Скандинавский бег с палками

Содержание

Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба?



Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Нордическая ходьба щадит суставы, помогает похудеть и развить мышцыЕсть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками.

Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж.

Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней.

Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах.

Внимание!

В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Источник: http://www.aif.ru/health/secrets/palki_v_ruki_chem_polezna_skandinavskaya_hodba

Скандинавская ходьба для похудения — как правильно заниматься, польза и уроки для начинающих с видео

Среди динамично развивающихся сегодня видов фитнеса хорошими отзывами пользуется скандинавская ходьба для похудения, техника которой заключается в простой ходьбе с палками.

Она обладает множеством преимуществ – снимает нервное напряжение, задействует около 90% мышц, но при этом является щадящей для суставов. Чтобы этот способ действительно помогал снизить вес, необходим специальный подход к занятиям.

По этой причине и стоит узнать подробнее о пользе и правилах скандинавской ходьбы.

Что такое скандинавская ходьба

Свое применение скандинавская ходьба нашла еще в 40-х годах двадцатого века. Таким способом финские лыжники тренировались вне сезона. Хотя так начали ходить еще пастухи на гору за овцами. По-другому её называют еще норвежской, нормандской или нордической.

Она представляет собой пешую прогулку с палками. Для скандинавской ходьбы существует специальные палки. Они продаются в магазинах спорттоваров, но на улице часто можно встретить людей с обычными лыжными. Оригинальные же называют нордиками.

У них закругленный графитовый наконечник, который не застрянет в грунте.

Скандинавская ходьба оказывает на организм благоприятное влияние. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, расслабляет нервную, повышает тонус мышц и кожи.

Кроме того, в отличие от бега и силовых упражнений не так сильно нагружает суставы. Главной пользой для похудения является трата энергии в больших объемах, благодаря чему сжигаются запасы жира.

Наряду со снижением веса подтягивается кожа, улучшаются контуры тела.

Преимущества

Скандинавская ходьба с палками для похудения имеет перед другими видами спорта ряд неоспоримых преимуществ. Во время тренировки работают около 90% всех мышц – ноги, ягодицы, спина.

Задействованы не только нижняя, но и верхняя часть тела – руки и спина, ведь палки обеспечивают 60-70% всей нагрузки.

Это аэробный вид спорта, поэтому помимо укрепления мышц повышается выносливость, особенно сердечно-сосудистой систем. Среди других преимуществ можно выделить:

  1. Отсутствие противопоказаний. Ходить по-скандинавски можно даже пожилым женщинам и мужчинам, а еще при ожирении, проблемах со здоровьем суставов, позвоночника или сердца.
  2. Занятия проходят на свежем воздухе. Благодаря этому тренируется выносливость и улучшается настроение, причем даже зимой.
  3. Укрепление костей и увеличение плотности костной массы. Благодаря этому снижается риск развития остеопороза.
  4. Нормализация обмена веществ и снижение уровня холестерина.
  5. Улучшение работы кишечника и пищеварительной системы в целом.

Для любого человека является нормой сделать за день около 10 тысяч шагов, что равняется 5-6 км. Это очень полезно для поддержания тонуса мышц и организма в целом.

Скандинавская, она же шведская и канадская, ходьба увеличивает количество сжигаемых калорий. Похудение достигается за счет размеренных движений и здорового дыхания на свежем воздухе. Наряду с тратой энергии происходит укрепление мускулатуры.

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе и какие мышцы работают? Подробнее об этом далее.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы

Ответ на вопрос, эффективна ли скандинавская ходьба для похудения, положительный.

Этот вид фитнеса заставляет работать все крупные мышцы, но при этом не нагружает суставы, а количество сжигаемой энергии равноценно затратам при беге. Организм не испытывает такой сильный стресс, как на дорожке.

Большей эффективностью тренировки обладают в утреннее время, когда вы еще не успели потребить калории, тогда организм использует собственные запасы.

Расход калорий

Любой вид спорта характеризуется расходом калорий, по которому можно судить об эффективности нагрузки. Ходьба помогает сжигать за 1 час около 350 ккал. Для бега же этот показатель равен 550 ккал. Расход калорий зависит от соблюдения техники. Если вы все делаете правильно, то тратите максимальное количество энергии. Еще расход калорий зависит от:

  1. Массы спортсмена. Чем больше лишнего веса, тем выше расход калорий.
  2. Интенсивности тренинга. Проходя одно расстояние медленно и более быстро, вы тратите разное число калорий. Больше их во втором случае.
  3. Продолжительности. Чем больше время тренировки, тем большее количество километров вы пройдете, значит расход калорий тоже будет выше.
  4. Дорожного покрытия, рельефа местности в целом. Если преодолевать спуски или подъемы, придется удерживать равновесие, что требует больших затрат энергии.

Какие мышцы работают

Скандинавская ходьба для похудения заставляет работать мышцы верхней и нижней части тела. В этом заключается преимущество такого вида спорта. Список задействованных мышц включает:

  • большую грудную;
  • дельтовидные;
  • трицепсы;
  • широчайшую мышцу спины;
  • пресс;
  • ягодицы;
  • большеберцовую;
  • подостную;
  • сгибающую мышцу предплечья;
  • икроножные;
  • четырехглавую;
  • подлопаточную;
  • бицепсы.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Похудение достигается не только за счет спорта. Без диеты, особенно, если питание было несбалансированным, успеха не добиться.

Кроме того, техника самой ходьбы и даже дыхание должны быть правильными, важна также амплитуда движения рук. Хотя движения при этом должны быть приближенными к естественным.

Если вы учтете все эти моменты, то сможете добиться от скандинавской ходьбы максимального эффекта.

Правила

Если вы начинающий в отношении скандинавской ходьбы для похудения, то стоит сначала ознакомиться с ее техникой и некоторыми важными правилами. Последние касаются самих тренировок – длительности, регулярности и еще некоторых моментов. Самые основные из них:

  1. Темп. Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
  2. Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
  3. Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
  4. Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
  5. Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.

Техника

Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены.

Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли.

Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.

Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок. Есть еще несколько важных нюансов относительно техники ходьбы:

  • не ставить ноги на всю поверхность ступни – делать шаг перекатом с пятки на носок;
  • при чередовании рук необходимо поворачивать весь корпус в сторону опорной в этот момент палки;
  • спину нужно держать ровной;
  • локти находятся в согнутом до 90 градусов состоянии;
  • кисти рук все поднимаются только до уровня грудной клетки;
  • амплитуда рук – каждая из них должна выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов.

Дыхание

Следить необходимо не только за техникой ходьбы, но и за дыханием во время нее. Оно должно быть спокойным и размеренным – примерно 1 вдох на 2 шага и 1 выдох на 3-4 шага, т.е. он получается длиннее.

Если же вы дышите чаще, то стоит снизить скорость хождения. Вдох делают только через нос, подключая диафрагму, т.е. выпячивая живот, а выдох, наоборот, через рот. Такой ритм дыхания считается более оптимальным.

Питание

«Золотым» правилом при похудении любым способом является трата большего количества калорий по сравнению с потребляемыми. В целом еж необходимо отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного и соленого.

Вместо этого стоит побольше употреблять свежих овощей и фруктов, постного мяса, рыбы, молока и кисломолочной продукции. Оптимальным считается 4-5 приемов пищи в день, причем состоящих из небольших порций. Важной составляющей выступает вода.

В день ее нужно выпивать не менее 1,5-2 л.

Видео: уроки скандинавской ходьбы

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11562-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

В чем особенность нордической ходьбы?

Одним из видов любительского спорта, во время которого совершаются пешие прогулки с опорой на специальные палки, чем-то напоминающие лыжные, называется нордическая ходьба. Еще такой вид физической активности называют скандинавская ходьба с палками, но суть от этого не меняется.

Этот вид оздоровительной физкультуры можно назвать весьма новым, но уже популярным. В 1997 году финн Марк Кантан запатентовал этот вид деятельности под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Самая идея пеших прогулок с палками была «подсмотрена» у финских спортсменов лыжников.

Именно они в летний период так тренировались, используя для ходьбы привычные лыжные палки.

Важно!

Как позже выяснилось из наблюдений, те спортсмены, которые не бросали тренировки даже летом и практиковали ходьбу в жаркое время года, показывали на соревнованиях более высокие результаты. Именно с легкой подачи лыжников, пешие прогулки стали привлекать все больше людей.

В дальнейшем обладатель патента – Марк Кантан издал пособие, а также значительно доработал палки для занятий нордической ходьбой. Именно благодаря Марку популярность этого молодого и интересного вида физической активности распространилась и стала привлекать к занятиям людей практически изо всех стран.

Немецкие врачи, которые провели и опубликовали серьезное медицинское исследование, только повысили популярность нордической ходьбы. Как утверждают специалисты, этот вид физической активности благотворно влияет на здоровье. При таких тренировках в работу включаются мышцы плечевого пояса и спины, да и все тело находится в движении.

Этот огромный плюс, ведь очень сложно назвать другие столь эффективные тренинги. Даже при всеми любимом беге верхняя часть туловища находится в покое. Врачи доказали, что занимаясь пешими прогулками с палками, нагрузка на мышцы спортсмена получается около 90%. А при обычной ходьбе лишь 70.

Еще одним несомненным плюсом прогулок с палками является то, что их использование делает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы минимальной. Это разрешает людям с различными заболеваниями нижних конечностей не отказывать себе в физической активности и заниматься спортом.

https://www.youtube.com/watch?v=-1l1ew8PxuU

Нельзя не отметить и тот факт, что этот вид занятий намного лучше сжигает калории, чем обычные прогулки. Поэтому прогулки рекомендованы людям с лишним весом и склонным к ожирению. Во время тренировок удушается работа сердца и повышается выносливость. Исследования показали, что скандинавская ходьба тренирует навыки владения своим телом, улучшает осанку.

В настоящее время в клиниках Германия тренировки с палками являются обязательной составляющей любого курса реабилитации, которые проводят после травм или операций опорно-двигательного аппарата. Благодаря именно таким лечебным тренировкам в германских клиниках пациенты с протезами тазобедренного сустава полностью восстанавливаются, возвращаясь к привычной жизни.

Этот вид физической активности показан при следующих заболеваниях:

  • Заболевания легких;
  • Сколиоз;
  • Остеохондроз;
  • Вегето-сосудистая дистония;
  • Нервозы, депрессии и т.д.

Нордическую ходьбу с палками можно назвать универсальным видом активности. Она подходит всем людям независимо от пола, возраста, и физической подготовки. Строгих запретов или противопоказаний к таким занятиям нет.

Но, безусловно, больным, которым прописан постельный режим, людям с обостренными хроническими заболеваниями, стоит отказаться от тренировок.

Тем, у кого есть серьезные заболевания сердца, перед началом прогулок с палками необходима консультация специалиста.

Совет!

Но даже если вы абсолютно здоровы, начинать занятия рекомендуется в умеренном режиме, постепенно наращивая темп.

Чтобы тренировки принесли только пользу, не спровоцировали травм и растяжений необходимо заниматься регулярно, а также выбрать хорошее снаряжение и опытного тренера.

Только следуя инструкциям тренера по нордической ходьбе, можно заметно оздоровить организм, развить силу и выносливость, получить массу удовольствий от занятий.

Инструкция, данная Марком Кантаном, описывает скандинавскую ходьбу как естественную. И на самом деле, физическая активность очень похожа на обычную прогулку: верхние и нижние конечности занимающегося движутся синхронно и свободно. Правая рука и левая нога вперед, далее наоборот. Во время тренировок ногу необходимо опустить сперва на пятку, а далее на носок. Все движения плавные, без рывков.

Начиная заниматься нордической ходьбой, главное – сделать первый шаг и следить за конечностями. Рука, которая идет вперед, должна быть немного согнута в локте, палка находится слегка под углом. Вторая конечность также согнута в локте, но располагается на уровне таза и идет назад. Темп тренировки каждый задает самостоятельно, но обычно это чуть быстрее, чем привычная прогулка.

При этом нужно понимать, что чем больше амплитуда движения рук и ног, тел сильнее нагрузка на мышцы. Если слегка сбавить шаг, то нагрузка снизится, а если, напротив, вы хотите заниматься в интенсивном режиме, то увеличьте амплитуду движения рук.

Постарайтесь подобрать тот темп занятий, который будет давать вам желаемый результат. Техника ходьбы позволяет разнообразить тренировки, меняя скорость шага.

При желании можно устраивать небольшие пробежки или, напротив, перерывы, выполняя в это время различные упражнения с палками.

Внимание!

После того как организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить интенсивность занятий, купив специальные утяжелители для палок. Но это со временем.

Специалисты советуют упражняться не реже 2-3 раза в 7 дней, длительность тренировки от 30 минут. Если судить по отзывам людей, практикующих эту физическую активность, после 4-6 недель занятий они перешли на ежедневные прогулки, которые длятся не менее 60 минут. Такой подход к тренировкам обеспечивает прилив энергии и хорошее настроение.

Тем, кто только начинает первые шаги с палками вполне хватит и пятнадцатиминутных прогулок 2 раза в неделю. Постепенно темп надо наращивать, опираясь на возможности собственного организма.

И еще одно правило для тех, кто только начинает заниматься нордической ходьбой. Не забывайте про разминку. Очень важно разогреть все части тела, подготовить организм к работе. Разминку можно проводить, как с помощью палок (такой метод опубликован в пособии Кантона), так и без них.

Не стоит забывать и о правильном завершении тренировки. После того как вы сбавите темп и остановитесь, успокойте дыхание. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Проведите привычные упражнения на растяжку.

Особое внимание уделите спине, икрам и бедрам. Все упражнения выполняйте медленно без рывков, но при этом не затягивайте заминку. После тренировки рекомендуется посетить баню или сауну, чтобы расслабить мышцы, а если у вас нет такой возможности, то ванна с теплой водой – тоже отличный вариант.

Особенно важно такое прогревание мышц для новичков, иначе непривыкшее к нагрузкам тело будет болеть на следующий день.

Движение – это не только жизнь, но еще и красота, здоровье вашего тела. Если вам уже наскучил привычный фитнес, то попробуйте освоить новый вид физической активности. Это не только интересно, но и очень полезно для фигуры и организма в целом. Тренируйтесь и будьте здоровы!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/nordicheskaya-xodba-malenkimi-shazhkami-k-bolshomu-zdorovyu

Скандинавская ходьба или бег

Мотивом к занятию бегом, ходьбой, гимнастикой или ездой на велосипеде, чаще всего является желание уменьшить вес. Иногда оно сопровождается рекомендациями от врача – кардиолога или невропатолога, иногда спровоцировано собственным отражением в зеркале. Мы попытались разобраться, что наиболее эффективно поможет сбросить вес: скандинавская ходьба или бег.

Мышцы и калории

Сравнительный анализ показывает, что во время бега в основном работают мышцы ног, а во время ходьбы с опорами – мышцы ног, рук, спины, корпуса. В работу включается минимум на 40% мышц больше чем при беге.

Что касается калорий, то за счет активной работы разных зон тела, энергии расходуется почти в два раза больше чем при беге на стадионе и в 1,2 раза больше, чем при беге по пересеченной местности.

Потратив на бег и северную ходьбу одно и то же количество времени, во втором случае вы получите больший результат в эквиваленте сожженных калорий.

Денежный эквивалент

Для занятий бегом на начальном этапе не нужно дополнительного снаряжения. Достаточно иметь кроссовки, лосины/штаны, футболку/майку и легкую спортивную куртку (для бега при температуре не менее 12-15 градусов).

В зависимости от погодных условий, может понадобиться кепка от солнца. Тем, кто желает бегать в зимнюю погоду, понадобиться термобелье или одежда для бега (тут уже придется выкладывать от 2500 рублей и больше за каждый комплект).

Бегуны часто берут с собой плеер, он помогает преодолевать более длительные дистанции и фокусироваться на движении, такая игрушка стоит от 1500 рублей и более, можно использовать для проигрывания мелодий память телефона, если не боитесь разрядить батарею.

Важно!

Косвенно вы можете потратить на занятия бегом от 4000 рублей (термобелье+плеер+кроссовки для бега)

Скандинавская ходьба в самом начале занятий потребует от вас вложений. А именно, придется купить палки. Вопрос это непростой. Телескопический инвентарь удобнее в эксплуатации, так как можно регулировать его длину и складывать для перевозки в рюкзаке. Литые палки легче и прочней, так как в них нечему ломаться.

Диапазон цены различается в зависимости от материалов, производителей и дополнительных элементов. Минимум, это 1000 рублей, если покупать в интернет-магазине + доставка. Палки среднего уровня обойдутся в два-три раза дороже.

Новичкам нет нужды приобретать профессиональные палки, для пробы можно взять дешевую цельную модель, стоимостью 1500-2000 рублей.

Скандинавской ходьбой чаще занимаются парно, а не в одиночку, на территории парков и мест отдыха. В таких условиях наушники и музыка не требуются.

Интенсивность нагрузки на стопы, за счет наличия опор – меньше чем при беге или прыжках, поэтому в специально обуви нет особой необходимости, подходят спортивные ботинки или кроссовки.

Понадобится небольшой рюкзак, чтобы сложить в него воду, телефон, кошелек, пластырь и прочее. Купить его можно за 200-1000 рублей.

Список можно продолжить, но основной вывод в том, что затраты на бег и ходьбу примерно одинаковые. Аскеты могут отбросить все условности и начать бегать, не тратя на это ни копейки, а вот для начала занятий ходьбой, палки купить все-таки придется.

Побочные эффекты

Совсем кратко затронем тему побочных эффектов. При беге возможны излишние нагрузки на стопы, суставы коленей и бедер, на позвоночник. Это может привести к болевому синдрому (как минимум), а так же к истиранию хрящевой ткани.

При скандинавской ходьбе происходит обратная ситуация.

За счет опоры, которую получает тело в виде палок, нагрузка с ног частично снимается, и в результате мышцы продолжают работать, а скелет испытывает меньшую нагрузку, чем при обычной ходьбе или другой активности.

Изучив все данные, мы выбрали для себя скандинавскую ходьбу, а что выберите вы?

Видео уроки по скандинавской ходьбе

Источник: http://fitnessdb.ru/nordic-walking/article/skandinavskaja-khodba-ili-beg/

Какая польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья?

За последние десятилетие на улицах больших и малых городов можно встретить группы людей, гордо шествующих с палками, которые очень напоминают лыжные. Речь в этом случае идёт об уникальном виде спорта – скандинавской ходьбе (также ее именуют нордической или финской).

Хотя это спортивное направление является относительно новым, количество его поклонников увеличивается с завидной скоростью.

Полезна или вредна скандинавская ходьба с палками?

Для этого молодого вида спорта не требуется значительных финансовых затрат, как например, при посещении фитнес-клуба. Практические занятия проходят на свежем воздухе, часто – в парках и скверах. Тень от раскидистых деревьев и чистый воздух дополняют оздоровительный эффект, а пение птиц помогает расслабиться и двигаться в нужном ритме.

Скандинавская ходьба полезна в первую очередь для пожилых людей и людей с избыточным весом. С переизбытком килограммов тяжело ходить или бегать, да к тому же физическая активность создаёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, а может сильно навредить здоровью.

Со стороны может показаться, что действия «спортсменов» достаточно просты и местами комичны, но за ними скрывается значимая польза для всего организма.

Совет!

Nordic Walk традиционно применяют для летних тренировок лыжников, а так же для восстановления организма после операции и, конечно, для поддержания общего мышечного тонуса организма.

В ходе занятий финской ходьбой с палками включаются в работу группы мышц, которые не работают при обычной ходьбе. В большей степени это касается мышц верхнего пояса, рук и спины. Существует и ряд других преимуществ:

  • Выравнивание осанки и снятие усталости с позвоночника;
  • Улучшение координации движений;
  • Улучшение работы внутренних органов (особенно легких);
  • Нормализация состояния сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • Устранение последствий гиподинамии (нехватки движения в повседневной жизни);
  • Активизация обмена веществ, потеря лишнего веса и стабилизация сна;
  • За час занятий сжигается почти в два раз больше калорий по сравнению с обычной пешей прогулкой.
  • Практически не имеет противопоказаний. В не зависимости от физической формы могут заниматься все, от пожилых людей до подростков и детей.

Для справки! Есть мнение, что скандинавская ходьба на свежем воздухе производит эффект антидепрессанта (приравнивается к посещению психолога). Но главная польза в том, что как любая другая аэробная нагрузка, прогулка с палочками снижает уровень кортизола в крови (гормон стресса) и повышает ясность ума, за счёт увеличения кровообращения в головном мозге организма.

Правильные движения – залог успеха!

Хоть мы посветили целый пост правильной технике ходьбы со скандинавскими палками, определим важные моменты ещё раз:

  1. Во время ходьбы ногу всегда ставим на пятку, затем плавно переносим вес на носок (в быстром ритме).
  2. Одну руку необходимо держать в согнутом положении и так вытягивать ее вперед. Палку при этом держать под углом.
  3. Вторая рука отводится назад (держать на уровне таза) и палка висит на темляке, кисть в расслабленном состоянии.
  4. Во время остановок в пути, палки необходимо использовать для дополнительных растяжек.

Движения должны быть ритмичными и естественными, а палками помогаем отталкиваться от земли. В помощь советуем посмотреть видео уроки с демонстрацией движений от профессиональных тренеров.

Подробнее о выгодах и пользе ходьбы с палками

По данным медицинских исследований, скандинавскую ходьбу принято считать одним из лучших видов спорта для снижения веса. В процессе активных занятий сжигается на 46% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе, а энергозатраты составляют около 400 ккал на один час активности. Поэтому регулярные занятия позволят укрепить здоровье и сохранить стройную фигуру.

В отличие от других физических нагрузок (бег, езда на велосипеде), нордическая прогулка с палками не вызывает заболеваний нижних конечностей, так как с помощью палок разгружается голеностоп и суставы. Также скандинавская ходьба выигрывает у бега, его эффективность меньше на 45%, а езды на велосипеде – на 40%.

Очень важно подобрать правильные палки, как по материалу изготовления, так и росту. Лыжные или треккинговые модели не подойдут для занятий.

Неправильно подобранная высота палок может испортить осанку и привести к дополнительным проблемам с позвоночником. Подробнее читайте в этой статье – https://wayempire.com/equipment/palki-dlya-skandinavskoj-xodby

Возможно ли навредить?

При неправильных движениях и низком уровне подготовки, организму можно нанести вред. Нельзя пытаться на первых тренировках пройти большие дистанции – это приведет к чрезмерной сердечной нагрузке. Тренировки должны быть регулярными, при этом можно постепенно увеличивать темп и проходимую дистанцию. Если между занятиями был большой промежуток времени, стоит начать с щадящих прогулок.

Если вы чувствуете слабость или начало воспалительного процесса – останьтесь дома и не стоит выходить на дистанцию до полного выздоровления организма. Возникшие острые боли в суставах после начала тренировки, служат тревожным сигналом. В такой ситуации сделать перерыв и дождаться прекращения болей – лучшее решение.

О выборе снаряжения

При не правильном выборе палок для скандинавской ходьбы, возможно появление болей в шеи, локтях. Повышается вероятность ухудшения осанки, появлению дополнительных проблем с позвоночником.

Очень важно подобрать правильную длину и материал, желательно карбон, который лучше всего поглощает вибрацию от столкновения наконечника палки с асфальтом.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Нордическая ходьба – это лечебная физкультура. Этот способ передвижения идеально подходит для комплексных занятий, главная задача которых – стимуляция жизненных функций человеческого организма. Поэтому для пожилых людей финская ходьба особенно полезна.

В чем кроются преимущества для пенсионеров и пожилых людей?

  1. Понижает уровень вредного холестерина;
  2. Нормализует показатели артериального давления;
  3. Повышает иммунитет, что особенно актуально при сезонных заболеваниях;
  4. Улучшает подвижность и координацию;
  5. Ускоряет работу головного мозга;
  6. Снижает риск инфаркта и ликвидирует его последствия;
  7. Повышает порог чувствительности при болях в спине.

Пожилым людям со временем становится труднее двигаться и выполнять различные упражнения. Но физическая активность для них особо важна: без нее основные функции организма начнут приходить в упадок. Костная ткань у пожилых людей становится более хрупкая и больше подвергается различным травмам, поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют как наиболее оптимальный вид спорта для пенсионеров.

Пожилым людям следует самостоятельно регулировать время ходьбы, исходя из своего самочувствия.

Когда заниматься запрещено?

Строгие противопоказания к занятиям отсутствуют. Наоборот, скандинавская ходьба используется как оздоровительный, лечебный и реабилитационный вид спорта, который не требуется изнурительной специфической подготовки или большой скорости.

Именно поэтому занятия могут позволить себе люди любых возрастов и с любым уровнем физического развития. Тренироваться можно на свежем воздухе круглый год.

На некоторые моменты стоит все-таки обратить внимание. Если у вас слабое здоровье, необходимо пройти консультацию врача. Он может запретить заниматься при следующих заболеваниях:

  • Сердечная недостаточность;
  • Осложнения при беременности;
  • Болезнь суставов;
  • При перенесенной операции в брюшной полости (первые 2 месяца);
  • Простуда и ОРВИ;
  • Серьезные заболевания позвоночника.

В разгар инфекционных и вирусных заболеваний занятия противопоказаны. Интенсивные нагрузки могут привести к значительным осложнениям, поэтому не стоит заниматься до тех пор, пока не поправите своё здоровье.

Посмотрите видео запись программы «Жить здорово», где врачи рассуждают о пользе ходьбы со скандинавскими палками:

Отзывы о преимуществах ходьбы со скандинавскими палками

Мы собрали комментарии людей практикующих постоянные тренировки. Вы также можете описать свои ощущения о тренировках ниже. Самые интересные отзывы мы обязательно прикрепим к статье.

Выводы

Тренировки на природе, это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать и настроится на суровые рабочие будни.

Практически все советы о пользе и недостатках Nordic Walk стандартны и подходят от любого другого вида аэробных нагрузок. Необходимо заниматься в меру, регулярно и с соблюдением правильной техники движения. Тога Вам обеспечено хорошее здоровье, бодрость и огромный заряд энергии.

Источник: https://WayEmpire.com/travel/kakaya-polza-skandinavskoj-xodby-s-palkami

Скандинавская ходьба – пешком к стройности

Еще вчера на людей, бодро шагающих по дорожкам с лыжными палками в руках, все смотрели с  недоверием, то сегодня скандинавская ходьба стала популярна. Занимающихся такими тренировками можно встретить так же часто, как и бегунов.

Но если бег многим людям противопоказан, то ходьба с палками является единственным доступным видом физической активности для всех без исключения – скандинавская ходьба полезна для людей с лишним весом, беременных женщин, пожилых людей и даже детей.

Удивительно, но факт!

Часовая пробежка трусцой сжигает 300 ккал, час езды на велосипеде помогает израсходовать 500 ккал и только прогулка с палками в руках позволит утилизировать 650 ккал за тот же промежуток времени.

На первый взгляд парадоксальная математика объясняется наглядной анатомией – скандинавская ходьба вовлекает в процесс 90% мышц, в то время как бег и велопрогулки задействуют только половину активных мышц.

Палки в руки и вперед

Это только со стороны кажется, что ходить с палками – проще простого. Но стоит взять их в руки, как тут же вспоминаешь про плохого танцора: то руки – крюки, то ноги заплетаются, то палки идти мешают.

Пугаться не стоит – скандинавская ходьба уж точно не сложнее бальных танцев. И главное правило здесь в соблюдении соосности: если вперед пошла правая нога, то ей помогает левая рука, и наоборот. При этом руки не должны сгибаться в локтях – во время ходьбы работают только плечевые суставы.

Чтобы сделать все правильно, просто пройдись широким мужским шагом, размахивая руками вдоль тела. Скажи, легко? Вот теперь все то же самое нужно сделать с палками в руках, задействовав еще половину мышц своего тела, расположенных выше талии.

Если самостоятельно освоить технику не получается, можно взять пару уроков по скандинавской ходьбе у хорошего инструктора – сейчас клубы скандинавской ходьбы есть почти в каждом городе или поселке. Опытный тренер научит правильно держать палки и отталкиваться ими от земли. Нет инструктора? Тогда можно оттачивать технику ходьбы, отыскав в интернете виртуальные уроки по скандинавской ходьбе.

Выбираем палки

Пара нордиков для ходьбы – это самый настоящий универсальный уличный тренажер.

С их помощью можно делать растяжку, статические упражнения и выполнять еще целый комплекс движений для разминки шейного отдела позвоночника. Поэтому единственное требование к палкам – их удобство и комфорт.

Палки должны быть индивидуально отрегулированы по высоте, иметь удобные перчатки на рукоятке и надежный съемный наконечник.

Скандинавская ходьба для похудения

Если главной целью тренировок является похудение, сочетайте каждые десять минут ходьбы быстрым темпом со статическими упражнениями, тренировку начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой. И не думайте о том, кто что подумает. Главное, сделайте свои спортивные дефиле регулярными.

Шутить изволите

Об этом вам точно не расскажет ни один тренер, но шила в мешке не утаишь – поэтому, предупредим, как есть.

Когда бы вы не вышли на тренировку, зимой или летом, в дождь или слякоть, прохожие всегда будут донимать вопросами о том, куда же вы дели лыжи.

Смиритесь! Это такая избитая шутка, которую любят шутить далекие от сканди-ходьбы люди. Впрочем, признайся честно – до этого вы и сами искоса смотрели на «этих странных людей с палками в руках»?

Кстати, опытные «скандинавы» в ответ на эту избитую шутку отвечают:

– Лыжи в ремонте, чего палкам без дела валяться?

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • для тренировки не нужно покупать абонемент в зал;
  • тренироваться можно в любую погоду и любой удобной одежде;
  • ходьба в отличие от бега подходит людям с любым весом;
  • нет ограничений по возрасту.

Главные ошибки

  • Не полностью задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Во время ходьбы несогнутые в локтях руки должна совершать широкие амплитудные движения.
  • Палки симметрично переставляются вперед, а после делается приставной шаг ногами. Важно контролировать, чтобы палка следовала за естественным движением руки.
  • Опущенная голова. Не смотрите под ноги – расслабьте плечи, следите за осанкой и смотрите впереди себя.
  • Тренировки вдоль проезжей части. Выбирайте для ходьбы парковые зоны, чтобы во время интенсивных занятий всегда дышать чистым воздухом.

Нас не догонят

Начали тренироваться? Не гонитесь за результатом. Первым делом уделите внимание технике, потом наращивайте скорость, и только после этого выходите на длинную дистанцию. О том, что вы все делаете правильно, вам расскажет приятная крепатура после первых занятий, мокрая от пота одежда и неизменный прогресс.

Сомневаетесь в точности своих движений? Не стесняйтесь просить кого-то из знакомых снять вашу походку на видео – только взгляд со стороны поможет увидеть ошибки. Легких ног и приятных попутчиков.

Кстати, если вы все еще не уверены, что готовы заняться такой тренировкой, то почитайте о пользе обычной ходьбы.

Источник: http://edaifigura.ru/uprazhneniya/skandinavskaya-xodba.html

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Как ни странно, но это опять мы! Соскучились? 🙂

На календаре 17 февраля, пятница и мы продолжаем наш нордический цикл заметок. И сегодня мы поговорим о технике скандинавской ходьбы. По прочтении Вы узнаете все о суставно-мышечной активности во время “скандинавки”, а также о том, каких ошибок следует избегать и как правильно ходить на палках.

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, приступаем к вещанию.

Скандинавская ходьба: механика движений

Это уже третья заметка из данного цикла.

В  первой мы давали общую характеристику скандинавской ходьбе и знакомились с этим видом активности как таковым, а во второй говорили про палки для скандинавской ходьбы.

Поэтому настоятельно рекомендую, прежде чем читать данную статью, ознакомьтесь с предыдущими шедеврами. Мы же идем далее и сегодня выясним, как технически правильно ходить с палками. Ну,  а начнем вот с чего…

Думаю, Вы в курсе, что одно и тоже упражнение в зале, например, приседания со штангой, разные люди могут выполнять по-разному, причем каждый уверен, что именно его техника является идеальной и 100% верной.

Внимание!

Такая же ситуация имеет место и в “скандинавке” – какого человека Вы бы ни увидели, у него будет своя собственная, уникальная техника, которой он будет стараться обучить Вас, если Вы попадетесь на его палочном пути. В этом ключе можно сказать, что сколько людей, столько и мнений, однако в отношении скандинавской ходьбы это не так.

Существуют четкие инструкции, как правильно ходить с палками, и далее по тексту мы с ними познакомимся.

Северная ходьба. Анализ движений.

Чтобы освоить технику nordic walking, нужно иметь представление о механике движения, т.е. каким образом и за счет каких мышц/суставов осуществляется ходьбы с палками. И первое, что нужно знать, это какими характеристиками обладает данный вид физической активности, а они следующие:

  • в работе по передвижению принимают участие до 90% (200 единиц) мышц;
  • задействуются несколько суставов (тазобедренный, коленный, голеностопный);
  • “упражнение” представляет собой замкнутую кинетическую цепь (конечность/движущаяся часть тела зафиксирована/имеет опору);
  • низкая скелетно-суставная нагрузка.

В таблично-описательном виде механика ходьбы представляет собой такую картину.

Движения нижней части тела (ног) представляют собой чередования 2-х фаз: переноса и опоры. Фаза опоры подразумевает под собой опору на пятку, всю стопу и подушечки пальцев. В фазе переноса нога теряет контакт с землей и движется к следующей точке опоры.

В фазе опоры, земли сначала касается пятка, а стопа находится в положении незначительной супинации. Затем опора переносится на всю стопу, тело движется вперед, а нога — назад. На последней стадии фазы опоры опять происходит супинация стопы, после чего она отрывается от земли и начинает переносную фазу.

Далее весь цикл повторяется.

При отведении ноги назад в фазе опоры тело за счет этого перемещается вперед и облегчается перенос второй ноги.

Когда нога движется вперед, для квадрицепса начинается концентрическая фаза (сокращение под нагрузкой), а когда нога уходит назад – она начинается для мышц задней поверхности бедра и голени.

Также в движении сгибания/разгибания ноги в тазобедренном и коленном суставах (и мелких движениях колена и бедра), участвуют аддукторы (приводящие мышцы бедра) и подколенная мышца.

Наглядный атлас мышц (в процессе движения), участвующих в скандинавской ходьбе, выглядит следующим образом.

Идем далее и рассмотрим…

Скандинавская ходьба: техника

Сейчас мы рассмотрим общие инструкции по технике ходьбы с палками. Они заключаются в соблюдении некоторых правил, в частности таких:

  1. процесс ходьбы с палками представляет собой естественный процесс ходьбы;
  2. шаги совершаются перекатом с пятки на носок;
  3. держите спину ровной, слегка наклонив корпус вперед;
  4. держите плечи расслабленными и опущенными вниз;
  5. руки и ноги должны двигаться попеременно (правая нога впереди/левая рука впереди);
  6. используйте более длинные шаги, чем обычно;
  7. во время движения руки должны двигаться как маятник, а локти быть свободны и чуть согнуты;
  8. выдох – ртом, вдох – носом с соблюдением ритмичности ходьбы. На первые два шага вдох, на 3 — 5 выдох (как пример одного из вариантов дыхания);
  9. при отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается (открывается) и ее фиксирует только перчатка темляка;
  10. рука не должна выходить вперед/назад более чем на 45 градусов.

В картинном варианте техника северной ходьба представляет собой такую картину.

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать, поэтому анимационный вариант выглядит так.

Скандинавская ходьба: основные ошибки

Мы не астенаты и не туповаты 🙂 чтобы учиться на своих ошибках, поэтому запомните, за чем следует следить при ходьбе и фиксируйте эти моменты особенно при первых проходках.

  • сгибание рук в локте. Все движения верха в “скандинавке” идут от плеча и прямой рукой (в т.ч. отталкивание);
  • урезание амплитуды. Рука должна двигаться как маятник и совершать полноценный мах;
  • перенос палок. Палка не переносится в кулаке и втыкается в поверхность, а следует за рукой;
  • сильное сжатие палки в кулаке. Держать палку нужно между большим и указательным пальцами, слегка сжимая ее в кулаке;
  • сведение/раскидывание палок. Палки должны идти ровно и быть параллельно друг другу;
  • имитация отталкивания. Переносите вес тела на руки и активно ими отталкивайтесь, как при лыжной езде;
  • “лыжная” походка. Движения в скандинавке, как при обычной ходьбе без всякого скольжения.

Скандинавская ходьба для похудения. Работает?

Многие дамочки в теле встают на палки исключительно с целью похудения. Однако стоит понимать, что скандинавская ходьба способствует похудению только в случае правильно организованного последующего (посттренировочного) приема пищи (и в целом отрегулированного процесса питания).

Северная ходьба (особенно зимой) заставляет организм за час такой активности расходовать порядка 400-700 ккал.

Ввиду того, что человек скандинавит на морозном воздухе, у него критически повышается аппетит, и после такой прогулки все нежевано летит он может “съесть слона”.

Важно!

Обычно так и происходит, и женщина/мужчина, желающие похудеть, не понимают, почему они встали на палки, а вес не то что не уменьшается, а пошел вверх.

Поэтому если у Вас в приоритете стоят похудательные цели, то принимайте как до, так и после нордической прогулки стакан воды с разведенной в ней клетчаткой (2 ст.л на 250 мл). А сразу после ходьбы выпивайте достаточное количество воды и съедайте несладкий фрукт (например, зеленое яблоко) или выпивайте протеиновый коктейль.

Затем спустя 45-60 минут проводите полноценный твердый прием пищи. Однако помните, что если Ваша цель — похудение, то калорийность такого посттренировочного приема должна быть меньше затраченных калорий.

Другими словами, из 500 ккал, потраченных за час активности, на прием пищи должно приходиться порядка 350-400 ккал (с учетом протеина/перекуса фруктом).

В качестве конкретного примера такого приема пищи может выступать: 150-200 гр тунца (консервы, жирность до 10 гр), 100 гр овощей (например, брокколи) и 2 кусочка черного хлеба. При любом другом раскладе, а именно бесконтрольном потреблении калорий, Вы не только не похудеете, но и станете круглее, чем были.

Ну и в заключении поговорим про…

Как часто и по сколько в неделю лично я могу заниматься скандинавской ходьбой?

Все мы любим конкретные цифры, это касается и количества подходов/повторений при работе с тем или иным упражнением и времени отдыха и разовости тренировок в неделю.

Классическими интернетными рекомендациями (перекочевывающими с одного сайта на другой) является 30-40 минутная сессия 2-3 раза в неделю. Они не являются верными ввиду своей узко-параметрической направленности.

При выяснении временных параметров скандинавской ходьбы необходимо учитывать уровень подготовки атлета и продолжительность его занятий этим видом активности.

Совет!

В самом общем виде образец программы ходьбы (ориентированный на широкий круг любителей nordic walking) может выглядеть следующим образом.

Вот, собственно, и все, что касается техническо-упражненческой стороны “скандинавки”, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы изучили технику скандинавской ходьбы и теперь умеем, пока на словах, ходить с палками. Ну, а чтобы слова не расходились с делом, берем палки в зубы руки и отправляемся на улицу покорять территории родных городов. Успехов, мои уважаемые скандинавочки и скандиванята :)!

PS.: а Вы ходите на палках? По каким местам?

PPS.: Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/tehnika-skandinavskoy-hodbyi.html

Ходьба с лыжными палками

Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками – это замечательный фитнес, который подойдет для любого времени года.

Польза ходьбы с лыжными палками

Такая ходьба помогает развивать мышечную массу и скидывать лишний вес, щадя при этом суставы. Людям преклонного возраста и людям, страдающим лишним весом, очень сложно долго ходить. Если при ходьбе опираться на палки, то можно преодолеть гораздо большее расстояние, и соответственно сжечь большее количество калорий.

Зимой при гололеде всегда существует вероятность падения. Палки дают возможность этому процессу стать более устойчивым. Скандинавская ходьба делает нагрузки на организм максимально сбалансированными, так как в ней задействованы не только мышцы ног, а 90% мышц всего тела.

При этом давление на колени, суставы и позвоночник – минимальное.

Скандинавская ходьба играет роль аэробики. Это длительные и равномерные нагрузки небольшой интенсивности.

В результате снижается жировая масса тела, укрепляется сердце, легкие, сосуды, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, а кости становятся прочнее.

Скандинавскую ходьбу используют для улучшения осанки, преодоления проблем с плечами и шеей. Она улучшает чувство равновесия и координацию движений. Все это лишь малая доля того, что дает скандинавская ходьба.

Правильная ходьба с палками

Очень важно понимать, как правильно начать скандинавскую ходьбу. Прежде всего, необходимо правильно подобрать палки. Рост человека в сантиметрах необходимо умножить на 0.68 и округлить полученное число.

Чем больше длина палок, тем сильнее нагрузка на руки и плечи. Такой вариант подойдет людям со слабыми и больными ногами.

При заболеваниях локтевых или плечевых суставов, а также шейном остеохондрозе, брать палки можно немного короче.

Внимание!

Методика скандинавской ходьбы подразумевает выполнение ритмичных движений, аналогичные движениям при обычной ходьбе. Двигаться нужно энергично и интенсивно, но при этом естественно. Рука и нога двигаются синхронно. Шаг левой ногой сопровождается одновременным взмахом левой руки, затем тоже самое происходит с правой стороной.

Взмах руки определяет ширину шага. Чем больше взмах рукой, тем шире шаг ногой. Для похудения более эффективным является широкий шаг, так как он увеличивает уровень нагрузки на организм. Тело тоже не стоит на месте.

Вместе с движением рук и ног двигаются плечи, грудная клетка, бедра и затылок. Темп выбирается индивидуально. Единственное условие: он должен быть комфортным.

Какая бы скорость ни была выбрана, она в любом случае будет правильной.

Стоит иметь в виду, что скандинавская ходьба с палками не даст молниеносный результат. Спустя несколько первых тренировок пропадет одышка и можно будет почувствовать прилив сил и энергии. На протяжении первого месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой трудоспособность и выносливость организма возрастет.

Если раньше наблюдались частые беспокойства, связанные с сердцем и давлением, тогда именно сейчас состояние должно значительно улучшиться. После полутора месяцев тренировок вес начнет потихоньку снижаться. Но залог успеха скандинавской ходьбы именно в постоянных тренировках. Спустя год регулярных занятий будет виден серьезный результат.

Тело станет стройным и подтянутым, прибавится сила и энергия.

Польза и вред скандинавской ходьбы заключены в чувстве меры и индивидуальных особенностях организма. Не рекомендуется заниматься таким видом ходьбы людям с сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза и при кровотечениях во время вынашивания ребенка.

Источник: http://WomanAdvice.ru/hodba-s-lyzhnymi-palkami

Скандинавская ходьба – шаг к здоровью

Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:

  1. Повышает выносливость.
  2. Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
  3. Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
  4. Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
  5. Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
  6. Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
  7. Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
  8. Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
  9. Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
  10. Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Изменяются и другие процессы организма:

  • Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
  • Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
  • Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
  • Активизируется деятельность сердца и мозга.

Показания

Во многих специализированных медицинских клиниках нордическая ходьба – составной компонент реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней лёгких, операций на скелетно-мышечной системе.

Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И конечно же очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.

Противопоказания

У данного вида ходьбы есть ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья:

  • обострение хронических заболеваний;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, болевым синдромом;
  • недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
  • состояние декомпенсации органов (сбой нормального функционирования);
  • дыхательная или сердечная недостаточность;
  • гипертонический криз;
  • стенокардия;
  • воспалительные процессы скелетно-мышечного аппарата;
  • дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике;
  • тяжёлые формы диабета, тромбофлебита.

В любом случае, при наличии серьёзных проблем со здоровьем, перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:

  • комфорт, удобство;
  • соответствие сезону и погоде;
  • выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
  • в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
  • в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.

Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.

Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку.

Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия.

Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.

В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень темляк, у которого особая роль. Он специальной кнопкой пристёгивается к палке, захлёстом плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться. Темляк крепится так, чтобы щадить запястье, не препятствуя кровообращению.

Правильная техника

Ходьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

  1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
  2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
  3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
  4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Правильно подобранная длина палок при соблюдении техники ходьбы обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Использование палок неподходящей длины недопустимо, так как приводит к превышению нагрузки на позвоночник и суставы.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и выдвижные телескопические с 2-3 звеньями. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле в зависимости от роста и темпа ходьбы:

  • Низкий темп (группа «здоровье», человек нетренированный или восстанавливающийся) предпочтительна формула: рост × 0,66.
  • Средний темп (группа «фитнес») – рост × 0,68.
  • Высокий темп (группа «спорт», человек тренированный) – рост × 0,7.

Значение можно смело округлять в любую сторону на 1-2 см. При покупке в интернет-магазине рекомендуется выбирать телескопические палки, которые можно настроить под любой рост.

Где и сколько ходить

Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Хороший результат дают прогулки по изрезанному ландшафту с утяжелением.

Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.

Источник: http://VashSport.com/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza/

Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса

Всё чаще на улицах наших городов можно увидеть людей гуляющих с палками, похожими на лыжные палки. На первый взгляд это зрелище кажется необычным и странным. Кто- то решит, что эти люди инвалиды, но на самом деле эти люди занимаются новым видом фитнеса — скандинавской ходьбой.

Правда, новым только для нас россиян. На самом деле этот вид физических тренировок известен ещё с 40 годов прошлого столетия и использовался финскими лыжниками для поддержания себя в форме в сезон, когда нет снега. Они тренировались, бегая с лыжными палками.

В конце 90 годов прогулки на свежем воздухе с лыжными палками стали набирать популярность в Финляндии и постепенно распространились по всему миру. Для занятий скандинавской ходьбой были выпушены специальные палки.

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой

Чтобы заниматься скандинавской ходьбой нужны специальные палки с рукояткой на ремешке, с металлическими шипами на концах палок для ходьбы по земле, по песку и с резиновым наконечником, который одевается на шип, когда вы будете ходить по твёрдым поверхностям.

Наконечник нужен для предотвращения порчи асфальта, брусчатки, а так же чтобы смягчить звук скрежета металлическим шипом по асфальту. Палка должна быть лёгкой, но прочной, с удобной рукояткой, чтобы не натирать кисть руки. Ремешок должен поддерживать руку плотно, но не сжимать её.

Длину палки нужно подбирать под свой рост, для этого существует формула для подбора палки (рост в сантиметрах умноженный на 0,68: например рост 165 см х 0,68=112,2),допускается расхождение в 5 сантиметров.

Палки нужно подбирать так, чтобы вам удобно и легко было заниматься скандинавской ходьбой.

А ещё удобная обувь, желательно спортивная – кеды, кроссовки.

Важно!

Вы можете заниматься в любой одежде — в спортивной форме, в джинсах, главное, чтобы вам было комфортно и удобно, чтобы одежда не затрудняла движения. Можно надевать перчатки, чтобы не натирать руки.

А ещё можете приобрести небольшой рюкзачок, в котором обязательно должна быть питьевая вода, чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания.

Скандинавская ходьба, как метод оздоровленияСовременный человек в основном ведёт сидячий образ жизни. На работу добирается сидя в личном автомобиле или в общественном транспорте. Да и работа у многих из нас сидячая, целый день проводим в душном офисе, склоняясь над письменным столом или за компьютером.

Придя домой, так же садимся за компьютер, чтобы пообщаться с друзьями или расслабляемся в онлайн — играх, или ложимся на диван и смотрим телевизор, отдыхая от работы.Мы все знаем, что малоподвижный образ жизни наносит нашему организму огромный вред — появляются лишние килограммы, ухудшается здоровье.

И чтобы избавиться от лишнего веса, кто-то садится на жёсткие диеты, отказывая себе во всём, кто-то стремиться в спортивный зал, изнуряя себя тренировками, кто-то начинает бегать.

Строгие диеты наносят огромный вред здоровью, да и всегда голодный человек становится злым, раздражённым. Многие бросают занятия спортом, испытав дикие боли в мышцах после первой же тренировки. Но выход есть. Можно заняться скандинавской ходьбой.

Вы просто выходите на прогулку, берёте с собой палки и гуляете на свежем воздухе.

Вы можете гулять по — одиночке, а можете вместе с друзьями, подругами, а ещё вы можете записаться в клуб любителей скандинавской ходьбы (северная ходьба — другое название), они сейчас открываются во многих городах России.

Скандинавская ходьба оказывает оздоровительный эффект на весь организм, укрепляет мышцы всего тела, оказывает положительное влияние на дыхательную и сердечно — сосудистую системы, поможет сжечь большее количество калорий и сбросить лишние килограммы, а значит ваша фигура станет стройной и подтянутой.

Совет!

При обычной ходьбе, задействованы только 30 % мышц, и нагрузка падает на нижнюю часть туловища, а скандинавская ходьба включает в работу 90 % мышц всего тела, отталкиваясь от земли палками, активно работают мышцы рук, спины, шеи.

Скандинавская или северная ходьба подойдёт людям, имеющим заболевания опорно – двигательного аппарата, которым не советуют заниматься другими видами спорта, а так же тем, кому по медицинским причинам противопоказан бег.При ходьбе нагрузка на колени, суставы, позвоночник и сердце, значительно меньше, чем при занятиях бегом.

Если имеются проблемы в области шеи, плеч, спины при помощи скандинавской ходьбы они устраняются, улучшается осанка и гибкость позвоночника, а так же, работа лёгких, сердца, укрепляются суставы и сосуды.

Скандинавская ходьба подходит людям любого возраста от маленьких детей до пожилых людей. Занятия можно проводить в любое время года, в любую погоду. Регулярные прогулки с палочками помогут вам восстановить силы после болезней, нормализовать давление, получить заряд бодрости и радости, а ещё укрепить ваш иммунитет.

Как начинать занятия?

Если вам надоело болеть или вы спокойно не можете смотреть на свою расплывшуюся фигуру, займитесь собой, а точнее займитесь скандинавской ходьбой.

Вы можете записаться на курсы любителей скандинавской ходьбы, где инструктор покажет вам технику ходьбы (как правильно ходить по земле, асфальту, снегу), поможет подобрать палочки, научит, как регулировать длину петельки и палок, ответит на все вопросы.

Занятия северной ходьбой нужно начинать с небольшой разминки (чтобы разогреть мышцы, суставы), после ходьбы нужно сделать упражнения для растяжки мышц.Техника ходьбы, такая же, как при беге на лыжах.

Правая нога и левая рука или левая нога и правая рука, движутся одновременно, ногу ставим на пятку и плавно переносим на носок. Спину держим прямо, плечи расслабляем. Дышим спокойно — выдох длиннее вдоха, (можно считать шаги – «раз, два — вдох, три, четыре, пять – выдох»).

Внимание!

Сколько заниматься и в каком темпе зависит от вашей физической подготовки, от состояния вашего здоровья. Первое занятие не должно превышать 20 минут, да и скорость движения не должна быть слишком высокой.

Для поддержания формы своего тела достаточно 3-х занятий в неделю по 30 минут, а если хотите похудеть или поправить свое здоровье, необходимы ежедневные тренировки. Каждый человек сам решает, сколько времени уделять для укрепления своего здоровья.А можно самостоятельно изучить технику по видеоролику.

Для многих людей сложной задачей является преодоление психологического барьера: «что подумают люди, как я глупо буду выглядеть, гуляя одна (один) с палками». Но для этого есть подружки и друзья. Пригласите их на прогулку, и вам будет веселее, а всем недоумевающим и удивленным предложите присоединиться к вашим тренировкам.

Подробнее: http://vse-sekrety.ru/635-skandinavskaya-hodba-novyy-populyarnyy-vid-fitnesa.html

Источник: https://www.colors.life/post/292345/

Ходьба с лыжными палками (скандинавская ходьба): польза и техника

Скандинавская (она же северная) ходьба набирает все большую популярность. Если раньше на шагающих с лыжными палками людей посматривали с недоумением, то сегодня — по крайней мере с пониманием. Кому полезны такие физические занятия, и как самостоятельно обучиться правильной технике тренировок?

Содержание

  • 1 История
  • 2 В чем польза?
  • 3 С чего начать?

История

Скандинавская ходьба зародилась более 70 лет назад в Финляндии. Стремясь сохранить спортивную форму в летний сезон, финские лыжники начали практиковать ходьбу с палками.

Позже выяснилось, что такие нагрузки полезны не только профессиональным спортсменам, но и простым людям.
В 80-е годы положительное влияние северной ходьбы на здоровье подтвердили ученые.

Мода на новый вид спорта распространилась по всей Европе. К 2000 г. увлечение добралось и до России.

Сегодня фитнес по-скандинавски входит в список услуг многих реабилитационных центров, санаториев и крупных спортивных комплексов. В Чехии и Венгрии ежегодно проходят международные соревнования среди любителей северной ходьбы.

В чем польза?

Доказано, что скандинавская ходьба значительно полезнее обычной и даже лучше, чем бег трусцой. Но главное ее преимущество состоит в том, что заниматься ею могут абсолютно все, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Влияя на различные системы организма, скандинавская ходьба:

  1. Помогает равномерно тренировать все мышцы тела. Если при обычной ходьбе нагрузка ложится только на ноги, то при скандинавской — на ноги, руки, брюшной пресс, шею и плечевой пояс. А вот позвоночник отдыхает, так как нагрузка с него перекладывается на палки.
  2. Увеличивает объем легких. При регулярных занятиях укрепляются дыхательные мышцы и улучшается вентиляция легких. В результате объем вдыхаемого воздуха увеличивается на 30%. При этом повышается доставка кислорода ко всем тканям и органам.
  3. Эффективно сжигает калории. При скандинавской ходьбе калории расходуются в два раза интенсивнее, чем при обычной. В итоге уменьшаются запасы жировой ткани, быстрее уходят лишние объемы. Медики рекомендуют использовать скандинавские «прогулки» в комплексной борьбе с лишним весом.
  4. Улучшает работу сердца и кровообращение. Во время ходьбы с палками пульс учащается до 70-80 ударов в минуту, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. У спортсменов улучшается «насосная» функция сердца, повышается тонус сосудов, нормализуется артериальное давление.
  5. Повышает настроение. Во время аэробных нагрузок в организме усиливается выработка гормонов радости — эндорфинов и энкефалинов. Эти вещества нормализуют психологическое состояние, помогают бороться с депрессией и тревожными мыслями.

И, наконец, скандинавская ходьба — это отличный способ улучшить общее самочувствие. Люди, приступившие к занятиям, очень скоро ощущают прилив дополнительных сил и бодрости. У них укрепляется иммунитет, налаживается сон, улучшается координация движений.

С чего начать?

Для занятий скандинавской ходьбой необходимо приобрести специальные лыжные палки.

Перед началом занятий потребуется приобрести специальный инвентарь.

Обычные лыжные палки для скандинавских прогулок не подойдут, понадобятся так называемые нордические — они короче и легче лыжных.

На конце у них расположен шип, который облегчает хождение по грунтовым тропинкам или скользким поверхностям. Для ходьбы по асфальту предусмотрен сменный резиновый колпачок.

Длину нордических палок рассчитывают по формуле: свой рост, умноженный на 0,68. Например, при росте 180 см человеку нужны будут палки длиной 122 см. Удобнее приобретать телескопические палки, которые регулируются по длине. Тогда их смогут использовать сразу несколько членов семьи.

Другой особенной экипировки не требуется. Спортивный костюм и кроссовки найдутся в гардеробе любого начинающего «ходока».

Овладевать техникой скандинавской ходьбы лучше под руководством инструктора. Однако если такой возможности нет, пройти обучение можно и самостоятельно.

Для первых тренировок рекомендуется использовать 3-ступенчатую технику, предложенную президентом Международной федерации северной ходьбы Марко Кантаневой:

  • 1 ступень. Идите обычным ровным шагом. Волочите за собой палки, свободно опустив руки вдоль туловища. Пройдите 500 м. Приступайте ко 2 ступени.
  • 2 ступень. Продолжайте ту же ходьбу. Только теперь начните размахивать руками вперед-назад. При этом палки пускай все так же волочатся по земле. Пройдите еще 500 м, после этого приступайте к 3 ступени.
  • 3 ступень. Перейдите на собственно скандинавскую ходьбу. Исходная позиция: правая рука перед собой, палка стоит на земле, и вы на нее опираетесь. Корпус слегка наклонен вперед. Левая рука опущена — вы готовитесь оттолкнуться левой палкой. Сделайте шаг вперед левой ногой, встаньте сначала на пятку, а затем перекатитесь на мысок. Перенесите весь вес тела на левую ногу. Затем с силой оттолкнитесь правой рукой назад и сделайте шаг вперед правой ногой. При отталкивании правая рука должна распрямиться практически полностью.

Такая техника обучает правильно держать палки и координировать движения рук при ходьбе. Как только вы почувствуете, что освоили азы скандинавской ходьбы, от первых двух этапов можно будет отказаться.

При первых занятиях шаги должны быть не слишком широкими. Постепенно их размах можно увеличивать — нагрузка на мышцы будет возрастать. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Что такое скандинавская ходьба — рассказывает Елена Темиргалиева:

Телеканал GuberniaTV, программа «Домоводство» на тему «Уроки скандинавской ходьбы»:

Источник: http://physiatrics.ru/10002634-xodba-s-lyzhnymi-palkami-skandinavskaya-xodba-polza-i-texnika/

Чем кому и от чего — полезна скандинавская ходьба?

Чем полезна скандинавская ходьба? На первооткрывателей этого направления многие смотрели с недоумением и нередко крутили пальцем у виска: с лыжными палками летом? Но спортсмены-профессионалы быстро оценили плюсы скандинавской ходьбы, дав ей неофициальное звание «спорт будущего».

Здравствуйте дорогие читатели! Все больше людей начинают заниматься скандинавской ходьбой, и правильно, польза колоссальная. Даже сможет ребенок – инвалид (ходячий).

Мы занимаясь в центре здоровья, видели, как девушка 29-и лет ДЦПешница не могла заниматься в спорт-зале, но увлеклась ходить с палками.

Ходьба для здоровья

То, что обыкновенные лыжные палки могут помогать сохранять физическую форму не только зимой, но и летом, первыми поняли жители Финляндии.

Как оказалось, нагрузка на организм при ходьбе с ними летом сопоставима с той, что она получает на зимних лыжных тренировках.

Важно!

Открытие скандинавов незамеченным не осталось, и опыт быстро распространился по всему миру.

Немецкие медики провели специальные исследования, результаты которых показали, что у ходьбы с палками высокий оздоровительный потенциал.

+ Скандинавской ходьбы

Главное отличие таких занятий от бега в том, что они задействует как верхнюю, так и нижнюю половину тела. Кроме того, при скандинавской ходьбе активно работают почти 90% всех мышц человека.

Опираясь на палки, вы «разгружаете» суставы (тазобедренные и коленные) и кости пяток. Получается, что, даже будучи больным, можно без страха заниматься скандинавской ходьбой.

Речь идет о болезнях суставов, пяточных шпорах и других проблемах ног.

Ходьба для похудания

Скандинавская ходьба – отличный вариант для людей, мечтающих избавиться от лишних килограммов.

Она не требует таких усилий, как бег, но в то же время гораздо эффективнее традиционной прогулки.

Энергии при ходьбе с палками сжигается примерно в полтора раза больше, а потому тренировка рекомендуется всем склонным к полноте либо уже страдающим от ожирения.

Польза для сердца

Во время тренировки частота сердцебиения увеличивается, улучшается осанка и координация движений.

Проведенные исследования доказали — если пациент постоянно занимается скандинавской ходьбой у него происходит снижение в крови холестерина, улучшается работа кишечника, а в дальнейшем омолаживается весь организм.

Добавьте универсальность этого вида спорта (а противопоказаний к занятиям им не существует), а также простоту, с которой его можно освоить, и станет понятно, что за ним будущее.

Мировая ходьба

Скандинавской ходьбой уже всерьез увлекаются десятки миллионов людей в большинстве стран мира. А в Швеции даже существует специальная программа Правительства, которая поддерживает развитие этого вида спорта на уровне государства.

Признано хождение с палками и в нашей стране: не так давно оно было включено в комплекс ГТО.

Соревнования по скандинавской ходьбе проводятся на различных уровнях, в том числе и международном.

А потому вполне можно предположить, что не за горами тот день, когда она станет и олимпийским видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.(видео)

Дорогие наши читатели, если вы в форме, все равно начинайте заниматься этой ходьбой, польза для здоровья вам будет обеспеченна на долгие годы.

Здоровья вам! А мы прощаемся на этом, до новых встреч на страницах нашего блога. Пока!

Да, не забудьте подписаться к нам на сайт, и поделитесь с друзьями, нам есть о чем еще вам рассказать. Пока!

на главную

Источник: http://mamaalay.ru/chem-komu-i-ot-chego-polezna-skandinavskaya-xodba/

Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы

Нордическая ходьба, которая также именуется как скандинавская ходьба с палками, представляет собой разновидность спортивной ходьбы, соединившей в себе основные достоинства как лыжной, так и стандартной спортивной ходьбы, с минимальным риском получения травм, и максимально эффективным КПД, в первую очередь влияющим на развитие дыхательной выносливости, и укреплению сердечной мышцы.

Кроме того, ходьба с палками, техника которой весьма проста в освоении, является одним из самых приятных видов фитнес упражнений, способных соединить в себе умеренные физические нагрузки и веселое времяпрепровождение на свежем воздухе, а также позволить заниматься подобным видом спорта всей семьей, так как норвежская ходьба, прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам, в независимости от их возраста и физических наклонностей. Еще один неоспоримый плюс скандинавской ходьбы в том, что она способствует похудению.

Нордическая ходьба, «nordic walking», основные преимущества!

  1. Возможность заниматься данным упражнением в любом возрасте;
  2. Так как палки для нордической ходьбы являются прекрасной опорой, призванной снизить нагрузку на нижние конечности и равномерно распределить ее по всему телу, нордическая ходьба является своего рода комплексным упражнением, укрепляющим основные мышечные группы верхних и нижних частей тела.
  3. Равномерное распределение нагрузки, позволяет снизить утомляемость дыхательной системы, что благотворно сказывается на тренировке легких, и приданию им повышенной выносливости.
  4. Снижение нагрузки на дыхательную систему, ведет к более равномерному насыщению организма кислородом, что в свою очередь весьма положительно сказывается на сердечной мышце, которая продолжает работать в обычном режиме, осуществляя максимально эффективное кровообращение в теле человека.
  5. Нордическая ходьба дает возможность освоить основные навыки лыжной ходьбы, либо стать ее полноценной заменой, на летний период времени.
  6. Нордик палки для ходьбы весьма эффективно поддерживают равновесие, что позволяет заниматься нордической ходьбой по пересеченной местности.
  7. Палки для скандинавской ходьбы, «nordic walking», позволят заниматься данным видом спорта, на весьма продолжительный период времени, и даже люди с проблемными суставами и спиной, смогут в день преодолевать несколько километров пути, получая лишь позитивные эмоции и максимальную пользу для организма.

Норвежская ходьба, техника и вариации упражнения

Нордическая ходьба, инструкция к которой имеет массу вариаций, базируется на нескольких основных пунктах, каждый из которых имеет свою личную технику исполнения. Основные пункты состоят из:

  1. Ходьбы диагонального типа. Подобный тип является самым примитивным в изучении, так как требует лишь синхронной работы нижних и верхних конечностей. Диагональный тип нордической ходьбы предполагает среднюю скорость передвижения в 5 км/ч, по ровной местности, при этом техника максимально похожа на стандартный лыжный шаг;
  2. Ходьба асимметричного типа. Данный тип потребует усиленной работы рук, так как при выносе вперед одной ноги, вы должны вынести и зафиксировать с помощью палок обе руки, производя ими толчок. Подобная техника позволит поддерживать достаточно высокую скорость в 7-8 км/ч, однако двигаться в таком темпе не следует дольше, нежели 30 минут, с последующим перерывом. Отлично подходит для сжигания калорий и для людей имеющих проблемы с суставами ног;
  3. «Палочные пробежки». Аналогичное упражнение с ходьбой асимметричного типа, с одной лишь разницей, «палочные пробежки» потребуют от вас повышенного темпа передвижения, который приравнивается к легкой пробежке. Подобная вариация отлично тренирует выносливость и снижает лишний вес, однако лучше всего использовать «палочные пробежки» на короткие расстояния, чередуя их с ходьбой диагонального типа.

Данные три вариации норвежской ходьбы, являются базовыми и наиболее эффективными примерами, подходящими фактически всем категориям населения любых стран. Однако несмотря на это, следует учитывать общий свод правил, выполнение которых позволит извлечь максимум пользы из ходьбы подобного типа, и фактически полностью исключит риск даже минимальных травм.

Основные правила представляют собой такие пункты как:

  1. Палки для нордической ходьбы, должны приобретаться исключительно в специализированных магазинах, и иметь непревзойденный прочностной ресурс, так как именно на данные устройства и будет возлагаться основная нагрузка при занятиях нордической ходьбой;
  2. Следует иметь в веду, что интернет имеет массу информации о том, что такое норвежские палки для ходьбы, как выбрать тот или иной комплект палок, их длинну и чем их можно заменить. Однако из всей приведенной информации следует сделать лишь один вывод, палки для норвежской ходьбы можно заменить лишь лыжными палками. Все остальные вариации являются категорически неприемлемыми, так как могут не только способствовать получению вами травм, но и нанести вред связкам и суставом ваших рук!
  3. Практиковать нордическую ходьбу можно практически на любой местности, кроме каменистых склонов и гор.

Видео. Правила норвежской ходьбы

Юлия Высоцкая — Ходьба с палками

Ходьба с палками — это отличная тренировка для всего тела! Пробуйте новое в спорте и оставайтесь сильными и здоровыми.

Техника скандинавской ходьбы

Руководитель «Школы скандинавской ходьбы» Настя Полетаева рассказывает о технике скандинавской ходьбы.

Норвежская ходьба — модный способ похудения

Норвежская ходьба — модный нынче вид фитнеса, позволяющий избавиться от лишнего веса и проблем со здоровьем. Как и другие способы, этот вид физической нагрузки вначале не имел никакого отношения к похудению, но эффект не остался незамеченным. Ходьбой стали увлекаться.

Матчак Леша [Alex7877]

Источник: http://beginogi.ru/norvezhskaya-hodba-s-palkami-tehnika-hodbyi/

Ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить без ошибок

Все чаще и чаще на улицах можно встретить людей, увлеченно работающих палками, с удовольствием передвигаясь особым видом шага, напоминающим медленную пробежку.

Этот вид спорта только недавно приобрел популярность, ведь это не только просто, но и полезно для здоровья и даже похудения.

Какую же еще пользу скрывает в себе ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить, чтобы не навредить организму?

Что дает скандинавская ходьба с палками

История скандинавских пробежек началась почти сотню лет назад, когда норвежские лыжники нашли интересный способ не прекращать тренировки даже при отсутствии снега. Упражнения с палками быстро были подхвачены любителями проводить время с пользой. Исследования доказали, что такие пробежки не только помогают улучшить здоровье, но и отличаются другими, не менее полезными качествами.

Что дает скандинавская ходьба с палками? Главное преимущество таких занятий – они позволяют задействовать практически все группы мышц, что невозможно при других спортивных упражнениях. Многое зависит здесь и от длины палок, которые помогают распределять нагрузку на разные участки тела.

Ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить, чтобы добиться хороших результатов? Важно не только изучить разные техники, направленные на реабилитацию организма, похудение или поддержание тонуса мышц, но и научиться планировать время занятий.

Совет!

Не стоит немедленно прибегать к огромным нагрузкам, которые могут только навредить, начинать нужно с непродолжительных упражнений.

Обязательно нужно учитывать, что немаловажными для полезных пробежек являются палки – к их выбору нужно отнестись как можно тщательнее.

Чем полезна скандинавская ходьба

Многих людей, которые только собираются заниматься таким полезным видом спорта, интересует, чем полезна скандинавская ходьба. Тут их ждет немалый сюрприз – из ежедневных занятий можно извлечь немало полезного для здоровья и самочувствия.

Прогулки с палками могут принести такую пользу:

  1. устранить почти полностью проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  2. поддерживать тонус во всех мышцах тела благодаря нагрузкам, как на верхнюю, так и на нижнюю его часть;
  3. снизить давление на колени, суставы;
  4. тренировать практически 100% мышц;
  5. сжигать калорий почти в два раза больше, чем при обычных пробежках;
  6. исправить осанку;
  7. положительно воздействовать на работу дыхательных путей, сердца, сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на многочисленные положительные характеристики пробежек с палками, не следует забывать о том, что достичь хороших результатов можно только в одном случае – при четких выполнениях всех правил.

Если единственный выход улучшить здоровье – ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить нужно выяснить у более опытного спортсмена или тренера.

Только так получится воздействовать на болезни или излишние жировые отложения.

Как правильно ходить, чтобы извлечь максимум пользы

Как правильно ходить, пользуясь палками? Тонкостей есть немало, но все настолько просто, что уже после первой тренировки вопросов практически не остается. Главное – начинать на комфортной ровной трассе, без препятствий или даже камней, которые могут сбить с ровного ритма.

Последовательность действий при скандинавской ходьбе:

  1. Вдеть руки в крепления на палках, на них не нужно будет опираться, эти важные аксессуары всего лишь нужны для движения в одном ритме.
  2. Сделать шаг, одновременно отправив вперед руку с палкой. Важно – двигаться должна рука, противоположная ноге.
  3. Сделать шаг другой ногой, одновременно поднимая до уровня груди противоположную руку с палкой.
  4. Таким образом пройти несколько шагов, не ускоряясь, но и не стараясь двигаться медленнее.
  5. После того, как будет понятно, как именно передвигаться и для чего палки, можно попробовать немного ускорить ритм.

Во время первого занятия не нужно стараться быстро передвигаться или придумывать свои движения или темп – только строгое соблюдение правил поможет достойно справиться с проблемами со здоровьем.

Как ходить для похудения – главные правила

Если скандинавская ходьба будет использоваться только для сбрасывания лишних килограммов, придется запомнить несколько несложных правил, которые придется тщательно выполнять. Как ходить для похудения и о чем важно постоянно помнить и учитывать при занятиях? Основные требования:

  1. обязательно делать предварительную разминку, которая поможет разогреть мышцы;
  2. при ходьбе стараться наступать на пятку и плавно переходить на носок – в движениях должна участвовать вся ступня;
  3. палки должны находиться рядом с самым корпусом, но опираться на них запрещено;
  4. не опускать палки резко – это вредно не только для мышц, но и для похудения;
  5. придерживаться только одного темпа, ни в коем случае не делать резких рывков и не замедлять движений;
  6. не волочить палки по земле за собой, их основное предназначение – опора.

Конечно же, не следует рассчитывать, что только с помощью скандинавской ходьбы получится сбросить лишний вес – придется подключить сюда и диету. Только комплексный подход позволит подкорректировать фигуру. Пробежки с палками могут только заменить длительные тренировки в спортзале, но без дополнительных мер на отличные результаты рассчитывать не приходится.

Техника ходьбы для пожилых – о чем не нужно забывать старшим людям

Скандинавская ходьба – уникальный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте, ведь противопоказаний практически нет.

Несмотря на это, техника ходьбы для пожилых людей имеет свои особенности, которые нужно предварительно обязательно тщательно изучить. Основное правило – не следует прибегать к большим нагрузкам, особенно на первых порах.

Всего должно быть в меру, и ровные размеренные пробежки непременно поспособствуют улучшению здоровья.

Техника пробежек даже для старших людей мало отличается от основных движений – при шаге делать взмах противоположной рукой, не забывая о том, что палки использовать не для опоры, а для ритмичного передвижения.

Немаловажно соблюдать еще одно правило – интенсивность и скорость движений определяются для каждого в индивидуальном порядке.

Если есть сомнения в том, что самостоятельно получится все правильно рассчитать, лучше предварительно посоветоваться с тренером, который и определит, насколько быстро можно ходить, порекомендует наиболее оптимальную длительность занятий.

Не следует забывать о том, что, как и при занятии любым видом спорта, нужно внимательно следить за состоянием здоровья. Если наблюдаются тревожные сигналы организма, то тренировки нужно немедленно прекратить и посоветоваться с доктором о целесообразности дальнейших занятий.

Правильная ходьба с палками, видео

Нередко при занятиях скандинавской ходьбой возникают затруднения, которые приводят к отсутствию результатов. Почему так случается? Все просто – в процессе была допущена ошибка. Чтобы полностью исключить такое развитие событий, и разобраться, как происходит правильная ходьба с палками, видео, в котором все подробно рассказано, непременно поможет в самых сложных тонкостях.

Просмотр интересного ролика непременно позволит узнать обо всем, что связано со скандинавской ходьбой:

  1. выбор палок;
  2. исходное положение тела;
  3. предварительная разминка;
  4. основные движения;
  5. правильный ритм;
  6. увеличение нагрузки.

Сложностей после просмотра видео не возникнет даже у тех, кто только собирается приступить к такому интересному и полезному виду спорта. Главное – внимательно и подробно все изучить, а при необходимости – посоветоваться с более опытным спортсменом.

Если для улучшения здоровья или похудения будет применяться ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить и что учитывать во время занятий – это непременно нужно предварительно изучить.

Только в таком случае движения с палками пойдут на пользу и позволят добиться положительных результатов.

Внимание!

На форуме можно найти больше информации на эту тематику, а если есть свой опыт или мнение – приглашаем поделиться с читателями.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/hodba-s-palkami-skandinavskaya/

Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками

Наверняка вы неоднократно слышали о скандинавской ходьбе, но никогда не задумывались, что именно представляет из себя этот вид спорта. Эксперты в один голос утверждают, что Nordic Walking является самым полезным видом физической активности и безопасным способом избавиться от лишних килограммов.

История появления и немного фактов

Nordic Walking (в переводе скандинавская ходьба) происходит из Скандинавии, а точнее из Финляндии. Появление этого вида спорта связано с датой 5 января 1988 года, когда в Хельсинки должен был состояться чемпионат гонок на беговых лыжах.

Организаторы соревнований столкнулись с некоторыми проблемами из-за отсутствия снега и должны были срочным образом принять решения, что касается дальнейшей судьбы мероприятия. Спортсменам пришлось отправиться на трассу пешком, захватив с собой лишь лыжные палки.

Первоначально скандинавская ходьба представляла собой летние тренировки для лыжников, так как во время этой активности спортсмены выполняли те же движения, задействовали одни и те же группы мышц во время занятий.

Отдельным видом спорта ходьба стала лишь в конце 80-х, начале 90-х годов прошлого века. Таким образом, этот вид физической активности стал популярным не только во всей Скандинавии, но также успешно перекочевал в соседние страны. Более того, ходьба нашла своих поклонников даже в США, где получила свое название — “pole walking”.

Скандинавская ходьба обладает рядом преимуществ:

  • оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, способствует правильной осанке;
  • увеличивает частоту сердечных сокращений на 5-17 ударов в минуту;
  • увеличивает потребление калорий на 20% по сравнению с обычной ходьбой;
  • помогает расслабить шею, мышцы спины;
  • при правильной технике исполнения задействованы 90% мышц тела;
  • способствует похудению, сжигает до 400 калорий в час;
  • улучшает координацию движений.

Нужна ли разминка и как правильно ее делать?

Разминка является очень важным подготовительным моментом перед любой тренировкой. Именно она помогает подготовить тело к физической активности и нагрузкам. Скандинавская ходьба не является исключением.

Разминаться можно, как с палками, так без. Это позволит уменьшить риск получения травмы, снизить усталость во время ходьбы, а также улучшить эластичность связок.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/texnika-xodby-so-skandinavskimi-palkami.html

В чем польза скандинавской ходьбы с палками?

Здравствуйте, уважаемые! Недавно прогуливаясь в местном лесопарке, увидел мужчину пенсионного возраста, который шел по тропинке с рюкзаком и двумя, как мне показалось, лыжными палками. Причем темп его движения меня, если честно приятно удивил.

Он шагал так быстро и так легко, что мне стало очень интересно, это ему палки так помогали, или же он от природы такой спортивный? Придя домой, решил в интернете посмотреть, что же я пропустил и чего не знаю о такой ходьбе.

Важно!

И был крайне заинтересован и удивлен тем, что, оказывается, есть целое направление в физической культуре, которое называется Скандинавская ходьба.

Вот и получается, что тот мужчина – настоящий спортсмен любитель, а не просто пенсионер, которому трудно ходить! Скандинавская ходьба, чем полезна и полезна ли она всем, вот о чем хотелось бы рассказать.

Что такое скандинавская ходьба?

Как вы уже поняли – это разновидность физической культуры, что постепенно и уверенно набирает популярность и у нас. «Пришла» она к нам из снежной Финляндии.

Идея ходить с палками, похожими на лыжные, пришла впервые спортсменам лыжникам. Они не могли готовиться к соревнованиям в сезон, когда не было снега.

И нашли хороший выход – стали тренироваться летом, ходить с лыжными палками, и на соревнованиях показали отличные результаты.

Запатентовал этот вид спорта Марк Кантан. Он также усовершенствовал палки для ходьбы и даже составил пособие по этому виду тренировок. С того времени ходьба с палками стала распространяться по всему миру. Так наибольшего развития она приобрела в Германии.

Почему же она стала так популярна, спросите вы. Все дело в том, что немецкие врачи провели ряд исследований и экспериментов, что показали ее эффективность и оздоровительный эффект. Я обо всем об этом подробно писал в статье.

Чем полезна?

Этот вид ходьбы задействует практически 90% мышц организма. Стоит напомнить, что бег или простая ходьба лишь около 70%, вот и получается, что за одно, и то же время можно проработать большее количество мышечной массы, а значит и расходовать больше калорий (это большой плюс тем, кто хочет похудеть).

Также надо сказать, что опираясь на палки человек, освобождает от дополнительной нагрузки свои суставы и стопы (пятки), что не может не радовать всех, кто их бережет.

Совет!

Во время занятий тренируются также сердечные мышцы. Также ученые выяснили, что такие занятия отлично развивают координацию и чувство равновесия.

А если к этому добавить еще и коррекцию осанки (все знают как это важно и нужно не только для красоты, но и здоровой работы всех органов) и значительное увеличение объема легких (30%), то становится понятно, почему скандинавская ходьба так популярна.

Есть ли противопоказания и всем ли можно «ходить с палками»?

Если вас, так же как и меня заинтересовала финская ходьба, то узнав о том, что у нее практически нет противопоказаний, вы обрадуетесь и начнете собираться за палками. Кстати, почитайте статью про то, как правильно выбрать палки.

Стоит все-таки отметить, что заниматься этой ходьбой нельзя тем, кто:

  • Имеет простуду, грипп или другие заболевания, при которых рекомендован постельный режим.
  • Кто находиться в послеоперационном периоде и лечащий врач не разрешает нагрузки в виде ходьбы (в том числе и с палками).
  • Имеет обострение хронических заболеваний, что сопровождается болевым синдромом.
  • Люди, что страдают сердечными заболеваниями, заниматься следует только после консультации лечащего врача!

Всем остальным ходить не только можно, но и нужно!

Как же правильно ходить?

Есть специальные методики, по которым надо ходить, но для тех, кто только начал или только собирается начать, достаточно освоить простые способы.

Они заключаются в максимальной природности шага, с той разницей, что в руках палки. И во время, когда вы делаете шаг одной ногой (правой), то рука (противоположна ей) делает упор на палку и с каждым следующим шагом все меняется местами.

Стоит отметить, что системы дыхания как таковой нет. Есть рекомендации, что дышать желательно носом, но как показывает практика, из-за нагрузки, занимающийся, начинает дышать ртом.

Начинать такие занятия, нужно с небольших по времени тренировок (от 15 мин) и постепенно их наращивать. Например, прибавляя каждую тренировку по 2-3 минутки.

Снаряжение для тренировок

По поводу снаряжения, нужно упомянуть, что самая главная роль здесь отводится специальным палкам (лыжные — не подойдут!), а в остальном — удобная одежда и обувь. Советую приобретать снаряжение в магазине activizm.

Палки бываю телескопические (раздвижные), что меняют свою длину, и статичные. Последние считаются более дорогими и надежными (профессионалы, и люди что уже достаточно хорошо осведомлены, выбирают их), а телескопические удобны тем, что их можно складывать и переносить в таком виде, но они могут не выдержать и сломаться.

Выбирая палки надо внимательно подбирать их высоту, чтобы тренировки были и эффективными и приносили удовольствие. Так существует некая формула, чтобы рассчитать высоту палок.

Итак: надо свой рост разделить на 0,68 и полученный от этого результат округлить до числа, что делиться на пять. Хотя надеяться на такой способ и покупать без пробы в живую я бы не советовал (все люди разные и у всех свои особенности и потребности). То что подходит всем, необязательно подойдет вам!

Также надо обратить внимание на материал палок. Лучше выбрать не алюминий.

Еще надо обратить внимание на «сапожек» (чехол для шипа, который одевается во время ходьбы по асфальту или бетону), он должен быть непластмассовый, а резиновый (прослужит дольше).

Заключение

Надеюсь, теперь и вы знаете, что такое скандинавская ходьба и нужна ли она вам. Вот собственно и все, что нужно знать новичкам о скандинавской ходьбе и ее пользе.

Ах да, занятие, как и любой другой вид тренировок нельзя начинать без разминки. Это очень важно для всех, кто не хочет получить травм в виде растяжений.

Спасибо что прочитали, не забывайте делиться информацией с друзьями в соцсетях. Держите ритм! Пака!

Источник: https://ProTvoySport.ru/polza-skandinavskoy-hodbyi/

Скандинавская ходьба с палками видео уроки: как правильно ходить

С давних пор человек использовал подручные предметы – палки, посохи или трости – для того, чтобы облегчить свое передвижение по труднопроходимым местам и снизить нагрузку на суставной аппарат и позвоночник.

В связи с тем, что палки облегчали продвижение по снегу, их стали активно применять лыжники, а впоследствии профессионалы в области лыжного спорта разработали «летнюю» технику бега с палками без лыж. Она позволяла им оставаться в форме, независимо от времени года.

Эта техника и легка в основу скандинавской ходьбы. Сегодня скандинавская ходьба с палками, видео-уроки которой мы прилагаем к этой статье, пользуется огромной популярностью среди активных людей самого разного возраста. Это объяснятся тем, что каждый может подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки и тем проведения тренировок, освоив азы движения.

Почему скандинавская ходьба так полезна?

  • Скандинавская ходьба помогает достаточно легко сбросить лишний вес. Научившись ходить технично, в своем ритме, каждый может поддерживать свое тело в отличной форме. Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость ходьбы. При ходьбе с палками работают почти все мышцы как ног, так и рук.
  • Ходьба задействует не только мышцы, но и важнейшие системы органов: сердечно-сосудистую и дыхательную. Мягко, без перегрузки и стресса для организма, она помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.
  • Кроме того, это вид спорта улучшает координацию движений и развивает чувство равновесия, поэтому он особенно полезен для пожилых людей, страдающих цереброваскулярной болезнью и другими сосудистыми патологиями.

Чем скандинавская ходьба лучше других видов спорта?

  • Вы не зависите ни от каких графиков и расписаний занятий.
  • Ходить можно практически где угодно. Конечно, лучше выбирать для ходьбы леса или парки.
  • Вам не нужно будет стесняться своего внешнего вида или возраста. Занимаясь скандинавской ходьбой вы можете выбрать ту одежду, то время и то место, где избежите ненужного внимания.
  • Вам не нужна какая-либо компания. Ходить с кем-то или в одиночку — только ваше решение.
  • Занятия скандинавской ходьбой не требуют больших вложений. Вам нужна только удобная одежда, обувь по сезону и подходящие палки.
  • Безопасность. Некоторые виды спорта могут ухудшить ваше здоровье. На них можно подорвать сердце, сорвать спину или получить травму. Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.

Видео — урок «Скандинавская ходьба с палками»

Поможет понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, видео, которое мы прилагаем к статье. В нем подробно изложена техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция), видео раскрывает все тонкости, которые нужно знать начинающему спортсмену и полезно узнать даже тому, кто уже не первый год занимается этим видом спорта.

Видео «Скандинавская ходьба для начинающих»:

Видео «Техника скандинавской ходьбы»:

Некоторые тонкости позволяют избежать лишних движений и нагрузок и повышают эффективность тренировки. Поэтому стоит обратить на них свое внимание.

Почитайте внимательно — «Польза и вред скандинавской ходьбы»

Польза и вред от скандинавской ходьбы

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-video-uroki-kak-pravilno-hodit/

Скандинавская ходьба: польза и вред, как выбрать палки и правильно ходить

Заботясь о своем здоровье, мы обычно поглядываем в сторону спортзалов или бассейнов. Но есть немало других способов поддерживать себя «в форме», причем многие из них не требуют каких-то сверхусилий.

Наверняка вы видели на улицах людей, бодро шагающих с палками, похожими на лыжные.

Это не пустая забава, а полноценная активность, поэтому есть смысл разобраться, что же это такое — скандинавская ходьба, и что она в итоге дает организму.

Польза скандинавской ходьбы

Врачи отмечают, что такой тип нагрузок подходит как для реабилитации, так и для ежедневных занятий. Данная техника располагает большим оздоровительным действием, которое проявляется в следующем:

  1. Улучшается работа сердца и сосудов, нормализуется кровоснабжение (а это предупреждает появление ишемии).
  2. Высокие энергозатраты влекут за собой регуляцию обмена веществ.
  3. При регулярных занятиях приходят в норму давление и уровень сахара.
  4. Становится лучшим и мозговое кровоснабжение, что актуально для людей в возрасте.
  5. Исчезают спазмы мышц, утихает боль в позвоночнике — задействуется порядка 90% мышц (как верхнего, так и нижнего отделов).
  6. В ходе прогулок сжигаются лишние калории, повышается общая выносливость.
  7. Работая с координацией движений, можно восстановиться после травмы, поработать над координацией или вовсе забыть о проблемах с опорно-двигательной системой.
  8. Регулярные «проходки» снимают стресс и помогают избавиться от первых признаков депрессии.

Как видите, список внушителен, к тому же эффект по-настоящему комплексный. Неудивительно, что многие стараются немедля приступить к тренировкам. Но спешить не стоит — еще до покупки палок придется посетить лечащего врача и посоветоваться с ним насчет будущих нагрузок.Важно! Подобные нагрузки заставляют пересмотреть схему питания. Из меню исключается жирная и слишком острая пища, ее заменяют белковым «натурпродуктом».

Для кого подходит

Терапевт, ортопед или травматолог могут рекомендовать такие прогулки, как скандинавская ходьба с палками, только соотнеся пользу и возможный вред в каждом конкретном случае, особенно если подбирается программа для пожилых людей.

«Добро» от специалистов будет получено, если имеются такие проблемы со здоровьем, как:

  • артроз или остеопороз;
  • вегетососудистая дистония;
  • частичная дисфункция суставов;
  • ортопедические отклонения;
  • остеохондроз.

Врачи знают, что подобные нагрузки помогают справиться еще и с хронической усталостью и неврозами, не говоря уже о бессоннице. Более щадящими будут прогулки, входящие в план реабилитации после следующих осложнений:

  • повреждения позвоночника или же оперативное вмешательство в скелетно-мышечный аппарат;
  • болезни легких;
  • инфаркт.

В подобных случаях следует помнить о советах лечащего врача и не увеличивать темпы тренировок — излишнее рвение может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому отнеситесь к «лыжам» серьезно.

Как правильно выбрать палки

Источник: https://lifegid.com/bok/1847-skandinavskaya-hodba-s-palkami-tehnika-hodby-dlya-nachinayuschih.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.