Сколько нужно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Содержание

Похудение на беговой дорожке



сколько нужно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Беговая дорожка – это самый популярный тренажер в мире. На нем можно выполнять кардио-упражнения: ходьбу, различные виды бега, тренировать сердечную мышцу.

Отзывы о беговой дорожке для похудения самые положительные, и многие стремятся приобрести этот тренажер в домашнее использование, но со временем забрасывают занятия после того, как не получают быстрого результата. На самом деле, похудение на беговой дорожке – довольно длительный процесс.

Чтобы получить желаемый результат, нужно делать упражнения регулярно и правильно. Несколько простых советов помогут быстрее сбросить лишний вес. Давайте узнаем, как похудеть на беговой дорожке.

Плюсы беговой дорожки

Похудение на беговой дорожке пользуется такой популярностью, потому что процесс не требует никаких специальных навыков или физической подготовки. Есть и другие преимущества таких тренировок:

  1. Бег – один из лучших способов держать свое тело в форме. Но если бегать на улице комфортно лишь в теплое время года, беговая дорожка доступна нам круглый год;
  2. Бег полезен для разных групп мышц, он помогает избавиться от целлюлита, тренирует бедра, ягодицы, икры, пресс. Также он полезен для сердечнососудистой системы. Бег тренирует выносливость, улучшает работу легких, наполняет организм кислородом и оказывает общеукрепляющее действие на все тело;
  3. Беговая дорожка позволяет менять уровень сложности, выбирать скорость и наклон угла, также можно подсчитать потерянные на беговой дорожке калории;
  4. Хорошие тренажеры имеют систему амортизации, то есть риск повредить суставы при движении будет намного меньше, чем при беге по асфальту или земле.

Главные правила тренировки

Чтобы не забросить тренировки через неделю, следуйте этим несложным правилам:

  1. Похудение на беговой дорожке проходит у всех по-разному. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом и изматывать себя бегом. Начинать следует с малых нагрузок, постепенно увеличивая время и темп тренировки;
  2. Заниматься лучше в утренние часы, тогда жир сжигается лучше всего;
  3. Бегать нужно не менее 40 минут в день. Для начала можно бегать и меньшее количество времени, но стремиться нужно к длительности тренировки в 40 минут – 1 час. Тогда организм будет лучше и быстрее сжигать жиры;
  4. Тренироваться нужно начинать с 3-х раз в неделю, постепенно доводя до 6 раз;
  5. Начните тренировку с разминки. Это могут быть простые упражнения (приседания, прыжки) или ходьба на дорожке;
  6. На протяжении всей тренировки поддерживайте одинаковую частоту пульса. Чтобы высчитать необходимую частоту, нужно от 220 отнять свой возраст и умножить на 0,5. Это минимальная частота пульса, которая должна быть на протяжении всего бега. На беговой дорожке калории будут сгорать быстрее, если поддерживать одинаковую частоту пульса;
  7. Необходимо определить, какая тренировка будет эффективнее: бег или ходьба. Для начала пробегите 5 минут со скоростью 6-8 км/ч и замерьте свой пульс, затем повторите то же самое при ходьбе. Чем выше пульс, тем эффективнее вид тренировки;
  8. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, для настроения можно включить любимую музыку. Не забывайте про удобную спортивную одежду. Даже при домашних занятиях самое главное в беге – это качественная обувь. Кроссовки должны плотно фиксировать ногу, это поможет избежать травм.

Как похудеть на беговой дорожке?

Одним из самых эффективных методов для похудения считают технику интервального бега. Она основана на том, что интенсивный бег чередуется с ходьбой. Программу подбирать нужно индивидуально. Начинается тренировка с 20 минут, постепенно увеличиваясь до 1 часа.

Например: 10 минут ходьбы, 5 минут ходьбы с уклоном, 3 минут бега, 2 минуты бега на предельной скорости. Повторить 2-3 раза. Такая программа подойдет новичку.

На беговой дорожке калории сгорают достаточно быстро: за 1 час тренировки можно потерять от 300 до 500 ккал.

Не забывайте о правильном питании. Похудение на беговой дорожке будет намного эффективнее, если ввести некоторые ограничения в еде. Не стоит есть за час до тренировки и час после нее. Делайте упор на сложные углеводы (злаки, хлебцы) и белковую пищу.

Внимание!

Во второй половине дня лучше отказаться от жиров и углеводов полностью. Исключите из рациона все вредные продукты: консервы, сладости, выпечку из белой муки, газированные напитки.

Овощи, злаки, белковая пища и чистая вода – вот, что поможет быстро похудеть.

Отзывы о беговой дорожке для похудения чаще всего положительные. Но, как и любые другие тренировки, бег требует систематического подхода. Чтобы домашний тренажер не превратился в вешалку для одежды, занимайтесь правильно, и результат вас порадует!

Похудение на беговой дорожке 5 4 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/pohudenie-na-begovoj-dorozhke.html

Беговая дорожка для похудения в ногах и бедрах

Если Вы желаете укрепить здоровье и быстро достичь результата, идеальным тренажером станет беговая дорожка. Нагрузка на мышцы ног не столь велика, при этом не ощущается большая усталость, а эффект достигается значительный. Систематические пробежки позволяют снизить вес, укрепить сердце и мышцы, нормализовать давление и увеличить выносливость организма.

Как похудеть в ногах?

Под контролем тренера в фитнес клубе можно использовать разные тренажеры, поскольку каждый из них отвечает за работу определенного вида мышц и действует по-своему.

Преимуществом беговой дорожки, представленной в клубах «ЯвТонусе», является равномерная нагрузка на организм, ощутимый эффект сжигания калорий и жиров.

Многие задумываются о том, как похудеть за неделю в ногах: в этом случае предпочтительна беговая дорожка, поскольку она станет снарядом для нужной коррекции фигуры.

Для похудения в ногах понадобится также специальная диета, исключающая сладкое, мучное и газированные напитки. Также необходимо больше пить – более 1,5 литров в день, чтобы целлюлит ушел вместе с жировыми отложениями.

Тренажер беговая дорожка — отличный метод для избавления от лишних жировых отложений в бедрах! Обычно тренеры советуют интервальные тренировки: чередование бега и очень быстрой ходьбы. Рекомендуется проводить тренировку на тренажере перед силовой нагрузкой.

Грамотный подход, чтобы похудели ноги и бедра

Беговой тренажер регулирует нагрузку, километраж и скорость, от этих показателей зависит расход калорий. Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходимо установить определенный режим с регуляцией нагрузки и угла наклона бегового полотна.

Рекомендуется систематически заниматься на беговой дорожке 4-6 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку (интенсивность, скорость и длительность бега).

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Тренер клуба подбирает методику, технику бега и программу в зависимости от Вашего возраста, веса и физических возможностей.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

  • Пробежку следует начинать с легкой разминки
  • Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, оптимальное время — 40-45 минут
  • Лучшее время занятий – утро, но спустя 15-20 минут после сна
  • Соблюдайте питьевой режим: нужно пить во время и после тренировок
  • Применяйте правильную технику бега – прямо, с ровными плечами и напряженными мышцами живота
  • Следите за сердечным ритмом – пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту
  • Заканчивайте пробежку плавно, походите до полной остановки
  • Примите прохладный душ
  • Отдохните в течение 10-15 минут

Вы сможете похудеть с помощью беговой дорожки!

Ежедневные занятия помогут похудеть с помощью беговой дорожки, причем эффект станет заметным уже на 5-6 день. Главное – не пропускать занятия, относиться к ним серьезно и воспринимать с радостью.

Ведь занятия на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для похудения доставляют приятные эмоции, укрепляют нервную и сердечную систему, улучшают обмен веществ и повышают защитные силы организма! В фитнес клубах “ЯвТонусе” работают профессионалы, которые подскажут, сколько бегать, чтобы похудеть, какие упражнения Вам подключить, чтобы достичь идеальной коррекции фигуры!

Абонемент в фитнес клуб в Мытищах – залог успешного похудения!

Приобрести абонемент в фитнес клуб – это значит получить возможность посещать занятия в любой день и в удобное время.

Наши клубы, помимо беговой дорожки, готовы предложить также клаймб-тренажер – прекрасный вариант похудения без прыжковых, ударных движений.

Ходьба, имитирующая движение вверх по лестнице, активирует мышцы живота, клаймбинг улучшает состояние мышц ягодиц и ног. К тому же, тренажер гарантирует максимальный расход калорий.

Для тех, кто не любит бег, отлично подойдет степпер! Это уникальный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он совершено безвредный, на нем смогут заниматься женщины с любой физической подготовкой.

Избавившись от проблем с лишним весом, Вы укрепите здоровье, сохраните молодость и красоту!

Источник: https://weltonus.ru/pohudet-ot-bega/

Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Все больше женщин задаются вопросом, сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, и сразу начинают искать полезные статьи, в которых пообещают должный результат. Прежде чем начать занятия давайте разберемся, сможет ли он стать отличным времяпрепровождением и как скоро вы получите желаемый результат, регулярно занимаясь.

Сколько заниматься, чтобы похудеть?

Обычные запросы в интернете – это что-то в духе «хочу похудеть на 5 килограмм, и сколько для этого мне придется пробежать». Никто абсолютно точно не ответит на этот вопрос, поскольку все зависит от того, в каком состоянии ваше тело и каково желание прийти к намеченной цели.

Это исключительно неправильный подход думать, что я побегаю недельку и все получится. К сожалению, если бы все было так просто, то мы бы не наблюдали тучных дам, идущих по улице. Забудьте о конкретных цифрах и поймите, что нужно будет исходить из текущего результата.

Начинайте свои занятия с небольших нагрузок – если перетрудиться, то это тоже не приведет ни к чему хорошему. Лучше постепенно увеличивать количество минут, проведенных на беговой дорожке. Стали чувствовать себя хуже? Сразу прекратите занятия.

Как правильно бегать на беговой дорожке? 

Пришло время обсудить, как правильно бегать для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Подберите правильную одежду для того, чтобы бегать на дорожке. Будет достаточно странно, если вы в джинсах и теплом свитере попробуете пробежать километр. Обувь так же должна быть правильно подобранной, чтобы не давила ни на какие участки тела, а бег в ней был бы удобным.

Читайте также по теме:  Упражнения на растяжку ног для начинающих

Приземляйтесь на носочек и только после этого плотно ставьте пятку на поверхность. Именно эта техника самая безопасная и удобная при беге. Не удивляйтесь, если после первых двух дней у вас заболят мышцы – это нормальная реакция организма. Лучше сделайте перерыв и потом с новыми силами возвращайтесь к бегу.

Эффективно ли сжигаются калории во время бега?

Бег – это один из самых активных видов занятий, поэтому можно уверенно сказать, что если не предавать это дело и продолжать идти к цели, то тело обязательно преобразится. Но неправильно думать, что можно сжечь калории только пробежав десять минут.

Одна из основ – правильное питание, о котором многие женщины забывают. Не надо полагать, что если вы такая умница, что позанималась на дорожке, то можно сразу идти праздновать это пончиком.

Придерживайтесь вашей диете и совмещайте ее с бегом – тогда калории действительно эффективно будут сжигаться.

Подойдут ли занятия на беговой дорожке каждой?

Заниматься на беговой дорожке можно в любое время суток и в любом помещении, чего не скажешь о той же самой пробежке на улице. Именно удобство и доступность побуждают многих девушек купить абонемент в клуб или даже заказать беговую дорожку себе домой.

Однако нужно помнить, что существуют некоторые противопоказания. Вполне логично, если вы ищете в интернете можно ли бегать при некоторых заболеваниях или травмах. Давайте сразу опишем, при каких условиях лучше выбрать другой вид активности для похудения, нежели бег:

По теме:  Что лучше бег или плавание

• Если у вас врожденный порок сердца • Нарушена система кровообращения • При наличии заболеваний дыхательной системы • При боли в суставах

• Во время простуды

Читайте также по теме:  Упражнения на фитболе для грудничков в 3 месяца

Заключение

Похудение – это ответственное дело, к которому нельзя относиться легкомысленно, поэтому если вы решили заняться бегом, то делайте это с умом. Не гонитесь за желанием сжечь калории моментально, а подойдите к упражнению как к виду активного отдыха, и тогда все обязательно получится.

(Visited 101 times, 1 visits today)

No votes yet.

Please wait…

Источник: http://mir-na-ladonyah.ru/skolko-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet/

Похудение на беговой дорожке

сколько нужно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

27.02.2014

Похудение на беговой дорожке 12 4.2

 

Массовое увлечение бегом возникло в 80-х – 90-х годах ХХ века. Тогда можно было увидеть людей, бегающих в парках и скверах, с плеерами на поясе. Был популярен лозунг – «Бег полезен для здоровья!». Изменилось ли отношение к бегу с того времени и как сегодня можно заниматься этим видом спорта для своего удовольствия и пользы?

То, что бег приносит пользу, если подходить к занятиям грамотно, доказано специалистами, проводившими исследования в данной области. Особенно интересен он для тех, кто мечтает привести свою фигуру в идеальное состояние. При беге работают все группы мышц, а потерянные калории исчисляются сотнями. Такой возможностью привести свой вес в норму не стоит пренебрегать.

Если вы решили использовать бег, как инструмент для похудения, но не желаете зависеть от капризов погоды, бегать под дождем по лужам или под палящим солнцем, портить дорогие кроссовки и спортивную форму в уличной пыли и грязи, то похудение на беговой дорожке – отличный шанс избавиться от лишних килограммов с комфортом.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка — непременный атрибут фитнес клубов, тренажерных залов и многих спортивных учреждений. В настоящее время эти тренажеры можно купить и для домашнего использования. Но для того чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи бега нужно знать как похудеть на беговой дорожке.

Для начала вам нужно выделить время в своем распорядке и запланировать его исключительно для занятий бегом. Если заниматься время от времени, то особых подвижек в сторону уменьшения веса вы не заметите. В связи с этим, собираясь потратить калории на беговой дорожке, важно узнать, сколько времени нужно посвящать занятиям, чтобы достичь видимого результата.

Похудение на беговой дорожке станет возможным при ежедневных занятиях, продолжительностью как минимум полчаса. Если сократить время и уделять пробежкам всего 10-15 минут, то эффективность существенно снизиться и желанный результат придется ждать гораздо дольше. Один раз в неделю устраивайте забег продолжительностью в час, и две тренировки в неделю сделайте по 45 минут.

Похудение на беговой дорожке – безопасный и эффективный метод избавления от лишнего веса. Он подходит людям без особой спортивной подготовки и тем, у кого нет возможности, ввиду каких-либо ограничений или других обстоятельств, заниматься обычным бегом.

Как сделать похудение на беговой дорожке эффективным

Главное правило похудения на беговой дорожке — это разминка. Перед тем, как начать занятие на тренажере, нужно обязательно разогреть мышцы. С этой целью можно устроить пятиминутную ходьбу спокойным шагом, чтобы не сбить сердечный ритм перед тренировкой.

Второй немаловажный момент – положение тела во время занятий. Проследите, чтобы ваша спина была ровной, живот втянут, плечи расправлены, а руки согнуты в локтях.

Начинать следует с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый, при этом стараясь не делать слишком длинных шагов.

Важно!

Выберите свой темп, комфортный для Вас и тренируйтесь, пока не почувствуете, что можете увеличить скорость.

Для эффективного похудения на беговой дорожке, важно соблюдать некоторые правила:

  • Во время интенсивных тренировок организм теряет влагу, и для того чтобы водный баланс был стабильным, незадолго до занятий на тренажере нужно выпить стакан чистой воды;
  • Не следует резко прекращать тренировку, могут возникнуть проблемы с сердечным ритмом и давлением. Вначале переходите на медленные шаги, постепенно заканчивая занятие.

Советы при похудении на беговой дорожке

Похудение на беговой дорожке накладывает особые требования к рациону питания в этот период. Чтобы достичь результатов и потерять калории на беговой дорожке, мало только заниматься, необходимо еще и соблюдать диету. Ни в коем случае нельзя применять диету строгую или монодиету, нужно лишь сбалансировать свой рацион.

Кушайте часто, примерно пять раз в день, но понемногу. В рационе должны быть белки, жиры (лучше растительного происхождения), углеводы, различные витамины.

Питаться следует полноценно, включая в меню и злаки, и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты. Организм нуждается в витаминах и питательных веществах, особенно в условиях активных физических нагрузок. Тем более что лишние калории беговая дорожка «сожжет» в два счета.

Чтобы потерять на беговой дорожке калории без вреда для здоровья примите к сведению следующие советы:

  • не занимайтесь, если болит голова или у вас плохое самочувствие;
  • не бегайте босиком. Выберете хорошую обувь, так вы уменьшите нагрузку на суставы.

Сжигать на беговой дорожке калории легко, при условии соблюдения этих простых правил и, конечно же, регулярности занятий.

Отзывы о беговой дорожке для похудения

На просторах глобальной сети можно встретить разные отзывы о беговых дорожках для похудения. В основном обсуждаются качества тренажеров, потому что об эффекте никто не спорит.

Поскольку результат зависит от многих факторов, таких частота занятий, темп тренировок, рацион питания и многих других, то и показатели разнятся, и потеря веса осуществляется строго индивидуально.

Но то, что она есть, не оспаривается.

Специалисты считают дорожку не только хорошим способом сбросить вес, но и отличным инструментом для кардиотренировок. Похудение на беговой дорожке – возможность приятно и с пользой для здоровья расстаться с лишними килограммами!

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/pohudenie-na-begovoj-dorozhke.html

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть: выбор программы и нагрузок

Занятия на тренажёрах требуют соблюдения определённой техники и следование заранее составленной программе. Без этого не добиться ни похудения, ни наращивания мышц, ни укрепления здоровья.

Поэтому перед тем, как начинать тренировки, необходимо познакомиться с этой информацией.

Сегодня мы научимся, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы извлекать из неё максимум пользы для организма и фигуры.

Техника бега

Чтобы похудеть и укрепить здоровье нужно соблюдать следующие правила.

  1. Грудь и плечи – распрямить. Пресс — напрячь. Руки — согнуть в локтях. Старайтесь держать их под прямым углом, чтобы они действовали в противоходе, который усиливает кровообращение.
  2. Правильно дышать — через нос, вдохи должны быть максимально глубокими, чтобы насытить кровь кислородом.
  3. Начинать — с ходьбы в умеренном темпе в течение 10 мин, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Скорость увеличивается постепенно.
  4. Главный показатель — количество сердцебиений, которое должно составлять 73 % от максимального значения.
  5. Если пульс во время тренировки начинает снижаться, нужно увеличить нагрузку — повысить скорость или прибавить угол наклона.
  6. Почувствовав усталость, останавливаться нельзя. Правильно перейти на ходьбу. Когда дыхание восстановится, пробежку продолжить.
  7. Нельзя начинать тренировку, если болит голова, беспокоит травма, повышена температура.

Этих знаний вполне достаточно, чтобы начать бегать и получать первые результаты. Если вы в этом деле новичок, помните: не нужно сразу ускорять темп, нагружать тело непосильными тренировками, включать режим наклонной плоскости. Первые занятия должны быть спокойными, чтобы мышцы привыкли.

Техника безопасности

Не нужно относиться к беговой дорожке как к простому и совершенно безопасному механизму. Между прочим, среди всех тренажёров она занимает первое место по травмоопасности. Всегда есть риск упасть, не выдержав скорости. Поэтому так важно соблюдать технику безопасности.

Статья по теме: Как выбрать беговую дорожку

  1. За поручни, которыми оборудованы некоторые модели, лучше не держаться. Это заставляет тело принимать сутулое, наклонное положение, что существенно увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и может привести к проблемам с позвоночником.
  2. Держась за поручни, вы уменьшаете нагрузку на ноги, что снижает эффективность тренировок.
  3. Если в процессе тренировки нужно что-то взять, не делайте этого на ходу.
  4. Не смотрите во время бега на движущееся полотно. Это может привести к потере равновесия и падению.
  5. Вопрос, можно ли бегать босиком, решается инструкторами и производителями однозначно: это категорически запрещено, так как может серьёзно травмировать стопу. Кеды и кроссовки обеспечивают необходимое сцепление с полотном дорожки, предупреждая опасность. Чтобы правильно их выбрать, читайте нашу статью.

Время для занятий

Очень важно правильно выбрать время, когда лучше заниматься на беговой дорожке. Хотя специалисты не дают однозначных рекомендаций на этот счёт, всё-таки для здоровья полезнее бегать по утрам.

После пробуждения должно пройти не менее получаса. Причём контрастный душ нужно принимать и до, и после тренировки. Не занимайтесь на голодный желудок: обязательно устройте себе лёгкий завтрак или нескольких ложек овсяной каши и глотков йогурта. А после пробежки и водных процедур уже можно полноценно завтракать.

Не расстраивайтесь, если у вас нет времени бегать по утрам. Вечерние занятия тоже могут быть вполне эффективными и полезными. Они помогают снять стресс и отвлечься от проблем на работе.

За час до тренировки и столько же после можно выпить низкокалорийный протеиновый коктейль, который поспособствует наращиванию мышечной массы. Кстати, он может заменить ужин, что положительно скажется на результатах похудения. Вечернюю тренировку правильно заканчивать примерно за 2-3 часа до сна.

Интенсивность

Теперь определимся с нагрузками.

Итак, с какой скоростью нужно бежать, чтобы похудеть? Не рекомендуется сразу брать высокий темп. Начало должно быть плавным, а затем наращивается уже постепенно. Фанатизм в этом вопросе только навредит. Особенно, если вам уже за 40. Новичкам рекомендуется увеличивать нагрузки каждую неделю на 5 % по сравнению с предыдущей. Но при этом нельзя одновременно прибавлять интенсивность и время.

Если нужно сжечь ненавистные жиры, не пытайтесь сразу задавать максимальную нагрузку. Процесс жиросжигания происходит в пределах 65-75 % от допустимой частоты сокращений сердца.

Угол наклона создаёт дополнительную нагрузку. Сначала нужно бегать на ровной поверхности. Наращивание должно быть в рамках: каждые 5 минут — увеличение на 5 °.

Совет!

Результаты будут зависеть от того, сколько времени вы будете проводить на беговой дорожке. Так, чтобы похудеть, нужно бегать от 40 до 60 минут. Хотя этот вопрос должен решаться в индивидуальном порядке.

Если вы хорошо физически подготовлены и раньше занимались этим видом спорта, нагрузку можно увеличить. Другое дело, если пробежки для вас — дело совершенно новое, а лишних килограммов слишком много.

В этом случае первые тренировки не должны превышать получаса.

Если пульс никак не удерживается в эффективной зоне, увеличьте продолжительность на полчаса. В среднем, специалисты рекомендуют бегать не менее часа в день.

На похудение влияет частота занятий. Ежедневные изнуряющие тренировки не способствуют быстрому снижению веса. Организм в таких случаях не успевает восстанавливаться. Это приводит к головокружениям, усталости и боли в мышцах. Большинство специалистов советуют заниматься трижды в неделю.

Ходьба на беговой дорожке предназначена для:

  • разминок и заминок;
  • периодов отдыха, когда пульс или дыхание сбиваются;
  • людей, страдающих ожирением;
  • интервальных тренировок.

Но для похудения она малоэффективна. Так что для снижения веса лучше бегать, чем ходить.

Чтобы заниматься на беговой дорожке эффективно и в результате добиться неплохих показателей, тренировкам изначально нужно правильно задать интенсивность. Для этого существуют специальные программы, нацеленные на выполнение различных задач.

Программы тренировок

Беговую дорожку не зря называют самым универсальным и многофункциональным тренажёром. В ней изначально заложено множество программ — как для похудения, так и для укрепления здоровья.

Поэтому ещё перед началом тренировок постарайтесь определиться, каких результатов вы хотите добиться. Это позволит вам правильно выбрать индивидуальный план занятий, нацеленных на выполнение определённых задач.

Примеры некоторых из них мы приводим здесь — можете смело их использовать.

Универсальная

  1. Разминка 5 мин. Лёгкая ходьба.
  2. Первичный бег 20 мин.
  3. Бег с максимальной нагрузкой 20 мин.
  4. Заминка 5 мин. Лёгкая ходьба.

Для упругости ягодиц

  1. Выставить уклон — 0 %, скорость — 5 км/ч. Каждые 60 сек повышать скорость на 0,5 км/ч.
  2. Продолжительность тренировки — 10 мин (без разминки).
  3. Увеличить наклон до максимального предела. Перейти к энергичной ходьбе. Скорость должна быть постоянной. Время — 4 мин.
  4. Уклон уменьшить до 0, скорость — до 2 км/ч. Время — 1 мин.
  5. Повторить 2 предыдущих пункта.

Помимо занятий на беговой дорожке рекомендуем рассмотреть комплекс упражнений для похудения бёдер и ягодиц.

Для сжигания жиров

  1. Плавный разгон — 5 мин.
  2. Бег с поддержанием ЧСС и постепенным изменением скорости и уклона — 40 мин.
  3. Плавное замедление, постепенно сбрасывая скорость, — 5 мин.

Интервальная тренировка

  1. Лёгкий бег 5 мин.
  2. 1 мин ускорения.
  3. 3 мин отдыха.
  4. Чередовать ускорение и отдых в течение 20 мин.
  5. Лёгкий бег 5 мин.

Когда привыкнете бегать в таком режиме, рекомендуется уменьшать время отдыха, чтобы соотношение с временем ускорения сравнялось.

Упражнения

  • Бег приставным шагом;
  • бег с захлёстыванием голени;
  • выпады (можно с гантелями);
  • выпрыгивания из положения сидя;
  • интервальный бег;
  • ходьба под наклоном.

Только научившись правильно бегать, вы сможете наслаждаться этим тренажёром и получать отличные результаты. Обязательно нужно соблюдать технику безопасности, инструкцию по применению, рекомендации тренеров и производителей.

По теме:  Что делать если болит бок во время бега

Без программы, нацеленной на определённые результаты, добиться чего-то конкретного будет трудно. Не игнорируйте советы тех, кто занимается этим профессионально, — и тогда тренажёр доставит вам немало удовольствия и оправдает все финансовые и временные затраты.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-begat-na-begovoy-dorozhke-pravilno.html

Сжигание жира на беговой дорожке программа

Содержание

Как похудеть на беговой дорожке, сколько бегать что бы похудеть

Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем.

Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы.

В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц.

Не забывай о главном секрете: перед тренировкой организм необходимо насытить белками. Иначе вместо жировых отложений ты потеряешь мышечную массу. Подробнее о полезных перекусах перед тренировкой в статье о протеиновых батончиках.

Выбираем беговую дорожку

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий.

А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Как выбрать беговую дорожку: советы тренера

Какими еще видами спорта можно заняться для похудения читайте в следующей статье: Каким спортом заняться чтобы похудеть

Как бегать чтобы похудеть?

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

— Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

Помогает ли бег похудеть. Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

— Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

— Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

— Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Для максимальной эффективности можно добавить иные упражнения к программе Ваших занятий спортом. О том какие упражнения стоит выбрать читайте в статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Как похудеть на беговой дорожке?

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания.

В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи. Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом.

Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании.

Также нужно выполнять ряд простых правил:

— Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

— Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Втяните живот, расправьте грудь и плечи. Руки прямые и свободно движутся в ритм бега.

— За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Дабы правильно подобрать длительность занятий для похудения, читайте в следующей статье: Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу.

Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал.

Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт.

Внимание!

Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

Источник: http://diet-monster.ru/szhiganie-zhira-na-begovoj-dorozhke-programma.html

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Чаще всего, чтобы сбросить лишний вес, придя в спортзал, люди выбирают для тренировок беговую дорожку. У любого направления в спорте есть свои особенности, без учета которых достичь результатов не получится.

Именно поэтому важно знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, в противном случае даже многочасовые тренировки могут быть напрасными.

При регулярных занятиях, соблюдая технику, можно будет достичь хороших результатов, избавившись от лишнего веса.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Прежде чем вставать на тренажер, необходимо сделать разминку, которая позволит подготовить мышцы к тренировке. Еще стоит делать упражнения на растяжку, которые позволят предотвратить получение травм.

Советы, как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть:

  1. Важно следить за пульсом, поскольку при слишком большом значении необходимо сделать остановку. Не рекомендуется бегать больше 10 мин. при показании пульса – 120-140 ударов.
  2. Самой результативной для похудения является интервальная тренировка на беговой дорожке. На современной технике эта программа предусмотрена, но режим можно устанавливать и вручную. Сначала нужно рассчитать максимальную интенсивность бега, для чего от 220 отнимите свой возраст, а затем, возьмите 60-70%. Начинать стоит с ходьбы, затем, увеличивайте скорость и бежите примерно 15 мин. После этого переходите на максимум и бежите где-то 10 мин., а затем, снижайте темп к среднему значению и к минимуму.
  3. Регулярно повышайте нагрузку, чтобы достигать лучших результатов.

Важно разобраться, сколько заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Возможно, многие удивятся, но в первые 40 мин. тренировки накопленный жир не расходуется. Лучше всего заниматься в течение часа в среднем темпе.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoy-dorozhke

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

Бег зимой: что нужно знать?

4 5 1

читать также Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие).

Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале.

Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения.

Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса.

По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе.

Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног.

Важно!

Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки.

В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа.

Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет.

Совет!

А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть.

Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

По теме:  Что будет если каждый день бегать

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви.

Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия.

Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Как правильно бегать: основные ошибки новичков

Источник: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-57894-kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke-otvetyi-fitnes-trenera/

Как нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть: как правильно бегать на тренажёре, принцип похудения

Без физических упражнений похудеть очень сложно. Бег считается хорошей естественной нагрузкой и при регулярном занятии помогает держать тело в отличной форме. Не у всех есть возможность бегать утром или вечером в парке или сквере, но такую проблему можно решить с помощью тренажёра с беговой дорожкой.

Она является отличной альтернативой занятиям спортом в фитнес-зале или на стадионе. Тренажёр, оснащённый беговой дорожкой, даёт массу преимуществ, если бегать правильно. Какой выбрать тренажёр и сколько бегать на беговой дорожке, чтобы сбросить лишний вес мы поговорим в статье.

Большинство современных людей выбирают тренажёры как необходимый предмет для занятий спортом в домашних условиях. Чаще всего его стремятся купить для себя женщины, которые следят за своей фигурой, хотят быть здоровыми.

Тренажёр с беговой дорожкой работает в нескольких направлениях:

  • помогает с целью похудения;
  • приводит в тонус мышечную массу;
  • улучшает состояние сосудов;
  • укрепляет сердечную мышцу.

При быстрой ходьбе или беге ускоряются процессы в организме. Бегать мы все умеем с самого детства, это заложено природой. Чтобы беговая дорожка принесла пользу здоровью, необходимо научиться правильно использовать спортивное оборудование.

Беговые дорожки могут быть двух видов:

  1. Механическая.
  2. Электрическая.

У каждой из них есть свои плюсы и минусы. Понятно, что механическая дорожка приходит в движение от бегущего по ней человека. Движение происходит за счёт усилий бегуна и работает без подключения к электросети.

В электрической дорожке все намного проще, полотно передвигается благодаря встроенному двигателю. При отсутствии электроэнергии электрическая беговая дорожка работать не будет.

Механическое оборудование заставляет интенсивно работать ноги, поэтому идёт большая нагрузка на суставы. Электрический тренажёр оснащён встроенным компьютером, используя программу, меняется угол наклона и скорость бега.

Сколько и как нужно бегать на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка является источником кардионагрузок, а если её использовать для похудения, тогда нужно знать несколько основных правил. Частота пульса должна быть на уровне 70−80% от максимального сердечного ритма; зона сжигания жира в пределах 75−90% от целевого пульса.

Считается, что наилучших результатов в похудении можно добиться, если заниматься на беговой дорожке утром. Природой устроено так, что в вечернее время обменные процессы в организме менее активны.

Тренажёр станет эффективным кардиосредством, если сердечный ритм будет поддерживаться в зонах сжигания жира в течение 30 минут и не меньше. Бег на спортивном оборудовании с беговой дорожкой может быть нескольких видов:

  • Монотонным в зоне сжигания жира.
  • Спринтерским с ускорением.
  • С большим наклоном для имитации бега по пересечённой местности.

Следует обязательно учитывать тот факт, что бег поможет в похудении, если завтракать за 1 час до занятий бегом на беговой дорожке. Завтрак должен быть неплотным, например, каша или другая пища с большим содержанием углеводов. С такой пищей легче переносится нагрузка и эффект похудения лучше.

Специалисты также рекомендуют выпивать не менее 1 литра воды, ведь во время физических занятий организм теряет много влаги. Лучше всего пить чистую природную воду, можно минеральную без газа.

Следующий приём пищи после бега на беговой дорожке должен быть примерно через 2 часа. Питание должно быть сбалансированным. В повседневный рацион нельзя включать вредные продукты, необходимо есть больше овощей и фруктов. Нежелательно употреблять пищу в вечернее время и тем более перед сном.

Добиться эффективных результатов поможет упорство и желание похудеть. Заниматься желательно 4−5 раз в неделю, уделять не менее 30 минут каждой тренировке с небольшими интервалами для передышки. Специалисты рекомендуют заниматься на беговой дорожке регулярно и в одно и то же время.

Основные правила бега

Любое спортивное занятие должно начинаться с разминки, и бег на тренажёре не является исключением. Небольшая разминка в течение 5 минут поможет разогреть мышцы и тренировка пройдёт результативно.

Лучше всего во время бега использовать рваный ритм на спортивном оборудовании. Это даст максимальную нагрузку мышцам. В самом начале занятий лучше выставить медленный режим, через время средний, затем минут 5 на быстрый и снова на средний ритм.

Чтобы достичь максимального результата в похудении необходимо постоянно переключаться со среднего ритма на быстрый. Так, организм станет более выносливым, тело потеряет лишний вес.

Внимание!

Первые тренировки лучше посвятить не бегу, а ходьбе на беговой дорожке. Это поможет организму избежать перегрузок. Занятие нужно начинать с шаговой нагрузки и заканчивать тренировку ходьбой.

После нескольких занятий можно увеличивать нагрузку, чтобы соотношение ходьбы и бега было равным. Нельзя доводить себя до изнеможения, тренировка должна проходить с приятной усталостью.

Пульс во время бега должен быть в допустимых пределах, он контролируется на панели управления тренажёром. Нельзя резко заканчивать занятия, это может негативно отразиться на сердечно сосудистой и дыхательной системе. Самый плохой вариант — потеря сознания.

Немаловажными в занятиях являются одежда и обувь. Обязательно подбираются кроссовки, предназначенные для бега. Правильная обувь поможет снять ударную нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Неудобная обувь может привести к травме. Одежда должна быть несинтетической.

Помещение, в котором проходят тренировки должно быть хорошо проветриваемым с температурой на уровне 20−22 оС и не выше.

Еда и вредные привычки

Если появилось желание похудеть, тогда стоит забыть о переполненном желудке. Углеводы дадут нужную энергию перед тренировкой, а после тренировки нужно принимать больше белковой пищи. Белок и углеводы помогут удерживать мышечную массу и похудеть с помощью беговой дорожки.

Алкоголь и курение несовместимы со спортивными занятиями, поэтому лучше сразу определить для себя, что важней вредные привычки или желание похудеть.

Спиртные напитки замедляют обменные процессы в организме, отчего все тренировки будут бесполезными. Алкоголь нагоняет аппетит, поэтому сразу хочется есть и еда быстро поглощается.

Также лучше забыть о сладостях, но обязательно пить чай с сахаром. В таком виде он усваивается, в другом только нагоняет вес. Сахар является источником глюкозы, помогает работать мозгу и мышцам в нормальном режиме.

Важно!

Очень важно перед началом занятий убедиться в отсутствие противопоказаний, получив консультацию врача. Проблемы со здоровьем и самодеятельность могут привести к плохому исходу. Худеть всегда нужно без ущерба для здоровья, тогда потерянный вес принесёт пользу и хорошее настроение.

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/kak-begat-pravilno-na-begovoy-dorozhke-chtoby-pohudet.html

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Заниматься бегом вне дома может оказаться доступно немногим. И этому есть несколько причин: загазованный городской воздух, нехватка времени, плохая погода. Может быть, кому-то просто некомфортно бегать на улице. В этих случаях приходит на помощь доступный и одновременно высокоэффективный тренажер.

Выбор бегового тренажера

Многие люди, решившись скинуть надоевшие лишние килограммы, задают один и тот же, волнующий их, вопрос: можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке? Конечно, можно! К тому же, бег способствует похудению ног

Собираясь применять беговую дорожку с целью избавления от лишних килограммов, необходимо акцентировать внимание уже на этапе выбора тренажера.

Современные беговые кардиотренажеры выпускаются двух основных типов: механические и работающие от электричества.

Механические беговые дорожки, как правило, дешевле в цене, и похудеть занимаясь на ней можно также как и на электрической. Но на этом их преимущества заканчиваются. Движение полотна в механических устройствах осуществляется при помощи силы ног, что дает на связки и мышцы излишнюю ненужную нагрузку.

Для домашнего использования все-таки следует выбирать тренажер с электрическим приводом. Это позволит эффективнее использовать дорожку именно для кардиотренировок с целью избавления от лишних жировых залежей. Если позволяют денежные возможности, остановите свой выбор на дорожке с дополнительными функциями и программами.

Преимущества современных беговых дорожек

Современные кардиотренажеры обладают рядом преимуществ, которые позволят сделать ваши беговые тренировки намного эффективнее и приведут к планируемым формам гораздо быстрее:

  • измерители частоты пульса;
  • изменение угла наклона полотна;
  • управление скоростью полотна одним нажатием;
  • готовые жиросжигающие и интервальные программы;
  • возможность экстренной остановки.

Если есть возможность, выбирайте для домашних тренировок тренажер, оснащенный перечисленными выше дополнительными программами и функциями.

Основные советы перед началом тренировок

Итак, вы решили похудеть занимаясь на беговой дорожке, теперь вам нужно соблюсти несколько основных правил, при которых лишний вес начнет уходить намного эффективнее.

  1. Создайте дефицит потребляемых калорий. Это основное и главное правило успешных тренировок для избавления от лишнего веса.

    Этот пункт не означает, что вы должны ничего не есть. Чтобы эффективно сбрасывать лишний жир и при этом не ходить голодным, необходимо представлять базовое количество необходимых вам калорий. В настоящее время самый простой и точный способ посчитать необходимую дневную калорийности предлагает Всемирная организация здравоохранения.

    Необходимые формулы для расчета базовой калорийности можно найти в интернете. Снижать количество реально потребляемых калорий к этой цифре следует постепенно, по 300-500 ккал в месяц, пока суточный калораж не станет на 300-500 калорий ниже этой нормы.

  2. Старайтесь тренироваться натощак.

    Лучшие часы для бега с целью избавиться от жира – утром. Запасы питательных веществ в организме после ночи истощены и ему приходится усиленно восполнять энергию из жировых складок. Если возможности заниматься утром нет – не страшно! Просто постарайтесь не садиться обедать за полтора-два часа до занятия бегом.

    Также не следует стараться утолить голод сразу после занятия бегом. Подождите час-полтора и можете полноценно поесть.

  3. Пейте обычную воду. И не только во время тренировки. Когда вы получаете нужное количество воды в течение суток, организм перестает запасать ее под кожей, что положительно сказывается на ваших объемах.

    В день надо стараться выпивать полтора-два литра обычной воды. Кофе и похожие напитки в это количество не входят. Чай и кофе вообще являются легкими диуретиками.

  4. Занимайтесь регулярно. Не ждите результат «на завтра» и через неделю.

    Если вы хотите похудеть всерьез и надолго – настройтесь на серьезную работу в течение длительного срока. Пользу и видимый результат принесут только регулярные занятия минимум 2-3 раза в неделю.

Подборка видео с советами по эффективным тренировкам

Худеем в тренажерном зале, советы

Как извлечь максимальную помощь из тренировок

Как похудеть к лету/ Видео из спортзала

Как бегать правильно, чтобы сбрасывать вес быстрее

Как правильно заниматься

Для того чтобы эффективно использовать время, проведенное на беговой дорожке, необходимо, прежде всего, узнать свою «жиросжигающую» зону частоты сердечного ритма (ЧСС).

У каждого человека есть предельная частота сердечного ритма, после которой сердце испытывает сильные перегрузки из-за недостатка кислорода. Чтобы узнать свой максимальный пульс, надо от цифры «двести двадцать» отнять свой возраст.

Для человека 37 лет максимальной частотой пульса будет примерно 180 ударов в минуту. Тренироваться с такой частотой пульса нельзя ни в коем случае. Тренировки с максимальной частотой сердечного ритма принесут только вред здоровью.

«Жиросжигающей» считается частота пульса приблизительно 70% от максимальных показателей. В среднем, для нетренированного человека жиросжигающая зона пульса составляет 120-140 ударов в минуту.

Интервальный бег вам в помощь

Не менее, а согласно последним исследованиям, возможно и более эффективен для избавления от лишних килограммов интервальный бег.

Принцип и техника интервального бега понятны уже из названия. Вся тренировка состоит из чередующихся интервалов с высокой скоростью движения и периодов восстановления.

Секрет в том, что при интервальном беге организм не успевает адаптироваться к нагрузкам и процесс расходования энергии происходит одинаково интенсивно на всем протяжении тренировки.

Продолжительность занятия на беговой дорожке при таком виде тренировок не должна быть излишне длительной. В среднем, время тренировки интервальным бегом должно составлять 15-20 минут.

Сам процесс интервальной тренировки на беговой дорожке упрощенно выглядит так: после обязательной разминочной ходьбы или неспешного бега разгоняете полотно до максимальной для вас скорости и бежите в таком темпе около минуты, потом опять сбавляете скорость. За период отдыха у вас должно восстановиться дыхание.

Как похудеть при интервальных тренировках на беговой дорожке не навредив своему здоровью? Советуем использовать тренажер с датчиками пульса. Это позволит контролировать сердцебиение, поможет избежать проблем со здоровьем и более эффективно проводить тренировки.

Скорость снижения веса зависит от различных факторов:

  • количество набранных лишних килограммов,
  • скорость обменных процессов вашего организма,
  • образ жизни и физической активности.

Но если вы продолжите тренировки и через какое-то время увидите в зеркале первые результаты, дальше уже они станут сильнейшим стимулом для продолжения тренировок и превращения вас в красивого, подтянутого, а главное, здорового человека.

Сергей [Haron]

Источник: http://beginogi.ru/kak-zanimatsya-na-begovoy-dorozhke-chtobyi-pohudet/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.