Сколько нужно бегать чтобы сжечь 500 калорий

Содержание

Сколько калорий сжигается при беге



сколько нужно бегать чтобы сжечь 500 калорий

Практически каждая женщина, мечтающая похудеть, слышала о том, что бег отличное средство для сжигания лишнего жира на бедрах и животе, но многие задаются множеством вопросов, как применять бег с наибольшей эффективностью и какие еще правила нужно соблюдать для получения гарантированного результата.

Общая польза бега для организма

Не все об этом знают, но бег применяется не только для похудения, а и как оздоровительный комплекс для всего организма человека.

Так как во время бега у человека идет нагрузка на множество мышц и увеличивается кровообращение, в результате чего организм насыщается кислородом и избавляется от токсинов.

Внимание!

Последствиями постоянного бега является улучшение общего самочувствие, налаживание работы многих органов, а также здоровый цвет лица и конечно сжигание жира, а также повышение иммунитета и стабилизации обмена веществ.

Улучшается работа сердечнососудистой системы, дыхательный путей, желудочно-кишечного тракта, а также появляется много энергии и постоянный заряд бодрости, и хорошее настроение. При постоянных занятиях бегом хотя бы три-четыре раза в неделю, общее оздоравливание организма гарантировано, а также гарантирована большая протяженность жизни не менее чем на 15 лет.

Как нужно правильно бегать

Считается, что для похудения лучше всего бегать утром, так как организм именно утром избавляется от излишков жира, а вечером избавляется от излишков энергии, поэтому в зависимости от ожидаемого результата выбирайте и время суток.

А вот для возраста занимающихся никаких условий и ограничений нет, единственным условием будет проконсультироваться с врачом, который может подсказать степень нагрузки, но не даст запрет на занятия бегом. Еще одним условием является правильно подобранная обувь, одежда и местность для бега.

Одежда должна быть из натуральной ткани с эффектом впитывания и прохождения воздуха, а также не стеснять движения. Обувь должна быть удобной и не давить и не натирать. И естественно местность, которая будет использоваться для занятий желательно должна содержать небольшие впадины и подъемы для разной нагрузки и достижения большего эффекта.

Если возможно, то поверхность должна быть не асфальтированной, а земляной, так нога пружинится с естественной нагрузкой.

Сколько калорий можно сжечь при беге

При любом физическом упражнении человек тратит энергию, а соответственно и калории, и что интересно тратятся калории и при обычной ходьбе.

Конечно чем больше нагрузка, тем больше и калорий расходуется, но также нужно учитывать и физическое состояние организма.

Чем больше в человеке лишнего веса, тем больше калорий он затрачивает при беге, но опять же при большом весе большие нагрузки могут быть и противопоказаны, поэтому к быстрому бегу нужно подходить постепенно, увеличивая скорость и нагрузки поэтапно.

Важно!

И сколько же калорий сжигается при беге? Если человек средней комплекции в 60 килограмм за час занятий бегом потеряет 500-550 килокалорий, то человек с весом в 100 килограммов потеряет 900-1000, но без подготовки час бега такой человек может и не выдержать. Поэтому можно использовать вспомогательные средства. К примеру, теплую одежду, которая заставит больше потеть или пищевую пленку, обернутую вокруг проблемных мест, что создаст парниковый эффект и заставит удалиться еще примерно 250-300 килокалорий.

С точностью рассчитать потерю килокалорий для каждого человека можно только индивидуально, так как каждый имеет и свою скорость обмена веществ и индивидуальный рост и вес, а также скорость бега не всегда одинакова.

И что важно, у мужчин и у женщин результаты будут весьма различаться даже при схожих физических параметрах, так как в мужском организме калории сжигаются быстрее и потоотделение более повышенное.

Но в среднем при беге со скоростью в 9 километров, будет сжигаться 9 калорий в минуту, при скорости в 12 километров -12 калорий и так далее.
Это конечно примерные параметры, так как они являются усредненным показателем

Сколько времени нужно заниматься бегом

Как ни странно, но в беге важнее правильное распределение нагрузки и правильный рацион питания, а потом уже скорость и интенсивность занятий.

Оптимальным вариантом для достижения эффекта похудения считается занятие бегом не менее 200 минут в неделю, но продолжительность одного занятия должна составлять более 20 минут, поэтому многие рекомендуют заниматься около 40 минут пять раз в неделю, чередуя бег с ходьбой.

Постепенно для достижения большего эффекта можно увеличить и время занятий, и скорость бега.

Если все условия будут соблюдаться, то несколько килограмм можно будет сбросить за месяц, но все, прежде всего, зависит от самого организма.

Если в организме присутствует небольшой избыток лишнего веса в пределах нескольких килограмм, то вес будет уходить медленнее, и понадобиться около двух месяцев для избавления от лишнего веса.

А если вес более 100 килограмм, то вначале занятий бегом вес, запасы которого более обширны, будут уходить активно, по 3-5 килограммов, но через несколько месяцев результат снизиться. Поэтому при выборе бега, как средства борьбы с лишним весом приготовьтесь к длительным тренировкам, ибо только они дадут ожидаемый результат, красивое, подтянутое и стройное тело.

Источник: http://u-ksyushi.ru/publ/strojnost/skolko_kalorij_szhigaetsja_pri_bege/2-1-0-16

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега!

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

По теме:  В чем лучше бегать в дождь: какая одежда не стесняет движений

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

Совет!

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле. Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма.

Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше. Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Внимание!

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Источник: https://fitnessi.ru/10-uprazhnenij-szhigayushhih-kalorii-luchshe-bega/

Сколько калорий сжигается при беге

сколько нужно бегать чтобы сжечь 500 калорий

К лету многие стремятся похудеть. Однако комплексное похудение – это не только эффективные диеты, но еще и упражнения, причем регулярные. Наиболее эффективными в плане избавления от лишнего считаются кардиоупражнения.

В их число относят бег, плавание, катание на коньках и многое другое. Однако бег признан одним из самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего. Бегать можно везде, как дома, так и в тренажерном зале.

Помимо информации о том, сколько килограмм можно сбросить, регулярно бегая, многих еще интересует вопрос, сколько калорий сжигается при беге.

Положительное влияние бега на организм

Баг благотворно влияет на состояние человека, с помощью бега можно поднять настроение, привести организм в тонус. При регулярных занятиях бегом у человека значительно укрепляется сердечнососудистая система, улучшается пищеварение, циркуляция крови, организм работает лучше и эффективнее. С помощью бега можно сжечь много калорий.

Сколько же калорий можно сжечь с помощью бега

Количество сожженных калорий во многом зависит от интенсивности и длительности тренировок, а также скорости бега. Средняя скорость бега трусцой составляет 8 км/ч. За част такого бега можно сжечь примерно 500 ккал.

Для сравнения при обычной ходьбе при той же продолжительности человек сжигает 250 ккал. При увеличении нагрузки при беге можно сжечь до 800-1000 ккал. У людей с лишним весом расход калорий значительно выше.

Например, человек с весом 60 кг за час тренировки сбросит – 500 ккал, а если вес человека большой, например, более 100 кг, то за час таких же тренировок он сожжет 900 ккал.

Также есть методики, которые позволяют сжигать калорий больше. Например, калории уйдут в большем количестве, если на пробежку выйти  тщательно утеплившись.

Эффект от бега таким образом увеличится на 200-300 ккал. Также больший эффект от бега можно получить, обернув наиболее проблемные зоны полиэтиленовой пленкой. Обычно это бедра, живот, ягодицы.

По теме:  Худеют ли от бега по вечерам

За счет парникового эффекта калории будут уходить быстрее. 

Правила для эффективного сжигания калорий во время бега

Если вы решили похудеть, используя регулярные занятия бегом, то должны придерживаться ряда правил: •    Не нужно начинать с резких изнуряющих тренировок. Начинайте по чуть-чуть.

15-20 минут бега на первом этапе будет вполне достаточно. •    Постепенно увеличивайте нагрузку.•    Правильно питайтесь.•    Бегайте регулярно, иначе эффекта от занятий не будет. Заниматься бегом – весело и полезно.

Бег помогает избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.

Последнее изменение Вторник, 15 Март 2016 09:46

Питание, похудение, здоровье, красота, интересные факты со всего мира

Источник: http://bezkalorij.ru/item/16-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege.html

Как сжечь 500 калорий без посещения спортзала

Лишний вес – это не только психологическая беда, которая способна принести неуверенность в себе, сделать человека замкнутым, но и также большой стресс для организма.

Поэтому, чтобы быть всегда в тонусе и улучшать состояние своего организма изо дня в день, нужно правильно организовать свой рацион питания, а также следить за количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Давайте в этой статье и узнаем, как правильно данным процессом руководить.

Эффективные советы, которые подскажут как сжигать 500 калорий в день

Прежде всего, следите за своей активностью

Очень важно не сидеть на месте, а пытаться как можно больше двигаться и следить за самочувствием.
Запомните, спорт – основа всего. Но даже если вместо того, чтобы куда-то подъехать на такси или маршрутке, вы решите пройтись, это уже будет большой успех.

Для более точного измерения ваших шагов, пройденного метража существует большое количество гаджетов. Они также смогут предоставить вам информацию о том, сколько времени в общем за день было потрачено на прогулки, и сколько калорий за это время вы смогли потерять. Очень удобная вещь для мониторинга своего организма.

Меньше употребляйте жирных продуктов

Вам нужно извлечь из потребления такие вредные продукты как майонез, масло, кетчуп.

Это, конечно, будет непросто, особенно если вам захотелось приготовить салат, а единственная вкусная заправка к нему – это майонез. Однако не стоит думать, что без этого ингредиента ваш салат утратит вкус. Данный компонент можно легко заменить.

Следите за употреблением кофе

Кофе – это конечно хорошее изобретение человечества, однако когда вы начали активно заниматься упражнениями и прогулками, помните о том, что нагрузка на ваше сердце и так увеличилась. Лучше всего пить небольшое количество кофе с утра (без сахара, разумеется). Это позволит насытить организм, и придаст вам энергии на весь день.

Кушайте только тогда, когда действительно хочется

Это очень неправильный подход, поскольку после предыдущего приема пищи ваш организм еще не успел усвоить и переварить все потребляемые продукты, а вы опять наполняете свой желудок. Именно поэтому все непереваренные элементы уходят в качестве образований избыточного веса.

Следите за своим сном

Помните, что залог успешного похудения – это здоровый сон. Ежедневно ваш организм вынужден терпеть большое количество нагрузок, поэтому именно ночь является единственной порой, когда стоит забыть обо всем и просто расслабиться, забыть о всех нагрузках и дать организму спокойно подготовиться к следующему дню.

Как сжечь 500 калорий дома?

Для того, чтобы сжечь 500 калорий не обязательно посещать спортзал. В принципе, все выше перечисленные способы и являются наиболее оптимальными и подходящими для того, чтобы заниматься похудением именно в домашних условиях. Однако давайте также поговорим и об упражнениях.

Конечно же, именно бег является самым эффективным методом для сжигания калорий. Статистика гласит, что 1 час бега в среднем темпе способен сжечь около 460 калорий. Поэтому, как видите, стоит вам в день побегать полтора часа, как 500 калорий уже нет!

Прыжки со скакалкой – это довольно тяжелый метод похудения, поскольку он требует от вас большого количества физических усилий и затрат энергии. Однако это весьма оправдано, так как именно таким образом вы сможете сбросить около 200 калорий всего за 15 минут прыжков!

Крутить обруч – не только полезно для сжигания калорий, но и для создания красивой талии у женщин. 30 минут занятий способны сжечь 200 калорий. Обычно женщины любят именно этот метод похудения, поскольку вы можете включить любимый сериал и одновременно смотреть его и крутить обруч.

Мы рассмотрели различные варианты, которые помогут вам сжигать 500 калорий в день. Главное теперь зависит от вас и вашего упорства.

Источник: http://kkal.ru/kak-szhech-500-kalorij-bez-poseshheniya-sportzala/

Сколько сжигается калорий при беге, бег для похудения

Узнай, сколько сжигается калорий при беге. К лету многие стремятся похудеть, сбросить лишних пару килограммов, накопившихся за зиму, подтянуть тело, придать ему упругости. Всем известно, что наряду с многочисленным диетами, разгрузочными днями необходимо заниматься комплексом упражнений, способствующих нагрузке мышечных тканей.

Сбрасыванию лишних килограмм способствуют кардиоупражнения: бег, плавание, катание на роликовых коньках и другие. Наиболее доступным из этих видов кардиоупражнений является бег, так как бегать можно везде и всегда: дома и в фитнес-клубах (на беговых тренажерах), на улице, в любое время суток.

Сколько же калорий сжигается при беге? По сути, бег практически не отличается от ходьбы, но при занятиях бегом мышцы бедер, ягодиц испытывают большую нагрузку, которая способствует при регулярных довольно продолжительных занятиях бегом сжиганию отложившихся лишних калорий, похудению и приданию мышцам красивой формы. 

Стоит учитывать, что бегом не рекомендуют заниматься людям с астматическими заболеваниями ввиду учащения сердцебиения, возможно ухудшение состояния. Для людей с диабетом и другими заболеваниями желательна предварительная консультация врача.

Важно!

В целом, бег благотворно влияет на общее состояние человека, способен поднять настроение и создать ощущение бодрости и свежести. При регулярных занятиях у человека происходят заметные улучшения сердечнососудистой, пищеварительной систем, активизирует циркуляцию крови, тем самым обеспечивает хороший ритм сердца.

Можно сжечь много калорий при беге, но выбирая занятия бегом как способ уменьшить вес, стоит располагать информацией о количестве калорий, способных уйти из вашего организма за определенный промежуток времени.

Итак, сколько же калорий сжигается при беге? Количество зависит от вашего физического состояния, от массы тела, от продолжительности тренировок, от скорости бега. 

По теме:  Можно ли бегать зимой на улице

Средняя скорость при беге трусцой приблизительно составляет 8 км/ч. За час такого неторопливого, но эффективного бега можно сжечь около 500 калорий.

Для сравнения при обычной ходьбе человек сжигает за час около 250 калорий.

Если же увеличить нагрузку, то можно увеличить и расход калорий до 800 и 1000. Ну, это если выложиться по-полной. 

У людей с большим лишним весом расход энергии, затраченной на один час бега трусцой, существенно выше, чем у людей с небольшим лишним запасом или при его отсутствии.

Например, человек весом около 60 кг сбросит за час тренировки 500-550 калорий, если вес человека избыточен и представляет собой трехзначную цифру или варьирующую около нее, то количество калорий, которые сжигаются при беге за один час, достигнет 900 калорий. 

Можно заставить повысить сжигание калорий при беге тщательно утеплившись. То есть на пробежку одеть свитер потеплее, либо просто больше одежды. Эффект от бега для похудения усилится, количество калорий, сжигающихся за час, увеличится на 200-300 калорий.

Хорошие результаты от бега можно достичь, обернув полиэтиленовой пленкой места скопления ненужного жира: бедра, живот, ягодицы. За счет создания парникового эффекта калории будут уходить вместе с потом. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигается при беге.

Если вы решили заняться бегом, чтобы немного похудеть и подтянуть тело, стоит придерживаться некоторых правил:

— не начинайте усиленно тренироваться. Начните с малого: 15-20 минут неторопливого бега, с каждым днем увеличивайте нагрузку, интенсивность занятий. 

— не перегружайте организм. Этим вы не добьетесь нужного результата, а станете лишь раздражительными и с больными мышцами.

— правильно питайтесь. 

— занятия бегом должны быть регулярными, иначе они не принесут необходимого эффекта.

Сколько сжигается калорий при беге вы знаете, а сколько же можно сжечь калорий во время ходьбы?

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Проверяется на плагиат.

Совет!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Space of women обязательна!

Источник: http://tvoiugolok.ru/uprazhneniya/skolko-szhigaetsya-kaloriy-pri-bege-beg-dlya-pochudeniya.html

Сколько сжигает калорий бег на месте: повышаем продуктивность занятий

Сейчас современному человеку тяжело выкроить время на пробежку в парке. Поэтому лучшая альтернатива – это бег на месте дома. Он поможет разогнать кровь по сосудам, улучшит работу сердца, ускорит обменные процессы и, соответственно, будет сжигать ненужные калории, что приведет к похудению.

Тело станет послушным, подтянутым и рельефным. Кроме того, происходит укрепление иммунной системы, удаление целлюлита на попе и бедрах. Бегать нужно, учитывая свои силы. Если перестараться и сильно себя перегрузить, ничего хорошего из этого не получится.

Чем дольше по времени происходит тренировка, тем больше сжигается жира. Каждый человек теряет вес по-разному, даже если имеется одна и та же нагрузка. В среднем бег на месте в один час удаляет 400-500 калорий. Неплохой результат.

А если бегать систематически, то улучшиться работа кишечника, снизится уровень холестерина в крови, тело будет выносливым и здоровым.

Если хочется увеличить количество сжигаемых калорий еще на 200-300, достаточно обернуть ягодицы и живот пищевой пленкой. Создается парниковый эффект и удаляется лишняя жидкость из организма. Но при этом нужно быть предельно аккуратными, чтоб не получить перегрев и тепловой удар.

Современная техника поможет рассчитать, какой бег на месте самый оптимальный. Есть приборы шагомеры, часы-пульсомеры и прочее, позволяющие задать персональные данные: возраст, вес, длина шага, ритм сердечных сокращений, и рассчитать количество калорий, которое теряется при беге на месте.

Сколько сжигает калорий бег на месте, подсчитать трудно, так как у каждого человека свой обмен веществ. При беге расходуются сначала углеводы, поэтому первые 30-40 минут убираются калории, а жир остается.

Внимание!

Он начинает сгорать после 40 минут занятия, когда тело достаточно разогреется. Поэтому тренировка должна быть не менее часа, такова рекомендация всех тренеров. Бег на месте не требует никаких приспособлений. Им можно заниматься на улице, дома, в тренажерном зале.

Чтоб эффект был положительным, нужно правильно бегать. Для этого ноги следует поднимать над землей на пятнадцать сантиметров и больше. Семьдесят шагов в минуту будет посильной нагрузкой и не вызовет внутричерепного давления.

Начинается сначала замедленный темп, потом он нарастает, остается на одном уровне. И в конце тренировки темп снова сбавляется. Начинать следует с десятиминутной тренировки. И на каждое занятие добавлять по 5-10 минут доводя до часа.

Главное, следить за дыханием, чтоб не было тяжелой одышки. Если она появилась, нужно уменьшить нагрузку, сбросить немного скорость. Руки при беге на месте должны быть согнуты в локтях, а кисти собраны в кулак. Дыхание ритмичное.

Правильная обувь для бега – это кеды или кроссовки, дома можно босиком. Место должно быть ровным с твердой поверхностью.

Заниматься бегом на месте может любой по возрасту человек. Бег насытит кровь кислородом, сделает мышцы эластичными, а тело подтянутым. Он поможет избавиться от курения. Еще он отлично поднимает настроение и настраивает человека на рабочий лад. После бега ощущается легкость и бодрость в теле.

А самое главное, потеря лишних калорий не может не порадовать. Специалисты рекомендуют «бегать на месте» 3-4 раза в неделю. Тренировка сутра оптимальна и целесообразна. Организм полон энергии, и затрачивать лишние калории доставит наслаждение.

Если сравнивать бег на месте и бег на стадионе, калорий сжигается во втором случае больше.

Важно!

Но бег на месте удобен тем, что его можно осуществлять систематически дома. Что не может не порадовать. И если тренировки не пропускать, то очень скоро результат похудения даст о себе знать. Сжигаемые калории не вернуться, лишние углеводы расщепятся.

Многие бизнесмены, домохозяйки, рабочие выбрали именно этот вид занятия спортом. И не зря, он улучшит самочувствие, повысит мышечный тонус, насытит кровь кислородом, улучшит мыслительные процессы. Полезно такой вид бега рекомендовать детям, так как нагрузка при нем для них посильная.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/skolko-sjigaet-kaloriy-beg-na-meste-povyishaem-produktivnost-zanyatiy





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.