Самые простые и эффективные диеты для похудения и сжигания жира

Содержание

Диеты для сжигания жира



самые простые и эффективные диеты для похудения и сжигания жира

За первую неделю диеты вес теряется за счет потери воды. Это касается практически всех диет. Кроме специально разработанных, для того, чтобы сжигать жир с первого же дня.

Такая диета подойдет людям, не жалующим четких рамок диет, зато обладающим таким хорошим качеством, как самоконтроль.

Потому что свой диетический рацион вам позволено составлять самостоятельно, выбирая блюда из указанных списков.

На таком питании вы снизите количество ежедневно употребляемых углеводов, что приведет к сжиганию жировых клеток организмом.

Внимание!

Кроме этого, употребление пищи именно в предписанном диетой сочетании способствует поддержанию постоянного уровня инсулина в крови и ускорению метаболизма.

Первый раз принять пищу нужно в течение двух часов после того, как вы проснулись, а последний – до восьми часов вечера. Между завтраком и обедом желательно поесть еще дважды.

Меню диеты

Завтрак: по одному пункту из перечня белков и фруктов-овощей.

Обед: по одному пункту из перечня белков, фруктов-овощей и углеводов.

Полдник: по одному пункту из перечня белков и углеводов.

Ужин: по одному пункту из перечня белков и фруктов-овощей.

Перечень белковых блюд:

два куриных яйца (омлет, яичница, вареные);

одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного;

120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка);

110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы);

170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков);

две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.);

одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра «Тофу»;

30 г любых орехов;

60 г любого нежирного сыра.

Перечень фруктов и овощей:

две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже);

шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них;

три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы);

полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка;

60 г сухофруктов.

Перечень углеводных продуктов:

один кусочек хлеба;

один маленький оладушек;

четверть бублика;

половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом;

половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы;

один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара);

15 г нежирных крекеров или картофельных чипсов;

две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.

Вариант второй и третий

Диета жиросжигающая

Среда

Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 стакан ананасового сока.

Обед: 200 г отварного минтая, чашка тертой моркови, чашка зеленого чая с лимоном.

Полдник: 2 яблока.

Ужин: 200 г нежирного творога, стакан грейпфрутового сока.

Четверг

Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 стакан ананасового сока.

Обед: чашка борща, котлета из говяжьего фарша, 200 г тушенной с морковью капусты.

Полдник: 2 апельсина.

Ужин: большая чашка винегрета, чашка зеленого чая с лимоном.

Пятница

Завтрак: 200 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном.

Обед: чашка борща, 1 котлета из говяжьего фарша, 200 г тушенной с морковью капусты, 1 стакан апельсинового сока.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: большая чашка винегрета, чашка зеленого чая с лимоном.

Суббота

Завтрак: 250 г овсянки на воде, стакан грейпфрутового сока.

Обед: 200 г отварного минтая, 1 батончик мюсли.

Полдник: 2 нежирных йогурта.

Ужин: 300 г ананаса.

Воскресенье

Завтрак: 250 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном.

Обед: чашка куриного бульона, 100 г любой запеченной рыбы, 100 г кислой капусты.

Полдник: 2 нежирных йогурта.

Ужин: З00 г ананаса.

Источник: https://www.passion.ru/diet/enciklopediya-pohudeniya-d/diety-dlya-szhiganiya-zhira-15312.htm

Продукты для похудения и сжигания жира — список, таблица калорийности и совместимости для диеты

Полезная или вредная, жирная или легкая пища? Чтобы ни лежало на тарелке, когда фигуру портят лишние килограммы, в голове постоянно крутится мысль, как сильно любая еда испортит ее еще больше. Задача решается с помощью включения в рацион продуктов для похудения. Они насыщают организм питательными веществами, способствуют выведению вредных, но, главное, сжигают жиры.

Что есть, чтобы похудеть

Откуда берутся лишние килограммы? Самая банальная причина – низкие физические нагрузки на фоне неправильного питания. Для людей с хорошим метаболизмом это не проблема, но не у всех обмен веществ работает налаженно.

Контролировать свой вес не сложно: для этого нужно включить в рацион полезные продукты для похудения, взять на вооружение принципы раздельного питания и заставить организм сжигать все лишнее с заметным результатом за неделю.

При составлении диеты необходимо уделить внимание подсчету калорий в пище. Малокалорийные продукты для снижения веса – овощи. Самой легкой из них можно назвать брокколи (33 ккал на 100 г). На две калории больше принесет организму 100 граммов моркови.

Важно!

Артишок отдаст вам 40 калорий. Перца чили не съесть много, зато им смело можно приправлять еду, не опасаясь увеличения энергетической ценности. Он содержит 20 килокалорий.

Ну, а потребление чая без сахара можно вообще не снижать – в нем нет совершенно ничего, что может отрицательно повлиять на фигуру.

Продукты, сжигающие жир

Какие продукты помогают похудеть? Те, что есть на любом столе, дешевые и хорошо известные. К продуктам, сжигающим жир, относится все, что сделано из молока, кроме него самого, поэтому его придется исключить.

Имбирь улучшает кровоснабжение, чем ускоряет обмен веществ. Все виды капусты – диетические. Первая в этом ряду – белокочанная. Малина содержит энзимы, способные расщеплять и сжигать жиры.

Хрен и горчица содержат ферменты, положительно сказывающиеся на работе кишечника.

Белковые продукты для похудения

Организм человека не может обойтись без белка. Он служит материалом для построения клеток, обеспечивает иммунитет, помогает усваиваться жирам и углеводам. Исключать его нельзя, поэтому белковые продукты для похудения обязательно должны быть в рационе. Их насчитывается немало. Среди самых полезных: куриная грудка, говядина, куриные яйца, индейка, филе лосося.

Углеводы для похудения

Углеводы – необходимые для организма вещества. Они богаты калориями, но это не причина полностью отказываться от них.

К полезным углеводам для похудения относятся бобовые культуры, крупы (не считая манной), диетические макаронные изделия, которые сделаны из гречневой или кукурузной муки, твердых сортов пшеницы.

В качестве пищевой добавки, содержащей полезные углеводы, можно использовать отруби.

Фрукты и овощи для похудения

Диетические продукты и пища растительного происхождения – прекрасная замена вредной. Овощи и фрукты для похудения – полезные, вкусные, с минимальной энергетической ценностью.

Начинают список самых низкокалорийных апельсины, затем абрикосы и по возрастающей: яблоки, ананас, черешня, вишня, грейпфрут, авокадо. С успехом можно использовать для быстрого снижения веса: огурцы, помидоры, лук, тыкву, шпинат.

Их можно есть вдоволь, вместе и по отдельности, а большинство подходят для приготовления низкокалорийных блюд.

Потере лишних килограммов способствует полезная еда для похудения. Правильное сочетание продуктов для похудения способно быстро сжечь все лишнее.

Это происходит благодаря тому, что стимулируется работа кишечника, ускоряется метаболизм. Последнее — основное условие для сжигания жира.

Во многих случаях нужно только правильно совмещать продукты ­в одном приеме пищи. Примеры сочетаемых и несовместимых продуктов приведены в таблице:

Эффективное сочетаниеНейтральное сочетаниеНе рекомендуемое сочетание
Мясо, рыба, птица (пост.), яйца Овощи зеленые, некрахмалистые Зерновые, бобовые Масло сливочное, сливки, хлеб, крупы, картофель, овощи крахмалистые Мясо, рыба, птица (пост.) Зерновые бобовые, масло сливочное и растительное, сливки, хлеб, крупы, картофель, фрукты кислые и сладкие, помидоры, сыр, брынза, яйца, орехи
Масло сливочные, сливки Овощи крахмалистые, фрукты кислые, помидоры Сметана Фрукты сладкие, сухофрукты, масло растительное Зерновые, бобовые Фрукты кислые и сладкие, помидоры, сухофрукты, творог, кисломолочные продукты, сыр, брынза, яйца
Сметана Зерновые, бобовые Хлеб, крупы, картофель Сыр, брынза, орехи Масло сливочное, сливки Сахар, кондитерские изделия, фрукты сладкие, сухофрукты, яйца, орехи, мед
Творог, кисломолочные продукты Яйца, фрукты сладкие, сухофрукты, овощи зеленые, некрахмалистые Фрукты кислые, помидоры Фрукты сладкие, сухофрукты, овощи крахмалистые Хлеб, крупы, картофель Сахар, кондитерские изделия, фрукты кислые и сладкие, помидоры, сухофрукты, молоко, творог, кисломолочные продукты, яйца
Сыр, брынза. Фрукты кислые, помидоры Овощи крахмалистые Мясо, рыба, птица (пост.), яйца
Орехи Сметана, молоко, овощи Творог, кисломолочные продукты Фрукты кислые, помидоры
Сыр, брынза Масло растительное, сливки
Орехи Фрукты сладкие, сухофрукты

Гликемический индекс продуктов для похудения

Углеводные продукты — основной источник энергии. Кроме количества калорий, они различаются по гликемическому индексу, который показывает, с какой скоростью расщепляется продукт.

Для того чтобы килограммы уходили быстрее, нужно учитывать не только калорийность, но и гликемический индекс продуктов для похудения.

Всем, кто хочет похудеть, следует кушать больше продуктов с низким индексом, к примеру овощи, фрукты, некоторые виды мяса, крупы.

Таблица калорийности продуктов и блюд для похудения

Продукты для диеты обладают разной энергетической ценностью, которую мы исчисляем количеством калорий. Всем, кто хочет ускорить процесс похудения, неизбежно приходится задумываться об этом показателе. В этом вопросе на помощь приходит таблица калорийности продуктов и блюд для похудения. Она показывает количество содержащихся в разных продуктах калорий.

