С чего начать первый день диеты

С чего начать диету и как правильно выбрать подходящую систему похудения



с чего начать первый день диеты

Желание похудеть – страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать.

Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений.

Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Кому и для чего нужны диеты

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела.

Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться.

Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Внимание!

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант – посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

  • система питания не должна быть однообразной;
  • калорийность дневного рациона не может сокращаться больше, чем на 200 единиц от оптимального калоража пищи;
  • питание на диете – дробное;
  • меню должно включать в себя еду, в которой есть все необходимые для организма питательные элементы;
  • похудение не может проходить слишком быстро, в неделю терять нужно максимум по 2-3 кг, но не более;
  • диета должна быть совместима с простыми физическими упражнениями.

Интересно знать!

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто – во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке.

Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию.

Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

  • настрой на положительный результат;
  • восприятие диеты как улучшения качества жизни, а не наказания за обжорство;
  • принятие пищи с удовольствием и без самобичевания;
  • полное отсутствие раздражающих факторов и психологического давления.

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку.

Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов.

Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

Важно!

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

  1. На завтрак готовим отварное постное мясо, можем взять индюшатину, телятину или куриную грудку, на гарнир берем любую нешлифованную крупу, выпиваем чашку травяного чая с лимоном.
  2. На ланч съедаем смесь обезжиренного творога и такой же сметаны, в нее можно добавить свежий персик или другие фрукты по вкусу.
  3. Обедаем супом из овощей, использовать нельзя только картофель, все остальное – по вашему желанию, готовим запеканку из кабачков и индюшатины, на десерт съедаем грейпфрут или апельсин.
  4. На полдник съедаем кусочек цельнозернового подсушенного хлеба с медом, выпиваем стакан ряженки или кефира.
  5. Ужинаем творожной запеканкой с зеленью, отварной или паровой рыбой, салатом из листовых овощей, выпиваем стакан компота без сахара.

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

По теме:  Диета на дыне отзывы

Правильно начав диету и соблюдая все ее правила, вы можете плавно перейти на полезное питание и больше никогда не переживать о лишнем весе.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что спустя 2 месяца системы питания появляются совершенно новые, правильные пищевые привычки.

Вам уже не захочется наедаться до отвала, лакомиться бутербродами с колбасой и тортами, а ведь именно такие продукты и портят наше тело некрасивыми жировыми складками. Питайтесь вкусно и полезно и будьте стройными!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/s-chego-nachat.html

С чего начать худеть правильно?

Вопросом, с чего начать худеть, чаще всего задаются те, кто уже успел безрезультатно перепробовать разные методы. Желающие побороть лишний вес выбирают программы и схемы похудения, ориентируясь только на цифру, которую авторы методик пророчат им увидеть на весах.

Знаете таких людей, которые сначала пытаются собрать что-то самостоятельно, полагаясь на свою «гениальность», но потом все же решают заглянуть в инструкцию по сборке? Вы делаете то же самое, если, приступая к диете, не знаете главных правил успешного начала похудения. Но никогда не поздно заглянуть в инструкцию!

Похудение как стратегия

Подойдите к вопросу похудения, как к долгосрочному плану. Любое планирование не обходится без определения миссии, цели и задачи.

Дайте самой себе честные ответы на такие вопросы, как: «Зачем я худею?» и «Что хорошего принесет мне похудение?» Это будет Вашей миссией. Иначе говоря – мотивацией.

Например, ошибочной будет мотивация похудеть к свадьбе или Дню Рожденья. Ведь праздник закончится, а что потом? Правильная мотивация звучит так: «Я хочу похудеть, чтобы стать здоровым человеком» или «Я хочу похудеть, чтобы нравится мужчинам» или «Я хочу похудеть, чтобы проблемы с выбором модной одежды исчезли навсегда».

Совет!

Следующий этап – определение цели, которая отчасти похожа на миссию, но содержит больше конкретики. Честно ответь себе на вопрос, на сколько килограмм Вы далеки от своего идеала.

Чтобы подкрепить свои выводы точными цифрами, сравните личный показатель веса с нормативами.

Посчитайте, сколько потребляете калорий в день и узнайте, сколько Вам действительно требуется с учетом Вашего возраста и рода ежедневных занятий.

