Самая правильная диета для похудения

Содержание

Правильная диета: 5 секретов и 12 советов



самая правильная диета для похудения

Правильная диета – это безопасный способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Мы собрали для вас 12 крайне полезных советов, которые помогут без труда придерживаться правильной диеты…

Правильная диета — это скорее образ питания, нежели какой-то краткосрочный план для похудения…

Итак, 5 секретов, которые помогут придерживаться правильной диеты непринужденной и сколько угодно времени:

1. Переходите на обезжиренные и маложирные молочные продукты

Это простой способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не с 40-50-ю процентами жирности, а 30-процентные; молоко 0,5-процентное. Творог только обезжиренный, а не «домашний». Йогурты диетические, обезжиренные и без добавления сахара. 

2. Никаких булочек!

Белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной «полнозерный» хлеб с большим содержанием клетчатки.

Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени.

Также много клетчатки и витаминов В содержится в овсянке, гречневой каше, мюсли (но имеются ввиду только «зерновые» смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).

3. Соки тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.

Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.

Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.

4. Чем ближе к природе, тем полезнее

Полностью откажитесь от колбас и ветчины. Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала.

В пачке картофельных чипсов весом в 175 г содержится 975 кКал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около килограмма. Делайте выводы!

5. Грибной рай

Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.

12 советов для правильной диеты

  • 1 Честно записывайте каждую съеденную вами крошку, включая и сахар в чае или кофе. Перед сном подсчитайте калории, используя интернет-ресурсы или специальные приложения.
  • 2 Чтобы похудеть на 1 кг, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг.
  • 3 Если не можете жить без сладкого — ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира — 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет — 450-650 кКал.
  • 4 Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, — самая лучшая физическая активность.
  • 5 Приобретите мерный стакан. На «один прием» каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.
  • 6 Соблюдайте правило «одного бутерброда»: чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.
  • 7 Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо «ломтика» отхватить «ломтище». Любой хлеб для бутербродов, даже длинную «французскую» булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.
  • 8 Никогда не держите еду на видном месте!
  • 9 Ничего не откусывайте, не облизывайте и не пробуйте в процессе приготовления! Исключение — колдовство над новым рецептом. Но часто ли вы экспериментируете?
  • 10 Соблюдайте правило «в кафе — только кофе». Или чай. Или «капуччино». Но не пирожные!
  • 11 Жалобы «у меня нет денег на здоровое питание» напрочь отметаются. Самые здоровые продукты — морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка — дорого не стоят.
  • 12 Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра. Выбор за вами!

Соблюдение этих нехитрых на первый взгляд, но очень действенных советов, даст вам все основания утверждать, что вы честно и настойчиво соблюдаете по-настоящему правильную диету.

Результат которой, в свою очередь, спустя некоторое время отразится и в вашем зеркале!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/43190/

Самая правильная диета для похудения — личный опыт

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет, большинство из которых предназначены для снижения веса.

Ответить на вопрос о том, какая из них является самой лучшей, не представляется возможным.

Дело в том, что подавляющее большинство диет имеют право на существование, а то, какая из них подойдет конкретному человеку зависит  от состояния его здоровья, а также индивидуальных особенностей организма.

Любая диета представляет собой серьезное испытание для организма, поэтому перед тем, как изменить рацион следует проконсультироваться с врачом. В том случае, если человек страдает от наличия каких-либо заболеваний, соответствующая консультация является обязательной.

Лучше всего проконсультироваться с диетологом, который поможет составить диету, отвечающую особенностям организма конкретного человека. Таким образом, выбор диеты должен осуществляться с учетом особенностей человека, его предпочтений и состояния здоровья.

Мадлен Жеста поможет избавиться от килограммов

Достаточно хорошо зарекомендовала себя диета, разработанная французским диетологом Мадлен Жеста. Многие люди, потерявшие лишние килограммы с ее помощью, называют ее правильной диетой для похудания. Она отличается своеобразием.

Внимание!

Так, начинать ее лучше всего в субботу. Данное обстоятельство связано с тем, что первые два дня диеты являются очистительной разгрузкой организма, во время которой лучше находиться дома.

Кроме того следует проводить эти дни в положении лежа.

В пятницу вечером следует поставить у кровати два стакана простой воды. В субботу утром, не вставая с постели, следует их выпить. Через час после этого нужно позавтракать (чашка несладкого какао и грейпфрут, который нужно съесть через полчаса после приема напитка).

Между обедом и завтраком следует выпить литр простой воды (желательно пить по стаканчику в час). На обед можно приготовить курицу или рыбу на пару, на гарнир – овощи. Спустя два часа после обеда следует выпить стакан питьевого йогурта или кефира.

На ужин можно приготовить овощной бульон из моркови, лука-порея и помидоров. Пить бульон нужно в три приема (интервал между приемами должен составлять 15 минут).

В воскресенье следует придерживаться приведенного выше меню. Однако на обед следует приготовить овощной бульон, а на ужин – отварную рыбу и овощи.

Последующие дни диеты (с 3 по 10) не имеют существенных отличий от первых двух. Разница состоит только в том, что на обед нужно подать творог, в который можно добавить фрукты (свежие или консервированные), сухофрукты и мед. В перерыве между обедом и ужином есть возможность съесть два яблока (горсть сухофруктов). На ужин хорошо бы приготовить нежирную курицу или рыбу с отварными овощами.

Несколько правил диеты Жеста

Всего лишь за 10 дней такая программа питания позволит любой женщине сбросить 3-5 килограмм лишнего веса. Существует 3 основных принципа, которых необходимо придерживаться, следуя диете Жеста:

  1. Необходимо значительно ограничить себя в еде. Нужно подготовиться к тому, что жиров и сахаров во время диеты в организм будет поступать ничтожно мало. При этом витаминов и микроэлементов будет в достатке.
  2. Диету нужно соблюдать очень строго. Она не терпит никаких послаблений. При этом продолжительность такой программы питания не может превышать 10 дней.
  3. Мадлен Жеста предлагает 2 этапа в своей диете. Первый – длится 2 дня (выходные). Это разгрузочный период. Во все остальные дни употреблять следует не более 1200 ккал.

Правильная диета для похудания не должна наносить вред здоровью, поэтому повторять ее стоит не чаще одного раза в месяц.

Источник: http://lad-y.ru/azbuka-krasoty/samaya-pravilnaya-dieta-dlya-poxudeniya-lichnyj-opyt/

Правильная диета для похудения: меню на неделю

Многие женщины терзают себя догадками и постоянно думают, в чем же заключается правильная диета для похудения. Сейчас вашему вниманию будет представлено меню на неделю, придерживаясь которого вы без особого труда сможете сбросить ненужный жирок с вашего прекрасного тела.

При правильной диете результаты видны через неделю

Рассчет калорийности продуктов

Постулаты правильной диеты

Не кушаем перед сном и занимаемся спортом

Для того чтобы похудеть быстро и распрощаться навсегда с лишним весом, вам необходимо четко соблюдать следующие условия:

  1. никогда не кушайте перед сном, последний прием пищи должен быть у вас не позднее 8-9 часов вечера;
  2. не употребляйте в пищу много кондитерских изделий, лучше всего откажитесь от них совсем;
  3. не забывайте о физической нагрузке, к примеру, можно начать бегать по утрам или же посещать спортзал 3 раза в неделю, это обеспечит вам прекрасную сушку тела и наращивание мышц в тех местах, где это необходимо;
  4. употребляйте в пищу не более 1500 ккал ежедневно, но и уменьшать их количество более чем на 200-300 категорически не советуется, так как это может привести к тому, что ваш организм будет откладывать жиры про запас, и нужного эффекта вы не добьетесь;
  5. постарайтесь меньше нервничать, так как стрессы приводят, как правило, к неправильному питанию, а оно — к лишнему весу. Если стресс все же неизбежен, то ни в коем случае не заедайте его, а лучше примите ванну с маслом лаванды, мяты и апельсина, взятых в количестве двух капель каждого. А еще справиться со стрессом и депрессией помогает пешая прогулка по парку или скверу в компании близкого человека, который поможет вам выйти из состояния тревоги.
По теме:  Булочная диета для похудения

Помните, что если вы будете придерживаться этих правил, то совсем скоро заметите, что жирок поплывет с вашей фигуры с огромной скоростью, и назад к вам он уже не вернется. Кроме того, такая диета позволит вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Это самая щадящая методика для похудения.

Примерное меню на неделю

Соблюдаем меню

Итак, меню правильной диеты для похудения на неделю, благодаря которому вы без проблем скинете надоевшие килограммы и наконец-то уже наденете свое любимое обтягивающее платье. Только не забудьте подкачать мышцы пресса, чтобы ваш животик стал идеальным, ведь недостаточно просто убрать жир, нужно привести в порядок и мышцы. Перейдем же непосредственно к меню самой правильной диеты.

Понедельник

  1. Завтрак:
    • яйцо всмятку
    • каша на воде из овсяных хлопьев
    • компот из сухофруктов
  2. Первый обед:
    • суп из овощей на курином бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • чай зеленый без сахара, но 1 чайную ложку меда в него можете добавить.
  3. Второй обед:
    • каша гречневая с куриной паровой котлетой
    • салат овощной с растительным масло, но без картошки, на правильной диете количество этого овоща необходимо сократить
    • свежевыжатый апельсиновый сок
  4. Ужин:
    • отварная рыба
    • овощной салат
    • чай зеленый без сахара

Вторник

  1. Завтрак:
    • каша пшеничная на воде
    • компот из сухофруктов
    • кусочек сыра
  2. Первый обед:
    • суп рыбный
    • 2 гречневых хлебца
    • чай травяной
  3. Второй обед:
    • рис с отварной курицей
    • салат из морковки и капусты с оливковым маслом
    • чай зеленый с медом
  4. Ужин:
    • фруктовый салат с йогуртом
    • зеленый чай без сахара

Среда

  1. Завтрак:
    • омлет
    • 2 ржаных хлебца
    • яблоко
    • компот из сухофруктов
  2. Обед первый:
    • суп куриный с вермишелью
    • 2 хлебца гречневых
    • чай зеленый с медом
  3. Обед второй:
    • макароны твердых сортов с тертым сыром
    • салат из помидоров и огурцов
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • отварная рыба
    • салат из овощей
    • компот

Четверг

  1. Завтрак:
    • каша геркулесовая на воде с изюмом
    • чай зеленый с медом
  2. Первый обед:
    • суп овощной на говяжьем бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • чай травяной
  3. Второй обед:
    • гречневая каша
    • отварная курица
    • салат из капусты с растительным маслом и капелькой лимонного сока
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • салат из фруктов с йогуртом
    • компот

Пятница

  1. Завтрак:
    • творог с нежирной сметаной
    • чай зеленый с медом
  2. Первый обед:
    • суп из красной рыбки
    • 2 хлебца гречневых
    • салат овощной с растительным маслом
    • компот
  3. Второй обед:
    • рис с паровой куриной котлетой
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • омлет
    • апельсин
    • стакан кефира

Суббота

  1. Завтрак:
    • каша ячневая на воде
    • стакан кефира
    • груша
  2. Первый обед:
    • суп овощной на курином бульоне
    • 2 хлебца ржаных
    • компот
  3. Второй обед:
    • салат фруктовый с йогуртом
    • чай зеленый без сахара
  4. Ужин:
    • греча с отварной курицей
    • салат из помидоров и огурцов со сметаной
    • компот

Воскресенье

  1. Завтрак:
    • яйцо всмятку
    • компот
    • яблоко
  2. Первый обед:
    • суп грибной со сметаной
    • 2 хлебца рисовых
    • чай зеленый без сахара
  3. Второй обед:
    • салат из овощей с растительным маслом
    • 2 отварные картофелины среднего размера
    • компот
  4. Ужин:
    • рис с отварной рыбой нежирных сортов
    • салат из свеклы с чесноком и сметаной
    • чай зеленый с медом

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

Видео о том, как правильно питаться для похудения, ка�

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Диета без фанатизма, а у некоторых как болезнь.анорек

Я похудела пила воду — это самая правильная диета. Под

ВЫВОДЫ: • Патриархальные привычки питания делают на�

Подробнее-http://www.goji1.pohudenieclub.ru.

