Сколько калорий сжигается при беге на беговой дорожке

Содержание

Сколько калорий сжигает 30 минут бега на беговой дорожке или на улице



Неоспоримая польза бега заключается в его благотворном влиянии на фигуру человека и его здоровье. Такая продолжительность бега обеспечивает оптимальную суточную нагрузку на организм, безопасна для людей, не имеющих особой физической подготовки. Сколько километров можно пробежать за 30 минут бега? Известно, что бег 30 минут позволяет:

  • Пробежать около 4 км. Конечно, преодолеваемое за полчаса расстояние напрямую зависит от скорости человека. 4 км — это средний результат, если тренирующийся бежит со скоростью 8 км/ч. Если человек ранее не занимался спортом, то его скорость будет ниже, а у спортсмена-бегуна — выше.
  • Сбросить за полчаса порядка 300-400 ккал. Если человек хочет сбросить значительную массу, то такой тренировки ему будет недостаточно, а вот для поддержки формы, укрепления иммунитета и здоровья — хватит.

Количество теряемых за полчаса калорий зависит от интенсивности тренировки. Её можно усиливать, например, при помощи специальных утяжелителей для ног либо увеличивая скорость бега.

30 минут бега на беговой дорожке

Беговая дорожка — лучший вариант кардио-тренировки, обеспечивающий оптимальную нагрузку на стопу и позволяющий регулировать процесс движения.

Её основными преимуществами являются:

  1. Удобство и безопасность нагрузки на пятку за счет мягкой поверхности беговой дорожки.
  2. Возможность регулировать скорость бега: для начинающих подходит скорость 6-8 км/ч, для продвинутых — порядка 10 км/ч. Также можно подбирать смешанную скорость, увеличивая и уменьшая скорость в течение тренировки.
  3. 30 минут — это минимальная и оптимальная для начинающих продолжительность занятий. Она не перегружает организм и обеспечивает достаточную нагрузку.
  4. По желанию нагрузку можно увеличивать — менять наклон дорожки, ускорять движение, повышать сопротивление и т.д.

В неделю должно проводиться не менее 5 тренировок по полчаса. Для интенсивного похудения их продолжительность необходимо увеличивать так, чтобы вам удавалось почувствовать полную отдачу организма. Иначе занятия будут проходить впустую.

Правила ежедневного бега

Бег по 30 минут может не принести никаких результатов, если не следовать особым правилам:

  • У организма есть свойство приспосабливаться к любой нагрузке. Поэтому, вероятнее всего, бегая для похудения, за первые несколько недель (4-7 недель) удастся сбросить до 10 кг при постоянных занятиях, но потом данный процесс замедлится либо вообще остановится. Таким образом, нагрузку постоянно нужно увеличивать, регулируя скорость либо продолжительность.
  • Подберите себе качественные кроссовки для бега. Специализированная ортопедическая спортивная обувь помогает стопе и коленному суставу справляться с сильной нагрузкой — от которой они страдают при продолжительном беге даже с относительно слабой нагрузкой.
  • Очень важно перед началом занятий (даже если вы продвинутый бегун) проводить небольшую гимнастическую разминку. 7-10 минут зарядки с утра помогут организму проснуться и подготовиться к физической нагрузке. Кроме того, разминка способствует оптимизации нагрузки на позвоночник.
  • Контролируйте продолжительность бега и его скорость. Если вы чувствуете себя плохо, задыхаетесь либо испытываете болезненные ощущения в руках, ногах или спине, то бег следует прекратить. В случаях, когда здоровье не позволяет бегать по 30 минут в день, замените такую тренировку на скандинавскую или спортивную ходьбу — не менее эффективные упражнения.

Если вы занимаетесь в спортзале, ходите в фитнес-клуб либо получаете иные физические нагрузки кроме бега, то разрешается тренироваться реже — например, через день. Это ничуть не умалит эффективности занятий.

Польза 30-минутного бега

Недаром бег называют лекарством от всех болезней. При ежедневных тренировках он обеспечивает комплексное оздоровительное действие на организм:

 

Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Самая главная польза тренажера в том, что он дает кардиотренировку. Поэтому у вас тренируется сердце и сосуды. Это даст вам энергию, свободу, и самое важное — жизнь. Ведь смертность от сердечных заболеваний весьма высокая, а потому от нее нужно «уходить» и «убегать» по дорожке.

Володина Евгения[FrauG]

Источник: http://beginogi.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-30-minut-bega-na-begovoy-dorozhke-ili-na-ulitse/

Можно ли точно рассчитать: сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Многие не знают, что в действительности беговые дорожки по большей части имеют склонность к завышению потраченных калорий. Практически каждый компьютер на тренажере будет указывать, что ты тратишь немного большее количество.

С одной стороны подобный факт даже является положительным, так как мотивирует на дальнейшие тренировки.

Тем не менее, если вы выбрали программу занятий, вам надо знать результаты более точно. Поэтому имеет смысл более точного рассмотрения количества затрачиваемых на беговой дорожке калорий.

Внимание!

На самом деле калория — известный термин, но если спросить у многих людей, то они навряд ли точно ответят вам что же это такое. Более того, даже ученые предлагают различные трактовки. Сейчас существует три типа наиболее распространенных калорий.

Говоря о калориях речь идет о количестве тепла, которое нужно для повышении температуры воды на один градус. Если не вдаваться в подробности (а в рамках данного материала вдаваться в подробности относительно калорий не особенно актуально), то речь идет просто об энергии и выработке тепла.

Телу требуется энергия для различных процессов (в том числе и для поддержания тепла), а калория представляет собой наиболее удобный вариант измерения этой энергии.

Важно! Не зацикливайтесь на самом термине калории, просто возьмите из этой системы нужное для вас знание.

Один грамм углеводов и белков дает телу около 4 калорий, a грамм жиров – около 9 калорий. Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории.

Весьма древние советские справочники давали примерно следующие сведения.

Тип деятельности Умственная работа Физическая работа Активная физическая работа Спортивная деятельность
Количество ежедневных калорий 1500-2000 2000-2500 2500-3500 3000-3500

Исходя именно из такого подсчета составляли меню и много другое: к примеру, студентам и сотрудникам институтов полагалось меньшее количество калорий, так как они меньше двигаются, а для рабочих предусматривался более обильный паек. Конечно, в чем-то подобная система является близорукой, но зерно истины тут есть.

Если говорить в целом, то для активного человека оптимальным дневным количеством является 1500-2500 калорий, но тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Помимо этого, значение имеют продукты, которые вы съедаете.

Интересно! Oлимпийский чемпион Майкл Фелпс, который на данный период является лучшим пловцом в мире и недавно соревновался даже с акулой, по собственному утверждению составлял меню размером около 10000 калорий. Конечно, Фелпс каждый день активно тренировался.

Вы можете посмотреть фотографии этого атлета, он совсем не кажется обжорой.

Речь идет в действительности о том количестве калорий, которые тратится вами. Кстати, умственная деятельность и физическая работа тоже могут быть затратными, так как мозг тратит самые основные ресурсы первым.

Сколько нужно тратить для похудения?

Чтобы худеть, нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому тут трудно назвать конкретную цифру, которая требуется именно вам. Нужно самостоятельно подсчитать количество калорий, которое вы используете ежедневно, и составить исходя из этого программу бега для похудения.

Ранее были приведены затраты калорий для разной деятельности. Они составлялись исходя из ежедневных затрат, то есть работник умственного труда ежедневно двигался (на работу, с работы и подобное) и выполнял умственную работу, чтобы потратить 1500-2000 калорий. Вы можете пользоваться данной таблицей, чтобы понять количество затрачиваемых в повседневной деятельности калорий.

Теперь вам потребуется создать перерасход калорий, то есть добавить тренировки. При этом нужно оставить оптимальное количество потребляемых калорий.

Лучше всего взять норму в 2000 калорий. Если вы регулярно много двигаетесь и работаете по будням, то такого количества вполне хватит и для тренировок.

В итоге сжигать вам потребуется немного больше, чем вы сжигаете за день. Для этого помогут любые тренировки на беговых дорожках.

Осторожно! Для похудения следует сжигать калорий больше, чем вы потребляете, но не намного, иначе тело начнет ненакапливать питательные элементы и более активно запасать именно жировую ткань.

Расход энергии при разных типах занятий на беговой дорожке

Тут следует снова повториться, компьютеры показывают завышенные результаты расхода калорий при беге. Речь по большей части идет о некоем среднем количестве, которое определяется исходя из параметров дистанции и скорости.

Конечно, могут учитываться и другие параметры на более развитых тренажерах, но подсчитать индивидуальный вариант все равно трудно.

Чтобы вы смогли полноценно использовать все функции и режимы тренажера, узнайте, как пользоваться беговой дорожкой.

Поэтому намного удобнее рассматривать среднее количество затрачиваемых калорий за час, исходя из типа используемой нагрузки. В частности.

Тип нагрузки бег ходьба Интервальная тренировка Бег под наклоном Ходьба под наклоном
Затрачиваемые калории за час 550-750 354-450 650-850 650 450-550

Конечно, эти цифры тоже условны, многое зависит от вашего пульса в течение тренировки. 5 пульсовых зон мы рассмотрели здесь.

Указанный эффект достигается, если вы на протяжении всей активной фазы (без разминки и заминки) поддерживаете пульс в диапазоне 120-140 уд/мин. Именно в таком диапазоне достигается оптимальное жиросжигание и сбрасывается вес.

Однако, если речь идет об интервальной тренировке, то там пульс может меняться в зависимости от интервала.

Вне зависимости от выбранного вида занятий вы должны знать — технику бега и обязательно соблюдать правила безопасности.

По теме:  Какие мышцы работают при беге в гору?

Как ускорить потерю калорий при беге на кардиотренажере?

Следует использовать следующие советы:

  • пища для жиросжигания – используйте имбирь, воду с лимоном, ананасы и множество других доступных именно вам продуктов, которые активизируют метаболизм, пейте достаточное количество воды;
  • интервальные тренировки – по возможности (если отсутствуют ограничения — например при беременности или для пожилых людей) применяйте интервальные тренировки; они отлично действуют на метаболизм и заставляют организм перерабатывать подкожный жир и теряется лишний вес;
  • повышенные нагрузки – периодически можно добавлять в пробежку периоды максимальной нагрузки: то есть делайте ускорение спринтом на 1-2 минуты — такие нагрузки включают анаэробный режим и позволяют вам активнее сжигать жир;
  • темп и нагрузка – вы можете час или даже больше легко бежать или идти по дорожке, но не запустите режим сжигания жира, нужно сохранять оптимальную нагрузку и достигать 60-70% от максимального пульса на протяжении всего занятия;
  • длительность пробежки – если отсутствуют ограничения, то длительность пробежки (с заминкой и разминкой) должна составлять не менее 40 минут: именно после этого периода начинают работать активные процессы сжигания жира.

Также посмотрите наши видеоматериалы:

Как видите, нужно только немного регулировать количество потребляемых калорий и бегать хотя бы по 20 или 40 минут в день в нормальном темпе, для того чтобы эффективно нормализовать массу тела.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/skolko-kalorij-szhigaetsya-na-bd.html

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Основная польза от тренировок на них заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и в существенном расходе энергии.

Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, волнует более конкретный вопрос…

Сколько калорий расходуется при беге на беговой дорожке?

Постараемся дать правильный ответ.

Нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы) не дают на 100% достоверной картины. Следовательно, проблема контроля энергозатрат не исчерпывается покупкой дорожки более «продвинутой» модели (не самой дешёвой механической, а магнитной или электрической).

Да-да, умный компьютер не выдаст вам точной информации. Как тренажёр рассчитывает потраченные вами калории? Он определяет скорость и длительность ваших движений, а затем оперирует усредненными данными, имеющими весьма отдалённое отношение к конкретному человеку.

Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося — дескать, умница ты, хозяин, теряешь уйму калорий.

Важно!

Однако эти данные в некотором роде полезны. Располагая ими, можно сравнивать тренировки по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна — компьютер считает строго по заданному стандарту.

Следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от целого комплекса исходных условий, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности и т.д.

Очевидно, что неодинаково будут сжигаться калории у людей, бегущих с отличающейся скоростью, с разным уклоном.

Беговая дорожка: расчёт калорий

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

  • При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — реально сжигать 200 — 300 ккал. в час. Тратить энергию в подобном щадящем режиме рекомендовано людям, которые плохо подготовлены к занятиям.
  • При легком беге, с остановками, расход энергии составляет примерно 400 — 500 ккал./час. Такой уровень уже позволяет сбросить лишние килограммы.
  • Если заниматься с полной отдачей, выдерживать высокий темп бега, можно добиться и показателей в 600 — 800 ккал.

Пользуясь указанными цифрами, вы сами произведёте элементарные вычисления.

Ну, или же поищите специальный калькулятор, их в Интернете немало.

В целом, не так уж важно, сколько именно ккал тратится за тренировку. Сжигание энергии — лишь часть дела. На эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому, переходя к практике, следуйте общим рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), придерживайтесь следующих правил:

  • Не допускать перегрузок;
  • Заниматься в эффективной зоне пульса;
  • Упражняться регулярно.

Имейте в виду, что килокалории, которые (согласно счётчику!) теряются в первые несколько минут тренировки — малозначимый показатель. На протяжении стартовых 10 мин., а то и дольше, организм не использует жир, а обходится глюкозой и гликогеном.

Хотите скинуть вес — упражняйтесь не только регулярно, но ещё и относительно долго.

Подробно о секретах эффективных занятий — в статьях раздела сайта, посвященного тренировкам.

Подчеркнём самую важную мысль: не зацикливайтесь на том, что вам с помощью беговой дорожки надо сжечь калории. Старайтесь в первую очередь улучшить состояние здоровья, а уж хорошая фигура приложится к нему и сама.

Удачи!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/kalorii.html

какой смысл бегать, если при ходьбе сжигаешь почти столько же калорий ?!!

Эксперимент проводился на беговой дорожке на основании показаний приборов:

Скорость расхода калорий очень слабо зависит от скорости передвижения в диапазоне от 6 (умеренный шаг) до 12 (средний бег) км/ч. Очень сильная зависимость расхода калорий наблюдается при изменения угла наклона поверхности, по которой ты движешься. При ходьбе со скоростью 6,5 км/ч по ровной поверхности сжигается 100 ккал на каждый км.

Если бежишь 11 км/ч, расходуется 110 ккал, если идешь 6,5 км/ч, а угол наклона 12 градусов (если в горку идешь), то сжигаешь аж 135 ккал.

Что же выходит, если верить этому? За час ходьбы теряется 100 ккал, а за час бега — 110 ккал, всего на 10 калорий больше, НО — Вы пробовали с лишним весом бежать целый час не сбавляя скорость ?!!
А ходить-то как просто и при этом приятно!

Гуляешь себе, любуешься природой, можешь собаку с собой взять или фотоаппарат, или пройтись к какому-нибудь дальнему магазину или с друзьями куда-нибудь пойти, или на романтическое свидание, или с детьми…
Да множество вариантов! Но при этом все равно теряешь калории. Разве не здорово?!

Ходьба — это спорт, которым большинство из нас, независимо от возраста и физической подготовки, могут заниматься всю жизнь. В отличие от бега (который при всей своей пользе и эффективности имеет свои ограничения и противопоказания), ходьба практически не имеет негативных побочных действий.

Совет!

Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи, стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость, смягчает стрессовые состояния. Таковы лишь некоторые положительные стороны этого, казалось бы, обыденного занятия.

Здоровый человек должен делать не менее 10-15 тысяч шагов в день, что соответствует расстоянию 5-7 км. Нагрузка не должна вызывать неприятных ощущений (кроме самой легкой одышки). В то же время этот сеанс должен давать человеку ощущение определенного физического напряжения.

Наиболее надежным и простым способом контролировать состояние сердечно-сосудистой системы является подсчет пульса в момент максимальной нагрузки. Для лиц 50-59 лет пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, а для лиц более старшего возраста — 100.

Вообще, если при выполнении тех или иных упражнений чувствуется легкая приятная усталость, значит все идет нормально, Напротив, при появлении немотивированной слабости, одышки, головокружения, перебоев в работе сердца необходимо немедленное прекращение занятия.

Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги, а во время ходьбы лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание. Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние.

К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы «отвести» часть внимания, но при этом не чрезмерна, не «раздражает», как это бывает в случае интенсивных тренировок.

При ходьбе внимание постоянно отвлекают меняющиеся перед глазами виды и картины, а осознание того, что в этот момент совершается для организма что-то полезное и важное, исподволь повышает уверенность в себе.

При выполнении физических нагрузок необходимо следовать следующим рекомендациям.

Сами задавайте темп нагрузок. Регулярные нагрузки не должны утомлять Вас. Начинайте нагрузки с разминки. Не выполняйте нагрузку сразу после еды. Не выполняйте нагрузку в условиях очень высокой или очень низкой температуры окружающего воздуха, высокой влажности, сильного ветра.

Внимание!

Немедленно прекращайте нагрузки, если у Вас появилась боль в области сердца, сильная одышка или если по какой-либо другой причине Вы почувствовали себя не хорошо. 6.

Заключительная часть нагрузки должна состоять в ее постепенном снижении и приведении организма в состояние, близкого к исходному.

Неоспоримые плюсы ходьбы:

ею можно заниматься везде; занятие ходьбой практически ничего не стоит: придётся лишь потратиться на пару удобной обуви и питьевую воду; ходьба практически не имеет противопоказаний, а её эффективность трудно переоценить;

это один из немногих видов физических упражнений, легко совместимых с выполнением обязательных дел на работе и дома.

Помните, что если Вы давно не занимались физическими тренировками или у Вас имеются какие-либо ограничения для занятий физкультурой по медицинским показаниям, то устанавливать сразу жесткие дисциплинарные правила не желательно. Начинайте вносить изменения в свою жизнь понемногу, постепенно меняя свой образ жизни.

P.S.

А еще во время ходьбы можно включить свою любимую музыку или слушать аудиокниги, которые сейчас можно легко найти и скачать в интернете, причем бесплатно.

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/72849-runa-r/309199-kakoi-smysl-begat-esli-pri-khodbe-szhigaesh-pochti

Сколько калорий тратится при беге?

Как оптимизировать свое похудение при помощи математических расчетов. Как подсчитать потерянные во время пробежки калории, как сделать так, чтобы лишние килограммы сгорали интенсивнее?

Самым универсальным способом избавления от лишнего веса является уменьшение рациона питания при увеличении физических нагрузок. Похудеть помогут аэробные тренировки, в многообразии которых выгодно выделяется бег.

Для того, чтобы бегать, не обязательно покупать специальное снаряжение или оплачивать абонемент в спортивный клуб.

Именно из-за доступности тысячи людей отдают свое предпочтение именно бегу. Если построить свою программу тренировок на основании данных о количестве используемых калорий, результат придет намного быстрее.

Почему результаты от занятий бегом у людей отличаются?

Средние показатели гласят, что час бега трусцой сжигает 600 ккал, бег на месте менее затратный по энергии, он отнимает 500 ккл в час. Получасовая неспешная пробежка отнимает столько же энергии, как и час быстрой ходьбы. Для того, чтобы расчеты были более точными, их следует производить индивидуально.

Известно несколько факторов, влияющих на эффективность занятий бегом:

  • Чем быстрее у человека метаболизм – тем быстрее он будет терять лишние килограммы. Даже в случае медленного обмена веществ можно потерять жировые отложения за счет бега, но это займет больше времени и потребует больше сил. Чаще всего женщинам похудеть намного сложнее, чем представителям сильного пола;
  • Интенсивность похудения зависит от количества лишнего веса, чем выше индекс массы тела – тем быстрее будут уходить лишние килограммы. Когда ИМТ приблизится к норме, потери веса остановятся, но прекращать тренировки на данной стадии нельзя. Продолжение тренировок служит залогом сохранения полученного результата на долгое время;
  • Чем быстрее скорость движения – тем больше калорий будет использовано в его процессе, причина тому кроется в ускорении процесса метаболизма на высокоинтенсивных действиях. Однако, если стараться постоянно бежать на максимальной скорости, то вы быстро выдохнетесь и не сможете довести тренировку до конца. Лучшей тактикой является изменение интенсивности бега, тогда вы сможете не только похудеть, но и обзавестись мышечным рельефом;
  • Количество затраченных калорий зависит и от рельефа местности, бег по пересеченной местности с большим количеством препятствий требует больших затрат энергии, чем бег на месте или по ровному покрытию стадиона;
  • Организм начнет перерабатывать жировые отложения в энергию и тратить калории далеко не с первых минут тренировки. Бег, как и другие аэробные нагрузки, сначала запускает процесс переработки углеводов, а только через 20-30 минут начинает пускать в ход жировые клетки. Для получения результата пробежка должна длиться как минимум 40 минут, а в идеале – час и более, так как из 40-минутной тренировки сжигание жира займет всего лишь около 10 минут;
  • Если бегать в прохладную погоду, то жиры начнут использоваться в качестве источника энергии раньше, так как часть энергии будет расходоваться на поддержание температуры тела;
  • Физически подготовленный человек будет терять меньше калорий чем тот, кто занялся спортом совсем недавно. Лишние килограммы у активного человека будут уходить намного медленнее, а чем больше у человека лишнего веса – тем интенсивнее он будет его терять.
По теме:  Почему болит левый бок внизу живота при беге

Почему следует выбрать для себя именно бег?

Помимо похудения бег приносит организму целый комплекс полезных воздействий:

  • Ускорение метаболизма;
  • В работу включаются мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук;
  • Развивается сила воли, стрессоустойчивость и физическая выносливость;
  • Эффективно тренируется сердечно-сосудистая система.

Как подсчитать расход калорий при беге?

Рассчитать расход калорий можно без специальных гаджетов, для этого есть специальные формулы. Показатели, которые потребуются для расчетов – это собственный вес, скорость движения и длительность пробежки. Вычислить скорость можно через формулу, известную со школьных времен, расстояние нужно разделить на потраченное время.

Эта формула актуальна для тех, кто практически не меняет скорости на протяжении всей тренировки, то есть она дает понимание о средней скорости. Полученные данные подставляются в таблицу, из нее мы получаем результат о потраченных калориях.

К примеру, женщина при весе в 65 кг пробегает за час 9 км, за одну такую тренировку она потеряет 585 килокалорий.

Важно!

Существует другой способ, при котором человек не высчитывает калории по факту, а планирует свои пробежки заранее.

То есть исходить следует от своего веса и количества калорий, которые необходимо потратить, а результатом будет расстояние и скорость для тренировки.

Высчитываются данные тоже по специальным таблицам, они построены на основании усредненного показателя затрат энергии при беге – при скорости 11 км/ч человек тратит за часовую пробежку 485 ккал.

Если приобрести спортивный браслет с пульсометром, то расчеты станут проще, так как производиться они будут в автоматизированном режиме. Что касается занятий на беговой дорожке, все обстоит еще проще, все нужные данные будут отображены на мониторе тренажера.

Как спланировать тренировку?

Как было подчеркнуто выше, при аэробных тренировках процессы сжигания жира запускаются не сразу. Если речь идет о беге на месте или беге трусцой, потребуется как минимум часовая тренировка без перерывов. Если для вас проблематично выделить целый час на занятия спортом, то нужно исходить из наличия свободного времени.

Если вы пробежите на месте всего 10 минут, процессы использования подкожного жира запущены не будут. Однако, такие ежедневные тренировки помогут ускорить обмен веществ, что само по себе способствует похудению.

А если после такой тренировки заняться повседневными делами, к примеру, сделать уборку или пройтись по магазинам, то калории начнут сгорать в процессе, давая необходимую для активности энергию.

Известно, что утренние тренировки заставляют организм тратить больше калорий, чем вечерние, но при этом они возлагают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если у вас имеются хронические заболевания или какие-либо другие проблемы со здоровьем, то перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом. Слишком частые пробежки являются стрессом для организма, поэтому следует начинать бегать с минимального количества тренировок в неделю.

Все аэробные нагрузки показаны с периодичностью в три раза в неделю, занятия бегом через день дают организму возможность восстановления.

Новичкам не следует перенапрягаться, им очень сложно заниматься целый час без перерыва. Если это необходимо, то можно изредка переходить с бега на быструю ходьбу, бег на месте. Но таких перерывов за тренировку должно быть очень мало, резкие остановки категорически запрещены.

Совет!

Разминка перед тренировкой позволяет качественно подготовить мышцы к нагрузкам, включите в свою программу несколько упражнений на укрепление суставов, а саму пробежку начинайте с бега на месте.

Когда нужная дистанция пройдена, темп движения должен уменьшаться постепенно, а после полной остановки следует дышать как можно глубже.

Как терять больше калорий за пробежку?

При равномерных нагрузках организм включает режим привыкания, при нем будет тратиться намного меньше калорий, чем в режиме стресса.

Тренировки по бегу следует делать разнообразными, то есть выбирать местности с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага.

Такой же эффект принесет изменение техники бега: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег;

Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве;

Можно прерывать пробежку, но не на отдых, а на выполнение различных упражнений – приседания, отжимания, подтягивания. Таким образом вы не только потратите больше энергии, но и задействуете те мышцы, которые не затрагиваются бегом;

Если тренироваться под ритмичную музыку на плеере, то нагрузки будут переноситься проще, а усталость станет менее ощутимой. Музыка поможет отвлечься и преодолеть большие расстояния, то есть потерять больше калорий;

Не стоит проявлять фанатизм, если на одной из тренировок вы измотаете себя до полного изнеможения, то вы потратите больше энергии, но при этом неизвестно, когда сможете вернуться к бегу в следующий раз. Организм должен успевать восстанавливаться.

Бег при большом количестве лишнего веса

То, что бег помогает похудеть, является неоспоримым фактом. При этом также доподлинно известно, что это не самый безопасный вид спорта. Одним из самых серьезных противопоказаний является наличие большого количества лишнего веса.

Врачи не рекомендуют бегать тем, кто весит более 90 кг, аргументируя это тем, что на суставы ног и стопы будет оказываться слишком большая нагрузка. Впрочем, каждая ситуация рассматривается индивидуально.

Если вес человека достигает 90 кг, то ему следует получить консультацию медика, который поможет подобрать подходящую для него программу тренировок.

Источник: https://fiteria.ru/statji/skolko-kaloriy-tratitsya-pri-bege.html

Сколько калорий можно сжечь?

Добрый день, Друзья!

Вечный вопрос о похудении и снижении веса стимулирует человечество на всё новые и изощренные способы сжечь калории. Тот, кто действительно поставил перед собой задачу избавиться от лишнего веса, знает, сколько калорий можно сжечь и как. Но новичкам и профессионалам будет полезно узнать или вспомнить, как и с помощью чего уменьшить количество калорий.

Виды физической активности, способствующие сжиганию

Сколько калорий сжигает ходьба?

Обычно количество сжигаемых калорий зависит от темпа ходьбы. Например, для сжигания 100 калорий потребуется ходьба со скоростью 5 км/ч в течение 30 минут. При быстрой ходьбе со скоростью 8 км/ч за те же полчаса вы сожжете примерно 170 калорий. Данные подсчеты распространяются на уличную ходьбу и занятия в спортзале.

Для более эффективного сжигания  необходимо увеличивать нагрузки во время ходьбы. На улице можно использовать подъемы на различные возвышенности, а в зале менять угол беговой дорожки. Кстати, на беговых дорожках зачастую установлены мониторы,  показывающие количество затраченных калорий. На мой взгляд, очень приблизительные цифры.

Лучше ориентироваться на темп и время.

Сколько калорий сжигает бег?

У меня на этот счет существует собственное мнение. Если бегать правильно, например, трусцой, то результат по снижению веса будет неплохой. Если развивать спринтерские навыки (бегать очень быстро), то больше работает сердце и мышцы нижней части тела. Но бег всё равно сжигает калории.

Один час бега трусцой сжигает примерно 450 калорий. Количество калорий может зависеть от количества лишнего веса. Чем больше вес, тем больше сжигается жира. Думаю, что эффективность тренировки больше всего будет зависеть от того, насколько долго вы бегаете (но не более 1 часа) и как часто меняете интенсивность пробежки (быстро-медленно).

Лично я выбираю ходьбу. Проверено на себе.

Сколько калорий сжигает плавание?

Во-первых, плавание развивает многочисленные группы мышц без нагрузки на суставы, а во-вторых сжигает калории. Получасовое неинтенсивное плавание сжигает примерно 250 калорий. Интенсивное плавание в течение 30 минут позволяет увеличить цифру до 350 калорий. Немаловажный фактор в достижении результатов в сжигании  — это техника плавания. Чем правильней техника, тем лучше результат.

 Сколько сжигают калорий туристические походы?

Если бег или ходьба достаточно монотонный способ сжечь жир, то походы весьма занимательный и интересный вид аэробной нагрузки.

В течение всего прогулочного дня (4-5 часов) можно потерять значительное количество калорий (от 350 до 500). Важные роли в данном процессе играют свежий воздух, смена местности (холмы, спуски и т.

д), а также вес рюкзака, который, я надеюсь, вы захватили. Как минимум из-за еды и питья.

Сколько калорий сжигает велосипед?

По монотонности это вид спорта можно сравнить с бегом, но это в зале и на велотренажере. На свежем воздухе на настоящем велосипеде куда веселее. Обычная езда в течение часа снижает от 250 до 300 калорий. При более интенсивной езде за то же время затрачивается около 600 калорий.

Сколько калорий сжигают танцы?

Раньше танцы использовали для развлечения, но давно уже наступило время, когда их стали применять для похудения. Так, например, танцы в быстром ритме (техно, рок-н-ролл) за час лишают вас 300 калорий и выше. К тому же, как и в плавании, работает большинство мышц. С музыкой худеть веселее. Не правда ли?

Сколько сжигает калорий эллипсоидный тренажер?

Еще один вид популярной аэробной нагрузки. Популярность вызвана тем, что занимаясь на эллипсоидном тренажере, вы не нагружаете коленные суставы, а нагрузку на педали задаете сами.

По теме:  Как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале

Например, беговая дорожка снимает часть физической нагрузки за счет электропривода, и вы тренируетесь неполноценно. Час на эллипсе в приличном ритме сжигает 400 калорий, при этом работает всё тело.

Практически подъем по лестнице.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Наверное, лидер по сжиганию калорий за минимальное время. 250 калорий за 20 минут прыжков на скакалке. Меняя интенсивность работы можно увеличить это число до 350 за 20 минут.

Но это вариант для подготовленных. Выполнять нужно правильно, не нагружая колени и позвоночник, иначе от скакалки будет не только польза, но и вред. Особенно, если у вас больные суставы и проблемы с позвоночником.

Та же ситуация и с бегом.

Сколько калорий сжигают лыжи?

Речь идет о спусках с горы на лыжах, т.е. о горных лыжах. Казалось бы, спустился, получил удовольствие и все. Нет. Во время спуска работают многие мышцы. Особенно ноги.

Катание на горных лыжах — длительный процесс: надеть лыжи, подъехать к подъемнику, подняться на подъемнике, спуститься со склона. За счет этого и происходит сжигание калорий (350-400).

Обычные беговые лыжи — рекордсмен по сжиганию жира, 500 калорий в течение 1 часа.

Внимание!

Ну, и наконец, вопрос, который задают дорогие женщины, сколько сжигает калорий пилатес?

По эффективности пилатес это конечно не кардионагрузки, примерно 150 калорий за 1 час занятий. Но суть пилатеса в другом, растяжка, сила, ловкость, гибкость, выносливость.

Если у вас возник вопрос, как считать калории, посмотрите это видео, а если понравилась статья, то нажмите, пожалуйста, на социальные кнопки ниже, буду вам признателен.

Источник: http://bodykeeper.ru/skolko-kalorij-mozhno-szhech/

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? | Бег

Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, то есть основнаяпольза от тренировок заключается в увеличении общей тренированности организма, в том числе сердечно-сосудистой системы. При этом организм использует большое количество энергии (тех самых калорий), что служит причиной использования беговой дорожки для похудения.

Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, интересует, сколько конкретно калорий расходуется при беге на беговой дорожке.

Постараемся ответить на этот вопрос.

Во-первых, нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы на компьютере) не дают точной, достоверной картины по расходу энергии. Поэтому вопрос не исчерпывается покупкой дорожки более продвинутой модели (не механической, а магнитной).

Да-да, умный компьютер не дает точной информации. Он обсчитывает скорость и длительность ваших движений — но оперирует усредненными данными, мало подходящими к конкретному человеку. Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося, показывая большее число калорий, чем было использовано организмом на самом деле.

(Тем не менее эти данные полезны — так как позволяют сравнить между собой несколько тренировок по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна, значит какие-то выводы сделать можно).

Во-вторых, следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от многого, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности, других физических кондиций и т.д.

Очевидно также, что по-разному будут сжигаться калории у людей, бегущих с разной скоростью, с разным уклоном и т.д.

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — может сжигаться 200 — 300 калл. в час.

Важно!

При беге средней интенсивности, с остановками расход составляет примерно 400 — 500 калл./час.

Если же заниматься с полной отдачей, то можно добиться и показателей в 600 — 800 калл.

В целом, не так уж важно, сколько именно вы сбрасываете за тренировку. Ведь на эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому переходя к практике (а что еще для нас важно кроме нее?), можно дать совет следовать рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), следовать главным правилам:

  • Не допускать перегрузок;
  • Заниматься в эффективной зоне пульса;
  • Придерживаться регулярности тренировок.

Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/skolko-kalorijj-szhigaetsya-na-begovojj-dorozhke.html

Сколько калорий сжигается при беге?

Рерайтер. Категория: Фитнес и вельнес.

Если вы Бегун и пытаются похудеть, иногда бежать-не выход. Сожженных калорий работает около восьми с половиной калорий в минуту. Это хорошо, но как вы запустите больше, ваше тело начинает экономить калории.

Так, сначала вы будете терять вес. Затем вы начинаете плато и ваша потеря веса стабилизируется.

Слишком много работает, слишком долго также может вызвать нагрузку на ваш организм и вы даже можете обжечься с вашей любимой тренировки.

Вам просто нужно выяснить, что увеличивает интенсивность и дает лучшие результаты. Эта статья поможет вам найти способ увеличить количество сожженных калорий бег с некоторыми полезными советами.

Калорий Сжигается При Беге

Как упоминалось раньше, обычно вы сжигаете 8.5 калории в минуту при беге. Скорость бега-важный фактор с калорий.

Другие факторы включают в себя рост, вес, будь вы мужчина или женщина, и ваш возраст.

Мужчины, как правило, сжигают меньше калорий, чем женщин, и если вам больше веса, вы будете сжигать больше калорий. Существуют также факторы, которые приходят от того, где вы решите работать.

Беговая дорожка и дорога

При запуске на беговой дорожке есть разница от бега на улице. Работает вне дает вам немного более калорий.

Так что если вы чувствуете, как вы должны работать внутри из-за погоды или безопасности, поставить вашу беговую дорожку на 1% уклона, чтобы сжечь такое же количество калорий.

Это на самом деле на смену “сопротивление воздуха” вы получаете при работе за пределами, даже на плоских поверхностях. Вы должны иметь ваша беговая дорожка установлена на 6.5 миль на эту уловку работать.

Мужчины против женщин: сожженные калории работает

Вот несколько сожженных калорий для мужчин и женщин на разный вес, бег за час на 6.5 миль в час.

Пол 125 фунтов. 140 фунтов. 160 фунтов. 180 фунтов. 200 кг.
Женщины 595 кал 712 кал 876 коэф 1,047 коэф 1,409 коэф
Мужчины 532 кал 628 коэф 761 коэф 897 коэф 1037 коэф

Снова фактического сожженных калорий вы зависеть от многих факторов. Вы также можете рассчитать сожженных калорий при работе на других скоростях, таких как 6 миль в час (10 минут на милю)  и 7.5 миль / ч (8 минут на милю)

Как бегать, чтобы сжигать больше калорий (или потерять больше жира)

Вы можете значительно увеличить калорий вы сжигаете при беге и потерять больше веса, если вы знаете, трюки. Вот несколько способов сделать это, и сделать ваш бег более интересным. Попробуйте добавить эти полезные приемы:

1. Интервал Работает

Вы можете работать в некоторых интервалах с работает так же, как любой другой тренировки. Это будут короткие всплески скорости в между работой с меньшей скоростью.

При запуске на той же скорости тела по существу на “круиз-контроль”. Это более эффективно, потому что это занимает меньше энергии и работы.

Если вы немного ускорить, ваше тело должно работать тяжелее и использовать больше энергии, поэтому он начинает конвертировать магазинах, чтобы не отставать.

Хорошая вещь о интервальный бег вы сможете работать меньше времени и легче на ваши лодыжки и колени. Еще одно преимущество интервального бега как преимущество интервальной тренировки в тренажерном зале, ваш метаболизм продолжает двигаться после остановки. Исследования показали, что люди, кто тренируется продолжать сжигать калории в течение всего 24 часов после тренировки.

Как сделать интервал работает: держит ваше тело гадать, переключая время при каждом запуске. Теплая и 10 минут бега трусцой, затем медленно в течение 10 минут в темпе ходьбы, затем бег в течение 5 минут. Переключить эту процедуру каждые несколько дней и все это перемешать.

2. Быстро Трескается

Вы можете использовать беговую дорожку, ровную дорогу на улице или беговая дорожка. Делайте разминки, а затем разбить в перспективе, что делает вы хафф и пыхтеть за 15 секунд.

Помедленнее бегать/ходить и восстанавливаться в течение 60 секунд, затем повторите. Сделать это шесть раз в первые несколько недель.

Работа ваш путь до 10 раз в течение ближайших восьми недель, а затем построить до 12 интервалов.

3. Силовые Тренировки

Силовые тренировки добавлен в рутинный ход вещей на ступеньку выше. Это поможет вам работать быстрее и жестче. Добавить в силу увеличения упражнения по крайней мере 2 до 3 дней каждую неделю, чтобы наращивать свою выносливость и получить хорошие мышцы ног.

Это действительно удар в вашей потере веса и быстро. Делаю силовые упражнения прямо перед запуском увеличивает количество углеводов, вы сжигаете при выполнении.

Важно!

Вам нужно всего лишь около 20 минут в предварительно запускать силовой тренировки, чтобы сжечь запасы гликогена, затем вы будете сжигать прямо жир во время бега.

Вот некоторые упражнения для работы в неделю. Делайте 3 подхода по 12 до 15 повторений, два раза в неделю. Убедитесь, что вы отдохнули 30 секунд между каждым набором. Возьмите два 5 до 10 килограммовые гантели и группы:

  • Ногу поднимает – ложитесь на спину и положите руки по бокам ладонями вверх. Держите ноги прямыми и поднимаем их. Медленно опустите их обратно вниз, но помните, чтобы подтолкнуть ваш позвоночник к полу, как вы делаете это упражнение. Повторить.
  • Походный бедра поднять – лечь на спину и сгибайте ноги в коленях, поставьте ступни ног на пол.Поднимите бедра и сделайте прямую линию от колен до плеч. Поднимите одно колено к груди, но не бросайте бедра. Ниже колена, затем повторите с другой стороны.
  • Группа Гуляй – использовать ленту вокруг вашей лодыжки и ноги с бедрами на ширине плеч. Шаг в сторону одной ногой. Свести ноги вместе и повторите с другой стороны.Теперь, как вы делаете это шаг вперед на 15 шагов, а затем снова растяжка группы, как вы шаг.

4. Сделать Наклон Трассы

Это будет реально увеличить ваш ожог если ты один раз попал в горы в то время. За каждый градус при увеличении наклона вы получите 10 процентов больше калорий при беге. Увеличение на 5 процентов класса будут сжигать на 50% больше калорий.

Установить беговую дорожку на 5 процентов или выйти на улицу на небольшом холме. Разбежаться сильно и быстро в течение 10 секунд, затем пробежка/прогулка 60 секунд. Повторить 4-8 раз в течение первых нескольких недель затем повторять от 6 до 10 раз.

Источник: http://effectpromo.ru/fitnes-i-velnes/1118-skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.