Сколько нужно ходить на беговой дорожке в день чтобы похудеть

Содержание

4 правильных варианта ходьбы на беговой дорожке для похудения и не только



сколько нужно ходить на беговой дорожке в день чтобы похудеть

Занятия на беговой дорожке являются доступным и эффективным способом поддерживать себя в форме, сохранять здоровье и молодость для мужчин и женщин.

Применяя различные скоростные режимы и другие способы, можно с успехом проработать мышцы и убрать лишние килограммы.

Как же похудеть с помощью данного тренажера? Единственным условием получения эффекта от занятий является соблюдение необходимых правил и наличие одного часа свободного времени каждый день.

Чем может быть полезна ходьба?

  1. Поддержание хорошей физической формы без чрезмерных нагрузок;
  2. Тренировка сердечно – сосудистой и дыхательной системы;
  3. Регулирование интенсивности нагрузки. Возможность задавать различные параметры: от малых нагрузок до довольно значительных;
  4. Отсутствие любых ограничений для занятий по возрасту. Показана для поддержания себя в форме пожилым людям;
  5. Мягкая нагрузка на суставы и связки;
  6. Возможность использования любого свободного времени.
  7. Отлично подойдет для беременных женщин, в качестве щадящей физической нагрузки.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.

Как часто нужно заниматься?

Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке.

Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и сколько нужно заниматься? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю.

Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.

Какой пульс и скорость должны быть?

Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов.

Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным.

В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать 5 пульсовых зон.

  • Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
  • Тренажёр, оснащённый кардиодатчиком, поможет контролировать частоту пульса и правильно подстраивать нагрузку.
  • Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать, чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
  • Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают. Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
  • Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.

Подробный обзор основных функций и режимов беговых дорожек находится по ссылке.

Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил техники безопасности нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра.

Как дышать во время тренировки?

Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.

4 разных варианты ходьбы

Есть несколько основных типов шаговой тренировки. Рассмотрим подробнее каждый из них.

1. Интервальная

Данный вид занятий даёт сильную нагрузку на мышцы, более интенсивно тренирует дыхательную и сердечно – сосудистую систему. Его выбирают те, кто хочет, прежде всего, добиться снижения веса. Этот вид отлично подходит в плане укрепления мышечной системы.

Характерной особенностью является то, что её интенсивность постоянно меняется. Это осуществляется с уклоном рабочей поверхности дорожки. При положении полотна под наклоном на ходьбу затрачивается больше усилий.

Соответственно занятие отличается большей эффективностью.

3 программы интервальных тренировок найдете тут.

Примерная схема занятий:

  1. Начальный этап начинается с разминки, которая длится от пяти до десяти минут. Скорость составляет четыре километра в час. При этом рабочее полотно находится относительно пола горизонтально.
  2. Непосредственно тренировка длится от двадцати до тридцати минут. В это время каждые пять минут увеличиваем угол наклона на два градуса при скорости пять – шесть километров.
  3. На некоторых модификациях тренажёров есть кнопки для постепенной перемены угла наклона и скорости. Они также оснащены различными режимами и программами занятий.
  4. На заключительном этапе снижаем угол наклона в той же последовательности, в которой и увеличивали его. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять около десяти процентов от времени всего занятия. Некоторые тренеры советуют устанавливать длительность заключительного этапа порядка десяти минут.
  5. На последней стадии рабочая поверхность возвращается в горизонтальное положение.

Существуют и другие эффективные программы для похудения на этом тренажере.

Внимание! Менять угол наклона необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки движения дорожки.

2. Скандинавская

Скандинавская ходьба с палками имитирует движение рук при хождении на лыжах.

Такой вид тренировки даёт равномерную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Является отличной возможностью укрепления сердечно – сосудистой системы. Опора на палки снижает нагрузку на суставы.

Такой вид ходьбы может быть рекомендован при заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Он мало применяется для использования на беговой дорожке. Используется для ходьбы на открытом воздухе по ровной и пересечённой местности. Этот вариант отлично подойдет тем, кто сомневатеся что же лучше — беговая дорожка или занятия на улице.

3. В гору (с наклоном бегового полотна)

Ходьба в горку является вариантом классической ходьбы, но рабочая поверхность дорожки находится в приподнятом состоянии на всё время тренировки. Это даёт возможность дать более сильную нагрузку мышцам ног, а также ягодичным мышцам. Такой вид ходьбы применяют те, кто хочет сбросить лишние килограммы, накачать ягодицы и укрепить мышцы нижней части тела.

Примерная программа тренировки:

  1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час. При этом рабочее полотно расположено горизонтально.
  2. Далее полотно приподнимается на заданное количество градусов. В среднем эта цифра может составлять десять градусов. Основная часть тренировки длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
  3. На заключительном этапе рабочая поверхность приводится в горизонтальное положение. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять в среднем десять процентов от длительности всего занятия.

4. С гантелями в руках или утяжелителями на ногах

Применение утяжелителей целесообразно для тренировки тем, кто уже освоил беговую дорожку, а не для начинающих.

Утяжелители – это более сложный этап занятий на тренажёре, который имеет ряд ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Такие нагрузки показаны здоровым молодым людям, желающим укрепить мышцы и сбросить лишний вес в максимально короткие сроки.

Применение дополнительного веса отлично сжигает калории, увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. К подбору утяжелителей нужно подходить осторожно и не применять сразу большой вес.

Внимание!

Такие занятия можно практиковать через день, так как после сильных нагрузок мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Начинать нужно с использования утяжелителей весом равным половине килограмма, каждую неделю его увеличивая.

Чтобы снизить нежелательную нагрузку на суставы ног, нужно правильно подобрать кроссовки.

Этот вид занятий предполагает использование горизонтально расположенного рабочего полотна.

  1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час.
  2. Основная часть длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
  3. Заключительная часть может составлять в среднем десять минут. Скорость выставляется подходящая для ходьбы в спокойном темпе.

Осторожно! Не используйте в начале занятий вес более, чем половина килограмма. Это может травмировать неокрепшие связки.

Эффективность данных тренировок для похудения

При регулярных занятиях быстрая ходьба или бег является довольно эффективным способом не только сбросить лишний вес, но и не набирать его в будущем. Изменяя угол наклона дорожки и увеличивая скорость, можно подстроить тренировку под свои потребности.

Идеальным сочетанием является занятие на беговой дорожке вместе с рациональным питанием. При таком подходе можно сбросить до одного килограмма в неделю.

Диетологи называют такое похудение идеальным, так как расход калорий производится медленно, а значит результаты его бывают более стабильными, чем при быстром сбросе веса.

Инструкторы и спортивные врачи советуют придерживаться принципов здорового питания постоянно. Расставаясь с лишними килограммами при неумеренном потреблении высококалорийной пищи, их можно возвращать снова.

Несколько полезных видео

Для еще более глубокого понимания вопроса, советуем Вам посмотреть видео ниже:

Польза от занятий на данном тренажёре может быть перечёркнута несоблюдением рекомендаций и желанием быстрее получить результаты. Увеличивайте нагрузки поэтапно, следите за своим самочувствием. Помните, что занятия должны приносить бодрость и хорошее самочувствие, а не усталость и разбитость!

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/kak-pravilno-zanimatsya-na-bd/xodba-na-bd.html

Как похудеть на беговой дорожке: сколько ходить и бегать

Занятия спортом имеют огромное значение в современном мире. Каждый второй человек стремится найти спортивное увлечение по душе. Бег занимает лидирующее место по спортивным увлечениям.

  Это объясняется  легкостью и простотой занятия, если подойти к этому правильно. В ясную летнюю погоду приятны пробежки на природе, но с наступлением холодов занятие бегом становится проблематичным.

Чтобы выйти из сложившейся ситуации, многие выбирают занятия бегом на специальной беговой дорожке.

Заниматься на беговой дорожке можно и дома

Разновидности  беговых дорожек

Рынок спортивных товаров изобилует различными беговыми дорожками с множеством программ и функций. Как правило,  сначала следует прийти к выводу, какую приобрести дорожку, чтобы заниматься – механическую или электрическую. Чтобы понять, что подходит именно вам, нужно знать, чем же они отличаются.  Все беговые тренажеры делятся на три типа:

Механические  беговые дорожки

Содержат полотно, которое вращается за счет усилий бегущего человека. Если вы идете или бежите, полотно придет в движение. Скорость прокрутка полотна будет равна обычному бегу,  то есть, сколько вы ускоряетесь, столько полотно будет прокручивать быстрее и замедляться при шаге.

Механическая беговая дорожка

Плюсы

  • Весомым преимуществом такой дорожки является цена от 7 т. р.
  • Габариты этой дорожки небольшие, есть возможность приобрести раскладывающуюся модель.
  • Экономия электроэнергии, даже при отсутствии электричества можно проводить занятия спортом, совершенствуя фигуру.
  • Более высокие нагрузки на тренажере, за счет чего происходит естественная кардионагрузка. Пункт подходит для здоровых людей без заболеваний вен и суставов.

Минусы

  • Отсутствие программ, что минус для правильных занятий. В механических беговых тренажерах всего одна программа — темп вашего бега.
  • Минимум данных на дорожках этого типа есть только показатели скорости, пульса, пройденной дистанции, времени тренировки и количество потраченных калорий.
  • Сильная физическая нагрузка, что не всегда правильно — без определенного опыта сложно проводить первые занятия, так как нужно будет вначале прокачать мышцы, чтобы заниматься правильно.
  • Сложность запуска полотна  — причина дополнительной нагрузки на ноги, вследствие чего не рекомендуется бегать на таких дорожках, если у вас заболевания ног.

Магнитные беговые дорожки

По отзывам, это усовершенствованный вариант механических  дорожек с единственным отличием: в одном из торцов верхнего вальца подвижного полотна установлен магнитный маховик.  За счет работы этого маховика бег выходит более плавным, чем на простом тренажере.

Магнитная беговая дорожка

Плюсы

  • Программа бега более расширена благодаря магниту.
  • Более размеренные нагрузки по сравнению с обычной механической дорожкой
  • Легкий и компактный тренажер.

Минусы

  • Чем больше скорость, тем больше усилий необходимо приложить. В этом случае повышается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Отсутствие дополнительных функций и специальных программ.

Электрические беговые дорожки

Этот тип тренажера оснащен электрическим мотором, за счет которого приходит в движение полотно.

Электрическая беговая дорожка

Плюсы

  • Разнообразие программ. Возможность выбора программы для занимающегося: от классического бега по прямой поверхности до бега или ходьбе по холмам.
  • Показатели данных.
  • Скорость бега — варьируется от работы запущенной программы.
  • Изменение угла бега.
  • Небольшой вес.

Минусы

  • Высокая стоимость зависит от количества и возможности программ.
  • Дороговизна по сравнению с остальными типами беговых тренажеров.

Подготовка к бегу

При занятиях бегом многие задумываются, как бегать для похудения без особой подготовки. Для начала  следует учесть некоторые моменты, чтобы разработать грамотную тренировку для похудения:

  • Проводить тренировки в утреннее время — это запускает обменные процессы на целый день.
  • За час до занятий кушать углеводную пищу:  крупяные каши, хлебцы.
  • Принимать пищу после бега можно только через 1 час, но чтобы восполнить  объем жидкости можно пить воду, свежеприготовленные витаминные напитки.
  • Перед тем как бегать, следует обязательно разогреться. Для этого рекомендуется 5 минут быстрой ходьбы  на дорожке.

Нагрузка во время занятий на беговой дорожке

Самый распространенный вид нагрузки – это бег. Для достижения результатов в сбросе лишнего веса необходимо заниматься регулярно. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.

Во время бега необходимо следить не столько за скоростью, сколько за частотой пульса. Верхний порог определяется по стандартной формуле «220-возраст».

Занятия для похудения на беговой дорожке

  1. Таким образом, в зависимости от возраста занимающегося скорость бега может изменяться. Также на интенсивность нагрузок влияет уровень физической подготовки.

    Если вы новичок в этом деле, самый оптимальный вариант – это начинать с минутного бега трусцой в 75% максимальной скорости. Пока сердечная мышца еще не окрепла, правильно совмещать 1 минуту бега с 4 минутами быстрой ходьбы в течение 25 минут.

  2. Соотношение бега и ходьбы на начальном этапе составит 5:20 соответственно.
  3. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Сначала переходят на  более долгую, 30-минутную тренировку, соотношение бега и ходьбы составляет 10:20.

  4. Самый сложный вариант тренировки сокращен по времени. Здесь для правильной тренировки рекомендуется бегать в течение 20 минут, совмещая 10 минут бега с 10 минутами ходьбы.

Почему не выходит похудеть

Не стоит задаваться вопросом: сколько же нужно заниматься для достижения необходимого результата. Время, потраченное на похудение всегда индивидуально, а для результатов необходимо придерживаться правильного питания. Причины отсутствия результатов:

Не всем удается похудеть с помощью беговой дорожки

  • Однообразная нагрузка. Бесполезно считать, сколько дней вам должно хватить для достижения целей, если нет необходимого увеличения нагрузки.
  • Отсутствие других нагрузок. Нельзя полагаться на бег как на единственный способ похудения. Сколько вы уделяете времени беговым нагрузкам, столько же уделите и силовым упражнениям.
  • Чрезмерное напряжение. Не нужно стремиться бежать в полную мощность. Бег должен быть размеренным и долгим, чрезмерная интенсивность приведет к быстрой усталости.

Другие виды нагрузки на беговой дорожке

В силу разных причин, бегать на дорожке показано не всем. И всё же, это не значит, что от этого тренажера необходимо отказаться. Заменой бегу легко могут стать спортивная ходьба на беговой дорожке для похудения и/или подводный бег.

Спортивная ходьба

При заболеваниях опорно-двигательной системы, беговые нагрузки часто становятся противопоказаны.

Поэтому, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов не подозревают, что на беговых тренажерах можно заниматься, совмещая терапевтический эффект с похудением.

Спортивная ходьба помогает избежать ударных нагрузок, характерных при беге, но необходимо придерживаться правил:

Ходьба на дорожке также помогает похудеть

  1. Электрическая дорожка. Полотно на механической дорожке приводится в движение ногами бегуна, что приводит к излишним нагрузкам.
  2. Умеренная скорость.

    По многим отзывам, увеличение скорости способствует снижению веса физически подготовленного человека, но усугубляет болевые ощущения у имеющих проблемы людей.

  3. Высокие амортизационные качества полотна. Такой фактор часто отсутствует у дешевых дорожек, поэтому к выбору тренажера нужно подойти с особой тщательностью.

  4. Отсутствие наклона при беге. Наклон тренажера существенно увеличивает нагрузку на позвоночник, повышая ударную нагрузку.

Техника спортивной ходьбы

Подводный бег

По отзывам, большое преимущество получил подводный бег. Такой тип нагрузки пока мало распространен, но присутствует в некоторых клиниках и центрах по оздоровлению. Механическая беговая дорожка ставится под водой на такой глубине, чтобы верхняя часть тела находилась в воде. Нагрузка на позвоночник получатся минимальной, а все полезные свойства тренажера остаются.

Беговые дорожки завоевали любовь всего мира и получили огромное количество положительных отзывов. Сейчас бег включается в практически любую грамотно составленную программу похудения, и это правильно. Занятия на беговой дорожке помогут не только сбросить вес, но и укрепить общий жизненный тонус.

Бег для похудения на беговой дорожке Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/trenazhyory/kak-pohudet-na-begovo-dorozhke-skolko-hodit-i-begat.html

Советы, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Здравствуйте мои дорогие читатели. Думаю, вы прекрасно знаете, что бег является эффективным средством для похудения. Заниматься на свежем воздухе очень полезно, но не у всех есть возможность. А вот бегать на дорожке прямо дома, для многих гораздо удобнее. Сегодня, хочу рассказать вам, как бегать на беговой дорожке правильно. Только такие занятия принесут вам пользу и помогут похудеть.

Данный тренажер имеет оздоровительный эффект.

  1. занятия на нем улучшают работу сердца и сосудов. Вместе с этим нормализуется давление.
  2. регулярные тренировки благотворно влияют на дыхательную систему. Если заниматься регулярно, станете более выносливы.
  3. занятия имеют жиросжигающий эффект. Только подумайте, на этом тренажере можно сжечь до 700 калорий.

Приведу вам довольно интересное исследование. В Лондонском Королевском колледже исследователи наблюдали за 324 сестрами близнецами. Наблюдение длилось аж 10 лет! Они пытались выяснить, как нагрузка на мышцы ног, влияет на когнитивную деятельность мозга.

Эксперимент доказал, что регулярные нагрузки на мышцы ног-замедляют старение мозга. А значит, люди, которые занимаются данным видом спорта, менее подвержены риску заболеть Альцгеймером.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Во время бега нужно распрямить грудь и плечи, пресс держите в напряжении. Не забывайте про руки, их нужно согнуть в локтях, держать под прямым углом. Тогда они будут действовать в противоходе. В таком положении усилится кровообращение.

Не нужно сразу брать высокий темп, начинайте плавно, постепенно наращивая скорость. Дышать нужно через нос, вдохи делать глубокие. Так кровь будет хорошо насыщаться кислородом.

В какое время лучше заниматься

Однозначного ответа нет. В любом случае лучше заниматься в любое удобное время, чем сидеть на диване. Если нет времени это делать с утра, можно вечером после работы.

Если есть время на утренние тренировки – примите контрастный душ и пробегитесь. Единственное, лучше не делать это на голодный желудок. Нужен легкий завтрак, допустим несколько ложек овсянки. После пробежки можно уже полноценно перекусить.

Важно!

Вечерние занятия также полезны. Это помогает снять стресс и переключится от работы.

Чтобы происходило лучшее сжигание жиров, не нужно давать максимальную нагрузку. Жиросжигание происходит в пределах 65-75% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений. Об этом я писала здесь.

Сколько бегать на беговой дорожке

Идеальное время от 40 минут и до 1 часа. Бывает так, что не получается держать пульс в эффективной зоне. Тогда можно продолжительность занятий увеличить на 20-30 минут.

Единственное начинать нужно без фанатизма. Особенно если вам 40 лет и больше. Выбирайте медленный темп и постепенно наращивайте нагрузку.

Так же на похудение влияет частота занятий. Ошибочно полагать, что изнуряющие каждодневные тренировки помогут вам быстро худеть. Я советую заниматься по всем правилам 3 раза в неделю.

Если чаще, организм не успевает восстанавливаться. Будут головокружения, усталость, боль в мышцах. Очень сложно потом себя заставлять снова и снова вставать на тренажер.

Ходьба для похудения на беговой дорожке

Бег на тренажере наиболее популярное занятие для снижения веса. Для начинающих – разминка в течение 10 минут в неспешном темпе. Следующие 15-20 минут наращивание темпа и выход на эффективную ЧСС.

Ходьба в быстром темпе прекрасно сжигает жиры. Она действует на все мышцы, поэтому вы сможете подтянуть все тело. Начинайте с 20-30 минут энергичной ходьбы. Постепенно увеличивая занятия до 1 часа.

Занятия на тренажере под наклоном – эффективный способ увеличить нагрузку. А значит сжечь больше калорий. Угол наклона меняйте по своему усмотрению.

Интервальная тренировка —  чередуйте отдых и ускорение, это позволит худеть намного быстрее. Начните с разминки, затем 30 сек спринта, 1 минута медленной ходьбы.

Программа тренировок

Если правильно разработать программу тренировки, то бег на беговой дорожке для похудения будет очень эффективным. Я дам общие рекомендации, а вы будете корректировать их под себя. Для начинающих каждую неделю рекомендуется увеличивать нагрузку на 5%. Если вы чувствуете, что она пока достаточная, увеличивайте продолжительность тренировки.

Итак, наша программа тренировок, направленная на похудение:

  • разминка будет занимать 5-10 минут.
  • уклон 0%
  • скорость бега 5-6,5 км/ч.

Начните с минимально комфортной скорости и каждые 30-60 секунд повышайте ее на 0,3-0,5 км/ч. Постепенно доведите до 6,5 км/ч. Далее переходим к самой тренировке.

Программа для упругих ягодиц

Очень часто девушек интересует можно ли подтянуть ягодицы на беговой дорожке. Конечно можно. Платформа позволяет выставить режим «ходьбы в гору», при которой как раз прекрасно работает наша пятая точка ))

Сразу порекомендую вам купить бриджи для похудения. Они с эффектом сауны, будете и худеть, и бороться с целлюлитом. Данная одежда не намокает благодаря специальному материалу. Поэтому заниматься в ней комфортно.

  • Продолжительность занятия после разминки — 10 минут;
  • Затем увеличьте наклон до максимума и перейти в режим энергичной ходьбы. Скорость оставьте постоянной и идите так в течение 4 минут;
  • Уклон тренажера уменьшаете до 0 и уменьшите скорость до 2 км/ч. Идете на такой скорости в течение 1 минуты;
  • Повторите предыдущие 2 пункта.

Есть еще Программа тренировок «как накачать ягодицы» от Ланы Ши. Эта программа рассчитана на два месяца.

Как похудеть на 5 кг

Есть и такая программа! Полные похудеют быстрее и могут скинуть даже больше в течение месяца. Если вес средний, похудение будет медленнее. Предлагаю два способа:

Тренировки по часу. Выбирается умеренный темп. ЧСС около 60% от максимальной. Выбираете либо быструю ходьбу, либо легкий бег. Такие тренировки подойдут людям с большой массой тела. Так как нагрузка небольшая, заниматься можно хоть каждый день. Благодаря систематическим занятиям можно сбросить 10 кг за три месяца. Правда здесь еще важен рацион питания.

Интервальная тренировка. Тут уже можно чередовать бег и ходьбу с отдыхом. Начинать нужно с ускоренного темпа в течение 1 минуты.

Затем выбирать умеренный темп и заниматься так еще три минуты. Постепенно тренируя свою выносливость усложняйте задачи. Скоростной интервал делайте продолжительнее, а период восстановления короче.

Новичкам интервалы можно выбирать в соотношении 1:1, затем 2:1. Очень важно не переусердствовать. Чередуйте интервальные тренировки с силовыми. Если взять слишком интенсивный старт, вы выдохнитесь раньше, чем достигните результата.

Беговая дорожка отзывы похудевших

А теперь давайте посмотрим на отзывы.

Как видите, беговая дорожка дает хорошие результаты. Но также важно соблюдать режим питания. Если в рационе будет много углеводов – вы не похудеете.

Также тренажер будет мало эффективен, если кушать на ночь. Поэтому физические нагрузки нужно совмещать с низкокалорийным рационом.

И не забывайте, если вы занимаетесь очень интенсивно – употребляйте белок. Иначе упругой попы не видать, кожа будет висеть.

Совет!

Возможно у вас есть своя эффективная программа тренировки на беговой дорожке? Давайте обсудим. Не забывайте подписываться на обновления. Пока пока.

Источник: http://takioki.ru/kak-begat-na-begovoj-dorozhke-pravilno/

Сколько ходить на беговой дорожке в день

20.02.2017 5301 4.0 из 5 / 1 dimitr

Беговая дорожка станет прекрасным решением для новичков в спорте и любителей интенсивных нагрузок. Главное преимущество этого тренажера – это простота установки.

Достаточно выделить немного свободного пространства в своем доме или в квартире, и можно выполнять тренировочный план в любое удобное время.

Однако те, кто пробует силы в данной деятельности, задаются вопросом, сколько нужно ходить на беговой дорожке и чем полезно. Здесь нет однозначного ответа, ведь нужно учитывать различные факторы.

Двигательная активность приносит неоспоримую пользу для организма. Некоторые люди предпочитают приобрести недорогие палки для скандинавской ходьбы, тогда другим комфортнее заниматься на беговом тренажере. Этот тренажер стимулирует работу сердца и сосудов, повышает способность переносить высокие нагрузки.

В результате, кровяное давление приходит в норму, сжигаются лишние калории, укрепляются мышцы и повышается настроение.

Наиболее актуальным для многих остается вопрос, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть. Ведь лишний вес приносит множество неудобств и становится причиной различных нарушений в организме.

Например, появляется одышка, возрастает нагрузка на сердце и другие системы.

Чтобы тренажер принес положительный результат, необходимо знать, сколько нужно ходить на беговой дорожке минимум. В общем случае рекомендуется заниматься пять раз в неделю. Только тогда можно увидеть результаты своих усилий.Продолжительность каждой тренировки может меняться, однако не следует уменьшать 30 минут. Тогда эффект получится наиболее ярко выраженным.

Для начала необходимо настроить тренажер. Если вы собираетесь бегать, то скорость вращения полотна должна составлять от 10 км/ч. Продолжительность занятий также зависит от эффекта, которого необходимо достичь. Сколько нужно ходить на беговой дорожке для сброса веса? Помимо стандартных 30 минут в день, периодически следует увеличивать время тренировок.

Раз в неделю занятие следует продлить до одного часа, а дважды в неделю – до 45 минут.

Чтобы достичь наилучшего результата в похудении, можно совмещать несколько видов активностей. К примеру, можно ходить в бассейн или приобрести скандинавские палки KV+ Adula (вот описание). КВ+ Адула отлично помещаются в чемодан или рюкзак, поэтому на них падает выбор многих.

Так будет чередоваться нагрузка на мышцы, и лишний вес уйдет намного быстрее.

Недостаточно знать, сколько нужно ходить на беговой дорожке в день. Важно соблюдать определенные правила, которые принесут пользу организму:
 

  • Тренировку следует начинать с небольшой зарядки. Это поможет вам правильно настроиться и подготовить мышцы к нагрузкам.
  • Систематичность занятий поможет укрепить организм и сбросить лишний вес.
  • Начните с небольших нагрузок. Новичкам лучше заниматься на малой скорости в течение определенного промежутка времени. Попробуйте быстро ходить по дорожке, а только потом переходить к беговым нагрузкам.
  • Наилучшее время для занятий – это утро, когда сжигается больше калорий. Кроме того, пробежка поможет вам взбодриться перед началом дня.
  • Бегать по дорожке нужно с прямой спиной, а ступню ставить на пятку, перекатывая затем на носок.
  • Употребляйте больше воды. Во время занятий можно пить понемногу четыре раза в час, чтобы восполнить недостаток жидкости.
  • Прежде чем прекратить нагрузки, необходимо замедлить движения и немного пройтись.

При правильно организации занятий беговая дорожка принесет неоспоримую пользу для организма. В итоге вы повысите выносливость и сможете похудеть.Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.

Источник: http://1001sovet.com/article/skolko_khodit_na_begovoj_dorozhke_v_den/2017-02-20-852

Сколько надо бегать, чтобы похудеть — как правильно заниматься на беговой дорожке

Бег – полезное занятие для здоровья организма и для фигуры, но сколько надо бегать, чтобы похудеть? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сформулировать цель и решить: сколько килограмм нужно убрать, есть ли противопоказания к бегу, как быстро нужно похудеть. Кроме того, следует учесть уровень тренированности и силы, наличие возможности придерживаться того или иного плана тренировок.

Польза бега для похудения

Одно из самых полезных спортивных занятий, которое помогает тренировать сердечную систему, развивать легкие – это бег. Пробежка способствует улучшению эмоционального состояния человека, нормализует кровообращение, повышает иммунитет, способствует похудению. Польза аэробной нагрузки используется многими людьми с лишним весом. Чем полезен бег для похудения:

  1. Пробежка сжигает большое количество калорий – от 300 до 600 в зависимости от сердечного ритма в течение занятия.
  2. Способствует лучшему кровообращению – питательные вещества и кислород поступают в каждую клетку организма быстрее. Это ускоряет восстановление тканей после силовой тренировки и уменьшает застой воды и отходов жизнедеятельности клеток в организме.
  3. Бег можно включить в оптимальные планы тренировок для всех категорий (тренированным и новичкам, здоровым и с противопоказаниями и т.д.).
  4. Аэробная нагрузка может быть ежедневной.
  5. Пробежка провоцирует сжигание и жира, и углеводов – возможно достигнуть разных результатов.

Кардио нагрузка, гибкий график которой позволяет выполнять ее в то время, когда удобно и даже после силовой тренировки, эффективна для многих спортсменов и новичков в спорте. Бег для похудения способствует:

  • сбросу большой массы тела (если человек хочет сбросить более 10 кг);
  • улучшению физической формы для женщин и мужчин;
  • сушке выступающего спортсмена, когда изначальный процент подкожного жира мал.

Продолжительность бега зависит от тренированности человека, состояния его здоровья, целей занятий (вида его аэробной физической активности).

Сколько надо бегать, чтобы похудеть новичку? Лучше начать с медленного темпа по 15 минут ежедневно (не менее 5-ти раз в неделю).

Занятие для тренированного человека должно длиться от 40 до 70 минут при медленном беге, интервальная или высокоинтенсивная тренировка – 25-35 минут.

Интенсивность бега

Аэробное занятие может отличатся скоростью и упражнениями. Разный темп пробежки влечет за собой разные микропроцессы на клеточном уровне:

  • при медленном беге организм использует в качестве горючего запасы жировых клеток, но только после 20-30 минут тренировки (после исчерпания гликогена в мышцах). Сжигается порядка 300 калорий в час.
  • Если пульс тренирующегося выходит за рамки 60% от максимального, то тренировка приобретает режим высокоинтенсивной. При таких обстоятельствах организм расщепляет углеводы для восстановления энергетического запаса, но тратит до 600 калорий в час.

Выбирать интенсивный бег для похудения могут спортсмены (не новички), люди, не имеющие противопоказаний к таким тренировкам. Чтобы узнать, какой пульс максимален для вас, нужно воспользоваться формулой: 220 отнять возраст.

То есть, если человеку 35 лет, то максимальная частота сердечных ударов должна быть 185, а 60 % – это 185*0,6=111.

По вычислениям имеем, что при пульсе 111 и выше, организм 35-летнего человека начинает сжигать углеводы, а не жиры.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Время суток для бега не важно, оно должно быть комфортным для бегающего. Главное – это следить за приемами пищи до и после.

Когда человек сушит тело, то идеально заниматься на голодный желудок (оптимальное время тренировки – утро перед завтраком, либо выждать 120-180 минут после обеда).

Если человек худеет (процент подкожного жира больше 15), то бегать нужно через 60-80 минут после приема пищи. После пробежки стоит съесть простой белок – яичный, можно с сырыми овощами без добавок.

Особенность питания состоит в том, что после кардио организм все еще жжет калории, но восстановление тоже началось. Чтобы клетки в качестве материалов не использовали белок из мышц, его нужно «дать» телу сразу после занятия.

От углеводов стоит воздержаться – организм использует запасы на животе, бедрах и т.д. для восполнения энергии. Жиры тормозят процессы восстановления, поэтому их нужно кушать через 120-180 минут после аэробной тренировки.

Время занятия не важно, важно питание.

Как начать бегать с нуля для похудения

Начинать бегать многие считают сложным и непосильным занятием, особенно, если никогда не был связан со спортом и не вел активный образ жизни. Здесь главное – начать. Как правильно начинать бегать, чтобы похудеть:

  1. Подобрать удобный гардероб для пробежки, место и время.
  2. Каждая тренировка должна быть минимум через 60-80 минут после еды.
  3. Первое время пробежка должна составлять минут 10-15, в медленном темпе. Если 10 не продержались, это нормально.
  4. С каждой тренировкой постепенно нужно увеличивать время, не изменяя скорость, на 7-10 минут по самочувствию. Заниматься нужно регулярно.

Обувь лучше всего выбирать с амортизаторами. Одежда должна быть по погоде, ибо в любом случае будет жарко, но продуть может всегда (касается вечернего времени или весенне-осеннего, зимнего периодов).

Главное в похудении – это больше тратить энергии, чем получать с пищей, поэтому кроме пробежек, нужно подумать и о сбалансированном питании.

Уже спустя 14-21 день занятий показатель продолжительности с 10 минут вырастет до 30-40, что даст возможность сжигать жир на тренировке, повысить выносливость тела, перейти на следующий этап тренировок.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Беговая дорожка – многофункциональный тренажер, с помощью которого можно заменить любую местность. Благодаря этому можно не думать о погодных условиях и заниматься даже дома.

Бег на беговой дорожке для похудения может быть таким же, как и в парке или где-либо еще.

Особенностью симулятора является наличие встроенных программ, которые регулируют склон или спуск дороги (можно бежать в гору на беговом тренажере), а также скорость бега занимающегося.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Кардио тренировка в зале – бег на дорожке – то же самое, что и аэробное занятие на улице.

Сколько бегать на беговой дорожке? Длительность занятия зависит от тех же показателей: уровня тренированности, состояния здоровья, цели человека.

Можно бегать на подъем или со спуска, применять интервальные тренировки, сменяя скорость вращения дорожки. Тип занятия будет диктовать продолжительность.

С какой скоростью бегать на беговой дорожке

Изменить скорость бега на беговой дорожке легко с помощью панели управления, но главное знать, в каком темпе бегать, чтобы похудеть.

Данный критерий занятия должен исходить из цели, когда она определена: считают пульс и подбирают нужную программу на тренажере.

Сжигаем жир – медленно бегаем, сжигаем как можно больше калорий – бегаем быстрее (70% и выше от максимального сердечного сокращения).

Программа бега

Когда тренажер уже освоен человеком, ему нужна программа занятий на беговой дорожке для похудения. В этом может помочь тренер в фитнес клубе. Пример плана кардио тренировки:

  • разминка – до 5 минут медленного передвижения (ходьба);
  • медленный бег (до 50% ударов сердца от максимального) в течение 40-80 минут;
  • восстановление дыхания и сердечного ритма – 5 минут.

Интервальный бег

Пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов интервальный бег для похудения на беговой дорожке.

Смысл занятия состоит в том, что человек пробегает маленький интервал времени с высокой скоростью, после чего бежит медленно (быстро идет) – фаза отдыха. Так повторяется до 35 минут.

Для утяжеления используются подъемы или спуски дорожки (имитация передвижения по пересеченной местности). Пример программы:

  • разминка – до 5 минут ходьбы;
  • высокоскоростной бег – 1 минута;
  • низкоинтенсивный бег – 3 минуты;
  • повтор.

Видео: Сколько нужно бегать для похудения

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11334-skolko-nado-begat-chtoby-pohudet.html

Ходьба на беговой дорожке для похудения

  • Морщины вокруг глаз боятся этого, как огня!

Занятия на кардиотренажерах оказывают положительное влияние на нашу фигуру и состояние организма в целом. Благодаря кардионагрузкам повышается выносливость организма, тонизируется мышечная масса, улучшается состояние сосудов, укрепляется сердечная мышца, снижается холестерин, нормализуется давление и сжигается лишний жир.

Для того чтобы получить результат, а еще лучше хороший результат, придется попотеть. Ходьба на беговой дорожке для похудения должна носить регулярный характер. Если вы уделяете пробежке или ходьбе 10-15 минут от своей тренировки – не ждите результата, его не будет. Для того чтобы ходьба начала приносить свои плоды, необходимо:

  • Заниматься на тренажере не реже 3 раз в неделю;
  • Время занятия должно быть не менее 45 минут, лучше 1 час – 1 час 15 минут;
  • Скорость ходьбы 6,5-7 км/ч;
  • Для большего эффекта устанавливайте на дорожке режим «Подъем в гору» более 6%.

Ходьба в гору является более эффективной тренировкой, чем ходьба по ровной плоскости. Выбирая вариант ходьбы в гору, вы увеличиваете нагрузку во время тренировки, расходуете большее количество калорий, даете большую нагрузку ягодичным мышцам. Соответственно, ваше тело приобретет желаемые формы намного скорее.

Особых навыков для этого не потребуется. В зависимости от вашей физической подготовки начните свое первое занятие с 15-20 минут ходьбы на комфортной вам скорости.

С каждой последующей тренировкой увеличивайте время на 5 минут, скорость ходьбы и угол наклона по своим ощущениям. Но не давайте себе расслабляться. Не забывайте, что это все-таки тренировка, а не прогулка в парке, т.е.

вам необходимо прилагать усилия, и делать больше, чем вы способны.

Ходьба на беговой дорожке для похудения эффективна при соблюдении регулярности занятий и времени тренировки.

Внимание!

Помните, что первые 30 минут занятия – это разминка, ваше тело работает в обычном режиме и не пытается расставаться с ненавистными жирами. А вот после 30 минут организм начинает работать на похудение.

Сколько ходить, решать вам. Все зависит от ваших исходных данных и желаемых результатов.

Источник: http://carrotblog.ru/hodba-na-begovoj-dorozhke-dlya-pohudeniya/

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

По-женски » Красота и здоровье » Домашний доктор » Фитнес и спорт

Лишний вес – одна из самых распространенных проблем 21 века. Набору избыточной жировой массы способствует множество факторов, но самыми главными считаются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. А ведь проблема излишнего веса кроется не только в недостатках фигуры.

У полных людей нарушается углеводный и жировой обмен, в результате чего все органы и системы организма подвергаются большой нагрузке. Если вы всерьез задумались о своем здоровье, да и о подтянутой фигуре давно грезите, займитесь спортом, а точнее бегом на беговой дорожке.

Почему именно на беговой дорожке? Потому что при наличии данного кардиотренажера никакая плохая погода не помешает вам стать обладателем стройной фигуры.

Преимущества бега на беговой дорожке

Независимость от погодных условий, конечно же, не единственный плюс занятий на беговой дорожке. Отдавать предпочтение этому тренажеру при похудении также выгодно и полезно, потому что он:

  • Помогает нарабатывать технику бега. Движения во время бега производятся в постоянном темпе, поэтому, чтобы не топать, человек делает более плавные и мягкие шаги.
  • Хорошо амортизирует, снижая тем самым нагрузку на связки, колени и позвоночник.
  • Обладает идеально ровной поверхностью, что уберегает от получения травм.
  • Имеет оптимальную жесткость поверхности. Если сравнивать тренировку на беговой дорожке с бегом на свежем воздухе по жесткости, то ее жесткость будет равна жесткости бега по пересеченной местности. А бег по пересеченной местности считается более мягкой нагрузкой на суставы и мышечные волокна.
  • Не требует дополнительной экипировки.
  • Позволяет делать разнообразные тренировки за счет вариативности программ.
  • Обеспечивает дополнительным комфортом. Во-первых, занимаясь на беговой дорожке, не нужно бегать с бутылкой в руках. Во-вторых, при наличии зеркала можно подкорректировать технику движений. А в-третьих, плохо себя почувствовав, человек имеет возможность остановиться и отдохнуть, а не идти обессиленным до дома.

Правила эффективного бега на беговой дорожке

  • Любую физическую активность, в том числе и на беговой дорожке, следует начинать с разминки. Хорошенько разомните мышцы и суставы, особенно те, которые больше всего задействуются во время бега, то есть колени, голеностопы, мышцы бедра и икроножные мышцы. На этом разминка не заканчивается. Далее должна следовать 10-минутная ходьба на беговой дорожке в умеренном темпе. Таким образом вы подготовите свое тело к более интенсивной нагрузке и избежите травм.
  • Во время занятий четко соблюдайте технику бега. Спина и плечи должны быть расправлены, пресс – немного напряжен, а руки – согнуты под прямым углом. Обратите внимание, что постоянно держаться за поручни беговой дорожки не рекомендуется. Когда человек держится за них, тело принимает неестественное сутулое или наклоненное положение, что вредно для позвоночника. К тому же при беге в такой позе эффективность тренировок уменьшается, так как ноги получают недостаточную нагрузку. Поэтому, выполняя физические упражнения на беговой дорожке, рассчитывайте только на выносливость и силу своих ног.
  • Тренируйтесь только в обуви, предназначенной для бега. Беговые кроссовки обеспечат хорошим сцеплением с поверхностью, амортизацией и снизят риск появления травм. Выбирать кроссовки лучше в вечернее время, так как в течение дня стопа увеличивается. Перед покупкой обязательно примеряйте обувь в носках, в которых будете заниматься. В правильно подобранных кроссовках пальцы ног будут свободны и расправлены, а голеностоп – плотно зафиксирован. Иначе говоря, ноге должно быть максимально комфортно. Также стоит отметить, что при выборе обуви необходимо учитывать тип пронации и тип постановки ноги.
  • Дыхание – еще один важный нюанс в кардиотренировках. А важно оно потому, что влияет на процессы обмена и отвечает за насыщение организма кислородом. Дыхание считается правильным, если и вдохи, и выдохи осуществляются через нос. Исключением является затрудненное дыхание. В таком случае вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте – ртом.
  • Перед физической деятельностью, после и во время нее потребляйте достаточное количество жидкости. В первых двух случаях нужно выпивать примерно по 0,5–1 стакану чистой воды, а вот в последнем случае, то есть при занятиях спортом, количество выпиваемой воды стоит сократить. Тренируясь, следует делать несколько небольших глотков воды каждые 10–15 минут. Это поможет избежать чувства тяжести.
  • Для улучшения результатов похудения рекомендуется увеличивать угол наклона беговой дорожки, потому что чем он выше, тем больше организм расходует калорий и, соответственно, вес быстрее приходит в норму. Но все же первое время, особенно новичкам, лучше бегать на ровной поверхности.
  • Также при занятиях спортом необходимо следить за пульсом. Для этого желательно обзавестись прибором, именуемым пульсометром. Можно, конечно, измерять пульс с помощью датчиков, встроенных в беговую дорожку, но они не точны, да и в таком случае придется постоянно держаться за поручни, а это, как выяснилось, не очень полезно как для здоровья, так и для эффективности кардиотренировок. Но прежде чем воспользоваться пульсометром, нужно выяснить целевую зону пульса. Для этого из 220 вычтите возраст. Полученное число – это максимально допустимый пульс. Чтобы тренировочный процесс был наиболее полезен для фигуры и одновременно не перегружал организм, в частности сердечную мышцу, требуется работать в зоне 65–75 % от максимума. Например, для человека, чей возраст равен 40 годам, максимальный пульс составляет 180 ударов в минуту. Из этого следует, что во время тренировки его целевая зона пульса от 180*0,65 до 180*0,75 = 117–135 ударов в минуту.
  • Бег на беговой дорожке, нацеленный на снижение веса, должен иметь достаточно большую продолжительность. Лучше всего, чтобы кардионагрузка длилась один час. Все дело в том, что первые 30–40 минут физической активности организм использует глюкозу и гликоген и только потом, когда заканчиваются запасы, он начинает расщеплять жировые ткани.
  • По окончании тренировочного процесса всегда уделяйте 5–10 минут заминке. Сначала походите на беговой дорожке в медленном темпе, а после потяните мышцы плавными безрывковыми движениями. Роль заминки заключается в том, что она расслабляет тело и помогает ему быстрее восстанавливаться после нагрузки. Особенно ее нужно делать тем, кто относительно недавно начал заниматься спортом, так как она уменьшит мышечную боль.

Советы для ускорения похудения

Бывает так, что при соблюдении всех нюансов тренировочного процесса все уходит очень медленно или вовсе ничего не меняется. А все потому, что люди зачастую упускают из внимания некоторые простые, но очень важные для похудения моменты.

  • Рацион питания. Если вы действительно желаете избавиться от жировых отложений, в обязательном порядке должны пересмотреть свой рацион питания. Откажитесь от «неправильных» калорий. «Неправильные» калории не насыщают организм энергией, которая необходима ему для жизнедеятельности. Они только увеличивают жировые запасы. К продуктам, которые изобилуют такими калориями, относятся всевозможные сладости, соки и лимонады, слишком жирная и жареная пища, копчености. Вместо всего перечисленного включите в рацион каши, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирные виды мяса и рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Режим питания. Ешьте небольшими порциями каждые 2–3 часа. Питаясь таким образом, вы увеличиваете скорость метаболизма, плюс восстанавливаете нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Разнообразие нагрузки. Организм быстро привыкает к одинаково повторяющимся действиям, потому его нужно постоянно удивлять, например, увеличивать интенсивность нагрузки. Занимаясь бегом на беговой дорожке, периодично меняйте скорость. Сначала бегите 3 минуты в спокойном темпе, затем 1 минуту в ускоренном. Доказано, что интервальные тренировки гораздо эффективнее монотонных, так как организм тратит большее число калорий.
  • Регулярность. Регулярность считается одним из самых основных факторов в процессе похудения. Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, нужно выполнять физические упражнения 3 раза в неделю. При более редких тренировках эффект будет практически незаметен. Слишком усердствовать тоже не стоит, так как можно перетренироваться. В результате перетренированности возникают апатия и упадок сил, отчего пропадает желание продолжать заниматься, а значит, и худеть.
  • Время пробежки. Упражняться на беговой дорожке, если вы преследуете цель похудеть, лучше всего утром на голодный желудок, но ни в коем случае не сразу после пробуждения, а через 20–30 минут. Если у вас не получается совершать кардиотренировку утром, бегайте вечером, желательно за несколько часов до сна, не позже. Только в таком случае планируйте время занятий так, чтобы прошло не менее 1–1,5 часов после приема пищи.

Противопоказания

Бег на беговой дорожке, в отличие от обычного бега, считается более щадящей нагрузкой для организма, но все же, несмотря на это, он имеет немалое число противопоказаний. К ним относятся гипертония, болезни суставов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердца и органов дыхания, период обострения хронического недуга, ОРВИ.

Серьезное отношение ко всем вышеперечисленным рекомендациям и советам вместе с максимальным усердием помогут добиться невероятных результатов в похудении, и ваша фигура наконец обретет желаемые формы.

Источник: http://OnWomen.ru/kak-begat-na-begovoy-dorozhke-chtoby-pohudet.html

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?

Ходьба является самым естественным и доступным видом физической нагрузки. Польза от длительных прогулок на свежем воздухе доказана не раз. Альтернативой естественной ходьбе может быть беговая дорожка в режиме минимальной скорости движения полотна.

Беговая дорожка относится к классу кардиотренажеров, которые предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. В процессе продолжительной физической нагрузки потребляется большое количество кислорода. Такая нагрузка называется аэробной. Регулярные продолжительные тренировки способствуют эффективному сжиганию жира при условии правильного питания и отдыха.

Источники запаса энергии

Организм человека постоянно осуществляет бесперебойную доставку кислорода каждой клетке, которая использует его для получения энергии, синтеза жизненно необходимых химических веществ. Кислород является главным окислителем всей системы жизнедеятельности.

Сложный транспортный аппарат осуществляет доставку и сортировку кислорода по клеткам при помощи гемоглобина, который связывает молекулы кислорода.

Организм человека устроен так, чтобы экономить и рационально расходовать энергию, накопленную в виде трех основных источников:

  1. Креатинфосфат.
  2. Гликоген.
  3. Жир.

Креатинофосфат

Самый мощный и скромный по запасам энергии источник. Он расходуется в течение нескольких секунд при кратковременных тяжелых нагрузках

Креатинофосфат — самый мощный и скромный по запасам энергии источник. Он расходуется в течение нескольких секунд при кратковременных тяжелых нагрузках. Нагрузки без участия кислорода называются анаэробными.

В тяжелой атлетике такой источник энергии помогает разово совершить мощные кратковременные броски или рывки.

Повторить первоначальные результаты очень сложно, энергия в виде креатинофосфата расходуется очень быстро и восстанавливается очень медленно.

Гликоген

Гликоген — это углевод, состоящий из молекул глюкозы, которая необходима для нормальной работы мозгу, мышцам и всем внутренним органам

Гликоген — это основной источник для организма в процессе каждодневной физической деятельности. Его количества хватает практически на любую продолжительную нагрузку (20-30 минут).

Гликоген представляет собой углевод, состоящий из молекул глюкозы, которая необходима для нормальной работы мозгу, мышцам и всем внутренним органам.

Основная часть гликогена запасена в печени (около 50 г) и мышцах (около 400 г), некоторая часть находится в свободном состоянии (10 г), которая в виде глюкозы перемещается по организму с током крови.

Жир

Жир — это нерастворимое в воде маслянистое вещество, содержащееся в животных и растительных тканях

Жир — это наиболее многочисленный источник энергии, но получить из него энергию сложнее всего. Организм хранит его в качестве стратегического запаса и расходует только в экстренном случае, когда запасы гликогена снижаются до минимума. Представляет собой маслянистое вещество, которое в разном количестве распределено в тканях.

Можно ли похудеть при ходьбе на беговой дорожке?

Чтобы организм стал расходовать резервный источник энергии в виде жира, необходимо совершить непрерывную продолжительную (30-40 минут) физическую нагрузку, при которой частота сердечных сокращений должна находиться в зоне не менее 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Получается, что тактика для похудения с помощью ходьбы заключается в двух главных факторах: продолжительность ходьбы и постоянство тренировок. Программа тренировок будет следующая: 30-60 минут занятий 5-7 раз в неделю.

Для каждого человека значения максимального пульса будут зависеть от степени физической подготовки, возраста, комплекции и т. д. Для пользователей со средними параметрами формула МЧСС будет упрощена: 220 – возраст для мужчины, для женщины: 226 – возраст.

Посчитать частоту сердечных сокращений во время тренировки поможет беспроводной кардиодатчик.

Наиболее эффективными видами физической нагрузки для похудения являются:

Только регулярные продолжительные тренировки способствуют эффективному сжиганию жира при условии правильного питания и отдыха

  1. Естественный бег или тренировка на кардиотренажере (беговой дорожке, эллиптическом тренажере, велотренажере и др.).
  2. Ходьба быстрым шагом.
  3. Езда на велосипеде (велотренажере).
  4. Групповые тренировки (танцы, аэробика, гимнастика и т. п.).
  5. Плавание.

Кому подойдет ходьба в качестве похудения?

Быстрая ходьба для похудения менее эффективна, чем бег. В некоторых случаях бег может быть противопоказан:

  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с суставами, позвоночником и т. п.;
  • послеоперационная реабилитация;
  • при повышенном весе, физических ограничениях;
  • низкая степень физической подготовки человека, пожилой возраст.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов:

  1. Темп движения.
  2. Вес человека.
  3. Время физической активности.

Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 1 — Количество сжигаемых калорий при медленном темпе

Вес, кгЭнергозатраты при медленном темпе, ккал15 мин30 мин45 мин60 мин
50 31 63 83 125
60 35 75 100 150
70 40 87 117 175
80 43 100 133 200
90 48 113 150 225
100 52 125 167 250

Таблица 2 — Количество сжигаемых калорий при среднем темпе

Вес, кгЭнергозатраты при среднем темпе, ккал15 мин30 мин45 мин60 мин
50 46 94 124 187
60 52 112 150 225
70 60 130 175 262
80 64 150 199 300
90 72 169 225 337
100 78 187 250 375

Таблица 3 — Количество сжигаемых калорий при быстром темпе

Вес, кгЭнергозатраты при быстром темпе, ккал15 мин30 мин45 мин60 мин
50 43 160 223 320
60 50 120 169 240
70 57 140 197 280
80 63 160 223 320
90 60 120 180 240
100 67 133 200 267

Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения

Интервальная ходьба представляет собой поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Для увеличения эффективности тренировки применяется резкое изменение угла наклона бегового полотна в разных диапазонах: например, 25%, 65% от максимальной высоты.

При интервальной тренировке сжигается увеличенное количество калорий с увеличением кровоснабжения внутренних органов и скорости обмена веществ, происходит развитие выносливости.

Многие модели беговых дорожек имеют возможность составления индивидуальных программ тренировки. Такой режим позволяет легко реализовать программу интервальной ходьбы:

Начальный режим

Нормальный режим

Продвинутый режим

Медленный темп 2 км/ч 3 мин 0 %
Средний темп 4 км/ч 2 мин 0 %
Быстрый темп 7 км/ч 1 мин 0 %
Медленный темп 2 км/ч 2 мин 0 %
Средний темп 4 км/ч 3 мин 25 %
Быстрый темп 7 км/ч 4 мин 65 %
Медленный темп 2 км/ч 1 мин 0 %
Средний темп 4 км/ч 3 мин 25 %
Быстрый темп 7 км/ч 6 мин 65 %

* В процентах указан уровень наклона бегового полотна от максимально возможного.

Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/hodba-na-begovoy-dorozhke-dlya-pohudeniya.html

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

«С понедельника начну бегать!» — эта мысль, наверняка, посещала тебя не раз. Затея не увенчалась успехом? Значит, ты упустила что-то важное… Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть и при этом получать удовольствие?

Польза бега

Бег — это лучший способ для похудения, интенсивная кардиотренировка и источник жизненной энергии. Обрати внимание на пользу такой тренировки и, возможно, твоя лень исчезнет:

  • ускоряет обмен веществ;
  • насыщает организм кислородом;
  • замедляет процессы старения;
  • способствует расщеплению лишнего жира;
  • запускает выработку гормонов счастья;
  • тренирует сердце;
  • увеличивает выносливость;
  • тело становится подтянутым и крепким.

После утренней пробежки ты почувствуешь прилив сил, некую эйфорию, легкость, а твоя самооценка повысит планку. А самое главное — ненавистный жир начнет буквально плавиться на глазах. Но для этого нужно все сделать правильно…

Беговая дорожка или…?

Извечный вопрос: что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер? Оба варианта хороши, но действуют они немного по-разному. Велотренажер акцентирует усилия на нижней части тела. Во время пробежки, кроме ног и ягодиц, активно работают мышцы живота, задействуются корпус и руки. В плане поддержания общего тонуса бег однозначно лучше.

Если сравнивать беговую дорожку и трек в парке, занятия на свежем воздухе принесут больше пользы. Доступны различные маршруты, красивые пейзажи, однако некоторых дам смущают люди вокруг. К тому же не в каждом районе есть подходящая дорожка для пробежки, а дышать выхлопными газами автомобилей — только себе вредить.

Преимущества беговых дорожек:

  • ровная поверхность;
  • распределение нагрузки;
  • возможность подбора режимов, скорости, угла наклона;
  • контроль ЧСС, минимизация рисков для здоровья;
  • подсчет потраченных калорий.

Кроме того, можно купить тренажер домой и заниматься в удобное время, никого не стесняясь.

Учитывай противопоказания!

Заранее уточни этот вопрос у врача. Запрещены интенсивные нагрузки в таких случаях:

  • сердечнососудистые патологии;
  • проблемы с дыхательной системой;
  • дегенеративно-дистрофические болезни опорно-двигательного аппарата осложненной формы;
  • поздние сроки беременности.

Читай также: Можно ли есть арбуз после тренировки

Тренируйся правильно и с удовольствием

Недостаточная мотивация, однообразие занятий, отсутствие желаемого результата — все это становится поводом для очередной капитуляции. Жир снова победил, а ты осталась с лишними килограммами и неуверенностью в своих силах. Сдаваться нельзя, нужно научиться бегать правильно!

Создай настроение

Начни с выбора правильной мотивации. Желание похудеть должно быть настолько сильным, чтобы не возникало даже мысли о пропуске занятий.

Неважно, где проходит тренировка на беговой дорожке для сжигания жира — дома или в зале — задай настроение музыкой, увидь со стороны, как ты движешься к своей цели, преодолевая трудности, представь, как килограммы начинают таять при каждом шаге. Кстати, новая удобная спортивная одежда или модные кроссовки повысят желание тренироваться.

Разминка — обязательно

Нельзя сразу же вскочить на дорожку и включить скорость гепарда. Сначала проведи разминку: разработай суставы, потянись, поприседай. Первые несколько минут на дорожке пройди в спокойном темпе.

Не разогретые мышцы и связки — это риск получения травмы. Особенно страдают колени и поясница. Для дополнительной защиты суставов используй мази-хондопротекторы.

Выбери режим

Современные тренажеры имеют несколько режимов — автоматических или настраиваемых вручную. Основные показатели: скорость и угол наклона. Если ты новичок, первые 2-3 занятия ограничь простой ходьбой без уклона, затем постепенно увеличивай нагрузку.

Автоматические режимы чередуют скорость бега, создавая интервалы для отдыха. Некоторые тренажеры подстраиваются под пульс спортсмена.

Контролируй пульс

Частота сердцебиения напрямую связана с процессами сжигания жира. Оптимальное значение — 120 ударов в минуту. Нужно учитывать состояние здоровья, объем лишнего веса, возраст.

Для расчета точного показателя ударов в минуту воспользуйся формулой: (220 (max ЧСС) — возраст) * процент нагрузки

Например:

  • 220 — 30 = 190 — максимально допустимая ЧСС
  • 190 * 50% = 95 — разминка и заминка
  • 190 * 65% = 120 — сжигается максимум жира

Чтобы к концу тренировки «не выплюнуть сердце», такой уровень нагрузки нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе.

Когда и сколько нужно бегать?

Нужно выяснить три вопроса: когда, сколько и как часто:

  1. Время суток ключевой роли не играет, но лучше тренироваться с утра, на пустой желудок.
  2. Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Оптимально — 30 минут. Менее 20 минут бега не успеют запустить процессы жиросжигания, а более 40 — спровоцируют усталость и расщепление мышечной ткани.
  3. Для достижения результата занимайся не менее 3 раз в неделю. При сочетании кардионагрузок с силовыми достаточно двухразовых тренировок, при сушке — потребуется не менее пяти.

А теперь заминка..

После интенсивного бега нужно восстановить дыхание, нормализовать пульс, сделать растяжку. Разогретое тело остынет и можно отправлять в душ. После тренировки ты должна чувствовать приятную усталость, но не изнеможение.

Не пора ли перекусить?

Чтобы от занятий был толк, запомни несколько правил относительно еды:

  1. Перед тренировкой нельзя есть минимум 1-2 часа.
  2. Если желудок сводят спазмы, за 30 минут перекуси сложными углеводами, но ЧУТЬ-ЧУТЬ!
  3. После занятий выжди еще 1-1,5 час и только потом съешь белковое блюдо.

Для борьбы с лишним весом нужно пересмотреть свой рацион. Неправильное питание — главный враг для похудения, даже если ты не вылезаешь из спортзала. Замени вредные блюда полезными вкусностями. Например, вовсе необязательно отказываться от десерта. Узнай, какие сладости можно есть при похудении.

Бойся обезвоживания

Еще одна ошибка — отказ отводы. Во время бега организм теряет большой объем жидкости. Именно этот эффект отводит стрелку на весах влево сразу после тренировки. Но через несколько часов вес вернется на исходную отметку. Почему?

  1. Потерянный вес — это вода, объем которой ты восстановишь в течение дня.
  2. Если снизить объем выпиваемой воды до критической отметки, ты почувствуешь слабость, эффективность тренировок снизится.
  3. Обезвоживание тормозит расщепление жира, так как для организма становится необходимостью сохранить резервные запасы «на черный день».

Больше информации по теме — в статье Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Когда есть повод отменить тренировку?

Пропускать занятия не рекомендуется, но иногда допускается, если вред от бега окажется больше. Можешь отдохнуть 2-3 дня в таких случаях:

  • сильная усталость;
  • ухудшение состояния здоровья;
  • боли в спине или суставах;
  • травма;
  • сильный похмельный синдром.

Читай также: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Виды тренировок

Ты можешь составить свою программу, но для максимальной эффективности занятия на беговой дорожке для похудения проводятся по особым схемам:

  1. Интервальная. Чередуй короткими периодами легкий и интенсивный бег.
  2. На выносливость. Начало и конец тренировки ограничиваются легким бегом с ЧСС до 100 ударов в минуту. Середина — это 10 минут интенсивного бега на пределе возможностей.
  3. Беспрерывный бег. Выбери комфортную скорость и 30-40 минут беги без остановок.

Вначале вес будет таять на глазах, но наступит период, когда показатели застопорятся. Не бросай тренировки! Это норма — эффект плато. Пересмотри диету и создай встряску для организма: смени тип занятий, сделай рывок в нагрузке или, наоборот, снизь ее интенсивность.

Надеемся, наши советы помогут тебе достичь желаемого результата!

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2190-kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoy-dorojke-chtoby-pohudet

Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

Ходьба, как ничто другое, оказывает положительное воздействие на весь организм. К сожалению, в условиях непредсказуемой погоды и других факторов, практиковать ее на улице не всегда представляется возможным.

В наше время каждому стала доступна возможность заниматься на беговой дорожке. Люди приобретают ее себе домой или записываются в фитнес-центры и спортзалы для проведения тренировок.

Ходьба на беговой дорожке приводит к похудению, а также имеет и множество других преимуществ:

  • Стабилизация артериального давления;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Повышение выносливости;
  • Активизация дыхательной системы;
  • Увеличение кровоснабжения внутренних органов;
  • Повышение иммунитета;
  • Укрепление нервной системы и др.

Как правильно проводить тренировку

Если вы решили заниматься на беговой дорожке для похудения тела, то вам необходимо учитывать некоторые правила и особенности. В случае если пренебрегать некоторыми пунктами, можно травмировать организм.

Первоначально никакие тренировки не начинаются без хорошей разминки. Разогрейте свое тело, потрите конечности и выполните легкие гимнастические упражнения. В Вашем случае особенно стоит обратить внимание на колени и голеностопные суставы.

  • Чтобы не перегружать организм и получать удовольствие от занятий, нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким. Правильнее всего производить глубокий вдох носом плавный выдох ртом.
  • Длина шагов тоже должна быть одинаковой. Не меняйте темп и интервал между шагами до конца занятия. Это позволит с наибольшей эффективностью воздействовать на весь организм.
  • Пейте воду. Употребление питьевой негазированной минеральной воды способно держать слоевой баланс в норме всю тренировку. Пить ее следует мелкими глотками.
  • Следите за временем. В занятиях спортом нужно быть максимально ответственным и организованным человеком. Заниматься следует каждый день. Начать можно с 30 минут.

Заканчивать тренировку нужно заминкой. Под конец занятий снизьте скорость ходьбы до прогулочной и, глубоко вдыхая, восстановите сердцебиение до стандартного. Для закрепления эффекта нужно потянуть мышцы. Сделайте несколько наклонов туловища, задерживаясь в напряженном состоянии. Сделайте несколько приседаний на одной ноге и просто повисите пару минут на турнике.

Виды ходьбы

Когда Вы решили использовать беговую дорожку, напрашивается вопрос – как правильно заниматься, чтобы похудеть? Существует несколько распространенных методик ходьбы для избавления от лишнего веса.

Основные правила для похудения

Простые занятия на беговой дорожке не будут эффективными, если не брать в расчет другие особенности. Необходимо правильно подбирать время для занятий, составить свой индивидуальный план, поддерживать правильный рацион питания.

Заниматься лучше всего в дообеденное время, — бег по утрам полезен для похудения. Это поможет не только взбодрить организм и зарядится бодростью и позитивом на весь оставшийся день, но и потерять больше всего калорий.

Нужно постараться всегда ходить на голодный желудок. Именно тогда он будет избавлять ваше тело от лишних жиров, а не бороться с перевариванием пищи. Аминокислоты и витамины перед тренировками на беговой дорожке станут незаменимыми помощниками для похудения.

Эффективны будут занятия после интенсивных силовых нагрузок. Поработайте над другими мышцами и частями тела, прежде чем приступить к завершающей ходьбе.

Постоянно чередуйте свои занятия. Темп и скорость ходьбы нужно менять через определенные интервалы времени. Это поможет улучшить дыхательную систему и выносливость.

Обязательно следите за питанием. Старайтесь отдавать предпочтение белковой еде, витаминам и продуктам, содержащих кальций. Откажитесь от употребления жирной, вредной и химической еды. Не употребляйте тяжелую пищу. Избегайте употребления мучного и продуктов, содержащих повышенную норму сахара.

Желательно составить для себя персональное меню. Все приемы пищи обязательно должны быть по времени. Никогда не наедайтесь полностью.

Лучше делать частые, но маленькие перекусы, с которыми ваш организм будет справляться без особого труда.

Жирок появляется по большей части оттого, что организм не успевает переваривать слишком интенсивные приемы пиши и излишки еды откладываются в боках.

Ну и конечно, главный вопрос – сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть? Чтобы получить результат как можно быстрее, нужно проводить тренировки ежедневно.

Начать новичку можно с 30 минут, постепенно увеличивая скорость, темп и время. Неплохо будет, если вы будете заниматься в день около часа, делая 2 тренировки: утром и вечером.

Таким способом вы добьетесь результата намного быстрее.

Программа тренировок для новичка

Универсальной программы тренировок для всех не существует. Каждому человеку подбирается индивидуальный план занятий в зависимости от особенностей организма. Можно обратиться в фитнес-центр к тренеру, чтобы он для вас составил первоначальный режим занятий. Но изменять и корректировать его нужно каждые 2 недели.

Второй способ – подобрать для себя программу самостоятельно. Вам понадобиться пульсометр и беговая дорожка. Начните с небольшой разминки и переходите к любой из выбранных методик.

Занимайтесь, чередуя скорость тренажера, в течение 10 минут и постоянно , а показатели записывайте в тетрадь. Сделайте перерыв на 5 минут и попробуйте в аналогичном темпе позаниматься с помощью другой методики, так же записывая изменения ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Важно!

Под конец останется только сравнить результаты и выбрать методику, где эти показатели имели наибольшее число.

Далее остается подобрать план занятий. В этом случае вам нужно внимательно прислушиваться к организму. Не стоит перенапрягаться, если вы чувствуете, что еще не готовы к подобным нагрузкам. Начинайте постепенно, небольшими интервалами. Между подходами делайте небольшие перерывы, давая организму отдохнуть и восстановить дыхание и пульс.

Вывод

Ходьба на беговой дорожке – один из самых действенных способов избавиться от лишних килограммов. Вы не перенапрягаете свой организм, получаете удовольствие от занятий и наполняетесь энергией. С помощью ходьбы можно улучшить состояние всего организма, укрепить иммунитет и предотвратить развитие некоторых болезней. Самый простой и эффективный способ улучшить состояние организма в целом.

Посохова Анжелика [motogirl]

Источник: http://beginogi.ru/bistraya-hodba-na-begovoy-dorojke/

Как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке

Стандартные беговые дорожки не рассчитаны на вес человека более 115 кг, но существуют и мощные модели: на них могут заниматься те, чей вес — 130 кг, 150 кг и даже 180 кг (правда, найти в обычном спортивном магазине такую модель может оказаться непросто, а цена будет намного больше). Если пытаться сэкономить и с весом 125 кг заниматься на дорожке, рассчитанной на 115 кг, то она или сразу сломается, или ее двигатель прослужит, но совсем недолго.

Важный параметр при выборе дорожки — мощность мотора. Она бывает пиковой и постоянной. Для спортсмена с массой тела не более 80 кг идеальная мощность составляет 1,5 л.с. Удобный минимум размера самого полотна — это 120 на 43 см. Чем больше длина, тем легче будет бегать.

Регулировка скорости и угла наклона в автоматическом режиме, различные по нагрузке режимы – характеристики хороших моделей дорожек.

Один из важных параметров – наличие датчика пульса. Даже у человека с крепким организмом без патологий во время занятий спортом повышается частота сердечных сокращений.

И, если девушка прочитала на женских форумах, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы скорее сбросить вес, а медицинским профессиональным советам не следует, то излишний энтузиазм может привести к очень печальным последствиям, а эффекта похудения не принести.

Виды беговых дорожек

Они бывают следующих типов:

  • электрические;
  • механические.

Электрические дорожки — более щадящие из-за своей структуры для суставов. Полотно двигается за счет работы мотора. Скорость бега достигает 16 км/час. Особенность дорожки в том, что бег совершается за счет движения самого полотна. При покупке такой дорожки надо обращать внимание на покрытие дорожки и систему амортизации.

Когда спортсмен задает определенную программу, меняются углы подъема и скорость движения. Это имитирует бег по пересеченной местности. Мини-компьютер рассчитывает расстояние, которое уже пройдено, а также количество потраченных калорий. Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека.

На механической дорожке полотно движется под воздействием толкания его пользователем. Из-за этого колени и позвоночник испытывают ненужную дополнительную нагрузку, которая довольно вредна. Калории, пульс и расстояние также измеряются компьютером. Этот тип дорожек стоит намного дешевле.

Как быстрее похудеть, занимаясь бегом?

Несомненно, приобретя тренажер, пользователь хочет знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Есть несколько основных принципов, чтобы достичь желаемого результата.

  1. Занятия бегом лучше проводить утром. Это позволяет привести фигуру в форму, а также полезно для организма. Завтрак должен быть как минимум за час до тренировки, легким, богатым углеводами. В противном случае эффект от занятий будет практически нулевым. Следующий раз есть можно только через 1,5 часа после тренировки. Нужно пить в достаточном количестве.
  2. Бег на беговой дорожке для похудения должен происходить хотя бы через день. Длительность каждого занятия — 30-60 мин с перерывами (небольшими). Каждый день желательно бегать в одно время.
  3. Перед бегом необходимо провести разминку в течение 15 минут (в виде ходьбы на дорожке). Во время бега надо следить, чтобы осанка была абсолютно ровной. Снижать темп занятия за 10 минут до конца – обязательно, чтобы не навредить сердцу, сосудам и мышцам.

Сколько ждать результата?

Обычно для достижения заметного результата понадобится 2-3 месяца постоянных занятий. За один раз сжигается около 700 калорий. Естественно, при этом необходимо правильно питаться и соблюдать нормальный режим, иначе спортивные тренировки пройдут впустую.

Необязательно выбирать строгие диеты. Они несовместимы с занятиями бегом, что бы ни советовали подруги. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов.

Жирное, жареное и копченое необходимо исключить. Желательно перестать быть вегетарианцем (если до этого так и было).

Совет!

Мясо (нежирная свинина, говядина, кролик), молочные продукты (особенно творог — 100 г в день) помогут мышцам окрепнуть. Перенасыщение тем же творогом и мясом тоже пагубно — налегать не стоит.

Овощи и фрукты — незаменимые источники всех нужных витаминов для занятий бегом. При выполнении данных инструкций результат будет заметен уже через 1 месяц.

Питание при занятиях бегом

Воды ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра, так как организм при занятиях спортом требует больше жидкости. О сладостях можно забыть, но необходимо пить чай с сахаром. Это единственный источник глюкозы, без которой ни мышцы, ни мозг не будут работать в нормальном режиме. Сахар в любом другом виде не усваивается, а способствует увеличению веса тела без пользы для организма.

Мочегонные напитки, настой из лаврового листа и прочие продукты для похудения (вернее, народные средства) — относительно полезны. Надо помнить, что бег — одно из самых тяжелых спортивных упражнений для организма, так как вред здоровью причинить легко.

Изучив отзывы похудевших, можно понять, что нельзя заниматься на беговой дорожке без консультации с врачом (не спортивным тренером!). Сердечная мышца подвержена опасностям, если ранее перенесла миокардит или другие заболевания. Поэтому в питании важно также употреблять печеный картофель, курагу, изюм — незаменимые помощники в работе сердца.

Ходьба на беговой дорожке

Узнав, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, можно сбросить вес достаточно быстро с гораздо меньшими рисками, чем при занятиях бегом. Принципы почти такие же:

  • регулярность (желательно 7 дней в неделю);
  • занятия в одно и то же время дня;
  • длительность занятия — 45 минут, а раз в неделю — 60 минут;
  • прием пищи — хотя бы за час до тренировки и хотя бы через 1,5 часа после нее.

Ходьба, как и бег, поможет справиться с проблемами фигуры. Для людей с проблемами со здоровьем этот способ — намного лучше. Обменные процессы значительно улучшаются, а суставы не страдают.

Осанка при ходьбе должна быть идеальной. Руки согнуты в локтях, пресс немного напряжен. Дышать рекомендуется глубоко, через нос. Это повышает в крови уровень кислорода и улучшает другие процессы.

Скорость должна чередоваться: то активная ходьба, то спокойная ходьба на беговой дорожке для похудения — это ускорит результат и сжигание калорий. Желательно программу занятий подобрать индивидуально. Следует знать, что в процессе ходьбы нагрузка приходится на большее число мышц, чем при беге, и меньше рисков осложнений на внутренних органах (в первую очередь — женской половой системы).

Противопоказания к занятиям

Первое, что надо выяснить, готовясь к покупке беговой дорожке — нет ли противопоказаний к занятиям. Энтузиазм, при котором легко забываются такие важные вещи, как врачебная консультация, может очень плохо закончиться — вплоть до инсульта, гипертонического криза и серьезных проблем с женской половой системой, а также почками и сердцем.

При любых обострениях и острых болезнях занятия противопоказаны. Особенно это касается органов дыхания и сердца. Например, бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, недостаточность дыхательной, сердечно-сосудистой системы или почечная — это серьезные противопоказания.

Пороки сердца — абсолютное противопоказание. Как и беременность. После операций на носовых ходах, половых органах, после родов тоже в течение 3-6 месяцев (или дольше, если рекомендует врач) заниматься бегом тоже нельзя.

Патологии суставов, остеохондроз тоже относятся к данной группе, хотя при остеохондрозе после курса массажа и консультации доктора ходьба на беговой дорожке иногда бывает возможна.

Даже при хорошем здоровье пульс во время тренировки должен составлять 55-65% предельной ЧСС (220 минус возраст, и умножить на 0,5 – это 50% ЧСС), не больше! Именно эта частота сердечных сокращений – пульс «для сжигания жира».

Чтобы знать, как похудеть на беговой дорожке без вреда для здоровья, надо изучить правила, противопоказания и советы врачей. Самодеятельность приведет к плохим последствиям.

Источник: http://pohudei123.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-na-begovoj-dorozhke-2.html

Как похудеть на беговой дорожке

Новости

Анна Оставьте отзыв В рубрике Новости 7275 просмотров

Стройную и подтянутую фигуру может иметь каждый, главное не лениться и регулярно заниматься физическими нагрузками. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и поправить здоровье, то занятия на беговой дорожке станут отличным вариантом решения проблемы.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Чтобы получить максимальную эффективность от занятий, следует правильно входить в тренировочный режим.

Если до этого вы не занимались на дорожке или был долгий перерыв в тренировках, то начинать следует с легких и непродолжительных кардио сессий.

В первое время рекомендуется тратить на бег не более 15 минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Первые пять минут начните с быстрой ходьбы, чтобы ваши суставы и связки разогрелись, и только потом переходите к легкому бегу.

Внимание!

Чтобы выбрать оптимальный режим, следует обращать внимание не на скорость, а на собственный пульс. Практически во всех дорожках есть датчики пульса, которые отражают на специальном дисплее частоту сердечных сокращений.

Медленная ходьба на дорожке почти не имеет противопоказаний. Но при наличии хронических заболеваний или незалеченной травмы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

А вот с бегом следует быть осторожнее, запрещается заниматься на беговой дорожке при проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, гипертонии, астме, пороках сердца, митральном стенозе, сердечной недостаточности и после инфаркта.

Также нельзя заниматься бегом при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, к которым относятся грыжи, остеохондроз, растяжения и болезни суставов. Стоит воздержаться от бега и людям с варикозным расширением.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Здоровье – это важный аспект, но чаще всего людей больше волнует вопрос: как похудеть на беговой дорожке? Для этого следует учитывать несколько важных моментов:

  • Нагрузки должны быть регулярными. Занимаясь пару раз в месяц, вы не заметите видимых результатов. При наличии опыта и желания можно тренироваться каждый день. Наиболее оптимальными считаются тренировки – 3-4 раза в неделю.
  • Прежде чем переходить к бегу, обязательно следует размяться в течение 5 минут. Разминку можно проводить в виде ходьбы на дорожке.
  • Часто в фитнес зале можно увидеть, как девушки держатся за поручни кардио-тренажера. Это распространенная ошибка: держась руками, вы снимаете часть нагрузки, что делает занятие менее продуктивным. Также такое положение является неправильным для позвоночника и может привести к искривлениям.
  • Для усложнения тренировки можно выбрать режим наклона, вам придется идти в горку. Ходьба по наклонной дорожке помогает отлично проработать ягодичные мышцы, а также дает хорошие результаты при похудении.
  • Занимайтесь на дорожке только в спортивной обуви. Бег босиком или в носках может навредить вашему здоровью.
  • При похудении на беговой дорожке важно делать глубокий вдох и выдох, не задерживайте дыхание.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По поводу времени тренировок сейчас дается столько разной информации, что многие не могут точно разобраться – сколько заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Выделяют обычный и интервальный способ кардиотренировки.

Первый комплекс – если вам запрещен бег или вы больше отдаете предпочтение ходьбе, тогда можно поставить дорожку на скорость 7-8 км/ч и просто быстро идти на протяжении длительного времени.

Ходьбу можно заменить легкой трусцой. Новичкам следует начинать с 20 минут и постепенно доводить время до часа.

Сторонники такой теории утверждают, что жир начинает сжигаться только после 40 минут монотонной кардионагрузки.

Второй комплекс – это сочетание ходьбы и бега. В течение пяти минут разомнитесь на небольшой скорости, а затем начинайте чередовать быструю ходьбу – по 2-3 минуты, и легкий бег по 5-7 минут. С первого раза не старайтесь бегать много времени, постепенно сокращайте время на ходьбу и увеличивайте продолжительность бега. Оптимальное время такой тренировки – 20-30 минут.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются интервальные тренировки. Такой способ позволяет быстро увидеть результаты в похудении, но рекомендуется людям с опытом в физических нагрузках.

Интервальные тренировки заключаются в чередовании бега средней и высокой степени интенсивности. Такие занятия позволяют экономить время, так как длятся всего 15-20 минут.

Для примера вы можете использовать следующую схему интервальных тренировок: чередуйте 3-5 минут бега в среднем темпе с 2 минутами быстрого бега на большой скорости, завершите тренировку легкой трусцой.

Питание до и после тренировки на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, важно следить за своим питанием. Пренебрегая этим пунктом, вы никогда не сможете добиться желаемого результата. Похудение происходит лишь в том случае, если мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Если после кардио-тренировки кушать пончики со сладким чаем, то все усилия будут напрасными.

Тренироваться на голодный желудок вредно, также не стоит это делать и сразу после еды. Если кардио проходит в первой половине дня, рекомендуется покушать сложные углеводы и белок, например, кашу с мясом или яйцами. В вечернее время перед тренировкой можно кушать белок и клетчатку, отлично подойдет запеченная рыба и овощи.

Если вы хотите похудеть, то после занятий стоит ограничиться только белковой пищей и овощами. Сразу после кардио можно выпить протеиновый коктейль на воде или съесть 3 белка отварных яиц. Также не забывайте про питьевой режим – при занятиях спортом повышается потребность в воде, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Отзывы худеющих

Большинство отзывов о похудении на беговой дорожке являются положительными. Люди отмечают такие преимущества, как возможность просмотра телевизора или видео, наличие различных программ в тренажере, удобство использования. Многие уверяют, что при регулярном подходе результаты появляются уже спустя пару недель.

Однако есть и те, которые видят недостатки в таком похудении. При наличии беговой дорожки дома люди быстро теряют мотивацию и охладевают к занятиям.

Другие предпочитают бегать исключительно на улице, чтобы дышать свежим воздухом, а не находиться в душном помещении.

Важно!

Также выделяют еще один минус – при слишком частом беге на дорожке и отсутствии силовых тренировок теряется много мышечной ткани, из-за чего тело становится худым, но дряблым и совсем не спортивным.

В любом случае, беговая дорожка является эффективным и проверенным способом похудения. Главное, не использовать тренажер как баловство, а тренироваться продуктивно, чтобы после занятия появилось чувство приятной усталости.

Источник: http://fit-and-eat.ru/news/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро сбросить вес

Предназначена тем, кто не может заниматься бегом. Подойдет для людей с больными суставами, коленями, сердцем. Ходьба тоже может помочь в похудении, но заниматься ею следует регулярно и правильно.

В идеале нагрузки и время занятия должен рассчитать инструктор, но при желании вы можете самостоятельно составить программу тренировок.

Любую ходьбу нужно начинать с разминки. Для этого следует:

  • 10 минут идти очень спокойной скоростью 4-5 километров в час.
  • 2 минуты идти быстро, скорость при этом 7-9 км/час.
  • 1 минуту идти очень быстро.

В первую тренировку будет достаточно одного подхода. Начиная со второго раза, интенсивность разминки можно увеличивать и повторять все упражнения по 2-3 подхода.

Далее следует тренировка. Сначала 10-15 минут ходьбы со скоростью 4-6 километров час. Затем – увеличение наклона полотна на 2 градуса. За первые 10 минут нужно через каждые 120 секунд увеличивать наклон, а потом 10 минут уменьшать. Чередовать угол на протяжении 3-4 подходов. После этого поставить градус наклона 6, и так пройти 25 минут.

Этот вид отличается техникой от обычной ходьбы, не имеет противопоказаний при нормальном здоровье, отлично тренирует мышцы всего тела и сердце. При этом скорость передвижения возрастает до 7-10 км в час, соответственно, калории сжигаются эффективнее.

Источник: http://EvriKak.ru/info/kak-begat-na-begovoy-dorozhke-chtobyi-byistro-sbrosit-ves/

Беговая дорожка: отзывы похудевших. Как похудеть на беговой дорожке?

Бег относится к тем видам спорта, которые являются легкодоступными для человека. Это не только нагрузка на ноги. Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма.

Бег не зря привлекает всех желающих сбросить лишний вес, ведь он является одним из немногочисленных способов, который не требует особых финансовых затрат. Если нет времени для занятий на стадионе или в парке, то поможет беговая дорожка.

Отзывы похудевших людей подтверждают, что рассматриваемые действия – это базовое упражнение для сброса лишнего веса.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов. Это механические и электрические приспособления. Какая лучше беговая дорожка для похудения? Отзывы, плюсы и минусы лучше изучить до того, как будет приобретен этот недешевый инвентарь. Также нужно разобраться в разновидностях дорожек и понять их принцип действия.

Полотно механического устройства приводится в движение с помощью усилий бегуна. В электрической дорожке полотно движется благодаря встроенному двигателю. Достоинствами механических устройств являются отсутствие электропотребления и независимость от наличия сети.

И тот же самый фактор для электрических беговых дорожек можно отнести к недостаткам.

Минус механической дорожки один – колоссальная нагрузка на суставы ног во время старта и разгона полотна. Электрическое устройство, благодаря встроенному компьютеру, позволяет изменять угол наклона полотна во время бега, а также использовать программу, имитируя движения по пересеченной местности, самостоятельно изменяя скорость поверхности.

Похудение – физиологический процесс

Жировая прослойка человека — не что иное, как источник энергии (калории) про запас. Во время бега этот запас, при определенных условиях, используется организмом. Из курса школьной биологии известно, что источником энергии для человека является глюкоза.

А она, в свою очередь, при недостатке вырабатывается из гликогена, который хранится в достаточном объеме в клетках печени.Во время бега затрачивается огромное количество энергии, истощая запасы глюкозы и гликогена. Организм начинает использовать жировые клетки.

Получить подробную информацию можно из специализированных источников. Также можно почитать о том, возможно ли похудение на беговой дорожке, отзывы. Калории просто так не исчезают, организм должен их расходовать в процессе движения.

Так говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы и другие специалисты.

Определенные условия для правильного бега

Самое ценное в беге для похудения – это кардионагрузка. Ведь именно благодаря увеличению частоты пульса и происходит расход калорий. Однако не всё так просто.

Нельзя неподготовленному человеку просто взять и начать бегать. Для начала необходимо разобраться с пульсом, а вернее, с максимальной частотой (МЧП), которая, в зависимости от возраста, является величиной непостоянной.

Формула, признанная во всем мире, для расчета МЧП выглядит так:

МЧП = 220 – «возраст человека». Например, если возраст 37 лет, то МЧП = 220 – 37 = 183 удара в минуту.

Для запуска процесса быстрого сжигания калорий необходимо удерживать пульс в пределах 70-80% от МЧП в течение пятнадцати минут нагрузки. Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Да.

Но также можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему насилию, которое приведет к инфаркту, а может быть, даже и к смерти по неосторожности.

Есть условия, и нужно их соблюдать: период нагрузки не должен превышать 60 минут, а пульс — не более 80% от МЧП.

Пульсометр – важная функция

При выборе беговой дорожки стоит уделить внимание наличию пульсометра. Благодаря ему можно следить за собственным сердцебиением. Если тренажер не оснащен средством измерения частоты пульса, не нужно расстраиваться. Для людей, задавшихся вопросом, как похудеть на беговой дорожке, на рынке представлены модификации в виде часов на руку, брелка.

Также предложены модели, надевающиеся на палец. К плюсам внешних пульсометров можно отнести возможность установки срабатывания сигнализации при превышении порога МЧП. Возможность постоянного ведения наблюдения за пульсом позволит передать данные на компьютер для последующей расшифровки специалистом в случае болевых ощущений в области сердца после бега.

О самой физической нагрузке

Под словом «бег» стоит понимать любую физическую нагрузку, которая способна увеличить сердцебиение.

Начинающему спортсмену для разгона пульса до 80% от МЧП достаточно будет пробежки в течение одной минуты, если не меньше.

Если чрезмерно нагрузить неподготовленные мышцы ног, легкие и печень, которая будет в полном «восторге» от быстрого преобразования гликогена в глюкозу, занятие бегом принесет полное разочарование человеку.

Нужно максимально серьезно подходить к вопросу, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке. Отзывы повествуют, что результат чаще всего положительный. Но для начала нужно научиться быстро ходить на тренажере.

Неподготовленный организм легко разгонит пульс до требуемой отметки. Со временем, после привыкания к нагрузке, можно во время быстрой ходьбы изменять угол наклона беговой дорожки. По мере привыкания организма можно добавлять 2-3-минутную быструю пробежку.

С этого стоит начинать. И только потом возможен полноценный бег.

Обувь и одежда для занятий

Во время занятий с целью похудения можно столкнуться с проблемой обильного потоотделения. Оно создает дискомфорт, независимо от того, какая используется беговая дорожка. Отзывы похудевших мужчин и женщин в этом плане солидарны. Облегающее термобелье будет лучшим выбором.

Если такого нет, то стоит присмотреться к футболке и шортам небольшого размера. Теплую одежду, включая спортивный костюм, использовать специалисты не рекомендуют. Повышение температуры тела ухудшит самочувствие. Обувь в виде кроссовок вполне подойдет для занятий бегом.

Во избежание появления мозолей на стопах необходимо обязательно надевать на ноги носки. Не лишним будет и полотенце, которым можно вытирать пот непосредственно во время бега.

По завершении тренировки обязательно необходимо пару минут пройтись небыстрым шагом по полотну дорожки, постепенно понижая частоту пульса.

Вода во время занятий

О пользе негазированной воды написано много статей, и из всего объема информации стоит обратить внимание на три пункта. Во-первых, вода ускоряет обмен веществ, который во время бега обменивает жировые клетки на энергию.

Во-вторых, жидкость снижает температуру тела, которая незначительно увеличивается в результате шока, полученного организмом во время нагрузки. В-третьих, вода омывает стенки пустого желудка, притупляя чувство голода. Во время бега организм подвержен шоку и не сразу определяет обезвоживание.

Совет!

Начинать пить жидкость небольшими глотками нужно сразу, как только запустилась беговая дорожка. Отзывы похудевших содержат рекомендации по поводу того, что если нет желания пить обычную воду, то можно выдавить в емкость дольку лимона, придав жидкости привкус.

Главное условие – это не использовать сахар, который быстро предоставит организму глюкозу.

Еда до и после занятия на беговой дорожке

Если речь зашла о похудении на беговой дорожке, то о переполнении желудка едой стоит забыть. Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания.

До занятия еда должна быть насыщена углеводами, которые дадут стартовую энергию. А вот после стоит налечь на белковую пищу. Потребление белков крайне необходимо. В процессе жиросжигания организм в энергию перерабатывает и запасы белка, который он получает из мышц.

Необходимо постоянно после тренировок восполнять эти вещества в организме, чтобы удержать мышечную массу и похудеть на беговой дорожке. Отзывы относительно восстановления белкового баланса в организме часто расходятся.

Каждый самостоятельно принимает решение в зависимости от того, какая задача стоит — потерять общий вес или только жир.

Бег и вредные привычки

Для многих людей это больная тема. Хочется одновременно заниматься спортом, при этом курить и потреблять алкоголь. И если табак лишь замедляет кровообращение, снижая содержание кислорода в крови, и уменьшает объем легких, с алкоголем все намного серьезнее.

Прежде чем начать заниматься, нужно для себя решить: «Что важнее? Алкоголь или беговая дорожка?» Отзывы похудевших доказывают, что в первую очередь спиртное замедляет обмен веществ, сводя на нет все занятия рассматриваемым спортом. При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой.

Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Каждый человек сам решает, что для него является приоритетом.

Источник: http://fb.ru/article/176251/begovaya-dorojka-otzyivyi-pohudevshih-kak-pohudet-na-begovoy-dorojke

Как похудеть на беговой дорожке?

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки.

Внимание!

Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки.

Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 —  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  — не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Источник: https://knr24.ru/kak-pohudet-na-begovoj-dorozhke

Правильный бег на беговой дорожке для похудения

Добрый день, поклонники здорового образа жизни. Сегодня команда сайта «Я и Фитнес» подготовила для вас очень интересную и познавательную статью о похудении. Избыточный вес – проблема двадцать первого века.

Стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, компьютеризация – все это приводит к ожирению. Жир не просто портит фигуру, но и негативно отражается на здоровье, работе внутренних органов, влечет развитие опасных патологий, сокращает продолжительность жизни.

Но все в наших руках, и изменить себя в лучшую сторону под силу только нам.

Похудение – процесс длительный и сложный, требующий комплексного подхода, а именно, гармоничного сочетания правильного питания и физических нагрузок. При этом важно понимать, что для достижения желанных форм нет необходимости изнурять себя силовыми тренировками. Начать можно с бега или других кардио нагрузок.

Вы спросите «помогает ли бег на беговой дорожке для похудения?». Да, помогает, но для этого надо знать несколько секретов, и составить эффективную программу занятий.

Что надо знать и учитывать во время тренировки?

Дорожка приносит пользу всему организму, ведь с ее помощью дома или в зале можно привести в движение все части тела. Интенсивный бег и ходьба способствуют не только похудению, но также помогают:

  • повысить выносливость;
  • устранить целлюлит;
  • ускорить метаболические процессы;
  • наладить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Существенным плюсом беговой дорожки является то, что бегать или быстро ходить на ней можно в любую погоду и время суток.

Вы самостоятельно можете регулировать график занятий, ориентируясь на наличие свободного времени и желание. Занятия на данном тренажере относятся к кардио нагрузке.

Выполняя упражнения, за час тренировки можно сжечь до 650 ккал. Чтобы занятия приносили ожидаемый эффект, надо знать, как правильно заниматься.

Важно!

Бегать на дорожке легче, чем на улице. Чтобы тренировки больше походили на уличную пробежку, надо стараться не держаться за поручни, а также менять уровень наклона поверхности. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий, выполнять разминку перед, и пить жидкость во время тренинга.

Актуальным вопросом среди новичков является, сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть. Тренироваться надо 40-60 минут, только так можно добиться максимального жиросжигания. Начинать лучше с коротких 15 минутных забегов, но с каждым днем увеличивайте время на 5 -10 минут.

Не ставьте перед собой невыполнимые цели, например, похудеть на 10 кг за месяц. Необходимо настроиться на то, что вес будет уходить плавно и постепенно. Спешка только навредит организму. Нельзя тренироваться каждый день. Давайте мышечной ткани отдых. Правильная программа занятий это тренировки три раза в неделю через день.

Режимы и их особенности

Во время кардио тренинга важно следить за ЧСС. Тренировка будет эффективна и результативна, если пульс составит 120-140 ударов в минуту.

Бег относится к занятиям с высоким уровнем интенсивности, поэтому важно учитывать противопоказания, а это любые патологии сердца, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо выбрать для себя один из следующих режимов тренировки:

  • Ходьба. Помогает ли быстрая ходьба в похудении, спросите вы. Да, но ожидать быстрых результатов не стоит. Шагая на дорожке, можно подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Походите быстрым шагом недельку, а затем приступайте к интенсивному тренингу. Также такой режим следует выбрать людям после 40 лет, пережившим травму или операцию, страдающим ожирением.
  • Ходьба с наклоном. Желая усложнить тренировку, используйте функционал тренажера. Меняя угол наклона, вы сможете задействовать больше мышц, заставите организм работать в усиленном режиме.
  • Бег. Переходить на бег надо, когда показатель скорости достигнет 10 км/ч. Бежать надо, делая шаг с носка. Пресс следует держать в напряжении. Как только заданный ритм перестанет вас утомлять, усложняйте задачу (меняйте наклон, добавляйте скорость).

Двигаясь во время ходьбы или бега, старайтесь задействовать не только ноги, но и руки. Держите их под углом 90 градусов, согнутыми в локтевом суставе. Занимаясь, держите спину ровной, правильно дышите. Не спрыгивайте с тренажера на полном ходу, так вы рискуете получить травму.

Существует, так называемый, интервальный бег. Этот режим под силу не всем, а только людям с достаточным уровнем физической подготовки. Принцип тренировки прост – двигаться надо постоянно в разном темпе, то быстрее, то медленнее.

Начинайте с 3 минут ходьбы, затем 1 минута бега на высокой скорости. Затем снова отдых. Чередовать скорость надо постоянно, в итоге необходимо прийти к соотношению 1:1. Длительность интервальной тренировки не должна превышать получаса.

Отзывы и результаты свидетельствуют, что интервальный бег наиболее эффективен для стремительного похудения.

Составляем курс занятий

Если вы раньше не занимались бегом, важно подобрать удобный график тренировок. Новичкам прекрасно подойдет тренировка с разными скоростными режимами – от низкого к высокому. Составляя индивидуальную программу занятий на беговой дорожке, ориентируйтесь на представленную таблицу.

И опытные спортсмены, и новички во время занятий на беговом тренажере часто допускают такие ошибки, как:

  • Использование поручней. Так вы смещаете центр тяжести, и переносите нагрузку на руки, что негативно отразится на здоровье суставов.
  • Отсутствие изменений в интенсивности тренировок. Организм быстро привыкает к одинаковой нагрузке, и мышцы перестают отзываться на тренинг.
  • Неправильное дыхание. Дышать надо часто, но ровно и максимально глубоко. Лучше всего делать вдох носом.
  • Тренировки при плохом самочувствии. Если вы чувствуете недомогание, лучше пропустить занятие, и восстановить силы.
  • Быстрый старт. Не забывайте о разминке и постепенном наращивании темпа.

Также смотрите видео:

На вопрос, можно ли похудеть, бегая, ответ будет однозначно положительным. Очень важно стараться, заниматься систематически и соблюдать существующие правила тренинга.

Мы желаем вам удачи и вдохновения. Надеемся, что статья оказалась вам полезной. Поделитесь ссылкой с друзьями и знакомыми в соц. сетях, ведь для этого надо сделать всего пару кликов мышью.

Источник: https://fitnessi.ru/pravilnyj-beg-na-begovoj-dorozhke-dlya-pohudeniya/

Правда ли можно и как похудеть на беговой дорожке?

Все мы с детства знаем, что бег и прогулки очень полезны для здоровья, но далеко не каждый день получается вырваться на улицу, чтобы побегать там или походить. Иногда мешает плохая погода, зима по полгода, нет настроения или банально не хватает времени. Выручит в такой ситуации беговая дорожка.

Беговая дорожка не только укрепит сердечнососудистую систему, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Очень часто можно услышать вопрос, как похудеть на беговой дорожке.

Казалось бы, что тут сложного, бегаешь себе, ходишь и теряешь вес, но на самом деле все не так просто.

Совет!

Если начать искать советы по правильному похудению в интернете, то можно услышать множество разных мнений, касательно скорости бега, интенсивности, частоты занятий и правильного выбора дорожки.

После нескольких дней изучения информации по вопросу, как похудеть на беговой дорожке и как сделать это максимально быстро, начинаешь теряться в огромном количестве разнородной информации и советов. Мы попробуем систематизировать все данные и предложить самый комфортный способ похудения на беговой дорожке.

Как надо заниматься, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки?

Многие девушки сомневаются, можно ли похудеть на беговой дорожке. Если заниматься правильно, то, безусловно, можно, но нужно строго придерживаться нескольких самых важных правил:

  • непосредственно перед бегом необходимо размять мышцы, поэтому начинаем бег с пятиминутной «прогулки» на беговой дорожке в медленном темпе;
  • во время бега плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота необходимо напрячь, а руки согнуть в локтях;
  • ходить по беговой дорожке необходимо прямо, при этом важно стараться работать не только ногами, но и руками;
  • лучше во время бега делать небольшие, но быстрые шаги;
  • чтобы стабилизировать водный баланс во время занятий необходимо употреблять достаточное количеств воды, в идеале нужно выпивать стакан воды до бега, стакан во время бега и еще стакан после бега;
  • резко прекращать занятие нельзя, темп нужно снижать постепенно, переходить от бега к быстрой ходьбе, а потом к медленной.

Судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке, соблюдая все перечисленные советы не только просто, но и приятно. Вы всегда будете чувствовать себя легко и бодро, а ваше тело станет легким и подтянутым.

Сколько времени необходимо для похудения на беговой дорожке?

Многим кажется, что как только они приобретут беговую дорожку и начнут на ней бегать, их вес чудесным образом улетучится. Но это далеко не так, судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке получится только после нескольких недель упорных тренировок. При этом бегать по 5-10 минут в день будет недостаточно, заниматься нужно с полной отдачей.

Чтобы получить ощутимый результат, необходимо минимум 5 раз в неделю заниматься не менее получаса. Если есть возможность, нужно постараться хоть один раз в неделю посвящать бегу до часа, а два раза — по 45 минут. Если заниматься достаточно интенсивно, то очень скоро вы заметите, что ваше тело становится намного стройнее.

Как правильно питаться во время тренировок, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки?

Всем известно, что ограничение калорийности питания помогает сбросить лишний вес, но, для того, чтобы заниматься на тренажере, необходимо много энергии, а скудный рацион не в силах ее обеспечить. Так что же делать, можно ли похудеть на беговой дорожке, если не ограничивать питание или лучше поголодать в ущерб занятиям?

На самом деле для того чтобы похудеть на беговой дорожке вовсе не надо отказываться от еды, достаточно будет начать питаться правильно и сбалансировано.

Очень важно кушать достаточно белка, так как он необходим для построения мышц, а ваши мышцы значительно укрепятся в процессе занятий.

Белок можно получить из нежирного мяса, яиц и молочных продуктов, также можно употреблять растения, богатые белком, и грибы. Обязательно кушать много овощей и фруктов, каши также не повредят.

Перед тем как похудеть на беговой дорожке, очень важно исключить из своего питания все жаренное, слишком жирное, копченое, а также, разнообразные полуфабрикаты, фабричные закуски типа чипсов и сладости. Все эти продукты несут очень немного полезных веществ, но дают организму такое количество энергии, которое непросто потратить даже на беговой дорожке.

Очень важно правильно спланировать свой рацион. Еще перед тем как похудеть на беговой дорожке, начните кушать минимум четыре раза в день. Если вы будете кушать часто и понемножку, это поможет не перегружать организм и всегда чувствовать себя бодрым и сытым. У вас будет достаточно энергии для работы и спорта, но при этом ваш вес будет постоянно уменьшаться.

При правильном использовании беговая дорожка станет настоящей панацеей от множества проблем. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но еще и сможете оздоровить свой организм, исчезнут проблемы с опорно-двигательным аппаратом и недомогания. Бег — это настоящий источник здоровья и долголетия, и вы можете подарить себе его, не выходя из квартиры при помощи беговой дорожки.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-na-begovoj-dorozhke.php

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть и подтянуть мышцы

Многие знают, что бег на беговой дорожке не только полезен для здоровья, но также помогает избавиться от лишних килограммов, подтянуть тело, придать тонус мышцам, поэтому спрос на это тренажер в спортивных магазинах достаточно велик. Однако покупка тренажера сама по себе не гарантирует похудение, для достижения результата нужно регулярно тренироваться и знать как правильно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть. Именно об этом мы сегодня хотим рассказать.

Бег для здоровья

Занятия бегом или ходьбой положительным образом сказываются на всех системах организма человека.

В первую очередь:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • повышается иммунитет;
  • укрепляются мышцы ног, пресса и спины, выравнивается осанка, повышается выносливость;
  • улучшается обмен веществ, выводятся шлаки, излишняя жидкость из организма;
  • уходит лишний вес;
  • нормализуется сон, улучшается настроение, уходит депрессия и т. д.

Выбор беговой дорожки

Не у всех людей, мечтающих избавиться от лишнего веса, есть возможность бегать утром в парках или на стадионах, кому-то занят, кто-то не может лишний раз отлучиться из дома, кому-то просто лень вставать на час раньше, одеваться чтобы идти на улицу (причем в любую погоду). На этот случай существует беговая дорожка для похудения.

При выборе беговой дорожки обратите внимание на вес, на который она рассчитана. Большинство стандартных моделей предназначены для людей весом до 115 килограмм.

Если ваш вес превышает этот показатель, присмотритесь к более мощным моделям с ограничением в 130, 150 или 180 килограмм.

Если в наличие в магазине такой нет, спросите у продавца, возможно ли будет привезти нужную модель на заказ.

Также при выборе дорожки учтите:

  • мощность мотора (от этого зависит как долго без сбоев будет работать тренажер);
  • размер полотна (чем длиннее дорожка, тем удобнее на ней заниматься, тем, кто только начинает заниматься специалисты рекомендуют выбирать модели с рабочей поверхностью 1,2х0,43 метра);
  • автоматическая регулировка скоростей и угла наклона, программа тренировок с адаптацией под разные уровни физической подготовки, возможность заложить свою программу — плюс в пользу выбора модели;
  • некачественное покрытие или недостаточная амортизация полотна может привести к получению травм и повысить давление на суставы — это не то, на чем можно экономить (покрытие должно быть упругим, прочным, не скользящим);
  • наличие датчиков пульса и регулировка программы по показателям — необходимая функция для тех, у кого есть проблемы со здоровьем (беговая дорожка или велотренажер при несоблюдении рекомендаций врача могут навредить здоровью, вместо того чтобы сделать вас красивой и похудевшей);
  • уровень шума — чем тише работает тренажер, тем легче на нем заниматься.

Виды дорожек

Беговые дорожки разделяют на электрические и механические. Первые движутся за счет работы мотора, и не оказывают повышенного давления на суставы. Скорость, а также угол наклона таких моделей регулируется, имитируя бег по пересеченной местности.

Для худеющих такой бег более эффективен. На хорошей дорожке можно бежать со скоростью до 16 км/час (когда будете в лучшей форме). Важным дополнением является мини-компьютер, на экране которого отображается скорость, расстояние, угол наклона, потраченные калории.

Это позволяет корректировать программу тренировок.

Тренировки на беговой дорожке с механическим способом движения полотна (за счет отталкивания ногой в процессе ходьбы или бега) увеличивают нагрузку на голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, а также на позвоночник, поэтому заниматься на них нужно с осторожностью. Правда стоят механические модели гораздо дешевле электрических, поэтому они по-прежнему пользуются спросом.

Как тренироваться чтоб похудеть

Многие желающее быстро скинуть лишние килограммы задаются вопросом что эффективнее, бег или ходьба на беговой дорожке для похудения? На самом деле обе разновидности нагрузки принесут нужный результат, если тренироваться регулярно. А также знать как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть.

Основные принципы тренировок:

Занимайтесь утром Вы запустите обмен веществ, организм начнет быстрее сжигать жиры, к тому же вы утром будете чувствовать себя бодрее. Не забудьте, есть можно не позднее чем за час до начала занятия, и не ранее чем через полтора часа после того, как пробежка закончится. Завтрак обязательно должен быть! Только завтракать нужно легкими продуктами, содержащими сложные углеводы (а не булочками!). Более подробно о питании чуть ниже. Воду пить можно (даже нужно), в тех количествах, в которых потребует ваш организм.
Если не можете заниматься ежедневно, занимайтесь через день Если будете тренироваться реже — эффект будет минимальным. Продолжительность тренировки для того чтобы похудеть с помощью беговой дорожки должна составлять минимум 20-30 минут при беге и 40-45 минут при ходьбе. Постепенно (по возможностям организма) увеличивайте время пробежки до часа. Также старайтесь бегать в одно и то же время, это поможет выработать полезную привычку для организма, вам будет легче.
Не забудьте про разминку! Начните с медленной ходьбы, постепенно усиливая темп работы на беговой дорожке. Не нужно сразу бежать в полную силу, так вы собьете дыхание, сердечный ритм, а значит быстро устанете. К тому же это опасно. В конце занятия также постепенно замедлитесь и немного походите, резко заканчивать тренировку нельзя (вредно для мышц и сердца).
Держитесь ровно, следите за осанкой Не нужно бежать из последних сил, схватившись за поручни в согнутом состоянии. Наша цель — похудеть, а не навредить своему здоровью.
Дышите через нос Кислород будет быстро поступать в кровь, стимулировать весь организм работать эффективнее.

Отдельно о ходьбе

Как похудеть на беговой дорожке, если врачи запрещают вам бегать? Ходите по ней! Ходьба также запускает метаболические процессы, при этом является менее травмоопасной.

Для достижения результата нужно соблюдать те же принципы, что при беге. Ходите правильно! Спину держите ровной, чуть напрягите пресс, подтяните живот.

Мышцы должны быть в тонусе, вы — собраны и готовы к работе над собой. Руки согните в локтях, помогайте себе.

Скорость движения по дорожке нужно чередовать: прошлись медленно, затем ускорились, затем опять сбросили темп.

Внимание!

Сходите на одно-два занятия в спортзал, инструктор подберет для вас эффективную программу для начала, с которой вы сможете начать терять вес без вреда для здоровья в домашних условиях.

Постепенно вы научитесь понимать свой организм и правильно корректировать программу самостоятельно.

Когда появится результат?

Женщин интересует не только как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, но также как быстро усилия превратятся в результат. Обычно видимый результат становится заметным через 2-3 месяца тренировок (регулярных!), но вполне возможно, что похудение будет идти быстрее.

В среднем, за одну тренировку можно сжечь 700 калорий. Если нагрузку сделать более интенсивной или более продолжительной (но не во вред здоровью), это цифра увеличится.

Если вы при этом сидите на диете или придерживаетесь правильного питания, процесс сжигания лишних килограмм также будет убыстряться.

Если вы продолжите есть нездоровую или чересчур калорийную еду, то беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения, а также другие виды занятий видимого эффекта почти не принесут.

Как питаться при занятиях бегом или ходьбой?

Строгие диеты, а тем более голодание из ваших планов исключите сразу. Недостаток полезных веществ негативным образом повлияет на состояние мышц и ваше здоровье.

Питание при любых спортивных тренировках должно быть сбалансированным.

Организму для создания мышц нужны белки, для получения энергии — углеводы, а для усвоения питательных веществ и нормальной работы организма нужны полезные жиры.

В вашем ежедневном рационе должны быть:

  • нежирное мясо или рыба;
  • овощи, фрукты;
  • молочные продукты (творог — ваш друг!);
  • крупы в качестве источника сложных углеводов, а значит энергии;
  • чистая вода (около 2 литров в день).

Исключить нужно все жирное и сладкое, мучное сократить до минимума. Пересмотрите предпочтения (цельнозерновой хлеб или морковный кекс в разы полезнее пышек или батонов, при этом они практически не откладываются в жировые ткани).

Народные средства

Можно ли похудеть, сочетая употребление чая, кофе для похудения, травяных мочегонных отваров с работой на беговой дорожке? Вопрос спорный.

С одной стороны они помогают вывести влагу из организма, с другой — могут привести к обезвоживанию, так как организм уже теряет воду в процессе тренировки.

Не пытайтесь худеть с помощью всех средств сразу! Бег — тяжелый вид спорта, утяжеляя его голодовками, мочегонными отварами или другими препаратами, вы вредите сами себе!

Вам запрещено!

Перед покупкой беговой дорожки проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, можно ли вам тренироваться и худеть с помощью бега.

Бег категорически запрещен при:

  • состоянии обострения любого хронического заболевания (особенно сердечно-сосудистой системы или дыхательных путей);
  • некоторых болезнях сердца, при патологиях, людям с выраженным расстройством сердечного ритма;
  • остеохондрозе, артрозе, патологических изменениях суставов, заболеваниях позвоночника (ходьбу иногда прописывают в качестве терапии, но это только по согласовании с врачом!);
  • реабилитации после недавно перенесенных тяжелых травм или оперативного лечения (особенно в области малого таза);
  • беременности или в период послеродового восстановления;
  • простуде, гриппе, ОРВИ в период лечения;
  • в ряде других случаев.

Источник: https://pohudenie.vip/uprazhneniya/kak-begat-na-begovoj-dorozhke/

Ходьба для сжигания жира как правильно ходить и сколько

Для того чтобы иметь подтянутый тонус и фигуру не обязательно иметь богатырскую силу и здоровье, и не надо посещать разные секции. Мы каждый день сталкиваемся с естественным процессом – ходьбой, однако не задумываемся, как она поможет, быстро сбросить лишних кило.

Некоторые сидят на строгих диетах, что скинуть несколько килограмм и удовлетворить свои амбиции. При этом часто такие люди сидят просто в офисах, и выходят с дому только на работу или магазин. Не обязательно мучать себя разными тренировками. Бывают случаи, когда человеческие суставы не позволяют просто бегать, тем более заниматься в зале. Выход – ходьба для похудения.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Преодоление дистанции пешком – это прекрасный и эффективный метод сжигания калорий. Согласно последним исследованиям, за полчаса ходьбы пешком, человек сможет сжечь, до полторы сотни калорий.

Довольно не плохо, правда? Данный метод похудения, полезный тем что, тренировки помогают значительно улучшить циркуляцию крови и улучшить самочувствие. Те, люди которые никогда не занимались спортом, а сейчас начали тренировки с ходьбы, стали замечать положительные перемены в своей повседневной жизни.

Важно!

Почти каждый отмечает легкое и бодрое пробуждение по утрам, и улучшенное настроение в целом.

Ходьбой можно заниматься в любом вместе: парк, на улице, или дома на беговой дорожке. Если решите дома ходить на беговой дорожке помните что помещение нужно проветривать.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Сразу возникает вопрос, реально ли похудеть на 10 кг за месяц с помощью ходьбы? Да, можно зависит  сколько времени будете ходить, и какая ваша мотивация скинуть лишнее кило.

План тренировок ходьбы для похудения:

Вам нужно выполнять шесть ежедневных тренировок в неделю – один день стоит выделать для восстановления. Самое лучшее время для похудения – утром, как только проснетесь.
Касаемо вопроса, сколько именно ходить – все зависит от вашей подготовки.

Если вы готовы топать безустанно 2-3 часика, но при этом, зная, что завтра можете одолеть такую же дистанцию, то тогда смело приступайте к ходьбе. Главное правило – ходить не менее 40 минут. Специалисты утверждают, что жировые отложения начинают исчезать после 40 минутной ходьбы.

Запомните еще один принцип ходьбы — быстрый темп, старайтесь ходить так, чтобы имели возможность говорить в привычной вами частоте, и при этом не задыхались.

Итак, итог нашего плана: ходить 6 раз в неделю, около часа, если хотим чтобы больше калорий сжигалось, соответственно больше ходим, на скорости 7 км в час.

А теперь советы для эффективного похудения при помощи ходьбы:

  • Сразу после того как проснетесь, выпейте стакан простой воды. Это поможет активизировать желудок. Особенно рекомендуется теплая простая вода с лимоном;
  • До похудения можно подключить прыжки на скакалке для похудения;
  • Отдельно стоит отменить хулахуп (обруч для похудения);
  • Когда доберетесь до места покорения Олимпа, будь то парк, или стадион, выполните разминку. Выполните комплекс базовых упражнений: потяните спинку, разомните хорошо шею, помашите руками влево, вправо, в стороны, попрыгайте, поприседайте. В течение первых десяти минуток, ступайте спокойно, после чего разгоняйтесь на максимальный быстрый темп. Но не забываем, чтобы темп был такой, чтобы смогли, говорить, без одышки.

Ходьба для похудения отзывы, плюсы, минусы

Просто походите один месяц, придерживаясь диеты для похудения живота и боков, и вы сразу все поймете. Постарайтесь чем больше пить простой воды. Вместо лифта старайтесь подниматься ступеньками. Неоспоримое преимущество такого метода похудения – доступность. Ходить пешком может каждый.

Даже люди с большим ожирением в состоянии проходить от двух километров в день. Что касается тех, у кого больные суставы, то стоит прикупить специальную обувь, которая поможет смягчить шаг.
Ходьба – это ориентир в мир спорта. Проходив несколько месяцев, вы смело можете переходить до короля похудения – бега.

Совет!

Новое увлечения вызовет у вас только положительные эмоции, так как можно ходить и бегать, с подружкой, с музыкой и любимыми треками, при этом улучшать свою фигуру. Ограничений по возрасту нет. Кто-то даже бегает большие марафоны по 50 км, в зрелом возрасте.

А вам только необходимо выйти на свежий воздух, и походить часок другой, под музыку, и получить удовольствие.

Из минусов, отмечают только скуку от ходьбы. Поэтому чтобы избежать скуки, меняйте места дислокации. Эффективной идеей, по отзывам — сначала прогуляться к одному району, через недельку обследуете другой, потом перейдете к следующему.

Также задавайте ваши вопросы по похудению, диетам,и  упражнениям — отвечать постараюсь всем.

Источник: http://x-power-club.com/xodba-dlya-szhiganiya-zhira-kak-pravilno-xodit-i-skolko/

Беговая дорожка для лёгкого похудения

Прошли те времена, когда модными были пышные женские формы. Сейчас женщины и мужчины всех возрастов мечтают иметь стройное и подтянутое тело.

Добиваются они этого по-разному: кто-то отдаёт предпочтение занятиям в тренажёрном зале, а некоторым удобнее приобрести тренажёр и заниматься дома в свободное время.

Прочитав данную статью, вы узнаете: какую пользу несёт беговая дорожка для похудения, как правильно выбрать беговую дорожку, как сделать беговые тренировки наиболее эффективными, сколько минут в день нужно для нормализации веса (да, именно сколько минут!).

Беговая тренировка является одним из лучших способов приобретения идеальной фигуры, так как в ней работают многие группы мышц:

  • бёдра, икроножные и ягодичные мышцы,
  • мышцы пресса, спины и шеи начинают работать, если вы держите правильную осанку во время бега,
  • межрёберные мышцы активно работают из-за учащённого дыхания,
  • мышцы плеч (бицепсы) работают, так как руки непрерывно движутся.

Кроме того, бег (даже дома) стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение. Занятия на беговой дорожке – это не только способ получить красивое тело, но и пользу для здоровья.

Бег в домашних условиях

Если вы задумали начать заниматься бегом, то наверняка стоите перед выбором: приобрести беговую дорожку для дома или ходить в тренажёрный зал? – Ответ на данный вопрос для каждого индивидуален. В каждом случае есть свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать.

Преимущества домашних тренировок:

  • можно заниматься в любой удобный момент,
  • можно проводить занятия, не выходя из дома.

Минусы домашних тренировок:

  • не в каждой квартире достаточно места, чтобы установить тренажёр; кроме того, порой он не вписывается в интерьер домашней обстановки,
  • дома меньше времени на занятие (ведь рядом много нерешённых дел).

Если вы решили заниматься дома, вам нужно выбрать и приобрести беговую дорожку. Они бывают механические и электрические. У механических полотно движется от усилий ног, у электрических – приводится в действие посредством нажатия кнопки. Механические дорожки имеют более низкую стоимость, бывают складными (экономят пространство).

Электрические беговые дорожки – это более современный вариант. Здесь вы можете выставить скорость движения, угол наклона дорожки. Во время упражнения на таком тренажёре автоматически подсчитывается количество сожжённых калорий, пульс, пройденное расстояние, скорость движения и прочие характеристики (в зависимости от модели).

Занятия в тренажёрном зале имеют следующие преимущества:

  • большой выбор тренажёров (помимо моделей беговых дорожек), на которых можно заниматься, чтобы тренировки стали эффективнее,
  • возможность консультации с тренером во время тренировки.

Недостатками занятий в тренажёрном зале можно назвать:

  • можно заниматься только в часы работы зала,
  • трата времени на то, чтобы добраться до тренажёрного зала (если, конечно он не рядом с домом или местом вашей работы).

Несколько принципов успешных действий

Единого «рецепта» успешного занятия на беговой дорожке нет. Нужно правильно подбирать параметры тренировок (скорость бега, угол наклона, время тренировки), исходя из данных человека (уровень подготовки, возраст, вес).

Нельзя не зная этих параметров сказать, сколько и с какой скоростью надо ходить или бегать, чтобы тренировка была удачной.

Однако можно дать общие рекомендации по проведению беговой тренировки, при выполнении которых от неё будет наибольшая польза:

  1. Для того чтобы упражнения на дорожке быстро принесли желаемый результат, нужно бегать регулярно (3–5 раз каждую неделю).
  2. Нужно принимать пищу не позднее, чем за час до тренировки, и не раньше, чем два часа после неё.
  3. Перед тренировкой не пожалейте времени на разминку (10–15 минут), очень важно, чтобы ваши мышцы разогрелись.
  4. Старайтесь всю тренировку поддерживать пульс на определённом уровне. В среднем это 120–130 ударов в минуту. При этом чем выше ваш уровень подготовки, тем выше должно быть значение этого показателя. Если пульс падает ниже рекомендуемого показателя – нужно увеличить скорость или угол наклона, иначе тренировка будет неэффективной. Чтобы рассчитать максимальный уровень пульса, нужно отнять от числа 220 ваш возраст. К примеру, для 30 лет максимальный пульс – 190 ударов в минуту (220 – 30 = 190).
  5. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут.
  6. Используйте разные техники бегового упражнения: монотонный и интервальный бег. Монотонным называется бег в течение всей тренировки с одной скоростью и углом наклона. Интервальный бег подразумевает чередование темпов в течение занятия.
  7. Во время тренировки старайтесь бегать правильно – держите спину прямо, расправьте плечи.
  8. Завершая тренировку – не останавливайтесь резко. Сбавляйте скорость постепенно, это полезнее для сердца.
  9. После бега займитесь растяжкой мышц. Это необходимо, чтобы сделать их вытянутыми и эластичными.

Подбор тренингов

Если вы только планируете начать бегать, но у вас нет спортивной подготовки, то быстро втянуться в процесс и повысить выносливость вам поможет ходьба на беговой дорожке для похудения.

«Программа 1»: начинайте ходить со скоростью 6–7 км/ч (5 минут), затем можете чередовать ходьбу с бегом (5 минут ходьба, 5 минут – бег). Заканчивайте занятие обязательно ходьбой. Время тренировки выбирайте, исходя из своих ощущений и самочувствия, старайтесь не перегружать организм на первом занятии.

Как только вы почувствуете, что предыдущий вид упражнения становится неэффективным (перестанете уставать, случится это примерно через 2–3 занятия), переходите к следующей программе тренировки («Программа 2»):

  • бег со скоростью 8–9 км/ч – 5 минут,
  • чередование бега (5–10 минут) и ходьбы (2–3 минуты),
  • бег со скоростью 7–8 км/ч – 5 минут.

Как увеличить интенсивность

Всем нам не терпится поскорее увидеть результаты своего труда, в том числе – результаты работы над собой посредством тренировок. Если в занятиях бегом вы уже не «новичок», наверняка вас интересует, как похудеть на беговой дорожке в сжатые сроки.

Ускорить процесс приобретения идеальной фигуры поможет увеличение интенсивности тренировок. Итак, чтобы сделать упражнения бегом более эффективными, вы можете выбрать следующую программу («Программа 3»):

  1. Использовать интервальную тренировку. Необходимо на занятии чередовать интенсивный бег (2–3 минуты) и бег со средней скоростью (5 минут).
  2. Чередовать угол наклона дорожки (5 минут в обычном положении, 5 минут – под углом).
  3. Использовать утяжелители на ноги и/или на руки.

Важно не забывать и об общих правилах проведения беговых упражнений – разминка, пульс, растяжка и прочее. В конце тренировки надо 10 минут ходить, постепенно сбавляя темп.

Противопоказания

Прежде чем начать занятия, необходимо узнать, не опасна ли для вашего здоровья беговая дорожка для похудения. Перед тем как начать, проконсультируйтесь с врачом, вам запрещено бегать, если у вас:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • варикозное расширение вен,
  • заболевания дыхательного аппарата,
  • сердечная недостаточность.

Но следует помнить, что на беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Умеренная ходьба полезна в любом из перечисленных случаев.

Также важно правильно подобрать обувь для бега. Специальные кроссовки могут создать амортизацию и снизить нагрузку на коленные суставы.

Как скоро можно нормализовать вес

Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого. Он зависит от того, сколько раз в неделю вы занимаетесь; сколько раз в день вы едите; какой пище отдаете предпочтение; какова скорость обмена веществ в вашем организме.

Главное при достижении первых результатов не бросать заниматься на тренажёре, продолжать занятия с прежней интенсивностью. Важно уделять внимание питанию: соблюдать режим, отказаться от вредной пищи. Тогда очень скоро вы добьётесь успеха и обретёте стройное, подтянутое и упругое тело.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya/

Сколько нужно ходить на беговой дорожке чтобы похудеть

Непременно, вопрос о времени, которое необходимо тратить на занятия, крайне важен. Это чуть ли не основное, с чем нужно определиться до начала тренировок.

Режим занятий на беговой дорожке

Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои неприятности со здоровьем. оптимальнее лично обратиться за советом к специалисту — предварительно проконсультироваться со опытным доктором либо умелым фитнес-тренером.

И однако дадим хоть какую-то данные для ориентира.

И длительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных изюминок вашего организма, во-вторых — от ваших целей.

Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям возможно только при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.

Внимание!

Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок .

Для этого нужно:

  • неизменно контролировать самочувствие;
  • следить за пульсом, не разрешать ему выходить за границы действенной территории ;
  • приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
  • наращивать нагрузки неспешно;
  • выполнять замысел тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.

А сейчас — к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.

какое количество бегать: советы

какое количество времени необходимо проводить на беговой дорожке?

Вот две стратегии, отвечающие различным целям.

1. Цель — маленькое похудение, поддержание неспециализированного тонуса (вы упражняетесь просто дабы быть в форме, не давать себе засидеться).

Тренируемся любой рабочий сутки (5 дней в неделю), но не через чур долго — затевать возможно с 10 — 15 мин.. Неспешно добавляем длительности, доводя ее до получаса.

Наряду с этим выдерживаем средний темп бега, не через чур себя загоняя.

Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается по большей части «легкодоступный» жир с живота и боков. Подобные занятия способны легко «подсушить» тело.

А какое количество бегать для прекрасной фигуры, в то время, когда исходное состояние вашего тела тяжело назвать стройностью?

2. Цель — увеличение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, важное похудение (сброс 10 и более кг).

Дабы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой — затевать стоит с получаса, темп бега возможно различным. Хороший вариант: средний темп с маленькими ускорениями. Быть может, сама беговая дорожка окажет помощь подобрать подходящий ритм и темп — многие тренажеры содержат сложные комплекты специализированных программ.

Заниматься направляться 3 раза в неделю, меняя дни тренировок и дни отдыха (мускулы за день успевают восстановиться, по окончании передышки они готовы хорошо поработать).

Неспешно время занятий кроме этого целесообразно расширить — оптимально бежать в течении долгого промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по паре часов в сутки стоит вряд ли, особенно на первых порах.

Очень сильно полным людям, грезящим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с стремительной ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 мин..

Важно!

Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со экспертом либо же — очень осторожно! — попытаться на практике оба способа.

Удачи в тренировках!

Источник: http://muzashtor.ru/myhealth/skolko-nuzhno-hodit-na-begovoj-dorozhke-chtoby.html

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Регулярная ходьба на беговой дорожке для похудения подходит тем, кто любит заниматься спортом, но в силу обстоятельств не может заниматься на других тренажерах.

Дорожка – это возможность сбросить лишний вес без перегрузок и травм.

Мы начали эту статью со слова «регулярная» потому, что эффективными станут лишь систематические занятия, как минимум пять дней в неделю, а в идеале – и все семь дней.

На этом аэробном тренажере общеукрепляющего действия можно не только сбросить лишний вес, но и тонизировать мышечную массу, укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние сосудов. Если вы решили худеть на беговой дорожке, то сможете также укрепить кости, избавиться от целлюлита, привести в норму холестерин и улучшить обменные процессы в организме.

Для достижения таких великолепных результатов тренироваться нужно как минимум полчаса в день. Но если серьезно, то этого маловато. 45 минут ежедневно и один раз в неделю часовая тренировка – вот реальная возможность и похудеть, и укрепить свое здоровье. Если вы разобьете часовую тренировку на две по полчаса, вреда не будет.

Худеть быстрее на беговой дорожке поможет диета

Ходьба на беговой дорожке для похудения должна сопровождаться рациональным питанием. Если вы все еще пьете сладкую газировку и питаетесь в «фаст-фуде», похудение вам не грозит.

Не смогут добиться идеальной фигуры и те, кто уплетает за обе щеки пирожные и тортики, мороженое и пиво, булочки и конфетки, пирожки и макаронные изделия групп Б и В.

(Худеющим подходят только макаронные изделия группы А из твердых сортов пшеницы с небольшим содержанием крахмала и низким гликемическим индексом).

Правильное, рациональное питание – это меню с большим количеством овощей, фруктов, зелени, с медом и орехами, нежирными сортами мяса, с морепродуктами.

Совет!

Любые регулярные физические упражнения требуют присутствия в меню зеленого чая и бобовых, нежирных молочных продуктов и круп (в особенности гречки), то есть всех тех продуктов, которые способствуют сжиганию лишних килограммов и являются основой большинства программ диетического питания.

Если худеть на беговой дорожке, питаясь рационально, результат от занятий резко возрастет, а лишний вес резко убудет. Ходить на тренажере рекомендуется в быстром темпе. То есть проходить нужно приблизительно один километр за 10-12 минут. Тренироваться следует на свободный желудок, то есть прием пищи должен быть за два часа до начала занятий.

Выбор дорожки

Ходьба на беговой дорожке для похудения может быть в любое удобное время. Но специалисты рекомендуют заниматься по утрам, так как с утра запасы жира сжигаются легче.

Дорожки бывают двух типов: электрические и механические. Механические дают нагрузку, максимально приближенную к естественному бегу. Такой тренажер работает мягко, на нем не бывает рывков, так как двигается полотно за счет ваших усилий. Вы снижаете скорость бега, замедляется и режим дорожки, увеличиваете – дорожка движется быстрее.

Худеть на беговой механической дорожке может быть противопоказано тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Если же у вас нет проблем с опорно-двигательной системой, механический вариант хорош тем, что имеет доступную цену, небольшие габариты, не потребляет электроэнергию. Занимаясь можно контролировать пульс, частоту движения, время тренировки, количество сожженных калорий.

Электрическая дорожка приводится в движение электромотором и движется в соответствии с заданной скоростью. Худеть на беговой электрической дорожке вы будете согласно программе, с учетом вашего веса, физических возможностей, возраста.

Сходите хотя бы один раз в тренажерный зал и попробуйте походить или побегать по электрической дорожке. Если вам понравится, обратитесь к тренеру для составления индивидуальной программы занятий, а затем уже выбирайте модель для покупки.

 

Как сильно похудеть Почему останавливается вес при похудении

Источник: http://www.racionika.ru/khodba-na-begovoj-dorozhke-dlya-pokhudeniya/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.