Разновидности ходьбы и бега

Разновидности ходьбы и бега. Высокий шаг



разновидности ходьбы и бегаВысокий шаг. Изучение высокого шага (см. рис. 18) рекомендуется разделить на три этапа:

1) овладение положением неопорной ноги во время шага. Отрабатывая положение ног во время ходьбы, рекомендуется применять метод фиксации движения.

Например, три последовательных высоких шага с правой ноги, на счете 4 держать положение согнутой левой ноги вперед;

2)  освоение движения руками. И п. —правая рука вперед, левая в сторону. 1—2. Опуская руки вниз, сменить их положение. Упражнение повторяют несколько раз, чтобы добиться свободного махового движения руками. Опуская руки, кисти поднимать вверх, поднимая руки, кисти опускать;

3)  освоение целостной формы высокого шага. И. п.—левая нога вперед на носок, правая рука вперед, левая в сторону. 1—2. Шаг левой, правую согнуть вперед, свободным махом’- сменить положение рук. 3—4. Повторить движение с другой ноги.

При хорошей координации движений можно предложить занимающимся выполнять высокий шаг с последующим подъемом на носок или сочетать с другими движениями, применять в играх и танцевальных комбинациях. Например, продвигаясь по кругу, выполнить четыре высоких шага и восемь строевых шагов; четыре высоких шага и восемь шагов легкого бега и т. д.

Высокий бег представляет собой непрерывные, последовательные прыжки с одной ноги на другую со сгибанием свободной ноги вперед. Положение свободной ноги аналогично положению ее в высоком шаге. Прыжки выполняются сильным толчком вверх с задержкой в фазе полета.

Внимание!

Высокий бег оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и является хорошим средством для тренировки выносливости.

Однако на уроках физического воспитания его следует строго дозировать, чередуя с различными видами ходьбы, поворотами, приставными шагами и т. д. Например: 1—8. Четыре высоких шага. 9—16.

Восемь шагов высокою бега. 17—24. Восемь шагов вперед. 25—32. Восемь шагов высокого бега.

Острый шаг — упражнение, развивающее подвижность голеностопного сустава и способствующее формированию правильной осанки. Изучая острый шаг, рекомендуется использовать вспомогательные упражнения на развитие подвижности стопы. (См. уроки 5, 6 для IV классов). Рекомендуется первоначально выполнить упражнение у опоры (см. рис.

37), а в дальнейшем на середине, продвигаясь вперед, с руками, опущенными вдоль туловища, кисти согнуты вперед, углы лопаток прижаты к спине (см. рис. 38). Характер движения отрывистый, четкий, продвижение вперед небольшое.

Очень полезно чередовать острый шаг с другими движениями (обычные шаги, бег, поднимания и опускания рук) и использовать его в танцевальных комбинациях и играх.

Острый бег представляет собой непрерывные прыжки с одной ноги на другую, направленные по вертикали. В фазе полета толчковая нога полностью выпрямляется. Неопорная нога отрывисто (остро) сгибается вперед с сильно вытянутым носком.

Вертикально оттянутая стопа находится над самым полом, почти касаясь его большим пальцем. Продвижение вперед очень небольшое. В начале обучения руки можно держать на поясе, в стороны, затем вытянутыми вдоль туловища, кисти согнуты вперед, спина подчеркнуто прямая.

Характер движения легкий, изящный, напоминающий гарцующую лошадку.

Важно!

Без предварительной подготовки трудно добиться красивого выполнения острого бега. Поэтому следует не только на уроках давать соответствующие упражнения, но и рекомендовать занимающимся использовать их в утренней гимнастике.

Тренировать освоенное движение можно путем различных перестроений, сочетая с другими движениями. Например: построение парами по кругу, внутренний круг левым плечом к центру, наружный —правым. Руки сцеплены (внутренний круг правой рукой, наружный— левой). 1—8. Восемь шагов острого бега вперед, поворачиваясь вокруг своей оси на 360° 9—16.

С поворотом кругом поменять сцепление рукой, повторить движение в другую сторону — закончить движение лицом друг к другу, руки в стороны, сцеплением за руки (внутренний круг спиной, наружный лицом к центру круга). 17—24. Четыре шага галопа в сторону, продвигаясь по кру1у против часовой стрелки. 25—32.

Четыре шага по дуге (внутренний круг влево, наружный вправо), перестраиваясь в и. п.

Перекатный шаг является подготовительным упражнением к вальсовому. Для освоения перекатного шага следует сначала овладеть мягким шагом. Мягкий шаг выполняется перекатом с носка на всю стопу, слегка сгибая ногу в колене. Продвижение вперед должно быть очень плавным и слитным. Перекатный шаг начинается скольжением левого носка вперед с одновременным подъемом на носок правой.

Следующей фазой движения будет перенос тяжести тела на левую перекатом с носка на всю стопу в небольшой полуприсед. Затем движение повторяют, начиная подъем на носок левой со скольжением правого носка вперед, и т. д. Все движения выполняются мягко и текуче. Темп подсчета медленный: 1—2. Подъем на носок правой, левая скользит вперед на носок. 3—4.

Перенос тяжести тела на левую в полуприсед с носка на всю стопу.

В процессе обучения перекатный шаг можно чередовать с мягким шагом, шагами на носках и с различными движениями руками. Спокойный характер упражнения позволяет использовать его в заключительной части урока.

Перекатный бег. Выполняется эластичными толчками вперед. Для овладения слитностью перекатного бега требуется длительный период тренировок. Еже-урочные повторения его можно разнообразить различными перестроениями и движениями рук. Например: бег сжимая и разжимая кисти, бег с круговым движением рук в боковой плоскости, бег противоходом наружу и внутрь, бег «змейкой» и т. д.

Источник: http://detivsporte.ru/gimnastika/hudozhestvennaya/raznovidnosti-khodby-i-bega-vysokij-shag

Виды бега и их особенности

В последнее время здоровый образ жизнь стал динамично развивающейся тенденцией, и этот факт не может не радовать. Многие, выбирая вид спорта для оздоровления и укрепления организма, отдают предпочтение бегу. Но бег бегу рознь и нужно понимать, в чем его существенные различия. Из этой статьи узнаем, какие бывают виды бега.

Классификация видов бега предполагает учет следующих параметров:

  • Скорость.
  • Расстояние (длина дистанции).
  • Угол подъема.
  • Беговая поверхность.
  • Количество участников.

Если исходить из скоростных характеристик, то бег бывает:

  • Оздоровительный или нормализующий дыхание.
  • Бег на время. Это привычные нам со школы дистанции, по которым сдавались нормативы (30, 100, 500, 1000 м).

При оздоровительном беге важно выбрать комфортный темп передвижения без оказания повышенной нагрузки на дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. На видах оздоровительного бега остановимся немного позже. Бег на время требует от спортсмена выложиться в полную силу и показать максимальный результат.

В зависимости от длины дистанции выделяется бег:

  • На короткие дистанции (30, 60, 100 метров). Спортсмены, бегающие на короткие дистанции, отличаются значительной мышечной массой, выносливость для них не главное.
  • На средние дистанции (500 и 1000 метров).
  • На длинные дистанции (2000 и 10000 метров).
  • Марафон – длина дистанции классического марафона составляет 42,195 м. Мировой рекорд по преодолению этого расстояния — 2 часа. Полумарафон — это, соответственно, расстояние в 21 километр. Ультрамарафон — это любой забег на расстояние, превышающее длину обычного марафона.
  • Ровная поверхность.
  • Поверхность с подъемом.
  • Поверхность со спуском.
  • Поверхность с перепадами высот.
По теме:  Упражнения для бега на короткие дистанции

Сложность бега с подъемом заключается в том, что происходит длительная нагрузка на одну группу мышц, не чередующаяся с расслаблением. То же самое относится и к бегу со спуском.

На спортивных соревнованиях включается бег по ровной поверхности или барьерный (с препятствиями).

  • Твердая.
  • Мягкая.
  • Смешанная.

Твердая поверхность для бега — это асфальт, беговая дорожка, обычный грунт. Мягкая поверхность — это песок и трава.

Смешанная поверхность включает различные поверхности по твердости, обычно сопровождается перепадами высот. Это может быть сочетание песка, гравия, травы, воды и т.д.

Мягкая поверхность более вязкая со слабой амортизацией, поэтому бежать по ней достаточно сложно.

По количественному составу бег бывает:

  • Индивидуальный.
  • Эстафетный.
  • Массовый.

С индивидуальным бегом все понятно. Эстафетный бег предполагает преодоление заданной дистанции и передачи эстафетной палочки другому участнику. Эстафетный бег может быть как на ровной поверхности, так и с препятствиями. Массовый забег предусматривает, что стартует неограниченное количество участников по заданному маршруту с конкретной финишной линией.

  • Бег с аэробной пульсовой нагрузкой.
  • Бег трусцой.
  • Интервальный бег.
  • Спринтерский бег.

Бег с аэробной нагрузкой некоторые путают с бегом трусцой, но это не одно и то же.

Аэробный бег предполагает контроль над пульсом, удары которого должны находиться в диапазоне (115-125 ударов в минуту). Хорошо подготовленный человек может бегать в таком темпе достаточно продолжительное время.

Подходит аэробный бег для интенсивных тренировок, бег можно чередовать силовыми нагрузками, но делать это нужно под наблюдением инструктора. Такой бег сжигает калории, оказывает тонизирующее действие на мышцы, полезен для костей и суставов.

Бег трусцой, сегодня его еще называют джоггинг, активно используется в качестве упражнения для ежедневных тренировок. Бег трусцой отличается умеренностью темпа (7-9 километров в час) и не слишком широкими шагами.

Его можно использовать в качестве разминки или как завершающий этап силовой нагрузки. Популярность джоггинга обусловлена тем, что он подходит для людей абсолютно разного уровня подготовки, физического состояния и возраста.

Совет!

Этот вид тренировок широко применяется профессиональными спортсменами в качестве восстановительных тренировок.

Интервальный бег предполагает быстрое увеличение темпа на коротком участке дистанции, а затем снижение до восстановительного темпа. На восстановительном участке частота пульса должна опуститься до 120 ударов в минуту, а дыхание должно стать легким.

Интервальный бег практикуют уже опытные бегуны, новичкам этот вариант вряд ли подойдет. Во-первых, нужно хорошо владеть техникой, знать реакцию своего организма на подобные нагрузки и действовать в соответствии с четким планом.

Чередование быстрого бега с бегом трусцой или обычным шагом тренирует физическую выносливость.

Источник: https://startdnipro.com/useful/vidy-bega-i-ih-osobennosti

Виды бега

В разговоре с некоторыми начинающими бегунами я начал замечать, что они не очень хорошо ориентируются в терминах, обозначающих виды бега, но спросить стесняются. По этому я просто «оставлю это здесь». Подозреваю, что информация окажется полезной для многих.

Замечу так же что некоторые виды бега неизвестны большинству обывателей, но при этом являются довольно интересными… обо всем по порядку.

Виды бега: джоггинг

Он же бег трусцой или шаркающий бег.  Пожалуй самый популярный вид бега среди всех категорий бегунов. Популярность обусловлена тем, что это вид бега подходит людям совершенно разного уровня физической подготовки — начинающие бегуны могут тренироваться с помощью джоггинга, а продвинутые бегуны часто включают его в восстановительные тренировки.

Отличительной особенностью данного вида бега является скорость 7-9 км/ч.

Подробнее о нем вы можете посмотреть отличное видео.

Рваный (он же интервальный) бег

Бег при котором темп периодически резко увеличивается на коротком участке, а затем снова снижается до уровня восстановительного темпа при котором ЧСС опускается до 120 ударов в минуту, а дыхание становится легким.

Фартлек

Это разновидность интервальной тренировки. Особенность заключается в том, что четкого плана тренировки нет. Сам термин переводится как скоростная игра, хотя встречается и несколько другой вариант  перевода — игра со скоростью.  Таким образом разница в темпе и продолжительность отрезков определяется скорее спонтанно.

Возникает логичный вопрос — а зачем его использовать, если есть интервальный бег?

Это может быть непонятно для начинающих бегунов, но спортсменам со стажем хорошо знакомо чувство психологической усталости от монотонных тренировок, особенно когда тренировочные объемы значительные. Данный вид бега способен разнообразить тренировочный процесс, внеся своеобразный элемент игры.

Виды бега: классификация по продолжительности

  • cпринтерский бег — бег на короткие дистанции. Спринтерским бегом считается бег на дистанции менее 400 метров. Отличительной особенностью бегунов-спринтеров является большая (относительно других бегунов) мышечная масса. Мышцы при этом заточены не на выносливость, а исключительно на скорость.
  • бег на средние дистанции — от 400 до 3 000 м.
  • бег на длинные дистанции — все что больше 3 000 м.

Виды бега: марафоны

  • марафон — классические 42,195 км. Мировой рекорд для мужчин — 2 часа.
  • полумарафон — 21 км. Лучшее время — 1 час.
  • ультрамарафон — любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км. Данный вид бега можно разделить на фиксированный по расстоянию (50/100 км/миль) и ограниченный по времени (6, 8, 10,12, 24 часа и даже 2,3,…6-ти суточные забеги).

Другие интересные виды бега

Участники рогейна

Рогейн — командный вид бега. Суть довольна оригинальна, есть старт и финиш но между ними не проложен конкретный маршрут. Вместо этого на участке местности расположены «чекпоинты» на разном удалении друг от друга.

Команда бегунов (численность варьируется)  должна в полном составе посетить как можно большее количество точек (за посещение каждой начисляются очки) и успеть к финишу в заранее оговоренное время. Задача усложняется тем, что чекпоинты имеют разную ценность в очках.   Т.е.

помимо собственно бега, очень важно составить маршрут оптимальный с учетом возможностей всех членов команды (разделяться нельзя) ведь если не расчитать силы и замахнуться на лишнюю ключевую точку, неминуемо опаздаете к финишу, а каждая минута задержки штрафуется очками.

Кросс — известный всем по школьной программе физкультуры вид бега. Обычный бег по пересеченной местности, чаще всего проводится на дистанциях от 3 до 10 км.

Спортивное ориентирование — вид бега, в котором участники при помощи специально подготовленной карты, компаса и знаний с какой стороны растет мох на деревьях, должны посетить все контрольные пункты на дистанции.

Источник: http://beg-u.ru/vidy-bega/

Ходьба и бег как виды физических упражнений

Ходьба и бег — самые простые и дешевые из всех видов упражнений. Зато сосредоточив внимание на интенсивности или пройденном расстоянии, можно значительно улучшить свою физическую форму.

Ходьба

Ходьба — самый простой и эффективный вид упражнений

Большинство из нас делает это каждый день, но мы ходим гораздо меньше, чем раньше — более чем на 20 процентов меньше, сравнивая с серединой 1980-х годов. Ходьба улучшает состояние сердца и легких (сердечно-сосудистой системы) и укрепляет мышцы нижней части тела.

По теме:  Бег при геморрое отзывы

Ходьба увеличивает плотность костной ткани. Но благодаря тому, что это воздействие низкой интенсивности, она дает меньшую нагрузку на суставы, чем некоторые другие виды физических упражнений.

Помимо пользы для здоровья, ходьба дает возможность наслаждаться красивыми пейзажами.

Прогулка в гору дает возможность расходовать больше энергии — даже при спуске вы используете больше энергии, чем когда ходите у себя по квартире.

Но если вы думаете, что еще не готовы к холмам, повысить свою физическую форму можно практически везде. Вы можете попробовать совершать прогулки в парке, например, занимаясь ходьбой в очень быстром темпе, почти бегом.

Вы сжигаете больше калорий с помощью ходьбы на такой скорости, чем когда вы бегаете в том же темпе.

Если у вас мало физической активности на данный момент, следующие советы помогут вам начать свою спортивную программу:

  • Ходите, а не приезжайте в местный магазин. Если у вас много покупок, возьмите рюкзак.
  • Если у вас есть дети, ходите с ними в школу и со школы так быстро, как можете.
  • Выходите из автобуса на остановку раньше. Это даст вам дополнительные ежедневные упражнения.
  • Совершайте прогулку во время обеденного перерыва. Прогулка через полчаса после еды позволит сократить количество жира, используя его в качестве топлива для упражнений.
  • Раз в неделю меняйте маршрут прогулки — идите по совершенно другому пути, чтобы было интереснее.

Бег

Бег может быть просто лучшим способом быть в форме: это дешево, можно сделать в любом месте, в любое время и, самое главное, это очень эффективно. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом трусцой, хотя последний часто используется для описания бега в медленном темпе. Как его ни называй, все что вам нужно — это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.

  • Если у вас есть диабет, боли в груди, стенокардия, бронхиальная астма, эпилепсия, повышенное кровяное давление, вы недавно перенесли операцию или беременны, проконсультируйтесь с врачом.
  • Как высокоинтенсивная деятельность, бег поддерживает или увеличивает плотность костной ткани. Но он может также дать большую нагрузку на суставы, чем деятельность меньшего воздействия, такая как ходьба и езда на велосипеде, особенно если у вас избыточный вес. Опять же, если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.

Бег — залог здоровья

Как и в случае всех упражнений, вы должны разогреться в первую очередь. Начните с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно начинайте бежать медленной трусцой. Бежите на скорости, при которой вы еще можете вести разговор, но определенно быстрее, чем при ходьбе. Если вы слишком задыхаетесь, замедлите бег или походите некоторое время, чтобы начать дышать легче.

Начните с того,чтобы стремиться бегать и ходить в течение десяти минут в общей сложности. Делайте это каждый второй или третий день, постепенно уменьшая время ходьбы и увеличение время бега, пока не сможете только бегать целых десять минут. В конце каждой сессии совершайте прогулку.

Затем начинайте увеличивать общую продолжительность бега на минуту или две, пока вы не сможете бегать по 30 минут три раза в неделю. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь искушению увеличить время более чем на десять процентов в неделю.

Внимание!

Многие люди перестают бегать, потому что им скучно. По этой причине важно вносить немного разнообразия. Есть много различных видов бега – бег по дороге, бег по пересеченной местности, бег в гору. Вы можете также бегать на беговой дорожке в тренажерном зале (хотя при беге на движущейся беговой дорожке используется меньше энергии).

Источник: http://udoktora.net/hodba-i-beg-kak-vidyi-fizicheskih-uprazhneniy-82428/

Какие виды бега бывают: от легкого до марафона

Бег — обязательная дисциплина во многих учебных заведениях, поэтому каждый из нас знаком с ней. Редко случается, что начинающий спортсмен тщательно изучает теорию. Всё же, это необходимо, так как, изучая теорию, мы получаем представление о том, как во время бега работает наш организм, и какие процессы при этом происходят. Безусловно, каждый вид бега оказывает разное влияние.

Первоначально все виды бега можно разделить на любительский и профессиональный. Понятно, что новичок вряд ли сможет пробежать марафон, а спортсмен редко использует технику легкого бега. Поэтому подбирать необходимый вам вид нужно в зависимости от телосложения, физической подготовки, возраста. Обязательно нужно прислушиваться и к своему организму.

Анаэробный и аэробный бег

Прежде чем приступать к основной классификации, давайте четко разделим понятия аэробного и анаэробного бега. Аэробные упражнения — это физические нагрузки, при которых организм не испытывает недостатка кислорода. При анаэробных нагрузках мы тратим намного больше кислорода, чем получаем при вдохе.

Аэробный бег отлично развивает выносливость. Именно с таких тренировок и нужно начинать. Такие нагрузки оказывают хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему. Если вы еще не решились начать бегать, то прочитайте статью Как начать бегать по утрам.

Анаэробный бег больше характерен для профессионального спорта. В условиях жестких нагрузок можно пробежать лишь небольшую дистанцию. Как правило, это забег на 800 метров.

Теперь давайте рассмотрим описание каждого из видов бега. Среди них:

  • Легкий
  • Средний
  • Трусцой
  • Быстрый
  • С препятствиями
  • Челночный
  • Эстафетный
  • На месте
  • На средние дистанции
  • На длинные дистанции
  • Марафон

Легкий

Легкий бег во многом напоминает спортивную ходьбу. Такие нагрузки рекомендуются пожилым, а также людям, имеющим лишний вес. Легкий бег способствует плавному переходу к активному образу жизни.

Средний

Этот вид является наиболее распространенным. Им пользуются практические все непрофессионалы. Большинство людей проводят утренние пробежки именно в среднем темпе. Средний бег позволяет держать себя в форме и дает заряд бодрости на весь день.

Бег трусцой

Бег трусцой — аэробная нагрузка. Как правило, выдерживается темп среднего бега, однако длительность пробежки будет большей. Так происходит тренировка сердечной мышцы.

Кроме того, во время длительных забегов лучше сжигаются калории, поэтому бег трусцой часто рекомендуют для похудения.

Если ваша цель сбросить лишние килограммы, читайте статью Утренние пробежки — помогут эффективно сбросить лишний вес.

Далее идут виды спортивного бега.

Быстрый

Быстрый бег относится к анаэробным нагрузкам. Забеги осуществляются исключительно на короткие дистанции, которые спортсмен должен пробежать за минимальное количество времени. Не смотря на небольшую длину дистанции, организм быстро устает, поэтому этот вид используется только на соревнованиях.

С препятствиями

Бег с препятствиями или стипль-чез (англ. steeple-chase «гонка за шпилем») является одним из олимпийских видов спорта. Он включает в себя всевозможные преграды, в их числе есть и водная яма. Безусловно, тренироваться в этом виде бега можно лишь на специально оборудованных летних стадионах.

Челночный

Челночный бег хорошо знаком нам со школьных уроков физкультуры. Хотя скорость здесь играет большую роль, тренируется, в основном, ловкость. Для челночного бега характерен быстрый старт и резкие повороты, поэтому травмы не являются редкостью. Чтобы заниматься им, необходимо иметь хорошую физическую подготовку.

Эстафета

Эстафета — командный вид бега. При этом может участвовать неограниченное количество людей. Классическая эстафета проходит на стадионе, один спортсмен должен пробежать расстояние от 100 до 400 метров. Интересно, что в смешанных эстафетах в команде могут быть как мужчины, так и женщины.

По теме:  Как правильно делать пробежку

В общем случае эстафетой можно назвать любое спортивное мероприятие, где участники передают другу другу эстафетную палочку или предмет, ее заменяющий. Она может проводиться как на стадионе, так и на улицах города, приуроченная к какому-либо городскому событию.

Мужская эстафета на соревнованиях

На месте

Бег на месте хорош тем, что тренироваться можно в любых условиях и в любом месте. Выполняете вы те же самые движения, что и при обычном беге. Однако такая техника имеет недостатки. Во-первых, нагрузки на организм значительно меньше. Во-вторых, отсутствие свежего воздуха сказывается на качестве бега.

На средние дистанции

В профессиональном спорте средней дистанцией считается расстояние от 800 метров до 2 миль. Темп остается достаточно быстрый, поэтому новички редко берутся за такие тренировки.

На длинные дистанции

Такие нагрузки являются колоссальными для организма, поэтому на длинные дистанции бегают лишь профессиональные спортсмены. Расстояние начинается от 3000 км.

и теоретически ограничено только человеческими возможностями. Существует огромное количество правил техники бега, которых необходимо придерживаться на протяжении всего забега.

В таких забегах лидерами являются кенийские и эфиопские спортсмены.

Марафон

Марафон является самым сложным из видов бега. Это забег на дистанцию от 40 км. Пробежать марафон могут лишь хорошо подготовленные спортсмены.

Среди марафонов наиболее известными являются Кошицкий (Словакия), Бостонский (США) и Берлинский (Германия).

Бостонский марафон в США в 2014 году

Соревнования

Поскольку бег считается одним из самых распространенных и доступных видов спорта, по всему миру ежегодно проходят сотни соревнований.

Наиболее масштабным соревнованием являются Олимпийские игры. Они включают в себя несколько видов бега, в том числе забеги на средние, длинные дистанции, марафон, бег с препятствиями и быстрый бег.

В последнее время большую популярность приобретает красочный забег. Это соревнования в беге на дистанцию 5 километров. Примечательны они тем, что на протяжении всего забега участников посыпают сухими красками.

Посмотрите видео о том, как прошел Московский Марафон в 2014 году, собравший 100 000 участников

Источник: http://ZozhLife.ru/sport/beg/vidy-bega-ot-legkogo-do-marafona.html

Бег и его разновидности

Нет зарядки и упражнения проще, чем бег и ходьба. Его практикуют все без исключения, только разными дистанциями и частотой. Кто-то от дома до магазина и обратно, а кто-то бежит марафонские дистанции. Разберемся в этом поподробнее.

В легкой атлетике есть классификация расстояний:

  • до 400 м – спринтерская дистанция;
  • 800-3000 м – средняя;
  • От 3 км (3000 м) – стайер.

И отдельно считаются шоссейные или сверхдлинные дистанции: включают марафон, полумарафон, и ультрамарафон (это до 100 км).

Оздоровительный бег

То, что любое движение – само по себе хорошо и полезно для организма – ясно как божий день. Не забудьте, однако, про хорошую, прочную, удобную обувь, потому что одежка может быть так себе, а вот в стоптанных кроссовках вы далеко не убежите.

При беге включаются в работу почти все группы мышц, эта простенькая тренировка держит организм бодрячком и свежачком. Улучшается работа дыхательной системы и  кровообращение: сердечно-сосудистая система работает лучше за счет глубоких вдохов и хороших порций свежего воздуха.

Вообще все системы организма начинают работать усерднее, а значит лучше. Главное, чтобы пробежка не превратилась в марафонскую дистанцию, тогда вместо улучшения работы всех систем получите отказ тех, что и так работали еле-еле.

Также бег закаливает, усиливает иммунитет, улучшает обмен веществ, на нервную систему действует успокаивающе, уничтожаются вредные токсины, шлаки, и лишние калории, что важно не в последнюю очередь.

К тому же настроение улучшается, самооценка повышается, тело становится упругим и подтянутым, стресс не так сильно сказывается и легко снимается. Что еще человеку нужно для счастья?

Виды оздоровительного бега:

Трусцой – это такой вид бега, когда вы бежите медленно и небольшими шагами. Хорош для начинающих или в качестве разминки. Колени согнуты, локти работают. Вы и сами, наверняка,  часто видели таких людей.

Основное достоинство такого бега, это то, что он подходит всем категориям граждан всех возрастов. К нему нет противопоказаний, но и громадной пользы как бы тоже. В Шварцнеггера даже после годовых пробежек вы не превратитесь, но и не устанете.

В качестве разминки он подойдет абсолютно всем, тренирует вашу выносливость, улучшает работу всех систем организма, снимает стресс.

Интервальный бег – это чередование быстрого и медленного бега с определенными временными отрезками и небольшими передышками. Этот бег показан разве что бывалым бегунам, которые на этом собаку съели, а начинающим его лучше не пробовать: это грозит переутомлением, неравномерными нагрузками, травмами, и разочарованием.

Спринтерский бег – это бег на короткие дистанции, до 400 м. Смысл в том, чтобы сорваться пулей с места, и пробежать расстояние так быстро, как сможете. Если чередовать этот вид бега с другими нагрузками, то он даст неплохие результаты. Однако – не переусердствуйте.

Фартлек – бег с чередованием скоростей во время бега, он похож на интервальный, только без отдыха и четкого повторения интервалов. Если вы бежите по пересеченной местности с неровной поверхностью, то это и есть фартлек, потому что где-то вам нужно подпрыгнуть, где-то ускориться, где-то замедлиться. Помогает развивать реакцию, ловкость, координацию движений.

Также в гимнастике есть свои виды бега, которые вы можете использовать на утренней пробежке, чередуя их с теми, что мы описали выше для лучшего результата.

Высокий бег. Это серия прыжков, с одной ноги на другую, свободную ногу сгибают вперед. Прыжки должны быть достаточно высокими, чтобы вы отрывались от земли. Этот вид бега не для новичков, он сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, и показывает вашу выносливость. Пробуйте понемногу, но будьте осторожней, с непривычки легко подвернуть ногу. Чередуйте с шагами и ходьбой.

Острый бег. Напоминает лошадку, которая цокает и красиво перепрыгивает с ноги на ногу. Вы, наверняка, видели такие показательные выступления. Этот бег в исполнении человека выглядит так же. Прыгайте с ноги на ногу так, чтобы нога, которая отталкивается от земли, выпрямлялась полностью, вместе с носком.

Важно!

А вторая нога, сгибается вперед и вытягивает носок. Двигаться вперед получится совсем немного, но в этом и есть суть. Руки держите на поясе, для удобства, потом можно держать вдоль тела, спина должна быт прямая. Ваши движения в этом беге должны быть легкими и грациозными.

Хотя бы со временем, потому что сразу точно не получится – нужны многочисленные тренировки.

Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:

  1. Удобная целая обувь – это самое важное! Богатый выбор моделей можете посмотреть на нашем сайте.
  2. Всего понемножку, никаких переусердствований.
  3. Если что-то болит – остановить пробежку или же не начинать вообще.
  4. Для того чтобы добиться каких-то результатов, нужно ввести бег в распорядок ваших будней как обязательное правило.

И тогда бег будет вам и в пользу, и в радость!

Источник: http://runshop.by/tid/raznovidnosti_bega.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.