Подробно о том, как произвести нужные расчеты, написано в статье Как считать калории, чтобы худеть.

На этапе формирования цели определи для себя точную дату, к которой Вы хотите похудеть. Допустим, Вы планируете сбрасывать по 0,8-1,5 кг в день. Как правило, удачно выбранная диета без вреда для здоровья способна привести Вас к победному финишу за один-два месяца. Обозначьте свою дату — с момента начала диеты пойдет обратный отчет!

Теперь поговорим о задачах. Потребуется создать план конкретных мероприятий, которые приведут к цели.

Задача 1. Подготовиться к диете

Любая диета потребует отказа от жареного, жирного, сладкого. На подготовительном этапе сводите употребление этих продуктов к минимуму, заменяя их преимущественно белковой (кисломолочные продукты, постное мясо, рыба на пару) и углеводной (овощи, злаки) пищей. Прислушивайтесь к своим вкусовым ощущениям. Так Вы поймете, на какой диете Вам будет легче – белковой или углеводной.

Приучайте себя есть по 5-6 раз в сутки с промежутками примерно в 3-3,5 часа. Вес порции должен быть минимален – до 300 г. Обычно это на 10-15% меньше, чем Вы ели до желания похудеть.

Научитесь пить воду на протяжении дня. Главное, делать это вне приема пищи, чтобы она действительно смогла оказать очищающий эффект и притупить ложное чувство голода.

Пытайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями. Например, получасовые пешие прогулки или занятия на беговой дорожке.

Задача 2. Начать диету

Внимание!

Выбирайте долгосрочную диету – продуманную на месяц-два схему питания. Если Вашим графиком отводится не больше месяца, чтобы похудеть, подберите варианты разгрузочных дней, которые будете практиковать раз в неделю. Вы должны быть уверены, что набор продуктов, который разрешает диета Вам по душе. Учитывайте противопоказания диеты.

Предупредите родных и друзей, что Вы на диете. Объясните им, как это для Вас важно, чтобы заручится поддержкой. Кстати, это даст Вам дополнительный стимул не сорваться с диеты, ведь будет стыдно не оправдать ожидания и надежды близких.

Не стимулируйте потерю веса таблетками для похудения и слабительными. Бесспорно, подобные препараты выводят излишки жидкости, чистят кишечник, от чего и на весах цифра уменьшается. Но это искусственное и опасное похудение. Таблетки и порошки не налаживают работу ЖКТ, а наоборот – приводят к нарушению пищеварительных процессов.

Задача 3. Закрепить правильные пищевые привычки

Ведение дневника во время диеты поможет Вам навсегда запомнить, что помогло Вам похудеть. На основе положительного опыта похудения сформируйте список продуктов, которые теперь должны стать Вашей самой любимой едой.

Храните свои записи, как ценную информацию. Если вдруг Ваш вес вновь начнет увеличиваться, Вы будете знать, каким правилом здорового питания поступились и что нужно предпринять.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/9531136_s_chego_nachat_hudet_pravilno

Первый день из жизни худеющего

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как начать худеть? В жизни каждого толстяка наступает минута, когда хочется наконец «взяться за ум» и сбросить к лету или зиме (неважно) некоторое количество лишнего веса. Многие садятся на диеты, другие голодают, кто-то идет в спортзал. Вес уходит, потом возвращается снова, и это продолжается и продолжается.

Учась на собственных ошибках, делая выводы и меняя методики, многие худеющие склоняются к тому, что не надо впадать в крайности, чтобы похудеть. Нужно просто пересмотреть свой рацион да и вообще образ жизни. Убрать лишнее, добавить новое, что-то поменять местами. И самое трудное — начать.

Ведь недаром диетологи говорят о самых тяжелых первых 3-х днях.

Итак, 1-й день из жизни худеющего… Рассказ от первого лица…

Бодрое/доброе утро

Как положено, встав с постели, пью стакан чистой воды. Точнее пытаюсь пить. Первая половина стакана выпивается легко, вторая — через силу. Сразу приходит ощущение, что желудок переполнен.

Хотя, если подумать, еды порой в него вмещалось гораздо больше. Завтракать не хочется. В силу привычки мои завтраки обычно перемешались ближе к обеду, но теперь придется менять привычки.

Полна сил и вдохновения!!!

Следуя намеченной системе, готовлю себе бутерброд из большого листа салата и кусочка отварного мяса. Делаю черный чай без сахара. Вкус у бутерброда необычный. Как есть мясо без хлеба? Однако для похудения кушать вместе углеводы, то есть хлеб, и белки (мясо) нельзя.

НЕЛЬЗЯ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ! Придется учиться питаться по-другому. Верю этой системе, потому что если не верить, то как быть? Все перепробованные ранее диеты дают кратковременный результат и массу проблем: расстройства живота, упадок сил, еще больший набор веса и т.д.

Чай без сахара кажется безликим. Не выдерживаю и размешиваю одну ложечку сахара. Внутренне на себя злюсь за это. После завтрака безумно хочется чем-нибудь закусить. Встаю и ухожу с кухни.

В течение дня стараюсь не забывать пить воду. Благо я и раньше ее любила пить.

По теме:  Что лучше диета любимая или 6 лепестков

2-ой завтрак

Часов в 11 наступает ужасный голод. Еще бы! Ведь пришло время моего обычного завтрака. Еще вчера я бы напихала в себя всякой всячины: кусок черного хлеба с колбасой, сыр, пару печеньев со сладким чаем, йогурт или кусочек селедки. Б-р-р-р… Ненавижу себя за это.

Самозабвенно делаю огромную миску салата из сырых овощей. Чтобы похудеть, нужно употреблять много клетчатки. ЭТО АКСИОМА!!! Перед каждым приемом пищи — большая тарелка. Салат приятно пахнет и приятный на вид: яркие томаты, свежесть огурца, аромат болгарского перца, зелень листового салата.

Пока салат ничем не заправлен думаю, что же съесть на 2-й завтрак такого полезного… Склоняюсь в пользу био-йогурта. Йогурт — продукт молочный, а значит, белковый с животными жирами, поэтому заправлять салат можно тоже заправкой с животными жирами либо нейтральной.

Важно!

Заглядываю в шпаргалку худеющего и читаю: употреблять вместе животные и растительные жиры нельзя!!!

Накладываю тарелку салата, поливаю ложкой кефира, слегка солю и перчу. Салат вкусный. Съесть, согласно системе, нужно большую тарелку. Потом йогурт. Ощущения после еды необычные: желудок полон, а сытости нет. Впрочем, и голода тоже.

Время обедать

Обедаю в 15 часов. Раньше не вышло. На обед у меня гречка и тушеная рыба. Но перед этим тарелка салата. Гречка — углеводы, рыба — белок, но рыбку можно кушать с чем угодно, потому что ее белок переваривается быстро, а жир по составу не схож с животным. Ура! Заправляю салат ложкой оливкового масла. Не солю.

Наедаюсь в волю и понимаю, что объелась. Надо было меньше класть себе гречки. Но все равно пью сладкий чай (2 чайных ложки сахара на кружку 300 мл).

Мучительный ужин

Решила, что ужинать буду с 18 до 19 часов, а потом закрывать рот на замок. Даже если буду умирать с голода, но есть не буду, только пить воду или травяной чай.

Снова тарелка салата и тушеная рыба без гарнира. Салат поливаю лимонным соком, добавляю немного специй. Тарелка салата огромная! Ем быстро, жую плохо. Устала за 1 день похудения и хочу скорее добраться до рыбы — более сытного продукта.

Когда ужин заканчивается, чувствую, что желудок переполнен. Безумно хочется еще что-нибудь положить в рот: конфету, печенье, сухарик.

Держу себя в руках и ухожу с кухни. Вспоминаю, что избавление от «сладкой» зависимости — верный путь к похудению.

Через час после ужина пью травяной чай. Есть совсем не хочется.

В 9 вечера желудок абсолютно не просит есть, но голова… Мысли снова и снова возвращаются к конфетам. Чтобы отвлечься, беру заранее купленный обруч и начинаю крутить на талии. Обруч оснащен пластиковыми шипами. От них больно, но терплю. Кручу 10 минут.

Уже ложась спать и перекручивая в голове первый день своей стройной жизни, понимаю, что все не так уж и сложно. Кушала сытно и вкусно. Обруч отвлек от мыслей о конфетах. Посмотрим, что будет дальше…

Источник: http://eshsmelo.ru/pervyy-den-iz-zhizni-hudeyushchego/

Правильное начало похудения! Садимся на диету правильно

«Хороших людей всегда должно быть много» — неубедительный аргумент для человека с лишним весом, ведь каждый килограмм – это, прежде всего, дополнительная нагрузка на организм. Чтобы 1 куб.

см жира нормально работал, необходимо 11 км капилляров, а ведь у многих 10 и более лишних килограммов! Непомерная нагрузка на сердечную и эндокринную системы не проходит бесследно. Если носить такой груз постоянно, к вечеру организм будет истощен, поэтому полные люди чувствуют себя все время разбитыми.

Им особенно рекомендована физическая активность, но при первой возможности они отдыхают, так как любая нагрузка вызывает дискомфорт – от учащенного сердцебиения до одышки. Есть ли выход из замкнутого круга?

С чего же начать диету для похудения?

Самое трудное – заставить себя сделать первый шаг. Как правильно начать худеть — подскажут рекомендации психологов и диетологов.

  • Придумайте себе мотивацию: влезть к лету в новое платье, снизить уровень сахара в крови, привлечь внимание небезразличного вам человека… Стимул – хорошее начало новой жизни.

Главный стресс, который приходится переживать организму, – это новые ограничения. Не торопитесь сразу вычеркнуть из рациона все вредные продукты, достаточно на первых порах просто уменьшить порции. Дробное пятиразовое питание поможет уменьшить объем желудка, да и приступы голода будут доставать реже.

  • Вспомните простое правило француженок: прекращать трапезу слегка голодным. Желудок требует время, чтобы передать в мозг сигнал о насыщении. Наедаясь досыта, мы всегда съедаем лишнее.

Сладкие, мучные блюда, а также цельное молоко лучше употреблять отдельно. Постепенно количество простых углеводов будет сведено к минимуму: вместо пирожных – фрукты, черный шоколад.

  • Полезно устраивать разгрузочные дни: яблоки, курица без соли или кефир чистят организм, прибавляя энергии и уверенности в своих силах. Выбирать диету надо с учетом особенностей организма: любите мясо – начинайте похудение с Кремлевской диеты или диеты Аткинса, предпочитаете вегетарианские блюда – выбирайте диету Протасова. Интересный вариант разгрузочных дней предлагает профессор Малышева: 5 кг за 10 дней.
  • Последний раз перекусывать можно за 4 часа до сна. Если укладываться спать после полуночи, легкого ужина в 18 часов будет недостаточно.

Воду надо пить обязательно. Стакан воды утром разбудит организм, перед обедом – предостережет от переедания и не разбавит желудочный сок, нарушая пищеварение.

  • Не стоит сразу ставить грандиозные цели, продержаться 3 дня – уже подвиг, ведь главное – начать, поддержать свою самооценку. Даже если за это время весы ничем вас не порадуют, продолжать в том же режиме будет легче.
  • Правильно начать худеть невозможно без спорта, поэтому начните хотя бы с легкой разминки. Тренировки можно проводить не только утром, главное – не есть за 2 часа до занятий и час после. Около пяти часов после фитнеса организм сжигает калории, и лучше, если это будет собственный жир, а не плотный ужин.

Заведите пищевой дневник, где можно регулярно отмечать не только массу, но и объем бедер, талии, других проблемных зон. Найдите себе компанию для совместного похудения.

Когда лучше садиться на диету?

Итак, определились с мотивацией, контролируем рацион, выбрали диету, увеличили физические нагрузки, взвесились и сделали замеры, осталось выбрать время для старта. На этот счет существуют разные мнения.

  • В старину избавляться от чего-либо предпочитали на полнолуние и убывающую луну: месяц уменьшается, и вес тоже тает.
  • Сегодня медики рекомендуют женщинам ориентироваться на свой месячный цикл. После критических дней повышается активность, выравнивается настроение, а, значит, можно заняться пересмотром полезных привычек.
  • Лучший день недели для смены режима питания – среда. Понедельник и так перегружен, особенно, если выходные были с обильной трапезой, вторник надо спланировать как подготовительный этап, чтобы до выходных войти в новый ритм.
  • Первый день отпуска – еще один шанс начать похудение. Стрессов, которые на работе надо было заедать сладким, больше нет. Времени для сбалансированного рационального питания достаточно.

И все же лучший день для начала ревизии холодильника и приобретения абонемента в фитнесс-центр – это сегодня. Когда в глазах огонь, а энергия желания катапультирует с дивана и заставляет двигаться, мечты о похудении материализуются быстрее.

Поделитесь опытом, какие первые шаги делали вы к фигуре своей мечты?

Источник: http://blog.dieteriya.ru/kak-pravilno-nachat-xudet/

С чего начать худеть

  • Правила похудения для начинающих
  • Меню для начинающих худеть
По теме:  Диета дюкана расчет этапов

Многие люди, которые хотят изменить свою внешность к лучшему и похудеть, зачастую просто не знают с чего начинать и действуют неправильно.

Они изнуряют себя жесткими диетами, хватаются за любые упражнения и только усугубляют свое положение.

Вместе с тем, правильно разработанная схема, как правильно худеть, и серьезный подход к этой проблеме поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить здоровье в целом.

Правила похудения для начинающих

Совет!

В первую очередь необходимо поставить себе цель. Нужно продумать, насколько вы хотите похудеть, и что конкретно для этого можете сделать. Помните, что правильная мотивация для похудения — половина успеха.

Выбирайте, на что готовы пойти конкретно вы для избавления от лишних килограммов: возможно, это будут тренировки для похудения, косметические процедуры, или же — жесткая диета.

Возможен постепенный переход на правильное питание — в этом случае результат будет не столь очевидным, зато безопасным для здоровья.

Затем нужно определить, каких именно изменений вы желаете и сколько килограммов хотите сбросить. После этого можно установить для себя определенный срок, например, похудеть за месяц или за два. Попробуйте расположить на видном месте фотографии, где вы нравитесь себе больше всего — доказано, что визуализация как метод достижения цели очень эффективна.

Диетологи солидарны в том, что начинающим худеть прежде всего следует пересмотреть систему питания.

Необходимо сразу же исключить из рациона вредные для фигуры продукты, которые способствуют жировым отложениям и вызывают целлюлит: к ним относятся газированные напитки, алкоголь, соусы, кетчупы, копчености и другие.

Основу меню должны составлять овощи, фрукты, белки, злаки и кисломолочные продукты. Будет здорово, если вы начнете вести дневник питания, чтобы заранее рассчитать калорийность ежедневного меню и суточный расход энергии исходя из своих потребностей.

Соблюдайте правила дробного питания – ваш рацион должен состоять не менее, чем из 4, а лучше — 5 трапез в сутки и состоять из небольших порций. Нельзя наедаться на ночь или заниматься физической активностью сразу после еды. Между основными приемами пищи рекомендуется делать небольшие перекусы из свежих фруктов или сухофруктов.

Внимание!

В сутки нужно выпивать достаточное количество воды. Очень важно избегать переедания, так как это способствует растяжению стенок желудка и нарушает нормальную работу пищеварительной системы. Если поначалу контролировать аппетит трудно, на помощь придут натуральные продукты против передания.

К примеру, свойства мяты перечной помогают блокировать аппетит, что, очевидно, способствует похудению.

Если через определенное время никаких результатов не наблюдается можно обратиться за помощью к врачу диетологу.

Меню для начинающих худеть

Перед тем как выбрать диету для похудения, предлагаем попробовать облегченное меню для начинающих худеть, чтобы посмотреть, как на это отреагирует организм. Вот примерное меню на день:

  • Завтрак состоит из каши (рис, гречка), нежирного сыра или творога и яйца.
  • На обед можно съесть нежирное мясо (кролик, говядина) или морепродукты и овощи с фасолью, из напитков — чай или сок.
  • В полдник можно выпить стакан кефира или простокваши с низким процентом жирности и съесть сухарики или галетное печенье.
  • На ужин подойдет кусочек курицы, творог и овощной салат, и чай или какао.

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, правильное питание должно стать образом жизни. И, конечно, не забывайте о движении: физическая активность — вот лучший союзник в борьбе против лишнего веса!

Удачи!

Источник: http://www.sportobzor.ru/populyarnye-diety/s-chego-nachat-hudet.html

Диета – с чего начать? Советы диетологов

«Легко сказка сказывается, да нелегко дело делается» или как говорили древние римляне:  «Sunt facta verbis difficiliora», делать труднее, чем говорить.

Между словом и делом – огромная разница. Сказать: «С понедельника я сажусь на диету!», это ничего не значит. С какого понедельника? Да суть даже не в этом! Как говорят англичане: «Легче сказать, чем сделать». Как видим разницу между словом и делом, подметили еще в древние времена, причем все народы.  Значит, научились и дела делать, чтобы слово с делом сходилось.

Первые шаги к стройности

Диета – с чего начать? Первый шаг на пути к стройности – это принятие решения расстаться с лишним весом. И коль основная причина похудения кроется в голове, ответим как на духу сами себе: «Зачем мне надо худеть?» У каждого свои причины, свои мотивации.

Самый сложный и самый ответственный шаг, конечно же, первый. Это как маленький ребенок, когда начинает ходить, сделал первый шаг, упал, сильно ударился и ходить самостоятельно ему расхотелось. Чтобы с вами того же самого не произошло, нужно посмотреть, что советуют опытные диетологи.

Диета – с чего начать? Первое уже сделали, мотивация, то есть причина! Второе собраться с силами! Вот здесь и уместны будут советы диетологов!

Замеры имеют значение

Замеры имеют значение, а как иначе можно узнать, что вес уходит? По отражению в зеркале и по одежде! Да, но это когда уже произойдет большая потеря! На первых порах «изгнания жира», радуют и мм с граммами!

Выбрали диету? А теперь надо встать на весы и взять в руки сантиметр! Замерить талию, грудь, бедра, объем рук и ног. Результаты записать в дневник, который следует завести. Диетический дневник очень помогает, пусть даже у вас сомнения не вызывает.

Это отличный шанс следить за процессом похудения. И не только следить, но и повод дополнительного воздействия с помощью физических упражнений. Не убирается живот? Надо вспомнить про упражнения для живота, или  обруч для талии.

Проблемы с ногами, бедрами – есть массаж!

Поддержка близких

Выдержать диету не так просто как кажется на первый взгляд. Поддержка близких людей может облегчить борьбу за стройную фигуру. Не надо стесняться просить помощи и поддержке, тогда домочадцы постараются не есть у вас на глазах разные вкусности, вызывающие зверский аппетит. Похвала и поддержка в трудный и ответственный момент очень нужна.

Худеть с удовольствием

Многим из нас диета представляется мукой, обязательным голоданием, пресной и невкусной пищей. Это ни так! Диета – это повод побаловать себя новыми блюдами, а это значит повод найти новые интересные рецепты блюд и научиться их готовить.

Худеть надо с удовольствием! Это такая радость чувствовать себя легко, носить красивые вещи и чувствовать на себе восхищенные взгляды!

Диета подразумевает не только поменять питание, но и образ жизни. Не нравится заниматься спортом, бегать по утрам? И не надо! Есть танцы! И танцы не вдохновляют? Тогда ходите пешком, и как можно больше!

План – надежная помощь

Самый надежный помощник – это план! После принятия решения худеть, сразу же надо завести диетический дневник. На первой страничке крупными цифрами написать, какого веса вы хотите достичь.

В дневнике следует написать, сколько дней вы планируете сидеть на диете и подробно расписать каждый день ваших действий. Желательно один день в неделю позволять себе есть любимое лакомство.

А за каждый сброшенный килограмм награждать себя чем-либо приятным: покупкой нового платья или сумочки, походом в театр или еще куда-нибудь.

Совет

Часто взвешиваться не стоит, достаточно одного раза в неделю и утром натощак.

Советы диетологов простые и несложные. Теперь в ваших головах не возникает вопроса: «Диета, с чего начать?»

Приятного похудения!

Источник: http://po-zhenski.ru/diety/stati/dieta-s-chego-nachat-sovety-dietologov





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *