Разгрузочный день при диете

Содержание

Разгрузочные дни на диете | Трансформация тела



У меня часто спрашивают о разгрузочных днях на диете – для чего они нужны, как правильно разгружаться и как часто нужно делать разгрузочный день на диете.

Хотя, какая еще разгрузка может быть на диете, которая сама по себе является ограничительной? Обычно люди интересуются разгрузкой после праздников.

Им кажется, что они за один день могут избавиться от негативных последствий торжества.

Внимание!

Спрос рождает предложение и этим не могли не воспользоваться компании и одинокие тренеры в продвижении своих услуг или товаров. Рынок наводнили всевозможные зеленые чаи, гречки, кофе и другие т.н.

суперфуды, зеленые соки, рецепты совершенно диких блюд, начиная от молокочая, и заканчивая боннским супом. Да ладно, даже мне при низкокалорийной диете в пределах злополучных 1200 ккал была предложена разгрузка на жирном кефире.

Да, так и было, это и подтолкнуло меня порассуждать на тему разгрузочного дня.

В общем, начать я хочу с того, что РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ – ЭТО НЕ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ, а метод очищения организма, помощь ему в своей каждодневной работе справляться с химическими веществами, аллергенами, гормонами, которыми напичканы мясо и молочная продукция, метаболическими отходами и т.д.

Я не верю в шлаки. автор Екатерина Головина Я даже не могу их объяснить, потому что научного понятия шлаков не существует, а в сказки не верю давно, но я убеждена, что в условиях агрессивной внешней среды необходимо помочь среде внутренней.

Когда нужно разгружаться?
Правильное питание, достаточное употребление воды и нормальная физическая активность – это сама по себе помощь. Определить всегда можно по собственному самочувствию.

Если вы чувствуете себя бодро, вы активны, ваша производительность на высоком уровне, вы не чувствуете вздутия и дискомфорта после еды, и при этом питаетесь с дефицитом калорий, то разгрузка вам не нужна.

Если вы чувствуете усталость, вялость, а после еды ощущаете дискомфорт и вздутие, испытываете постоянные срывы, проблемы с пищеварением, то задумайтесь о разгрузочных днях. Показанием к разгрузочным дням может стать жирная кожа, прыщи, частые головные боли.

Чего ждать от разгрузки?
Прежде всего, очищение организма.

Разгружаясь, вы помогаете печени выполнять свою фильтрующую токсины функцию, что, конечно, благоприятно повлияет на процессы жиросжигания.

Также разгрузка способствует очищению кишечника, нормализации баланса кишечных бактерий. Не надейтесь похудеть во время разгрузки, надейтесь, что сможете ускорить этот процесс после нее.

Чем разгружаться?
Монодиеты и зеленые соки категорически не подходят. Вспомните, зачем вы все это затеяли? В чем преимущество зеленого сока перед зеленым салатом? Рассуждайте трезво и здраво подойдите к выбору продукта. Окей, вы хотите очиститься? Тогда откажитесь от стимуляторов. Да, никакого чая, кофе, алкоголя.

Важно!

Никаких готовых к употреблению продуктов, соли поменьше, чтобы не отекать. Сахар тоже лучше исключить. А еще откажитесь от мяса и молочных продуктов, которые напичканы антибиотиками и гормонами, от овощей и фруктов, которые содержат пестициды. Еще отказаться от молочных и соевых продуктов, являющихся сильными аллергенами.

Отдайте предпочтение натуральным растительным продуктам.

Выбирать продукты для разгрузочных дней нужно исходя из особенностей ПОВСЕДНЕВНОГО ПИТАНИЯ. Например, в повседневности едите много животного белка и каждое утро пьете кофе? Тогда на время откажитесь от кофе и перейдите на органический вегетарианский рацион. От этого будет больше пользы, чем от молокочая, зеленых соков и прочего коммерческого бреда.

Сколько разгрузочных дней можно?
От трех до семи к ряду. Да, не один в неделю и не два, а от трех и до семи. Вот подумайте, как вы поможете организму за один день? Никак.

Так разгрузка превращается в способ снижения калорийности на фоне недели, от которого толку ноль. За три-семь дней можно улучшить общее состояние. Иногда целесообразно изменить принцип питания на две недели.

При явных проблемах и при сильном желании их устранить, а также при наличии органических продуктов и условий для полноценной разгрузки можно ее проводить в течение месяца.

Главное, в это время питаться адекватно своим потребностям, а не утром огурчик, на перекус апельсинчик, на обед помидорчик и т.д. То есть, нужно есть, а не смотреть на еду, тогда и разгрузочные дни пройдут легко и пользу из них можно будет извлечь.

Источник: http://www.novafitway.ru/razgruzochnye-dni-na-diete.html

Разгрузочные дни вместо диеты

› про Еду › Системы питания › Диеты и здоровое питание › Разгрузочные дни вместо диеты

Автор Татьяна Жижина

Не каждый способен выдержать продолжительную изнуряющую диету. А вот дать организму немного передохнуть раз в неделю – не так уж сложно. Да и организм вам еще за это особое «спасибо» скажет.

Для того чтобы поддерживать свой вес в норме и немного похудеть, диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни один, максимум два раза в неделю. В отличие от диет разгрузочные дни гораздо легче переносятся и не подвергают организм большому стрессу. Такие дни полезны не только для борьбы с лишним весом. Помимо похудения они дают и оздоровительный эффект:

  • помогают организму отдохнуть от лишней пищи;
  • очищают организм от шлаков и токсинов;
  • улучшают обмен веществ.

Существует большое разнообразие разгрузочных дней. Свой вариант необходимо подбирать с учетом вкусовых предпочтений, переносимости продуктов и состояния здоровья. Поэкспериментируйте с различными меню разгрузочных дней и выберите для себя наиболее оптимальный.

Разгружаться лучше всего в будний день, когда вы будете заняты делами, чтобы не осталось времени на мысли о еде. В течение дня нужно обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды или чая. Чтобы разгрузочные дни были эффективнее желательно накануне отказаться от ужина, а на следующий день после разгрузки не набрасываться на еду.

Варианты разгрузочных дней

На яблоках

В течение дня в рационе должны быть только яблоки (1,5-2 кг) и жидкость. Яблоки можно употреблять свежими или запеченными в духовке, распределив их на 6 приемов пищи.

Яблочные дни не все могут легко перенести, ведь у некоторых яблоки только стимулируют аппетит. Но и польза яблочного разгрузочного дня велика: яблочный рацион хорошо влияет на работу кишечника и почек.

Разгрузочный день на яблоках не следует применять при повышенной кислотности желудка и болезнях пищеварительной системы.

На кефире

Совет!

За день необходимо выпивать от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Лучше выпивать по 100 гр. напитка каждые полчаса небольшими глотками. Это будет вызывать чувство насыщения. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни на кефире людям, у которых повышена кислотность желудочного сока.

На гречке

Для разгрузочного дня на гречке необходимо с вечера приготовить кашу из одного стакана гречки. Для сохранения всех полезных веществ и витаминов гречку нужно не варить, а запаривать.

Для этого один стакан гречки заливается двумя стаканами крутого кипятка, плотно укутывается и оставляется на ночь. Соль, специи и масло добавлять нельзя.

В течение дня употреблять только гречку, распределив ее поровну на 5-6 приемов пищи.

На мясе

Мясные разгрузочные дни полезны тем, что организм пополняется необходимым белком и железом, которые при отсутствии углеводов хорошо усваиваются. За день необходимо скушать 400 грамм отварной говядины без соли.

Мясо необходимо разделить на 5 равных порций и съесть в течение дня с гарниром: огурцами, помидорами или белокочанной капустой (по 100 г).

Людям с заболеваниями почек, печени и сосудов от подобных разгрузочных дней стоит воздержаться.

На арбузе

Это один из вариантов углеводных разгрузочных дней. Во время арбузных дней организм очищается от шлаков и токсинов, облегчается работа кишечника.

Внимание!

Разгрузочные дни на арбузе очень полезны людям с повышенным давлением, с болезнями почек (не тяжелых), печени и мочевыделительной системы. Кроме арбуза нельзя ничего есть и пить.

За день необходимо съесть 1,5 кг арбузной мякоти, разделив на 5-6 частей.

На овощах

На целый день берется примерно 1-1,5 килограмма овощей (капуста, помидоры, тыква, кабачки, морковь, огурцы, фасоль и др.) Весь объем овощей разбивается на несколько порций (с расчетом на 5-7 приемов пищи).

Для тех, кому сложно продержаться целый день только на овощах, можно добавить в рацион 0,5-1 литр нежирного кефира.

Можно проводить разгрузочный день, отдав предпочтение какому-то одному овощу, или употребляя различные овощные комбинации.

Проводя 1-2 разгрузочных дня в неделю, не ждите мгновенных результатов, но при регулярном проведении таких дней, можно не только заметно похудеть, но и оздоровить организм.

Подготовлено на основе материалов форума «Владмама»

Источник: http://prostoest.ru/razgruzochnye-dni-vmesto-diety/

Дни разгрузочные — Диетотерапия (информация для худеющих)

    • Сахарная диета.Показания: острый нефрит, почечная и печеночная недостаточность, болезни желчных путей.Рацион: 5 раз в день по 1 стакану чая с 30 г сахара.
    • Рисово-компотная диета (диета Кемпнера).Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.Рацион: 6 раз в день по 1 стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. Всего на день – 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара, 1,5 литра жидкости.
    • Яблочная диета.Показания: ожирение, артериальная гипертензия, недостаточности кровообращения, острый нефрит и почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.Рацион: по 300 г спелых сырых яблок в необработанном виде или в виде яблочных блюд, включая печеные яблоки 5–6 раз в день, всего 1,5–2 кг. 1,5 кг яблок — калорийность — 690 ккал. При хроническом колите с диареей рекомендовано через каждые 2,5-3 ч (5-6 раз в день) нужно съедать по 250-300 г протертых зрелых яблок без кожуры и семян.
    • Диета из сухофруктов.Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.Рацион: по 100 г размоченного чернослива (кураги, изюма и т. п.) 5 раз в день, всего 0,5 кг.
    • Арбузная диета.Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, почечно-каменная болезнь без фосфатурии, болезни печени и желчных путей, ожирение.Рацион: по 300–400 г мякоти арбуза 5 раз в день, всего 1,5–2 кг. Дополнительно жидкость в рацион не добавляют.
    • Картофельная диета.Показания: нефриты, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения.Рацион: по 300 г отварного в кожуре или печеного картофеля без поваренной соли, всего 1,5 кг.
    • Огуречная диета.Показания: ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечно-каменная болезнь без фосфатурии.Рацион: по 300 г свежих огурцов без соли 5 раз в день, всего 1,5 кг.
    • Салатная диета.Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии, мочекислый диатез.Рацион: В 1,2-1,5 кг свежих овощей и фруктов, не содержащих пуриновых оснований, добавляют небольшое количество сметаны или растительного масла, 4-5 раз в день по 200-250 г в виде салатов без поваренной соли.
    • Фруктово-яичный день.Показания: ожирение. Проводится при нормальной функции печени.Рацион: 5 раз в день по одному яйцу и 10 г яблок с чашкой отвара шиповника (без сахара). Калорийность — 650 ккал.
    • Овсяная диета.Показания: ожирение, атеросклероз с ожирением. Рацион: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1–2 стакана чая и отвара шиповника.200 г овсяной крупы, сваренной в воде — калорийность — 790 ккал.
  • Источник: http://drDobrov.com/vse-diet/62-dietoterapiya/371-razgruzo4nie-dni

    Список эффективных диет для похудения

    Не всегда есть желание и возможность прибегать к жёстким длительным диетам, чтобы избавиться от пары лишних килограммов.

    Существует и более доступный вариант питания – еженедельные разгрузочные дни. Периодически ограничивая свой рацион, можно не только скорректировать вес, но и благотворно повлиять на состояние пищеварительной системы.

    Что особенно важно – особый режим питания действует всего один день, поэтому перенести небольшие ограничения проще и физически, и психологически.

    Важно!

    Важно, чтобы еженедельные разгрузочные дни стали системой питания – только в этом случае ограничения в пище дадут делаемый эффект. Другое правило, обеспечивающее быструю потерю веса – необходимость скорректировать ежедневный рацион, отказавшись от фаст-фуда, консервов, выпечки.

    Не стоит забывать и о регулярных физических нагрузках: только сочетание эффективных тренировок и разумного подхода к питанию позволит быстро получить желанный результат.

    В чём польза разгрузочных дней?

    • Уменьшаются объёмы и вес тела. За один день облегчённого питания потерять можно от 0,5 до 1 кг веса.
    • Ускоряется метаболизм, снижается нагрузка на ЖКТ, улучшается состояние кожи, и исчезают проявления аллергии.
    • Организм к «привыкает» употреблению полезных продуктов, что облегчает переход на более сбалансированное питание в будущем.

    Какие варианты разгрузочных дней существуют?

    Возможных подходов к питанию во время разгрузочных дней существует сотни, однако только несколько вариантов позволяют получить желаемый эффект быстро и без вреда для организма.

    Очищающая диета оптимальна для людей, которые не только хотят похудеть, но и заинтересованы в улучшении состояния кожи и волос, поднятии тонуса организма, активизации работы иммунной системы. Ограничения в питании являются достаточно жёсткими и действуют в течение 7 дней. В результате за неделю можно потерять до 8 кг веса.

    По теме:  Армейская диета для похудения

    Диета молокочай — отличный вариант щадящего питания, прибегать к которому можно даже при проблемах с желудком и кишечником. Зелёный чай считается отличным источником антиоксидантов и кофеина, а высокая питательность молока поможет избежать чувства голода и просто наслаждаться полезным и вкусным напитком.

    Огуречная диета по праву занимает первенство среди самых действенных и наименее затратных схем питания. Идеально, если летом удастся устроить разгрузочный день, в течение которого съедается до 2 кг богатых клетчаткой и влагой свежих огурцов.

    Другой вариант – диета длительностью в неделю, во время которой питаться рекомендуется огурцами и другими овощами с минимальным содержанием крахмала, а также кашами из цельнозерновых круп, постным мясом и рыбой.

    Разгрузочные белковые дни – безупречный выбор, если вы хотите потерять вес именно за счёт жировых отложений, а не мышечной массы. Возможность употреблять мясные и рыбные блюда, яйца, творог и бобовые позволяет перенести протеиновый день практически безболезненно, ведь даже при минимальной калорийности блюд чувство голода возникать не будет.

    Ананасовая диета – отличный шанс худеть с удовольствием.

    Содержащееся в свежих ананасах уникальное вещество бромелайн имеет научно подтверждённые способности сжигать жир, а благодаря высокому содержанию клетчатки употребление фрукта стимулирует работу кишечника. В диете допускается сочетание ананаса с другими низкокалорийными продуктами: куриным филе, бурым рисом, сельдереем, апельсинами и т.д.

    Правила проведения разгрузочных дней

    1. Дробное питание. Оптимально, если всё дневное меню разделяется на 5-6 приёмов пищи.
    2. Достаточная калорийность. Разгрузочный день не является синонимом голодания: в зависимости от выбранной схемы питания можно съедать до 2 кг овощей либо фруктов и до 700 гр. нежирных белковых продуктов. Пища должна быть вкусной, а общая калорийность дневного меню может составлять от 700 до 1300 ккал
    3. Соблюдение режима питья. За день необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды, зелёного или травяного чая.
    4. Достаточный отдых. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от значительных физических нагрузок и поспать на пару часов дольше.
    5. Ограничения в питании до и после разгрузочного дня. Ужинать в день до начала диеты и завтракать в первый день по её завершению лучше лёгкой пищей: каши, кисломолочные продукты, фрукты.
    6. Избегание чувства голода. Не стоит создавать организму дополнительный стресс – при необходимости любую схему диетического питания можно дополнить несколькими стаканами кефира нулевой жирности.
    7. Регулярность. Разгрузочные дни предусматривают значительные ограничения в рационе, поэтому питаться таким образом можно только один день в неделю. Пробовать разные варианты разгрузочных диет можно и нужно: чередование белкового питания, употребления фруктов и овощей, жидкостей и соков позволит обеспечить организм необходимыми веществами и одновременно похудеть.

    Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/razgruzochnye-dni.html

    Разгрузочные дни для похудения

    Отличным способом похудения являются разгрузочные дни. Особенно важно их устраивать после праздников, пышного застолья, когда вы не контролируете, сколько чего едите и, в каких количествах употребляете алкоголь. Существует несколько вариантов разгрузочных дней, каждый выбирает для себя более подходящий.

    Худеем на яблоках

    Англичане уверены, яблочная разгрузка – одна из лучших, потому что человек худеет, при этом не теряет полезные вещества – витамины В1, В2, С, Е, Р, калий, каротин, железо, органические кислоты, клетчатку, которая отлично очищает организм.

    Какие минусы такое похудения? Нельзя использовать при заболеваниях пищеварительной системы, иначе все может только обостриться. Запрещено употреблять яблоки в случае повышенной желудочной кислотности, когда вообще нельзя есть кислое.

    Меню: вам нужно подготовить свежие, печеные яблоки (2 кг), разделить на 5 приемов. Половину из них съешьте запеченными, в этом блюде много полезного пектина, он является лучшим адсорбентом. Кроме того, диетологи рекомендуют пить яблочный сок, несладкий компот.

    Разгрузочный кефирный день

    Преимущества: человек легко переносит такое похудение. Кисломолочный продукт предотвращает гнилостные процессы в кишечнике, выводит конечные продукты из организма. Употребляя кисломолочный продукт, вы активизируете пищеварительный процесс, избавляетесь от тяжести в животе, улучшается цвет кожи, избавляетесь от аллергической реакции. Организм усваивает кефир буквально за час.

    Минусы похудения. Некоторые люди не могут употреблять молочную продукцию. У них такая кефирная разгрузка заканчивается тяжестью в животе, повышенным газообразованием.

    Меню: купите 2 литра нежирного кефира, можете использовать ацидофилин, простоквашу, разделите продукцию на 6 приемов. Нельзя пить слишком свежий кефир, такой приводит к повышенному метеоризму и диареи. А кефир, который постоял открытым в холодильнике, приводит к запору, поэтому здесь важно правильно выбрать продукт.

    Йогуртовый разгрузочный день

    Какие плюсы? Имеет такой же эффект, что и кефир, но он намного вкуснее. Главное покупать натуральный йогурт, который является нежирным, имеет небольшой срок хранения.

    Недостатки: могут возникать пищеварительные расстройства. При покупке натурального йогурта без добавок, усилителей вкуса, у вас не возникнет проблем.

    Воспользуйтесь таким меню: нужно купить йогурт (3 стакана) + зеленые яблоки (2 штуки). Позавтракайте, поужинайте, пообедайте йогуртом, в перерыве можете употребить яблоки. Так вы не будете мучиться от голода.

    Разгрузочный день на твороге

    Плюсы похудения: это один из лучших методов, потому что употребляется белок. Таким образом вы избавляетесь от неприятного чувства голода, сжигаете лишний жир. Внимание! Запрещено употреблять только нежирный продукт, лучше всего отдать предпочтение продукту с жирностью в 1,5%, чтобы избежать нарушений обмена веществ.

    Какие недостатки? Некоторые плохо переносят творог, особенно женщины после 40 лет. В данном случае творог рекомендуется дополнять сухофруктами, фруктами.

    Воспользуйтесь такие меню: возьмите творог (400 грамм), поделите его на 5 приемов пищи. За один раз нужно съесть 80 грамм продукта. За 30 минут до еды выпейте чистую воду (300 мл), так организм начнет активно очищаться.

    Мясной день

    Какие плюсы диеты? Это сытый продукт, поэтому человек не будет мучиться от голода. С помощью мяса можно улучшить обменный процесс, повысить ферментативную активность, избавиться от жира. Вы можете придерживаться белковой, кремлевской диеты, они предусматривают употребление мяса.

    Минусы: нельзя употреблять продукт тем, кто страдает почечными заболеваниями. Запрещен такой разгрузочный день при печеночных, сосудистых патологиях.

    Меню: купите нежирную куриную грудку или отварную говядину (400 грамм). Отварите мясо, только не солите. Мясо делится на несколько частей. Употреблять его нужно обязательно с овощами – белокочанной капустой, огурцами, помидорами.

    Разгрузочный день на гречке и рисе

    За счет гречки вы обогатите организм полезными микроэлементами. Если будете употреблять кефир + гречку, еще сможете очистить кишечник, избавитесь от застоя, улучшите перистальтику. С помощью риса можно вывести из организма воду, очистить лимфатическую систему, избавиться от токсических компонентов.

    Недостатком такого похудения является то, что его нельзя использовать при склонности к запору. Обязательно придерживайтесь меню: гречку (стакан) нужно залить кипятком (400 мл), пусть она постоит до утра. Масло, соль, жир использовать запрещено. Употребляйте кашу и запивайте ее кефиром.

    Похудение на рисе

    Вечером вам нужно рис (стакан) залить кипятком (250 мл), все проварить, чтобы получилась готовая рисовая каша. Съесть нужно за 3 раза.

    Основные рекомендации

    • Перед разгрузочным днем нужно полноценно поужинать, нельзя ограничивать себя, иначе голодание станет сильнейшим стрессом для всего организма.
    • Нельзя сразу после разгрузки на следующий день наедаться, иначе все может закончиться гастритом, болезнями желудка, кишечника.
    • Такое похудение можно использовать только раз в неделю.
    • Важно пить очищенную воду (до 3 литров в день). Разрешается пить зеленый чай без сахара. Любая жидкость поможет уменьшить аппетит и сжечь жир.
    • Вся пища при похудении делится на несколько маленьких порций, нельзя все сразу съедать.
    • Подбирайте продукты, которые ваш организм нормально воспринимает, нельзя употреблять пищу через силу, пользы она не принесет.
    • Старайтесь при разгрузке не сидеть дома, поезжайте на природу, за город, отвлекайтесь от мыслей о еде и как можно больше двигайтесь.

    Итак, основная цель разгрузочных дней помочь желудку отдохнуть от тяжелой и вредной пищи.

    Не стоит постоянно нагружать свой организм, иначе все закончится сбоем и серьезными болезнями, следите за тем, что едите. Оставайтесь всегда в форме!

    Интересные статьи:

    Источник: https://medportal.su/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya/

    Эффективные разгрузочные дни для похудения: 8 вариантов

    Вкусно покушать, как же это каждому знакомо.

    Но если для кого-то еда — это удовольствие, то для кого-то — это дополнительный вес и килограммы, а потому диетологи советуют проводить разгрузочные дни для похудения.

    Не следует путать это понятие с диетой, поскольку оно имеет крайне важное отличие.

    Во время диеты следует строго придерживаться определенного рациона в течении длительного времени, а при разгрузке просто снижается объем и калорийность пищи в течении одного дня.

    Чем же полезно такое питание и как устроить разгрузочный день? Об этом и пойдет речь в статье.

    В чем польза разгрузочных дней для похудения?

    Разгрузочный день в виде краткосрочного мероприятия очень даже полезен, так как помогает выведению лишних остатков из организма. А если нет желания проводить регулярную разгрузку, то лучше и не начинать, иначе будет еще хуже.

    Многие люди страдают избыточным весом и им просто необходимо проводить разгрузочные дни. Но разгрузку следует проводить и тем, кто не страдает проблемой ожирения.

    Для чего? Это поможет:

    • снять стресс с организма;
    • избавиться от лишнего веса (при необходимости), хотя вес полностью не исчезнет, но всё же начнет уменьшаться;
    • прочистить сосуды;
    • очистить кишечник;
    • дать отдохнуть организму от тяжелой пищи;
    • помочь организму нормализовать обмен веществ, что в дальнейшем поможет ему в борьбе с аллергическими реакциями;
    • предотвратить появление болезни печени и камней в желчном пузыре;
    • улучшить состояние и внешний вид кожи человека;
    • легко планировать свой рацион;
    • в профилактических целях.

    Как правильно делать разгрузочные дни?

    Следует помнить о том, что разгрузочный день должен быть один в неделю, если больше — то это уже диета. В месяц можно устраивать до 5 таких дней.

    1. Во время разгрузки желательно избегать сильных физических нагрузок, так как в это время организм может быть ослаблен. Этот день следует посвятить тишине и покою.

      Отлично подойдут прогулки на свежем воздухе.

    2. В разгрузочных днях отмечаются сытные и голодные дни.

      В первом случае разгрузочный день переносится достаточно легко, так как в еде присутствует белок, при голодных же днях разгрузка будет куда быстрее и качественней, но организм может чувствовать себя не комфортно.

    3. Что касается еды, то поглощать ее нужно порционно и не допускать, чтобы желудок был пустым.
    4. Также следует употреблять достаточно большое количество воды для более полного и быстрого восстановления организма.
    5. После разгрузочного дня не следует вновь есть вредную для организма пищу, иначе вся разгрузка будет бесполезной.
    6. Разгрузка прекрасно влияет на органы человека, такие как печень, желудок и т.д., а чтобы в организме исчезла подкожная жировая клетчатка, следует изменить рацион питания и образ жизни.

      Нужно внести в свой образ спортивные пробежки, хотя бы на небольшое расстояние, иначе после разгрузки вес вернется.

    7. В дни беременности разгрузка категорически запрещена, так же как и при кормлении грудью.

    Лучшие разгрузочные дни для похудения: 8 вариантов

    В настоящее время имеется достаточно большой выбор среди видов разгрузочных дней, а потому каждый подберет для себя подходящий вариант.

    Если вы решили применить сразу два вида разгрузки, то нужно сначала использовать мясную разгрузку, а затем ту, которая наиболее легче усваивается.

    На кефире

    Разгрузочный день на кефире подразумевает употребление только кефирной продукции, в том числе и простокваши, в течение всего дня.

    Дни на кефире советуют использовать и специалисты, так как это достаточно приемлемый вариант, и вам не придется после этого мучится болезнями желудка.

    Существует 2 варианта кефирных дней:

    1. Монодиета – это самое начало и в этот день можно употребить не более одного литра кефира, при этом лучше добавить горсть отрубей – они помогут очистить организм от токсинов.
    2. День кефира с гречкой – в эти дни следует употребить 250 грамм пропаренной крупы и около одного литра кефира.

    Эти два способа наиболее популярны и легко переносимы организмом.

    Творожные

    Дни на твороге могут использовать те, кто очень плохо переносит разгрузку, становится депрессивным и раздражительным, пропадает желание работать.

    Творог – это малокалорийный и легкий в усвоении продукт.

    Он служит источником полезных витаминов для нашего организма, но усваивается он только с жировой массой, а потому выбирать творог следует жирностью от 6% для того, чтобы он помог не только очистить организм, но и восстановить зубы, ногти и волосы.

    Этот день предполагает употребление творога не менее 500 грамм и не более килограмма с включением 60 грамм сметаны.

    При этом смесь делится на 5 равных частей и съедается в течение дня с употреблением легкого зеленого чая.

    На огурцах

    Эта разгрузка для похудения подойдет тем, кто решил отдохнуть от тяжелой пищи. Необходимо съесть около двух килограммов свежих огурцов, а также различной зелени с обязательным употреблением зеленого теплого чая либо же свежевыжатого сока.

    Эту порцию необходимо разделить на 5 приемов.

    На гречке

    Разгрузочный день на гречке считается самым сытным, но при этом самым действенным днем.

    При употреблении гречки весь день человек чувствует себя сытым, так как вещества крупы питают организм, но при этом он отдыхает.

    Употреблять гречку необходимо по 200 грамм три раза в день.

    Следует учесть, что при употреблении гречневой каши ужинать нужно до 7 часов вечера. Также в течение всего дня нужно выпить около 2 литров воды.

    Яблочные

    Яблочный день предполагает употребить в течение всего дня от 1 до 2 килограммов яблок с включением 5 стаканов свежего яблочного сока.

    Эти полезные фрукты полезно употреблять не только при диете и разгрузочном дне, но и просто вне особых дней.

    Хотя в дни разгрузки организм и чувствует себя не очень комфортно, это очень полезно, так как пища будет усваиваться гораздо лучше, при этом яблоки имеют свойство задерживать старение клеток и нормализуют кишечный тракт.

    Совет!

    Также в этот день можно употреблять не только одни яблоки, но и разнообразить свой рацион, включив другие продукты питания, например творог и разделить на весь день 1 килограмм яблок и 500 грамм творога.

    По теме:  Сколько можно сидеть на гречневой диете без вреда здоровью

    Другой же вариант добавить к яблокам морковь. Этот овощ придаст организму подъем сил и устранит чувство голода.

    При этом хотелось бы отметить, что потреблять в пищу можно не только яблоки в сыром виде, но и печеные, и сушеные, только без сахара.

    Не следует забывать о воде, выпивать ее необходимо около 2 литров.

    Овощные

    В качестве чистки организма можно выбрать овощи, так как в них содержится достаточно большое количество клетчатки.

    Но кто-то спросит, какие же овощи следует использовать?

    Вообще, все овощи обладают очистительными свойствами, даже с высоким содержанием калорий. Все же более эффективными являются огурцы и кабачки.

    Также прекрасными свойствами обладают капуста, морковь и помидоры.

    Хорошо сочетаются картофель с огурцами.

    Фруктовые

    Сущность фруктовой разгрузки заключается в употреблении всего дня только лишь фрукты с дополнением к рациону йогурта, кефира, простокваши, творога, овощей.

    В основном следует использовать такие фрукты, как яблоки, абрикосы, арбузы и клубнику. Не следует выбирать бананы и виноград.

    Но стоит начать с того, что это морально тяжело начать есть одни фрукты, а потому главное заранее подготовиться психологически.

    И у фруктовой разгрузки есть плюсы:

    • можно взять фрукты, которые наиболее подходят именно вам;
    • при потреблении фруктов организм получает большое количество полезных минералов и микроэлементов;
    • фрукты содержат вещества, способствующие выведение жиров из организма.

    Также не следует забывать о приеме воды или свежевыжатого фруктового сока.

    На зеленом чае

    Разгрузочный день на зеленом чае считается наиболее качественным, но и очень трудным, так как нужно пить чай и при этом минимально употреблять другие высококалорийные вещества.

    Но тем, кто все же хочет избавиться от лишнего веса не достаточно одного дня разгрузки. Для того, чтобы вес снизился необходимо изменить свое питание.

    Сколько же можно потерять в массе при такой разгрузке?

    У всех показатели разные. Если же брать в общем, то эта цифра от 400 до 1200 граммов. Если правильно питаться и поддерживать здоровый образ жизни, то результаты будут на лицо уже в ближайшее время.

    Перед сном желательно выпивать чашку зеленого чая с добавлением меда, это улучшит сон и не даст организму голодать.

    Еще несколько видов разгрузки приведены в видео:

    И не забывайте, что разгрузочные дни для похудения необходимо проводить хотя бы один раз в неделю, причем лучше применять разгрузку с массажем либо посещением бани.

    Благодаря этому вы почувствуете легкость и настроение уже после первого раза. А затем вашу стройность увидят и все окружающие.

    Источник: http://50-kg.com/zdorovoe-pitanie/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html

    Разгрузочные дни для похудения: варианты

    Дни разгрузок для организма необходимо проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузку полезно проводить после больших праздников и банкетов.

    Разгрузочные дни для похудения, варианты которых представлены ниже, не принесут вреда. Они более щадящие, нежели обычная диета. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют не проводить больше 2 разгрузочных дней в неделю.

    Какое меню подойдет, лучше узнать у врача, существует множество противопоказаний.

    Вред или польза от монодиет

    Если впервые устраиваете разгрузку выберете более щадящую диету. Несбалансированное питание влечет сбой в организме. Нарушается обмен веществ, что может привести к недостаткам витаминов.

    Но такая диета полезна. Благодаря разгрузке очищается кишечник, улучшается цвет кожи, уходят лишние килограммы. За 1 неделю похудения полезно проводить один, максимум два разгрузочных дня.

    Как правильно питаться — рецепты

    Как устроить разгрузочный день для похудения? Здесь предоставлено множество примеров разгрузок для организма. Воспользовавшись которыми, почувствуете себя лучше и счастливее. В зависимости от самочувствия и предпочтений, можете выбрать подходящую диету.

    Гречневый разгрузочный день

    Гречневая каша очень полезна. В ней содержится множество витаминов. Она улучшает функции кишечник, помогает сбросить лишние килограммы.

    1. Гречневую кашу следует потреблять без соли и специй.
    2. Можно выпить 1 литр 1% кефира, съесть несладкий фрукт и пить воду в неограниченных количествах.

    Готовим гречку правильно: рассчитав количество гречки на 1 день, залейте ее с вечера кипятком и дайте настояться ночь. Утром разделите на одинаковые порции и съешьте все в течение дня.

    Разгрузочные дни на яблоках

    Яблоки невероятно полезны не только для здоровья, но и для фигуры. Яблочный разгрузочный день для похудения подойдет каждому, кто захочет его устроить. Ниже приведены правильные разгрузочные дни для похудения на яблоках.

    Яблоки и яйца

    Два дня подряд есть яблоки, вареные яйца, пить кофе и воду без газа. Яблоки потреблять в любом количестве. С яйцами важно не переборщить. В течение суток разрешено съесть не больше 5 яиц. Соль нельзя.

    Разделите еду на 5–6 приемов, чтобы не чувствовать чувства голода. В течение 2 дней уходит от 2 кг веса. Диету не рекомендуется использовать более трех суток.

    Яблоки и кефир

    В период разгрузочного дня за 1 прием пищи съедать 1 яблоко, и выпивать ½ стакана кефира. Кефир предпочтительно пить после яблока, желательно через 30 минут.

    Добавьте обезжиренный йогурт, яблочный сок или сделайте смузи, смешав в блендере обезжиренный йогурт и яблоко.

    Яблоки в любом виде

    Два раза в неделю (с разрешения врача) устраивайте разгрузочные дни для похудения живота только на яблоках.

    1. За 5–6 приемов пищи съедайте 2 кг спелых яблок.
    2. Яблоки можно запекать, делать пюре.
    3. Главное не использовать сахар и другие подсластители.

    Однако, тут есть противопоказания. Разгрузочный день противопоказан при остром или хроническом колите с поносом.

    Другие примеры разгрузочных дней

    Постные дни улучшают цвет лица, делают кожу гладкой, человек чувствует себя стройнее, в желудке нет ощущения тяжести. Отличным вариантом является рисовый разгрузочный день.

    150 грамм риса залейте чистой водой, оставьте на ночь. Утром промойте и отварите. Полученное количество разделите на 5–6 порций, которые необходимо съесть в течение дня. Пейте больше воды, риск обладает скрепляющими свойствами.

    1. Отличным вариантом разгрузки считается банановая диета. За сутки нужно съесть 4 спелых банана, выпить 4 стакана молока. Как только почувствуете голод, пейте воду.
    2. Еще один способ похудеть на 1 кг и разгрузить желудок с кишечником — рыбный день. Необходимо съесть 450 грамм отварной или запеченной рыбы нежирных сортов. Можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
    3. Кефирная монодиета. Разгрузка предполагает потреблять в сутки 2 литра нежирного кефира. Всю порцию следует разделить на 6 раз. Монодиета на кефире разрешает употребление фруктов, не больше 1 кг, кроме винограда и бананов.
    4. Мясная монодиета. Диета состоит из 400 грамм нежирной отварной телятины (говядины) + 100 г. свежих овощей, таких как огурцы, перец, помидоры. Разрешено выпить 1–2 чашки чая с медом. Еду разделяют на 5 равных частей, и принимать в течение всего дня, соблюдая равный промежуток.
    5. Горький разгрузочный день позволит избавиться от 1 кг лишнего веса. Для этого понадобиться 5 грейпфрутов, зеленый чай и простая вода. В течение дня нужно выпить 10 чашек зеленого чая без сахара.

    Овощная монодиета

    Употребляйте как минимум 1,5 кг овощей. Это может быть разгрузочный день на огурцах, помидорах, перце, но не на картошке.

    Разделите 1,5 кг овощей на 6 приемов пищи, между которыми равный интервал времени. Можно выпивать неограниченное количество воды, 1–2 чашки кофе или чая.

    После окончания разгрузочного дня не нужно сразу наедаться. На следующее утро выпейте стакан воды с лимонным соком, съешьте фруктовый салат, чтобы активировать метаболизм. На обед приготовьте что-то легкое, например, овощной суп-пюре, а на ужин отварите рыбу. После этого можно переходить в обычный режим питания.

    Варианты разгрузки на воде

    Если сидите на диете, все равно каждые 7–10 дней полезно устраивать пост. Итак, самые эффективные разгрузки для желудка:

    1. Разгрузка на воде полезна тем, что вода не имеет калорий. Организм полностью очищается, улучшаются функции кишечника. За день следует выпить 4 литра воды. Кроме чистой воды, больше ничего нельзя потреблять.
    2. Накопившийся мусор удаляет из организма кефир. В течение дня чередуйте стакан кефира со стаканом воды через равные промежутки времени.
    3. Прекрасно зарекомендовала себя вода с лимоном. Благодаря ей за 1 день уходит до 2 кг веса. На 1 литр воды разведите 5 ч. л. лимонного сока. Пить по 200 мл каждый час, чтобы не дать желудку соблазниться другой пищей.

    Противопоказания к применению такой разгрузки: проблемы с сердцем, головокружение, постоянное пониженное давление, кормление грудью.

    Советы Елены Малышевой

    Елена Васильевна Малышева известный диетолог, помогла многим людям избавиться от проблем с кожей и лишним весом. Разгрузочные дни от Елены Малышевой рекомендовано проводить на сыроедении, гречке, мясе, кефире, яблоках.

    Она рекомендует в период разгрузки больше заниматься, есть небольшими порциями и пить больше жидкости. Обязательно проводить комплекс упражнений, направленный на похудение. Во время разгрузки откажитесь от булочек, печенья, специй, консервы. Кушайте больше фруктов и овощей.

    Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/pitanie/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-varianty/

    Разгрузочная диета

    Разгрузочная диета – популярная методика, благодаря которой удается привести свою фигуру в порядок всего за несколько дней.

    Данный способ применяется не только с целью избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от токсинов и шлаков, которые накапливаются в тканях.

    В статье мы разберемся с видами разгрузочных стратегий, а также их преимуществами в сравнении с другими схемами похудения.

    Внимание!

    Понятие разгрузочных дней было введено чешским ученым Харватом более 50 лет назад. Именно им впервые была разработана система, которая разрешала очищать ткани организма от продуктов распада. «Побочным» эффектом использования этого метода очистки стала стремительная потеря веса, благодаря чему разгрузочные диеты для похудения применяются и по сегодняшний день.

    Что представляет собой данная стратегия? Придерживая разгрузочной методики, человек существенно уменьшает калорийность ежедневного рациона, что приводит к «испарению» лишних килограммов.

    Кроме того, этот способ предполагает использование только натуральных продуктов, которые обладают абсорбирующим эффектом. Именно они и «вытягивают» из организма вредные продукты распада, чем нормализуют обменные процессы и работу ЖКТ.

    Разгрузочная стратегия похудения обладает множеством преимуществ, а именно:

    • выводит из организма лишнюю влагу и токсины;
    • существенно уменьшает объем желудка за счет сокращения порций еды;
    • способствует нормализации обменных процессов;
    • разрешает избавиться от 2-5 кг лишнего веса;
    • позволяет избавиться от отечности.

    Поскольку этот способ применяют не только для очищения тканей от токсинов, но и для похудения, существенно улучшить эффект можно, придерживаясь таких правил:

    1. Уменьшите калорийность суточного рациона, благодаря этому удастся сформировать «энергетический дефицит». В результате такого подхода организм станет «черпать» энергию из резервов, т.е. жировых отложений;
    2. Какой бы тип разгрузочной схемы вы ни выбрали, продукты следует употреблять без соли и сахара, а также стоит отказаться от жирных и острых соусов;
    3. В день необходимо совершать не менее 4-5 приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими.

    Методика включает в себя три монодиеты, каждой из которых отводится один день. Благодаря данному методу можно лишиться минимум 2-3 кг, а также очистить ткани от токсинов.

    Меню трехдневной схемы выглядит следующим образом:

    • 1-й день: гречневая каша, приготовленная на воде (варить не более 1 стакана гречки) и зеленые овощи;
    • 2-й день: 1.5-2 л нежирного кефира;
    • 3-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки и несладкий чай (зеленый, черный).

    Разрешенные продукты следует разделить минимум на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня с интервалом не менее 1.5-2 часов. Помимо предложенного питья, обязательно стоит соблюдать водный баланс, употребляя не менее 2 л минеральной воды без газа.

    Такая диета позволит «ликвидировать» до 4 кг лишнего веса. Прибегая к этому способу, стоит полностью отказаться от употребления соли и сахара. При этом последний прием пищи следует совершить хотя бы за 2 часа до сна. Из питья разрешается употреблять только несладкий зеленый чай и минеральную воду.

    Примерное меню может выглядеть так:

    • 1-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки;
    • 2-й день: рис (варить не более 1 стакана);
    • 3-й день: 600 г обезжиренного творога;
    • 4-й день: 1.5 л 1% кефира.

    Недельная разгрузка предполагает достаточно разнообразное меню. Однако, придерживаться его будет довольно трудно, но отклоняться от выбранного курса категорически не рекомендуется.

    Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом:

    1-й и 4- день

    • Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
    • Обед: 200 мл вегетарианского супа, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец;
    • Ужин: 100 отварного риса, стакан нежирного молока.

    2-й и 5-й день

    • Завтрак: 2 отварных куриных яйца, 2 кусочка ржаного хлеба, 1 помидор;
    • Обед: 200 мл зеленого борща, 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец;
    • Ужин: стакан маложирного кефира и овощной салат;

    3-й и 6-й день

    • Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 помидор и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
    • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной говядины, 1 помидор;
    • Ужин: 150 г винегрета, стакан маложирного кефира.

    7-й день

    В последний день можно есть любые продукты, главное, чтобы их общая калорийность не превышала 600-700 ккал.

    Благодаря семидневным «гастрономическим пыткам» удастся избавиться минимум от 3-5 кг лишнего веса. Но придерживаться стратегии нужно четко, чтобы достичь желаемых результатов.

    Поскольку разгрузочный метод относится к числу жестких систем похудения, он имеет ряд противопоказаний, таких как:

    • артериальная гипертензия;
    • инфекционные заболевания;
    • язва желудка и гастрит;
    • болезни печени;
    • нарушенная работа ЖКТ;
    • хронические тяжелые заболевания;
    • сахарный диабет;
    • заболевания желчных путей;
    • артрит и недуги опорно-двигательной системы;
    • недостаточность кровообращения.

    Разгрузочная диета может использоваться не только для избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от шлаков и лишней влаги. Несмотря на жесткость методики, она позволяет нормализовать работу многих систем в организме и ускорить метаболический процесс.

    Но прежде чем применять одну из предложенных в статье диет, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку все разгрузочные системы питания имеют ряд серьезных противопоказаний.

    Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/razgruzochnaya-dieta

    Разгрузочные диеты для похудения: создаем идеальную фигуру без лишних усилий!

    Мечтаете избавиться от надоевших килограммов, делающих из вас аппетитную пышку? Или просто хотите как можно дольше сохранить в идеальном состоянии доставшиеся от природы точеные формы? Самым оптимальным вариантом решения этих проблем будет разгрузочная диета. Она легко переносится и, в отличие от жестких диет, не вредит организму.

    Видео: правила разгрузочных диет

    Нюанс: при наличии хронических заболеваний любая диета требует предварительной врачебной консультации. А если вы беременны или кормите грудью, и вовсе забудьте о диетах и разгрузочных днях!

    По теме:  Продукты для низкоуглеводной диеты

    Что нужно для разгрузки

    Ваша целеустремленность: подумайте, действительно ли вы хотите похудеть? Зачастую человеку комфортно в своем привычном состоянии.

    Одно дело, когда вы судорожно пытаетесь сбросить вес «здесь и сейчас», используя новомодные препараты и жесткие диеты, а то и просто голодаете, для того, чтобы Он наконец-то обратил внимание.

    Организм сопротивляется, ведь вы издеваетесь над ним не для себя, и, скорее всего, подсознательно понимаете: не всегда лишний вес является главной причиной наличия проблем с мужчинами. Другое дело, когда говорите себе: «Неважно, сколько понадобится для этого времени.

    Я хочу быть здоровой, для этого я должна весить N-ное количество кг. Я не буду торопиться, я составлю себе программу на год (или на 2 года, в зависимости от «стартовой» массы) и по истечении этого срока приведу себя в порядок». Правильная мотивация — важнейший фактор на пути к успеху, и касается это не только фигуры;

    Ваша дипломатичность: научитесь договариваться с организмом. Как вы уже заметили, разгрузочные диеты для похудения основаны на том, что в день нужно съесть 3-6 порций низкокалорийной еды. Позавтракали? Скажите себе: «Если мне будет сложно, я непременно поем по-человечески. Но сейчас-то я еще могу терпеть! Да и вообще, — не так уж я и голодна. А уже через 1,5 часа меня ждет новая порция…»;

    Поддержка близких: хорошо, если вы убедите их в пользе разгрузочной диеты. Или хотя бы в том, что не стоит на ваших голодных глазах поедать жареную картошку и лакомиться мороженым. Пусть проявят толику уважения!

    Ваша занятость: если работать и худеть вы физически не в состоянии, а потому «разгружаетесь» в выходной день, займите себя чем-нибудь. Наведите порядок в шкафах, прогуляйтесь в парке, соберите картину из паззлов или скачайте мини-сериал, который вы давно хотели посмотреть. В процессе просмотра вяжите шарфик, чтобы занять руки, привычные к семечкам или печенькам.

    Борьбу с лишними килограммами стоит начать с дипломатических переговоров с собственным организмом. А весы вам еще пригодятся!

    Какие бывают разгрузочные диеты для похудения

    Понятие «разгрузочные дни» имеет два направления:

    1. 1. Знакомый нам еженедельный отдых, который рекомендуют предоставлять пищеварительной системе. По субботам (работающим по «плавающему» графику можно выбрать любой другой устраивающий их день) вы «сидите» на каком-либо продукте, есть который разрешено в строго определенном количестве (не более 500 кКал) – вот и вся премудрость. Пить в это время можно компоты без сахара, зеленый чай с маленькой ложечкой меда или просто воду, без газа. Варианты субботнего рациона мы рассмотрим чуть ниже. Совмещая такую разгрузку с правильным питанием в другие дни, можно добиться потрясающих результатов: уже через два-три месяца 5-6 лишних килограммов исчезнут без следа!
    2. 2. Во втором случае речь идет о подготовке к жесткой диете либо к целебному голоданию. А может быть, вам предстоит операция? За несколько дней до начала процедуры рекомендуется перейти на легкую пищу, состоящую из молочных продуктов, гречки, фруктов и овощей (тушеных или свежих, в зависимости от состояния организма). На такие разгрузочные дни диета назначается исключительно врачом. Диетологом, если вы готовитесь бороться с избыточным весом с помощью жестких мер. Или другим опытным специалистом, если все-таки планируется операция.

    Тонизирующий зеленый чай — незаменимый спутник в разгрузочные дни

    Варианты выходных дней для желудка

    Кефирный

    Классическая разгрузка особенно хороша, если накануне вы весело отпраздновали окончание рабочей недели или чьи-то именины. 1,5-2 литра целебной жидкости нужно выпить в несколько приемов. Можно «кушать» чайной ложечкой, смакуя и растягивая удовольствия.

    Полезный кефирчик благотворно повлияет на перистальтику, ускорив вывод токсинов и скопившихся продуктов жизнедеятельности, а содержащиеся в нем лактобактерии помогут микрофлоре кишечника справиться с расщеплением и всасыванием всего того, что вы невоздержанно съели накануне.

    Летом можно устраивать клубничные дни. Заодно и зубки отбелятся, а все благодаря фруктовым кислотам, содержащимся в спелых ягодах

    Шоколадный

    Важно!

    Не можете жить без сладенького? Пусть один из разгрузочных дней будет шоколадным! 80 г. черного шоколада разломите на дольки. Рассасывайте по одной каждые полтора часа.

    Яблочный

    Как и кефирный, яблочный день поможет почистить организм от токсинов. А заодно заберет минимум полкило лишнего веса. 1,5 кг. яблок будут вашей пищей: съешьте их в сыром или запеченном виде (печь без сахара или меда). Печеные яблоки содержат больше пектина (природного адсорбента, весьма способствующего выводу шлаков), свежие – витаминов.

    Яблочная разгрузка дает великолепные результаты, однако подходит лишь для обладателей сильной воли и здорового кишечника

    Гречневый

    Богатая калием, выводящим из организма лишнюю жидкость, гречневая крупа является основой многих диет. Залейте на ночь стакан гречки 2-мя стаканами кипятка. Закутайте емкость одеялом. Утром разделите получившуюся кашу на три порции.

    Кушать ее нужно без всяких приправ и масла, даже соль не кладите, — это поможет избавиться от отеков и (частично) от лишнего веса, сделает вашу кожу свежей и сияющей и придаст энергии благодаря полезным углеводам, ценным минеральным веществам и витаминам, которые содержатся в гречневой крупе.

    Мясной

    Отрегулировать вес не помешало бы, но при этом ваша работа требует сохранения сил, причем даже в выходные? Попробуйте организовать мясной день! 400 г. отварного куриного филе нужно поделить на 5 равных порций (филе можно заменить нежирной телятиной). Каждая порция съедается с горстью легкого салата, — подойдут свежие огурцы, помидоры и белокочанная капуста. Ни мясо, ни овощи солить нельзя!

    Мясной разгрузочный день подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни и не имеет проблем с почками

    Овощной

    Овощная диета разгрузочные дни сделает настоящим подарком для кишечника, измученного запорами. Для ее осуществления нужно съесть в несколько приемов 1,5-2 кг ваших любимых овощей. Только (чур!) картошку не берите – богатая крахмалом, она сведет на «нет» ваши усилия, превратив разгрузочный день в вегетарианский.

    Совет!

    Заранее взвешенные овощи можно кушать в любом виде: сделайте салат из свежих огурцов-помидоров, заправив его небольшим количеством растительного масла, настрогайте сырой капусты и морковки, слегка сдобрив их сметаной, приготовьте винегрет или рагу, или даже сварите овощной супчик.

    Все зависит от состояния организма, ведь страдающим язвой или гастритами-колитами сырые овощи противопоказаны, а вот против тушеных желудок с кишечником возражать не станут.

    Что-либо выбрали? Тогда давайте начнем прямо сейчас. Со временем разгрузочная диета станет для вас приятной привычкой. А заметно улучшившееся здоровье, ставшие утонченными пропорции и сияющий цвет лица — предметом искреннего восхищения окружающих!

    Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/razgruzochnye-diety.html

    Разгрузочные диеты для очищения и похудения

    Даже ярые противники диет согласны, что ограничение пищи хотя бы на один день оказывает благотворное влияние на организм каждого человека. Ведь большинство населения развитых стран страдают от систематического переедания. Привычка постоянно что-то жевать не дает возможности отдохнуть нашему пищеварительному тракту, нагружает сердце, почки печень.

    Поэтому даже пауза в один два дня /а именно на этот срок рассчитаны большинство разгрузочных диет/ благотворно сказывается на нашем здоровье. После таких дней вы почувствует себя обновленными, вновь ощутите вкус пищи и, немного похудеете.

    Если практиковать разгрузочные диеты хотя бы один раз в 7-10 дней, то можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишние килограммы.

    Большинство рецептов разгрузочных дней — это однодневные монодиеты. Весь день вы принимаете только один, какой-нибудь диетический продукт. Этом могут быть фрукты, овощи, молочные продукты, растительные чаи и т.д.

    Ниже представлены самые распространенные рецепты разгрузочных диет.

    Банановый разгрузочный день

    Водный разгрузочный день

    Молочная диета с зеленым чаем

    Яблочная разгрузочная

    Освежающая диета

    Вишневая разгрузочная диета на три дня

    Огуречная диет на три дня

    Огуречно-кефирный разгрузочный день

    Разгрузочный день на киви.

     Но вы можете и сами придумать такую диету на основе какого-либо любимого продукта. Главное правило при составлении собственного меню:

    берется 1-1,5 кг какого-либо низкокалорийного продукта и разделяется на 5-6 приемов в течение дня. В дополнение к такому простому меню рекомендуется употребление достаточного количества воды /не менее 1,5-2 литров в сутки/.

    Наиболее подходят для такой диеты арбузы, апельсины, бананы, яблоки, кефир, гречневая крупа, рис. Но можно использовать и другие понравившиеся продукты.

    Так же вы можете использовать в качестве разгрузочной любую монодиету /ананасовую, арбузную, банановую, гречневую,картофельную, капустную, кефирную, рисовую, молочную, шоколадную, гречнево-кефирную диету и др. /

    Источник: http://fotodiet.ru/razgruz-diets.htm

    Правила разгрузочного дня: очищаем организм с умом

    Долгое время я была одна, потеряла уже надежду наладить личную жизнь. Но подруга посоветовала Forte Love — и впервые в жизни я поняла, что такое сексуальное желание…

    День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

    Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

    Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

    Как начать разгрузочный день

    Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

    Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

    Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.

    Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

    Внимание!

    Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

    Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

    Польза голодания

    Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

    1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
    2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
    3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
    4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
    5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

    Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

    Кроме того, стоит знать особенности разгрузочных дней во время беременности.

    Как правильно устраивать дни очищения организма

    Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

    Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

    Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

    Рекомендация! При разгрузочных днях пить мочегонные или слабительные препараты не стоит. Эффекта очищения это не вызовет, а лишь приведёт к дополнительному обезвоживанию.

    Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

    Разгрузочные дни для похудения

    Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

    Правильный разгрузочный день для похудения выглядит так:

    • Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, гречка с кефиром). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
    • Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
    • Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

    Выход из голодания

    Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

    Рекомендация: сделайте на следующий день акцент на жидкой пище — лёгкие супчики именно то, что нужно организму после встряски.

    Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

    Диетологи рекомендуют за час до завтрака выпить овощного сока или медовой воды с лимоном — это насытить организм витаминами и полезными веществами.

    Важно!

    Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

    Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

    • Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
    • В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
    • Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
    • Сделать массаж или сходить в баню.
    • На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

    Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

    Источник: http://clever-lady.ru/health/food/kak-provesti-razgruzochnyj-den.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *