Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть на беговой дорожке

Содержание

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?



Если лишний вес говорит «нет» вашим штанам, безуспешно пытающимся застегнуться на раздобревшей талии, если погода нелётная и нужда совершать пробежки по продуваемой всеми ветрами открытой местности как-то не греет, то домашний уют беговой дорожки — прекрасная альтернатива.

Тактика бега на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка — подходящее средство для того, чтобы дать бой лишним килограммам. Главное не отступать и регулярно заниматься. И как у каждого боя, в беге на беговой дорожке есть своя тактика. Наиболее часто используемыми видами тренировки, при которых максимально эффективно сжигаются калории, являются:

  1. Длительный бег.
  2. Интервальный бег.

Эффективная тактика в борьбе за похудение при помощи бега — это чередование этих двух видов бега. Такая тактика не позволяет организму адаптироваться к неизменному постоянству нагрузок, вследствие чего будет происходить большее сжигание калорий.

Чередование двух видов тренировки (длительного и интервального бега) не позволяют адаптироваться организму к постоянству нагрузок, вследствие чего будет происходить большее сжигание калорий.

На многих беговых дорожках имеются электронные счётчики калорий, но они имеют свойство завышать значения реального количества сожженных калорий, помните это.

Внимание!

Количество же зависит от индивидуальных особенностей: возраста, роста, веса, степени физической подготовки (см. Сколько калорий сжигается при беге).

Так же для похудения будет полезно своевременно пить, ибо нужный уровень метаболизма не будет поддерживаться, если организм обезвожен.

Длительный бег. Программа тренировок

Длительный бег — продолжительная физическая нагрузка в медленном темпе длительностью до часа, при которой частота сердечных сокращений поддерживается на уровне 120-135 ударов в минуту.

Если вы новичок, то вам будет утомительно сразу же брать высокую планку нагрузок, поэтому начните свои тренировки с небольшой длительности бега и постепенно увеличивайте нагрузку.

Для новичка продолжительность тренировки должна составлять не менее 25 мин.

Чем дольше вы бегите, тем выше эффективность. Но для достижения ощутимых результатов требуется довести длительность бега от 45 до 60 минут. Благодаря этому можно сжечь от 300 до 700 калорий.

Интервальный бег. Программа тренировок

Интервальный бег — второй по эффективности способ похудения, который имеет ряд преимуществ перед длительным бегом:

  1. Возможность сжигания большего количества калорий, чем при равномерном беге, по причине увеличенного расхода энергии во время ускорений.
  2. Ускорения — это полезный стресс для мышц вследствие непривычной нагрузки.

Суть интервального бега заключается в чередовании интенсивного и спокойного темпов бега.

Например, 2 минуты стремительного темпа, после чего переход на спокойный бег 3-5 минут, после вновь двухминутный интенсивный темп и снова переход на 3-5 минут спокойного темпа.

Такая пробежка с переменой фаз продолжается примерно до получаса. Но продолжительность занятия и максимум темпа определяются в индивидуальном порядке и желательно это делать под руководством тренера.

Новичкам же интервальный бег не рекомендуется, ведь ускорения — это заметная нагрузка на сердце и суставы. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно уже обрести хорошую физическую форму.

Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю. Наиболее благоприятным временем для занятий бегом для похудения является первая половина дня.

 И перед тем, как приступать к пробежке, не стоит забывать о разминке.

Эффективность тренировок

Для эффективных тренировок частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне 65-85% от максимального пульса. Усредненные значения максимального пульса рассчитываются очень просто: 220 – возраст для мужчин и 226 – возраст для женщины.

Чтобы тренировка проходила в зоне максимальной эффективности, следует контролировать частоту сердечных сокращений, например с помощью беспроводного пульсометра.

Для новичка стоит придерживаться нижней границы эффективной зоны пульса, постепенно со временем наращивая интенсивность нагрузок.

Тренировки нужно проводить регулярно, минимум 3 дня в неделю, с наращиванием физической формы увеличивая и количество пробежек в неделю до ежедневных.

  •  Загрузка …
  • Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/beg-na-begovoy-dorozhke-dlya-pohudeniya.html

    Бег на месте на беговой дорожке для похудения

    Польза бега для общего оздоровления организма давно доказана. Регулярные пробежки не только позволяют нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, развить и натренировать легкие и подкачать мышцы ног, но и сбросить вес.

    Благодаря бегу можно эффективно бороться с избыточными жировыми отложениями на разных участках тела.

    Однако, далеко не у каждого современного человека есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки по парку, стадиону или хотя бы просто по улице.

    Важно!

    Кроме того, многих людей, которые только начинают тренироваться, останавливают неблагоприятные погодные условия (сильный ветер, дождь или снег). В такой ситуации на помощь приходит бег на месте: можно просто имитировать бег, но лучше использовать для этого беговую дорожку.

    Современные тренажеры такого типа имеют весьма компактные габариты, поэтому могут разместиться даже в небольшой квартире. Самое главное грамотно выбрать тренажер и запомнить, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы тренировка принесла максимум пользы.

    Беговая дорожка: плюсы использования

    Беговая дорожка – это кардиотренажер, который позволяет сделать бег на месте дома максимально полезным и безопасным.

    По сути, беловая дорожка это движущаяся лента, надетая на две оси, и поручень, за который держится тренирующийся человек.

    Регулярные тренировки на ней воспитывают в человеке силу и выносливость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, помогают сделать мышцы крепкими.

    Чем же так хороша беговая дорожка для похудения и оздоровления организма? Главным преимуществом использования этого тренажера является то, что он позволяет эффективно тренироваться и при этом оставаться дома. Нет никакой необходимости выходить на улицу, мерзнуть во время тренировки или по пути в спортзал.

    Кроме этого, к числу преимуществ использования дорожки дома можно отнести тот факт, что она подходит для тренировок тучным людям, так как на ней можно не только бегать,  но и ходить в комфортном темпе.

    Также умеренная ходьба и бег на месте для оздоровления организма и поддержания нормальной физической формы рекомендована больным остеопорозом, людям, страдающим гипертонией и перенесшим инфаркт.

    Медленная ходьба показана беременным женщинам для укрепления связок и мышц.

    Благодаря наличию системы амортизации бег на месте дома на беговой дорожке более безопасен для здоровья суставов и позвоночника, так как система амортизации полотна значительно уменьшает давление на них.

    Совет!

    Наличие встроенного компьютера помогает занимающемуся дома на беговой дорожке человеку контролировать частоту пульса.

    Кроме этого на дисплее отражается, сколько человек потратил калорий и какое расстояние, прошел или пробежал.

    Бег на месте, выполняемый на беговой дорожке позволяет гармонично развивать все группы мышц и эффективно сбрасывать лишний вес. Несмотря на то, что основная нагрузка во время тренировки приходится на икроножный мышцы и бедра, кроме них в работу включаются также мышцы живота, плечевой пояс и пресс. При беге на дорожке с уклоном активно включаются в работу  ягодичные мышцы.

    По теме:  Тропинка для бега по стадиону

    Как правильно выбрать беговую дорожку

    Выбор беговой дорожки – дело ответственное, к которому нужно отнестись со всей тщательностью.

    Говоря о выборе лучшего тренажера для дома, трудно, да и не очень корректно, было бы выделять какую-либо одну единственную марку спортивного оборудования, так как каждая из них имеет свои особенности, плюсы и слабые стороны. Поэтому лучше выбирать беговую дорожку для дома по следующим критериям:

    • габариты — средняя длина представленных сегодня на рынке беговых дорожек составляет 1,5–2,0 метра при стандартной ширине 50 см. Тренажер занимает немало свободного пространства, поэтому для очень малогабаритных квартир лучше выбирать складные модели;
    • беговое полотно – лента, по которой придется бегать, должна быть двухслойной, иначе при регулярных нагрузках и большом весе спортсмена прослужит она не очень долго;
    • дека – она должна быть довольно толстой, так как от этой части тренажера зависит прочность его основания.

    Любой приобретаемый тренажер рекомендуется предварительно испробовать, чтобы  почувствовать его качество и удобство тренировки на нем, в противном случае бег на месте станет настоящим испытанием.

    Беговые дорожки бывают механические и электрические. Первые относятся к числу дешевых тренажеров, приводятся в движение посредством бега, а вторые — работают от сети и стоят дороже механических.

    По мнению многих начинающих и опытных спортсменов, механические дорожки не способны обеспечить необходимый комфорт  во время тренировки и поэтому часто к таким занятиям просто утрачивается всякий интерес.

    Электрические же дорожки благодаря наличию двигателя мощностью не менее 2 л. с. обеспечивают безопасное и комфортное движение на ленте.

    Однако электрические беговые дорожки имеют существенный недостаток – они зависимы от электричества и «без света» просто не будут работать, то время, как тренировки на механических тренажерах никоим образом не зависят от электроэнергии. Такой тренажер более компактный, его можно складывать и легко передвигать с места на место.

    Есть еще одна разновидность тренажеров для бега и ходьбы на месте — магнитные беговые дорожки. Они занимают промежуточную позицию между механическими и электрическими тренажерами, но больше всего приближены к первому виду.

     Основным и, пожалуй, единственным их отличием от механических дорожек является наличие системы, отвечающей за плавность хода.

    Внимание!

    Она достигается на магнитных  беговых дорожках благодаря магнитному маховику, который установлен в торце верхнего вальца подвижного полотна.

    Магнитные дорожки достаточно компактны, отличаются доступной стоимостью и экономичностью, так как в качестве привода используются мышцы пользователя, а не электроэнергия.

    Как и сколько заниматься, чтобы похудеть

    Кроме выбора оптимальной разновидности беговой дорожки для дома, очень важно правильно на ней заниматься, чтобы положительные результаты тренировок не заставили себя долго ждать. Как похудеть на беговой дорожке? Чтобы похудеть мало только правильно выбрать тренажер и начать бегать, очень важно соблюдать правильный режим питания, который должен быть построен согласно следующим правилам:

    • чтобы результат был заметным и максимально быстрым не стоит кушать 2 часа после бега на месте и за один час до него нужно перестать принимать пищу;
    • если бег на месте запланировать после силовой тренировки, то количество углеводов, съеденных перед тренировкой, нужно ограничить (например, разрешено съесть не более 4-х ложек каши);
    • если главная цель – похудение, то во время бега на дорожке частота сердечного ритма должна составлять 55-75% от максимально допустимого. При большей частоте пульса в процесс сгорания будут вовлечены мышечные волокна.

    Максимально допустимый пульс можно вычислить по формуле: 220 минус возраст.

    Кроме того, что беговая дорожка для похудения и оздоровления должна быть подобрана с учетом всех особенностей организма спортсмена,  очень важно в индивидуальном порядке подобрать и программу регулярных тренировок, вид и интенсивность которой будет зависеть от степени подготовленности и физической развитости человека. Выбрать оптимальный режим поможет опытный тренер.

    Сколько, а главное как правильно бегать на беговой дорожке дома? Новичкам лучше всего проводить свои тренировки следующим образом:

    • 5 -7 минут идти по дорожке со скоростью 6-7 км/час;
    • после этого в течение 20-35 минут (на сколько хватит сил) чередовать бег на месте трусцой (5 минут) и ходьбу (5 минут);
    • заканчивать тренировку нужно 5-7 минутами ходьбы.

    Выполняя бег на месте на беговой дорожке дома нужно следить за своим самочувствием и не перегружать свой организм. Тренироваться нужно в радость и с удовольствием, столько, сколько позволяет самочувствие, только тогда польза будет максимальной.

    Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/fitnes/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

    Сколько надо бегать на беговой дорожке, чтобы добиться результата?

    Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия, очень важен. Это едва ли не главное, с чем необходимо определиться до начала тренировок.

    Режим занятий на беговой дорожке

    Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои проблемы со здоровьем. Лучше всего лично обратиться за советом к профессионалу — предварительно проконсультироваться со знающим врачом или опытным фитнес-тренером.

    И всё же дадим хоть какую-то информацию для ориентира.

    И продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, во-вторых — от ваших целей.

    Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.

    Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок.

    Для этого необходимо:

    • постоянно контролировать самочувствие;
    • следить за пульсом, не позволять ему выходить за границы эффективной зоны;
    • приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
    • наращивать нагрузки постепенно;
    • соблюдать план тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.

    А теперь — к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.

    Сколько бегать: рекомендации

    Сколько времени нужно проводить на беговой дорожке?

    Вот две стратегии, отвечающие разным целям.

    1. Цель — небольшое похудение, поддержание общего тонуса (вы упражняетесь просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться).

    Тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком долго — начинать можно с 10 — 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.

    При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.

    Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается в основном «легкодоступный» жир с живота и боков. Подобные занятия способны слегка «подсушить» тело.

    А сколько бегать для красивой фигуры, когда исходное состояние вашего тела трудно назвать стройностью?

    2. Цель — повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).

    Чтобы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой — начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящий ритм и темп — многие тренажеры содержат сложные наборы специализированных программ.

    Заниматься следует 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок и дни отдыха (мышцы за сутки успевают восстановиться, после передышки они готовы хорошо поработать).

    Важно!

    Постепенно время занятий также целесообразно увеличить — оптимально бежать на протяжении длительного промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по несколько часов в день стоит вряд ли, особенно на первых порах.

    По теме:  Техника выполнения бег на 1000 метров

    Сильно полным людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с быстрой ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 минут. 

    Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же — крайне осторожно! — попробовать на практике оба метода.

    Удачи в тренировках!

    Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/skolko-begat.html

    Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть женщине

    Беговая дорожка — это отличный способ похудеть, так как если регулярно на ней заниматься, то такая тренировка даст полезную нагрузку, от которой мышцы укрепятся, а лишний вес постепенно уйдет. Начиная бегать, следует также помнить, что после преодоления одного километра за другим улучшается еще и общее состояние здоровья, а организм становится более выносливым.

    Многие из нас хотят иметь красивую фигуру, но не каждый сможет найти место в своём графике на занятие в тренажерном зале, а бегать на улице часто не позволяет погода.

    Особенно актуальны заботы о хорошей и спортивной форме тела прекрасной половине человечества, по статистике примерно восемьдесят процентов женщин хотят скинуть лишний вес, поэтому сегодня мы расскажем, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине. Читайте также — бег для похудения программа тренировок для женщин.

    Виды беговых дорожек

    Существуют разные виды беговых дорожек, но основные из них делятся на два типа, рассмотрим их ниже:

    • механические;
    • электрические.

    У каждого из видов есть свои преимущества. Например, механические тренажеры для бега можно использовать без подключения к электрической сети, они, как правило, небольшие по размеру, их просто складывать, они помещаются даже в ограниченном пространстве, так что даже в малогабаритной квартире можно поставить такой тренажер.

    Механические дорожки для бега с магнитом (магнитные)

    Есть подвид механических дорожек – магнитные беговые дорожки. Они довольно просто устроены, а от механических их отличает добавочный регулятор движения – магнит. Также он функционально притягивает полотно, от чего бегущему приходится двигаться с большей интенсивностью, зато затрачивается дополнительная энергия и происходит сжигание калорий.

    Механические дорожки для бега

    В стандартной механической дорожке движение полотна происходит в результате приложенных к нему усилий бегуна. Плюсы такого тренажера – легкость, невысокая цена и приближенность технике бега к бегу в естественных условиях.

    Минусы – ни один врач или тренер не посоветует занятия на такой дорожке, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, а также варикозное заболевание.

    Из-за своей относительно невысокой цены, механические дорожки для бега отслеживают всего лишь такие базовые показатели, как: скорость движения, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и пульс.

    Электрические дорожки для бега

    Данный вид дорожек назван так потому, что полотно приводит в движение электромотор. Их преимущества – возможность установить заданную скорость, угол наклона, даже выбрать или создать программу тренировки.

    Минусы – необходимо подключение к электросети, более высокая стоимость. Электрические беговые дорожки бывают разные: от недорогих любительских до профессиональных, что влияет на цену, но и возможности.

    Какую дорожку выбрать – решать только вам.

    Основные правила занятий на беговой дорожке

    Так как цель наших тренировок – это похудение, то заниматься нужно правильно. Есть несколько основных рекомендаций.

    1. Систематичность. Если ваша цель – похудеть, вы должны много заниматься. Как минимум – пять раз в неделю, в идеале же – каждый день.
    2. Установите себе время бега (обычно рекомендуют от 30 до 60 минут в день), только после определенного времени бега начинает сжигаться жир.
    3. Подготовьте организм к нагрузке постепенно. Научитесь сперва ходить и только потом бегать.
    4. Начните тренировку с разогрева мышц и разминки. Сперва начните с ходьбы (2 минуты), потом две минуты бег трусцой, дальше бег в спокойном режиме, например, на километр. Хорошо чередовать его со спринтерским (короткими интервалами). Такие переходы увеличивают нагрузку и позволяют быстрее похудеть.
    5. Выпивайте требующееся вам количество жидкости в процессе занятия, ведь когда вы бегаете, организм лишается не только жиров, но и жидкости.
    6. Следите за пульсом. В этом вопросе лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Следует заниматься так, чтобы он не превышал в среднем 120-130 ударов в минуту. Пульс выше могут позволить себе спортсмены или подготовленные люди.
    7. Очень важна правильная техника. Держите прямо спину, расправьте плечи, напрягайте мышцы живота, начинайте шаг с пятки на пальцы, увеличивайте темп, работайте руками.
    8. Занимайтесь в специальной обуви, правильно подберите кроссовки. Так вы минимизируете риск проблем с суставами ног.
    9. Закончить тренировку нужно плавно. Перейти с бега на ходьбу, иначе вредно для сердца и могут заболеть мышцы.

    Рекомендации по похудению на беговой дорожке

    Надо помнить, что один спорт не даст требуемый результат, важно ещё и питание. Требования к рациону индивидуальны, но есть общие правила, без которых лишние килограммы не уйдут:

    • не сидите на жесткой диете, этим вы только нарушите обмен веществ и, в дополнении к этому, не сможете полноценно заниматься;
    • в рационе должны быть белки, полезные жиры, злаки, медленные углеводы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
    • употреблять пищу надо дробно, по 5-6 раз в день, маленькими порциями;
    • важно сочетание продуктов и время их приема.

    Фрукты лучше есть в первой половине дня (не стоит есть вообще: бананы, виноград, в них много сахара, крахмала и не очень много пользы). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам, цитрусовым, а также фруктам по сезону. Мясо лучше есть не менее, чем за 3-4 часа до сна, для его переваривания и усвоения организму нужно время. Злаки в первой половине дня.

    Смотрите также — программа для похудения в зале для девушек. К мясу и рыбе предпочтительнее овощной гарнир, чем крупы. Следует избегать белую муку, рафинированный сахар, жиры животного происхождения (предпочесть им растительные, а также орехи и рыбу).

    Для здоровья также не стоит употреблять сливочное масло и жирные молочные продукты, это повышает уровень холестерина в крови.

    Советы по усилению эффекта тренировок на беговой дорожке

    Когда бегаете, включайте постепенно ускорение. Если бегать в одном темпе, организм быстро к нему привыкает. Повышайте угол наклона дорожки. Хорошо соблюдать баланс комфортности и сложности тренировки.

    Когда вашему телу становится сложно, ему нужно тратить больше калорий после тренировки для восстановления. Так и происходит похудение. Помните, что ваша фигура зависит только от количества работы над ней.

    Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet-zhenshhine.html

    Сколько нужно бегать на беговой дорожке?

    Беговые дорожки – это отличный тренажер, который есть во многих тренажерных залах. С его помощью человек может регулировать частоту своего пульса при беге, измерять скорость бега, выставлять продолжительность бега и уровень нагрузки.

    В эксплуатации данный тренажер является незаменимым приспособлением для каждого человека, который хочет привести свое тело в порядок, разогреться перед тренировкой. Бег на беговой дорожке нужно внести в каждую тренировочную программу, так как это является аэробным упражнением, которое отлично подходит для тренировки сердца.

    Разобраться с тем, как работает данный тренажер, не так уж и сложно, самое важное, это разобраться с тем, сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы тренироваться не во вред себе, а только на пользу. Об этом  мы подробно и поговорим.

    ВАЖНОСТЬ ЧСС ПРИ БЕГЕ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

    Многие атлеты вообще не используют данный тренажер, только из-за того, что боятся потерять набраннуюмышечную массу. Если более подробно углубиться в работу организма, можно понять, что эффект от бега напрямую зависит от частоты сердечных сокращений во время аэробной нагрузки. Например, 60-70% от максимальной ЧСС дает отличные результаты в плане сжигания подкожного жира.

    По теме:  При беге за сколько можно похудеть

    Если человек бегает с 50-60% частотой сердечных сокращение, это достаточно низкая нагрузка, которая производит минимальное воздействие на мышцы атлета и сжигает небольшой процент калорий. То есть, если вы будете бегать в умеренном темпе, вы сможете разогреть мышцы и обезопасить себя от похудения. Чтобы посчитать максимальную ЧСС, воспользуйтесь нашим калькулятором вот здесь.

    СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ?

    Помимо ЧСС, конечно же, стоит обратить внимание на продолжительность бега. Чтобы определить, сколько нужно тратить время на данное аэробное упражнение, следует определиться с тем, какую цель вы преследуете на своих тренировках. В принципе формула достаточно проста:

    • Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Если вы хотите сбросить вес, нужно бегать 20-30 минут с частотой сердечных сокращений примерно 60-70 процентов. Это самый эффективный и безопасный диапазон ЧСС, который поможет сбросить лишний вес.
    • Если вы ходите в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу без жира, вам нужно уделять аэробным нагрузкам меньше внимания и делать основной упор на силовые тренировки. Бегать, при этом, следует примерно 10-20 минут с диапазоном ЧСС 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
    • В том случае, если вы просто хотите поддерживать свою физическую форму, достаточно бегать примерно 30-40 минут в умеренном темпе.
    • Если у вас кардиотренировка выведена в отдельный день, максимум следует бегать не более часа, подбирая под себя и свои запросы нужный уровень частоты сердечных сокращений.

    Кроме того, очень важным моментом являются индивидуальные особенности человеческого организма. Ученые выделяют несколько типов телосложения, к каждому из которых они вынесли общие особенности, от которых человек может отталкиваться при выборе тренировочной программы и так далее.

    Собственно можно выделить три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Каждому типу свойственны различные характеристики и особенности организма. Если взять эндоморфа, это человек, который склонен к набору лишнего веса в виде подкожного жира.

    Если брать во внимание эктоморфа, это достаточно худой человек, склонный к быстрой потере мышечной массы, однако с набором лишнего жира у данного типа нет никаких проблем. Что касается мезоморфа, это наилучший тип телосложения, у которого с рождения имеется достаточно неплохо развитый мышечный корсет.

    Для того, чтобы определить, к какому типу телосложения относитесь именно вы, советую вам пройти точный тест от нашего сайта вот здесь.

    Сколько бегать на беговой дорожке отдельному каждому из типов телосложения:

    • Если вы эктоморф, вам нужно сократить длительность бега, однако не исключать его совсем из своей программы тренировок. Занятие на беговой дорожке можно включить самое начало своей тренировки, в качестве разминки. Для разогрева мышц можно бегать от 5 до 20 минут.
    • Эндоморфу следует делать акцент на аэробных нагрузках, так как у них постоянные проблемы с лишним весом. Такому типу телосложения следует бегать 20-30 минут с 60-70 процентами от максимальной частоты сердечного пульса.
    • Сколько бегать на беговой дорожке мезоморфу? У них все намного проще. Все зависит от целей, которые преследует человек с данным типом телосложения. Например, если спортсмен на сушке, нужно больше времени уделять кардиотренировкам, бегать примерно 20-30 минут в ускоренном режиме (60-70 процентов). Если же человек на массе, можно сделать такую комбинацию: 10 минут бега набеговой дорожке в качестве разминки, затем силовая тренировка, после чего 20 минут заминки. Разминочный и заминочный бег совершать с частотой сердечных сокращений 55-60 процентов от максимума.

    ВЫВОДЫ

    Помните, что в любом случае бегать на беговой дорожке нужно. Подобное занятие способствует укреплению здоровья человека, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем сердца, помогает похудеть или даже набрать чистую мышечную массу.

    Также, не следует забывать, эффект от тренировки напрямую зависит от правильного и сбалансированного питания.

    Например, если вы сократите аэробные нагрузки и будете тренироваться на массу, выполняя силовые упражнения, без правильного питания эффекта от тренинга не будет. Тоже самое будет, если вы намеренны похудеть.

    Совет!

    Даже если человек будет бегать по 2 часа, без правильного питания эффекта никакого не будет, а только вред для здоровья.

    С уважением, Администрация сайта!

    Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!

    Источник: http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/skolko-nuzhno-begat-na-begovoj-dorozhke

    Бег для похудения: сколько нужно бегать и как похудеть с помощью бега на беговой дорожке

    Бег для похудения: сколько нужно бегать. Как начать бегать с нуля для похудения. Бег на беговой дорожке для похудения.

    Занятие бегом — отличный способ сбросить лишний вес, но, как и с любой физической нагрузкой, важно правильно выбирать нагрузку, заниматься системно и соблюдать несколько простых правил, тогда эффект от бега будет максимальный, а риск подорвать своё здоровье сведётся к нулю.

    Итак, вы твёрдо решили начать бегать, чтобы похудеть. Во-первых, запаситесь этой решимостью надолго — для того, чтобы добиться эффекта, бегать придётся регулярно, желательно через день, тогда у организма будет время на восстановление, а эффект будет накапливаться, и вы будете чувствовать свой рост.

    Всегда бегите примерно на две трети от своих сил. Не нужно выкладываться на полную, но и халтурить тоже не стоит.

    Существует простой тест — во время пробежки вы должны суметь спокойно сказать средней длины фразу (а не промычать что-то непонятное), но и процитировать любимую главу из “Евгения Онегина” сил хватать не должно.

    Правда, начиная бегать для похудения с нуля, первую неделю можно бежать с минимальным темпом, чтобы научиться получать удовольствие от бега, а уже потом плавно прибавлять. В любом случае помните, что наша цель — не скорость, а время бега.

    Лучший эффект достигается от утреннего бега.

    Он даёт бодрость и силы на весь день, и биоритм организма таков, что именно с утра обменные процессы оптимальные для того, чтобы похудеть с помощью бега.

    Внимание!

    Обратите внимание, что завтракать при этом нужно не слишком плотно, а после утреннего приёма пищи должен пройти хотя бы час. Обедайте также не раньше, чем через час-полтора после пробежки.

    Начните правильно питаться — поменьше вредной пищи и побольше овощей и фруктов. Ну и правило не кушать вечером именно теперь должно начать выполняться.

    Бег для похудения: сколько нужно бегать

    Непосредственно бег будет занимать у вас около 20 минут. Плюс 5-10 минут на разогрев и столько же на то, чтобы остыть, итого нам понадобится всего 30-40 минут. Как раз достаточно, чтобы посмотреть свой любимый телесериал, если вы занимаетесь бегом на дорожке, или послушать любимый музыкальный альбом.

    Итак, что предлагает данная программа для каждой недели:

    • 1 неделя — 1 мин бег, 2 мин ходьба (7 раз)
    • 2 неделя — 2 мин бег, 2 мин ходьба (5 раз)
    • 3 неделя — 3 мин бег, 2 мин ходьба (4 раза)
    • 4 неделя — 5 мин бег, 2 мин ходьба (3 раза)
    • 5 неделя — 6 мин бег, 1,5 мин ходьба (3 раза)
    • 6 неделя — 8 мин бег, 1,5 мин ходьба (2 раза)
    • 7 неделя — 10 мин бег, 1,5 мин ходьба (2 раза)
    • 8 неделя — 12 мин бег, 1 мин ходьба, 8 мин бег
    • 9 неделя — 15 мин бег, 1 мин ходьба, 5 мин бег
    • 10 неделя — Бег 20 минут без остановок

    Эта программа подходит как для бега по улице, так и для бега на беговой дорожке для похудения, это неважно. 

    Источник: http://puzenush.ru/uxod-za-telom/beg-dlya-poxudeniya-skolko-nuzhno-begat-i-kak-poxudet-s-pomoshhyu-bega-na-begovoj-dorozhke/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.