Сколько можно скинуть за неделю на безуглеводной диете

Содержание

Безуглеводная диета: меню на неделю



Каждый день тысячи девушек задумываются над тем, как эффективно похудеть без вреда для здоровья. Диетологи устали повторять, что самостоятельное решение избавиться от лишнего веса не всегда носит положительный характер, а потому только после консультации со специалистом следует начинать процесс похудения.

На сегодняшний день существует множество диет, которые направлены на избавление от избыточного веса, одни из них положительно влияют на работу всех систем организма, а другие негативно. Что же говорят специалисты про меню диеты без углеводов?

Что представляет собой безуглеводная система питания?

Такая диета является по праву одной из лучших при избавлении от лишних килограммов за короткое время. Уже через 7 дней можно потерять до 10 кг массы тела, и если придерживаться рекомендаций по выходу из подобной системы питания, то удается на долгие годы сохранить полученный результат.

Дело в том, что углеводы являются основным источником попадания в организм калорий. И если уменьшить их норму, то метаболизм перестраивается на поглощение собственных жиров, сжигая подкожные запасы. Человек терять килограммы прямо на глазах, улучшается общее самочувствие, пропадает тяжесть в желудке, нормализуется работа пищеварительного тракта.

Конечно, полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь они принимают одну из важных ролей в функционировании деятельности многих систем человеческого организма, но вот снизить их до минимума – необходимо. В этом и поможет безуглеводная диета для похудения.

Главные правила диеты

Следуя основным рекомендациям диетологов, получится качественно похудеть и восстановить жизненные ресурсы.

  1. Каждый день снижать количество употребляемых углеводов до 60 г, с учетом дневной нормы – до 100 г в сутки.
  2. Принимать пищу дробно, маленькими порциями по 5-6 раз день.
  3. Ужинать за три часа до сна.
  4. Снижать калорийность блюд с каждым днем безуглеводной диеты.
  5. Больше употреблять белковых продуктов и растительных жиров.
  6. Обильное питье – залог хорошего метаболизма, не менее 2 литров в день.
  7. Принимать пищу осознанно, для поддержания деятельности всего организма, не есть перед телевизором или при чтении журналов.
  8. Положительные мысли помогут скорее избавиться от лишнего веса и насладиться процессом похудения.

Достоинства и недостатки безуглеводной диеты

Меню безуглеводной диеты для похудения составлено так, что нагрузка на пищеварительные органы приходится в первой половине дня, а это положительно сказывается на работе других органов, в особенности почек и печени. Увеличится работоспособность, появится жизненный тонус.

Безуглеводная диета в домашних условиях легко переносится. Сброшенные килограммы практически не возвращаются, тело приобретает упругость, тонус, безуглеводная диета широко распространена среди звезд, которые с каждым годом доказывают ее чудодейственную силу.

Негативные стороны диеты

В первую очередь – это отсутствие витаминов, минералов и клетчатки в организме, вследствие чего требуется обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс. При соблюдении безуглеводной диеты могут возникнуть сонливость, слабость, тошнота и головокружение. Но это временные симптомы, уже на второй день диеты система пищеварения улучшиться и состояние органов и систем придет в норму.

Меню безуглеводной диеты на неделю!

Меню безуглеводного питания на 7 дней следующее:

  • на первый день разрешается съесть 200 г отварного нежирного мяса говядины или курицы, выпить 200 мл зеленого чая или некрепкого черного;
  • второй день – 200 г рыбы, половина грейпфрута или апельсина, 2 куриных яйца, салат из овощей, компот из сухофруктов и кофе без сахара;
  • на третий день необходимо употребить 400 г отварного мяса, 300 г овощей, 50 г несладкого печенья, 500 мл зеленого чая;
  • четвертый день – порция гречневой каши, приготовленной на воде, 30 г творога низкой жирности, один киви и 60 г чернослива;
  • на пятый день съесть 200 г рыбы, салат из овощей, выпить чашку мясного бульона и стакан несладкого зеленого чая;
  • шестой день – 200 г отварного мяса, 2 яйца, полулитра свежевыжатого сока, ломтик нежирного сыра, 400 мл зеленого чая;
  • последний день – ломтик мяса, 200 г салата, кусок ветчины, два стакана зеленого чая и стакан кофе.

Чтобы результат зафиксировался на долгое время, на следующий день нельзя резко возвращаться к привычному рациону, понемногу вводить в меню калорийные продукты и следить за собственным весом.

Популярные рецепты для безуглеводной диеты

Чтобы процесс похудения был в радость, можно побаловать себя интересными блюдами из разрешенных продуктов.

Салат «Сытный». Порезать мелко отварную грудку курицы, добавить в тарелку одну луковицу, 400 г сыра, ложку домашнего майонеза, 500 г грибов, можно использовать консервированные.

Оладьи. На тесто понадобятся 2 куриных яйца, 100 г кефира низкой жирности, 3 ст. ложки клетчатки и сода. Поджариваем оладьи на растительном масле.

Таблица продуктов для безуглеводной диеты

Безуглеводная диета представляет список продуктов, допустимых для эффективного снижения веса.

Наименование продукта Углеводов в 100 г
Рис 17
Мука 16
Песочное печенье 13
Хлеб 10
Молочное мороженое 5
Макароны 5
Кефир 4
Сыр
Треска 1,5
Морковь 1
Горох 3
Картофель 3,5
Чернослив 8
Яблоки, персики, груши 2
Орехи 1,5
Сахар 21
Мед 15
Шоколад 15
Лимонад 1
Томатный сок 1
Белое вино 5
Пиво 2
Кетчуп 5
Майонез 3
Куриный суп с лапшой 1

Отзывы похудевших о безуглеводной диете

Мнение, как пользователей, так и диетологов, согласно безуглеводной диете меню на неделю, разделились на два лагеря, одни утверждают, что это качественный путь для избавления от лишних килограмм, а другие сетуют на неэффективность метода.

Марина, 24 года.

«Для меня неделя пролетела незаметно, все было вкусно и полезно. Я похудела на 9 кг. Уже два месяца вес держится, я чувствую себя отлично!»

Молодая мама Виктория, 35 лет.

«Мне было важно сбросить после рождения ребенка до 20 кг избыточного веса, благодаря безуглеводной диете для похудения я получила желаемый результат. Первое время было тяжело отказаться от углеводов, кружилась голова, наблюдалась излишняя сонливость. Сегодня я стройная и уверенная в себе».

Диетолог Морозова Катерина:

«Если правильно скоординировать состав и нормы питания и употреблять необходимые для жизнедеятельности всех органов и систем продукты, то можно безопасно пройти путь похудения, избавив себя от негативной реакции на недостаток углеводов в организме. Предварительная консультация со специалистом снизит риски возникновения недомогания, раздражительности, избавит от проблем с печенью, почками, пищеварением. Берегите себя и свое здоровье!»

Источник: http://woman-ville.ru/krasota/poxudenie/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-otzyvy-pohudevshih-tablica.html

Безуглеводная диета

Углеводы — один из трех главных компонентов человеческой пищи, основной источник энергии, которая расходуется во всех биохимических процессах, происходящих в живом организме.

Научно-технический прогресс, развитие цивилизации избавило миллионы людей от необходимости активно бороться за свое существование, поэтому теперь нам не приходится тратить множество калорий на обеспечение комфорта. Между тем, традиционная система питания изменений не потерпела, и в условиях гиподинамии превратилась в «систему переедания».

А углеводы стали своего рода «пищевыми наркотиками» — чем больше их ешь, тем больше их хочется. Что и является одной из главных причин избыточного веса.

Диетологи считают, что количество потребляемых нами углеводов можно существенно снизить без особого вреда для здоровья, в отличие от жиров и протеинов.

Исключение углеводсодержащих продуктов из рациона приводит к снижению аппетита и, как результат, к похудению. На этом принципе основаны несколько видов диет, которые называют безуглеводными или низкоуглеводными.

Первая безуглеводная диета появилась в мире и заявила о своей эффективности в начале 1970-х годов.

Ее итоги (минус 10 кг за две недели) объясняются тем, что организм в условиях дефицита основного «топлива» вынужден использовать жировые запасы, отложенные на «черный день».

В то же время долговременный отказ от углеводсодержащей еды приводит к запорам (из-за недостатка клетчатки) и даже к нарушению умственной деятельности. Поэтому, соблюдая безуглеводную диету (как и любую другую), важно знать меру.

Внимание!

Даже самая простая безуглеводная диета не подразумевает категорического отказа от углеводов. Сидя на такой диете, можно без всяких ограничений кушать мясо и рыбу, кефир, творог, йогурты, яйца. А вот картофель, крупы, хлеб, печенье, пирожные, конфеты и алкоголь из рациона следует исключить.

Нужное организму количество «грубых» углеводов диетик получает с овощами и фруктами.

Примерное дневное меню в таком случае может быть таким:

  • Завтрак — 2 яйца всмятку, грейпфрут или апельсин, кофе или чай без сахара.
  • Обед — сколько угодно цитрусовых и/или яблок.
  • Ужин — нежирное мясо, салат из овощей (заправка — постное масло или постный майонез), зеленый чай или кефир.

Вообще, разрешенное количество углеводов желательно растянуть на весь день, чтобы не страдать от неминуемого чувства голода.

Есть мнение, что безуглеводная диета является не столько лечебным режимом питания, но своеобразным стилем жизни, которого следует придерживаться постоянно.

Если, похудев на 5-10 килограмм, вы вернетесь к прежнему режиму питания, то все, что вам удалось сбросить, накопится снова.

Если же вы не желаете всю жизнь отказывать себе в углеводах, то вам надо будет весьма внимательно относиться к выбору продуктов питания.

Одной из разновидностей безуглеводной диеты является так называемая кремлевская диета (40 г углеводов в день). А самый суровый вариант — это диета Аткинса, которая позволяет употреблять всего до 20 г углеводов в сутки.

Выдержать курс питания, обедненный углеводами, очень нелегко.

Безуглеводная диета может быть показана только тем, у кого вообще нет проблем со здоровьем (кроме эстетической проблемы лишнего веса).

Если есть хронические хвори, то от низкоуглеводного режима придется сразу же отказаться. В любом случае, прежде чем сесть на безуглеводную диету, стоит проконсультироваться у врача.

По теме:  Классическая диета для похудения меню

У некоторых людей, сидящих на безуглеводной диете, изо рта неприятно пахнет ацетоном. Это потому, что при дефиците углеводов возрастает концентрация кетоновых веществ в крови.

Источник: http://kakhudeut.ru/186/bezuglevodnaya-dieta/

Безуглеводная диета

Чтобы сбросить до 10 кг за 14 дней, достаточно минимизировать употребление углеводов, ограничившись 40-60 г в день. Это действенно, эффективно и результативно и объясняется с научной точки зрения.

У каждого человека есть  жировой запас, и он пополняется при употреблении не столько калорийной пищи, сколько при приеме продуктов с высоким содержанием углеводов. Когда их число в рационе резко снижается, организм начинает их брать  из жировых отложений.

Получается, что мы теряем лишние килограммы, просто скорректировав свое меню. Просто, без особых усилий, и не травмируя организм голодовками.

В чем польза?

Любая диета позволяет организму «отдохнуть» от переработки «тяжелых» и высококалорийных блюд. Сделав выбор в пользу безуглеводного рациона, вы делаете разгрузку для желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы. У вас нормализуется обмен веществ, исчезает чувство тяжести и усталости, повышается настроение.

Необходимо привыкнуть к новому рациону, выдержав первые 2-3 дня, далее будет легче. Чтобы диета была на пользу, следует соблюдать ее не более 2-х недель. Нехватка углеводов и питательных веществ, которые содержатся в запрещенных продуктах, негативно сказывается на состоянии здоровья.

Лучше повторять диету несколько раз в год, чем продержаться на ней долгое время.

Меню

Безуглеводная диета подразумевает отказ от сладкой, слишком соленой пищи, жареных, мучных блюд. Полностью исключите из рациона булочки, хлеб, картофель, макароны, рис, гречку, свинину. За весь день позволительно употребить не более 40-60 грамм углеводов, а эти продукты содержат близкую к суточной или свыше суточной норму.  Поэтому их  употребление перечеркнет все результаты диеты.

Составьте свой рацион из следующих блюд (в скобках указано количество углеводов):

  • яйца (0,5 г) – и вареные, и жареные не более 3 штук в день;
  • нежирный творог (3-7 г) – порции до 200 грамм будет достаточно;
  • копченый лосось и креветки (0 г на 100 г), морепродукты желательно употреблять не более одной порции;
  • зеленые яблоки (9 г) – ограничьтесь приемом 1-2 штук, рекомендуется утолять ими голод перед сном или во время второго завтрака;
  • постные бульоны без картофеля и круп из индейки, говядины или курицы – вы можете съесть кусочек вареного или тушеного мяса, но без специй и малосоленый;
  • йогурт без добавок или биойогурт (до 15 г) – они питательны и насыщают желудок, можно употреблять между основными приема пищи (при безуглеводной диете возникают запоры, поэтому необходимо помочь кишечнику в его работе);
  • апельсины, гранат, персики (7-11 г) – все не более 1 шт. в день;
  • болгарский перец, цукини (3 г) – добавляйте их в мясные блюда, так вкуснее и полезнее – овощи помогают в переваривании мясных продуктов.

Свое меню на все 14 дней диеты можно сделать интересным и вкусным. Обязательно записывайте все, что вы едите за день, чтобы не ошибиться в подсчете углеводов.

Обязательно пейте много жидкости: утром можно позволить себе чашечку чая или кофе без сахара и молока, а в течение рабочего дня желательно пить простую воду. Примерно за 30 минут до еды и после не следует пить жидкость. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, но допускается и за 3.

За день необходимо питаться не менее 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Ешьте небольшими порциями и медленно, чтобы чувство насыщения пришло быстрее.

Противопоказания

Безуглеводная диета минимизирует употребление углеводов, но увеличивает прием белков. Это дает чрезмерную нагрузку на почки, поэтому при почечных заболеваниях соблюдать диету не следует.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас наблюдаются проблемы с желудком или кишечником, вы недавно перенесли операцию или хирургические вмешательства.

Запрещено соблюдать данную диету лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.

Безуглеводная диета должна пойти на пользу, а не ухудшить ваше здоровье!

Быстрая гимнастика для похудения Кефирно-гречневая диета на 3 дня

Источник: http://www.racionika.ru/bezuglevodnaya-dieta/

Нужны отзывы и советы относительно безуглеводной диеты. — безуглеводная диета отзывы

Девушки, кто разбирается в принципах безуглеводной диеты, подскажите, что и как с этой диетой.

Интересует:

— отзывы реально похудевших на этой диете.

Мой свёкор посоветовал эту диету, тк сам периодически сидит на ней. Но у него вес не такой как у меня, поэтому он может спокойно скинуть 10-12 кг за 1-1,5 месяца. Со 100 кг до 90 кг. А вот при небольшом перевесе вес скидывать мне кажется тяжелее.

— плюсы и минусы этой диеты.

Читала, что могут начаться проблемы с почками из-за употребления большого количества белка, и проблемы со стулом.

— основные принципы диеты.

Важно!

В интернете много информации, но хочется тезисно знать основные принципы по мнению тех, кто реально худел на этой диете с таким весом как у меня.

— примерное меню, которое Вы использовали в период похудения.

+ реально ли на этой диете скинуть 10-12 кг (рост 173 см, вес сейчас 67-68 кг; желаемый вес 57-58) без применения физических нагрузок, т.е. только придерживаясь этой диеты? Хочу сначала скинуть вес до 62-63 кг, а потом подключить физические нагрузки, тк с таким весом как у меня сейчас мне тяжело заниматься какими-либо видами спорта.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1694521

Безуглеводная диета

Не все так просто и однозначно

Как у любой диеты, у безуглеводной есть плюсы и минусы. К несомненным плюсом я отношу то, что потеря веса происходит быстро.

За счет отсутствия ограничений по количеству потребляемых калорий в сутки не возникает чувство голода и другие неприятных эффекты, связанные с похудением.

Жировые отложения, даже застарелые, сгорают по всему телу, а не местами.

Серьезным минусом является повышенная нагрузка на печень и почки. Первой в борьбе за красоту сдается грудь, моя сдулась на 1,5 размера. Сокращать количество потребляемых углеводов нужно правильно. Безболезненно для организма можно выпиливать из меню вредные быстрые, а вот сложные углеводы имеет смысл оставить, иначе с пищей перестанет поступать клетчатка, ЖКТ придется туго. 

Больше подходит сильно полным людям

На собственном опыте поняла, что больше такая диета подходит людям с большим избыточным весом. Послеродовое похудение с 88 до 65 на белковом рационе произошло быстро, без всяких побочных эффектов.

А когда при помощи диеты я решила сбросить набранные за зиму 4 лишних кг, то ощущала катастрофическую нехватку сил, а вес уходил очень медленно. Имеющихся запасов жира явно не хватало для того, чтобы полностью заменить недостаток углеводов в рационе.

Организм совсем не хотел отдавать запасы, после потерянных с огромным трудом 2 кг он просто встал. Безуглеводная диета не лучший вариант для быстрой и легкой потери веса для относительно стройных дам. 

Быстро сжигает жиры

У меня проблема многих: стал расти животик и откладываться жирок в районе бедер. Общих проблем с весом нет, только в отдельных местах.

На мой взгляд — это лучшая диета, ее основа сводится не в полном исключении углеводов из рациона, а их понижение. Всего чего можно не так и мало, например кабачки, грибы, цветная капуста, рыба, куриная голень.

Такая диета повышает мышечную массу и быстро сжигает жиры, я за 10 дней похудела на 5 кг.

Сложно подобрать приемлемый уровень потребления белка

Диета более щадящая для организма, чем всякие монодиеты и экспресс диеты. Происходит только урезание потребления углеводов и снижение общего дневного калоража. Полезные жиры совсем не изгоняются из рациона, дневная норма в 20 грамм легко набирается.

Сидеть на такой схеме питания можно сколь угодно долго, вплоть до достижения желаемого результата. Главное подобрать для себя приемлемый и безопасный для организма уровень потребления белка. В первые недели лишний вес улетает на глазах, поэтому имеет смысл позаботиться о состоянии кожи.

Результат в данном случае прямо пропорционален стартовому весу. 

При неправильном подходе могут быть проблемы

Основной принцип диеты — сокращение количества потребляемых с пищей углеводов и увеличение белков.

В поисках источников энергии организм начинает использовать свои стратегические запасы жира, обмен веществ разгоняется. При этом не страдают мышцы, которые обычно становятся первой жертвой при похудении. Вариаций безуглеводных диет масса.

Если правильно составить меню и подобрать хорошие продукты, то процесс потери лишних кг будет проходить комфортно, без приступов голода.

Совет!

Опасность состоит в том, что можно переесть белка и заработать интоксикацию всего организма. Поэтому лучше воспользоваться готовым меню, разработанным профессионалами.

Сложно соблюдать баланс

При диете без углеводов необходимо соблюдать баланс в белках и жирах. Переход на кетоз непростой, жиры сразу расщепляться не будут, тем более что белок тоже пострадает.

В принимаемой пище необходимо, чтобы жиры не превалировали. Можно есть мясо, только нежирное (рыба, курица). Среди овощей надо выбирать те, в которых минимум крахмала. То есть подойдут огурцы, помидоры, салат.

Картофель под запретом.

Я сидел на такой диете на сушке, за 3-4 недели помогает сжечь жир неплохо, если очень правильно питаться. Но о тренировках на это время можно забыть, если не пользоваться химией, так как упадок сил страшный. В общем, за неимением лучшего приходится сидеть на такой диете. 

Хуже голодания

После 2 недель на безуглеводной диете я опять являюсь сторонником обычного голодания для похудения. Диета переносится очень тяжело, потому что организм перестраивает метаболизм под переработку белка и жиров, а это дается нелегко, поэтому первую неделю были недомогания. Особенно тяжело далось это печени.

Также при употреблении белковой пищи как-то не особо задумываешься о содержании жиров в ней, отчего он накапливается в организме и худеть еще сложнее. Ну и самое ужасное – дефицит углеводов означает отсутствие необходимого количества энергии для функционирования организма в спокойном состоянии, чего уж говорить о физических нагрузках.

Поэтому слабость и вялость прилагаются.

Да, есть не хочется, но уж лучше голодать, но питаться сбалансировано и быть в форме. 

Для меня неэффективная

Безуглеводная диета у меня повлекла за собой боль в печени. Сначала всё было хорошо и без каких либо побочных действий я кушала мясо, яйца, творог. Я это и так люблю, но уже через 5 дней не получая углеводов, начались проблемы с печенью, и был неприятный запах изо рта.

По теме:  Японская диета день 4

Поэтому пришлось добавлять углеводы и тогда диета пошла насмарку.
Я совсем не похудела. Но бросить такую диету было правильным решением, чтобы не попасть на больничную койку. Хотя, я читала положительные отзывы о безуглеводной диете. Но, видимо, она подходит совершенно здоровым людям.

Но, всё равно сидеть на ней можно короткий срок. 

Сидеть на диете тяжело, а эффект незначительный

Из всех диет, что я пробовала, эта самая тяжелая. Во-первых, надо уменьшать число употребляемых углеводов до 50 граммов в день общей калорийностью порядка 300 кКал. Остальные калории добираются из белковой пищи и жира. По идее, жир также должен сокращаться, но большинство белковых продуктов им очень богаты, так что похудение идет слабо.

Таким образом, все, чего я добилась за 3 недели диеты – снижение на 5,5 кг. При этом у меня были нарушения стула, плохое самочувствие, а под конец начала побаливать печень, видимо, от переизбытка продуктов метаболизма. Так что уменьшение углеводов при диете – это крайние меры. 

Огромный вред для организма

Пища должна быть сбалансированная, при диете – тем более. Главный источник энергии в организме – как раз углеводы, поэтому безуглеводная диета наносит массу вреда. Это как минимум отсутствие сил и вялость.

Так как в рационе превалирует белок, то идут запоры (с одной стороны, это можно «вылечить» салатами из овощей с маслом, но с другой – масло при диетах не стоит употреблять), идет нагрузка на печень, на органы пищеварения, а так как в организм меньше поступает клетчатки, то повышается холестерин в крови.
Внутренние резервы из жира не успевают источаться, там еще и белок пропадает, отсюда – потеря мышечной массы. Так что безуглеводная диета несет только вред. Вес, скинутый с ее помощью – жалкие 3 кг за 2 недели. По-моему, лучше по старинке считать калории. 

Надолго не хватило

Я продержалась на безуглеводной диете около 2 недель. Бросила по причине сильной усталости, упадка сил.

В принципе, это логично, углеводов потребляла крайне мало, поэтому организму неоткуда было брать энергию, он сжигал внутренние запасы, а этого мало. Вес немножко ушел, примерно 3,5 кг сбросила, но оно того не стоило.

Внимание!

Вместе со сжиганием жира происходило также сжигание белковых запасов, а это мышцы.

В спортзал не ходила, потому что без подпитки точно не выдержала бы и этого времени диеты. Основу рациона составляло нежирное мясо, рыба, яйца, молочка и некоторые фрукты, как раз они и давали немного углеводов. 

Диета для быстрого похудения

Полностью безуглеводной диета не является, определенное количество углеводов необходимо организму в любом случае, иначе это может привести к истощению или могут нарушиться процессы пищеварения.

Однако диета основывается на значительном снижении углеводов в пище, потому что лишний вес набирается в основном за их счет.

Диета подходит для быстрого снижения веса, но как же все-таки тяжело полностью исключить из рациона хлеб и сладости и подсчитывать количество калорий, что очень утомительно.

Я например продержалась всего 2 недели, за это время вес снизился на 5 кг. Самые отважные могут добиться результатов получше, таких как выравнивание гормонального фона или нормализация процессов метаболизма. 

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/bezuglevodnaya-dieta/

Безуглеводная диета: минус 5 кг за неделю

Очень часто резкий набор веса спровоцирован тем, что в рационе присутствует избыток быстрых углеводов, которые дают организму лишь пустые калории. И если снизить их количество, то килограммы начнут постепенно уходить с самых проблемных мест. Благодаря такому принципу и появилась безуглеводная диета, которая за неделю позволит похудеть на пять килограммов.

Основа диеты

Безуглеводную диету многие сравнивают с белковым питанием. Однако стоит отметить, что такой рацион питания все-таки разрешает употреблять небольшой количество углеводов. Они необходимы для поддержания нужного уровня энергии, а также для питания мозга.

Под запретом оказываются быстрые углеводы, которые моментально откладываются на боках в виде лишних складок. А вот к продуктам, богатыми протеинами и белками, предъявляются свои особенные требования. Их жирность не должна быть высокой.

И чтобы сбросить ощутимое количество лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. В течение дня следует выпивать достаточный объем жидкости. Утром разрешается побаловать себя чашечкой кофе, но без сахара и молока. Также на протяжении суток можно пить несладкий черный или зеленый чай.
  2. Самыми сложными становятся первые два дня, после чего организм привыкает к новому питанию. И чтобы не спровоцировать срыв в самом начале диеты, следует в этот период вести пищевой дневник.
  3. Жидкость не рекомендуется пить за полчаса до принятия пищи и 30 минут после трапезы.
  4. Не стоит перегружать желудок перед сном, а также следует отказаться от плотных ужинов. Последний прием пищи должен состояться за четыре часа до отхода к ночному отдыху.
  5. Кушать следует небольшими порциями, что позволит избежать переедания.
  6. Готовить пищу лучше посредством запекания, варки и тушения. Иногда разрешается жарить продукты на растительном масле.
  7. Соль и перец не запрещаются. А салаты можно заправлять оливковым маслом или лимонным соком.

Благодаря безуглеводной диете похудеть на минус 5 кг удается за счет того, что значительно сокращается суточная калорийность. Но при этом человек не ощущает голодных приступов и спокойно выдерживает такое питание в течение недели.

Разрешенные и запрещенные продукты в таблице

Ознакомьтесь со списком продуктов которые должны составить основу рациона и продуктов от которых необходимо отказаться.

Что можно? Что нельзя?
  • диетические сорта мяса (кролик, говядина и телятина, птица и индейка);
  • яйца куриные, утиные и перепелиные;
  • морепродукты (за исключением крабовых палочек) и рыба нежирных сортов;
  • семена и орехи (особенно грецкие, кедровые и миндаль);
  • из фруктов можно зеленые кислые яблоки, апельсины и грейпфруты, мандарины, абрикосы, гранат;
  • разрешаются такие ягоды, как клюква, смородина и клубника;
  • молочные натуральные продукты без сладких добавок (кефир, творог, молоко, йогурт);
  • из овощей можно кабачки и фасоль, болгарский перец, капуста разного вида, артишоки и салат, сельдерей;
  • грибы, особенно шампиньоны.
  • мучные и кондитерские изделия;
  • вся выпечка, особенно если при ее приготовлении использовалась белая мука;
  • сахар и разные сладости (мармелад, шоколад, халва, пастила, конфеты);
  • алкогольные напитки;
  • крахмальные овощи (кукуруза, свекла, картофель, морковка);
  • полуфабрикаты, которые содержат большое количество углеводистых добавок;
  • сладкие фрукты;
  • крупы и макаронные изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • пицца, гамбургеры и другой фаст-фуд.

Также отказаться следует от тех продуктов, которые содержат трансжиры и искусственные заменители сахара.

Таблица основных продуктов с содержанием белков, жиров и углеводов

Меню на неделю

Чтобы понять принцип безуглеводной диеты можно воспользоваться примерным меню.

День Меню
Понедельник Завтрак: зеленый чай и омлет, приготовленный на пару из двух куриных или четырех перепелиных яиц.Обед: белокочанная капуста, тушенная с говядиной (170 г), с добавлением немножко сметаны (15% жирности), также разрешается кусочек подсушенного ржаного хлеба.Полдник: одно зеленое яблоко среднего размера.Ужин: кусочек отварной курицы, порезанный дольками болгарский перец, стакан кефира.
Вторник Завтрак: чашка кофе, каша овсяная, сваренная на нежирном молоке и посыпанная сверху дроблеными грецкими орехами.Обед: кабачки, запеченные в духовке под сырной корочкой, кусочек телятины, зеленый чай.Полдник: грейпфрут.Ужин: вареные креветки и кусочек белого слабосоленого сыра.
Среда Завтрак: обезжиренный творог, в который добавляется клубника и сметана, чашка черного кофе.Обед: овощной бульон с кусочками мяса, светлый чай.Полдник: апельсин или яблоко кислых сортов.Ужин: куриный шашлык (лучше из филе) с баклажаном, стакан кефира.
Четверг Завтрак: несладкий кофе и два куриных отварных яйца.Обед: кусок говядины, который запекается с шампиньонами и сыром, зеленый чай.Полдник: баночка обезжиренного натурального йогурта без фруктовых добавок.Ужин: куриной филе с цветной капустой, которую можно отварить или немного потушить с оливковым маслом.
Пятница Завтрак: черный чай, два яйца, приготовленных всмятку, один свежий огурец.Обед: стакан кефира и 250 г творожной запеканки.Полдник: два больших абрикоса.Ужин: капуста брокколи (ее нужно предварительно отварить), запеченная с грибами, зеленый чай.
Суббота Завтрак: кофе и 180 г творога с 1% жирностью.Обед: рагу, приготовленное из индейки, перца и кабачков.Полдник: гранат.Ужин: кусочек отварной телятины, стручковый горошек и чашка зеленого чая.
Воскресенье Завтрак: гречневая крупа, сваренная на молоке и чашка чая.Обед: суп из зеленого свежего или замороженного горошка и куриного филе, маленький кусочек хлеба.Полдник: 200 г клубники или три абрикоса.Ужин: морская рыба — 220 г, запеченная с лимоном и луком в духовке.

Если соблюдать предложенную безуглеводную диету в течение недели, не отходя от рекомендованных блюд, тогда похудеть за это время удастся на пять килограммов. Между приемами пищи можно пить обычную чистую воду без газов.

Источник: http://only-diet.ru/bezuglevodnaya-dieta-minus-5-kg-za-nedelyu/

Сколько килограмм вы можете потерять на безуглеводной диете?

Безуглеводная диета – это экстремальный вариант низкоуглеводной диеты Аткинса. Снижение веса может быть значительным, если полностью исключить углеводы из рациона. Однако данное снижение, скорее всего, будет временным, поскольку чрезвычайно сложно придерживаться такой строгой диеты в долгосрочной перспективе. Прежде чем переходить на безуглеводную диету проконсультируйтесь с врачом.

Содержание

  • Особенности
  • Краткосрочная потеря веса
  • Долгосрочная потеря веса

Особенности

Углеводы являются для организма основным источником энергии. Они состоят из сахара, крахмала и клетчатки. Сахар, такой как фруктоза, содержится во фруктах, а рафинированные углеводы, содержащиеся в конфетах, пирожных и пончиках, обеспечивают быстрый приток энергии.

Крахмал содержится в сложных углеводах, таких как картофель, овес и рис, и является устойчивым источником энергии. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, чечевице и цельных злаках, таких как пшеничные отруби, овес и коричневый рис.

Чрезмерное потребление углеводов, особенно рафинированных, может привести к тому, что организм накапливает избыток энергии в виде жира. Безуглеводная диета требует полного отсутствия углеводов в рационе.

Калории поступают в организм благодаря повышенному потреблению белков и жиров из красного мяса и субпродуктов, таких как печень и почки, цельные яйца, мяса птицы и рыбы.

Краткосрочная потеря веса

Трудно назвать точное количество потерянных на безуглеводной диете килограммов.  Это зависит от ряда факторов, таких как обмен веществ и физическая нагрузка. В 2003 году было проведено исследование, которое показало, что безуглеводная диета является более эффективной для краткосрочной потери веса, в сравнении с диетой с низким потреблением жира.

Долгосрочная потеря веса

Безуглеводная диета лишает организм ценных питательных веществ и может негативно повлиять на ваше здоровье. Уменьшение количества потребляемых углеводов поможет похудеть в краткосрочной перспективе, но не  поможет поддерживать вес постоянно.

Вы не сможете сохранить тело стройным и подтянутым, а уровень метаболизма будет низким, что будет препятствовать снижению веса. Для обеспечения постоянной потери веса необходимо потреблять питательные продукты в пределах ваших потребностей  и выполнять регулярные физические упражнения.

Ваш рацион может включать в себя ограниченное количество углеводов, таких как цельные злаки, сладкий картофель, фрукты и овощи, которые обеспечивают организм энергией, клетчаткой, витаминами и минералами.

Риски

Отсутствие углеводов в рационе может привести к кетозу, который возникает при накапливании в организме кетонов. Кетоны – это кислоты, вырабатывающиеся в случае, когда организм начинает расщеплять вместо углеводов жиры.

По данным одного исследования, повышение уровня кетонов вызывает секрецию воды и соли, что и приводит к снижению веса на низкоуглеводной диете. Кетоз вызывает газы, запоры и является причиной низкого уровня энергии.

Накопление кетонов также повышает кислотность крови, что влияет на мочу и может привести к повреждению печени и почек.

Источник: http://MinusKilo.com/diety/skolko-mozhno-skinut-na-bezuglevodnoj-diete.html

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета в последнее время набирает популярность, и неспроста, ведь она помогает успешно сбросить 5-6 кг за неделю!

Желание иметь красивую и стройную фигуру, зачастую заставляет девушек совершенно не задумываться об опасности которую может нести новомодная диета.

Важно!

Важен быстрый результат, похудеть срочно и безвозвратно любой ценой, но не стоит забывать, что любое воздействие оказывает серьезное влияние на здоровье и обмен веществ.

И когда даже самая жесткая диета не приносит никакого результата, а каждый съеденный кусочек моментально преобразуется в жировые отложения, человек задумывается что все это последствия грубейших вмешательств в ход работы организма.

Основу рациона в безуглеводной и низкоуглеводной диете в основном составляет белковая пища, поступления углеводов в организм строго ограничиваются. Это разумно, когда мы говорим о легкоусвояемых углеводах, таких как мучные изделия, сахар, десерты.

  • Крупы
  • Молочные продукты
  • Фрукты
  • Крахмалистые овощи
  • Фруктовые чаи
  • Орехи и семечки
  • Кальмары, креветки, крабовые палочки
  • Блюда из печени, паштеты
  • Бобовые
  • Колбасные изделия

Допускается употребление любого мяса, курицы, рыбы, грибов, овощей не содержащих крахмал, лимона, оливкового масла. Приправы, чеснок, перец, соль не возбраняются. Напитки: зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, разумеется без сахара и сахарозаменителей!

Эта диета не голодная, белковая пища хорошо и надолго насыщает. Но стоит помнить что отсутствие углеводов в рационе способно разбалансировать тонкую систему метаболизма.

Примерное меню диеты без углеводов

Завтрак

  • Яичница из двух яйц, либо два отварных яйца
  • Кусочек сыра или ломтик бекона
  • Кофе без сахара

Обед

  • Отварная куриная грудка
  • Порция бурого риса
  • Кусочек твердого сыра

Полдник

  • Горсть миндальных орехов
  • Порция белкового коктейля

Ужин

  • Стейк из семги на пару (мяса)
  • Порция бурого риса (или небольшое количество овощей)
  • Листья салата

Последний ужин

  • Творог или баночка сметаны

Более расширенное меню с рецептами для безуглеводной или низкоуглеводной диеты можно составить посетив раздел нашего сайта Диетические рецепты.

Рекомендации

Ежедневно нужно съедать не более 40 г углеводов. Первые 5-7 дней безуглеводной диеты желательно ограничиться 20 г в сутки! Это наиболее интенсивно запустит процесс метаболизма и сжигания жиров.

Употребляйте витамины и препараты предотвращающие запоры, к сожалению этот побочный эффект присутствует.

После второй недели диеты обязательно устраивайте себе дни отдыха, в эти дни постарайтесь насытить организм углеводами.

Пейте больше воды, 2-2,5 л в сутки.

Если вы решили попробовать эту диету, рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Заболеваниями сосудов, сердца и печени – от этой диеты лучше воздержаться.

Прежде чем «садиться» на безуглеводную или низкоуглеводную диету предлагаю послушать мнение экспертов представленное в видео.

Длительная безуглеводная диета может привести к реальным результатам. Посмотрите на то, сколько можно скинуть за две недели на безуглеводной диете.

Оцените эту статью:

Источник: http://slimtoday.ru/diety/malouglevodnie/dieta-bez-uglevodov.html

Безуглеводная диета отзывы

Несмотря на имеющиеся ограничения, безуглеводная диета является комфортной системой питания, помогающей снизить вес. Углеводы не полностью исчезнут из рациона, но их общий объем существенно уменьшится.

Бал правят белковые продукты, что приведет в восторг мясоедов, а сладкоежкам желательно подыскать другой способ похудения, ведь кондитерские изделия и мучное под строгим табу.

Безуглеводное питание

В основе безуглеводного рациона лежат животные жиры и белки, фрукты, овощи, ягоды и зелень. Крахмалы и сахара должны безоговорочно покинуть стол, а допустимое количество углеводов не превышает 40 г.

Углеводы бывают разные, а ограничить желательно «быстрые»:

  • газировка;
  • шоколад;
  • сладости;
  • сдоба.

Эти продукты резко повышают уровень сахара в крови и вызывают чувство острого голода. В то же время сложные углеводы способны надолго насытить организм и обуздать аппетит.

Вред углеводов

Подводные камни углеводов скрываются в их свойстве быстро расщепляться и усваиваться организмом. Они насыщают энергией, но спустя короткое время мозгом подается сигнал, что пора принимать очередную порцию пищи. Это приводит к перееданию и повышению веса.

Чем больший уровень сахара поставляют углеводы в кровь, тем более сильным будет чувство голода. К тому же излишки сахара благополучно откладываются в жировые отложения, не прибавляя красоты фигуре.

Простые углеводы имеют сладкий вкус, поэтому их нетрудно отличить от сложных. Это не означает, что они не полезны, однако их общая доля не должна превышать 30%. Инсулиновые «скачки» вредны еще и тем, что со временем такие «качели» становятся причиной возникновения сахарного диабета, когда организм не в состоянии контролировать объемы сахара в крови.

Избыток углеводов в организме

Излишки приводят к ожирению различной степени, что обусловлено резким повышением уровня глюкозы. Это может происходить при больших однократных приемах продуктов, богатых углеводами.

Вырабатываются все новые и новые порции глюкозы, которые организм вынужден нейтрализовать инсулиновыми выбросами. Итогом «нейтрализации» становится жир, в который преобразуется глюкоза.

Чрезмерное употребление быстрых углеводов истощает клетки поджелудочной железы, которая является своеобразной фабрикой по производству инсулина. Сахар и продукты с его содержанием не вызывают напрямую диабет, но существенно повышают риск его появления.

Совет!

Для мужчины, ведущего активный образ жизни, потребуется 400 г углеводов в сутки, а женщине – до 350 г. Снизить и отрегулировать содержание углеводов в рационе можно путем обычных расчетов, если знать, в каких продуктах их содержится меньше всего.

К первой группе относятся фрукты, овощи и зелень, в составе которых есть пищевые грубые волокна, с трудом переваривающиеся организмом. В строгих диетах придется отказаться от свеклы, картофеля, дыни, винограда и бананов.

Наименьшее количество отмечено в:

  • томатах;
  • огурцах;
  • капусте;
  • тыкве;
  • кабачках;
  • редисе;
  • салатных листьях.

Далее следуют:

  • ягоды;
  • персики;
  • груши;
  • цитрусовые;
  • сельдерей;
  • бобовые;
  • редька;
  • лук;
  • морковь.

Абсолютно не содержит углеводы мясо, рыба и морепродукты. А в состав кисломолочных продуктов входит полезный углевод лактоза. При низкокалорийной диете разрешены яйца и грибы.

Решившись на данную методику похудения, необходимо как исключить углеводы, так и учитывать количество поступающих жиров. При этом важна «репутация» жира, поэтому жарить продукты не рекомендуется.

Питание обязательно дробное, после приема пищи запрещено пить еще полчаса, а ужин нежелательно устраивать позднее 20 часов.

Строгое табу на:

  • крахмалистые и сладкие овощи;
  • сахар;
  • газировку;
  • спиртное;
  • сладкие кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • хлебобулочные изделия.

Разрешено:

  • любое мясо;
  • колбаса;
  • творог;
  • сыр;
  • рыба и морепродукты;
  • сметана;
  • яйца.

Чем выше жирность кисломолочных продуктов, тем меньше в них содержание углеводов. Из питья дозволена очищенная вода, минералка, зеленый чай (но не более 5 чашек в день), натуральный кофе. Однако не стоит злоупотреблять крепким ароматным напитком из-за его диуретического эффекта.

Белковая пища будет перевариваться значительно дольше, чем углеводная. А дополнительные энергетические затраты приводят к результативному похудению. Белки лучше насыщают, жир сжигается, но при этом не возникает слабость. Возможны изменения в настроении и снижение внимания вследствие недостатка гликогена и глюкозы, но со временем эти неудобства исчезают.

Сколько килограмм можно сбросить

В неделю вес снижается на 3-5 кг, а спустя пару недель можно смело распрощаться с 10 кг лишнего веса. При этом изгибы фигуры наверняка станут более привлекательными, благодаря «подпитке» мышц.

В первую очередь уходит животик, затем в прошлое отправляются пышные бедра и ягодицы с отметинами целлюлита. Желательно к диете подключить небольшую физическую нагрузку в виде подъемов и спусков по лестнице или пеших прогулок.

Безуглеводная диета: отзывы, результаты

Екатерина. Поначалу кружилась голова, было трудно усваивать информацию, но организм быстро перестроился на новый режим. За неделю ушло 5,5 кг, что стало отличным стимулом не бросать диету при первых трудностях.

Моя личная рекомендация: не нужно налегать только на белки, чтобы не «порадовать» окружающих неприятных запахом изо рта.

Анна. Если кушать понемногу и каждые 3 часа – проблем не будет совсем. За 2 недели я потеряла 9 кг, особо не ограничивая себя в еде – просто придерживалась схемы питания. И мясо тушила с грибами, и фруктами себя баловала. В общем, не диета, а сплошное удовольствие!

Анжелика. Наверное, у меня самая рекордная цифра – 13 кг. Среди плюсов – улучшилось состояние волос и ногтей, исчезла угревая сыпь на лице. После диеты полностью убрала простые углеводы (за исключением очень редких случаев), утро начинаю с каши. Ем спокойно спагетти, но заправляю их оливковым маслом с зеленью и чесночком. Бывший вес не вернулся, хотя прошло уже больше 6 месяцев.

Как часто можно придерживаться безуглеводной диеты

Достаточно одного курса в 14 дней, чтобы привести фигуру в порядок. Повторить пищевые ограничения можно не ранее чем через полгода. Однако если взять за основу замену простых углеводов на сложные, данная методика может стать основой ежедневного рациона.

Минимум сахара и выпечки, упор на белковую пищу и растительные волокна – и стройность будет сопровождать в течение долгих лет. А безуглеводная диета поможет настроить организм на оптимальный метаболизм и здоровый режим.

Источник: http://TheWom.ru/nizkouglevodnye-diety/bezuglevodnaya-dieta-otzyvy/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.