Разница бега на беговой дорожке и на улице

Содержание

Не сравнивайте беговую дорожку и бег на улице



разница бега на беговой дорожке и на улице

Mikhail Safronov

Мы уже писали о том, что беговая дорожка не может заменить классический бег на улице и, тем более, трейлраннинг, поэтому должна использоваться только тогда, когда совсем нет выбора, например, при реабилитации после травм.

Почему на беговой дорожке бежать легче

Это очень частая ситуация, когда любители фитнеса в спортзале легко преодолевают отметку в 10 км на тренажере, а выходя первый раз на уличную пробежку, с трудом дотягивают до пятерки.

Причин для этого множество, одна из которых — это полное отсутствие динамики, а точнее, поступательного движения на беговой дорожке и связанного с этим сопротивления воздуха.

И хотя может показаться, что ветровой барьер не настолько актуален, как скажем, в велоспорте, на самом деле это не так. При легком беге трусцой с темпом ~ 7 мин/км затраты энергии больше на 6-8%, чем при беге с тем же темпом на тренажере, тогда как увеличение темпа до 5 мин/км доводит эту разницу уже до 10-15%.

Внимание!

Влияние сопротивления воздуха на бегуна прогрессивно растет с увеличением скорости передвижения. И ведь здесь даже не рассматриваются вероятности ветровых порывов, когда путевая скорость может упасть до нуля. Впрочем, ветер бывает и попутный, конечно.

Ровная цикличность, безопасность и отсутствие сильного влияния каких-либо внешних факторов при беге на дорожке создают для мозга и нервной системы тепличные условия, благодаря которым они быстро входят в режим автоматизма и не требуют постоянного самоконтроля.

Обратная ситуация происходит на улице или на трейле, когда на концентрацию и удержание внимания тратится солидное количество калорий. Даже когда порой кажется, будто бы вы ушли полностью в себя или в созерцание природы, мозг все равно обрабатывает намного больше информации, поступающей от нервных центров, чем в зале.

Конечно, расход энергии на активность мозга и нервной системы не сравнится с прямым сжиганием гликогена на марафоне, но тем не менее, усталость от этого копится весьма ощутимая.

Явные недостатки

Главный минус беговых дорожек для нас, как для бегунов на длинные дистанции — это постепенное развитие дисбаланса мышечных групп. Из-за движения полотна и отсутствия необходимости проталкивания тела вперед для поступательного движения в пространстве, минимизируется необходимость работы ягодичных мышц и двуглавых мышц бедра, а основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Таким образом, получается, что наше стремление к уменьшению риска травмирования суставов путем правильного баланса мышц частично сводится на нет. А к реальным условиям забегов, начиная от скромных 5К (даже не берем в расчет марафон и ультру) опорно-двигательный аппарат оказывается совершенно не адаптирован, независимо от величины пробега на дорожке.

В любом случае, как бы то ни было, еще раз повторимся, что БД не заменяет бег на открытом воздухе и применять ее лучше по прямому назначению, а точнее, для общего анализа биомеханики, тестирования кроссовок и лабораторных исследований кислородного обмена в теле.
Ну и, конечно, на МКС.

Источник: https://runiron.com/treadmill/

Бег на улице и беговой дорожке: есть ли разница?

Подробности

Каждый хотя бы раз в жизни пробовал встать в 6 утра и начать бегать. Но не у многих этот эксперимент закончился регулярными тренировками.

Казалось бы, бег — отличный способ поддержать себя в форме, не тратя деньги на тренажерные залы и не занимая много времени.

Сейчас многие предпочитают пробежкам на свежем воздухе – беговую дорожку в тренажерном зале или дома. Есть ли разница?

Преимущества беговой дорожки:

  • Беговую дорожку вы можете установить дома, тогда плохая погода и отсутствие времени, не станут причиной пропускать тренировку. Бегать дома вы можете несколько раз в течение дня, когда появиться время или настроение. Приятным бонусом станет просмотр любимых сериалов.
  • На беговой дорожке можно регулировать нагрузку: увеличивать скорость, угол наклона.
  • Ровная поверхность защищает стопы, позвоночник и коленные суставы от возможных травм.
  • Резкие остановки во время бега вредны для сердца, на беговой дорожке этот момент исключается.
  • Бегая на дорожке, можно следить за дистанцией, изменениями пульса, узнать количество сожжённых калорий.
  • У беговой дорожки есть функция выбора программы: введя свои данные (возраст пол, вес), получите оптимальный режим тренировки.

Беговая дорожка — отличная альтернатива бега на улице

К минусам пробежек на дорожке можно отнести отсутствие координации: монотонный бег в душном помещении (зале или дома) не принесет столько пользы для здоровья, как бег на свежем воздухе.

Теперь о плюсах бега на улице:

  • При беге на улице больше нагрузка на мышцы: мышечный корсет равномерно формируется.
  • На открытом пространстве при беге двигается все тело — сжигается больше калорий
  • Свежий воздух благотворно влияет на самочувствие и настроение.
  • Пробежки на свежем воздухе способствуют закаливанию.

Пробежки на свежем воздухе – поднятие тонуса для всего организма

Можно сказать, что беговая дорожка больше адаптирована для жизни и удобства современного человека. Она позволяет заниматься бегом в любое время года, независимо от погодных условий. Выбирая вариант пробежек, ориентируйтесь на свои предпочтения, занятость и желаемый результат. Сделайте тренировки регулярными — это залог успеха в достижении поставленных целей.

Идеальным вариантом будет сочетание двух видов бега. Летом позвольте себе пробежки на свежем воздухе, а в остальное время года занимайтесь в тренажерном зале. Так вы всегда сможете оставаться в форме и быть здоровым!

Источник: http://leonfitnes.ru/blog/216-beg-na-ulitse-i-begovoj-dorozhke-est-li-raznitsa/

Что лучше для похудания: беговая дорожка или бег на открытом воздухе?

администратор сайта Дата: 14 апреля 2015 г.

Не обманываете-ли Вы себя, выбирая беговую дорожку в спортзале?

Что лучше для похудания: беговая дорожка (тренажер) или бег на открытом воздухе?

Когда дело доходит до бега или ходьбы, многие из нас деляться на людей которые предпочитают уличному «моциону» беговую дорожку в спортзале.

Что лучше  — бег на улице или беговая дорожка в спортзале?

Есть ли разница между беговой дорожкой (тренажером) и бегом по тротуару?

Какой вид бега лучше сжигает калории?

Каковы плюсы и минусы каждого их них?

Для того чтобы прояснить путаницу и урегулировать этот спор раз и навсегда, мы собрали преимущества каждого фитнес мероприятия.

Поверхность

Бегововая дорожка, которую вы запускаете в спортзале — всегда сухая и комфортная для бега, кроме того она слегка амортизирует, что снижает нагрузку на коленные суставы.
С другой стороны, беговая плоская, даже с уклоном, не дает мышцам такую вариативную нагрузку, такую которую вы можете получить на улице.

Бег на улице предоставляет большую изменчивость покрытия, в связи с изменениями в рельефе местности, различные уклоны. Но если вы бегаете по цементному тротуару и асфальту, толчки могут быть очень резкими для суставов колен. Когда уличная дорожка мокрая или покрыта льдом, она также может быть весьма не безопасной.

ВАЖНО! Для того чтобы бегать как на беговой дорожке внутри помещения, так и на улице (стадионе), вам нужно купить специальные кроссовки для бега (джоггинга, jogging). Толчки при беге могут погубить ваши суставы. Специальыне беговые кроссовки амортизируют, тем самым поглощают толчки, сохраняя ваши суставы.

Для тех, у кого есть пробелемы с коленями, специальная беговая дорожка на стадионе или беговая дорожка в спортзале, вероятно, лучше вариант для пробежек. А для тех, кто любит бегать в спортзале, не забывайте использовать периодически кнопку наклона, чтобы добавить и/или изменить нагрузку на тренировке.

Климат

При беге на беговой дорожке, в спортзале вы заведомо знаете, какая температура будет во время тренировки. Для тренировки в закрытом помещении Вы знаете, что вам надеть, чтобы регулировать температуру тела, там нет ветра или дождя. Но закрытая беговая дорожка не пропускает  солнечный свет, а значит, витамин D не синтезируется в вашей коже.

Когда светит солнце, трудно найти желающих работать в помещении. Но когда темно, холодно, дождь или ветер, погода действительно может играть как фактор комфорта, эффективности и безопасности.

Зимой, как и тренировки в холодную погоду, если вы не подготовлены должным образом, вы можете получить переохлаждение, получить обезвоженние, поскользнуться и упасть на льду, или даже потянуть мышцы из-за мышечного спазма от холода. Экстремальная жара также опасна.

Совет: Для беззаботного бега на улице круглый год, а особенно в холодное время, одевайте многослойную одежду, при необходимости вы всегда сможете снять лишнюю. Для бега на открытом воздухе, одевайте специальный браслет с вашими именем и фамилией, контакатами, с описанием действий на случае проблем с вашим здоровев (например для людей имеющим диабет), и сотовый телефон.

Обратная связь

Что хорошо в беговой дорожке, так это то, что вы всегда можете легко узнать, что происходит с вашим организмом. Вы знаете, сколько вы пробежали, сколько калорий вы сожгли (или по крайней мере должны были), как быстро вы двигаетесь, знаете крутизну уклона дороги. И что самое важное, некоторые дорожки считают ваш пульс и могут предупредить о опасности!

Беговая дорожка идеально подходит для выполнения интервальной тренировки, потому что это так легко следить за своим темпом и ускорить или замедлить свою скорость соответственно.

Многие из нас тратят так много времени проводят в помещении, что будучи на улице, на природе обретают возможность «переключиться» и «побыть на природе».

Существует множество портативных гаджетов, которые могут дать в режиме реального времени вам нужные данные: скорость, расстояние, время и расходов калорий как на беговой дорожке.

Совет: Если вы на беговое дорожке обнаружите, что вы следите за тактом, и это вас отвлекает, положите полотенце на дисплей.

Развлечения

Многие люди отмечают тот факт, что смотря телевизор или слушая музыку, бегая на дорожке они больше мотивированы для тренировки. В целом, большинство людей находят бег на беговой дорожке, немного скучным занятием.

Важно!

Давайте будем честными: это может быть скучным, бег на улице, возможно чуть более интересное занятие, но на самом деле не у нас нет выбора – бегать нужно!

Большинство беговых дорожек, имеют встроенные тренировочные программы, которые автоматически меняют угол наклона и скорость дорожки, которые могут слегка разнообразить вашу тренировку.

Когда вы бегаете на улице, благодаря изменению пейзажа, например, если вы находитесь в парке, бег может быть чуть более интрересным занятием, чем бег в спортзале. Изменяя маршрут регулярно, Вам будет не так скучно.

Совет: Если вы бегаете в спортзале или на улице, найдите себе компаньона! Это поможем вам не отлынивать, и не пропускать тренировки.

Функциональность

Даже с учетом различных программ, наличием обратной связи, возможности изменения наклона, беговая дорожка является стационарным тренажером, выполняющим основную задачу — улучшение вашей физической формы.

Даже опытный спортсмен, в отличной форме, на беговой дорожке будет иметь другой результат по скорости и расстоянию, по сравнению с занятиями на улице, так как нагрузка на ваше тело различается.

Бег на улице позволит вам делать боковые движения, на беговой дорожке это может быть небезопасно. На улице, даже если вы думаете, вы бегаете по ровной поверхности, земля никогда не бывает абсолютно плоской.

Это означает, что ваши ноги и основные мышцы постоянно вносить небольшие изменения в ваши движения, чтобы бороться с этими различиями поверхности. Эти мелкие движения мышц важны для координации и равновесия.

Совет!

Это может показаться не значительным, но действительно имеет значение: чем больше мышц вы можете задействовать в любом движении, тем больше калорий вы будете сжигать.

По теме:  Для начинающих заниматься оздоровительным бегом чсс не должен превышать

Совет: Если вы бегаете на  беговой дорожке в спортзале, не бойтесь периодически бегать на открытом воздухе время от времени. Вы не должны бояться, что бег на улице может снизить Ваш уровень производительности.

Уровень сложности

Беговая дорожка более проста в использовании, а нагрузка чуть менее интенсивна чем бег на  на открытом воздухе. Задействуется меньше мышечных волокон для координации и равновесия. Кроме того, есть ручки для поддержки (если необходимо), так, что беговая дорожка отличный способ для новичков, чтобы получить хорошую физическую форму.

Но не каждая тренировка должна быть легкой, беговые дорожки предлагают большое разнообразие уровней сложности.

В целом, на открытом воздухе, бег является более функциональным, использует больше мышечных волокон и сжигает больше калорий, за тот же объем работы по сравнению с беговой дорожки.

Безопасность

В общем, ваши шансы на падения и травмы, возникающие от неблагопритяных погодных условий, вероятно, намного ниже, когда вы находитесь в помещении на беговой дорожке. Для тех, кто живет в неблагополучном районе города, беговая дорожка может быть более безопасным занятием.
Тем не менее, беговая дорожка также не дает никакой гарантии, что вы не получите травму.

Как видите, оба вида бега имеют свои плюсы и минусы. В конце концов, бег на любой поверхности, будет приносить только пользу. И не забывайте, что разнообразие —  это соль жизни, так что не бойтесь новых или других нагрузок. Жизнь слишком коротка, чтобы страдать от скучных тренировок!

Ну а после такой тренировки (и во время тренировки) нужно обязательно пить воду, и вы можете использовать душевую кабину с паром, чтобы «выгнать» из мышечной ткани молочную кислоту, снизив тем самым болевой синдром.

Источник: http://ves24.ru/blog/chto-luchshe-dlya-pohudaniya:-begovaya-dorojka-ili-beg-na-otkryitom-vozduhe

Беговая дорожка или бег на улице — что выбрать

Относительно недавно человечеству стала доступна такая полезная вещь как беговая дорожка. Конечно, различные приспособления для занятия спортом были и раньше, но изобретение беговой дорожки как таковой – более современное.

Оно позволяет в любую погоду при любых условиях иметь комфортные условия и тем самым получать пользу для своего организма. Век компьютеризации внес и свои новшества.

Внимание!

А именно – беговые дорожки стали оснащаться различными датчиками, которые сейчас не только измеряют пульс, давление и так далее, но и выводят на экран рекомендуемую нагрузку по времени и интенсивности. Отличие   еще состоит и в том, что можно иметь строго фиксированную физическую нагрузку на организм.

Это особенно актуально для людей пожилых или имеющих проблемы со здоровьем. Им показаны строго регламентированные нагрузки, и перегрузки для них чреваты опасностью для жизни. Именно для них беговая дорожка – это разумный подход, а в условиях тренажерного зала им всегда могут оказать квалифицированную медицинскую помощь.

Что лучше?

Конечно, если у вполне здорового человека есть желание побегать, особенно в хорошую погоду, то лучше выбрать бег на улице. Во-первых, это более приятное времяпрепровождение, чем в условиях тренажерного зала.

Во-вторых, на улице всегда имеется смена обстановки и могут быть достаточно интересные впечатления, которые к тому же постоянно меняются если иметь разные маршруты передвижения.

Сами изменения обстановки и природы вокруг весьма позитивно влияют на нашу психику, ощущения   и эмоциональное состояние человека.

Летом,   например в жаркий полдень, Вы можете услышать как стрекочет кузнечик или звенит вокруг Вас воздух от жары, а осенью увидите опавшие кленовые прекрасно расцвеченные листья.

В зимний период снежинки медленно падающего снега вызовут в Вас ощущения тихой радости, а весной трель соловья снова разбудит в вашей душе новую жизнь и стремление к достижению новых высот и построении новых жизненных планов.

Природа удивительным образом может творить с человеком чудеса и в этом смысле тренажерный зал ограничен возможностями кондиционированного воздуха, практически постоянного контингента, набором определенных звуков и постоянной температуры, что создает ощущение скуки.

При беге на улице Вы можете наблюдать за сменой времен года и наконец-то начать замечать естественные природные изменения.

Что именно выбрать – решать вам. Если Вы не можете замечать прекрасное в природе и не хотите этому научиться – вам определенно в тренажерный зал. Если же вы ищущий и беспокойный в душе человек, можно предположить, что бег на улице вам подойдет больше.

А возможно именно вас порадует разумное сочетание бега на улице в хорошую и комфортную погоду и занятия   в тренажерном зале, когда вы нуждаетесь в предсказуемости, монотонности и наиболее комфортных условиях.

Но чтобы вы ни выбрали, мы желаем вам здоровья и долголетия.

Источник: http://kakbegat.ru/begovaya-dorozhka-ili-beg-na-ulice-chto-vybrat/

Что лучше – беговая дорожка, или бег на улице, или велотренажёр, или эллипсоид?

И в самом деле – что лучше? С тем, что бег – как способ физически нагружать своё тело и удалять из него всякие разные жировые отложения – не спорит практически никто.

И действительно: при беге организм так напрягается, так сильно приходится тушке шевелить своими лапками, включать основные системы (сердце там всякое и прочие), что лучшего упражнения для тренировок общей выносливости организма и приведения здоровья в порядок, просто не найти.

Но, как всегда, со всех сторон нашей необъятной родины, звучат голоса сомневающихся, которые задают кучу вопросов типа «а когда именно бегать» (кстати, ответ можно найти здесь), «а сколько бегать», а как быстро бегать, а где бегать? Ну и много других вопросов, свойственных человеку, который хочет во всём семь лет разбираться, и потом всё равно ничего не сделать.

Важно!

Эти все вопросы мы рано или поздно разберём, а сейчас давайте зададим себе вопрос – за что все так не любят беговую дорожку?

На самом то деле – вопрос «Что лучше – беговая дорожка или…» возникает исключительно по одной причине – все ненавидят беговую дорожку, и, по возможности, как могут, стараются от неё избавиться, заменив бег на дорожке – чем угодно, но только не бегом на дорожке.

Давайте-ка разберёмся – почему. Для этого последовательно и по порядку поищем плюсы и минусы эксплуатации каждого из перечисленных методов в качестве нагрузки на организм. Итак, поехали.

Беговая дорожка

Несчастная беговая дорожка плоха лишь только тем, что она…необычайно хороша. И на ней невероятно сложно. И скучно. И нудно. И тяжело. И не пофилонить.

Беговая дорожка – она как тот сержант в армии, ЗАСТАВЛЯЕТ, блин, тренироваться. Ну, посудите сами, Вы выставили время. И скорость. И всё.

Вам ПРИДЁТСЯ всё это время бежать с этой скоростью. И будет тяжело. И если Вы снизите скорость – будет чувство вины, т.к. чёита Вы не тренируетесь-то изо всех сил. А если не снизите – тяжело. И со временем та же фигня.

Одним словом – на дорожке нужно пахать.

Она ЗАСТАВЛЯЕТ пахать. В своё время я тоже, достигнув первых результатов на дорожке – стал искать альтернативу. Порылся в себе – с чего это я так бедную беговую дорогу невзлюбил. Оказалось – искал чего полегче. Сейчас не рассматриваю других способов получать кардионагрузку, кроме как на беговой дорожке. И всё. Организм – пыхтит, но вынужден бежать, блин.

Единственный у беговой дорожки минус – на ней невероятно скучно. Ну просто пипец. Народ и фильмы смотрит, и музыку слушает, и чего только не делает. Я повадился аудиокниги слушать поначалу. Но теперь – рассматриваю этот на дорожке час, как простой способ подумать. О разном. Скучновато – но эффективно.

Плюсы: лучшее кардио всех времён и народов

Минусы: скучища и тяжело блин

Бег на улице (в лесу и где-то ещё – не на дорожке)

Если Вы хотите добиться нормальных результатов и похудеть – Вам нужна нагрузка. Нужно сжигать калории. И, причём, больше, чем Вы их наедаете за день. Бегать в лесу – классно. Клёво. И интересно. Меняется пейзаж. Свежий воздух (хахаха, где вы видели свежий воздух в городе то???), и девочка впереди бежит в обтягивающих шортах. Красота.

Но. Нужно понимать, что при беге на улице – придётся ЗАСТАВЛЯТЬ себя держать темп и тренировать тушку. На дорожке тело бежит со скоростью, с которой ДОЛЖНО. А тут – Вы САМИ выбираете, в каком темпе бежать. А это ой как нелегко, блин. Но – если Вы суровый дисциплинированный нанайский мальчик – можно бегать и на улице.

Я – ленивый и флонящий я. Поэтому заставляю себя бегать на дорожке, дабы не расслаблять булки.

Плюсы: свежий воздух (гм), смена пейзажа, красоты пейзажа

Минусы: легко филонить и бежать медленно.

Велотренажёр

Надо сказать, что велосипед для того, чтобы сбросить жир – вещь весьма малополезная.

И не стоит кидаться в меня помидорами. Безусловно, лучше велосипед, чем вообще ничего.

И, безусловно, если доооолго велосипедить, то ляхи у Вас будут огого какие. И попа – да, попа тоже отличится.

Совет!

Хороша будет попа, чего уж там. Велосипедиста Лэнса Армстронга видели? Вот попа будет как у него, только лучше. И да, уставать и потеть на велотренажёре (не велосипеде на улице) – можно изрядно. Но для похудения велик весьма малополезен.

При беге – тело находится вертикально, лапками шевелит, и у него работают ВСЕ мышцы. Даже брахиорадиалис – и тот немножко вынужден напрягаться. ВЕСЬ организм переставляет конечностями, ВСЕ органы трудятся, не покладая гемоглобина. Худеет организм активно.

При езде на велосипеде: Вы СИДИТЕ устойчиво. И, главным образом, работают только нижние конечности, в простонародье именуемые ногами. Ну да, в Сайкл-студии Вам предложат повставать, понаклоняться, и ручонками помахать. Но это не то.

Да и на велосипеде, как при беге в лесу – филонит народ по-чёрному. Ногами то вообще можно не перебирать – и ехать, при этом.

Так что для проведения досуга – да. Но если нужно эффективно похудеть – выбираем беговую дорожку.

Плюсы: а это прикольно. И ноги качаются

Минусы: Худеть не будете. Только потеть

Эллипсоид

Эллипсоид – это хорошо. Его нужно было изобрести только из-за одного названия.

Его можно порекомендовать как хорошую альтернативу беговой дорожке, если, например, у Вас колени болят. Если болят колени, бегать – тяжело. Приходится ходить. Ну, или можно поэллипсоидить.

Если меняете дорожку на эллипсоид – старайтесь следить за пульсом. Какой пульс хорош для сжигания именно жира – в следующих сериях.

Минусы те же: филонить будете.

Плюсы: дружествен для колен, хорошая нагрузка для всех органов.

Итак.

Резюме: если Вы вдруг решили быстро и хорошо и качественно, и контролируемо сбросить жир и стать стройным – бегите, Шура, бегите.

Внимание!

По беговой дорожке. Ну или соберите волю в кулак и ЗАСТАВЛЯЙТЕ бежать на природе в хорошем темпе.

Или ЗАСТАВЛЯЙТЕ себя ходить на эллипсоиде.

Ну или уж на велике погоняйте, тоже куда ни шло.

Да пребудет с Вами пресс!

Источник: http://td-lp.ru/programma-trenirovok/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-beg-na-ulitse-ili-velotrenazhyor-ili-ellipsoid.html

Быть в форме. бег на беговой дорожке vs бег на улице

Бегуны прекрасно знают, что в зале бежать гораздо приятнее: в боку не колет, горло не пересыхает, не задыхаешься — бежишь в своё удовольствие хоть 5 км, хоть 10.

Но стоит лишь выйти на улицу, и тут же счастливые и лёгкие, набеганные по тысяче раз километры вдруг превращаются в пытку.

Сегодня мы разбираемся, почему так происходит, и выясняем, какая тренировка помогает сжечь больше калорий.

Если сравнивать бег в зале и бег на улице, то кажется, что отличий мало: и то и другое относится к кардиотренировкам, мышцы задействованы одинаковые. А если это дорожка на стадионе со специальным покрытием, то ещё и поверхность практически ничем не отличается. Но при более детальном сравнении оказывается, что разница есть. И существенная.

Погодные условия

Беговая дорожка

В залах практически всегда одинаковые «погодные условия». Иногда бывает чуть прохладнее или жарче, но всё это исправляется с помощью регулировки настроек кондиционера.

Если же у вас есть проблемы, связанные с дыханием: искривлённая носовая перегородка, частые гаймориты и синуситы, или вы часто болеете бронхитом, беговая дорожка может быть вашим спасением, так как дышать во время бега в помещении гораздо легче.

Вряд ли вы подхватите бронхит при температуре +23 без встречного ветра и при правильном выборе одежды.

Если вы хотите имитировать сопротивление ветра, увеличьте угол наклона беговой дорожки на 1 градус.

Улица

На улице есть всё: и солнце, и ветер, и влажность, и разная температура. Физические ощущения — отдельная тема, так как в зале при постоянной температуре и влажности у вас вряд ли начнут слезиться глаза, пересохнет носоглотка или, наоборот, из носа потечёт вода. Всё это немного мешает и делает бег на улице более сложным в плане ощущений и нагрузок.

По теме:  Что качает бег у мужчин

Уровень травматизма

Беговая дорожка

Несмотря на то, что поверхность беговой дорожки ровная и сделана из правильного материала, травмы на ней случаются.

Вы можете несколькими нажатиями кнопки убавить темп или изменить угол наклона тренажёра, но постоянно повторяющиеся пробежки в одинаковом темпе и в течение одного и того же времени дают нагрузку на одни и те же мышцы и суставы, так как под ногами не меняется ландшафт (больше о травмах на беговой дорожке можно прочесть в этой статье).

Улица

Травмы на улице происходят по нескольким причинам: неправильная беговая поверхность (бетонные плиты или асфальт) или банальная невнимательность (ямы, корни, лёд и так далее).

Но, с другой стороны, именно постоянно меняющийся ландшафт обеспечивает разнообразную нагрузку на ваши ноги и вообще всё тело.

То есть вы не долбите постоянно по одним и тем же точкам, а постоянно меняете и нагрузку, и то, какие мышцы больше включаются в работу.

Количество сожжённых калорий

Беговая дорожка

На беговой дорожке окружающие вас погодные условия (если так можно назвать зал и кондиционер) и зимой и летом практически одинаковые. В отопительный сезон иногда понижается влажность, но это легко выравнивается с помощью увлажнителя воздуха, если, конечно, беговая дорожка стоит у вас дома.

Улица

Мы уже писали о факторах, которые влияют на количество потраченной энергии во время тренировок. На улице холодно — вы тратите больше энергии на то, чтобы обогреть тело.

В жару и при высокой влажности температура тела повышается, кровь работает на охлаждение организма, и мышцам достаётся меньше кислорода, в результате чего нагрузка увеличивается.

Или тот же ветер, который либо дует вам в спину, помогая и подгоняя, либо тормозит, дуя прямо в лицо, и вам приходится прилагать больше усилий для преодоления сопротивления.

Техника бега

Беговая дорожка

Бег на тренажёре учит нас не делать широких шагов. К примеру, если взрослым позволяют устанавливать на беговой дорожке удобный для них темп, они бегут медленнее и шаг их становится короче, то есть увеличивается каденс.

Бег на дорожке в зале не подразумевает продвижение тела вперёд, так как дорожка сама движется под вашими ногами. Это означает, что нагрузка на четырёхглавую мышцу бедра гораздо больше нагрузки на ягодицы и бицепсы бедра, что в результате может привести к мышечному дисбалансу.

Улица

На улице под присмотром тренера можно учиться любой технике бега, а после нескольких уроков — практиковаться самостоятельно. Главное — выбрать правильную беговую поверхность.

Разнообразие

Беговая дорожка

Прелесть беговой дорожки в том, что она может думать за вас. Там есть различные программы, которые позволяют вам выбрать цель и медленно, но уверенно идти к ней. К примеру, вы можете выбрать тренировку «Бег по холмам» и самостоятельно задать перепад высот и угол наклона. Никаких сюрпризов! Впрочем, неприятные сюрпризы тоже исключаются.

Улица

На улице вы можете выбирать любой маршрут и бежать столько, сколько хотите. Если это не бег по кругу на школьном стадионе, проплывающий мимо пейзаж может быть очень разнообразным: от улиц родного города до загородных тропинок — всё зависит от вашего настроения и возможностей.

Как видите, у обоих вариантов есть как минусы, так и плюсы. Конечно, плюсов у бега на улице гораздо больше, разве что в плане комфорта выигрывает беговая дорожка. Но в любом случае выбирать, где бегать, придётся вам, и никто не мешает чередовать варианты в зависимости от самочувствия и погодных условий.

Источник

Источник: http://domohozajki.ru/blog/43978657777

бег на улице или на беговой дорожке



В разделе Занятия спортом на вопрос Есть ли какое либо различие между бегом на улице или на беговой дорожке? Еффект ведь одинаковый? в чем же разница тогда? заданный автором Dilya лучший ответ это Свежий воздух, больше кислорода.. . солнышко, позитивное настроение.. . для здоровья все это не менее важно, чем собственно бег

Ответ от Николай Тесла[гуру]На улице свежий воздух, гармония с природой.
Ответ от L l[гуру]в составе оздуха, плюс если на беговой дорожке бегать не в очень хороших кроссовках, которые держат стопу, до проблемы с костями обеспечены через 10-20 лет серьезные.

Ответ от Мила[гуру]если беговая дорожка «профессиональна», то разница есть, т. к. проф. делают из специального покрытия. А в принципе — никакой!
Ответ от Ўрий Масалыга[гуру]Еффект ведь одинаковый? — С чего взяли?В квартире воздуха меньше, зато удобственней.

Типа Вы при делах, деньги есть, времени нет…

Ответ от Payne[новичек]Есть разница. На улице свежий воздух (если ето гдето где много дерев) і прохладно, а в дома жара, и воздух не такой.
Ответ от Глеб[активный]Большая разница, на самом деле. С одной стороны душное помещение, с другой — улица, свежий воздух. На беговой дорожке можно сжечь каллории, и только…. а пробежка на свежем воздухе укрепляет здоровье, имунитет.
Ответ от Поросеночек Розовый![гуру]Да нет, не только в свежем воздухе дело! На дорожке легче бежать, просто ноги перебираешь! На улице когда бегаешь, надо отталкиваться от поверхности, что бы продвигаться вперед. Да и сопротивление ветра, который как обычно всегда навстречу.. .

И эффект разный! На улице больше калорий сгорает, при прочих равных условиях (скорость и время).

Ответ от AlexGru[гуру]Почти 3 года уже бегаю на своей личной беговой дорожке (БД) . До этого 35 лет бегал на улице постоянно, в любую погоду. Вот дурак то был. Сколько здоровья на этом угробил, особенно зимой, когда надышишься холодным воздухом. Сразу совет — зимой надо постоянно есть мороженое, чтобы горло не болело. Летом на БД бегаю намного меньше. Больше на улице. На БД бегаю всегда при открытом настеж окне. Температура +15-18 град. С. Приход свежего воздуха обеспечен. Сзади ставлю сильный вентилятор, фляжка с водой всегда рядом, приятная музыка. Идеальные условия. Осебенно если на улице пурга, гололед, снегу по колено, проливной дождь, теплее, чем +30, или мороз далеко за 20, т. е. погодные условия, кода бег уже не доставляет удовольствие. В чем же различие. Техника бега абсолютно одинакова. Стопой все равно нужно толкаться, все равно нужно поднимать и передвигать ноги. За много лет тренировок очень четко чувствую скорость бега. На улице также есть промеренные трассы, всегда бегаю с пульсометром. Заметил такую особенность. Пульс на улице летом (минимум одежды, трусы, майка, кроссовки, носки, т. е. бежишь в том же, что и по дорожке) где-то на 8 — 10 ударов выше, чем на дорожке при одинаковой скорости. Кроме сопротивления воздуха, ветра и т. п. , мне кажется, еще дело в том, что на улице беговой шаг больше, чем на дорожке на 5 — 10 см на одинаковой скорости, т. е. на улице толкаешься немного сильнее. Получается, что на БД, пока находишься в фазе опоры (и нога под тобой отъезжает назад) , а здесь она больше, чем во время бега на улице, фактически отдыхаешь. По БД бежать мягче, чем по асфальту. Под свою БД подложил мягкую резину, дорожка дополнительно амортизируют, плюс фирменные беговые кроссовки. На своих ногах нельзя экономить. И сейчас меня никто ни за что не убедит, что зимой в плохую погоду на улице бегать лучше, чем на дорожке. Особенно, когда тебе мешают бежать автомобили, собаки, прохожие, погодные катаклизмы, помойки, упавшие деревья в лесу и т. п. Если надо побегать в гору, лучше БД ничего не найдешь. А недостающие 10 ударов ЧСС всегда можно компенсировать увеличением скорости на 0,5-0,8 км в час или 3% подъема полотна в гору. Весной, когда выхожу бегать на улицу, особенно первый раз, никакого дискомфорта после БД, никаких изменений в технике бега. Просто встаешь и бежишь. Так что БД — это клево.
Ответ от Евгений Хорольский[гуру]В использовании БД новичками есть 2 минуса — легко быстро без повода бросить т. к. стимула для длительного движения в комнате мало и быстро посчитать, что достаточно много побегал.

Всегда считал, что БД придумали для бездельников. Бегать так бегать.

Ответ от Just Kseniya[гуру]На беговой дорожке все под контролем пульс, дистанция, скорость, каллории и т. д. НО

Летом полезнее бегать в парке или возле моря, где чистый воздух и мало транспорта.

Ответ от |MW|Kайрат!!![мастер]да ну на беговой дорожке эфекта мало лучше по улице бегать
Ответ от ZLATOMIR[новичек]ДИЛЯ эфект далеко не одинаковый, на беговой дорожке ты просто прыгаешь
Ответ от Александр Кац[гуру]Разница в том что в помещении Вы несможете наслодиться пейзажем Вашего города и лёгкие не смогут дышать свежим воздухом .
Ответ от Василий[гуру]на дорожке проще, а надо по резине стадиона или пересеченка

Источник: http://2oa.ru/beg-na-ulitse-ili-na-begovoy-dorozhke/

Беговая дорожка или бег в парке?

Споры, где и как бегать не утихают никогда. Есть ярые защитники бега на свежем воздухе, они готовы скользить по гололеду, мокнуть под дождем, бежать в пургу лишь бы доказать всем, что таким и бывает здоровый образ жизни – суровым, беспощадным к собственной лени и отговоркам, волевой и решительный.

Другие, особенно жители мегаполисов, с ужасом думают об улицах, загазованных от автомобильных выхлопов и готовы проводить сутки напролет в элитных фитнес клубах с установленными современными системами кондиционирования воздуха, только чтобы не дышать тем, что ждет их в городе.

Что же все-таки лучше? Как самому определиться, что подойдет тебе, когда только начинаешь и не уверен ни в чем.

С одной стороны, конечно, природа тянет нас к себе после многочасового сидения в пыльных офисах, с другой там бывает и холодно, и опасно, да и пейзажи индустриальные не всегда радуют.

Важно!

Все эти вопросы всегда встают перед каждым новичком, а еще острее – для человека, который уже чего-то достиг, но возникает на пути досадное препятствие – случайна травма, нехватка времени или денег на спорт клуб, какие-то новые увлечения или смена круга общения.

Во-первых, постарайтесь не решать «раз и навсегда», отнеситесь ко всем возможностям, предоставляемым современным обществом открыто, без предубеждений, объективно оценивая все достоинства и понимая, в чем их недостатки.

Покрытие

Улица полна неожиданностей и в том, по чему мы перемещаемся не в последнюю очередь. А покрытие беговой дорожки всегда одинаково стабильно.

В тренажерах установлены сложные системы амортизации нагрузки на ваши суставы и позвоночник, в то время как траектория вашего бега на улице будет зависеть только от ваших уверенных знаний, как это делать верно, когда стоит сделать перерыв, когда можно ускориться.

Преимущество неровных поверхностей – в разнообразии нагрузки, искусственных – в безопасности и контролируемости.

Бег по скользкой, покрытой льдом или лужами дорожке, может привести к травмам, ушибам, отекам. Можно подобрать хорошую грунтовую тропинку или найти стадион с профессиональным покрытием, но такая возможность не всегда есть поблизости от вашего дома. И, в конечном итоге, вы опять же будете бегать по замкнутому кругу, если не будете менять свой маршрут.

Подсказка: если у вас проблемы с коленями – ищите стадион, там щадящее покрытие, а дома на беговой дорожке не забывайте включать наклонный режим, он даст больше нагрузки вашим мышцам, а не суставам.

Погода

На беговой дорожке она всегда комфортна: ветра нет, сухо, температура 15-20°C

Вы можете одеть любую удобную одежду и не думать о том, как выглядите со стороны.

Хотя если за окном погожий солнечный летний денек не многие решатся остаться в темном помещении. Летом нас тянет восполнить дефицит солнечного тепла и света, накопленный за зиму. Он необходим для выработки витамина D в организме, а также гормонов радости, которые дают нам заряд бодрости.

Если же за окном пронизывающий ветер с дождем, который бьет в лицо, наоборот, тянет остаться дома и в уютной обстановке заняться спортом – на улице все равно этого не сделать.

Зимой, в морозные дни, легко подхватить простудные заболевания, а от них осложнения.

Совет!

В то время как в спортивном зале можно завести новые знакомства, познакомиться с интересными людьми, легко и не подвергая здоровье риску.

Не стоит забывать и про сезонные аллергии. Если у вас слезятся глаза от июньского тополиного пуха, то пробежка на улице в этот период ничего хорошего вам не принесет – выбирайте спортзал.

По теме:  План тренировок бега на длинные дистанции для начинающих

Подсказка: для стабильного курса круглый год больше подходит беговая дорожка, потому что вы всегда точно можете положиться на условия вокруг.

Если же точные показатели вас не волнуют, а бегаете вы больше ради хорошего настроения, то, когда это возможно, выходите на пробежку в ближайший парк или на стадион.

Не выбирайте дорожки вдоль оживленных трасс! При беге аэробная способность легких повышается, и вы вдыхаете в несколько раз больше загрязняющих легкие веществ.

Показатели

Беговая дорожка – это точнейший механизм. Все показатели на вашей панели управления дают вам объективную картину достигнутых результатов: дистанция, скорость, калории.

Если вы занимаетесь на улице, то часто срезаете путь, оббегаете препятствия, сбиваетесь с ритма, переходя то на шаг, то сильно ускоряясь – таким образом, вы не можете быть уверены в том, как именно вы влияете на свое тело. Это всегда приблизительные данные.

Беговая дорожка – идеальный снаряд для интервальных тренировок, требующих точной информации о скорости движения на каждом из часто сменяемых промежутков.

Любителям свободного бега «для души» бывает наоборот, очень сложно сконцентрироваться на многочисленных технических данных и все эти показатели ими никак не отслеживаются, даже когда доступны. Возможно, таким образом, сказывается общая усталость от окружающей нас повсюду техники, мониторов компьютеров и тому подобных вещей.

Порой бег дает ощущение единства с природой, со всем окружающим миром. Если вы хотите ощутить именно это – вам на улицу. С собой вы можете прихватить компактный и дешевый секундомер, но и им вам придется научиться пользоваться, потому что автоматически он за вас ничего не рассчитает, как это умеет микрокомпьютер в беговой дорожке.

Внимание!

Подсказки: если мелькание многочисленных цифр на экране вас начинает тяготить, то можно отвлечься на книгу или музыку, а можно устроить пробежку на улице. И наоборот, если во время пробежки в парке у вас появляется чувство, что вы делаете это зря, уже без результата, то вам стоит подумать о современном курсе на беговой дорожке, где вы наглядно увидите свои достижения на экране монитора.

Можно обойтись и переносными устройствами. Например, «Nike+ sportband» или «Garmin Forerunner», чтобы отслеживать скорость и дистанцию. Даже простой шагометр тоже подойдет.

Мотивация

Будем честны, довольно странно и скучно бежать куда-то без цели, а когда еще при этом остаешься на одном месте рано или поздно становится и скучно, и лень.

Конечно, изменяя параметры (угол наклона полота и скорость, интенсивность и продолжительность тренировки) мы немного повышаем заинтересованность, но со временем оказывается, что опробовано уже все, что только можно, а фантазия уже закончилась.

Пробежки на улице в этом смысле выгодно отличаются в лучшую сторону – там постоянно что-то происходит само по себе.

Можно попробовать догнать такого же бегуна как и ты, можно поставить себе цель «добежать до той березы на одном дыхании», ту же музыку можно слушать, наконец, можно забежать куда-нибудь по делам (в банк, на работу) или ради развлечения (на выставку или к друзьям).

На беговой дорожке цели, как правило, выдуманные и сочетания с обычными домашними хлопотами тоже искусственные и это ощущается. Но когда после трудового дня ты приходишь домой, то почему-то уже никуда не хочется. Побегать на беговой дорожке? Почему бы и нет.

А вот встречаться с кем-то, решать какие-то проблемы уже и не тянет. Опять же, можно сказать, что у всего есть свои преимущества, и если вы сильно устали от «круговерти» вокруг, ровное размеренное движение по предсказуемой поверхности – это то, что вам нужно для восстановления душевных сил.

Подсказки: где бы вы ни находились и какой бы ни выбрали способ бега, никогда не помешает найти себе компанию. Увлеченные люди здорово помогают друг другу. Иногда выходишь на дистанцию только потому, что рядом кто-то тоже бежит, и ты знаешь, что он рассчитывает, что ты будешь рядом.

Источник: http://www.running-track.ru/polezno-znat/begovaya-dorozhka-ili-beg-v-parke/

Как бегать на беговой дорожке

Сейчас лето и пробежки на свежем воздухе приятны и очень полезны. Теплое время года позволяет нам выйти за стены своих домов и спортзалов и устраивать пробежки на улице. А что же делать зимой и промозглой глубокой осенью? Не все люди готовы продолжать свои тренировки не смотря на погодные условия.

Есть конечно и такие люди, и они кстати вызывают у меня свою долю уважения. Ну, а если все-таки наш разум не позволяет телу выходить на пробежку морозным зимним утром или дождливым октябрьским днем? Что делать? Не бросать же занятия спортом. В этом случае остается идти в спортивный зал и заниматься на беговой дорожке.

Ну или можно купить беговую дорожку себе домой, если позволяют финансы и свободное пространство в квартире или доме.

Важно!

Каждый человек должен двигаться. В результате эволюции человек постепенно удаляется от активного повседневного образа жизни.

С учетом того, что сегодня взрослое население очень много рабочего времени проводит сидя, то в данном случаю нужно с удвоенным усилием задуматься о повышении активности тела. Беговая дорожка вполне может заменить обычный бег.

Во время занятий на беговой дорожке мышцы и сердечная система работают также как и при обычном беге.

Сами беговые  дорожки появились довольно таки давно. Сперва они были механическими, то есть человек самостоятельно шел о полотну и толкал его собственным усилием. Сейчас же беговые дорожки электрические.

Их полотно приводится в движение электрическими двигателями. Нам остается лишь подобрать нужный темп бега или ходьбы.

Современные тренажеры имеют множество регулировок (скорость, угол наклона) и различные программные режимы, позволяющие подобрать оптимальный уровень нагрузки.

Кстати, хочется вам напомнить, что на нашем сайте есть такие замечательные статьи, как:

«Первое посещение фитнес клуба. Что необходимо знать«

«Главные ошибки на тренировках«

«Можно ли пить воду во время занятий фитнесом?«

«Одежда для фитнес клуба«

«Почему болят мышцы после тренировки?«

Давайте поговорим о скорости беговых дорожек. Можно сказать, что это один из самых главных показателей. К примеру, если вы установите на тренажере скорость 12 км в час, то за 2 минуты вы пройдете расстояние, которое будет равным 1 кругу  на стадионе, то есть это 400 метров.

Для того, кто  занимается спортом регулярно и поддерживает себя в прекрасной физической форме такая нагрузка покажется в пределах нормы, а вот если на дорожку с такой скоростью станет новичок, то такая тренировка покажется ему запредельной. Вряд ли он выдержит такую ритм бега более 1-2 минут.

Поэтому, если вы пришли в тренажерный зал впервые и планируете позаниматься на беговой дорожке, то следует помнить о некоторых ограничениях.

О чем нужно помнить, и что нужно контролировать, занимаясь впервые на беговой дорожке

Во-первых, следует внимательно наблюдать за частотой сердечных сокращение или, проще, за пульсом. Есть очень простая, но действенная формула для расчета верхнего порога. Вот она: 220-N, где N – это  ваш возраст в годах.

То есть, если вам 25 лет, то верхний порог вашего пульса будет равен 220-25=195 ударов в минуту. Следите за этим параметром. На многих тренажерах установлены автоматические сканеры, которые считывают пульс и выводят его на дисплее.

Обычно, для того, чтобы увидеть информацию о пульсе необходимо взяться обеими руками за поручни, расположенные на беговой дорожке. Такие поручни имеют металлическую поверхность.

Совет!

Во-вторых, следует контролировать свою усталость и общее состояние организма. Если вы ощущаете, что вы устали, и выставленная вами нагрузка на тренажере вам не по силам, то следует незамедлительно уменьшить нагрузку, и желательно сойти с дорожки.

В-третьих, следует прислушаться к своему телу. Если вы почувствовали боли в груди или в области сердца, то необходимо прекратить тренировку и по возможности обратиться к врачу.

Очень важно – «Красная кнопка»

Человек, который никогда не бегал на беговой дорожке должен внимательно подойти к изучению некоторых возможностей тренажера. Практически у всех тренажеров есть красная кнопка, нажав на которую вы сразу же останавливаете движение дорожки.

Некоторые останавливаются резко, а некоторые плавно, в течение 3-4 секунд. Кнопкой можно воспользоваться, если Вам стало вдруг плохо. Перед тем, как начать занятие, мы рекомендуем вам уточнить как именно останавливается дорожка.

Если у вас есть некоторые проблемы со спиной или суставами, то выберите себе дорожку с широким полотном, которое очень хорошо амортизирует шаги.

Подсчет минут и пульса

Любое занятие на беговой дорожке стоит начинать с 3-5 минутной ходьбы или бегом легкой трусцой. Не стоит сразу надрывать мышцы и мчаться во весь опор. Далее вы можете продолжать заниматься с нагрузкой в 20-30 % ниже порогового уровня вашего пульса.

Именно такие нагрузки способствуют ускоренному сжиганию жиров  и углеводов. По сути три четвертых всей тренировки должны проходить в таком ритме. Это будет правильно.

Вы можете увеличить нагрузки лишь на некоторое время, но при этом следите за своим пульсом.

Вопрос: а сколько бегать?

Очень хороший и правильный вопрос. Вообще бега много не бывает. Однако, если вы новичок, то продолжительность первых тренировок не должна превышать 15 минут. Начните с малого.

В дальнейшем, через 2-3 недели вы сможете довести время занятий на беговой дорожке до оптимального уровня – 30 минут. Именно такую продолжительность бега считают максимально полезной специалисты. За эти 30 минут вы в среднем успеете пробежать около 4-5 километров.

Начиная с 15 минуты жиры и углеводы в вашем организме начнут сжигаться очень интенсивно. Можно конечно бегать и больше, некоторые специалисты не рекомендуют пробежки более 1 часа. Во время бега идет большая нагрузка на наш позвоночник, колени и голеностопный сустав.

Внимание!

От излишних нагрузок через некоторое время могут появиться проблемы в этих частях нашего организма. Поэтому бегайте в меру!

Источник: https://omadame.ru/kak-begat-na-begovoy-dorojke/

5 правил бега на беговой дорожке

Базилик » Фитнес » 5 правил бега на беговой дорожке

Беговые дорожки уступают романтике большой дороги. Тем не менее в морозные или дождливые дни беговая дорожка может сослужить хорошую службу.

Правда, бег по дорожке всё же отличается от естественного, поэтому несколько полезных советов не повредит новичкам.

Разминка

Не имеет значения, где вы бегаете: на улице или на беговой дорожке, разминка — это то, что вы должны сделать после того, как поздороваетесь в зале с друзьями.

Не начинайте бег без разминки, чтобы избежать риска ненужных травм. Необходимо разогреть мышцы и связки прежде, чем давать им нагрузку. К тому же разминка — это не растяжка.

Наклон дорожки

Если вы не собираетесь штурмовать семитысячники, не делайте большого наклона. Большой наклон провоцирует держаться за поручни, а это снижает нагрузку и способствует её перераспределению на другие группы мышц.

Большой наклон также требует большей концентрации внимания. Если вам приходится держаться за поручни, значит, вы бежите слишком быстро или наклон слишком высокий.

Концентрация

Не вертите головой по сторонам в поисках знакомых, телевизора или инструктора. В обычных условиях, когда мы бежим, мы можем поворачиваться и даже сворачивать с пути. Но в случае с беговой дорожкой это чревато.

Если вы хотите смотреть телевизор во время бега, желательно, чтобы он висел прямо перед вами. Однако лучше концентрироваться только на беге и движении. Это помогает избежать травматизма.

Прогресс

Даже если вы тренируетесь на беговой дорожке, вам нужно изменять программу тренировок, чтобы не задерживать прогресс. Интенсивность, наклон, расстояние и время бега должны стать переменными, а не постоянными. Чтобы избежать застоя, лучше постоянно экспериментировать.

Компьютер

Хотя на экране компьютера беговой дорожки может появляться много умных цифр и показателей жиросжигания, не стоит принимать всё за правду.

Эти усреднённые показатели рассчитаны по математическим формулам. Они не могут подойти каждому человеку с уникальным метаболизмом. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Источник: https://givzdorov.com/fitnes/5-pravil-bega-na-begovoj-dorozhke/

Беговая дорожка или бег на улице – преимущества и недостатки обоих вариантов

Друзья, представляю вашему вниманию краткий обзор возможностей спортивного тренажера «беговая дорожка». Расскажу о том, какие я вижу преимущества и недостатки бега на тренажере по сравнению с «естественным» бегом.

Приглашаю всех высказывать свое мнение о плюсах и минусах беговых дорожек в комментариях.

Начну с того, что я долгое время была приверженцем бега (и ходьбы) в естественных условиях — под открытым небом, на природе, по пересеченной местности. Остаюсь я им и поныне. Очень люблю утренний бег по лесным тропинкам, по полям, по холмам, ночные экстремальные забеги под луной, длительные походы по морскому берегу и тому подобное…

Но жизнь, как говорится, вносит свои коррективы.

Источник: http://vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/41382-begovaya-dorozhka-ili-beg-na-ulitse-preimushchestva-i-nedostatki-oboikh-variantov





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.