Сколько раз в неделю можно бегать по утрам

Содержание

Можно ли похудеть от бега — сколько раз в неделю нужно заниматься, влияние пробежек утром и вечером



сколько раз в неделю можно бегать по утрам

Самая главная гонка среди девушек – стройная фигура, которая бы приводила в восторг всех окружающих. Когда начинается поиск эффективного метода для сжигания килограмм, в ход идут все возможные варианты.

Можно ли похудеть от бега, помогает ли он, если бегать каждый вечер или утро на протяжении одной, двух или трех недель? Да, такой вид нагрузки оказывает максимальный эффект на жиросжигающие процессы в организме.

Главное – правильно подобрать программу и следовать всем рекомендациям.

Бег при похудении

Если речь заходит о борьбе с лишним весом, то все сразу же вспоминают об утренних или ночных пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли похудеть с помощью бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах.

Это может быть пробежка на беговой дорожке или на улице в любое время года. Следует понимать, что влияет на снижение веса не сам факт ежедневного кросса, а корректировка питания и повышения сжигания калорий.

Бег при похудении — основной инструмент для ускорения метаболизма в организме человека.

Внимание!

Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, необходимо понимать процессы, которые происходят в организме человека. Набор веса происходит из-за того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за день.

Организм лишние элементы превращает в «запасы», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали использоваться, нужно повысить энергозатраты. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег похудеть.

Когда человек начинает тренировать свое тело, возникает необходимость в дополнительной энергетической подпитке. Сначала добывает энергия из углеводов, затем тело приступает к расщеплению жира. Бег влияет на похудение за счет повышения энергозатрат, но продолжительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до жировых отложений.

Что худеет при беге

Некоторые новички ставят перед собой цель похудеть в каком-то конкретном месте.

Тело худеет сразу же везде, а не отдельных частях, но иногда некоторые области уменьшают жировую прослойку быстрее (это индивидуальная особенность каждого человека).

Поэтому, ответ на вопрос, что худеет при беге – все: руки, ноги, талия, грудь, спина и ягодицы. Жиросжигающие процесс влияет на все части тела, способствует общему снижению веса и сокращению объемов.

Необходимо осознавать, что только при помощи кардионагрузок снизить вес не получится. Очень важно придерживаться диеты, чтобы похудеть удавалось за счет повышения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм.

Когда вы достигните этого баланса, он будет способствовать снижению веса. Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок.

Нельзя бегать только летом, нужно тренироваться и зимой, к примеру, в спортивном зале на дорожке.

Активизировать процесс жиросжигания удастся только, если вы поднимите свой пульс до определенного значения и будете удерживать его на протяжении длительного времени. Как правило, чтобы похудеть, бегают трусцой.

Важно!

Это помогает поднять ЧСС на 20-30 пунктов от привычного показателя, повысить энергопотребление тела за счет активизации мышц и запустить процесс расщепления жировых отложений.

Достигнуть по-настоящему ощутимого результата получится только при регулярных пробежках.

Сколько раз в неделю нужно бегать

Если вы выполняете джоггинг (низкая скорость) и не даете своему организму сильные нагрузки, то можно выходить на пробежку каждый день. Вредно для организма, если в стремлении похудеть вы перенапрягаете свои суставы, мышцы.

Оптимальная продолжительно пробежки – час, этого хватит, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело.

Худеют ли от бега, если делать это раз в неделю? Нет, этого будет недостаточно для оптимизации обменных процессов и увеличения энергозатрат.

Сколько раз в неделю нужно бегать определяет каждый спортсмен самостоятельно, но количество должно быть не меньше 3-х, иначе положительного результата можно не ждать. Лучше заранее составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице.

Сначала будет хватать 1-2 километра, чтобы тело начало привыкать к нагрузкам. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок.

Если рядом ест стадион, то можно заниматься там, чтобы было легче считать по кругам пройденное расстояние.

В чем лучше бегать

Для занятий важно подобрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам обязательно нужны кроссовки с хорошей супинацией. На ноги формируется серьезная нагрузка при беге по асфальту, поэтому они очень быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:

  • удобные кроссовки, которые поддерживают вашу стопу;
  • футболка, а сверху легкая куртка, которую можно снять, когда тело разогреется;
  • штаны, которые бы не стесняли ваше движение и шорты, если тренируетесь летом.

Бегать по пересеченной местности гораздо комфортнее, потому что земля способствует более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть.

Заниматься на свежем воздухе следует только в теплое время года, зимой холодный воздух может стать причиной простудных болезней. Обязательно следите за дыханием при беге, если дышать неправильно, то вы быстро устанете.

Вдох нужно делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое количество шагов, к примеру: на три шага вдох, на три шага выдох.

Когда лучше бегать

Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения.

Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее.

К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.

Можно ли бегать по утрам

Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.

Если же бег трусцой для похудения утром вызывает только недомогание, тошноту или головные боли, следует отказаться от этой затеи и попробовать выйти бегать вечером.

Помните, что стресс активизирует в организме совсем не те процессы, которые помогают человеку снижать вес. Можно ли похудеть от бега утром при отрицательном эффекте на организм – нет.

Такой способ тренировок не будет способствовать снижению веса.

Можно ли бегать вечером

Тем, кому не нравятся утренние тренинги, подойдет вечерняя пробежка для похудения. Эффективность ее будет столь же ощутимой, но будет проходить в комфортных для вас условиях. Многим гораздо проще выйти на площадку возле дома и перед сном.

Бег по вечерам для похудения выполняется по тем же правилам, что и днем или утром. Процесс жиросжигания запуститься при помощи поддержания необходимой скорости на протяжении минимум 40 минут.

Можно ли похудеть от бега во многом зависит от вашего личного настроя и желания.

Видео: как бегать для похудения

Источник: http://sovets.net/11200-mozhno-li-pohudet-ot-bega.html

Когда лучше бегать — утром или вечером? Сколько бегать по утрам? :

У любого начинающего спортсмена, пожелавшего заняться бегом, может возникнуть масса вопросов, касающихся эффективности занятий и получения надлежащего результата.

Однако в первую очередь всех новичков интересует, когда лучше бегать – утром или вечером.

На всевозможные вопросы, которые касаются бега, любой человек, решивший заняться этим прекрасным видом спорта, найдёт для себя все необходимые ответы.

Немного о физиологии

В средствах массовой информации между начинающими атлетами, спортсменами и тренерами очень много споров о том, когда лучше бегать. Одни советуют бег в утренние часы после сна, мотивируя это тем, что после сна организму придётся брать энергию из жировых запасов. Другие советуют бегать перед сном, разгоняя метаболизм до максимума, заставляя жечь жир в течение всей последующей ночи.

Одно дело твердить, как надо, другое дело — иметь соответствующие возможности и удобства для проведения полнофункциональной тренировки.

Если есть возможность вставать рано утром и совершать пробежку до работы, то для процесса жиросжигания этот период нагрузки, со слов профессионалов, является самым эффективным.

После тренировки возникает сильный голод, который большинство утоляет неосознанно большим количеством пищи, которая успевает перевариться в течение целого дня.

Вечерние забеги и контроль поступаемой пищи

В вечернее время бегать очень даже полезно. Пробежка перед сном гарантирует быстрое стопроцентное засыпание. Задуматься нужно начинающему спортсмену совсем над другим. Бегом люди начинают заниматься чаще при желаниях избавиться от лишнего подкожного жира, а для этих целей, помимо пробежки, есть определённые требования к питанию и потреблению воды.

Бегать нужно на голодный желудок либо спустя 3 часа после приёма пищи. Также запрещается употребление пищи в течение часа после пробежки, ведь нужно заставить энергию вырабатываться из жировых клеток, а не поставлять еду в качестве источника питания.

Если в вечернее время питание на ночь не критично, зачем отказывать себе в удовольствии здорового и глубокого сна? Выходит, что спортсмен сам должен решать, когда ему лучше бегать.

О правильности бега

Перед тем как начать бегать, нужно знать о процессе жиросжигания, чтобы в результате тренировки, помимо приобретения усталости, потерять немного калорий.

Для работы организма используется энергия, которая получается путём расщепления гликогена, хранящегося в печени, почках и других органах человеческого организма. В обычном режиме накопление и расход гликогена происходят одинаково.

А вот во время бега гликоген быстро расходуется и не успевает пополнить свои запасы, поэтому приходится обращаться к жировым отложениям.

Главной целью бега является запуск этого самого жиросжигания. Только одна проблема – в среднем запасов гликогена достаточно на 18-22 минуты интенсивной тренировки, за которые можно пробежать около трёх километров.

А такая пробежка мало кому под силу не только в первые дни тренировок. И не нужно рассчитывать, что обычная прогулка в быстром темпе, которая приведёт к обильному потоотделению, запустит процесс сжигания жира – этого никогда не произойдёт.

Тут необходим совершенно другой подход, который требует сверхусилий как в физическом плане, так и в моральном.

Без жёсткости не обойтись

Процесс жиросжигания и работа сердечно-сосудистой системы неразрывно связаны между собой.

Чем выше частота пульса спортсмена, тем больше энергии требуется организму для работы всех органов, включая охлаждение в виде потоотделения. Естественно, большие энергозатраты быстрее уничтожают жировую прослойку человека.

Всем начинающим бегать остаётся лишь понять, как правильно увеличить частоту пульса и удержать её в течение всей тренировки.

Увеличить сердцебиение совсем не сложно, оно напрямую зависит от скорости бега.

Совет!

Если совершать пробежку не трусцой (8 км/ч), а с небольшим ускорением (12 километров в час), то буквально на стометровке частота пульса значительно увеличится.

Также нагрузку на сердце даёт быстрая ходьба или бег в горку. Однако может появиться другая проблема: из-за большой нагрузки вполне возможен инфаркт или нарушение обмена веществ.

Максимальная частота пульса

Принято считать, что максимальная частота пульса новорождённого ребёнка составляет 220 ударов в минуту и с возрастом уменьшается обратно пропорционально. То есть у 30-летнего человека максимальная частота пульса (МЧП) будет 190 ударов в минуту, а у 45-летнего – 175.

В результате многих научных исследований было выявлено, что для эффективного жиросжигания человек должен удерживать свой пульс в пределах 70-85 % от максимальной частоты. Уменьшение приводит к выработке в организме гликогена, а увеличение — к инфаркту.

В результате начинающим бегать спортсменам остаётся разогнать свой пульс и на протяжении 20-40 минут его просто удерживать в нужных рамках. Для кого-то это будет интенсивный бег, а кому-то хватит и быстрой пешей прогулки по парку.

Всё зависит от возраста, веса тела и процента жира в организме.

Удержание заданной частоты пульса

Контролировать постоянную величину сердечных биений не так сложно, как кажется. Существует три варианта, которые активно используются спортсменами во всём мире. Первые два замера являются абсолютно бесплатными, но требуют некоторого неудобства при получении данных, да и точность у них очень низкая.

  1. Расчёт пульса непосредственно во время пробежки с помощью секундомера и нащупывания пульса на руке.
  2. Шестисекундный замер пульса с умножением результата на 10.
  3. Применение высокотехнологичного приспособления под названием пульсометр, который не просто способен замерить частоту сердцебиений, но и сигнализировать о превышении или уменьшении порогов, выставленных владельцем перед тем, как начать бегать.

Постепенная нагрузка

Многих новичков интересует вопрос о том, сколько нужно бегать в день для достижения результата.

Судя по отзывам профессиональных атлетов в средствах массовой информации, желающим похудеть спортсменам, которые не имеют какой-либо физической подготовки, запрещается вообще бегать без подготовительного курса тренировок, в который входит разогрев всех мышц организма, растяжка суставов и подготовка лёгких для обработки больших объёмов кислорода.

Поэтому первую неделю пробежка для всех новичков заменяется на пешую прогулку, в процессе которой нужно выполнять обычный комплекс упражнений на ходу. Сюда относятся махи в стороны и подъёмы рук вверх (если идти с поднятыми вверх руками, пульс медленно, но уверено начнёт подниматься).

Можно остановиться и сделать несколько наклонов корпусом вниз, растянув мышцы спины и позвоночник.

После 5-6 занятия можно совершать краткосрочные пробежки по 20-30 секунд для того, чтобы все мышцы организма начинали привыкать к нагрузке, а лёгкие перестроились на работу с большим объёмом кислорода.

Шаг в нужном направлении

Определившись с тем, сколько бегать по утрам, начинающему спортсмену будет интересно узнать, что существует специальная программа для ведения интенсивных тренировок, направленных на активное сжигание жировых отложений. Программы myFitness, ActiveSport, BodyFitness и тому подобные можно найти в сети Интернет. Также можно воспользоваться поиском специализированного магазина, если речь идёт о программе для мобильного телефона.

Именно благодаря данным программам атлет принимает самостоятельно решения, сколько бегать и как часто.

Достоинством ведения журнала тренировок является результат, который можно реально увидеть, а не просто догадываться, становясь на весы.

Ведь мало кто из спортсменов знает, что пробежки выводят воду из организма – это и видят новички на экране при взвешивании. А вот реальные замеры сантиметром объёма талии, ног, рук и т.п. явно покажут результат.

По теме:  Почему болит печень во время бега

Ежедневные пробежки к добру не приводят

Бегать каждый день не разрешают даже олимпийским чемпионам, ведь не только мышцам, но и всему человеческому организму требуется 48 часов на восстановление. Рекомендуется посвятить тренировкам 3 дня в неделю, с периодичностью один раз в два дня. Для новичков и этого может оказаться много, поэтому в первые месяцы тренировок можно бегать только два раза в неделю.

И если очень хочется дать нагрузку на организм в свободные от бега дни, то можно заняться другими видами спорта. Отличной альтернативой бегу является велопрогулка, плавание, игра в волейбол или большой теннис.

Понятно, что в результате всё-таки новичку решать, сколько нужно бегать в день, однако профессионалы не рекомендуют в один день заниматься и пробежкой, и каким-либо активным видом спорта из перечня выше, так как это оказывает очень сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Бег на дорожке в спортзале

Многих новичков вместе с вопросом о том, бегать утром или вечером, интересует возможность использовать специальный тренажёр вместо похода на улицу. Ведь зимой, в сильные морозы, сильно и не побегаешь.

На самом деле, беговая дорожка является не просто альтернативой, а самым лучшим решением для сброса лишних калорий. Ведь в отличие от дорожки в парке или лесу механическое приспособление умеет менять угол наклона, создавая тем самым значительную нагрузку на весь организм.

Внимание!

Естественно, на беговой дорожке есть и пульсометр, который всегда покажет частоту пульса.

Имея беговую дорожку, пользователь будет проще принимать решения, когда лучше бегать, а когда достаточно пройтись, чтобы дать полноценную нагрузку на весь организм. Ведь большинство современных устройств имеют множество встроенных программ, которые способны выжать из спортсмена все силы.

В заключение

На самом деле вовсе не важно, когда лучше бегать новичку — утром или вечером, ведь по сути особой разницы нет. Главное в беге – это правильное получение необходимой нагрузки, которая переведёт организм в режим активного сжигания калорий, а соответственно, и ликвидации жировой прослойки.

То есть в первую очередь пробежка должна совершаться на пустой желудок, после тренировки запрещено употреблять пищу в течение одного часа. Во время бега или активной ходьбы на механической дорожке нужно удерживать сердцебиение в пределах 70-85 % от МЧП. Тренировка в таком режиме должна быть не менее 22 минут и продолжаться не более одного часа.

Перед любой тренировкой начинающий спортсмен обязан выполнить разминку мышц и растяжку суставов.

Источник: https://www.syl.ru/article/205246/new_kogda-luchshe-begat---utrom-ili-vecherom-skolko-begat-po-utram

Можно ли бегать по утрам. Полезно, вредно и как часто стоит бегать — Evehealth

Полезно ли бегать по утрам?

Однозначно, да! Главное, чтобы настрой был позитивным и бег приносит удовольствие. Чистый воздух насыщен кислородом, легкие открываются, становится легче дышать, происходит активное очищение легких, укрепляется иммунная система, увеличивается выносливость.
Сколько же времени нужно уделить этому процессу?

Внимание! Перегружать организм не стоит, достаточно будет 30 минут 3-4 раза в неделю. Конечно, если организм может выдержать больше, то почему бы и нет. Все зависит от Вашего тонуса и общего физического состояния.

Как правильно бегать?

Много и сильно – это не всегда здорово. Прекрасный результат дает бег трусцой, такие пробежки полезны для людей всех возрастных категорий. Такое спортивное занятие положительно воздействует на мозговую деятельность, улучшает умственные способности, укрепляет мускулатуру ног, помогает побороть депрессию.

Основные правила утренней пробежки:

  • Совершать пробежки необходимо натощак, начинать с продолжительностью до 20 минут, а когда тело уже привыкнет к подобным нагрузкам – увеличивать постепенно время.
  • Оптимальный период для физических занятий – с 6.30 до 7.30 утра.
  • Перед процедурой рекомендовано принять контрастный душ, сделать небольшую разминку, выпить стакан теплой воды.
  • С собой нужно взять бутылочку с водой.
  • При экстремальных погодных условиях, сильной жаре или холоде, следует воздержаться от пробежки либо сократить время до минимального периода.

Чтобы ускорить процесс похудения существует несколько «секретов». Отличные результаты дает бег по неровной поверхности, Для этого нужно выбирать местность с легкими подъемами и спусками. Поднимаясь вверх – осуществляется нагрузка на сердце, запускаются процессы обмена веществ, сжигаются жировые отложения. А на спуске интенсивность снижается, сердце отдыхает, метаболизм ускоряется.

Также нужно чередовать интенсивность нагрузки, начинать бег с ходьбы, после переходить на средний темп, минут 5 держать ускорение, после снова снизить темп и в течение 10 минут бежать трусцой.

Еще один совет – разбить дистанцию на отрезки, чередовать максимальные усилия, дышать ровно и правильно, пить воду для ускорения вывода токсинов из организма. Цикли физической нагрузки менять регулярно.

Можно ли бегать каждое утро?

Все зависит от желания и физической подготовки человека, важно правильно подготовить себя психологически, распланировать время, а не спешить потом галопом на работу или забыть позавтракать. Такие жертвы никому не нужны.

Внимание! А вот пациентам с повышенным артериальным давлением лучше воздержаться от утренних пробежек, это определенный стресс после состояния спокойствия.

Как одеваться на пробежку?

В теплый период нужно выбирать максимально открытые вещи, шорты, майки, а в качестве обуви – мокасины или кеды. Если утром прохладно, то можно накинуть на плечи ветровку.
В холодное время голову следует прикрывать шапкой, на руки надевать перчатки, делать пробежку в утепленных вещах, обуви.

Основные правила утренней пробежки

  1. Четкий график, бегать нужно в одно и то же время, чтобы организм начал своевременно реагировать на изменения, перестраиваясь на нужное состояние.

  2. Можно брать с собой плеер и слушать любимую музыку, которая поможет расслабиться, выбросить неприятные мысли с головы, обрести состояние покоя и удовлетворенности.
  3. Обувь должна быть качественной, из натуральных материалов на амортизованной подошве.

  4. Перед пробежкой было бы разумно провести разминку связок и суставов.
  5. Бегать на носочках противопоказано. Шея, плечи и руки должны быть расслаблены, а спина – прямая.

Можно ли бегать по утрам? Противопоказания

Нельзя заниматься данным видом физической активности, если имеется:

  • легочная недостаточность;
  • простудные заболевания;
  • резкие скачки артериального или внутриглазного давления;
  • проблемы с позвоночником;
  • нарушения эндокринной и мочеполовой системы;
  • неконтролируемый сахарный диабет;
  • порок сердца;
  • глаукома.

Тренировки запрещены в послеоперационный период, в моменты обострения различных хронических заболеваний.

Если и хочется очень побегать, то лучше выйти на улицу и пройтись медленным шагом по привычным местам, полюбоваться природой и послушать любимую музыку.

Да и заставлять себя бегать по утрам также не рекомендуется, ведь толку от таких занятий будет очень мало. Главное ведь положительный настрой, сила мысли, а небесполезные пробежки против своей воли.

Да, нужно ли бегать по утрам, это принесет пользу Вашему организму, но это нужно делать продумано и систематично!

Хорошего Вам настроения!

Видео о том, как правильно бегать

Видео о распространённых ошибках при беге

Источник: http://EveHealth.ru/mozhno-li-begat-po-utram/

Как правильно бегать по утрам

О том, что бегать по утрам нужно и полезно, знают практически все. Бег — самый простой, быстрый и к тому же приятный способ привести себя в форму и продлить молодость.

Он помогает сбросить лишние килограммы, активизирует обмен веществ и наполняет нас энергией и бодростью, развивает выносливость, насыщает кровь кислородом. Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается работа мозга.

Поэтому с приходом тёплых дней улицы и парки по утрам заполоняют бегуны всех «мастей» и возрастов: кто-то бегает ради удовольствия, кто-то задался целью постройнеть, а кто-то просто решил оздоровить организм.

Однако всё ли так просто или же есть секреты и хитрости «правильного» утреннего бега, который принесет пользу, а не вред? Давайте попробуем разобраться.

Как заставить себя проснуться

Давайте посмотрим правде в глаза: поднять себя с постели ранним утром, натянуть кроссовки и совершить получасовую пробежку трудно для большинства из нас. Особенно, когда есть такой соблазн, как интернет-серфинг под чашечку ароматного кофе, да со свежей булочкой!

Итак, как же всё-таки заставить себя бегать по утрам?

Эта проблема легко решается, если первую пробежку вы запланируете на выходной день. Ещё лучше будет, если в этот день выдастся хорошая солнечная погода. Так начать бегать будет намного проще. Согласитесь, сделать первый шаг в пасмурную, сырую и дождливую погоду все-таки сложнее.

Если вы страдаете избыточным лишним весом, сердечно-сосудистыми или другими серьезными заболеваниями, то перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

С чего начинать утреннюю пробежку

Не стоит выходить на пробежку сразу же после пробуждения. Дайте организму проснуться! Пусть немного расшевелятся мышцы и пройдёт дремота. Получаса для этого будет достаточно. Тем временем вы можете подготовить себя к предстоящей пробежке:

  1. Выпейте 1-2 стакана воды, чтобы организм начал работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, а сердцу становится проще справляться с нагрузками.
  2. Приведите себя в порядок и совершите привычные утренние процедуры.
  3. Не занимайтесь бегом на пустой желудок, но и не переедайте. Съешьте что-нибудь легкое, например, фрукты, выпейте стакан кефира или сладкого чая, иначе на тренировку может не хватить сил.
  4. Начните утро с разминки — она разработает суставы, разогреет мышцы, ускорит движение крови и подготовит сонный организм к пробежке. Кроме того, легкая зарядка поможет избежать травмы во время бега.
  5. Заранее позаботьтесь об экипировке: одежда и обувь должны быть удобными. Купите себе беговые кроссовки со специальной подошвой, которая обеспечит хорошую амортизацию. Так вы уменьшите нагрузку на ноги и позвоночник.

Что касается одежды, то прекрасным вариантом будут спортивные брюки, легкая майка и ветровка при необходимости. При варикозном расширении вен вам обязательно потребуется специальный компрессионный трикотаж.

А теперь, наконец, можно выходить на улицу и приступать к пробежке.

Как бегать утром?

Ощущения при беге должны быть, в первую очередь, приятными. Бегайте так, как вам нравится, не старайтесь идти против своего организма и главное — не переусердствуйте.

Однако, несколько правил всё же следует запомнить:

  • Не срывайтесь сразу же с места, начните с малого — с простой прогулки быстрым шагом — и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • При беге старайтесь расслабить шею, плечи и руки.
  • Не наклоняйтесь вперёд и не сутультесь.
  • Следите за дыханием — вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в одинаковом ритме. Не задерживайте дыхание.
  • Если возможно, выбирайте для бега грунтовые тропинки в парке или лесу, где есть свежий воздух.

Ну вот, примерно, как этот улыбчивый парень на видео:

Сколько бегать по утрам?

Для начала будет достаточно 2-4 тренировок в неделю по 10-20 минут. Со временем вы наберетесь сил и сможете бегать чаще и больше. Помните, что главное в беге — не пройденный километраж, а постоянство и регулярность. Не перегружайте себя и не бегайте на износ, а лучше задайте себе собственный темп и нагрузку.

Как окончить утреннюю пробежку?

Постепенно переходите на спокойный шаг, затем остановитесь и сделайте упражнения для нормализации дыхания. После этого совершите небольшую зарядку, примете душ и съешьте легкий завтрак. Сразу же после пробежки есть не стоит, подождите хотя бы полчаса.

Ну, вот мы и разобрались, как же нужно правильно бегать по утрам.

Теперь, дело за вами – вы можете раздумывать, а можете уже сейчас приступить к пробежке! Вы получите массу удовольствия, а ваш организм скажет вам большое спасибо.

Вы всё ещё сидите на месте?… тогда вот вам мотивирующее видео…

Источник: http://run-studio.com/blog/kak-pravilno-begat-po-utram

Как правильно бегать по утрам

Здоровье

Утренняя пробежка положительно влияет на весь организм. Разобравшись с вопросом, как правильно бегать по утрам, вы уже через несколько недель регулярных тренировок  заметите в себе  благоприятные перемены.

Походка стала более упругой, фигура — более стройной. Вы не так устаете от работы и домашних хлопот. Заметно улучшилось ваше самочувствие. С большей энергией и решительностью вы преодолеваете жизненные трудности. Утренний бег помогает похудеть

Врачи утверждают, что упражнения, развивающие выносливость, в том числе и бег по утрам, необычайно полезны нашему организму. Во время утреннего бега мы очищаем легкие, вдыхая большее количество кислорода и выдыхая больше углекислого газа.

Укрепляются сердце, легкие, мышцы, весь организм. Возрастает его сопротивляемость болезням. У детей и подростков бег ускоряет развитие скелета и исправляет осанку. У взрослых — улучшает структуру костей, благодаря чему снижается вероятность травм.

Поклонницам утренних пробежек, переживающим вторую молодость, не угрожает остеопороз.

Надеюсь, мне удалось убедить вас, что можно начать бегать по утрам в любом возрасте и в любое время года. А если идет дождь? Не отступайте — естественное увлажнение кожи пойдет ей на пользу. Еще один совет: бегать лучше в компании.

Поэтому уговорите свою семью или подруг и, независимо от погоды, начинайте каждый день с короткой тренировки. Поначалу вам придется преодолевать желание понежиться в постели лишние 30 минут.

Но очень скоро вы начнете получать удовольствие от утренних пробежек, они войдут у вас в привычку.

Бегать по утрам может каждый

Даже те, кто решает заняться бегом уже в зрелом возрасте, достигают неплохих результатов. Однако не забудьте перед первой тренировкой посетить врача, чтобы проверить сердце, измерить давление и убедиться, какие физические нагрузки вам не противопоказаны.
Если раньше вы пренебрегали занятиями спортом, начните с бега трусцой — легкого бега чередующегося с ходьбой.

Ваша дистанция будет постепенно увеличиваться от нескольких десятков до нескольких сотен метров. Не напрягайте мышц, дышите равномерно. Постарайтесь измерять свой пульс (во время бега трусцой он не должен превышать 120 — 130 ударов в минуту). И лишь после нескольких тренировок, когда ваш организм привыкнет к этим нагрузкам, следует перейти к более разнообразным занятиям.

Где бегать по утрам?

Лучше всего подойдут лесная тропинка, скверик или парк, расположенные вдали от уличного шума и выхлопных газов, чтобы вы смогли действительно расслабиться и насытить свои легкие кислородом. Старайтесь выбирать грунтовые дорожки. Бегать по асфальту вредно, особенно для наших суставов.

В чем бегать?

Ваш спортивный костюм, конечно, будет зависеть от погоды, однако он обязательно должен быть хлопчатобумажным или шерстяным и при этом не стеснять движений. Самое главное — удобная обувь и носки из хлопка или шерсти. Зимой надо помнить о перчатках и шапочке. Не забудьте также наложить на лицо жирный крем.

Когда и сколько бегать?

У природы нет плохой погоды. Нет ее и для бега. Этим видом спорта можно заниматься круглый год — 3 — 4 раза в неделю от 30 минут до одного часа, в зависимости от вашего самочувствия.

Лучше всего тренироваться рано утром, натощак. Если вы предпочитаете более поздние часы, то обязательно спустя какое-то время после еды.

После пробежки хорошо принять теплую ванну и, если есть возможность, сделать массаж.

Бегаем по минуткам

Вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Вы бежите одну минуту в среднем темпе. Затем две минуты идете прогулочным шагом. Повторяете этот цикл 4, 6 или 8 раз — как позволит ваше самочувствие.

Через две или четыре пробежки (в зависимости от выбранного вами цикла), следует увеличить продолжительность прогулочного шага вдвое, то есть до 4-х минут. Если эти интервалы покажутся вам слишком короткими, можно увеличить их продолжительность. Бег не должен быть слишком быстрым. Он должен доставлять удовольствие.

Пусть состязание остается уделом спортсменов. После нескольких тренировок вы заметите, что пробегаете в течение одной минуты все более длинные дистанции.

Бег с интервалами

Это еще один вид утренних пробежек. Отмеряем шагами дистанцию в . Преодолеваем это расстояние бегом в достаточно быстром темпе. В конце дистанции гасим скорость, пересекаем линию финиша и медленной трусцой возвращаемся к стартовой линии, а затем вновь к финишу. Такую пробежку повторяем два — три раза.

Источник: http://WomensNote.ru/zdorove/kak-pravilno-begat-po-utram.html

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Одно из самых ужасных чувств в мире — выдернуть себя из кровати, одеться и выйти на пробежку. Любители поспать вопрошают по всему миру: «Почему надо бегать с утра? Можно ли еще вздремнуть?» Однако есть другие люди, которые выпрыгивают из постели в 4.30 утра, и у них все готово для десятикилометрового продуктивного забега с девизом – «Утро – лучшее время для движения!».

Но по большому счету – это всего лишь личное предпочтение и оба бегуна не знают, когда лучше бегать утром или вечером на самом деле.

Содержание:

Утром или вечером – у многих людей встает такой вопрос только потому, что первая пробежка на рассвете кажется адом. Потому стоит разобраться, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. По всем научным и медицинским фактам утренний бег – худший вариант.

Тело нужно пробуждать мягко, а не резко подрывать и напрягать. Исследования показали, что организм больше подвержен травмам, рискам инсультов и инфарктов в утренние часы. Причина такой зависимости проста: все суставы остывают за ночь, мышцы и сосуды расслабляются.

Если выгнать любой автомобиль без прогретого двигателя на трассу, то можно попросту сломать его. Эксперты считают, что бежать с утра нужно легко и мягко, чтобы тело успело размяться и прогреться.

По теме:  Что худеет при беге

Но при регулярных пробежках риски травм уменьшаются, кроме того, улучшается качество сна – тело привыкает к утренней тренировке.

Важно!

Когда утро и вечер не подходят, а бегать нужно днем, то в силу вступают только личные ощущения. Слушайте биоритмы тела, потому что бег во второй половине дня — идеален. Организм уже размялся и прогрелся, он жаждет движения. Температура тела обычно достигает пика примерно в 4-5 часов вечера, можно приступать к любой активности.

Питание в течение дня играет важную роль в эффективности бега. Питаться нужно здоровой и сбалансированной пищей. Поступление жидкости – достаточным, что важно для похудения и для тренировок сердца.

Вечернее занятие бегом убивает двух зайцев: снимает стресс, полученный на протяжении дня, и тренирует тело. Завершение пробежки – прекрасное чувство. Можно снять усталость теплым душем, выпить молока и лечь спать. Но ученые выяснили, что люди, которые бегают вечером, чаще пропускают пробежки, поскольку требуется больше силы воли, чтобы встать после работы с дивана и снова двигаться.

Бегать утром или вечером – на этот вопрос отвечали ученые в 2009 году, когда советовали
тренироваться в 4-8 часов вечера по причине высоких гормональных показателей. Тело находится в оптимальных условиях для физической нагрузки.

Кинезиологи отмечали увеличение крутящего момента и максимальной работы в каждом цикле бега. Таким образом, время бега не влияет на производительность. Однако чем больше тело прогревается перед тренировкой, тем лучше оно будет работать.

Однако некоторые исследования показывают, что лучше бегать утром, чем вечером.

И вот почему:

  1. артериальное давление снижается;
  2. организм заряжается бодростью;
  3. распорядок дня поддерживается.

Почему эти факторы работают? Потому что важны для здоровья и дисциплины.

Ранняя утренняя пробежка трусцой (или быстрая ходьба) оказывает положительное влияние на артериальное давление, что подтверждено исследованиями. Давление испытуемых снижалось на 10% днем и на 25% ночью.

Жаворонкам действительно нужно запустить тело, словно с толкача, чтобы пробудить энергию, настроиться на рабочий лад. Если силовые тренировки для похудения можно проводить после 11 часов или с 4 до 6 часов, то легкий жиросжигающий бег на пульсе 60% от максимального лучше проводить с утра.

Бегать – не вредно, но можно прийти к перетренированности. Многие очень успешные бегуны тренируются дважды в день, преследуя определенные результаты.

Стройте подходящий график, взвешивая факторы питания и отдыха.

Совет!

Спросите себя – а для чего? Почему профессиональные бегуны могут бегать дважды в день? Потому что они программируют тренировки на определенный результат, кроме похудения.

Можно отметить следующие особенности утреннего бега:

  1. утренняя пробежка проходит спокойнее, без толчеи на дорожках, а также без изнуряющей жары;
  2. если нужно тренироваться для утренней гонки, то нужно бегать утром, чтобы тело привыкло к нагрузке в данное время суток;
  3. если хочется провести интервальный (спринтерский) бег именно с утра, лучше чередовать бег и интенсивную ходьбу, чтобы разогреть тело или пробежать кружок в медленном темпе, разогревая суставы.

Когда-то ученые заявили, что для похудения лучше бегать утром, так как вечером хранилища
гликогена наполнены, а инсулин находится на высоком уровне, препятствуя жиросжиганию. Однако исследование показало, что кардио (или бег) поутру не включает механизм сжигания жира на протяжении остального дня.

Когда человек бежит, происходит напряжение мышц, которые по окончанию тренировки становится потребителями энергии для восстановления, что важно для похудения.

Если подкинуть немного углеводов в организм, то мышцы будут работать старательнее, чем можно вызвать еще большее горение калорий.

Ученые выяснили, что бег после завтрака эффективен в плане посттренировочного похудения. После пробуждения тело находится в состояние катаболизма, и если дать ему еще нагрузки – начнет сжигать себя, в том числе мышечную массу.

Конечно, для похудения в плане сброса веса – это полезно. Но в долгосрочной перспективе нужно укрепить мышцы для похудения, чтобы вес не скакал вверх.

Теорию коротких забегов когда-то проверяли американские ученые.

Они предложили добровольцам бежать по 10 минут трижды в день, причем используя интервальные забеги – чередовать 30 секунд быстро бега и 30 секунд медленного. Результаты оказались впечатляющими для похудения – люди теряли жир и сохраняли мышцы.

Время пробежки – личный выбор. Можно провести эксперимент, выбирая, когда эффективнее всего организм переносит бег, или подстроиться под график силовых тренировок.

Когда бежать? Когда на это есть силы.

Бег через силу, бег на голодный желудок и после бессонной ночи – это ращение уровня гормона кортизола, последующее переедание и накопление жира. Думайте и действуйте!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kogda-luchshe-begat

В какое время бегать

Условно бег можно разделить на бег утром, бег днем и бег вечером. При этом в какое время бегать каждый должен решить сам. Рассмотрим плюсы и минусы того или иного времени для бега.

Содержание статьи:

  1. 1. Бег утром
  2. 2. Бег днем
  3. 3. Бег вечером

Утренний бег, кроме всех полезных свойств бега, также помогает разбудить организм и зарядиться энергией на весь день.

Утреннюю пробежку желательно совершать в медленном темпе, длительностью от 10 до 30 минут. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы разбудить организм. Но при этом 30 минут медленного бега явно не хватит, чтобы вы почувствовали усталость.

Для того, чтобы утренняя пробежка приносила пользу, необходимо выполнять некоторые правила.

— Выходить на пробежку следует не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Тогда вы не будете испытывать дискомфорт от резкой нагрузки после сна.

— Перед пробежкой выполните основные упражнения на растяжку ног. Это займет не более 2х минут, но при этом позволит ногам быстро адаптироваться к бегу.

— Если вы бегаете для похудения, то перед пробежкой ничего не ешьте. За полчаса до бега, то есть сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Если вы бегаете для здоровья, то за полчаса до бега можете съесть что-нибудь сладкое, например пряник, или просто выпить стакан сладкого чая или кофе. Завтракать можно будет только после пробежки.

Внимание!

Когда вы придете с пробежки домой, то сразу пейте столько воды, сколько требует организм. Не терпите обезвоживание. Это касается и тех, кто бегает для здоровья, и тех, кто бегает для похудения или для спортивного результата. После примите душ и хорошо позавтракайте. Завтрак после пробежки нужен обязательно, чтобы восполнить гликоген, который был потрачен во время бега.

И самое главное, если вы «жаворонок», то есть рано ложитесь и рано встаете, то бег по утрам всегда будет только в радость. Если же вы «сова» и предпочитаете ложиться очень поздно, то утренний бег будет приносить вам массу неудобств. Внутренние «часы» сбивать очень плохо. Поэтому для вас предпочтительнее будет вариант бега днем или вечером.

Бег днем

Днем, в данном случае, мы будем называть время, либо спустя не меньше 2х часов после завтрака, либо спустя не меньше 2х часов после обеда, но до ужина.

Днем бегать хорошо, когда на улице не жарко, то есть зимой, весной или осенью. Летом все значительно сложнее и об этом написана статья: как бегать в сильную жару.

Если вы собрались бегать днем, когда на улице не жарко, тогда вам необходимо выполнить следующие подготовительные действия:

— Разомните ноги. Вообще это делать желательно перед любой пробежкой вне зависимости от времени суток. Особенно если ваши ноги находились в состоянии покоя.

— Бегайте только спустя не меньше 2х часов после приема пищи. Эта цифра условная. Так как жирная пища перерабатывается организмом не меньше 3-4 часов, белковая около 2х часов. А углеводная —  1-2 часа.

Поэтому, если вы поели что-то жирное, то лучше подождать не меньше 3х часов, чтобы не испытывать проблем во время бега, таких, как боль в желудке, в боках, отрыжка.

А если съели перловую кашу, то уже спустя 1,5 часа сможете выйти на пробежку.

Бег днем очень удобен. Его всегда можно подстроить под приемы пищи так, чтобы и энергия в организме была, и при том с момента завтрака или обеда прошло достаточное время, чтобы не испытывать никаких проблем.

Однако большинство из нас днем работает, поэтому в это время суток бегать можно только в выходные, либо тем, кто днем не работает. И самое главное, бег днем отвечает всем требованиям и «жаворонков», которым еще много до того момента, как они пойдут спать. И «сов», которые уже полноценно проснулись.

Бег вечером

Бег вечером подойдет в первую очередь тем, кто работает не на физической работе.

Хотя, конечно, все зависит от желания, потому что лично я, работая электромонтажником, на работу и с работы добирался бегом. Причем домой бежал всегда в окружную.

Чтобы увеличить расстояние, которое получалось в районе 9 км. Поэтому здесь надо в первую очередь смотреть на ваше состояние. Итак, вот основные моменты вечернего бега:

— Если вы работаете не на физической работе, либо не устаете после трудового рабочего дня, или же вы вообще не работаете, тогда вечерние пробежки – то что вам надо.

— Перед пробежкой нельзя есть меньше, чем за 2 часа. Об этом написана статья: Можно ли бегать после еды.

Однако, если вы хотите совершить пробежку сразу после работы, то перед бегом съешьте что-нибудь сладкое, например печенье, или просто выпейте стакан сладкого чая с медом. А можно и печенье съесть и чай выпить.

Важно!

То есть вам необходимо питаться также, как питаются те, кто бегает утром. Поэтому, если вы хотите бегом похудеть, то вам тоже нельзя есть сладкое, в особенности вечером.

Источник: http://scfoton.ru/v-kakoe-vremya-begat

Бег по утрам — мудрое решение. Утренняя пробежка или как бегать по утрам чтобы похудеть. — Kotelkoff.Net — Полезное и интересное

Бегать по утрам, наверное, хотя бы раз в жизни собирался каждый. Мысль о том, как здорово бежать на рассвете по парковой дорожке, вдыхать свежий воздух полной грудью, ощущать упругость мышц и приятную легкую усталость, неизменно возникает когда видишь на экране телевизора успешного человека, бегущего по Центральному парку Нью-Йорка.

А ведь это совсем не сложно. Утренняя пробежка не требует ни специального снаряжения, ни оборудованных залов. Удобная обувь, спортивный костюм и большое желание быть сильным и здоровым, держать себя в форме.

И при этом максимальная польза. Бег — универсальное лекарство, его можно использовать для похудения, для избавления от хандры и депрессии, для создания красивого и здорового тела.

И вовсе не нужно ждать наступления сезона, подходящей погоды, или скидок на абонемент в спортивный зал.

Главное, что нужно сделать — это принять решение и исполнить его. Всегда трудно сделать первый шаг. Поэтому и первая пробежка, как правило, откладывается на завтра, и часто это «завтра» так и не наступает. А это значит, что нужно быть твердым в исполнении задуманного. Бегая по утрам вы тренируете не только тело, но и волю. Что может быть лучше?

Несколько слов о пользе бега по утрам

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» — так говорили и так поступали в древней Греции. И это не просто красивые слова. О пользе бега известно с древних времен.

Он легкие, и дыхательную систему в целом, сердечную мышцу, улучшает кровообращение, держит мышцы в тонусе.

Благодаря умеренным нагрузкам организм обогащается кислородом, становится сильным, способным переносить длительные нагрузки.

Как результат — улучшение самочувствия, стабилизация кровяного давления, снижение риска сердечных заболеваний, в том числе инфаркта, исключается атрофирование скелетных мышц. Мозг, получая значительное количество кислорода работает значительно активнее, лучше справляется с нагрузками. Детям бег полезен не менее чем взрослым — развиваются костные ткани, исправляется осанка.

Для получения необходимых результатов утренняя пробежка должна продолжаться не менее 20 минут.

Утро вечера мудренее. Или в какое время лучше бегать?

Утром так хочется поспать. Очень трудно заставить себя встать на 30 минут раньше обычного, поэтому некоторые предпочитают бегать вечером. Давайте разберемся какое время лучше.

Если человек легко встает утром, быстро просыпается и прекрасно чувствует себя — то бегать нужно в утренние часы. Отдохнувший организм, отсутствие автомобилей и столпотворения, свежий воздух, свободное время, в которое не возникнут непредвиденные обстоятельства — все это преимущество утренних пробежек.

Но если же пробуждение долгое, и встать ранним утром значит создать стрессовую ситуацию для организма, которая негативно отразится на настроении и самочувствии, выбьет из колеи на целый день, стоит всерьез задуматься о вечерних тренировках.

Совет!

Каждый человек индивидуален, и время для тренировки следует выбирать исходя из особенностей организма. Кому-то бег по утрам доставит необыкновенное наслаждение, а для кого-то окажется настоящей пыткой. «Совы» и «жаворонки» имеют различные биологические времена суток, поэтому для эффективности тренировок, стоит выбирать то время, в которое организм находится в состоянии бодрствования.

Бег по утрам особенную пользу приносит иммунной системе. Он великолепен для закаливания, оказывает благотворное влияние на позвоночник.

Проверить насколько полезны утренние пробежки можно только внимательным наблюдением за своим состоянием. Если после таких тренировок вы в течении всего дня находитесь в прекрасном настроении, отлично себя чувствуете, бодры — то следует продолжать бегать утром. Если же нет — стоит перенести тренировки на вечернее время.

Кому-то польза, а кому-то вред. Противопоказания бега по утрам

Безусловно, прежде чем начать тренировки следует проконсультироваться с врачами. Существует ряд заболеваний, которые исключают любые физические нагрузки, даже самые незначительные.

Кроме того, в случаях когда человек не высыпается по ночам, либо страдает нарушениями сна бегать по утрам совершенно нежелательно. Это негативно скажется на нервной системе. Организм будет ощущать перегрузки.

Для тех у кого проблемы с почками, печенью, суставами, тем кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями чрезмерные нагрузки также могут принести вред.

Следует также помнить, что увеличение нагрузок должно производится постепенным нарастанием. Излишнее усердие в этом деле может навредить.

Бегом от лишнего веса. Или как бегать по утрам чтобы похудеть?

Излишний вес — большая проблема нашего времени. Диеты, как правило, помогают слабо, биологически активные добавки и чудодейственные препараты могут оказаться весьма опасными. Утренняя пробежка — великолепное лекарство против лишнего веса.

Работает это очень просто. Во время тренировки усиливается кровоток, задействуются практически все мышцы, в результате этого, увеличивается потоотделение.

Вместе с потом наружу множество токсинов и солей, обмен веществ происходит значительно быстрее. Более 700 ккал расходуется всего за одну утреннюю пробежку.

Внимание!

Во время утренних нагрузок не чувствуется голод, благодаря усиленной работе мышц, улучшается моторика кишечника, жиры сжигаются значительно быстрее.

Как бегать чтобы похудеть наверняка? Здесь важно время. Одна тренировка должна длиться не меньше часа. Вот почему, расходовать неприкосновенны запас жира организм начинает лишь через 30 минут физических нагрузок.

Следует чередовать нагрузки: сначала просто идти быстро, ускоряясь переходить на легкий бег, затем бежать на максимально возможной скорости совсем недолго, и снова переходить к быстрой ходьбе. Во время одной утренней пробежки достаточно применить два — три ускорения.

С чего начнем?

Начинать всегда нужно с разминки. Разогреть организм нужно с помощью наклонов, приседаний, поворотов головы, махов руками и ногами. Это займет примерно 5- 7 минут.

После того как мышцы станут послушными, и вы ощутите тепло можно переходить к бегу. Бежать стоит расслабленно, получать удовольствие. Не стоит превращать утреннюю пробежку в марш-бросок. Она должна придавать сил, ни в кое случае не изматывать. Рекомендуется бежать до «первой усталости». Помните впереди вас ждет целый день.

Постепенно вы сможете преодолевать все большие и большие расстояния без усталости. Первые тренировки не должны длиться больше 10-15 минут, и не быть чаще двух раз в неделю. Постепенно можно увеличить время до 35-40 минут, занимаясь не более трех дней в неделю. Организм должен восстановится от одной тренировки до другой, а для этого требуется время.

Бегать по утрам нужно комфортно

Англичане говорят, что не бывает плохой погоды, а бывает неправильная одежда. Одежда и обувь для пробежек особенно важна.

1.Обувь

Удобные кеды или специальные кроссовки для бега, которые пропускают воздух, превратят бег по утрам в приятное и полезное времяпровождение.

2.Одежда

Первый закон — ничего такого, что сковывает движенье. Второе — никаких искусственных тканей. Исключительно натуральные ткани. Специализированные спортивные магазины изобилуют одеждой для совершения пробежек. Там можно приобрести все, от футболок до нижнего белья. Девушкам, рекомендуется дополнительно приобрести специальный бюстгальтер.

3.Что поесть перед тренировкой?

Идеальный вариант — ничего. Однако, если без еды по утрам вы не способны выйти на улицу, можно выпить воды, или съесть фрукт.

Завтракать лучше после тренировки.

4.Место для пробежки

Лучше всего бегать в парке, лесополосе, или по лесной тропинке. Категорически запрещается бегать вдоль проезжей части, рядом с производственными предприятиями, и по асфальту (это вредно для суставов). Вы всегда можете бегать по утрам во дворе, или на стадионе в ближайшем учебном заведении.

По теме:  Пробежка утренняя или вечерняя

Как заканчивать утреннюю пробежку

Тренировку нужно заканчивать постепенным снижением нагрузки. Следует снизить скорость бега, пройтись быстрой походкой, с помощью упражнений восстановить дыханье. Что бы ни случилось, никогда не прекращайте тренировку резко останавливаясь.

Самым сложным в утренних пробежках — это умение заставить себя встать раньше и выйти из дома, не пропуская ни одной тренировки. Психологи утверждают, что привычка формируется через 21 день. Так что уже через месяц, вы сможете ощущать неподдельное удовольствие от бега по утрам. А в качестве бонуса вы получите красоту, здоровье, хорошее настроение и крепкий сон.

Источник: http://kotelkoff.net/zdorove/beg-po-utram-mudroe-reshenie-utrennyaya-probezhka-ili-kak-begat-chtoby-pohudet.html

Fitvid

23 августа 2011     Опубликовал(а): admin

Утренняя пробежка – великолепное средство для поднятия тонуса с утра. Это заряд бодрости на весь день! Пробежка по утрам позволяет сжигать калории, давать довольно сильную нагрузку мышцам и тем самым держать себя в форме.

Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам, чтобы получить максимальный результат и не навредить себе.

Как правильно бегать по утрам

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.

Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время.

В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.

2. Как правильно одеться на утреннюю пробежку?

Если предстоит утренняя пробежка, одеваться нужно по погоде.

Если на улице очень тепло (от 17 до 30 градусов выше нуля), нужно одеться максимально легко, отдавая предпочтение вещам из натуральных тканей. Лучше, если это будут шорты и майка (топик для женщин). Мужчины могут бегать в такую жару без футболки, с голым торсом. Есть специальные дышащие кроссовки для жары – если вы любите бегать, приобретите себе такие.

Если на улице прохладно (от плюс 7 до плюс 17), лучше надеть спортивный костюм. Если станет жарко, олимпийку можно будет снять.

При погоде от минус 10 до плюс 7 бегать нужно в теплом спортивном костюме, в плотных спортивных носках, в куртке (достаточно легкой) и в головном уборе, закрывающем уши.

Если на улице мороз ниже 10 градусов, лучше бегать в зимнем спортивном костюме (непромокаемый, непродуваемый, с небольшим слоем утеплителя). Желательно надеть перчатки и обязательно защитить от ветра уши и голову. На ноги – высокие зимние кроссовки.

3. Утренняя пробежка при экстремальной погоде: стоит ли?

Какую погоду в наших реалиях можно считать экстремальной? Для бега на улице таковой является жара выше 30 градусов и мороз ниже минус 25 градусов.

Если на улице такой мороз, от пробежки лучше отказаться. Профессионалы, конечно, бегают и при более низких температурах, но на то они и профессионалы.

Даже опытный бегун после пробежки на таком морозе может серьезно заболеть и получить обморожения.

Что касается пробежки на жаре, то здесь стоит учитывать особенности своего организма.

Кто-то переносит жару достаточно легко, а кому-то в такую погоду хочется только одного – сидеть неподвижно под кондиционером и бесконечно пить воду.

В любом случае, если очень жарко, нужно сократить время пробежки – возможно, даже вдвое. С собой нужно взять приличный запас воды. Если солнце сильно припекает, обязательно следует надеть головной убор.

4. Что взять с собой на утреннюю пробежку?

Очень желательно взять с собой бутылку с водой, даже в прохладную погоду. Если есть проблемы с сердцем, стоит купить пульсометр для пробежек.

5. Как правильно бегать по утрам?

Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги.

Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку.

Теперь можно начинать бег.

Важно!

Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки. Не бегайте на носочках – это вредно! Стопа должна отрываться от земли, перекатываясь с пятки на носок, и приземляться на пятку с перекатом на носок.

Не сутультесь, не наклоняйте корпус вперед, держите спину прямо, а руки произвольно. Вам должно быть комфортно и приятно! Длина шага при беге – примерно две ваших стопы.

6. Как правильно дышать при беге?

Следить за дыханием нужно постоянно – это важно. Так вы меньше устанете, лучше насытите тело кислородом. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Вдох и выдох должны быть равны по продолжительности. Задерживать дыхания не нужно!

Если дышать легко, добавьте нагрузку своим легким – попробуйте примерно в середине пробежки проговорить вслух несколько скороговорок.

Когда вы почувствуете, что вам сложно контролировать дыхание, готовьтесь закончить пробежку. Во всяком случае, в этот момент уже пора развернуться и бежать назад. Если вы стали задыхаться уже недалеко от дома, перейдите на шаг в быстром темпе, постепенно снижая его.

7. Как правильно бегать по утрам: окончание утренней пробежки

Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.

Не затягивайте зарядку после пробежки, особенно если вы сильно вспотели – тело может переохладиться, и вы заболеете. Поторопитесь домой и сразу примите душ и наденьте сухую одежду.

Спортивную одежду, в которой вы бегаете, нужно часто стирать. В идеале – ежедневно.

После утренней пробежки обязательно стоит съесть легкий завтрак, так как организм, потратив столько энергии, очень скоро начнет «стонать от голода».

Как правильно бегать по утрам? Советы новичкам

Если у вас есть серьезные заболевания и/или много лишнего веса, прежде чем начинать утренние пробежки, проконсультируйтесь с доктором.

Начните бегать по утрам не более 15 минут. Дайте организму привыкнуть в течение примерно двух недель, потом увеличивайте время пробежки на 1-2 минуты в неделю. Доведите время пробежки до удобного вам количества (30-60 минут).

При беге двигайтесь только навстречу движению транспорта.

Нежелательно бегать с наушниками и плеером – невозможность слышать окружающие звуки может быть опасной.

Совет!

Бегать по гладкому асфальту не очень полезно. Если есть возможность, бегайте по траве или песку – в парке, саду, на набережной.

Теперь вы знаете, как правильно бегать по утрам. Осталось дело за малым – начать бегать. Поверьте, это огромное удовольствие. Приятно, что оно к тому же полезно, а главное – доступно каждому из нас. Будьте здоровы и приятных вам пробежек!

Источник: http://fitvid.ru/2011/08/kak-pravilno-begat-po-utram/

Если бегать по утрам можно похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть…

Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум 200 минут в неделю. Эта цифра является средней для здорового человека Применительно к пробежкам, совершенно не обязательно бегать с высокой нагрузкой все это время. Вы можете достичь целевых значений пульса и иными способами, например, используя чередование бега и ходьбы.

В процесс включаются механизмы расходования энергии, ее для пробежек необходимо много. Считается, что средний по интенсивности бег трусцой сжигает в час 400-500 килокалорий. Плюсом становятся окислительные процессы с участием кислорода. Именно поэтому-то и можно похудеть, если бегать регулярно и достаточно долго.

В теле появляется легкость, оно обновляется, омолаживается. Подтягиваются мышцы проблемных зон: живота, бедер, ягодиц, тело приобретает гармоничные формы. 

Как начать бегать по утрам, если другого времени нет?  Если вам  удобнее совершать пробежки утром, то надо принять к сведению несколько интересных фактов. Сразу, как только встали, бежать нежелательно.

Необходимо выпить стакан теплой воды, умыться, сделать зарядку около 5-10 минут, выпить еще чашку горячего чая и только тогда можно выходить бегать. Оказывается, после пробуждения кровь у нас более густая, чем в остальное время суток и вязкость у нее выше, а сердцу придется ее перегонять по сосудам.

Это очень большая нагрузка на него. Прием теплой воды и горячего чая понизит вязкость крови и облегчит работу сердца при пробежке.

Как правильно бегать по утрам

Учитывая то, что наш организм еще только просыпается, невольно задаешься вопросом: «Как правильно бегать по утрам?» Конечно, нельзя, выйдя на улицу, срываться и бежать. Надо пройти сначала медленно, постепенно ускоряя темп. Минуты через 2-3 остановится и сделать небольшую зарядку, например, прыжки на месте, наклоны вперед.

Размялись? Теперь можно бежать, сначала, конечно, легко и неторопливо, затем быстрее. После запланированной по времени и расстоянию пробежки останавливаться сразу нельзя. Перейдите на быстрый, затем медленный шаг и, только потом, остановитесь, но для того, чтобы сделать несколько успокаивающих упражнений для нормализации дыхания.

Но не долго, чтобы разгоряченное тело не успело охладиться на улице. Лучше поторопиться домой и принять душ, переодеть сухую одежду

А полезно ли бегать по утрам?

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Дышите размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе вы точно собьете дыхание. Просто бегите и думайте о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует. Идем дальше…

Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?

Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но…

Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела.

Внимание!

Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил.

Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.

Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником.

Единственный нюанс – это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её.

Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!

Также актуален вопрос о том, можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Для уменьшения жировой массы бег подходит всем. Но это должен быть регулярный процесс, то есть желательно каждый день. Но если нет такой возможности, то минимально 3 раза в неделю, но не меньше. При этом вам не нужно использовать для похудения всяческие диеты, голодать и так далее, лишний вес уйдёт и без этих мучений.

Как быстро похудеть?

Далеко не всем нравится бег, и в таком случае встает вопрос: какие виды аэробной активности можно использовать взамен побегушек, отвечаю…

Также Вам в помощь следующая памятка.

В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть, если у тебя тренировка?

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны.

Важно!

Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Наталья Галузинская, специально для сайта Майсун.

Источник: http://wolvesmc.ru/krasota-i-zdorove/6840-esli-begat-po-utram-mozhno-pohudet.html

Когда лучше бегать, чтобы похудеть: утром или вечером

Зачастую многих интересует, когда лучше бегать, чтобы похудеть: утром или вечером, и вообще возможно ли похудеть при помощи бега?

Как считают специалисты, заниматься бегом запрещено тем, кто имеет врожденные пороки сердца и плохое кровообращение. Потому мы советуем тем, кто не уверен на 100% в собственном здоровье, проконсультироваться у специалистов.

А вот гипертония не обязательно ограничит вас, если получить консультацию у врача и узнать, каковы возможные последствия, то это не обязательно окажется несовместимым с бегом.

Основная польза пробежек – тренировка сердечной мышцы. Естественно, спомощьюбега возможно похудеть и улучшить свое физическое состояние, да и вообще данное занятие сейчас считается модным. Однако основным плюсом все равно останется тренировка сердца. Не забывайте также, что простым бегом лишний вес не сбросить. Потребуется также правильное питание.

Однозначный ответ на подобный вопрос возможно получить после определения целей занятий.

Если вы приняли решение начать худеть, то бегать следует утром, между 6 и 8 часами.

Объясним по порядку: для сжигания жиров требуется ряд условий:

  • Для начала израсходовать всю глюкозу (сахар), поскольку это основной источник энергии для организма;
  • Увеличить температуру тела;
  • Повысить кровеносное давление.

По утрам в организме содержится самое маленькое количество сахара. Таким образом, организм, чтобы восполнить энергию для функционирования, начнет быстро сжигать жиры.

Вариант №2: вы решили поддерживать сердце в форме. Тогда бегать оптимальновечером, однако возможно и утром. Главное правило – до пробежки съесть что-то сладкое либо попить воды с медом, не наедаться, а непосредственно после пробежки поесть. Если все сделать правильно, мышцы никуда не денутся, а сердце останется в норме.

Бег зимой — плюсы и минусы

Бегать зимой не вредно, свежий воздух сжижает кровь, понижая вероятность закупорки сосудов. Также пробежки в зимний период закаляют и бодрят. Однако не советуем бегать в сильный мороз, а также одеваться слишком тепло либо слишком легко. Оптимально будет надеть обычный спорткостюм с термобельем и шапкой.

Как правильно дышать при беге

Дышать при беге оптимально будет носом, а вдыхать следует только им. При подобном дыхании вы потеряете меньше влаги и меньше устанете. Серьезное преимущество будет в том, что это хорошая тренировка слизистой носа и очищение носовых пазух.

Дышите размеренно и ровно, не старайтесь регулировать продолжительность вдоха/выдоха, в противном случае вы собьете дыхание. Бегите и размышляйте о чем-то отвлеченном, организм сам все проконтролирует.

Сколько раз в неделю и как долго необходимо бегать

Следует учитывать, что организм начнет сжигать жир после 15-20 минуты бега. Потому необходимо бегать как минимум 40 минут.

Для людей, дорожащих мышечной массой, необходимо бегать не больше 50 минут. Поскольку после 50 минуты вырабатывается кортизол, обрушающий белковые структуры тела.

Для тренировки сердечной мышцы 2-3 забега в неделю вполне хватит. Для сжигания килограммов бегать нужно чаще, возможно каждый день. Однако бегать следует, учитывая ряд правил.

Если желаете бегать чаще, не обрушая мышечные структуры, бегайте 2 раза в день.

Как правильно бегать

Оптимален бег трусцой. Так вы сумеете бежать довольно долго без серьезной нагрузки на сердечную мышцу.

Держите темп, чтобы сердце находилось на ритме 130-140 ударов в минуту. Если вам трудно понять, когда сердце функционирует именно таким образом, вспомните, что бег должен походить на ускоренную ходьбу.

Как заставить себя бегать

Подыщите напарника. Вместе станет проще начать. И ответственность перед партнером также хороший мотиватор.

Существуют и иные методы, скажем, возможно качать мышцы, однако это абсолютно иной бег, там не выйдет ни сердце потренировать, ни похудеть.

Всегда бег начинайте с качественной разминки во избежание травм. Достаточно будет вспомнить разминку с уроков физкультуры.

Совет!

Кроссовки для бега выбирайте на толстой подошве, а дорогу – грунтовую, по возможности без спусков/подъемов. Это необходимо для снижения нагрузки на суставы.

Дабы определить, не чрезмерно ли вы нагружаете организм, учтите следующие моменты:

  • Обильное слюноотделение означает перегрузку организма, следовательно, необходимо снизить скорость. Слюну не сплевывайте, обезвоживание – это нехорошо.
  • Тяжесть и тупая головная боль демонстрируют, что пробежка на сегодня подошла к концу, а сердце пока не готово к подобным нагрузкам. На следующий выход выберите более низкую скорость бега.

Для лучшего эффекта от бега следует соблюдать сбалансированное питание. Выбрав полезное питание, вы сумеете добиться положительного результата намного быстрее и проще.

Источник: http://puzenush.ru/zdorove-zhenshhiny/kogda-luchshe-begat-chtoby-poxudet-utrom-ili-vecherom/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.