Хлебобулочные изделияКкалМясо и птицаКкалМолочные продуктыКкалКрупы и бобовыеКкалМасло, соусыКкалГотовые блюдаКкал
Хлеб пшеничный 265 Баранина 316 Йогурт (1,5%) 51 Крупа гречневая 346 Кетчуп 80 Пюре картофельное с молоком 65
Хлеб ржаной 210 Говядина 175 Кефир обезжиренный 30 Крупа овсяная 374 Майонез легкий 625 Макароны отварные 103
Сахар 295 Грудинка 475 Молоко (3,2%) 60 Крупа перловая 342 Масло оливковое 824 Картошка жаренная 155
Хлебцы 360 Крольчатина 115 Простокваша 59 Крупа пшеничная 352 Масло подсолнечное 900 Плов постный с грибами 119
Телятина 90 Ряженка 85 Крупа ячневая 343 Масло сливочное 750 Салат из огурцов и помидоров с зеленью 32
Утка 405 Сметана (10%) 115 Овсяные хлопья 305 Салат из свеклы, моркови, растительного масла 60
Творог нежирный 80 Рис 337 Свинина тушеная 350
Фасоль 328 Курица вареная 153
Чечевица 310 Котлеты куриные 382

Видео: что нужно есть, чтобы похудеть

Источник: http://sovets.net/10376-produkty-dlya-pohudeniya.html

Диета для сжигания жира: быстро, эффективно, безопасно

Содержание:

  • Какой должна быть диета для сжигания жира?
  • Варианты диеты для сжигания жира

Какой должна быть диета для сжигания жира? Этот вопрос волнует многих людей, желающих похудеть. Все люди независимо от пола и возраста хотели бы иметь красивую подтянутую фигуру.

У многих мужчин и женщин особенно с возрастом проблема лишнего веса становится актуальной.

 Для того чтобы избавиться от жира на животе, бедрах и других частях тела нужны эффективная диета, сила воли, отсутствие лени, и, конечно же, время для занятий спортом.

Какой должна быть диета для сжигания жира?

Диета для сжигания жира не должна быть короткой и голодной.

Диета для сжигания подкожного жира. Для того чтобы подкожный жир удалялся постепенно, прежде всего, нужно сократить свой рацион не менее чем на 300 калорий в сутки, а физические нагрузки увеличить.

Часто желающие похудеть считают, что для быстрого сжигания лишнего веса потребление калорий необходимо уменьшить более чем на 1000. Такой подход не приносит должных результатов.

Низкокалорийных диет следует избегать.

Какой должна быть диета для сжигания жира на животе у женщин? Если вы все-таки решили заняться собой и избавиться от ненавистных килограммов, знайте, что голодать нельзя, нужно просто сократить свой рацион. Питаться следует мелкими порциями, 5-6 раз в день, с перерывами 2-3 часа. В течение дня нужно пить много жидкости, лучше чистой воды не менее 2 л.

Завтрак должен быть полноценным и составлять не менее 35% дневного рациона. Употреблять утром в пищу лучше сложные углеводы и клетчатку.

На обед вы можете употреблять в пищу бульоны, супы, белковую пищу, салаты без майонеза, сложные углеводы, фрукты, овощи. Обязательно употребляйте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6, которые содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле и прочих продуктах.

Мясо — говядина, телятина, индейка, а также печень, содержит полезный L-карнитин.
Не следует забывать о жиросжигающих продуктах, к которым относятся грейпфрут, папайя, памело, цветная капуста, болгарский перец, зеленый горошек, брокколи, ананас, зеленый чай, пряности и многие другие.

Их употребление в пищу обязательно, так как они действительно эффективны в борьбе с лишним весом.

Питаться нужно в таком порядке: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус.

Совет!

От газированных напитков, сладких соков, фаст-фуда, конфет, выпечки и жирных блюд стоит воздержаться. Употреблять в пищу требуется больше кисломолочных продуктов.

В качестве десерта следует употреблять желе, печеные яблоки, сухофрукты, черный шоколад.

Обратить внимание нужно на раздельное питание, то есть лучше не употреблять в пищу картофель с мясом, пельмени, макароны по-флотски, сосиски с вермишелью и прочие подобные блюда.

На ночь кушать нельзя, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Спать следует по 7-8 часов в сутки.

Опыт сжигания жира можно перенять у бодибилдеров, которые постоянно придерживаются диеты, и она является их образом жизни.

Диета для бодибилдера. Бодибилдеры употребляют в пищу продукты, помогаюющие плавно и постепенно сбрасывать вес.

Такие продукты блокируют усвоение углеводов и жиров, подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ и очищают кишечник.

Рябина, ананас, цитрусовые, яблоки, огурцы, кабачки, баклажаны, сельдерей, капуста, ламинария, нежирные йогурты, кефир, морепродукты, печень и прочие продукты помогают бодибилдерам в борьбе с подкожным жиром.

Внимание!

Сжечь жир на животе помогут специальные физические упражнения и употребление в пищу продуктов, очищающих кишечник.

Мужская диета, как и женская, предполагает умеренное питание, но углеводы в мужском организме превращаются в жир намного медленнее.

Мужчинам разрешается включать в свой рацион чай и кофе, овощные и фруктовые соки (без сахара), при этом в сутки можно употребить не более 250 мл спиртных напитков. Орехи и сухофрукты должны включаться в ежедневный рацион мужчины. Салаты лучше заправлять лимонным соком, уксусом, специями.

Готовить блюда рекомендуют на пару, а также можно отваривать и запекать.

Варианты диеты для сжигания жира

Предлагаем варианты диеты для сжигания жира, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.

Варианты завтрака:

  • бутерброд на отрубном хлебе с сыром, огурцом;
  • бутерброд на отрубном хлебе с вареной курицей, огурцом, помидором;
  • кусок вареной или запеченной курицы или рыбы и овощной салат;
  • омлет с кабачками или зеленым горошком;
  • овсянка с сухофруктами;
  • гречневая каша с помидорами;
  • макароны твердых сортов со свежим огурцом;
  • рыбная котлета с салатом из капусты;
  • любая каша и любой фрукт;
  • вареное яйцо, салат, гречка и т.д.

Варианты обеда:

Супы — грибной, овощной, на курином бульоне, фасолевый, суп с чечевицей, рыбный, рисовый и прочие.

Второе блюдо:

  • куриное филе и салат из помидоров и огурцов;
  • телячья печень с запеченными овощами;
  • котлета и рис с овощным салатом;
  • минтай с грибами и овощи;
  • голубцы со сметаной нежирной;
  • болгарский перец, фаршированный рисом и куриным фаршем;
  • кусочек мяса (телятина, курица) и рис (гречка);
  • тефтели и салат овощной.

Варианты ужина:

  • рыба с лимонным соком и овощами;
  • филе рыбы и тост;
  • фасоль, салат из капусты, кусочек сыра;
  • салат из морской капусты, крабовых палочек и огурцов с нежирной сметаной;
  • сыр с овощами;
  • филе куриное и помидоры.

Порции не должны быть большими. В качестве перекуса употреблять в пищу можно фрукты, только не бананы и виноград, овощи, чай. Переедать не стоит, лучше после еды слегка ощущать чувство голода.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1120-dlya-szhiganiya-zhira.html

Диета для сжигания жира

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для сжигания жира

Спорт и правильное питание помогут улучшить рельефы фигуры

Если вы хотите похудеть, то к этому вопросу необходимо подходить комплексно. Необходимо позаботиться о том, чтобы в вашем образе жизни присутствовали и физические нагрузки, и правильное питание. Если говорить о питании, то поможет похудеть диета для сжигания жира.

Где находится красивая фигура?

Не весь жир является лишним

Прежде всего, хочется сказать, что все люди обладают прекрасной фигурой (конституцией), просто у некоторых она скрывается под слоем подкожного жира. И для того чтобы красивая фигура проявилась, необходимо избавиться от этого слоя жира.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmi

Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа (статья):

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmi

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

По теме:  Пельменная диета для похудения

Некоторые так активно берутся за дело, что хотят победить весь жир, существующий в их организме. Однако такой подход не является верным.

Определенное количество этого вещества просто обязано находиться в нашем организме: его не должно быть менее 6% от общей массы. Если цифра будет меньше, то это грозит нарушением обмена веществ.

Когда в организме возникает дефицит жира, то сжигаться начинает ценная мышечная ткань.

Женский организм задуман так, что в нем большое количество жировых клеток, чтобы женщина могла безопасно выносить ребенка. Если показатели меньше, чем эти цифры, то начинаются сбои в гормональной системе, так что слишком увлекаться процессом сжигания жира не стоит.

Правильный темп похудения

Обязательно много пейте

Для того чтобы потеря подкожного жира для организма не стала стрессом, нужно задать этому процессу правильный темп. Это помогут сделать такие рекомендации:

  • в вашем рационе должен присутствовать обильный питьевой режим, так как именно за счет воды организм может нормально функционировать;
  • первые 5-6 дней нужно ограничить себя в углеводах: это время, когда организм начинает брать энергию из жировой ткани за неимением углеводов;
  • в эти же 5-6 дней нужно поставить ограничение и на молочные продукты: можно кушать только обезжиренные продукты или с самым низким процентом жирности.

При таком режиме нормальным считается избавляться от 1,5 кг за одну неделю. Учитывая то, что из организма уходят именно жировые отложения, а не вода – это очень хороший показатель.

Рекомендации в питании

Включите в рацион много зелени

Если говорить об общих рекомендациях в питании, они будут такими:

  • Все продукты необходимо готовить на пару или варить, можно готовить на гриле. Очень не рекомендуется жарить на сковородке.
  • Из углеводов можно кушать только зеленые овощи, зелень. Это продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, но при этом в них содержится большое количество полезной клетчатки.
  • Отдельно употреблять жиры вообще нельзя, некоторое их количество будет поступать в организм с белками.
  • Из белковой пищи можно кушать постное мясо, жирные сорта рыбы.

Вот такие рекомендации содержит в себя диета для сжигания подкожного жира. Чтобы вам было проще сориентироваться, предлагаем вашему вниманию примерное меню такой диеты.

Примерное меню диеты для сжигания жира

На утро можно приготовить овсяные хлопья

  1. Понедельник
    • утром: 150 грамм овсяных хлопьев, залитых 200 мл обезжиренного молока, чашка кофе без сахара или чай;
    • перекус: одно большое зеленое яблоко;
    • днем: 150 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых листьев салата и огурцов (заправить салат можно кефиром или растительным маслом холодного отжима);
    • перекус: компот из сухофруктов, два подсушенных хлебца;
    • вечером: салат из зеленых овощей, кусок запеченной форели.
  2. Вторник
    • утром: два яйца, сваренных вкрутую, два подсушенных хлебца, чашка зеленого чая без сахара;
    • перекус: фреш из сельдерея с добавлением соли;
    • днем: кусочек запеченной рыбы, салат из сырой моркови и свежих огурцов;
    • перекус: одно большое зеленое яблоко;
    • вечером: запеканка из обезжиренного творога, стакан кефира с низким процентом жирности.
  3. Среда
    • утром: омлет из двух яиц, два подсушенных хлебца, чашка кофе без сахара;
    • перекус: фреш из сельдерея и редьки с добавлением соли;
    • днем: рыбный суп без картофеля, кусок отварной рыбы, сухарики из черного хлеба к супу;
    • перекус: компот из сухофруктов;
    • вечером: салат из зеленых овощей, кусочек приготовленного на гриле куриного филе.
  4. Четверг
    • утром: 200 грамм овсяных хлопьев, залитых молоком с низким процентом жирности, чашка кофе без сахара;
    • перекус: одно большое зеленое яблоко;
    • днем: куриный бульон, кусок отварной курицы, салат из зеленых овощей;
    • перекус: фреш из сельдерея и редьки с добавлением соли;
    • Ввечером: кусочек филе приготовленного на гриле, два подсушенных хлебца, стакан обезжиренного кефира.
  5. Пятница
    • утром: салат из огурцов и яиц, заправленные постным маслом холодного отжима, чашка кофе без сахара;
    • перекус: фреш из огурцов и сельдерея;
    • днем: кусочек запеченной форели, чашка куриного бульона, два подсушенных хлебца;
    • перекус: одно большое зеленое яблоко;
    • вечером: два подсушенных хлебца, кусочек отваренного филе, стакан обезжиренного кефира.
  6. Суббота
    • утром: два яйца, сваренных вкрутую, подсушенный тост, чашка чая без сахара;
    • перекус: фреш из сельдерея и редьки с добавлением соли;
    • днем: кусочек форели, запеченной на гриле, салат из зеленых овощей;
    • перекус: одно большое зеленое яблоко;
    • вечером: творожная запеканка из обезжиренного творога, стакан кефира с низким содержанием жира.
  7. Воскресенье
    • утром: омлет из двух яиц, два подсушенных ржаных тоста, чашка кофе без сахара;
    • перекус: фреш из свежих огурцов и сельдерея;
    • днем: творожная запеканка, чашка куриного бульона;
    • перекус: одно большое зеленое яблоко;
    • вечером: кусочек отварного куриного филе, стакан обезжиренного кефира.

Примерно так выглядит диета для сжигания жира. Учтите, что больше одной недели такой жесткой диеты придерживаться нельзя, так как организм не может так долго нормально существовать без углеводов. Но, если есть необходимость, то такую жесткую диету можно чередовать с более мягким режимом питания, неделя через неделю.

Что еще можно сделать для сжигания жира?

Применяйте упражнения для определенных проблемных зон

Если вы заинтересованы в том, чтобы диеты на сжигание жира проходили еще активнее, то можно их дополнить такими рекомендациями:

    • Обратите внимание на то, в каких именно местах вы хотите добиться уменьшения подкожного жира. Например, многие страдают оттого что лишних отложений много в зоне «ушек», то есть на бедрах. Такая диета для сжигания ушек тоже подойдет. Еще здесь помогут специальные упражнения для этой зоны. Чем регулярнее вы будете выполнять такие упражнения, тем лучше будет действовать диета, сжигающая жир.
    • Фреши из свежих овощей будут действовать как сжигатель жира, также они активизируют работу желудочно-кишечного тракта. Можно также применять и профессиональный сжигатель жира. Его можно приобрести в магазине спортивного питания.

Надеемся, что диеты для сжигания жира принесут вам желаемые результаты.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.htm

Жиросжигающая диета – особое меню для спортсменов, похудение на супе, отзывы

Далеко не каждая методика похудения является не то что безопасной, а полезной для здоровья. Жиросжигающая диета – как раз тот случай, когда можно гарантированно сбросить вес за достаточно короткий срок, а заодно нормализовать уровень сахара в крови.

Существует два основных варианта методики. Первый с удовольствием используют профессиональные бодибилдеры, а второй – девушки и женщины, которые хотят максимально быстро влезть в любимое, но ставшее малым платье.

Узнаем подробнее о том, как правильно избавляться от жировых отложений.

Жиросжигающая диета для спортсменов

Представители мужского пола, чья жизнь сопряжена с интенсивными тренировками и соревнованиями, называют такую диету настоящей спортивной системой питания, которая идеально подходит в периоды сушки тела.

Однако она вполне может использоваться женщинами, которые активно занимаются фитнесом.

Методика подразумевает преимущественно белковый рацион, что позволяет избавляться от жировых отложений, не разрушая накачанные с таким трудом мышцы.

Поэтому физические нагрузки тут просто необходимы – в противном случае,  вместо ожидаемого похудения вы получите обратный эффект – белки будут преобразовываться все в тот же ненавистный подкожный жир, который начнет откладываться на животе, боках, бедрах и ягодицах. Меню составляется таким образом, чтобы в нем не было продуктов, содержащих насыщенные жиры, зато присутствовали источники сложных углеводов и растительной клетчатки.

Важно!

Главный принцип диеты для сжигания жира заключается в том, что кушать нужно не менее 4 раз в день, причем в одно и то же время. Это достаточно сытная методика, которая позволит совершенно не испытывать мук голода. Суточное количество потребляемой воды необходимо увеличить до 2-2,5 л. Каждое утро натощак следует выпивать стакан воды. Спустя 40-60 минут можно  приступать к завтраку.

Длительность похудения составляет неделю. За этот срок можно сбросить от 5 до 7 кг. Завтрак состоит из 1 порции протеиновой пищи и 1 порции фруктов либо овощей. На обед употребляем 1 порцию белков, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей или фруктов. Полдник аналогичен обеду, а ужин будет таким же, как и завтрак. Разобраться с порциями и продуктами помогут нижеприведенные списки.

Одна порция белков – это:

  • яйца 2 шт., приготовленные любым способом;
  • 170 гр. рыбы или морепродуктов;
  • 100 гр. Постного мяса или нежирной ветчины;
  • 100 гр. творога (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сыра;
  • пол стакана нежирного молока, йогурта или кефира (1-1,5% жирности) в дополнение к половине порции иного белкового продукта;
  • горсть орехов кроме арахиса.

Одна порция углеводов – это:

  • 4 ст. ложки отварной гречки, риса или макарон (можно с томатным соусом);
  • 4 ст. ложки картофельного пюре, фасоли или 2 запеченные картофелины;
  • 1 початок отварной кукурузы;
  • ломтик ржаного хлеба с отрубями.

Одна порция овощей/фруктов – это:

  • тарелка салата из свежих овощей и зелени;
  • 300 г вареных на пару овощей (кроме картофеля, бобовых, кукурузы);
  • 150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 200 г любых фруктов и ягод;
  • 60 г сухофруктов.

За счет употребления большого количества белковой пищи, такая методика сильно нагружает печень и почки. Поэтому людям, страдающим хроническими заболеваниями данных органов, такая схема похудения  противопоказана.

Эффективное похудение на специальном супе

Первые блюда любят далеко не все. Но когда речь заходит о том, чтобы вернуть телу стройность и красоту, не грех и изменить своим гастрономическим привычкам.

В американской клинике Майо, которая специализируется похудении, была разработана особая диета, основанная на употреблении супа, сжигающего жиры.

Обычное с виду блюдо, которое готовится максимально просто и быстро, имеет низкую калорийность, в нем практически отсутствуют жиры, зато оно богато витаминами, минералами и растительной клетчаткой, которая отлично справляется с голодом.

Для приготовления блюда используются самые полезные с точки зрения диетологов ингредиенты – лук, сельдерей, белокочанная капуста, свежая зелень, помидоры и болгарский перец.

Следуя классическому рецепту лукового супа, все продукты очищаются, нарезаются, складываются в кастрюлю с водой и варятся до готовности.

В самом конце блюдо нужно умеренно посолить, а при подаче посыпать ароматной свежей зеленью.

Источник: https://slimsecret.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta.html

Эффективные диеты для сжигания жира

Скотч на губы

Спорт-диета для сжигания жира. Е различие от основной массы диет заключается в огромном количестве белка его обязано быть на 1 2 г с хвостиком .Мате данное растение безгранично эффективно в сжигании жира в организме.

Если задали по химии, то водочная диета (+ пакетики вермишели быстрого приготовления) принесёт Вам «пять с плюсом». То-то вся алкашня худая…

Более подробно о воздействии томатов на похудение можно почитать в теме Диета Сжигатель жира на томатах.Он провоцирует сжигание жировых отложений благодаря своему уникальному химическому составу и крайне низкой калорийности.

Нельзя же с людьми так жестоко обращаться. И вообще лучшая диета — поменьше есть и побольше двигаться. И никакой химии.

Расскажите об эффективной технике сжигания жира с боков талии (диета — под вопросом, качаюс-с)

Есть методика «укутывания» у культуристов = даёт рельефность (подробнее смотри в спец. литературе) . Ещё полезно крутить обручь

Для эффективного сжигания жира необходимо, чтобы любая правильная диета работала в сочетании с физическими нагрузками.В сегодняшней статье мы рассмотрим первую составляющую успешного достижения цели диету для сжигания жира.

Делай наклоны в разные стороны, растяжки различные!

Все упражнения на косые мышцы. Например мне оч нравится — книжка-скрутка. Одновременно поднимайте левый локоть к правому колену, и соотвественно наоборот. Три подхода по восемь раз, но каждый день!!!

Я про упражнения ничего не могу посоветовать. Но у марки GUAM есть специальные кремы для мужчин для талии , его можно использовать перед тренировкой, хотя он и сам по себе тоже работает. В общем, просто как вспомогательное средство.

Один из самых действенных способов — МАССАЖ! общий интенсивный, а лучше антицеллюлитный, с его помощью получишь желаемый результат) найди хорошего массажиста) удачи!

Есть очень интересные продукты, они все сами за тебя сделают. А так как ты еще и качаешься, то результат превзойдет все твои ожидания. Посмотри www.nlstar.com

Правильная диета, для эффективного сжигания жира исключает из себя любые моменты с голоданиями или разгрузочными днями. Итак, во время избавления от лишнего жира важно оставить те продукты, которые несут не только необходимое количество калорий…

Какой пояс лучше для сжигания жиров: Vulkan или Body-belt?

Диета- отстой!! ! Диван, коврик и пошел долбить пресс!! ! А если остальное то он быстро вернется если только сойдет!!!

Очень мужественно эффективные средства для бритья. Модные прически на выпускной 2015. Тонирующий спрей для ног Идеальные ножки ST.MORIZ.Диеты для сжигания жира. За первую неделю диеты вес теряется за счет потери воды.

МНе кажется Body-belt лучше! ! Пользуясь поясом для похудения Body Belt, Вы будете чувствовать себя нормально, без каких-либо неприятных ощущений, вызываемых соблюдением специального режима или употреблением медикаментов.

Совет!

Пользуясь поясом Body Belt, Вы не заметите, как стимулируется Ваше тело, и за короткое время Вы сбросите лишние килограммы. Он задерживает рост жировых тканей, что способствует их уменьшению, распространяет эффект сохранения тепла (принцип сауны) в области талии.

Предупреждает образование обвислого живота у женщин в послеродовой период. Пользуясь поясом, Вы будете чувствовать себя нормально, без каких-либо неприятных ощущений, вызываемых соблюдением специального режима или употребления медикаментов. Пояс Body Belt можно считать действенным средством от целлюлита.

Body Belt — пояс для похудения N 1 в таких странах, как Германия и США, где тысячи человек уже убедились в его эффективности.

Не теряя времени, покупайте пояс для похудения, и вскоре Вы увидите, как тебе будут завидовать ваши друзья.

С помощью пояса только жидкость потеряешь, а если хочешь подтянуть живот-качай пресс!

Практически одно и тоже. Вулкан только немного поуже, в этом его минус.

Пояс?? ? Вы исчо порошок стиральный попробуйте, он жир расщипляет! Вы что в школе не учились? Чтоб поправицо надо кушать больше, чтоб похудеть, наоборот кушать меньше! Другого природа не придумала! Все другое лохотрон для несчастных лохав.

Лучше без пояса. По вечерам бегай и все. Для начала 2 км, постепенно увеличивай и норм. будет всё. И по утрам не бегать, на организм действует в отрецательном виде.

С утра организм ещё не проснувшицся поэтому нельзя нагрузки давать.

Спорт-диета для сжигания жира. Е различие от основной массы диет заключается в огромном количестве белка его обязано быть на 1 2 г с хвостиком .Мате данное растение безгранично эффективно в сжигании жира в организме.

Да все эти пояса ерунда полнейшая, пустая трата денег, рассчитано на лохов. Вот сами подумайте: на чём основан принцип их действия? На эффекте сауны, получается, что вы просто теряете жидкость, а не вес.
Так что давайте по-старинке занимайтесь спортом.

Источник: http://sta64.ru/voprosy/jeffektivnye_diety_dlja_szhiganija_zhira.html

Диеты для похудения: простые и эффективные

Вопрос о том, существуют ли самые простые и эффективные диеты для похудения, не теряет своей актуальности, особенно в преддверии летнего сезона. Во многом результативность в данном вопросе связана с количеством килограммов, от которых планируется избавиться, и чем их больше, тем тяжелее добиться желаемого эффекта. Как помогают маски для лица из крахмала от морщин вместо ботокса.

Если требуется избавиться от 3-5 килограммов

Здесь на помощь могут прийти диеты, принцип действия основан на употреблении в пищу одного или нескольких конкретных продуктов. Наиболее популярные среди них:

  • яблочная диета, в ходе которой разрешено съедать в день не более килограмма яблок;
  • гречневая диета, она же гречнево-кефирная, когда на день дается литр кефира и каша из стакана сухой гречневой крупы;
  • кефирная диета, наиболее жесткая, когда нужно три дня ничего не есть, а только пить кисломолочные продукты.

Этот самые простые и эффективные диеты для похудения, меню которых доступно в любое время года и при любом бюджете.

Однако если не продолжить следить за рационом питания по окончании диеты, то сброшенные 3 кг могут вернуться буквально за два дня.

Понятно, что большая часть их цифр, показанных весами, будет состоять из жидкости, так как жировые клетки пополняются гораздо медленнее, но кому от этого легче?

Если нужно похудеть от 5 до 10 килограммов

Здесь короткие самые простые и эффективные диеты для похудения не помогут, так как природой устанавливается свой путь расщепления жиров и активизировать его под свои потребности не получится. Потому если лишних килограммов много, на помощь может прийти белковая диета.

Суть ее сводится к тому, сто при отсутствии углеводов организм вынужден черпать их из собственных запасов, то есть перерабатывая жиры. Меню данной диеты предполагает не менее чем трех разовое питание, каждая порция которого содержит около 100-150 г белковой продукции. Способы, как худеть на 1 кг в день в домашних условиях.

Это могут быть мясо, яйца, рыба, иные продукты животного происхождения, не включающие в свой состав углеводы. Существует множество таблиц, по которым можно определить принадлежность продукта к белковой группе, равно как и выяснить, присутствуют ли в нем углеводы.

Когда лишний вес превышает рубеж в 10 килограммов

Тогда надеяться на быстрые диеты не слишком целесообразно. Даже если одна из них позволит избавиться от 3 кг за несколько дней, то впоследствии велика вероятность вернуть утерянное в гораздо быстрые сроки. Потому без правильного питания здесь не обойтись и верить в то, что можно похудеть на 10-15 кг за месяц, не стоит.

Даже если игнорировать самые простые и эффективные диеты для похудения, а просто отказаться от пищи полностью, то за несколько недель избавиться от того, что было накоплено за многие годы, не удастся.

Отзывы худеющих

Арина, 41 год: Пробовала сидеть на гречке, хватило меня на неделю, чтобы выработать жесткую неприязнь к этому продукту в принципе. Ушло у меня 4 килограмма, но гречку с того момента я не могу есть ни в каком виде, меня тошнит от одного ее запаха.

Катя, 27 лет: Я сидела на белках, предварительно начитавшись о том, что именно эта диета быстро помогает похудеть. Так и произошло, за неделю я скинула 3 кг, но дальше вес встал напрочь.

Я попыталась еще неделю продержаться на одном мясе, но оно мне настолько опостылело, равно как и отсутствие обещанных результатов, что я перешла на обычное питание, но отказалась от ужина. В результате за следующий месяц скинула еще 3 кг без особых напрягов.

Попробуйте скипидарные ванны для похудения: за 10 процедур уходит до 7 кг, отзывы.

Ира, 33 года: пыталась худеть на яблоках, это просто жесть! Вот уж точно бесполезная диета, так как яблоки чувства сытости просто не дают! Можно съесть одно, два, три через пол часа испытывать чувство голода. В общем за три дня на яблоках я похудела на килограмм, лучше бы молоко и чая попила бы там хоть килограмм за день уходит.

Потому как бы не хотелось самые простые и эффективные диеты для похудения, отзывы о которых будут радовать, начинать следует с реальной постановки целей. Ну и сила воли на данном пути также не помешает, так как без нее испытывать все ограничения в питании будет крайне затруднительно.

По теме:  Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Источник: http://dieta-uspeha.ru/diety-dlya-poxudeniya-prostye-i-effektivnye

Эффективные диеты для похудения на каждый день

Девушки всех возрастов и национальностей мечтают прекрасно выглядеть, восхищать прохожих привлекательными формами и стройным силуэтом. Кому-то упругое тело подарила природа, другим для того, чтобы приобрести идеальные формы, нужно много и усердно трудиться.

Стрессы, пассивный образ жизни, неправильное питание приводят к нарушению обмена веществ и избыточному весу. Поэтому все больше женщин задумывается, как быстро и эффективно похудеть, убрать живот и избавиться от боков, сделать фигуру подтянутой и привлекательной за короткий срок?

Если для похудения вы просто пойдете в тренажерный зал, запишитесь на фитнес, аэробику и йогу, это не принесет необходимого результата. В основе всего лежит изменение принципов питания. Только грамотное сочетание физических нагрузок и диет станет гарантией быстрого результата без возврата килограммов.

Известные методики

Какая диета самая эффективная, сказать трудно. Сегодня существует огромное разнообразие программ, позволяющих похудеть на 5, 10 или 20 кг. Все сугубо индивидуально, но опираясь на отзывы похудевших, можно составить ориентировочный рейтинг по эффективности.

Протеиновая

Белковая – самая быстрая и простая домашняя диета. За 14 дней можно скинуть от 4 до 8 кг. В ее основе лежит усиленное потребление протеинов, а также полный или частичный отказ от углеводов. Для энергии организм сжигает собственные резервные запасы жира.

Надо полностью исключить сахар. Разрешено употреблять яйца, мясо, сыр. Следует считать калории и стараться не есть за 4 часа до сна. Приблизительное меню на день:

  • завтрак – три сосиски, жаренный баклажан и чай без сахара;
  • обед – овощной суп, отбивная и салат, кофе без сахара;
  • ужин – отварная рыба, свежий томат и стакан кефира.

Вариации – диета Дюкана, кремлевская диета.

На каше

  • Гречневая. Она рассчитана на 7 дней, максимум 2 недели. Методику можно назвать жесткой, т. к. в течение всего времени в пищу можно употреблять только гречневую крупу. После окончания надо сделать перерыв в 30 дней. Перед употреблением гречку не надо варить, достаточно запарить кипятком и дать настояться 3-4 часа. На один стакан крупы надо 2 стакана кипятка. Нельзя добавлять любые специи и соль. Более лояльным вариантом программы является гречка с кефиром, суточный объем которого не должен превышать 1 литра. Во время этой диеты следует принимать поливитамины. Гречка очищает организм и прекрасно насыщает.
  • Рисовая. Проверенная методика, направленная на очищение организма от токсинов и шлаков. Это не совсем диета, а скорее, разгрузочные дни. Можно устраивать себе чистку раз в неделю. 200-250 гр риса надо отварить, затем распределить эту порцию на все приемы пищи. В промежутках можно пить воду, травяные чаи и фреши. Каша должна быть не соленая и не содержать добавок.

Употребляем жидкости

Питьевая программа похудения, рассчитанная на неделю, максимум 10 дней. Все блюда в меню худеющей женщины должны быть жидкими, мягкими, водянистыми. В основе рациона находятся каши, супы, овощные бульоны и кисломолочные продукты. Такой метод позволяет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

За один прием пищи можно съесть не более 200 мл (1 стакан). Старайтесь разнообразить свое меню. На завтрак можно скушать йогурт, кашу, творожную массу с минимальным показателем жирности. В обеденное время отдайте предпочтение отварам, борщу, щам, молочным супам. Ужин должен быть легким, постарайтесь ограничиться стаканом кефира.

Интервальная

Лучшая жиросжигающая программа в домашних условиях. Ее суть проста – 3 дня едите только рис, следующие три дня только белок (курицу, индюшатину, говядину), еще три дня сидим на овощах. Количество продукта не ограничено. Из методов обработки следует выделить готовку на пару и варку. Старайтесь употреблять, как можно, меньше соли.

Начинать всегда надо с рисовых дней, ведь это этап очистки. Следующая стадия – белки, надо насытить организм полезными калориями. Третий этап – овощи. Их лучше есть в сыром виде. Они помогают восстановить работу ЖКТ после нагрузки в виде риса и протеиновой пищи. Результат поражает, за 9 дней минус 10-15 кг.

Ускоренные программы

Супер эффективными признаны экспресс диеты. Они используются, когда вам надо за короткое время избавиться от живота и лишних 2-5 кг, например, перед праздником, чтобы поместиться в шикарное платье на два размера меньше. Длительность таких программ, обычно, ограничена 3-5 днями. Наиболее популярными ускоренными методиками похудения являются:

  • Соковая диета. Это очень простая и полезная система. Суть проста – в течение дня можно выпивать 2 литра фруктовых или овощных соков. Вес будет уходить по дням. За сутки можно избавиться от 1,5 кг. Для приготовления соков используйте гранат, яблоко, ананас, лимон, а для овощных аналогов — тыкву, капусту, огурцы, томаты и т. д.
  • Кефирная. Это очищающая и безопасная программа, не требующая от вас особых усилий. Достаточно пить приобретенный в магазине обезжиренный кефир. Суточная норма – 1,5 литра, разделенные на 5-6 приемов. За три дня можно избавиться от пяти килограммов. Один из вариантов разрешает сочетать кефир и овощи.
  • Витаминно-белковая. Ее длительность составляет 5-10 дней. Идея заключается в раздельном питании. В рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты. Отдельно едим курицу или говядину, в качестве перекуса используем огурец или яблоко и т. д. Готовить пищу надо на пару. Результат 5 кг за 10 дней.

Секрет экспресс похудения заключается в сушке. Вес уменьшается из-за ухода воды, жировая прослойка при этом уменьшается незначительно. Если не начать заниматься спортом и следить за своим питанием, килограммы быстро вернуться на прежнее место, а иногда в удвоенном количестве.

Общие советы и рекомендации

За месяц или даже 10 дней можно похудеть, но для того, чтобы сохранить результат надолго, надо работать над закреплением полученного эффекта. Для этого надо изучить советы и правила, рекомендованные диетологами:

  • исключите из рациона быстрые углеводы (белый хлеб, сладости, алкоголь);
  • питайтесь дробно, маленькими порциями;
  • не пытайтесь голодать, организм воспринимает голод, как угрозу, и начинает откладывать запасы жира;
  • всегда завтракайте, первый прием пищи запускает организм, будит его, дает заряд сил и энергии на день;
  • не стремитесь похудеть быстро, стойкого результата можно добиться только через несколько месяцев;
  • если вы практикуете монодиету, например, сидите на овсянке, помните, что придерживаясь строгого рациона больше 3-5 дней, вы рискуете навредить здоровью;
  • соблюдайте питьевой режим, ежедневная норма жидкости – 2,5 литра.

Без диет снизить массу тела не удастся. Однако огромное разнообразие программ и методик похудения позволяет выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Пробуйте разные техники, и останавливайтесь на той, которая позволяет вам чувствовать себя комфортно. Продукты для диеты должны быть в свободном доступе, и иметь приемлемую цену. Выходить из жесткого графика питания следует плавно.

Источник: https://fitnessi.ru/effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-kazhdyj-den/

Эффективная Диета для сжигания жира. Советы по низкокалорийной диете

Оказывается, диета с низким содержанием жиров может не означать отказ от любимейших блюд и переход на диетические продукты не содержащие жиры.

Удивлены? Ведь для большинства слова «придерживаться диеты» означают ломку, порой даже стресс. А ведь можно не менять свои пищевые предпочтения и привычки коренным образом, достаточно лишь придерживаться нескольких простых диетических правил и эффективное сжигание лишнего жира Вам гарантировано.

Правила и советы для эффективной диеты по сжиганию жира

Способ сжигания жира № 1

  • Ешьте красное мясо (говядину, баранину, свинину), но не больше трех раз в неделю. При этом пусть каждая порция Вашей низкокалорийной диеты будет не более 125 г (это совсем не мало – кусок, чуть побольше колоды игральных карт).
  • Включите в рацион рыбу, а с курицы и другой птицы снимайте кожицу.Порция – 100-125 г.
  • Один-два раза в неделю устраивайте обед или ужин без мяса.
  • Постарайтесь класть при готовке и съедать за столом половину обычного количества жира.Например, когда жарите картошку, лейте на сковороду поменьше масла, а в свой пирог по любимому рецепту попробуйте положить только половину маргарина. Менее вкусным он от этого не станет, зато поможет сжечь лишний жир! В салат положите поменьше масла или воспользуйтесь менее жирной заправкой. Это будете прекрасным вариантом проведения диеты по сжиганию жира.
  • Если у Вас есть возможность, делайте выбор в пользу сортов майонеза и сметаны с низким содержанием жира.
  • Чем меньше пища подвергалась обработке, тем успешнее будет диета по сжиганию жира. Скажем, съев вареную или печеную картофелину, Вы получите намного меньше жира и калорий, чем от порции картофеля, жаренного в масле (который подвергался большей кулинарной обработке).
  • Употребляйте побольше овощей и фруктов в течение дня. Лучше съесть морковку или яблоко, чем утолить голод пакетом картофельных чипсов или соленой соломки.
  • Покупая молоко, йогурт, кефир, отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жира (не более 1%). Это одна из особенностей низкокаллорийной диеты , сжигающей жир.

Советы по проведению эффективной диеты по сжиганию жира

Выберите: Вместо: Выигрыш в жире, г Выигрыш в калориях, ккал
стакан 2%-ного молока стакан цельного молока 6 48
порция замороженного сока порция пломбира 26 176
1 ложка горчицы 1 ложка майонеза 10 85
1 ложка обезжиренного майонеза 1 ложка майонеза 5 50
25 г нежирного сыра 25 г жирного сыра 4 34
100 г постного мяса, тушеного 200 г постного мяса. тушеного 18 268
100 г куриного мяса без кожи 100 г курицы жареной с кожей 8 73
30 г мармелада 30 г шоколада 14 122
2 яичных белка 1 яйцо 5 41
  • Если Вы любите кофе со сливками, замените сливки молоком. Даже если это цельное молоко, Вы в результате получите с кофе намного меньше жиров, особенно если пьете его регулярно.
  • Изучайте этикетки и не налегайте на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, когда Вы придерживаетесь диеты по сжиганию жира.
  • Когда хочется сладкого, старайтесь съесть карамель, мармелад или жевательную конфету вместо шоколада: содержание жиров в нем очень высоко. (Не забудьте, однако, что, хотя не все конфеты содержат много жира, все же и это высококалорийные продукты.) Это одно из важных правил низкокалорийной диеты.
  • Вы любите мясо? Срежьте с него жир, а с птицы снимите шкурку. Снимите их с еще сырых продуктов, и, когда еда будет готова, у вас не появится искушение съесть соблазнительные, но такие жирные кусочки. И диета по сжиганию жира станет простой и приятной.
  • Жарьте мясо и птицу не на сковороде, а на решетке или вертеле, чтобы жир стекал.
  • Жаренную в масле пищу приберегите для редких праздничных случаев.
  • Прежде всего помните следующее: диета с низким содержанием жира должна быть сбалансирована.
  • Не каждый кусок, который попадает  к Вам в рот  должен быть обезжиренным. Комбинация жирной, не очень жирной и совсем не жирной пищи сделает здоровый рацион еще и приятным.

Существует и другая возможность для эффективного сжигания жира — есть любимые блюда, но маленькими порциями. Не хотите отказываться от бифштекса? Зажарьте кусок весом 100 г вместо 200.

Источник: http://dieta-fitness-pitanie.ru/besplatnye-diety/dieta-dlya-sjiganiya-jira.html

Продукты-жиросжигатели для похудения

Изнуряющие диеты дают непродолжительный результат, и вес быстро возвращается вновь? С этой проблемой сталкиваются многие худеющие. Все дело в несбалансированном рационе, и неправильно организованном образе жизни. Важно не мало кушать, а правильно питаться. Ведь и без диет можно сбросить вес, убрать подкожный жир с живота и боков.

Как это сделать в домашних условиях? Все просто: достаточно есть продукты, сжигающие жиры.
Для того чтобы эффективно убрать подкожный жир с живота и боков в домашних условиях, следует есть не менее 5 раз в день и небольшими порциями, размером с десертную тарелку.

В каждый прием пищи должны входить продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир.

Для того чтобы вес уходил эффективно, следует в день выпивать не менее литра очищенной негазированной воды.

Спорт – обязательное условия для похудения. Дело в том, что многие жиросжигающие продукты не только улучшают метаболизм, но и выполняют роль природных термоджеников, а также способствуют сжиганию жира в организме.

При правильном подборе рациона, еда способствует похудению. Какие продукты сжигают жир? Меню для похудения, рекомендованное мужчинам и женщинам должно состоять из продуктов, которые обладают жиросжигающими свойствами:

  • курятины, индейки, рыбы, яиц, в частности яичного белка, кисломолочных продуктов. Они способствуют сжиганию жира при физических нагрузках, так как содержат карнитин;
  • красного мяса и печени, которые способствуют нормализации жирового обмена;
  • льняного и оливкового масла, жирных сортов рыбы (сайра, палтус, скумбрия, угрь, толстолобик). Эти продукты содержит полинасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют образованию подкожного жира;
  • цитрусовых. Благодаря уникальному составу, в частности витамину С, они способствуют расщеплению подкожного жира;
  • зеленый чай и кофе содержат кофеин, антиоксиданты, хлорогеновые кислоты. Способствуют сжиганию жира в организме человека.

Запрещенная еда для худеющих:

  • фаст-фуд;
  • колбасы, полуфабрикаты, копчености;
  • выпечка, сладости;
  • излишне жирные и соленые продукты;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки;
  • майонез, покупные соусы.

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Есть и не поправляться – мечта многих худеющих. Но для этого нужно знать, какие продукты сжигают жир. Обязательное условие похудения — употребляемая еда должна обладать жиросжигающим свойством и способствовать улучшению обмена веществ. Список продуктов, которые способствуют похудению, представлен в нескольких категориях.

Цельнозерновые продукты питания хороши тем, что содержат клетчатку, которая требует много энергии на переработку. При низкокалорийном меню, энергия на переработку пищи потребляется из жировых отложений. Кроме того, цельнозерновые каши улучшают пищеварение и перистальтику кишечника.

Низкокалорийные фрукты хороши для похудения. В список фруктов, которые сжигают жир и способствуют похудению входят:

  • яблоки – помогают расщеплять жиры, выводят лишнюю влагу из организма;
  • айва – мощный природный жиросжигатель, помогает убрать подкожный жир;
  • киви – содержит флавониды, сжигающие жир.

Стоит остерегаться бананов и винограда. Они могут спровоцировать накопление подкожного жира.

Овощи – отличные сжигатели жира, так как требуют немало сил на переваривание содержащейся в них клетчатки, низкокалорийны. За счет низкокалорийности и уникального состава являются хорошими жиросжигателями, способствуют похудению. Среди овощей, которые сжигают жир, следует выделить:

  • помидоры, содержащие карнитин;
  • сельдерей, обладающий мощными жиросжигающим свойством;
  • цуккини и огурцы, которые способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Также они низкокалорийные;
  • брокколи, способствующая улучшению метаболизма и помогающая худеть;
  • перец, который за счет уникального состава способствует повышению температуры тела, обладает мощнейшим жиросжигающим эффектом.

Среди бобовых следует выделить красную фасоль. Именно она содержит в больших количествах цинк и витамины группы В. Именно эти вещества способствуют жиросжиганию.

Молочные продукты обязательны для похудения, так как являются источником кальция. Дефицит его негативно сказывается на обмене веществ, что может привести к ожирению. Среди молочных продуктов следует выбирать маложирные, низкокалорийные варианты. Например, нежирный творог, кефир, ряженку, натуральный йогурт без наполнителя.

Специи широко используются для быстрого похудения в домашних условиях.

Среди них следует выделить такие сжигатели жира:

  • имбирь – улучшает пищеварение, повышает температуру тела, способствуя расщеплению жиров;
  • корица и цикорий – помогают контролировать уровень сахара в организме, нормализуют обмен углеводов.

Из напитков похудению способствуют зеленый чай, молотый кофе и обычная вода. Чай и кофе ускоряют обмен веществ. Кроме того, зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает аппетит и снижает уровень плохого холестерина.

Вода выводит шлаки, нормализует уровень глюкозы. Без достаточного количества жидкости в организме будут активно накапливаться жировые отложения.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Существуют самые эффективные продукты питания и напитки, которые действуют именно на подкожный жир, убирая лишние сантиметры с живота и боков. В список этих продуктов ходят:

лимон. Обычная вода с лимоном поможет очистить кишечник, убрать жир с живота и боков, вывести токсины; отруби блокируют усвоение жира в организме человека; оливковое масло – обладатель полинасыщенных жирных кислот, благодаря которым снижается образование жировых отложений;

зеленый чай. Если выпивать утром в обед и вечером по чашке заварного зеленого чая без сахара, то можно сжечь подкожный жир.

Источник: http://www.slenderclub.ru/produkty-zhiroszhigateli-dlya-pohudeniya/

Прогулки для Похудения: как сжигать в 5 раз больше жира на животе

Быстрая ходьба для похудения

В продолжение темы можно привести еще то, что высокоинтенсивная ходьба помогла сжечь в 3 раза больше висцерального жира.

Это самый опасный жир в животе, который обволакивает ваши основные органы, такие как печень и почки. Этот жир приводит к таким заболеваниям, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.

«Энергичные упражнения повышают уровень сжигания жира и помогают сбалансировать ваши гормоны«, — говорит ведущий исследователь Артур Вельтман, директор лаборатории.

Программа

Как говорит тот же Артур Вельтман, если вы не похудели, прогуливаясь каждый день в течение уже длительного времени, все дело в интенсивности.

Вот еще некоторые факты:

  • Медленные прогулки: сжигают около 238 калорий в час.
  • Быстрая ходьба: сжигает до 340 калорий в час (скорость до 6 км в час). Вместо того, чтобы сплетничать с подругой или еще лучше по телефону, подумайте об интенсивности.
  • Мощная ходьба: сжигает, приблизительно, 564 калорий в час (скорость до 8 км в час). Прогуливаясь в этом темпе, включите свои руки, чтобы было легче и сделайте шаги немного длиннее. Вы можете даже делать ускорения рывками, если вам трудно сразу держаться в таком темпе.

Кроме этого, в журнале Health была приведена 3-х недельная программа для похудения с помощью интенсивных прогулок.

Вот она…

1 неделя (сжигает около 200 калорий)

  • Разминка: прогуляйтесь очень медленно в течение 5 минут.
  • Тренировка: просто идите обычным шагом в течение 30 минут.
  • Отдых: прогуляйтесь медленно в течение 3 — 5 минут.

2 неделя (сжигает около 355 калорий)

  • Разминка: прогуляйтесь в течение 5 минут.
  • Тренировка: поддерживайте жесткую интенсивность ходьбы в течение 5 минут. Немного сбавьте ход на 1 минуту. Повторите в общей сложности 5 — 6 таких рывков.
  • Отдых: прогуляйтесь в течение 3 — 5 минут.

3 неделя (сжигает около 405 калорий)

  • Разминка: прогуляйтесь в течение 5 минут.
  • Тренировка: поддерживайте жесткий режим ходьбы в течение 2 минут. Восстановите силы сбавив немного темп на 1 минуту. Добавьте интенсивности и повторите её 15 раз.
  • Отдых: прогуляйтесь в течение 3 — 5 минут.

Если вам будет сложно выполнять некоторые из приведенных тренировок, попробуйте уменьшить количество повторений.

Кроме того, что прогулки полезны для похудения, существует еще ряд преимуществ для здоровья от этих упражнений. Вот список ниже…

Прогулки хороши для тех, кто только начинает свой путь к здоровому похудению. Час прогулки каждый день вместе со здоровой диетой это хороший инструмент, чтобы сократить вялость мускул.

Количество калорий, сожженных прямо пропорциональна скорости и расстоянию, пройденного при ходьбе.

Это делает ходьбу одним из лучших упражнений для похудения.

2. Снижает риск заболеваний сердца и не только

Прогулки увеличивает циркуляцию крови в организме, что в свою очередь уменьшает риск сердечных заболеваний. Они также способствуют снижению и стабилизации кровяного давления.

По теме:  Сколько кг можно потерять на гречневой диете

Регулярные прогулки, также увеличивают плотность костной ткани и снижают риск остеопороза и других заболеваний костей.

Многие исследования показывают, что регулярные прогулки значительно снизят риск развития диабета, рака толстой кишки и рака молочной железы.

3. Ходьба повышаeт метаболизм

Прогулки стимулируют циркуляцию крови в организме и одновременно повышают обменную деятельность в организме, что зажигает ваш метаболизм быстрее.

Быстрая ходьба повышает настроение, оживляется энергетические уровни и регулирует кровяное давление и уровень холестерина.

4. Легкая тренировка

Ходьба является одним из самых простых и экономичных способов оставаться физически активными. Вам нужно всего лишь иметь кроссовки или другую удобную вам обувь.

Это упражнение может быть сделано почти в любом месте и в любое время. Хотя прогулки на свежем воздухе весьма полезны и освежают, но, если есть условия их также можно выполнить в доме на беговой дорожке.

5. Уменьшает уровень стрессов

Прогулки напрямую связаны с сокращением уровней стресса. Их преимущества могут быть приравнены к таким упражнениям как, аэробные упражнения и другие. Они помогают успокоить нервы.

Во время прогулки, организм вырабатывает эндорфин, который в свою очередь стимулирует расслабление.

6. Укрепляет мышцы

Прогулки держат кости, мускулы и суставы здоровыми.

Регулярная ходьба укрепляет мышцы ног, пресса, особенно бицепса бедра и четырехглавой. Поэтому они важны в борьбе с целлюлитом даже в домашних условиях.

Чтобы сделать вашу ходьбу еще более эффективной для похудения и сжигать жир быстрее, вы можете воспользоваться некоторыми советами:

  •  Всегда лучше выполнять их рано утром (можно совместить с походом на работу). Утром тело достаточно энергично и циркуляция крови быстрее увеличивается. Кроме того ходьба по утрам также благоприятна для организма, чтобы усваивать витамин D от первых лучей солнца.
  • Быстрая ходьба необходима, чтобы сжигать больше калорий, если у вас есть цель сбросить несколько лишних килограммов. Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Также вы можете больше ходить по ступенькам или по пересеченной местности.
  • Не ходите после еды. Хотя некоторые говорят, что ходьба сразу после еды может улучшить пищеварение, это ложное понятие. Ходьба или упражнения после еды влияют на выделение пищеварительных соков, тем самым, это может препятствовать расщеплению пищи. Немного отдохните после еды и вперед.
  • «Заправляйте» тело большим количеством жидкости. Пейте натуральные соки, прежде чем идти на прогулку или уже после завершения тренировки. Питье природных энергетических соков, как свекольного сока и других, перед ходьбой может оживить обменные процессы, тем самым помогая организму сжигать больше калорий.

Заключительные мысли

Для всех тех, кто мечтает сжечь больше калорий или просто ищет эффективные упражнения для того чтобы начать худеть, вам обязательно нужно начать больше ходить. Именно эти упражнения для похудения имеют много дополнительных ценностей для вас.

Изучите все ценности прогулок ниже, чтобы не откладывать на потом то, что уже можно сделать сегодня. Помните, что ходьба для похудения и здоровья очень эффективна.

Любите ли вы ходить и как это помогает вам худеть? Поделитесь опытом, напишите в комментариях ниже. 

Если статья была вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Предупреждение: методы, стратегии и предложения, высказанные в нашем общем ресурсе, предназначены для использования исключительно в образовательных целях. Автор, Николай Гринько, и ресурс NGrinko.com  не оказывают медицинской помощи. Мы не диагностируем, не назначаем или лечим любое заболевание, состояние или травму.

Крайне важно, чтобы перед началом любой стратегии в питании или программы упражнений, вы получили полное медицинское разрешение от лицензированного врача.

Источник: http://ngrinko.com/hodzba-dlya-pohudeniya/

Эффективная диета для сжигания жира | 1Diet

Сжигание лишнего жира возможно только при уменьшении в рационе углеводов. Именно на этом и основаны многие диеты, направленные на снижение веса.

Диета, предлагаемая нами сегодня, работает именно по этому принципу и дает прекрасные результаты, так как легко переносится теми, кто её использует.

Популярность этой диеты объясняется тем, что она не диктует, какие именно продукты вы должны есть в течение дня, а предлагает на выбор то, что вам больше по вкусу. Правда, выбирать можно только из предложенного списка.

Внимание!

Продолжительность этой диеты – не более одной недели, но её можно повторять после небольшого перерыва довольно часто. Предполагается четырехразовое питание, без перекусов. Причем завтракать нужно не позже, чем через два часа после пробуждения, желательно до 9 часов утра.

Соответственно обед должен завершиться до 13.00, полдник – до 16.00, а ужинать следует не позже 20.00. Также в течение дня нужно выпивать не менее двух литров негазированной минеральной воды.

Что касается фруктов, то предпочтительнее всего есть лимоны, грейпфруты, вишню, черешню, клубнику, груши и курагу.

Из предложенных ниже трех списков вы можете составлять любые комбинации, выбирая только по одному продукту на один прием пищи. Но помните, что только в обед и полдник вы можете использовать продукты из всех трех списков, а на завтрак и ужин выбирайте лишь из первых двух.

Список №1 – белковые продукты

  • 200 мл обезжиренного творога;
  • 110 г нежирной ветчины (куриной, свиной или говяжьей);
  • два куриных яйца в любом виде;
  • 120 мл обезжиренного йогурта или молока;
  • чайная ложка отварной сои или соевого сыра;
  • 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 60 г нежирного твердого сыра;
  • 2 ст.л. ореховой пасты;
  • 30 г любых орехов.

Список №2 – овощи и фрукты

  • полторы чашки гороха или кукурузы;
  • три чашки приготовленных на пару овощей;
  • шесть чашек сырых овощей или салата из них;
  • две чашки любых фруктов, лучше тех, что описаны выше;
  • 60 г сухофруктов.

Список №3 – углеводные продукты

  • один кусочек хлеба;
  • одна оладья;
  • четвертинка бублика;
  • половина чайной чашки отварного картофеля, кукурузы, чечевицы, гороха или фасоли;
  • половина чайной чашки отварных макарон или риса;
  • один початок кукурузы или четыре несладкие кукурузные лепешки;
  • две чашки воздушной кукурузы;
  • 25 г крекеров.

Как видите, список продуктов довольно широкий, так что вы можете питаться в течение недели довольно разнообразно, каждый день выбирая из списков что-то новое. Выдержать несколько дней в таком режиме сможет каждый, поэтому вы ничего не потеряете, если испробуете эту методику на себе. Стоит понимать, что похудение процесс довольно непростой, но если опускать руки и ничего не делать вообще, то скоро могут понадобиться услуги манипулятора для перемещения, но ведь у каждого есть силы доказать, что эвакуатор СПб не нужен, и все сделать не так уж и сложно.  Конечно, если вы одновременно займетесь фитнес упражнениями для похудения, то эффект будет ещё более заметен.  Желаем успехов!

Источник: http://1diet.ru/effektivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira/

Эффективные диеты для живота

Надоели жировые складки на животе? Стыдно раздеваться на пляже или в бассейне? Пришло время сесть на диету, чтобы избавиться от своего некрасивого живота. А какую же из них лучше выбрать?

Правильная диета для похудения живота, диета для сжигания жира на животе

Почти у всех людей, страдающих избыточным весом, лишний жир откладывается в области живота (это касается и женщин, и мужчин).  И тогда последний становится настоящей проблемной зоной. Поэтому многим будет интересна диета для похудения живота. Если Вы пока не знаете, как убрать живот, то запомните два самых важных слова –  диета и упражнения.

Ведь в совокупности они гораздо быстрее и эффективнее помогут Вам. Однако наш разговор пойдет о том, какая диета для сжигания жира на животе подойдет именно Вам. Необходимо помнить, что жир на животе уходит довольно медленно. Поэтому не отчаивайтесь, если результат не будет виден через пару дней. Ведь диета, чтобы убрать живот, не является чудом.

Это упорная работа над собой и своим телом.

Какие бывают диеты для похудения живота?

Есть разные эффективные диеты для живота. Но суть их всех сводится к удалению из рациона сладкого, мучного и всего высококалорийного. Если Вы никак не можете отказать себе в этих продуктах, то процесс похудения может значительно затянуться.

  • Есть так называемая белковая диета, чтобы убрать жир с живота. В чем же заключается ее суть? Дело в том, что жир появляется при избыточном употреблении углеводов (хлеба, булочек, сладостей). А белок не откладывается в уродливые складки на животе. На это и сделан упор в диете. Итак, что можно кушать? Отварные мясо и рыбу (наиболее оптимальным станет мясо курицы, тунец), отварные яйца, овсяная каша, овощи, творог, кефир, молоко. Старайтесь кашу есть в первой половине дня, а после обеда – овощи, молочные продукты. От сахара, алкоголя, газировки, хлеба придется наотрез отказаться. И кушаем последний раз за четыре часа до сна. Если чувство голода одолело Вас, то выпейте стакан кефира;
  • А теперь диета, которая позволит убрать живот за неделю. Она состоит из овощей и фруктов, которые обладают многими полезными свойствами. Вот как будет выглядеть быстрая диета для живота;
  • Понедельник. Утром съедаем три яблока (можно разделить их на два завтрака), в обед – двести граммов свежей капусты, вечером – пять штук свежей моркови;
  • Во вторник диета против живота предполагает употребление утром четырех груш, днем – двести граммов свеклы (есть ее можно как в сыром виде, так и в отварном), вечером – несколько болгарских перцев;
  • В среду диета для уменьшения живота выглядит так: два апельсина на завтрак, на обед – отварная брокколи (около двухсот граммов), а вечером – четыре-пять яблок;
  • Четверг. Завтракаем грейпфрутом, обедаем отварной фасолью, а ужинаем дюжиной чернослива;
  • В пятницу жиросжигающая диета для живота имеет следующее меню: двести граммов зеленого винограда, столько же отварной кольраби, апельсин и яблоко;
  • Суббота. Утром – сто граммов кураги, в обед – четыре помидора, вечером – двести граммов капусты;
  • Диета для избавления от живота в воскресенье: три груши на утро, пять штук сырой моркови в обед и ужин из трех свежих огурцов.

Несмотря на то, что это очень эффективная диета для похудения живота, но она довольно сложная. Не все смогут ее выдержать. Главное  после нее – это не накидываться на еду, особенно на легкоусвояемые углеводы.  Иначе живот может вернуться и даже стать еще больше.

  • Диета для быстрого похудения живота на зеленом чае и молоке. Она тоже очень тяжелая, жесткая, но эффективная. В течение трех-четырех (максимум пяти дней) можно пить только зеленый чай с молоком без сахара. За день выпить стоит около литра или чуть больше этого напитка;
  • Если перечисленные диеты никак Вам не под силу, то существует и щадящая диета для похудения живота. Конечно, результата придется ждать намного дольше. Однако мучений и страданий она Вам не принесет, ведь это очень легкая диета для похудения живота . Суть ее заключается в том, что на завтрак Вы можете есть все, что захотите. Это касается и булочек, и конфет. Но после двенадцати есть можно все низкокалорийное и обязательно раздельно. Например, мясо разрешается есть в отварном виде и с овощами, а не с макаронами или кашей. Гречку или рис также едим, не смешивая с мясом и рыбой. То есть в тарелке не должны смешиваться белки и углеводы. И, разумеется, никакого майонеза, кетчупа, полуфабрикатов, консервов и так далее. Иначе никакая диета для убирания живота Вам не поможет;
  • Еще одна супер-диета для похудения живота – водная. По сути она сводится к голоданию. Но у нее есть очень много противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом.

На самом деле, лучшая диета для быстрого похудения живота – это изменение своих пищевых привычек. Если Вы в корне пересмотрите свой образ жизни и пристрастия к пище, то про живот можете забыть совсем. Тогда Вам не придется задаваться вопросом, какую диету нужно соблюдать, чтобы убрать живот.

Какая бы диета от жира на животе ни была Вами выбрана, помните: все зависит только от Вас. Если Вы действительно хотите обрести изящный силуэт, то обязательно добьетесь этого. Просто запаситесь силой воли!

Работа над ошибками

А как избавиться от живота, если диета не помогает? Во-первых, убедитесь, что Вы не нарушаете ее правил. Во-вторых, даже самая хорошая диета для похудения живота никогда не поможет, если Вы целый день лежите на диване.

Не забывайте больше двигаться! В-третьих, диета, чтобы убрать живот, должна длиться пару-тройку недель, а не два дня (за исключением очень жестких диет, в том числе на одном продукте). Таким образом, самая правильная диета для похудения живота – это рациональное питание. Оно заключается не только в резком уменьшении сладкого, мучного, жирного, копченого и так далее.

Это еще и достаточное употребление жидкости, это легкий ужин. И еще диета, чтобы живот ушел, будет эффективнее, если Вы станете подвижным и активным!

Источник: http://ecozozh.ru/pitanie/169-dieta-dlya-zivota.html

Самая популярная и эффективная диета для похудения

Вы здесь: » Похудение » Диеты » Самая популярная и эффективная диета для похудения

Правильная диета для похудения живота: женские секреты

Стройная фигура и идеальный облик становятся особенно актуальными перед началом пляжного сезона. И, едва увидев предательский животик, каждая девушка стремится от него избавиться.

Чаще всего эффект становится заметным и в результате обычной диеты для похудения. Однако дамы склонные к полноте не могут избавиться от живота даже после целого месяца жесткой диеты.

Все просто. Нужно воздействовать на конкретную зону. Поэтому избавиться от неприятности поможет только правильная диета для похудения живота.

Кроме того, стоит понимать, что проблема комплексная и идеальные формы живота возможны лишь при сочетании всех факторов. Важно придерживаться диеты, держать осанку и постоянно выполнять упражнения. Курс массажа также будет нелишним.

Однако самым главным фактором становится именно питание. Поэтому легкая диета для похудения живота интересна для каждой женщины. А вот продолжительность стоит выбирать индивидуально. Существующие диеты могут продолжаться как на протяжении недели, так и месяца. Правильнее выбрать короткий вариант, а при необходимости продлить его на более длительный период.

Какая она, самая лучшая диета для похудения живота

Как показывает практика, самым эффективным способом достигнуть требуемого результата становится выполнение всех рекомендаций. Всерьез занявшись похудением в животе необходимо придерживаться норм правильного питания, исключив все вредные продукты.

Каждая эффективная диета для похудения живота строится на таких требованиях:

  • отказ от соли
  • отказ от алкоголя
  • сладости.

    пирожные и белый хлеб или полностью исключаются из рациона или максимально сокращаются

  • питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Оптимально принимать пищу каждые 3 часа.

    В день получается 5-6 перекусов

  • в число табу попадает черный кофе, его заменяет зеленый чай без сахара
  • нужно много пить, не менее 1,5 л в день
  • в рационе должно быть много фруктов и овощей

Самая простая диета для похудения живота

Самая популярная диета для похудения в животе — на орехах и семечках Одна из наиболее эффективных разработок принадлежит американским диетологам Синтии Сэсс и Лиз Вакейриэлло.

Они предлагают рацион на 32 дня. В основу своего способа похудения в животе они положили открытие ученых Йельского университета, основанное на употреблении «полезных» жиров, в результате чего лишние килограммы уходят самостоятельно. Причем покидают именно зону талии.

Главное употреблять в день не более 1 600 калорий. В принципе на этом основаны все диеты для похудения живота. Бесплатно рассчитать калорийность собственного меню можно на любом специальном онлайн сервисе, в том числе и у нас.

Важно!

В основе рациона предложенного американками семечки, орешки, темный шоколад. оливки и растительное масло. Эти продукты должны входить в каждый прием пищи. Дело в том, что они богаты мононенасыщенными кислотами. В результате в крови снижается уровень холестерина и укрепляется сердечно-сосудистая система. Именно на этом и строится диета для быстрого похудения живота.

В дневном рационе на жиры должно приходиться 30% калорий. Рассчитать собственные нормы элементарно.

Меню диеты для похудения живота

Дневной рацион можно разделить на четыре приема. Акцент делается именно на орешках и семечках. На завтрак можно съедать молочный десерт с фруктами и семечками. Для второго завтрака подойдет яблочно-морковный салат с кедровыми орешками. В обед выбираем куриные тефтели и овощное рагу. Для ужина оптимален салат из овощей и порция отварного мяса или рыбы.

Кроме того, не стоит забывать и о сильной половине человечества. Проблема лишних сантиметров для них не менее актуальна, чем для дам. И диета для похудения живота мужчинам столь же необходима. Особенно, когда проблема начинает приобретать особенно выраженные проявления в виде «пивного» животика.

Однако решение, предложенное американками, является далеко не единственным способом добиться идеальных форм. Специалисты предлагают на выбор несколько вариантов. Так избавиться от лишних сантиметров помогает классическая гречневая диета.

Заслуживает внимания и рисовая. Очень много положительных откликов заслужила кефирная диета для похудения живота. Одним словом, выбор достаточно разнообразен.

Главное четко определиться со способом похудения и придерживаться рекомендованных правил.

Отзыв эксперта

Локального жиросжигания не бывает! Если верить поиску, правильная диета для похудения живота – это либо китайская. либо что-то подобное.

Обязательные требования — строго, минимум еды, и максимум силы воли. Только вот все это, как минимум, не основано на знаниях о физиологии человека.

Похудению «в животе» будет способствовать та же самая стандартная диета с небольшим ограничением энергетической ценности рациона, что и похудению в целом.

Совет!

Часто пишут, что живот «обзаводится» внушительной жировой прослойкой потому, что человек излишне часто подвергает себя стрессу, и постоянно испытывает негативные эмоции. Кортизол, конечно же, влияет на процессы накопления жира, но чаще всего основная причина кроется не в нем, а в банальном переедании.

В общем-то, с диетами для живота, бедер и прочих частей тела действует общий принцип – ограничение калорий. Большая часть диет для «животов», кстати, содержит полезные жиры, что позволяет им называться «антистрессовыми».

В реальности же «ускорить» похудение живота может переход на пищу, которая способствует хорошему пищеварению. Совет про клетчатку, фрукты и овощи никому еще не вредил. Введя эти продукты в рацион вы не только будете проще переносить снижение калорийности рациона, но и сможете избавиться от запоров, что тоже улучшает внешний вид проблемной зоны.

Но вот для реального сжигания жира придется, прежде всего, запастись солидным терпением. На самом деле, нормальным считается похудение на 400-500 г в неделю, а не на десяток килограммов. Поэтому, задавшись целью похудеть, надо, прежде всего, рассчитать реальную скорость снижения веса, и не ставить себе слишком амбициозных целей.

Что до «волшебных продуктов», нереально быстро избавляющих от жира на животе, таковых пока еще изобретено не было. Вся еда, с точки зрения диетолога, оценивается по энергетической и питательной ценности, не больше и не меньше.

Похожие новости

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/diety/samaja-populjarnaja-i-jeffektivnaja-dieta-dlja.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *