Сколько калорий сжигается на беговой дорожке за 30 минут

Содержание

Сколько калорий сжигается при ходьбе



сколько калорий сжигается на беговой дорожке за 30 минут

Не все люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, могут переносить интенсивные физические нагрузки типа фитнес-тренировок или бега на беговой дорожке. Однако, для того, чтобы процесс похудения был эффективным и шел постоянно, необходимо соблюдение диеты дополнять физическими нагрузками.

Как же быть, когда слишком большой вес мешает активно тренироваться? На помощь в этой ситуации придет спортивная ходьба. Прогулки пешком являются самым безопасным и комфортным видом спорта для людей, имеющих слишком большой вес и желающих похудеть. Сколько можно сжечь калорий при ходьбе и как это повлияет на процесс похудения?

Сколько калорий тратится при ходьбе

Обычная ходьба, конечно, не самый эффективный вид тренировок, однако если знать, как именно нужно ходить, то потери калорий могут быть весьма значительными.

Просто прогуливаясь неспешным шагом в течение часа можно потерять от 50 до 100 ккал, в зависимости  от комплекции и роста худеющего.

Чем больше вес худеющего человека, тем больше количество энергии организму потребуется для движения и больше сожжется калорий.

Внимание!

Ходьба в среднем темпе в обычных городских условиях со скоростью равной 5 кмчас позволит потерять около 200 ккал. При движении с такой скоростью человек проходит 1 км. Если в течение часа прогуливаться с той же скоростью, но по естественному грунту с периодическим преодолением ямок и кочек, потеря калорий при такой ходьбе составит около 300 ккал.

Если же физическая подготовка худеющего человека позволяет ему идти немного быстрее, то такая интенсивная ходьба со скоростью около 7 кмчас позволит потерять  350-400 ккал.

Особенно полезной в целях похудения является интенсивная ходьба в гору. Конечно, такая тренировка не всем под силу, однако попробовать можно всегда. Сколько же калорий дополнительно потеряет организм? Благодаря тому, что так идти гораздо труднее, чем по ровной дороге, расход калорий дополнительно увеличится на 50 калорий в час.

Как правильно ходить и сжигать калории?

Чтобы тренировка была максимально эффективной, ходить нужно правильно. Делать это необходимо небольшими, но очень частыми шагами. Руки следует держать согнутыми в локтях. Шаги должны быть энергичными и четкими.

ДЫХАНИЕ

Вдох через нос, выдох — через рот (губы слегка сомкнуты) Дыхание должно быть равномерным Если испытываем дискомфорт — уменьшаем нагрузку или отдыхаем

Должно приность удовольствие

Каковы будут потери в весе, сколько именно калорий будет истрачено, зависит от самого худеющего. Начинать занятия ходьбой с целью похудения следует с четырех раз в неделю по 30 минут каждая прогулка.

Ни в коем случае не стоит ориентироваться на потери в весе других худеющих людей, если вы занимаетесь в группе, так как количество истраченных калорий зависит от исходного веса.

Чем больше лишнего веса, тем больше организму требуется энергии, чтобы переместить тело в пространстве и тем большими будут потери ккал и веса.

Как только количество занятий достигнет 10 можно переходить на шестиразовые тренировки по часу. Чем интенсивнее будет ходьба, тем больше калорий получится потратить. Если освоить спортивную ходьбу, при которой работает гораздо больше мышц,  и заниматься ею постоянно, то можно будет не только похудеть, но и укрепить мышцы ноги спины.

Сколько тратится при наиболее интенсивной ходьбе

Самой выгодной тренировкой в плане похудения специалистами признана всеми нелюбимая ходьба по лестнице. За час такой тренировки сжигается от 500 до 700 ккал в зависимости от комплекции худеющего человека.

Сложно себе представить человека целый час напролет шагающего вверх по лестнице, однако, если нужно похудеть, а иных тренажеров нет, можно и походить. Чтобы уберечь суставы от травм и в то же время хорошо потренироваться, специалисты рекомендуют проводить тренировку в девятиэтажном доме с лифтом.

Тренировку следует построить следующим образом:

  • подняться вверх по лестнице пешком, стараясь делать это в одном темпе на протяжении всех девяти этажей;
  • спуститься вниз на лифте, стараясь за это время восстановить дыхание. Можно выпить немного воды;
  • возобновить подъем без перерыва.

Проводить занятия необходимо ежедневно, желательно в утренние часы. Начинать тренировки следует с 15 минут, постепенно увеличивая их длительность на 1-2 минуты до тех пор, пока общая длительность тренировки ни достигнет 30 минут. Такая ходьба позволяет сжигать калории очень эффективно и является прекрасной помощью организму в деле восстановления нормального метаболизма.

Чтобы тренировки были по-настоящему эффективными, нужно с самого начала выстроить определенную систему занятий. Например, можно тренироваться ежедневно по 30 минут в день, или же, если не получается тренироваться каждый день, можно совершать 45-минутные подъемы по лестнице через день.

Важно!

Узнать, сколько именно ккал удалось сжечь при занятиях ходьбой или любыми другими видами физических упражнений можно с помощью специального устройства, которое часто используют спортсмены.

Оно представляет собой своеобразный браслет на руку, способный фиксировать такие показатель как частота сердечных сокращений, количество пройденных километров, скорость движения и количество истраченных калорий.

Как правильно питаться при ходьбе

Как бы быстро вы ни ходили и сколько бы километров ни прошли, все ваши старания окажутся напрасными, если вы будете кушать все подряд. Повысить эффективность тренировок и как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами поможет соблюдение следующих правил:

  1. полностью откажитесь от употребления сахара. Даже всего 2 чайных ложки сахара способны сильно повысить калорийность чашки чая. Кроме того, употребление сладостей приводит к скачкам в крови показателей сахара, из-за чего, уже через 40-60 минут вы снова почувствуете голод.
  2. мучные изделия, сладости, тортики, пирожные и прочие вкусности находятся под запретом. Можно кушать только сладкие фрукты;
  3. кушайте в одно и то же время, небольшими порциями, чтобы количество съеденных калорий равнялось их потерям в результате тренировок, а еще лучше было меньше;
  4. вместо привычных гарниров используйте овощи в свежем, тушеном или запеченном виде;
  5. выпивайте  не меньше двух литров воды. Помимо воды можно пить также натуральные соки, морсы, зеленый чай.

Превратив тренировку из необходимости в любимое занятие, вы сможете получить от нее гораздо больше пользы. Дышите свежим воздухом, испытывайте  только положительные эмоции и излучайте только тепло и свет. Позитивный настрой, правильное питание и регулярные тренировки обязательно дадут результат и ваша фигура приблизится к идеалу.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/podschityvaem-rasxod-kalorij-pri-xodbe-i-xudeem-effektivno.html

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Человек очень много и часто ходит пешком. Дорога на работу, в школу, в магазин и обратно занимает иногда по несколько часов в день. О пользе пеших прогулок для здоровья врачи говорят давно, как и о том, что на них тратится определенное число калорий.Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы.

Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут.

Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом.

Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно за месяц потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин.

Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма.

На плавание тратится от 500 ккал/час.Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог.

Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие.

Совет!

Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда польза умножится и станет явной.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-931487-skolko-kaloriy-mozhno-szhech-pri-hodbe

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для тех, кто хочет привести свою форму в порядок и похудеть, кардионагрузки незаменимы.

Многие предпочитают беговую дорожку, однако велотренажер может дать такую нагрузку на мышцы, которая позволит быстро и эффективно похудеть, для этого достаточно придерживаться нескольких простых принципов.

По теме:  Для начинающих заниматься оздоровительным бегом чсс не должен превышать

В этой статье мы рассмотрим особенности разных видов велотренажеров, как правильно построить программу тренировки для того, чтобы добиться максимального эффекта и быстро уменьшить объемы без вреда для здоровья.

Какие мышцы работают на велотренажере

Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть.

Для любителей велопрогулок тренажер является незаменимым, так как отлично имитирует любимую велопрогулку и при этом риск травм сводится к нулю.

Дополнительным преимуществом велотренажёра является то, что вы можете самостоятельно менять нагрузку и устанавливать различные режимы, например езда в гору, кроме того большой дисплей будет отображать все ваши параметры, такие как изменение пульса и количество истраченных калорий.

Прежде всего, на велотренажере задействуются:

  • все мышцы ног и ягодиц,
  • тренируется сердечно-сосудистая система,
  • легкие.

Это позволяет не только провести эффективную тренировку и похудеть, но и значительно улучшить состояние организма. Меняя положение тела, вы с легкостью сможете увеличить нагрузку на ягодицы, в том числе на заднюю поверхность бедра. А в стандартной позе хорошо включаются внутренняя часть бедра и икроножные мышцы.

Выполняя упражнения кардио, вы получите подтянутое тело и хороший тонус мышц, уменьшите процент жира. Некоторые тренера утверждают, что кроме нижней части тела -больше на велотренажере мышцы не работают, однако это не так.

При интенсивной езде на велосипеде хорошо включаются мышцы пресса и поясничного отдела, которые получают пусть небольшую, но достаточную нагрузку для того, чтобы сделать рельеф красивым и подтянуть фигуру.

Виды велотренажеров

Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный: 

Работа ременных велотренажеров построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются: — высокий уровень шума; — невозможности точно отрегулировать нагрузку;

— быстрый износ.

Магнитные тренажеры работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля. Преимуществами такого тренажеры являются: — большой дисплей; — плавный ход;

— низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является: — низкий уровень шума; — высокая точность измерений; — плавный ход;

— возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Занятия на велотренажере относятся к кардио нагрузке. Для того, чтобы добиться хороших результатов и уменьшить объемы фигуры рекомендуется заниматься ежедневно, но не более 30-40 минут.

Занятия на велотренажере могут быть самостоятельным видом физической нагрузки или дополнением к силовым занятиям.

Если у вас начальный уровень физической нагрузки, рекомендуется заниматься на велотренажере при среднем уровне сопротивления в качестве самостоятельной нагрузки каждый день, а силовые нагрузки добавлять два-три раза в неделю в качестве дополнительной тренировки.

Программа для похудения на велотренажере

Для того, чтобы составить эффективную программу тренировок на велотренажере, можно обратиться к профессиональному тренеру, который сможет учесть уровень вашей физической подготовки, составить наиболее эффективный план тренировок. Однако можно разработать программу и самостоятельно.

А для этого, прежде всего, нужно определить будете ли вы добавлять силовую тренировку, либо кардиотренировка станет для вас основным видом физической нагрузки. Тренировка на велотренажере может быть интервальной и обычной. Если вы используете обычную программу тренировок, то следует тренироваться по 30-40 минут в день ежедневно.

При такой программе тренировок рекомендуется следить за пульсом, он должен увеличиваться на 70-80%. Для новичков рекомендуется выбрать программу тренировок, которая включает в себя два три занятия в неделю по 20-30 минут при этом пульс увеличивается на 50- 60%.

Для профессионалов и людей, у которых физические нагрузки стали регулярными, рекомендуется использовать интервальную тренировку, которая включает в себя быстрый и медленный темп. Рекомендуется такая программа: 30-40 секунд в режиме высокой скорости и до 2 минут в медленном режиме.

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальную тренировку можно проводить при любом уровне физической подготовки. Главное правильно вычислить время максимальной активности.

Рассчитывать интервальную тренировку нужно таким образом, чтобы сохранялся невысокий уровень сердечной активности, но при этом организм не успевал отдыхать.

Наиболее эффективной является такая тренировка: — 30-40 секунд быстрой езды, 2 минуты медленной тренировки

— две минуты быстрой езды, 4 минуты медленной.

Польза велотренажера

Использование велотренажера мужчинами и женщинами приносят им различную пользу, так как организм и физиология немного отличаются.

Для женщин велотренажер полезен следующими своими качествами: — не дает большой нагрузки на поясничный отдел и может использоваться даже в период критических дней; — уменьшает жировую прослойку и не нагружает вестибулярный аппарат; — нормализует работу сердечно-сосудистой системы и позволяет запустить жиросжигание;

— делают ноги и ягодицы красивыми и подтянутыми.

Для мужчин занятия на велотренажере принесут такую пользу: — отлично подходит в качестве заминки после выполнения силовых упражнений; — укрепляет сердечно-сосудистую систему;

— повышают выносливость и тонус мышц.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

  • частоты сердечных сокращений (пульса);
  • собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
  • степени тренированности организма (у спортивных людей экономный расход энергии).

Кардионагрузки в быстром темпе способна сжечь достаточное количество калорий, их расход зависит от веса человека и скорости движения. Например, при среднем в весе от 50 до 60 кг при скорости 15 км в час сжигается в среднем 300 ккалорий. Если скорость увеличивается до 25 километров час, возможно сжечь до 550 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут. Источник таблицы: ssvsport.ru

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Если сравнивать беговую дорожку с велотренажером, стоит отметить, что беговая дорожка значительно увеличивает риск травм, велотренажер отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами или вестибулярным аппаратом. Занятия на велотренажере меньше нагружают сердечно-сосудистую систему, но при этом хорошо тренируют ее. Велотренажер одинаково подходит для мужчин и для женщин.

Видео: Кардио на велотренажере

В заключение следует отметить, что занятия на велотренажере хоть и могут показаться монотонными, но приносят неоценимую пользу для всего организма. Регулярные занятия на таком тренажере позволят укрепить сердечно-сосудистую систему без вреда для суставов. Позволят подтянуть фигуру и существенно уменьшить жировую прослойку. Будет отличным дополнением к силовым нагрузкам.

Источник: http://muskul.pro/training/velotrenazher

Занятия дома: беговая дорожка (400-600 ккал/час)

Вам не хочется заниматься спортом, потому что погода на улице не располагает? Беговая дорожка у вас дома — вот решение проблемы с погодой раз и навсегда!

Беговая дорожка – это тренажер, который позволяет бегать или ходить, оставаясь на одном месте. С его помощью легко сохранять заданный темп движений. Он дает возможность заниматься, не выходя из дома. Отсутствие инструктора и помощи со стороны в данном случае не проблема. Здесь выполняются только простые повседневные движения – ходьба, бег.

Беговая дорожка эффективнее гребных, лыжных и велотренажеров. На этот счет были проведены специальные исследования. Волонтеры поочередно тренировалась на разных тренажерах.

Внимание!

Нагрузка была примерно одинаковой, а число потраченных калорий измерялось по специальной методике.

Во время занятий на беговой дорожке участники эксперимента теряли до 700 ккал в час – на 200 ккал больше, чем во время занятий на велотренажере.

Однако, сжигание калорий – важное, но не единственное преимущество беговой дорожки. Беговая дорожка может стать удачным решением для тех, кто страдает остеопорозом, артериальной гипертензией, болями в спине.

Ходьба не противопоказана даже при этих состояниях. Еще одно преимущество – возможность контролировать интенсивность тренировки, меняя скорость движения дорожки, эта опция предусмотрена в большинстве моделей.

Ходьба очень полезна во время беременности, когда другие аэробные упражнения нежелательны. Гормональные изменения, связанные с беременностью, могут привести к ослаблению связок. Ходьба укрепит мышцы и суставы, поддерживающие растущий живот.

Перед покупкой беговой дорожки нужно ознакомиться со всем ассортиментом магазина, найти консультанта по тренажерам и задать ему интересующие вас вопросы.

Следует обратить внимание на следующие моменты:

  • безопасность модели: есть ли поручни и автоматическое отключение от сети.
  • соответствуют ли габариты тренажера размерам помещения, в котором он будет стоять у вас дома.
  • соответствует ли предусмотренный диапазон скоростей вашему уровню физической подготовки.
  • достаточна ли для вас ширина беговой дорожки, удобна ли она.
  • понятно ли представлена информация на панели управления. Нужен ли вам электронный дисплей? Легко ли читаются надписи на кнопках и поручнях?

Домашние беговые дорожки бывают механические/магнитные и электрические.

Электрические беговые дорожки, а точнее их полотна, двигаются сами при помощи электромотора. Задавая программу тренировки, вы можете контролировать ее длительность и скорость движения.

Однако при необходимости изменить время или темп тренировки (по показателям пульса и давления, либо по общему самочувствию человека), перепрограммирование электрической беговой дорожки потребует некоторого времени.

Важно!

Практически все современные беговые дорожки оборудованы встроенными датчиками измерения давления, пульса, частоты дыхания, что позволяет правильно дозировать тренировки.

Достоинства беговой дорожки:

  • Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
  • Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
  • В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Недостатки беговой дорожки:

  • Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/training/track-home

Похудение на беговой дорожке

Похудеть – мечта почти каждой девушки. Способов сбросить вес много, но в любом случае в основе любого метода лежат ограничения в питании и увеличение физической нагрузки.

Похудение на беговой дорожке можно считать спортивным методом для снижения веса. Потраченные во время бега калории освободят ваши талию и бедра от лишних сантиметров. Физическая активность, кроме того, будет способствовать оздоровлению организма.

Бег улучшает сердечную деятельность, чувствительность тканей к инсулину, снижает артериальное давление, помогает бороться с хроническим стрессом. Отзывы о беговой дорожке для похудения чаще положительные. Но большинство опрошенных советуют сначала позаниматься в фитнесс центре, а только затем приобретать тренажер в личное пользование.

Как похудеть на беговой дорожке?

Похудение на беговой дорожке – это процесс, занимающий минимум несколько недель. Для начала определитесь, где вы будите заниматься. Очень заманчивой кажется идея бегать в комфортных условиях дома перед телевизором. Такой выбор обеспечит вам экономию времени на дорогу, сбережет деньги на абонемент в фитнесс центр.

По теме:  Тренажер беговая дорожка - все минусы и плюсы

Но не стоит сразу подсчитывать выгоду. Во-первых, придется приобретать сам спортивный тренажер. Даже если похудение на беговой дорожке стало для вас целью сегодня, возможно, завтра ваши приоритеты изменятся.

Вас могут не устроить результаты, разочаровать сам метод. А деньги, потраченные на недешевый тренажер, вернуть будет сложно. Выходом может стать приобретение аппарата, бывшего в употребление.

В любом случае, позанимайтесь сначала в фитнесс клубе, прежде чем принимать решение о покупке тренажера.

Второй проблемой в похудении на беговой дорожке в домашних условиях является необходимость самодисциплины. Энтузиазма первых дней занятий надолго не хватит. В результате тренировки могут откладываться на потом, забываться, сокращаться. Занимаясь в фитнесс центре люди обычно проявляют большую целеустремленность.

Определившись, где будут проходить занятия, нужно приступать к организации графика тренировок. Для того чтобы калории на беговой дорожке уходили легко, заниматься надо в 16-17 часов. Если у вас есть возможность бегать в это время, то результат будет наилучшим.

Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса. Бегать нужно ежедневно. В том случае, если такую роскошь вы себе не сможете позволить, например, из-за трудного рабочего графика, то найдите время хотя бы 3 раза в неделю.

Совет!

Чтобы увидеть существенные результаты, тренируйтесь в постоянном режиме не менее 2-3 месяцев. Помните, что до тренировки есть нельзя в течение 1,5-2 часов.

После бега лучше воздержаться от еды 2 часа, далее стоит съесть только низкокалорийный ужин. Похудение на беговой дорожке желательно поддержать диетой. Ограничьте себя в мучном, сладком, жирном. Перекусывайте фруктами, нежирным творогом, соком.

Пейте побольше жидкости. К сожалению, без диеты бег мало способствует снижению массы тела.

Калории на беговой дорожке

Бег является интенсивной физической нагрузкой. За час тренировки на беговой дорожке вы потеряете 500-700 килокалорий. Это один из самых лучших показателей для домашних тренажеров.

Но похудение на беговой дорожке происходит не только за счет сиюминутного расхода энергии. Бег укрепляет мышечную ткань, способствует увеличению ее объема. А мышцы в дальнейшем даже в покое расходуют калории, значит в перспективе ваша суточная потребность в калориях на основой обмен возрастет и худеть будет легче.

Однако, даже 700 килокалорий можно легко восполнить, не соблюдая диету. Так, пара кусочков торта с лимонадом сведут все ваши усилия к нулю.

Поэтому решив похудеть на беговой дорожке, разработайте комплексный подход к тренировкам.

Обсудите со специалистом возможность применения каких-либо жиросжигателей перед тренировками для улучшения результата. И ни в коем случае не пренебрегайте правильным питанием.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6002-pohudenie-na-begovoj-dorozhke.php

Сколько калорий сжигается при ходьбе

сколько калорий сжигается на беговой дорожке за 30 минут

Не у всех есть время на занятия спортом, да и не каждый хочет выкладывать круглую сумму за посещение спортивного зала. Также есть люди, которым попросту противопоказаны занятия спортом из-за болезней суставов или сердца.  Выход есть – заменить любые тренировки спортивной ходьбой. Именно этот вид спорта поможет вам сбросить лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час, и зависит ли это от вашего веса? Также ходьба отлично формирует точеную фигуру, подкачивая мышцы и улучшая метаболизм.

Эффект от ходьбы можно сравнить с эффектом от бега и других кардио упражнений, однако, в отличие от других упражнений, она не наносит вреда коленям и суставам. При ходьбе теряется большое количество энергии, если вы гуляете долго и с большой скоростью.

Трата калорий увеличивается, если увеличить темп или же активно махать руками взад-вперед. Очень эффективна для тренировки всех мышц скандинавская ходьба – она тренирует как мышцы ног, так и рук. Чтобы увеличить эффект от тренировок, питайтесь правильно и умеренно.

Также не забывайте о том, что непосредственно перед прогулкой и сразу же после прогулки есть нельзя. Этот вид спорта очень удобен для зимнего времени года, когда бегать и заниматься на свежем воздухе не получается. Получается двойная польза от прогулки – потеря калорий не в душном помещении, а на свежем воздухе.

Чем полезна ходьба

Ходьба – это не только способ передвижения, но и отдельный вид спорта. Она не менее полезна, чем любой другой вид спорта. При ходьбе пешком тренируются те же мышцы ног, что и при беге. Главное отличие ходьбы от бега – это скорость.

Также при ней не травмируются коленные суставы, а потому заниматься таким спортом могут даже люди с большим избытком веса. Ходьба улучшает работу сердечной мышцы, питает кислородом клетки.

Ходить пешком можно в любое время года, любое количество километров и с любой скоростью.

https://www.youtube.com/watch?v=W6JuMf1bkzQ

Очень часто люди набирают лишний вес от сидячей работы. Заниматься спортом не всем под силу, а бороться с лишними килограммами сидя очень сложно. Ходить пешком полезно для укрепления стенок сосудов, повышения обмена веществ, а значит, более быстрого снижения веса.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

Сколько нужно пройти, чтобы организм начал сжигать жиры? Чтобы заставить организм сбрасывать вес, недостаточно пройтись по магазинам. Нужно проходить не один километр – лишь тогда организм начнет тратить энергию.

Интенсивность темпа и скорость траты энергии зависит от разных факторов, в число которых входит:

  • Вес человека;
  • Наличие дополнительного груза (утяжелители для ног, лыжные палки);
  • Возраст человека;
  • Уровень физической готовности;
  • Темп;
  • Количество пройденных километров;
  • Интенсивность движения руками.

Видео

Любому ясно, что при быстром темпе ходьбы и большем количестве пройденных километров вес уходит лучше, чем при медленной. Лучше всего заниматься в лесу или парке – там более свежий воздух, что очень полезно для здоровья.

Также нагрузка в лесу увеличивается из-за неровностей на дорогах. За час ходьбы можно потратить от 200 килокалорий и более.

У каждого организма разная затрата энергии, и вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий тратится при ходьбе 1 км:

  • Средний темп прогулки (около 4-х километров в час) – 3,2 ккал;
  • Быстрый темп (около 6-и километров в час) – 4,5 ккал;
  • Очень быстрый темп (около 8-ми километров в час) – 10 ккал.

Если вы не хотите считать, можете воспользоваться таблицей:

Масса тела/скорость 50 55 60 65 70 75 80 85 90
3 126 138 150 163 175 187 201 213 226
4 160 177 192 209 224 240 257 272 288
5 184 202 221 239 258 278 295 312 331
6 217 238 262 283 304 326 349 369 392
7 291 321 351 379 409 439 467 496 526
8 374 410 449 487 523 562 598 636 673
9 480 530 577 625 674 722 769 818 866

По этой таблице очень легко вычислить, сколько калорий вы расходуете за свою прогулку. Если вы не можете оценить свою примерную скорость, то можно высчитать ее по пройденным километрам.

Помните о том, что программы на смартфоне могут ошибаться в количестве пройденных километров и потраченных калорий. Испробуйте несколько программ, прежде чем отправляться наматывать километры.

Внимание!

Также не забывайте о том, что при хождении в теплой одежде тратится больше калорий и улучшается обмен веществ.

Если во время прогулки вам холодно, то организм, пытаясь согреться, тратит дополнительную энергию (это ни в коем случае не означает, что нужно мерзнуть).

Как правильно ходить, чтобы расходовать больше калорий

Сколько же надо ходить в первые дни тренировок? Нельзя резко начинать тренировки и ходить по три часа в день. Во-первых, на следующий день вы не сможете встать с кровати, а во-вторых, это очень сильная нагрузка на организм. Начинать нужно с медленных и коротких прогулок (часа вполне хватит).

Чтобы увеличить расход калорий при ходьбе пешком, прибавляйте по 10 минут ежедневно, а также ускоряйте темп прогулки. Ходьба меньше часа попросту неэффективна для похудения. Организм сначала тратит гликоген из мышц – запасы углеводов, и лишь потом принимается за жировые отложения. После занятий не накидывайтесь на еду – желудок еще не готов переваривать ее.

лучше выпить воды, а через часик съесть что-нибудь легкое.

Дыхание играет не последнюю роль в интенсивности сжигания калорий. Вдыхать нужно носом – выдыхать – ртом. Кроме положительного влияния на расход энергии правильное дыхание также тренирует дыхательные пути и предупреждает насморк. Желательно не болтать во время прогулки, а также не гулять с заложенным носом.

Во время прогулок нельзя курить – это отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе. От этого могут появиться одышка и головокружение. Заниматься лучше всего в удобной и спортивной одежде. Купите себе удобные кроссовки с амортизацией, спортивные штаны.

Также можно приобрести бриджи для снижения веса – они создают эффект сауны, за счет чего жиры сжигаются эффективнее.

Ходьба, км/час Расход, ккал/мин Расход, ккал/час на 0,5 кг веса
3,8 5 2,1
5,6 6 2,4
7,2 7 2,8
3,8 (в гору с уклоном 15%) 6,7 2,7

Как увеличить трату калорий?

Сколько бы вы ни ходили, вы всегда можете увеличить трату калорий. Чтобы увеличить расход калорий, нужно сильнее разогреть тело. Это заставит ваш организм повысить обмен веществ, а также вывести из организма лишние шлаки.

Главное – надеть удобную одежду, в которой не страшно вспотеть. При обычной ходьбе не задействуются руки. Чтобы исправить это, размахивайте ими. Это увеличит расход калорий и эффективность вашей «тренировки».

Руки нужно сгибать под прямым углом, делая взмахи вперед-назад.

Специальные утяжелители для ног и запястий могут изменить походку и осанку в худшую сторону. Вместо рюкзака можно использовать утяжеленный жилет.

В рюкзак вы можете положить наполнитель для кошачьего туалета, бутылки с водой или мешок с песком.  Также можно усложнить упражнение при помощи лыжных палок.

Этот способ недавно завоевал большую популярность среди людей среднего и пожилого возраста.

Видео

Ходьба с палками полезна для проработки абсолютно всех групп мышц. Также скандинавская ходьба полезна тем, что практически вдвое увеличивает расход калорий за счет включения в работу всех мышц. Еще один плюс скандинавской ходьбы – это уменьшение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и голеностоп. Отлично прокачиваются мышцы спины и рук, нагрузка на ноги увеличивается.

Если вы не можете ходить по улице, то попробуйте ходить на беговой дорожке. Средняя скорость человека при ходьбе – от 4-х до 5-ти километров в час. Чтобы сбросить вес и оставаться в отличной форме, нужно ходить со скорость от 5-ти до 7-ми километров в час.

При увеличении темпа увеличивается и трата калорий (примерно на треть). Ходить в более быстром темпе не нужно, так как вы просто перейдете на бег. При тренировке на беговой не забывайте о безопасности, так как падение с нее может привести к серьезным травмам.

Важно!

 Эффективнее всего ходить по неровной поверхности – песку, траве, гравию, снегу или брусчатке. Чем неудобнее будет дорога, по которой вы ходите – тем больше калорий организм потратит. Также можно ходить по снегу в ластах (для любителей экстрима).

По теме:  Помогает ли бег от ушек на бедрах? Эффективные упражнения

Также можно ходить по лестнице (самая энергозатратная деятельность), спиной вперед. Очень эффективны интервальные тренировки, при которых вы какое-то время идете в быстром темпе, а затем медленно.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-hodbe/

Как сжечь больше калорий на дорожке?

На улице противная промозглая погода и пробежка по скользкой дорожке уже совсем невозможна. Ведь вы же хотите вернуть себе силы и энергию, а не подхватить простуду и слечь на больничный? Все верно, безопасность прежде всего – идем в тренажерный зал.

А возможно вы по натуре своей большая любительница спортзалов и не пропускаете ни одной тренировки. Тогда наши советы будут как нельзя кстати. Улучшайте качество своих занятий и продвигайтесь к новым вершинам с каждым шагом.

 Горы ближе, чем вы думаете!

Помните, как сильно прорабатываются мельчайшие мышцы, когда упорно идешь под горку или взбираешься по лестнице? Действительно, в тренировку включаются новые группы мышц и нагрузка идет по-другому.

Тонизирующий эффект оказывается на ваши ягодицах, внешней и внутренней поверхности бедер и по всем мышцам ног до голеней, а главное – жировые запасы сжигаются «на ура».

После стандартного получасового подхода с прохождением по миле за каждые 10 минут без наклона вы израсходуете всего 270 калорий, с наклоном в 5 процентов – 363 калории, с наклоном в 15 процентов – 482. Ну да, последнее уже перебор, но и такие эксперименты проводились.

 Продвигаться медленно и уверенно – не всегда значит победить

Во время долгих затяжных пробежек можно сильно не напрягаться, бежать легко и в удовольствие, но и результаты такого бега будут не такими потрясающими как во время интервального курса.

Если перед вами стоит выбор, стоит ли выложиться на полную мощность за несколько минут или долго и нудно бежать в надежде, что выйдет то же самое, попробуйте сравнить оба подхода.

В отличие от пробежки на улице, на беговой дорожке у вас всегда перед глазами множество различных настроек и параметров.

Вы можете наглядно увидеть, какой был у вас пульс, сколько израсходовано калорий, насколько вы прибавили в скорости по сравнению с предыдущей попыткой и даже как повысилась ваша выносливость и восстановительные способности с помощью комплексной системы фитнес тестов. Вы убедитесь, что интервалы как нельзя лучше подходят для сжигания жира над бедрами – в одной из самых проблемных зон у женщин.

 Я обязательно смогу

Какой подход бы вы ни выбрали, главное в тренировке – постоянный прогресс от меньшего к большему. Например, можете постепенно повышать скорость. Не стоит сразу же браться за скоростные режимы, просто вручную выставите чуть больший параметр, чем ваш обычный или стандартный в выбранном курсе.

Если вы пришли в спортзал без напарника, с которым можно устроить соревновательный забег, просто оглядитесь вокруг и найдите того, кто занимается примерно в вашем ритме и попробуйте его опередить. Правда ориентироваться в этом случае придется «на глазок» и, скорее всего, больше одного раза так бегать будет не интересно.

Ничего страшного!

Вашим виртуальным соперником может стать сам тренажер! Если вы еще не обратили внимания, то во многих современных беговых дорожках есть режим соревнования с противником, а на продвинутых дорогих моделях даже трехмерная визуализация вашего и его бега и всех характеристик. Преодолевать и побеждать всегда намного интереснее!

 Не держитесь за поручни словно за свою жизнь

Даже если вы давно уже бегаете и можете любому новичку объяснить про тренажеры все, никогда не помешает еще раз проверить технику бега – как именно вы ступаете на полотно, держите ли спину прямо, как распределяется нагрузка по всему телу.

Если кто-то вам когда-то сказал, что на беговой дорожке нужно держаться за поручни, то знайте, что это неправда. И исправлять нужно немедленно, как вы об этом узнали, сколько бы времени не прошло с первой тренировки. Сильный наклон вперед изменяет траекторию движения и негативно сказывается на ваших результатах.

Поработаете над техникой движения и вы сами удивитесь как они возрастут.

Источник: http://www.running-track.ru/polezno-znat/kak-zhech-bolshe-kaloryi-na-dorozhke/

Сколько калорий сжигает беговая дорожка « Эффективное похудение за две недели!

6 months ago

Сколько сжигает калорий велотренажер При занятиях на любых тренажерах с целью похудеть стоит помнить, что чем интенсивнее тренировка на нем, тем больше калорий сжигается. Большинство современных велотренажеров оснащены счетчиками, которые показывают количество потраченных калорий. Сколько сжигает калорий велотренажер — мы рассмотрим в этой статье.

Большинство современных велотренажеров оснащены счетчиками, которые показывают количество потраченных калорий. Сколько сжигает калорий велотренажер #8212; мы рассмотрим в этой статье.

Для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать так называемый дефицит калорий – то есть их расход должен превышать их поступление в организм. Этого можно достигнуть за счет сокращения употребления калорий с пищей и достаточно частых тренировок, чтобы сжечь лишние калории.

Если вы едите здоровую пищу и крутите педали на велотренажере по несколько раз в неделю, это поможет вам сжигать достаточное количество калорий для похудения. Сморите статью, можно ли похудеть на велотренажере.

Совет!

Если главная цель упражнений #8212; похудеть, то занятия на велотренажере помогут сжигать калории довольно быстро. Тренировки на велотренажере в течение только 30 минут могут уже сжечь калории, при чем в большем количестве, чем при упражнениях на гребном тренажере или степпере.

Расход калорий на велотренажере зависит от скорости, с которой вы крутите педали тренажера. Например, если ваш вес 85 кг, то за 30 минут езды в среднем темпе сжигается около 311 калорий и около 466 #8212; в интенсивном темпе.

Сколько тратится калорий на велотренажере и сколько времени посвящать на тренировку с целью похудеть будет напрямую зависеть от того, с какой скоростью вы крутите педали.

Если вы крутите педали в умеренном темпе, то для снижения веса вам необходимо заниматься не менее 5 часов в неделю на велотренажере.

Если вы можете поддерживать более интенсивную скорость, то может быть достаточным заниматься около 3-х часов в неделю.

Итак, если заниматься на велотренажере со слабой нагрузкой, то за 30 минут можно сжечь от 150 до 240 калорий. Если тренировка проходит с высокой интенсивностью, то за 30 минут занятий сжигается от 350 до 600 калорий. То есть, при средней скорости тренировки на велотренажере 25-30 км/ч за 30 минут можно потерять 240-450 калорий.

Скорость и количество времени, необходимые для похудения на велотренажере также зависят от того, сколько калорий вы употребляете ежедневно и насколько активный ведете образ жизни.

Например, 30-летняя женщина с не активным образом жизни должна употреблять около 2000 калорий в день.

Внимание!

Если она следит, чтобы их количество было ниже этого и она регулярно занимается на велотренажере, она начинает терять вес.

Памятка. Соблюдайте правила, занимаясь на велотренажере. Очень важно следить за пульсом и за дыханием. Максимальный пульс рассчитывается следующим образом: 220 минус возраст. К примеру, в 30 лет частота ударов пульса не должна превышать 190. Несмотря на интенсивность тренировки нельзя задыхаться. Вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот.

Сколько сжигает калорий велотренажер зависит от некоторых факторов: от времени занятий, от интенсивности и даже от веса занимающегося. Выбирайте свой темп и худейте!

Каждая женщина мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру. На что только не идут милые дамы, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов: различные диеты, голодания и разгрузочные дни, сомнительные биодобавки, обещающие чудодейственное похудение и дорогостоящие косметические процедуры.

Однако, все эти способы борьбы с лишним весом дают лишь кратковременный результат, если не учитывать главное — здоровое регулярное питание и физические нагрузки.

Посвящая прыжкам на скакалке всего пятнадцать минут, можно легко потерять около двухсот килокалорий, сохраняя интенсивность около 100 прыжков в минуту. Согласитесь, — трата времени совсем небольшая, при достаточно существенной потере калорий.

В среднем, человек весом примерно 65-70 кг за один час занятий со скакалкой расходует более 700 килокалорий.

По эффективности упражнения со скакалкой приравниваются к плаванию и езде на велосипеде, однако, не требуют специального инвентаря и спортивного зала.

Именно поэтому, узнав, сколько сжигается калорий на скакалке, худеющие женщины все чаще используют такие упражнения в домашних условиях.

Важно!

Ведь на одних диетах похудеть довольно проблематично, что подтверждают и сами диетологи.

Для здоровой и пропорциональной потери веса необходимо равномерная потеря веса и наращивание мышц, чего можно добиться только при сбалансированном питании и одновременных занятиях фитнесом или спортом.

Похудение со скакалкой очень эффективно, когда нужно уменьшить вес в ногах и в области бедер. Уже через две-три недели регулярных занятий вы заметите уменьшение объемов в бедрах и ногах, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса. Кроме того, упражнения на скакалке помогают бороться с целлюлитом, что актуально практически для каждой женщины.

Скакалка не только помогает похудеть и избавиться от проявлений целлюлита, но и укрепляет ваше здоровье, стимулируя работу дыхательной и сердечнососудистой системы, способствует выведению шлаков из организма и является отличной профилактикой варикоза. Кроме того, такие упражнения корректируют осанку, развивают выносливость и координацию движений.

Раньше все исследования влияния ходьбы и бега на обмен веществ проводились при постоянной скорости. Вопрос, сколько калорий сгорает, если скорость в процессе менять, оставался без внимания. И напрасно.

Оказывается, на старт и остановку во время ходьбы приходится 8% от всех сжигаемых за день калорий.

«Когда вы нажимаете педаль газа, машина сжигает больше всего топлива, так и телу требуется больше ресурсов, чтобы начать движение», – говорит один из авторов исследования Маной Сринивасан. Не меньше энергии требуется и для того, чтобы остановиться.

В ходе эксперимента ученые поставили участников на беговую дорожку. Часть из них шла в обычном темпе с постоянной скоростью, часть периодически останавливалась и снова ускорялась.

Аналогичный цикл проделывали и те участники, которые бежали по дорожке. Параллельно ученые измеряли энергозатраты каждого тестера.

Совет!

Оказалось, что ходьба и бег с периодически изменяемой скоростью помогли сжечь на 20% больше калорий, чем движение в одном темпе.

Ученые уверены – результаты их исследования помогут эффективнее худеть всем желающим. Просто чаще меняйте темп во время тренировки, бегайте по пересеченной местности, чаще поворачивайте. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, запрограммируйте периодическое изменение степени сопротивления полотна и угла наклона. Это тоже повлияет на скорость движения.

— Беговую дорожку изобрели в 40-х годах прошлого века, причем не для спортсменов, а пациентов. Протокол Брюса (кардиолога, одного из ее разработчиков) до сих пор используется для диагностики заболеваний сердца.

— Среднестатистический горожанин проходит в день не более 2,5 км, автолюбители и вовсе ограничиваются 1 км. При этом кардиологи рекомендуют проходить не менее 5 км.

Источник: http://bistroepohudenie.logdown.com/posts/2004029





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.