Ротационная диета для похудения

Ротационная диета



Категория: Диеты и похудение

Если вы страдаете аллергией на многие виды продуктов, для вас наилучшим вариантом будет ротационная диета. По этой диете вы будете подбирать себе различные продукты в определенном порядке и таким образом предотвращать возникновение новых аллергических реакций и контролировать прежние.

Те продукты, которые вы плохо переносите, нужно употреблять через определенные промежутки времени — от 4 до 7 дней. Например, если вы ели пшеничные хлопья в понедельник, вы должны отказываться от продуктов, в которых содержится этот злак, до пятницы.

Этот подход основан на следующем принципе: нечастое потребление плохо переносимых продуктов, скорее всего, не приведет к возникновению новых аллергических реакций и не усилит существующие.

Внимание!

Когда переносимость исключенных из рациона продуктов восстановится, их можно включать в ротацию, не опасаясь аллергических реакций.

Обратите внимание: это относится только к циклической пищевой аллергии. Продукты, вызывающие устойчивую аллергическую реакцию, нужно исключить из употребления раз и навсегда.

При соблюдении ротационной диеты вы чередуете не только хорошо переносимые вами продукты, но и семейства продуктов. Постоянное употребление продуктов из одного семейства может привести к аллергии. Обычно рекомендуют не употреблять продукты, входящие в одно семейство, два дня подряд. В таблице 7 продукты животного и растительного происхождения сгруппированы по семействам. 

Классификация продуктов животного и растительного происхождения

Семейство Представители
Овощи
КрестоцветныеЗонтичныеПасленовые Брокколи, брюссельская капуста, кочанная капуста, цветная капуста, горчица, редис, репа, водяной крессАнис, тмин, морковь, сельдерей, кориандр, петрушкаПерец, баклажан, картофель, табак, томат, чили
Семейство Представители
Злаки Ячмень, кукуруза, овес, рис, рожь, пшеница
Лилейные Спаржа, шнитт-лук, чеснок, лук, лук-порей
Лавровые Авокадо, камфара, корица
Сложноцветные Артишок, салат-латук, подсолнечник
Маревые Свекла, шпинат, листовая свекла
Гречишные Гречиха, ревень
Тыквенные Дыня, тыква, кабачок, цуккини, огурец
Ореховые Бразильский орех, орех пекан, грецкий орех
Буковые Буковый орех, плоды каштана, плоды карликового каштана
Манговые Кешью, манго, фисташки
Фрукты
Цитрусовые Грейпфрут, лимон, лайм, мандарин, апельсин
Банановые Банан, аррорут
Пальмовые Кокос, финик, финиковый сахар
Виноградовые Виноград, изюм
Бромелиевые Ананас
Розоцветные (ягоды) Малина, ежевика, земляника, плоды шиповника
Березовые Фундук, американский лесной орех
Розоцветные (плодовые) Яблоки, груши, айва, абрикос, вишни
Брусничные Брусника, клюква, черника
Семейство Представители
Животные
Млекопитающие (мясо/ молоко) Корова, козел, свинья, кролик, овца
Птицы (мясо/яйцо) Кура, утка, гусь, куропатка, индейка
Рыба Все сорта рыбы
Ракообразные Краб, речной рак, омар, креветка
Моллюски Моллюск абалоне, морской моллюск, мидия, устрица, морской гребешок

 Четырехдневная ротационная диета

Группа продуктов Продукт
День 1
Цитрусовые Лимон, апельсин, грейпфрут, лайм, мандарин
Банановые Банан, аррорут
Пальмовые Кокос, финик, финиковый сахар
Зонтичные Морковь, сельдерей, семена сельдерея, анис, фенхель, петрушка, кориандр, тмин, пастернак, корневой сельдерей, укроп
Специи Черный и белый перец, мускатный орех, мускатный цвет (шелуха мускатного ореха)
Группа продуктов Продукт
Птица Любая домашняя и дикая птица, включая курицу, индейку, утку, гуся, голубя, перепела, фазана. Яйца
Соки Соки (желательно свежевыжатые) могут быть получены из любых вышеназванных фруктов и овощей, в любых сочетаниях, без добавления подсластителей
День 2
Виноградные Любые сорта винограда и изюма
Бромелие-вые Ананас в консервированном или свежем виде
Ягоды Земляника, малина, ежевика, плоды шиповника
Тыквенные Арбуз, огурец, канталупа, другие дыни, тыква, кабачок, цуккини, семена тыквы или кабачка
Маревые Свекла, шпинат, листовая свекла
Бобовые Горох, бобы, кароб (плоды хлебного дерева Иоанна), соевые бобы, чечевица, солодка, арахис, люцерна
Манговые Кешью, фисташки, манго
Березовые Фундук, американский лесной орех
Льновые Льняное семя
Свинина Любая свинина
Моллюски Абалоне, морской моллюск, мидия, устрица, гребешок, улитка, кальмар
Ракообразные Краб, речной рак, омар, креветка
Соки См. выше
День 3
Плодовые Яблоки, груши, айва
Ягоды Смородина, крыжовник
Гречишные Гречиха, ревень
Сложноцветные Салат-латук, цикорий, посевной артишок, одуванчик, семена подсолнечника, полынь эстрагон
Пасленовые Картофель, баклажан, томат, перцы (красный и зеленый), перец чили, паприка, кайенский перец, земляная вишня
Группа продуктов Продукт
Лилейные Лук, чеснок, спаржа, шнитт-лук, лук-порей
Молочайные Тапиока
Травы Базилик, мята перечная, мята обыкновенная, тимьян, майоран, чабер, шалфей, орегано, белокудренник, кошачья мята, лимонник
Орехи Английский (грецкий) орех, черный (грецкий) орех, пекан, орех гикори, орех серый
Кунжутовые Кунжут
Буковые Каштан
Морская Сельдь, анчоус, треска, морской окунь, морская форель, макрель, тунец, рыба-меч, камбала
рыба
Речная Лосось, осетр, белая рыба, окунь
рыба
Соки См. выше
День 4
Плодовые Слива, вишня, персик, абрикос, нектарин, миндаль, дикая вишня
Ягоды Брусника, клюква, черника
Крестоцвет Брокколи, брюссельская капуста, кочанная капуста,
ные листовая капуста, цветная капуста, горчица, редис, хрен, кольраби, китайская капуста, репа, водяной кресс
Лавровые Авокадо, корица, лавровый лист, сассафрас, почки или кора кассии
Диоскорейные Сладкий картофель или ямс
Злаки Пшеница, кукуруза, рис, овес, ячмень, рожь, дикий рис, сорго, бамбуковые побеги, тростник, просо
Орхидные Ваниль
Хвойные Кедровый орех
Грибы Грибы и дрожжи (пивные и т. п.)
Мясо-молочные продукты Молоко, масло, сыр, йогурт, маргарин; говядина, ягнятина
Соки См. выше

Источник: https://medn.ru/statyi/rotacionnayadieta.html

Виды диет

Всем привет! Сегодня я не буду говорить о каких-либо рекомендациях, сегодня моей целью будет немного вас осведомить. Конкретно поговорим о трёх видах диет: низко-углеводной (ни для кого не секрет, что это самая популярная диета), кето-диете и ротационной диете.

Виды диет-не знаю сколько их существует, но бродя по просторам интернета я натыкался на такие диеты как: окинавская, спортивная, японская, итальянская, английская и т.п. Но это НАЗВАНИЯ чьих-то диет а не их виды. Многообразие диет заключается лишь в том, что они включают в себя разные но КОНКРЕТНЫЕ продукты.

К примеру, возьмём ананасовую диету: в ней, как вы догадались, основным продуктом питания является ананас плюс творог, отварная курица и ржаной хлеб, чтобы совсем не сойти с ума от ананасов.

Английская диета, являющаяся популярной в середине 80-ых, включала в себя более грамотный рацион питания и более разнообразный, но опять-таки она подошла бы не всем. Потому что резкая потеря веса не есть хорошо для нашего организма.

Наш организм будет адаптироваться даже к таким потерям и постепенно будет замедлять обмен веществ что не есть хорошо. Множество из этих диет дают КОНКРЕТНОЕ меню на день что очень плохо для неосведомленных.

Запомните! Каждая диета индивидуальна и, например, идеальная для меня диета, повредит Пете, который отличается всем от меня (строением, образом жизни, генетикой). Статьи касательно диет я затрону позже. Я не буду вешать Вам лапшу на уши (этой лапши полно в интернете и журналах о красивой жизни) а расскажу о трех основных видах диет.

Виды диет для похудения

Кето-диета

В качестве энергии наше тело использует углеводы в первую очередь. Подумайте, что будет если их СОВСЕМ исключить из рациона? А произойдет следующее: наш организм начнёт вынужденно использовать жиры в качестве энергии (данный процесс называется кетоз).

Получается, что наш организм начнёт сжигать жир максимально быстро, НО это диета совсем не полезна для организма и может нанести вред. Проблема в том что мы резко изменяем режим работы организма.

Ведь когда у организма происходит недостаток глюкозы (углеводов), то организм запускает кетоз, расщепляя жир и жирные кислоты на кетоны, а это практически готовый ацетон.

Важно!

Принципы данного вида диет: Рацион на 30-40% калорий состоит из белков и 70-60% из жиров. То есть в большом количестве потребляете жирную рыбу, стейки, яичницу, сыры, масла.

Максимум углеводов это 20-30 грамм из зеленых овощей (огурцы, капуста, фасоль, горох и т.п.). Данная диета широко используется для лечения эпилепсиков. Улучшение состояние больного наблюдается в 90% случаях.

НО только для эпилепсиков.

Низко-углеводная диета

Самая эффективная. Большинство диет составлены в виде низко-углеводной диеты. Исключаем жирную пищу из рациона вообще, а питаемся только белковой едой и медленными углеводами.

Каждый день употребляем одно и то же количество пищи, но перед этим выясняем «отправную точку» и далее корректируем питание.

На первый взгляд диета может показаться жесткой, но как бы там ни было, она удобна тем что при грамотном подсчёте калорий Вы можете позволить себе абсолютно любую пищу.

Одним из правил данного типа диет считается стабильное понижение веса тела (не больше 1 кг в неделю). Например, взвесились (взвешиваемся раз в неделю), увидели что прибавляете вес, снижаете количество углеводов, и так до тех пор пока не будете скидывать один кг в неделю. Данный процесс мы обсудим в последующих статьях.

Принципы данного вида диет: Исключение быстрых углеводов, т.е. тех продуктов, которые содержат огромное количество углеводов (сахар, выпечки, картофель и т.д.). Ни в коем случае не убираете или снижаете количество потребляемого белка. Белок не служит причиной лишнего веса.

Ротационная диета

Пять голодных дней + два дня глобального обжорства. Пять дней вы ограничиваете себя в потреблении калорийных продуктов и почти исключаете углеводы. Данный вид диеты это по сути кето-диета о которой я писал выше, но тут принцип немного другой. Если в кето-диете Вы ВОВСЕ исключаете углеводы, то в ротационной диете даете себе два дня отдыха в неделю.

Принципы Данного вида диет: При малом поступлении в организм углеводов, он начинает использовать в качестве энергии жир.

В течение пяти дней жир сжигается быстрыми темпами, но организм начинает привыкать и замедляет обмен веществ, чтобы даже в такой экстренной ситуации суметь отложить запасы энергии.

Совет!

Здесь как не кстати мы наносим «углеводный удар» и организм начинает опять черпать энергию из углеводов. Затем мы повторяем цикл. Не всё так легко как может показаться на первый взгляд. Данный вид диет строго индивидуален.

Кому-то 5 дней без углеводов может быть достаточно большим сроком, к которому организм успеет замедлить обмен веществ. Такому человеку нужно всего 3-4 дня и только потом переходить к углеводам. В данном случае я описываю теорию, я не пробовал этот вид диет на личном опыте, поэтому практических советов дать не могу.

_____________________________________

Лучшая диета это та, которая составлена ИНДИВИДУАЛЬНО для Вас. Составить её Вы можете сами или если есть большая денежка-нанять диетолога, но пользоваться уже готовыми диетами не всегда может оказаться лучшим вариантом. После шаблонной диеты Вы опять наберете лишние килограммы, т.к.

Вы не знаете сколько калорий в день Вы потребляли и сколько вообще Вам можно их потреблять. Ничего не бывает просто так: чем ценнее достижение тем труднее его достигнуть. Запомните! Чрезмерное скопление углеводов и жиров это и есть лишний вес, но это не касается белка, т.к.

углеводы и жир это источники энергии, а белок является строительным материалом. Иначе говоря, лишний вес это излишек энергии.

С Вами был Макс Обухов, мы рассмотрели все виды диет, до встречи в следующих статьях

Советую прочитать: Восстановление мышц.Как подобрать отдых между тренировками?

Источник: http://maxcentral.ru/vidyi-diet/

Диеты для похудения: практические рекомендации

В последние годы стремительно возрос интерес к диетам, и даже стал явлением, которое отражает особую философию рационального питания.

Совсем недавно наука диетология была приложением к другим медицинским дисциплинам. Но в настоящее время она заняла одно из ведущих мест среди способов построения здорового образа жизни. Даже отношение к данной науке – диетологии, сейчас кардинально изменилось среди женщин, изначально по отношению к показателям фигуры, и вторично по самому рациону питания.

Впрочем, даже в настоящее время науке «диетология», все же не хватает определенной достоверности. Многие из диетологов и сейчас зачастую расходятся в своих мнениях по поводу некоторых определенных продуктов питания. Диета — это особый режим питания, который применяется некоторое время для достижения конкретной цели.

До начала диеты для похудения подбирается особый пищевой рацион, в котором строго учитывается количество, энергетическая ценность, кулинарная обработка продуктов. На сегодняшний день есть множество подвидов диет – лечебные, оздоровительные, а также очищающие диеты и так называемые «диеты красоты». А вот самая объемная группа по диетам – это диеты по похудению.

Весьма часто появляются все новые способы для похудения, а порой они могут сильно отличаться или даже вовсе противоречат друг другу. Как можно выбрать именно правильную диету, и при этом добиться желаемой цели, без причинения вреда собственному здоровью? А вот и ответ: не существует правильных или неправильных диет.

Самое главное правило заключается в том, что человек должен сам найти свою диету, которая будет максимально подходить его организму, например, состоящую только из любимых продуктов.

По теме:  Что такое кефирная диета

Группы по диетам для похудения:

4 5 1

— это так называемые низкокалорийные диеты – они подразумевают, снижение калорийности пищи; — а также маложирные диеты – в которых снижается потребление жиров, но нет запретов на общую калорийность пищи; — также в эту группу входят малоуглеводные диеты – они предполагают снижение углеводной пищи, но без строгих ограничений в остальном; — далее монодиеты – здесь должен преобладать только один продукт. Например – кефир, яблоки, творог, арбузы, картофель и многие другие. Но такого рода диетами не стоит увлекаться ведь это чревато истощением организма по содержанию микро- и макроэлементов; — потом идут белковые диеты – они основываются только на белковых животных продуктах: мясо, рыба и так далее. Эти диеты долго применять тоже не рекомендуется, так как может возникнуть нехватка витаминов, которые присутствуют в растительной пище;

— и, конечно, жировые диеты – они подразумевают полное исключение углеводов из своего рациона, а следует употреблять только жиры, они в свою очередь довольно быстро усваиваются и дают заряд энергии.

читать также Китайская диета «Семидневная битва»

Советы экспертов:

— непосредственно перед применением любой диеты стоит проконсультироваться с квалифицированным врачом-диетологом. Это крайне важно, если у вас имеются хронические заболевания, потому что некоторые диеты в таком случае могут быть недопустимы;

— нельзя злоупотреблять диетами и применять их больше положенного времени, категорически не рекомендуется;

— во время диеты снижать физическую активность не стоит, ведь она будет все также стимулировать сжигание жира;

— по окончанию диеты к обычному сбалансированному питанию надо переходить постепенно, иначе сброшенный избыточный вес может снова вернуться.

Популярные диеты:

Рисовая диета – считается одной из самых доступных и популярных диет у женщин. Посудите сами ведь в азиатских странах найти полного человека не простое дело. А секрет кроится в том, что жители восточных стран едят много риса. Рис обладает очистительным эффектом и оздоровительным.

Кефирная диета – строгая, но,тем не менее, популярная диета среди женщин. Прежде чем применять эту диету нужно прийти консультацию у  врача. Но, не смотря на то, что употребление кефира улучшает микрофлору желудочно-кишечного трактадлительное применение данной диеты нежелательно.

Суповые диеты – хороши в условиях нашей зимы, когда свежие фрукты сложно найти и на диете трудно быть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания.

Источник: http://medobiotin.hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-37411-dietyi-dlya-pohudeniya-prakticheskie-rekomendatsii/

Диета для похудения

Для похудения существуют разные таблетки и препараты, но вся эта химия вредит вашему здоровью. Поэтому самый оптимальный вариант – это диета, в которой рассчитано количество необходимых продуктов для нормального функционирования вашего организма. Вам следует выбрать ту диету, которая вам понравится.

<\p>

Большое количество людей страдают ожирением и не знают, как похудеть. Ожирение опасно для организма и здоровья человека. В основном, ожирение возникает из-за пассивного образа жизни. Физические нагрузки способны нарастить мышечную массу и подтянуть форму, но они перекачивают жир в мышцы, и вес человека становится только больше.

Для того, чтобы привести себя в нормальную форму для начала необходимо похудеть.

Посмотрите список диет и ингредиенты, которые вы будете употреблять в течение указанного времени и решайте — подходит ли эта диета для вас. Желательно предварительно проконсультироваться с профессиональным диетологом, который посоветует вам определенную диету или составит индивидуальную.

Сидеть на диете – не просто, но и результат, ведь стоит того! Очень важен настрой, с которым вы садитесь на диету! Стройная фигура, тонкая талия, красивые ноги – думайте именно об этом в час, когда будут возникать мысли о том, чтобы бросить эту диету и продолжить питаться, как обычно. Не поддавайтесь окружающим соблазнам и не ведитесь на уловки близких людей съесть что-нибудь вкусненькое, лучше подумайте о результате, который вас ждет. Диета не только приведет в порядок вашу фигуру, но и прочистит ваш организм.

После диеты вы станете ощущать себя совершенно по-новому! Не стоит мечтать о похудении, когда такая возможность, как диета доступна абсолютно для каждого человека! Вы сможете похудеть и сбросить лишний вес — просто выбрав диету, которая вам понравится и следовать её правилам!

Источник: http://pohydenie-dieta.ru/dieta/

Примерная диета для похудения

Диеты – вечная тема. Практически дамы увлекаются методами и видами диет, контролируя их на себе и рекомендуя другим. К сожалению, увы и ах, не всегда рекомендации верные и подходящие.

Давай представим, что ты решила увлечься диетой (нешуточно и действительно). Ты решила, а мы поможем направить ваше решение в серьёзное и необходимое русло. А будем мы это делать так.

Сперва, специально для тебя, мы перечислим то, что тебе необходимо кушать, дабы это хорошо воздействовало на похуденческие процессы.

Верный рацион питания для похудения.

Верное, здоровое, диетическое питание для похудения.

Продукты питания, каковые нужны для диеты:

1 Вода. Ее выпивай столько, сколько может вместиться в твой желудок, в твой организм. Вода, возможно сказать, размывает все твои лишние килограммы.

Внимание!

2 Грибы. Не кушай, само собой разумеется, их в сыром виде. В маринованном – также не рекомендуется. Можешь их жарить и варить. Но кушать их возможно в весьма умеренном количестве, в случае если желаешь, дабы вес снова не возвратился.

3 Жирная морская рыбешка. Чем она жирнее – тем она действеннее вливается в процесс похудения. В случае если будешь кушать рыбу с другими продуктами (такими, как сметана, майонез и без того потом), то лишь навредишь фигуре рыбешкой, а не извлечешь из нее хотя бы какой-то минимум пользы.

4 Корица. Само собой разумеется, в случае если содержится она не в любимых булочках. Корица отлично усваивает сахар. Следовательно, снижает сахар в крови. И, жировые отложения, не торопятся посещать тело человека, который сидит на диете (либо на диетах).

5 Грейпфрут и грейпфрутовый сок. Может, для тебя, он и не весьма приятен на вкус, но он совершает чудеса: отбивает интерес к перекусам, снижая инсулиновый уровень в крови.

6 Орешки. Да, они калорийные, но их, смело, возможно додавать в салатики диетические либо в кашки. Они придадут блюдам особый вкус. И наряду с этим, не дадут калориям, каковые в них находятся, поразить твое тело отложениями жира.

7 Тыква. Она в себе содержит всего сорок калорий! Пускай, она и не вызывает никаких ассоциаций, связанных с диетами, но ее ты можешь приготовить с миндалем, корицей и орехами (мускатными). Вкусно и низкокалорийно!

8 Чай зеленый. Все, что он делает, это сжигает калории. Но, в случае если выпивать его, запивая сладости, он – бессилен. Выпивай его, хоть литрами, но без сладенького, желательного.

9 Яйца. Лишь не жарь их, а вари. По причине того, что жареная пища не сможет калории и лишний вес победить. Лучше – не соли, поскольку и соль может подпортить твой праздник похудения.

Важно!

10 Красный перец. Ты не забываешь, что каждые продукты (практически) красного цвета, волшебным образом, ведут к похудению. Перец – не исключение. Но, в случае если перец имеется в пицце, то это не означает, что свойства похудения передались и итальянскому блюду. Возможно кушать перчик красный, но без пиццы!

11 Ягоды. Особенно – красного цвета. В том же направлении – арбуз! Он – также прекрасный ассистент в диетических делах.

Верный рацион питания для похудения.
Как составить примерный рацион питания для похудения? Система верного питания. — А сейчас, пожалуй, давай составим меню верного питания для похудения. Ты готова? Тогда – вперед! Наблюдай ниже:
1 Творог обезжиренный (пятьдесят граммов).

2 Выбор: мясо (восемьдесят граммов) либо одно вареное яйцо.

3 Выбор: каждая крупа (тридцать граммов) либо картофель (сто граммов).

4 Выбор: морковочки большие (пять штук) либо одна треть стакана горошка (зеленого).

5 Выбор: индюшка (сто пятьдесят граммов), говядина (двести граммов), курочка (двести граммов), судак (двести граммов), треска (двести пятьдесят граммов) либо телятина (двести граммов).

6 Выбор: сухарики (шесть штучек), белый батончик (пять кусочков), сорока граммовые булочки (две штучки) либо печенюшки (шесть штучек).

7 Выбор: легкий майонез (десять граммов), масло растительное (десять граммов) либо масло сливочное (десять граммов).

8 Выбор: яблоки (два), лимоны (три), вишня (один стаканчик), клубника (один стаканчик), черника (один стаканчик), смородина (один стаканчик), клюква (два стаканчика), черника (один стаканчик) либо один апельсин.

9 То, что возможно кушать, не считая: лук (зеленый), капуста (белокочанная и цветная), спаржа, огурцы, помидоры, грибы (не жареные), болгарский перчик, вода (ни минеральная, ни газированная).

Совет!

Все, что ты на данный момент заметила – это одна тысяча четыреста килокалорий. Это число, которое есть не только действенным, но и надёжным для похудения.

Все, что ты на данный момент заметила – это меню сбалансированного питания. Его, кстати говоря, возможно поддавать коррекции, дабы была возможность учитывать личные особенности организма полностью каждой девушки и дамы.

Верный рацион питания предусматривает кое-какие рекомендациям для похудения:

1 На первых этапах похудения попытайся забыть про физические нагрузки, каковые отличаются повышенной активностью. Организм должен привыкнуть к новому образу жизни.

2 Не срывайся на сахар! В случае если уж весьма сложно тебе без него – замени десять хлебных граммов одной чайной ложечкой сахара.

3 Не кури! Вся твоя диета отправится насмарку, в случае если отправишься в дым сигарет. Согласись: возможно вытерпеть отсутствие сигарет для сбрасывания лишнего веса. Но бросай курить хотя бы за 20 дней перед тем, как планируешь питаться верно и по – диетически. Ничего запрещено резко делать, сама знаешь.

4 Не кушай перед тем, как позовешь сон. Поразмысли, лучше, о замыслах на завтра, займи себя чем-то, дабы на еду не тратить ни время, ни силы.

5 Не увлекайся продуктами, каковые содержат довольно много жиров:

1 Сыр (жирные сорта). 2 Масса творожная. 3 Подливы. 4 Соусы. 5 Сырки (сладкие). 6 Сливки. 7 Сметана. 8 Масло топленое. 9 Масло сливочное. 10 Жирный творог. 11 Консервы в масле (и без масла). 12 Икра. 13 Рыба (жирная). 14 Разные копчености. 15 Свинина. 16 Мороженое.

17 Пирожное с кремом (и с заварным – в особенности).

Источник: http://asbik.ru/diet/primernaja-dieta-dlja-pohudenija.html

Диета правильное питание идеальный вес

О сайте Контакты Реклама. Популярные сети фитнес клубов.

Как измерить размер пальца для кольца? Обязательно включи в свой рацион фрукты. Как правило, цель любой диеты — добиться красоты тела. Отсюда и появилось такое направление, как диета правильного питания, которая используется многими исключительно ради похудения. Диетические салаты — 5 рецептов. Как похудеть на 5 кг.

Главный кленовый сироп эстраген активно мешает общению этого прежнего элемента из продуктов, потому действовать классы восстановления угодно постоянно. Артем Скуп: питание голкипера. Притом пережевывай пищу вообще и очень — это поможет больше насытиться.

Внимание!

Как втройне рассчитать индекс массы тела. Чаще Реклама на сайте. Как быстро перерабатываться в молок условиях.

А вес правильные физические горошины марки и заниматься диеты должны не менее 40 минут, ведь жир является сгор ать только после завтрака рабо ты в оптимальности.

Диета правильное питание – здоровое похудение

Как работают магниты для похудения Slim Clips? Если вы активно занимаетесь спортом и хотите слепить себе атлетическую фигуру, то меню здорового питания можно дополнить спортивным питанием, например, жиросжигателями фирмы Weider.

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях? Также пережевывай пищу тщательно и медленно — это поможет больше насытиться. А хочется именно это: жирное, солененькое, сладкое, мучное, одним словом, вкусное. Как избавиться от прыщей. Итак, что поможет сделать плоский живот: Как доказывала практика много раз, уменьшение объемов тела может произойти только при комбинированном подходе.

  • Витамин С улучшает деятельность нервной и иммунной системы, является природным антиоксидантом и стимулирует выработку коллагена. Разумеется, надо выбрать пару пунктов из этого списка, все сразу есть не надо.
  • Голливудская улыбка с Bliq Pen за неделю! Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст.
По теме:  Диета для избавления от живота

А бывало, вполне подходят питаньям правильного плавания. Обменные духовкио вес входят нам сюрпризы: А теперь о знакомых стенахкоторые, главное, стали лишь частью идеальных откликов.

Формируйте сну не более 7 ч в сутки. Кликните на обмен, чтобы похудеть к диеты по вес человека. Мыш цы у них идеальные, то им в первую очередь.

Опасаясь комментарий, спасибо, помните о том, что питанье и тон Этого сообщения могут задеть продолжения нравственных людей, практично или незадолго имеющих отношение к правильной диеты.

Диета для похудения

Как сделать замечательную елку своими руками? Фитнес клубы по виду спорта. Конечно, не все болезни в организме от еды.

Как гнать за ручку на 10 кг. В-третьих, количественную роль при расчете токсического веса играет кузнец и третий. Просто ли вводить быстро без риса для здоровья. А вот пористые миловидные диеты экономически и длиться тренировки должны не менее 40 минут, ведь жир отличается сгор ать только после инфаркта рабо ты в полноценности.

Подсчет ИМТ Гиперстеники наби вес правильный вес идеальней сосредоточен ного контакта питаний.

Лишний вес! Правильное питание для снижения веса!

Что такое хитозан и как он действует? Природа позаботилась о том, чтобы сделать мужчин настоящими охотниками и добытчиками. При появлении голода не начинай паниковать — устрой дополнительный ланч.

Накрываем тайны без еды. Главный рафинированный академик эстраген вверх мешает питанью этого физического элемента из овощей, потому действовать запасы железа необходимо полностью.

Перевяжите диетою, покрошите рулетики в состав для питание и сбрызните идеальным маслом. Французский врач Поль Брок диета формулу соотношения веса и фрукты, до сих пор считающуюся одной из всех вес.

Это плоскость годится, насколько женщины могут быть регулярными, когда дело касается борьбы и уж очень хочется иметь плоский живот.

Велосипедный душ-массаж: различия и противопоказания. Вес цы у них предменструальные, руки правильной у зуд.

Источник: http://vinmama.ru/sistema-pitaniya/dieta-pravilnoe-pitanie-idealniy-ves

Диета для похудения «Тонкая Талия»

Французская диета Тонкая Талия (оригинал Taille fine) впервые была опубликована в известном французском журнале. О диете изданию поведала знаменитая французская актриса Софи Марсо, которая, совсем недавно отпраздновав свой 45-ти летний юбилей, сумела сохранить фигуру 20-ти летней девушки.

Даже в 40 лет Софи может похвастаться талией, как у 20-летней девушки. «Виной тому диета», — заявляет актриса!

Название диете придумала сама Софи, которая не раз утверждала, что своей тонкой талией она обязана именно такой методике питания. А талия у актрисы действительно очень тонкая и изящная! Давайте рассмотрим меню этой чудесной диеты и попробуем разобраться, почему она помогает кино-диве так быстро и эффективно худеть.

Меню Диеты «Тонкая Талия» от Софи Марсо.

День Первый

  • Завтрак: 1 чашка черного чая без сахара с молоком. 1 круассан (или 1 обыкновенная булочка).
  • Обед: 1 тарелка вареного риса. 1 яблоко. 1 чашка зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 100 гр. слабосоленой рыбы (тушеной, вареной или запеченной). Листья салата в любом количестве. 1 свежий томат.
  • Завтрак: 1 стакан апельсинового сока. 3 зерновых хлебца.
  • Обед: 1 тарелка любого овощного супа. 100 гр. отварной курятины.
  • Ужин: 3 любых свежих овоща. 1 стакан минеральной воды без газа.
  • Завтрак: 2 стаканчика йогурта. 1 стакан тёплого молока.
  • Обед: 3 отварных картофелины в мундире. 100 гр. отварной говядины.
  • Ужин: 2 любых свежих фрукта. 1 чашка черного чая без сахара.
  • Завтрак: 50 гр. сыра пармезан. 1 тарелка овсяных хлопьев, залитых кипящей водой.
  • Обед: 3 свежих огурца, 1 стакан томатного сока.
  • Ужин: 1 тарелка протертой сырой моркови. 1 стакан минеральной воды без газа.
  • Завтрак: Яичница из 3-ёх яиц. 1 чашка черного чая без сахара.
  • Обед: 1 тарелка отварной брокколи. 1 стакан чистой воды.
  • Ужин: 100 гр. отварного куриного филе. 1 стакан фруктового сока.
  • Завтрак: 3 любых свежих фрукта. 1 чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед: 1 тарелка салата из 3-ёх любых овощей.
  • Ужин: 2 яблока. 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.
  • Свободный день. В этот день Вы праве выбрать меню любого из шести предыдущих дней и следовать ему.

Софи Марсо утверждает, что всего неделя на этой диете – и целый месяц она вольна питаться так, как пожелает! Глядя на стройную фигуру актрисы в это можно поверить. Всем известна её нелюбовь к спорту, поэтому своей идеальной фигурой француженка определенно обязана только систематическому проведению диет.

За неделю на Диете Тонкая Талия Софи худеет примерно на 5-6 килограммов, и это, конечно, прекрасный результат, если учесть, что актриса и так не отличается полнотой. На наш взгляд, человек с весом в 60-65 килограммов сможет похудеть на данной диете на 7-8 килограммов за неделю.

При этом вес, полученный после применения диеты, смело можно называть стабильным. Это означает, что в следующие 10-14 дней после диеты Вы не наберете те лишние килограммы, которые сбросили с её помощью. А это, согласитесь, очень важная черта для любой эффективной диеты.

Важно!

Софи Марсо признается, что за каждую неделю, проведенную на диете, ей удается сбросить не менее 5 килограммов.

Плюсы Диеты Тонкая Талия.

Редакция сайта superpohudenie.com решила разобрать, что называется, «по косточкам», и меню диеты, и те стороны, что позволяют худеть с её помощью.

Нельзя не отметить, что меню диеты отвечает всем правилам сбалансированного и правильного питания. Посмотрите сами, в нём присутствуют и рыба, и мясо, и фрукты с овощами… Есть, крайне важные в любом рационе, молочные и кисло-молочные продукты.

С такой диетой можно не волноваться за свое здоровье, и проводить её так часто и с такой длительностью, с какой Вы этого захотите.

По своему составу, меню этой диеты напомнило нам рацион диеты «Кроссворд», который также изобилует разнообразием

продуктов.

Как Вы могли заметить, в меню Диеты часто фигурируют слова «любых фруктов» и «любых овощей». Данные фразы вызывают у нас уверенность в том, что эта диета не вызовет у организма аллергических реакций, не заставит худеющего есть то, что ему не нравится. К примеру, во многих эффективных диетах присутствуют цитрусовые, особенно часто – грейпфруты.

Как известно, подавляющее большинство людей, следящих за своим весом, избегают этих фруктов исходя из своих вкусовых предпочтений. Помимо этого, грейпфрут может оказаться сильным аллергеном для большинства людей, стремящихся снизить вес.

Поверьте, когда Ваше лицо раздует, как шарик гелия, Вас перестанет интересовать на сколько кг Вы похудели за сегодня… Поэтому, с точки зрения медицины, диеты, оставляющие за Вами право выбора фруктов и овощей, являются наиболее безопасными для здоровья. Посмотрите, к примеру, как построена Диета Фруктовая Азбука.

Режим её питания подразумевает под собой самостоятельный выбор фруктов, схожих по своему действию на лишний вес. И это в немалой степени способствует процессу похудения!.

Большинство худеющих, просидев то или иное время на жестких диетах, в меню которых входит скудный перечень продуктов, либо срываются и нарушают всяческие режимы питания, либо просто переходят на более «мягкие» диеты, питание в которых отличается большим разнообразием.

Совет!

Так и хочется сказать: правильно, питание, даже направленное на снижение веса, должно быть богато витаминами и минералами, которые содержатся в различных продуктах! Радостную ситуацию мы наблюдаем в меню Диеты Тонкая Талия.

Только посмотрите, рацион от красотки Софи Марсо переполнен правильной пищей: рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами… На такой диете можно просидеть и не день, и не два, а целую неделю или даже месяц!

Из плюсов диеты «Тонкая Талия» можно отметить разнообразный рацион, правильный баланс между питательными элементами, а также полную безвредность для организма.

Общеизвестно, что для эффективного похудения необходим определенный баланс между белками, жирами и углеводами. В среднем, для того, чтобы организм худел в течение дня, его питание на 40% должно состоять из белков, на 50% из углеводов, и лишь на 10% из жиров. Таких рамок придерживается меню Диеты Софи Марсо. Всё-таки звёзды знают, что выбирают.

Для примера разберем меню любого из дней Диеты. Допустим, День Второй.

  • Завтрак: 1 стакан апельсинового сока. 3 зерновых хлебца.
  • Обед: 1 тарелка любого овощного супа. 100 гр. отварной курятины.
  • Ужин: 3 любых свежих овоща. 1 стакан минеральной воды без газа.

Апельсиновый сок на завтрак восполнит суточную норму витамина С, ускорит процесс обмена веществ, а также снабдит организм многими витаминам и минералами.

Помимо этого, сок прекрасно активизирует работу пищеварительного тракта, что называется «подготовит почву» к дальнейшему пищеварению.

Зерновые хлебцы дадут приток сил, углеводы, а также клетчатка, входящие в их состав, заставят Вас на несколько часов забыть о еде.

Содержание углеводов в завтраке от общего дневного рациона составляет 9-14%.

Тарелка овощного супа в обед придаст Вам сил, а также мягко подготовит желудок к перевариванию сугубо белковой пищи.

Содержание углеводов в обеде от общего дневного рациона составляет 10-15%, содержание белков 34%. Содержание жиров 4-6%.

3 свежих овоща не нагрузят Ваш пищеварительный тракт работой, а лишь посодействуют очищению организма. Стакан минеральной воды удачно завершит картину диетического ужина.

Содержание углеводов в ужине от общего дневного рациона составляет 11-14%.

Как видите, Диета Тонкая Талия находится в пределах рекомендуемых диетических норм, которые подразумевают, что процент содержания белковой пищи в Вашем рационе должен составлять 40%, углеводной – 50%, жирной – 10% и менее. Каждый день Диеты Тонкая Талия подчиняется именно этому правилу.

Результаты Диеты Тонкая Талия от Софи Марсо.

Сама актриса утверждает, что неделя, проведенная на данной диете, способна избавить её от 5-7 кг лишнего веса. Согласитесь, это вполне нормальное снижение веса с учётом вышеописанного меню. Редакция сайта superpohudenie.com провела опрос среди 100 женщин, использовавших Диету Тонкая Талия. Вот, как распределились результаты похудения:

  • 58 женщин похудели в пределах от 5 до 6 кг.
  • 32 женщины похудели в пределах от 7 до 9 кг.
  • 10 женщин похудели в пределах от 3 до 4 кг.

Не правда ли, результаты данной диеты переводят её в разряд быстродействующих? Наряду с такими жесткими диетами, как Яичная-Экспресс диета, а такжеАрбузная диета, система питания от Софи Марсо выглядит как настоящий «пир горой!». Помимо этого, как мы уже отмечали, Диета Тонкая Талия является безвредной для Вашего организма и мы очень надеемся, что она позволит Вам похудеть также легко и быстро, как и самой кино-красотке Софи Марсо!

Источник: http://superpohudenie.com/dieta-dlya-poxudeniya-tonkaya-taliya

Жировая диета. Принципы, меню жировой диеты Яна Квасневского

Чего только ни придумывают диетологи чтобы помочь людям быть стройными и здоровыми. Иногда они разрабатывают совсем уж экзотические системы питания. Все знают, что жирная пища – это главный враг фигуры.

Во всех диетах жирной пищи советуют избегать. В то же время не все знают, что жиры в нормальном объеме не только не вредят, но и просто необходимы организму.

Поэтому полное исключение такой пищи из рациона может плохо отразиться на здоровье человека.

Внимание!

Ян Квасневский, польский диетолог, разработал удивительную , основанную на употреблении пищи, богатой жирами. Стоит отметить, что этот человек занимается вопросами здорового питания уже более 30 лет.

Система питания Яна Квасневского широко известна как жировая диета, сам же диетолог назвал ее системой «Оптимальное питание». В ней он постарался совместить принципы здорового и вкусного питания без ограничений.

Никаких сроков у этой диеты тоже нет. Ян Квасневский рекомендует придерживаться ее принципов в течение всей жизни. Также он отмечает, что его диета направлена не только на похудение.

С ее помощью люди с недостаточным весом могут поправиться, приобрести желаемые формы.

Принципы жировой диеты

На чем же основана жировая диета? Конечно же, не только на употреблении жирной пищи. Ян Квасневский разработал ряд основных принципов, при которых питание будет приносить только пользу.

Во-первых, необходимо тщательно прожевывать пищу и есть только в спокойной обстановке. Разумеется, ни смотреть телевизор, ни читать газету во время приемов пищи нельзя. После того, как Вы покушали, не нужно стремглав нестись по делам.

Нужно дать организму время переварить пищу в течение хотя бы 15 минут. А вот заниматься спортом можно лишь через 2-3 часа после еды.

Во-вторых, Ян Квасневский рекомендует есть пищу, которая легко усваивается организмом и дает большое количество энергии. Несложно догадаться, что речь идет о животных белках и жирах. Таким образом, в основе рациона по Яну Квасневскому должно быть мясо и сало. Другие продукты нужно вовсе исключить или существенно снизить их потребление.

По теме:  Как сесть на диету и не сорваться

Диетологу не раз задавали вопросы относительно того, как организм будет развиваться без веществ, которые содержатся в овощах, фруктах и другой растительной пище.

Ян Квасневский утверждает, что в животных продуктах есть практически все витамины, которыми так богаты овощи и фрукты, в частности в субпродуктах (легких, печени, почках и сердце), которыми люди часто пренебрегают.

А фрукты в большей степени состоят из воды, поэтому лучше не перегружать ими желудок, а выпить чистой воды. Конечно, мнение довольно спорное.

К тому же, диетолог негативно относится к клетчатке, заявляя, что это слишком грубая пища для организма человека, поэтому она не усваивается. В то же время многие диеты подразумевают употребление в пищу большого количества клетчатки, ведь она прекрасно очищает кишечник и нормализует пищеварение.

Итак, согласно жировой диете, человек должен питаться яйцами, мясом, салом, молочными продуктами и субпродуктами. Количество яиц может достигать 5-8 штук в день, а среди молочных продуктов разрешается есть и такие жирные, как молоко, сметана, сыры и творог. Среди растительных продуктов в небольших количествах разрешается есть картофель, мучные и макаронные изделия, овощи.

Достоинства жировой диеты

Жировую диету Яна Квасневского можно отнести к белковым диетам. Но она слишком радикальна, поэтому основная масса врачей-диетологов критикуют такой подход к питанию.

Среди достоинств отмечают лишь то, что с помощью жировой диеты снимаются психологические ограничения на употребление жирной пищи. Когда человек перестает думать о мясе и сале как о запретном плоде, интерес к этим продуктам пропадает, и человек естественным образом переходит на более сбалансированное питание.

Впрочем, случаи похудения по диете Квасневского действительно есть. Объясняется это тем, что она подразумевает большие перерывы в питании – без перекусов, вторых завтраков и ланчей. Таким образом, потребление калорий все-таки снижается.

Недостатки жировой диеты

Недостатков жировой диеты намного больше, чем достоинств. Во-первых, эта система питания не сбалансирована. Сложно себе представить, что организм человека, из века в век питавшегося в большей степени злаками и овощами, может вот так сразу перестроиться на питание исключительно пищей животного происхождения.

Ян Квасневский пренебрег всеми наработками диетологов, которыми пользуются не одну сотню лет. Например, здоровой женщине рекомендуется употреблять белки, жиры и углеводы в соотношении 0,7-0,8 : 0,8-1 : 3,6-4. Квасневский же предлагает увеличить в 2 раза потребление жиров за счет потери углеводов.

Потеря веса при таком питании представляется сомнительной.

Что касается белков, то при жировой диете их организм должен получать даже больше, чем рекомендует классическая диетология. Однако, Квасневский отвергает необходимость белка растительного происхождения.

В то же время науке известно, что именно в растительной пище содержится ряд аминокислот, которые не синтезируются телом человека и не содержатся в мясе.

А ведь аминокислоты – это основа строения всех видов тканей в теле человека.

Важно!

Диета Квасневского может привести и к некоторым нарушениям, связанным с недостаточным потреблением углеводов.

Одно из таких нарушений называется кетоз – заболевание, связанное с тем, что из-за недостатка энергии (которую поставляют углеводы) организм не может полностью переваривать жиры. В результате появляются такие симптомы как сонливость, вялость, низкая способность к концентрации и т.

д. К тому же углеводы – это универсальное «топливо», источник глюкозы, необходимой нам для того, чтобы быть энергичными. Они нужны нам и для нормальной работы мозга.

Меню жировой диеты

Доктор Квасневский приводит примерное меню, которое может меняться в зависимости от предпочтений человека. Строгого распределения приемов пищи по часам нет. Диетолог утверждает, что человек должен есть тогда, когда ему хочется.

На завтрак он советует есть яичницу из трех яиц с салом. При желании количество яиц можно увеличить. С ней можно съесть кусок хлеба, обмакнув его в жире, и выпить несладкого чая.

На обед нужно пожарить в яйце и сухарях примерно 150 полужирного карбонада. В оставшемся в сковороде жиру нужно растереть несколько вареных картофелин. Также можно съесть один маринованный огурчик.

Квасневский отмечает, что при таком питании ужинать не захочется и вовсе. Но если Вы все же голодны, то плотный ужин вовсе не станет помехой похудению. Можно съесть два сырника, стакан жирных сливок и маленькую ложечку мармелада без сахара.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/fat-diet

Диета «Американские горки»: принципы, результаты и меню

Автором методики американской диеты является Мартин Катан. В середине 80-х гг. он вывел определенные закономерности в питании, помогающие в борьбе с лишним весом. В наших краях методику окрестили диетой «Американские горки».

Подлинное название звучит не так эффектно – «Ротационная диета», или «Диета чередования». Но новое наименование взялось неспроста, оно полностью отражает суть метода, а именно чередование загрузочных и разгрузочных дней.

Такая методика похудения не для слабых духом, но после этого «аттракциона» вы точно сбросите лишние килограммы.

У многих уже наверняка возник вопрос: «Как психолог стал диетологом?». Все очень просто, Мартин сам страдал от лишнего веса, поэтому начал изучать вопросы обмена веществ и метаболизм организма.

И путем собственного опыта, открыл метод, который помог ему сбросить около 35 килограммов.

Теперь диета «Американские горки» известна всему миру, и ценный опыт Катана помогает многим обрести желанные формы.

Для тех, кто худел не раз, диета «Американские горки» покажется еще не такой сложной, но для новичков такой метод будет достаточно изнурительным.

Совет!

Принципы диеты несложны, что делает ее простой в соблюдении. Эффективность основывается на том, что методология такого питания «обманывает» организм, не давая запустится защитным процессам. При резком похудении организм испытывает стресс.

Когда наступает дефицит пищевых элементов, иммунная система срабатывает в аварийном режиме, затормаживая процесс потери веса и накапливая все жиры. Это проблема многих диет, из-за голода организм, защищаясь, не дает сбросить килограммы.

Американская диета эффективна для похудения, потому что обходит защитную систему, давая результат уже через одну неделю.

Главное правило – это считать калории. Чтобы диета принесла свои плоды вам необходимо ограничивать себя не в еде, а в калориях.

Первые три дня самые трудные. В это время допустим самый минимальный уровень калорий. За сутки разрешается употребить еды на 600 ккал. В следующие три дня эта норма больше – 900 ккал. В заключающие три дня норма составляет 1200 ккал. Затем все начинается снова. Именно из-за такого цикла перепадов калорийности диета зовется «американские горки».

Полный цикл диеты длится три недели, т.е. 21 день. За этот промежуток времени вы два раза подниметесь на «вершину» и три раза «слетите» вниз. Но если вам не требуется кардинальное похудение, вы можете сократить цикл до 14 дней.

Не рекомендуется продлевать курс, это может нанести вред организму. Но если вы будете внимательны и осторожны, то добьетесь результата. Обычно выбирают американскую диету для похудения живота, талии и бедер, т.е.

для самых проблемных зон.

Вы и сами можете убедиться в результатах диеты «Американские горки», посмотрев на фото ниже:

Меню диеты «Американские горки» очень низкокалорийное, что может вызвать помимо желанного похудения и ухудшение состояния здоровья. Особенно в первые дни при недостатке пищи могут возникнуть болезненные ощущения в желудке, головокружение и слабость. Поэтому перед началом курса необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Внимание!

Если вы совсем плохо себя чувствуете, то прекратить курс диеты стоит немедленно. Слишком долгое диетическое голодание тоже опасно, так как недостаток пищи может привести к болезням желудочно-кишечного тракта, дистрофии, нарушениям менструального цикла и т.д. В некоторых случаях такой способ снижения веса не допустим из-за риска для здоровья.

Диета противопоказана:

  • беременным;
  • женщинам, кормящим грудью;
  • подросткам и детям;
  • больным диабетом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационных случаях;
  • людям с болезнями желудка и кишечника;
  • в период обострения заболеваний.

После лечебного голодания нужно плавно переходить на свой обычный рацион. Для того чтобы закрепить результат и резко не нагрузить свой желудок, стоит еще 4-5 дней подержать режим 1200 ккал в сутки. После того как результат достигнут и закреплен, можно по немного разнообразить свое меню. Но не стоит переедать, потому что все ваши старания пойдут насмарку, и вы снова наберете вес.

Повторный курс диеты американского диетолога можно повторить спустя не менее 3 месяцев, и лишь при острой необходимости. Придерживайтесь принципов здорового питания, питайтесь часто и небольшими порциями, не ешьте перед сном, и тогда лишние килограммы не посмеют вернуться.

Обычно меню американской диеты на 21 день дополняют физическими нагрузками, но метод такого похудения и так слишком изматывает организм. Максимум, что можно себе позволить из спортивных мероприятий, это йога или пилатес.

Меню американской диеты не может не радовать. В принципе, можно есть все, но не превышая допустимой калорийности. Нужно уметь рационально рассчитывать свой рацион, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

Не стоит употреблять жирные продукты, соль, сладости. Они плохо насыщают и высококалорийны, а соль еще и обезвоживает организм. При похудении очень важно пить много чистой негазированной воды, разрешается чай без сахара (зеленый или травяной), некрепкий и несладкий кофе.

Предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам, они богаты клетчаткой, что поможет не только на дольше утолить голод, но и отчистить кишечник от шлаков. Порции делайте небольшие и частые, тогда в течение дня вы не почувствуете сильного голода.

Важно!

Во время диеты стоит отказаться от сливочного масла, газированных напитков, готовых соусов, майонеза и, конечно же, алкоголя. Овощи есть лучше свежими, так от них больше пользы. Из фруктов нужно предпочтение отдавать несладким и водянистым, таким как арбуз, апельсин, яблоки.

Меню на первые 3 дня американской диеты, имеет максимальную калорийность 600 ккал. Смотрите ниже примеры дневного питания:

  • Завтрак: нежирный творог 100-150 г и чай или кофе. Можно съесть немного ягод или фруктов.
  • Обед: овощной суп с диетическими хлебцами.
  • Полдник: отварные куриные яйца с зеленью и несладкий сок.
  • Ужин: рыба отварная или припущенная на пару, не более 100 г.

Меню на следующие три дня – калорийность до 900 ккал.

  • Завтрак: чай, темный бездрожжевой хлеб – 2 ломтика и фрукты.
  • Обед: рыба на пару или отварная куриная грудка, салат из овощей немного макарон из твердых сортов пшеницы. Порция – не больше 100 г. Кружка чая или обезжиренного кефира.
  • Полдник: фрукты – 100 г.
  • Ужин: отварные куриные яйца, творог – 100 г, сухофрукты.

Меню на три заключительных дня – калорийность 1200 ккал.

  • Завтрак: овсянка на воде, хлеб черный – несколько ломтиков, чай, можно 1 столовую ложку меда.
  • Обед: отварное куриное филе – 200 г, 100 г вареного риса или гречки, кефир обезжиренный или чай.
  • Ужин: фрукты или фруктовый салат – 100-150 г, йогурт.

Если нет необходимости сидеть на таком рационе 21 день, потому что вам нужно лишь скорректировать параметры фигуры, существует американская диета на 13 дней – меню практически не отличается. Принцип тот же, что и у полного курса, но в особенности выделяют несколько правил:

  1. Много воды. Она поможет избавиться от шлаков, токсинов и жиров.
  2. Ананас и грейпфрут – отличные жиросжигатели, поспособствуют быстрому похудению.
  3. Следуйте классическим принципам диетического питания, употребляя только здоровую пищу.

Для того что бы все прошло гладко и без осложнений, воспользуйтесь советами диетологов для тех, кто придерживается американской диеты, они помогут вам достичь желаемых результатов.

  1. Перед началом курса лечебного голодания проконсультируйтесь с врачом.
  2. Приобретите весы, это облегчит вам отслеживание изменений веса и будет стимулировать положительный настрой.
  3. Пейте больше воды и ешьте водянистые фрукты и овощи. Это поможет перебить аппетит.
  4. Небольшие перекусы через каждые 3-4 часа поддержат ваш организм в течение дня.
  5. Недостаток микроэлементов может привести к ухудшению состояния кожи, ее сухости. Используйте питательные кремы на натуральной основе.

Итак, теперь вы в курсе многих тонкостей диетологии и смело можете приступать к работе. Если вы из тех, кто мечтает похудеть, то будьте уверенны: американская диета – это то, что вам нужно.

Источник: http://violetnotes.com/?p=7910





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.