Секреты похудения которые скрывают диетологи

Содержание

9 секретов похудения, о которых молчат диетологи!



секреты похудения которые скрывают диетологи

Нас долго учили тому, что главное — подсчитывать калории. Если уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход, начнется похудение. На самом деле для уменьшения веса нужно привести в порядок норму потребляемых в день углеводов. 

Нужно есть больше жиров и белков, углеводы — отставить!
Лосось, сардины, сельдь, орехи, авокадо, мясо, яйца: все эти продукты будут способствовать балансу омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина и прекратится процесс активного накапливания жира.

Почему так сложно отказаться от сладкого? Потому что очень часто уровень гормона инсулина не в порядке. Человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови — головокружение, слабость, желание срочно съесть какую-нибудь вкусняшку, чтобы резко повысить уровень сахара в крови.

Выход для сладкоежек один: перейти на правильное питание, во время которого организм будет получать достаточное количество различных микроэлементов, это поможет нормализовать гормональный фон. Очень важно почаще есть броколли и другие зеленые овощи, зелень.

В них содержится хром, который природным способом уменьшает тягу к сладкому.

Как всё успевать и питаться правильно, даже если завал на работе и ни на что не хватает сил? Здесь нужен распорядок и система.
Лучше всего закупать продукты на неделю вперед, при этом учитывая меню по дням.

Очень удобно готовить гарнир и мясо на день вперед и раскладывать всё в лотки с надписями: понедельник — завтрак, понедельник — обед.

Так ты не съешь ни одного лишнего кусочка! То же самое с фруктами — размести их в отдельные пакетики, это поможет контролировать, сколько ты съедаешь за раз.

В начале диеты и перехода к новому образу жизни полезно использовать телефон. Там есть функция напоминания, и она — твое спасение! Нужно есть каждые 4 часа: тогда организм не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок.

Настрой телефон так, чтобы он напоминал тебе вовремя поесть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, важно также пить достаточное количество воды — в этом также помогут обычные напоминания.

На самом деле очень приятно жить по режиму, всё успевать и при этом становиться красивее день ото дня!

Залог того, что физические нагрузки принесут результат — их регулярность. Это значит, что лучше понемногу, но каждый день, чем 2 раза в неделю, но на износ. 30 минут в день достаточно для эффективной работы над фигурой!
Мы ждем, когда придет время, а время только уходит.

Многое зависит от среды, в которой ты находишься, от людей, с которыми ты общаешься.
Чтобы похудеть, нужно оградить себя от соблазнов и вовремя готовить диетические блюда про запас, к примеру, запекать мясо, рыбу, овощи. Чтобы что-то получить, от чего-то придется отказаться.

Так, худея, многие теряют друзей, которые не разделяют интереса к правильному питанию, или компанию, в которой принято пить алкоголь каждую пятницу.

Зависимость от еды действительно существует! Каждый раз, когда ты награждаешь себя пищей и переедаешь, мозг запоминает это: вырабатываетсягормон удовольствия — дофамин.

Внимание!

В следующий раз, когда ты решишь отказаться от сладенького или уменьшить порцию лазаньи, дофамин не выделится, и организму будет плохо.
Отвлекайся от внезапных порывов, пока пагубная цепочка нейронных связей не исчезнет.

Решение тренироваться и правильно питаться не может быть принято раз и навсегда, его придется принимать вновь и вновь, каждый день, иногда по несколько раз в день. Нужно осознавать это!

Есть такая теория, о ведре с крабами. Крабы поодиночке легко могли бы выбраться из ведра, но когда они там сидят вместе, происходит следующее: один лезет наверх, а все остальные толкают его обратно, к сородичам.

Когда человек хочет бросить курить, друзья говорят, что всё равно не получится и угощают сигаретой, — это и есть crab bucket, тот самый эффект ведра с крабами.
На самом деле у тебя есть всё, чтобы начать худеть, — эффективная схема правильного питания, доступные упражнения.

 Гни свою линию, пока не достигнешь желаемого.

Худеть с помощью отрегулированного образа жизни — это единственно верный путь. Диета на несколько месяцев не даст того результата, который принесет изменение плана питания на год. Отказаться от рафинированных сладостей, выпечки, фастфуда и алкоголя — значит не только похудеть, но и стать здоровее. Это же отличная мотивация для любого здравомыслящего человека!

http://budtezdorovy.net/2016/11/9-sekretov-pohudeniya-o-koto…

Источник: http://yaszdorov.ru/blog/43489494290

Вот 10 реальных секретов похудения, о которых вам никто не расскажет!

Никто, кроме нас!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Важно!

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Совет!

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

Внимание!

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Источник: https://hudeemvkusno.info/vot-10-realnykh-sekretov-pokhudeniya-o-ko/

Секреты диетологов

Каждому человеку хочется хорошо выглядеть, иметь красивую фигуру и нормальный вес. Но не все знают, как правильно похудеть, чтобы не только уменьшить массу тела, но поддерживать отличную форму. Какие же есть секреты у диетологов?

Определение массы тела

Что делать, если вы желаете узнать, нормальный ли у вас вес? Для этого не достаточно встать на весы и взвеситься. Необходимо ещё определить, нет ли лишнего веса. Советы диетологов таковы: определите индекс Кетле. Его ещё называют индексом массы тела. Рассчитывают индекс массы тела таким образом:

  • определите вес в килограммах;
  • измеряйте свой рост в метрах;
  • возведите показатель роста в квадрат;
  • разделите показатель веса на квадрат роста;
  • оцените результат.

Специалисты в области диетологии считают, что индекс Кетле в норме находится в пределах от 18,5 до 24,9. Если он достигает тридцати, то следует прислушаться к советам диетолога, но когда ИМТ превышает тридцать, начинайте худеть.

Советы диетолога по похудению

В настоящее время разработано много программ, которые помогают похудеть. Однако отнеситесь критически к выбору диеты. Не стоит самому подбирать программу снижения веса. Только советы диетолога помогут не только снизить массу тела, приобрести красивую фигуру, но и не навредить своему здоровью.

Организм человека нуждается в белках, жирах и углеводах. Белки являются исходным материалом, который необходим для построения собственных тканей. Жиры и углеводы служат энергетическим материалом, который необходим организму человека для обеспечения жизнедеятельности. Во всех продуктах имеются витамины и минеральные соли, без которых невозможны многие биохимические процессы.

Не вняв секретам диетолога, можно лишить себя тех веществ, без которых ваша жизнь превратится в кошмар. Не стоит ограничивать себя в продуктах питания.

Если вы прочитаете секреты диетолога, то поймёте, что надо из всех продуктов выбрать те, которые не навредят вам. Да и о культуре питания следует подумать. Нельзя употреблять в пищу всё подряд, в неограниченных количествах и когда захочется.

Важно!

Следует посчитать, сколько калорий вы расходуете за сутки, и определить перечень и объём продуктов питания.

Следующий секрет диетолога: стремитесь питаться дробно и небольшими порциями. Не употребляйте твёрдую калорийную пищу на ночь. Не пытайтесь перехватить что-нибудь на ходу. Только правильный режим питания позволит приобрести и сохранить форму.

Диетолог всегда даст совет: следите за количеством жидкости, которую вы употребляете за сутки. Человеческому организму для обеспечения обменных процессов требуется два литра воды в день.

В этот объём не входят другие напитки: молоко, кефир, соки, чай и кофе. Пить надо маленькими глотками, задерживая воду во рту. Вкусовые рецепторы языка должны почувствовать наличие жидкости.

Откажитесь от газированных напитков, которые вымывают из костей кальций и приводят к остеопорозу и ломкости костей.

Соблюдайте меру во всём, в том числе и в питании. Если вам очень уж хочется сладкого, съешьте утром одно пирожное или одну вкусную конфету. Диетологи советуют: не следует за день употреблять килограмм конфет или целый торт. Прислушайтесь к советам диетолога, и вы избавитесь от пышных форм.

По теме:  Кефирная диета день через день

Конечно же, советы и секреты диетолога надо выполнять. Употребляйте калорий несколько меньше, чем вы их расходуете. Не пытайтесь съесть всё за один раз.

Совет!

Люди, которые питаются шесть раз в сутки, лучше контролируют свой аппетит. Если вы ощущаете невыносимое чувство голода, сделайте перекус. Но, ни в коем случае не конфетами или сдобой.

Съешьте яблоко, выпейте стакан кефира. Послушайте совет диетолога: откажитесь напрочь от фастфудов.

Как сохранить хорошую форму

Выбирая способ похудения, ни в коем случае не останавливайтесь на безбелковых диетах. Когда вы начнёте снижать массу тела, первым расходуется белок поперечнополосатых мышц. Это приведёт к тому, что ваше тело станет дряблым, кожа отвиснет. Необходимо узнать некоторые секреты диетолога и в свой рацион включить достаточное количество белковых продуктов.

Это могут быть диетические нежирные сорта мяса, соя, яйца, орехи. Незаменимым компонентом многих диет являются морепродукты, которые содержат большое количество легкоусвояемого белка и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Последние являются антиоксидантами, которые способствуют повышению иммунного ответа организма.

Некоторые люди считают, что не надо в блюда добавлять приправ, так как они возбуждают аппетит и принуждают употребить большее количество пищи. Это далеко не так. Приправы действительно возбуждают все вкусовые рецепторы, но это приводит к тому, что насыщение приходит гораздо быстрее. К тому же, острые приправы ускоряют процессы метаболизма и улучшают пищеварение. Это и есть секрет диетолога.

Также следует запастись правильными продуктами и готовить их при помощи щадящих кулинарных технологий. У вас под рукой должны быть и дикий рис, и макароны из твёрдых сортов пшеницы, и куриная грудка. Пищу, как рекомендуют секреты диетолога, не надо жарить. Используйте такие кулинарные технологии, как приготовление на пару, запекание в духовке, отваривание.

Конечно же, в секретах  диетолога вы найдёте и такой: всегда завтракайте. Завтрак должен быть сытным, содержать тяжёлые углеводы (например, овсяную кашу), белок и витамины. Он снабдит ваш организм необходимой энергией на целый день. Да и полученные утром калории вы за день выработаете.

Следующий секрет диетолога: включите в свой рацион достаточное количество  клетчатки.

Она очищает сосуды, снижая уровень холестерина в крови, способствует пассажу химуса по кишечнику, а, значит, уменьшает запоры, улучшает процессы пищеварения.

Женщине необходимо двадцать пять грамм клетчатки в день, а мужчине – тридцать восемь. Её можно обеспечить за счёт овощей и фруктов, овсяных хлопьев, бобовых, продуктов из цельного зерна. Добавляйте в пищу отруби – вот совет диетолога.

Внимание!

Узнайте и такой секрет диетолога: худейте медленно. Здоровая скорость похудения, которая не приводит к нарушению здоровья – не более одного килограмма в неделю. Если вы сбрасываете лишний вес медленней, не расстраивайтесь: его быстро только набирают. Стремительное похудение может нанести непоправимый вред здоровью, стать причиной нарушения обменных процессов и анорексии.

И, главное: если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и отлично выглядеть, иметь хорошую фигуру и здоровую эластичную кожу, занимайтесь спортом. Фитнес-клубы предлагают много программ похудения и приобретения отличной формы. Здесь вам тоже понадобятся советы диетолога, ведь необходимо посчитать, сколько вы расходуете калорий и составить правильное меню.

Если вы решили похудеть, не делайте этого сами. Секреты диетолога необходимо знать при выборе программы снижения массы тела, составлении рациона питания, выборе физических упражнений. Узнайте секреты диетолога, и вы будете в отличной форме.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/sekrety-dietologov

Секреты, которые скрывают диетологи

В наши дни среди населения, которое устало от гамбургеров и колы, набирает популярность здоровое питание. Многие из нас задумываются о продуктах, которые способны продлить нашу жизнь и избавить от многих страшных недугов. Все они дарят ощущение радости и легкости.

В этой связи существует одна большая проблема. Речь идет о богатстве выбора разнообразных диет. Разные диетологи рекомендуют разные принципы питания. Наверняка вы уже слышали о средиземноморской и английской диете, палео-диете и диете-DASH.

Но чем больше вы знакомитесь с принципами здорового питания, тем больше путаницы возникает.

Мода на питание изменчива

Лет 10 назад эксперты в области диетологии пугали клиентов продуктами с высоким содержанием жира. А теперь популярно мнение, что здоровые жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Эта информация будет полезна тем людям, которые хотят обезопасить себя от болезни Альцгеймера в старости. Таким образом, здоровое питание – это нечто больше, чем попытка оставаться в том размере одежды, который вы носили по окончании средней школы.

Вероятно, некоторые наши сомнения относительно той или иной диеты развенчают сами диетологи. Вы будете удивлены, но эти люди имеют свои секреты от клиентов. Зачем они это делают? Все очень просто: кто платит, тот и заказывает музыку.

Ценная информация всегда была на вес золота. Нам удалось рассекретить некоторые профессиональные тайны. Они перед вами.

Об увлечении низкоуглеводными диетами

Кажется, еще вчера не было этого повального увлечения низкоуглеводными диетами. Но теперь, когда мир захватили прокачанные любители фитнеса, все помешаны на белковой пище и протеиновых коктейлях. Большинство из нас прекрасно знает о том, что низкоуглеводная диета хорошо устраняет лишний вес.

Но мало кто задумывается об эффективности этого метода. На самом деле этот принцип питания основан на дефиците калорий. Когда вы замените привычные булочки и печенья на апельсины и шпинат, ваше тело получает гораздо меньше топлива.

Формула потери веса очень проста: за день с пищей вы получаете гораздо меньше калорий, чем успеваете потратить.

Когда подобный метод питания теряет свою эффективность?

Однако диетологи ничего не говорят вам о том, что этот принцип легко может потерять свою эффективность, если не считать общее количество калорий, которое вы употребите за день. Стоит вам заменить булочки и макароны на орехи и жирную рыбу, ваш вес тут же прекратит стремительно таять.

Оказывается, исключение углеводов из пищи эффективно при похудении лишь тогда, когда тело получает меньше калорий, чем успевает потратить. В случае замены этой группы питательных веществ на здоровые, но высококалорийные продукты, с мечтой о потере веса вам придется распрощаться.

Мало того, некоторые люди, нерационально урезав углеводы из пищи, умудряются набрать еще больше лишнего веса.

Потеря веса не снижает уровень холестерина

Итак, низкоуглеводная диета сама по себе не может быть ключом к потере веса. Вы сможете похудеть лишь тогда, когда придете к оптимальному балансу и станете расходовать за день больше калорий, чем потреблять с пищей. Когда вы добьетесь нужного результата и даже сможете сохранить его, вы столкнетесь с еще одной неочевидной проблемой.

На самом деле низкоуглеводная диета не даст никаких дивидендов здоровью вашего сердца или снижению общего уровня холестерина. Диетологи никогда не скажут вам о том, что для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы вам как воздух необходимы здоровые (сложные) углеводы.

Таким образом, если вы уже похудели или масса тела устраивает вас полностью, настало время адаптировать принципы питания к новой необходимости.

Молочные продукты также нужны в рационе

Другим распространенным заблуждением является святая вера взрослых людей во вред, который якобы наносят организму молочные продукты. На самом деле эта питательная группа страшна только лицам, страдающим от непереносимости лактозы и расстройства желудка.

Все остальные взрослые люди могут извлечь ощутимую выгоду из молочных продуктов с низкой жирностью.

Важно!

Например, йогурты, обогащенные пробиотиками, являются незаменимой пищей, когда вы хотите избавить свое тело от воспалительных процессов, артрита, болезней сердца, аутоиммунных заболеваний и даже рака.

Этот прекрасный продукт наполнен кальцием, магнием, калием, белком, обогащен витамином В2 и В12. Йогурт может быть полезен для профилактики запоров и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Покупая товар, убедитесь, что в нем отсутствует сахар, но присутствуют полезные бактерии.

Отказываясь от сахара, отказывайтесь от упакованной пищи

Существует один вопрос, на который все диетологи мира имеют один и тот же ответ. Речь идет о вреде сахара. Никто из них не скажет вам, что сахар может быть полезен в той или иной форме. Как показывают исследования, этот сладкий компонент является разрушительным для метаболизма.

Однако дело тут не только в высокой калорийности продукта. Попадая в организм, сахар повышает уровень холестерина и триглицеридов, что является предпосылкой для развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот продукт вызывает резистентность к инсулину, что приводит к такому серьезному заболеванию, как диабет второго типа.

Каких ингредиентов следует избегать?

Итак, вы избавились от сахара в чистом виде, но позабыли о том, что многие упакованные продукты, в том числе соусы, майонезы и даже хлеб также подлежат изгнанию из вашей кухни. Поэтому внимательно изучайте состав на этикетке товара, прежде чем положить его в свою продуктовую корзину. Избегайте таких ингредиентов, как кукурузный сироп, рисовый сироп, сахароза, фруктоза и кленовый сироп.

Так ли страшны обработанные продукты?

Мы все слышали, что должны избегать обработанных продуктов, но не знаем, чем же они так плохи. Термин «обработанная пища» отражает продовольственные товары, которые были изменены, прежде чем попали к нам на стол.

Под изменениями принято понимать термическую обработку, консервацию, заморозку, упаковку или добавление химических ингредиентов. Когда диета людей основана преимущественно на обработанных продуктах, это приводит к сахарному диабету, ожирению и заболеваниям сердца. Однако не стоит бояться этой пищевой группы как огня.

Ни один диетолог не скажет вам, что в незначительных количествах упакованные и консервированные пищевые продукты безвредны для вашего организма.

Остерегайтесь ресторанов

Пища является одной из самых больших радостей в жизни. Вот почему химики до сих пор не придумали чудо-таблетки вместо еды.

Когда вы отправляетесь в ресторан, вас подстерегает большая опасность в виде скрытых калорий. Повара не выдадут вам секрет приготовления фирменного блюда.

Только дома, самостоятельно приготовив пищу, вы сможете держать под контролем все ингредиенты, находящиеся у вас в тарелке.

Что скрывают громкие заявления?

Когда мы приходим в супермаркет с целью купить здоровые продукты, нас вводят в заблуждение упаковки, на которых большими буквами заявлено «100 процентов натуральный продукт». Эти и другие уловки маркетологов направлены на доверчивого покупателя, который ищет «органическую» пищу «Без ГМО!». На самом деле нет никаких способов отследить реальное содержание компонентов внутри упаковки.

Поэтому фактически вы попадаете в ловушку производителя. Броская реклама «без сахара и консервантов» обещает вам здоровье, но на самом деле вместо сахара внутри пачки содержится сахарозаменитель, который может быть канцерогеном. То же самое можно сказать о заявлении «0 калорий», если это не относится к воде. Все продукты с «нулевой калорийностью» все же имеют некоторую энергетическую ценность.

Увлажнение и еще раз увлажнение

Не кажется ли вам, что мы уделяем много внимания тому, что мы едим, и забываем о питье? Вы знаете, что необходимо держаться подальше от газированных и алкогольных напитков, сладких соков и чая с сахаром.

Однако, исключив из рациона все эти «радости жизни», вы должны позаботиться о здоровой альтернативе. Как вы догадались, речь идет о воде. Ни один диетолог не скажет вам, что организм иногда принимает жажду за голод. Пейте около восьми порций жидкости в день.

Вам удастся очистить тело и избавить себя от ненужных перекусов.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2017/3/20/11315

5 секретов идеального похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! В этот  раз я хочу приоткрыть Вам несколько секретов, а может, и вовсе, не секретов, лежащих на пути к  стройности.

Мне будет радостно узнать, что кто-то из Вас уже применяет эти секреты похудения в своей жизни.

Напишите в комментариях что применяете Вы, или у Вас есть свой секрет — тоже, напишите, пожалуйста. Итак, вот они, самые главные условия для нашей красоты, здоровья, счастья, радости…

1. Питаемся правильно

Давайте рассмотрим из чего состоит наша еда. В каждой нашей тарелке есть белки, жиры, углеводы, витамины макро- и микроэлементы. В каждом продукте их соотношение уникально.

Основной вопрос — как правильно сбалансировать эти компоненты.

Главный секрет заключается в разнообразии пищи. Пусть одно блюдо повторяется не чаще двух раз в неделю. Даже, если Вы готовите на несколько дней, сегодня у Вас макароны с овощным рагу, завтра — макароны с творогом.

Не отказывайтесь от определенного продукта (исключение майонез, чипсы и иже с ними). Отказываясь от того или иной пищи Вы можете непредумышленно обделить себя ценными питательными веществами. Пусть Ваше меню будет разнообразным и содержать около 15 различных наименований еды ежедневно.

Чем разнообразнее Ваше питание, тем больше шансов получить все необходимые питательные вещества. Когда мы получаем все необходимое реже возникает ложное чувство голода и гораздо легче соблюдать умеренность в еде.

Данный секрет используют и диетологи — чем шире список разрешенных продуктов, тем легче переносится диета. Пробуйте новые вкусы и похудение больше не покажется Вам аскетой.

Наше тело состоит, в основном, из белка. Даже незначительный недостаток протеина в пище приводит к нарушениям в работе организма:

  • снижение иммунитета
  • вялый обмен веществ
  • мышечная слабость, постоянный озноб
  • тусклые волосы, дряблая кожа
  • нарушения аппетита
  • отеки

Секрет белковой пищи в продолжительном насыщении, а сытость крайне важна во время похудения. Белковая пища помогает максимально сохранить мышечную массу, которая столь ценна для тех, кто хочет красиво похудеть.

Еще один маленький нюанс. Что является пищей для мозга? Мозг любит сладенькое, скажите Вы? Так вот, чтобы усваивать глюкозу мозгу нужен белок.

Для усвоения микроэлементов (железа например) организму нужен белок. Белки крови обеспечивают транспорт всех веществ: кислорода, глюкозы, витаминов…

Совет!

Чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка, включите в Вашем меню две-три порции животного протеина и пару порций растительного белка. Размер порции — это Ваша ладонь, без пальцев.

Жиры— самый мощный источник энергии для нас. Они насыщают, согревают, стимулируют обмен веществ. Жиры — это секретное оружие каждой красавицы — они дарят нам идеальную кожу и чудесные волосы.

Обеспечьте себя мясом и молочными продуктами умеренной жирности, жирной рыбой, орехами семечками и вскоре Вы заметите улучшение своего здоровья. Откажитесь от жарки, разогревайте на воде или в микроволновой печи. Для ориентира, на долю жира должно приходиться 25-30% суточных калорий.

Углеводы дают нам энергию на целый день, хорошее настроение, чувство удовлетворенности. Люди сидящие на диете часто страдают от плохого настроения и раздражительности — им просто не хватает углеводов!

Наш организм нуждается в простых углеводах (глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза) и сложных (крахмал, клетчатка). Количество простых углеводов должно быть минимальным (треть от всех углеводов) не только при похудении, но и при поддержании оптимального веса.

Тайный секрет углеводов заключается в том, что они не враги, а главные помощники в похудении. Одна порция сладкого и вкусного, например, мороженого 1 раз в 10-15 дней поможет худеть более эффективно.

Включите в рацион большое количество овощей в сыром и обработанном виде, трав, салатов. Сделайте фрукты основным источником простых углеводов. 4-6 порций фруктов в день помогут Вам  добиться значительных результатов в сфере здоровья и красоты и похудения.

2. Больше натуральной пищи

Чем больше простых натуральных продуктов Вы будете употреблять, тем меньше будет поступать в Ваш организм красителей, ароматизаторов, консервантов и окисленных и транс-жиров. Экспериментально доказано, люди питающиеся натуральной пищей имеют гораздо более высокий уровень здоровья.

Из сложно приготовленных продуктов выбирайте по принципу:

  • этикетку можно без труда прочесть за 15 секунд
  • все ингредиенты продукта есть у Вас на кухне

Пейте больше простой воды. Вода несет в себе не только живительную влагу, она является хорошим источником кальция, калия, магния, фтора, йода… и прочих необходимых микроэлементов. Простая вода — ценный продукт для нашего организма. Пейте по жажде.

Попробуйте питаться так неделю и Вы гарантированно почувствуете себя лучше.

Для хорошего интенсивного обмена веществ периодически устраивайте разгрузочные дни, и дни-сюрпризы, когда можно поесть в волю — примерно раз в 10-15 дней (помните главный секрет углеводов?).

3. Двигаемся

Движение — это жизнь, движение — это радость, счастье, это прогресс. Все что Вам нравиться и побольше! Ходьба, бег, плавание, йога, подвижные игры, танцы. Дома, на улице, в фитнес-клубе где угодно.  Движение должно приносить радость, удовольствие, успокаивать или бодрить, смотря в чем Вы нуждаетесь.

Не зависимо от того хотите Вы похудеть, поправиться, сохранить вес — двигайтесь! Двигайтесь с целью:

  • сегодня сэкономлю на маршрутке, куплю новую брошь, помаду… каждому свое
  • схожу пешком «по делам» — в магазин, на почту, любую инстанцию
  • дойду до «того дерева» и обратно, покормлю голубей в дальнем сквере и обратно…
По теме:  Меню на каждый день бессолевой диеты

Двигайтесь в удобное время суток. Я, например не люблю утреннюю зарядку, организм еще не проснулся, зато вечером занимаюсь — с удовольствием. А кому-то тяжело уснуть после вечерней тренировки.

Двигайтесь наедине с собой или в компании, как Вам больше нравиться, однако в компании — эффективнее. Выше мотивация, подключается эффект соперничества.

Внимание!

Несколько недель в активном движении и Вы научитесь получать удовольствие от спорта!

Обилие двигательной активности делает Вас моложе и это омоложение можно получить абсолютно бесплатно. Более того, обилие двигательной активности позволяет эффективно сжигать жир и худеть даже во сне! Давайте пользоваться этим секретным оружием!

4. Расслабляемся и отдыхаем

Во время отдыха мы восстанавливаемся. Любая активность творческая или физическая иссякнет без фазы расслабления, так и не достигнув результата. Процесс похудения так-же тормозиться при отсутствии отдыха.

Во время снаорганизм выполняет огромную работу для нашей стройности и красоты. Восстанавливаются натруженные мышцы, сжигается жир…

Отдохнувшего человека реже посещает ложное чувство голода, больше сил можно посвятить движению.

Помните, что ни сбросить, ни набрать вес быстро не получится, если, конечно Вы заботитесь о своем здоровье. Поэтому просто расслабьтесь, начните получать удовольствие от самого процесса — пути к цели, полюбите себя уже сейчас. Поверьте, Вы это заслужили. И желанная цель не заставит себя ждать.

5. Думаем и наслаждаемся

Думайте, наблюдайте, оценивайте свое самочувствие, настроение, внешний вид, как они изменяются под действием внешних факторов, питания и прочего. И вскоре Вы выведите свою секретную формулу похудения и стройности.

Читайте тематическую литературу, интернет-источники, zdorovajamama.com, например, подпишитесь на группу в контакте «фитнес для мам с детками«. Все это позволит Вам «быть в теме» и шаг за шагом идти к своей цели.

Если у Вас упадок сил, нет настроения, остановитесь, подумайте: что я делаю не так? Какие мои действия противоречат моему мировоззрению? И будьте уверены, ответ придет. Придет и способ решения ситуации. Стоит только сделать первый шаг.

Найдите компанию единомышленников. Просто наслаждайтесь жизнью.

Заключение

Вот пять, наиболее значимых, на мой взгляд, секретов, скрывающих путь к похудению и стройности. Как всегда решающую роль играют любовь и уважение к себе.

В 2002 году проводилось исследование, в котором выявили, что дети, чьи матери вели здоровый образ жизни, в первые три года жизни ребенка, в будущем имели больше (на 27%) шансов стать здоровыми и вести такой же образ жизни. Основное объяснение этому то, что именно родители — первые учителя и кумиры ребенка.

Давайте показывать детям путь к здоровью!

Хотите узнать 5 мыслей, которые подарят Вам стройную фигуру? Переходите по ссылке!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/sekrety-pohudeniya-ili-pyat-shagov-k-stroynosti

Делимся секретами похудения

«Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Это, конечно, не про наш с Вами сайт )) Мы стараемся помогать и рассказывать Вам о наиболее интересных и эффективных диетах. Но… Одна голова хорошо, а две еще лучше.

Давайте делиться рецептами диет и другими методиками похудения, которые, исходя из Вашего личного опыта, дали достойные результаты. Не поленитесь, друзья, и поделитесь своими секретами.

И в следующий раз с Вами поделятся в ответ))

При этом, Ваше письмо будут незамедлительно опубликовано нами на этом сайте в виде отдельной статьи, которой будет присвоено только Ваше личное авторство.

Если у Вас есть время, и Вы хотите помочь кому-то, пожалуйста, опишите Вашу диету или другой способ похудения поподробнее. Расскажите, как похудели именно Вы. Поверьте, и нам, и читателям будет искренне интересно узнать о Вашем личном опыте похудения!

Давайте поддерживать друг друга, стремиться к идеалу и к новой жизни вместе!

Важно!

Присылайте рассказы о Ваших лучших диетах и способах похудения на нашу электронную почту

kak.ya.pohudela@gmail.com

Источник: http://superpohudenie.com/delimsya-sekretami-poxudeniya

Лучший способ похудеть: главный секрет

Миллионы людей с лишним весом по всему миру изнуряют себя диетами, истязают свое тело тяжелыми физическими нагрузками и травят организм всевозможными «бадами» для похудения. Все это для того, чтобы быть стройными и красивыми. Но так ли оправданы эти мучения? Возможно ли снизить вес без страданий и вреда для здоровья? Статья раскроет главные секреты похудения.

Секреты похудения

Как похудеть — 6 продуктов для стройности

  • Огурец — замечательный продукт для похудения. Практически на 100% состоит из воды. В 100 г огурца содержится всего 15 калорий. Но, сделав из него овощной салат или коктейль с йогуртом, вполне можно утолить голод.
  • Йогурт — отличный кисломолочный продукт. Насытит организм, снабдит кишечник полезными молочными бактериями и не принесет лишних калорий. В 100 г несладкого обезжиренного йогурта содержится 28 калорий.
  • Куриные яйца — источник белка для худеющих. Усваиваются организмом на 97% и включают 12 полезных витаминов. Содержат 157 полезных калорий.
  • Яблоко — на 85% состоит из воды. Включает в себя клетчатку, способствующую пищеварению и выведению шлаков. Его питательность около 50 калорий на 100 г. Хорошо насыщает.
  • Сельдерей – обладает отрицательной калорийностью. В нем содержится всего 12 калорий, а на его пережевывание и переваривание организм затратит гораздо больше.
  • Вода — тело человека состоит из воды на 70–80%. Поэтому восполнять запасы воды в теле необходимо ежедневно. Вода ускоряет метаболизм и снабжает все системы организма необходимыми веществами.

Сауна —  лучший способ похудеть

Как известно, парная — это отличный способ оздоровления, выведения токсинов и шлаков из организма. Похудение — это стресс для человека. Сауна поможет расслабиться. Во время посещения сауны выделяется пот, тем самым происходит избавление от излишков жидкости. Несколько советов для посещения парной:

  • посещайте сауну не чаще 2 раз в неделю;
  • выбирайте баню с сухим паром;
  • пейте травяные чаи в перерывах между заходами;
  • не парьтесь более 10 минут за заход;
  • делайте маски и обертывания для тела.

Спорт —  быстро похудеть можно

Основной помощник в похудении — это спорт. Занятия фитнесом или аэробикой ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории. В процессе занятий спортом происходит замен жировой массы на мышечную. А мышцы, в свою очередь, сжигают до 100 калорий в сутки. Таким образом, наращивание и сохранение мышечной массы поможет привести тело в тонус и легко похудеть.

Здоровый сон для стройной фигуры

Не высыпающийся человек наиболее подвержен риску ожирения. Недостаток сна нарушает обменные процессы в организме. Гормоны голода подменяют гормоны сытости. Мало спящий человек ест больше калорийной, жирной пищи. Поэтому надо спать не менее 8 часов в сутки. Спальня должна быть затемненной и просторной. Свежий воздух и минимум пыльного хлама приветствуются.

Мотивация —  залог успеха

Основное в похудении — не диета и не спорт. Не помогут ни таблетки для похудения, ни чудо-чаи и травы. Самое главное – это мотивация себя на снижение веса и оздоровление. Причин, по которым надо похудеть, может быть множество: здоровое, стройное тело, новое платье, образ в зеркале, влюбленность, спор. Главное, настрой и уверенность в собственных силах.

Источник: http://VesDoloi.ru/luchshij-sposob-pohudet-glavnyj-sekret

Как худеют знаменитости?

«Какая худенькая! Везет же некоторым», – завороженно комментируем фигуру певицы во время ее выступления. Правда, тут же добавляем «конечно, там деньги, массажисты, диетологи – легко быть стройной». И, окончательно разочаровавшись в том, что можно похудеть без серьезных капиталовложений, отправляемся к холодильнику за очередным бутербродом. Но как худеют знаменитости на самом деле?

Полина Гагарина и… чипсы

©hochu.ua

Если смотрели «Фабрику звезд», то запомнили милую пышку с ангельским голосом. Но Полина Гагарина тогда и сейчас – это две разные Полины. Несколько лет назад певица за полгода сбросила 40 килограмм! Как?

Три секрета похудения Полины Гагариной

1. Не отказывать себе!

Если во время похудения вам чего-нибудь захочется сильно-сильно, не отказывайте себе в удовольствии. Диетологи называют это углеводной загрузкой (читинг). Вы намеренно нарушаете диету, обманутый организм начинает думать, что его больше не мучат голодом и перестает откладывать «жирок про запас».

Читинг Гагариной – это картофельные чипсы, бургер, картошка фри. К сладкому она равнодушна, но от соленого отказаться не может.

2. Посидеть на кефире

К этой мере прибегает редко, но приходится. Во время кефирной диеты певица шесть раз в день выпивает по стакану кефира 2,5%. Последний – за два часа до сна.

3. Не есть после 23.00

Когда Полина только-только стала на тропу похудения, она закрывала холодильник на замок после шести вечера. Сейчас не ест после 23.00. Представляете? Правда, кается, что порой «ночной дожор» на нее нападает.

Не может отказаться от кофе. Успокаивает себя тем, что напиток стимулирует кровообращение, помогает худеть и поддерживать вес.

Не любит йогу. Этот вид физической нагрузки для Полины Гагариной «слишком созерцательный» и у нее попросту не хватает терпения.

Волевая Ани Лорак

©diet-log.ru

Ани Лорак всегда была стройной. Говорит, что ради этого ей постоянно приходится ограничивать себя в еде – и это с 16 лет! Но во время беременности певица стала красивее на 15 килограмм. Несмотря на то, что дополнительный вес ничуть не портил внешность певицы, после родов она серьезно за себя взялась. И сейчас выглядит превосходно!

Три секрета похудения Ани Лорак

1. Спорт – наше все

Как худеют знаменитости? Занимаются спортом! Ани Лорак ярая поклонница всевозможных физических упражнений. Она активно качает пресс, занимается стрейтчингом. А еще любит расслабляющие ванны с травами, посещает профессионального массажиста.

2. Таки диета

Певица часто сидит на диете. У Лорак еще та сила воли, если она выдерживает такую диету! Посудите сами. С утра каша без масла и соли или 50 г (!) мяса + салат из капусты, овощной сок. В обед рыба + овощной сок. Ужин – фреш. И все. Правда, никогда не ложится спать голодной – выпивает стакан кефира. Кроме того, после 19.00 певица не только не ест, но и не пьет – опасается отеков.

3. В еде придется ограничить себя

Белый хлеб, сладкая газировка, мясо, молоко, сливочное масло, сладкое, жареное, фастфуд – всего это в рационе Ани Лорак нет. Пища только тушеная, вареная, на пару, свежие овощи, фрукты и соки. Обязательно обильное питье – хотя бы 2 литра воды!

Не может отказаться от украинского борща. И мятного чая, который успокаивает нервы.<\p>

Не любит еду, которую не понимает. Например, оленина, конина, лягушачьи лапки, жареные насекомые.

Не соленая жизнь Ирины Дубцовой

©fitnessplus.ru

Ирина Дубцова долгие годы переживала из-за своих пышных форм. И в депрессию впадала, и с мужем разлад пошел, из-за ее полных, как для шоу-бизнеса, форм. Диеты певице не помогали. Как только она переставала на них сидеть – вес тут же возвращался.

В прошлом году Дубцова за полгода похудела на 16 килограммов!

Три секрета похудения Ирины Дубцовой

1. Три кулачка

Певица ест не менее пяти раз в день. Главное, чтобы каждая порция была не больше трех кулачков. Последний прием пищи – 18.00. Обязательные перекусы (яблоко, низкокалорийный батончик). Из всех напитков Ирина Дубцова больше всего любит зеленый чай – хорошо для фигуры и для молодости кожи лица.

2. Прощай, любимая вкусняшка!

Ирина Дубцова не скрывала, что любила перекусить фастфудом и запить гамбургер газировкой. Но теперь все иначе. Кефир и творог, рыба, постное мясо, зелень и овощи, овсянка, гречка. В любое блюдо певица добавляет много приправ, чтобы вкус не был приторным. Ведь соль – под запретом. А вот 200 г хлеба с отрубями может себе позволить.

3. Привет, спорт!

Как худеют знаменитости? Закнимаются в спортзале. Дубцова бывает в спортзале трижды в неделю. Два с половиной часа, а то и больше, певица занимается… боксом. Это единственный вид спорта, который подошел ей идеально.

Не может отказаться от чизкейка и пасты карбонары. Но ест их редко – раз в две недели.
Не любит голодных диет.

Как видим, в «звездном» похудении особых секретов нет – спорт, некоторые ограничения в еде и главный принцип «ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ!» Давайте возьмем пример, а?

Подготовила Зоя Никитюк

Источник: http://edaifigura.ru/istorii-poxudaniya/kak-xudeyut-znamenitosti.html

Простые секреты похудения | Похудейка

С наступлением теплого времени суток девушки надевают короткие юбки, узкие брюки, прозрачные блузки и топы. Но такой гардероб могут позволить себе только стройные дамы.

Чтобы иметь хорошую фигуру дамы начинают искать эффективные и простые секреты похудения, волшебные таблетки, творящие чудеса и позволяющие сбросить вес за короткий срок. Женские журналы и крупные сайты предлагают различные рецепты похудения, которые позволяют сбросить 10кг всего за несколько дней.

Однако не существуем такого метода. Если устали придерживаться строгих диет, есть определенные продукты, заниматься в тренажерном зале, не получая результатов, то данный материал для вас.

Вы не узнаете никакого секретного рецепта похудения, просто придерживайтесь советов, чтобы добиться успеха. Для этого нужна самоотверженность, желание, страсть и упорство. Для начала забудьте о чудодейственных настойках, зелий, пилюль и других средств.

Конечно, все хотели бы лежать на диване и терять вес, но к сожалению, это пока невозможно. Различные добавки могут обеспечить необходимым количеством витаминов и минералов, которые будут способствовать похудению, при условии соблюдении правильной диеты и режима. Чтобы сбросить вес нужны усилия и упорство.

Давайте рассмотрим самые простые секреты похудения, позволяющие сбросить вес.

Первый секрет — полюбите себя

Это может показаться наивным и легкомысленным, но ответьте на вопрос, почему вы хотите похудеть? Для привлечения внимания противоположного пола? Чтобы надеть красивую одежду? Хотите вернуть своего любимого? На самом деле реальным мотивом и движущей силой является любовь к себе. Если вы с любовью относитесь к своему телу, то будете регулярно заботиться о нем. Отказ от вкусных, но вредных продуктов не должен быть пыткой, ведь эти старания только для себя. Правильная мотивация многократно увеличивает шансы на успешное похудение.

Установите измеримые цели

Не стоит обращать внимание на стрелку весов, так как она может ввести вас в заблуждение. Ведь вес можно потерять из-за вывода жидкости из организма, а такие килограммы быстро возвращаются. Лучше замеряйте свою талию, бедра или примеряйте платье, в которое хотите влезть. С каждым успешным этапом поощряйте себя.

Чтобы похудеть нужно есть

К секретам питания для похудения не относится голодание. Поэтому не рекомендуется пользоваться таким методом, так как можете только навредить своему здоровью.

В некоторых моментах голодание полезно, например, когда собираетесь очистить организм, но такая процедура должна быть непродолжительной и нечастой. Иначе вместе с жиром вы будете терять мышечную массу. В результате чего тело будет увядшим и некрасивым. Фигура должна быть гармоничной.

Вы должны сбалансированно питаться в соответствии с личными потребностями и особенностями. Для составления программы питания рекомендуется обратиться к специалисту.

Не избегайте жира

Существует множество мифов, что жир очень вреден для здоровья и тела. Многие диетологи утверждают, что потребление жирных продуктов мешает сбросить вес. Однако его можно использовать для похудения. Только нужно правильно выбирать его источники.

Маргарину, рафинированному маслу, жирным молочным продуктам, пирогам, пончикам, жареным продуктам не место на столе. Ведь в них содержаться гидрогенизированные отходы, транс-жиры, которые являются виновником ожирения и высокого давления.

Отдавайте предпочтение орехам, оливковому и кокосовому маслу, авокадо

Тренировки для похудения

Еще одним простым секретом похудения являются физические занятия. Многие люди выполняют кародио-упражнения. То есть используют беговую дорожку или велотренажер. Однако такие нагрузки лучше всего подходят для разминки и заминки.

А в качестве средства для похудения они не столь эффективны. Для лучшего эффекта следует выполнять силовые упражнения, они повторяют естественные движения. Во время таких занятий участвуют практически все мышечные группы.

Важно отметить, что после таких занятий тело должно полностью восстановиться, для этого необходим полноценный отдых.

Стремитесь стать сильной чтобы похудеть

Если хотите похудеть, то должны стать сильнее. Большинство женщин твердо уверены, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу и делают их мужеподобными.

Ничего подобного, если бы так просто было нарастить мышечную массу, то мужчины не занимались бы годами. Запомните, чем больше мышц, тем меньше жира, кроме того мышцы выглядят гораздо привлекательнее чем жировые отложения на теле.

Плюс ко всему с увеличением силы улучшатся обменные процессы, способствующие похудению.

Пользуйтесь услугами специалистов

Даже если у вас есть теоретические знания и практический опыт, не стесняйтесь пользоваться услугами квалифицированных специалистов. Они смогут посмотреть на вас со стороны и даст советы полезные для вашей фигуры и здоровья.

Визуализируйте свои цели

Найдите время, чтобы два раза в день, примерно по десять минут представлять, какое тело хотите иметь. Попробуйте почувствовать легкость, свободу, силу, гибкость, что вы надели любимое платье.

По теме:  Белковая диета сушка для похудения

Когда будет соблазн съесть пирожное или ищете отговорку чтобы не ходить в тренажерный зал, визуализируйте результаты, которых вы обязательно добьетесь.

Психологи утверждают, что мысли помогают добиться реальных целей.

Теперь вы знаете простые секреты для успешного похудения и формирования гармоничного тела. Добавьте к этому немного уверенности, упорства, любви и приступайте к изменениям. Не завтра, не в следующий понедельник, не после праздников. Прямо сейчас! Буквально через месяц вы заметите ощутимые результаты. Если у вас застой в похудении, то почитайте эту статью.

Источник: https://poxudeyka.ru/sekretyi-effektivnogo-pohudeniya/

Секреты похудения. Правильное питание

Вопрос: «Как похудеть?» является на сегодняшний день одним из самых актуальных и животрепещущих. Я уже много писала на эту тему, в рубрике «Похудение» вы можете найти статьи на эту тему.

Но смысл моих статей и рассказов сводится к тому, что правильное похудение – это комплекс действий, а не сидение на диване и бесконечное глотание чудодейственных таблеток и пилюль. Или взятие своего организма измором, диетами и голоданием, что приводит к стрессам и многочисленным заболеваниям.

Правильное питание – это не диеты, а сбалансированное питание, в которое включены хорошие и полезные углеводы, белки и жиры.

Правильное питание для похудения

Все, что мы едим, состоит, как вы знаете, из белков, жиров и углеводов. Давайте разложим все по полочкам и разберемся в пользе и вреде этих веществ.

Углеводы для похудения

Углеводы – это питательные вещества, отвечающие за энергию в нашем организме.

Главный секрет похудения с помощью углеводов – это кушать «хорошие» углеводы и сокращать употребление «плохих».

Хорошие углеводы еще называют «сложными», так как после употребления их расщепление происходит медленно, благодаря чему уровень энергии распределяется в организме равномерно и уровень инсулина при этом не скачет (высокий уровень гормона инсулина способствует жирообразованию).

Хорошие углеводы:

– овощи

– фрукты (кроме винограда и бананов!);

– каши (кроме манной!);

– макаронные изделия (только из твердых сортов пшеницы и не чаще двух раз в неделю!)

– черный хлеб (можно съедать 4-5 кусочков в день);

– картофель (тоже относится к сложным углеводам и не наносит вреда, если употребляется в меру, 1-2 раза в неделю).

Плохие углеводы:

– мучные изделия (в том числе белый хлеб);

– макароны не из твердых сортов пшеницы;

– сладости (в том числе и сладкие йогурты с добавлением фруктов!);

– много картофеля, особенно жареного.

Важное замечание:

Для более быстрого похудения каши надо кушать  в первой половине дня – то есть не позже обеда, на ужин не кушать. В качестве гарнира на ужин используйте овощи.

Ешьте углеводы ГРАМОТНО и худейте на здоровье!

“Внимание! Скоро состоится очередной бесплатный вебинар Галины Гроссманн “Оздоровительное похудание”, не пропустите! С помощью Галины обрели здоровье и стройность уже огромное количество женщин.

Совет!

Она является доктором биологически наук и утверждает, что питание при похудении должно быть вкусным, разнообразным и привычным. И работа должна идти не только через тело, но и через мозг.

Галина Гроссманн в прямом эфире рассказывает, как активировать в мозге программу на похудание, чтобы организм начал худеть “сам”, без вашего сознательного участия.

! Похудение по ее системе дает отличный, и, что немаловажно, стабильный результат за счет закладывания в мозг механизма дальнейшего поддержания веса тела. Ведь невозможно всю жизнь сидеть на диете и изнурять себя физическими упражнениями.

А как только вы перестанете это делать, вес очень скоро вернется назад. Поэтому проработка должна идти не только на сознательном уровне, но и на подсознательном. Не пропустите вебинар Галины Гроссман, на котором вы узнаете уникальную и полезную информацию.

Записаться можно Здесь

Белки для снижения веса

Белки – это питательные вещества, которые являются основным строительным материалом в нашем организме. И прежде всего из белков состоят наши мышцы. Белок нужен нашим костям, ногтям, волосам, внутренним органам, коже, и так далее.

Источники белка: молочные продукты, мясные продукты, яйца, рыба.

Но все дело в том, что эти продукты, помимо белков, чаще всего, содержат и жиры, а это явно не способствует похудению. Поэтому надо исключить (или свести к минимуму) употребление жирных белковых продуктов и как можно чаще кушать нежирные белковые продукты.

Плохие белки (жирные):

– очень жирное мясо;

– сладкие и жирные молочные продукты (сливки, сметана, жирные сорта сыра, и так далее).

Хорошие белки (нежирные):

– соответственно, не жирное мясо;

– мясо птицы;

– рыба;

– яйца;

– несладкие и нежирные молочные продукты.

Итак, секрет грамотного употребления белков для снижения веса состоит в том, чтобы есть хорошие нежирные белковые продукты (или содержащие полезные ненасыщенные жиры) и сократить потребление плохих (с высоким содержанием насыщенного жира).

Ешьте белки ГРАМОТНО и худейте на здоровье!

P.S. Речь идет только о белках животного происхождения.

Жиры для похудения

Жиры – это питательные вещества, представляющие собой с одной стороны источник энергии, с другой – пластический материал, входящий в состав нервной и других тканей организма.

Без жиров усвояемость многих витаминов стремится к нулю. Даже если вы съедите очень много овощей, не заправив их растительным маслом, вы рискуете напрасно перевести большую часть витаминов, которыми они так богаты. Такие витамины даже называются жирорастворимыми.

Почему диеты с низким содержанием жира не работают?

Недостаток жиров вызывает у человека чувство голода, что заставляет нас ещё больше переедать, набирая львиную долю лишних килограммов, например, за счёт «плохих» углеводов.

Жиры же вызывают чувство сытости, в результате человек ест меньше и получает с едой меньше калорий.

Таким образом, при грамотном употреблении ЖИРЫ — НАШ ПОМОЩНИК, А НЕ ВРАГ на пути к стройной фигуре!

Просто надо употреблять хорошие (ненасыщенные) жиры и ограничить плохие (насыщенные) жиры.

Плохие жиры содержатся в продуктах животного происхождения, в трансжирах (они содержатся практически во всех кондитерских изделиях) и в жареных и копченых блюдах.

Хорошие, полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, темном шоколаде и растительных маслах.

Ешьте жиры ГРАМОТНО и будьте здоровы!

Будьте здоровыми, гармоничными и счастливыми!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: http://happyticket555.ru/archives/2385

Секреты для похудения

Но мы все же считаем, что вам обязательно стоит приобрести книгу о похудении за 28 дней. Пусть в ней нет секретов, о которых молчат диетологи. О чем молчат диетологи? Она не решает проблему похудения.

Замечено, что самыми активными «пользователями» диет являются люди с лишним весом, в то время как стройные и подтянутые редко ограничивают свой аппетит. Анализируя поведение людей, следящих за весом и внешностью, диетологи выделили общие закономерности. Кардашьян не скрывает, что предпочитает худеть по диете Аткинса, при которой ограничивается потребление углеводов.

Секреты для похудения: рецепты стройности от диетологов

Когда вы достигаете желаемого веса, вы обнаруживаете, что можете есть все это в умеренных количествах, не переедая»,- говорит диетолог. Они не предназначены для похудения, но вызывают быстрое и безболезненное снижения веса, не принося вреда здоровью, не вызывая побочных эффектов.

Секреты для похудения: стройные не сидят на диетах!

Ведь строгой диеты не будет. Чувства голода – тоже. Терпеть побочные эффекты препаратов для похудения не нужно. Заниматься тяжелыми, изнурительными тренировками не придется.

Ее написал врач диетолог, который наверняка знает, как обращаться с пациентами, страдающими ожирением. Но зато в ней есть набор рекомендаций, которые позволят вам похудеть.

В аптеках действительно есть немало дешевых препаратов, при помощи которых можно ускорить процесс похудения.

Информацию о них можно найти в интернете. Поэтому мы рекомендуем перейти официальный сайт и купить книгу. С ее помощью вы можете похудеть. У меня при жёсткой диете и тренировка максимум 2- 2,5 кг в неделю уходила.

Сейчас столько информации о похудении, открой любой сайт и тебе десятки диет выдаст, на ютуб зайди и куда каналов о похудении, о спорте. Вопрос лишь в том, что надо ухаживать за кожей в период похудения, увлажнять её т.

д.

Секреты для похудения: наблюдения фитнес тренеров

И ещё по поводу кожи: если Вам до 35 лет, и Вы следите за состоянием своей кожи в принципе, период её восстановления будет идти параллельно процессу похудения, с небольшой лишь задержкой. Видимо вам не все далеко известно и в других книгах, которые “лучше” действительно нет ничего секретного.

Диетологи утверждают, что гиперактивным метаболизмом обладает незначительное количество людей и чаще всего он является следствием эндокринных заболеваний.

Самый простой и доступный способ удовлетворить свое «Я» – это заесть проблему. И не овощным салатом, а калорийным десертом, который вызовет скачок сахара в крови и последующую кратковременную эйфорию.

Внимание!

Все-таки быть счастливым человеком – это не только приятно, но и полезно для фигуры. Стройные люди весьма привередливы в еде.

Перед тем как положить в рот кусочек, они проведут тщательный визуальный и обонятельный анализ: красиво ли это выглядит, приятно ли это пахнет.

Они могут позволить себе все – все самое лучшее и вкусное. Ким Кардашьян похудела со времени родов на 19 килограммов. Ким на этом не останавливается, поскольку всего за время второй беременности она поправилась примерно на 30 килограммов. Диета Аткинса. По этой же системе Ким худела и после первой беременности.

Так что она хорошо знакома с этой системой питания и доверяет ей, поскольку она давно ей помогает». Сыр, но в разумных количествах. Однако она позволяет Ким съедать всего чуть больше 100 граммов сыра в день.

Масло и сметану в умеренных количествах она тоже не запрещает.

Кроме того, Кардашьян кормит грудью, а для этого периода, по мнению ее диетолога, нормально потребление не менее 1800 калорий ежедневно – к этому показателю и стремится ее клиентка.

Покупая книгу, вы получаете четкую схему питания для похудения и список препаратов, которые работают. Скорее всего, книга о похудении за 28 дней действительно полезна.

Источник: http://vesnikasert.ru/sekrety-dlya-pokhudeniya/

Секреты похудения: правильное питание без диет

Содержание:

Лишний вес — это проблема XXI века. Современные стандарты внешности и их влияние на карьеру, успех и личную жизнь заставляют сегодня многих людей искать действенные способы борьбы с лишними килограммами и стремиться познать эффективные секреты похудения.

Малоактивный образ жизни, регулярное потребление фаст-фуда, отсутствие правильного питания — все это приводит людей к войне с собственными жировыми отложениями.

Важно!

Существует секрет избавления лишнего балласта на теле: сокращение потребляемой пищи и увеличение физической активности.

Но как грамотно сочетать основы похудения? Необходимо разобраться в применении правильного питания для похудения без существенных изменений привычного образа жизни, а также рассмотреть основные причины излишнего веса, ошибки худеющих, быстрого похудения.

Причины лишнего веса

Каждый человек, имеющий лишние килограммы, объясняет это по-своему, как и то, что вес набегает быстро, а теряется медленно. Предрасположенность на генетическом уровне, нарушения обмена веществ, малоподвижный образ жизни, личные пристрастия и прочие причины служат вполне обоснованными оправданиями полных людей.

 На самом деле, основной секрет быстрого набора веса заключается в нарушении внутреннего баланса процессов обмена в организме. То есть организму для правильной работы всех функций необходимы полезные вещества и энергетические ресурсы, источником которых является поступающая пища.

Большинство людей бесконтрольно, без понимания правильного питания, потребляет разнообразные продукты, из которых организм отбирает все необходимое, а ненужное откладывает в резерв, что образует жировой слой на теле. И хорошо, если человек следит за тем, чтобы организм получал все необходимое.

В противном случае происходит нарушение баланса, при этом может страдать работа внутренних органов, ухудшаться общее состояние здоровья.

Таким образом, если вы желаете узнать основы похудения, не только быстрого, но и безвредного, следует начинать со здорового питания для похудения, пересмотрев свои пристрастия к регулярно потребляемым и любимым продуктам.

В сегодняшнее время наиболее популярные секреты похудения, предлагаемые современными СМИ, это всевозможные диеты. Проблема в том, что мало кто вдумывается в значение этого медицинского термина. А ведь диеты были придуманы медиками и разрабатываются, прежде всего, для больных людей.

Первоначально их относили к категории лечебного питания, и назначались они в качестве средства лечения определенного заболевания в комплексе с другими методами. У любого лечебного средства, включая и диеты, есть показания и противопоказания для назначения, при этом каждая диета требует специфических условий жизни больного.

Отсюда следует вопрос: зачем идти к врачу, если не болеешь, а желаешь просто худеть? Ответом служит встречный вопрос: зачем самостоятельно, без рекомендаций и назначений врача, использовать лечебное питание? Таким образом, для похудения не нужно искать диету, если вы не больны, достаточно осознать и придерживаться правильного питания, подкрепляя его умеренной физической нагрузкой.

Правильное питание и пересмотр потребляемых продуктов

Понятие здорового питания для похудения подразумевает не диету, а исключение вредного жира, лишних калорий и подбор совместимых продуктов питания.

Так, если вы желаете познать секреты похудения, вам в первую очередь следует провести тщательную «ревизию» вашего ежедневного рациона, исключая некоторые продукты, а другие — заменяя альтернативой.

Меню правильного питания для похудения исключает потребление следующих продуктов:

  • фаст-фуд;
  • изделия из теста;
  • мучные сладости и выпечка;
  • блюда из картофеля, включая чипсы;
  • сухарики и попкорн с добавками;
  • сухие супы, вермишель быстрого приготовления и прочие концентраты;
  • колбасы и копчености;
  • вредные жиры;
  • сахар;
  • жареные блюда;
  • алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • газированные и сладкие напитки;
  • жирные соусы, в том числе майонез.

Первые несколько недель придерживаться такого питания для похудения будет достаточно сложно, но уже спустя 20 дней организм привыкнет, а тяга к вредным и высококалорийным продуктам пройдет.

В целом все вышеуказанные продукты пользы не приносят, чего не скажешь об удовольствии.

Чем же питаться для правильного и быстрого похудения? Ниже представлен список продуктов, которые можно и нужно употреблять:

  • нежирное мясо (курица, кролик, говядина и т. п.);
  • рыба и морепродукты;
  • все овощи, за исключением картофеля;
  • яйца;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • все фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • полезные крупы (овсянка, гречка, рис);
  • приправы (черный и красный перец, зелень);
  • сухофрукты и орехи;
  • оливковое масло;
  • чай, преимущественно зеленый;
  • натуральный кофе и цикорий.

Секреты правильного питания полностью исключают варианты голодания, поскольку даже если вес уйдет, то он вскоре вернется.

Основы здорового питания

Каждый человек, которому хоть раз в жизни приходилось себя ограничивать в чем-то, хорошо знаком с тем, как это нелегко. Особенно это касается ограничений в еде. Привычный режим, где человек ни в чем никогда себе не отказывал, заставляет чувствовать слабость перед вставшим выбором.

Существует секрет, благодаря которому можно найти силы и довести начатое дело до логического завершения. В начале пути, гласит секрет похудения, сегодня и сейчас наступил тот самый момент, требующий жертв.

При откладывании проблемы «на потом», как показывают отзывы худеющих, так и не получится ее решить.

Совет!

Вашему вниманию представлена подборка основ правильного питания, которые позволят каждому желающему человеку избавиться от лишнего веса и познать секреты быстрого и полезного похудения:

  1. Калории. Поступление их должно быть достаточным, но не избыточным. Какое количество должен получать человек? Этот секрет в индивидуальном порядке открывают диетологи.
  2. Соотношение белков, углеводов и жиров. Правильное соотношение для людей с большой физической нагрузкой составляет 1:5:1, где 1 — белки, 5 — углеводы, 1 — жиры. Для людей с умственной нагрузкой соотношение должно быть следующим — 1:3:0,8. А для человека со средней физической активностью — 1:4:1.
  3. Обязательно в рационе правильного питания должны присутствовать продукты, поставляющие аминокислоты, минеральные вещества и микроэлементы.
  4. Секрет бодрости и снижения веса — это употребление не меньше 8 стаканов воды в день.
  5. Завтрак является лучшим другом всех худеющих, поскольку именно он заряжает энергией на целый день и не дает переедать днем и вечером.
  6. Обычный хлеб следует заменить на цельно-зерновой.
  7. Соблюдение правильного питания для похудения включает ежедневное употребление цветных овощей, ведь каждый из них обладает определенными питательными и полезными веществами.
  8. Свежие фрукты лучше и полезнее соков.
  9. Жиры для нормального функционирования организма необходимо употреблять. Пользу принесет арахисовое или оливковое масло, а также орехи, рыба и оливки.
  10. Под рукой всегда должно быть что-то некалорийное из продуктов.

В жизни просто так ничего не приходит, а для получения желаемого следует прикладывать немало усилий и терпения. Двигайтесь в таком направлении, и все секреты правильного и здорового питания принесут вам ощутимые результаты.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/759-sekrety-pokhudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *