Рецепты атомной диеты в углеводные дни

Содержание

Швейцарская атомная диета для похудения по принципу БУЧ



рецепты атомной диеты в углеводные дни

Атомная диета для похудения разработана в Швейцарии. Почему диета носит такое название сложно сказать, возможно потому, что лишний вес сгорает необычайно быстро, будто воздействие диеты на организм происходит на атомном уровне.

Многие проводят аналогию атомной диеты со знаменитой диетой Дюкана, замечают общее с белковыми и углеводными диетами.

Возможно что-то похожее при желании можно найти, ведь атомная диета была разработана шведскими специалистами с целью учесть все лучшее и применить с пользой для здоровья человека.

  • Советуем почитать: шведская и швейцарская диета

Суть диеты

Основой атомной диеты является раздельное питание. Диета сытная, не позволяет организму испытывать чувство голода. Главным принципом диеты является чередование белковых дней с углеводными. Результат, который вы ожидаете, зависит от количества лишних килограмм. Чем меньше вы хотите сбросить, тем быстрее у вас это получится.

Чередование необходимо проводить каждые 24 часа. Белковые продукты достаточно долго проходят процесс переваривания, поэтому именно в белковые дни наш организм, вспоминает о своих запасах в виде гликогена.

Все очень просто: не испытывая чувство голода, в период переваривания белковой пищи организм вытягивает из жировых отложений остро необходимый ему гликоген.

В результате ваши же жиры уходят на переработку пищи и вы худеете.

Внимание!

Атомная диета это грамотно разработанная и более усовершенствованная методика правильного питания. Принцип данной системы питания помогает преобразовать работу обмена веществ. А ведь именно нарушение обмена веществ и порождает проблемы лишнего веса. Метод белково-углеводного чередования просто не дает возможности накопить и отложить жиры.

Для достижения желаемого результата все-таки необходимо придерживаться определенных правил:

  • Нужно забыть про сахар и все сахаросодержащие продукты, мучные изделия;
  • Полностью исключить из рациона алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • Забываем о хлебе и хлебцах;
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4-х;
  • Суточная доза воды должно составлять 2-2,5 литра;
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 2,5 часа до сна.

Список продуктов

Диета разделяет ваш рацион на белковый и углеводный:

  • Список продуктов, входящих в рацион белкового дня может включать в себя отварные яйца, омлет на пару (желательно отдать предпочтение перепелиным яйцам), творог, натуральный йогурт, молоко, сыры твердых сортов, рыба, мясо птицы (курица, индейка, нежирная утка) и говядина;
  • Углеводные дни обогащаем фруктовыми салатами, кабачки, капуста. Большую службу вам сослужат капуста всех сортов, сельдерей, морковь, цукини, тыква, кабачки, баклажаны, яблоки.

А вот от употребления бананов и винограда следует отказаться. Но, если ваша любовь к ним велика, то минимизируйте эти продукты в своем меню.

Меню на неделю

Примерное меню атомной диеты на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник – белковый день:

  • Начните утро с небольшой порция творога, при желании выпейте стакан йогурта;
  • В обед прекрасно подойдет запеченная рыбка (на ваше желание минтай, треска, кефаль), можно чай с молоком;
  • Прекрасным завершением дня будет стакан ряженки.

Вторник – углеводный день:

  • Разбудит вас салатик из свеклы. Свеклу берем отварную и заправляем ее оливковым маслом, прекрасным дополнением к завтраку будет ароматный кофе с молоком;
  • Пообедайте постным борщом (без картофеля) можно с фасолью;
  • На ужин можно приготовить тушеное овощное рагу или овощной супчик.

Среда – белковый день

  • Утро среды можно начать с отварных яиц и стакана кефира;
  • В обед пусть порадует отварная курица и кофе с молоком;
  • На ужин можно приготовить творог, заправленный йогуртом.

Четверг – углеводный день:

  • Позавтракать можно традиционным овощным салатиком, заправленным растительным маслом;
  • Для обеденного перерыва вполне подойдет овощной суп (это может быть просто суп, а можно приготовить суп);
  • Вечерний рацион вполне подойдут овощи на гриле (баклажаны, цукини, морковь).

Пятница – белковый день

  • Завтракайте отварной курицей, кофе с молоком, твердый сыр;
  • Обедайте рыбкой. Рыбку можно приготовить на мангале, запечь в фольге, просто отварить, чай с молоком;
  • К ужину приготовьте себе: творог, заправленный нежирной сметаной.

Суббота – углеводный день:

  • Утренний рацион стоит начать с салатика из капусты, моркови яблока, заправленный маслом;
  • Днем можно приготовить зеленый борщ(вместо картофеля можно использовать фасоль) или суп из фасоли с овощами;
  • На ужин можно побаловать себя: овощной запеканкой (перец болгарский, кабачок, морковь, капуста).

Воскресенье – белковый день

  • К завтраку вполне подойдет салат из куриной грудки и твердого сыра со сметаной, чай с молоком;
  • Днем вполне можно приготовить кусок отварной говядины;
  • Вечернюю трапезу украсьте рыбой на любой вкус, это может быть даже рыбный бульон.

Каждый в индивидуальном порядке может пересмотреть его по своему желанию. Главное выполнение основных правил. Одним из необходимых для нашего организма вещей является зелень. Включайте ее в свое меню и разбавляйте рецепты присутствием зелени. Поэтому углеводные дни дают огромные кулинарные возможности:

  • Все овощные салатики и запеченные овощи вполне можно облагородить соусами со свежей зеленью. Это петрушка, кинза, базилик, салат, лук, шпинат, укроп;
  • Для любителей чая и кофе можно разбавить рацион чаем из мяты, мелисы, имбиря;
  • Возможно включить в свой рацион фруктовые желе, используя при этом сок грей фрукта, апельсина, яблока, тыквы.

В промежутках между приемами пищи можете позволить себе перекусы. Помним о запрете на хлеб и хлебцы. Бытует мнение о возможности включить в свое меню хлебцы, это заблуждение.

Хлебцы во многих диетах приходят на замену хлебу, но не в данном случае. Поэтому на время диеты от употребления хлебцев следует отказаться.

Однако нужно помнить, если это перекус белкового дня, то вам подойдет кусочек твердого сыра или стакан натурального йогурта,

Рецепты

Например, в белковый день приготовьте себе рыбку. Рецепт простой:

Возьмите рыбку (на свое усмотрение) посолите, поперчите, добавьте любимые травки, слегка брызните лимонным соком, притрусите тёртым сыром. Заверните все в фольгу и отправьте в духовой шкаф минут на 20-25.

В углеводный день вам очень понравится запеканка овощная:

Выложите на противень порезанные кружочками баклажаны, морковь, кусочки цветной капусты, цук ини, лук (предварительно замоченный с лимоном) Залейте все соусом (мелко порубленная зелень петрушки, зеленого лука, базилика, пару зубчиков чеснока и оливкового масла), Плотно накрыть фольгой и отправить выпекаться минут на 25-30.

В углеводные дни готовьте морковный салат, яблоко, цветная капуста в кляре. Причем в качестве кляра вы вполне можете использовать овсяные отруби и яйцо. Не пренебрегайте супами. Фантазируйте на свой вкус, придумывайте собственные рецепты и составляйте свое меню на неделю, с учетом своих потребностей и занятости.

Диета и спорт

Нужно сказать, что рацион питания диеты не идет в разрез с медицинскими нормами. Она одобрена врачами и диетологами.

Организм не испытывает чувство голода, а скорее наоборот, начинает быстрее усваивать полезные вещества, появляется чувство легкости и комфорта.

Даже для любителей спорта и тренажерных залов такая диета совершенно не будет в тягость, а скорее ускорит процесс похудания.

Результаты атомной диеты впечатляют. Процесс похудения уже наблюдается в течении первой недели. В последующие дни похудение может затормозится, но не остановится. Скачки в потере веса наблюдаются на первых двух неделях. Затем потеря лишних килограммов носит постоянный характер. Особенно если подкрепить диету легкой физкультурой.

Хорошие результаты не заставят себя ждать в тесном тандеме диеты с ходьбой.

Известно, что ходьба равномерно распределяет нагрузку и без особого труда 40 минут перед сном принесут свои результаты.

Не стоит изнурять себя усиленными физическими нагрузками достаточно скачать видео с упражнениями, с удовольствием вместе с инструктором в видеоролике выполнять понравившиеся вам упражнения.

Достигнув нужного результата, продолжайте придерживаться уже привычного для вас рациона. Ищите новые рецепты, меняйте свое меню. Исключительно для того, чтобы оставаться в форме.

Но если атомная диета носила для вас периодичный характер, то выходить из нее необходимо постепенно. Первыми в рацион следует вводить каши. Желательно включить их в рацион в первой половине дня.

Все должно быть постепенным.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/shvejcarskaya-atomnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Атомная диета – рецепт на неделю, отзывы похудевших

Как потерять лишний вес за 7 дней? Это считается невыполнимой задачей. Но среди народных средств очень популярна «атомная диета». С ее помощью становится реальным потерять килограммы за такой короткий период времени. Ниже рассказано про возможности, которые дарит атомная диета: отзывы похудевших и рецепты на неделю прилагаются.

к оглавлению ^

Принцип атомной диеты

По своему режиму и рациону напоминает БУЧ и похудение по теории Дюкана (некоторые этапы). Возможно, ее придумал кто-то из народа на основе этих рационов. Атомная диета отзывы имеет в большинстве своем положительные. Ее методика действительно приносит результаты.

Идея заключается в поочередном потреблении белков и углеводов. На те и другие компоненты выделяются определенные дни.

В момент приема богатой белками пищи, организм теряет уровень гликогена, за него впоследствии выступают жировые отложения. Это лишь тогда, когда блюда, ниже по калориям, чем их расход.

Во время принятия углеводной пищи, гликоген восстанавливается без набора веса, и организм продолжает избавляться от излишков жира.

Важно!

Атомная диета в белковые дни предполагает потребление постных мясных блюд, рыбы, сыра, молока. Ограничиваться микроскопическими порциями нет необходимости. Даже нужно есть досыта в завтрак обед и ужин. Важно помнить, что не должно быть никаких дополнительных соусов и панировочных дополнений, а также отказаться от алкоголя.

В дни потребления углеводов атомная диета меню предполагает рацион из овощей (за исключением картофельных блюд) и фруктов (нельзя все, что связано с бананами и виноградом). Употреблять пишу необходимо в виде супчиков, бульончиков, салатиков, рагу и др. Лучше отказаться от всевозможных соусов.

к оглавлению ^

Как диета влияет на здоровье

Диета атомная: отзывы, результаты у всех совершенно разные. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Рацион не предполагает никаких опасных чередований пищи. Те, кто успел попробовать перейти на этот режим питания, не жаловались на состояние своего здоровья.

При наличии хронических заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом перед тем, как сесть на диету лучше обратиться за консультацией к врачу.

Важным является правильное построение рациона. Не рекомендуется употреблять готовые котлеты и другие полуфабрикаты. Овощи и фрукты лучше приобретать в надежных местах. Пить побольше воды – это оказывает благоприятный эффект на пищеварение.

Атомная диета отзывы похудевших собрала одни восхищения. Ее рацион не противоречит занятиям фитнесом. В дни потребления белковых продуктов лучше делать силовые упражнения после завтрака, а по вечерам заниматься аэробикой. В углеводные дни рекомендуется регулярно выполнять силовые тренировки, не зависящие от времени дня и приема пищи.

Когда соблюдают атомную диету, меню на месяц можно составить сразу из исходящих продуктов.

к оглавлению ^

Какими рецептами нужно запастись

Чем отличается от других атомная диета? Рецепты на неделю достаточно просты, приготовить их под силу каждой хозяйке.

Дни потребления белковой пищи

  • Сварить кофе (пить рекомендуется с молоком) и два яйца (неважно, всмятку или вкрутую). Дополнительно съесть несколько кусочков сыра (важно, чтобы продукт был нежирным). Из этого и состоит атомная диета, рецепты ее близки к нашей действительности.
  • На обед съесть блюдо из мяса. Это может быть тушеная или запеченная куриная грудка с добавлением зелени.
  • На ужин съесть сыр или творог. Подойдет кефир и рыба. Все, кроме мясного.

Углеводные дни

  • К первому приему пищи лучше сделать легкий салат из огурцов, перца и помидоров. Заправить все можно постным маслом. Овощи – ключевые составляющие, которые предполагает атомная диета. Меню на неделю можно чередовать потреблением различных овощных блюд в углеводные дни.
  • На обед поесть супчик из фасоли. Немножко полакомиться солениями.
  • За ужином лучше съесть рагу, лечо или винегрет.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином желательно потреблять фрукты (они не должны быть сильно сладкими).

Теперь стало ясно, что такое атомная диета. Примерное меню на неделю можно расписать, судя по вышеперечисленным компонентам.

к оглавлению ^

Рекомендации в рационе

Как выяснилось, атомная диета рецепты предполагает совершенно простые и не требующие глобальных затрат.

Существует только два важных правила:

  • Употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Убрать из рациона некоторые продукты. К ним относится картофель, мучное, и сладкое.

Лучше не голодать, иначе можно получить обратный эффект.

Несмотря на то, что кушать можно в любом количестве, не рекомендуется переедать. Порции должны быть умеренными.

Уже после первой недели можно почувствовать эффект, который даст атомная диета. Меню на месяц должно включать в себя:

То, что перечислено, характерно белковым дням.

В углеводные дни:  почти все фрукты, салаты из овощей, рагу, постные супчики и бульоны.

к оглавлению ^

Информация о результатах

Поразительные результаты дает диета атомная. Правила, отзывы худеющих практически все одинаковые. Поэтому рацион вполне оправдывает свое название. Нежелательные килограммы быстро испаряются. Для получения более внушительного эффекта рекомендуется совмещать диету со спортом.

Пешие прогулки по полтора часа в день сделают свое дело. Тренажеры и бег лучше исключить. Но зато можно записаться в танцевальную студию или бассейн. И тогда можно почувствовать, как действует диета атомная. Отзывы, результаты придется рассказывать самим.

Источник: http://woman-ville.ru/krasota/atomnaya-dieta-retsept-na-nedelyu-otzyvy-pohudevshih.html

Атомная диета — рецепты и меню на неделю, отзывы похудевших

В настоящее время существует множество разных диет, обещающих быстрое похудание умеренными способами, малыми затратами и страданиями. Но есть одна из них, в самом названии которой кроется могучая сила, уничтожающая лишний вес.

Сметающая ненужный жир, сжигающая неприятный силуэт – все это атомная диета. Чтобы воспользоваться ею, вовсе не обязательно быть разбирающимся в атомной физике специалистом. Эта диета не сложнее прочих и будет понятна любому.

Она позволяет потерять за неделю до семи килограммов веса.

Правила соблюдения атомной диеты

«Физическая» диета имеет сходство с системой похудения Дюкана и швейцарской. Углеводные и белковые дни следуют друг за другом, это воздействует на метаболизм. Как результат – очень быстро теряются нежелательные килограммы.

Благодаря диете за неделю удается потерять самое меньшее три килограмма лишнего веса.

Причина таких успехов кроется в том, что за дни белковой пищи тело начинает терять имеющийся в нем гликоген, чтобы иметь энергию, ему приходится использовать запасенный ранее жир.

Необходимо, чтобы калории, получаемые от белковой пищи, не превосходили те, которые вы теряете благодаря диете. За сутки нужно получить около 1500 ккал, это при условии, что вы не игнорируете физическую нагрузку.

Совет!

Углеводный день диеты: гликоген снова накапливается в организме, но это никак не влияет на набор лишних кило, поскольку продолжает использоваться внутренний жир. Количество калорий должно быть тщательно контролируемо, чтобы не набрать вес.

Необходимость углеводных дней во время диеты существенна еще потому, что одна только белковая еда чревата запорами.

Такая диета подходит людям, желающим быстро сбросить лишний вес. Однако у этого способа похудения есть противопоказания. Диету следует избегать тем, у кого имеются заболевания сердца и сосудистой системы, ЖКТ или проблемы с мочевыделением.

Для них предлагаемое питание может оказаться слишком тяжелым. Перед тем, как перейти на диету, лучше сходить на консультацию к диетологу. Помните, что такое питание ограничено во времени, чтобы не причинить вред организму, а нормализовать вес.

Важно!

Меню белкового дня

  • Завтрак: два яйца, кофе с молоком, чуть-чуть сыра. Его можно заменить творогом или колбасой.
  • Обед: запеченное или жареное мясо, куриная грудка или немного рыбы.
  • Ужин: творог, рыба или сыр. В качестве напитка кефир будет лучшим выбором.

Меню овощного дня:

  • Завтрак: баклажанное соте или салат с оливковым маслом.
  • Обед: борщ или щи (без мяса и картошки). Те же ограничения относятся к салату или лечо. Картофель можно заменить фасолью.
  • Ужин: винегрет, лечо, соте.

Список продуктов для похудения

Разрешенные продукты Запрещенные
В белковый день диеты: сыры мягких сортов, рыба, мясо и молочные продукты с минимальным содержанием жира (творог). Все мучное: хлеб, кондитерские изделия, сладкие булочки.
Допустимы яйца, нежирная колбаса и сосиски, сливочное масло Макароны, сахар.
В углеводный день: фрукты, овощи. Бобы и крупы (игнорировать в первую неделю диеты).
Один раз в день можно позволить себе кашу. Картофель, бананы, виноград (из-за большого количества калорий противопоказаны во время диеты).
Следует избегать соусов, панировки.

Рецепты на неделю

Куриные конвертики с сыром (в белковый день диеты). Состав:

  • филе курицы –1 кг;
  • сыр – 300 г;
  • яйца – 2-3 шт.;
  • панировочные сухари;
  • соль, специи – по вкусу;
  • для жарки – растительное масло.

Приготовление:

  1. Возьмите отбитое куриное филе и нарезанный на маленькие кусочки сыр.
  2. Заверните сыр в филе, застегните при помощи зубочистки.
  3. Панировочные сухарики перемешайте с предпочитаемыми специями.
  4. Куриное филе обмакните во взбитые яйца, а затем в панировочных сухари.
  5. Получившиеся конвертики обжарьте на растительном масле с двух сторон. Добавьте на сковородку воды и тушите конвертики до тех пор, пока она не испарится.

Фруктово-ягодное желе (в углеводный день диеты). Состав:

  • апельсин – 1 шт.;
  • киви – 1;
  • свежая малина – 1/3 ст.;
  • клубника – 4 шт.;
  • желатин – 15 г;
  • яблочный сок – 1 ст.

Приготовление:

  1. Очищенные фрукты разделите на дольки и поместите в креманку слоями.
  2. Сделайте раствор желатина с водой, поставьте на плиту. Следите, чтобы смесь не закипела, когда она станет горячей, добавьте в нее яблочный сок.
  3. Получившееся вылейте в креманку с фруктами, спрячьте в холодильник на целую ночь, чтобы утром получить вкусное фруктовое блюдо.

Отзывы похудевших на диете чередования белковых и овощных дней

Источник: http://sovets.net/5694-atomnaya-dieta.html

Атомная диета: взрываем лишний вес!

Хотите похудеть на 10 кг за 16 дней? Атомная диета в буквальном смысле взрывает жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу, которая формирует подтянутое упругое тело.

Огромным преимуществом диеты является возможность ее применения во время интенсивных тренировок, а результаты сохраняются на длительный срок.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Суть атомной диеты: чередование белковых и углеводных дней каждые 24 часа.

Продолжительность: 16 дней, не чаще 2 раз в год.

Результат: до минус 10 кг.

Противопоказания: беременность, заболевания печени и почек, аллергия на животный белок. Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как работает диета:

Основным источником энергии являются углеводы, которые немедленно откладываются в жир, если ими злоупотреблять.

В день белкового питания именно из-за недостатка углеводов организм начинает усиленно добывать энергию, сначала истощая запасы гликогена в печени, а затем переключается на интенсивное сжигание жировых отложений.

В углеводные дни организм восполняет запасы гликогена, так как без него существовать он просто не сможет. А поскольку углеводы поступают только сложные, процесс плавного снижения веса за счет расщепления подкожного жира продолжается.

Почему чередовать питание нужно каждые 24 часа:

1. При длительном употреблении в пищу большого количества животного белка возможны неприятные последствия в виде рвоты, тошноты, болей в ЖКТ. Именно поэтому нужно включать в рацион углеводы каждые 24 часа.

2. Долгое отсутствие углеводов посылает организму сигнал, что, возможно, наступил голод и нужно срочно запасаться энергией, трансформируя ее в жир. Чередуя углеводные дни каждые 24 часа, мы даем организму понять, что угрозы выживанию нет и расставаться со стратегическим запасом жира можно.

Что нельзя:

 все быстрые углеводы (сахар, мед, сладкую выпечку, газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд);
• картофель, бананы, виноград;
 жирные соусы, сливочное масло, животный жир;
• хлеб, макароны;
 колбасные изделия, копчености, полуфабрикаты;
 алкоголь.

Что можно:

В углеводные дни можно употреблять 1–2 ст.л. растительного масла (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное), которое необходимо для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Из напитков разрешен чай с имбирем, травяные чаи с мятой, каркаде.

В белковые дни разрешен несладкий кофе с молоком, нежирные кисломолочные напитки. Обязательным условием является употребление отрубей или клетчатки.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/atomnaya_dieta_vzryvaem_lishnij_ves/

Атомная диета

По-женски » Красота и здоровье » Диеты и похудение

Атомная диета – это уникальный способ похудения, который позволяет сбросить вес, не прибегая к строгим ограничениям.

Действие этого метода обеспечивается за счет чередования белкового и углеводного рациона.

Правила диеты

На все ее время необходимо полностью исключить из рациона такие продукты:

  • виноград;
  • бананы;
  • картошку в любом виде;
  • выпечку, хлеб, макароны и другие мучные изделия;
  • шоколад;
  • сахар;
  • сладкие напитки;
  • алкоголь (особенно в белковые дни).

Следует обратить особое внимание на то, что в организм обязательно должно поступать не менее 1500–2000 мл воды в день. Чай, соки и кофе не считаются. Потребляемая вода обязательно должна быть чистой. Это может быть минералка без газа. Если же брать водопроводную воду, то ее необходимо предварительно пропускать сквозь фильтр или кипятить.

Кроме того, на протяжении первых семи дней недопустимо употреблять в пищу блюда с содержанием бобовых, а также каши.

Еще одно правило – запрещен поздний ужин. Последний прием пищи должен совершаться как минимум за три часа до сна.

Приблизительное меню атомной диеты

Для достижения эффекта нужно чередовать белковый и углеводный дни.

Меню белкового дня:

  • Завтрак: отварное яйцо куриное – 2 шт. (либо перепелиное – 4 шт.), небольшой ломтик сыра нежирного сорта, кусочек ветчины, творог обезжиренный – 0,1 кг, стакан кофе без сахара.
  • Обед: одно из перечисленных блюд на выбор: отварная индейка, говядина или курица либо морская рыба – 0,1 кг.
  • Ужин: 0,1 кг запеченной или отварной морской рыбы, творог с низкой жирностью – 0,1 кг, маленький ломтик сыра нежирного сорта.

Меню углеводного дня:

  • Завтрак: салат из овощей или фруктов (заправка – сок лимона либо оливковое масло).
  • Обед: суп для вегетарианцев (не содержащий мяса и картофеля), рагу из различных овощей.
  • Ужин: винегрет без картофеля.

В качестве перекусов можно пить чай, кофе или соки (все напитки не должны содержать сахар). Также при ощущении голода в углеводные дни можно есть фрукты и ягоды, а в белковые – выпивать стакан кефира с жирностью 0%.

Это меню не является строгим. При желании можно варьировать размер порций. Также допускается включение в рацион других продуктов, кроме перечисленных выше. Однако делать это нужно, учитывая их состав.

В белковые дни можно есть только продукты с высоким содержанием протеинов и низким – углеводов и жиров.

В углеводный же день можно есть только еду, в составе которой присутствует много углеводов и мало жиров и белков.

Атомная диета и группа крови

Меню диеты зависит и от этого параметра.

  • Так, людям с первой группой крови лучше отдать предпочтение помидорам и цитрусовым. Убрать из меню следует такие продукты, как пшеничная каша, кукуруза, баклажаны.
  • Для обладателей второй группы крови можно посоветовать такую схему: добавить в рацион больше кисломолочных продуктов и ограничить количество потребляемых помидоров, цитрусов, баклажанов, перца.
  • Если у человека третья группа крови, то, придерживаясь атомной диеты, желательно есть больше творога, кефира и сыра. А вот хурму, курятину, редьку, помидоры, тыкву и гранаты лучше на время исключить из рациона.
  • При четвертой группе крови атомная диета должна предусматривать большое количество киви, курятины, цитрусовых и риса в меню. Отказаться нужно от гречневой каши, камбалы, кукурузы, пшеницы.

Блюда

Вопреки распространенному мнению, что на диете невозможно питаться вкусно, существует множество рецептов аппетитных блюд, которые можно есть при таком методе похудения.

Десерт «Ягодно-фруктовое желе»

Это блюдо не только вкусное, но и очень простое в приготовлении. Для того чтобы его сделать, понадобится желатин и ассорти из любых фруктов и ягод на выбор (можно использовать киви, апельсины, малину, клубнику и др.).

Сначала необходимо выложить на тарелку фрукты и ягоды. Затем подогреть желатин (но не доводить до кипения!). Для придания вкуса и аромата в него добавляют свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара.
Этот рецепт подходит только для углеводных дней диеты.

Запеченные овощи

Такое блюдо тоже подходит только для углеводных дней диеты. Для приготовления нужно взять такие ингредиенты: два небольших баклажана, два-три помидора, два сладких перца. Все эти овощи нужно запечь в духовке, после чего удалить кожицу. Далее все компоненты измельчить с помощью мощного блендера. Полученная смесь приправляется солью, молотым перцем и оливковым маслом по вкусу.

Омлет из творога

Это блюдо подходит для белкового дня атомной диеты. Готовится оно тоже легко и быстро.

Ингредиенты: куриные яйца – 4 шт., творог – 6 столовых ложек, 0,125 л молока.

Все эти компоненты нужно смешать, чуть-чуть посолить и вылить на сковороду, предварительно смазанную маслом. Накрыть крышкой. Готовить несколько минут.

Протеиновый салат

Это блюдо тоже идеально для белковых дней диеты. Состоит такой салат всего из трех ингредиентов: вареных куриных яиц, сыра и отварного филе курицы. Берутся они приблизительно в одинаковом количестве. Яйца необходимо нарезать на кусочки в виде кубиков, филе измельчить по ходу волокон, а сыр можно либо нарезать, либо натереть на терку.

Результаты атомной диеты

Она позволяет сбрасывать до одного килограмма веса за день. Таким образом, придерживаясь правил данного метода похудения, можно похудеть на 7 кг за неделю. Дольше соблюдать диету не рекомендуется. Нужно сделать перерыв в несколько недель, после которого курс можно повторить.

Если к диете добавить еще и физические нагрузки, то можно сбросить до 9 кг за неделю.

Но при этом следует обратить внимание на то, что во время уменьшения количества потребляемой пищи усиленные занятия спортом противопоказаны. Допускаются только умеренные физические нагрузки.

Противопоказания

Эта диета практически идеальна, так как нет строгих ограничений по размеру порций. Однако и для нее существует несколько противопоказаний. Нельзя придерживаться правил данного метода похудения тем, кто страдает такими болезнями:

  • нарушения работы ЖКТ, особенно хронические заболевания в стадии обострения;
  • раковые опухоли, период лечения с помощью химиотерапии;
  • почечная недостаточность;
  • хронические воспалительные заболевания органов брюшной полости;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет.

При любых сомнениях по поводу правильности решения о соблюдении диеты нужно обратиться к специалистам (терапевту и диетологу).

Почему стоит выбрать именно атомную диету?

Она обладает большим количеством плюсов. Среди них:

  • разнообразие рациона;
  • обеспечение организма всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами;
  • очищение организма;
  • профилактика проблем с кишечником;
  • нет противопоказаний, связанных с возрастом.

Атомная диета – идеальный вариант для тех, кто не может длительное время ограничивать количество съедаемой пищи. Главные плюсы: сбалансированность меню, разнообразность продуктов, возможность приготовить вкусные блюда. Минусы: противопоказана при проблемах с почками и сердцем, не рекомендована при сахарном диабете, нельзя употреблять алкогольные напитки во время соблюдения диеты.

Источник: http://OnWomen.ru/atomnaya-dieta.html

Как похудеть на атомной диете

Женский журнал — Похудение — Диеты — Как похудеть на атомной диете

Атомная диета избавит вас от лишнего веса

Атомная диета очень популярна среди худеющих, поскольку позволяет обрести стройность без истощающих голодовок и вреда для здоровья. Данная схема питания представляет собой чередование рациона – белкового и углеводного.

Атомная диета не накладывает жестких ограничений, однако предполагает обязательное соблюдение некоторых правил. Давайте рассмотрим данный режим питания подробнее – основные принципы, возможные результаты и отзывы на атомную диету, а также — некоторые рецепты, помогающие разнообразить диетический рацион.

Основные принципы

Нужно придерживаться правил

  1. Из рациона следует исключить сахар и сладости, изготавливаемые с его добавлением. Кроме того, нельзя есть мучные изделия и картофель. Количество высококалорийных фруктов (таких, как бананы, авокадо, виноград и т.д.) должно быть строго ограничено – не больше ста граммов в день.
  2. По правилам атомной диеты ужинать нужно за три-четыре часа перед сном, не позже. Если чувство голода не дает уснуть, выпейте полстакана кефира в белковый день или чашку чаю с лимоном – в углеводный.
  3. Подбирая рецепты для атомной диеты, необходимо отдать предпочтение свежим салатам, отварным блюдам, тушеным, запеченным или гриль. Жаренное, консервированное, соленое, маринованное или копченое нужно исключить или свести к минимуму.
  4. Правила атомной диеты запрещают алкоголь, за исключением красного сухого вина в небольших дозах.
  5. При атомной диете следует отдать предпочтения легким белкам, которые хорошо усваиваются (рыба, творог, кефир и т.д.), и сложным углеводам.
  6. Атомная диета рекомендует трехразовое питание или дробное (пять-шесть раз в день). Количество еды не ограничено – кушать нужно до появления чувства сытости, но не передать.

Примерное меню

Для углеводных дней хорошо подойдут овощи

Чаще всего примерное меню для данной схемы питания разрабатывают на неделю или две, однако, если режим Вам подходит, можете составить меню на месяц (предварительно проконсультировавшись с врачом).

Особых противопоказаний для диеты нет, но при наличии хронических болезней ее следует оговаривать с доктором или диетологом. Меню лучше составить заранее, записав рецепты на неделю и подготовив нужные продукты.

Когда все необходимое у Вас под рукой, риск «сорваться» с диеты значительно уменьшается.

Белковые дни

Отличным завтраком для белкового дня станет тарелка творога (можно добавить в него ложку нежирной сметаны) или пара яиц, сваренных всмятку. Как вариант, из перепелиных яиц можно сделать паровой омлет.

Также, для завтрака подойдет натуральный йогурт или несколько ломтиков нежирного сыра. Можно выпить чашечку кофе с молоком или чая с молоком.

На второй завтрак можно употребить стакан ряженки или молока, натуральный йогурт, вареное яйцо.

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Подбираешь арбузная диета на неделю?! Ты больше не бу�

Как быстро похудеть сидя на диване http://xn——6kcngdd7abdi3bbn2cn

Внимание!

В обед нужно есть отварное, тушеное или запеченное мясо, птицу, рыбу, а также — рыбные или мясные бульоны (но не жирные). Полдник – стакан кефира, чая с молоком или натуральный йогурт. Для ужина подойдет отварная или запеченная рыба, творог, паровой омлет.

Лучше всего кушать белковые продукты отдельно друг от друга, совмещая только подобное с подобным (к примеру, сметану можно совместить с творогом, но рыбу с мясом – нельзя).

Однако, при длительной диете можно разнообразить меню рецептами блюд из белковых продуктов – это поможет Вам дольше продержаться и достичь лучших результатов.

Углеводные дни

Лучшим завтраком в углеводные дни станет фруктовый или овощной салат. Заправлять овощные салаты можно соком лимона, сельдереевым соком или незначительным количеством оливкового масла.

На обед можно съесть овощной суп или борщ, рагу из овощей, запеченные овощи. На ужин – свежие салаты или блюда из отварных, запеченных, тушеных овощей.

В промежутках между основными приемами пищи можно есть фрукты и ягоды.

Пить в углеводные дни можно свежие соки, несладкие компоты, фруктовые коктейли или смузи. Все так же актуален зеленый, черный и травяной чаи. В чай можно добавлять лимонный сок, свежий или молотый имбирь. Раз в день можно пить кофе без сахара, добавляя в него немного корицы.

Рецепты

Питайтесь разнообразно

Не секрет, что иногда минимальные изменения в приготовлении блюд могут значительно разнообразить диетическое меню.

Так, вместо отварного мяса можно сделать паровые или тушенные котлетки, а в классический омлет добавить новый ингредиент.

Приготовляя рагу из овощей или свежие салаты, чередуйте составляющие и не бойтесь использовать разнообразные пряности. Предлагаем Вам несколько простых рецептов, которые сделают атомную диету еще вкуснее.

Тефтельки

Паровыми тефтелями можно заменить традиционную куриную грудку. Сложность рецепта – 2 балла из 5, время приготовления – двадцать-тридцать минут. На одну куриную грудку Вам понадобится белок одного яйца и столовая ложка молока. Мясо измельчаем в блендере вместе с молоком и яичным белком. Добавляем в фарш немного молотого перца, солим и помещаем в пароварку на десять-пятнадцать минут.

По теме:  Диета спортсмена для сжигания жира

Яично-творожный омлет

Яично-творожный омлет готовится легко и быстро – он внесет в Ваше меню разнообразие при минимальных усилиях и затратах времени. Сложность рецепта – 1 балл из 5, время приготовления – семь минут.

Вам понадобится четверть стакана творога, три яйца и немного сливочного масла. Яйца и творог взбиваем в блендере, немного солим и перчим.

Сковородку смазываем сливочным маслом и выпекаем омлет на маленьком огне.

Витаминный салат

Витаминный салат обеспечит Вам отличное самочувствие и зарядит энергией на весь день. Сложность рецепта – 1 балл из 5, время приготовления – семь минут.

Вам понадобится половинка небольшого кочана капусты, один помидор, один огурец, один болгарский перец и три-четыре редиски. Репчатый лук, зелень, перец и соль добавляем по вкусу.

Ингредиенты нарезаем соломкой, смешиваем и заправляем небольшим количеством оливкового масла.

Рататуй

Разнообразить меню в углеводный день поможет французский рататуй. Сложность рецепта – 2 балла из 5, время приготовления – полчаса.

Вам понадобится средний баклажан, небольшой кабачок, луковица, один сладкий перец, три небольших поимдора, пару зубчиков чеснока, тимьян и базилик. Баклажан и кабачок нужно предварительно посолить или замочить, чтобы из них ушла горечь.

Все овощи нарезаем кубиками и слегка обжариваем на оливковом масле, а затем добавляем воду, чеснок и приправы – тушим двадцать минут.

Результаты и рекомендации

Выходите из диеты правильно

Отзывы похудевших говорят об эффективности данной схемы питания при условии выполнения всех ее рекомендаций. В среднем за неделю диеты отвесы составляют 2-5 кг, за месяц – 7-10 кг.

По мнению многих худеющих оптимальным вариантом является соблюдение недельной атомной диеты раз в месяц – так проще при современном стиле жизни и необходимости питаться вне дома. Стабильность результатов похудения во многом зависит от правильного выхода из диеты.

Вводите новые продукты в рацион постепенно и старайтесь согласовывать свой режим с правилами здорового питания.

Атомная диета включает в рацион белки, поэтому заниматься спортом в это время можно и нужно. Кроме того, для улучшения обменных процессов не забывайте ежедневно пить чистую воду в объеме полтора-двух литров.

Кроме диеты и спорта в комплекс мер по борьбе с лишним весом можно включить обертывания и антицеллюлитные массажи.

Их можно сделать в домашних условиях без лишних затрат – для получения желанного результата Вам нужно лишь сильное желание, настойчивость и немного свободного времени.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/atomnaya.htm

Атомная диета для похудения

(5 4,40 из 5)
Загрузка…

Желаете основательно похудеть, не причиняя вреда здоровью? Если ответ положительный, вы попали по адресу. В этой статье поведается о том, как можно сбросить до 10 кг и избежать переедания по возврату к привычному питанию.

Речь пойдет об атомной диете, которая избавляет от постоянного чувства голода и стабилизирует эмоциональный фон человека.

Принципы атомной диеты

При соблюдении атомной диеты, необходимо чередовать в меню белки и углеводы, через день.

В те дни, когда вы употребляете только белковую пищу, сжигается достаточное количество жировых клеток, за счет переработки потребляемой еды.

В «углеводные период» организм вновь пополняет запасы жиров. Однако, несмотря на это, процесс сброса веса продолжается.

Эту уникальную систему придумали швейцарские диетологи, поэтому часто можно услышать такой термин как «швейцарская диета». Она хороша тем, что ускоряет метаболизм и избавляет от жиров, накопленных за долгие годы неправильного питания.

Важно!

Если желаемое количество сброшенного веса не превышает отметку в 10 кг, от лишних килограммов можно с легкостью избавиться в течение двух недель. А если вам мешает спокойно жить гораздо большая цифра, пользоваться рационом питания атомной диеты рекомендуется на протяжении месяца.

Главное правило — не кушать за три часа до сна.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Прежде чем приступать к питанию по определенному меню, рассмотрим список запрещенных и разрешенных продуктов при атомной диете.

Для начала, рассмотрим рекомендуемые продукты, содержащие белок:

  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • куриные яйца.

Теперь приступим к ознакомлению с рекомендациями для дней, посвященным углеводам:

  • свежие фрукты;
  • овощи в любом виде;
  • супы и бульоны низкой жирности.

Читайте также  Рецепт чая с имбирем и лимоном для похудения

К запрещенной относится следующий перечень пищи:

  • кондитерские изделия;
  • сдоба и свежий хлеб;
  • бананы, виноград;
  • картофель.

Меню для атомной диеты на неделю

Как уже было сказано выше, меню на каждый день для атомной диеты должно чередоваться белками и углеводами. К примеру, в один день едите только вареные яйца и куриное мясо, в другой — фрукты и овощи.

Питание по рецептам и меню атомной диеты — наиболее эффективная диета для людей, страдающих ожирениями.

Для удобства, профессиональными швейцарскими диетологами было составлено меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов.

Рассмотрим подробное меню диеты атомной на неделю:

Белковый понедельник

  • Завтрак: тост с плавленым сырком и чашка некрепкого кофе;
  • Обед: 250 г куриного мяса запить обезжиренным кефиром;
  • Ужин: гречневая каша, стакан теплого молока.

Углеводный вторник

  • винегрет;
  • рагу из овощей, свежевыжатый морковный сок;
  • фруктовый салат с йогуртом.

Белковая среда

  • паровой омлет с зеленью, молоко;
  • 350 г нежирной рыбы, вареное яйцо и чай;
  • 200 г курятины и кефир.

Углеводный четверг

  • банан, киви и апельсиновый сок;
  • суп из овощей с зеленью;
  • овощная запеканка, апельсиновый сок.

Белковая пятница

  • омлет, несладкий травяной чай;
  • гречневая каша в сочетании с нежирными куриными котлетами, кефир;
  • 2-3 вареных яйца и чай с лимоном.

Углеводная суббота

  • салат из огурцов и помидор, морковный сок;
  • фруктовое пюре и обезжиренный йогурт;
  • свежие овощи в сочетании с яблочным соком.

Белковое воскресенье

  • творог со сметаной и чай;
  • рыбные котлеты, кефир;
  • молочные сосиски и диетические хлебцы.

Если вас устроят результаты и организм будет не против такого пищевого изменения, продлите меню атомной диеты на месяц.

Вкусные рецепты при атомной диете

Из списка разрешенной пищи можно приготовить массу вкусных блюд. Если правильно сочетать рекомендуемые продукты в меню, получатся довольно-таки вкусные полезные рецепты, благодаря которым атомная диета практически ничем не будет отличаться от привычного питания.

Читайте также  Семидневная английская диета для похудения

Рассмотрим самые вкусные рецепты при атомной диете:

Куриные конверты с сыром

Ингредиенты: 250 г куриного филе, 200 г сыра, 500 г муки.

  • куриное филе «превратить» в огромную отбивную;
  • завернуть мясо в форму конверта, положив накануне сыр;
  • отпанировать «конверт» в муке;
  • обжарить на сковородке с обеих сторон, в течение 25 минут, до полной расплавленности сыра.

Питание по этому рецепту восстановит силы и энергию.

Салат из запеченных овощей

Ингредиенты: 3 помидора, 3 болгарских перца, 2 баклажана, 2 кабачка, столовая ложка оливкового масла.

Процесс приготовления:

  • запечь овощи;
  • снять кожуру;
  • мелко нарезать;
  • перемешать и заправить оливковым маслом.

Данный рецепт является не просто диетическим, он содержит в себе массу витаминов, стабилизирующих функциональность пищеварительной системы.

Следующий рецепт порадует сладкоежек:

Шоколадные кексы без муки и яиц

Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев; 20 г отрубей; чайная ложка разрыхлителя и столовая ложка какао; 150 мл воды; щепотка корицы; чайная ложка меда; 100 г сушеной клюквы и столько же изюма.

Необходимо:

  • измельчить овсяные хлопья;
  • добавить отруби, разрыхлитель, корицу и все перемешать;
  • добавить к смеси какао и снова перемешать;
  • далее следует добавить к смеси теплую воду, мед, клюкву;
  • смешать ингредиенты;
  • распределить по формочкам для выпекания;
  • готовить в духовой печи на протяжении 40 минут, при температуре 160 градусов.

Следующие рецепт разнообразит ваше питание:

Ячменные оладьи с огурцами

Ингредиенты: 50 г ячменной крупы и столько же овсяных хлопьев, 150 мл воды, яйцо, по щепотке соли, перца и укропа, 3 огурца, 200 г обезжиренного йогурта, две ст. л. сока лимона.

Готовим следующим образом:

  • ячмень замочить в воде и тщательно отварить на протяжении часа;
  • смешать вареный ячмень с хлопьями, яйцом, солью, перцем и укропом;
  • разделить готовую смесь на несколько частей, сформировав из них блины и прожарить с обеих сторон;
  • нарезать мелко огурцы, которые станут основой для соуса;
  • приготовить соус из йогурта с лимонным соком, укропом и огурцами.

Читайте также  Лучшие трёхдневные диеты для похудения

При питании по атомной диете, меню и рецепты рассчитаны на эффективное быстрое похудение. Если такового не случилось, значит, вы неправильно соблюдали атомное пищевое ограничение.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/atomnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Атомная диета: рецепты на неделю, отзывы похудевших

Атомная диета получила свое название благодаря эффекту. Всего за 7 дней этот метод похудения позволяет избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса, а иногда, при соблюдении всех правил и ограничений, потеря веса достигает 9 килограмм.

Согласно отзывам похудевших, атомная диета не доставляет никакого дискомфорта и является совершенно безопасной. Человек не испытывает ни чувства голода, ни психического раздражения, ни слабости, так как меню данной методики достаточно разнообразное.

Содержание статьи:

Принцип действия атомной диеты

Принцип атомной диеты заключается в чередовании белковых дней с углеводными.  То есть рацион питания в основном состоит из овощей и содержащих белок продуктов, в один день употребляются одни углеводы, а в другой рецепты атомной диеты предполагают прием белковых продуктов.

В так называемые белковые дни организм начинает активно поглощать запасы гликогена, затрачивая на это имеющиеся жировые отложения. При этом калорийность блюд не должна быть выше, чем расход калорий, благо меню атомной диеты этому всячески способствует.

Углеводные дни же, наоборот, дают организму необходимую энергию, не превращаясь в излишний жир. Тем самым достигается равновесие в получаемой и затрачиваемой энергии, побочным эффектом которого является активная потеря веса.

Основные правила и ограничения атомной диеты

Атомная диета, отзывы и результаты которой превзошли все самые смелые ожидания диетологов и худеющих, имеет ряд запретов. Для достижения максимального эффекта от этой системы похудения необходимо придерживаться правил и ограничений:

  1. Нужно отказаться от употребления любой пищи перед сном. Ужин или последний перекус может быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  2. Рецепты атомной диеты не могут содержать картофель, сдобу, макаронные и хлебобулочные продукты, а также сахар и сахаросодержащие.
  3. Запрещены виноград и бананы.
  4. Не стоит употреблять в пищу полуфабрикаты. Лучше покупать свежие продукты и готовить блюда из них самостоятельно от начала до конца.
  5. Меню на неделю атомной диеты в белковые дни запрещает употребление любых алкогольных напитков.

Какие продукты разрешены

Меню углеводных дней должно содержать овощи, исключение составляет только картофель в любом виде, и фрукты, за вычетом винограда и бананов. Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в готовом, отваривая, туша, делая супы, соте, салаты и прочее. При этом запрещено добавление майонеза, кетчупа и других вредных соусов и добавок.

В белковые дни разрешается употреблять в пищу нежирную рыбу и мясо, обезжиренные молочные продукты или с низким содержанием жира молочные продукты, сыр и творог. Майонезы, кетчупы, панировки, соусы и подливы опять-таки запрещены.

Примерное меню на неделю атомной диеты допускает употребление 1 раз в углеводный день бокала красного сухого вина. Кроме этого, можно иногда баловать себя кусочком черного натурального шоколада.

Ограничений по размеру порций нет, главное, во время соблюдения диеты – стараться не переедать, при этом голодать тоже нельзя.

Кофе, чай можно употреблять только без сахара. Идеальным помощником атомной диеты согласно отзывам, является имбирный чай. Благодаря своему составу имбирь помогает организму сжигать излишние жировые отложения, тем самым усиливая эффект от диеты.

Кроме прочего, диета предполагает употребление не менее 1,5-2-х литров чистой воды ежедневно.

Противопоказания атомной диеты

Несмотря на свою безопасность и положительные отзывы худеющих, соблюдавших правила атомной диеты, эта система похудения все-таки имеет ряд противопоказаний. Применение данной методики запрещено людям, страдающим:

  • заболеваниями ЖКТ;
  • от онкологических болезней и в период химиотерапии;
  • хронических заболеваний внутренних органов.

При любых сомнения лучше всего проконсультироваться со своим врачом.

Меню атомной диеты

Рецепты на неделю атомной диеты предполагают начинать ее с белкового дня. Завтрак может состоять из двух отварных яиц, а также порции нежирного творога. Пить разрешается чай или кофе с молоком.

На обед лучше отварить или запечь нежирную рыбу или мясо.

Ужин может состоять из рыбы, творога, сыра и кефира. При этом от мяса в последний прием пищи лучше отказаться.

Рецепты на неделю атомной диеты в углеводные дни допускают на завтрак употребление в пищу: соте или салата, с добавлением оливкового масла или сока лимона. Выпить можно стакан свежевыжатого фруктового сока.

Совет!

На обед допускается сварить зеленый борщ или овощной суп, без добавления картофеля.

Ужин должен включать любое овощное блюдо: запеканку, соте, лечо, винегрет, рагу и прочее.

Перекусывать в углеводные дни разрешается фруктами или фруктовым салатом, исключая употребления банана и винограда.

Если есть желание продлить соблюдение такой системы питания, то меню на месяц атомной диеты, должно быть обязательно дополнено злаками, употреблять которые рекомендуется 1 раз в неделю в углеводные дни.

Физические нагрузки

Данная система похудения очень хорошо сочетается с физическими нагрузками и фитнесом. В белковые дни лучше всего выполнять силовые упражнения. А в углеводные — стоит уделить внимание бегу и кардиотренажерам.

Длиться такая система похудения может любой промежуток времени. Меню атомной диеты на месяц и даже год без труда составит любая женщина, главное, чтобы организм не испытывал голода, в противном случае вместо похудения он начнет запасаться калориями, в результате чего вес попросту остановится.

Отзывы об атомной диете

За годы своего существования атомная диета собрала отзывы специалистов и пациентов, причем преимущественно положительные. По наблюдениям различных диетологов мира негативных последствий от соблюдения атомной диеты не было.

При этом многочисленные отзывы похудевших на атомной диете, говорят о том, что соблюдая такую систему питания достаточно длительный период времени, пациентки чувствовали легкость в теле, содержащаяся в овощах клетчатка помогает наладить работу органов ЖКТ и кишечника в частности.

Согласно отзывам и результатам атомной диеты, наилучших результатов удается добиться, совмещая питание с занятием спортом. Благодаря такому тандему, многим удалось не только избавиться от лишних килограммов, но и остаться в своем идеальном весе на долгие годы.

Источник: http://love-mother.ru/atomnaya-dieta-recepty-na-nedelyu-otzyvy-poxudevshix.html

Атомная диета – худей без стресса!

Избавиться от ненавистных кило без вреда для здоровья – вот, о чем мечтает каждая женщина, а еще – при этом не испытывать постоянное чувство голода и, как следствие, раздражительность и депрессию.

На сегодняшний день комфортное похудение возможно благодаря атомной диете, разработанной шведскими специалистами.

Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обеспечивает сбалансированный и питательный рацион.

В чем суть

Атомная диета своим названием обязана собственной эффективности. За семь-десять дней потеря веса может составить до 8 кг. Режим питания основывается на чередовании белковых и углеводных дней, то есть каждые 24 часа рацион должен меняться. Это ускоряет метаболические процессы в организме, в результате чего запускается процесс активного сжигания жира.

Поскольку белковая пища долго переваривается, энергию для ее переработки организм «достает» из природных запасов гликогена и жировых отложений, не затрагивая при этом мышечную массу.

Углеводные дни, богатые овощами и фруктами, заряжают энергией и позволяют восполнить запас витаминов и гликогена. При этом калории не успевают преобразоваться в жир, поскольку идет постоянная смена продуктов.

Выбирая меню на неделю или на месяц, следует учесть, что порции углеводных дней должны быть более внушительными.

Правила атомного питания

Придерживаясь десяти простых правил, можно добиться значительных результатов уже через неделю. Для этого необходимо:

  1. Строго соблюдать чередование углеводных и белковых дней.
  2. Исключить из меню сладости и сахар.
  3. Отказаться от картофеля, хлебобулочных и мучных изделий.
  4. Бананы и виноград использовать в минимальных количествах.
  5. Не употреблять спиртные напитки.
  6. Отказаться от масла, соусов, жирных подлив и полуфабрикатов.
  7. Пить много жидкости, не менее 1,5 л в день.
  8. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна.
  9. Порции должны быть умеренными, чтобы не переедать, но и не голодать.
  10. Кушать нужно не меньше 3-х раз в сутки.

Чем больше лишнего жира на бедрах и талии, тем больше потребуется времени для похудения. Стоит отметить, что при белково-углеводном чередовании вес снижается рывками, больше всего килограмм уходит в первые семь-десять дней. Но процесс снижения веса идет постоянно, меняется лишь темп, поэтому переживать и забрасывать диету не стоит. За затишьем обязательно последует очередной рывок.

Достоинства и недостатки

Любая схема похудения имеет свои плюсы и минусы. Атомная диета наиболее популярна и востребована, поскольку:

  • эффективна, безопасна, легко переносится;
  • не приводит к физическому и эмоциональному истощению;
  • предлагает разнообразие продуктов и блюд;
  • избавляет от постоянного чувства голода, присущего другим диетам;
  • подходит практически всем, не имеет ограничений по возрасту.
  • хорошо совместима с занятиями спортом.

Врачи рекомендуют не увлекаться диетами людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом. Но поскольку данный способ похудеть наиболее безобиден, специалист может подкорректировать режим питания индивидуально, опираясь на результаты анализов и состояние здоровья пациента.

Меню

Составляя примерное меню, стоит учесть, что в белковые дни рекомендовано употреблять куриные либо перепелиные яйца, нежирные сорта мяса (исключить свинину), колбасные изделия, рыбу, кисломолочные и молочные продукты в любых комбинациях. Мясо и рыбу можно запекать под сыром, делать жульены, куриные конвертики с сыром, белковые салаты, заливные блюда.

Пример белкового дня

  • Завтрак: парочка яиц всмятку либо паровой омлет, кусочек ветчины, йогурт.
  • Обед: отварная куриная или индюшиная грудка, твердый сыр, кофе с молоком.
  • Полдник: стакан кефира, ряженки.
  • Ужин: порция творога со сметаной, кусочек запеченной рыбы.

В углеводные дни следует питаться овощами и фруктами, на второй неделе разрешено добавить крупы. В результате улучшается работа кишечника, организм наполняется витаминами и микроэлементами.

Рецепты блюд могут быть самыми разнообразными, можно делать запеканки, желе и соки, всевозможные салаты, овощные супы.

Пример углеводного дня

  • Завтрак: фруктовый или овощной салат, заправленный растительным маслом, чай.
  • Обед: постный борщ без картофеля или тушеное овощное рагу.
  • Полдник: свежевыжатый сок, фруктово-ягодное желе.
  • Ужин: винегрет с горошком или фасолью, травяной чай.

Сбалансированное меню этой схемы похудения наиболее безопасно среди самых известных диет. Употребление трех основных групп питательных веществ (белков, жиров и углеводов) позволяет ежедневно получать необходимые для здоровья элементы.

Лишние килограммы уйдут без стресса для организма, главное – неукоснительно соблюдать все рекомендации и правила.

В итоге вполне реально получить поразительные результаты, не опасаясь при этом за свое самочувствие. При отсутствии проблем с пищеварением данный режим питания можно использовать довольно продолжительное время. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/atomnaya.html

Атомная диета

​Атомная диета является разработкой шведских диетологов и основывается на популярной во всем мире системе раздельного питания. Атомная диета весьма проста и не изнурительна, но в тоже время позволяет за неделю избавиться от 3-х до 5 килограмм лишнего веса. ​

В овощные дни для питания прекрасно подойдут свежие овощи и фрукты (рекомендовано избегать таких фруктов как бананы и виноград), постные борщи и салаты.

В белковые же дни нужно уделять внимание мясу, рыбе, птице, сыру и кефиру.

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме.
 

Атомная диета меню

Овощной день

  • Завтрак –  салат, заправленный оливковым маслом;
  • Обед – любой суп из капусты, например щи или постный борщ, без наличия в нем картофеля, лечо, можно употребить солености.
  • Ужин – должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Подойдет винегрет или соте.

В овощные дни хорошо делать салаты из сырых овощей, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)
Белковый день

  • Завтрак – кофе с молоком, сыр и яйцо, можно колбасу и сосиски, но без хлеба
  • Обед – днем можно съесть куриную грудку, мясо или рыбу, в вареном или жареном виде.
  • Ужин –  творог, рыба, сыр. В ужин лучше обойтись без мяса из-за его долгого переваривания.

Длительность Атомной диеты рекомендуется определять самим – до получения нужного эффекта. После этого в рацион постепенно вводятся каши  и другие продукты.

Атомная диета примерное меню на неделю

Понедельник – белковый день:
 

  • завтрак – несколько кусочков нежирного сыра твердых сортов или отварное мясо (говядина или белое мясо курицы), вареное яйцо, чай или кофе с молоком;
  • обед – запеченная морская нежирная рыба (минтай, треска, кефаль), чай с молоком, как обычно без сахара
  • ужин — творог, кисломолочные продукты.

 
Вторник – овощной день:
 

  • завтрак – фруктово-овощное смузи (густой коктейль из овощей, фруктов или ягод, приготовленный на блендере), салат из свежей капусты, зеленый чай без сахара
  • обед — постный борщ без картофеля, запеченные баклажаны, свежевыжатый яблочный сок
  • ужин – тушеная капуста брокколи, фруктово-ягодный смузи

 
Среда – белковый день:
 

  • завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, творог, кофе с молоком без сахара
  • обед — нежирная говядина куриная или грудка без кожицы в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде
  • ужин — нежирный сыр твердых сортов, рыба, чай без сахара

 
Четверг – овощной день:
 

  • завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, запеканка из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок
  • обед – овощной суп без картофеля (капуста белокачанная, натертая на мелкую терку свекла, морковь, лук), запеканка из капусты брокколи и зеленого горошка
  • ужин — тыквенный крем-суп и фруктово-ягодное смузи

 
Пятница — белковый день:
 

  • завтрак — кусочек докторской колбасы или 2 сосиски, творог, кофе со сливками
  • обед — отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из отваренной фасоли
  • ужин — творожная запеканка со стаканом кефира

 
Суббота – овощной день:
 

  • завтрак — смузи из огурцов и помидоров, фруктовый салат из яблок, груш и слив с добавлением с изюма
  • обед — овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов, свежевыжатый сок
  • ужин – запеченные баклажаны, яблоко и апельсиновый сок

 
Воскресенье – белковый день:
 

  • завтрак – вареное яйцо, докторская колбаса, посыпанная тертым нежирным сыром и разогретая в духовке, кофе с молоком без сахара
  • обед – мясное суфле из белого мяса курицы, отваренный горох, чай без сахара
  • ужин – обезжиренный творог, ряженка

Атомная диета противопоказания

​К противопоказаниям данной диеты следует отнести болезни почек и ЖКТ

Атомная диета отзывы

Несмотря на громкое и запоминающееся название — Атомная диета является еще одной разновидностью раздельного питания. Те же принципы заложены в белково-углеводном чередовании и витаминно-белковой диете, о много пишут на различных форумах.

Людям с большим избыточным весом, а также тем, у кого ярко выраженная капха конституция рекомендуется сократить количество калорий и в овощной день делать упор на сырые овощи для достижения ощутимых результатов.

Как обычно будет не лишней адекватная физическая нагрузка на ваше усмотрение или практика асан йоги.

​Аюрведа и коррекция веса

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

Источник: https://www.evaveda.com/spravochnye-materialy/diety/atomnaya-dieta/

Худеем как шведы на атомной диете

«Можно ли похудеть мгновенно?» – вопрос, задаваемый диетологам миллионами упитанных людей. Конечно, да. Есть три пути для быстрого сброса веса.

Первый – голодание, но вам ведь не нравится испытывать такие муки, не так ли?! Второй – интенсивные физические нагрузки, равные фактически рабочему дню в спортзале, и так без выходных.

Правда, и такое для вас нереально?! Третий – атомная диета, которая полностью оправдывает свое название, взрывая, уничтожая своим действием жировые запасы и в разы разгоняя обмен веществ.

Видео-мотивация: 10 причин похудеть

История происхождения и принцип действия атомной диеты

Атомная диета в мире методик похудения – еще совсем ребенок, буквально недавно научившийся ходить. Однако дитя диетологии с хорошей родословной (из Королевства Швеции), из благовоспитанной и состоятельной семьи (одной из лучших профильных шведских клиник) и с многообещающим будущим, поскольку результаты атомной диеты превзошли все самые смелые ожидания.

В чем секрет действия методики? В тонко продуманном чередовании полезных продуктов, разгоняющих метаболизм и в ограничении калорийности рациона. Однако при этом вы не будете чувствовать себя голодными.

По сути, технология базируется на тех же принципах, что и прогремевшие на всю планету БУЧ, диета Дюкана и швейцарская система питания. Возможно, авторы – шведские диетологи, вдохновились успехом приведенных методик и придумали очередную версию белково-углеводного чередования.

Однако пользователи утверждают, что худеть на атомной диете легче и проще, чем на альтернативных системах питания, предполагающих смену протеиновых дней углеводными.

Почему атомная диета работает безотказно и позволяет сбрасывать по 1 кг в сутки? За счет чего жир тает, будто снег по весне? Принцип работы данной методики прост.

На протяжении одного дня вы потребляете лишь протеины, благодаря чему природные запасы гликогена, накопленные организмом, постепенно расходуются.

Вне зависимости, от того, хотим мы или нет, прилагаем усилия, крутя педали тренажера в спортзале, или лежим на диване с ноутбуком, наш организм начинает вырабатывать дополнительную энергию, истощая при этом жировые припасы.

Внимание!

Такой хитрый трюк помогает активизировать работу системы обмена веществ, избавляя вас от лишнего веса естественным путем, не угрожающим здоровью и вашему самочувствию.

На следующий день, когда вы питаетесь только углеводами, запасы гликогена восстанавливаются, но калории не успевают превратиться в жир, поскольку углеводный день сменяется белковым, когда гликоген снова быстро расходуется.

«Зачем тогда чередовать, не лучше ли сидеть просто на белковой диете и стремительно терять килограмм за килограммом?» – спросите вы.

Да, такой ход мыслей логичен, но опасен, поскольку питание чистыми протеинами чревато проблемами со здоровьем, в первую очередь сбоями в работе системы пищеварения.

К примеру, зачастую ярые поклонники белковых диет страдают запорами, геморроем.

К тому же, у жертв протеинового питания снижается двигательная активность по причине упадка сил, ухудшается цвет кожи, состояние волос и ногтей, что, согласитесь, для женской красоты губительно.

Белковая пища полезна вдвойне: во-первых, она способствует похудению, во-вторых, в процессе ее переваривания четверть съеденных калорий сжигается за счет самого процесса

Правила питания

Прежде, чем вашему вниманию будет предоставлено меню атомной диеты на неделю, ознакомьтесь с основными правилами методики. Как вы поняли, белковый рацион чередуется с углеводным, а это значит, что один день вы едите исключительно протеиновую пищу, а именно:

  • мясо нежирных сортов;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца;
  • нежирную рыбу,
  • мягкий сыр.

Следующий день – углеводный. Кушать можно все овощи, исключая опасный для талии картофель, любые фрукты, кроме калорийных бананов и винограда, а также любимые каши (но лишь единожды в день).

Из этого перечня продуктов можете готовить супы (только вегетарианские), рагу, запеканки, салаты и так далее. Фрукты можно запекать, делать желе, варить компоты.

Главное – отсутствие сахара в таких десертах.

Как готовить блюда для атомной диеты? Как вы поняли, никакого жира, подливок или соусов с мукой система питания не предполагает, поэтому вы должны выбрать такой способ готовки, который не будет нарушать правила методики и одновременно покажется вам приемлемым.

То есть не заставляйте себя кушать вареное мясо, если вы терпеть не можете такое блюдо, запеките его в фольге или приготовьте на гриле и наслаждайтесь румяной корочкой, полученной без добавок жира. Во время атомной диеты нельзя кушать полуфабрикаты, поскольку вы точно не можете знать, что входит в их состав.

Покупайте натуральные продукты, добавляйте травы и специи, в составе которых вы, опять же, уверены, тогда жир на ваших боках будет таять с завидной скоростью.

Кушать согласно атомной методике следует не менее 3 раз, причем порции должны утолять ваше чувство голода, чтобы избежать рисков появления зверского аппетита, который, возможно, перечеркнет все ваши усилия.

За сутки человеку требуется около 2 л жидкости, не забывайте об этом важном правиле, регулярно пополняя запасы воды в организме.

Овощи и фрукты зарядят вас бодростью и не дадут жиру захватить ваше тело в плен

Меню

Теперь, когда вы знакомы с методикой, можно переходить к завершающему этапу – рациону. Итак, атомная диета: рецепты на неделю и подробное меню.

Пример белкового дня:

  • утро – кусочек сыра, пара вареных яиц или паровой омлет, кофе (можно с молоком);
  • обед – порция нежирного мяса (варить, тушить или запекать);
  • вечер – кусок нежирной рыбы (любой способ приготовления, кроме жарки), можно творог с кефиром или йогуртом, чай.

Пример меню углеводного дня:

  • утро – легкий овощной салат, или запеканка из овощей, или каша;
  • день – вегетарианский суп или постный борщ, рагу или салат;
  • полдник – фрукты (кроме запретных бананов и винограда);
  • ужин – соте из баклажан, овощная запеканка или винегрет (помните, что картофель нельзя).

Выбирайте: вредный фастфуд или витаминный салатик, жир на боках или стройная фигура?!

Эффект от атомной диеты наступает мгновенно, уже через неделю вы можете не досчитаться на весах 5-7 кило. Продолжайте питание по описанной методике до тех пор, пока в зеркале не увидите, что ваша фигура приобрела желаемые формы.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/atomnaya-dieta.html

Атомная диета: общие сведения, примерное меню, результаты

Атомная диета для похудения – один из немногих способов борьбы с лишними килограммами, из-за которого человеку не придется страдать от постоянного чувства голода. Она является эффективным методом улучшения фигуры при хорошей сбалансированности ежедневного рациона.

Именно это стало основой широкой популярности данного способа похудения. Часто эту диету еще называют «швейцарской», ведь именно диетологи из этой страны разработали ее базовые принципы.

Средняя потеря в весе за первую неделю впечатляет – целых 5 кг. И все это без изнурительного голодания. Теперь можно худеть и получать от этого удовольствие.

Почему происходит потеря веса?

Атомная диета по своей сути является белково-углеводным рационом, который предусматривает чередование протеиновых и фруктово-овощных дней. Она немного напоминает популярную диету Дюкана, которая также базируется на употреблении белков и сахаридов.

атомная диета представляет собой одну из разновидностей белково-углеводного рациона

Процесс сжигания лишних килограммов достигается за счет использования эндогенного жира в качестве основного источника энергии. Дело в том, что при употреблении большого количества протеиновой пищи, организму необходимо много молекул АТФ для ее расщепления.

В первую очередь используется глюкоза тела, которая храниться в печени в виде гликогена. Однако эти запасы быстро иссякают, а единственным выходом для организма остается переработка собственных липидов с их сжиганием. Так происходит похудение в белковые дни.

Важно!
«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Говоря про углеводный период диеты – здесь частично пополняются запасы сахаридов и гликогена в печени, однако вся энергия тут же бросается на обеспечение нормального функционирования пищеварения и стабилизации метаболизма. Как результат, новые липидные отложения просто не успевают сформироваться.

Базовые правила

Многочисленные отзывы подтверждают высокую эффективность атомной диеты. Однако все твердят, что добиться результата можно только при условии соблюдения всех правил подобного рациона.

Они включают следующие пункты:

  1. Тотальное исключение рафинированного сахара и всех продуктов, что его содержат. Это касается любых кондитерских изделий, сладких газировок и шоколада.
  2. Полный отказ от алкоголя и табака.
  3. Во время углеводных дней необходимо обязательно съедать минимум по 100-150 г бананов и винограда в любом виде. Исключением остаются диабетики, которым данная диета противопоказана из-за риска возникновения осложнений основного заболевания.
  4. Достаточный водный баланс. Для обеспечения правильной работы ЖКТ и ускорения всех метаболических процессов, человеку необходимо в сутки выпивать минимум 1,5-2,0 л жидкости. Преимущество стоит отдавать очищенной воде или зеленому чаю.
  5. Режим питания – 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Если нет возможности кушать подобным образом, то стоит помнить, что число трапез не должно быть ниже 3.
  6. Последний прием пищи должен быть быть не позднее 2-3 часов перед погружением человека в сон.

атомная диета позволяет худеть без вреда для организма

Соблюдая эти правила на протяжении хотя бы недели, можно распрощаться минимум с 2-3 килограммами лишнего веса, а в лучшем случаи с 5-ю. Многое также зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека и характера его внутреннего обмена веществ.

Что можно есть при атомной диете?

Как уже стало понятно, суть методики базируется на чередовании белковых и углеводных дней.

Первые предусматривают употребление следующих продуктов:

  • Постные сорта мяса и рыбы.
  • Бобовые культуры.
  • Кисломолочные изделия.
  • Сыр, молоко, творог.
  • Куриные яйца в виде омлета или сваренные вкрутую.
  • Морепродукты.

Углеводные дни построены на употреблении овощей и фруктов в любом виде. Предпочтение стоит отдавать свежим салатам или продуктам, запеченным в духовке. Важно отметить, что во время приготовления любых блюд, нужно отказаться от применения соли и других приправ. Это дополнительно обеспечит нормализацию работы сосудов и даже немного снизит артериальное давление.

Составление рациона

Примерное меню атомной диеты на неделю может выглядеть следующим образом:

  • Белковый день. На завтрак паровой омлет с 100 г творога и чашечкой чая или обычной воды. Обед предусматривает обязательное употребление 200-250 г мяса или рыбы. Их можно кушать в сочетании с сырной запеканкой и стаканом кефира. На ужин можно комбинировать творог с йогуртом или другими молочными продуктами. Главное – ощущение сытости к концу дня.
  • Углеводный день. Завтрак состоит из фруктового салата с добавлением грейпфрута и яблок. На обед можно приготовить овощной суп без картошки на основе зелени, лука. Неплохо себя зарекомендовал вегетарианский борщ или щи. На ужин можно сделать запеканку из кабачков или составить маленькое гриль-меню из любимых овощей.

меню атомной диеты может составить каждый сам под себя

Чередуя белковые и углеводные дни, можно за 1 неделю избавиться до 5 кг избыточного веса. Атомная диета – один из самых эффективных и безопасных методов похудения.

Источник: http://mirdiets.ru/diety/atomnaya-dieta-opisanie-i-osobennosti.html

Атомная диета для похудения. Совет

Наряду с белковыми и углеводными диетами существуют диеты, основанные на чередовании белковых и углеводных дней. Такие диеты имеют ряд преимуществ, в числе которых — разнообразие рациона и отсутствие чувства голода. К числу белково-углеводных диет относится, к примеру, атомная диета для похудения.

Атомная диета основана на чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Она чем-то напоминает второй этап диеты Дюкана, «Круиз», во время которого белковые дни чередуются с белково-овощными.

По теме:  Диет формула цитримакс плюс отзывы

Разница заключается в том, что во время атомной диеты происходит чередование чисто белковых и чисто овощных дней: в день, когда вы едите овощи, вы не должны есть белковые продукты, и наоборот.

Кроме того, диета Дюкана предлагает различные схемы чередования дней (1/1, 2/2, 3/3), а в атомной диете схема чередования единственная: один белковый день, затем один углеводный и т. п. Такой вариант легче всего воспринимается организмом и обеспечивает разнообразие: за один день не успевают приесться ни белковые продукты, ни овощные блюда.

В белковый день происходит сжигание жира: не получая достаточно углеводов, являющихся основным источником энергии, организм начинает использовать жировые запасы.

В овощные дни организм пополняет запасы углеводов, но из-за низкой калорийности овощей продолжает сжигать жир.

Кроме того, содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу ЖКТ и предотвращает типичные для белковых диет запоры. Также овощи помогают пополнить запас витаминов.

Сидя на атомной диете, можно избавиться примерно от 5—7 лишних килограмм за неделю — конечно же, если следовать всем ее правилам. Есть ряд продуктов, которые во время диеты употреблять нельзя. Это мучные изделия (хлебобулочные и сдобная выпечка), сладости, сахар, макаронные изделия, крупы, а также алкоголь.

В белковые дни можно есть мясо, рыбу, куриные и перепелиные яйца, молочные и кисломолочные продукты. Желательно выбирать для похудения продукты с минимальным содержанием жира. Оптимальные способы приготовления — варка, приготовление на пару и запекание. В некоторых вариантах атомной диеты в белковые дни разрешена колбаса и сосиски, но все же лучше от их употребления воздержаться.

Во фруктово-овощные дни можно есть любые овощи и фрукты, кроме картофеля. Бананы и виноград тоже из рациона лучше исключить или употреблять в совсем небольших количествах. Из овощей можно делать салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком, винегрет, рагу, супы, овощные котлеты, лечо и т. п.

Совет!

Из овощей во время диеты запрещен картофель. Что касается фруктов с высоким содержанием крахмала и глюкозы (бананов и винограда), тут мнения расходятся: в некоторых вариантах диеты они запрещены, в некоторых — разрешены в умеренных количествах.

Неопределенный статус у бобовых культур, ведь в них одновременно содержится много углеводов и много белка. В небольших количествах бобовые можно есть в белковые дни, а вот в овощные дни от употребления в пищу, например, фасоли лучше воздержаться. Орехи также относятся к белковым продуктам.

Еще раз напомним, что в овощные дни нельзя употреблять продукты из рациона белковых дней, и наоборот. То есть на гарнир к куриной грудке нельзя подать овощной салат, а овощной суп нельзя сварить на мясном бульоне.

Из напитков разрешены чаи (черный, зеленый, травяной, имбирный) и кофе без добавления сахара. В белковые дни можно пить молоко, кефир, нежирные сливки (в кофе), а в овощные — свежевыжатые соки из овощей и фруктов (также без добавления сахара) и смузи. Кроме того, можно пить негазированную минеральную воду.

Есть надо три или четыре раза в день, размер порций не ограничен: ешьте до появления чувства насыщения, но не переедайте. Ужинать следует не позднее чем за три часа до того, как вы отправитесь спать. В белковые дни не стоит есть на ужин мясо, так как оно долго переваривается.

Несмотря на то, что атомная диета не «голодная» и достаточно сбалансированная, лучше не сидеть на ней дольше семи дней. После первой недели диеты можно постепенно вводить в меню продукты, которые в ее рацион не входят, но не злоупотребляя ими. При этом начинать надо с самых «безопасных» продуктов — круп, макаронных изделий из цельнозерновой муки и т. п.

Атомная диета не имеет большого числа противопоказаний, однако от нее стоит воздержаться при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с ЖКТ, хронических заболеваниях. Вообще, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с врачом, чтобы убедиться, что она вам не навредит.

Источник: http://anydaylife.com/post/4436

Меню на неделю атомной диеты

Разработанная швейцарскими специалистами, атомная диета уверенно шагает по миру, обретая все больше сторонников и помогая десяткам тысяч людей избавиться от лишнего веса.

Эта любопытная система питания примечательна своей доступностью, экономичностью, ее можно придерживаться сколь угодно долго – хоть неделю, хоть месяц, хоть год, хоть всю жизнь – без вреда для здоровья, а главное – она и вправду работает!

На каких именно принципах строится эта диета, и что входит в разрешенное ею меню?

Атомная диета: принципы и правила

Ничего принципиально нового разработчики этой системы питания, по сути, не придумали.

И тем не менее атомная диета показывает прекрасные результаты – минус 5–9 кг, в зависимости от изначального веса, за первую неделю! В дальнейшем скорость похудения, конечно, снижается, но эффект будет и на второй, и на пятой, и на десятой неделе, пока вы не достигнете вашего оптимального веса. Тем более что эта система вполне может стать основой вашего питания на долгие годы.

Казалось бы, все легко, просто и ясно, как день, но именно эта легкость, простота и ясность обеспечивают те самые восхитительные результаты, которые будут восхищать не только вас, но и окружающих.

Кроме главного правила нужно соблюдать еще несколько базовых принципов:

  • чувства голода быть не должно! Как только засосет под ложечкой – устраивайте перекус. В идеале вы должны обеспечить себе пятиразовое питание – при разнообразном меню и разумных, конечно же, порциях;
  • последний прием пищи – не позднее трех часов до отхода ко сну;
  • не забывайте выпивать не менее двух литров жидкости в день – воды, травяных настоев, зеленого чая. И, да, черный чай и кофе диета атомная предусматривает, в отличие от многих других систем, – к великой радости любителей этих бодрящих напитков.

Впрочем, некоторые ограничения атомная диета все же налагает:

  • из рациона нужно исключить все крахмалистые продукты, а также те, что содержат чистый сахар;
  • выпечка, консервированные продукты, полуфабрикаты (атомная диета предполагает питание здоровой свежеприготовленной едой), агрессивные животные и растительные жиры – также под запретом;
  • самый категоричный и бескомпромиссный запрет – на алкоголь в любом виде.

Почему она эффективна

Польза диеты основана именно на чередовании белковых и углеводных дней. В углеводный день питательные вещества, поступающие в организм, преобразуются в печени в гликоген.

Обычно, не будучи востребованным, он откладывается про запас в виде того самого ненавистного подкожного и внутреннего жира.

Но во второй, белковый, день организму его требуется больше, чем обычно: для расщепления животного белка нужно очень много энергии, которую организм берет из гликогена, а попутно и из собственных жировых отложений. Вот и получается, что вы едите – и худеете!

Внимание!

Конечно, атомная диета, как и любая другая система похудения, подспудно предполагает занятия спортом – ну хотя бы для того, чтобы закрепить достигнутые результаты, подтянуть кожу и привести в чувство мускулатуру.

Тем не менее, даже если вы станете обходить спортзал десятым переулком, неделю за неделей ведя компьютерно-диванный образ жизни, худеть вы все равно будете! Так уж устроена эта очень простая с виду и тем не менее хорошо продуманная и мудрая система питания.

Составляем собственное меню

Удобство атомной диеты и в том, что вы можете легко составить меню на неделю, месяц, а по желанию и год вперед – и оно все равно будет богатым и состоять из множества различных продуктов.

Тем более что в рацион могут быть включены блюда, приготовленные из одних и тех же продуктов, но различными способами: мясо, к примеру, можно отварить, потушить с ароматными травами, запечь в духовом шкафу или на гриле.

Тем и примечательна атомная диета: рецепты для нее изобретать не нужно – вполне сгодятся будничные, в специальных продуктах также нет необходимости: привычные вам отлично подойдут. Овощи хороши не только в виде полезных, но совсем не сытных свежих салатов: в вашем рационе найдется место и рагу, и тушеным овощам, и салатам из отварных овощей.

Зерновые каши, которые, к слову, допустимо включить в меню только раз в день, могут быть приправлены небольшим количеством рафинированного растительного масла. Согласитесь, на столь богатом меню можно продержаться не одну неделю.

Вот как может выглядеть примерное меню углеводного дня:

  • завтрак: овсяная каша с фруктами, черный чай или кофе;
  • второй завтрак: рататуй, салат из свежих овощей;
  • обед: овощной суп, салат из отварных овощей, приправленный лимонным соком;
  • полдник: свежие фрукты;
  • ужин: ароматные морковные котлеты, приготовленные на пару, салат из кольраби с морковью, зеленый или травяной чай.

Меню белкового дня будет в корне отличаться от своего предшественника. Выглядеть оно может примерно так:

  • завтрак: творог с нежирной сметаной, кофе с молоком;
  • второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, черный чай с молоком;
  • обед: тушеная со специями или в сметанном соусе говядина, стакан кефира с низким процентом жирности;
  • полдник: 2 кусочка сыра, стакан ряженки;
  • ужин: запеченная в фольге рыба, несколько небольших кусочков феты или моцареллы.

Как видите, голодать на атомной диете вам не придется – да этого делать и не нужно. Ведь можно худеть легко и без особых мучений. Пора прощаться с лишними килограммами.

Источник: http://SilaDiet.ru/diety/populyarnye/menyu-na-nedelyu-atomnoj.html

В чем преимущества меню «атомной» диеты?

Большинство методик похудения ассоциируются у представительниц прекрасного пола с сильными ограничениями в еде, слабостью, усталостью и постоянным чувством голода. Однако не все виды диет подходят под это описание. Одной из таковых является диета «Атомная». Столь интересное название эта система похудения получила благодаря тому, что позволяет существенно ускорить процессы метаболизма.

Стоит отметить, что данная система имеет сходство с методикой Дюкана и швейцарской диетой: все они основываются на чередовании белковых и углеводных дней.

Углеводы – это источник энергии для человеческого организма. В дни, когда питание основывается только на белковых продуктах, этой энергии недостаточно, поэтому организм активно тратит накопленные запасы – жировые клетки. Углеводные дни никак не повлияют на прибавку в весе, однако не стоит превышать допустимую калорийность рациона.

Важно!

Цель данной системы похудения – активизировать слишком медленный метаболизм, запустить процесс сжигания собственного жира, ускорить обмен веществ. Большим преимуществом атомной методики является то, что она не заставляет отказываться от пищи в пользу голодания, к тому же организм не лишается необходимых питательных веществ.

Употреблять пищу можно сразу же при первых признаках голода, при этом ее количество не ограничивается. Белково-углеводное чередование осуществляется через день. Существует только два строгих правила. Во-первых, запрещается поздно ужинать, последний прием пищи – за 3 часа до отхода в постель. Во-вторых, нужно исключить из меню мучное, картофель, сахар.

  • Результативность и безопасность;
  • Отсутствует дискомфорт в виде острого чувства голода, слабость, усталость, эмоциональное истощение. Нет необходимости в подсчете калорий;
  • В организм в достаточном количестве поступают необходимые ему полезные вещества – витамины, минералы, белки и углеводы. Меню полностью сбалансировано;
  • Отсутствуют ограничения по возрасту, а также противопоказания;
  • Соблюдать атомный режим питания можно сколько угодно времени, даже пожизненно;
  • Периодическим можно давать себе небольшую передышку;
  • Углеводы способствуют улучшению работы кишечника, потому что употребляются продукты, богатые клетчаткой. В результате не возникают проблемы со стулом;
  • Данная система подходит даже тем, кто профессионально занимается спортом.

Если человек имеет какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, он должен обратиться к врачу за консультацией. Хотя диета, как уже упоминалось, не имеет противопоказаний, но в ряде случаев нужно ее подкорректировать, учитывая состояние здоровья.

Рацион белковых дней нужно основывать на рыбе, нежирных сортах мяса, обезжиренных колбасных изделиях, яйцах, натуральных молочных продуктах (ряженка, кефир, молоко, сыр и творог). Можно выбирать продукты на свое усмотрение, руководствуясь только своим вкусом.

Пример однодневного меню:

  • Завтрак – творог, стакан йогурта; стакан кефира с парой яиц; кусочек курятины или сосиски, кофе с молоком;
  • Ланч – стакан молока или йогурта; творог, заправленный йогуртом, чай;
  • Обед – рыба (запеченная, тушеная); курятина; иногда жареное мясо; курицу и рыбу периодически заменяют на говядину;
  • Полдник – стакан ряженки или йогурта;
  • Ужин – творог, заправленный сметаной, одно яйцо; рыба.

Пример меню:

  • Завтрак – овощной салат. Овощи нужно постоянно чередовать и в углеводные дни готовить разные салаты. К примеру, огурцы, помидоры и зелень; капуста, яблоки, морковь; огурцы, редис, перец. Существует множество вариантом, но все салаты должны заправляться растительным маслом. Также на завтрак можно есть тушеные овощи, салаты из вареной свеклы и пить кофе;
  • Обед – постный суп ли борщ. Картофель нужно заменить фасолью. Все остальные ингредиенты остаются прежними. Исключаются мясные бульоны. Разрешен овощной салат;
  • Ужин – винегрет. Картофель заменяют консервированным зеленым горшком или фасолью. Вместо винегрета можно съесть овощное рагу (баклажаны, перец, кабачки, помидоры, зелень, лук) или салат лечо. Блюда рекомендуется заправить оливковым маслом;
  • На ланч и полдник лучше есть фрукты и ягоды, но бананы и виноград исключаются. Из свежих плодов получаются отличные десерты.

По два баклажана, помидора и перца запекают в духовке до готовности. Затем их остужают, снимают кожицу и измельчают миксером. В полученную массу добавляют соль с перцем, чеснок, заправляют маслом.

Овощи нарезают вдоль на тонкие пластинки. Затем их помещают в холодную посоленную воду на четверть часа и после этого обсушивают. Каждую пластинку баклажана нужно смазать растительным маслом. Готовят их на гриле или в духовке.

Начинку жарят на сковороде: измельчают лук, морковь и зелень, обжаривают до готовности. Ложку начинки кладут на край ломтика баклажана и заворачивают в виде рулета.

Слоями укладывают дольки апельсинов, киви, поверху клубнику или малину. Желатин растворяют в воде, нагревают, но не до кипения, вливают апельсиновый или яблочный сок (без сахара). Заливают желатиновым раствором фруктово-ягодную нарезку.

Существует множество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов. Необязательно постоянно есть постное мясо или один лишь творог. Белковые продукты как нельзя лучше подходят для приготовления изысканных блюд.

Смешать два сырых яйца с 3 ст. л. творога. Влить в смесь ¼ стакана молока, немного поперчить и посолить. Вылить массу в сковородку, смазанную маслом, и готовить под крышкой.

Отбить куриное филе, положить на его край кусочек твердого сыра и завернуть. Можно зафиксировать конверт зубочисткой. Затем его обваливают во взбитом яйце и клетчатке.

Совет!

После этого обжаривают на масле с обеих сторон, вливают немного воды и закрывают крышку. Спустя несколько минут, когда вода выпарится, снять с огня и дать остыть.

Твердый сыр нарезать мелкими кубиками, отварную курятину разобрать на волокна, вареное яйцо мелко нарубить. Все ингредиенты смешать, посолить и заправить сметаной.

Как видите, и в белковые, и в углеводные дни можно радовать себя очень вкусными и достаточно оригинальными блюдами. В дальнейшем в меню вводится небольшое количество овсяной и гречневой крупы, макарон и бурого риса.

Отзывы свидетельствуют о том, что на таком режиме питания можно сбросить до 9 кг всего за одну неделю. Стоит отметить, что вес, как правило, снижается скачками, с резкими прорывами и замедлением.

Результаты в любом случае хороши, так как лишние килограммы все равно уходят даже в периоды замедления.

Соблюдать атомную диету можно хоть два дня, хоть неограниченное время. Обязательно нужно заниматься спортом: рекомендуются умеренные физические нагрузки. Хорошо сказываются на организме длительные пешие прогулки. Полезно заняться бегом, фитнесом, гимнастикой, плаванием.

Если соблюдать режим питания и быть физически активным, вес больше не будет прибавляться. Врачи тоже хорошо отзываются об атомной диете. Она легко переносится организмом, отсутствует слабость и усталость.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/preimushhestva-menyu-atomnoj-diety

Атомная диета: меню на неделю

Атомная диета представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Такой подход позволяет активизировать и ускорить ленивый метаболизм, а также запустить сам процесс сжигания жира.

За счет углеводов организм получает необходимую энергию для поддержания работоспособности в течение суток. А в дни при полностью белковом рационе организму не хватает энергии, поступающей с такой пищей, и он принимается за собственные запасы жировых отложений.

Стоит отметить, что такую диету нельзя назвать голодной, и она не провоцирует внутреннего дефицита минеральных и питательных веществ.

При атомной диете необходимо соблюдать два основных правила:

  1. Последний прием пищи должен состояться за три часа до отхода ко сну, поэтому о поздних перекусах надо будет забыть.
  2. Из рациона полностью исключаются все мучные продукты, сахар и картофель.

При такой диете разрешается кушать сразу, как только появляется чувство голода. При этом само количество еды сильно не контролируется и не ограничивается, но и переедать, также не стоит.

Преимущества такой диеты

При соблюдении атомной диеты вес будет уходить циклически. Сначала начинает таять жировая ткань, которая накапливалась многими годами. Затем вес может немного остановиться, но это только временное явление. Диету в такой момент бросать нельзя, а ее нужно, наоборот, продолжать.

Основными преимуществами такого рациона являются:

  • безопасность при похудении, так как организм не испытывает сильного стресса;
  • результативность, ведь такая диета позволяет сбросить достаточное количество килограммов;
  • отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту;
  • во время такого питания не возникает проблем с кишечником;
  • в течение дня человек не чувствует сильного голода и ему легче контролировать свой аппетит.

Прежде чем перейти к меню такой диеты, необходимо сначала ознакомиться с тем, какие продукты можно оставить в рационе, а от каких надо будет полностью отказаться.

Что можно? Что нельзя?
  • все сорта мяса (курица, индейка, телятина и говядина, кролик);
  • колбасные постные изделия;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты, обладающие пониженным процентом жирности (ряженка, кефир, творог и молоко);
  • нежирный сыр и йогурт без добавок;
  • овощи в любой интерпретации, в том числе в виде бульонов и супов;
  • фрукты и ягоды;
  • крупы (со второй недели);
  • кофе и чай (особенно из имбиря), травяные настои и свежевыжатые соки;
  • кукурузное, оливковое и кунжутное масло.
  • картофель в любом виде;
  • виноград и бананы;
  • сахар, кондитерские изделия и все сладости;
  • печенье, пряники и сушки;
  • хлеб и батон;
  • макароны;
  • сдобная выпечка;
  • любые полуфабрикаты;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • газированные напитки;
  • копченые изделия;
  • сливочное масло и различные подливы;
  • пицца, гамбургеры и хот-доги.

Также в течение первой недели нельзя будет употреблять бобовые продукты и крупы.

Меню на неделю

Атомная диета на неделю может выглядеть следующим образом:

День Меню
Понедельник Завтрак: два вареных яйца, баночка натурального йогурта без добавок и сахара, стакан молока.Обед: кусочек куриного филе (200 г), запеченного в фольге со специями, к нему можно добавить кусочек не очень соленого сыра и чашку чая с молоком.Полдник: можно приготовить творожный омлет (два яйца смешиваются с творогом и молоком, а потом полученная смесь выливается на раскаленную сковородку, немного смазанную кукурузным маслом).Ужин: выпить стакана кефира и съесть 150 г творога, который разрешается немного разбавить сметаной.
Вторник Завтрак: кофе без сахара и фруктовый салат (яблоки, груши, апельсин и киви).Обед: овощной суп (морковь, брюссельская капуста, зеленый горошек) и стакан свежевыжатого томатного сока.Полдник: съесть фруктово-ягодное желе без использования сахара.Ужин: запеканка, приготовленная из цветной капусты, шпината и брокколи.
Среда Завтрак: несладкий чай, омлет из двух яиц, ломтик постной ветчины, 100 г обезжиренного творога.Обед: 220 г отварной индюшатины и стакан молока.Полдник: съесть один конвертик из курятины с сыром, запеченный в духовке.Ужин: кусочкек белой рыбы, приготовленной на пару с добавлением сока лимона, а еще немножко творога.
Четверг Завтрак: овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом, чашка черного кофе.Обед: можно приготовить теплое рагу из кабачка, болгарского перца, томатов и спаржи, при готовке нужно добавить немножко оливкового масла.Полдник: рулетики из баклажанов, а в качестве начинки можно положить морковку и порубленную зелень.Ужин: винегрет, но без добавления картошки и вместо соленого огурца лучше порезать свежий.
Пятница Завтрак: кофе с молоком, два яйца всмятку, баночка йогурта и кусочек сыра.Обед: кусочек говядины, зажаренный на гриле, но без образования сильной корочки.Полдник: белковый салат (отварная курятина смешивается с одним вареным яйцом, к ним добавляется тертый сыр и все заправляется сметаной).Ужин: стакан кефира и 200 г филе сайды, запеченное в духовке.
Суббота Завтрак: имбирный чай, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, кукуруза) с лимонной заправкой, одно яблоко или апельсин.Обед: кислые щи не слишком наваристые, фасолевое рагу, морковный сок.Полдник: 150 г овощного лечо.Ужин: винегрет и стакан любого фруктового сока.
Воскресенье Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара, белковый омлет, два сырника, приготовленные без добавления муки.Обед: рыбные тефтели, два ломтика нежирного сыра, стакан молока.Полдник: выпить стакан ряженки или другого кисломолочного напитка с 1,5% жирностью.Ужин: творожная запеканка (обезжиренный творог, один яичный белок и столовая ложка манки) и кусочек отварной курицы.

Отзывы похудевших:

Марина, 28 лет, Ижевск: Сидела на данной диете 2 недели, результатами довольна. Смогла сбросить 2 кг. Строго придерживалась главных рекомендаций: исключила полностью мучную и мясную продукцию, не ела за 4 часа до сна. Плюс подключила легкие физические упражнения.

Валентина, 44 года, Сургут: Как похудеть на несколько кг без вреда для здоровья? Ответ прост, начинайте диету, которая включает в себя чередованием белковых и углеводных дней. Это своего рода полное восполнение организма полезными микроорганизмами. Мне удалось сбросить 4 кг за месяц. А это именно то, к чему я стремилась. 

Мария, 22 года, Псков: Перед сдачей экзаменов в институте я пережила небольшой, но стресс. Это отразилось лишним набором веса. Стала думать, что мне с ним делать.

И по настоянию подруги, выбрала Атомную диету. Сидеть на ней было просто, я не чувствовала голода. Продукты покупала свежие, обязательно проверяла сроки годности. Смогла продержаться 1,5 месяца.

Все мои ненавистные кг ушли, ровно 5 кг! 

Источник: http://only-diet.ru/atomnaya-dieta-menyu-na-nedelyu/

Атомная диета

Атомная диета заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Отзывы о данной диете только положительные.

Белковые дни

В белковые дни можно употреблять следующие продукты: куриное мясо, говядину, крольчатину, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты (сыр, кефир, йогурт, творог). Употреблять продукты можно в неограниченном количестве, но без всяких добавлений. Алкоголь в эти дни употреблять категорически нельзя.

Примерное меню в белковые дни:

  • На завтрак съедать 1-2 вареных яйца, запить чашечкой кофе с молоком, а также можно кусочек нежирного сыра или порцию нежирного творога.
  • На обед можно отварного мяса (курицу, телятину, говядину) или сварить бульон с кусочками мяса. Также можно потушить или запечь куриную грудку или голени, или куриные окорочка.
  • На ужин можно готовить и есть любые белковые продукты, кроме мяса. Можно съесть порцию творога, тушеной или запеченной рыбы, выпить кефира.

Углеводные дни

В углеводные дни можно употреблять только овощи в различном виде: овощные супы, тушеные овощи, рагу, бульоны, салаты. Все должно готовиться без соусов и мяса. Заправлять салаты можно оливковым или подсолнечным маслом. Овощи можно употреблять какие угодно, кроме картофеля. Также в эти дни можно употреблять различные фрукты, за исключением бананов и белого винограда.

Желательно готовить из свежих овощей и фруктов, а не использовать полуфабрикаты, так как в них ценных витаминов нет.

Примерное меню в такие дни:

  • На завтрак сделать салат из огурцов и помидоров, добавив оливкового масла.
  • На обед можно приготовить борщ или щи с добавлением фасоли. Также можно сделать салат из огурцов, перца и помидоров. В ограниченном количестве можно есть домашние соления – огурцы, помидоры, лечо, а также кетчупы.
  • На ужин можно приготовить винегрет или овощное рагу.
  • В течение дня, между приемами пищи, можно есть фрукты.

Общие правила атомной диеты

В течение всей диеты нужно отказаться от алкоголя. Данная диета практически доступна всем, противопоказаний для ее соблюдения нет. Только если есть какие-нибудь хронические заболевания, перед ее началом нужно проконсультироваться с врачом.

На протяжении всей диеты нужно потреблять не менее полутора литров воды в день. Она необходима для нормального пищеварения и вывода продуктов обмена.

Внимание!

На такой диете можно сидеть сколько угодно, для начала попробуйте сидеть неделю и вы увидите результат.

Резко из такой диеты выходить нежелательно, нужно потихоньку включать другие продукты, такие как гречка, макароны, овсянка и т.д.

  • ← Рассольные сыры
  • Кардамон →

Источник: https://food.propto.ru/article/atomnaya-dieta

Атомная диета

Атомная диета известна на протяжении длительного периода времени, однако мало кто может точно сказать, откуда происходит ее название. В последнее время пользуется популярностью одна из версий появления атомной диеты, согласно которой разработчики, будучи в восторге от подобного сенсационного открытия, получили неоспоримо эффективный способ быстрого и надежного похудения.

И это неудивительно, ведь всего за неделю можно добиться невероятных результатов атомной диеты, а именно – сбросить до 9 килограммов лишнего веса. В основе данной диеты лежит методика чередования углеводных и белковых дней без голодания, что очень важно для здорового функционирования организма.

Рекомендации по поводу рациона питания при данной диете

В меню атомной диеты существует два основных правила: запрещено кушать минимум за 3 часа до сна, а также необходимо полностью исключить из рациона картофель, мучные и сахаросодержащие продукты. Положительным моментом атомной диеты является то, что во время нее можно употреблять любое количество разрешенных продуктов и практически в любое время.

Во время данной диеты не следует морить себя голодом, иначе эффект от похудения будет противоположным. Также старайтесь все же не переедать, поэтому всю пищу употребляйте умеренными порциями.

Во время атомной диеты совсем не обязательно лишать себя «маленьких радостей» в виде пикника с шашлыками. Если у вас запланирован такой пикник, то просто устройте себе белковый день, исключив овощной гарнир из рациона.

Вместо него также можно выпить бокал сухого вина, поскольку в вине содержится совсем немного углеводов, да и на процесс похудения этот продукт значительно не повлияет.

Во время углеводного дня атомной диеты употребляйте в основном овощи и фрукты. Также разрешается постный суп или борщ, лечо, рагу, соте и различные салаты из овощей или фруктов. Из питья рекомендуется зеленый чай с имбирем, который способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировой ткани.

В белковый день ешьте продукты, содержащие большое количество белка: мясо птицы, говядину, рыбу, твердый сыр, кефир и т.д. Пейте также кофе с молоком и воду.

Когда вы увидите заметные результаты, то можете подкорректировать меню атомной диеты с помощью гречки, макарон из твердых сортов пшеницы и овсянки.

Рекомендуемые продукты для белковых дней:

  • кисломолочные и молочные продукты невысокой жирности: йогурт без добавок, творог, кефир, сыр и простокваша;
  • мясо птицы без кожицы и жира;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • нежирная рыба;
  • постное мясо.

Рекомендуемые продукты для углеводных дней:

  • свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
  • овощное рагу, салаты из свежих фруктов и овощей;
  • любые овощи, кроме картофеля;
  • нежирные супы и бульоны;

Категорически запрещенные продукты:

  • сдобная выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сахар, любые кондитерские изделия;
  • картофель, бананы, виноград.

Данный список запрещенных продуктов актуален только в первую неделю атомной диеты. Спустя неделю диету можно немного упростить, добавив в рацион небольшое количество нерекомендуемых продуктов.

Разрешенные продукты при этом можно употреблять в любых количествах, главное — делать строгое разделение на белковые и углеводные дни. Из питья отдайте предпочтение зеленому, черному или травяному чаю, а также несладкому кофе.

В белковые дни употребляйте молоко, а в овощные – фруктовые или овощные соки.

Примерное меню атомной диеты по дням

Как уже было сказано ранее, вы должны придерживаться четкого разделения рациона по дням. Чередуйте белковый день с углеводным, после чего повторяйте цикл. Рассмотрим меню данной диеты для каждого из них.

Рацион белкового дня:

Завтрак: сыр, 2 яйца, нежирные сосиски или творог, а также кофе с молоком, но без сахара.

Обед: куриная грудка без кожицы, любая нежирная рыба или мясо в запеченном, отварном или пропаренном виде.

Важно!

Ужин: сыр, творог, кефир или рыба. Мясо лучше не употреблять во время ужина, потому как оно долго переваривается.

Кроме того, в течение дня можно устраивать перекусы с помощью молока, йогурта и других нежирных кисломолочных продуктов.

Рацион углеводного дня:

Завтрак: салат из свежих овощей с оливковым маслом или соте из баклажанов.

Обед: постный борщ или щи без картофеля, но с небольшим количеством фасоли. Можно также съесть лечо, овощной салат или соления (огурцы, помидоры).

Ужин: винегрет или соте из овощей, а также лечо.

В промежутке между обедом и ужином можно употреблять любые фрукты или свежевыжатые соки. Также в этот день особенно уместна будет свекольная икра и фасолевый паштет, приготовленный из зеленой фасоли. В винегрет вместо картофеля добавляйте фасоль и отварной корень сельдерея.

Результаты и отзывы об атомной диете

Результаты атомной диеты вполне оправдывают ее название, ведь накопленные лишние килограммы уходят довольно быстро и безвозвратно. Для того чтоб получить наиболее ошеломляющие результаты атомной диеты необходимо регулярно заниматься спортом и продолжительной пешей ходьбой в течение минимум полтора часа.

Так вы сможете добиться равномерного сжигания жира по всему телу. Бег и занятия на тренажерах при этом нежелательны, поскольку вы будете слишком нагружать суставы. В период атомной диеты можно заниматься танцами, гимнастикой, плаванием и ездой на велосипеде.

Наилучшим тренажером для вас станет ежедневный подъем на этаж без лифта.

Если рассматривать отзывы об атомной диете, то они в основном положительные. Все, кто прибегал к ней, утверждают, что вес уходит быстро, но рывками, т.е. не совсем равномерно. Изначально он резко снижается, потом около 5 дней стоит на месте, а затем снова резко снижается.

И так происходит на протяжении всего периода похудения.

Благодаря неплохим отзывам об атомной диете и хорошей переносимости некоторые придерживаются ее в течение продолжительного периода времени (по 1-2 года), поэтому сроки, отведенные на похудение, вы можете устанавливать для себя сами.

Источник: http://pohudeyka.net/diety/atomnaya-dieta.php

Атомная диета — в топку лишние килограммы

Сколько сейчас разработано методик и направлений для похудения. Глаза разбегаются, а рука по-прежнему продолжает тянуться к холодильнику. Кто-то отрицает важность диет, делая упор на физические нагрузки, кто-то кидается в другую крайность – пьет только воду, а потом боится сделать резкое движение, чтобы не упасть в обморок.

Что таит в себе атомная диета?

Атомная диета – это не только способ похудеть, это система правильного питания. Позволяет избавиться за неделю до 5 и более килограмм. Преимущества и особенности диеты «Атомная»:

  1. Эффективность и безопасность.
  2. Быстрые результаты – от пяти до девяти килограммов за неделю.
  3. Не нужно считать калории.
  4. Количество пищи не ограничивается.
  5. Чувство голода исключено.
  6. Помогает поддерживать рекомендованный врачами баланс веществ и микроэлементов в организме.
  7. Подойдет в любом возрасте.

А также нет ограничений по времени, можно использовать данный режим питания постоянно. Дни отдыха от диеты раз в неделю, при этом можно отступать от правильного рациона.

Потребление достаточного количества углеводов — налаживает и улучшает работу кишечника. Хорошо атомная диета сочетается со спортивными нагрузками, что даже ускоряет прогресс. Содержит простые и доступные продукты, к которым легко привыкнуть.

Состав и особенности диеты

По четным дням разрешается есть лишь белковую пищу (мясо и рыбу с минимальным содержанием жира, яйца, морепродукты, кефир, твердый сыр), по нечетным – углеводную (фрукты, ягоды, овощи, крупы).

Такое чередование ускоряет метаболизм. Белковая пища переваривается медленно, поэтому для получения энергии организм расщепляет запасенные жиры. В углеводные дни калорийности углеводов недостаточно, поэтому она тоже пополняется из жировых запасов.

Употреблять только натуральные продукты тушеные, запеченные, отварные или приготовленные на пару. Количество приемов еды – не меньше трех, последний – за три часа до сна. Переедать запрещается.

Совет!

Из рациона исключаются: выпечка, алкоголь, полуфабрикаты, картофель, сладости. В белке содержится азот, увеличивающий нагрузку на почки, поэтому необходимо выпивать более 2 литров воды ежедневно.

Особенностью диеты является то, что периоды активного уменьшения веса (особенно вначале) чередуются с периодами остановки. Поэтому не стоит паниковать, если снижение массы время от времени замедляется.

Атомная диета — примерное меню на неделю

Чтобы составить меню на 7 дней, нужно распределить белковые и углеводные дни, чередуя их 2 через 2 или через день, как будет удобно.

На завтрак в белковый день можно приготовить:

  • куриные яйца всмятку, не более 2 шт. или 4 – перепелиных;
  • 25 г твердого сыра;
  • небольшая порция постной ветчины;
  • стакан обезжиренного творога с капелькой меда;
  • чашка кофе с молоком, без сахара (молоко 1%).

Что же можно приготовить на обед?

Отварить небольшой кусочек рыбы, курицы, телятины, кролика или ягненка. Сделать овощной салат с помидорами и огурцами, заправить лимонным соком, без добавления растительного масла.

Принцип питания заключается в следующем – белки должны быть отдельно, а овощи отдельно. Если Вы съели кусок мяса, то употребить салат можно только спустя час и более. Или вовсе использовать углеводные блюда на следующий день, не смешивая с белковым рационом.

На ужин?

Обезжиренное молоко, лучше всего низкого процента жирности, натуральные йогурты без добавок, кефир, простокваша, творог и сыр. Также можно съесть кусок запеченной в духовке рыбы. Перед сном выпить воды.

Примерное меню углеводного дня

Меню атомной диеты углеводного дня должно сочетать любые свежие овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления бананов, персиков, нектарина и винограда, калорийность которых выше допустимой нормы (более 95 Ккал на 100 г продукта).

Можно приготовить рагу и запеканку из тушеных овощей, сварить суп без мяса, потушить овощи. В течение дня пить натуральные овощные и фруктовые соки, без ограничения количества жидкости.

Меню на каждый день атомной диеты предполагает расщепление жировых клеток на энергетические узлы, которые помогают организму держать себя в тонусе, выполнять физические упражнения и быть в бодром расположении духа.

Как совместить атомную диету и физические нагрузки?

Для максимально уничтожения жировых отложений нужно заниматься спортом, наиболее оптимальный вариант – ходьба пешком, не менее 45 минут в день, только так процесс коррекции фигуры будет проходить с максимальным эффектом.

Отличным вариантом будут гимнастические упражнения, они дадут эффект укрепления мышечной ткани, а также улучшать растяжку. Все зависит от желания и возможностей худеющего, сколько часов Вы сможете проводить в день в гимнастическом зале?

Важно помнить, что в период менопаузы замедляются обменные процессы, а потому худеть становится тяжелее. Чтобы в не было таких проблем, нужно всегда держать свое тело в тонусе и больше двигаться.

Ходьба по ступенькам очень полезная, для любого возраста. Если не пользоваться лифтом, а ходить пешком, то итоги порадуют Вас очень скоро. Методика похудения дает замечательные результаты, об этом свидетельствуют отзывы худеющих!

По теме:  Приемлемая диета для похудения

Глас народа

Светлана, 35 лет.

Через 5 дней атомной диеты я почувствовала необычайно легкость в теле, похудела на 2 кг, стала ровно дышать и больше двигаться. В углеводные дни уделяю внимание бегу и кардиотренажерам.

Валентина, 26 лет.

После рождения ребенка у меня произошел гормональный сбой, набрала 10 лишних килограмм, а благодаря атомной диете уже скинула половину. Еще немного старания и – моя фигура придет в норму.

Противопоказания по атомной диете

Несмотря на положительные стороны остерегаться такой системы питания должны люди с заболеваниями кишечного тракта, при онкологических болезнях и в период химиотерапии.

При любых хронических заболеваниях. В каждом индивидуальном случае нужно проконсультироваться со специалистом. Не стоит садиться на диету во время беременности и кормления грудью (без особых рекомендаций доктора).

Рецепты атомной диеты

В белковый день можно приготовить конвертики с сыром:

  • нарезать куриное филе тонкими ломтиками и отбыть;
  • в каждый кусок завернуть сыр и скрепить зубочисткой;
  • обмакнуть заготовку в яйцо и поместить в духовку;
  • время приготовления блюда – 10 минут.

Для углеводного дня можно использовать такой рецепт: приготовить легкий салат из запеченных овощей.

Нужно взять 2 томата, баклажан, 2 болгарских перца, выдержать в духовке 5-7 минут, остудить, почистить.

После смешать все ингредиенты, поперчить по вкусу, добавить чесночный сок, заправить лимонным соком и оливковым маслом. Сверху на блюдо положить несколько орешков для пикантности вкуса.

Запивать блюда овощными смузи, компотами из ягод и фруктов, избегать жидкости с газами и различными вкусовыми подсластителями. Употреблять полезные и натуральные ингредиенты!

Внимание!

Вот такие рецепты на неделю представляет атомная диета. Худейте безопасно для здоровья и наслаждайтесь полученным результатом!

Видео по теме:

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/atomnaya-dieta-v-topku-lishnie-kilogrammy.html

Принципы и примерное меню атомной диеты

Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Согласно утверждению диетологов, предложивших столь результативный режим похудения, ограничения не принесут вреда здоровью и самочувствию человека. Можно быть уверенным и в хорошем настроении: меню этой системы не позволит голодать или чувствовать себя ущемленным в питании. Первые результаты будут мотивировать даже самых ярых сладкоежек.

Суть диеты

Атомная диета подразумевает поочередное употребление либо только белковой пищи, либо только углеводной. Суть такой системы схожа с этапом «Круиз» Дюкана и режимом БУЧ. Но отзывы утверждают, что эффективность атомной диеты все же выше БУЧ, хотя, скорее всего, результативность зависит от особенностей организма и умения придерживаться правил.

Похудение при таком чередовании происходит за счет нехватки углеводов и глюкозы в белковые дни. Тогда организм добывает гликоген (энергетические запасы) из печени и собственных жировых клеток. Получается, что энергию он берет не из еды, а из жировых отложений, которые поэтому и расщепляются.

В углеводные дни запас гликогена восстанавливается, но калорийности продуктов недостаточно для того, чтобы восстанавливались и жировые отложения, поэтому тело продолжает терять накопленное.

Основные принципы

Как свидетельствуют отзывы, атомная диета позволяет без каких-либо сложностей похудеть на 8 кг за 10-14 дней. При наличии большего избыточного веса можно продлить время ограниченного режима питания. Для достижения наибольшей результативности необходимо соблюдать основные правила:

  • нужно отказаться от сладкого, алкоголя, мучного, картофеля, бананов, винограда;
  • количество выпиваемой в сутки жидкости должно быть не менее 2 л;
  • кушать нужно не менее 3 раз за день, а ужинать нужно приблизительно за 3 часа до ночного сна.

Примерное меню

Правила атомной диеты подразумевают употребление в один день только белковых продуктов, а в другой — еды преимущественно растительного происхождения. К белковой пище, соответственно, относится самое разное мясо, яйца, рыба и весь спектр молочных продуктов.

Сориентироваться в составлении меню поможет следующий вариант рациона.

1-й день

  • на завтрак подойдет пара яиц в любом виде, сыр, творог или йогурт с чашкой молока;
  • в обед можно съесть любую порцию рыбы или мяса, пару кусочков сыра, выпить немного чая;
  • поужинать можно творогом, йогуртом, сыром, кефиром.

2-й день

  • позавтракать следует фруктами, можно в виде салата, запить фруктовым или овощным соком;
  • на обед нужно съесть тарелку борща или другого овощного супа, но без картофеля;
  • в качестве ужина подойдет запеканка из овощей, любой овощной салат.

Третий день делают опять белковым, четвертый — углеводным и так далее.

Основные правила составления меню заключаются в том, чтобы выбирать нежирные продукты, есть достаточно и не чувствовать голода.

При необходимости в один прием пищи можно употреблять и мясо, и рыбу, и сыр. Овощные салаты нужно заправлять небольшим количеством масла. Не следует злоупотреблять им и при жарке мяса.

Предлагает атомная диета рецепты самых разнообразных блюд, приготовленных в духовке.

Секреты приготовления блюд

Готовя пищу, подходящую для атомной диеты, пользуйтесь следующими рекомендациями.

  • В блюдах, где по рецепту должен быть картофель, можно вместо него использовать фасоль или горошек. Например, в винегрете, в борще фасоль будет уместной и подчеркнет вкус других ингредиентов.
  • Вместо десертов можно приготовить фруктовое желе из сока с дольками апельсина и яблока. Для этого нужно нагреть немного воды, растворить в ней необходимое количество желатина, смешать с соком и залить фрукты. Буквально за пару часов желе в холодильнике застынет.
  • В качестве кляра для мясных и рыбных блюд можно использовать овсяные отруби и клетчатку. Так жарят, например, отбивные: сначала окунают в яйцо, затем обваливают в отрубях. Можно сделать это дважды, тогда кляр получится более устойчивым.
  • В белковые дни можно делать салаты, но только без майонеза. Возьмите немного твердого сыра, вареное яйцо и кусок отваренного или запеченного мяса. Все это нарежьте и заправьте сметаной.

Эффективность диеты

Результаты такой системы питания — это не только минус 5–10 кг за 2 недели. Постепенно человек привыкает к здоровому питанию: без сахара, мучного, лишнего жира и копченостей.

По достижении желаемого веса нет необходимости возвращаться к употреблению сладостей и вредных соусов, колбас, лимонадов. Для выхода из режима чередования просто нужно уже каждый день употреблять и белки, и овощи с фруктами.

Постепенно следует ввести и каши, но только в небольшом количестве и исключительно утром.

В остальном такая диета абсолютно безопасна и полезна. Конечно, ограниченный рацион может иметь свои последствия, но только в том случае, если не пить много чистой воды. Именно она вымывает остатки белковых продуктов, которые не были переварены и могли вызвать отравление.

Светлана:
Система очень похожа на диету Дюкана, точнее на второй ее этап. Он и основной, когда уходит вес. Именно чередование только белковых дней с углеводными позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы. Проверила на себе: скинула 20 кг, но с перерывом. Сначала 5 кг за неделю, потом месяц обычного питания, скажу честно, майонез, хлеб, колбасы присутствовали в рационе. Но вес не прибавился, я старалась много пить и не есть на ночь. Потом опять села на диету и скинула еще 10 кг за полмесяца. Снова решила сделать перерыв, но на этот раз я полностью отказалась от майонезных салатов, сливочного масла, картошки и т.д. И уже за третий раз я добилась своего, вешу именно столько, сколько должна при своем росте и физической нагрузке. Теперь строго слежу за своим питанием, даже на праздниках не позволяю себе переедать.Мария:
Мне очень нравятся системы белково-углеводного чередования. День через день легко и просто переносится. Если хочется сладкого, можно дождаться следующего дня и съесть фрукт. Вот для этого уже нужна сила воли, так как от сладкого придется практически навсегда отказаться, если не хочется возврата к лишнему весу. На мой взгляд, называть углеводные дни именно так неправильно, ведь углеводы — это обычно каши, выпечка. Я бы их все-таки овощными назвала. В целом диета эффективная, я скинула на таком чередовании около 13 кг. Правда, потратила на это не 2 недели, а месяц. Но даже столько просидеть на такой диете оказалось очень легко. Может, потому что я люблю мясо, творог, молоко. Читала, что тем, кто не любит молочку, на такой диете тяжко, ведь приходится тогда в белковые дни только мясо и рыбу есть. Конечно, рецептов немало, но надо иметь время, чтобы готовить достаточно много.Маша:
Очень хорошая диета! Единственная, по-моему, безопасная и эффективная, потому что обоснована реальными физиологическими процессами. А что взять с огуречной, кефирной и т.п., если рацион однообразен, витаминов не хватает, организм просто голодает, и непонятно, чем это обернется. Я когда прочитала про нее, сразу поняла — это мое. Система питания потрясающая, я похудела с 87 кг после родов до заветных 60 при росте 157. Сейчас тоже стараюсь сильно не смешивать, белки есть отдельно, вечером ужинать не очень поздно, хотя с работы прихожу часов в восемь, беру с собой творог или йогурт. Да, и я бы посоветовала тем, кто впервые садится на атомную диету, выбирать обезжиренную молочку. Я заметила, что активнее вес начал уходить именно тогда, когда я поменяла творог, кефир, молоко на обезжиренные.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/bystrye/atomnaya-dieta.html

Атомная диета для похудения: меню

На какие только ухищрения не идут люди, чтобы похудеть! А между тем существует отличная диета, благодаря которой можно без особых усилий сбросить 5-7 килограммов за одну неделю. И название эта диета имеет соответствующее — атомная.

Не нужно скрупулезно подсчитывать калории, не нужно голодать и подбирать какие-то особенные продукты. Атомная диета проста, понятна и доступна каждому.

Основные принципы атомной диеты

Диета называется атомной потому, что она гарантирует похудение на 5-7 килограммов за неделю. Действительно, атомный результат! В чем же ее суть? Атомная диета основана на чередовании белковых и углеводных дней. То есть один день нужно есть только белковую пищу, а на следующий — только углеводную. Таким образом, в организме образуется некое метаболическое кольцо.

В тот день, когда мы едим белки, в организме уменьшаются запасы гликогена, а значит, начинается расходование жировых запасов. В течение углеводного дня количество гликогена растет, однако жир продолжает сгорать. Это происходит из-за того, что общая калорийность дневного рациона небольшая.

Ведь фрукты и овощи содержат совсем немного калорий. Кроме того, фруктово-овощная еда насыщена клетчаткой, которая помогает очистить кишечник и вывести лишнюю жидкость. Это и есть принцип метаболического кольца, чередования этапов обмена веществ.

Важно!

Итак, атомная диета предлагает чередовать белковые и углеводные дни. И белки, и углеводы нужно поглощать в чистом виде. В течение белкового дня можно есть рыбу, мясо, дичь, молочные продукты, в том числе и сыры. Разрешаются даже колбаса и сосиски. Конечно, не стоит налегать на жирные сорта и сырокопченые колбасы. А вот молочная и докторская очень даже подойдут.

Во время углеводного дня требуется есть свежие овощи, фрукты, ягоды, овощные супы и бульоны, тушеные и запеченные овощи, овощные рагу, салаты. Картофель лучше не есть. Из фруктов нужно исключить бананы, а из ягод — виноград. Они не только калорийны, но и содержат много сахаров и крахмала, то есть способствуют выбросу инсулина в кровь.

А в период атомной диеты это нежелательно. Но если очень хочется именно бананов и винограда, то лучше ограничиться небольшим количеством. Например, одним бананом или маленькой кисточкой винограда.

Пить можно чай и кофе без сахара, травяные настои, свежевыжатые соки, воду без газа.

Не возбраняются и алкогольные напитки, но только в маленьких дозах (50-100 мл) , и лучше, если это будет сухое белое или красное вино.

В какое время и сколько есть — абсолютно не важно. Приемов пищи должно быть не менее трех в день, последний раз нужно есть за три часа до сна. Также нужно полностью исключить из рациона сахар, выпечку, хлеб, картошку, различные соусы типа майонеза.

Меню для атомной диеты

Каким же должно быть питание во время диеты? Вот примерное меню атомной диеты по дням. День белковый. На завтрак можно съесть 2 яйца, кусочек сыра, выпить чашку кофе с молоком без сахара. Кроме яиц и сыра, подойдут колбаса, сосиски, творог. В обед хороша будет куриная грудка, или кусок любого мяса, или рыбы. Причем и курица, и мясо, и рыба могут быть приготовлены разными способами.

Допускается, как отваривание и запекание, приготовление на пару, так и обжаривание. Главное, чтобы не было никакой панировки и жирных соусов. Ужинать рекомендуется творогом, рыбой, кефиром, сыром.

Можно выбрать что-то одно, можно сочетать понемногу каждого белкового продукта. День углеводный.

Совет!

Завтрак должен состоять из свежего овощного салата (огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, сельдерей, зелень) , заправленного оливковым или подсолнечным маслом.

Можно приготовить запеченные кабачки или баклажаны. На обед нужно съесть тарелку овощного супа, постного борща или щей, а также подойдут запеченные овощи, овощное рагу, рататуй, соте. Допускаются и разносолы, маринады. Ужинать требуется овощным салатом, винегретом или тушеными овощами. В течение дня в виде перекусов разрешено есть любые свежие фрукты и ягоды, пить свежевыжатые соки.

Результаты диеты будут более впечатляющими, если дополнительно заниматься физическими упражнениями. Тренировки лучше устраивать в углеводный день, так как углеводы дают нам много энергии. Замечательно помогают ходьба, плавание, аэробика.

Блюда для атомной диеты

Теперь стоит остановиться подробнее на приготовлении блюд для атомной диеты. Атомная диета рецепты весьма разнообразны, каждый может выбрать блюда на свой вкус.

Интересным блюдом для белкового дня станут диетические тефтельки. Чтобы их приготовить, понадобится 200 г филе трески без шкурки, 2 столовые ложки нежирного творога, 1 сырое яйцо, соль и перец по вкусу, растительное масло для обжарки.

Рыбу пропустить через мясорубку, добавить творог, яйцо, посолить и поперчить. Хорошо вымесить фарш, сформовать маленькие шарики и обжарить их на растительном масле до румяной корочки. Вместо рыбы можно взять курятину, свинину, телятину.

Важно!

А вот отличный рецепт салата для белкового дня. Потребуется 200 г ветчины, 200 г вареной курятины, 200 г маринованных грибов, 2 вареных яйца, 1 маленькая луковица, сметана, соль, перец.

Ветчину и курятину нарезать соломкой, лук и яйца очистить и измельчить. Грибы нарезать произвольно. Если они маленькие, можно оставить целиком. Сложить все ингредиенты в салатник, посолить и поперчить по вкусу.

Заправить сметаной и перемешать.

Для овощного дня идеальным блюдом может стать рататуй. Для него понадобятся 1 кабачок цуккини, 1 баклажан, 1 луковица, 3 помидора, 1 болгарский перец, 2-3 зубчика чеснока, приправы и соль по вкусу. Кабачок и баклажан нужно нарезать кружками, а затем каждый кружок разрезать на четыре части. Помидоры и перец нарезать небольшими кусочками, лук — кубиками, чеснок измельчить.

Далее следует налить в сотейник растительное масло, слегка обжарить в нем лук и чеснок. Затем добавить остальные овощи, посолить и приправить по вкусу, обжаривать в течение 10 минут. Накрыть крышкой и тушить еще 10 минут.

Внимание!

Вкусное, ароматное и яркое блюдо готово! Также для углеводных дней подойдут любые овощные салаты, винегреты, икру, паштеты, запеканки, лечо, соте, рагу, тушеные овощи в горшочках. Здесь простор фантазии поистине неограничен.

Ведь можно использовать всё многообразие овощей, зелени, корнеплодов, бобовых.

Атомная диета приобрела в последнее время невероятную популярность. И это не удивительно, так как она действительно дает хорошие результаты и легко переносится. Следовать этой диете можно сколь угодно долго.

Количество съедаемой пищи не ограничено, способы ее приготовления возможны самые разные, имеются блюда на любой вкус, а это большой плюс: диета не надоест.

Так что атомная диета вполне может превратиться в стиль жизни, гарантируя идеальный вес и отличное самочувствие.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/atomnaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu.htm

Атомная диета: меню на неделю, отзывы, рецепты, результаты

Атомная диета

Атомная диета помогает похудеть за счет чередования белковых и углеводных дней

Похудеть без вреда для здоровья и не испытывать голода кажется нереальным, но атомная диета — одна из немногих диетических программ, которая может это гарантировать.

Свое название она получила благодаря методике, позволяющей существенно ускорять метаболические процессы в организме.

Сущность атомной системы похудения ^

Принцип воздействия атомной методики похудения схож с системой питания по Дюкану и швейцарской диетой, то есть, похудение происходит за счет чередования углеводных и белковых дней. Почему это работает?

Как известно, углеводы — это топливо организма, дающее энергию. В день, когда принимается только белковая пища, энергии оказывается недостаточно и организм активно тратит старые запасы жира, уничтожая гликоген. Углеводный день также не дает прибавки веса, но калорийность рациона не должна превышать расход.

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/33863-atomnaya-dieta-menyu

Атомная диета

Многие привыкли думать, что похудеть на несколько килограммов за неделю невозможно без печальных последствий. Все так, если речь идет о похудении за счет голодания или употребления в пищу одного продукта. Однако все совсем не так, если худеть вам помогает атомная диета.

Название атомной диеты не случайно – она должна разогнать ваш метаболизм, как атомный взрыв (но в хорошем смысле слова). И заставить ваш организм похудеть за считанные дни – 7-10 дней, причем сытных и включающих в свой рацион только полезные продукты.

Что такое атомная диета

Принцип, на котором строится система похудения «атомная диета», чем-то напоминает швейцарскую диету, диету Дюкана и БУЧ диету.

Так как авторы системы неизвестны, вполне возможно, что они вдохновились успехами перечисленных выше систем, взяли их них самое лучшее и придумали свою, которой и стала атомная диета.

Отзывы похудевших свидетельствуют, что она в чем-то намного удобнее, проще и привычнее, чем диеты, рассчитанные на чужой менталитет.

Так каков смысл атомной диеты? Чередование белковых и углеводных дней, позволяющее ускорить метаболические процессы в организме и избавиться от нескольких лишних килограммов (у кого-то за неделю уходит 3-4 кг, а кто-то умудряется похудеть на 5-6).

Почему чередование белков и углеводов так эффективно? Потому что в день, когда вы употребляете в пищу только белковую еду, запасы гликогена в организме постепенно истощаются.

И тело начинает для выработки энергии, поддерживающей нашу жизнедеятельность, пользоваться собственными жировыми запасами. При этом нужно помнить, что калорийность белковых блюд должна быть ниже, чем расход калорий (т.е.

рацион – 1500 калорий при наличии физической активности).

Важно!

Когда вы употребляете в течение дня углеводы, запасы гликогена вновь пополняются, однако вес не увеличивается, так как организм по-прежнему сжигает собственный жир. При этом калорийность рациона также должна быть невысокой. Углеводные дни после белковых важны и для того, чтобы обезопасить себя от таких неприятностей, возможных после употребления только белковой пищи, как запоры.

К тому же все, кто когда-то пробовал сидеть только на белковой пище, ощущал низкий мышечный тонус и нежелание заниматься спортом. Потому что именно углеводы – это то «топливо», благодаря которому появляются силы для физической активности.

Атомная диета – рецепты на неделю

Рассмотрим подробнее, что рекомендует есть диета атомная (отзывы об этой системе питания вы можете оставлять под статьей). В белковые дни разрешено употреблять в пищу нежирные сорта мяса, рыбы, нежирный сыр, обезжиренные молочные продукты.

Есть нужно хотя бы 3 раза в сутки, причем не маленькими, а нормальными порциями (можно ориентироваться на 2-3 кулака – это объем порции основного блюда с овощным салатом). Готовить белковые блюда можно на гриле, в духовке, тушить на плите, однако без добавления муки, жира, соусов и подливок.

Нельзя на этой диете употреблять алкоголь. Исключение – раз в неделю бокал сухого вина.

В углеводные дни рекомендуется есть овощи (за исключением картофеля), фрукты (кроме винограда и бананов), крупы (в небольших количествах и не чаще 1 раза в день). Из этих продуктов можно готовить супы, бульоны, салаты, рагу. Но без мяса и добавления различных соусов.

Тщательно выбирайте продукты для приготовления диетических блюд. Не используйте полуфабрикаты. Если у вас есть проблемы со здоровьем (особенно с ЖКТ), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к диете.

Обязательно пейте много воды – до 6-7 стаканов в день чистой, негазированной жидкости. Пейте по чуть-чуть, по три глотка в течение 15 минут.

Что касается спорта, силовой тренинг лучше всего выполнять в белковые дни с утра. По вечерам – аэробика. В углеводные дни силовым тренингом можно заниматься когда угодно.

Совет!

Ну, а теперь рецепты. Зачем они нужны? Чтобы не ломать голову, какое же такое блюдо приготовить, которое одобрит атомная диета. Рецепты на неделю должны быть довольно простыми, но при этом блюда должны получаться вкусными и питательными. Иначе выдержать такую диету будет очень и очень непросто.

В белковые дни на завтрак можно пить кофе с молоком, есть отварные яйца, нежирный сыр, творог.

На обед белкового дня стоит есть мясное блюдо. Это может быть куриная грудка, запеченная в духовке с зеленью и специями. В другой раз вместо курицы возьмите телятину. Если мясо заранее замариновать заранее (лук, соль, специи) и пожарить на гриле, то получится восхитительное блюдо. Из куриной грудки получается нежный бульон, в который можно нарезать свежей зелени и покрошить вареное яйцо.

На ужин мясо уже лучше не есть, но прекрасно подойдет рыба. Это может быть рыба, запеченная в фольге в собственном соку (с луком и специями). Это может быть уха с зеленью и вареным яйцом, а может быть и просто тушеная рыба. Также подойдет для ужина кефир, нежирный сыр и творог.

В углеводный день на завтрак готовьте салат из огурцов, помидоров и болгарского перца (заправлять можно ложкой оливкового масла). Либо отварную фасоль с добавлением овощей.

На обед также подойдет любой салат из свежих овощей (капустный, например), постный борщ, щи. Можно съесть немного овощных солений, однако не увлекаться. В суп разрешается добавить немного крупы – пшеничной, пшенной, рисовой.

На ужин съешьте винегрет, лечо, рагу.

Между приемами пищи можно баловать себя фруктами.

Вот и все примеры и рецепты блюд – приготовление такой диетической пищи не отнимет много времени, но довольно легко воспринимается организмом. Да и у вас наверняка есть какие-то предпочтения в отношении мясных и овощных блюд, из которых и исходите.

Эффект от такой диеты будет заметен уже спустя неделю. Однако постоянно питаться таким образом не стоит – нужно все-таки есть и злаки, углеводы, которые нужны для здоровья организма.

Внимание!

Как только вы достигнете того веса, о котором мечтали, понемногу включайте сложные углеводы в рацион углеводных дней. Это может быть овсяная каша на завтрак, гречка, макароны (но только из пшеницы твердых сортов).

Более подробно о том, как правильно питаться со сложными углеводами, читайте в материале про буч диету.

Источник: http://atdiet.ru/atomnaya-dieta.html

Атомная диета

Атомная диета относится к тем диетическим программам, которые дают возможность похудеть без вреда для здоровья. Такое название для неё выбрано не случайно, поскольку эта методика способствует ускорению в организме метаболических процессов.

Атомная диета — суть и правила

Принцип действия этой методики похож на диету Дюкана, и заключается в чередовании белковых и углеводных дней.

Почему работает такая система?

Поскольку основным «топливом» для организма являются углеводы, дающие ему энергию, то в белковый день, когда исключается их потребление, он испытывает её недостаток и начинает добывать себе питание из жировых запасов, расщепляя их.

Во время углеводного дня поддерживается низкая калорийность рациона, не превышающая ту энергию, которую организм затрачивает.

Чередование этих дней дает возможность «расшевелить» метаболизм, ускорить обменные процессы и направить организм на сжигание жировых запасов.

Правила диеты очень простые:

  • строго соблюдать очередность белковых и углеводных дней;
  • питание должно быть дробным, небольшими порциями, не допуская переедания;
  • ужин должен быть не позднее как за 3 часа до сна;
  • из рациона исключаются сахар, мучные изделия и картофель.

Атомная диета – достоинства

Атомная диета не случайно очень популярна, ведь достоинства её очевидны, и опробованы на себе многими худеющими.

К ним относятся:

  • безопасность и высокая результативность методики;
  • отсутствие дискомфорта – худеющие не испытывают изнуряющего чувства голода, слабость, физическое и эмоциональное истощение;
  • не требуется скрупулезный подсчет калорий;
  • меню полностью сбалансировано, поскольку организм в достатке получает не только белки и углеводы, но также все нужные витамины и минералы;
  • можно достаточно долго придерживаться этого способа питания;
  • в праздничные дни разрешаются послабления ‒ можно побаловать себя любимыми блюдами;
  • во время углеводных дней происходит хорошая чистка кишечника, поскольку продукты, входящие в меню, богаты клетчаткой, что также не вызывает проблем со стулом;
  • на фоне этой системы питания можно не прекращать занятия спортом, поскольку рацион богат белковой пищей.

Атомная диета – противопоказания

Как таковых противопоказаний и ограничений по возрасту диета не имеет, поскольку рацион питания сбалансирован и подходит практически всем. Лишь имея серьезные нарушения здоровья, следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион, в соответствии с особенностями состояния. [adrotate banner=»18″]

Атомная диета — примерное меню на неделю

Мы приведем примерное меню белковых и углеводных дней, чередуя которые вы можете продолжать эту систему питания от недели до месяца, и, основываясь на этих примерах, разнообразить в дальнейшем свой рацион.

Атомная диета — меню  и рецепты белкового дня

В этот день разрешается кушать мясо, рыбу, колбасы, яйца, молоко и кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог и сыр. Выбирать и комбинировать продукты можно по своему усмотрению.

Примерное меню выглядит так:

  • завтрак – творог и стакан кефира, или 2 вареных яйца и стакан ряженки, или порция отварной курицы (две сосиски) и кофе с молоком;
  • ланч – стакан молока, или йогурта, или творог, заправленный йогуртом;
  • обед – запеченные (тушеные) рыба, или курица, или говядина;
  • полдник ‒ стакан йогурта, или ряженки, или кефира;
  • ужин – творог со сметаной и 1 вареное яйцо, или порция отварной рыбы.

Чтобы такое питание приносило не только пользу, но и удовольствие, из предложенных продуктов можно готовить разнообразные блюда.

Ingredients:

  • куриное филе – 1 шт.;
  • твердый сыр – 100 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • клетчатка ‒ 2 ст. ложки;
  • растительное масло – 2 ст. ложки.

Instructions:
Куриное филе хорошо отбить, разрезать на широкие полоски, положить на них по кусочку сыра и свернув рулетом, скрепить края зубочисткой. Затем рулетики обмакнуть во взбитое яйцо и обвалять в клетчатке. После этого положить на хорошо разогретую сковороду, обжарить на растительном масле с двух сторон, добавить 2 ложки воды и протушить под крышкой несколько минут.

Ingredients:

  • яйца – 2 шт.;
  • творог – 3 ст. ложки;
  • молоко – ¼ стакана;
  • соль, перец ‒ по вкусу
  • растительное масло – 1 ст. ложки.

Instructions:
Взбить 2 яйца, добавить к ним творог и хорошо перемешать. Затем влить молоко, посолить, поперчить и ещё раз перемешать. Полученную массу выложить на сковороду, смазанную маслом и обжарить с двух сторон под крышкой на слабом огне.

Ingredients:

  • твердый сыр – 100 г;
  • куриная грудка – 1 шт.;
  • яйцо – 2 шт.;
  • соль, перец ‒ по вкусу
  • сметана ‒ 2 ст. ложки.

Instructions:
Куриную грудку отварить, остудить и разобрать на волокна, яйца сварить вкрутую и мелко порубить, сыр порезать на небольшие кубики. Все ингредиенты смешать, добавить сметану, соль, перец, и при подаче на стол украсить веточками петрушки.

Также вы можете запекать мясо или рыбу под сыром, делать различные заливные блюда, жульены и любые холодные закуски на основе белковых продуктов.

Атомная диета — меню и рецепты углеводного дня

[adrotate banner=»3″]

В этот день рекомендуется кушать овощи, фрукты, и готовить из них различные блюда.

Примерное меню выглядит так:

  • завтрак – овощной салат, заправленный растительным маслом, но каждый день он должен быть приготовлен из разных овощей (помидоры, огурцы, зелень, или редис, огурцы, болгарский перец, или белокочанная капуста, морковь, яблоко и т.д.). Также завтрак может состоять из тушеных овощей, или салатов из отварных овощей;
  • ланч ‒ ягоды и фрукты, кроме винограда и бананов, или десерты на их основе;
  • обед – постный борщ, или щи, или овощной суп, но картофель следует заменить в них на фасоль или горошек, и к первому блюду добавить салат из любых свежих овощей;
  • полдник – любые ягоды и фрукты;
  • ужин – винегрет с фасолью, или лечо, или овощное рагу, или тушеные баклажаны, или кабачки или болгарский перец, фаршированный морковью с луком.

Как видите, можно приготовить любые овощные блюда, а также разнообразные фруктовые десерты, отвечающие вашим вкусам.

Если вы собираетесь сидеть на этой диете еще неделю, то в меню углеводного дня следует ввести гречку, овсянку, бурый рис и макароны из пшеницы твердых сортов.

Ingredients:

  • баклажаны – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • зелень – небольшой пучок;
  • растительное масло ‒ 2 ст. ложки.

Instructions:
Баклажаны разрезать вдоль на небольшие полосы, поместить в кипящую соленую воду и проварить 10 минут. Затем вынуть и обсушить полотенцем. После этого каждую полоску смазать растительным маслом и запечь в духовке или на гриле.

Пока они пекутся, на терке потереть морковь, порезать кольцами лук и, смешав их, обжарить на растительном масле. В обжаренную массу добавить мелкопорубленную зелень, перемешать, поместить на край баклажановой полоски и скатать в виде рулетика.

Важно!
[adrotate banner=»19″] 

Ingredients:

  • баклажан – 1 шт.;
  • томаты – 2 шт.;
  • болгарский перец – 2 шт.
  • чеснок ‒ 1 зубок;
  • соль, перец – по вкусу.

Instructions:
Запечь в духовке все овощи, после чего остудить, снять с них кожицу, порезать и измельчить в блендере. Затем в овощную смесь добавить выдавленный через пресс чеснок, соль, перец, 1 ложку оливкового масла и ещё раз перемешать.

Ingredients:

  • апельсин – 1 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • малина или клубника – горсть;
  • апельсиновый или яблочный сок – 1 стакан;
  • желатин – 1 пакетик.

Instructions:
Уложите в прозрачную креманку слоями апельсин и киви, а сверху поместите ягоды. Желатин растворите в воде и нагрейте, не доводя до кипения, после чего смещайте его с соком. Полученным раствором залейте фрукты и поставьте в холодильник до полного застывания.

Диета атомная — отзывы и результаты худеющих

Как отмечают многие, кто воспользовался этой программой похудения, без приступов голода и раздражительности, довольно легко и комфортно за неделю можно сбросить 5‒6 кг лишнего веса.

Причем большинство, достигнув первых результатов, продолжают сидеть на диете месяц, хотя и отмечают, что интенсивное похудение приходится именно на первую неделю, а потом темп его уменьшается, но в целом результаты довольно впечатляющие.

Естественно, что если к этой диетической программе подключить физическую нагрузку (длительные пешие прогулки, фитнес, гимнастику, утренние пробежки), то эффект будет ещё больший.

Важно!

Причем, вес те, кто уже похудел, соблюдая эту диету, отмечают, что она переносится очень легко, а некоторые поблажки, позволяемые себе во время торжеств, абсолютно не сказывались на общем темпе похудения.

Врачи и диетологи тоже положительно отзываются об этой методике, поскольку она не идет в разрез с медицинскими требованиями и является хорошо сбалансированной программой питания.

Самое интересное

Источник: http://DietWink.com/atomnaya-dieta/

«Атомная диета»: отзывы и меню

Вы не любите голодать, но хотите избавиться от лишнего веса? В таком случае «Атомная диета» создана именно для вас. До конца неизвестно, откуда появилось это своеобразное название. Но специальный режим питания дает хорошие результаты. Всего за месяц можно сбросить 9 кг.

«Атомная диета» дает быстрые результаты

Рассчет калорийности продуктов

Что лежит в основе «Атомной диеты»?

Диета улучшает обмен веществ

Ограничивать рацион не нужно. Вы можете кушать как обычно, но только в определенные дни и определенную пищу. Таким образом «Атомная диета» меняет обмен веществ, происходит быстрое сжигание жиров. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что сбрасывать вес на «Атомной диете» можно долго, пока не добьетесь необходимых результатов.

Принцип и меню углеводных и белковых дней на «Атомной диете»

В белковый день позвольте себе творог

Вы должны четко разделить белковые и углеводные дни. Не допускается смешивание пищи. В белковый день вы можете кушать нежирное мясо, яйца, творог, молочные продукты.

Можете побаловать себя кофе с молоком. Добавлять сахар нельзя. Соответственно, меню на неделю на «Атомной диете» выглядит так:

  • белковый день: курица + 2 яйца, творог + запеканка из фарша, кефир + отварная рыба;
  • углеводный день: яблоки + мюсли, рагу из овощей, овощной салат + смузи.

Рецепты на неделю на «Атомной диете» очень простые. Достаточно просто чередовать эти меню. Также необходимо добавить в белковые дни немного гречневой каши и макарон из твердых сортов пшеницы. Так выглядит примерное меню на месяц. Имейте в виду, «Атомная диета» имеет определенные правила и принципы.

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Подбираешь арбузная диета на неделю?! Ты больше не бу�

Как быстро похудеть сидя на диване http://xn——6kcngdd7abdi3bbn2cn

Как без труда убрать лишние кг в домашних условиях http

Хотите похудеть без вреда для здоровья http://xydeembezvred.blog

Правила «Атомной диеты»:

  • не есть за 3 часа до сна;
  • запрещено вводить в меню картофель и кондитерские изделия;
  • из меню полностью исключается сахар;
  • из фруктов нельзя кушать бананы и виноград.

Как видите, «Атомная диета» очень простая, кроме того, не нужно использовать каких-то дорогостоящих продуктов. В белковый день необязательно отменять поход на шашлык. Позвольте себе скушать немного мяса и выпить бокал вина. При этом дополнять мясо овощами и хлебом нельзя. В этом суть похудения.

Это вполне нормально и обусловлено необычным режимом питания. Форум свидетельствует, что во время похудения на «Атомной диете» не наблюдается эффекта плато, то есть вес не стоит на месте. Просто в определенные дни вы будете фиксировать скачки снижения веса.

Нельзя кушать сладости и любые десерты. В белковые дни можете позволить себе детский сладкий творожок. В углеводные дни кушайте фруктовые салаты. Заправлять их ничем нельзя, кроме лимонного сока.

Но про спорт забывать не стоит. Можно выбрать какой-то щадящий вариант. Отлично подойдет плавание, танцы или пешая прогулка. Гулять нужно не меньше 90 минут, при этом все время нужно ходить умеренным или быстрым шагом.

Рецепт винегрета для углеводного дня на «Атомной диете»

Винегрет прекрасно справляется с голодом

Отварите свеклу и морковь. Нарежьте овощи кубиками, добавьте рубленый соленый огурец. Вместо картофеля используйте отварную фасоль. Добавьте баночку горошка и рубленый маринованный лук. Этот салат отлично утоляет голод.

В углеводный день можете кушать постные борщи и супы. Никакое мясо для приготовления бульонов не использовать. Допускается есть соленья и икру из баклажанов или свеклы.

Источник: http://aranetta.ru/diets/atomnaya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.