Развитие выносливости при помощи бега в доу

Образовательная инновация «Развитие выносливости у детей 6–7-го года жизни посредством беговых упражнений»



развитие выносливости при помощи бега в доу

Тетерина И. С. Образовательная инновация «Развитие выносливости у детей 6–7-го года жизни посредством беговых упражнений» // Молодой ученый. — 2017. — №35. — С. 104-106. — URL https://moluch.ru/archive/169/45507/ (дата обращения: 30.12.2017).



В течение последнего времени наблюдается резкое ухудшение уровня здоровья и физической подготовленности подрастающего поколения, в частности, дошкольников.

Одна из причин — проблемы системы физического воспитания, не соответствующей современным требованиям физической подготовленности человека. И поэтому в нашем дошкольном учреждении встала первоочередная задача — укрепление здоровья дошкольников.

Мы обратили внимание на то, что дети мало двигаются в течение дня, даже на прогулках двигательная активность ребят невысока.

Этому способствуют разные причины: нежелание воспитателей активизировать физическую активность детей, запреты родителей, недостаточные площади для проведения подвижных игр. Как следствие — низкая выносливость у шести-семилетних детей и высокая заболеваемость в группах среди дошколят.

Изучив теоретическую литературу по данному вопросу нами были определены:

  1. Наличие социального запроса на проблему развития выносливости в старшем дошкольном возрасте.
  2. Необходимость получения современных экспериментальных данных по проблеме развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста (проведение крупных исследований по данному вопросу датируется 80-ми годами).
  3. Необходимость проведения систематической работы по формированию у детей физического качества выносливости и неподготовленность педагогов дошкольных учебных образовательных организаций в части развития выносливости у дошкольников.

Мы предположили, что использование системы беговых упражнений позволит повысить уровень развития выносливости у старших дошкольников и определили для себя такие задачи:

  1. Изучить и охарактеризовать уровень развития выносливости у детей шестого-седьмого года жизни.
  2. Разработать инновационную систему беговых упражнений, которые помогут развитию выносливости, а, следовательно, укреплению здоровья старших дошкольников.
  3. Провести апробацию инновации и проверить эффективность предложенной системы.

Методика проходила апробацию в течение 6ти месяцев (октябрь 2015 — апрель 2016 г.) на базе Государственного бюджетного дошкольного образовательного учреждения города Севастополя «Детский сад № 90».

На I этапе нами проанализирована научная и методическая литература, что дало возможность обосновать теоретические положения по имеющейся проблеме.

На II этапе (констатирующий эксперимент) с помощью тестирования, педагогами был определен начальный уровень развития выносливости у дошкольников, которых мы разделили на контрольную и экспериментальную группы — по 20 детей в каждой).

Внимание!

На III этапе (формирующий эксперимент) инструктором по физической культуре проведена апробация разработанной нами система беговых упражнений для развития выносливости у дошкольников.

Контрольный эксперимент помог определить уровень развития выносливости у старших дошкольников и подготовишек обеих групп по окончании апробации системы развития выносливости у дошкольников при помощи беговых упражнений.

Результаты экспериментального исследования дали нам возможность модернизировать процесс повышения уровня развития выносливости у детей 6–7 года жизни детей и сейчас активно используются в работе педагогов нашего дошкольного учреждения.

Направленность инновации. Мы проектировали инновацию, исходя из конкретных условий, стремясь при этом к достижению поставленной задачи: укрепление детского здоровья посредством развития выносливости с помощью беговых упражнений. Наши педагоги используют ее как дополнение к традиционным физкультурным занятиям с детьми. Следовательно, направлена она на образовательные технологии.

Несмотря на то, что элементы данной инновации используются во всех режимных моментах детского сада, мы относим ее к группе внутрипредметных инноваций, учитывая ее физическую направленность т. е. эта инновация обусловлена спецификой самого предмета, в частности, занятий физической культурой).

Вид инновации — инновация в технологиях образования. Мы аргументируем данный вывод тем, что она связана с внесением изменений в содержание, методы и формы организации, а также изменением системы физкультурных занятий.

Определение методов реализации инновации. Первое, что мы сделали на занятиях физической культурой с детьми шестого года жизни — используя различные средства, методы и формы организации занятий, стали систематически увеличивать объем упражнений для развития и совершенствования общей выносливости.

Затем мы стали развивать динамическую выносливость у детей, используя различные типы упражнений. Разучивая новые движения с детьми, мы использовали подготовительные и подводящие упражнения, которые способствовали быстрому развитию навыка.

На занятиях предлагались всевозможные дополнительные задания. Беговая дистанция увеличивалась постепенно. Дети соревновались в беге на скорость. Более продолжительным становился бег в медленном темпе.

Медленный бег проводился нами в естественных условиях на воздухе.

Различные вид бега и упражнения с бегом отличаются по техническому исполнению. Мы ознакомили воспитателей с этими особенностями для правильного определения задач и методики, и чтобы предупредить ошибки, иметь возможность быстрого их исправления.

Был разработан комплекс беговых упражнений для детей шести и семи лет. Нами использовался:

– бег на неровной поверхности;

– в горку и с горки;

– в различном темпе, с остановками по сигналу.

Важно!

Для развития выносливости в упражнениях и играх с высокой двигательной активностью мы применяли равномерный бег в медленном темпе. Также использовали продолжительный медленный бег на свежем воздухе, включая его в подвижные игры.

С детьми 6–7 лет мы вели специальную работу по увеличению длины беговых дистанций.

Старшим дошкольникам предлагался бег по пересеченной местности, бег, чередующийся с ходьбой. Таким образом, мы закрепляли у детей умение бежать медленно в невысоком темпе.

Активно использовали бег по земляным и травянистым дорожкам с выполнением несложных виражей.

Такой бег мы проводили с октября по декабрь и в феврале-марте, даже при мелких осадках, закаливая детей, укрепляя их характер, настойчивость, формируя потребность в ежедневных занятиях физическими упражнениями.

Также нами активно использовались подвижные игры, которые служили помогали совершенствовать уже усвоенные двигательные навыки и воспитывать физические качества.

Разработанная нами система развития выносливости в плане использования беговых упражнений в разных формах работы представлена на схеме. Она включала в себя такие формы работы с детьми, как физкультурные занятия, физкультурно-оздоровительную работу, активный отдых детей и индивидуальную работу.

Динамику в развитии выносливости у детей обеих групп по итогам формирующего и контрольного экспериментов мы можем видеть на диаграмме.

Уровень заболеваемости в старшей и подготовительной группах снизился на 23 процента. Посещаемость старшими дошкольниками детского сада составила 75 % на апрель 2015 года и 98 % на 31 декабря 2016 года.

Совет!

Следовательно, наша инновационная технология имеет место быть: система беговых упражнений способствует развитию выносливости у старших дошкольников, а также укреплению детского здоровья.

Литература:

  1. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании (пособие для студентов, аспирантов и препод. ин-тов физ. культуры) / Б. А. Ашмарин. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 223 с.
  2. Вавилова Е. Н. Развивайте у дошкольников ловкость, силу, выносливость: Пособие для воспитателя дет.сада / Е. Н. Вавилова. — М.: Просвещение, 1981. — 96 с.
  3. https://www.scienceforum.ru
  4. http://start-olimp.ru/kulytura-i-iskusstvo/razvitie-fizicheskih-kachestv-v-doshkolynom-vozraste
  5. http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni

Основные термины (генерируются автоматически): развития выносливости, беговых упражнений, уровень развития выносливости, старших дошкольников, система беговых упражнений, развитию выносливости, проблеме развития выносливости, проблему развития выносливости, части развития выносливости, системы развития выносливости, уровня развития выносливости, инновация «Развитие выносливости, система развития выносливости, физического качества выносливости, совершенствования общей выносливости, системы беговых упражнений, развитии выносливости, систему беговых упражнений, помощи беговых упражнений, помощью беговых упражнений.

Источник: https://moluch.ru/archive/169/45507/

Бег как средство развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста

§ 2. Особенности бега  в дошкольном возрасте. Фазы бега, его количественные и качественные показатели

Бегать ребенок  начинает рано, на втором году жизни. Иные дети предпочитают не идти, а бежать, так как в этом случае им легче сохранять равновесие.

Бег малышей имеет ряд особенностей: они сильно наклоняются вперед, широко расставляют ноги, сгибая их в коленях, шаги короткие, руки мало участвуют в движении, полет почти не выражен.

Затем в результате ежедневных упражнений (а бегает ребенок много, не считаясь с частыми падениями) бег становится более ритмичным, свободным, с выраженным полетом.

Старшие дошкольники применяют рациональную технику бега в зависимости от конкретных условий, поэтому им удается бегать продолжительное время без появления признаков утомления. Это становится возможным потому, что бег является циклическим движением, в котором отталкивание от опоры ногой (правой или левой) чередуется с полетом, дающим некоторую передышку работающим мышцам. Многократное выполнение отдельных циклов (толчка, полета и приземления) позволяет совершать бег длительное время.

Бег как новый вид двигательных действий появляется у детей на втором году жизни после того, как они научатся уверенно ходить. Сначала это просто ускоренная ходьба частыми и мелкими шагами. Туловище при этом сильно наклоняется вперед, ноги согнуты в коленях. Создается впечатление, что ребенок как бы падает.

По теме:  Вредно или нет много бегать: польза для организма

В начале третьего года жизни ребенка эта своеобразная ускоренная ходьба становится собственно бегом, появляется характерная его особенность — полет, хотя шаги все еще семенящие, неравномерные, а нога ставится на поверхность тяжело, сразу всей стопой — «шлепает».

Движения рук не всегда согласуются с движениями ног.

За период от 2 до 7 лет бег у детей становится легким, ритмичным, в нем хорошо выражен полет, движения рук и ног согласованы. Стопа ставится эластичным перекатом с пятки на носок. Дети уже способны выполнять разные виды бега, применяя различную его технику.

Внимание!

Например, на коротком отрезке при задании пробежать быстро они выполняют энергичный бег на носках, с активными движениями рук. При беге на большую дистанцию они бегут в спокойном темпе, ставя ногу перекатом с пятки на носок, движения рук слегка расслабленные.

По данным С.Я. Лазайне, фаза полета отмечается у 30% детей в  возрасте от 1 года 10 месяцев до 2 лет 10 месяцев, а при целенаправленных занятиях качество бега возрастает, а фаза полетности фиксируется почти у всех детей.

Хорошая координация движений рук и ног при беге развивается у детей быстрее, чем при ходьбе у 30% детей 3 лет, у 75% — 4 лет и у большинства 7-летних.

У детей старше 4 до 7 лет отмечается увеличение длины беговых шагов, в то время как частота их изменяется мало[12, с. 55].

У детей от 4 до 7 лет  значительно изменяется время бега на различные дистанции. Согласно полученым данным, время бега на дистанцию 30 м. неуклонно сокращается.

К 4 годам под влиянием упражнений рук и ног в беге, совершенствуются полетность, ритмичность. Однако длина шага еще недостаточна, поэтому детям дают упражнения в  беге через начерченные линии, кружки, а также в быстром беге с увертыванием и ловлей.

 Ребенок 5 лет в  основном овладевает техникой  бега, хотя в деталях не достигает  достаточной четкости. При обучении  внимание обращается на совершенствование  деталей, легкости и скорости  бега.

По данным Е.Н. Вавиловой прирост скорости у дошкольников идет за счет увеличения длины беговых шагов. Совершенствование бега на протяжении дошкольного детства можно проиллюстрировать на примере изменения количественных и качественных показателей бега [7,  с.12].

Количественные показатели бега

  1. Продолжительность непрерывного бега в медленном темпе в I мл.группе-30-40 сек., во II мл.группе — 55 -60 сек., в средней группе 1-1,5 минут, в старшей группе – 1,5-2 минуты, в подготовительной группе – 2-3 минуты.
  2. Продолжительность бега на скорость на расстояние 20 м в средней группе  составляет 6 – 6,5 секунд, в старшей группе 20 м дети пробегают за 5 –5,5 секунд и добавляется бег на 30 м за 8,5-7,5 сек, а в подготовительной группе дети бегут 30 м за 7,5-6,5 секунд
  3. Продолжительность бега в среднем темпе в средней группе 40-60 сек., в старшей группе – 80-120 сек (2-3 в чередовании с ходьбой), в подготовительной группе – 80-120 (2-4 р. в чередовании с ходьбой)

Качественные показатели

  1. Дети овладевают бегом от бедра с перекатом на носок
  2. Положение головы свободно, взгляд направлен вперед
  3. Корпус прямой с небольшим наклоном вперед
  4. Руки согнуты в локте под углом 90° и движутся в беге до уровня груди вперед — назад до упора.
  5. Чем выше темп бега, тем активнее подъем бедра вверх
  6. С возрастом угол разведения бедер увеличивается, поэтому шаг становиться шире, а значит повышается темп бега.

Бег является упражнением циклического типа, в котором отталкивание от опоры ногой (правой или левой) чередуется с полетом. Это является отличительным признаком бега в сравнении с ходьбой. В беге, как и в ходьбе, необходима хорошая координация движений рук и ног, правильная осанка, целесообразная в зависимости от вида бега постановка ноги на опору.

Многократное повторение отдельных циклов (толчка, полета и приземления) позволяет совершать бег длительное время, не испытывая перенапряжения, развивая выносливость Внешняя легкость бега связана с наличием оптимальных усилий при совершенной координации движений.

Одним из основных моментов, обеспечивающих хорошие результаты (высокую скорость или продолжительность бега), является ритмичность бега.

Для всех видов  бега характерен отрыв ног от почвы, наличие фазы полета. В каждом цикле бега различают три фазы движения: 1) отталкивание, 2) полет, 3)  приземление.

Фаза отталкивания —  наиболее важная часть движения. Отталкивание создает необходимую для полета скорость и придает ему правильное направление. Отталкивание должно быть кратковременным, быстрым, энергичным, резким.

Приземление срабатывает, как амортизирующее звено, препятствующее сотрясению организма. В момент приземление стопа испытывает перегрузки, в 3 р превосходящие вес тела ребенка. Для более физиологической амортизации в момент приземления в беге нужно, чтобы все суставы опорной ноги были полусогнуты.

Важно!

Итак, бег — циклическое  движение, которое включает 3 фазы: отталкивание, фазу приземления и полета. На протяжении дошкольного возраста бег  совершенствуется, что находит отражение в количественных и качественных показателях бега, который имеет ряд особенностей.

§ 3. Выносливость ее виды и значение

Одной из задач физического воспитания дошкольников является развитие психофизических качеств, таких как ловкость, гибкость и выносливость. Исследователи по-разному  определяют выносливость. Так, например, В.М. Зациорский под выносливостью понимает способность противостоять утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость – это  способность организма совершать  продолжительную мышечную работу мощностью  от 60 до 80-90% от максимальной (в зависимости  от характера двигательной деятельности и физической подготовленности), благодаря преодолению трудностей, возникающих в связи со сдвигами во внутренней среде организма при напряженной мышечной работе [12, с.16].

Применительно к детям  дошкольного возраста выносливость рассматривается как способность  организма выполнять мышечную работу небольшой (50% от максимальной), и средней (60%) интенсивности в течение продолжительного времени в соответствии с уровнем физической подготовленности ребенка.

Источник: http://referat911.ru/Fizkultura-i-sport/beg-kak-sredstvo-razvitiya-vynoslivosti/138152-2095642-place2.html

Развитие выносливости

Страница обновлена 09.02.2016

      Развитие общей выносливости у дошкольников

Развитие общей выносливости зависит от многих факторов: биохимических механизмов ресинтеза АТФ, обеспечивающих сохранение гомеостаза или возможно меньшие его нарушения в работающей мышце; устойчиво­сти организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней cреде; баланса нервных процессов и психического состоя­ния человека; от уровня владения техникой движения и т.д. При этом характер физиологических механизмов, обеспе­чивающих поддержание определенного уровня работы и ее продолжительность, а также причины возникающего утом­ления во многом зависят от мощности выполняемой на­грузки.

Развивается общая выносливость в дошкольном воз­расте преимущественно при использовании циклических видов физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.) с постепенным увеличением времени и рас­стояния преодолеваемой дистанции.

В выполнении этих упражнений принимает участие большое количество мы­шечных групп, в работе которых наблюдается чередование моментов напряжения и расслабления мышц, что обеспе­чивает процесс восстановления энергозатрат организма ре­бенка.

При этом периоды врабатывания (налаживание функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дол­жен быть не менее 3-4 минут.

Физическая нагрузка умеренной мощности является главным средством развития общей выносливости дошко­льника. Оздоровительно-тренировочный эффект физкуль­туры обеспечивается такой нагрузкой в объеме 65-75% его времени. Показано, что ходьба и бег являются универсальными средствами развития общей выносливо­сти.

Целесообразно включать их в занятия, увеличивая ка­ждый раз расстояние, которое должны преодолевать дети.

Вместе с ходьбой и бегом развитию общей выносливости могут способствовать прыжки через скакалку, подпрыги­вание на месте и с продвижением вперед, передвижение на пыжах, велосипеде, плавание, а также различные подвиж­ные игры, в которых длительное действие повторяется много раз и при слабой и умеренной мощности выполняе­мой работы.

В качестве тестового задания для оценки уровня развития общей выносливости в мировой практике, чаще все­го, используется тест Купера, предполагающий непрерыв­ный бег в оптимальном для человека скоростном режиме в течение 12 минут.

Взяв за основу данное тестовое задание и, учитывая, что современному ребенку пробежать непре­рывно 12 минут крайне сложно, мы модифицировали тест Купера.

Суть модификации состоит в том, что при сохра­няющемся жестко регламентированном временном интер­вале 12 минут дошкольник преодолевает дистанцию без остановки в режиме слабой, умеренной и даже частично большой мощности.

Совет!

При этом, он имеет право по необхо­димости (скажем, усталость или иная причина) не просто менять режимы интенсивности (большая, умеренная и сла­бая), но и вообще перейти с бега на ходьбу и обратно, продолжая при этом безостановочное движение по дистан­ции, что является, на наш взгляд, относительно более мяг­кой функциональной нагрузкой на организм ребенка. Та­кой подход к дозированию физической нагрузки сущест­венно расширяет диапазон использования ребенком режи­мов интенсивности, позволяя ему использовать тот или иной, в зависимости от самочувствия, сохраняя в целом оздоровительную функцию данного тестового задания.

Дистанция для оценки уровня развития общей вынос­ливости у дошкольников представляет собой круг с твер­дым покрытием длиной не менее 200-300 метров и размет­кой через каждые 50 метров для удобства и объективности контроля выполнения задания. В одном забеге может уча­ствовать вся возрастная группа.

Контрольное задание предполагает наличие на кругу линии старта и отсутствие, как таковой, линии финиша, поскольку 50-метровые отрез­ки дистанции дают возможность достаточно точно опреде­лить преодолеваемое тем или иным ребенком расстояние.

Перед забегом испытуемым необходимо сделать неболь­шую разминку (легкий бег и общеразвивающие упражне­ния для подготовки основных физиологических функций организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и мышеч­ной) к выполнению задания).

После того, как разминка за­кончена, дети снимают с себя тренировочные костюмы, в которых разминались и группой подходят к месту старта, останавливаясь за 2-3 шагах до линии.

По команде педагога «На старт» дети подбегают непосредственно к пинии старта и принимают положение высокого старта, а затем, по команде «Марш» начинают движение по дистан­ции, равномерно распределяя свои силы и соблюдая опти­мальный для каждого режим дыхания. Дышать детям сле­дует обязательно ртом: на 2-3 шага делается вдох и на 3-4 — выдох. Единственным инструментом для контроля времени выполнения данного теста служит секундомер. Время из­меряется в минутах, а преодолеваемая ребенком дистанция в метрах.

По теме:  Оптимальное время для бега

Источник: http://kolokolchik-brt.edu.yar.ru/o_zdorove__minus__vserez/razvitie_vinoslivosti.html

Развиваем у детей физические качества: выносливость

Тренировка выносливости у детей важна не только для продолжительной двигательной активности. Она также способствует сосредоточенности при умственной работе и формирует положительные личностные качества, такие как настойчивость, упорство при достижении цели, желание двигаться вперед вопреки усталости.

При этом выносливость тесно связана с другими физическими качествами ребенка-дошкольника. К примеру, хорошая координация движений (ловкость) позволяет тратить меньше энергии при беге, а значит, преодолевать большие расстояния.

Медленный бег способствует долгой и слаженной работе мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то есть развитию выносливости.

Внимание!

С другой стороны, катание на ледовых или роликовых коньках улучшает выносливость параллельно с укреплением мышц ног и тренировкой вестибулярного аппарата.

Физическая выносливость, формируемая у детей преимущественно в подвижных играх, позволяет подолгу не уставать за партой – повышается их работоспособность. Конечно, это не отменяет рекомендованного чередования труда и отдыха.

Как развивать выносливость у детей?

Любые циклические упражнения и задачи, требующие поддержания темпа и мышечной активности вопреки усталости, развивают выносливость у детей. Предлагаем интересные и разнообразные варианты тренировок.

  • Подниматься вместе по ступенькам на верхние этажи. Чтобы было веселей, можно изучать счет в прямом и обратном порядке, русский или иностранный алфавит, повторять цвета радуги, скороговорки.
  • Организовывать подвижные игры с бегом.
  • Обучать катанию на лыжах, ледовых и роликовых коньках, велосипеде.
  • Записать в бассейн, научить плавать.
  • Вместе тренироваться в прыжках на пружинном батуте. Маме для фигуры тоже полезно будет. Батуты маленького диаметра (90-100 см) рассчитаны на нагрузку до сотни кг.
  • Купить скакалку и научить ребенка прыгать всеми способами, какие вспомните из детства. Теперь это полезное развлечение снова в моде, только называется оно скипинг

Развитию выносливости у детей способствует и продолжительная ходьба. С полутора лет, когда ребенок уже уверенно ходит, в хорошую погоду можно отправиться в магазин или поликлинику без коляски и велосипеда.

С трехлетками и старше интересно устраивать пикники на свежем воздухе. Обозначенная цель (дойдем до парка и там устроим воскресный завтрак) помогает поддерживать темп движения, не отвлекаться на мелочи по пути.

Чтобы время за ходьбой бежало незаметно, читайте с ребенком по памяти длинные стихи (например, К. И. Чуковского).

Конечно, с непривычки тяжело и маме, и малышу. Если ребенок капризничает и просится на руки, попробуйте переключить его внимание и продолжить путь. В том случае, когда отвлечь не удается, можно устроить привал. С каждой прогулкой посильное расстояние будет увеличиваться. Только веселые тренировки должны быть регулярными: не раз в сезон, а хотя бы дважды в неделю.

На тему бега и выносливости предлагаю читателям мультик из цикла «Свинка Пеппа». 

Источник: http://mamere.ru/article/razvivaem-u-detey-fizicheskie-kachestva-vynoslivost

Методика развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста

Развитие выносливости для ребёнка очень важно. Без этого физического качества ребёнок просто не сможет долго бегать, прыгать, играть в подвижные игры, лазать по лестницам и т.д.

Таким образом, не буде удовлетворятся потребность ребёнка в двигательной активности. Ребёнок будет выбирать пассивные виды деятельности, не требующие затраты большого количества энергии.

А значит и о проявлении и развитии силы, ловкости и быстроты не может быть и речи.

В физическом воспитании различают общую выносливость и специальную выносливость.

Важно!

Длительное выполнение движений умеренной интенсивности, включающее большую часть мышечной системы человека, требуют проявления общей выносливости. К такому виду выносливости, например будет относиться выносливость проявленная в пешем походе, либо в подвижной игре, в которую включены разные движения и т.д.

Двигательная деятельность, ограниченная каким-либо одним видом называется специальной выносливостью. Например, кто дольше проскачет на скакалке или бег на длинные дистанции и т.д.

Общая выносливость проявляется в хорошо освоенных движениях. Специальная выносливость зависит от более высокой техники владением движениями, от уровня развития быстроты, ловкости, силы, координации.

Уровень общей выносливости мало зависит от уровня специальной выносливости. То есть, это значит, что если ты обладаешь хорошей общей выносливостью, то не обязательно ты будешь обладать хорошей специальной выносливостью.

Работа, направленная на повышение общей выносливости должна предварять развитие специальной выносливости.

В детском возрасте надо закладывать основы слаженной функциональной деятельности сердечнососудистой системы и дыхательной системы, постепенно приспосабливая ребёнка к длительному выполнению упражнений умеренной интенсивности.

В зависимости от возраста и подготовленности ребёнка предлагается разная степень нагрузки. Для развития выносливости большое значение в дошкольном возрасте имеют волевые качества, стремление проявлять максимум способностей, быть настойчивым, пересилить ощущение усталости.

Требования к упражнениям на развитие выносливости:

1. Участие большого числа мышечных групп

2. Чередование напряжения и расслабления мышц

3. Использование знакомых, но не трудных движений

4. Регулировка темпа и длительности выполнения

Основной метод развития выносливости – метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности и более активных упражнений с перерывами.

Совет!

С повышением выносливости организм ребёнка адаптируется к предложенным нагрузкам. Их надо повышать для увеличения уровня выносливости.

Средствами развития выносливости можно считать подвижные игры на развитие выносливости , спортивные упражнения, спортивные игры.

Развитие выносливости происходит и в подвижных играх с многократным повторением действий выполняемых продолжительное время, а также в спортивных упражнениях. Эффективность чередования действий зависит от экономичности движений, умения разумно расходовать силы.

Физические упражнения и игры, развивающие выносливость, должны находить место в любых формах физического воспитания. Подбор упражнений должен обеспечивать смену работающих мышечных групп. Движения, предлагаемые ребёнку должны быть им хорошо освоенными.

Таким образом, чтобы развивать выносливость ребёнка необходимо просто с ним играть в подвижные игры. Для этого просто стоит вспомнить любимые игры детства: прыжки через скакалку, классики, выбивало, чай-чай выручай, резиночки т.д. Езда на велосипеде, самокате, на санках, на коньках, лыжах и других средствах передвижениях так же влияют на развитие выносливости ребёнка.

Таким образом, дети удовлетворяют свою потребность в двигательной активности, будут выносливы и веселы.

Глава 2. Практическая работа по развитию выносливости у детей старшего дошкольного возраста

Описание базы исследования

Практическоеисследование было организовано на базе Бюджетного дошкольного образовательного учреждения общеразвивающего вида города Сокол.

Деятельность ДОУ направлена на реализацию основных задач дошкольного воспитания: сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей; физическое, интеллектуальное развитие каждого ребёнка с учётом его индивидуальных особенностей; оказание помощи семье в воспитании детей. Дошкольное учреждение работает по программе Т.И. Бабаевой «Детство».

Приоритетные задачи программы являются: укрепление физического и психического здоровья ребёнка, формирование основ его двигательной и гигиенической культуры; целостное развитие ребёнка как субъекта посильных дошкольнику видов деятельности.

Основной целью детского сада является создание возможности каждому ребёнку в детском саду для развития способностей, широкого взаимодействия с миром, активного практикования в разных видах деятельности, творческой самореализации. Программа направлена на развитие самостоятельности, познавательной и коммуникативной активности, социальной уверенности и ценностных ориентаций, определяющих поведение, деятельность и отношение ребёнка к миру.

Внимание!

В ДОУ так же имеется спортивный инвентарь: Скамейки разные по высоте и длине. Мячи футбольные, баскетбольные, мягкие мячи. Обручи, гимнастические палки. Кольца для баскетбола, коврики, кубики, дуги ,мягкие матрасы, шведская стенка. По всему залу проведены ориентиры

Предметно-развивающее образовательное пространство, организованное в детском саду, способствует обогащенному развитию, обеспечивает эмоциональное благополучие, отвечает интересам и потребностям детей; в воспитательно-образовательном процессе, помогает осуществлению комплексного подхода.

Источник: https://cyberpedia.su/1x5998.html

Алгоритм развития общей выносливости старших дошкольников в условиях Среднего Приобья

Винник Надежда Юрьевна,

инструктор по физической культуре

МБДОУ «Детский сад №10»

ХМАО-Югра г.Нефтеюганск

цель развития выносливости в дошкольном возрасте — создание условий   для постоянного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, освоенной ребенком к этому периоду (В.И. Лях)

      Общая выносливость ребенка предшкольного возраста является основополагающим физическим качеством, которое обеспечивает стабильность физического развития и напрямую влияет на рост адаптационных возможностей организма.

       Учеными (М.А. Рунова С.В. Петрушина) доказано, что чем выше уровень развития общей выносливости ребенка, тем выше его адаптационные возможности, которые необходимы ему при обучении в школе.

Достаточный уровень развития выносливости позволяет детям, не уставая выполнять физические упражнения, проходить большое расстояние, воспитывает силу воли, терпение, упорство; максимально мобилизует защитные силы в экстремальных ситуациях, при умственной, физической и психической нагрузке (А.А.

Гужаловский, 1973; В.М. Зациорский, 1979; С.А. Душанин, 1980; Г.Л. Апанасенко, 1985;    В.А. Нестеров, 1997, 2000 и др.).

Специфика работы по физическому воспитанию в условиях Среднего Приобья обусловлена сниженной двигательной активностью воспитанников, неблагоприятными условиями длинной холодной зимы, резкими перепадами температуры, атмосферного давления.

По теме:  Как подготовиться к соревнованиям по бегу

  Все перечисленные факторы обуславливают необходимость внесения значительных корректив в планирование, в подбор средств, форм и методов работы по физическому воспитанию. С этой целью была разработан алгоритм работы с воспитанниками 6-7 лет.


Алгоритм  развития общей выносливости воспитанников.

Важно!

            Специфика климатических и экологических условий Среднего Приобья   предполагает  особый  подход к организации физического воспитания детей.

  Необходимость тренировки и совершенствования общей выносливости требует комплексного решения. С этой целью разработан алгоритм развития общей выносливости детей старшего дошкольного возраста, проживающих в данной местности.

Двигательный материал распределен с учетом климатических условий Среднего Приобья, сезонности.

            Выделяется поэтапность планирования в выборе средств и методов воспитания общей выносливости старших дошкольников. В осенний период сентябрь — делается акцент на выявление исходных данных уровня физической подготовленности, дается качественная оценка двигательных умений.

В октябре-ноябре основной задачей является усвоение детьми правильной техники бега и подготовка организма к длительным мышечным нагрузкам.

Средствами в данный период являются: ежедневный дозированный оздоровительный бег, упражнения прикладной направленности, пешие туристические прогулки за пределы дошкольного учреждения, в соответствии с запланированной нагрузкой.

            В последующем зимнем периоде решается задача приспосабливания организма к значительным физическим нагрузкам. Упражнения, проводимые на улице,  и направленные на развитие общей выносливости,  в связи с климатическими условиями переносятся  в помещение.

Что бы  ни  снизить уровень развития общей выносливости и не допустить ухудшения функционального состояния регуляторных механизмов детского организма в физкультурные занятия, утреннюю гимнастику включаются длительный бег с заданием, прыжки через скакалку, фитбол гимнастика, игры с элементами спорта,  ходьба на лыжах, лыжные (пешие) прогулки за пределы детского сада. В самостоятельной двигательной деятельности на прогулке воспитанникам предлагается ходьба на лыжах, что служит не только совершенствованию двигательных умений, но и развитию общей выносливости.

            В весенне-летний период основными задачами являются совершенствование двигательных умений и навыков детей и повышение работоспособности всего организма за счет оздоровительного дозированного бега,  подвижных игр в природном окружении, туристических походов, туристических слетов. Данная система работы позволяет в течение года развивать общую выносливость воспитанников, не снижая её интенсивность в зимний период и период межсезонья.

Используемая литература:

1.Бочарова Н.И. «Туристические прогулки в детском саду»     Методическое пособие для дошкольных образовательных учреждений Москва    

  2004г

Совет!

 2.Витошкина Е.А.Повышение уровня физического состояния детей 5- 7 лет в условиях ДОУ на основе преимущественного развития  

    выносливости. М.,2006.

 3.Вавилова Е.Н.Развивайте у дошкольников силу, ловкость, выносливость.М.,1981.

 4.Голощекина М.П. Лыжи в детском саду. М.,1977.

5 Степанкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. М.,2001.

6.Завьялова Т.П. «Туристята» //Физкультура в школе//

«Свидетельство о публикации»  Серия А  № 0000974 дата отправки 26 марта 2013 г.,     №  квитанции  62502659111200

Приглашаем педагогов дошкольного образования Тюменской области, ЯНАО и ХМАО-Югры опубликовать свой методический материал: — Педагогический опыт, авторские программы, методические пособия, презентации к занятиям, электронные игры;

— Лично разработанные конспекты и сценарии образовательной деятельности, проекты, мастер – классы (в т. ч. видео), формы работы с семьёй и педагогами.

Источник: http://tmndetsady.ru/metodicheskiy-kabinet/konsultatsii-dlya-vospitateley/news4697.html

Развитие выносливости. бег

:   / 9

Прежде чем, приступить к главному, поведаю историю из моей практики. Историю по сезону зимнюю, и даже, можно сказать, новогоднюю.

Итак, если есть тренер, то у него всегда найдётся пару человек, желающих тренироваться по индивидуальной программе.

И вот один такой «индивидуальщик» приходит к нашему тренеру на персональную тренировку после двух недель Затяжных Новогодних Праздников. При этом отмечу, что этот человечек начал свои тренировки лишь пару месяцев назад.

Каратэ, конечно, дело важное, но не такое, кое нельзя было бы задвинуть при большом желании в дальних угол Чердака «На Потом».

А тут как раз нагрянули праздники. Святое время для хорошего отдыха!

И вот приходит этот «индивидуальщик» на тренировку и после пятнадцати минут лёгкой нагрузки, понимает, что его вместе с его каратэ уже можно закапывать на два метра ниже уровня плинтуса. С этим открытием, он обращается к тренеру. На что тот логично отмечает, что две недели отсутствия тренировок – это не есть «гуд».

После столь ощутимой промывки мозгов человечек впадает в задумчивость, а затем выдаёт: «Да-а, а говорят: мастерство не пропьёшь!»

Тушите свет! Всем спасибо! Все свободны!

Выводы делает каждый для себя сам.

Мы же, вытряхнув конфетти из головы, приступаем к развитию выносливости.

Выносливость – способность выполнять определённые целевые задачи достаточно длительное время.

Главный антипод выносливости – это усталость.

Чем дольше мы способны быть в тонусе, тем лучше наша выносливость, тем больше всего разного мы можем выполнить за отведённый для тренировки период.

Кто может нести на плечах слона – молодец.

Кто может нести слона на плечах 10 километров – герой.

Кто может нести слона на плечах весь день – выносливый ишак.

В молодцы можно не записываться, а вот быть героями – это наша работа и любимая обязанность.

Потому что из всех составляющих физической формы именно выносливость всегда имеет решающее значение.

Если «дыхалки» хватает только на два с половиной приседания, то о покорении Эвереста и красивых девушках можно забыть. Не осилите первое, и не догоните вторых.

Вообще, выносливость бывает двух видов.

Аэробная (с кислородом)  выносливость – это движения, выполняемые за счёт энергии, полученной с использованием кислорода. С использованием кислорода значит, что чем выше способность организма использовать имеющийся кислород в мышцах, тем лучше выносливость системы в целом.

<\p>

Анаэробная (без кислорода) выносливость – это работа мышц за счёт энергетических систем, выделяющих энергию, полученную без участия кислорода. Выглядит это следующим образом. Во время тренировки мышцы нагружаются работой, и в них начинает образовываться молочная кислота. Именно её появление обуславливает отказ мышц от последующих нагрузок.

Внимание!

Однако молочная кислота делится на кислотную часть – враг мышц и лактатную – топливо для мышц.

Оба вида выносливости хорошо развиваются путём долгого и местами скучного бега вокруг собственного дома.

Для более продвинутых и энергичных рекомендую обычную скакалку. Если найти пару квадратных метров без зеркал и люстр, эффект от этого примитивного снаряда превзойдёт все Ваши ожидания.

Как применить на практике скакалку, изучаем здесь http://www.master-karate.ru/video/66-ofpsfp/223-ropesport1.html

и здесь http://www.master-karate.ru/video/66-ofpsfp/231-ropesport2.html

Но если требуется более научный подход к выносливости, то соблюдаем следующие правила.

Для развития аэробных возможностей пользуемся следующими методами: 1. Увеличиваем интенсивность деятельности (работа с участием большого количества групп мышц в динамическом режиме). 2. Увеличиваем объем деятельности при сохранении её интенсивности.

Для развития анаэробных возможностей применяем следующее: 1. Работаем с предельной или околопредельной интенсивностью (не допускаем запуска восстановительного процесса или не даём полностью восстановиться организму непосредственно в процессе работы). 2.

Работаем в статическом режиме (восстановительные процессы в таком режиме затруднены).

Таким образом, изменяя характер упражнений (статические, динамические) и количество задействованных при этом мышц, добиваются развития выносливости или всего организма, или системы, или отдельных мышц.

И помним, что усталость приходит во время: 1) длительных процессов умственной деятельности (умственное утомление); 2) напряженной деятельности анализатора (сенсорное); 3) длительного воздействия интенсивных эмоций (эмоциональное);

4) длительного возбуждения двигательных зон коры больших полушарий (физическое).

Параметры тренировочных нагрузок на примере бега вокруг дома.

•    Объём — исчисляется дистанцией (км), или временем (сек., мин., часы), числом повторов, числом серий повторов; •    Интенсивность — темп, ритм или скорость бега (км/ч);

•    Отдых — время или интервал между различными повторениями или сериями повторений.

Формы тренировки

Вид

Цель

Темп

Объём

Отдых

Медленный непрерывный бег

Восстановление

легкий

До 30 мин

Нет

Медленный забег на длинную дистанцию

Общая выносливость

Марафон (дистанция, на прохождение которой требуется больше часа) и медленнее

60-150 мин

Нет

Непрерывный бег на среднюю дистанцию

Общая выносливость

От полу-марафона к марафону

30-60 мин

Нет

Постоянные быстрые забеги

Общая выносливость

Как на 20 км или полу-марафон

10-45 мин

Нет

Экстенсивная тренировка с повторениями (время между бегом равно времени бегу)

Аэробная и лактатная выносливость

Как на 3-10 км

Возрастает вместе с дистанцией

Зависит от забегов

Фартлек (интервальная циклическая тренировка, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой)

Аэробная и лактатная выносливость

Ритмичная «игра со скоростью»

10-45 мин

Нет

Уже конец, теперь можно выдохнуть и забыть всё вышепрочитанное.

Те, кто уже побежал — бегите.

Остальным быть в пределах досягаемости для старта, который я дам через неделю.

План тренировки на выносливость «От новичка до опытного марафонца» — это уже обязывает.

Будьте со мной, и мы вместе пошлём наш физкульт-привет всем стоящим на месте!

До встречи на Забеге, Alanyt

Karate-club, 18.01.12г

Источник: http://www.master-karate.ru/statiy/366-vinoslivost.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.