Сколько нужно бегать утром чтобы похудеть

Когда лучше бегать для похудения: утром или вечером?



сколько нужно бегать утром чтобы похудеть

Приветствую вас, дорогие наши посетители блога! Несмотря на знание пользы бега для сброса веса и здоровья, часто возникают вопросы о том, когда лучше бегать для похудения, в какое время суток?

На самом деле мнение специалистов на эту тему до сих пор расходится, но я постараюсь как можно глубже раскрыть эту тему.

к оглавлению ↑

Сколько бегать для снижения веса

Для лучшего понимания процессов, происходящих в организме во время бега, расскажу немного о его механизме. Основная цель такой нагрузки – сжигание жировых запасов. Благодаря расщеплению гликогена, организм снабжается энергией. В обычной жизни его поступление и расход одинаков.

к оглавлению ↑

Актуально для всех

Но как только вы начинаете активно двигаться – бегать, гликоген усиленно расходуется, не успевая пополняться. В этот момент запускается процесс жиросжигания, но происходит это спустя 20-30 минут после начала тренировки. Поэтому, если ваша цель похудеть, то эффективнее всего бегать 40-50 минут.

к оглавлению ↑

Тренированным бегунам

Им для дальнейшего прогресса и разнообразия занятий, можно включать интервальные нагрузки. В чем они заключаются – 100 метров нужно бежать максимально быстро, после чего это же расстояние пробежать трусцой и так всю тренировку.

Для включения процессов удаления лишнего жира при такой нагрузке достаточно получаса. Еще один плюс подобных занятий – продолжающееся жиро сжигание на протяжении нескольких часов уже после окончания тренировки.

к оглавлению ↑

Почему быстро пропадает желание бегать у новичков

Долговременность и регулярность тренировок – это залог результативности. И чтобы не бросить в самом начале пути эту затею, нужно знать о том, почему для начинающих так сложно бывает не оставить в прошлом поставленные цели:

  1. Нет серьезной мотивации, а также вдохновения. Для устранения этого пункта нужно найти себе спутника, имеющего схожие цели.
  2. Бег – это монотонное и однообразное действие, выполняемое довольно продолжительный период. Скуку во время пробежек сможет устранить приятная музыка, звучащая из плеера.
  3. Результаты, появляющиеся не так быстро, как хотелось бы. Вы должны понимать, что это долгосрочная работа, требующая терпения и силы воли.

к оглавлению ↑

Утренний бег

Многие спортсмены и специалисты считают пробежки именно утром натощак наиболее полезными для сброса веса. Объясняется это истощением запасов гликогена за ночь, заставляя сразу же расходоваться жиры. Это дает возможность на утреннюю пробежку тратить меньше времени – минут 20-30.

Для большей пользы бега с утра выполняйте следующие рекомендации:

  • Перед занятиями нужно выпить стакан воды (можно с лимоном);
  • Разомнитесь, выполнив зарядку — минут 5-7;
  • Можете включать интервальные тренировки в это время;
  • Следите за своим самочувствием – при его ухудшении переходите на ходьбу;
  • По окончании тренировки растянуть основные группы мышц и принять контрастный душ;
  • Завтракать после занятий через 40-60 минут.

Самое лучшее время для утренней пробежки с 6 до 8 часов.

Увы, не всем удается из-за работы или учебы побегать именно с утра. Не стоит расстраиваться, бег полезен для похудения практически всегда, даже днем. Главное, соблюдать правила и рекомендации.

Читайте так же: сколько калорий теряется при беге.

к оглавлению ↑

Вечерний бег

Эффективность бега вечером не меньше утреннего, но со своими особенностями – присутствие гликогена в крови потребует более длительной нагрузки в сравнении с утренней. Но плюс в том, что в дневное и вечернее время снижается риск получения травмы.

Тренировки вечером борются с бессонницей, но при соблюдении правила – бегать не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Больше пользы от вечерних пробежек будут при соблюдении некоторых условий:

  1. Бегать спустя 2-3 часа после последнего приема пищи.
  2. Скорость должна быть умеренной – быстрый бег в этом случае не нужен, главное продолжительность.
  3. По окончании занятий обязательно растяните мышцы.
  4. Для лучшего кровообращения можете выполнить самомассаж руками или щеткой области бедер и ягодиц.

Зная теперь всю эту информацию, можете сами для себя выбирать, в какое время лучше бегать – утром, днем или вечером.

Многочисленными исследованиями доказано, что независимо от времени суток, один и тот же человек расходует одинаковое количество калорий при поддержании одной и той же скорости.

Читайте так же: какие мышцы тренирует бег.

к оглавлению ↑

О пользе бега

В любом случае, бег, это:

  • Сжигание лишних жировых запасов;
  • Улучшение работы ССС, легких и всех остальных органов и систем человеческого тела;
  • Ускорение обменных процессов;

Да и просто отличное настроение, заряд энергии и бодрости, о чем свидетельствует большое число отзывов людей, регулярно совершающих пробежки. И не забывайте о рациональном питании – если не перейти на него рассчитывать на улучшение фигуры не стоит.

к оглавлению ↑

Рекомендации для новичков

  1. Сброса веса можно достичь при регулярных занятиях 3 раза в неделю по 40-60 минут или 4-5 раз по полчаса. Не нужно форсировать события, бегая каждый день – тем самым вы перегружаете сердечно-сосудистую систему. Даже спортсменам это делать запрещено.

    Можете в свободные от бега дни ходить в бассейн, заниматься волейболом, баскетболом, теннисом и любым другим видом физической активности.

  2. Включите в свои тренировки силовую нагрузку для подтяжки кожи, которая возможно обвиснет в процессе похудения, а также для мышечного тонуса.

    Возникает вопрос – когда нужно бегать, до силовой тренировки или после? Конечно, до – тем самым вы разогреете мышцы и они качественней среагируют на нагрузку.

  3. Очень важна частота пульса – 70-80% от вашей максимальной. Для ориентира, в возрасте от 30 до 40 МЧП (максимальная частота пульса) должна быть примерно 190 уд./мин.

    , в 45 лет – 175. Имейте в виду, что при меньших показателях жиры не сжигаются, а при больших возникает риск появления инфаркта.

  4. Приобретите качественные хорошо амортизирующие кроссовки с толстой и эластичной подошвой – не экономьте на этом, что убережет ваши суставы и позвоночник от последствий высокой ударной нагрузки.

  5. Всегда прислушивайтесь к своему организму – он подскажет, когда что-то идет не так.

Читайте так же: как начать бегать по утрам с нуля.

Соблюдение всех правил и рекомендаций поможет вам в относительно короткие сроки добиться видимых результатов. А  дальше все будет зависеть от вашего желания – хотите ли вы всегда иметь красивую фигуру и будете всю свою дальнейшую жизнь вести активный образ, или это была всего лишь разовая акция и очень быстро все вернется на «круги своя».

На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч! Подписывайтесь на новые и только самые лучшие публикации блога. Пригласите и своих друзей в социальных сетях читать полезную информацию.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/kogda-luchshe-begat-dlya-poxudeniya.html

Помогает ли бег сбросить лишний вес

Многие девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, можно ли похудеть с помощью бега. Конечно же, на этот вопрос стоит ответь утвердительно.

Более того, сегодня бег считается одним из самых популярных средств для борьбы с лишним весом. Он не только справляется с жировыми отложениями и избыточными килограммами, но и оказывает оздоровительное воздействие на организм.

Помимо этого, бег можно по праву считать наиболее доступным видом фитнеса. Как же правильно бегать?

Можно ли с помощью бега похудеть?

При беге взрослый человек тратит около 600-800 ккал каждый час. Чем выше первоначальный вес, тем быстрее проходит потеря килограммов. Люди, которые привыкли постоянно бегать, содержат примерно в полтора раза меньше жира. Кроме того, этот вид спорта способствует похудению не только в ногах, но и в животе.

Польза такой тренировки для здоровья очевидна. Этот вид спорта положительно воздействует на сердце и сосуды. Особенно это касается мелких сосудов – в частности, капилляров. Также он хорошо сказывается на состоянии вен и артерий. Благодаря механическим вибрациям, происходящим во время тренировки, удается поддерживать организм в тонусе и тормозить старение.

Систематические занятия приводят к снижению уровня холестерина. Кроме того, с их помощью удается повысить эластичность сосудов, уменьшить давление и, конечно же, привести в норму массу тела.

Какой бег для похудения эффективнее и лучше?

Существует несколько техник бега, которые имеют разную эффективность. Это непременно стоит учитывать при выборе конкретного вида.

Бег трусцой

Если бегать трусцой в течение 10-20 минут, эффект от тренировки будет весьма небольшим. При таком виде нагрузок организм получает энергетические запасы из гликогена – под этим термином понимают сахар, которые легко усваивается и присутствует в клетках.

Этот процесс может продолжаться на протяжении 40-50 минут. После нехватки гликогена организм приступает к расходу жировых запасов.

Внимание!

Поэтому такой вид бега поможет справиться с избыточными жировыми отложениями лишь в том случае, если тренировка будет длиться 50 минут.

Стоит учитывать немаловажную особенность: при таком беге более часа может появиться период времени, когда организм израсходовал резерв гликогена, однако еще не перешел к расщеплению жира. В этот промежуток он начинает сжигать белок, который легко расщепляется. Если вам нужно сохранить мышечную ткань, бегать трусцой не стоит.

Интервальный

Этот бег заключается в чередовании периодов отдыха и максимальных усилий. К примеру, 100 м человек идет, еще 100 м бежит трусцой, оставшиеся 100 м бежит с предельно возможной скоростью. Такая тренировка может продолжаться в течение 30-40 минут. При этом виде бега жиры усиленно тратятся еще в течение 6 часов.

Если вы мечтаете похудеть, рекомендуется чередовать ускоренный бег на небольшие дистанции с медленным на более длинные. Благодаря этому человек не привыкает к высоким нагрузкам, что провоцирует повышенную трату калорий.

Бег на месте

Этот вид бега не нуждается в интенсивных нагрузках или особенных схемах тренировки. Он доступен в домашних условиях или фитнес-центрах, которые предлагают занятия на беговой дорожке. Эффективность таких занятий, безусловно, немного ниже, чем полноценных тренировок. Однако если делать все регулярно, можно добиться неплохих результатов.

Такой вид бега не потребует большого количества времени или места. Для тренировок понадобится потратить буквально 20-30 минут. Занятия будут полезнее, если проводить их на свежем воздухе.

Правильный бег нуждается в применении специальной обуви для спорта. Для предотвращения повреждений позвоночника нужно использовать кроссовки, имеющие двойную амортизацию.

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно все время менять темп – расслаблять туловище, а затем повышать движения.

Благодаря этому не произойдет привыкание организма к высоким нагрузкам и удастся сжигать калории более быстро.

По лестнице

Еще одним действенным средством для потери веса является бег по лестнице. Эта тренировка подразумевает следующее: вверх стоит бежать достаточно быстро, а спускаться в естественном темпе. Благодаря этому удается укрепить мышечную ткань.

Особенно эффективно выполнить пробежку на улице, после чего завершающим этапом выбрать бег по лестнице. Это существенно ускорит процесс сжигания калорий.

Когда лучше бегать: по утрам или вечерам

Многие специалисты утверждают, что идеальным промежутком времени для тренировок считается утро. Благодаря занятиям натощак организм значительно быстрее сжигает жировую ткань. При этом бегать на голодный желудок не стоит. Примерно за полчаса до тренировки вполне можно выпить немного сока либо молока.

Вечером бегать не так полезно. Недостатками подобных занятий является высокая усталость за день, а также необходимость избавиться от калорий, которые были набраны на протяжении дня.

Лучше всего по вечерам выполнять незапланированную тренировку – она поможет закрепить эффект от утренних занятий. Если у вас отсутствует возможность тренироваться по утрам, можно заниматься и вечером.

Это рекомендуется делать примерно за пару часов до сна.

Сколько надо бегать чтобы похудеть

Чтобы калории сжигались максимально эффективно, рекомендуется бегать трусцой минимум на протяжении 50 минут. Идеальной длительностью тренировки считается 1 час. Больше 1 часа 15 минут бегать не рекомендуется. Поскольку расщепление жировой ткани происходит достаточно медленно, организм будет заимствовать энергию из белков, что спровоцирует потерю мышечной ткани.

Благодаря регулярным занятиям бегом можно не только избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно оздоровить свой организм. Главное, правильно подобрать продолжительность тренировки и придерживаться определенной техники бега.

Видео: как бегать чтобы похудеть

Отзывы

Источник: http://myadvices.ru/pomogaet-li-beg-poxudet/

Как правильно бегать, чтобы похудеть? — Muscleoriginal

Бегать по утрам или вечером? Быстро или медленно? В зале или на улице? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Многие девушки задаются такими вопросами, когда лето уже наступило и хочется на пляже выглядеть потрясающе. И бег вам в этом однозначно поможет. Особенно, если бегать правильно.

Бег – универсальное средство для похудения, поддержания физической формы, разогрева мышц перед более серьезной тренировкой, да еще и суперметод для крепкого здоровья и иммунитета. Так что, регулярно посвящая себя этому делу, вы обеспечиваете себе приятные бонусы в плане всех выше перечисленных аспектов.

Но, чаще всего, как не крути, к бегу обращаются при желании скинуть килограммы. И стоит сказать, что для этих целей он подходит весьма хорошо. Бегая, мы тратим калории, а значит, прощаемся с жирком. Естественно, при правильном питании и дефиците суточной нормы. Но, как правильно бегать, чтобы похудеть, как часто это делать, как долго, где и так далее – все эти вопросы интересуют новичков.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Первым делом, следует сказать, что для того, чтобы похудеть, необходимо бегать регулярно. Именно регулярность отыгрывает здесь ключевую роль. Сегодня побегали и на неделю забыли про кроссовки вообще – такой вариант не подходит и ничего не даст.

Нужно заниматься бегом постоянно. Возьмите за привычку, к примеру, бегать по утрам или, наоборот, вечером. Просто выработайте у себя такой ежедневный ритуал и постепенно вы приучитесь к нему, и будет автоматически выходить на улицу.

Второй важный аспект – это правильное место для бега. Да, американская идея бегать в парке по утрам хороша, но асфальт для бега – не лучшая локация. Это дает слишком большую и не совсем правильную нагрузку на ноги.

Лучше, если рядом есть стадион с резиновым покрытием. Или же вы можете посещать тренажерный зал, и бегать на беговой дорожке.

Как альтернатива – купите дорожку себе домой и бегайте, когда удобно: летом и зимой, хоть утром, хоть днем, хоть ночью.

Третий нюанс заключается в обуви. С целью похудеть не стоит растрачивать свое здоровье. Правильно подобранные кроссовки сохранят ваши ноги здоровыми, позвоночник ровным и крепким. Поэтому не стоит экономить на этом вопросе.

Важно!

Существует много разных техник бега, но можно выделить две основные. Это стандартный бег с одинаковой интенсивностью на всем промежутке и интервальный бег. По сути, приемлем для похудения и тот, и тот.

Но, все же, интервальный считается более тяжелым, из-за чего тратится больше калорий. А именно это вам и нужно.

Интервальный бег

Суть такого бега заключается в том, чтобы бежать периодами: то быстрее, то медленней. Именно из-за таких интервалов разгоняется обмен веществ в организме. Получается, что вы больше устаете в интенсивные минуты, а благодаря медленным отрезкам времени можете восстановить дыхание и силы.

Очевидным плюсом интервального бега выступает то, что время летит намного быстрее. Например, вы распределили, что по две минуты бежите быстро и на средней скорости. Один цикл – это уже четыре минуты. Пять таких циклов и двадцать минут бега уже позади. Согласитесь, так намного веселее и интересней.

Кстати, длинна «подходов» и циклом может быть абсолютно разной. Вы можете брать по две минуты, по три минуты, или же одну минуту бежать быстро, а две – медленней. Также есть вариации и с темпом бега: быстрый, средний и ходьба.

Например, можно выстроить цикл следующим образом: одну минуту бежим быстро, две в среднем темпе, и одну идем быстрым шагом. А можете все делать по две минуты. В общем, здесь решать вам. Подстраивайтесь под свое тело, меняйте длину циклов, чередуйте разные интервалы и так далее. Тогда бег будет каждый раз интересным, как впервые. И, возможно, кардио станет для вас не таким нелюбимым.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, зависит от многих факторов. В том числе, решает и техника самого бега, которую вы для себя выбрали. Это в первую очередь. Бег это здорово и полезно, бегать можно в любую пору, даже зимой, как правильно бегать зимой вы узнаете в нашей следующей статье.

Например, если это интервальный бег, то здесь будет достаточно и полчаса. Подобный интенсивный вариант отирает больше сил. А вот стандартный бег в умеренном темпе можно «растянуть» и на минут 40-60, в зависимости от того, сколько вы можете выдержать. Нагрузка в данном случае равномерна, из-за чего бежать легче. Поэтому уделите занятию больше времени.

Источник: http://muscleoriginal.com/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet/

Бег по утрам для похудения: как бегать правильно?

У современного человека часто не находится времени в течение рабочего дня или по его завершению на посещение спортивного зала или фитнес-клуба. Многие, заботящиеся о своем здоровье и фигуре, люди находят выход из этого положения – приобретают тренажер, например орбитрек или беговую дорожку, чтобы заниматься дома и получать положительные результаты.

Но как быть, если габариты квартиры не позволяют разместить там тренажер или попросту семейный бюджет не выдержит таких трат? Есть выход и из этого положения – бег по утрам для похудения и оздоровления организма по парку, набережной или просто по пустым утренним улицам своего города.

Польза бега

Фанаты именно такого вида физической нагрузки уверены в том, что найти более полезное и результативное занятие для похудения очень сложно. Бегать могут практически все, не зависимо от возраста, пола и профессии. Солидарны с ними фитнес-тренеры и диетологи, они утверждают, что правильный бег дает нашему организму пользу и видимые результаты сразу по четырем факторам:

  1. бег является прекрасным поводом для того, чтобы включить в работу множество мышц, и отличной динамической нагрузкой, поэтому этот вид физических нагрузок можно смело назвать тренировкой для всего тела;
  2. бег – естественный и привычный способ передвижения для человека, дарованный ему самой природой. Наше тело просто создано для того, чтобы бегать, но люди не хотят следить за своим телом и использовать его в соответствии с теми функциями, которые заложены в нас при рождении;
  3. такой вид нагрузки является просто потрясающим способом развития общей выносливости организма и повышения работоспособности, поэтому в правильную программу тренировки атлетов обязательно включены регулярные пробежки;
  4. бег способствует нормальной работе и развитию дыхательной и кровеносной системы, тренировке сердца и улучшению обмена веществ, снятию стресса.

Кроме этого, бег по утрам отлично бодрит и помогает организму проснуться и зарядиться энергией, оптимизмом и хорошим настроением на весь день.

Как бегать для эффективного похудения

При беге для похудения основная задача спортсмена – научиться как можно дольше бегать, а не быстрее, то есть бегать нужно не на скорость, а на время и это время должно быть максимально возможным. Несмотря на то, что спринтеры, которые пробегают по 100 метров за считанные секунды, демонстрируя удивительную силу мышц, такой бег является неправильным и неэффективным в деле похудения.

Для эффективного сжигания лишних жиров нужна длительная пробежка в легком комфортном темпе. Ввиду того, что каждый человек имеет свой индивидуальный уровень физической подготовки, установление каких-либо строго определенных норм  или темпов бега является не совсем правильным. Определить, какой ритм бега подходит именно вам, можно уже в ходе тренировки по следующим признакам:

  • пульс заметно учащается, но при этом он совсем не «бешеный» и не пульсирует в висках и под ложечкой;
  • дыхание сильное и активное, воздуха хватает, нет ощущения что вы задыхаетесь;
  • ощущается работа всех мышц, они напряжены, но не болят и не немеют;
  • чувствуется легкая, не нарастающая усталость.

Когда правильный и комфортный для организма ритм бега определен, он начинает работать как единое целое – ноги отмеряют ритмично и монотонно шаги, согласовывая при этом свою работу с дыханием, чувствуется уверенность движений.

Такое состояние сродни медитации, когда теряется ощущение нагрузки и приходит спокойствие.

Совет!

При появлении первых признаков нарастающей усталости или нехватки воздуха нужно снижать темп, но не прекращать движения, можно просто перейти на шаг.

Найдя свой скоростной порог и выработав комфортный ритм передвижения, вы будете наслаждаться утренней пробежкой, уверенно терять лишние килограммы и результат ваших трудов не заставит себя долго ждать.

Полезные советы

Чтобы бег по утрам был приятным и результативным, специалисты рекомендуют прислушаться к следующим советам:

  • понять настроение и улучшить мотивацию помогут бодрые оптимистичные треки, звучащие из наушников МР3 плеера;
  • тренируйтесь в удобной одежде и обуви, последняя не должна иметь слишком тонкую подошву;
  • лучше всего бегать по грунтовой дороге или гравию, асфальт лучше обходить стороной (это поможет сохранить суставы);
  • соблюдайте правильную технику бега, не наклоняйтесь вперед и не заваливайтесь назад;
  • запомните важное правило бегунов и четко его придерживайтесь: «Лучше правильно и хорошо размяться и потом не бегать совсем, чем бегать без предварительной разминки». Десять минут разминки перед пробежкой – это закон;
  • в том случае, когда после пробежки приходится долго идти домой пешком, нужно одеть сухую теплую одежду на форму чтобы не простудиться.

Во время бега важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС), которые должны попадать в индивидуально рассчитываемую пульсовую зону.

Среднестатистическая норма ЧСС в покое для детей старше 10 лет, взрослых и пожилых людей составляет 60-100 ударов в минуту.

Рассчитать пульсовую зону можно по формуле – 220 – возраст, это будет максимально допустимая ЧСС, то есть для 35 летнего спортсмена максимальная ЧСС составит 220-35=185. Бегать ему можно до тех пор, пока пульс не достигнет этого значения.

Если вам сложно настроиться на тренировку и встать утром раньше, чем обычно, начните бегать по выходным. Так, в первый же выходной день встав как обычно, съешьте что-нибудь легкое и отправляйтесь на пробежку, после нее примите душ и подсчитайте, сколько времени у вас на все ушло.  Это поможет сориентироваться, чтобы встать завтра уже с запасом времени и повысить результативность тренировок.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/fitnes/kak-pravilno-begat-po-utram-chtoby-poxudet.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.