Продукты для сушки и диеты. Как похудеть, что есть и к�

Подпишись, чтобы не пропустить самые вкусные рецепты

Правильное питание – основа вашего здоровья Меню на

Развернуть меня↓————————— Приветик дорогие! Се�

Вот такое нехитрое диетическое меню мы вам предоставили.

Между прочим, оно подойдет и для беременных женщин, и для кормящих мам, только количество калорий им можно увеличить до 2000, ведь они в ответе не только за свое здоровье.

Источник: http://aranetta.ru/diets/pravilnaya.html

Правильная диета для похудения: меню и разновидности

Все мы знаем, что сегодня существует огромное количество диет, направленных на снижение веса. Вполне вероятно, что многие уже пробовали сидеть на диетах и получили хорошие или, наоборот, не очень хорошие результаты.

Известно, что диеты делятся на быстрые и длительные, низкоуглеводные и низкокалорийные, а также на те, которые строятся на особенностях физиологических процессов, протекающих в организме.

Но мало кто знает, что помимо указанных выше критериев, диеты можно также разделить на правильные диеты и неправильные диеты. В чем состоит это отличие, и какие диеты можно назвать правильными?

Что такое правильная диета?

Основным критерием правильной диеты является ее сбалансированность. Речь идет о том, чтобы в рационе диеты присутствовали все необходимые нашему организму витамины и питательные вещества.

Когда организм получает их в должной степени, то мы прекрасно себя чувствуем, даже несмотря на то, что «сидим» на диете.

Правильная диета для похудения легко переносится, поскольку все необходимые витамины и минеральные вещества содержатся в ежедневно употребляемых продуктах.

Важно!

Это может показаться странным, но далеко не все популярные и эффективные диеты являются правильными с точки зрения сбалансированности рациона.

Очень часто в их меню наблюдается явный перевес в сторону тех или иных веществ, что в итоге приводит к недостатку нужных веществ в организме. Именно поэтому многие диеты ограничены по времени, чтобы этот недостаток не стал причиной нарушений в работе организма.

А вот правильная диета для похудения не только поможет похудеть, но при этом обеспечит организм всем необходимым.

Правильная диета для похудения

Для того чтобы сделать свою диету правильной, нужно учитывать несколько важных моментов.

  • В рационе диеты должны присутствовать продукты, обеспечивающие организм полезными веществами.
  • Из меню диеты следует исключить все продукты, которые оказывают негативное воздействие на организм.
  • Нужно соблюдать режим питания и не пропускать ни одного приема пищи.
  • Перед приемом пищи, за полчаса желательно выпивать стакан воды. Вообще, объем употребляемой жидкости должен составлять не менее 1,5 литров в сутки.
  • При необходимости к меню правильной диеты можно добавить таблетированные витамины, чтобы наверняка обеспечить их ежесуточную норму для взрослого человека.

Правильные продукты

В меню правильной диеты для похудения должны обязательно входить следующие продукты:

  • Нежирное мясо, желательно отварное или приготовленное на пару.
  • Яйца.
  • Рыба.
  • Творог.
  • Любые овощи, за исключением картофеля.
  • Фрукты
  • Крупы: рис, овсянка, гречка.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Соль.
  • Жирные и жареные блюда.
  • Выпечка и кондитерские изделия.
  • Сладости и сахар.
  • Молочные продукты высокой жирности.
  • Орехи, чипсы, фаст – фуд.

Примерное меню правильной диеты для похудения может выглядеть следующим образом:

Вариант 1:

  • Завтрак: творог, вареные яйца, фрукты, чай без сахара.
  • Обед: отварное мясо – 100 г, тушеные овощи, фрукты.
  • Ужин: отварная цветная капуста, отварной рис, сок.

Вариант 2:

  • Завтрак: гречневая каша, овощной салат, кофе без сахара.
  • Обед: мясо, тушеное с овощами – 100 г, сок.
  • Ужин: обезжиренный творог, яблоко, стакан сока.

Зная, какие продукты должны быть в вашем рационе, составить для себя меню правильной диеты для похудения будет несложно.

Самые правильные диеты

Среди всего многообразия диет можно выбрать самые правильные диеты, которые строятся на принципах сбалансированного питания. Сразу оговоримся, что таких диет может быть больше, чем те которые указываем мы. Но диеты, которые входят в наш «список самых правильных диет» являются наиболее популярными.

Диета Монтиньяка

Данная система питания позволяет нормализовать функцию поджелудочной железы. Во время соблюдения диеты Монтиньяка разрешается употреблять белковые продукты, овощи и фрукты, цельные зерна. Из этой диеты полностью исключены простые углеводы, провоцирующие выброс большого количества инсулина в кровь. Они заменены на углеводы сложные, которые дольше перерабатываются.

Диета Майо

Диета разработана диетологами клиники Майо в США. Она считается одной из самых сбалансированных систем питания. Согласно ей, человеку регулярно нужно получать по 4 порции «умных» углеводов и овощей, и по 3 порции фруктов, белка и «здоровых» жиров. Размер одной порции составляет 80 г.

Средиземноморская диета

Уникальная система питания, которая исторически сложилась в странах Средиземноморья. Увидеть ее эффективность можно непосредственно на примере жителей тех стран, где придерживаются данной диеты. В меню правильной диеты средиземноморья – «правильные» жиры, нежирное мясо, морепродукты, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Диета Орниша

Знаменитый доктор разработал систему питания, позволяющую свести к минимуму возможность развития сердечнососудистых заболеваний. Диета интересна тем, что позволяет самостоятельно выбирать степень ее «жесткости». Однако делать это можно, ограничиваясь разрешенными продуктами. В число таких разрешенных продуктов входят: фрукты, овощи, лососевые, курица и «правильные» жиры.     

Диета Южного пляжа

Эта диета, по сути, является диетой с низким содержанием углеводов, но ее рацион хорошо сбалансирован правильно подобранными продуктами. Диета включает в себя несколько этапов.

Жесткое ограничение углеводов происходит только на первом этапе. Затем в меню вводятся «правильные» углеводы, выравнивая баланс в рационе.

В меню диеты много постного мяса, овощей и фруктов, а так же «правильных» углеводов.

Как видно, похудеть можно не только быстро, но и правильно, если делать это с помощью правильной диеты. Какая диета лучше? Ответить однозначно на этот вопрос достаточно сложно, учитывая, что у каждой из них есть свои преимущества.

Очевидно одно, если вы решили похудеть без ущерба для своего здоровья, то выбирать диету следует из списка правильных диет.

В этом случае вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите общее самочувствие.

Источник: http://pohudanie.net/diety/pravilnaya-dieta.php

Здоровая диета: 5 самых полезных способа похудения

Как похудеть и не нанести вред здоровью? Вопрос простой и сложный одновременно. В статье будут описаны постулаты здоровой и эффективной диеты и правильного образа жизни.

При бешеном ритме жизни современного мира человек редко задумывается над тем, что он ест и пьет ежедневно. Мысли об образе жизни и о том, как он влияет на фигуру, приходят, как правило, когда возникают проблемы с внешним видом и здоровьем.

Никогда не поздно снизить вес и привести свое тело в порядок. Способов похудения много, но лучше придерживаться здоровых методов сброса веса.

Здоровые диеты — топ 5 способов для похудения

Диета с подсчетом калорий

Обращаясь к такой системе питания нет необходимости резко ограничивать себя в каких-либо любимых продуктах. Кушать можно все в пределах коридора калорийности меню. Индивидуальное число ежедневной калорийности питания у каждого свое. Все зависит от веса, роста, возраста и физической активности человека. Рассчитать его можно по формуле.

Рассчитав таким образом свое число калорий, можно снизить или набрать вес, уменьшив или увеличив калорийность дневного рациона.

Разгрузочные дни

Если нет желания проводить сложные подсчеты по формулам или отказывать себе регулярно в любимой еде, можно проводить еженедельные разгрузки (разгрузочные дни).

Есть несколько полезных разгрузок:

  • Рисовая — один стакан риса отваривается без соли и сахара. Весь объем распределяется на пять приемов пищи.
  • Куриная — одна некрупная курица отваривается без соли и специй. Снимается вся шкура. Необходимо распределить мясо на 5–6 приемов пищи.
  • Грейпфрут с яйцами — 5 грейпфрутов и 5 яичных белков распределяются на 10 приемов пищи.
  • Кефирная — 1 литр нежирного кефира выпивается в 5–6 приемов.

Можно отметить, что практически все разгрузки являются монодиетами.

Во время такого освобождения от еды организм выводит шлаки и прочие вредные вещества, избавляется от излишков жидкости.

Если проводить разгрузочные дни 1–2 раза в неделю, можно постепенно сбросить лишние килограммы. Конечно, при условии разумного питания в остальные дни.

Раздельное питание

Суть этого вида питания заключается в совместимости и несовместимости определенных групп продуктов. Например, белки нельзя смешивать в одном приеме пищи с углеводами. Для того, чтобы придерживаться такой системы питания, можно пользоваться таблицей совместимости продуктов.

По теме:  Куриная диета для похудения

 Спортивные нагрузки — основа правильного образа жизни

Этот вид поддержания и снижения веса один из самых полезных и здоровых.

Если у человека нет противопоказаний к занятиям спортом, то сбросить вес и подтянуть фигуру можно в спортивном зале, на площадке, в плавательном бассейне или на тренажерном комплексе.

Но даже для тех, кому спорт противопоказан, есть щадящие физические нагрузки. Например, аквааэробика, плавание, йога, гимнастические упражнения на фитболе и прочее.

Правильное питание — залог успеха

Конечно, основным критерием здорового организма и хорошего физического самочувствия является правильное питание. Есть несколько принципов, которых необходимо придерживаться:

  • Питание должно быть частым (не менее пяти раз в день).
  • Меню должно быть разнообразным, т. е. состоять из всех необходимых элементов (белков, жиров и углеводов).
  • Порции еды должны быть небольшими (не более одного стакана общего объема пищи за раз).

Здоровое питание — диетическое меню на три дня

1 день

  • Завтрак: овсяные хлопья (сваренные на воде) – 100 г, 1 яйцо вкрутую (белок), стакан чая без сахара.
  • 1 перекус: одно крупное зеленое яблоко.
  • Обед: вегетарианский борщ – 200 г, паровая рыба – 150 г, салат из свежих овощей – 100 г.
  • Полдник: творог – 100 г, сок фруктовый – 100 г.
  • Ужин: гречневая каша на воде – 200 г.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефира.

2 день

  • Завтрак: творожная запеканка без сахара – 200 г, бутерброд из ржаного хлеба и сыра, стакан обезжиренного молока.
  • 1 перекус: 1 крупная груша.
  • Обед: суп на курином бульоне с бурым рисом – 200 г, тушеные без масла овощи – 150 г, стакан овощного сока.
  • Полдник: йогурт с фруктами без сахара – 150 г.
  • Ужин: запеканка из баклажанов, помидор и телятины – 250 г, чай с нежирным молоком.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефира.

3 день

  • Завтрак: каша рисовая с изюмом на половинном молоке – 200 г, половина банана, стакан кофе с молоком.
  • 1 перекус: фруктовый салат с йогуртовой заправкой – 200 г.
  • Обед: рассольник без мяса – 200 г, капустный салат – 150 г, компот из сухофруктов.
  • Полдник: сырники – 150 г.
  • Ужин: отбивная из индейки (жаренная на сухой сковороде) – 150 г, тушеная зеленая фасоль – 100 г, чай с медом.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефира.

Источник: http://VesDoloi.ru/zdorovaya-dieta-5-samyh-poleznyh-sposoba-pohudeniya

Правильная диета

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 1-2 кг в неделю

Срок применения — 1 месяц и более

В чем отличие правильной диеты, от неправильной?

Правильная диета не может быть быстрой – ее продолжительность должна быть не менее, а лучше более одного месяца. За это время организм успевает перестроится на новый тип питания, а значит – достигнутые результаты сохранятся длительное время.

Правильная диета не  вредит здоровью, а значит должна быть сбалансирована по жирам, белкам и углеводам.

Совет!

На правильной диете нельзя худеть быстро. Нормальная потеря веса – 1-2 килограмма в неделю, что как раз и обеспечивает правильная диета.

Обязательно соблюдайте режим питания. Желательно, что бы в течение дня у вас было не менее 4-5 приемов пищи. Это позволит сократить количество съедаемой за один раз пищи и не ощущать голода.

Соблюдайте правильный питьевой режим. За 30 минут до еды выпейте стакан, это уменьшит аппетит. Не пейте во время еды. После еды рекомендуется пить не ранее чем через 2 часа.

Исключите из своего рациона сладости, хлеб, жареное, копченое, крепкий алкоголь, острую пищи.

Старайтесь есть больше овощей, фруктов, круп. Используйте в своем питании морепродукты, постное мясо, яйца.

Благодаря этим несложным правилам, вы сможете похудеть без всякого вредя для здоровья и оставаться стройной все жизнь.

Примерное меню правильной диеты на день:

Завтрак: 1/2 пачки обезжиренного творога, вареное яйцо, два любых фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока, чай или кофе без сахара
Второй завтрак: фруктовый салат, чай зеленый, хлебец
Обед: Нежирное мясо либо творог или морепродукты + тушеные или сырые овощи
Полдник: яблоко, груша, банана с натуральным йогуртом.
Ужин:любые тушены или отварные овощи с рыбой или постным мясом, салат из овощей.

 Отзывы. Правильная диета хороша тем, что легко переносится. На ней вы не будет ощущать голода и сможете постепенно, без потрясений достичь нужного веса. Соблюдать такую диету можно длительное время без всякого вреда для здоровья.

Смотрите так же: диета института питания РАМН

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/pravilnay-dieta.htm

Самая легкая диета для похудения: варианты диеты, рацион

Самая легкая диета для похудения

Самая легкая диета для похудения поможет вам снизить вес без вреда для здоровья, придаёт тонус организму.

При помощи самой легкой диеты для похудения можно снизить вес быстро.<\p>

Варианты самой лёгкой диеты для похудения:

Вариант № 1:

Продолжительность этого варианта диеты — три дня, а результат — до минус четырех кило.

День 1:

Завтракаем: отваренное вкрутую яйцо, чашка свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: салат из свежих овощей с отварной индейкой (шестьдесят грамм), ломтик маложирного сыра, листики салата;

Перекус: яблочко;

Ужинаем: отварные макароны, сто грамм креветок, салат из шпината с низкокалорийным майонезом.

День 2:

Завтракаем: хлопья злаковые, залитые молоком низкой жирности;

Обедаем: хлопья злаковые, залитые молоком низкой жирности;

Перекус: груша;

Ужинаем: спагетти, фрикадельки из индейки, листья салата.

День 3:

Завтракаем: вчерашний бублик, ломтик нежирного сыра, чашку чая без сахара;

Обедаем: салат овощной с зеленью, 100 г. отваренной курицы;

Перекус: пара персиков;

Внимание!

Ужинаем: лазанья с добавлением нежирного сыра, овощной салат с зеленью и нежирной заправкой.

Варианты самой лёгкой диеты для похудения

Вариант № 2:

В её рационе преобладают овощи и фрукты. Ведь клетчатка придаёт чувство насыщения, препятствует перееданию.

Правила:

— Нужно снизить содержание соли в рационе, ведь она препятствует выводу жидкости из организма. Во избежании пресности блюд, добавляйте в них чеснок, острые специи.

— Кушать нужно небольшими порциями (по двести грамм 5 раз в день), во избежании перегрузки желудка, для нормализации обмена веществ.

Рацион самой легкой диеты для похудения:

Рацион должен включать: завтрак, 2-й завтрак, лёгкий обед, перекус, ужин.

Завтракаем: чашка молока малой жирности, овсяные хлопья, небольшая чашка салата из фруктов;

2-й завтрак: апельсинчик;

Обедаем: тарелку супа из овощей на нежирном мясном бульоне, салат из свежих овощей с заправкой из 1 ст.л. подсолнечного масла.

Перекус: яблоко, чашка несладкого кофе.

Ужинаем: запеченную куриную грудку без кожи, порцию бурого риса.

На ночь: чашка травяного чая (мелисса).

Запрещенные продукты: крупы (исключение: перловка, гречка), картошка, бананы, виноград, алкогольные напитки, жирное.

Разрешено употреблять ржаной хлеб грубого помола, можно есть белый хлеб (не более ста грамм в день).

Способы приготовления продуктов: тушение, варка, запекание.

Если соблюдать данный рацион в течении недели, то можно снизить вес на два килограмма, а сочетая диету с выполнением физических упражнений можно улучшить данный результат.

Вариант № 3:

Самые ленивые для легкого похудения могут применить способ замены продуктов: суть в замене вредных блюд более полезными.

Сладости нужно будет заменить: сахар – на мёд, сладкое — на изюм, курагу, чернослив.

Мясо свинины можно заменить на нежирную говядину.

Сахар можно заменить на фруктозу.

Молочный шоколад, белый шоколад можно заменить на чёрный шоколад.

Конечно, диета лёгкая, но и она содержит определённые ограничения.

В течении дня нужно выпивать большое количество воды — около двух литров, при этом, пить воду нужно с удовольствием.

Но, помните, нельзя много воды пить при наличии заболеваний почек.

Перед соблюдением любого варианта самой легкой диеты для похудения посоветуйтесь с врачом.

Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/samaya-legkaya-dieta-dlya-poxudeniya-varianty-diety-racion.html

Правильная диета для похудения

В поисках подходящей диеты, некоторые страждущие вычитывают все попавшиеся на глаза журналы, бороздят просторы Интернета, и находят огромное количество самых разнообразных предложений, разобраться и выбрать что-то одно бывает совсем непросто.

Поэтому часто возникает вопрос, а существует ли идеально правильная диета для похудения, универсальная, подходящая каждому, относительно здоровому человеку.

Оказывается, существует, и придерживаться ей очень-очень просто, более того, все необходимые продукты, как правило, есть в среднестатистическом холодильнике, правда, есть на его полках и то, что называется «неправильными» продуктами, совсем не подходящие для нашей «правильной» диеты, их, естественно, нужно знать «в лицо» и постараться исключить из своего рациона.

Самая правильная диета – это правильное питание

Чтобы не было никакой путницы, стоит переименовать «правильную» диету в правильное питание, и всё сразу становиться очевидным. Правильное питание подразумевает употребление сбалансированной пищи, именно сбалансированной, а не диетической, кроме того, было бы неплохо знать меру, то бишь не «обжираться» и, ради интереса начать вести учёт калорий. 

Стоит отказаться от белого хлеба, не полностью, пара кусочков в сутки — дозволяется, например, на завтрак в виде тостов. Во все остальные приёмы пищи на вашем столе должен быть только хлеб из ржаной муки грубого помола, если он вам не нравится, то можно отказаться от хлеба полностью, а клетчатку добывать, предположим, из овсянки или гречневой каши.

Живая еда

Если вы хотите начать правильно питаться чтобы похудеть, то стоит отказаться от стопроцентных фруктовых соков, как ни странно, но они слишком калорийны, хотя, одним стаканом сока можно заменить свой завтрак. Фрукты лучше употреблять в «живом» виде, или в салатах, или месте с кашкой. То же самое касается и овощей, богатых витаминами, антиоксидантами и микроэлементами.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют полностью отказаться от колбас в пользу натурального мяса, которое можно варить и тушить, готовить на пару и гриле, правда, жареное мясо в список полезных продуктов не входит. 

Если захотите вести подсчёт калорий, заведите карманный справочник калорийности продуктов, который поможет вам с подсчётами, будет чем заняться по вечерам. К слову, при желании сбросить три лишних килограмма, вам на правильной диете для похудания нужно сократить свой месячный рацион на 2 тысячи калорий.

Дынная диета для похудения

К правильной диете для похудания можно добавить сезонные овощи, фрукты и ягоды, например, сейчас наступило время арбузов и дынь. Дыня — это почти то же самое, что и огурец, поэтому не удивительно, что дынная диета для похудения считается одной из самых эффективных.

Худеть с сочной дынькой одно удовольствие, к тому же удовольствие это очень полезное для почек и всего организма в целом.

Стоит напомнить, что мы с вами разговариваем исключительно о правильном питании, поэтому мы не будем рассматривать экстремальную дынную диету, согласно которой, в течение недели нужно питаться только дынями и сбросить за это время порядка 5-7 килограмм, так недалеко и до ненависти к этой очень вкусной бахчевой культуре. 

Дыня просто должна присутствовать в вашем рационе, с кусочка спелой дыни можно начинать свой день, небольшим кусочком дыни можно его заканчивать, но только небольшим, дело в том, что дыня обладает мочегонными свойствами. Вам обязательно должно быть вкусно, самое главное, чтобы дынька была спелой. А знаете ли вы, как определять степень зрелости дыни?

Спелость дыни

Существует несколько способов проверки на спелость дыни, самый простой – это разрезать её и попробовать, но какой продавец позволит такое? Поэтому вам нужно взять дыню в руки, поднести её к уху и постучать по ней. Если звук будет глухим, то с большой долей вероятности можно быть уверенным, что она спелая.

Не забывайте, что дыни бывают разных сортов, растут они в разных почвах и за ними по-разному ухаживают, а это, конечно же, отражается на их вкусе. Поэтому, чтобы выбрать свой любимый вкус дыни, вам придётся перепробовать много плодов.

Фитнес диета для похудения

Если мы с вами говорим обо всём правильном и полезном, то без упоминания о физических упражнениях нам точно не обойтись. Кстати, существует специальная фитнес диета для похудения, хотя на диету она совсем не похожа и вот почему.

По теме:  Что такое безглютеновая диета

√  Во-первых, сам «фитнес», что это такое? Это бег на беговой дорожке, или занятия на велотренажёре, или может быть это пауэр-лифтинг? И это тоже, дело в том, что фитнес – понятие очень широкое, в него входит целый комплекс самых разных упражнений, которые, конечно же, направлены на улучшение здоровья и фигуры.

√  Во-вторых, каждый фитнес-комплекс преследует разные цели, и к каждому из них прилагается своя диета, поскольку так можно и сбросить вес, и набрать, правда, не вес, а мышечную массу (но это тоже вес, полезный вес), если всё делать правильно.

Для того чтобы похудеть, необходимо нажимать на выполнение кардио-упражнений и следовать определённой фитнес-диете.

Для старожилов тренажёрных залов вопросов о фитнес-диетах без ответов не существует, правда, они и еду называют «топливом», которое требуется им для работы на тренажёрах. 

Итак, тренировки в фитнес-зале и правильное питание, об этом и пойдёт разговор

Важно!

Одним из очень важных шагов к стройной фигуре и борьбе с избыточным весом является посещение любого спортивного зала, а также правильный рацион питания. Хотите, чтобы это называлось фитнес-диетой, пожалуйста!

Полноценная фитнес-диета для похудания должна содержать достаточное количество жиров, причём «достаточным» считается 3 грамма в сутки, а вот белков и углеводов вам нужно употреблять, несомненно, больше и каждый день. Польза от них очевидна, кроме того, они являются основой любой фитнес-диеты.

Углеводы — это энергия, белки – это метаболические процессы, защитные функции организма, а также контроль над гормонами, а жиры? Жиры, это просто жиры, которые ни в коем случае нельзя употреблять перед тренировкой, иначе печёночные колики вам обеспечены, вместе с икотой, отрыжкой и тошнотой.

Если вы худеть не хотите, то после тренировки можно съесть варёный картофель и говяжью отбивную, если вы хотите похудеть, то вам можно будет съесть один фрукт с низким гликемическим индексом.

Не знаете, что это за фрукт такой? Это простое яблоко, груша или клубника, так общаются гуру фитнеса, привыкайте! Согласно фитнес-диете, за 30 минут до тренировки нужно выпить чашечку крепкого байхового или зелёного чая, можно с молоком или даже с сахарным песком (в разумных количествах), напиток будет стимулировать активное сжигание жиров во время тренировки, а после занятий сильной физической усталости ощущаться не будет.

Чудо пластыри для похудения

Желая сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, не стоит думать, что сделать это будет проще простого, не стоит ссылаться и на новые технологии, которые будто бы творят чудеса.

Судя по рекламе, стоит только прилепить специальные Slim Patch пластыри для похудения на проблемную зону, как жир сам собой рассосётся, можно есть и худеть, можно спать и худеть, и так далее.

Если вы хотите пойти по этому пути, то переубеждать вас бессмысленно, это ваш выбор, но уверяем вас, с такими пластырями вы ещё очень долго с завистью будете поглядывать на красивых, здоровых и подтянутых людей, выходящих из тренажёрных замов.

Источник: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/pravilnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html

Правильная диета для похудения

Тема для данной статьи напрямую связана с просто огромным числом диет и методик для похудения.

И это при том, что правильная диета для похудения любого человека связана всего лишь с двумя моментами, которые нужно понять и воплотить в жизнь. Об этих моментах мы сегодня поговорим.

Кстати, чтобы не ожидать лишнего от этой статьи, хотим заявить, что данная статья имеет чисто информативное намерение. Выражаясь словами народной мудрости, «она не накормит, но научит ловить рыбу».

Сразу перейдем к самой важной информации.

Правильная диета

Правильная диета – это та, которая включает в себя: 1. Снижение суточной калорийности рациона до 1000-1500 Ккал. 2.   Обеспечивает организм достаточным количеством белка. 3.Исключает употребление более 90 гр. углеводов за один прием пищи. 4.    Включает в себя не менее 3-х приемов пищи за день. Лучше есть 4-6 раз  за день. 5.

  Комфортна для человека, не вызывает отрицательных эмоций. В идеале Вы должны продержаться на ней до того времени, пока не достигните желаемых объемов. 6.   Включает в себя достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

Совет!

Конечно, можно попробовать использовать витаминно-минеральные комплексы, но натуральные продукты предпочтительнее.

7.    Прививает привычку не переедать и питаться правильно. После окончания худения предстоит непростой переход на правильное питание, правильность которого будет определяться по весам.

Для чего нужны диеты?

Диеты – это средство, при помощи которого люди пытаются привести свое здоровье в порядок. И в подавляющем большинстве случаев, диеты связаны с вопросами похудения. Т.е. диеты нужны, чтобы похудеть.

Но почему нам становиться нужно похудеть? Потому, что до этого мы питаемся неправильно, набираем лишний вес (в основном, жир, а не мышечную массу). Кстати: чтобы съесть один сникерс калорийностью в 508 Ккал потребуется около 3 минут.

Чтобы потратить лишние 508 Ккал (около 55 гр. жира) потребуется часа 2 езды на велосипеде.

Отсюда вывод: если бы мы не переедали лишнего, то нам не нужны были бы диеты.

Помогают ли диеты?

На самом деле, почти все диеты помогают похудеть. Связано это с тем, что почти любая диета резко и существенно снижает калорийность питания.

Чем больше разница между нормой питания (нормой не для нас, а нормой правильного питания – 2500 Ккал), тем ощутимее будет похудение. Проблема здесь заключается в том, что большинство диет просто вредны для организма, т.к.

лишают рацион нужных для здоровья питательных веществ. От этого здоровье человека ухудшается, хотя жировая прослойка и уменьшается.

Вторым, крайне важным моментом, является то, что очень многие диеты тяжело выдержать психологически, т.к. человека ощущает постоянное чувство голода. Рано или поздно голодающий срывается и в раз набирает то, что терял несколько дней или недель (вспомните пример со сникерсом и велосипедом).

Что делать после диеты?

После диеты подавляющее большинство людей возвращаются к своим забытым привычкам в питании. И т.к. обычно наш предыдущий рацион был построен неправильно (иначе откуда бы взялись лишние килограммы), то нет ничего удивительного в том, что после диеты мы очень быстро возвращаем свои обычные объемы.

Заключение

Правильная диета требует, прежде всего, знаний. Очень важно научиться разбираться в том, что хорошо и плохо, что работает и не работает. По мере сил, мы постараемся информировать посетителей нашего сайта о различных диетах, их плюсах и минусах, а также сообщать истинную информацию о том, как можно сбросить вес НАВСЕГДА!

Источник: http://blogozdorovie.ru/pravilnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Правильная диета для похудения живота: меню и отзывы

Для многих женщин, следящих за своей фигурой, живот является наиболее проблемным участком тела. А обусловлено это тем, что в данном месте скапливается жир, который предназначается для вынашивания ребенка.

Причины набора веса в области живота

При появлении лишних килограммов в первую очередь увеличивается живот.

Первыми причинами роста данного участка тела являются:

  • генетические особенности тела;
  • отсутствие либо недостаток физических нагрузок;
  • неправильное питание.

Суть диеты для похудения живота

Тренеры по фитнесу рекомендуют как можно больше времени уделять тренировкам. Но не у всех существует возможность это выполнить, поскольку есть еще и работа, и другие важные дела.

Большое количество людей обращается за помощью к быстрым мини-диетам. Но на деле оказывается не все так просто.

Подбор диеты необходимо выполнять в соответствии со своим организмом, поскольку она не должна навредить.

К сожалению, сделать это нелегко.

Внимание!

В основном похудеть в одном только месте невозможно. Но можно способствовать подтянутости всего организма и улучшения общего внешнего вида.

Для этого необходимо выполнить два условия: заниматься спортом и правильно питаться.

Любая диета никогда не даст положительных результатов, если исключить занятия спортом.

Также для того, чтобы добиться быстрого похудения живота, стоит придерживаться основных принципов правильного питания:

  • употребление большего количества жидкости;
  • необходимо считать калории и при излишке исключать некоторые продукты;
  • употребление необходимого количества белков;
  • исключается прием быстрых углеводов и транс-жиров;
  • количество жиров должно быть минимальным;
  • также очень важен прием клетчатки в необходимом размере;
  • запрещено переедание;
  • не менее важен ежедневный правильный завтрак.

Дополнительно о диете для похудения живота можно узнать из видео.

Лучшие меню простой диеты для похудения живота

Недельная диета

В любом случае для данных целей необходимо включать в ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей. Для того, чтобы определиться с необходимыми продуктами, можно ориентироваться на подобное меню, которое рассчитано на семь дней.

1-й день:

  1. Утро: творог с минимальным процентом жирности – 100 г, яблоко, чай на травах.
  2. Обед: куриная грудка, приготовленная в духовке, капуста и морковь (можно в виде салата).
  3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

2-й день:

  1. Утро: яичница, можно также добавить помидоры.
  2. Обед: рыба в отварном виде либо приготовленная на пару, яблоко.
  3. Вечер: свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.

3-й день:

  1. Утро: йогурт натурального происхождения, яблоко, чай на травах.
  2. Обед: индейка в отварном виде, апельсин.
  3. Вечер: салат из крабовых палочек с огурцом и яйцом.

4-й день:

  1. Утро: овсяная каша, яблоко.
  2. Обед: рыба в отварном виде, грейпфрут.
  3. Вечер: креветки и чай на травах.

5-й день:

6-й день:

  1. Утро: пару яиц, сваренных вкрутую и грейпфрут.
  2. Обед: стакан кефира и сырники.
  3. Вечер: мясо в отварном виде, а также салат с капустой и редисом.

7-й день:

  1. Утро: омлет с небольшим и нежирным кусочком ветчины.
  2. Обед: куриная грудка, запеченная в духовке и огурец.
  3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

Кефирная диета для похудения живота

Диета на кефире считается довольно эффективной. При правильном подходе можно не только убрать живот, но и полностью снизить свой вес.

Существует несколько вариантов данной диеты.

В первую очередь это монодиета. Здесь, единственным употребляемым продуктом должен быть кефир в любом количестве.

В крайнем случае можно употреблять еще и воду. Результат можно увидеть достаточно быстро, поскольку данный продукт хорошо влияет на организм и его пищеварительную систему.

Выход из данной диеты должен быть постепенным. Сначала добавляются фрукты, потом овощи и морепродукты, и только после этого можно употреблять хлеб и крупы, только в небольшом количестве.

Применение фруктово-кефирной диеты достаточно полезно, поскольку организм получает большое количество витаминов. Для того, чтобы правильно совместить кефир и фрукты, необходимо подготовить и почитать дополнительную литературу, поскольку совмещение кисломолочного продукта с некоторыми фруктами несовместимо.

Организм просто может не принять такой вариант.

Более простой для восприятия считается смешанная диета. Здесь кефир можно совмещать с морепродуктами, овощами или злаками.

Утром можно приготовить овсянку с кефиром, в обеденное время – отварную рыбу с овощным салатом, а на ужин – кефир с фруктами.

Важно!

Также можно готовить окрошку на кефире. Только не стоит туда добавлять грибы и огурцы, поскольку они действуют лучше всякого слабительного.

Данная диета обязательно будет результативной, если на протяжении этих дней полностью отказаться от сладкого, соли и различных приправ.

В наше время не только женщины следят за своей фигурой, но и мужчины. Ни для кого не секрет, что у мужчин существует некоторая слабость к пиву.

А это всегда приводит к росту живота. Так вот, кефирная диета отлично подходит и для них.

Кстати, уже давно известно, что в пиве находится большое содержание дрожжей. Действие их заключается в том, что они увеличивают количество клеток жировой ткани.

Источник: http://hudelkin.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *