Самый лучший диетический коктейль для набора массы

Содержание

Самый лучший диетический коктейль для набора массы



самый лучший диетический коктейль для набора массы

Для того чтобы набрать вес, спортсмену важны не только усердные тренировки, но и правильный рацион питания. Известно, что самым лучшим коктейлем для набора массы является тот, в котором главным ингредиентом есть протеин или белок.

Так, минимальная норма потребления этого вещества составляет в сутки 2 г на 1 кг собственного веса. А, если учесть, что занимаешься тяжелыми тренировочными упражнениями, то для прироста мышечной массы важно съедать 2,5 г, а то и больше белка.

Идеальный коктейль для спортсмена – этот тот, в котором соблюдены все пропорции белково-углеводных ингредиентов. Благодаря последнему организм запасается необходимой ему энергией, которую направляет на эффективное восстановление и наращивание мышц.

Рецепты белковых коктейлей для набора веса

Коктейль №1

Ингредиенты:

  • молоко – 300 мл;
  • банан;
  • йогурт или кефир – 100 мл;
  • мороженое – 100 г;
  • овсяные хлопья – по вкусу.

Приготовление

Сбить все ингредиенты в блендере, не забыв украсить коктейль порубленными орехами, источником омега-3 и омега-6.

Коктейль №2

Ингредиенты:

  • сметана – 130 г;
  • оливковое масло (не подсолнечное) – 1,5 ст. ложки;
  • лимонный сок – ½ лимона;
  • апельсиновый сок – 150 г;
  • вареное яйцо – 1 белок.

Приготовление

Взбиваем все продукты в чаше миксера. Не забываем, что этот полезный напиток содержит 350 ккал на 100 г.

Коктейль №3

Ингредиенты:

  • молоко – 500 мл;
  • творог – 170 г;
  • банан – 2 штуки;
  • мед – 3 ст. ложки;
  • орехи – 60 г.

Приготовление

Банановый коктейль для набора массы приготавливается путем измельчения в миксере всех ингредиентов. При этом пить его можно как за 40 минут до тренировки, так и спустя полчаса после нее.

Коктейль №4

Ингредиенты:

  • протеин – 50 г;
  • творог – 120 г;
  • молоко – 300 мл;
  • вареное яйцо – 1 белок;
  • мед или коричневый сахар – по вкусу.

Приготовление

Этот один из самых лучших диетических протеиновых коктейлей для набора мышечной массы. Перемешав все ингредиенты в блендере, напиток можно украсить семенами льна, курагой.

Лучшие рецепты диетических коктейлей для набора веса

В мире очень много всего необычного и интересного, о котором мы даже и не подозреваем. Эта статья расскажет об интересных фактах, касающихся еды, собранные со всего мира.
Интересные факты о шоколаде

Шоколад настолько многогранен в своем воздействии на организм человека, что по праву признан одним из самых популярных лакомств. Наша статья расскажет об интересных фактах, касающихся шоколада.

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?Это статья-инструкция, в которой рассказывается о правильном питании и здоровом образе жизни. Вы узнаете, какие продукты и каким образом употреблять в пищу, чтобы мышечная масса начала увеличиваться в объеме без образования жира. Как правильно выбрать оливковое масло?Оливковое масло гораздо дороже более традиционных и доступных своих аналогов, поэтому к его выбору стоит отнестись со знанием дела. Эта статья расскажет о признаках качественного продукта и критериях его выбора.

Источник: http://kak-bog.ru/samyy-luchshiy-dieticheskiy-kokteyl-dlya-nabora-massy

Белковые коктейли в домашних условиях: рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и веса

Любой спортсмен, желающий достичь в своих тренировках максимально высоких результатов, должен следить за своим питанием. Объем мышц – это тоже работа, которая заключается в тренировках и специальном белковом питании.

Сегодня мы поделимся некоторыми рецептами протеиновых коктейлей, которые реально сделать в домашних условиях из доступных каждому продуктов.

Атлеты нуждаются в большом количестве белка. С этой целью и были разработаны белковые концентраты в виде протеиновых коктейлей. Их можно купить готовыми, а можно и самостоятельно приготовить в домашних условиях.

В основе белкового коктейля, приготовленного в домашних условиях, присутствует кефир или молоко. В числе других ингредиентов этого напитка могут быть:

  • ключевые белковые ингредиенты – творог или яйца;
  • усиливают вкус варенье и мед;
  • ягоды и фрукты включают в себя натуральный сахар, витамины и микроэлементы;
  • банан – источник углеводов и калорий.

Белковый коктейль для набора мышечной массы: задачи и правила приема

Ключевая задача протеинового напитка – это помочь удержать в организме достаточный уровень протеина для постоянного набора мышечной массы.

Согласно сведениям ученых, для набора мышечной массы и веса нужно по 1,5 г протеина на каждый килограмм. С пищей человек получает около 70 г белка. При весе в 70 г требуется 100 г белка в сутки. Помимо пищи требуется еще около 30 г белка для набора веса, и он содержится в коктейле.

Пить протеиновые коктейли рекомендуется даже тогда, когда у вас нет тренировки. Желательно отдавать предпочтение напитку на натуральной основе, приготовленному в домашних условиях самостоятельно.

Рецепты протеиновых коктейлей для набора веса

Рецептов белковых коктейлей для увеличения мышечной массы есть большое количество. Сделать их в домашних условиях несложно, достаточно вооружиться нужными ингредиентами и блендером.

Представляем вашему вниманию наиболее простые рецепты коктейлей для набора веса спортсменам:

  • смешайте в чаше для блендера 100 грамм творога, банан, стакан молока, пару ложек овсяных хлопьев и одну ложку меда и взбейте все блендером;
  • взбейте в блендере 0,5 л молока, 100 грамм мороженого без добавок, пару бананов, ваниль и корицу;
  • смешайте друг с другом яйцо, большую ложку меда и столько же порубленных орехов, стакан кефира;
  • взбейте блендером или миксером яичный порошок, разведенный с молоком (60 г в готовом виде), 200 грамм творога, 5 яиц, 50 грамм меда и столько же ягод, ложку сметаны.

Рецепт коктейля на сухом протеине

В домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль и на специальных ингредиентах, которые помогают при наборе веса и мышечной массы. Предлагаем вам рецепт на основе сывороточного протеина. Такой коктейль улучшает выносливость спортсмена почти на 70 процентов, и более чем на 40 процентов его силовые показатели.

Для приготовления коктейля по данному рецепту нам будут нужны:

  • 0,5 мл молока;
  • 50 г протеина в сухом виде;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • яйцо;
  • фруктовый сироп.

Готовится коктейль так:

  • в чашу для блендера налейте молоко, добавьте туда пару ложек сухого протеинового порошка и взбейте их;
  • добавьте творог и опять взбейте;
  • добавьте в смесь протеина столько, чтобы получилось около 05, л жидкости;
  • залейте сироп или замените его замороженными ягодами для антиоксидантного действия;
  • опять все взбейте.

Рецепт приготовления белково-углеводного коктейля

Если спортсмены обоих полов очень худые, то им нужно задуматься не только о наборе мышечной массы, но и о наборе веса в целом. Для этого рекомендуется пить белково-углеводные коктейли. Например, коктейль «Доброе утро», рецепт которого вы увидите ниже, имеет такую ценность:

  • 399 ккал;
  • 74 г углеводов;
  • 25 г белков и всего лишь 2 грамма жиров.

Вам будут нужны:

  • стакан яблочного сока;
  • детское яблочное пюре без сахара – 120 г;
  • жареные ростки пшеницы – 2 большие ложки;
  • ванильный йогурт – 50 г;
  • сухое нежирное молоко – 40 г;
  • сухой протеин – 10 г.

Для начала перемешайте в блендере сок, пюре и йогурт. Потом добавьте к ним все остальное и вновь взбейте до однородной массы.

В случае если набор веса – дело срочного порядка, то лучше попробовать другой коктейль, в котором 135 ккал, но при этом содержится 60 г белков, 50 г углеводов и 9 г жиров.

Для его приготовления возьмите:

  • 300 грамм творога;
  • пару стаканов кефира или йогурта;
  • какао-порошок – 1,5 ч. л.;
  • 1 ст.л. сахара;
  • упаковка ванилина;
  • 100 мл чистой воды.

Смешайте в воде какао и сахар, доведите до кипения и дайте покипеть около минуты. По консистенции напиток должен напоминать горячий шоколад. Вылейте все в блендер, добавьте все остальное и взбейте. Пить в охлажденном виде.

В таком случае может подойти такой рецепт. Потребуются:

  • 1 ст. л. с горкой протеина в порошке;
  • 200 мл крепкого кофе;
  • 100 мл йогурта с шоколадом;
  • 2 ст. л. сливочного заменителя;
  • 5 кубиков льда;
  • немного какао-порошка.

Для начала нужно заварить кофе и убрать гущу. Потом его выливают в блендер, добавляют все остальное, взбивают и пьют в охлажденном виде.

Правила приготовления протеиновых коктейлей

При приготовлении самостоятельно белковых коктейлей для спортивного питания нужно соблюдать такие рекомендации:

  • в протеиновый коктейль для утреннего потребления нужно добавлять углеводы, например, мед или фрукты, а в вечерний – не нужно, особенно если спортсмену нужно похудеть. Принятые вечером углеводы имеют свойство откладываться в виде жира;
  • единоразовая доза напитка перед тренировкой составляет 300 мл;
  • если спортсмен плохо усваивает лактозу, то молоко в рецепте продукта можно заменить водой, кефиром или соком;
  • калорийность коктейлей может быть разной в зависимости от потребностей спортсмена и компонентов напитка.

Данный напиток на основе белка может при необходимости быть полноценной заменой блюдам из мяса. Этот продукт легко усваивается и его очень полезно употреблять после тренировок, чтобы восполнять запасы белка и других полезных составляющих, а также для восстановления мышечной массы.

В отличие от порошкового протеинового коктейля, напиток, сделанный в домашних условиях, имеет более приятный вкус, он более натуральный и полезный. Путем добавления тех или иных ингредиентов вы можете выбирать тот вкус напитка, который понравится больше всего.

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/belkovye-diety/recepty-belkovyh-kokteyley-dlya-nabora-myshechnoy-massy.html

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка.

Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с положительной стороны.

Лучшими зарубежными компаниями считаются такие фирмы, как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein.

Внимание!

Они гораздо дешевле иностранных аналогов, имеют неплохое качество.

Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой прекрасно сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы.

Какие ингредиенты используют для коктейлей на набор массы?

Основой домашних белковых коктейлей служит кефир либо молоко со средним содержанием жира. В качестве источника протеина берут творог либо яйца, а углеводов с подсластителями — сахар, мед, мороженное, варенье, фрукты.

Приобретать продукты на каждую новую порцию напитка лучше всего свежие. Выпивать коктейль после приготовления нужно в первые два часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, необходимо использовать блендер. Без этого бытового прибора добиться такого результата будет достаточно трудоемко и сложно.

Рецепты протеиновых коктейлей для массонабора

Белковый коктейль с фруктами

Ингредиенты:

  • творог — 150 г;
  • молоко — 250 мл (1 стакан);
  • клубника с сахаром — 150 г.

Все компоненты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Подсластитель, в качестве которого используют сахар, следует добавлять на свое усмотрение.

Протеиновый шоколадный коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • какао порошок.

Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.

Белковый банановый коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • банан — 1 или 1,5;
  • варенье — 2-3 ч. л.

Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам.

Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы.

Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.

Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?

Готовые добавки позволяют атлету иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углевод в каждой порции. Спортсмену нет необходимости тратить время на покупку компонентов и приготовление.

Есть у такого варианта и недостаток. Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, вернуть продукт обратно не получится.

И если учитывать достаточно высокую стоимость готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане гораздо привлекательнее.

Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.

Видео рецепт

Источник: http://BuilderBody.ru/recepty-koktejlej-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

Коктейли для набора веса в домашних условиях: протеиновые и калорийные

Далеко не все спортсмены ставят перед собой цель похудеть. Многие пытаются набрать массу, но не в качестве жировых отложений, а мышц. Для этого необходимо соблюдать режим, программу питания и тренировок.

В роли дополнительного средства используют коктейли для набора веса в домашних условиях. При составлении спортивной диеты их обязательно включают в рацион.

Рецепт приготовления таких напитков не сложный, вы можете самостоятельно дома сделать протеиновый коктейль для набора веса.

Как сделать коктейль для набора массы в домашних условиях

Белковый коктейль для набора мышечной массы нельзя заменить обычным блюдом. Это связано с концентрацией белка, который участвует при построении мышц, и отсутствием вредных жиров, углеводов. Если вы будете просто увеличивать количество простой еды, то вместо мышечной массы наберете лишние килограммы. Протеиновые коктейли для роста мышц одинаково полезны для мужчин и женщин.

Большинство спортивных залов предлагают такие напитки. Если вы хотите сэкономить, то стоит узнать, как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль.

Это позволит вам контролировать его состав, количество ингредиентов, насколько он калорийный и питательный. Основной элемент такого напитка – протеин, который является сухим вариантом белка.

Плюс коктейлей – они по-настоящему вкусные. На данный момент популярностью пользуются такие виды протеина:

  • белково-шоколадный;
  • ванильный;
  • зеленое яблоко;
  • клубничный;
  • молочный.

Если нет желания тратить деньги на протеин, есть варианты, как обойтись без него и приготовить коктейль с яйцом или творогом, но ценность и концентрация белка будет ниже. Вам обязательно понадобится блендер для перемешивания ингредиентов и удобный шейкер, чтобы брать напиток на тренировку. Рассмотрим самые простые рецепты и калорийность протеиновых коктейлей.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях нам сперва следует посетить магазин. Все необходимые ингредиенты продаются на прилавках супермаркета, а вот за белком нужно обратиться в специализированную точку продажи. Лучше всего для увеличения и роста мышечной массы брать сывороточный протеин. Нам понадобится следующее количество ингредиентов:

  • молоко – 500 мл;
  • сухой протеин – 50 г;
  • творог обезжиренный – 70-100 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • фруктовый сироп.

Приготовление:

  1. В блендер залейте молоко, добавьте 2-3 ложки протеинового порошка и включите прибор.
  2. Выключите устройство и добавьте немного творога. Снова включите, мешайте на протяжении 20 секунд.
  3. После этого добавьте столько протеина, чтобы получился объем 0,5-0,6 л.
  4. Залейте фруктовый сироп или положите замороженные ягоды. Это необходимо не только ради вкуса. Они выполняют роль антиоксиданта. Если у вас нет ягод, то бросьте хотя бы льда.
  5. Доведите состояние коктейля до однородной массы, размешивая его.

Белково-углеводный

Для худых парней и девушек помимо набора мышечной массы нужно подумать и об общем объеме тела. Кроме белка понадобится достаточное количество углеводов. Белково-углеводные коктейли подходят для этого лучше всего. К примеру, если готовить коктейль «Доброе утро» мы получим 74 г углеводов, 25 г белков, 2 г жиров. Энергетическая ценность напитка – 399 калорий. Нам понадобится:

  • нефильтрованный яблочный сок – 200 мл (1 ст.);
  • несладкое яблочное пюре – 120 мл;
  • ванильный замороженный йогурт – 50 г;
  • поджаренные пшеничные ростки – 2 ст. л.;
  • обезжиренное сухое молоко – 40 г;
  • сывороточный протеин – 10 г;

Приготовление:

  1. Добавьте в блендер сок, яблочное пюре и йогурт. Перемешивайте 20 секунд.
  2. Положите оставшиеся ингредиенты. Перемешивайте до однородного состояния.

Без протеина

Есть варианты, как приготовить протеиновый коктейль без использования белкового порошка. Это позволит сэкономить деньги и успокоит тех, кто беспокоится о натуральности данного ингредиента.

К примеру, протеиновый коктейль своими руками «Классический». У вас в итоге получится 300-400 г напитка. На 100 г приходится 38 г углеводов, 11 г жиров, 16 г белков. Энергетическая ценность – 306 ккал.

Вам понадобится:

  • банан – 1 шт.;
  • белок вареного яйца – 4 шт.;
  • молоко – 350 г;
  • творог – 100 г;
  • мед – 2 ст. л.;
  • масло оливковое – 1 ст. л.

Приготовление:

  1. В блендер загрузите все ингредиенты.
  2. Перемешайте до состояния однородной массы.
  3. Перед употреблением охладите.

Так у вас получится вкусный банановый напиток с высокой витаминной ценностью. Он хорошо подходит беременным женщинам для получения необходимого количества белка. Коктейль не содержит консервантов, только натуральные продукты.

Если же вы ищете вариант, как набрать вес за короткий срок, то следующий рецепт подойдет вам лучше. В нем более высокое содержание необходимых элементов. На 100 г напитка приходится 50 г углеводов, 60 г белков, 9 г жиров. Энергетическая ценность 135 ккал.

Для приготовления вам понадобится:

  • творог – 300 г;
  • кефир или йогурт – 2 стакана;
  • порошок какао – 1,5 ч. л.;
  • сахар – 1 ст. л.;
  • упаковка ванилина – 1 шт.;
  • вода – 100 мл.

Приготовление:

  1. В воду добавляем сахар и какао. Готовим на огне напиток. Даем покипеть ему около минуты.
  2. Полученная смесь должна быть, как горячий шоколад.
  3. Выливаем её в блендер и добавляем все оставшиеся ингредиенты. Перемешиваем до однородной массы и даем остыть.

Калорийные коктейли

Для тех, у кого хороший метаболизм и набрать вес представляется проблемой, в программе тренировок помимо обычного питания нужна диета на протеиновых коктейлях. В силу особенностей организма масса у таких людей растет медленно, каждая калория на счету. Им нужна ударная доза углеводов, белков, жиров. Для приготовления напитка вам понадобится:

  • порошковый протеин – 1 ст. л. с горкой;
  • крепкий кофе – 200 мл;
  • шоколадный йогурт – 100 мл;
  • заменитель сливок – 2 ст. л.;
  • лед – 5-6 кубиков;
  • порошковое какао – на кончике чайной ложки.

Приготовление:

  1. Заварите кофе, отделите гущу.
  2. Вылейте его в блендер, добавьте остальные ингредиенты.
  3. Перемешайте до однородного состояния, дайте напитку остыть.

Вы уже знаете, как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль. Осталось разобраться с тем, когда и как его правильно принимать. Специалисты выяснили, что для роста мышечной массы нужно потреблять по 1,5 г протеина на каждый килограмм веса.

Вместе с пищей мы получаем в среднем 70-75 г белка. К примеру, ваш вес 70 кг, вам требуется 100 г белка в день. Отнимаем от этого то, что мы получаем вместе с пищей. Получается, что вам нужно примерно 35-40 г белка из коктейля.

Потреблять больше положенного количества настоятельно не рекомендуется.

Пить коктейли для быстрого набора веса рекомендовано ежедневно вне зависимости, есть у вас тренировка или нет. Приемы разбиваем минимум на 2 раза – днем и вечером. Их может быть 3-4, главное – выпить дневной объем. В тренировочные дни рекомендуется пить коктейль перед тренировкой за полчаса и сразу же после неё. Это повысит в разы эффективность занятий, ускорит восстановление после них.

Видео: польза и вред протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Коктейли для быстрого набора массы оказывают огромную помощь спортсмену. Главное не перегибать палку. Чрезмерное количество белка может пагубно сказаться на некоторых органах человека. Обязательно следуйте правилам приготовления и приема этих напитков. Подробно о положительных и негативных сторонах протеиновых коктейлей рассказано в видео ниже.

Отзывы

Источник: http://sovets.net/4473-kokteili-dlya-nabora-vesa.html

Коктейли для набора мышечной массы

Питание – основополагающий этап в занятии спортом с целью сформировать здоровое подтянутое тело.

Для спортсменов,которые стремятся к набору мышечной массы и усилению рельефности, незаменимой составляющей рациона становятся протеиновые коктейли.

Протеиновый коктейль – насыщенные белками и углеводами напитки, применяемые до похода в тренажерный зал и после интенсивных тренировок для:

  • восстановления истощенных запасов мышечного гликогена;
  • восстановления мышечных волокон;
  • увеличения мышечной массы.

Эффект от употребления белковых коктейлей для набора мышечной массы обусловлен повышенным содержанием в них строительного материала для набора мышечной массы – белка, энергетических источников для наращивания мышц – углеводов, а также аминокислот, способствующих восстановлению мышечных волокон.

Набор массы

Плюсы употребления протеиновых коктейлей:

  • быстрое усвоение организмом большого количества питательных веществ благодаря поступлению в измельченном жидком виде;
  • максимально эффективное соотношение белков/жиров/углеводов;
  • двойной эффект от применения – энергия до тренировки и ускоренное восстановление впоследствии;
  • расход интенсивного питания на строительство красивого тела, а не жировых отложений;
  • стойкое увеличение мышечной массы.

5 фактов о белковых коктейлях в домашних условиях

В домашних условиях приготовление белковых коктейлей для набора мышечной массы характеризуется рядом особенностей. Начинающему спортсмену их нужно принять во внимание:

  • Время приема. Оптимальный промежуток времени для употребления коктейля – в пределах 40 минут-1 часа до тренировки, а после нее — в течение получаса. Такой режим обеспечит вас достаточным количеством энергии и необходимых аминокислот и поможет восстановиться после интенсивных нагрузок в тренажерном зале. Прием коктейля перед сном возможен, но в этом случае упор делается на белковую составляющую с урезанием количества углеводов.
  • Калорийность и объем. Все хорошо в меру. Поскольку коктейль представляет собой легкоусвояемую комбинацию питательных веществ, если вместо рельефного тела вы не хотите получить ненужные отложения, нужно контролировать количество килокалорий, поступающих в организм посредством такой подпитки. Рекомендуемый максимальный порог по калорийности составляет 500-600 ккал, а объем ~300 мл.
  • Состав. Готовые белковые коктейли дают потребителю четкую информацию о составе. При приготовлении протеинового коктейля для набора мышечной массы в условиях дома придется обратить отдельное внимание на расчёт количества белка. Усредненный показатель составляет 0,25 г белка в расчете на каждый килограмм веса.
  • Зависимость рецептуры от строения тела и возрастных показателей. Индивидуальные характеристики строения тела (эндоморф/эктоморф/мезоморф) корректируют допустимое содержание в коктейле углеводов. Если вы обладатель эктоморфного телосложения, можно смело увеличивать углеводную составляющую, а вот эндоморфу стоит отдать предпочтение увеличению доли белка и минимизации доли углеводов. Количество белка для посттренировочных коктейлей подбирается индивидуально Спортсмену постарше необходим больший объем питательных веществ, чем молодому бодибилдеру.
  • Хранение. Если шанс приготовить коктейль непосредственно перед тренировкой отсутствует, нужно не забывать, что готовый напиток имеет короткий период, в течение которого он сохранит пищевую ценность. В холодильнике «помощник» для строительства рельефного тела будет пригоден максимум 10 часов, вне холодильника – 5-6 часов.
По теме:  Твой тренер диета для похудения

Источник: https://fitexpert.biz/koktejli-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Какие протеиновые коктейли лучше для набора мышечной массы тела?

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Важно!

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

  • Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
  • До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
  • После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
  • На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Следует также помнить, что:

  • Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
  • За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
  • Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
  • Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

Классический коктейль, зарекомендовавший себя как один из самых эффективных.

  • Молоко — 250 мл
  • Творог — 40 гр
  • Белок 1 яйца
  • Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

  • Молоко — 600 мл
  • Творог — 180 гр (1 пачка)
  • Бананы — 2 шт
  • Орехи — 50 гр
  • Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

  • Молоко — 500 мл
  • Яйца — 4-5 шт
  • Творог — 200 гр
  • Мед — 50 гр
  • Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

  • Молоко — 500 мл
  • Творог — 250 мл
  • Сметана — 100 гр
  • Перепелиные яйца — 10 шт
  • Мед — 50 гр
  • Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

  • Молоко — 250 мл
  • препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
  • Сметана — 50 гр
  • Яйца куриные — 1 шт
  • Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
  • Какао — порошок — 3 чайные ложки
  • Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
  • Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

  • Кефир — 100 гр
  • Творог — 200 гр
  • Сок — 100 гр
  • Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

  • Молоко — 500 мл
  • Мороженое — 100 гр
  • Бананы — 2 шт
  • Ванильный сахар — 1 пакет
  • Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

  • Кефир — 300 мл
  • Вода питьевая — 100 мл
  • Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
  • Творог — 200 гр
  • Банан — 1 шт
  • Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

  • Сметана — 120 гр
  • Апельсиновый сок — 100 мл
  • Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
  • Киви — 1 шт
  • Масло растительное — 60 гр
  • Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
  • Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

  • Кефир — 300 мл
  • Молоко — 100 мл
  • Клубника — 100 гр
  • Творог — 100 гр
  • Банан — 1 шт
  • Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

  • Йогурт нежирный — 250 мл
  • Творог обезжиренный — 200 гр
  • Корица — 1 чайная ложка
  • Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

Видео: как легко приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях? Видео-рецепт

Источник: http://BabyBen.ru/zdorove/luchshie-recepty-proteinovyh-koktejlej-dlya-rosta-myshc-i-nabora-massy-tela-v-domashnih-usloviyah-kak-prinimat-proteinovyj-koktejl-dlya-nabora-myshechnoj-massy-do-trenirovki-ili-posle.html

Коктейль для набора веса

Фотогалерея: Коктейль для набора веса

Углеводный коктейль для набора массы

Углеводы также являются важной основой для построения красивого тела. Именно поэтому углеводные коктейли для набора веса являются важной составляющей правильного питания. Вот примеры таких коктейлей.

  • Тщательно перемешайте четверть литра молока, порезанный спелый банан, 100 г мороженого, 2 ст.л. мюслей (хлопья овсяные тоже пойдут), а также 150 грамм йогурта.
  • Смешайте 100 грамм творога (лучше всего низкой жирности), полстакана сока (любого, но обязательно натурального!) и одно яйцо. В эту смесь допускается добавить чуть-чуть сахара, однако увлекаться не стоит!
  • Смешайте и измельчите 200 грамм мороженого, 1/2 л молока с парой спелых бананов.
  • Добавьте к 200-м граммам творога низкой жирности 100 г йогурта и свежевыжатого сока объемом до ста мл. Можете добавить также горстку измельченных фруктов или же свежих ягод.

Высококалорийные коктейли для набора веса

Основой для питательного коктейля является:

  • нежирное молоко;
  • кефир;
  • вода;
  • натуральные соки.

В качестве различных дополнительных ингредиентов хорошо подойдут:

  • свежие либо же мороженные фрукты и ягоды;
  • творог;
  • сырые яйца – либо перепелиные, либо куриные (крайне советуем брать одни только белки);
  • мороженое либо йогурт;
  • натуральный шоколад либо же порошок какао;
  • овсяные хлопья и др.

Чтобы улучшить вкус, можно использовать разнообразные специи: корицу, имбирь, ваниль. Различные комбинации этих продуктов позволят вам создавать самые разнообразные варианты коктейлей, которые будут радовать вас не только результатом – формированием непревзойденного мышечного рельефа, но и отменным вкусом.

В коктейли для быстрого набора веса также можно добавлять и различные натуральные масла либо же витаминные комплексы. Особенно уместны такие добавки для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем. Это объясняется тем, что витамины в масляных растворах, а также растертых в порошок таблетках, принимаются для того, чтобы поддержать иммунитет.

Природные масла, в свою очередь, улучшают работу пищеварительной системы.

Свежеприготовленный спортивный коктейль для набора массы необходимо пить за полчаса до начала упражнений на тренажерах либо же спустя час после них. Помните, что злоупотреблять такими напитками нельзя, потому как это может вызвать нарушения в работе почек.

Это также может весьма отрицательно отразиться на пищеварительном тракте. Хороших вам тренировок!

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/koktejl-dlya-nabora-vesa.html

Самодельные коктейли для набора мышечной массы

В этой статье мы расскажем вам о том, как можно обеспечить организм дополнительными калориями, белками и углеводами без спортивного питания, используя самодельные протеиновые коктейли для набора мышечной массы.

Самодельные коктейли — отличная альтернатива дорогому спортивному питанию, ведь они состоят из натуральных и полезных продуктов. К тому же вы можете экспериментировать с ингредиентами и получать коктейли с разной энергетической ценностью и вкусом.

Однако спортивное питание по своему эффективнее, и, наверное, лучшим вариантом будет совмещение самодельных коктейлей и спортпита. Подробнее обо всем этом читайте дальше.

Зачем нужны коктейли для массы

Все вы уже знаете, что питание составляет 50-60% результативного тренинга. Но, как показывает практика, получать все необходимые питательные элементы из пищи не получается. Приведу пример: вам нужно ежедневно потреблять 4500 калорий для набора мышечной массы. Вы можете сделать 4-5 небольших приемов пищи в сутки.

При частом питании порции не должны быть большими. Это не значит, что достаточно попить чай с булочками: не большая порция означает то количество калорий, которое вы сможете переварить/сжечь в течение 2-4 часов. Если съедать больше, то часть калорий останется в организме «на черный день” – в виде жира.

Съедать столько будет довольно непросто, особенно с непривычки, да и 4500 калорий там вряд ли наберется. Пытаясь съесть еще больше, вы сильно нагружаете вашу пищеварительную систему. Именно поэтому люди и придумали спортивное питание: чтобы получать часть питательных веществ в жидком виде – так их гораздо проще принимать и переваривать.

Самодельные коктейли для набора массы

Не обязательно использовать спортивное питание, чтобы потреблять необходимое количество калорий в сутки. Вы можете самостоятельно сделать коктейль для набора мышечной массы. Не всегда это получиться дешевле, чем порция гейнера или протеинового коктейля, но уж точно всегда вкусней и полезней!

Ниже вы найдете 4 рецепта самодельных коктейлей для массы. В одном — больше белка, другой вкусней, третий калорийней – выбирайте сами! 

Несколько советов, как выбрать оптимальный для себя коктейль:

  • Учитывайте свои индивидуальные особенности. Если вы эндоморф – вам не нужны слишком калорийные коктейли, выбираете тот, где побольше протеина и меньше углеводов. Можете сами добавить что-нибудь белковое 
  • Экспериментируйте. Эктоморфу калории не помешают – смело выбирайте с самым насыщенным составом.
  • Смотрите на состав. В этих коктейлях множество специфических компонентов: молоко, яичный белок, орехи, мед. Большинству подойдет любой коктейль, но лучше перед выбором рецепта вспомнить, нет ли у вас аллергии на какой-нибудь составляющий элемент коктейля.
  • Финансовое положение. Некоторые коктейли по своему составу стоят почти в 2 раза дороже других. Конечно, это не просто так: там более качественные источники белков и углеводов, более насыщенный состав и они просто вкуснее. Так что выбирайте рационально, чтобы остались деньги на обычную еду!

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Рецепт №1.

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Все в блендер и измельчаем до однородной массы.

Рецепт №2

250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все в блендер и измельчаем до однородной массы. 

Рецепт №3

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Вот самый лучший рецепт домашнего гейнера на мой взгляд:

Для приготовления нам понадобиться :

1) Молоко 600 мл(3.2% жирности)

2) Бананы 300 грамм (2-3 штуки)

3) Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)

4) Орехи 50 грамм(лучше арахис)

5) Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)

Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.

Вы получите:

Белок 65 г.

Углеводы 144 г.

Калории 1230.

Вы можете составить свой коктейль для массы: у вас есть несколько примеров, а также рекомендации по выбору коктейлей. Также используйте список основных ингредиентов для самодельных гейнеров:

  • Орехи
  • Яичный белок
  • Фрукты ( в основном бананы)
  • Мед
  • Кефир (лучше всего молоко)
  • Творог
  • Изюм (или другие сухофрукты)
  • Йогурт

Также можно купить пакет протеина, и добавлять в свои коктейли грамм по 20.

Успехов в тренировках!

Источник: http://body-builder.org/publ/pitanie_diety_recepty/samodelnye_koktejli_dlja_nabora_myshechnoj_massy/4-1-0-68

Коктейль для набора мышечной массы: рецепты в домашних условиях

752 Просмотров

Для того чтобы набрать мышечную массу, недостаточно тренировок в спортзале и различных упражнений.

Профессиональные спортсмены, а также те, кто хочет добиться в этом направлении положительных результатов, знают, что одна из основ эффективного набора массы правильное питание.

Кроме основных блюд, которые богаты белком, в меню вводятся коктейли для наращивания мышц, употребление их помогает сделать тело более рельефным.

Значение этих напитков

Компоненты, которые входят в эти коктейли, хорошо усваиваются организмом. Помимо того что хорошо утоляют чувство голода, они оказывают глубокое питание мышцам, благодаря чему они начинают расти, а также организм обогащается важными аминокислотами.

Самодельные коктейли являются отличной альтернативой гейнерам, а кроме того, они состоят из натуральных и полезных ингредиентов и получаются очень вкусными. К тому же компоненты этого напитка можно применять в зависимости от собственных предпочтений, но, конечно же, у большинства таких коктейлей в их основе используются одинаковые продукты.

к содержанию ↑

Правила приготовления и употребления коктейля

При приготовлении напитка следует помнить о том, что его калорийность не должна быть более 600 Кк, а объем его должен быть в идеале 300–400 гр. Он употребляется за 40 минут до физической нагрузки, а также после неё.

После физических упражнений приём коктейля наиболее благотворно влияет на рост мышц, ведь в это время они наиболее эффективно обогащаются важными микроэлементами.

Рекомендуется выпивать напиток через полчаса после тренировки, медленными глотками. В том случае, если он употребляется позже, чем это нужно, то можно даже потерять в объёме мышц, нежели нарастить их, поэтому об этом моменте нужно всегда помнить.

Становится очевидным важность приёма подобных коктейлей, которые смогут прибавить объем мышечной массе, и тело в итоге станет более рельефным. Теперь же поговорим конкретно о том, как приготовить питательные и полезные напитки.

к содержанию ↑

Рецепты коктейлей

Отмечается, что лучше всего подбирать ингредиенты, учитывая тип телосложения. Если оно крупное, то калорийные напитки будут ни к чему, лучше выбирать белковые коктейли, в которых меньше содержится углеводов.

В том случае, если строение тела худощавое, то лучше всего пить коктейли наиболее калорийными. Эти напитки отличаются по составу, но, рецепты, в большинстве случаев, в своей основе имеют такие ингредиенты как кефир, молоко, йогурт, вода, сахар, яичный белок или целое яйцо.

Дополнительные составляющие добавляются по вкусу. В качестве них используются: мёд, варенье, творог, какао-порошок, натуральный шоколад, сухофрукты, свежие или замороженные фрукты и ягоды, мюсли и прочие продукты.

Совет!

Кроме этого, для того чтобы коктейли обладали ещё более приятным вкусом, в них можно добавлять тёртый имбирь, корицу, ванильный сахар.

При приготовлении напитков можно использовать витаминные комплексы и натуральные масла.

к содержанию ↑

Яичные напитки

  • Состав 1: в него входит сухое молоко (25 гр.), 1 яйцо, подсолнечное масло (1 ст. л.), простокваша или сметана (1 ст. л.), сок лимона. Необходимо отварить яйцо, после этого все ингредиенты измельчаются и смешиваются в блендере. Калорийность 330 ккал (на 100 гр. напитка).
  • Состав 2: 400 мл молока, 1 сырое куриное яйцо, около 200 гр. размягчённого мороженого. Все тщательно взбиваем миксером.
  • Состав 3: соединяем 200 мл кефира, одно сырое яйцо, варенье или мёд (1 ст. л.). Тщательно взбить все ингредиенты миксером.

Рецепт коктейля с перепелиными яйцами

Состав: пол-литра молока, десяток яиц (перепелиных), творог (пачка), молоко сухое (100 гр.), столько же сметаны. Также варенье (мёд) в количестве 50 гр., курага и изюм. Все измельчается в блендере.

На основе углеводов

  1. 1 ст. л. сахара смешиваем с 1,5 ч. л. какао и водой (полстакана), минуту прокипятить на воде.
  2. Соединяем с низкопроцентным творогом (300 гр.), упаковкой ванилина, 2 стаканами кефира или йогурта.
  3. Смешивается все в блендере.
  4. Напиток остужается.
  5. По вкусу добавляется банан: тогда он будет ещё более питательным и вкусным.
  6. Калорийность 135 ккал.

к содержанию ↑

Молочный коктейль

  • 150 гр. йогурта, мороженое (100 гр.), стакан молока, банан, 2 ст. л. овсяных хлопьев, перемешать в блендере.
  • Белки (37 гр.), жиры (8 гр.), углеводы (55 гр.), 500 ккал.
  • По вкусу добавить фрукты.

Второй рецепт, более простой по составу:

  • смешать в блендере 500 мл молока
  • два спелых банана
  •  200 гр. мороженого.

Ещё один хороший рецепт приготовления коктейля

Для того чтобы приготовить этот вкусный и питательный напиток, который поможет вам набрать массу, необходимо наличие следующих ингредиентов:

  1. 600 мл молока (3,2 жирности),
  2. 300 гр.бананов,
  3. 45 гр.мёда,
  4. 50 гр. орехов (лучше использовать арахис),
  5. 180 гр. обезжиренного творога. 
  6. Так же, как и остальные коктейли, все составляющие измельчаются в блендере.
  7. Смесь выпивается в течение дня, разделив на 2 раза.
  8. Белки (65 гр.) и углеводы (144 гр.).
  9. Калорийность 1230.

к содержанию ↑

Заключение

Здесь мы рассмотрели некоторые рецепты коктейлей для наращивания мышечной массы, их существует очень много. Их можно подобрать в зависимости от своих предпочтений. Как видим готовятся они просто, и для них используются распространённые продукты, являющиеся при этом очень полезными.

Стоит отметить, что злоупотребление подобного рода коктейлями может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, почек и выделительной системы, поэтому необходимо пить его в том количестве, которое рекомендовано. Конечно же, есть специализированные напитки, но они, как правило, стоят дороже, и в их основе другие составляющие.

Некоторые рекомендуют сочетать домашние коктейли и протеиновые гейнеры для наилучшего эффекта. Но и сделанные из натуральных продуктов, которые мы привыкли употреблять, они внесут большой вклад в формирование рельефного тела и наращивание мышц. Безусловно, необходимо будет постараться и в тренировочном зале, для того чтобы добиться великолепного результата.

Источник: http://jdrink.ru/koktejli/dlya-zdorowya/dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Систематически посещаешь спортзал? Изнуряешь себя тяжёлыми физическими нагрузками, а тело так и не обретает желаемых рельефов? Всё дело в особом рационе, который должен включать определённое количество протеина (белка).

К сожалению, в продуктах, нет нужного числа протеинов, необходимого для наращивания крепкой и красивой мускулатуры. Да и готовить разнообразные блюда не всегда хватает время.

Но выход есть! Употребляйте регулярно протеиновые коктейли для набора мышечной массы, и ваше тело в скором времени обретёт крепкую и рельефную мускулатуру.<\p>

Почему именно белковые напитки?

Белок, это вещество, занимающее лидирующее место в строительстве и наращивании мышечной массы. При его недостатке, даже с помощью регулярных силовых нагрузок нарастить мышцы и обрести красивое подтянутое тело не удастся.

В среднем чтобы мышечная масса увеличивалась, человеку необходимо потреблять 4500 калорий в сутки. Причём разделить их необходимо минимум на 4 приёма пищи. Белок должен быть основной составляющей рациона.

Но поглотить такое количество пищи, не всегда представляется возможным. Да и не факт, что съев достаточно большой объём еды, вы получите дневную норму белка необходимую для наращивания мускулатуры.

Для этих целей и существуют белковые напитки:

  1. они легко перевариваться и не перегружают организм,
  2. вы спокойно можете регулировать объёмы поступающего протеина.

А приготовив домашние протеиновые коктейли, вы не только насытите тело необходимым веществом, но также насладитесь отличным вкусом.

Главные правила приготовления протеинового напитка для роста мускулатуры в домашних условиях:

  • Учитывайте конституцию своего тела (например, при эндоморфном телосложении коктейли должны быть менее питательными);
  • Если присутствует аллергическая реакция, на какой – либо компонент его необходимо исключить из рецепта;
  • Разнообразьте свой рацион другими продуктами (не стоит питаться одними лишь протеиновыми коктейлями).

Правила употребления

  • Соблюдайте температурный режим напитка. Оптимальная температура – 38 градусов;
  • Суточная доза белка не должна превышать 250- 300 грамм (излишки просто не усвоятся);
  • Любой протеиновый коктейль должен готовиться на основе таких ингредиентов: молоко или молочный порошок, натуральный сок или фреш, кисломолочные продукты, мёд, яйца, свежие фрукты или варенье.

Итак, мы уже знаем назначение и азы приготовления белковых напитков. Пора узнать самые лучшие рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы, которые, вооружившись блендером, мы с лёгкость можем приготовить дома.

Топ 10 лучших рецептов белковых коктейлей для быстрого роста мускулатуры

«Банановый»

Молочная смесь – 500 мл

Бананы – 2 средних плода

Пригоршня орехов

Натуральный мёд по вкусу

Творог 1% жирности – 200 – 250 грамм

Все продукты тщательно перемешать при помощи блендера. Употреблять в течение дня. Такой напиток провоцирует рост мускулатуры.

«Творожная сила»

Нежирный творог – 250 грамм

Молоко нежирное – 200 мл

2 пригоршни любых ягод

Перемешиваем компоненты до гомогенной массы. Употребляем в течение дня и до силовых нагрузок.

«Молочный»

Сметана пониженной жирности — 150 –200 грамм

Растительное масло 30 мл

Желток 1 яйца

Апельсиновый фреш – 100  – 150 мл

Сок половины лимона

1 любой фрукт

Перемешиваем продукты в блендере, затем сдабриваем лимонным соком. Выпивать перед тренировкой.

«Арни»

Молоко –  1 стакан

Молочный порошок – 3 чайные ложки

Мороженое – 150 грамм

Куриное яйцо

Взбить с помощью миксера. Принимать за 30 минут до занятий спортом. Кстати, это именно его предпочитает Арнольд Шварценеггер.

«Вкусный старт»

Средний банан

Йогурт – 200 грамм

Натуральный мёд по вкусу

Любое мороженое – 100 грамм

Молочная смесь – 200 мл

Доводим массу до гомогенного состояния. Принимаем сразу после пробуждения.

«Шоколадная мощь»

Молоко нежирное – 250 мл

Творог – 150 граммов

Какао-порошок– 2 столовые ложки

Натуральный мёд на свой вкус

Смешав компоненты, принимать в течение дня. Помимо того, что вы получите необходимый белок, это ещё и очень вкусно.

«Коктейль чемпионов»

Творог – 250 грамм

Молочная смесь – 0,4 литра

Крутой отвар шиповника – 5 ст. ложек

Любое варенье – 3 ст. ложки

Сахар тростниковый на свой вкус

Какао-порошок– 1 ст. ложка

Взбиваем компоненты миксером, принимать до и после силовых нагрузок.

«Классический»

Обезжиренный творог – 40 грамм

Молоко нежирное – 250 мл

Белок 1 яйца

Сахарный сироп – 3 ст. ложки

Размешать все ингредиенты до гомогенного состояния. Пить в течение дня.

«Сила воды»

Очищенная вода – 300 мл

Кубики льда – 5 штук

Ягоды – 3 ст. ложки

Сывороточный протеин – 2 мерные ложки

Перемешиваем напиток в блендере. Принимать в течение дня.

«Здоровье»

Молоко – 250 мл

Нежирный творог – 200 грамм

Овсяные или кукурузные хлопья – 1 столовая ложка

Масло льняное – 10 мл

Доводим до однородного состояния. Принимаем на завтрак и в течение всего дня.

«Сладкая паприка»

Молоко – 1 чашка

Паприка молотая, на свой вкус

Мёд натуральный – 1 чайная ложка

Смешать все компоненты в шейкере. Принимать в течение дня. Паприка ускорит обменные процессы, мёд снабдит глюкозой, а молоко протеинами.

Регулярное употребление протеиновых напитков совместно с посещением спортзала, это отличный тандем, который как скульптор способен сотворить тело вашей мечты.

Коктейли видео

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: http://male-site.ru/sport/proteinovyj-koktejl-dlya-massy.html

Протеиновые коктейли: рецепты для набора веса

Протеиновые коктейли — легкоусвояемая альтернатива белковой пище, своеобразный строительный материал для восстановления и роста мышечной структуры до и после спортивных тренировок.

По теме:  Диета чтобы поправиться на 10 кг

Специализированные фитнес-центры чаще всего предлагают своим посетителям готовый продукт. Но подобный белковый напиток несложно приготовить самостоятельно.

Преимущества протеиновых коктейлей

Наращивать массу тела за счет прироста преимущественно мышц помогают белки. Именно они питают мышцы, служат важным строительным элементом, помогают им в скорейшем восстановлении после изнурительных тренировок.

Скорость усвоения жидкого белка значительно превышает те же показатели его «твердого» аналога.

Протеиновые коктейли можно употреблять незадолго до тренировки, а занятия после плотного белкового обеда затруднительны. Шейкер, заправленный компонентами белкового коктейля, проще иметь под рукой в нужный момент, чем стопку пищевых контейнеров с нужными продуктами.

Правила приготовления и приема протеиновых коктейлей

Чтобы протеиновый коктейль полностью усвоился организмом, важно соблюдать некоторые правила.

Температура, способствующая ускоренной работе желудка равна 37° — таким же теплым должен быть и белковый коктейль.

Требуемая консистенция — густота сметаны.

Объем, который реально усвоить организму, равен 250-300 граммам.

Внимание!

Разумно подходите к выбору компонентов коктейля. При непереносимости любого из них необходимо заменять его на равнозначный.

График употребления белковых коктейлей — за 40 минут до тренировки, 30 минут спустя, а также утром и вечером. Именно такой режим позволит держать стабильно высокий уровень содержания протеинов в организме.

Химический баланс белковых коктейлей

Жидкая база-основа — 200-250 г (кефир, ряженка, молоко, йогурт, сок, варенец, вода).

Белки — до 100-150 г (творог, яйца куриные, перепелиные — сырые и вареные, порошковое молоко).

Углеводы — 15 г (тростниковый коричневый сахар, джем, мед).

Жиры (необязательно) — 1 ст. л. растительного масла (льняного либо оливкового).

Витамины — фрукты (банан), ягоды (можно замороженные).

10 рецептов протеиновых коктейлей

Рецепт 1

Ингредиенты — банан, молоко (250 мл), йогурт (100 г), порция мороженого, овсяные хлопья (количество зависит от требуемой плотности коктейля для набора веса — до одного стакана).

Рецепт 2

Основной компонент — творог (100 г). К нему добавляются стакан молока, банан, мед (1 ст. л), овсянка (пару ложек). Все взбивается блендером.

Рецепт 3

Бодрящее протеиновое «смузи» можно получить, если смешать 0,5 л молока и 100 г сливок с половиной порции мороженого, парой бананов и медом (1 ст. л.). По вкусу можно добавить по щепотке корицы и ванили.

Рецепт 4

Протеиновый коктейль — рецепт на скорую руку — смешать яйцо, молоко (200 мл) и чайную ложечку сахара.

Рецепт 5

Белково-витаминный коктейль — хурма (банан), кефир (100 г), творог (200 г) плюс 100 г сока по личному предпочтению.

Рецепт 6

Коктейль, отличающийся не только своей эффективностью, но и специфичностью ингредиентов — 1 ст. л. овсяных отрубей (зародышей пшеницы), льняное масло (1 ст. л.), топленое молоко (200 мл), творог (250 г).

Рецепт 7

Белковый коктейль, рецепт которого обеспечивает усиленное поступление к мышечной ткани белковых структур. Творог (200 г), яичный порошок (60 г), мед (50 г) плюс 1 ст. л. сметаны. Можно добавить чуть молока для придания коктейлю удобоваримой консистенции.

Рецепт 8

Важно!

Клубни топинамбура (2 шт.), полстакана яблочного сока, 1 ст. л. пивных дрожжей плюс грецкие орехи (2 ст. л.).

Рецепт 9

«От Шварценеггера» — сливочное мороженое (100 г), молоко (400 мл), порошковое молоко обезжиренное (100 г), 1 сырое яйцо.

Рецепт 10

Женский вариант — апельсиновый сок (200 мл), маложирный творог (50 г), полбанана, шоколад либо какао-порошок (25 г) плюс 1 ч. л. варенья.

Наличие на кухне несложной бытовой техники — миксера либо блендера — превращает приготовление белкового коктейля в секундное дело, одновременно гарантируя натуральность и высокое качество его ингредиентов.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/4095856_proteinovye_kokteyli_recepty_dlya_nabora_vesa

Как приготовить калорийные коктейли для набора веса?

Калорийные коктейли для набора веса – это настоящий рог изобилия, вмещенный в один стакан.

О том, как приготовить такой десерт для очень худеньких, читайте сегодня в рубрике «Как набрать вес» на портале о похудении «Худеем без проблем».

Сейчас продается много протеиновых смесей, которые достаточно развести, выпить и ждать, что вес, как на дрожжах, подрастет. Но не всегда можно быть уверенными в том, что эти порошки полезны для организма. Да и пить такую сомнительную «подкормку» совсем не приятно и не интересно.

Просто и сытно

Ингредиенты:

  • творог – 100 грамм,
  • молоко – 250 мл,
  • банан – один среднего размера.

В блендере все это нужно смешать и пить. Если такого аппарата у вас нет, можно приготовить вручную.

  • Творог разомните.
  • Добавьте молока,
  • Тертый банан смешайте со смесью, используя вилочку или миксер.

Коктейль «Кофе со сливками»

Этот калорийный коктейль, чтобы набрать вес, особенно понравится тем, кто обожает кофе.

Компоненты:

  • крепкий черный кофе – 200 мл,
  • заменитель сливок – 2 большие ложки,
  • какао в порошке – четвертинка чайной ложки,
  • лед – 6 кубиков,
  • шоколадный йогурт – ½ стакана,
  • порошковый протеин – большая ложка.

Все очень просто – смешиваем в блендере, выливаем и наслаждаемся!

Простой протеиновый коктейль, чтобы поправиться

Возьмите 50 грамм протеина, пол-литра молока, одно яйцо, 100 грамм творога, любой фруктовый сироп добавьте в том количестве, как любите. А если есть в морозилке замороженные фрукты и ягоды, можно взять их.

Такой коктейль стоит выпить за 30 минут до тренировки.

Домашний калорийный коктейль для набора веса

Приготовить его совсем несложно, а домашним он называется еще и потому, что он настолько вкусный и мягкий, что отказаться невозможно.

Состав:

  • творог средней жирности – 50 грамм,
  • стакан теплого молока,
  • какао – 1 ложка,
  • шоколад, натертый мелко, – примерно 20 грамм.

Украсить напиток можно тертыми орешками.

Еще один простой рецепт, который позволяет не просто набрать вес, но и вспомнить о солнечном детстве, – «Медово-банановое солнце».

Нужно взять один спелый банан и размять его, добавив ложку меда. Сюда же добавьте творога, не более 50 грамм. Все это нужно залить средним стаканом молока и выпить.

Молочно-фруктовое безумие

Вот еще один калорийный коктейль, чтобы набрать вес:

  • 120 грамм сметаны,
  • сок половинки лимона,
  • 100 грамм апельсинового сока,
  • 25 грамм фруктового конфитюра,
  • 2 большие ложки оливкового масла,
  • желток одного яйца.

Готовить нужно в блендере. Измельчите все, кроме конфитюра и соков. Потом добавьте эти компоненты, размешайте и пейте.

Пьют такой калорийный напиток обычно где-то за час до тренировки или в качестве дополнительного питания.

Летний рай

Чтобы приготовить этот фруктовый освежающий напиток, вам понадобятся:

  • 3 кубика льда,
  • 250 мл чистой холодной негазированной воды,
  • 70 грамм обезжиренного несладкого йогурта,
  • клубника – 5 ягодок,
  • дыня – 50 грамм, кусочки, нарубленные кубиками,
  • 2 большие ложки протеинового порошка.

Готовить надо в миксере:

  • расколите лед,
  • на меньшей скорости измельчайте со льдом фрукты, смешивайте с йогуртом,
  • взбивайте до получения однообразной консистенции,
  • всыпьте протеиновый порошок и как следует все перемешайте.

В коктейле чуть больше углеводов, чем белков, нет жиров.

Придумайте свой рецепт!

Протеиновый коктейль, чтобы поправиться, легко приготовить самостоятельно, даже если под рукой нет рецепта. Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам пофантазировать и выдумать его самостоятельно!

За основу возьмите протеин, который можно купить в любом спортивном магазине. На стакан добавляйте не больше 2 ложек этого порошка. И дальше – любые компоненты на ваше усмотрение:

  • яйца,
  • бананы,
  • курага и другие сухофрукты,
  • молоко и нежирные молочные продукты,
  • шоколад и какао,
  • орехи.

Советы по употреблению чудо-напитков

  1. Нельзя злоупотреблять такими коктейлями, так как в них в полной мере не содержатся все витамины, элементы и минералы, необходимые вашему организму.
  2. Лучше всего пить их за полчаса-час до тренировки и после нее, чтобы восстановиться и набирать мышечную массу.
  3. Коктейлем можно заменить ужин, но очень редко.

    Лучше протеиновый коктейль, чтобы потолстеть, добавлять к приему пищи как одно из блюд, например, десерт.

  4.  Вместо готовых смесей, которые продаются в коробках и которые нужно просто развести в воде, готовьте домашние коктейли с молоком, творогом, бананом и пр. ингредиентами.

    Это и полезнее, и вкуснее, и безопаснее, и, как показывает практика, дешевле.

И прежде чем переходить на «коктейльный образ жизни», попробуйте для начала набрать вес, питаясь сбалансированно и по расписанию. Может, получится набрать массу без добавок? Если и так не выходит, включите в рацион любой из рецептов выше.

Каждый из них – по-своему очень вкусный белковый коктейль, чтобы поправиться!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm

Диетический коктейль для набора массы

Сегодня я хотел бы рассказать Вам в статье моего блога RostiSila про один из приемов пищи с диетическим коктейлем для набора массы. Вам понадобятся электронные весы, овсянка «Геркулес», порошковый протеин, чистая вода и миксер.

Насыпаем 120 г овсянки, что уже составит 70г  углеводов и 15 г белка. Добавляем порцию (в пакете обычно есть пластиковая посуда) протеина, что приравнивается к 23 г белка. Многие не считают граммы белка из овсянки, но можно учесть хотя бы половину.

Если белка из овсянки получается 15 грамм, то можно учесть, по крайней мере, 7 г белка + 23 г из протеина, итого получается 30 г белка. Засыпаем все в стакан от миксера и заливаем водой.

У нас уже получается что-то похожее на коктейль. И теперь взбиваем все миксером или блендером.
Мы не настаиваем или запариваем овсянку. Добавляем именно сырую, чтобы она не понизила лейкемический индекс.

Так, если мы не варим ее, то она у нас будет дольше усваиваться.

Когда мы размешали все ингридиенты, у нас получается смесь определенной консистенции. Можно принимать такой коктейль утром и после тренировки.

Если этот коктейль будете пить после тренировки, то перед этим лучше принять гейнер, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

А именно, после прихода с тренировки и приема гейнера, через 1,5-2 часа можно выпить уже вышеописанный коктейль. Получается очень вкусныйнапиток.

Пьете, и если в процессе остается еще гуща, добавляете еще воды, смешиваете блендером, чтобы больше растворились остатки овсянки, и допиваете оставшуюся массу в стакане. Вот и все. Пробуйте и приятного аппетита.

Пишите в комментария ваши варианты протеиновых коктейлей и ваши впечатления от коктейля сделанного по рецепту, описанному выше. Спасибо!

Предыдущий постПредыдущийСледующий постСледующий

Источник: https://rostisila.com/dieticheskij-koktejl-dlya-nabora-mass/

Питание для набора мышечной массы

Для набора мышечной ткани важное значение имеют не только регулярные тренировки, но и питание. В данной статье пойдёт речь о рационе питания, меню, продуктах, которые помогут уверенно и постепенно набирать мышечную ткань.

Люди, которые занимаются набором массы, могут самостоятельно корректировать свой рацион, режим питания и меню. Начинающим нужно строго придерживаться предложений, рекомендованных в этой статье или разработанных тренером.

Нужно включать продукты богатые на белки, медленные и быстрые углеводы.

Перед тренировкой

Нужно за 2-3 часа до тренировки запастись белками и сложными углеводами. Белки способствуют наращиванию мышечной ткани, а углеводы высвобождают энергию необходимой для выполнения физических загрузок.

За полчаса до тренировки нужно включить в свой рацион протеиновые коктейли, которые можно свободно купить в спортивных магазинах.

После тренировки

Сразу после тренировки нужно выпить протеиновый коктейль.

(ниже вы прочтете рекомендованные коктейли для набора массы)

Через 1-2 часа приём пищи должен быть самым сытным и полноценным. Нужно включить в меню продукты, которые богаты на сложные углеводы и белки.

Вечер

За два час до сна можно потреблять продукты богатые сложными белками и углеводами. Перед сном спортсмены могут позволить себе небольшое количество сложных белков.

Рис. Вариант режима дня для набора массы

Рис.Когда и какой протеин лучше употреблять

Программа представленная ниже расчитана на культуриста около 80 кг. и тренируется по вечерам между 18 и 20 часами. Рекомендовано к прочтению

Для просмотра программы вы можете скачать картинку на компьютер и увеличить при просмотре

 Продукты питания для набора мышечной ткани

Спортсмены для наращивания мышечной массы должны включать продукты, содержащие комплекс полезных веществ. Особенно важную роль для формирования мышечной ткани играют белки, углеводы, микроэлементы, витамины, жиры, они должны входить в ежедневное меню спортсмена.

Продукты, которые способствуют набору мышечной ткани:

  • Овощи и фрукты — богатые витаминами, минералами и клетчаткой;
  • Бобовые — богаты легкоусвояемыми белками и углеводами;
  • Мясо — содержит белки и незаменимые аминокислоты необходимы для построения мышечной ткани;
  • Молочные продукты — спортсмены могут включать только нежирный кефир, молоко, творог;
  • Морепродукты и рыба — нужны для обеспечения организма насыщенными жирными кислотами и минералами;
  • Каши — обеспечивают организм сложными углеводами, которые высвобождают энергию в течение всего дня;
  • Сухофрукты и орехи — они обеспечивают организм незаменимыми микроэлементами и жирами;
  • Яйца — тренеры рекомендуют потреблять 2-4 яйца в день, они являются незаменимым источником легкодоступного белка.

Рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Рецепты протеиновых коктейлей с молоком

  1. С молоком медом
    Молоко – 200 г, мёд – 1 столовая ложка, творог – 50 г, банан – 1 шт., яйца – 2 шт. Молоко и творог нужно брать нежирные. Яйца нужно отварить и отделить белки от желтков. Для приготовления коктейля используются только белки. Все компоненты нужно поместить у блендер, чтобы получить однородную массу.

  2. С молоком и овсянкой
    Молоко – 200 мл, овсяные хлопья – 3 столовые ложки, банан – 1 шт., творог – 100 г, мёд – 1 столовая ложка. Предложенные ингредиенты нужно измельчить с помощью блендера.
  3. С молоком и какао
    Молоко – 200 мл, какао – 1 столовая ложка, творог – 300 г, вода – 100 мл.

    Воду нужно закипятить и остудить, а потом соединить с остальными компонентами.

  4. С молоком и орехами
    Молоко – 600 мл, творог – 180 г, орехи – 50 г, мёд – 1-2 столовые ложки, банан – 2 шт. Орехи нужно измельчить и тогда добавлять до остальных компонентов.
  5. С молоком и яйцом
    Молоко – 250 мл, яйца – 1 шт., сахар – 1 чайная ложка.

    Место сахара можно брать мед. Все компоненты нужно взбить венчиком.

Рецепты протеиновых коктейлей с творогом

  1. С творогом и злаками
    Творог – 250 г, топленное молоко – 250 мл, овсяные хлопья – 1 столовая ложка, льняное масло – 1 чайная ложка, зародыши пшеницы – 1 столовая ложка.
  2. С творогом и паприкой
    Творог – 200 г, молоко – 1 стакан, красная паприка – щепотка.

  3. С творогом и какао
    Творог – 300 г, какао – 3-5 чайных ложек, сахарозаменитель, кефир – 0,5 л, вода – 100 мл. Нужно соединить какао, сахарозаменитель, воду и довести их до кипения. Смесь нужно варить на протяжении минуты.

    Творог соединить с кефиром, перемешать и додать шоколадную смесь.

  4. С творогом и хурмой
    Творог – 200 г, хурма – 1 шт., кефир – 100 мл, любой сок – 100 мл.

  5. С творогом и льняным маслом
    Творог – 250 г, льняное масло – 1 столовая ложка, топленное молоко – 1 стакан, овсяные хлопья – 1 столовая ложка.

Рецепты протеиновых коктейлей из сухого молока

  1. Коктейль из сухого молока и варенья
    Сухое молоко – 2 столовые ложки, варенья – 1 столовая ложка, молоко – 1 стакан, льняное масло – 1 чайная ложка, куриный белок – 2 шт.

  2. Из сухого молока и ягод
    Сухое молоко – 3 столовые ложки, молоко – 150 мл, творог – 2 столовые ложки, ягоды – 100 г. Для приготовления коктейля можно брать замороженные ягоды.
  3. Из сухого молока и сиропа
    Сухое молоко – 2 столовые ложки, белки – 2 шт., молоко – 1 стакан, сироп.

    В сухое молоко нужно постепенно вводить тёплое молоко, а потом додавать белки и сироп. В процессе приготовления смесь нужно сбивать.

  4. С сухим молоком и изюмом
    Молоко сухое – 100 г, изюм – 100 г, творог – 250 г, мед – 50 г, перепелиные яйца – 10 шт., молоко – 0,5 л.

     

  5. Лимонный
    Сухое молоко – 40 г, лимонный сок, творог – 60 г, мёд – 1 чайная ложка, банан – 0,5 шт., молоко – 5 столовых ложки.

Рецепты протеиновых коктейлей с шоколадом

  1. С какао и кокосовой стружкой
    Какао – 3 столовые ложки, кокосовая стружка – на кончике ножа, творог – 300 г, орех – 1-2 столовые ложки, соевое молоко – 300 мл.
  2. Шоколадный коктейль
    Шоколад – 20 г, творог – 50 г, какао – 1 чайная ложка, орехи – 1 столовая ложка, молоко – 1 стакан. Молоко нужно подогреть лишь тогда добавлять остальные компоненты.

  3. Шоколадно-творожный
    Творог – 200 г, какао – 1-2 чайные ложки, вода – 100 мл, молоко – 100 мл.
  4. Шоколадно-банановый
    Какао – 2 чайные ложки, банан – 1 шт., яичный порошок – 4 столовые ложки, молоко – 1,5 стакана, сухое молоко – 1/3 стакана.

  5. Шоколад с лимонадом
    Лимонад – 1 стакан, сывороточный протеин со вкусом шоколада – 1 мерная ложка, казеин – 1 мерная ложка.

Рецепты протеиновых коктейлей с фруктами и ягодами

  1. Ягодный коктейль
    Ягоды (малина, клубника) – 100 г, натуральный йогурт – 200 мл. Для приготовления коктейля можно брать как свежие, так и замороженные ягоды.
  2. Банановый
    Банан – 1 шт., молоко – 300 мл, ваниль, корица, 10% сливки. Банан нужно перетереть и соединить с другими продуктами.

  3. Клубничный
    Клубника – 100 г, творог – 200 г, молоко – 200 мл.
  4. Коктейль с киви
    Киви – 1 шт., мёд – 2 столовые ложки, соевое молоко – 300 мл, кефир – 200 мл.
  5. Малиновый
    Малина – 100 г, молоко – 200 мл, йогурт – 200 мл. Для приготовления коктейля можно брать только натуральный без сахара йогурт.
  6. Мандариновый
    Мандарины – 2 шт.

    , льняное масло – 1 чайная ложка, соевое молоко – 400 мл, кефир – 120 мл.

Рецепты протеиновых коктейлей с яйцом

  1. С яйцом и медом
    Яйца – 1 шт., мёд – 1 столовая ложка, кефир – 1 стакан, орехи – 1-2 чайные ложки. Компоненты нужно измельчить в миксере.
  2. С яйцом и молоком
    Яйца – 1 шт.

    , молоко – 1 стакан, сахар – 1 чайная ложка.

  3. С яйцом и творогом
    Творог – 200 г, яйца – 5 шт., мёд – 1 столовая ложка, сметана – 0,5 столовые ложки.
  4. С яйцом и мороженным
    Яйца – 3 шт.

    , ванильное мороженое – 3 столовые ложки, молоко – 0,5 стакана.

Рецепты протеиновых коктейлей с овсянкой

  1. С Овсянкой и корицей
    Овсянка – 2 столовые ложки, кефир – 250 мл, корица, банан – 0,5 шт. В состав Коктейля можно добавлять натуральный йогурт или мороженое. Компоненты нужно поместить у блендер и измельчить. Коктейль лучше пить утром.
  2. С овсянкой и творогом
    Овсянка – 3 столовые ложки, творог – 100 г, молоко – 200 мл, мёд – 1 столовая ложка, банан – 1 шт.
  3. Овсяно-лимонный
    Овсянка – 4 столовые ложки, лимон – 1 шт., сливки – 2 столовые ложки, молоко – 2 стакана, мед, ваниль, бананы – 2 шт. Нужно соединить овсяные хлопья с молоком и сливками и поставить на огонь до кипения. Бананы нужно порезать и сбрызнуть их лимонным соком.  Молочную смесь нужно соединить с бананами и взбить их в блендеры. После можно добавить за вкусом ваниль и мед.

Источник: http://pravilapitaniya.ru/massy/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy

5 лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях: рецепты. Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа.

Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему.

Так, вы с легкостью можете использовать молоко ,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы.

Но не стоит переживать ,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки.

Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

  • блокировать чувство голода
  • сохранять мышечную массу
  • улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.

Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

Состав:

  1. Молоко — 0,5 литра
  2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
  3. Любые орехи 30-50 грамм
  4. Мед — 3 столовые ложки
  5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.

Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

  1. Творог 300 грамм
  2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
  3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.

Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

  1. Сметану — 200 грамм
  2. Оливковое масло 2 столовые ложки
  3. Яичный желток — 1шт
  4. Апельсиновый сок — 150 грамм
  5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
  6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты ,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.

Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

Состав:

  1. Молоко — 300 мл
  2. Сухое молоко — 3 ч.л
  3. 100 грамм мороженного
  4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.

Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

  • Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
  • Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
  • Ускоряя обмен веществ ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
  • Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов

Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

  • Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

  1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
  2. Молоко 1% — 100 мл
  3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

Состав:

  1. 200 мл молока 1%
  2. 200 мл кефира 0,5 %
  3. 1 шт мелко нарезанного киви
  4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

  • Мандариновый (апельсиновый шейк)
  1. Молоко 1% — 100 мл
  2. Кефир 1% — 100 мл
  3. Очищенный мандарин или апельсин — 200 гр
  4. Масло льняное — 1 ст.л

Этот коктейль полезно употреблять на ночь или в качестве перекуса. Пейте протеиновые напитки, будьте здоровы и красивы!

Видео: Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц?

Источник: http://HeaClub.ru/5-luchshih-proteinovyh-koktejlej-v-domashnih-usloviyah-kak-prigotovit-proteinovyj-koktejl-doma

Протеиновые (белковые) коктейли для набора мышечной массы: как приготовить, рецепты

Регулярно посещаешь тренировки, но результат совершенно не тот, к которому ты стремишься? Скорее всего, тебе нужно отрегулировать питание и включить в рацион как можно больше белка (протеина). Увы, но в продуктах не так уж много протеина, поэтому для набора мышечной массы мы советуем регулярно употреблять белковые коктейли.

Ниже мы расскажем, в чем их польза и как их готовить.

Белковые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях: польза и рецепты

Их основное назначение – построение мышечной массы, набор веса. Преимущество напитков в том, что вес тела увеличивается за счет мышц, а не за счет подкожного жира.

Конечно ты можешь купить протеин в виде порошка в магазине спортивного питания.

Если у тебя нет времени на приготовление, выбери этот вариант, порцию порошка нужно просто смешать с молоком или водой, при необходимости смешать с фруктами, ягодами и творогом.

Совет!

Для набора массы замени перекусы белковым коктейлем, также можешь пить его за полчаса до или после тренировки. Достаточно 1-2 порций в день и уже через 2-3 недели ты заметишь улучшение физической формы.

Возможно, для вас будет интересна статья о том, как правильно употреблять творог для массы.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Сегодня мы хотим представить тебе самые вкусные и полезные белковые напитки, при регулярном употреблении которых ты станешь сильнее и мускулистее. Разнообразь свое меню вкусным напитком!

Кофейный коктейль. Тебе нужно смешать 1 стакан нежирного молока, 2 мерных ложки протеинового порошка и 50 грамм кофейного мороженого. Если у тебя непереносимость молока, замени его на кефир или натуральный йогурт.

Банан и овсянка. Замочи 2 ст.л. хлопьев геркулес 200 мл кефира и оставь на 30 минут. Тем временем из половины банана сделай пюре, затем смешай его с кефиром, добавь 1-2 мерных ложки протеина.

Овсянка и корица. Соедини в блендере 3 ст.л. овсяных хлопьев, 2 ложки порошка протеинового, ½ ч.л. корицы, 2 ст.л. меда, 1 ст.л. измельченного миндаля или грецких орехов, а также 1 стакан нежирного молока или воды.

Для суставов, связок и мышц. Залей 1 ст.л. быстрорастворимого желатина 1 стаканом теплой воды, оставь стоять на 10 минут, затем помешай до полного растворения.  Всыпь 1 порцию протеина, 1 ст.л. льняного масла и по желанию немного меда.

Охлаждающий банановый коктейль. Отлично подойдет для жаркой погоды, благодаря высокой питательной ценности заменит завтрак. Смешай 1 чашку молока или кефира с пакетиком овсянки быстрого приготовления, 1 бананом, 2 ч.л. льняного масла и 1 ложкой протеина. В конце добавь 2-3 кубика льда, все это измельчи блендером.

С миндалем и изюмом. Соедини в миске 2 мерных ложки протеина, 1 стакан молока, 30 грамм овсянки, столько же изюма и миндаля. Измельчи все это в блендере и наслаждайся!

С клубникой. Положи в чашу блендера 3 порции порошка, чашку воды, чашку натурального йогурта, 4 клубники (свежих или размороженных), 1 ч.л. льняного масла. Освежающий и вкусный коктейль для твоих мышц!

Как сделать белковый коктейль для массы: видео

Источник: http://mensweekly.ru/page/luchshie-proteinovye-koktejli-dlya-nabora-massy

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

 Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание.

Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей.

Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.

 Продукты для протеиновых коктейлей

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса.

Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность.

Банан можно заменять пищевым крахмалом.

 Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

 Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить:

  • объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
  • температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.

Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

  • смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
  • смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр.), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
  • тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
  • смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

 Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки.

Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию.

Для приготовления коктейля для похудения необходимо:

  • 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
  • 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
  • взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

Источник: https://JustFitnes.ru/samye-effektivnye-proteinovye-koktejli-v-domashnix-usloviyax/

Калорийные коктейли для набора веса

Для того, чтобы пополнеть, необходимо сбалансировать свой дневной рацион питания. Калорийные коктейли +для набора веса являются отличными активаторами наросту мышц в организме. Употреблять их можно в качестве перекуса. Они обеспечивают сытость не длительное время – до 4 часов.

Многие люди считают, что для того, чтобы поправиться нужно есть в больших объемах. Это мнение ошибочное. Любая еда, в том числе калорийные коктейли, должна поступать в организм строго по отведенным нормой порциям. Вкушать пищу необходимо 6 раз в день, в одно и то же время.

Соблюдение режима в приеме еды даст возможность наладить обмен веществ и ускорить процесс набора веса.

Калорийные коктейли для набора веса. Рецепты и рекомендации

Важно готовить напиток из свежих продуктов, точно соблюдая их дозировку. В основе всех калорийных коктейлей стоит белок, так как это главное вещество в строении мышц. Данный компонент не только полезен, но и вкусный. Большое количество белка находиться в молоке, кефире, сметане, ряженке, твороге, яйцах, бобовых.

Исходя из этого, протеиновые коктейли имеют большое разнообразие в приготовлении. Правильно употребляя эти напитки, можно навсегда забыть о проблемах, касающихся обмена веществ.

Причинами недостаточной массы тела (анорексии разной степени) могут быть – генетические болезни, рак, гормональные сбои, возраст, индивидуальные особенности организма и другие. При приготовлении протеиновых коктейлей стоит учитывать данные факторы. Не всем разрешается их употреблять.

Также в приготовлении данных продуктов питания стоит учитывать пол человека. Для женщин коктейль должен быть менее калорийным, чем для мужчин. Это связано с тем, что представители сильного пола по своей природе тратят больше энергии в день.

Коктейль для набора веса девушкам, как, впрочем, и парням, можно сделать самому за несколько минут. Для этого необходимо смешать следующие компоненты:

  • бананы – 2 шт.;
  • сметана – 150 гр.;
  • сухофрукты – 100 гр.;
  • куриный яичный желток – 1 шт.;
  • лимонный свежо выжатый сок – 2 ст.л.

По вкусу также можно добавить несколько столовых ложек оливкового масла или меда. Чтобы коктейль сделать более калорийным, можно увеличить количество сметаны до 200 гр. или взять кисломолочный продукт с большей степенью жирности.
Еще один домашний протеиновый коктейль для набора веса:

  • творог – 100-150 гр.;
  • молоко – 100-150 мл;
  • арахисовое масло – 15 гр.;
  • оливковое масло – 10 гр.;
  • овсяные хлопья или мюсли – пол стакана;
  • яичный желток – 1 шт

Все ингредиенты необходимо поместить в блендер и хорошо взбить, после чего напиток готов к употреблению. Стоит отметить, что протеиновые коктейли можно пить не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Они не перегружают пищеварительную систему, что благотворно влияет на внутренние органы.

Готовить можно по нашей программе «Толстеем вместе».
Высококалорийные коктейли для набора веса стоит употреблять только в тех случаях, когда они не противопоказаны.

Их действие будет эффективнее, если человек придерживается здорового образа жизни, правильно питается, занимается спортом, хорошо отдыхает и высыпается, а также избегает стрессовых ситуаций.

Источник: https://potolsteem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.html

Белково углеводные коктейли для набора мышечной массы: что пить, чтобы нарастить мышечную массу

Почти все спортсмены и любители фитнеса пьют протеиновые коктейли после тренировки. Поэтому мы решили рассказать в этой статье какие коктейли можно пить чтобы набрать вес.

Коктейли для набора мышечной массы

Под протеиновыми коктейлями часто подразумеваются белково-углеводные напитки. На самом деле протеин — это тот же белок, он служит строительным материалом для набора мышечной массы. А углеводы — источник энергии для наращивания и поддержания мышц.

В этой статье мы расскажем про коктейли для набора мышечной массы. Вы узнаете, что нужно пить чтобы набрать вес.

У коктейлей есть множество положительных свойств, вот три самых важных:

  1. В них содержатся углеводы, которые помогают восстановить гликоген мышц.
  2. В них содержатся аминокислоты с разветвленной цепью, которые способствуют восстановлению мышечных волокон.
  3. В них содержатся быстро усваиваемые белки, в частности сывороточный белок, который восстанавливает мышечные волокна и увеличивает мышечную массу.

Последнее, пожалуй, является самым важным. Восстановление и увеличение объема мышц известно как мышечная гипертрофия.

Смысл упражнений с отягощением – это микро травмы (разрыв) мышечных волокон, которые затем восстанавливаются, часто с увеличением массы (гипертрофией).

Согласно общепринятой теории, мышечная гипертрофия, следующая за интенсивными физическими упражнениями с тяжелыми весами, приводит к улучшению эстетики и спортивных результатов.

Упражнения с весом – это лучший способ сделать мышечную гипертрофию максимальной, но применение  протеиновых коктейлей, как были научно доказано, еще более эффективно. Протеиновые коктейли специально разработаны для того, чтобы мышцы могли раскрыть полный потенциал роста и восстановления, но для этого коктейли должны быть отличного качества и приниматься в правильное время.

Почему Протеин?

Упражнения с большими весами вызывают эффект гипертрофии, который максимально выражен сразу после тренировки, а затем, в течение 24-48 часов, постепенно снижается. Параметры этого периода могут варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей, продолжительности тренировки и интенсивности упражнений.

Применение протеиновых коктейлей после тренировки приводит к усилению гипертрофического действия на момент использования (хотя он может усилиться и при более поздних приемах пищи).

Это происходит потому, что при физических упражнениях истощается запас аминокислот в мышцах и развивается гипераминоацидемия.

Во время приема пищи, в частности быстро усваиваемого сывороточного белка, поглощение аминокислот мышцами значительно увеличивается для того, чтобы сбалансировать их внутриклеточный уровень. Увеличение поглощения приводит к гипертрофии, восстановлению и росту работающих мышц.

Упражнения с отягощениями повышают чувствительность мышечных волокон к лейцину – незаменимой аминокислоте. Следовательно, оптимальное время для употребления лейцина – после тренировки. Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться в организме и должны поступать вместе с пищей, поэтому они являются одной из основных составляющих почти каждого протеинового коктейля.

Другие незаменимые аминокислоты также могут стимулировать мышечную гипертрофию, но только лейцин, как было доказано, непосредственно стимулирует синтез белка мышц.

Упражнения с отягощениями увеличивают чувствительность мышечных волокон к лейцину, а старение организма и сидячий образ жизни снижают ее, что делает задачу набора мышечной массы достаточно трудной.

Незаменимые аминокислоты стимулируют мышечный гипертрофию и синтез белка мышечных волокон.

Источники Лейцина

Так же, как и для других нутриентов, гипертрофической эффект богатого лейцином белка зависит от его количества. В среднем для молодых людей, независимо от уровня активности, достаточно 20-25 граммов белка (0,25 г белка/кг массы тела) в протеиновом коктейле, принимаемом после тренировки.

«Гипертрофической эффект, который оказывает богатый лейцином молочный белок на  мышечную массу, может быть очень полезным для оптимизации соотношения мышечные потери/потери жира»

Для людей постарше количество белка в период отдыха должно составлять также около 20 г, но после упражнений с отягощениями должно повышаться до 40 г, поскольку аминокислоты могут быть использованы для других процессов, не связанных с синтезом белка мышц.

Лейцин не может накапливаться и храниться в организме в течение длительного времени. Поэтому регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этой аминокислоты (кроме протеиновых коктейлей) поможет сохранить синтез белка мышц на оптимальном уровне. К продуктам, богатым лейцином, относятся мясо, рыба, птица, бобовые и молочные продукты.

Какой Протеин для набора мышечной массы?

[sam id=»1″ codes=»true»]

Еще одна причина, по которой любители фитнеса используют протеиновые коктейли, это то, что диета с высоким содержанием белка наряду с физическими упражнениями способствует потере жира − в отличие от обычной потери общего веса, сопровождаемой потерей мышечной массы.

Следует учитывать, что у тех, кто хочет улучшить внешний вид и/или мышечную силу, потеря веса может привести к потере мышечной ткани и снижению силы.

Гипертрофической эффект, который оказывает богатый лейцином молочный белок на мышечную массу, может быть очень полезным для оптимизации соотношения мышечные потери/потери жира.

Читайте подробнее оказывает ли креатин побочные эффекты.

Внимание!

Есть много вариантов белковых коктейлей, в том числе веганский и безглютеновый. Но самые распространенные типы протеиновых коктейлей изготавливаются из молочного сырья: казеина и сыворотки. Протеиновые коктейли, полученные из молочных продуктов, используются наиболее часто из-за высокого содержания лейцина.

Из всех видов белковых добавок сыворотка наиболее богата лейцином. Сывороточный протеин содержит лишь на 20% больше лейцина, чем казеин, но последний является медленно перевариваемым белком, и именно поэтому его гипертрофический эффект не такой значительный. Казеин не так полезен для набора мышечной массы.

Добавки для веганов и соевые белки не содержат столько лейцина, но они очень полезны, если вам важно не употреблять молочные продукты. Если у вас повышенная чувствительность к глютену, существуют безглютеновые молочные белки.

Протеиновые коктейли очень отличаются по качеству и цене. Протеиновый коктейль хорошего качества должен содержать, по меньшей мере, 25 граммов белка на порцию и не более чем пять граммов углеводов.

Рецепт Протеинового Коктейля для набора массы

Если вы тренируетесь не очень регулярно и никогда не пробовали протеиновый коктейль, его употребление может стать своеобразным толчком. Время после тренировки, конечно, лучшее время, для употребления коктейля, но его также можно пить в любое время суток в качестве дополнения или вместо приема пищи.

Вот рецепт одного из протеиновых коктейлей, который можно приготовить в блендере:

  • 1 мерный стакан шоколадного протеинового порошка;
  • 1 столовая ложка семян чиа;
  • 1 горсть шпината;
  • 1/2 чашки яичных белков;
  • 3 кубика кофе (замораживать в формочках для льда);
  • 1/2 стакана воды.

Источник информации: http://breakingmuscle.com/supplements/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle

Источник: http://faktor-sporta.ru/koktejli-dlya-nabora-vesa.html

Какие белковые коктейли для набора веса можно приготовить дома?

Коктейли для набора веса, рецепты которых популярны среди бодибилдеров, помогают быстро набрать вес и в своей основе содержат протеин (для набора веса он идет в качестве главного ингредиента).

Впрочем, саму мышечную массу главным образом приходится «добывать» в тренажерном зале Для этого стремящиеся к обретению рельефного тела современные спортсмены прибегают к силовым упражнениям и поднятию доступных ныне тяжестей.

Под действием усиленной физической нагрузки мышцы тянутся и практически в буквальном смысле «рвутся», получая так называемые микротравмы, в ходе заживления которых между тренировками происходит приращение мышечной массы, требующее для достижения видимых результатов дополнительной белковой подпитки.

Правильная организация таковой, вкупе с верно построенной диетой, крайне важны для достижения оптимальных результатов, требующих от спортсмена упорядоченного потребления фиксированного количества калорий.

Как известно, высококалорийные продукты усваиваются наиболее быстро и легко в жидком виде. Поэтому спортсменам рекомендуется употреблять специальные коктейли для набора веса, поставляющие в организм мышечные «кирпичики» — белки и «топливо», необходимое для его жизнедеятельности — то есть углеводы.

  • НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?Малышева: «Из вас выйдет целая гора паразитов! Утром выпивайте по стакану…»

Углеводные коктейли имеют специальное название — гейнеры — и также играют весьма важную роль в правильном спортивном питании.

Высока и значимость злаковых в традиционном рационе «русского богатыря», так как они, как известно, главные поставщики углеводов.

Протеиновые же коктейли, содержащие в составе протеин (спортивную добавку, представляющую собой ничто иное, как концентрированный белок), готовятся на основе предлагаемых в продаже смесей. Сегодня их спортсменам предлагают многие торговые точки, но такое предложение, увы, может оказаться неприемлемым в силу дороговизны готовых смесей.

Важно!

Однако не стоит огорчаться из-за столь незначительного препятствия на пути к построению здорового образа жизни и обретению прекрасной физической формы — сделать протеиновый (по другому, насыщенный белковый) и углеводный коктейли можно и самостоятельно.

Стоит помнить одно важное условие правильного приема коктейлей — его необходимо осуществлять только вкупе с физическими нагрузками.

При несоблюдении данного условия организм начнет, из-за повышенного калорийного питания оперативно набирать вес, но только не мышечный, а жировой.

К настоящему моменту многие современные «божества» бодибилдинга успели поделиться собственными рецептами приготовления коктейлей для набора мышечной массы.

Так, например, всемирно известный Сильвестр Сталлоне в ходе подготовки к съемкам очередной части обожаемого миллионами зрителей «Рокки» для набора массы после активных тренировок употреблял коктейль с минимально необходимой организму долей углеводов и максимально большой белковой долей. В состав «звездной» смеси входили всего два ингредиента — смешанные в блендере замороженная клубника и сывороточный протеин для набора веса.

Признанный же кумир бодибилдеров Арнольд Шварценеггер является поклонником молочных коктейлей для набора мышечной массы. Его ставший легендарным рецепт охлажденного коктейля включает в себя взбитые вместе 2 чашки молока, яйцо, полчашки обезжиренного молочного порошка и полчашки мороженого.

Сегодня существует великое множество рецептов подобных коктейлей, однако для их приготовления в домашних условиях следует помнить, что одна порция коктейля не должна содержать более 600 калорий, а ее оптимальный объем — 300-400 грамм.

Входящие в состав таких смесей продукты безвредны, однако по поводу выбора их сочетания лично для себя лучше в таком случае проконсультироваться с диетологом, точно так же как для определения индивидуальной физической нагрузки нелишне прибегнуть к помощи профессионального фитнес-инструктора.

Вот некоторые популярные среди бодибилдеров рецепты коктейлей для набора мышечной массы:

  1. 1. Яичный коктейль. Для приготовления этого высококалорийного (порядка 330 ккал) коктейля понадобятся 1 ст. л сметаны, 25 г молочного порошка, 1 вареное яйцо, 1 ст. л. подсолнечного масла. Все упомянутое нужно смешать и измельчить с помощью блендера.
  2. 2. Творожный коктейль (углеводный). Чтобы приготовить углеводный коктейль для набора веса калорийностью 135 ккал, понадобится творог 1-2% жирности в количестве 300 г, 2 ст. л. кефира, упаковка ванилина, 1 ст. л. сахара, 1,5 ч. л. какао-порошка, 100 мл воды. Сначала смешивается вода, какао-порошок и сахар. Получившийся напиток ставится на огонь и кипит в течение минуты, после чего снимается с огня. В него добавляются все остальные компоненты. Все вместе перемешивается в блендере и ждет остывания.
  3. 3. Бананово-молочный коктейль. Бананы для набора веса исключительно полезны, а протеиновые коктейли с ними очень приятны на вкус. Для приготовления одного из них калорийностью 500 ккал, понадобятся 250 л молока, 150 г йогурта, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 100 г мороженого и единственный, но исключительно вкусный банан. Все вышеназванное нужно просто перемешать в блендере, при желании, добавив свежие ягоды или фрукты.
  4. 4. Бананово-ореховый коктейль. Чтобы приготовить такой белковый коктейль (калорийность его составит порядка 600 ккал), нужно взять банан, пачку обезжиренного творога, 1 ст. л. меда, 20 г арахиса и 300 мл молока. Тщательное перемешивание в блендере, и все готово.
  5. 5. Коктейль с хурмой. Для его приготовления потребуется 1 плод хурмы, 100 г натурального сока (по вкусу), 100 г кефира и 200 г творога. Полное перемешивание позволит получить прекрасный по вкусу аромат, калорийность такого коктейля порядка 550-600 ккал.

На сегодняшний день существует великое множество рецептов молочных коктейлей для набора мышечной массы. Они наиболее популярны в среде спортсменов.

Ориентируясь на калорийность составляющих (и руководствуясь рекомендациями диетолога), легко составить собственную смесь и приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Помимо ранее упомянутых, очень хорош для приготовления смесей изюм — тому, кто включит его в состав своего коктейля, гарантирован рецепт с изюминкой! А еще можно все-таки приобрести пакет протеина и добавлять его из расчета 15-20 г на порцию.

Совет!

Употреблять коктейли для набора массы нужно примерно за 30-40 минут перед началом энергичных физических упражнений, а также непосредственно после тренировки — когда белки усваиваются организмом в несколько раз быстрей и целенаправленно расходуются именно на построение мышечной ткани.

Кроме того, следует помнить о некоторых заповедях здорового образа жизни, в которые, помимо выверенной физической нагрузки и правильного питания, входят полноценный и столь же правильный отдых, а также полный отказ от вредных привычек.

Источник: http://popravsya.ru/food/diets/koktejli-dlya-nabora-vesa/

Как приготовить белковый коктейль для набора мышечной массы?

Добрый день, дорогие читатели! Наверняка вы слышали о протеиновых коктейлях, которые поглощают бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается в зале. Что такое протеин и с чем его едят?

Протеин — это белок, незаменимый компонент питания и строительный материал для мускулов, поэтому белковый коктейль для набора мышечной массы одинаково необходим и начинающему, и профессиональному атлету.

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000—4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Внимание!

Сделать протеиновый напиток просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

  • 350 мл молока
  • 1 сырой белок
  • 1 банан
  • 100 гр. творога
  • Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

  • 250 мл молока
  • 200 гр. йогурта
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки мёда
  • 40 гр. геркулеса
  • Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

  • 500 мл молока
  • 2 банана
  • 200 гр. творога
  • Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
  • Мед 2 ст. ложки

Как приготовить свой авторский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

  • Молоко жирностью от 1% до 3,2%
  • Яйца
  • Творог – источник казеина (долгоусвояемого белка)

И дополнительно добавляйте:

  • Углеводы: фрукты и подсластители
  • Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

  • 300 гр. творога
  • Стакан йогурта или кефира
  • 100 мл воды
  • Столовая ложка порошка какао
  • 1 банан
  • Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Правила приема

В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема. Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

Выпивайте 1-2 коктейля в дни тренировок, им же можно заменить один прием пищи.

Пара слов в заключении

Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится. Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей.
До встречи, атлеты!

Если вам понравилась статья, не пропустите:

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-prigotovit-belkovyj-koktejl-dlya-nabora-myshechnoj-massy/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *