Сколько калорий в диетической коле

Кола лайт



сколько калорий в диетической коле

Напиток кола («Кока-кола», «Пепси-кола» и другие) – газированный сладкий напиток, который изобрели в США. Во многих вариациях колы присутствует кофеин. Название происходит от орешков кола, изначально использовавшихся производителями напитков в качестве источника кофеина.

Сироп карамельного цвета в 1886 году придумал доктор Джон Стит Пембертон. Он отнес его в крупную аптеку, где и стали продавать этот напиток. В итоге сироп начали смешивать с газированной водой. Именно так и возник напиток Кока-кола, один из разновидностей колы на сегодняшний день.

Калорийность колы лайт

Калорийность колы лайт составляет 0 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и вред колы лайт

В коле содержится много сахара, до 11%. В последнее время стали применять сахарозаменители: аспартам и цикламат, которые достаточно вредны для человека (калоризатор). Казалось бы – замечательно, калорийность напитка снизилась, а ведь это одно из его вредных качеств.

Аспартам (Е951) – вещество с большим количеством негативных эффектов, сводящее на нет плюсы от снижения калорийности. Входящий в его состав фенилаланин – аминокислота – блокирует выработку в мозге серотонина – гормона «радости».

В диетической коле вместо аспартама применяют цикламат – вещество, запрещенное в странах Евросоюза детям до 4 лет в связи с подозрением на канцерогенность.

Внимание!

Ещё одним составляющим колы является углекислота. Конечно, она присутствует не только в ней, но вредные действия других составляющих усиливает. Раздражая слизистую желудка, двуокись углерода вызывает усиленную выработку соляной кислоты. А это уже чревато как минимум гастритом.

Источник: http://www.calorizator.ru/product/drink/cola-2

«Кока-кола лайт»: калорийность, полезные свойства, польза и вред

Газированный безалкогольный напиток остается популярным с того момента, как был изобретен американским химиком Джоном Пембертоном в 1886 году, а десять лет спустя была придумана торговая марка Coca-Cola и знаменитый дизайн бутылок. Сейчас компания выпускает не только всеми узнаваемый формат напитка, но и диетический его вариант.

Немного истории

Уже не одно столетие напиток радует своих фанатов неизменным составом и узнаваемым вкусом. Букет напитка уникален и его производство держится в секрете от конкурентов. Сейчас много говорят о вреде колы, но в чем конкретно ее вред, знает не каждый. Считается, что «Кока-кола лайт» совсем безвредная, ведь пустых калорий не содержит.

В начале производства колы ингредиенты были не то чтобы не полезные, они были просто опасны. Ведь одной из главных составляющих была вытяжка из листьев растения кока. Намного позже из этих же листьев научились делать наркотик.

Но в то время освежающий и бодрящий напиток находил все больше новых любителей газировки. В связи с тем, что имели место случаи передозировки безалкогольного напитка, рецепт был несколько изменен.

В напиток стали добавлять вытяжку из другой части растения, в которой не было наркотических веществ.

Состав и калорийность

Всем известно, что рецепт колы – это тайна за семью печатями. Однако некоторые данные все же есть. Состав «Кока-колы лайт» от обычной отличается только отсутствием сахара. Кроме экстрактов из листьев растения, в состав включен сахар или аспартам, кофеин, лимонная кислота, ваниль, карамель.

Для создания именно того неповторимого аромата и вкуса газировки, который популярен во всем мире, был составлен секретный микс из аромамасел. Масла апельсина, лимона, корицы, мускатного ореха, кориандра и нероли в определенных пропорциях, позволяют узнать вкус кока-колы даже с закрытыми глазами.

Калорийность обычной кока-колы составляет 42 ккал на 100 г. Углеводов в газировке содержится 10.4 г.

Важно!

Учитывая, что никто не пьет колу стограммовыми стаканами, все больше покупателей выбирают «Кока-колу лайт», которая содержит 0 калорий.

Сахар в этом напитке заменен на искусственные сахарозаменители – так производители избавились от высокой калорийности «Кока-колы лайт». Стала ли безвреднее кола от этих перемен?

Негативное влияние напитка на организм

Сколько всего сказано и написано о вреде кока-колы. Все знают, что газированные напитки –это очень плохо. И вред от «Кока-колы лайт» не меньший, чем от других газированных напитков. Но почему плохо и на сколько мало, кто задумывается.

Нет ни одного полезного газированного напитка. Причина кроется не только в содержании большого количества сахара, но и в углекислом газе, и в других кислотах, находящихся в шипучке.

«Кока-кола лайт» не содержит сахара, но есть очень опасные его заменители: аспартам и цикламат натрия. Эти вещества считаются канцерогенными. Поэтому лайт все чаще употребляют больные сахарным диабетом и люди, страдающие ожирением.

Что только усугубляет проблемы с их здоровьем. Напитки с аспартамом могут провоцировать людей на употребление продуктов с сахаром, т. к.

после употребления искусственных подсластителей организм утрачивает способность оценивать точное количество потребляемых калорий.

Газированные напитки типа кока-колы лайт или зеро не несут никакой питательной ценности для организма: в них нет ни полезных витамин, ни минералов, ни клетчатки.

Кофеин в составе колы также может представлять определенные риски для здоровья. Хотя количество кофеина в этой газировке относительно невелико по сравнению с чашкой кофе, некоторые люди могут быть очень чувствительны к его воздействию. К ним относятся беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, которые заставляют организм усваивать кофеин медленнее, чем обычно.

Кофеин может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как беспокойство, раздражительность и затруднение сна, особенно при потреблении в избытке.

Несмотря на то что кока-кола действительно очень сладкий продукт, пусть даже и без сахара, в то же время она соленая. Об этом факте мало кто знает, тем не менее одна стандартная порция колы содержит 40 мг натрия. Что делает этот напиток смертельно опасным для людей с гипертензией. Как известно, соль обладает качествами повышать кровяное давление.

Совет!

Содержание ортофосфорной и лимонной кислот в напитке приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Кислоты агрессивно воздействуют на оболочку желудка, а также способны разрушать эмаль зубов. Частое употребление колы, вне зависимости от того, обычная она или диетическая, вызывает остеопороз, потому что вымывает необходимый кальций из костей.

Употребление колы со льдом, а именно так пьет ее большинство, не позволяет пище полностью перевариваться в желудке, что ведет к гастритам, язвам, а также проблемам с кишечником.

Польза от употребления диетической колы

Исходя из вышесказанного, можно понять, что кока-кола, пусть и лайт, совсем небезопасный продукт. Тем не менее употребление его в небольших количествах, порой бывает даже полезным некоторым группам людей.

К слову, диабетики лишены радости от поедания сладких блюд. Поэтому они вполне могут изредка баловать себя стаканчиком «Кока-колы лайт», который не поднимет уровень инсулина в крови.

Сейчас широко пропагандируется здоровый образ жизни, где главное место занимает правильное питание и чистая вода. При употреблении большого количества овощей и фруктов, в составе которых есть много клетчатки, в желудке может образоваться камень безоар.

Растворить его может кола. Высокая кислотность газированного напитка действует как желудочная кислота и может облегчить тяжелую боль в животе, растворить камень и позволить пище перевариваться. Но в этом случае употреблять ее стоит под наблюдением врача.

«Кока-кола лайт» (или зеро) может помочь сосредоточиться. Немного колы позволит кофеину быстро попасть в кровь и почувствовать себя бодрее.

По теме:  Можно ли есть куриные котлеты на диете

Какие процессы вызывает кола?

Через пару минут после употребления колы сахар, содержащийся в стакане напитка, наносит убийственный удар по организму. Единственной причиной, почему огромное количество сахара не вызывает рвоту-это ортофосфорная кислота, которая препятствует действию сахара. Затем происходит резкое увеличение инсулина в крови. Печень перерабатывает лишний сахар в жир.

Чуть позже усваивается кофеин. Кровяное давление повышается, предотвращая сонливость. Тело начинает вырабатывать гормон дофамин. Ортофосфорная кислота связывает минералы в крови и выводит их из организма с мочой. Начинается мочегонный эффект напитка. Все количество воды, содержащейся в кока-коле удаляется. И возникает жажда.

«Кока-кола лайт» и диета

Те, кто сидел на диете, знает, как трудно бывает бороться с чувством съесть что-нибудь сладенькое. Некоторые имеют хорошую силу воли и могут противостоять себе. Другие же позволяют себе чуть-чуть расслабиться.

По отзывам худеющих, очень помогает «Кока-кола лайт» на диете. Вроде и сладкое съел, но без калорий. Некоторые диетологи даже советуют выпивать иногда диетическую колу, чтобы не произошло срыва.

Пробовать на себе или нет, это дело каждого. Но следует учитывать вред от колы.

Как использовать в хозяйстве?

Есть области применения колы, для которых неважно, полезная она или вредная.

В сети есть много советов, как использовать напиток в хозяйстве.

Например, можно почистить кафель или трубы от ржавчины. А можно удалить накипь в чайнике, если прокипятить его с колой.

Даже стирать можно с колой. Если замочить жирное пятно на одежде в кока-коле, то жир быстро растворится.

Кока-колу можно применять и внутрь, и в быту. Перед употреблением лучше взвесить за и против. А затем выпить стакан чистой воды.

Источник: http://fb.ru/article/323706/koka-kola-layt-kaloriynost-poleznyie-svoystva-polza-i-vred

Секрет диетической колы

Вошедшее в моду стремление к здоровому образу жизни заставило многие компании пересмотреть свой подход к производству продуктов питания. Не стали исключением и напитки.  Культовые газировки Пепси и Кока Кола давно уже выпускаются в двух вариантах: традиционном и “легком” – для тех, кто следит за своей фигурой.

Как известно, калорийность традиционной колы чрезвычайно высока. 100 г этого напитка содержат 11,2 г сахара — это около 6 чайных ложек сахара на стакан. В диетической же коле используется сахарозаменитель, что позволяет значительно снизить ее калорийность и позиционировать как помощника в снижении веса.

Энергетическая ценность “легкой” газировки  не более 0,3 ккал на 100 гр. Однако увлекаться ею, все же, не стоит. По крайней мере, так утверждает авторитетное американское научное сообщество CSE (Council of Science Editors).  В его докладе содержится несколько экспериментально подтвержденных фактов, которые могут изменить ваше мнение относительно чудесных свойств диетической колы.

Внимание!

По последним научным исследованиям, диетические напитки не только не способствуют снижению веса из-за «недобора» калорий, но и провоцируют его набор.

Происходит это из-за воздействия углекислого газа на стенки желудка, провоцирующего усиленное выделение желудочного сока. Далее возможны два варианта: либо вы с утроенным аппетитом бросаетесь на еду безо всякого разбора, либо держитесь до последнего.

Правда, в этом случае желудок из-за обильного сокоотделения начинает переваривать сам себя – а здесь уже недалеко и до язвы.

Кроме того, одним из обязательных ингредиентов для изготовления «легкой» газировки является небольшое количество фосфорной кислоты. Это химическое соединение весьма успешно «вымывает» кальций из костей, делая их более ломкими и хрупкими. Частое употребление подобного рода напитков значительно увеличивает риск развития остеопороза – чрезвычайно серьезного и опасного заболевания.

Кстати, британский медиахолдинг BBC провел ряд необычных экпериментов, результаты которых шокировали европейскую общественность.

Диетические напитки с успехом справляются с ржавчиной на бампере и жирными пятнами на одежде – достаточно вылить банку такой газировки прямо на загрязненную вещь и постирать в стиральной машине.

Ее отлично можно использовать в качестве стеклоочистителя – вылитый на тряпку напиток прекрасно удалит с лобового стекла вашей машины пыль, грязь и останки насекомых.

Не стоит наносить вред организму, доверяя рекламе. Если стремитесь к здоровому образу жизни, то лучший напиток для вас – чистая вода. Кстати говоря, она тоже содержит 0 калорий.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/pitanie/pem-i-ne-tolsteem/

Сладость без калорий. Подходит ли для диеты «Кола лайт»

В 2013 году в широкий прокат вышел фильм «Далласский клуб покупателей» режиссёра Жана-Марка Валле.

В картине рассказывается реальная история техасского электрика Рона Вудруфа, у которого в 1985 году обнаружили СПИД.

Чтобы сыграть смертельно больного человека, актёру Мэттью Макконахи пришлось сбросить 23 килограмма. Он рассказал журналистам, что такого результата ему удалось добиться с помощью специальной диеты.

Несколько месяцев актёр употреблял только яичные белки, курицу и диетическую колу.

Также «Колу лайт» разрешено пить сидящим на популярной диете Пьера Дюкана, которая предполагает почти полный отказ от углеводов и сахара. Скучающие по сладкому люди пьют диетическую колу литрами.

Интернет-форумы полны рассказов о том, что «Кола зеро» в условиях жёсткого ограничения в питании — единственная отдушина.

«Когда хочешь похудеть, «Кола лайт» — моё единственное спасение.) В ней хоть вкус какой-то есть.) Вот придумали же заменитель сахара, почему не придумать заменитель соли?:)» — пишет пользователь FlyWithMе.

«Я пью, когда очень хочется сладкого, ну и застолья», — добавляет fantazia.

Опрошенные Лайфом диетологи сошлись во мнении, что для диетического питания этот продукт не подходит и вообще диетическая газировка вредна для здоровья.

Несладкий сахар

Рассмотрим подробнее состав этого напитка — в нём содержатся сахарозаменители аспартам и ацесульфат калия, а также ортофосфорная кислота (даёт кисловатый привкус), цитрат натрия (для регуляции кислотности) и фенилаланин (вкусовая добавка).

— Среди данных веществ, конечно, нет запрещённых добавок, что же касается сахарозаменителей, то тут вопрос остаётся спорным, так как исследователи этой темы разделились на два лагеря: сторонники сахарозаменителей и их противники, — говорит нутрициолог, специалист по питанию Татьяна Корзунова.

Впрочем, некоторые утверждают, что перечисленные на бутылке компоненты — это далеко не всё, что скрывает в себе «Кола лайт».

Экс-глава Роспотребнадзора, помощник председателя правительства Геннадий Онищенко:

Никто не знает окончательную рецептуру этого продукта питания, потому что это чуть ли не интеллектуальная собственность данной компании, хотя применительно к продуктам питания всегда действует одно правило — должна быть стопроцентно открытая рецептура

Источник: https://life.ru/974083

Кола

Чем полезна информация о составе продукта

Для подавляющего числа жителей мегаполиса довольно важным является не только вкусовые качества продуктов питания, но также и их калорийность.

Люди, которые следят за своим здоровьем, отлично знают, что часто избыток калорий провоцирует увеличение массы тела человека, а возможно и некоторые прочие проблемы со здоровьем.

Ведущие диетологи и авторитетные журналы советуют осуществлять анализ калорийной составляющей продуктов питания, которые мы с аппетитом употребляем во время полдника, и если этот показатель больше нормы, то следует радикально изменить свой рацион и вычеркнуть большинство из данных продуктов питания из личного меню.

Важно!

Калорийность основных продуктов питания часто присутствует на обертке пищевых товаров, на этикетках, на специальных стендах в ресторанах, эти цифры очень легко найти, такая информация считается публичной, например, в сети интернет она собрана в виде больших таблиц.

При этом, следует помнить, что калорийность продуктов питания зависит от метода выявления этой характеристики.

Разные производители продуктов, разными способами определяют содержание калорий, из-за этого не стоит удивляться, что на этикетках одних и тех же пищевых продуктов разных изготовителей вы прочитаете разные значения содержания калорий.

По теме:  Диета три через три

Большое внимание нужно уделить алкоголю. Собственно в алкоголе присутствует довольно много килокалорий и про данный факт не надо забывать, необходимо полностью исключить алкогольные напитки из рациона, но не каждый готов к такому лишению.

Хотите узнать калорийность продуктов, воспользуйтесь специальным фильтром.

Если каждый день вычислять калорийность продуктов, используя при этом огромные схемы, то потребуется потратить довольно много времени, которого и так не хватает, к тому же, не нужно забывать, ведь содержание калорий у некоторых блюд, приготовленных самостоятельно, в таких схемах отсутствует, кроме того, этот метод подсчета попросту считается несовременным.

Для быстрой и комфортной оценки количества калорий, лучше использовать специальную программу — калькулятор калорий онлайн.

В программе просто указывается вес употребленных пищевых продуктов, либо готовых блюд, и приложение сообщает, как много килокалорий присутствует в употребленной еде, а еще можно посмотреть не только количество килокалорий, но и протеинов, триглициридов и углеводов по разным видам приема еды (завтрак, обед, кофе-брейк).

Отдельно следует добавить, что в приложении присутствует возможность вычислить энергетические характеристики собственных блюд, что делаются дома. Также есть возможность к личному приготовленному блюду прикрепить рецепт в форме текста, чтобы в будущем была возможность возвратиться к нему и повторить исключительное кушанье еще раз, например, для ваших родных.

Совет!

Все продукты в приложении составлены в форме списка с указанием: кол-ва калорий, содержанием жиров, белков и углеводов, гликемического индекса продуктов питания и гликемической нагрузки. Можно очень быстро отсортировать желаемые продукты по средствам специальной функции сортировки. Простым щелчком кнопки, можно выбрать продукты питания лишь того типа, который необходим.

Источник: http://specdieta.ru/kola.html

Калорийность колы

Кола, как и каждый газированный напиток, не самый полезный для похудения продукт. Все мы знаем о том, что калорийность колы – это самая большая ее проблема.

Но сколько же на самом деле калорий в этом газированном напитке и может ли он стать причиной ожирения: На самом деле, кола более вредна из-за содержания углеводов, то есть большого количества сахара.

А вот жиров и белков такие напитки не содержат по вполне понятным всем причинам.

Калорийность кока колы

Название напитка происходит от орехов кола, из которых первоначально производили этот сироп, разбавляя его содовой.

Интересно, что в пору изобретения никто даже не думал считать калорийность колы, так как она придумана была аптекарем как лекарство от головной боли.

Принято считать, что именно высокая калорийность кока колы является причиной ожирения американцев, которые употребляют ее в больших количествах. Но поспешим вас разочаровать – большинство пьет именно диет колу.

Вот такой состав 100 мл колы. Стакан колы объемом 250 мл содержит 26 г углеводов, а по калорийности не станет причиной ожирения, 112 ккал – это как небольшой бутерброд с ветчиной.

Именно углеводы, а не калории являются основной причиной того, что кола стала вредным напитком в первой десятке по всему миру.

Давайте считать по другому: литровая бутылка колы по калорийности не превышает средний завтрак, и если запить ею полезный салат и кусочек отварной курицы, вреда по калориям не будет. Но быстрые углеводы, сахар в составе напитка – вот то, что заставляет заменить обычную колу на диетическую.

Калорийность колы лайт

Кола лайт, то есть облегченный вариант – это такой напиток для худеющих. По калорийности кола не отличается от воды:

Но почему же тогда состав такой колы считается вредным? Все дело в том, что заменив сахар заменителями, производители диетической колы не учли момент запрета таких продуктов по всему миру.

Внимание!

Аспартам и цикламат, которые входят в состав диетической колы, не являются полезными препаратами, но все же лучше они, чем сахар. На человека, который решил заменить высокую по калорийности колу на напиток лайт, она действует точно так же, в составе есть кофеин.

А вот для худеющих и для диабетиков такие напитки – это возможность не отставать от жизни и немного побаловать себя всемирно популярной газировкой.

Калорийность колы с виски

Как и все напитки, сделанные из солода, виски – очень калорийная штука. В 100 мл его содержится 250 ккал. Поэтому говоря о калорийности колы с виски, все же следует считать только виски, ведь колу можно взять диетическую. Бокал с коктейлем, где на 100 мл виски добавлено 200 мл колы и немного льда, будет иметь калорийность от 250 до 350 ккал, в зависимости от выбранной колы.

Источник: http://1diet.ru/kalorijnost-koly/

Газированная вода Coca-Cola Zero — отзыв

Я довольно прохладно отношусь к напитку Coca Cola, потому что в нем очень много сахара, а также про него ходят легенды о том, что кола способна растворять гвозди, и лучше средства для мытья унитазов в мире нет.

В общем, химия и ненужный сахар, — такая репутация у Coca Cola. Даже диетическую колу я считаю совершенно ненужным напитком.

Увидев в продаже Coca Cola Zero, я удивилась: производитель обещает нам отсутствие калорий в данном напитке! Что ж, пробовать новое всегда любопытно.

В общем, цвет и запах у колы Zero обычный и соответствует простой коле.

На вкус — сладкая кола, как и должно быть. Однако вкус немного отличается от традиционной Coca Cola. Чувствуется, что в ней есть заменитель сахара. Есть какой-то пластиковый привкус. Допивать не захотелось…

Смотрим состав: действительно, 0 углеводов, 0 калорий. И состав не такой уж химический, как я думала. Обычная газировка, которую, я, однако, больше не куплю. Поддельная кока кола — это уже совсем не то!

Рекомендовать или нет? Пожалуй, не буду. Подойдет она лишь тем, кому совершенно запрещено употреблять сахар, но кто любит колу и подобные ей напитки.

Источник: http://irecommend.ru/content/koka-kola-0-kalorii-da-no-uzhe-ne

Считаем калории

Калории являются единицами энергии, в том числе, содержащейся в пище. Человек получает калории из жиров (1г – 9 ккал), из углеводов и белков (1г – примерно 4 ккал)

Вес зависит от того, как соотносятся потреблённые нами калории и потраченные. Если те калории, которые поступают в организм с пищей, подсчитываются многими, то о «расходе» калорий мало кто задумывается.

Специалисты рекомендуют заниматься спортом 4-5 раз в неделю по 40-60 минут. Если обстоятельства не позволяют уделять физическим упражнениям столько времени, старайтесь хотя бы отдыхать активно. Гуляйте в парке, посещайте бассейн вместо посиделок в кафе.

Подсчитайте, сколько калорий вы в среднем потребляете за день. Аккуратно записывайте то, что вы съели в течение двух рабочих дней и одного выходного (ведь дома и на работе мы питаемся не одинаково).

Внимательно читайте сведения о калорийности на упаковке продуктов или воспользуйтесь таблицами калорийности. Подсчитайте количество калорий в блюдах, которые вы съели за указанный период времени.

Суммарное количество калорий разделите на число дней, в течение которых вёлся «учёт».

Форейт, диетолог из Америки, предлагает урезать на 100 ккал ежедневный рацион, а физическую активность — увеличить на такое же количество калорий. Это поможет вам худеть примерно на килограмм в месяц.

Важно!

Ежедневный рацион ни в коем случае не должен содержать менее 1000 ккал. В противном случае, вы рискуете заполучить различные заболевания, например, сердечно-сосудистые.

1200 ккал в день – минимум для женщины, но и такое количество калорий, скорее всего, приведёт вас к энергетическому спаду. Вес, конечно же, уменьшится, но у вас не будет сил вести активный образ жизни, а, следовательно, вес вернётся к прежнему уровню, как только вы прекратите диету.

Кроме того, если вы ограничите рацион до 1200 ккал в день, замедлится обмен веществ, и вы начнёте терять мышечную массу. Организм недополучит нужные ему питательные вещества.
Специалисты советуют сокращать калорийность рациона постепенно и умеренно (по плану Форейта, например).

По теме:  Легкая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Низкокалорийные продукты и продукты с низким содержанием жира

Несомненно, в полчашке обезжиренного творога меньше калорий, чем в глазированном сырке. Однако исследования показали, что люди компенсируют на подсознательном уровне нехватку сахара и жира.

То есть, вы покупаете, например, диетическую кока-колу вместо обычной и запиваете ею гамбургер внушительных размеров.

Следовательно, низкокалорийные и обезжиренные продукты вряд ли окажут вам значительную помощь в похудении.

Вместо этого примите другие меры: контролируйте размер порций, потребляйте клетчатку, кушайте овощи. Осторожнее с фруктами. Фруктоза, содержащаяся в них, легко превращается в жир.

Пустые и скрытые калории

Пустые и скрытые калории – не одно и то же. Пустые калории содержатся в некоторых продуктах, питательная ценность которых невелика.

Например, в стакане апельсинового сока – 120 ккал, а, кроме того, витамин С и калий. В стакане газировки такого же объёма могут содержаться те же 120 ккал, но совершенно никаких полезных веществ.

Таким образом, получается, что газировка – поставщик пустых калорий.

Чаще всего, продукты, которые длительно обрабатывали, содержат мало микроэлементов и витаминов. Вместо них – переизбыток жира, сахара, пустых калорий.Скрытые калории трудно подсчитать. Вы не сможете сказать, сколько калорий в купленном вами хот-доге. Ведь неизвестно, какая сосиска входит в него, да и жирность майонеза не определить на глаз.

«Вечерние» калории

Калории, которые поступили в организм утром или днём обеспечивают нас «топливом» для того, чтобы мы могли активно жить. Вечерняя же трапеза превращается в жировой запас, так как вечером и ночью мы затрачиваем мало энергии. Ужин не должен быть плотным и жирным.

Источник: http://pohydenie-dieta.ru/schitaem-kalorii/

В каких продуктах питания сколько калорий

На то, сколько калорий содержится в продуктах, обращают внимание не только те, кто сидит на диете, но и любой человек, желающий питаться правильно.

Удивительно, но иногда казалось бы, самые безобидные продукты обладают такой же калорийностью, как мучные изделия. В особенности, если «сдобрить» их соусами и заправками.

Здесь вы узнаете, сколько калорий, в каких продуктах, и сможете сделать вывод, нужно ли их столь часто употреблять в пищу.

Совет!

Не надо полностью и категорически отказываться оттого, что вы любите. Просто правильно замените высококалорийные продукты низкокалорийными, и вы будете удивлены, что можно есть достаточно много и худеть!

Сравните, сколько калорий в различных продуктах, и сделайте соответствующие выводы.

Сколько калорий в разных продуктах: молоко и кондитерские изделия

Многие полагают, что содержание калорий в таких продуктах, как молоко и кефир, не велико. Тогда так стакан молока дает нам столько же калорий, как несколько кусков хлеба или 1/4 шоколадного батончика.

Сравните, сколько калорий в таких разных продуктах, как молоко и хлеб.

  • Стакан молока 1,5% жирности (200 мл) 100 ккал
  • 1 кусок бородинского хлеба (50 г) 100 ккал

Чтобы «отработать» сдобную булочку, или пряник, или зефир, или печенье миндальное — 150 ккал, вам придется один час быстро ходить или 20 минут интенсивно бегать по «беговой» дорожке.

Считайте сами: если булочка была не одна, а парочка, значит и бегать придется в два раза больше.

А сколько калорий в таких продуктах, как всеми нами любимые кондитерские изделия? Не стоит себя обманывать — так называемые низкокалорийные торты не так уж и безобидны, как это заявляют некоторые производители. Два кусочка такого торта эквивалентны 80 г сала. Вы же не хотите сказать, что считаете сало продуктом для снижения веса?

  • Низкокалорийный торт (бисквитный), 18 часть (125г.) 370 ккал
  • Кусок сала (40г) 370 ккал

Полностью отказываться от сладостей или выпечки не стоит, а вот правильно подбирать себе десерт просто необходимо.

100 г пирожного «Картошка» по калориям то же самое, что два глазированных творожных сырка или 330 г обезжиренного творога.

Два эклера (100 г) по калорийности эквивалентны 12 чайным ложкам сладкого сгущенного молока или 4 стаканам кефира 2,5% жирности!

Ежедневные, незначительные на первый взгляд «шоколадные» перекусы дадут прибавку массы тела около 10 г жира в день и 4кг жира в год. Фрукты для перекуса гораздо предпочтительнее, поскольку за счет большого количества клетчатки и органической воды лучше утоляют голод.

  • Шоколадный батончик, 14 батончика (20г) 100 ккал
  • Яблоки средние, 2 шт. (200гр) 100 ккал

Содержание калорий в таких продуктах питания, как шоколад, настолько высоко, что съедая плитку, вы фактически получаете четверть всей необходимой энергии за день, а значит, вы должны пропустить один из полноценных приемов пищи. Когда хочется сладкого, выбирайте шоколад в маленькой упаковке, зефир или пастилу, а лучше фрукты или сухофрукты, которые предварительно не вымачивались в сахарном сиропе.

  • Плитка шоколада (100 г) 550 ккал
  • Курага или чернослив (200 г) 550 ккал
  • Яблоки средние печеные 6 шт. (340 г) 160 ккал
  • Сыр твердый кусочек-пластинка (20 г) 70 ккал
  • Стакан томатного сока (200 мл) 70 ккал

Если 60 г сахара в день, полученные из всего рациона, включая каши, хлеб и т. д., не отразится на стройности и необходимы для работы головного мозга, увеличение этого количества на 25 г (3 чайные ложки) в день дадут 10 г жира на вашей талии.

Через 100 дней такой погрешности будет уже вполне ощутимый килограмм.

  • Бутылка сладкой газированной воды, типа кока-кола (500 мл) 200 ккал
  • Сахарный песок, 10 чайных ложек (50 г) 200 ккал

А сколько калорий в таких продуктах питания, как макароны? Злой это враг или хороший помощник худеющих? Сыр и масло часто добавляют в макароны, что значительно увеличивает калорийность подобных блюд. Отсюда и появился миф о том, что все блюда с макаронами портят фигуру.

  • Макароны отварные из твердых сортов пшеницы (240 г) 240 ккал
  • Такие же макароны (150 г) с растительным маслом (10г- 1 ч. л.) 240 ккал
  • Такие же макароны (100 г) с сыром (40 г) 240 ккал

Замените эти калорийные заправки на морепродукты, томатную пасту или соевый соус и ешьте макароны в свое удовольствие в первой половине дня!

Для эффективного снижения веса важно не только ограничить общую калорийность пищи, но и снизить потребление жиров. Суточная норма потребления жира должна составлять не более 30% от суточного количества калорий.

Если мясные снеки — ваша привычная еда, то не удивляйтесь избытку веса, ведь вы едите насыщенный жир в огромных количествах.

Посмотрите таблицу «Где сколько калорий» и подумайте, не заменить ли снеки на что-то другое?

Снеки Ккал Содержание жира (г) Эквивалент по жиру сливочного масла (ч. л.)
Большой гамбургер с майонезом 500 25 8
2 хот-дога 350 13 4
Ролл с мясом (шаурма) 700 45 13

Несмотря на огромную популярность японской кухни, далеко не все блюда являются диетическими и низкокалорийными.

  • Традиционная порция из 6-8 суши 600-800 ккал
  • Картофель фри (200-300 г) 600-800 ккал
  • 1 шт. суши с угрем 100 ккал
  • 2 кусочка бородинского хлеба (50 г) 100 ккал
  • Чипсы картофельные (пакет 100 г) 550 ккал и 3,5 г соли
  • Растительное масло 7 ч. л. (45 г), отварной картофель (200 г), 1 ч. л. соли 550 ккал и 3,5 г соли
  • Сырок глазированный 22% жирности, 1 шт. (45 г) 160 ккал

Большое количество калорий часто не обеспечивает организм достаточным объемом и набором полезных веществ. Маленькие объемы пищи, съеденные наспех, на бегу, плохо утоляют чувство голода. Даже получив много-много калорий, есть риск остаться голодным, поскольку рецепторы желудка удовлетворены не будут.

Источник: http://violetnotes.com/?p=3354





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *