Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания для похудения

Содержание

Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания



рецепты для диеты 90 дней раздельного питания для похудения

Цыпленок отварной

Вымытого и вычищенного цыпленка заливаем холодной водой. Добавим две моркови, дольку сельдерея, головку лука, черный перец горошком и варим на слабом огне. Готового цыпленка ополаскиваем холодной водой. Если его оставить в собственном бульоне, мясо потемнеет. Мясо цыпленка отделяем от костей и распределяем на порционные куски.

Мясо можно есть в холодном виде с гарниром из зеленого горошка или овощей.

Рыба тушеная с овощами

Вымытые и очищенные овощи нарежем соломкой и немного потушим на слабом огне с минимальным количеством воды (только сбрызнуть). На овощи положим куски рыбы. Предварительно их нужно посолить, посыпать красным жгучим перцем и сбрызнуть лимонным соком. Тушим примерно 20 минут, прикрыв кастрюлю крышкой.
Готовое блюдо посыпаем зеленью петрушки.

Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:

Что приготовить в крахмалистый день

Тушеный рис с овощами

Мелко нарезанную морковь, перец, лук и толченый чеснок обжарим на масле. Заливаем бульоном, доведем его до кипения и добавляем тщательно промытый рис. Тушим 15 мин. под крышкой на слабом огне, затем еще 5 мин. при открытой крышке. Солим по вкусу. При необходимости перемешиваем.
К рису подаем салат из овощей.

Запеканка из фасоли и картофеля

Сваренные отдельно картофель и фасоль пропускаем через мясорубку, добавляем соль и перемешиваем. Половину полученной массы выкладываем на смазанную маслом сковороду, разровняем, добавим поджаренный лук. Затем выкладываем вторую половину массы, снова разровняем, сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке.

К запеканке подаем салат из овощей.

Бифштекс овощной

Отварим морковь и капусту в подсоленной воде. Добавим зеленый горошек и все вместе прокипятим. Затем процедим. Овощи соединяем с вареным рисом и протертым отварным картофелем. Все тщательно размешиваем и делаем биточки. Обжариваем их в масле, предварительно обваляв в муке.

Совет от посетительницы Азбуки Диет

Я в крахмальный день диеты вот еще что готовлю. Простой рецепт, удобно для всей недиетной семьи, быстро и с необычным вкусом. Купила заморозку: цветная капуста, брюссельская, брокколи, шпинат, стручковую фасоль.

Поставила кастрюлю, вода закипела, посолила-бросила нарезанную картошку, пока закипала, я нарезала понемногу все из пакетиков с заморозкой, на глаз брала, вода закипела – все забросила, пока закипала, натерла морковь, репчатый лук, помидоры, (потом стала свеклу добавлять или перец), закипела – закинула все.

Пока закипала-нарезала зелень: лук, петрушку, салат, укроп. Закипела – все забросила. Дождалась пока закипела – отлила порцию себе на обед и на ужин).

Потом забросила туда ФАРШ. Три минуты покипело. Я выключила. Вот и за 20 минут БОРЩ или ЩИ (в зависимости от того, что набрасала) готово. И себе приготовила и семью накормила.

Внимание!

И живот от капусты не вздувается. Я написала полный комплект продуктов, но у меня теперь далеко не все бывает. Кидаю, что есть. Иногда из нескольких компонентов, просто кладу побольше. Вкус всегда разный.

Попробуйте, может вам понравится.

Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания

Каша гречневая рассыпчатая

Крупу перебираем, просеиваем, поджариваем на сковороде на легком огне и высыпаем в горшок (крупа должна занимать половину его объема). Затем добавим масло и соль, перемешаем. Когда масло распустится, вливаем кипяток.

Крупа должна быть им покрыта на 2 см. Снова перемешиваем и ставим в горячую духовку. Чтобы каша не пригорела, горшок нужно поместить на сковородку с водой и подливать ее по мере испарения.

Таким же способом готовят кашу перловую и пшенную.

Рис со сладким перцем

Рис тщательно промоем в сите, даем стечь воде и высыпаем его в 750 г кипящей соленой воды. После того, как вода закипит, рис доводим до готовности в духовке или на слабом огне без помешивания. Сладкий перец вымоем, срежем основание, удалим семена, нарежем ломтиками и тушим в масле или сливочном маргарине в небольшом количестве воды.

Смешаем тушеный перец с готовым рисом.

Струдель с персиками

Приготовим тесто из муки и воды, добавив в него щепотку соли. Раскатаем несколько листов и даем им подсохнуть. Вымытые и очищенные персики разрезаем на половинки. Каждую половинку обваляем в панировочных сухарях, смешанных с сахарной пудрой и истолченной гвоздичкой для аромата.

Соединяем половинки персиков, положив между ними несколько распаренных изюминок. Укладываем персики по длине раскатанного листа, сбрызгиваем сливочным маслом и сворачиваем рулетом. Смазываем противень сливочным маслом, раскладываем рулетики и выпекаем в умеренно горячем духовом шкафу.

Подаем к столу, поспав сахарной пудрой и корицей.

Что приготовить в витаминный день

Фруктовое ассорти

Яблоки и грушу хорошенько вымоем, нарезаем мелкими кубиками и смешиваем с дольками мандаринов, изюмом и грецкими орехами.

Экзотический салат

Авокадо и киви нарезаем кусочками, банан – кружочками и сбрызгиваем лимонным соком. Дольки мандарина разрезаем пополам. Все компоненты тщательно перемешиваем и кладем в салатницу.

Торт из сухофруктов

Сухофрукты тщательно промоем и замочим в воде на 2 часа. Воду сливаем в стакан. Этот настой можно выпить, как компот. Сухофрукты обсушим и измельчим, чтобы получилась однородная масса. Растолчем в ступке орехи. Затем все ингредиенты соединяем, добавляем мед, тщательно перемешиваем и придаем смеси форму торта. Обсыпаем сверху и по бокам кокосовой стружкой.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2012/08/09/recepty-diety-90-dnej-razdelnogo-pitaniya.html

90 дневная диета раздельного питания Бреда Хробата и Мойци Поляншек

90 дневная диета раздельного питания воплощает мечты в реальность. Авторы системы Бред Хробат и Мойца Поляншек предлагают трехмесячную диету для похудения без жестких ограничений.

Как стройные люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, так и те, кому нужно скинуть 20 и более килограммов могут испытать результативность этого трехмесячного курса на себе.

При его соблюдении не будет ощущаться чувства голода, а фигура приобретет желаемые очертания.

Принципы диеты

Словенские диетологи, в первую очередь, руководствовались принципами здорового питания. Цель диеты – выработка правильного пищевого поведения. Кроме того, что система предполагает хорошие результаты похудения, она обещает улучшение работы пищеварительной системы, ускорение процессов обмена веществ.

Все 90 дней поделены на четырехдневные циклы, в течение которых нужно питаться по следующей схеме:

  • 1 день – разрешаются только белковые продукты;
  • 2 день – крахмалосодержащая пища;
  • 3 день – углеводные продукты;
  • 4 день – витаминные блюда.

На 5 день цикл повторяется сначала. В меню определенных дней вписываются мучные изделия и сладкие деликатесы, безумно вкусные блюда из мяса и овощей. Каждый месяц (после 7 четырехдневных циклов) нужно устраивать разгрузочный день на чистой негазированной воде с лимоном. За период всей диеты получится 3 разгрузочных дня.

Таблица разрешенных продуктов

День Продукты
Белковый Яйца, молоко и любые кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба (минтай, хек, скумбрия, путассу, лосось, семга, форель), морепродукты, все овощи (кроме картофеля), бульон, зелень, отрубной хлеб.
Крахмальный Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бобовые, любые овощи и бульон из них, отрубной хлеб.
Углеводный Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бездрожжевая выпечка, макароны из твердых сортов пшеницы, мороженое, шоколад с высоким содержанием какао.
Витаминный Всевозможные фрукты, соки из них, сухофрукты, овощи, орехи.

Меню на каждый день

Книга «90-дневная диета раздельного питания» не имеет четко составленного рациона на весь период похудения.

Авторы знакомят читателей с главными принципами диеты, списком разрешенных продуктов, легкими и полезными рецептами. Также в книге имеется специальная таблица сочетания продуктов.

На основе этих данных каждый может составить себе такое меню, которое будет более всего приемлемо именно для него.

Разнообразие рациона не означает, что можно целыми днями «объедаться» разрешенными продуктами. Процесс похудения сдвинется с места, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратить. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы всегда был небольшой дефицит калорий.

Основные приемы пищи приходятся на обед и ужин (в период с 12 до 19 часов). Ограничений по объему порций нет, просто нужно не переедать и соблюдать одинаковые временные промежутки между приемами пищи. Последняя трапеза должна всегда быть не позднее 8 часов вечера или 3 часов до сна.

Вариант меню на один цикл диеты:

1 день

Белковую пищу разных видов нельзя смешивать. Например, если вы обедаете тушеной рыбкой, употребление яиц исключено или запланированный на ужин творог нельзя запивать кефиром.

  • Обед: овощной суп на мясном бульоне или творог с сезонными ягодами;
  • Ужин: запеченная на гриле рыба или курица с листьями салата.

Тем, кто не любит много времени проводить на кухни витаминный день понравится, ведь можно вообще отдыхать от готовки и просто кушать свежие фрукты.

  • Обед: любые фрукты, которые пожелает душа;
  • Ужин: запеченные груши с брусникой, домашний мармелад из айвы или клубничный смузи.

Чтобы результат от диеты был максимально эффективен, необходимо забыть о киосках быстрого питания и жирной ресторанной пище. Придется «подружиться» с кухонной плитой, мультиваркой и духовкой.

Белковые рецепты

Рубленные куриные котлеты

Ингредиенты:

  • 500 г куриного филе;
  • 1 яйцо;
  • 2 луковицы;
  • 1 головка чеснока;
  • Зелень и соль.

Приготовление:

Куриное филе мелко порубить. Добавить к фаршу яйцо, измельченные на чеснокодавке лук и чеснок, зелень и соль. Сформировать небольшие лепешки и обжарить их с двух сторон на антипригарной сковородке.

Ленивые голубцы

Ингредиенты:

  • 500 г куриного или говяжьего фарша;
  • Полстакана риса;
  • 1 яйцо;
  • 1/3 часть кочана капусты;
  • 200 г томатной пасты;
  • Укроп, петрушка и соль.

Приготовление:

Сварите рис и мелко нарежьте капусту. Перемешайте в миске фарш, рис, капусту и яйцо. Слепите из полученной массы небольшие круглые шарики и выложите их в сковородку с высокими бортиками. К томатной пасте добавьте такое же количество воды, мелко нарезанную зелень и посолите. Заправьте полученным соусом голубцы, накройте сковородку крышкой и тушите около получаса.

Сырники

Ингредиенты:

  • 200 г. творога;
  • Кукурузная или рисовая мука;
  • 1 яйцо;
  • Ванилин;
  • Ч.л. сахара или меда;
  • Оливковое масло.

Приготовление:

Перемешайте все продукты так, чтобы полученная масса отлипала от рук. В зависимости от марки творога (плотный или рассыпчатый) потребуется 1 или 2 столовых ложки муки. Слепите сырники и обжарьте каждый на сковороде, слегка смазанной маслом.

Рецепты для 1-2 дней цикла

Тыквенный суп-пюре

Ингредиенты:

  • 300 г куриного филе;
  • 400 г мякоти тыквы;
  • 200 г цветной капусты;
  • 2 головки лука;
  • Зелень и приправы по вкусу.

Приготовление:

В уже приготовленный куриный бульон добавляем тыкву, цветную капусту, лук и варим до готовности овощей. Все измельчаем блендером и добавляем специи. Вкусно подавать с сухарями из черного хлеба.

Кекс из нута

Ингредиенты:

  • 200 г нута;
  • 1 яйцо;
  • по 50 г рисовой и гречневой муки;
  • 1 ст. л. какао-порошка;
  • Щепотка соды;
  • 2 ст. л. ванильного сахара;
  • Сливочное масло.

Приготовление:

Смешать муку, яйцо, какао и соду, добавить яблочный уксус и ванильный сахар. Сварить нут, измельчить до однородной массы в блендере, всыпать до будущего теста и тщательно перемешать. Смазать форму для запекания сливочным маслом и выложить туда получившееся тесто. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-50 минут.

Приятный бонус! Меню диеты легко адаптировать в рацион своих домочадцев и тогда не придется готовить отдельно. Многие из блюд включены в меню кафе и ресторанов, поэтому три месяца похудения не станут рутиной. Можно будет ходить на встречи с друзьями, прекрасно себя чувствовать на семейных праздниках.

Раздельное питание само по себе уже очень полезно, а если во время диеты еще и следовать действенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать:

  • Поставьте конкретные цели и замотивируйте себя. От похудения не дождаться хороших результатов, если вы их себе даже не визуализируете. Купите платье на размер меньше, повесьте фото стройного кумира перед обеденным столом, назначьте фотосессию по окончанию диеты. Подобного рода действия будут стимулировать стать красивее и стройнее;
  • Заведите дневник питания. В нем записывайте вкусные рецепты, отмечайте, что уже ели, а что хотите попробовать. Это дисциплинирует и помогает грамотно распланировать меню;
  • Сделайте начальные замеры объемов тела и взвесьтесь. Повторы этих действий раз в неделю помогут не сбиться с правильного пути и подбодрят. Ведь если на начальных стадиях зрительно похудение будет незаметно, весы и сантиметр не солгут;
  • Ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Она выводит накопившиеся в организме шлаки и токсины, помогает не переедать и делает процесс похудения более продуктивным;
  • Меню должно состоять из свежих продуктов и блюд, приготовленных на пару, запеченных в духовке или сваренных. От жарки с обильным количеством масла лучше отказаться, допускается сковорода с антипригарным покрытием или гриль;
  • Если между приемами пищи мучает чувство голода, терпеть его не надо, это чревато перееданием. Перебить аппетит можно любым фруктом, например апельсином или яблоком.

90-дневную диету можно применять в качестве постоянного плана питания. Стоимость системы выходит не дороже любого повседневного рациона, а рецепты диетических блюд – просто пальчики оближешь!

Выход из диеты

Изящная фигура и грациозные линии тела – это набор полезных привычек в питании и тренировках. Три месяца – довольно большой срок и человек привыкает к тому режиму, в котором находился.

Завтрак рекомендуется оставить прежним, режим приема пищи также лучше сохранить, просто можно немного увеличивать объемы порций.

Метаболизм будет достаточно раскрученным, и организм справится с порциями побольше.

Система Мойца Поляншек – это не краткосрочная монодиета, на которой кружится голова и все мысли только о том, как вкусно поесть. Рационально обдуманный план питания позволяет не чувствовать человеку слабости, чувства голода и недомогания. Поэтому утренняя зарядка и пробежка, походы в тренажерный зал, бассейн, йогу или пилатес всегда приветствуются.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/breda-xrobata-i-mojci-polyanshek.html

90-дневная диета раздельного питания — меню и отзывы о результатах

Каждая женщина мечтает быть красавицей с идеальной фигурой. Кто-то постоянно тренирует свое тело в фитнес-центрах, кто-то мучает себя изнурительными диетами, а кто-то просто ждет, когда произойдет чудо, и лишний вес уйдет сам по себе.

Такое чудо существует – 90 дневная диета раздельного питания. Диетологами из Словении Бреды Хробатом и Мойцы Поляншеком была не только придумана эта долгосрочная диета, они издали книгу, которая стала бестселлером во многих странах.

Распрощаться с лишними килограммами навсегда, используя раздельное питание – основная задача 90 дневной диеты.

Основные принципы 90 дневной раздельной диеты

В чем же секрет 90 дневной диеты раздельного питания? О том, что не все продукты совместимы между собой – знают многие и с успехом пользуются. Диета, построенная на аксиоме раздельного питания, позволяет за три месяца похудеть на 20 и более килограмм.

Исчезновение лишнего веса идет постепенно, без мучений. Больше всего такой способ похудения подойдет тем, у кого много ненужных килограммов. Во время диеты ни в чем себе отказывать не нужно, хотя учитывать калорийность продуктов все же придется.

Дни раздельного питания разбиваются на четыре цикла, которые будут повторяться.

Немного уменьшив порции и распределив потребляемые продукты по составу, во время диеты вы поможете организму выбрать правильный путь.

В результате наладится обмен веществ, желудочно-кишечный тракт будет работать бесперебойно, метаболизм нормализуется, жировые отложения начнут таять.

Чтобы испытать азарт в процессе похудения, перед началом первого дня диеты узнайте свой точный вес, сделайте замеры параметров и запишите. Через определенные промежутки времени проделывайте эти манипуляции, и вы заметите, как на протяжении диеты стабильно исчезает вес.

Важно!

Разделив свой рацион питания на четыре цикла диеты по дням (белковый, крахмальный, углеводный, витаминный), вы полностью перестроите организм, который начнет работать как часы, радуя новыми достижениями в потере веса.

Выстраивайте дни во время диеты в строгом порядке, и каждый двадцать девятый – должен быть разгрузочным. В период дня голодания потребляют только очищенную или минеральную воду без газа. Затем цикл начинается сначала.

Питание должно быть не менее трех раз в день, продукты – только высокого качества, вода не менее 1,5-2 литров. Первый прием пищи не позднее 11 часов утра, последний – до 20 часов.

Разбивайте порции продуктов на части, где обеденная будет немного больше, чем ужин, с каждым циклом постепенно уменьшая их. Алкогольные напитки на время диеты запрещены.

Не рекомендуется употреблять кофе содержащие и сладкие напитки. Соки приравниваются к приему пищи.

Каждый цикл диеты должен начинаться с белкового дня, когда в пищу употребляют только продукты белкового содержания (рыба, мясо, яйца, молочные продукты). Не смешивайте белки – в один день ешьте яйца отдельно от мяса, рыбу от молочных продуктов:

  • Завтрак. В любой день утром завтракайте только фруктами, которые можете заменить изюмом, курагой, черносливом. Добавьте несколько орехов. Выпейте стакан сока.
  • Обед. На обед можете позволить себе кусочек нежирного отварного или тушеного мяса (курица, кролик, телятина, индейка). Блюда с жареными продуктами лучше исключить, потому что в них будет содержаться большее количество калорий. Вместо мяса можете приготовить нежирную океаническую рыбу или морепродукты, в том же количестве по желанию можете съесть два яйца, нежирный творог, кусочек сыра. В качестве гарнира приготовьте больше салата из свежих овощей, кроме тех, которые содержат крахмал. Позвольте себе кусочек черного хлеба, лучше бездрожжевого. Завершите обед чашкой некрепкого бульона.
  • Ужин. Можете повторить обеденный рацион, уменьшив количество в два раза. Вечером исключите из меню хлеб и бульон. Если в обед вы употребляли мясо, то на ужин обязательно должно быть только оно.

Крахмальные дни

В такой день для питания используйте продукты, богатые крахмалом – каши, картофель, бобовые, хлеб, содержащий цельные зерна:

  • Завтрак. По традиции, день должен начинаться со стакана ягод, сока или нескольких фруктов.
  • Обед. Для крахмального дня подойдет отварной рис, картофель, горох, фасоль, соя, нут. По желанию их потушите с минимальным количеством растительного масла, лучше оливкового. Добавьте в рацион порцию овощного супа и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Повторите дневной набор продуктов, кроме хлеба и супа. Не забудьте уменьшить порцию наполовину.

Углеводные дни

В те дни, которые посвящены углеводам, разрешается принимать в пищу крупяные продукты, выпечку без яиц и дрожжей, макаронные изделия (рекомендованы сорта твердой пшеницы), несладкое печенье. Если вы сладкоежка, позвольте себе небольшой кусочек черного горького шоколада:

  • Завтрак. Несколько штук любых фруктов. Можете заменить их орехами, курагой, изюмом или стаканом ягод. Выпейте свой любимый сок.
  • Обед. По своему предпочтению приготовьте пиццу с овощным наполнением или­ макароны твердых сортов с томатной подливой. Галеты, несладкое печенье, блинчики без молока и яиц – разрешены. Добавьте в рацион питания гречневую или приготовленную из проса, ячменя кашу.
  • Порадуйте себя несколькими кубиками черного шоколада после легкого углеводного ужина, состоящего из злаковой каши и тушеных овощей.

Витаминные дни

Можете употреблять в такие дни диеты любые фрукты или овощи, которые вы любите. Для разнообразия съешьте немного несоленых семечек, орехов:

  • Завтрак. Начните день со свежих фруктов и стакана сока. Съешьте немного ягод.
  • В течение всего дня разрешено есть любые фрукты, овощи в различных сочетаниях – свежие, запеченные, в виде пюре и салатов. Подойдут соки, несладкие компоты, морсы. Разнообразьте меню сухофруктами, которые замечательно притупляют чувство голода.

Таблица продуктов для раздельной диеты

Перед тем, как приступить к отсчету 90 дневной диеты раздельного питания, важно понять суть совместимости продуктов между собой. Если все продукты питания разделить на подгруппы, то стоит выделить три основные:

  • Белки, перевариваемые с помощью кислоты, выделяемой органами пищеварения.
  • Углеводы, расщепляемые в щелочной среде – слюнными железами ротовой полости
  • «Живые продукты» – основа строительного материала для всего тела, получаемая организмом без затрат на переваривание пищи.

Внимательно изучив таблицу ниже, можно найти закономерность, какие группы продуктов питания во время диеты сочетаются, а какие лучше употреблять отдельно. Совместимы 1 и 2, 2 и 3 группы продуктов. Нельзя совмещать те, которые входят в 1 и 3 группы:

  1. Мясо, яйца, рыба, грибы, орехи, семечки, бобовые.
  2. Фрукты, овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, соки.
  3. Крупы, хлеб, сахар, картофель, варенья, компот, мед.

Правильный выход из 90 дневной диеты

После окончания срока диеты важно сделать плавный переход к обыденному питанию. Если вы достигли желаемого результата за три месяца, и у вас исчезли лишние килограммы, значит, организм получил грандиозную очистку.

Чтобы сохранить стройность и здоровое состояние организма, старайтесь и в дальнейшем придерживаться принципа совместимости продуктов. Если вы не совсем довольны достигнутыми показателями, можете повторить диету, но не ранее, чем через три месяца.

Чтобы поддерживать нормальный вес, вы можете повторять диету один раз в год по сокращенной программе – 15 дней.

Отзывы и результаты

Источник: http://sovets.net/3565-90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html

Диета 90 дней раздельного питания, меню на каждый день и другие её особенности

Проблема излишнего веса является актуальной для большого количества мужчин и различных дам. Она может возникнуть по самым разнообразным причинам.

К числу наиболее распространенных вариантов относятся:

  • замедление обменных процессов в организме с возрастом;
  • разнообразные патологии, излечение от которых требует длительного постельного режима;
  • малоактивный образ жизни, связанный с сидячей работой и иными причинами;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание (злоупотребление сладостями, мучными и жирными блюдами).

В результате, некогда привлекательное тело расплывается, теряя свои соблазнительные формы. В связи с этим, появляется одышка, ухудшается общее самочувствие, и теряется уверенность в себе. Это приводит к депрессиям и иным негативным последствиям.

Особенно плохо, что ожирение может стимулировать развитие очень тяжелых патологий, таких как сахарный диабет и проблемы с сердцем. Поэтому бороться с излишними килограммами надо не теряя времени, и не запуская негативные процессы до более тяжелых стадий.

Правильное питание – основа похудения

Как можно избавиться от излишнего веса? Сегодня предлагается множество способов.

Главными из них являются занятия на тренажерах, под руководством опытного инструктора, разнообразные кардионагрузки, активная жизнь и грамотно составленный рацион питания.

Конечно, лучшим вариантом будет комплекс из этих методов. Но надо понимать, что наиболее эффективным методом является правильное питание для похудения.

Если не выполнить это условие, то никакие физические нагрузки и другие варианты снятия жировой прослойки не смогут обеспечить великолепный результат. Сегодня большим успехом пользуются разнообразные методики приема пищи.

Особенно популярны диеты, пропагандирующие раздельное питание. Они просты, удобны в использовании и достаточно эффективны. В настоящий момент особенно часто применяется диета под названием «девяносто дней». Давайте рассмотрим этот метод похудения более подробно.

Основные принципы и особенности такого способа приема пищи

Источник: https://pohudenie.vip/diety/90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 дней раздельного питания: суть диеты + меню

Диета 90 дней была разработана словенскими учеными и получила множество положительных отзывов. Ведь основу такого питания составило раздельное питание, которое помогает человеку не только сбросить ненужные килограммы, но и нормализовать работу ЖКТ, а также улучшить обменные процессы всего организма.

Особенность диеты заключается в том, что на протяжении трех месяцев можно есть всевозможные сладости и мучные изделия. А блюда рекомендуется употреблять, как в сваренном, тушеном, так и жаренном виде. Разрешены различные специи и добавки, что позволяет насладиться вкусом еды.

Похудеть на такой диете можно уже в первый месяц. За весь период диетического питания человек теряет от 3 до 25 кг веса. Все зависит от особенностей организма и того, сколько килограммов надо сбросить.

Принцип раздельного питания на 90 дней

Суть диеты в том, что 3 месяца худеющий человек соблюдает конкретную схему питания, состоящую из повторяющихся циклов:

  • первый — это белковый;
  • второй — крахмальный;
  • третий — углеводный;
  • четвертый — витаминный.

По завершению первого четырехдневного цикла начинается новый по той же схеме: белковый, крахмальный, а также углеводный, витаминный день.

Важно! Запрещено менять установленную последовательность каждого цикла. При этом обязательными являются разгрузочные дни через каждые 29 дней. Их будет два раза в течение всей диеты.

Надо помнить, что разгрузочный день начинается непосредственно после витаминного. При этом не употребляют никакой пищи, кроме обычной воды.

Если произойдет нарушение в диете, то следует начать с пропущенного дня.

Рекомендованные продукты и напитки

Особенность диетического питания заключается не только в том, что рекомендуется употреблять всевозможные блюда, но и заменять натуральные бульоны на растворы из концентрата. Приветствуются любые овощи, фрукты, сухофрукты, молочные продукты, а также мясо, рыба, яйца, специи, соусы.

Каждое утро надо начинать с кружки минеральной воды в теплом виде с добавлением уксуса и меда (по одной чайной ложке). Только после этого можно съесть пару желаемых фруктов, ягод.

Из напитков следует выбирать негазированные и безалкогольные. Принимаются свежевыжатые соки, компоты. В день следует выпивать 2 и более литра обычной воды. Разрешается несладкий кофе либо чай. Лишь в белковые дни можно добавлять в чай или кофе молоко, если есть желание.

Порядок питания на 3 месяца диеты

Данный вариант раздельного питания включает трехразовый прием пищи за один день. Большое значение имеет часовой промежуток между приемами еды. В белковый день между завтраком, обедом и ужином надо соблюдать интервал в 4 часа. В крахмальный, углеводный дни интервал — 3 часа. В витаминный день — 2 часа.

Важно! Утренний прием еды должен состояться до 12:00, а вечерний — не позже 20:00. Если будет ощущаться голод между основными приемами, то можно съесть один любой фрукт.

Размер каждой порции должен быть меньше той, которую человек употребляет в обычные дни. На вечер в белковый, крахмальный, фруктовый дни прием еды надо в 2 раза уменьшить. А в углеводный день предоставляется хорошая возможность полакомиться сладостями.

Меню диеты за 90 дней

Завтрак

Утренний рацион всегда один и тот же для всех дней. Он включает пару фруктов (принимается любое их сочетание) и 200 г ягод. Выбираются свежие, а также сушеные фрукты либо их заменят семена, орехи, а также напитки на основе овощей или фруктов.

Важно! Соки не должны быть сладкими. Можно применять фруктовые напитки с малым содержанием сахара. А лучше пить свежевыжатый сок лимона.

1 день — белковый

Продукты:

  • мясо и рыба, морепродукты;
  • куриные яйца;
  • молочные изделия (не разрешается совмещать мясо с сыром);
  • овощи, не содержащие крахмал;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

Дневной рацион белкового дня должен включать мясо любого животного или рыбы в запеченном, отварном либо тушеном виде. Вместе с этим употребляют гарнир из салата, тушеных овощей без масла либо с небольшим его количеством. Мясо рекомендуется заменить парой яиц, творогом либо морепродуктами. Обязателен мясной бульон (300 мл), принимаемый после твердой пищи вместе с ломтиком хлеба.

На вечер следует использовать половину той пищи, которая была съедена днем. Здесь нет бульона и хлеба. Стоит заметить, что дневной и вечерний рацион представлены из одинаковых блюд.

2 день-крахмальный

Продукты:

  • бобовые;
  • злаковые;
  • всевозможные овощи, обязателен картофель;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

В дневное время выбирают блюда, приготовленные на основе риса, гороха либо чечевицы, картофеля в отварном, тушеном виде без использования масла. Разрешен ломтик хлеба, овощной микс. Нельзя забывать о бульоне (300 мл). В крахмальный день его готовят на основе овощей.

На ужин человек съедает половину дневной пищи, но без хлеба.

3 день-углеводный

Продукты:

  • мучные изделия;
  • различные крупы;
  • овощи;
  • томатный соус;
  • чистый темный шоколад;
  • печеное, мороженое, печенье.

В обед варят спагетти, различные макароны и готовят к ним томатную подливу со специями. Здесь подойдет пицца, тушеные овощи в томатной пасте. Меню включает также крекеры, галетные печенья, любую без дрожжевую выпечку. Можно приготовить блины без яиц, на воде. Хорошим выбором станут всевозможные каши, приготовленные из любимых злаков.

На ужин можно побаловать себя одним небольшим куском торта либо тремя небольшими печеньями, 50 г мороженым. Обязательно надо съесть черный шоколад — 20 г. Если человек не любит сладкое, то может съесть одну порцию пиццы или немного подсоленных крекеров.

4 день-витаминный

Продукты:

  • любимые фрукты;
  • сухофрукты, но не засахаренные;
  • овощи;
  • фруктовые, овощные соки;
  • орехи, семечки.

На обед рекомендуется сделать фруктовое пюре, съесть фрукты в свежем, сушеном или запеченном виде. Можно приготовить супы на основе фруктов, компоты. Разрешено сочетание фруктов с овощами, а также употребление орехов, семечек (по 100 г) без соли и поджарки, разделенных на 4 приема.

Важно! Во время диеты 90 дней нужно выбирать и готовить за день одно блюдо в таком количестве, чтобы его хватило на два приема — днем и вечером.

Полезные советы

  1. Если целью диеты является кардинальное изменение фигуры, то на протяжении всех трех месяцев необходимо употреблять только тушеные и сваренные блюда. Стоит вообще отказаться от хлеба, а также уменьшить прием фруктов и сладостей.

    Если же появилось желание питаться правильно с пользой для здоровья, то разрешено употреблять жареные блюда. Но правила комбинирования, а также общий распорядок меню должны обязательно соблюдаться!

  1. При диете надо выбирать продукты нерафинированные и минимально обработанные.

    Для большей пользы злаки следует предварительно замачивать на ночь. Жира используется очень мало, даже растительное масло в больших количествах добавляет калории.

  1. Для усиления эффекта 90 дневной диеты надо научиться готовить много разнообразных блюд самостоятельно.

    Каждый день следует экспериментировать на кухне, чтобы быть уверенными в составе пищи. Тем более, что создатели такого питания разрешают применять всевозможные травы, специи, соусы.

Несмотря на продолжительность диеты, человеку выпадает шанс не только похудеть без вреда для здоровья, но и испробовать множество разнообразных блюд, отличающихся приятными вкусовыми качествами.

Видео: Диета раздельного питания на 90 дней

Источник: http://only-diet.ru/dieta-90-dney-razdelnogo-pitaniya/

90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Люди, страдающие избыточным весом, хотят избавиться от лишнего веса, не прилагая ни каких усилий и кушая все что пожелают. На этот случай и создали методику похудения «90 дней раздельного питания». От других схем похудения она имеет отличия по продолжительности и огромного изобилия в рационе питания.

Уникальность методики «90 дней раздельного питания»

Раздельная методика питания в сочетании с множеством продуктов и есть главное правило данной диеты на 90 дней. Рацион продуктов питания диеты «90 дней раздельного питания» отличается от многих методик похудания тем, что можно употреблять вкусные мучные изделия.

Ускорение обменных процессов и правильное пищевое поведение в организме это и является целью 90 дневной диеты. При данной диеты нет строгих правил. По названию не тяжело догадаться, что продолжительность диеты три месяца.

Совет!

Применение данной диеты хорошо использовать как повседневное систематическое питания на каждый день. Хорошо сочетается эта методика похудения с физической нагрузкой и активным образом жизни.

Результаты данной диеты раздельного питания зависят от начально веса и могут достигать до минус 10 — 25 килограммов лишней массы тела. Перед тем как сесть на данную диету обязательно проконсультируйтесь со специалистами — врачами в данной сфере.

Противопоказания диеты раздельного питания сроком на 90 дней

  • Хронические заболевания ЖКТ и кишечника.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Хронические заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Принципы диеты раздельного питания сроком на 90 дней

Меню данной диеты разделяется на четырех дневные схемы питания:

1 день — рыба, мясо (белковая пища).

2 день — злаки, бобы (крахмальная пища).

3 день — крупы, выпечка (углеводная пища).

4 день — сухофрукты, орехи ( витаминная пища).

Правила 90 дневной диеты раздельного питания

  • Каждый 29 день раздельного питания делайте разгрузку на обычной очищенной воде.
  • Ужин не позднее 20.00 часов вечера.
  •  За завтраком съедайте небольшую порцию еды до 12.00 часов, за обедом увеличьте порцию, ужин это разделенный обед напополам.
  • Перекусить вы можете любым одним фруктиком.
  • Главное соблюдения интервалов между приемами еды.
  • В белково — мясной день интервал не менее четырех часов.
  • В крахмальный и углеводный день интервал не менее трех часов.
  • В витаминный фруктовый день интервал между приемами пищи два часа.

Рецепты приготовления раздельного питания могут быть вкусными и разнообразными.

Обязательно используйте только продукты, которые находятся в таблице.

Меню диеты раздельного питания сроком на 90 дней

На период диеты раздельного питания сроком на 90 дней завтрак на каждый день состоит одинаковых продуктов питания. Все остальные приемы пищи планируется заранее на свой вкус. Примерное меню на 4 дня выглядит вот таким образом:

Советы к диете раздельного питания на 90 дней

Для большего результата диеты «90 дней раздельного питания» можно применить такие полезными советы:

  • Приготовления овощей лучше в отварном, тушеном, запеченном виде.
  • Употребления фруктов с высоким содержанием сахара сведите к минимуму.
  •  Откажитесь от белого хлеба.
  • Использование малого количества жиров очень полезно;
  • Выбор продуктов с минимальной обработкой;
  • Приготовления блюд своими руками сделайте традицией не питайтесь полуфабрикатами.
  • Используйте малое количество, приправ, соли, соусов.

Выход из 90 дневной диеты раздельного питания

Для удержания утраченного веса  по окончанию диеты сроком на 90 дней рекомендуется  выйти из диета с пользой для своей фигуры.

  1. Кушайте на завтрак большое количество фруктов.
  2. Продолжайте питание по методике раздельного питания.
  3. Не забывайте о графиках приема пищи.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-menyu-na-kazhdyj-den/

Примерное меню и рецепты для 90 дневной диеты раздельного питания

Многие женщины задаются вопросом, эффективна ли 90-дневная диета раздельного питания. Специалисты считают, что данная методика похудения достаточно действенна. Стоит отметить, что диета 90 дней раздельного питания входит в каталог самых эффективных методик похудения.

Кроме того, согласно различным сведениям, с помощью данной диеты можно избавиться от 18 или даже 25 кг. Данную методику похудения придумали две лучшие подруги из Словении в 2001 году. Отметим, что людям, у которых есть болезни желудочно-кишечного тракта, диета девяносто дней раздельного питания не подойдет.

Кроме того, данную методику похудения нельзя использовать женщинам в период лактации или беременности.

Принципы диеты

Диета пользуется огромной популярностью, потому что она не предусматривает голодание или резкое снижение калорийности рациона.

В основе данной методики похудения лежит раздельное питание. Благодаря данному принципу, организм в полной мере получает все необходимые питательные вещества.

Тем самым обменные процессы не замедляются, и похудение происходит значительно быстрее.

Диета подразделяется на 4 цикла. В течение каждого этапа нужно есть определенные продукты. Для каждого дня будет свой рацион. Отметим, что чередовать дни необходимо в строгой последовательности.

  1. Первый цикл диеты начинается с белкового дня. На данном этапе необходимо есть только нежирные продукты с высоким содержанием белка. Можно есть постную говядину, индейку, курицу и нежирную рыбу. Продукты желательно запекать в духовке либо готовить на пару. Дополнить белковый день можно нежирным творогом, натуральным йогуртом, кефиром и молоком. Кроме того, в белковый день разрешается есть куриные и перепелиные яйца.
  2. Второй этап — крахмалистый. В течение дня нужно есть бобовые, картофель и каши. Дополнить рацион можно цветной капустой, кукурузой, морковью, редькой и кабачками. Все продукты желательно готовить на пару либо употреблять в сыром виде.
  3. Третий день — углеводный. На данном этапе следует есть только те продукты, в которых содержится много полезного крахмала. К примеру, можно есть различные каши. В них содержится много клетчатки. Кроме того, каши — отличный источник сложных углеводов. Лучше всего отдать предпочтение гречке, овсянке и перловке. Дополнить рацион можно кусочком черного шоколада.
  4. Четвертый день — фруктовый. Можно есть яблоки, бананы, ананасы, цитрусовые, груши и киви. Кроме того, в течение данного этапа можно есть сухофрукты и грецкие орехи. Фрукты желательно есть в сыром виде. Кроме того, во время четвертого дня можно пить фруктовые соки.

На 29 день нужно устроить разгрузочный день, в течение которого нужно пить только воду. После разгрузочного дня должен идти снова белковый.

Примерное меню и рекомендации для диеты

Во время белкового дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. Для первого приема пищи лучше всего подойдет 250 г нежирного творога и йогурт. Желательно, чтобы жирность творога составляла не более 5%. На завтрак можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  2. Обед. Во время второго приема пищи нужно съесть 300 г отварного или запеченного мяса. Можно приготовить куриное филе, индейку или постную говядину. Вместо мяса можно приготовить рыбу. Выбирайте рыбу, в которой наибольшее количество белка. Таблица питательной ценности рыбы представлена на рис.1. Во время обеда можно съесть небольшую порцию овощного салата.
  3. Ужин. На ужин нужно съесть 200 г творога и выпить кефир. Вместо творога можно приготовить омлет на пару из 2-3 куриных яиц.

Во время крахмалистого дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. Для первого приема пищи лучше всего подойдет 200 г гречневой или овсяной каши. Еще на завтрак можно съесть 150 г морковного салата.
  2. Обед. Во время второго приема пищи можно съесть 300 г отварного картофеля и 150 г салата из кабачков и цветной капусты.
  3. Ужин. На ужин лучше всего съесть 250 г салата из моркови, цветной капусты и кукурузы.

На углеводный день меню будет следующим:

  1. Завтрак. Лучше всего съесть 250 г овсянки и кусок черного шоколада.
  2. Обед. На второй прием пищи можно съесть 300 г плова. Помните, что нельзя добавлять в данное блюдо много масла.
  3. Ужин. На ужин можно съесть кусок черного шоколада и выпить зеленый чай без сахара.

Во время фруктового дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. На завтрак нужно съесть один банан, два грейпфрута и выпить стакан сока.
  2. Обед. На обед можно съесть 200 г сухофруктов, горсть грецких орехов и выпить стакан кофе.
  3. Ужин. На ужин желательно съесть 300 г запеченных фруктов. Это могут быть яблоки или груши.

Рецепты для диеты

Существуют многочисленные рецепты, которые помогут разнообразить ваш рацион интересными блюдами. Например, во время белкового дня можно приготовить курицу с паприкой. Для приготовления данного блюда вам понадобится две куриные грудки, 1 зубчик чеснока, оливковое масло, несколько луковиц, 2 ч. л. паприки и половинка острого перца.

Для начала мелко нарежьте лук и обжарьте его на оливковом масле. Затем нарежьте кубиками куриную грудку и добавьте ее на сковороду. Нужно обжаривать мясо до появления легкого румянца. После этого добавьте к блюду чеснок и специи. Затем добавьте на сковородку немного горячей воды и оставляйте блюдо тушиться 20-25 минут на слабом огне.

Рецепты в большом количестве существуют и для крахмального дня. Например, во время данного этапа можно приготовить картофельную запеканку.

Для приготовления данного блюда вам понадобится несколько картофелин, 2 помидора, 1 стакан отварной фасоли, 1 морковь, петрушка, стакан овощного бульона и немного оливкового масла. Для начала отварите картофель в мундире и нарежьте его мелкими кружочками.

После этого на противень выложите картофель, фасоль и нарезанные овощи. Затем добавьте бульон и немного оливкового масла. Готовить блюдо нужно 15-20 минут при температуре 200°С.

На углеводный день можно приготовить лапшу. Для ее приготовления вам понадобится 150 г муки, 130 г воды, немного оливкового масла, соль, 1 луковица, томатный соус. Для начала замесите тесто и пропустите его через дуршлаг. После этого добавьте в кастрюлю несколько литров воды, оливковое масло и сырую лапшу. Варить блюдо нужно в течение 5-7 минут. Перед подачей добавьте в лапшу томатный соус.

Для фруктового дня тоже существуют многочисленные рецепты блюд. Например, можно приготовить груши с медом. Для приготовления данного блюда вам понадобится две груши, щепотка гвоздики, 10 г ванилина, 50 г грецких орехов, 2 ст. л.

меда и немного корицы. Для начала нарежьте грушу кубиками. После этого нарезанную грушу потушите с водой, гвоздикой и ванилином, добавьте к блюду несколько столовых ложек меда и щепотку корицы.

Перед подачей посыпьте блюдо измельченными грецкими орехами.

Выход из диеты

Для того чтобы после окончания диеты не набрать лишние килограммы, нужно придерживаться нескольких рекомендаций. Например, нельзя резко увеличивать калорийность рациона.

После диеты желательно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. На завтрак нужно обязательно есть фрукты. Сразу после диеты нельзя есть много сладостей и выпечки.

Кроме того, рекомендуется есть белки и углеводы раздельно.

В заключение отметим, что раздельное питание даст хороший эффект лишь в том случае, если вы будете соблюдать все рекомендации и не менять очередность дней.

Внимание!

Физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ и дадут заряд бодрости. Желательно даже после диеты не есть жареную пищу. Лучше всего готовить еду на пару или в духовке.

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/dieti/retsepty-dlya-90-dnevnoj-diety-razdelnogo-pitaniya.html

90 дневная диета раздельного питания: рецепты на каждый день

Диета 90 дней рассчитана не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ в организме. Пройденный 90 дневный цикл диеты позволит достичь желаемого веса и удержать его в дальнейшем. Если диета будет прервана раньше, результата она не даст. В основе 90 дневной диеты лежит принцип раздельного питания.

Диета 90 дней не относится к категории жестких, она помогает избавиться от лишнего веса без голоданий и ущерба для здоровья. Во время пребывания на ней не возникает необходимости принимать витаминные и минеральные добавки, а люди, страдающие гипертонией, уже с третьей недели диетического питания отмечают стабилизацию артериального давления.

За весь цикл 90 дневной диеты можно похудеть на 20 и более килограмм.

Принцип действия

Раздельная диета на 90 дней дает возможность добиться оптимального веса и нормализовать метаболизм только при строгом соблюдении следующих принципов питания:

  • определенные виды продуктов должны употребляться в рекомендованном сочетании;
  • запрещен голод и жесткие ограничения в еде;
  • продукты должны классифицироваться по группам и чередоваться между собой, что необходимо для эффективного сжигания жировой ткани;
  • вес должен снижаться постепенно, что способствует закреплению достигнутого результата на более длительный срок;
  • каждый 29 день цикла является разгрузочным, во время него разрешено пить только воду;
  • первый прием пищи до 12 часов дня, последний прием пищи — до 20 часов вечера;
  • после окончания 90 дневного цикла диеты необходимо сделать перерыв минимум на 3 месяца, если есть желание повторить ее вновь.

90 дневная диета работает по принципу эпизодической смены стиля питания, привыкнуть к которому невозможно, поэтому человек начинает терять вес. Циклы диеты состоят из 4 дней, в которые разрешается употреблять в пищу отдельные группы продуктов.

Кому подходит диета?

Эта диета станет палочкой-выручалочкой для тех, кто страдает от нарушений обмена веществ и имеет более 20 килограмм лишнего веса, если при этом любые попытки похудеть применяемые ранее не приносили особых результатов.

Диета 90 дней, основанная на принципах раздельного питания, способствует быстрой потере веса и выведению из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости.

На начальном этапе придерживаться диеты непросто, но организм быстро адаптируется к раздельному питанию, дополнительно уменьшается объем желудка, поэтому оставшиеся дни на диетическом питании проходят более плавно и уверенно.

Поскольку диета длится долго — целых 3 месяца, не нужно начинать ее резко, важно заранее подготовить организм к будущим переменам. И сделать это следует не только с физической, но, и с психологической точки зрения, предварительно настроив себя на положительный результат и позитивные эмоции.

Во время соблюдения диеты необходимо выполнять доступные физические нагрузки — гимнастические упражнения, легкие пробежки, плавание и пр.

Перед началом соблюдения диеты желательно взвеситься и измерить объемы тела, чтобы в дальнейшем следить за этими изменениями с целью собственной мотивации.

Противопоказания к диете

Как и у любой системы диетического питания, у 90 дневной диеты имеется перечень противопоказаний, при наличии которых лучше отказаться от мысли похудеть с ее помощью. Итак, перечислим их:

  • сахарный диабет;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания печени, мочеполовой и эндокринной системы;
  • патологии нервной системы, расстройства психического здоровья;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы со стулом;
  • детский и подростковый возраст;
  • профессиональный спорт;
  • индивидуальная непереносимость пищевых продуктов, которые составляют основу диеты;
  • беременность и кормление грудью;
  • послеоперационный и посттравматический реабилитационный период;
  • слабая иммунная система, рецидив хронических патологий или простудные заболевания.

Что можно есть и пить?

Каждое утро при соблюдении диеты должно начинаться со стакана чистой воды с чайной ложкой яблочного уксуса и такого же количества меда. На завтрак следует съедать один или два свежих фрукта (можно заменить стаканом любых ягод). Дневной и вечерний рацион выстраиваются по отдельным строгим циклам.

В белковые дни разрешено есть:

  • мясо любых сортов;
  • рыба, морепродукты;
  • сыр, творог и молочная продукция без химических добавок и красителей;
  • яйца;
  • 300 мл мясного бульона в обед;
  • овощи без содержания крахмала.

Белковые продукты запрещается смешивать между собой, употреблять их нужно раздельно, кроме мясного бульона — это обязательное блюдо в обед при белковом рационе каждый день.

В крахмальные дни разрешено есть:

  • любые злаки и бобовые;
  • любые овощи;
  • 300 мл овощного бульона каждый день в обед.

В углеводные дни разрешено есть:

  • любые овощи;
  • изделия из муки: хлеб, паста, крекеры, сухарики;
  • выпечка без добавления яиц и дрожжей;
  • крупы: ячменная, гречневая, пшено;
  • томатный соус или паста;
  • на ужин 20 грамм темного шоколада, можно заменить одним пирожным или тремя небольшими печеньями.

В витаминные дни разрешено есть:

  • любые фрукты и сухофрукты;
  • соки из фруктов и овощей;
  • свежие овощи;
  • до 25 грамм орешков или семечек.

Каждый день необходимо пить не менее 2 литров чистой воды. Разрешается употреблять кофе и чай, но без каких-либо добавок: сахара, сливок и пр. Исключение составляют белковые дни, в это время в напитки позволительно добавлять нежирное молоко.

В витаминный день можно пить настои из заранее замоченных сухофруктов. Овощные и фруктовые соки авторы диеты считают полноценным приемом пищи, поэтому употреблять их можно в соответствии с меню 90 дневной диеты.

Напитки, содержащие алкоголь, пить во время диеты не рекомендуется, поскольку они замедляют процесс похудения и препятствуют восстановлению процессов метаболизма.

Несколько разрешенных рецептов

Диета, рассчитанная на 90 дней, включает рецепты, в состав которых входит перечень разрешенных продуктов. Приведем пример рецептов для каждого дня диеты.

Запеченная рыба для белкового дня

Ингредиенты:

  • филе любой рыбы (минтай, пангасиус, морской окунь) — 1 кг;
  • сыр — 100 грамм;
  • лук — 2 шт;
  • томат — 1 шт;
  • сметана — 200 мл;
  • специи для рыбы.

Филе рыбы разрезается на порционные куски. Лук режется кольцами. В отдельной емкости сложить куски рыбы и лук, заправить специями и сверху залить сметаной. Все осторожно перемешать. Поставить рыбу мариноваться на 30 минут в холодильник.

Форму для запекания смазать тонким слоем растительного масла, на него выложить маринованное филе рыбы. Оставшийся сметанный соус нанести поверх каждого кусочка, украсить дольками томата и посыпать тертым сыром. Блюдо должно запекаться в духовке не менее 30 минут при температуре 200 градусов.

Каша для углеводного дня

Ингредиенты:

  • пшенная или кукурузная крупа — 300 грамм (можно взять обе крупы в равных пропорциях);
  • молоко — 700 мл;
  • вода — 600 мл;
  • 100 г кураги или изюма.

Тщательно промыть крупу и отварить ее в воде до состояния полуготовности. Затем долить в кастрюлю молоко, добавить оставшиеся ингредиенты и варить кашу еще 20 минут. Готовое блюдо накрыть крышкой и дать немного настояться.

Суп для крахмального дня

Ингредиенты:

  • рис — 50 грамм;
  • лук — 1 шт;
  • морковь — 1 шт;
  • консервированная фасоль — 1 банка;
  • картофель — 3 шт;
  • овощной бульон — 1 литр;
  • специи.

В кипящий бульон добавить нарезанный картофель и рис, а также предварительно обжаренные в небольшом количестве растительного масла морковь и лук. Варить суп до готовности картофеля и риса. За 10 минут до окончания варки добавить фасоль и специи. Можно подавать суп с небольшим количеством сметаны.

Салат для фруктового дня

Ингредиенты:

  • йогурт без добавок — 3 ст. л;
  • банан — 1 шт;
  • апельсин — 1 шт (можно заменить двумя мандаринами);
  • яблоко — 1 шт;
  • любые измельченные орехи — 100 грамм.

Фрукты нарезать произвольно, осторожно соединить в блюде и заправить свежим йогуртом. Фрукты можно выбирать любые, ориентируясь на свой вкус и кошелек.

Результаты и правильный выход из диеты

После окончания 90 дневной диеты рекомендуется взять за привычку каждое утро выпивать натощак чистую воду с уксусом и медом, а на завтрак употреблять фрукты или ягоды.

Объем пищи можно увеличить, но при этом желательно продолжать соблюдать принципы раздельного питания, то есть, например, не смешивать белковые блюда с углеводными.

Обычно эти рекомендации после 3 месяцев диетического питания не вызывают затруднений, поскольку за 90 дней пищевые привычки организма должны измениться и он привыкает к сбалансированному питанию.

90 дневная диета, основанная на принципах раздельного питания — это полезная и эффективная методика.

Соблюдая несложные правила, она помогает добиться желаемых результатов и изменить взгляд на пищевые привычки и повседневный рацион.

Источник: http://mama66.ru/diets/90-dnejj-razdelnogo-pitaniya

Диета 90 дней раздельного питания меню, отзывы и рецепты

Особенности диеты «90 дней раздельного питания»

Основным принципом диеты 90 дней является раздельное питание, но при питании разрешается сочетать различные продукты. Меню диеты «90 дней раздельного питания» в отличие от других диет разрешает употребление мучного и сладкого. Цель 90 дневной диеты в ускорении процессов метаболизма и выработке правильного пищевого поведения. При этом отсутствуют строгие гастрономические ограничения.

Как очевидно из названия диеты, длится она три месяца. По своей стоимости диета сопоставима с повседневными расходами на питание. Можно применять 90 дневную диету в качестве постоянной системы питания.

Можно сочетать данную методику похудения с занятиями фитнесом и активными физическими нагрузками.

Важно!

Результаты 90 дневной диеты раздельного питания варьируются от 3 до 25 килограмм, в зависимости от первоначального веса и цели.

Имеет диета «90 дней раздельного питания» и противопоказания. Не рекомендуется применять ее при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы, при беременности и в период лактации. При сильном ожирении такую диету, как впрочем, и любую другую, можно использовать только под наблюдением специалиста.

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Все меню 90 дневной диеты разделено на 4-х дневные этапы:

  1. В первый день употребляется только белковая пища.
  2. Второй день — крахмальная пища.
  3. Третий день — углеводная пища.
  4. Четвертый день — витаминная пища.

При этом в каждый 29 день диеты необходимо устраивать разгрузочный день, в который разрешается употреблять только воду. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. Самая небольшая порция пищи принимается за завтраком, в обед количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция равная половине обеда. В промежутках между едой можно есть по одному любому фрукту.

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» могут быть разнообразными. Основным условием является использование только разрешенных продуктов.

Дни диеты Разрешенные продукты
Белковые Яйца, рыба, мясо, молочные продукты, сыр, творог, овощи (кроме картофеля), бульон, цельнозерновой хлеб.
Крахмальные Злаковые, бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
Углеводные Крупы, мучные блюда, любые овощи, бездрожжевая выпечка без молока и яиц, пирожное или печенье на ужин + темный шоколад.
Витаминные Размоченные сухофрукты, свежие фрукты, семечки и орехи, фруктовые и овощные соки.

Меню 90 дневной диеты раздельного питания

В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов. Все остальное меню планируется на основании личных предпочтений. Примерный распорядок питания на 7 дней выглядит следующим образом:

День диеты Меню на день
I.  Мясной,белковый Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 150 г лососевого стейка, 100 г зеленого салата.Полдник — сандвич с помидорами, курицей и салатом-латук.Ужин — стакан ряженки и кефира.
II. Овощной,крахмальный Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 250 г рагу из овощей,Полдник — 200 г жареный с сельдереем и куркумой.Ужин — немного сухофруктов.
III.  Вкусный,углеводный Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 300 г домашней пиццы.Полдник — спагетти с базиликом и томатным соусом.Ужин — чай с бисквитом.
IV.Фруктовый,витаминный Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 250 г фруктового салата.Полдник — 200 г запеченных с корицей яблок.Ужин — несколько кусочков дыни.
V.  Белковый Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 250 г салата из зеленого салата, авокадо и бобовых.Полдник — 200 г омлета с ветчиной и сыром.Ужин — нежирный творог.
VI.  Овощной Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 200 г баклажан, потушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба.Полдник — 200 г запеканки из картофеля с зеленью.Ужин — один банан.
VII. Углеводный Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 250 г овощной лазаньи. Полдник — 150 г любого пирога.Ужин — чашка сладкого горячего шоколада.

Дополнительные рекомендации 90 дневной диеты

Для большей эффективности диеты «90 дней раздельного питания» можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

  • овощи употреблять только в отварном или тушеном виде, свести к минимуму потребление фруктов и отказаться от хлеба;
  • использовать минимальное количество жира;
  • выбирать продукты с минимумом предварительной обработки;
  • готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, трав и различных соусов.

Выход из 90 дневной диеты и ее результаты

Для закрепления полученных результатов по завершении диеты 90 дней рекомендуется правильно из нее выходить. Необходимо продолжать соблюдение основных правил диеты:

  • есть фрукты на завтрак;
  • продолжать питаться по правилам раздельного питания;
  • соблюдать график приема пищи.

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенному режиму питания и диета превращается в привычку, организму не требуется большое количество еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течении всего дня и лишний вес не набирается.

Конечные результаты 90 дневной диеты могут существенно различаться. Так при наличии небольшого количества лишних килограмм, за месяц будет происходить потеря 1-3 килограмм. Если же диета применяется людьми тучными, то можно потерять до 25 лишних килограмм.

Основное преимущество 90 дней диеты с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, поскольку полностью перестраиваются процессы метаболизма.

Видео с мифами о раздельном питании

Видео с лекцией о раздельном питании

Видео с таблицей совместимости продуктов

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-bez-ogranichenijj-90-dnejj-razdelnogo-pitanija/

Диета 90 дней раздельного питания: отзывы, меню, рецепты, результаты

Диета 90 дней раздельного питания предлагает не только производить верное сочетание углеводов, жиров и белков, но еще и разносить продукты циклы по четыре дня.

Таким образом, получается, что вся 90 дневная система раздельного питания состоит из более, чем двух десятков циклов. Каждый день цикла необходимо соблюдать определенные режимы.  

Первый день:

белок (употреблять молоко и мясо, разбавляя их овощами и кусочком хлеба). 

Второй день:

крахмал (овощи, крупы, корнеплоды, бобовые). 

Третий день:

углеводы (выпечка без яиц и молока, на ужин можете себя побаловать шоколадом, пирожным, мороженым).  

Четвертый день:

витамины (фрукты, орехи, семена; допустимо разбавлять диету овощами). 

При этом следует учитывать, что 29-й день должен быть разгрузочным (целый день пить только одну чистую негазированную воду). Кроме того, не следует забывать, что разгрузочные дни должны следовать за витаминными.

Несложно подсчитать, что за все время диеты, таких разгрузочных дней будет только три. 

Раздельное питание 90 дней требует от человека усиленного внимания и четкого соблюдения. Хорошо в этот период вести свою личную тетрадь, куда заносить  записи обо всех изменениях в своем организме.  

Примерное меню    

Белковый день  

Завтрак:

две груши или два яблока, можно стакан ягод.  

Обед:

диетическое мясо или сыр, или творог, или два яйца.

Только в этот день допустимо употребление молочных продуктов.

Салат, зелень, немного бульона, кусочек хлеба.  

Ужин:

на ужин съедайте все то же, что и в обед, но без будьона  без хлеба.

Обеденная порция должна быть уменьшена в два раза.   

Крахмальный день    

Завтрак:

два одинаковых, любых фрукта. 

Обед:

картофель, рис, бобовые. Все в без жира, в тушеном или отварном виде.

Овощной салат, овощной бульон и кусочек хлеба.   

Ужин:

половина обеденной порции, без хлеба.  

Углеводный день   

Завтрак:

Любые два одинаковые фрукта. 

Обед:

макароны; пицца; овощной салат, заправленный томатной подливой; соленое печенье; галеты; крекеры; бездрожжевые блинчики без яиц и молока; злаковые блюда (ячмень, гречка, просо).  Это примерный набор продуктов, но есть следует, естественно, не все. Выберите что-нибудь по своему вкусу.

Ужин:

немного печенья или пирожное, или мороженое; одна полоска черного шоколада (обязательно).   

Фруктовый день   

Завтрак, обед и ужин

полностью состоит из свежих или запеченных фруктов; орехов; сухофруктов; фруктовых супов, пюре, компотов.

Можно чуть-чуть добавлять мороженое, печение, одну полоску черного шоколада.

Если же Вы по какой-то причине недолюбливаете фрукты, то можно заменить их овощами.    

Для 90 дневной диеты создано бесчисленное множество рецептов.

Позвольте и мы предложим Вам  некоторыми из них.  

Куриная грудка  

Перемешиваем: орегано, розмарин (по половине ложки); оливковое масло (одну ложку); измельченный чеснок (одна долька).

Подготовленный баклажан смазать маслом и обжарить с двух сторон.

https://www.youtube.com/watch?v=JFys5wOX6QM

На баклажан выложите дольки одного помидора и смажьте все ложкой кетчупа.

Посыпать нарезанной зеленью петрушки.

Отдельно отвариваем куриную грудку без кожицы в суповом бульоне.

От костей оделяем мясо, обжариваем его на масле, которое осталось после жарки баклажанов.   

Оладьи картофельные   

Картофель и морковь натираем на терке, лук и сладкий перец мелко нарезаем, добавляем соль и все перемешиваем.

Обжариваем (чуть-чуть) на одной ложке масла, добавляем в сковороду немного воды, и дотушиваем.

Простые и очень вкусные рецепты!

Приятного аппетита!  

Совет!

После окончания диеты или даже во время нее,  Вы сможете заметить положительные результаты своих «мучений»: Ваш вес начнет медленно, но неумолимо снижаться.

Главное – это выдержать до конца эту длительную, трехмесячную  диету.   

Отзывы о 90 дневной диете раздельного питания   

Влада:  

Девочки!

Я уже прошла через эту диету. Похудела на семь килограммов! Теперь выгляжу так, что не стыдно пойти на пляж.

Правда, надо бы еще пару килограммчиков скинуть.

Я реально помолодела, живот пропал.

Теперь надо постараться вкусно и добросовестно готовить

«свою» пищу, чтобы опять не сорваться в пропасть.

Девочки, всем желаю стройной фигуры!!!   

Света:

Я каждый день бегаю за сантиметром для проверки своего реального веса.

Уже устала бегать. Не сошла ли я с ума?   

Катя:

Девчата! Не спешите!

Вполне достаточно взвешиваться через два-три дня, если Вам это так необходимо.

Ведь главное, это достичь желаемого результата!    

Источник: http://hvatit-bolet.ru/razdelnoe-pitanie/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitanija-otzyvy-menju-recepty-rezultaty.html

Рецепты диеты 90 дней: раздельное питание с вдохновением!

90 дневная диета раздельного питания, придуманная Бредой Хробат и Мойцей Поляншек из Словении, отличается от многих других планов питания для похудения не только длительностью, но и завидным разнообразием в меню.

Авторы ставят своей целью заставить метаболизм худеющего работать интенсивнее и приучить его к определенной дисциплине в вопросах приема пищи, но не стремятся лишить человека гастрономических радостей. Познакомьтесь с рецептами блюд для каждой из четырех фаз диеты 90 дней — белковой, крахмальной, углеводной и витаминной.

  • Диета 90 дней неслучайно любима современными работающими женщинами, готовящими на всю семью: вкусные блюда с центральноевропейским колоритом, приготовленные по рецептам для любого из фазовых дней, оценят даже самые привередливые домочадцы!

Рецепты 90 дневной диеты: есть можно все! Но в свое время

Диета раздельного питания 90 дней организована очень просто: она состоит из повторяющихся циклов дней, менять последовательность которых нельзя.

1 день — белковый2 день — крахмальный3 день — углеводный

4 день — витаминный (фруктовый).

По окончании цикла он повторяется вновь, по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный аква-день, в течение которого надлежит ничего не есть и пить простую негазированную воду.

Рецепты диеты 90 дней: разрешенные продукты по дням

  • 1 Белковый день на 90 дневной диете: мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок. Все овощи, кроме крахмалистых. Не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
  • 2 Крахмальный день на 90 дневной диете: бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые и картофель, один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).
  • 3 Углеводный день на 90 дневной диете: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.
  • 4 Витаминный день на 90 дневной диете: фрукты, сухофрукты, овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 гр).

Меню диеты 90 дней: меньше экзотики, больше реализма

Названия дней красноречиво указывают, какой ингредиент сегодня в приоритете. Однако, называя свою диету на 90 дней диетой раздельного питания, авторы устанавливают совсем не строгие правила отбора продуктов — разрешено использовать соль, специи, некоторые добавки (в том числе бульонные кубики).

При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной, кроме некрахмалистых овощей и помидоров, к которым авторы относятся с большим пиететом, считая, что томаты и простой томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного. Также не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников — например, есть рыбу с творогом или мясо с яйцами.

К составлению рецептов для 90 дневной диеты Бреда и Мойца подошли с практичностью опытных хозяек: все блюда нетрудно приготовить дома из ингредиентов, которые можно найти в любом магазине, и предложить всей семье.

Дневное меню диеты на 90 дней: схема составления

Завтрак

Каждый день (кроме разгрузочных) — два любых фрукта или фрукт + стакан любых ягод

Обед

300 мл бульона (в белковый день — мясного, в крахмальный и углеводный — овощного) + горячее блюдо или салат из разрешенных ингридиентов

Ужин

В углеводный день — 1 полоска (20 гр) темного шоколада + порция мороженого, 1 пирожное или 3 небольших печенья

В белковый и крахмальный дни — ½ порции горячего блюда или салата, который вы ели на обед

В витаминный день — ½ порции блюда, которое вы ели на обед или 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Таким образом, по сути, на диете 90 дней надо выбрать и приготовить в день всего одно полноценное блюдо с тем расчетом количества, чтобы хватило на обед и ужин. Лучше представить, какой может быть эта пища и вдохновиться словенским колоритом, помогут наши рецепты для 90 дневной диеты.

Рецепты диеты 90 дней, белковый день: куриный паприкаш

Ингредиенты: крупная куриная грудка (или три бедрышка, все без кожи), 2 луковицы, 1 зубчик толченого чеснока, оливковое масло,1 ч л красной паприки, щепотка майорана, немного перца-чили или соуса «Tabasco».

Приготовление: 

  • 1 На 1 ч л оливкового масла обжарьте мелконарезанный лук до мягкости, добавьте нарезанную крупными кубиками курицу, обжарьте до легкого зарумянивания.
  • 2 Добавьте чеснок и все специи, хорошо перемешайте. 
  • 3 Залейте паприкаш горячей водой, убавьте огонь до минимума, оставьте блюдо тушиться под крышкой 15-20 минут. Подавайте со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты диеты 90 дней, углеводный день: лапша-клецки

Ингредиенты: 120 гр муки, 125 мл воды, 1 ст л оливкового масла, немного соли, 1 луковица, соус из протертых томатов.

Приготовление: 

  • 1 Замесить тесто из муки, воды и соли — одно должно иметь консистенцию, позволяющую ему без труда проходить через дуршлаг с редкими круглыми отверстиями.
  • 2 В 2-3 литра кипящей воды добавьте оливковое масло и через дуршлаг, постоянно помешивая, влейте тесто.
  • 3 Варите до готовности (около 5 минут), откиньте лапшу-клецки на мелкий дуршлаг или выловите шумовкой, подавайте с пассерованным луком, по желанию добавив зелень.

Диета 90 дней, крахмальный день: картофельная запеканка-муссака

Ингредиенты: 6 средних размеров картофелин, 3 средних помидора (или несколько черри-томатов, 1 стакан отварной чечевицы или фасоли, 1 натертая морковь, 100 мл любого бульона, соль, перец, 1 ст л мелконарубленной петрушки, 1 ст л оливкового масла.

Приготовление: 

  • 1 Картофель отварить в мундире, охладить, очистить, нарезать кружочками.
  • 2 В огнеупорную, слегка смазанную маслом форму уложить слоями картофель, чечевицу, морковь, нарезанные кружками помидоры, сбрызнуть оливковым маслом, приправить молотым перцем.
  • 3 Залить будущую муссаку бульоном (можно заменить обезжиренным молоком), запекать при температуре 200 С до подрумянивания. Подавать, посыпав петрушкой или зеленым луком.

Рецепты диеты 90 дней, витаминный день: груши с медом

Ингредиенты: 3 большие желтые груши, 3 соцветия пряной гвоздики, ванильный экстракт, корица, мед, орехи.

Приготовление:

  • 1 Нарежьте груши тонкими ломтиками и слегка припустите на сковороде с водой, гвоздикой и ванилью.
  • 2 Дайте остыть, добавьте 1 ст л меда и корицу на кончике ножа.
  • 3 Аккуратно размешайте, чтобы ломтики не поломались, а мед разошелся, посыпьте блюдо орехами (не более 25 гр).

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/101495/

Меню раздельного питания на диете в 90 дней

Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, рассчитана на 90 дней по определенному меню появилась только в начале этого века. Ее разработали в Словении две подруги, которые занимались написанием статей на тему здорового питания. Проанализировав свои статьи и последние исследования, подруги написали книгу.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, где рассказаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца можно снизить вес до 25 килограммов, при этом не голодать.

Диета действует быстро, а ее результат закрепляется на длительное время.

Важно! Кроме правильного раздельного питания авторы этого способа снижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Можно заниматься дома, ходить в зал или просто гулять. Но в неделю обязательно заниматься как минимум два часа.

Принципы раздельного питания

Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней и изменения вносить категорически запрещается. Далее, спустя три месяца, можно просто каждый год практиковать раздельное питание в течение лишь нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.

https://www.youtube.com/watch?v=FcfA0CocH8s

Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. Основа диеты в том, чтобы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день (книга описывает все более подробно):

1. Белок. 2. Крахмал. 3. Углеводы. 4. Витамины.

Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае не менять их порядок. На тридцатый день диеты следует сделать разгрузочный день и постараться провести сутки на воде вообще без еды.

Новый день диеты вне зависимости от цикла, нужно начинать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть немного разогрета. На завтрак кушать два яблока или два апельсина, а вот уже далее питаться по определенному дню: белок или крахмал, углеводы или витамины.

О каких правилах диеты на 90 дней помнить:

• Обедать не раньше 12.00; • Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда; • При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин; • Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед; • В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день; • Соль и сахар полностью исключить; • Блюда варятся, тушатся или запекаются; • Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки; • Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки; • Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса.

О составлении примерного меню

Внимание!

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день скачать достаточно сложно, ведь питание может быть крайне разнообразным. Тут важно понять основные принципы, а затем уже стараться просто составлять для себя соответствующее меню на каждый день. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Белковый день:

• Говядина и постная свинина, кролик или курица, мясо индейки; • Нежирные сорта рыбки и любые морепродукты; • Сырок, творожок, а также любые молочные продукты; • Мясной бульончика; • Овощи и зелень, только исключить овощи с содержанием крахмала; В день этого цикла важно не смешивать еду разных видов. То есть, нельзя одновременно кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон следует употреблять после приема твердой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы использовать можно, а вот соль под запретом.

Крахмальный день:

• Любые продукты бобовые; • Рис, пшенка, гречка и другие злаки; • Овощи любые, в том числе и картошку; • Бульончик на овощах;

Углеводы:

• Изделия мучные, в т. ч. основу под пиццу, пасту; • Любые крупы; • Овощи, томатная подливка, специи; • Выпечка без молока, яиц и дрожжей; • На ужин можно скушать мороженное или печенье;

Витаминные дни:

• Любые фрукты и сухофрукты; • Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи; • Свежие овощи, соки овощей и фруктов;Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день распечатать можно лишь основные разрешенные продукты, а там уже составлять для себя разнообразный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого можно оздоровиться и похудеть, закрепив результат на длительное время.Разместил: stvalerija [Offline]Я практикую правильное питание уже 3 года. Согласна, что выдержав на ПП 90 дней, это уже становится образом жизни и возвращаться к старому режиму питания не хочется. Единственное — я разгрузочные дни не делала, для меня голодать очень тяжело физически.
Я была на такой диете, эффект действительно был, похудела на 18 кг. Кроме того, что похудела, стала намного лучше себя чувствовать. Лично мне было тяжеловато ее соблюдать, но результат налицо.
Вообще раздельное питание — гениальное изобретение, я на нем после кормления грудью активно худела. Но вот, к сожалению, далеко не всем подходит, многие мои знакомые просто срывались и бросали. Да и здоровье для этой диеты надо иметь хорошее, чтобы не нанести вред организму. Однако здравое зерно в дробной диете есть, и ограничения по продуктам вполне разумные.
Только не совсем понятно- кушать каждые 4 часа… Обед в 12, ужин в 16.00. А далее только вода??? Сомнительная польза для организма…

Жиросжигающий супчик 8 кг

— капуста пекинская; — капуста белокочанная; — лук;

Белковый торт с куриной грудкой

— куриное филе; — яйца; — творог; — йогурт;

Куриное филе с картофелем в духовке

— куриное филе; — яйцо; — картофель;

— сметана;

Источник: http://dieta-prosto.ru/b313/Menyu_razdelqnogo_pitaniya_na_diete_v_90_dnej

Диета 90 дней раздельного питания — меню, отзывы

Две подруги из Словении однажды придумали эффективную схему раздельного питания для похудения на 90 дней, меню и рецепты которой рассмотрим в данном материале.

Данную систему питания нельзя считать быстродействующей, но ее легко соблюдать. Чередование определенных питательных компонентов позволяет баловать себя полезными и вкусными блюдами.

Ограничения у данной диеты на 90 дней в меню не очень строгие, поэтому многим женщинам она приходится по душе.

Главные принципы диеты раздельного питания на 90 дней

Садясь на диету раздельного питания для похудения, вам придется использовать придуманные авторами связки продуктов. Главное не обманывать себя и строго придерживаться правил. Примечательно, что в рацион иногда разрешается включать мучные продукты и сладости.

Весь период цикличный: первый день — белковый, следующий крахмальный, за ним углеводный и в конце витаминный, и так по кругу:

  • в первый день едим мясо, рыбу, молочные продукты;
  • во следующий нужны крахмалистые корнеплоды, овощи, крупы и бобовые;
  • третий день состоит из мучных изделий и небольшого количества сладостей;
  • последний день цикла – это фрукты, орехи, овощи.

Придерживаясь цикла для меню диеты 90 дней, необходимо будет три раза организовать разгрузочный день: без еды на негазированной воде. Устраивать его следует между витаминным и белковым днями.

Как питаться по схеме диеты раздельного питания?

Раздельное питание для похудения с меню на 90 дней подразумевает соблюдение определенного режима:

  • обедать и ужинать нужно в период с полудня до семи часов вечера;
  • за обедом необходимо съедать вдвое большую порцию, чем за ужином;
  • перекусы состоят из одного фрукта;
  • до 12 часов дня разрешены фрукты и свежевыжатые соки;
  • стакан сока – это прием пищи.

Следует уделить особое внимание тому, что именно вы едите. Решив сесть на раздельное питание на 90 дней, рецепты можете использовать разные. Овощи рекомендуется тушить или отваривать, слегка подсаливая. Белый хлеб нужно исключить из рациона вместе с жареными и жирными продуктами. Подходящие рецепты для диеты на 90 дней легко приготовить в пароварке или духовке.

Старайтесь кушать пищу, прошедшую минимальную обработку и максимально натуральные: серая мука, отрубные хлебцы, макаронные изделия твердых сортов. По возможности заливайте злаковые водой за день до приготовления, чтобы высвободить максимум питательных компонентов.

Меню диеты 90 дней раздельного питания

Садясь на диету на 90 дней с раздельным питанием, выпивайте натощак стакан воды с ложечкой меда и натурального яблочного уксуса. Завтракать можно фруктами или ягодами по сезону.

Белковый день

Разрешается кушать любые продукты с содержанием белков и зелень. Не смешивайте мясо, рыбу или морепродукты. В один день ешьте мясо и бульон на нем, в другой питайтесь рыбой, а в третий сделайте упор на молочную продукцию.

Дополнительно ешьте овощные салаты, яйца. Обед и ужин состоят из одинаковых продуктов, но вечером необходимо съедать вдвое меньшие порции.

Можно сварить куриную грудку, запечь говядину, приготовить рыбу в пароварке, поесть нежирного творога – вариантов достаточно много.

Крахмальный

Необходимо кушать бобовые культуры, злаковые, сою, хлеб из цельных зерен, овощи. Разнообразие рецептов для диеты 90 дней впечатляет:

  • рагу из овощей;
  • пюре из картофеля;
  • рис с овощами;
  • суп с чечевицей;
  • запеченный картофель;
  • рисовая каша с тыквой;
  • суп с цветной капустой;
  • запеченные кабачки.

Предлагаем простой рецепт картофельной запеканки. Сварите несколько средних картофелин в мундире, охладите и счистите кожицу, а затем порежьте кружками. Уложите в форму слоями: картофель, чечевица, морковь, томаты. Посыпьте перцем и капните оливкового масла. Залейте половиной стакана нежирного молока и запекайте в духовке до румяной корочки при температуре 200 градусов.

Углеводный

Этот день можно начать с персиков, яблок или других фруктов по сезону. Пообедать разрешается отварными макаронами с томатным соусом или овощами. Можно даже съесть пиццу с помидорами, галеты, крекеры или другую недрожжевую выпечку. В список допустимых блюд попадает гречневая и ячменная каши.

Ужин может быть достаточно вкусным: небольшое пирожное или несколько печений, пара шариков мороженого, плитка шоколада. Если вы равнодушны к сладостям, поужинайте пиццей или несладким печеньем.

Важно!

Витаминный

В завершающий день цикла диеты на 90 дней разрешается кушать любые фрукты в сыром или запеченном виде. Главное, чтобы не было проблем с желудочно-кишечным трактом. Разрешаются сухофрукты, орехи, семечки, фруктовые пюре и салаты, компоты и многие другие блюда и напитки с содержанием натуральных витаминов и полезных веществ.

Популярный рецепт для диеты 90 дней раздельного питания – груши с медом. Нужно нарезать три крупных спелых плода тонкими кусочками и слегка пропарить в сковороде с водой, добавив немного ванили и соцветий гвоздики. Остудите грушу, добавьте ложку меда и щепотку корицы. Перемешайте, не сломав ломтики, и посыпьте перетертыми орехами.

Как завершить похудение?

Выход из диеты раздельного питания на 90 дней должен быть грамотным, так как необходимо сохранить достигнутый результат. Главное не пытайтесь продолжать сидеть на данной диете дальше, а сделайте трехмесячный перерыв.

Скинув все лишнее и добившись желаемой массы тела, повторяйте данную схему раз в полгода в течение двух недель – этого должно быть достаточно. Старайтесь после диеты 90 дней на каждый день придерживаться малокалорийного питания, иначе можно набрать лишнего. Рекомендуем заняться спортом для сжигания ненужных калорий и поддержания красивой фигуры.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-dlya-pohudeniya/dieta-na-90-dney-po-sheme-razdelnogo-pitaniya.html

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

В статье собраны положения диеты 90 дней раздельного питания, подробное меню на каждый день, вкусные рецепты для каждого этапа диеты. Также вы узнаете о результатах похудения и увидите фото похудевших.

Трехмесячную диету раздельного питания придумали 2 подруги журналистки, специализирующиеся на гастрономической тематике.

Устав от строгих диет, после которых неминуемо следует пищевой срыв, а вместе с ним недовольство собой и депрессии, словенки Бреда Хробат и Мойца Поляншек собрали свои знания в области питания и разработали уникальную 90 дневную схему. В этой схеме нашлось место и для вечернего тортика, и для макарон и картофеля.

90 дневная диета раздельного питания: таблица

В основе 90 дневной методики лежат принципы раздельного питания. Раздельное питание — эффективная схема, следуя которой можно не только похудеть, но и существенно оздоровить организм. Особенно это касается пищеварительной системы, которая при нашем обычном питании работает на износ.

Для того чтобы переварить те или иные продукты, в желудке создается щелочная или кислотная среда. Неправильное сочетание продуктов вынуждает желудок справляться с пищей при помощи какой-то одной среды, которая не всегда подходит для расщепления всех компонентов трапезы.

В результате ни один продукт не всасывается на 100%. Тело лишается значительной доли питательных элементов, а не переваренные куски пищи начинают гнить, испуская токсины.

Основные цепи отношений между продуктами

Руководствуясь таблицей раздельного питания, словенки и создали свою диету. Задумка разработать новую методику похудения появилась после многочисленных неудач женщин, желающих сбросить вес.

Девушки заметили, сколько страданий выносит слабый пол во время диет. Это жесткие ограничения в выборе продуктов, отказ от любимых лакомств, питание по часам, полуголодный режим.

В системе 90 дней всего этого нет. Диета представляет собой повторяющийся 4 дневный цикл, каждый день из которого посвящен определенной группе продуктов. Так как с каждым новым днем меню меняется, диета не наскучивает даже за 3 месяца. В один из 4 дней позволено лакомиться пирожными, мороженым и прочими сладостями, что делает диету несравнимо легче прочих методик.

После 90 дневной диеты вам уже не захочется переедать. Вы начнете ощущать истинный вкус пищи, наслаждаться каждым кусочком, исчезнет тяга к вредным и жирным продуктам.

Видео: Раздельное питание таблица. Совместимость продуктов

Принципы диеты, касающиеся рациона и меню:

  • Запрещена жарка на растительном масле. Тушите и отваривайте блюда, запекайте без добавления жира и готовьте на пару
  • Методика не запрещает употребление хлеба, но сведите его количество к минимуму
  • Старайтесь есть фрукты только в отведенное для них время, несмотря на разрешение иногда перекусить ими
  • Покупайте неочищенные и необработанные продукты. Это мука грубого помола, цельнозерновые продукты, хлеб из отрубей, бурый рис
  • Используйте только натуральные и свежие продукты. Не ешьте полуфабрикаты, готовьте сами. Так вы будете уверены в полезном составе блюд и отсутствии в них токсичных добавок
  • Вместо магазинных добавляйте в пищу соусы собственного приготовления
  • Улучшайте вкус блюд всем разнообразием специй, зелени и трав
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Это необходимо для ускорения метаболизма и вывода из организма шлаков и продуктов распада жиров
  • Поначалу ведите учет калориям. Важно не переедать, поэтому контролируйте калорийность каждого дня, особенно это касается углеводных дней
  • На завтрак съедайте 1-2 фрукта и стакан ягод. Это правило распространяется на каждый день
  • Вообразите себе обеденную порцию, которая насытит вас. Съедайте ровно половину от этого объема
  • Ужин планируйте не позднее 8 вечера. Это должен быть легкий прием пищи, вдвое меньший по объему, чем обед
  • Между 3 основными приемами пищи в случае непреодолимого голода разрешается съесть пару фруктов

Раздельное питание по дням

Цикл питания состоит из 4 дней, менять местами которые нельзя. Цикл постоянно повторяется. Когда он заканчивается 7-й раз, то есть проходит 28 дней диеты, наступает разгрузочный день. Таким образом, каждый 29-й день похудения должен проходить под знаком разгрузки и очищения. Всего таких дней за курс снижения веса будет 3.

Итак, какие же дни входят в повторяющийся цикл? Помните, что эти дни идут в строгом порядке, начиная от протеинового и заканчивая фруктовым.

  • белковый — вы едите продукты, богатые протеином
  • крахмальный — вы едите продукты, в составе которых есть крахмал
  • углеводный — день медленных и быстрых углеводов
  • витаминный (фруктовый) день — день, проходящий под знаком всего разнообразия фруктов и сухофруктов
  • разгрузочный — только вода, чай, кофе, минеральные напитки

Белковый день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты

Зразы по-варшавски

Ингредиенты:

  • говяжье мясо — 600 г
  • репчатый лук — 1 шт
  • растительное масло
  • перец, соль по вкусу

Хорошо промытое мясо нарежьте по ходу волокон тонкими кусками, чтобы в дальнейшем их можно было скрутить в рулетики, и отбейте. Нарезанный мелко лук смешайте с солью, перцем и маслом. В эту смесь обмакните каждый отбитый кусочек мясо и сверните в рулет, сверху присыпьте солью.

В низкой кастрюле с плотным дном обжарьте каждый рулетик со всех сторон. Затем влейте воды, чтобы она покрывала дно, и готовьте на медленном огне при закрытой крышке около полутора часов.

Тушенная капуста с курицей

Ингредиенты:

  • филе курицы — 0,5 кг
  • белокочанная капуста — 0,7 кг
  • томатная паста или пюре — 3 ст.л
  • лук — 2 шт
  • чеснок — 2 зубчика
  • растительное масло
  • соль, перец по вкусу

Нарезанный лук пассириуйте на масле прямо в кастрюле. Куриное мясо порубите средними кубиками и подрумяньте вместе с луком. Когда филе подрумянится, полностью залейте его кипящей водой, положите пасту, нашинкованную капусту, соль и перец. Готовьте при закрытой крышке около получаса. За 5 минут до полной готовности положите в блюдо измельченный чеснок.

Крахмальный день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты

Теплый картофельный салат

Ингредиенты:

  • картофель — 1 кг
  • репчатый лук — 1 шт
  • французская горчица — 3 ст.л
  • растительное масло — 5 ст.л
  • соль, перец по вкусу

Сварите картошку с кожурой, очистите и нарежьте узкими брусочками. Лук измельчите кольцами и перемешайте с картошкой. Из горчицы, масла, соли и перца сделайте однородный соус. Этой смесью покройте картофель и лук.

Овощной бифштекс

Ингредиенты:

  • картофель — 200 г
  • морковка — 200 г
  • белокочанная капуста — 200 г
  • зеленый горошек — 200 г
  • рис — 2 ст.л
  • мука
  • растительное масло
  • соль, перец по вкусу

Все овощи отварите, рис сварите отдельно. Соедините компоненты, картошку предварительно разотрите. Из полученной массы сформируйте котлетки, обмакните их в муку и готовьте на антипригарной поверхности с небольшим количеством масла.

Углеводный день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты

Салат из свеклы с бананами

Ингредиенты:

  • свекла — 2 шт
  • банан — 2 шт
  • сахар — 1 ч.л
  • сметана — 2 ст.л

Нарежьте сваренную свеклу, соедините с измельченным на кубики бананом, заправьте сметаной с сахаром.

Салат из редьки

Ингредиенты:

  • морковка — 3 шт
  • редька — 1 шт
  • белый хлеб — 4 кусочка
  • изюм — 100 г
  • сахар — 1 ст.л
  • растительное масло

Сырые овощи измельчите при помощи крупной терки. Хлеб нарежьте маленькими кубиками, пропитайте в воде с растворенным сахаром, подсушите на антипригарной поверхности с добавлением растительного масла. Соедините все компоненты, залейте растительным маслом.

Результаты 90 дневной диеты раздельного питания. Фото

Результатом ваших усилий станет равномерная потеря веса без вреда для здоровья. В среднем месячный отвес составляет 1-3 кг, что специалисты называют комфортным для организма похудением. При высоком индексе массы тела за весь курс можно потерять до 25 кг.

Диета 90 дней раздельного питания: советы и отзывы

Авторы 90 дневной диеты дают советы, как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать потерянные килограммы:

  • Продолжайте завтракать фруктами
  • Свой день начинайте со стакана кипяченой воды с 1 ч.л. меда
  • Следуйте базовым принципам раздельного питания, не комбинируйте в одном приеме пищи несовместимые продукты
  • Объем пищи и калорийность рациона повысьте, но не переедайте

Видео: Мифы о раздельном питании

Источник: http://HeaClub.ru/dieta-90-dnevnaya-razdelnogo-pitaniya-rezultaty-diety

Похудение за 90 дней, меню раздельной диеты, для сбалансированного питания

Уже много лет назад ученные диетологи доказали, что похудение при помощи раздельного питания – довольное эффективный и безопасный способ избавится от надоевших и порой раздражающих лишних килограммов. Правильно составленное меню питания на 90 дней поможет не только сбросить килограммы, но и очистить организм.

Первый раз в практике похудения раздельное питание на 90 суток было использовано советскими диетологами в начале 60-х г. г. XX века и имело огромный успех в артистической среде. Новое раздельное меню покорило советских актрис.

Диета 90-дневного раздельного питания состоит из хорошо сбалансированных продуктов, которые отлично подходят для худеющего организма. Похудение благодаря разгрузочным дня приводит к отличным результатам, которые сохранятся на долгое время. Безусловный плюс раздельного питания – это положительное влияние на организм худеющего человека.

Уже давным-давно доказано, что разгрузочная диета избавляет от лишних килограммов. Но к сожалению, есть множество мифов связанных, с финальным эффектом разгрузочной дневной диеты.

Совет!

Сегодня мы попытаемся разобраться, что такое правильные разгрузочные диеты и раздельное питание, и как они работают.

Ведь неправильное использование раздельной диеты может привести к опасным последствиям для организма.

Что такое разгрузочное питание или разгрузочная диета?

Разгрузочными принято называть любой день или полдень, когда калорийность питания в два раза меньше, чем расход энергии.

Если учесть данные условия, худеющий человек за такой день будет терять один килограмм, продолжая питаться так, чтобы не вредить собственному здоровью.

Организму человека в зависимости от массы необходимо около 2200 калорий, если человек снижает количество калорий, организму приходиться прибегать к резервным запасам. Именно этот процесс принято называть похудением.

В популярной литературе разгрузочным днем принято считать дни, когда человек на протяжении 12 часов питается однообразной пищей с низким содержанием калорий.

Самые популярные продукты для разгрузочных дней – это яблоки, гречка, кефир и огурцы. Непременно стоит отметить, что комбинированное питание этими продуктами приводит к желаемым результатам.

Правильно составленная диета для разгрузочных дней способна привести к значительным результатам ув самые сжатые сроки.

Внимание!

Оптимальным вариантом разгрузочной диеты согласно исследованиям считается 90 дневная программа похудения. В течение 90 суток любой человек может избавиться от 5−12 килограммов, в зависимости от того, чем питался худеющий и как чередовал продукты питания.

Важно понимать, что экстремальные разгрузочные дни, на жидкостях или на одном яблоке, могут привести к довольно плачевным результатам. В практике разгрузочных дней известны случаи госпитализации из-за неправильного подбора продуктов, подходящих для такой программы.

Какими бывают разгрузочные диеты и дни?

Раздельное питание на протяжении долгих лет популярно на территории нашей страны.

В России и странах СНГ разгрузочные дни стали популярными благодаря знаменитому советскому диетологу Певзнеру, который разработал специальную систему питания – диета 90 дней – для эффективного лечения раннего ожирения.

Доктор рекомендовал своим пациентам организовывать разгрузочные полдни или дни не менее 4 раза каждый месяц, снижая количество калорий в 2, а то и в 3 раза.

Диетолог Певзнер полагал, что такой сдвиг в питании человека, способен стать настоящим стабилизатором организма и способен выработать необходимый расход калорий, что позволит ускорить в несколько раз процесс потери веса.

Раздельное питание также эффективно при занятиях спортом для нарабатывания необходимой мышечной массы организма.

Вниманию читателей представлены, несколько эффективных дневных диет предназначенных для разгрузочных дней, составленных доктором Певзнором, разработанные еще в 30-годы прошлого века:

  1. Яблочный разгрузочный день, пожалуй, наиболее популярный, состоящий из 1.5 килограмма кислых яблок.
  2. Мясной разгрузочный день, самый любимый, на одни сутки необходимо около 500 г варёного нежирного мяса.
  3. Рыбный разгрузочный день, самый рекомендуемый диетологами, на одни сутки понадобиться всего около 500 г вареной или приготовленной на пару рыбы.
  4. Творожный разгрузочный день, наиболее эффективный, однако, наиболее тяжело переносимый. На целый день разгрузочный диеты или полденья вам понадобится около 700 гр. нежирного творога.
  5. И наконец-то кефирный, это самый популярный разгрузочный день. На сутки необходимо 6−7 стаканов по 200 г нежирного кефира.

Подробно составленная диета 90 дней доктора Певзнера

  1. салат из мелко нарубленной капусты, и натёртой молодой морковки с добавление петрушки. Салат можно заправить двумя ложками лимонного сока с чайной ложкой оливкового масла.
  2. фруктовый салат, приготовленный из яблока, разрезанного на кубики, и мелко натёртой морковки, также можно заправить лимонным соком.

  3. салат из натертой на крупной тёрке сырой свёклы, можно добавить также мелко нарезанные сухофрукты и обжареные грецкие орехи.
  4. два грейпфрукта разделить на 4 части и есть в течение дня.
  5. компот из сухофруктов (чернослив, курага и сушеные яблоки).
  6. 50 граммов варенной куриной грудки с рубленной пекинской капустой.

  7. нежирный куриный бульон.
  8. салат из пекинской капусты и мелко нарубленной куриной грудки, заправленный лимонным соком.
  9. салат из сырой мелко нарубленной свеклы с обжаренным арахисом и чайной ложкой оливкового масла.

  10. салат из натертого яблока и морковки, заправленной мелко нарубленной петрушкой и двумя столовыми ложками соевого соуса.
  11. рис сварить и охладить, можно есть несколько раз в день в любых количествах, добавив соевый соус и имбирь.
  12. два грейпфрукта разделить на 4 части и есть в течение дня.

  13. вареная гречка, заправленная обезжиренным кефиром.
  14. яблочно-морковный салат. Две сваренные картошки среднего размера.
  15. морковный сок в неограниченных количествах.
  16. салат из натертой сырой свеклы с добавлением белого кунжута и соевого соуса.
  17. салат из мелко нарезанного зеленного яблока и апельсина.

  18. два грейпфрукта разделить на 4 части и есть в течение дня.
  19. салат из моркови, сырой свеклы и яблока, заправленный соевым соусом и ложкой лимонного сока.
  20. салат из пекинской капусты, поджаренного арахиса, куриной грудки, заправленное соевым соусом и ложкой оливкового масла.
  21. обезжиренный кефир.

  22. вареная печень, заправленная ложкой оливкового масла.
  23. салат из мелко нарезанного зеленного яблока и апельсина.
  24. салат из мелко нарезанного огурца, кунжута, ложки лимонного сока.
  25. вареный рис, заправленный соевым соусом.
  26. куриный бульон.

  27. салат из натёртого яблока и моркови, заправленный мелко нарубленной петрушкой и двумя столовыми ложками соевого соуса.
  28. кефир.
  29. минеральная вода без газа. Два апельсина.
  30. салат из мелко нарезанного зеленного яблока и апельсина.

В точности нужно повторить первый месяц.

Месяц 3

Первые 20 дней нужно в точности соблюдать указания приведенные доктором Пезнором в меню раздельного питания для первого месяца, остальные десять дней нужно чередовать таким образом, чтобы получилась следующая формула: овощи+фрукты+жидкость.

Оставшиеся 20 дней дневной рацион будет таким:

  1. салат из мелко нарубленной капусты, и натёртой молодой моркови с добавление петрушки.
  2. салат из мелко нарезанного зеленного яблока и апельсина.
  3. куриный бульон.
  4. салат из мелко нарезанного огурца, кунжута, ложки лимонного сока.
  5. яблочно-морковный салат.
  6. минеральная вода.
  7. салат из натертой на крупной тёрке сырой свёклы, можно добавить мелко нарезанные сухофрукты.
  8. салат из одного грейпфрукта, двух апельсинов и одного лимона, с натертым свежим имбирем.
  9. морковный сок.
  10. минеральная вода.

Диета нового времени

Со временем и изменением гастрономических пристрастий по аналогии с данными правилами питания диетологи разработали и другие, разнообразные, комбинирование и не комбинирование меню дневной разгрузочной диеты.

Пример таких диетических разработок: каждые сутки могут быть последовательно: на сухофруктах и густом томатном соке, на апельсинах и морской капусте, на сыре и свежих огурцах, на бананах, на мороженом, и даже на чёрном шоколаде.

Безусловно, стоит отметить, что такие рецепты разрабатываются для определённого типа организма, и, выбирая рецепт разгрузочного дня без посторонней помощи, стоит внимательно изучить свойства каждого из этих продуктов и выбрать именно тот один или то сочетание, которое подходят вашему типу для составления правильного меню раздельного питания. Благодаря выраженному дефициту калорий и однообразию принимаемой пищи стимулируется расщепление жировых слоёв, тем самым ускоряя процесс потери веса. Сбалансирована диета 90 дней удивляет уже в первые десять дней после применения.

Худеющий ощущает прилив сил и бодрости после правильно организованной разгрузочной диеты, калорий хочется потреблять значительно меньше. И приобретённый результат дневной раздельной диеты сохранится надолго. Раздельная диета способствует правильной работе всего организма, благодаря чему в организме начинают происходить процессы общего омоложения.

Источник: http://dietolog.guru/produkty-i-pohudenie/pravilnoe-pitanie-na-kazhdyy-den/razdelnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-90-dney.html

90-дневная диета раздельного питания — меню на каждый день

Диета продолжительностью 90 дней разработана в начале XXI века Бредой Хробат и Мойцей Поляншек (Словения).

Она основана на теории раздельного питания и, как это часто бывает с идеями, приносящими ощутимый результат, в лабораторных условиях подтверждается слабо, а на практике работает эффективно.

Рассмотрим подробнее эту своеобразную и действенную методику, которая позволяет за три месяца потерять до 25 кг лишнего веса.

Принципы словенской 90-дневной диеты

Сама по себе идея раздельного питания, которая вдохновила создательниц диеты девяноста дней, имеет давнюю историю.

Еще в индийской аюрведе есть указания на недопустимые сочетания продуктов, а в двадцатом веке приобрела популярность теория о том, что каждый вид питательных веществ усваивается в желудочно-кишечном тракте за счет своего индивидуального фермента.

Если продукты поступают общим перемешанным валом, множество ферментов, выделяющихся для их переработки, мешает друг другу, процесс пищеварения замедляется и сопровождается гниением, брожением, а также прочими малоприятными явлениями в организме.

Чтобы оздоровить процесс переваривания, сторонники раздельного питания советовали в один прием пищи употреблять исключительно продукты с определенным, одним-единственным типом питательных веществ.

Авторы диеты девяноста дней рекомендуют не только отдельный завтрак, обед или ужин посвящать одному типу питания, но вводят целые дни, в которые потребляется только белковая, исключительно крахмалистая, сугубо углеводная или сплошь витаминная пища. Эти дни идут друг за другом именно в таком неизменном порядке. Каждый 29-й день проводится водная разгрузка на негазированной чистой воде. Затем четырехдневный цикл начинается сызнова, с белкового дня.

Важно!

Такая диета психологически воспринимается гораздо легче, чем существенные ограничения на неделю и больший срок в других способах похудения. Каждый раз, когда нестерпимо захочется запретного сладкого, можно утешиться тем, что через три дня желанные пирожные войдут в меню на законных основаниях углеводного дня.

Кроме того, рацион девяноста дней не делает ограничений по соли и приправам, допускает использование бульонных кубиков и прямо рекомендует время от времени поедать шоколад.

Ежедневный режим питания во время 90-дневной диеты должен постоянно соблюдаться: с утра до полудня нужно есть как можно меньше, а основные приемы пищи отнести на время с 12 до 20 часов (но не позже).

В результате такого режима через три месяца, как считают авторы методики, полностью восстанавливается нормальный по скорости и качеству обмен веществ.

Вес снижается особенно эффективно, если соблюдение диеты сопровождается спортивными тренировками.

В дальнейшем рекомендуется придерживаться установившегося режима питания, не смешивать белковую пищу с углеводами и поддерживать достаточный уровень физических нагрузок. Повторять диету девяноста дней можно через три месяца.

Противопоказан такой режим питания в период беременности, лактации, при хронических заболеваниях и обострениях болезней – в первую очередь, пищеварительной и выделительной систем. При диагнозе «ожирение» нужен обязательный врачебный контроль.

Порядок следования дней должен неукоснительно соблюдаться в течение всех трех месяцев диеты. Если произошел сбой, нужно начать с того дня, на котором пришлось остановиться, и далее продолжать в правильной последовательности.

Каждый день, за исключением разгрузочного водного, начинается со стакана минеральной воды с растворенной в нем чайной ложкой меда и тем же количеством яблочного уксуса либо с раннего завтрака из двух фруктов (любых).

От одного приема пищи до другого должно проходить не менее трех-четырех часов. Единственное исключение – витаминный день, в который этот интервал уменьшается до двух часов.

Готовить еду лучше на пару, а также запекать, отваривать, тушить, но не жарить.

Суточное потребление жидкости, в основном, качественной негазированной воды, составляет не менее двух литров. Чай и кофе разрешены, а молоко допустимо в белковый день. Алкоголь исключается.

В первый по порядку, белковый день диеты девяноста дней разрешаются мясо и бульоны на мясе, рыба и рыбные бульоны, молоко и молочные продукты, яйца. Второй день – праздник крахмала. В нем участвуют зерновые, бобовые, картофель, бульоны овощные и супы с картофелем на их основе.

Третий день – радость сладкоежек, углеводный:

  • гречневая и перловая каша;
  • хлеб, выпечка без яиц и дрожжей, вегетарианские пиццы;
  • макароны;
  • печенье;
  • свежие салаты;
  • бульоны овощные и супы на их основе;
  • пирожное и шоколад (лучше горький и в умеренных количествах).

Четвертый день – целый фруктовый фестиваль, витаминный. В это время можно есть фрукты свежие, тертые, печеные, а также соки свежего отжима, сухофрукты, но не более восьми штук в день, орехи и семечки (до 25 г в день).

Исходя из рекомендованного рациона каждого дня, можно составить разнообразные меню и заодно попрактиковаться в кулинарных изысках на базе исходного набора разрешенных продуктов, например:

День Меню
Первый (белковый) На завтрак 100-150 г творога, 100 г вареной курятины и кофе. На обед лососевый стейк и салат из зелени. Ужин с куриным бутербродом, украшенным листовым салатом, помидорами или другими подходящими овощами.Перед сном рацион дополняется стаканом кефира.
Второй (крахмальный) На завтрак 150 г пшеничной каши, сухофрукты, кофе или чай. На обед 250 г овощного рагу, приготовленного из картофеля с капустой, сладким перцем, морковью и кабачками. Ужин состоит из риса, тушеного с куркумой и корнем сельдерея.Перед сном рекомендованы 4-5 сухофруктов.
Третий (углеводный) На завтрак булочка, 50 г шоколада и сладкий кофе. Обед из 300 г пиццы с сыром, оливками и томатом. На ужин порция спагетти 200 г с томатно-базиликовой заправкой.Перед сном – чай с бисквитом.
Четвертый (витаминный) Завтрак состоит из банана, апельсина и кофе. Обед – фруктовый салат, например, из груши с виноградом, папайей и персиками. На ужин 250 г яблок печеных с корицей и медом.Перед сном – несколько ломтиков дыни.

Выход с сохранением результатов

По окончании трех месяцев диеты с четырехдневными циклами и тремя водными разгрузками рекомендуется сохранить установившийся суточный режим питания и употребление минеральной воды с медом и яблочным уксусом натощак или двух фруктов на ранний завтрак.

Кроме того, в дальнейшем лучше по-прежнему не смешивать белковую пищу с углеводной, поддерживать образовавшуюся привычку к небольшим порциям еды и не забывать о необходимых физических нагрузках.

Как правило, в течение месяца после выхода из диеты девяноста дней вес снижается еще на 1-3 кг. Таков положительный итог нормализации обменных процессов в организме.

За три месяца потеряла 9 кг. Кажется, немного, зато потерянный вес не возвращается. Диету выдержала легко, у меня были свои любимые дни – белковый и углеводный. Появились другие привычки в питании, более здоровые. Мне кажется, это не диета даже, а как бы образ жизни – начинаешь все-таки думать, что, когда и сколько есть.

Тамара

Совет!

Скинула 12 кг на этой диете. Вначале трудно давались ограниченные порции еды, но уже с третьей четырехдневки втянулась. Да так и не отвыкла.

Алеся

Мы с мужем вместе на эту диету подсели. У него ушло 15 кг, у меня – 12. Заодно избавилась от изжоги, тяжести в желудке и всяких бурлений в животе.

Нина

Девяносто дней раздельного питания переносятся гораздо легче, чем многие другие диеты. Эта система, как показывает практика, не только плавно и надежно избавляет от лишнего веса, но и вырабатывает полезные, естественные и рациональные пищевые привычки, а также оздоровляет пищеварительный тракт.

Пользовались ли вы словенской системой похудения за 90 дней на основе раздельного питания? Какой вес вам удалось сбросить с ее помощью? Рекомендуете ли вы 90-дневную диету своим знакомым? Делитесь личным опытом, наблюдениями и впечатлениями с нами в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/90-dnevnaya-razdelnogo-pitaniya-menyu-na-kazhdyj-den.html

Диета «90 дней раздельного питания»

«Разделяй и властвуй над собственным весом», – так можно сформулировать принцип популярного во всем мире раздельного питания. Главным пропагандистом этой системы стал Гербер Шелтон, разработавший таблицу совместимости различных продуктов и на протяжении всей своей жизни доказывавший эффективность собственного метода снижения веса.

Созданная на базе его изысканий словенцами Б. Хробатом и М. Поляншеком диета «90 дней» позволяет сбросить до 25 килограммов – и это не шутка. Придерживаясь основных ее принципов, можно оптимизировать работу ЖКТ и нормализовать обменные процессы организма. Вы решились? Будьте настойчивы!

Раздельное питание 90 дней – путь к стройности

Авторы методики предлагают вам на собственном опыте убедиться в эффективности принципов раздельного питания. Вам предстоит в течение трех месяцев использовать придуманные ими сочетания продуктов в ежедневном меню.

Не будем лукавить: придерживаться заданных рамок будет достаточно непросто, поскольку рацион несколько обеднен. Зато есть прекрасная новость для сладкоежек: в рамках углеводных дней разрешено и сладкое, и даже мучное.

Весь срок диеты разбит на четырехдневные циклы, потому схема достаточно проста, чтобы ее запомнил даже новичок:

  • день белков – рацион состоит из мясо-молочных продуктов, разрешен маленький кусочек хлеба;
  • день крахмалов – овощи и корнеплоды (включая крахмалистые), бобовые, крупы;
  • день углеводов – мучные изделия и сладости (мороженое, шоколад, пирожные), а также вегетарианская выпечка (без яиц и молока);
  • день витаминов – семечки, орехи и фрукты, в качестве дополнения – овощи.

Следуя подобным циклам, нужно помнить, что каждый 29-й день объявляется разгрузочным (несложно посчитать, что за весь период ограничений их наберется всего 3). В такие дни нельзя есть вообще, можно только пить (желательно воду без газа). Правило таково: разгрузочный день должен быть после витаминного и перед белковым.

Важно также соблюдать предписанный словаками режим питания:

  • обед и ужин лучше планировать в период с 12 до 20 часов;
  • до полудня (на завтрак) – фрукты, натуральные соки и большое количество чистой воды;
  • обеденная порция должна быть в два раза больше, чем порция на ужин;
  • натуральный сок считается отдельным приемом пищи;
  • в качестве перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт (только один).

Разрешенные продукты, примерное меню

Вы уже запомнили? Завтрак – это обязательно фрукты. Какие еще продукты входят в рацион худеющих на диете 90 дней? Список достаточно обширный!

День белков  Любое мясо, рыба и морепродукты, яйца, творог и молочные продукты, включая сыр, бульон (1 стакан), некрахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб (1 кусочек за обедом).
День крахмалов  Все бобовые, рис, гречка, перловая и пшенная каши, разнообразные злаки. Все овощи (в том числе и картошка) и овощной бульон. Цельнозерновой хлеб (1 кусочек за обедом).
День углеводов  Крупы и мучные изделия, бездрожжевая и вегетарианская выпечка, любые овощи и специи. На ужин – сладости, обязательно долька черного шоколада.
День витаминов  Любые фрукты и размоченные сухофрукты, семечки и орехи (порция равняется 25 граммов), овощные и фруктовые соки, свежие овощи.

Крайне важно соблюдать интервалы между приемами пищи – это тоже оговаривается в диете «90 дней»:

  • день белков – 4 часа,
  • день крахмалов – 3 часа,
  • день углеводов – 3 часа,
  • день витаминов – 2 часа.

Приблизительное меню этой системы питания вдохнет оптимизм в тех, кто решится ей следовать.

Завтрак  Всегда фрукты (парочка) или стакан спелых ягод до полудня. Не злоупотребляйте экзотическими плодами – позаботьтесь о пищеварении. Фрукты могут быть свежими, вялеными и сушеными. Можно заменить один из фруктов свежим соком без сахара.
День белков
Обед  Рыба или мясо (предпочтительно варение, запекание или тушение), гарнированные салатом или тушеными овощами без масла. Мясо можно заменить творогом, морепродуктами или вареным яйцом. После этого – стакан бульона с кусочком цельнозернового хлеба. Вы можете употреблять в эти дни молоко и его производные, но не смешивайте их с другими видами белка.
Ужин  Половинная порция обеда, без хлеба и бульона. Помните, что на обед и на ужин должны быть одинаковые блюда.
День крахмалов
Обед  Порция каши или картофеля (отварного или тушеного), предпочтительно, без жира. Овощной салатик с ломтиком цельнозернового хлеба. Можно отварить овощи и пить овощной бульон.
Ужин  Половинная порция, хлеб исключить.
День углеводов
Обед  Макароны или пицца с томатным соусом, овощное соте в томатной подливе. Крекеры или галеты, любая выпечка из безздрожжевого теста. Вегетарианские блинчики.
Ужин  Выпечка – несколько печений или пирожное, пара шариков мороженого. Долька черного шоколада с высоким содержанием какао. Для нелюбителей сладкого – порция пиццы или сухие галетные печенья.
День витаминов
ОбедУжин  Сухофрукты и фрукты, пюре, супы, смузи, запеченные фрукты, компоты и взвары. Можно дополнить порцией (100 г) сырых семечек или орехов, разделенной на четыре раза.

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90-дневная диета раздельного питания

На что только ни идут люди, желающие обрести стройную подтянутую фигуру своей мечты: выкидывают обед и ужин из рациона, прощаются то с углеводами, то с жирами, а то и со всем вместе, переходят на одни яблоки или огурцы.

В итоге, если по истечении короткого срока на весах и показываются значительно более маленькие цифры, а старые брюки начинают сваливаться, после отмены «голодного режима» вес возвращается на круги своя.

И ладно бы только он, но ведь то волосы выпадать начнут, то ногти слоиться и ломаться, то утомляемость повысится. В итоге, стоил ли результат тех тяжелых дней – сложно сказать.

Внимание!

А потому беспрестанно ищутся методики похудения, способные не так сильно навредить организму, не вернуть потом все сброшенные килограммы, а также позволяющие терять не по сто грамм в день. Всем хочется быстро и навсегда, и, желательно, без лишних усилий.

В результате, исходя из этих пожеланий, словенцы Хробат и Поляншек создали свою систему похудения, взяв за основу принципы раздельного питания. Именно попытка учесть множество различных факторов и соединить их в одно принесла диете раздельного питания на 90 суток такую известность. Количество ее адептов по всему миру растет день ото дня, и самое время разобраться, почему так происходит.

Медицинская точка зрения

Кроме 90-дневной диеты раздельное питание как таковое активно применяется в диетологии с целью нормализации обмена веществ у больных ожирением и диабетом, а также улучшения работы пищеварительного тракта. Испарение лишнего веса обычно идет приятным дополнением к основному лечению.

А отсутствие эффекта бумеранга является следствием разогнанного метаболизма. Именно факт популярности раздельного питания в медицине стал причиной наличия положительных отзывов со стороны врачей на данную методику.

За три месяца можно сбросить до 30 килограмм, причем, цифра будет варьироваться в зависимости от исходных данных. При наличии ожирения за месяц удастся лишиться около 10 килограмм, в то время как, имея изначально всего два-три ненужных килограмма, уйти в болезненный минус не получится.

Таким образом, получается, что похудение по принципам диеты раздельного питания на 90 дней соответствует естественному процессу и не травмирует организм.

Основные правила

Стоит приготовиться к тому, что в первое время будет очень сложно придерживаться рекомендаций по составлению меню для диеты раздельного питания на 90суток. Как и с любой другой методикой похудения, поначалу нужна будет железная сила воли и терпение. Но тающие килограммы окажутся лучшей мотивацией и наградой, чтобы не сдаться на полпути.

Итак, как становится ясно из названия, 90-дневная диета раздельного питания подразумевает под собой разбитие пищи в зависимости от ее типа по циклам. В данном случае их четыре: белковый, крахмалистый, углеводный и фруктовый. Каждый из них длится в течение суток и позволяет принимать пищу только одного определенного вида.

Для белкового дня это всевозможные молочные и мясные продукты, а также рыба и яйца. Дополнением к ним может быть любая зелень. Для крахмалистого дня в список включаются крупы, картофель, хлеб и бобовые.

Важно!

В углеводный разрешаются хлебобулочные изделия из любого теста, кроме дрожжевого, каши, макароны, овощи, а в вечерний прием пищи должен включаться темный шоколад. Последний, фруктовый день, безусловно, предполагает меню из фруктов, сухофруктов и орехов. Натуральные фруктовые соки также разрешены и считаются за еду, а не за воду.

На двадцать девятый день, следующий за повторившимся в седьмой раз фруктовым, требуется провести голодание. После этого циклы начинаются сначала.

Теперь, что касается не меню диеты раздельного питания на 90 дней, а других ее рекомендаций, требующих своего неукоснительного исполнения для максимального эффекта от методики.

  • Завтракать – всегда парой одинаковых фруктов.
  • После восьми часов вечера кушать нельзя. Даже если попытка отойти ко сну предпринимается после полуночи, восемь часов – своеобразное «время Х».
  • Также приемы пищи должны быть фиксированными, а не проводиться в любое желаемое время: обед в полдень, остальные «точки» расставлять до и после него с интервалом в три часа, особенно это четко должно соблюдаться в отношении отрезка «обед-ужин». Для белкового дня его время увеличивается до четырех часов.
  • Перекус при сильном голоде допустим, но несладким фруктом и не позже, чем за тридцать минут до приема пищи.
  • Обед обязан быть плотным; не до обжорства, безусловно, но сытным. Порция, употребляемая на ужин, составляет половину от обеденной. Калорийность блюд доходить до абсурдно низких значений не должна, но важно удерживать ее в разумных пределах.
  • Рекомендуется отказаться от магазинных копченостей и полуфабрикатов, стараться приобретать свежие продукты без дюжины консервантов в составе. Это также касается приготовления пищи из этих продуктов: еда должна быть сотворена с сохранением своей максимальной полезности. Следовательно, предпочтение стоит отдавать использованию духовки, пароварки, мультиварки и кастрюли. Если жарить, то на тефлоновой антипригарной сковороде без использования масла.
  • Солью не злоупотреблять, маслом тоже. При острой необходимости использовать оливковое в малых количествах.
  • Вода пьется без ограничений – чем больше, тем лучше. Кофе разрешен, как и всевозможные чаи и компоты. А вот о сладкой газировке, даже с пометкой «диетическая» придется забыть.
  • Постараться включить в свое расписание физические нагрузки, пусть даже минимальные. Полчаса-час в день, два-три раза в неделю. Этого достаточно, особенно если лишнего веса очень много.

Все эти установки, в конечном счете, приводят к тому, что по выходу из диеты раздельного питания на 90 дней человек переходит на здоровый рацион с фиксированным распорядком приемов пищи, нормальным водным балансом и отсутствием ночных перекусов. Вкупе с отлаженным обменом веществ это помогает сохранить и закрепить полученный результат, а также впоследствии не паниковать из-за лишнего съеденного кусочка.

Примерное меню диеты раздельного питания на 90 дней

Приведенные ниже схемы не означают, что им нужно следовать целиком и полностью: они лишь показывают, каким может быть меню, чтобы, ориентируясь на них, была возможность составить его по собственному усмотрению. Завтрак не прописывается, поскольку он неизменен.

Вариация для обеда белкового дня:

  • Приготовленное на пару, отварное или тушеное белое мясо в размере 250 грамм. Либо пара отварных яиц. Либо 150 грамм нежирного сыра или 200 грамм обезжиренного творога. Возможны 200 мл молока с низким процентом жирности.
  • 400 грамм салата из термически обработанной зелени.
  • 300 мл светлого бульона из магазинного кубика, ломоть хлеба.

Для ужина допускается то же самое, но без последнего пункта. Сочетаний в течение дня «мясо-яйца», «молоко-мясо», «молоко-яйца» быть не должно.

Вариация для обеда крахмалистого дня:

  • 200 грамм любых бобовых, либо то же количество риса или картофеля.
  • Ломоть хлеба.
  • 300 грамм овощного салата или овощного бульона.

Вариация для обеда углеводного дня:

  • 200 грамм отварных макарон, либо 250 грамм пиццы с томатным соусом, или допускается такое же количество томатного соуса с овощами и постными блинами или галетным печеньем.
  • 200 грамм гречки, либо иных каш.

Этот день – рай для сладкоежек. На ужин необходимо съесть одно пирожное или до пяти небольших печений. Допускается 100 грамм мороженого. 25 грамм темного натурального шоколада обязательны.

Вариация обеда фруктового дня не подразумевает каких-то четких показателей в граммах. Фрукты допустимы любые, как и свежевыжатые соки из них. Способ приготовления по желанию – можно питаться сырыми, можно запечь в духовке. Различные семечки и орешки тоже не возбраняются. При желании допустимо соединение фруктов с овощами без термической обработки.

По завершении 90-дневной диеты раздельного питания желательно перейти к здоровому низкокалорийному рациону, чтобы закрепить результаты и воспрепятствовать возвращению веса. Повторить данную методику похудения можно будет через квартал, либо же устраивать себе подобную «разгрузку» раз в двенадцать месяцев на две недели.

90-дневная диета раздельного питания

Источник: http://pohudeyka.net/diety/90-dieta-razdelnogo-pitaniya.php

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день, отзывы и результаты

90-дневная диета раздельного питания – это одна из тех редких систем, которые действительно помогают сбросить большое количество лишних килограммов. Эта диета доказывает пользу раздельного питания не только для похудения, но и для поддержания цветущего внешнего вида. изюминка диеты – это ее длительный срок, во время которого вес сбрасывается постепенно и равномерно.

Диета позволяет постепенно сбрасывать вес

Рассчет калорийности продуктов

Принцип диеты «90 дней раздельного питания»

Диету нужно строго соблюдать

Диета «90 дней» была разработана диетологами из Словении. Девушки даже издали книгу, в которой описывается диета «90 дней». В Словении книги разошлись огромным тиражом, после чего рецепты и рекомендации к диетическому питанию стали публиковаться в интернете и популярных журналах, таких как «Космополитен». Сегодня книгу можно скачать бесплатно, после чего приступить к похудению.

Дело в том, что при таком превышении нарушается обмен веществ. И во время похудения стоит цель не только сбросить килограммы, но и восстановить естественные процессы в организме. Раздельное питание полезно само по себе, но за счет уменьшения калорийности рациона и объема порций происходит потрясающее похудение.

Лучшая диета за последние десять лет: феерический результат и вкусное меню

Третий день является углеводным

Главное правило диеты – это чередование четырехдневных циклов. Бытует мнение, что концентрация на определенных продуктах и их ротация восстанавливают процесс метаболизма. 90-дневная диета раздельного питания подтверждает эту теорию. За 3 месяца вы сможете избавиться от 25 кг.

  1. Первый день цикла основан на белке.
  2. Второй – на крахмалосодержащих продуктах.
  3. Третий – углеводный.
  4. А четвертый основывается на витаминных блюдах.

Когда 4-дневный цикл заканчивается, он повторяется сначала. В каждый 29-й день похудения необходимо устраивать разгрузочный день на воде без газа, лимона и других добавок. Итого у нас получается 87 диетических дней и 3 разгрузочных.

Эта система приучает организм питаться правильно, чувствовать умеренность, снижает аппетит и помогает планировать рацион. Ежедневно вам придется размышлять о том, что можно и что нельзя есть.

3 совета для похудения на диете «90 дней раздельного питания»

Хлеб выбирайте цельнозерновой

  1. Если вы желаете сбросить от 10 кг лишнего веса, то во время диеты ограничьте потребление фруктов. Пищу готовьте не на сковороде, а в сотейнике, кастрюле или в духовом шкафу. Если же ваша цель – это потеря 3-4 кг и переход на раздельное питание, то блюда можно обжаривать с небольшим количеством нерафинированного масла. А вот схема дней цикла остается без изменений.
  2. Для составления меню используйте диетические правильные продукты, например, цельнозерновой хлеб, злаковые замачивайте за 1 сутки до приготовления. Во время вымачивания из крупы выходят скрытые питательные вещества. Постарайтесь отказаться от жира: масла, сала, жирного мяса. Выбирайте рецепты тех блюд, которые можно приготовить без растительного масла.
  3. Экспериментируйте и готовьте самостоятельно. Для усиления эффекта диеты придется встать к плите и заняться диетическим рационом. Не бойтесь пробовать готовить новые блюда, ведь чем вкуснее меню, тем легче протекает похудение на 90-дневной диете раздельного питания.

Из каких продуктов состоит меню диеты «90 дней»?

Перед едой нужно выпивать стакан воды

Авторы диеты «90 дней раздельного питания» гуманно относятся к современным способам приготовления блюд. Так, например, овощной или куриный бульон вы можете заменить раствором из кубика, в белковый день потреблять хлеб, а на ужин съесть торт или шоколад. Все продукты-запреты строго описаны в меню диеты, и баловаться ими стоит только в те дни, которые одобрил автор системы.

Ежедневно (исключаются только водные разгрузочные дни) перед завтраком нужно выпивать стакан чистой воды, в которую добавляют по чайной ложке уксуса и меда. Эту смесь заедают фруктом или стаканом свежих ягод. Для каждого дня цикла, конечно, предназначены свои продукты.

90-дневная диета, в основе которой лежит принцип разде

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

90 дневная диета основана на принципе раздельного пит

Давайте узнаем подробнее, что и когда можно есть.

  • День протеина (белка).В этот день можно все, что содержит белок. В первую очередь это мясо, творог, яйца и молочные продукты. В этот день во время обеда необходимо съесть тарелку мясного бульона (300 мл). Во время белкового и любого другого дня нельзя смешивать разнокомпонентную пищу: сыр с мясом, творог с бульоном и т. д. Вы можете кушать любые овощи, исключаются те, которые содержат крахмал.
  • Крахмальный день.Во время этого дня разрешены бобовые, злаковые культуры. Овощи можно кушать любые, в обед обязательно 300 мл бульона.
  • Углеводный день.Этот день, на первый взгляд, совсем недиетический. В вашем меню бездрожжевая выпечка, пицца с овощами, соевый соус. А на ужин нужно съесть полосочку горького шоколада, 1 пирожное, несколько шариков мороженого или печенье – 1 деликатес на ваш выбор.
  • День витаминов.Из названия дня понятно, что мы будем есть много фруктов, овощей, пить соки и грызть орехи.

Рекомендации к 4 дням цикла

Смузи относятся к напиткам

Каждый день вы должны выпивать до 2 литров воды, в связи с этим старайтесь не пересаливать еду. Не попали под запрет кофе и чай, а в белковый день вы можете добавить в любимый напиток молоко.

Свежевыжатые соки, фруктовые смузи, напитки из овощей считаются едой. Поэтому прежде чем выпить стаканчик ягодного фреша, его нужно включить в дневную норму пищи того дня, когда разрешены ягоды. А вот алкоголь пить нельзя совсем, авторы диеты утверждают, что он замедляет процесс метаболизма и, соответственно, похудения.

Меню на каждый день во время 90-дневной диеты

На завтрак можно выпить стакан сока

Меню 90-дневной диеты не существует. Вы составляете его по спискам разрешенных продуктов и рецептам диетологов-авторов. Существует также специальная таблица для раздельного питания, которая подскажет, что и с чем можно сочетать. Помните, что каждый день перед завтраком нужно выпить стакан воды с уксусом и медом.

Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню, на основе которого можно составить собственный рацион.

  1. День № 1 на белке.
    • Во время белкового дня на завтрак съешьте 2 фрукта (яблоки, груши), стакан ягод. Нельзя совмещать разные фрукты.
    • На обед и ужин – 300 мл бульона без соли, хлеба, салата.
  2. День № 2 на крахмале.
    • Во время крахмального дня начните день с 2 фруктов.
    • В обед приготовьте вареную фасоль, салат из овощей, 1 ломтик хлеба. Во время ужина повторите меню обеда, но сократите порцию вполовину и исключите хлеб.
  3. День № 3 на углеводах.
    • На завтрак – 2 фрукта.
    • На обед приготовьте пиццу с овощами и томатной пастой. Для теста не используйте дрожжи.
    • Во время ужина съешьте сладость: шоколад, мороженое или печенье.
  4. День № 4 на витаминах.
    • На завтрак выпейте стакан сока и съешьте 1 фрукт.
    • В обед приготовьте фруктовый салат.
    • На ужин съешьте 2 печеных яблока.

Выход из диеты «90 дней раздельного питания»

Переход на нормальное питание должен быть постепенным

Выход из длительной диеты займет у вас еще 1–2 недели. Минус 25 кг за 90 дней – это отличный результат, который нужно стараться удержать. Дело в том, что при соблюдении раздельного питания в дальнейшем вы не поправитесь. Начинайте переход на нормальное меню постепенно, не объедайтесь и не допускайте голодных срывов.

Результаты и отзывы о диете «90 дней раздельного питания»

Позвольте себе косметические процедуры

Отзывы реальных людей впечатляют, ведь в домашних условиях без изнурительного фитнеса удается потерять 25 кг лишнего веса. Если вы не уверены в результатах, то рекомендуем посетить тематический форум, на котором пользователи делятся своими впечатлениями и выкладывают фото до и после с результатами.

Диетологи отмечают, что неукоснительное соблюдение всех правил диеты – это залог успешной потери веса. Раздельное питание не нанесет вреда вашему здоровью, а замедленное похудение – фигуре.

Простые косметические процедуры даже в домашних условиях помогут вашей коже быть в тонусе, и из войны с лишним весом вы выйдите победительницей, без растяжек, морщин, прыщей, которые появляются после экспресс-диет.

Источник: http://aranetta.ru/diets/90-dnevnaya.html

90 дневная диета раздельного питания для похудения: отзывы, результаты

Скоро весна и пора всерьез задуматься о красивой фигуре.

Среди огромного разнообразия диет для снижения лишнего веса, существует одна наиболее эффективная, которая называется 90 дневная диета раздельного питания для похудения.

Давайте знакомиться, я расскажу, что за питание такое, откуда пришло, из отзывов вы узнаете о результатах, которые можно добиться, как правильно составить меню на день.

О снижении веса на раздельном питании известно довольно давно, пропагандистом его многие годы был Поль Брегг, но два словенца, Мойцы Поляншек и Бреды Хробат разработали на основе свою, ставшую вскоре невероятно популярной сначала в Европе, а затем и во всем мире.

Их книга «90-дневная диета раздельного питания». Вкусные блюда на 90 дней» стала мгновенно бестселлером и завоевала множество последователей. Еще бы, за три месяца правильного питания, авторы гарантировали снижение веса до 25 килограммов. В результате диеты нормализуется обмен веществ, значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта и здоровье.

Авторы диеты предложили не только соблюдать правила сочетания продуктов, но и развести белки, жиры и углеводы по дням. Доступно питание людям всех возрастов и состояния здоровья, но, прежде, чем приступить к соблюдению питания по группе продуктов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

90-дневная диета раздельного питания

Прежде, чем приступить к составлению меню для похудения на каждый день, предлагаю узнать некоторые подробности о том, как вы проведете эти 90 дней на раздельном сочетании продуктов. Вкратце описываю суть и принципы новой системы питания:

  1. Рассчитана на четырехдневный цикл. Первый день — белковый, второй — крахмальный. Третий — углеводный. Четвертый — фруктовый. С пятого дня цикл повторяется сначала. Каждый 29 день — разгрузочный.
  2. Три приема пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 часов, а ужин — 20 часов вечера.
  3. Кушайте, сколько захочется, особенно в первые дни, постепенно снижая количество. Но переедать не рекомендуется. Алкоголь запрещен, фруктовые соки приравнены к приему пищи. Кофе не рекомендуется, но изредка, без сахара, разрешено.
  4. Если произойдет срыв, не ругайте себя, начинайте диету с пропущенного дня.
  5. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. В белковый день питайтесь с интервалом в 4 часа, в углеводный и крахмальный — пауза не менее трех, во фруктовые дни питайтесь каждые 2 часа.
  6. Завтрак одинаков — фрукты, которые разрешается заменить соками и сухофруктами. Порция — полная тарелка в обед, на ужин берется половина объема.

Меню для диеты на 90 дней 

Предлагаю подробнее ознакомиться с каждым из циклов питания на 90 дней, и примерное меню на каждый день, по которому вы сможете составить питание на неделю, месяц и до конца диеты. И невероятно хорошо похудеть!

Белковый день:

Один из наиболее сытных дней, в который организм запасается строительным материалом и энергией. Разрешено употреблять только белковую пищу. Но чередуя её, распределяя животные и растительные белки.

  • Завтрак: Два фрукта (стакан ягод). Можно заменить на сладкие сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: В обед ешьте тушеное, отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик. Вместо мяса разрешено брать рыбу и морепродукты. Замените мясо на тофу, двумя яйцами, сыром и творогом (в том же количестве, что и мясо). Молочные продукты являются белком, поэтому едим мы их только в данный день.

На гарнир к белковой пище сделайте побольше салата и просто сырых овощей (кроме крахмалистых). Овощи жарят и потушат.  Добавьте кусок хлеба и чашку бульона (300 мл.), сделанный из кубика. Бульоном вы завершаете прием пищи.

Нельзя смешивать разные виды белковой пищи — мясо и яйца, рыба и молочные продукты. В прием пищи едим только один вид белка.

  • Ужин: Кушайте то же, что и в обед, но без бульона и хлеба. Если ели в обед рыбу, то на ужин рекомендуется рыба и т.д. Но на ужин вы должны съесть только половину от обеденной порции.

Крахмальный день 90 – дневной диеты:

Из личного опыта скажу, что в крахмальные дни я не голодала, а результат восхищал – вес снижался убедительно активно.

  • Завтрак: Два фрукта, стакан ягод. Замените на полезные сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: В крахмальный день ешьте отварные и тушеные, с небольшим количеством жира, горох, сою, фасоль, нут, картофель и рис. Добавьте кусок хлеба и овощи, свежие и отварные. Обязательно выпейте бульон, сваренный из овощей (овощного кубика).
  • Ужин: Едим то же, что и в обед, но половину порции. Хлеб и бульон оставляем врагу — нельзя.

Углеводный день:

  • Завтрак: Два фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: Отдаем предпочтение макаронам твердых сортов с приправами, пиццу с овощной начинкой и томатной подливой. Приготовите томатную подливу с овощами и съесть её с несладким печеньем. Подойдет для обеда бездрожжевая выпечка, галеты, блинчики испеченные без яиц и молока. Вместо мучных изделий допускается гречка, просо, ячмень и другие злаковые крупы.
  • Ужин: Пирожное, весом в 100—120 гр., или 3 маленьких печенья, мороженое. Обязательно добавьте к данной роскоши полоску черного шоколада. Это наиболее вкусный день 90–дневной диеты, уверена, что он понравится всем.

Витаминный день:

  • Завтрак: Два, на ваш вкус фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.Весь день ешьте только фрукты. В любом виде и сочетании: свежие, запеченные, фруктовое пюре, салат, суп, компот. Свежие фрукты по желанию замените на сухофрукты, орехи, семечки.

Если не наедаетесь или не любите фрукты, смело замените их на овощи. Что я и делала, похудение все-равно шло по плану.

Разгрузочный день:

Полный день пьем только воду. Разгрузочный день проводится каждый 29 день раздельной диеты. Обязательное условие — он должен следовать за фруктовым, и после него непременно белковый.

Отзывы о диете на правильном питании

Пару лет назад я сидела 90 дней на раздельном питании, и фантастически хорошо сбросила вес. Диета достаточно комфортная, не голодная. Если говорить о результате, то за цикл я похудела на 16 кг. Поначалу вес отлично идет вниз, но я наделала много ошибок, поэтому советую прочитать несколько советов, способные уберечь, и достичь значительных результатов.

  • Соблюдайте режим питания. Обедайте в полдень. Если сложно дождаться обеда, и чувствуете голод, сделайте перекус. Для перекуса возьмите фрукты.
  • Во фруктовый день перерыв между приемами пищи допускается в 2 часа. Не бойтесь съедать сразу много фруктов на первых порах. Со временем аппетит придет в норму, и вы начнете употреблять меньше.
  • После 8 часов вечера кушать нельзя!
  • Покупайте только натуральные продукты. Следите, чтобы в продуктах было меньше жиров, сахарозаменителя, и других добавок.
  • Старайтесь избегать жареной пищи, отдавайте предпочтение тушеной и отварной.
  • Постарайтесь снизить употребление соли, заменяйте её приправами и зеленью.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте столько воды, сколько требует организм, но не менее 2-х литров в день.
  • В первое время старайтесь считать калорийность съеденного, чтобы подкорректировать количество принимаемой пищи. Особенно тщательно следите за нормой в углеводный день.
  • Обязательно добавьте посильные физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не тяжелыми. Хорошо подойдетходьба для похудения, о которой я недавно писала.

Как правильно выйти из диеты

После строгой диеты важно правильно выйти и перейти к каждодневному питанию. После 90 дней раздельного, перейдите к привычному, без особых ограничений. Но повторить диету вновь возможно только спустя 3 месяца.

Конечно, если сразу после выхода из диеты, вы не продолжите придерживаться принципов правильного питания, пусть даже и не раздельного, вес вернется. Но если раздельно питание войдет в привычку, то снижение веса продолжиться дальше, после окончания 90—дневного раздельного. Так, во всяком случае, утверждают авторы диеты.

Для поддержания веса авторы диеты советуют раз в год проводить 15-дневное очищение организма на раздельном питании.

Полезно почитать: 

Фитбол для похудения.

Диета йогов.

Будьте красивыми, стройными и пусть вес всегда радует. Захотите попробовать для похудения 90-дневную диету на раздельном питании — отвечу на вопросы по правильному соблюдению её, спрашивайте, не стесняйтесь. И делитесь своими успехами в комментариях, буду рада. С любовью… Галина Некрасова.

Это также очень интересно

Источник: http://galinanekrasova.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya

Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания для похудения

Известно, что практически любая диета не дает гарантии навсегда потерять лишние килограммы. Это происходит из-за кратковременного поддержания здорового рациона.

Специально для тех, кто не любит придерживаться строгого меню, но хочет всегда поддерживать фигуру в форме были разработаны рецепты для диеты 90 дней раздельного питания. Этот рацион довольно разнообразен, так как включает в себя полезные овощи и зелень.

Поэтому в процессе трех месяцев диеты ощущение голода практически не чувствуется.

Рецепты для белкового дня

Принципы диеты заключаются в том, что каждый день необходимо съедать продукты, относящиеся только к определенному классу веществ. Это могут быть белки, углеводы или другие натуральные соединения.

Каждый цикл состоит из 4 дней и начинается с белкового дня. Рецепты на белковый день позволяют восполнить организм после разгрузочных дней. Хорошим примером блюда для белкового дня станут зразы по-варшавски.

Для их приготовления требуется взять 600 г говядины, 30 г подсолнечного масла и 50 г мелко нашинкованного лука. Вырезку сначала нужно тщательно промыть и разрезать на кусочки размером с ладонь. Куски необходимо отбить кухонным молотком.

Совет!

После этого в отдельной чашке необходимо приготовить начинку из лука, масла, перца и соли. Готовая говяжья вырезка тщательно смазывается этой смесью, заворачивается в плотные рулеты и скрепляется деревянными палочками. Зразы для начала обжариваются в кастрюле, затем добавляется вода, и они тушатся под крышкой в течение 30 минут.

Вторым блюдом в меню для белкового дня является цыпленок отварной. Вымытый цыпленок целиком помещается в кастрюлю с холодной водой. Для бульона потребуется 2 моркови, немного сельдерея, 1 головка лука и несколько горошин перца. Как только мясо полностью приготовится, его промывают в холодной воде, чтобы оно не потемнело. Разделенные куски подаются с овощами и зеленым горошком.

Третьим блюдом в рационе раздельного питания является рыба тушеная с овощами. Для приготовления рыбного филе необходимо ½ кг трески, 300 г моркови, 130 г петрушки, 180 г сельдерея, 350 г цукини, лук-порей, 4 ст. л. масла и соль.

Все овощи режут соломкой и тушат в маленьком количестве воды. Нарезанная посоленная рыба сбрызгивается лимонным соком и кладется поверх овощей. Блюдо доводится до готовности под закрытой крышкой не более 20 минут.

Готовую рыбу посыпают мелко нарезанной петрушкой.

Для белкового дня завтрак остается стандартным, как и для остальных дней цикла. На завтрак нужно съедать 2 любых фрукта. В первой половине дня запрещается есть любое диетическое мясо, даже в вареном виде.

Обед при раздельном питании приходится не ранее чем в 12 часов дня. В белковый день ужинать можно через 4 часа после обеда. Последний прием пищи должен заканчивать до 8 часов вечера. На ужин можно съесть половину обеденной порции.

При этом исключено потребление хлеба и бульона.

Рецепты для крахмалистого дня

Сначала нужно тушить измельченные с помощью терки овощи. Полезнее всего будет смесь из помидоров, моркови, цветной капусты и брокколи. После того как овощи дойдут до состояния полуготовности в них добавляется фарш, и они тушатся еще 15 минут.

Еще одним блюдом, содержащим большое количество крахмала, является картофельная запеканка с фасолью. На 250 г картошки нужно взять 1 ст. фасоли, оливковое масло и одну луковицу. Картошку и фасоль необходимо варить в отдельных емкостях. Затем с помощью мясорубки их перемалывают в пюре и тщательно перемешивают.

Половину полученной массы необходимо выложить на смазанную сковородку, добавить прослойку из жареного лука и выложить оставшееся пюре. Сверху запеканку нужно полить 1 ст. л. масла. Готовое блюдо подается к столу с овощным салатом.

Внимание!

Еще одним популярным блюдом для крахмального дня считается бифштекс из овощей. Сначала в кастрюле отваривается по 200 г моркови и капусты. Затем в нее добавляется стакан зеленого горошка.

Готовые овощи соединяются с 200 г тертой отварной картошки и 2 ст. л. сваренного риса. Из овощного фарша формируются небольшие формочки и обваливаются в муке.

Полученные биточки нужно обжарить с каждой стороны по 2 минуты.

Интересен тот факт, что люди, придерживающиеся диеты на 90 дней, сами придумывают для себя действенные рецепты из предложенных продуктов. Например, один рецепт от посетительницы азбуки диет стал известным, благодаря своему скомбинированному составу.

Для крахмального дня можно сварить овощи из пакетиков с заморозкой. В кипящую воду по очереди нужно закинуть немного картофеля, шпината, брокколи, цветной капусты и стручковой фасоли. Для цвета можно добавить тертой моркови и помидоров.

Такой овощной суп можно есть на второй и третий прием пищи.

Рецепты для углеводного дня

На третий день цикла диеты необходимо в большом количестве потреблять углеводы. Больше всего их содержится в гречневой крупе. Для приготовления гречневой каши нужно взять 350 г крупы, столовую ложку масла и соль. Крупу перед готовкой необходимо тщательно перебрать и поджарить на маленьком огне. После этого нужно засыпать гречку в глиняный горшочек.

Затем в него добавляется масло и соль. После того как масло растопится крупа заливается крутым кипятком. Вода должна накрыть гречку на 2 см. Горшочек ставится в духовую печь, и каша варится таким образом до полной готовности.

Диетологи советуют применять в рационе блюда из риса. Его можно подавать вместе с различными овощами. Ярким примером является вареный рис с болгарским перцем. К необходимым ингредиентам этого блюда относятся: рис (250 г) , сладкий перец (250 г) и растительное масло (50 г) .

Рис готовится в подсоленной воде до закипания. Далее его нужно переместить в духовку и доварить до рассыпчатого состояния. Сладкий перец тушится в малом количестве воды с добавлением масла. Готовый перец смешивается с вареным рисом.

Высоким содержанием углеводов обладает тушеный рис с овощами. Для него потребуются следующие продукты: рис (120 г) , бульон (1 стакан) , луковица, морковь, болгарский перец, чеснок, оливковое масло и соль. Сначала необходимо мелко нарезать морковь и размельчить чеснок. В полученную массу добавляется мелкорубленый перец и оливковое масло. Овощи нужно обжарить в небольшом количестве масла.

Затем овощи заливаются бульоном и доводятся до кипения. Затем туда нужно всыпать рис и тушить с закрытой крышкой 15 минут. За 5 минут до готовности блюдо можно посолить.

Помимо блюд, приготовленных из круп и овощей, в крахмальные дни можно применять фрукты. Одним из основных сладких ингредиентов является персик. Из него можно приготовить штрудели. Тесто замешивается обычным способом из муки (примерно 400 г) , воды и соли. Тесто раскатывается тонким слоями и им дается время для подсыхания.

Важно!

Персики очищаются от кожуры и разрезаются на половинки. Их нужно обвалять в смеси из панировочных сухарей, корицы и гвоздики. Затем персики соединяют, предварительно вложив в середину распаренный изюм. Затем персики выкладывают на подсушенные листы из теста и сворачивают рулетом. Углеводный десерт выкладывается на противень и выпекается в духовке на среднем огне.

После углеводного дня следует витаминный день. В меню входят сухофрукты, фрукты, орешки, соки из овощей и семечки. На четвертый день цикла не обязательно делить рацион на 3 приема пищи. Допускаются перекусы фруктами каждые 3 часа. Но утро лучше начинать с 2 фруктов, потому что соки не дают ощущения сытости.

Сухофрукты и овощи можно есть с 2 часов дня. В 12 часов можно нарезать фруктовое ассорти из 3 яблок, груши, мандаринов, изюма и орешков. Ужин также может состоять из фруктов. Диета на 90 дней рассчитана таким образом, чтобы организм быстро привык к раздельному питанию.

После прохождения 3 месяцев диеты можно быть уверенным, что потерянные килограммы больше не вернутся.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/dietyi-zvezd/retseptyi-dlya-dietyi-90-dney-razdelnogo-pitaniya-.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *