Шведская диета на 7 дней отзывы

Содержание

Шведская диета для похудения



шведская диета на 7 дней отзывы

Продолжительность: 7 дней

1 день

Завтрак: стакан молока, гречневая каша.

Обед: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука, чашка теплого молока.

Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной, кусочек хлеба.

2 день

Завтрак: стакан молока, гречневая каша.

Обед: 250 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, миска зеленого салата, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом, 1-2 яйца, сваренных вкрутую, стакан молока.

3 день

Завтрак: стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба.

Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей, стакан яблочного сока.

Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра, небольшой кусочек хлеба, стакан молока.

4 день

Завтрак: стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.

Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса, 150-200 г яблок и апельсинов.

Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом, стакан молока.

5 день

Завтрак: стаканчик йогурта, апельсин.

Обед: мясная котлета, 100 г вареного картофеля, чашка чая.

Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблоко, груша, слива, киви и т.д.), стакан яблочного сока.

6 день

Завтрак: стакан молока, 200 г гречневой каши.

Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, яблоко, апельсин.

Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.

7 день

Завтрак: стакан молока, 150 г рисовой каши.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, яблоко и апельсин, чашка апельсинового сока.

Ужин: маленькая отбивная, салат из любых сырых овощей, кусочек черного хлеба, яблоко, стакан яблочного сока.

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/shvedskaya

Шведская диета на 7 дней: отзывы и результаты

Если вы хотите быстро похудеть, но боитесь заработать гастрит, шведская диета будет лучшим выбором. Вас не будет мучить ужасное чувство голода, не будет преследовать головокружение и раздражение, вызванное недоеданием.

И что немаловажно, система питания не требует больших материальных вложений.

Мы собрали интересную информацию об этой системе питания: отзывы о шведской диете пользователей с форумов и из личных блогов, результативность методики, мнение экспертов-диетологов.

Шведская диета безопасна

Рассчет калорийности продуктов

Оценка системы питания по отзывам пользователей

Вы достойны похудения на данной диете

Шведская диета заняла достойное место среди существующих сегодня методик питания для похудения. Рассказы о ней попадают в печатную прессу и виртуальные издания под яркими заголовками: «Шведы изобрели идеальную диету, вес уходит по 1 кг в день». Но так ли это?

Пользователи отмечают, что шведская методика действительно помогает избавиться от лишнего веса. На вопрос о том, сколько теряют на шведской диете килограммов, нет однозначного ответа.

Результаты разные: за шесть-семь дней уходит от 3 до 8 кг. Стремительность похудения зависит, конечно, от многих факторов: первоначального вашего веса, соотношения жировой и мышечной массы, спортивных занятий, состояния здоровья.

Подбираешь диета чтобы сбросить 30 кг. Не к чему искат�

Спасибо за просмотр. Не забудьте подписаться на кана�

Как быстро убрать лишние кг сидя на диване http://xn——6kcng

Содержание видео: Шведская диета \\\\\\\\\

После похудения: http://vk.cc/3GqHx7 В этом ролике: шведская д�

Как без труда похудеть не выходя из дома http://xn——6kcngdd7a

Говорят, что белково-жировая диета плохо влияет на ор

В системе питания однозначно присутствуют следующие плюсы:

  1. Эффективность и отсутствие стрессового состояния. Трижды в день вы получаете полноценное меню, в составе которого присутствуют свежие и отварные овощи, большое количество белковой пищи, каши, твердый сыр, соки и обезжиренное молоко. Принцип методики – это полный отказ от мучных продуктов, их заменяют пищей, в которой есть высокая концентрация белка. За 7 дней организм самостоятельно очищается от лишней воды, жира, токсинов.
  2. Простое меню диеты шведской – это экономия денежных средств. Конечно, вы можете баловать себя красной рыбой, перепелиными яйцами и морепродуктами. Но если бюджет не позволяет, сформируйте вкусное и питательное меню из доступных продуктов.
  3. Шведская диета на 7 дней безопасна, это значит, что ее можно часто повторять. 1–2 раза в 3 месяца будет вполне достаточно.

Пользователи утверждают, что после диеты шведской вес не возвращается. За 7 дней вы привыкаете есть простую и сытную пищу, и при переходе в привычный режим питания сладкого и мучного уже не хочется. Почему после диеты наш организм начинает набирать вес? Как бы ни смешно это звучало, но он делает запас.

Например, после трехдневного голодания, пережив ужасный стресс, тело будет пополнять запас жира с удвоенной скоростью. Получая ежедневно необходимое для функционирования количество пищи, ваш организм будет ощущать комфорт, не будет надобности делать запас.

Отсутствие мучных продуктов и сдобы – любимых тортиков, мороженого, сладкого чая – это дискомфорт психологический. Да и то для сладкоежек.

Похожие системы питания от шведских диетологов

Диетологи хорошо отзываются о шведской диете

Минусов у диеты шведской практически не обнаружено. Ее часто сравнивают с диетой Анны Юханссон, тоже достаточно интересной методикой. Этот диетолог разработала систему, которая основывается на моноднях.

В первый день рыба, далее овощи, курица, злаки, творог и фрукты. Эта шведская диета «6 лепестков» имеет однообразное и, как пишут пользователи, грустное меню. А результаты, которые даст шестидневная система питания Юханссон, равны результатам диеты шведской на 7 дней, это 3–6 кг.

Меню диеты, или что о нем говорят те, кто уже похудел

Все расписано по дням

Меню этой диеты расписано по дням — завтрак, обед и ужин начиная с понедельника и заканчивая воскресеньем. Как мы уже говорили, можно подстроить диету под свои возможности и вкусы. Если будете что-то менять, обязательно считайте калории.

Хотите выпить стакан нежирного кефира вместо молока? Пожалуйста, так сделать можно. А вот если вы захотите заменить овощной салат картофелем в мундире, наберете большее количество позволенных в сутки калорий.

Что говорят врачи?

Сбалансированное меню

Также отдельно хвалят сбалансированное меню, идеальный состав продуктов, среднюю ежедневную калорийность трёхразового приема пищи. Шведы изобрели действительно идеальную систему, которая стала образцом правильного питания. Это отказ от продуктов, которые прямо вредят нашему организму, провоцируют повышение холестерина, оказывают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, сердце, печень.

Вот такие отзывы получила шведская диета. Если бы мы могли поставить ей оценку, то это была бы твердая пятерка. Вес уходит не за счёт лишней воды и стресса, жир просто сжигается, не получая калорийной подпитки.

Источник: http://aranetta.ru/diets/shvedskaya.html

Шведская диета на 7 дней, меню, отзывы и результаты

Содержание статьи

Считается, что шведы любят поесть. Так почему же многие из них не выглядят как люди, страдающие от лишнего веса? Все очень просто — благодаря сбалансированному режиму питания они могут позволить себе иногда расслабиться и съесть кусок-другой сладкого калорийного пирога. В чем же секрет? Давайте узнаем.

Что говорят диетологи?

В основном, отзывы о шведской диете, положительные или нейтральные. К сожалению, быстро сбросить вес на такой диете у вас не получится — вы не голодаете. А просто начинаете правильно питаться, а значит ваш организм будет получать все необходимые вещества, из-за чего работоспособность не снизится, а общее самочувствие всегда будет хорошим.

Есть и негативные отзывы: но они в основном, от людей, которые потеряли в весе совсем немного, хотя ожидали куда более ощутимого результата. Если у вас изначально был лишний вес, вы можете рассчитывать на потерю пяти-семи килограмм, девушки, которые хотели лишь немного скорректировать фигуру, вряд ли расстанутся больше, чем с двумя килограммами.

Противопоказания при шведской диете

Несмотря на то, что эта диета заведомо не причисляется к жестким, есть некоторые ограничения по её использованию:

  • Не рекомендуется людям, не переносящим молочные продукты, так как то же молоко является основным продуктом, без которого не обходится практически ни один завтрак.
  • Если у вас обнаружили заболевание пищеводного тракта, нужно узнать про возможность проведения любых диет у своего врача. Это очень важный момент: даже самое простое ограничение в приеме пищи может пагубно сказаться на вашем здоровье.
  • Любые другие серьезные заболевания — также повод отказаться от диеты или хотя бы отложить её до консультации с врачом.
  • Беременным и детям лучше оставить свой рацион в покое, то же самое касается и кормящих матерей — этим людям как никогда нужны полезные вещества, и садиться на диету и категорически не стоит (естественно, есна фобли это не предписание врача).

Шведская диета на 7 дней: пример

Стоит помнить, что основной смысл этой диеты: замедлить обмен веществ и помочь вам сбросить пару килограмм без вреда для здоровья. Именно поэтому еда будет достаточно питательной, а количество приемов пищи сократится до трех в день.

  • День первый. Утро надо начать с стакана обезжиренного молока и небольшого количества гречки (кашу надо варить на воде и не солить). В обед нужно приготовить салат из свежих помидоров, перца и лука, съесть его с твердым сыром (около ста грамм), запивая все это стаканом теплого обезжиренного молока. На ужин можете съесть отварную свеклу, натертую на терке (можно сделать сметанную заправку — сметана, естественно, должна быть обезжиренной) и три вареные картофелины. К ужину можно добавить кусочек хлеба с отрубями.
  • День второй. Завтрак остается тем же, что и в первый день, а вот на обед можете побаловать себя 250 граммами нежирной отварной рыбы, двумя картофелинами и листьями салата, приправленными растительным или оливковым маслом. На ужин тоже лучше ограничиться салатом, но уже немного другого типа: 200 грамм капусты и немного лука нужно смешать с зеленью по вкусу и добавить совсем немного растительного или оливкового масла. Чуть позже можно съесть пару вареных яиц, а перед сном выпить кружку теплого молока.
  • День третий. Стакан молока и кусочек хлеба с 60 граммами твердого сыра — лучшее начало вашего дня. Хлеб лучше выбирать с семечками или отрубями. В обед можно съесть чуть больше: куриное филе (около 250 грамм), жаренное в оливковом масле, 100 грамм салата из свежих овощей, стакан молока или яблочного сока (второе предпочтительнее). На ужин можно приготовить 150 грамм пюре и 80 грамм твердого сыра. Стакан молока и небольшой кусок хлеба завершат ужин.
  • День четвертый. Утро нужно начать с пары стаканов яблочного сока и двух хлебцов с семечками или отрубями. В обед постарайтесь приготовить себе 100 грамм гречневой каши (на воде и без соли), а к ней — отварное мясо (совсем небольшой кусочек). Ближе к ужину или обеду (смотря, когда вы проголодаетесь) можно съесть пару яблок или апельсинов. Ужин будет выглядеть так: 100 грамм риса с салатом из помидоров и лука, в который добавлено растительное или оливковое масло. Перед сном выпейте стакан теплого молока.
  • День пятый. Завтрак будет состоять из стакана нежирного йогурта и апельсина, обед — из мясной котлеты и ста грамм отварного картофеля. Чашка зеленого чая (естественно, без сахара) дополнит ваш обед. На ужин купите 150 грамм клубники (если ваша диета выпала на сезон этой ягоды) или апельсинов. Добавьте еще 200 грамм любых фруктов (кроме красного винограда и бананов). Запивать стаканом яблочного сока (если есть возможность — свежевыжатого).
  • День шестой. Завтрак — такой же, как и в первый день диеты. В обед сварите мясо и добавьте 150 грамм картофельного пюре, как гарнир. Добавьте яблоко или апельсин. На ужин приготовьте 200 грамм длинного риса и салата из огурцов, капусты, перца и лука с растительным или оливковым маслом. Пить чай или молоко — смотря чего больше хочется.
  • День седьмой, последний. На завтрак отварите 100-150 грамм риса, выпейте стакан молока. В обед можете съесть картошку в мундире (не больше 100 грамм) и 200 грамм жаренной на оливковом масле рыбы (если хотите, рыбу можно просто отварить). Также стоит съесть апельсин или яблоко, запив все это апельсиновым соком. Ужин последнего дня диеты будет таким: постная отбивная, салат из свежих овощей и немного ржаного хлеба. Запивать стаканом сока (яблочного или апельсинового).

Очень часто в описании диеты мелькали слова «вы можете», «рекомендуется» и т.д. Это значит, что пару приемов пищи, если вы совершенно не хотите есть можно пропустить. Конечно, постоянно так делать не стоит, но от пропущенного яблока или гарнира раз в пару дней ничего не будет. Так делать нельзя, если вас ждут серьезные нагрузки — тут лучше налегать на приготовленное через силу.

Шведская диета «6 лепестков»: пример

Еще одна диета, которая не так популярна, как предыдущая, но, тем не менее, имеющая право на существование и представление публике — 6 лепестков. По сути, это просто комбинация из нескольких видов монодиет:

  • День первый: рыба. Не больше 500 грамм диетической рыбы. Её нельзя жарить, считается только тушеная, запеченная или приготовленная на пару рыба. Можно сделать немного рыбного бульона, добавить туда зелени или приправ, и съесть этот импровизированный супчик.
  • День второй: овощи. Любые овощи. Вы можете есть их сырыми, варить или тушить — главное, чтобы суммарный вес съеденного не превысил полутора килограмм. Овощные соки с зеленью, приправами и солью (в очень маленьких количествах) также разрешены.
  • День третий: курица. Выделите на день 500 грамм курицы. Желательно, чтобы это была грудка без кожи. Её можно варить, тушить или запекать, кроме того, при желании вы можете сварить легкий куриный бульон.
  • День четвертый: злаки. Это любые каши на воде без соли и с небольшим количеством приправ. Туда же можно внести зерновые хлебцы, отруби, воду и несладкий квас. Всего крупы должно быть около 200 грамм в сухом виде.
  • День пятый: творог. Всего полкилограмма творога и молоко.
  • День шестой, последний: фрукты. Любые соки и фрукты (их можно запекать — отличный повод попробовать новые рецепты). Масса съеденного не должна превышать 1,5 килограмм.

Как видите, шведские диеты довольно питательны — ими может пользоваться практически каждый, если у него нет серьезных заболеваний, при которых диеты запрещены в принципе. Быстро сбросить вес они не помогут, но как способ питания раз-два в месяц — отличный вариант.

Видео с рецептами для шведской диеты

Видео с рецептом салата

Видео с рецептом диетической курицы

Источник: http://EveHealth.ru/shvedskaya-dieta-khudeem-bez-problem/

Шведская диета для похудения: отзывы, результаты 7 кг за 7 дней, меню

Шведская диета

Шведская диета: отзывы и результаты похудевших

Шведские диетологи разработали уникальную диету, благодаря которой можно снизить вес на 7 килограммов всего за неделю, не испытывая при этом чувство голода.

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.

Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, т.к. она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами. Благодаря правильно составленному меню, за неделю нормализуется обмен веществ и метаболизм, прекращают пополняться жировые запасы и происходит плавное снижение веса.

Плюсы и минусы шведской диеты

К преимуществам шведской диеты относится следующее:

  • Отсутствие стресса для организма, так как похудение происходит плавно;
  • Во время всего цикла не возникает ощущение голода;
  • В меню присутствует в основном натуральная пища: овощи, фрукты, каши, мясо, яйца и молоко;
  • Правильный выход предупреждает набор ранее потерянных килограммов.

Конечный результат – сколько килограмм уйдет на шведской диете, зависит от соблюдения правил худеющим. Кроме того, немаловажную роль играет спорт: регулярные физнагрузки повышают эффективность ограниченного питания.

Шведская диета для похудения: меню на неделю

Правила шведской диеты для похудения и улучшения обмена веществ довольно просты:

  • Ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л воды;
  • Рекомендуется отказаться от вредной пищи: жареного, копченого, мучного и сладостей.

Шведская диета: за 7 дней – минус 7 кг

Хорошо сбалансированное питание позволяет всего за неделю снизить вес на 7 килограммов, не прилагая к этому особых усилий – достаточно просто соблюдать предложенное меню. Чувство голода при таком рационе практически не возникает, а если оно все же появилось, то можно перекусить фруктов или выпить стакан кефира.

Шведское меню на 7 дней

  • Утром варим гречневую кашу на воде, съедаем порцию в 200 г, пьем стаканчик молока;
  • На обед готовим помидорный салат с болгарским перцем и луком (зеленым), съедаем кусочек сыра и пьем молоко;
  • На ужин варим три картофелины, съедаем их с ломтиком хлеба, а также кушаем 100 г свекольного салата с нежирной сметаной.
  • Завтрак оставляем тот же, что и в прошлый раз;
  • Обедаем кусочком вареной рыбы, картофелем (2 шт.) и салатом из овощей;
  • Ужинаем вареным яйцом, салатом из белокачанной капусты и одной луковицы, заправленным оливковым маслом, пьем теплое молоко.
  • Утром кушаем кусочек сыра и ломтик подсохшего черного хлеба, выпиваем кружечку молока;
  • В обед варим куриную грудку (200 г), готовим салат с зеленью, запиваем все яблочным соком;
  • Ужинаем пюре из картофеля, приготовленным на воде (200 г), выпиваем молоко, кушаем сыр и ломтик хлеба.
  • За завтраком съедаем диетическую гречневую кашу, выпиваем 100 г кефира;
  • На обед крошим 2 помидора и 1 луковицы, заправляем подсолнечным маслом, кушаем готовый салат с куском отварного рыбного филе;
  • На ужин пьем кефир и съедаем пару яблок.
  • Завтракаем гречневой кашей, запиваем ее кефиром или питьевым домашним йогуртом;
  • В полдень съедаем кашу из гречки или овощной бульон;
  • На ужин отвариваем куриную грудинку и кушаем ее с салатом из овощей.
  • Повторяем предыдущий завтрак, только кефир заменяем молоком;
  • На обед отвариваем картофель (3 шт.), кушаем его с отварным нежирным мясом (170 г), закусываем фруктами: яблоком и двумя мандаринами, или же последние меняем на 1 апельсин;
  • Вечером кушаем рисовую кашу (100 г) и салатик из овощей.
  • На завтрак употребляем рисовую кашу (100 г), выпиваем стакан молока;
  • Обедаем картофелем в мундире (2 шт.), куском нежирной рыбы и двумя цитрусовыми фруктами на выбор;
  • За ужином съедаем овощной салат, отбивную, яблоко и ломтик хлеба, а запиваем зеленым чаем.

Шведская диета на кефире

Совет!

Такого рациона можно придерживаться не более трех дней, в течение которых вес уменьшается на 3-4 килограмма. Однообразное меню состоит только из белковых продуктов с низкой калорийностью, поэтому первый день для многих оказывается весьма сложным.

Меню шведской кефирной диеты на 3 дня

  • На завтрак кушаем два отварных яйца и гречку, сваренную на воде;
  • Обедаем также кашей, запиваем кефиром;
  • Ужинаем стаканом кисломолочного напитка.
  • Завтракаем кефиром и двумя вареными яйцами;
  • Обедаем гречневой кашей и отварной куриной грудкой, пьем кефир;
  • Ужинаем вареной рыбой, запиваем кефиром.
  • Завтрак оставляем с предыдущего дня;
  • Обедаем вареной рыбой и овощным салатом, пьем кефир;
  • Вечером выпиваем 2 стакана кефира.
По теме:  Как убрать быстро живот диета

Шведская диета от угрей

Ученым-диетологом А. Ваерландом была разработана специальная диета, помогающая избавиться от угревой сыпи и прыщей, появление которых зачастую напрямую связано с неправильным питанием. Ее можно придерживаться длительное время, главное – исключить из рациона соль, сахар, мясо и яйца, а преимущество отдать следующим продуктам:

  • Цельнозерновым кашам;
  • Черному хлебу;
  • Овощам (в первую очередь, луку);
  • Фруктам;
  • Молоку;
  • Картофелю в мундире;
  • Цветной капусте и моркови;
  • Шпинату.

При ежедневном употреблении вышеуказанных продуктов улучшается обмен веществ, провоцирующий появление проблемных высыпаний.

В качестве профилактики можно придерживаться такой диеты в течение трех дней:

  • Утром кушаем вареный на воде геркулес (100 г) и одно яблоко, пьем зеленый чай;
  • Обедаем вареной капустой и картофелем в мундире, запиваем фруктовым соком;
  • На ужин готовим салат со шпинатом.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для ног .

Врачи отзываются о шведской диете как о крайне полезном способе похудения, т.к. она разработана таким образом, чтобы ею мог воспользоваться любой человек, не имеющий большого количества лишнего веса. Во время соблюдения данного режима питания хорошо восстанавливаются все жизненные функции организма, а замечательные результаты шведской диеты для похудения доказывают ее высокую эффективность:

  • Вес снижается на 5-7 кг за неделю;
  • Перестает беспокоить угревая сыпь и прыщи;
  • Стабилизируются обменные процессы, улучшается метаболизм.

Правильный выход после шведской диеты не представляет особых сложностей, но при питании кефиром и гречкой стоит постепенно вводить в рацион мясо, рыбу и другие низкокалорийные продукты.

Отзывы о шведской диете для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

«Я периодически сижу на семидневной диете по-шведски, хотя мой нормальный рацион практически не отличается от ее меню. Изначально сбросила 7 кг веса без труда, т.к. она переносится легко и не вызывает побочных эффектов»

«Шведская диета – одна из моих самых любимых! После первой же недели на ней мой вес снизился на 5 килограммов, теперь я просто иногда делаю разгрузочные дни, и не полнею вот уже год»

«Сперва мне было сложно отказаться от сладкого и мучного, и первые три дня на шведской диете, конечно, было тяжело. Потом привыкла, и теперь такое питание для меня является нормой, тем более что всего за неделю я похудела на такое же количество килограммов»

Больше информации по теме: http://happy-womens.com

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/uznaem-vse/106421-shvedskaya-dieta-dlya-pokhudeniya-otzyvy-rezultaty-7-kg-za-7-dnej-menyu

Шведская диета 20.01.2016 21:51

Суть шведской диеты

Шведские диетологи разработали уникальную программу для похудения, которая получила признание во всем мире. А называется она шведская диета, которая всего за одну неделю позволяет сбросить 3 кг лишнего веса.

Получила эта диета свою популярность не только из-за эффективного снижения веса, но и также из-за того, что «сидя» на ней можно полностью очистить свой организм от вредных токсинов и шлаков, что естественно не может не сказаться благоприятным образом на состоянии здоровья.

Шведы очень любят гречку, картофель, свежие овощи и фрукты, а так же молочные продукты. При этом они не отказываются от употребления мяса, рыбы и яиц, они просто снижают их количество в рационе к минимуму.

Внимание!

Большим плюсом данной программы питания является то, что человек, «сидя» на такой диете, совершенно не нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов, так как его рацион полностью включает их суточную дозу. Если диета вам подошла и вы спокойно можете придерживаться нижеописанного меню, то диету вполне можно продлить на пару недель. Никаких серьезных проблем со здоровьем она вам не предоставит.

Польза и особенности шведской диеты

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.

Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, т.к. она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами. Благодаря правильно составленному меню, за неделю нормализуется обмен веществ и метаболизм, прекращают пополняться жировые запасы и происходит плавное снижение веса.

Как же работает шведская диета?

Продуктовый набор  диеты, без сомнения, покажется вам повседневным и «родным», ведь в нем присутствуют привычные продукты. Понижение веса здесь достигается простейшим приемом, в частности заменой жирной пищи на белковую еду, ну и без понижения калорийности никак!

Преимущества шведской диеты

  • выводит из организма шлаки, а также излишнюю жидкость;
  • способствует постепенному похудению организма, не вызывая стресса;
  • не вызывает ощущение голода;
  • не требует больших финансовых затрат;
  • легкая переносимость человеческим  организмом;
  • позволяет достигать стойких результатов (вероятность возврата сброшенных  на диете килограммов совсем маленькая);
  • превосходно подходит группе людей, занимающейся  минимальной физической нагрузкой.

Следует отметить, что немаловажным плюсом диеты является полное отсутствие потребности в вспомогательном насыщении человеческого организма витаминами, а также полезными  минералами.

Также,  в следствии замены жирной пищи на белковую, а также всеобщего запрета употребления сладенького и мучного, совершается, так называемое, самоочищение человеческого организма от шлаков, что, в особенности значимо для правильного функционирования всего организма, а также удержания нормального веса.

Минусы диеты

  • сравнительно нечастые приемы еды. Так, диетологи в момент понижения веса рекомендуют дробное питание, здесь же существует завтрак, обед, а также ужин.
  • недостаточное количество в рационе белка;
  • медленный темп понижения веса.

Противопоказания при шведской диете

Несмотря на то, что эта диета заведомо не причисляется к жестким, есть некоторые ограничения по её использованию:

Не рекомендуется людям, не переносящим молочные продукты, так как то же молоко является основным продуктом, без которого не обходится практически ни один завтрак.

Если у вас обнаружили заболевание пищеводного тракта, нужно узнать про возможность проведения любых диет у своего врача.

Это очень важный момент: даже самое простое ограничение в приеме пищи может пагубно сказаться на вашем здоровье.

Любые другие серьезные заболевания — также повод отказаться от диеты или хотя бы отложить её до консультации с врачом.

Беременным и детям лучше оставить свой рацион в покое, то же самое касается и кормящих матерей — этим людям как никогда нужны полезные вещества, и садиться на диету и категорически не стоит (естественно, есна фобли это не предписание врача).

Рацион и меню шведской диеты

Первый день:

Завтрак: постная гречневая каша и стакан молока малой жирностиОбед: салат из помидоров, репчатого лука и зеленого перца, а также 100 грамм твердого сыра и стакан теплого молока малой жирности

Ужин: 200 грамм отварной свеклы, три отварных картофеля, немного сметаны малой жирности и ломтик черного немного подсушенного хлеба

Второй день:

Завтрак: такой же, как и в первый деньОбед: два отварных картофеля, салат из зеленых овощей с заправкой из оливкового масла, а также 250 грамм отварной рыбы

Ужин: капустный салат с заправкой из масла оливок и сока лимона, а также два отварных яйца и стакан молока малой жирности

Третий день:

Завтрак: 60 грамм твердого сыра, диетический тост и стакан молока малой жирностиОбед: 100 грамм овощного салата, 250 грамм куриной грудки на гриле и сок яблока

Важно!

Ужин: 80 грамм твердого сыра, диетический тост, 150 грамм картофельного пюре и стакан молока малой жирности

Четвертый день:

Завтрак: пара тостов и стакан яблочного сокаОбед: 200 грамм яблок или апельсинов, 100 грамм отварного постного мяса и 100 грамм гречневой постной каши

Ужин: 100 грамм рисовой постной каши, 150 грамм помидорного салата с луком и растительным маслом и стакан молока малой жирности

Пятый день:

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта и апельсин или мандаринОбед: 100 грамм картофеля отварного, котлета на пару и чай без сахара

Ужин: 200 грамм ягод и фруктов и стакан яблочного сока

Шестой день:

Завтрак: гречневая постная каша и стакан молока малой жирностиОбед: 150 грамм постного мяса на гриле, столько же отварного картофеля, а также яблоко

Ужин: 100 грамм постной каши из риса и салат из болгарского перца, репчатого лука, капусты, огурцов и растительного масла

Седьмой день:

Завтрак: 150 грамм постной каши из риса и стакан молока малой жирностиОбед: 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм отварного картофеля, стакан апельсинового сока и яблоко

Ужин: постная мясная отбивная, ломтик подсушенного черного хлеба, салат из овощей, яблоко и сок из него

Шведская диета на кефире

Совет!

Такого рациона можно придерживаться не более трех дней, в течение которых вес уменьшается на 3-4 килограмма. Однообразное меню состоит только из белковых продуктов с низкой калорийностью, поэтому первый день для многих оказывается весьма сложным.

Меню шведской кефирной диеты на 3 дня

День 1:

На завтрак кушаем два отварных яйца и гречку, сваренную на воде;Обедаем также кашей, запиваем кефиром;

Ужинаем стаканом кисломолочного напитка.

День 2:

Завтракаем кефиром и двумя вареными яйцами;Обедаем гречневой кашей и отварной куриной грудкой, пьем кефир;

Ужинаем вареной рыбой, запиваем кефиром.

День 3:

Завтрак оставляем с предыдущего дня;Обедаем вареной рыбой и овощным салатом, пьем кефир;

Вечером выпиваем 2 стакана кефира.

Шведская диета от угрей

Ученым-диетологом А. Ваерландом была разработана специальная диета, помогающая избавиться от угревой сыпи и прыщей, появление которых зачастую напрямую связано с неправильным питанием. Ее можно придерживаться длительное время, главное – исключить из рациона соль, сахар, мясо и яйца, а преимущество отдать следующим продуктам:

  • Цельнозерновым кашам;
  • Черному хлебу;
  • Овощам (в первую очередь, луку);
  • Фруктам;
  • Молоку;
  • Картофелю в мундире;
  • Цветной капусте и моркови;
  • Шпинату.

При ежедневном употреблении вышеуказанных продуктов улучшается обмен веществ, провоцирующий появление проблемных высыпаний.

В качестве профилактики можно придерживаться такой диеты в течение трех дней:

  • Утром кушаем вареный на воде геркулес (100 г) и одно яблоко, пьем зеленый чай;
  • Обедаем вареной капустой и картофелем в мундире, запиваем фруктовым соком;
  • На ужин готовим салат со шпинатом.

Результат шведской диеты

В случае, если данная диета подходит для конкретного человека, и его организм нормально на нее реагирует, ее можно придерживаться и далее, немного увеличив при этом порции. За счет того, что при таком питании человек не испытывает чувства голода, пребывание на диете не сопровождается стрессом для организма.

Большим плюсом шведского рациона является отсутствие необходимости дополнительного приема минералов и витаминов. А за счет того, что человек не употребляет жирных продуктов, а также сладкого и мучного, его организм самоочищается от шлаков.

Отзывы врачей о шведской диете

Сбалансированное меню

  • Врачи и диетологи всего мира мгновенно окрестили шведскую методику питания самой безопасной.
  • Также отдельно хвалят сбалансированное меню, идеальный состав продуктов, среднюю ежедневную калорийность трёхразового приема пищи. Шведы изобрели действительно идеальную систему, которая стала образцом правильного питания. Это отказ от продуктов, которые прямо вредят нашему организму, провоцируют повышение холестерина, оказывают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, сердце, печень.
  • Вот такие отзывы получила шведская диета. Если бы мы могли поставить ей оценку, то это была бы твердая пятерка. Вес уходит не за счёт лишней воды и стресса, жир просто сжигается, не получая калорийной подпитки.

Источник: http://novoston.com/news/shvedskaya-dieta-35412/

Шведская диета на 7 дней – основные принципы, отзывы

Количество диет разрастается не по дням, а по часам. Ведь увеличивающийся спрос приводит к такому же всплеску предложения.

Ежедневно предпринимаются попытки создать как можно более сбалансированный низкокалорийный рацион, который в меньшей степени навредит организму, но даст впечатляющий результат.

Даже при условии, что звание самой щадящей и действенной «диеты» давно закреплено за правильным питанием, работает-то оно не так быстро, как хотелось бы. И иногда приходится прибегать к различным системам похудения, рассчитанным на неделю-две.

Внимание!

Шведская диета относится именно к таким методикам, она постепенно набирает популярность среди женщин и мужчин. Ее особенность заключается в том, что ключевыми продуктами становятся довольно питательные вещи: мясо, рыба, молоко, яйца, гречневая крупа, картофель. Также, некоторые фрукты и овощи. В итоге, если бегло оценить данный список, не создается впечатления голодного режима.

Отзывы о шведской диете в сети тоже довольно активно вдохновляют на подвиги. А потому очень сложно удержаться и не попробовать на ней свои силы. Как именно это сделать – рассказано ниже.

Стоит только оговориться, что шведская диета не подойдет лицам, страдающим лактазной недостаточностью, поскольку молоко занимает одну из центральных позиций, являясь обязательным компонентом завтрака.

Кроме того, она нежелательна для тех, кто имеет гастрит с повышенной кислотностью.

И, безусловно, если существуют хоть какие-то подозрения на серьезные заболевания, в частности, желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультироваться с врачом.

Один из вариантов меню шведской диеты на 7 дней

Расписанная ниже схема питания допускает некоторые изменения в рамках разрешенных продуктов и служит лишь примером к тому меню, которое можно составить. Также, дни позволено менять местами: результат от этого не изменится.

Понедельник

Утро начинается со стакана теплого молока с низким процентом жира, дополненного гречкой на воде без соли и масла. Количество каши равно одной стограммовой порции.

Обедом выступает двухсотграммовый кусочек пропаренной рыбы, около 100 граммов картофеля в мундире и столько же листьев зеленого салата. Можно их сдобрить растительным или оливковым маслом.

Важно!

В качестве ужина используется белокочанная капуста с луком, общим весом в 200 граммов. Они сочетаются с парой отварных яиц и стаканом теплого молока.

Вторник

Завтрак выглядит так же, как и в понедельник. Для обеда отварить 150 граммов картофеля, столько же пропаренной свеклы с ложкой нежирной сметаны, взять ломтик белого хлеба.

На ужин употребить стограммовую порцию салата из зеленого перца, лука и помидор, смешав его с 50 граммами сыра и дополнив стаканом молока.

Среда

Завтрак можно разнообразить, выпив стакан яблочного сока и присоединив к нему пару тостов – обжаренных на сухой сковороде кусочков хлеба.

В обед приготовить отварное мясо – около 70 граммов – и гречневую кашу на воде без соли и масла. Порция все та же – стограммовая. Бонусом – крупное яблоко или апельсин.

Ужинать порцией риса на воде, стаканом молока и салатом, в котором вновь помидоры, зеленый перец и лук.

Четверг

Утром снова присутствует стакан теплого молока, но теперь к нему в пару идет ломтик хлеба и порядка 60 граммов сыра.

Обедать овощным салатом, запеченной в фольге курицей – до 250 граммв. Дополнить стаканом яблочного сока.

На ужин подать порцию картофельного пюре без масла, стакан молока, ломтик хлеба и восьмидесятиграммовый кусочек сыра.

Пятница

Для завтрака понадобятся крупный апельсин и стаканчик натурального йогурта.

На обед сделать котлету из мяса (лучше на пару или запечь в духовке), к ней присоединить стограммовую порцию отварного картофеля и кружку травяного чая.

Ужинать крупным апельсином, двухсотграммовой порцией любых несладких фруктов, стаканом яблочного сока.

Суббота

Утро начать с уже привычного стакана молока и порции риса без соли и масла.

Совет!

Пообедать двухсотграммовой порцией отварной или запеченной рыбы в тандеме с парой вареных картофелин и апельсином.

Для ужина сделать салат из свежих овощей, взять ломтик ржаного хлеба, яблоко и порцию мясной отбивной.

Воскресенье

На завтрак вновь стакан молока теперь уже с гречневой кашей.

Днем съесть две-три вареных картофелины и пропаренный кусочек мяса весом в 150 граммов.

Поужинать стограммовой порцией риса без масла, салатом из зеленого перца, огурца и капусты с луком и каплей растительного масла.

Источник: http://100diet.net/diety/shvedskaya-dieta.php

Шведская диета – минус 3 кг за неделю

Ожирение берет в свой плен все больше людей по всему земному шару. Начинается с малого: вы не можете застегнуть любимые джинсы, а блузочка предательски расходится на животе. Казалось бы, ерунда, пару лишних кило, которые можно сбросить играючи.

Однако отложенные меры порой приводят к тому, что за год вы набираете 10 лишних кило, а за пятилетку и все полцентнера. Как не попасть в лапы злосчастного недуга, как не допустить, чтобы ваше тело стало уродливым, а настроение – отвратительным? Все просто: при малейшем отклонении от нормы в весе начинайте действовать.

Одной из лучших методик для борьбы с первыми лишними кило является шведская диета.

Видео: Ожирение – осмысление

История появления шведской диеты

Диетологи, обеспокоенные распространением ожирения по планете, с удвоенными силами начали работать над созданием эффективных, простых и финансово доступных каждому программ похудения. Внесли свою лепту в общее дело по борьбе с лишним весом и шведские врачи. В методике тесно переплетаются глубокие знания диетологии, вековые традиции страны и национальный уклон.

Шведская диета – это тонко продуманная, безопасная система сброса веса, не нарушающая баланса полезных веществ и питательных элементов в организме.

Поклонниками данной технологии коррекции фигуры стали именитые звезды, известные политики и шоумены, светские дивы, модели мировой величины, и, конечно же, миллионы обычных людей, страдающих от лишней массы тела.

Буквально за несколько лет, шведский способ похудения получил всемирную известность, а теперь с ним можете стать ближе знакомы и вы.

Появилось несколько лишних кило, не дожидайтесь беды – садитесь на шведскую диету и немедленно исправляйте ошибки

Суть и подробности методики

Отличительной чертой шведской технологии сброса веса является снижение калорийности потребляемой пищи за счет замены жиров белками. Все необходимые для жизнедеятельности организма вещества пользователи методики получают из полезных, натуральных и простых продуктов, таких как постное мясо, гречка, овощи, яйца, нежирная рыба, фрукты, молоко.

Великой неожиданностью для худеющих людей, перепробовавших на своем веку множество диет, станет отсутствие запрета на потребление картофеля – всеми любимыми нами с детства «второго хлеба».

Сладкоежкам система покажется жесткой, поскольку придется полностью отказаться от сладостей и выпечки, однако, расстраиваться рано, ведь в рационе присутствуют любимые фрукты.

За неделю можно сбросить 3 кило жирового балласта. «Всего 3?» — спросят недовольные поклонники экстремальных методик похудения. А в этом как раз и кроется секрет популярности шведской диеты. Вы худеете медленно, но уверенно.

Сброшенные кило не вернутся к вам спустя время, а организм не пострадает от стресса.

Внимание!

Вы когда-нибудь задумывались, почему утерянный жир очень быстро возвращается на свое прежнее место, как только вы перестали придерживаться правил диеты? В основном по причине стресса.

Посадив себя на «голодный паек», вы подвергаете организм стрессу. Он бьет набат и дает сигнал мозгу извлекать пользу из всего, что вы едите, да еще и особым образом – откладывая все поступающие калории в жир. В случае же со шведской методикой такого не происходит, поэтому то, что вы сбросили за неделю, уже к вам не возвращается.

Молоко – «гвоздь программы» шведской диеты

Рацион системы питания для сброса веса

Понедельник:

  • утро – гречневая каша, молоко (стакан);
  • день – овощной салат, кусочек (100 г) сыра, теплое молоко (стакан);
  • вечер – салат из свеклы (200 г) со сметаной, вареный картофель (3 штуки), кусочек хлеба.

Вторник:

  • утро – гречневая каша, молоко (стакан);
  • день – вареный картофель (2 штуки), кусок (250 г) вареной рыбы, овощной салат (порция);
  • вечер – капустный салат (200 г), пара яиц вкрутую, молоко (стакан).

Среда:

  • утро – кусочек хлеба с сыром, молоко (стакан);
  • день – кусок (250 г) жареной курицы, овощной салат (порция), яблочный сок (стакан);
  • вечер – картофельное пюре (150 г), ломтик сыра с хлебом, молоко (стакан).

Швеция внесла свой вклад в борьбу с ожирением, разработав легкую, но эффективную методику снижения массы тела

Четверг:

  • утро – пара гренок, яблочный сок (стакан);
  • день – гречневая каша (100 г), кусочек постного мяса, яблоко или апельсин;
  • вечер — овощной салат (150 г), рис (100 г), молоко (стакан).
По теме:  Диета для похудения протасова

Пятница:

  • утро – апельсин, йогурт;
  • день – картофель (100 г), котлета, чай;
  • вечер – фрукты (200 г), ягоды (150 г), яблочный сок (стакан).

Суббота:

  • утро – гречневая каша (200 г), молоко (стакан);
  • день – мясо (150 г), картофель (150 г), апельсин, яблоко.
  • вечер – овощной салат (200 г), рис (100 г).

Воскресенье:

  • утро – рис (150 г), молоко (стакан);
  • день –  картофель (100 г), рыба (200 г), апельсин или яблоко, апельсиновый сок (стакан);
  • вечер – овощной салат, отбивная, кусочек хлеба, яблоко, яблочный сок (стакан).

Шведская диета сытная и простая, вам не придется голодать или ломать голову над сложными рецептами

Как видите, шведская диета – сытная и разнообразная, однако всего за неделю вам удастся попрощаться с 3 лишними кило.

(1 286 votes, average: 4,72

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/shvedskaya-dieta.html

Шведская диета

Стройное тело с изящными изгибами – это мечта, к воплощению которой стремиться практически каждая женщина. Среди длинного перечня диет, которые испробованы за годы стремления к идеальной фигуре, можно выделить несколько диет, отличающихся простотой, доступностью продуктов и эффективностью. К таким диетам относится особый рацион питания, который разработан шведскими диетологами.

 Шведская диета для похудения: основные принципы

Шведская диета рассчитана на 7 дней и основными продуктами являются молоко, гречневая каша, отварные и свежие овощи, фрукты. На протяжении недели ограничено употребление мясных блюд, яиц и рыбы.

Шведская диета при условии строгого соблюдения рекомендованного режима питания, который дополнен незначительными физическими нагрузками, позволит расстаться с 3-5 килограммами лишнего веса (в зависимости от особенностей организма). Эту диету очень легко соблюдать: гречка очень питательна, а отварные овощи (в основном картофель) весьма сытные.

Шведская диета: рекомендованное меню

Диета рассчитана на 7 дней и для каждого дня диетологи предлагают разнообразное меню, которого необходимо придерживаться.

Понедельник.

  • Завтрак – каша гречневая и стакан молока
  • Обед – твердый сыр с жирностью 45-50% не более100 грамм, салат из свежих томатов, сладкого перца и зеленого лука с растительным маслом, молоко обезжиренное (стакан)
  • Ужин – картофель отварной (3 небольших клубня), салат из отварной свеклы со сметаной, тост из ржаного хлеба

Вторник

  • Завтрак – гречка отварная и стакан молока
  • Обед – рыба морская отварная250 грамм, 2 отварных картофеля, салат листовой с маслом
  • Ужин – порция салата из свежей капусты с луком и маслом, 2 вареных вкрутую яйца и стакан молока.

Среда

  • Завтрак – несколько ломтиков твердого сыра (50-60грамм) с ржаным тостом и стаканом молока
  • Обед – жареная куриная грудка (250 грамм), маленькая порция овощного салата и стакан свежеотжатого яблочного сока
  • Ужин – пюре картофельное без масла150 грамм,80 граммтвердого не жирного сыра, тост и стакан молока.

Четверг

  • Завтрак – 2 ржаных тоста и стакан свежего яблочного сока
  • Обед – каша гречневая (100грамм), кусочек отварного не жирного мяса (100-150грамм), 1-2 средних апельсина или яблока
  • Ужин – рис отварной без масла и соли, порция салата из свежих помидоров и зеленого лука с маслом, стакан обезжиренного молока

Пятница

  • Завтрак – йогурт натуральный150 грамми 1 апельсин
  • Обед – паровая котлета, 1-2 отварных клубня картофеля, чай без сахара
  • Ужин – стакан свежего яблочного сока и 250-300 граммлюбых фруктов (цитрусовые или сезонные фрукты/ягоды).

Суббота

  • Завтрак —  каша гречневая и стакан не жирного молока
  • Обед – по150 граммотварного не жирного мяса и картофеля без масла и соли, небольшой апельсин или яблоко
  • Ужин –100 граммне очищенного отварного риса без соли и масла, не более200 граммсалата из свежего перца, помидоров и лука с растительным маслом.

Воскресенье

  • Завтрак – рис отварной (150 грамм) и стакан не жирного молока
  • Обед – рыба отварная или запеченная (200 грамм), картофель отварной (100 грамм), стакан свежего апельсинового сока, 1 небольшое яблоко или апельсин
  • Ужин – отбивная без жира (100-1500 грамм), салат из свежих овощей с маслом, тост, 1 небольшое яблоко и стакан свежего яблочного сока.

Шведская диета: результаты и отзывы

Результаты шведской диеты – 2-5 кг, который исчезнут с вашей привлекательной фигуры всего за 7 дней! Если внимательно изучить меню этой диеты, то можно убедиться, что придерживаться этой диеты совсем не затруднительно.

Между приемами пищи рекомендуется употреблять много воды без газа ил травяного отвара.

А если дополнить эту диету небольшими физическими нагрузками (зарядка в домашних условиях 15-20 минут в день и получасовые прогулки на свежем воздухе), то результаты еще больше вас обрадуют!

Отзывы об этой диете однозначные и положительные. Кроме безвозвратной потери лишнего веса, такое режим питания позволит нормализовать работу ЖКТ и улучшить функцию обмена веществ. Ограничение в мясных продуктах позволит очистить печень и почки, поджелудочную железу.

© 2017, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.

—————————————————————————————————————————————

Источник: http://mon-charme.ru/shvedskaya-dieta.html

Шведская диета 7 дней

Благодаря тщательно продуманному диетологами рациону, легко не чувствовать себя голодной и при этом похудеть на семь килограммов за неделю .

Врачи-диетологи многих стран не на шутку обеспокоены актуальностью проблемы избыточного веса, так как численность людей с подобными проявлениями стремительно растет. По отдельности специалисты разрабатывают всевозможные диеты для похудения, и особый свой вклад в этой области внесли диетологи Швеции. Они разработали краткосрочный, но весьма эффективный курс похудения.

Отличительной чертой шведской системы похудения является тщательно продуманный рацион питания (белковый). Основными потребляемыми продуктами должны быть яйца, рыба, молоко, гречка, фрукты и, как ни странно, картофель. Нужно отметить, что именно его большая часть существующих диет категорически запрещает! Также допустимо употребление куриного мяса, однако, в небольших количествах.

Благодаря такому рациону данная диета отлично сбалансирована и легко переносима. Это значит, что ожидаемого чувства голода можно будет избежать, следовательно, организм не будет подвержен стрессу.

Именно перенесенный во время диеты стресс является причиной быстрого возврата килограммов на прежнее место, причем в утроенном объеме. Поэтому результаты похудения на шведской диете будут долгосрочными.

Важно!

Почему потерянный вес возвращается? Потому что при несбалансированном питании (как, например, при монодиетах) организм постоянно нуждается в пище, а раз вдоволь он не может насытиться, начинает каждый потребленный продукт откладывать про запас, то есть перерабатывать его в жир! Таким образом, после диеты даже при правильном питании вся еда прямиком уходит в закрома.

Еще одним немаловажным достоинством шведской диеты является отсутствие необходимости в дополнительном насыщении организма витаминами и минералами.

Дело в том, что за счет замены жирных (вредоносных) продуктов белковыми, а также общего запрета на сладкое и мучное, происходит самоочищение организма от шлаков, что особенно важно для правильного функционирования организма и удержания нормальной массы тела.

Шведская диета по дням недели:

Первый день Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.

Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

Второй день Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока. Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка — 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы.

Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Третий день Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра, кусок хлеба, 250 грамм молока. Обед: стакан натурального сока из яблок, кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.

Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Четвертый день Завтрак: 2 большие гренки, 250 грамм яблочного сока. Обед: фрукты на выбор 200 грамм, кусок постного мяса, 100 грамм гречневой каши на воде.

Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом — 250 грамм.

Пятый день Завтрак: 100 грамм чистого йогурта, небольшой апельсин. Обед: 100 грамм вареной картошки, стакан чая без сахара, небольшая котлета из мяса.

Ужин: стакан яблочного натурального сока, фрукты по желанию, 150 грамм клубники.

Шестой день Завтрак: 250 грамм молока, гречка на воде. Обед: яблоко, апельсин, отварное мясо без жира, картофель вареный — 150 грамм.

Ужин: рис вареный — 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.

Седьмой день Завтрак: молоко — 250 грамм, 150 грамм гречневой каши на воде. Обед: апельсиновый сок — 250 грамм, вареный картофель — 100 грамм, апельсин и яблоко.

Ужин: 250 грамм яблочного сока, кусок ржаного хлеба, мясная отбивная, салат из овощей.

Источник: http://1000sekretov.net/shvedskaya-dieta/

Шведская диета: супер результаты, меню на каждый день, минус 7 кг?

Шведская диета – это уникальная методика, которая демонстрирует отличные результаты. Настоящий шведский стол на 7 дней способен принести минус 7-8 кг. Детально изучаем меню на неделю шведской диеты, ее вариацию 6 лепестков. Поехали!

Привет, друзья! В поисках эффективного способа избавиться от лишних килограмм шведы разработали идеальную систему для похудения. Речь идет о традиционной шведской диете, которая позволяет сбалансировать ежедневное питание. Важно не просто соблюдать все условия, но также предварительно изучить всю необходимую информацию, чтобы подойти к данному процессу благоразумно.

Шведская диета – основные правила

Диетический курс направлен на плавное сжигание жировых отложений. Эффект достигается за счет устранения вредных продуктов из рациона и построения нового режима питания. Итак:

  1. Нет вредной пищи! В первую очередь необходимо уделить внимание правильной термической обработке продуктов. Овощи лучше употреблять сырыми, продукты готовить без добавления специй, мясо отваривать, запекать или делать на пару. Это позволит сохранить большинство полезных микроэлементов. Газированные напитки, сладости и алкоголь исключаем из употребления не только в течение диеты, но и стараемся избавиться от них в будущем.
  1. Рацион включает не менее трех основных приемов пищи. Любое произвольное изменение может отразиться на длительности желательного похудения.
  1. Подготовительный этап. Резкое изменение привычного рациона приводит к стрессовой нагрузке на твой организм. В результате замедляются процессы пищеварения, тело противится изменениям.
  1. Много воды не бывает. Рекомендованный ежедневный объем воды составляет 1,5-2 литра. Следует помнить, что соки, чай или кофе не считаются.
  1. Молочные продукты. Шведская диета построена на употреблении кисло-молочных продуктов вместе с крупами и постным мясом.

Шведская диета – пример меню на неделю

Диета на неделю станет самым оптимальным вариантом для сжигания жира. Существуют трехдневные вариации, однако должного эффекта за столь короткий период получить практически невозможно. Процесс можно поделить на три основных этапа.

  1. Подготовка – три дня. Плавное введение нового рациона.
  1. Основной курс – неделя. Строгое соблюдение предписанного рациона.
  1. Плавный выход – неделя. Плавное возвращение к прежнему режиму.

Основной принцип меню на каждый день следующий:

  • утренний прием пищи должен включать медленные углеводы, которые содержатся в крупах;
  • в обед лучше всего употреблять белковую пищу и овощи;
  • последний прием включает крахмалосодержащие продукты и фрукты.

1 день – меню на 7 дней

  1. Предварительно нужно залить гречку кипятком и оставить на ночь настаиваться. Специй не добавляем. Запить стаканом свежего йогурта или кефира.
  1. На обед подойдет легкий салат с обезжиренным сыром, чашка зеленного чая без сахара.
  1. На ужин приготовь грибы, протушив их в сметане с кусочками отваренной курицы.

2 день

  1. Утром отвари себе два яйца и выпей фруктовый йогурт.
  1. Отвари две картофелины, перетри их и сделай жульен с курицей и сыром. Черный кофе без сахара можно выпить после трапезы.
  1. Последний прием пищи будет состоять капустного салата с орехами и кефира.
  1. Чашечка кофе с сырными тостами и одним вареным яйцом.
  1. Легкий суп на овощной основе с курицей и свежесвареный компот.
  1. Запеченные овощи кушать вместе с пюре, запивать теплым молоком.
  1. Приготовь овсяную кашу с одним яйцом и стаканом любимого сока.
  1. В гречку без соли нарежь кусочки отваренной курицы, приготовь салат из капусты. На «десерт» можно съесть несколько яблок или апельсин.
  1. Вкусный рис с морковью подается с говядиной. Перед сном не забудь выпить молока.
  1. Выпиваем стакан кефира с любимыми ягодами. В перерыве между основными приемами можно скушать парочку грецких орехов.
  1. Необходимо отварить суп с курицей и приготовить себе овощной салат с зеленым чаем без сахара.
  1. На вечер запекаем рыбу в духовке и кушаем вместе с рисом. Стакан молока на ночь по традиции.
  1. Стакан кефира и все.
  1. Приготовить 200 г любого не жирного мяса, кушать вместе с картофельным пюре и нарезанными свежими овощами. На десерт можно скушать парочку любых фруктов.
  1. 200 г творога и любимые ягоды. Стакан молока.
  1. Овсянка на молоке и фрукты.
  1. Запеченная рыба и картофельное пюре. Запивать вкусным йогуртом или соком.
  1. Салат их курицы грибов и сыра, стакан молока за два часа до сна.

Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон – это  авторский подход к избавлению от лишних килограмм, который активно применяется среди мужчин и женщин. Диетический курс длится в течение шести дней, базируется на принципе монодиеты. Главное правило – один день, один продукт. Вся остальная пища на шведском столе находится под запретом. Пример меню на шесть дней:

  1. Рыбный. Кушаем любую постную рыбу, уделяя внимание термической обработке. Ее можно готовить на пару, запекать, отваривать. В супы не добавляем лишние продукты, кушаем только рыбу, пьем много воды.
  1. Овощной. Сырые овощи содержат больше полезных микроэлементов, чем обработанные. Однако подойдут любые салаты, супы и даже смузи. Кушаем в течение всего дня, не переедаем.
  1. Куринный. В этот день можно кушать любую часть курицы в вид салатов или отдельного блюда. Другие продукты запрещены, наслаждайся разными рецептами из курицы.
  1. Крупы. Любые каши хорошо подходят для лепестковой диеты. В них много белка, клетчатки, которая быстро насыщает.
  1. Молочный. Три основных продукта в этот день – молоко, обезжиренная сметана и творог. От сыров лучше воздержаться, кефир пить можно.
  1. Фруктовый. В самый приятный день можно любые фрукты, кроме бананов, манго и дыни.

Шведская система суперкомпенсации гликогена  представлена в виде безуглеводной диеты. Основной источник энергии – углеводы. Когда такие вещества попадают в организм, они превращаются в глюкозу, которая не содержится в чистом виде.

На случай ее дефицита в мышечных тканях и печени находится сложный углевод гликоген.  Его запасы позволяют поддерживать работоспособность тела краткое время.

Источник: https://SkazProto.ru/shvedskaya-dieta/

Шведская диета

Шведы приветствуют в своем рационе гречку, молочные продукты, картофель, овощи и фрукты. А вот мясу, яйцам и рыбе уделяется значительно меньше внимания. Шведская диета рассчи­тана на неделю.

Первый день

Завтрак: 1 стакан молока, 1 порция гречневой каши.

Обед: 100 г сыра; 1 порция салата из помидоров, зеленого болгарского перца и репчатого лука; 1 чашка теплого молока.

Ужин: 3 отварных картофелины; 200 г вареной натертой • свеклы, заправленной сметаной; 1 кусочек хлеба.

Второй день

Завтрак: 1 стакан молока; 1 порция гречневой каши.

Совет!

Обед: 250 г отварной рыбы; 2 отварных картофелины; 1 порция зеленого салата, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным мас­лом; 2 сваренных вкрутую яйца; 1 стакан молока.

Третий день

Завтрак: 1 стакан молока; 60 г сыра; 1 кусочек хлеба.

Обед: 250 г жареной курицы; 100 г салата из сырых ово­щей; 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 150 г картофельного пюре; 80 г сыра; 1 кусочек хле­ба; 1 стакан молока.

Четвертый день

Завтрак: 1 стакан яблочного сока; 2 гренки.

Обед: 100 г гречневой каши; кусок отварного мяса; 150-200 г яблок и апельсинов.

Ужин: 100 г риса; 150 г салата из помидоров, заправленно­го репчатым луком и растительным маслом; 1 стакан молока.

Пятый день

Завтрак: 1 стаканчик йогурта; 1 апельсин.

Обед: 1 мясная котлета; 100 г вареного картофеля; 1 чаш­ка чая.

Ужин: 150 г клубники или апельсинов; 200 г фруктов; 1 стакан яблочного сока.

Шестой день

Завтрак: 1 стакан молока; 200 г гречневой каши. 

Обед: 150 г отварного картофеля; 150 г отварного мяса; 1 яблоко; 1 апельсин.

Ужин: 100 г риса; 200 г салата из капусты, огурцов, зеле­ного болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.

Седьмой день

Завтрак: 1 стакан молока; 150 г рисовой каши.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы; 100 г отварного картофеля; 1 яблоко; 1 апельсин; 1 чашка апельсинового сока.

Ужин: 1 отбивная; 1 порция салата из сырых овощей; 1 ку­сочек черного хлеба; 1 яблоко; 1 стакан яблочного сока.

Специально для netkilo.ru — Татьяна Аргамакова

Источник: http://netkilo.ru/shvedskaya-dieta

Шведская диета

Шведская диета – низкокалорийное и сбалансированное питание, в результате которого стройность остается с Вами длительный период времени. Разработанный шведскими учеными рацион диеты, скорее направлен на улучшение обмена веществ в организме, чем на быстрое похудение.

При соблюдении специального меню диеты, вес уходит медленно и безвозвратно. Сбалансированное питание дает чувство насыщения, в его составе есть углеводы и жиры. Специалисты рекомендуют придерживаться диеты одну неделю один раз в месяц. При строгом соблюдении меню диеты можно избавиться от 4-7 килограммов.

Диету можно продолжать до 2-х недель в случае неудовлетворительного результата. При хорошей переносимости диеты и отличном самочувствии, можно придерживаться данного меню на протяжении длительного времени, чуть увеличив порции.

Меню шведской диеты

Шведская диета для похудения содержит в своем рационе простые и доступные продукты, не требующие больших финансовых затрат. У каждой хозяйки на кухне найдется картошка, фрукты, овощи, курица, гречка и молоко. Это основные ингредиенты, из которых составлено меню шведской диеты.

Особенность рациона – это питательный завтрак, плотный белковый обед и скромный ужин, а главное – отсутствие перекусов. Порции единоразового приема пищи не превышают 200 – 400 гр.

Утро понедельника начинается с гречки на воде – 200 гр, стакана обезжиренного молока. Днем – сыр твердых сортов 100 гр, овощной салат, заправленный растительным (в идеале – оливковым) маслом – 200 гр. Вечером – отварной картофель 200 гр, сухарик, тертая свекла – 100 гр.

Утро вторника начнется, как обычно, с отварной гречки – 200 гр и стакана кефира. Днем на обед готовим салат из летних овощей (помидоры, перец лук) – 100 гр, отварной картофель – 100 гр, рыба отварная, любых сортов – 200 гр. Ужинаем одним вареным яйцом, зеленым салатом – 200 гр и стаканом кефира.

На завтрак в среду можно приготовить бутерброды: два ломтика твердого хлеба и 70 гр нежирного сыра, стакан молока.

Днем на обед – отварное куриное филе – 150 гр, салат из капусты, заправленный смесью лимона и оливкового масла 200 гр, и стакан свежего яблочного сока.

Вечером приготовить картофельное пюре на воде без масла – 200 гр, сделать бутерброд – 50 гр нежирного сыра и кусочек хлеба.

Утром в четверг: гречка отварная – 200 гр, стакан нежирного кефира. В обед – летний салат (помидоры, лук, салатный перец с оливковым маслом) – 150 гр и кусочек жареной куриной грудки – 200 гр. Вечером скромный ужин – большое зеленое яблоко и кружка кефира.

На завтрак в пятницу можно приготовить 2 тоста и выпить стакан йогурта; днем отварить 3 клубня картофеля и приготовить паровую куриную котлету – 150 гр. Вечером устроить сладкий ужин из фруктов и ягод: один апельсин, стакан апельсинового фреша и клубника – 150 гр.

По теме:  Диета с имбирным чаем

Субботним утром можно съесть один апельсин и выпить стакан йогурта; днем на обед – поджарить куриную грудку – 200 гр, отварить картофель – 150 гр, закусить одним яблоком. Ужинать можно салатом из капусты и лука – 200 гр и рисовой кашей – 100 гр.

Воскресенье начните утро с рисовой каши – 150 гр и стакана молока.

Днем – приготовить рыбу (жареную или вареную) – 200 гр, картофельное пюре – 150 гр, закусить одним яблоком и запить апельсиновым фрешем.

Ужин в последний день диеты – роскошный: отбивная куриная – 150 гр, салат из любых овощей с растительным маслом – 200 гр, сухарик, яблоко и стакан яблочного свежевыжатого сока.

Основные принципы шведской диеты

В приведенном меню четко прослеживается основные принципы диеты. Утро – это углеводы – каша гречневая или рисовая на воде, без соли и специй. Днем – белковая пища, дающая чувство насыщения и салаты из сырых овощей, заправленные смесью растительного или оливкового масла с лимоном. На ужин чередуются продукты, содержащие крахмал (картофель) или несладкие фрукты.

Придерживаясь именно такого сочетания и чередования продуктов, можно самостоятельно составить меню. Воду и чай без сахара, можно и нужно пить до полутора литров в день. Противопоказаний у такой диеты нет, она легко переносится.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/4921804_shvedskaya_dieta

Шведская диета

Люди по всему миру изо дня в день ведут борьбу с лишним весом. Поэтому не удивительно, что современные диетологи каждой страны стараются помочь своим соотечественникам, разрабатывая все новые и новые методики для похудения.

Учитывая особенности национального питания, специалисты предлагают диеты, состоящие из тех продуктов, которые можно приобрести в ближайшем супермаркете. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с авторской диетой шведских диетологов, которая стала весьма популярной и в нашей стране.

Чем хороша шведская диета и каковы ее правила – расскажем далее.

Особенности диеты

Авторы шведской диеты разработали особую методику питания для похудения, которая не нарушает баланса питательных элементов в организме, поэтому безопасна для здоровья.

Являясь низкокалорийной диетой, шведская методика снижает калорийность рациона, заменяя жиры белковой пищей. Таким образом, организм получает все необходимые элементы, но из полезных продуктов: яйца, постное мясо, овощи, гречка и молоко.

Внимание!

А вот на простых углеводах шведская диета ставит крест. Поэтому на время диеты о сладостях следует забыть.

Шведская диета позволяет худеть без мучительного чувства голода, при этом очистить свой кишечник от токсинов и шлаков, а также существенно улучшить здоровье в целом. Придерживаться шведской диеты можно на протяжении нескольких недель, после чего можно сделать перерыв и вновь приступить к диете. Как правило, за неделю шведской диеты можно сбросить 3-4 кг лишнего веса.

Меню шведской диеты

Несмотря на то, что шведская диета разработана с учетом национальной кухни, нашим соотечественникам меню диеты, несомненно, понравится. Дело в том, что все продукты можно купить на рынке или в магазине. А для приготовления блюд потребуется минимум времени и усилий.

Подробное меню шведкой диеты на неделю:

Первый день:

  • Завтрак: гречневая каша с молоком низкой жирности.
  • Обед: овощной салат из помидоров, болгарского перца и лука, 100 граммов твердого сыра и стакан теплого молока низкой жирности.
  • Ужин: 200 граммов отварной свеклы, картофельное пюре, немного сметаны и ломтик цельнозернового хлеба.

Второй день:

  • Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока.
  • Обед: две отварные картофелины, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 250 граммов отварной рыбы.
  • Ужин: салат из капусты, заправленный лимонным соком, два отварные яйца и стакан молока.

Третий день:

  • Завтрак: бутерброд с сыром и стакан молока.
  • Обед: 100 граммов овощного салата, 250 граммов куриной грудки на гриле, яблочный сок.
  • Ужин: бутерброд с сыром, 150 граммов картофельного пюре и стакан молока.

Четвертый день:

  • Завтрак: два тоста с небольшим количеством сыра и стакан яблочного сока.
  • Обед: фруктовый салат из яблок и апельсинов, 100 граммов отварного постного мяса и 100 граммов гречневой постной каши.
  • Ужин: 100 граммов рисовой постной каши, 150 граммов салата из помидоров с луком, стакан молока.

Пятый день:

  • Завтрак: 100 граммов нежирного йогурта, один апельсин или мандарин.
  • Обед: 100 граммов картофельного пюре, котлета на пару и чай без сахара.
  • Ужин: фруктовый салат.

Шестой день:

  • Завтрак: гречневая постная каша и стакан молока.
  • Обед: 150 граммов постного мяса на гриле, столько же картофельного пюре, одно яблоко.
  • Ужин: 100 граммов постной каши из риса, овощной салат из болгарского перца, репчатого лука, капусты, огурцов и растительного масла.

Седьмой день:

  • Завтрак: 150 граммов рисовой каши и стакан молока.
  • Обед: 200 граммов отварной рыбы, 100 граммов картофельного пюре, стакан апельсинового сока и яблоко.
  • Ужин: постная мясная отбивная, ломтик подсушенного черного хлеба, салат из овощей, яблоко.

В течение каждого дня не забывайте о питьевом режиме и выпивайте не менее 6 стаканов чистой воды в день.

Плюсы и минусы шведской диеты

Достоинствами этой методики похудения является полноценный сбалансированный рацион, который не вызывает чувства голода. Более того, продукты доступны каждому, а блюда готовятся в считанные минуты. Противопоказаний у диеты практически нет, разве что индивидуальная непереносимость молока. В остальном же шведская диета достаточно интересная, поэтому попробовать ее все же стоит!

Источник: http://opitanii.net/story/shvedskaya-dieta

Шведская диета

Шведская диета – прекрасный выбор для желающих перейти на правильное питание и при этом сбросить несколько лишних килограммов. После многочисленных исследований шведские диетологи составили оптимальный рацион сбалансированного питания, при котором организм не страдает от недостатка необходимых веществ.

Особенности шведской диеты

Сбалансированный рацион делает диету доступной. Она переносится очень легко, похудеть можно без вреда для здоровья, даже с пользой. Организм не будет подвергаться стрессу из-за постоянного чувства голода или недоедания, жестких временных ограничений.

Одним из главных недостатков большинства диет является возвращение потерянного веса. Шведская диета отличается от остальных тем, что результат похудения будет долгосрочным.

Как похудеть быстро и удержать вес

Причины возврата веса кроются в самом режиме многих монодиет. В большинстве случаев это несбалансированное питание, основанное на малом количестве продуктов и жестких ограничениях.

В результате в организм поступает мало пищи для переработки в энергию, и он начинает делать запасы.

После чего даже незначительное увеличение порции и введение дополнительных продуктов приводит к отложению жира.

На шведской диете организм получает необходимые микроэлементы и минералы, поэтому нет потребности в их дополнительном употреблении. Жирные продукты заменяются белковыми, не допускается употребление сладостей и сдобы. Подобный режим питания помогает организму самостоятельно избавиться от шлаков естественным путем.

Как быстро похудеть на правильном питании

Основными составляющими шведской диеты являются продукты, содержащие белок. Это рыба, яйца, молоко. Также обязательными должны быть картофель, гречка и некоторые фрукты, допускается употребление небольших порций куриного мяса. Главный акцент сделан на натуральные низкокалорийные продукты.

Снижение веса не будет очень быстрым. Если придерживаться простых правил, лишние килограммы будет медленно таять при налаженной работе организма, тело приобретет отличную форму. Это крайне важно для нормального состояния кожи, она не будет дряблой.

Меню шведской диеты для похудения

День 1

Завтрак: порция гречневой каши на воде, стакан свежего молока.

Обед: твердый сыр, овощной салат, стакан теплого молока.

Ужин: порция отварного картофеля без масла, кусочек отрубного хлеба, отварная свекла в виде салата, заправленный ложкой нежирной сметаны или йогурта.

День 2

Завтрак: как в первый день.

Обед: овощной салат, 250 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, с картофельным гарниром.

Ужин: 1 яйцо, салат из свежей капусты, стакан молока.

День 3

Завтрак: твердый сыр, диетические хлебцы, стакан молока.

Обед: салат из зелени, порция постного мяса, яблочный сок.

Ужин: картофельное пюре без масла, стакан холодного молока, кусочек ржаного хлеба.

День 4

Завтрак: гречневая каша с нежирным кефиром.

Обед: запеченная рыба, салат (помидоры, болгарский перец или паприка, оливковое масло).

Ужин: кефир и 2 зеленых яблока.

День 5

Завтрак: гречка и натуральный йогурт без наполнителей.

Обед: суп из овощей и гречневой крупы, ломтик отрубного хлеба.

Ужин: овощной салат, порция белого куриного мяса.

День 6

Завтрак: гречка с молоком или кефиром.

Обед: отварной картофель с куриным мясом, 1 яблоко, апельсин.

Важно!

Ужин: отварной дикий рис, салат из капусты с зеленью, заправленный растительным маслом.

День 7

Завтрак: рисовая каша, стакан теплого молока.

Обед: картофель в мундире, постная отварная рыба, апельсиновый фреш.

Ужин: 3 паровые куриные котлеты, салат из овощей, зеленый чай.

Источник: http://VesDoloi.ru/shvedskaya-dieta

Шведская диета «7 лепестков» — меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета «7 лепестков» это обновленная версия методики похудения, которую придумала шведский диетолог Анна Юханссон. Ее разработка позволяет всего за неделю сбросить до 7 дней, причем страдать от голода худеющим людям точно не придется.

В основе системы лежат суточные монодиеты, то есть каждый день посвящен употреблению какого-то одного вида продуктов. Эффективность данного способа подтверждается результатами исследований, проведенных Европейским Центром Снижения Веса.

В чем секрет диеты «7 лепестков»? Именно предложенный автором метод раздельного питания оказывает на жировые отложения интенсивное, даже агрессивное воздействие.

Происходит это, в основном, за счет работы печени – именно она запасает различные питательные вещества, образуя некий «задел».

Каждый день вы употребляете какой-то один определенный продукт, печень им пресыщается еще во время утреннего приема пищи и начинает ожидать, что в следующий прием пищи вы предложите ей нечто с иным химическим составом.

Получается, что организм, ожидая что-то новенькое, переваривает то, что вы ему дали, практически не потребляя энергетической ценности данного продукта. Но поскольку источник энергии все-таки нужен, в ход идут накопленные жировые отложения.

Кроме того, залогом эффективности шведской диеты является еще и то, что все жиры, представленные в меню (рыба, творог, куриное мясо) исключительно поли- и мононенасыщенные.

Это значит, что восполнять расходуемый во время похудения жир и преобразовываться в новые отложения, они не способны.

  1. Калории и размер порций не считаем – кушаем вдоволь и тогда, когда хотим, даже поздним вечером.
  2. Сахар ни в еду, ни в напитки не добавляем.
  3. «Лепестки» местами не меняем – это важно, поскольку рацион шведской диеты специально построен таким образом, чтобы потребление пищи, богатой углеводами, чередовалось с белковыми днями.
  4. Во избежание возможных проблем со стулом (редко, но случается с непривычки) начинаем утро со стакана теплой воды. Спустя 20-30 минут можно приступать к завтраку.
  5. Питьевой рацион организуем за счет употребления воды, черного и зеленого чая. Кофе рекомендуется
  6. Не зацикливаемся на ежедневном отвесе и не мучаем весы. В любом случае в одни дни диеты «7 лепестков» вы будете терять меньше, а в другие – больше. Оценивайте конечный результат.
  7. Не ленимся, тщательно планируем свое меню, подключаем фантазию. Худеть нужно с удовольствием, тогда и на «вредности» не потянет, и настроение будет отличным.
  8. Обязательно используем задумку автора и рисуем цветик-семицветик. Во-первых, это увлекает, как какая-то игра. Во-вторых, каждый вечер вы, отрывая очередной лепесток, будете ложиться спать, чувствуя психологическое удовлетворение – вот и еще один день проведен с пользой для фигуры.

Меню диеты «7 лепестков» представляет собой шесть следующих друг за другом монодиет, а на седьмой день мы будем устраивать разгрузочный день.

Первоначальный вариант методики, разработанный Анной Юханссон, подразумевал только 6 «лепестков» (в воскресение следовало повторять рацион самого первого дня), но сами худеющие проявили творческий подход и решили немного модернизировать задумку диетолога.

  • Понедельник. Питаемся рыбными блюдами. Кушаем разные сорта в вареном, запеченном, тушеном виде. Допускается использовать соль (умеренно), неострые приправы, сушеную и свежую зелень. Разнообразьте рацион рыбным бульоном или ухой (без картофеля).
  • Вторник. Сегодня диета «7 лепестков» предписывает включать в меню любые овощи в неограниченном количестве. Мы их будем кушать сырыми, а также варить, готовить на пару, запекать, делать свежевыжатые соки.
  • Среда. На столе будут присутствовать всевозможные блюда из курицы. Кожу удаляем с птицы сразу – она никак не вписывается в понятия о здоровом питании. Можно приготовить на гриле окорочка, котлетки из грудки, сварить бульон и вообще все, на что хватит фантазии.
  • Четверг. У нас будет злаковая монодиета. Употребляем каши, семечки, пророщенные семена, отруби, зерновые хлебцы. Пить разрешается квас, но только настоящий, домашний.
  • Пятница. Питаемся творогом. Выбираем продукт свежий, натуральный (без добавок) и с небольшим процентным содержанием жира (5-9 % достаточно). Также можно кушать йогурт. К слову, и тот, и другой кисломолочный продут вы можете приготовить в домашних условиях – полезнее будет. Из жидкостей допускается пить чай и молоко.
  • Суббота. Нас ожидает фруктовая монодиета. Разрешено плоды кушать как свежими, так и в запеченном виде. Для улучшения вкуса можно посыпать фрукты ванилином, корицей, лимонной цедрой. Вы также можете готовить из плодов соки (сахар не добавляем) и смузи. Если испытываете жажду, пейте зеленый и травяной чаи.
  • Воскресение. Седьмой «лепесток» диеты – полная разгрузка для пищеварительного тракта. Кушать сегодня ничего нельзя – пьем только питьевую и минеральную (с небольшим содержанием солей) воду.

Теперь встаньте на весы и оцените достигнутые результаты. Если вам хочется сбросить еще, продолжите похудение. Более того, после «второго круга» вы можете начать «третий», и это будет вполне безопасно для организма – в недельном рационе присутствует все необходимое, да и чисто психологически соблюдать шведскую диету и 7 дней, и больше совсем несложно.

Карина, 29 лет. Мне вообще сложно подобрать какую-то методику похудения, потому как все время хочется есть. Нет, я, конечно, держусь, но потом как даю себе волю, что ко мне сразу липнут 3-5-7 кг. Попробовала диету «семь лепестков». И знаете, я просто в восторге.

Всегда критично относилась к монодиетам – не могу питаться разнообразно. А тут – каждый день что-то свое. Правда, 7 кг я так и не сбросила. Но минус 3,5 кг за неделю – это мой личный результат.

Главное – что ничего не напрягает: ограничивать в порциях себя не надо, даже после 6 вечера можно кушать.

Мария, 25 лет. У меня небольшой лишний вес появился после родов. Нужно было сбросить всего-то ничего – 9 кг. Откормила грудью и начала искать систему питания.

Совет!

Сразу остановила свой выбор на этой шведской диете «7 лепестков». Совершенно неголодная методика, и при этом эффективная. За первую неделю я сбросила 5 кг, потом сразу пошла на «второй круг».

В итоге за 14 дней мой отвес составил ровно 9 кг, как того и требовалось. Идеально!

У меня после родов и кормления 7.5 кг лишних. Подошёл к концу третий день диеты.

Первый день было очень сложно, от рыбы тошнило, голова кружилась, но я решила не сдаваться,к концу второго дня мне стало хорошо, даже не соблазняет вид и запах другой пищи.

А на третий день я наелась курицей, завтра так вообще легко. Но почему-то ушло только 1.5 кг. Надеюсь что это только сначала так мало. Главное это на строиться на диету. Желаю всем хороших результатов.

Ой сложно слишком. Я даже не знаю, я понимаю, что нужно следить за часами приема пищи и за всем остальным, но я знаю, что не смогу продержаться и неделю. Поэтому три месяца назад я нашла диету, которая изменила меня со всех сторон моей жизни. Это диета доктора Симеонса с Анат Штерн, курс длится полтора месяца. За эти полтора месяца я похудела на 12 кг. Ни в чем себе не отказывала!

Добрый вечер. Много перепробовала разных диет. Сейчас зашла на вторую неделю. Что могу сказать: первая неделя 4кг. Чувствую себя отлично, легкость, энергии достаточно.

Нравиться что разные продукты и те которые наполнены витаминами и полезными веществами для организма. Достаточно норм для сытости. Посмотрю какой будет результат после 2-ой недели. напишу.

Обязательно пью воду 2,0 литра.Всем удачи.

See also:

Источник: http://vianka.ru/shvedskaya-dieta-7-lepestkov-menyu-na-k-2/

Шведская диета

За счет того, что шведские диетологи тщательным образом поработали над созданием своей диеты, человек не будет ощущать себя голодным и сможет сбросить порядка семи килограмм в течение одной недели.

О диете

Отличительная черта шведской системы похудения заключается в тщательно продуманном рационе питания.

Главными продуктами, потребляемыми в пищу, должны быть фрукты, гречка, молоко, рыба, яйца и, как бы это не казалось странно, картофель.

Внимание!

Стоит отметить, что именно картофель запрещен в большей части существующих диет! Помимо названных продуктов можно употреблять куриное мясо, но, в ограниченном количестве.

За счет подобного рациона данная диета великолепно сбалансирована и легко переносится. Это означает, что чувства голода не будет, а, следовательно, организм не подвергнется стрессу. Именно стресс, перенесенный в процессе диеты, является основной причиной возврата прежнего веса. Поэтому результат похудения с использованием шведской диеты будет долгосрочным.

Особенности

Еще одной отличительной особенностью шведской диеты является то, что организм не нуждается в дополнительном насыщении минералами и витаминами. Дело в том, что благодаря замене жирных продуктов на белковые, а также за счет общего запрета на мучное и сладкое, организм самоочищается от шлаков, что довольно важно при правильном функционировании организма и удержании нормальной массы тела.

Итак, непосредственно рацион шведской диеты:

1 день

  • На завтрак необходимо употребить гречку, сваренную на воде, а также около 250 гр нежирного молока.

  • Обед первого дня будет состоять из овощного салата из репчатого лука, помидор и сладкого перца, а также 100 грамм сыра твердых сортов. Запиваем все это стаканом молока.

  • На ужин готовим отварную свеклу и картофель, также отварной. К свекле добавляем сметану минимальной жирности.

2 день

  • Завтрак идентичен первому дню.
  • На обед съедаем 150-200 грамм салата, приготовленного из любых свежих зеленых овощей, отварной картофель и порцию нежирной отварной рыбы.

  • Ужин будет состоять из чашки молока, двух сваренных в крутую яиц, порции салата с белокочанной капустой и небольшим количество репчатого лука. Салат минимально заправляем подсолнечным маслом.

3 день

  • На завтрак берем 60 грамм сыра твердых сортов, кусочек хлеба и 250 грамм нежирного молока.
  • На обед выпиваем 250 мл свежевыжатого яблочного сока, съедаем кусочек жареной курицы, но только без жира и кожи, а также 100 грамм овощного салата.
  • Ужин идентичен второму дню диеты.

4 день

  • Для завтрака: 2 большие гренки, которые запиваем 250 граммами яблочного сока.
  • На обед кушаем: 200 грамм любых фруктов, кусочек постного мяса, а также 100 грамм гречки, приготовленной на воде.
  • На ужин выпиваем стакан молока, съедаем 100 грамм отварного риса, приготовленной на воде, салатик из помидор и репчатого лука, с добавлением подсолнечного масла.

5 день

  • Для завтрака берем небольшой апельсин и 100 грамм йогурта.
  • В обед употребляем вареную картошку в количестве 100 грамм, стакан чая, обязательно без сахара, и небольшую котлету из мяса.
  • На ужин выпиваем стакан свежевыжатого яблочного сока, съедаем фрукты по желанию, но обязательно съесть 150 грамм клубники.

6 день

  • Рацион завтрака идентичен первым двум дням.
  • На обед фрукты, вареный картофель и отварное мясо без жира.
  • На ужин вареный рис вареный в количестве 100 грамм, а также салат из любых овощей, заправленный маслом подсолнечным.

7 день

  • Завтрак, как и вчера.
  • Обед: стакан апельсинового сока, 100 грамм отварной картошки, яблоко и апельсин.
  • На ужин можем позволить себе мясную отбивную, овощной салат и стакан яблочного сока.

Источник: http://pohudator.ru/shvedskaya-dieta/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *