Сколько нужно бегать чтобы сжечь жир на животе и боках

Бег убирает жир с живота



сколько нужно бегать чтобы сжечь жир на животе и боках

Содержание

  • Сжигаем лишние килограммы

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока при этом иметь только плоский животик с кубиками, из-за не правильного питания, пассивного образа жизни, для многих это остается всего лишь мечтой.

Люди проводят часами в тренажерных залах, выполняя тяжелые упражнения. Морят себя диетами, после чего, либо результат нулевой, либо куда хуже, лишние килограммы набираются в двое быстрее. Но это все не значит, что можно опустить руки, и ходить с некрасивым «отложением».

Живот и бока вполне можно убрать в течении двух месяцев, а на третьем месяце, накачать отличный пресс. Всего лишь, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Сжигаем лишние килограммы

Во – первых, для того, чтобы сжечь лишние жиры в области живота, боков, необходимо иметь желание работать над собой.

Во – вторых, потребуется отказаться от фаст-фуда, и другой жирной пищи после 8 часов вечера.

Следующее, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо забыть о пассивном образе жизни, больше двигаться, выполнять физические упражнения и нагрузки.

Внимание!

Тоесть, нужно, хотя бы 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал, совершать утренею пробежку на природе, или на беговой дорожке, в пределах от 15 минут до 1 часа в день. Пресс при этом накачивается, но под животом он не заметен.

Следовательно, хотите увидеть пресс, избавьтесь от живота движением, тоесть бегом. Бег, самый важный фактор, в процессе сброса жира, бег является первостепенным условием в данной процедуре.

Что насчет тренажерного зала. Выполняем комплексные упражнения для верхнего и нижнего пресса, по два подхода до отказа. Не спешите есть после тренировки, подождите час или полтора.

Пресс, это мышцы, которые можно качать постоянно, а чем больше, тем намного лучше.
Жидкость употребляйте реже, 1,5 литров в день вполне будет достаточно, для поддержания здорового организма.

Выполняя все, высшее указанные факторы, у вас гарантированно начнет пропадать излишний жир в районе живота, и появиться прекрасный пресс
Дешевый способ, избавления от живота и бока – начните активный образ жизни. Жир станет пропадать уже после 20 минут физических упражнений.

Простая ходьба пешком, является эффектным упражнение, для сжигания лишнего жира. А еще лучше, это бег! Утром можно совершить пробежку, на 30 минут, и завершить ее комплексом упражнений.

Специально для вас наши дорогие читатели, очень хорошая подборка видеоуроков для живота и боков.

Уроки от профи по фитнесу:

Убираем лишний жир на талии дома:

Отличный ролик по теме, повторяем и забываем про бока и живот.

Для тех кто тренируется в зале, смотрим:

Источник: http://diet-monster.ru/beg-ubiraet-zhir-s-zhivota.html

Правильно бегаем, чтобы убрать живот — советы по составлению программы

Бег — это один из самых доступных и эффективных видов физической нагрузки для укрепления иммунитета и жизненных сил человека. Регулярные занятия бегом способствуют активизации всех тканей и органов, укреплению мышц и суставов, выведению лишних солей и шлаков, а также нормализации работы сердечнососудистой системы.

Занятия спортом необходимы человеку не только для поддержания тела в тонусе и укрепления здоровья, но и для достижения хорошей физической и эстетической формы, потери лишних килограммов и похудения. Бег помогает подтянуть тело в целом и достичь желаемого эффекта в проблемных зонах (например, бегать чтобы убрать живот нужно придерживаясь определённых рекомендаций).

Выбор времени суток

Обычно для физических упражнений люди используют утреннее или вечернее время.

Если основная цель бега — это похудение и борьба с жировыми отложениями в области живота, предпочтительнее выбрать утренние часы (с 6 до 8 утра) — это объясняется тем, что уровень глюкозы в крови человека в это время минимальный, соответственно, энергия организма будет воспроизводиться не за счёт глюкозы, а за счёт собственных жиров.

Этот процесс сопровождается увеличением температуры тела и кровяного давления, что постепенно приводит к похудению и образованию плоского живота. Если бегать по утрам нет возможности, необходимо исключить приём пищи за 2 часа до тренировки.

Продолжительность и режим тренировки

Непродолжительный бег трусцой не приводит к сжиганию жиров, а значит и к похудению, потому что в первую очередь организмом перерабатывается гликоген — сахар из собственных клеток.

Для того чтобы в процессе бега энергия производилась за счёт разрушения жировых клеток, которые расходуются в последнюю очередь, продолжительность занятий должна составлять не менее часа.

Скорость бега с целью похудения не должна быть равномерной. Медленный бег необходимо разбавлять быстрым (продолжительность от 1 до 3 минут), включением в пробежку трусцой ускорений — в таком случае тренировка даёт импульс к похудению, благодаря которому, в течение 6-ти часов будет происходить сжигание жировых запасов.

По теме:  Чем полезен бег на эллиптическом тренажере для похудения?

Дополнительные инструменты

Для получения более быстрого эффекта от занятий бегом, тренировки стоит дополнить факторами, выступающими катализаторами похудения и моделирования фигуры:

  • Специальное бельё с термоэффектом — штаны, шорты, пояса этой группы увеличивают потоотделение и подтягивают проблемные зоны;
  • Прыжки со скакалкой — это отличная аэробная нагрузка, которую можно включать в беговую пробежку для чередования интенсивности (лёгкая — бег трусцой, сильная — прыжки через скакалку);
  • Рациональное питание — сокращение количества пищи и жирности блюд (в разумных пределах).

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

Источник: http://podskajem.com/kak-pravilno-begat-chtoby-ubrat-zhivot/

Сколько надо бегать чтобы убрать живот

Сегодня речь пойдет о беге. Узнаем сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота? Стоит ли начинать бегать? И много других секретов, которые усилят процесс похудения. На Голливудских актеров пришла, прям панацея на бег, многие знаменитости хвастаются в интервью, чтобы бег реально помогает худеть и держать в отличной форме фигуру тела.

От Сильвестра Сталлоне в его 70 лет, до Мэтью Макконахи которые все время хвастаться своими достижениями на тренировках. Дабы не сильно утверждать о супер — эффективности бега, для начала разберемся, эффективен ли он на столько?

Любые физические тренировки приносят пользу и делают фигуру красивей и стройнее, но бег — наиболее результативный. Еще тысячелетиями твердили – бег всему голова.

Стоит ли бегать чтобы убрать жир с живота?

Как известно, большое количество жировых отложений скапливается в области живота. Чисто зрительно, фигура не испорчена, но выпиравшее брюшко очень портит всю картину.

Жировые отложения на животе, боках, являются большой проблемой, как и для мужчин, так и для женщин. Но сильный пол может быстрее справиться с неприятными для себя отложениями. А вот для женщин их «золотой запас» будет держаться неприступно.

Но любую неприступную крепость можно захватить. Женщины будут брать крепость штурмом – бегом.

Полезность от бега очень известна. Не зря есть давняя пословица:

  • Хочешь стать сильным – бегай;
  • Хочешь стать красивым – бегай;
  • Хочешь стать умным – бегай;
  • Высечено на скале в Древней Элладе;

Ну, а теперь основные моменты полезности бега:

  • Нормализует и приводит в норму всю работу внутренних органов;
  • Кости становиться на много прочнее;
  • Ускоряться обменные процессы;
  • Сердечная мышцы ставиться крепче;
  • Отлично тренирует выносливость;

Вы хотите быстро похудеть на животе и боках, и поднять настроение? Тогда быстро в парк или на дорожку для бега. Последние исследования установили, что при физических тренировках организм человека выделяет серотонин и эндорфины.

В мозгу происходят очень сложные процессы, которые помогают блокировать боль, и помогают привести человека в чувство радости. Если у вас есть сомнение по поводу бега, то можете спокойно выдохнуть. Всю энергию человеческий организм черпает из жировых запасов.

При беге включаются в работу те группы мышц, которые поддерживают формы живота и боков.

Профессор Стюарт Керри из знаменитого университета Джона Хопкинса утверждает: что бег уменьшает объем жира. Эффективность бега настолько высока, что даже некоторые диеты с упражнениями не могу с ним сравниться. Но похудеть на животе и в других проблемных местах можно только при комплексных и регулярных тренировках.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Ну, а теперь самый главный вопрос. При беге организм первым делом берется за переработку гликогена, а за жир попозже.

Тогда сколько нужно бегать чтобы похудеть на животе и боках? не менее часа, со сменами темпов ускорениями – такая тактика поможет запустить процесс сжигания жира.

Интересно то что после бега не менее часа организм автоматически запускает процесс ликвидации лишнего жира в течении пяти – шести часов. Походу это суперсредство от проблем с фигурой.

Важно!

Нечего сложно нет. Берем топ спортивный, наушники, или подружку. И начинаем бегать не менее часа через день. И уже через несколько недель будут видны первые результаты. Не забываем про правильное питание, и про продукты для похудения живота и боков, про продукты которые помогают сжигать жир. Полностью исключаем с рациона сладкое, и жирное.

Ну а чтобы максимального усилить процесс похудения, воспользуйтесь некоторыми секретами:

  • Не употребляйте пищу 2 часа после тренировки (и за один час до);
  • Используете эффективные средства для похудения: одежда и специальный пояс;
  • Добавьте Хулахуп для похудения и скакалку;

Идеально если после окончания тренировки вы не будете принимать пищу, а вот простую водичку можете пить смело, так как такими действиями вы поможете организму разобраться с жиром.

Не забудьте приобрести специальный топ (одежду) или пояс для сжигания жира. Оно не опустошит ваш кошелёк, купить пояс с одеждой можно в любом спорт магазине.

По теме:  Упражнения для барьерного бега

Скакалка отлично усилит процесс похудения, а хулахуп (обруч) будет массажировать, и разбивать буферные зоны на талии.

Задавайте ваши вопросы ниже в комментариях по диетам, упражнениям, и похудению — постараемся помочь всем.

x-power-club.com

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

Лишние отложения на животе являются бичом современного общества: малоподвижный образ жизни и нерациональное питание дают о себе знать. Как сообщает статистика, первые признаки лишнего веса можно определить именно по талии, и что самое интересно, это место наиболее трудно привести в порядок.

Особенно перед пляжным сезоном эта проблема начинает набирать актуальность, и большинство ею страдающих становятся на путь диет и беговых спортивных упражнений.

Закономерно, у многих возникает вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе.

Совет!

Для понимания правильности бега необходимо начать с рассмотрения, как он влияет на наш организм.

Бег стимулирует его работать в более быстром темпе, сердце эффективней перегоняет кровь, усиливаются обменные процессы, легкие сильней насыщаются кислородом.

При длительном беге начинают выделяться потовые выделения, с которыми выводятся различного рода шлаки и токсины, также значительно возрастает эффективность функционирования печени.

Процесс бега считается невероятно эффективным для повышения общего тонуса человека, так как в нем задействуются почти все группы мышц, и мышцы живота не являются исключением.

Но самый интересный факт состоит в том, что энергию для бега тело берет из жира, сосредоточенного, в основном, в районе живота, рук, ног. При этом, важно знать, как правильно бегать, чтобы убрать именно живот.

Рекомендации по бегу для новичков

Готовой методички о том, как правильно бегать для похудения живота, нет, так как все индивидуально, но общие правила есть.

Чтобы избежать мышечных травм и получить стройную фигуру важно подобрать правильную нагрузку. Это нужно для достижения реального результата, а не просто получения морального удовольствия от процесса бега.

Есть взять временную шкалу, то начинайте с семи минут беспрерывного бега, и с каждым днем это время увеличивайте до тридцати минут.

Умеренный темп бега нужен только на первых порах, когда новичку и так трудно. Но как только навыки длительного бега будут получены, необходимо приступать к такому темпу, чтобы происходила стимуляция сжигания организмом жира.

Это можно достичь, если постоянно менять ритм и скоростной режим. К примеру, в один день пять минут бегите быстро, а несколько минут трусцой. А на другой день можно совмещать короткий и длинный шаг.

То есть, нужно делать все то, что непривычно нашему телу.

Как бегать, чтобы похудеть в животе, вроде, понятно, но для избегания получения травм нужно не только достаточное внимание уделять процессу бега, но и разминке, которая должна продолжаться не менее двадцати минут.

Внимание!

Подбор спортивной одежды

Невероятно важно правильно подобрать спортивную одежду. В этом деле важен не сколько ее дизайн, а удобство и легкость. Особое внимание уделите будущей спортивной обуви, так как от нее будет зависеть 80% всего комфорта от бега.

Для ускорения достижения намеченного результата можно обратить внимание на шорты для похудения. Они стимулируют потоотделение, сжигание жира и уменьшение отложений целлюлита.

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Всегда помните то, что для быстрого получения результата нужно бегать ежедневно, а не время от времени. Установите для себя строгий режим и придерживайтесь его в любую погоду. Не ищите себе оправданий, если пришлось пропустить пробежку.

Многим для улучшения ситуации хватает и месяца ежедневных пробежек, а некоторым требуется не менее двух.

Как вывод о том, как правильно бегать, чтобы убрать живот, можно сказать следующее: каждый день, как минимум по тридцать минут разным темпом и в правильно подобранной одежде.

Источник: http://kachilo.ru/ubrat-zhivot/skolko-nado-begat-chtoby-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот и бока без строгих диет?

Азель > Красота и здоровье > Как убрать живот и бока без строгих диет?

21 сентября , 2013

Если девушка желает убрать жир с живота и боков, то она обычно прибегает к диетам, причем, довольно-таки строгим. Однако точно известно, что диеты хоть и являются эффективными в плане похудения, но при этом они очень вредны для здоровья.

Самым лучшим способом избавиться от лишнего жира в боках и животе (да и вообще во всем теле) является физкультура, и не какая-нибудь утренняя зарядка, а комплекс определенных упражнений, выполнять которые нужно систематически. Диета же позволит поддерживать форму в текущем состоянии, но никак не избавиться от жира.

Физические упражнения чтобы убрать живот и бока

Оптимальное упражнение, которое позволяет убрать жир с боков – это бег. Также к нему прилагаются прыжки на скакалке и упражнения с обручем. По сути, ничего сложного нет: побегали, попрыгали, покрутили обруч, однако все это необходимо связать в единую систему и выполнять в строгой последовательности.

По теме:  Можно ли каждый день ходить на беговой дорожке

Бег

Начинать нужно именно с него, поскольку при беге все мышцы тела разминаются, калории сжигаются – то, что нужно. Бегать необходимо ровно столько, сколько позволяет состояние здоровья, но чем больше – тем лучше.

Для начала достаточно 10 минут, но если состояние здоровья позволит пробежать еще 5-10 минуток, так почему бы не воспользоваться этим и не сжечь пару десятков лишних калорий? Но при этом нужно держать в памяти: еще нужно прыгать на скакалке и крутить обруч.

♦ Как бегать?
Очень хороший вопрос, который требует внимания. Дело в том, что только правильный бег позволит добиться максимального эффекта и убрать жир с живота и боков. Нам не нужно тренировать дыхательную систему, наращивать мышцы и улучшать выносливость (как это делают спортсмены), нам нужно лишь избавиться от жира.

Для этого есть специальная техника, более известная как бег трусцой. Она подходит людям любого возраста, является исключительно простой. Не нужно бегать быстро, тем более что для нашего случая это не совсем подходит, средняя скорость должна составлять 7-9 км (немного быстрее спортивной ходьбы), чего вполне достаточно.

♦ Где бегать?
Отличное место – улица, но при этом необходимо держаться подальше от проезжей части. Если рядом есть парк, то бегать желательно в парке. Обычно у дорог большое скопление выхлопных газов, которые чрезвычайно вредны для легких. Нет места? Тогда идите в любой спортзал (тем более там есть скакалки и обручи).

Скакалка и обруч

Реально ли убрать жир с живота и боков с помощью скакалки? Безусловно. Более того, этот простой тренажер является самым эффективным в решении нашей задачи, но и процесс при этом достаточно сложен в плане физических нагрузок – легко не будет.

Важно!

Немного расслабив мышцы после бега, нужно приступать к самому сложному этапу – прыжкам. Если темп бега получается задавать самостоятельно, то в случае со скакалкой это намного тяжелее. Изначально он будет намного выше и эквивалентен быстрому бегу. В среднем, прыгая целый час, человек способен скинуть примерно 700 калорий, но нам не придется столько заниматься.

Для начала прыжкам необходимо отвести примерно 20 минут с учетом мелких передышек между подходами. Сами подходы желательно делать небольшими – по 50 прыжков. С течением времени длительность тренировок и количество прыжков в подходе необходимо увеличивать. Опять-таки, следите по состоянию здоровья.

Попрыгав на скакалке, делаем небольшой перерыв и приступаем к кручению обруча. В отличие от предыдущих упражнений, это является менее эффективным, но все равно действенным – кровообращение ускоряется, происходит активация лимфы, что приводит к сжиганию жиров в верхних слоях. Крутить обруч (или хула-хуп) нужно также 20 минут, что не должно составить особого труда.

Систематичность упражнений

Как часто необходимо выполнять эти упражнения, чтобы убрать бока? Наиболее приемлемый вариант – день через день. Также можно определить дни, в которые Вы менее всего загружены, и свободное время отводить на тренировки, однако количество «спортивных» дней не должно быть менее, чем 3 раза в неделю.

Весь комплекс будет занимать примерно 1.5 часа: 20 минут отводится бегу; 20 – прыжкам; еще 20 – обручу, плюс небольшие перерывы между упражнениями. Строго выполняя план, уже через 2 месяца результат будет виден: станет выделяться талия, жир на животе, боках и бедрах начнет исчезать.

Позже, когда Вы достигнете желаемого результата, нагрузки можно постепенно снижать, однако этого никто не делает по той простой причине, что организм к ним просто привыкает и необходимость в этом исчезает. Напротив, большинство девушек с течением времени только увеличивают нагрузку, что в результате не позволяет жирам откладываться и хорошо укрепляет их иммунитет.

Легкая диета в помощь

Нет четкой инструкции, которая бы точно рассказывала, как убрать живот и бока, сидя на диете. Забудьте об этом. Питаться нужно так, как Вы питались и до этого, ведь организму просто необходимые питательные вещества. Единственное, что нужно, так это ограничить количество откровенно жирной пищи и сладкого в своем рационе.

В остальном, полная свобода в выборе пищи. Правильный рацион не эффективен в плане снижения веса, однако он позволит не толстеть, а вместе с правильными упражнениями этого более чем достаточно.

Совет!

P.S. Таким образом, уделяя всего 4,5 часа в неделю физическим упражнениям, можно достаточно быстро убрать жир с живота и боков и создать при этом стройную фигуру.

Разумеется, для этого придется потрудиться, но старания оправдают все ожидания.

Только усердие и постоянные физические нагрузки помогут вам избавиться от жира на животе и боках, а не какие-то там чудо-диеты типа «10 кг за 10 дней». Просто следуйте плану и любуйтесь результатом у зеркала.

Темы: диета, как убрать живот и бока

Источник: http://www.azazell.com/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-zhivot-i-boka-bez-strogix-diet/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.