Сколько сжигается калорий за 1 км бега

Содержание

Сколько калорий сжигается при беге — Худеющим о калорийности



Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна.

Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.

Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.

Внимание!

В результате занятий бегом происходит ускорение процесса метаболизма, что позволяет характеризовать бег как максимально эффективное средство для похудения и сжигания ненужных калорий. Особенно это имеет отношение к таким проблемным зонам тела, как ягодицы, живот и ноги.

Люди, практикующие утренние пробежки, существенно снижают риск получения целлюлита. Причём чем больше вес человека, тем большее количество калорий при беге будет сжигаться.

Тем не менее, людям, страдающим ожирением, бег противопоказан, поскольку высок риск получения травм суставов нижних конечностей.

Расчет сжигаемых при беге калорий

Бегать рекомендуется не по асфальту, а по природному грунту, поскольку, таким образом, можно сберечь суставы.

Кроме того, полезно бежать, постоянно меняя характер местности — то по прямой, то на подъём, то на спуск, изменяя скорость от резких рывков до спортивной ходьбы.

В зависимости от того, насколько разнообразной будет нагрузка организма, настолько больше калорий можно сжечь при беге.

Ниже приведены показатели, являющиеся усреднёнными данными. На самом деле, на эффективность сжигания калорий влияет множество факторов, например вес человека, разнообразие переносимой нагрузки. Примерный расчёт сжигаемых при беге калорий выглядит так:

— при беге трусцой — 400-500 калорий за час;

— при беге на месте — 400-500 ккал за час;

— при пеших прогулках — 200-250 ккал за час;

— при беге с повышенной скоростью (до 11 км/час) — 480-550 ккал в час;

— при совершении ускорений (до 16 км/час) — 750-900 ккал/час;

— при беге в гору — 600-700 ккал в час;

— при восходящем беге по лестнице — 1000 ккал/час;

— при беге по лестнице вверх и вниз — 600 ккал/час.

Длительность эффективной пробежки для сжигания жира не должна быть менее получаса.

Причём первые двадцать минут организм попросту расходует поступившие с пищей калории, расщепление жировых отложений начинается лишь после этого отрезка.

После двадцати минут бега начинается сжигание жира с проблемных мест, поэтому стоит повышать свою выносливость. Стоить помнить и о том, что эффективной может быть только регулярная работа.

Сколько калорий сжигается при беге на 1 км

Дистанция один километр представляется оптимальной с точки зрения сочетания эффективности и сравнительно небольшой трудности её преодоления. Наиболее рациональным временем её преодоления считается семь минут. За такую тренировку сжигается 25 ккал.

Для сравнения можно отметить, что при нахождении в состоянии покоя на протяжении указанного временного промежутка сжигается одна калория.

Бег на подобные небольшие дистанции лучше всего практиковать в холодное время года, поскольку необходимость повышенного выделения тепла гарантирует дополнительный расход калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут

Для точного определения количества сжигаемых при беге калорий, помимо времени тренировки следует учитывать вес человека и процент накопившегося жира.

Это обусловлено тем обстоятельством, что чем больше мышечной массы и меньше лишнего веса имеет человек, тем большее количество калорий при беге он может сжечь.

Весьма важным фактором, влияющим на итоговое количество сжигаемых калорий, является скорость бега, а также пол человека, поскольку, как показывают статистические показатели, мужчинам легче сбрасывать лишний вес, нежели женщинам.

Специалистами давно подсчитано, что калории начинают эффективно сжигаться лишь по истечении тридцатой минуты бега, поэтому рекомендуют бегать дольше. По прошествии часа бега калорий сжигается намного больше, чем через полчаса, после чего в организме они более не накапливаются.

Однако факт этот не оказывает существенного влияния на общее количество калорий, сжигаемое за полчаса бега, поскольку в этом случае также имеет место нагрузка на организм, правда менее существенная. В том случае, если нет возможности бегать без перерыва на протяжении длительного времени, можно чередовать бег с ходьбой, нельзя, лишь останавливаться и присаживаться.

Ниже приведены усреднённые показатели калорий, сжигаемых после получасового бега.

Важно!

Если речь идёт о 30 минутах непрерывного бега для девушек со средней скоростью 8-10 км/ч, то такое упражнение устраняет150-200 калорий.

Такой же временной промежуток бега для мужчин позволяет говорить о сжигании 200-250 калорий в результате.

Сколько калорий сжигается при беге трусцой

Количество сожжённых калорий находится в прямой зависимости от веса человека, скорости бега, общего количество жировой ткани в человеческом организме и от времени, затрачиваемого на бег. Из этого следует вполне логичный вывод о том, что наилучшие результаты достигаются при беге на дальние расстояния с максимально возможной при этом скоростью.

Разумеется, о спринтерской скорости никто не говорит, поскольку на длительных временных интервалах возможно бежать преимущественно трусцой. Если вести речь о конкретных цифрах, то бег трусцой со скоростью 12 км/час сжигает 920 калорий на протяжении часа. Для сравнения можно сказать, что бег трусцой со скоростью 18 км/час сжигает 1290 калорий за час бега.

Сделать точный подсчёт сжигаемых при беге трусцой калорий невозможно уже по той причине, что скорость бега трусцой у каждого человека своя собственная. Имеется зависимость скорости сжигания калорий и от пола человека, поскольку подмечено, что у мужчин процесс идёт быстрее. Ниже приведены некоторые приблизительные показатели:

— трусца на скорости 8,5 км/час способствует расходу 7,5 килокалорий за одну минуту и 3,0 ккал на 500 граммов веса за час бега;

— скорость бега трусцой 10,5 км/час приводит к расходу 10,4 килокалорий в минуту и 4,4 ккал на 500 граммов веса человека за час бега;

— бег трусцой со скоростью 12 км/час сжигает 14,2 килокалорий в минуту и 5,5 килокалорий на 500 граммов веса человека за час бега;

— трусца на скорости 16 км/час сжигает 17,5 килокалорий в минуту и 7,4 килокалорий на 500 граммов веса за час бега.

Сколько калорий сжигается при беге на месте

Бег на месте хорош в том случае, когда дома отсутствует беговая дорожка, либо пробежке на свежем воздухе препятствует плохая погода. Разумеется, бег на месте не даст нагрузки, сравнимой с той, какую обеспечивает бег по пересечённой местности, однако он способен поддержать на должном уровне мышечный тонус и помочь сжечь лишние калории.

Количество сжигаемых при беге на месте калорий зависит от веса человека, времени проведения занятия и его интенсивности. Человек, имеющий массу тела 60 кг, за полчаса бега на месте сжигает 220 калорий.

Если вес тела человека равняется 70 кг, бег на месте той же продолжительности сжигает 275 калорий. Если же человек весит 90 кг, получасовой бег обеспечит ему потерю 365 калорий.

Средняя интенсивность бега при этом равняется 8 км в час.

Согласно разработкам специалистов в области спортивной медицины, постепенное увеличение темпа бега на месте гарантирует увеличение объёма сжигаемых калорий. Важно также отметить, что ввиду ограниченности движений при беге на месте стоит использовать более мелкие группы мышц, в частности мышцы рук. Рекомендуются вращения в разные стороны, вперёд и назад, движения кистями.

Источник: http://drDobrov.com/kalorijnost/87-o-kalorijnosti/2228-skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege

Сколько калорий теряется при беге. Советы как правильно бегать и не вредить своему здоровью

Доброго времени суток, мои дорогие друзья! В мире существует огромное количество способов, с помощью которых можно скинуть лишние килограммы. Это могут быть разнообразные диеты, занятие роликами, коньками, лыжами, катание на велосипеде… Список бесконечен.

Но все гениальное — просто. Не стоит недооценивать хотя простой, но очень эффективный способ – бег. Сколько калорий теряется при беге и какая от него польза, как правильно бегать – это вопросы, которыми задавался каждый, кто пробовал освоить этот вид спорта.

Бег не требует супер-умений или специальных походов в спортивные залы. Вы можете начать бегать прямо сейчас. Вы подкорректируете свою фигуру, а также улучшите состояние своего здоровья.

Польза бега

Прежде всего хочу развенчать самый популярный миф, особенно среди девушек. Большая часть прекрасной половины человечества свято верит, что страшно мускулистые ноги именно от бега (к примеру, у футболистов). Запомните, бег сам по себе не способен увеличить объемы ягодиц, икр. А нагрузка, которая происходит на футбольном поле, значительно отличается от нагрузки при беге трусцой.

Но могу смело заявить, бег – панацея абсолютно для всех наших мышц. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела.

Бесспорно, самая большая нагрузка приходится на ноги (стопы, четырехглавые мышцы, мышцы бедра, икры, ягодицы, мышцы таза). Также хорошо работают:

  • мышцы брюшного (верхнего, нижнего) пресса;
  • внешние и внутренние межреберные мышцы;
  • двуглавые, трехглавые мышцы плеча;
  • все мышцы спины.

Также бег способствует очистке организма. Выделяемый пот выводит всю гадость из нашего организма.

Кроме этого, бег снимает стресс. Во время пробежки выделяется гормон счастья. Поэтому можете сразу же забыть о депрессиях, неудачах. У бегунов хорошо развиты личные качества, такие как целеустремленность, самоконтроль, сила воли.

Бег является отличным способом сжигания калорий, поэтому фитнес инструкторы рекомендуют его для похудения. Кстати, как дополнение к тренировкам, советую записаться на Программу Трансформации Тела от Ланы Ши. Лана подготовила очень хорошую программу тренировок и питания, которая поможет легко похудеть.

Сколько сгорает калорий при беге

Тренера по бегу считают, что наиболее высокие показатели сжигания калорий можно заметить только после 30 минут бега. Поэтому бегайте дольше, ведь за час бега калории уйдут намного быстрее, чем за полчаса. Но что делать, если бегать слишком долго не получается?

Если чувствуете необходимость хотя бы небольшого перерыва, то сделайте его в виде ходьбы. Таким образом следует чередовать бег и ходьбу. Одна из самых популярных ошибок среди бегунов-новичков – это отдых, остановка. Тело находится на пике активности, а новичок вдруг решает сесть на пенёк, съесть пирожок

Источник: http://takioki.ru/skolko-kalorij-teryaetsya-pri-bege/

Сколько калорий сжигается за 1 км бега?

Привет! Хотите знать, уважаемые читатели, сколько калорий сжигает бег? Тогда эта статья поможет Вам познакомиться с более-менее точными цифрами того, сколько Вы потратите калорий, если будете бегать то или иное время.

В статье я также расскажу, от чего зависит расход энергии (калорийности) при беге, а также дам сопутствующие рекомендации, которые помогут Вам изначально терять больше лишнего веса. Вам же интересно похудение? Тогда начнем.

Недаром бег признан одним из лучших способов привести свое тело в порядок.

Внимание!

Посудите сами: благодаря бегу Вы можете похудеть (подкорректировать всю фигуру в целом или в конкретных зонах), улучшить состояние своего здоровья (обмен веществ и другие обменные процессы, дыхательная и сердечно-сосудистая системы) или вывести на новый уровень свое тело (развитие скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, координации и прочего).

Как видите, только лишь одним бегом можно добиться если не всего, то многого. Но не всем по нраву обычный бег, в том числе и мне. Хотите знать мое мнение?

Что я чувствую, когда бегаю?

Я вообще просто так бегать не люблю, мне себя всегда приходится заставлять это делать. Причина в том, что мне скучно — постоянно нужно чем-то занимать свой мозг. Такой уж я человек.

Другое дело спортивные игры, где я всегда занят просчетом полета мяча или перемещения соперника, просчетом того, как мне лучше поступить в сложившейся игровой ситуации, просчетом того, как нужно взаимодействовать с другими игроками (командой). Короче, есть, чем себя занять. И вот здесь мне уже не скучно.

К тому же спортивная игра — это не бег по прямой с одной и той же скоростью. Это ускорения и замедления, резкие повороты, прыжки и другие маневры тела. Как Вы понимаете, расход калорий колоссальный. Но не об этом речь. Это я так, популяризирую спорт.

Что касается обычного бега, то я только относительно недавно нашел, чем себя занять в это продолжительное время физической активности (не всегда же удается играть в волейбол или баскетбол). Среди способов, которые заставляют мой мозг работать одновременно с телом, я выделяю для себя следующие:

  • аудиозаписи развивающих книг или художественной литературы (аудиокниги);
  • видеоролики (если я бегаю в зале, и там есть интернет).

Как видите, музыка не входит в мой короткий список: очень трудно подобрать под мой немаленький шаг какие-либо треки, которых будет хватать для каждой тренировки, длительностью в час. От силы я могу наскрести 20 любимых мной песен, а это всего лишь две тренировки? А дальше что? Но давайте перейдем к главному. К сжигаемым калориям.

Сколько Вы сожжете, если будете бегать?

Понимаете в чем «фишка»? Я не могу Вам сказать точной цифры, но могу привести усредненные или округленные, если хотите, приближенные.

Все зависит от того, какими данными обладаете лично Вы, с какой скорость бегаете, какое время (или на какую дистанцию), где бегаете (на беговой дорожке сжигается несколько меньше, чем на пересеченной местности). Более того, большее или меньшее сжигание калорийности зависит от Вашего эмоционального настроения и погоды. Но во внимание мы с Вами возьмем только основные моменты.

Бег на месте может осуществляться с разной скоростью и с разным положением ног. Поэтому, если Вы будете бежать на месте трусцой, то количество сожженных калорий будет примерно таким же, как описано выше. Если ускоритесь, то, соответственно, больше.

Могу сказать, что за 1 км Вы сожжете 50 ккал. Как я это узнал? Вы бежите полчаса трусцой со скоростью 8 км за час. За это время Вы уже пробежали 4 километра. Из вышеприведенных цифр (200 разделить на 4) получаются 50 ккал. Это, примерно, одна слабенькая такая конфетка. Маловато будет, но ведь это только начало Вашей беговой «карьеры».

Важно!

Со временем Ваш организм позволит Вам увеличивать скорость, дистанцию и время тренинга. А все это вместе позволяет Вам сжигать больше. Например, при скорости в 12 км/ч Вы (с весом в 50 кг) «утилизируете» 313 ккал. Чувствуете разницу? 200 и 313? А всего лишь чуточку ускорились. Но так как Вы будете бежать быстрее, то время тренинга сократится. Либо увеличьте дистанцию, либо время занятия.

Кстати, при весе в 75 килограмм Вы при аналогичной скорости сожжете 469 ккал за 30 минут бега. Видите, как влияет вес тела на сжигание калорий? Проще говоря, чем Вы легче, тем меньше будете терять. А теперь, как и обещал, расскажу несколько хитростей для увеличения эффективности бега в вопросе жиросжигания.

К основной части прилагается

Сжигать калории Вы начнете с первых секунд бега. Более того, Вы их теряете даже при отдыхе (бездействии).

Еще одной хитростью является интервальный бег, определенный отрезок времени бежите ускоренно, а следующий чуть медленнее обычного (восстанавливаете силы, дыхание).

При таком способе сжигается больше — Вы ускоряетесь, организму нужно больше энергии, но при этом Вы даете себе время (то самое замедление, но не полная остановка) для отдыха на бегу.

Подобным методом сплошь и рядом пользуются в залах.

К слову, может возникнуть трудность у тех, кто бегает по улице, а не на беговой дорожке, ведь нельзя точно определить, с какой скоростью Вы двигаетесь. Ориентируйтесь по внешним признакам. Так, при беге в 12 км за час, лично я (подготовленный человек) начинаю активно потеть примерно через 9-10 минут, а дыхание начинает заметно учащаться.

Если Вы не занимались, то ориентируйтесь на эти же признаки через 5 минут. К тому же при беге с такой скоростью шаг будет в два раза длиннее от шага при беге трусцой.

Заключение

Не важно, где и с какой скорость Вы бегаете, главное, что Вы уже начали это делать, и, если продолжите в том же духе, обязательно достигнете желаемого. Ну, а мне остается пожелать Вам удачи и порекомендовать поделиться этим материалом со своими друзьями и подругами в социальных сетях.

Источник: https://ProTvoySport.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-beg/

Бег и калории

Бег является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами и калориями, что и неудивительно. Этим видом спорта можно заниматься всегда и везде, даже зимой, расписание ваших тренировок зависит от вас, а финансовые вложения потребуются только на удобную одежду и обувь.

При всей своей доступности и простоте бег очень эффективен в качестве средства для укрепления здоровья, улучшения физического состояния и борьбы с лишним весом.

Регулярные занятия этим видом спорта помогут вам укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы, увеличить объем легких, улучшить кровообращение, повысить качество работы нервной системы и увеличить расход энергии, что неизбежно приведет к похудению.

Сколько калорий тратится при беге зависит от множества факторов: пола, возраста, роста, веса, физического состояния, состояния здоровья, индивидуальной скорости обмена веществ, питания, ландшафта и градуса уклона, обуви и одежды, погоды, атмосферного давления, режима тренировок, скорости и длительности пробежки, даже от вашего эмоционального состояния и времени суток. Однако имеются некоторые усредненные значения, которые помогут вам примерно определить, сколько калорий сжигает бег за вашу тренировку.

Множество вопросов волнует новичков, решивших использовать данный вид спорта для борьбы с лишним весом – как часто нужно проводить тренировки, оптимальное время и скорость, сколько калорий за 30 минут бега можно сжечь. О том, как правильно бегать, мы и хотим вам рассказать.

Сколько сжигается калорий при беге

На энергозатраты во время занятия легкой атлетикой ключевое влияние оказывают такие факторы, как ваш пол, возраст, вес, а также длительность занятия и та поверхность, по которой вы бежите.

Очевидно, что по дорожке с удобным покрытием во время бега калорий сжигается меньше, чем по газону или по грунтовой дороге за городом, а тренировка на пересеченной местности, по ступенькам или по холмам способствует еще большим энергозатратам.

Сжигание при беге калорий у полных людей будет происходить более высокими темпами, чем у человека, не имеющего лишнего веса. А вот скорость, хоть и влияет на расход энергии, решающим фактором при определении того, сколько калорий тратится при беге, не является.

Совет!

Поэтому лучше тренироваться в низком темпе 40 минут, чем быстро, выбиваясь из сил, 30 минут.

Расход при беге калорий происходит не равномерно во время тренировки. Пока вы разогреваетесь, организм расходует энергию неохотно.

Когда ваше сердце входит в оптимальный для сжигания жира ритм, вы начинаете активно тратить ваши запасы – это происходит примерно через 20 минут. Где-то через 40-60 минут после начала тренировки эффективность ее снижается, вы устаете, и вам требуется отдых.

Оптимальное время тренировки – 30-40 минут. От того, сколько калорий за 30 минут бега вы сожжете, зависит и то, насколько вы в итоге похудеете.

Если ваша физическая форма достаточно хорошая, а сердце выносливое, можете заниматься по часу с небольшими перерывами на ходьбу для отдыха. За час бега калорий вы сожжете достаточно, причем процесс жиросжигания будет продолжаться еще некоторое время после тренировки.

Обратите внимание на то, что за одно занятие бегом калорий желательно тратить не более 500-650. Это именно то количество энергии, которое можно израсходовать без вреда для мышц, сердца и внутренних органов.

Если вы тратите больше, необходимо будет восстановить запас своей энергии с помощью углеводного напитка (коктейля, какао, фруктового сока), иначе появится сильная усталость, слабость, разбитость, а вашему организму не будет хватать сил ни на сжигание жира, ни на восстановление мышц.

Сколько сжигается калорий при беге

Мы предлагаем вам средние значения того, сколько за час бега калорий сжигается у среднестатистического человека в расчете на 1 кг веса.

Медленный бег со скоростью около 8 км/ч поможет израсходовать 6,5 ккал на 1 кг веса за час. Более высокая скорость 10,5-12 км/ч способствует расходу 10 ккал на 1 кг веса. Движение со скоростью 16 км/ч расходует 12-14 ккал на 1 кг веса. Столько же энергии тратится и при беге вверх по ступенькам, а вниз по ступенькам – около 8 ккал на 1 кг веса.

Очень интенсивно расходуется энергия при сложных видах тренировки – интервальный метод, по пересеченной местности или по наклонной поверхности. В этом случае за час бега калорий можно сжечь до 900 при весе 58-60 кг (то есть около 15 ккал на 1 кг веса). Чем более неровная поверхность, по которой вы бежите, чем чаще меняется ее наклон и ваша скорость, тем больше калорий сжигает бег.

Бег и калории: о чем следует знать

Вы должны знать о некоторых хитростях, которые помогут вам повысить скорость сжигания при беге калорий.

Чтобы увеличить энергозатраты, выбирайте один из следующих способов:

  • теплая одежда, в которой вы будете интенсивно потеть;
  • обильное питье, способствующее также сильному потоотделению;
  • чашка несладкого кофе или зеленого чая за 15 минут до пробежки также повысит расход при беге калорий и усилит расщепление жира;
  • время суток: с утра энергозатраты меньше, чем вечером, зато укрепляются мышцы и сердце, а вечером вы более активно худеете, но и устаете быстрее;
  • тренировки всегда в одно и то же время;
  • интервальный бег, бег по пересеченной местности, бег по холмам и т.д.;
  • правильное питание (не есть 2 часа до тренинга и час после него);
  • эффективность тренировки и скорость сжигания при беге калорий повышается в зависимости от длительности занятия, а не от вашей скорости, поэтому бегайте небыстро, зато долго, до 50-60 минут (если ваше физическое состояние позволяет, конечно же).

Сжигание при беге калорий, как мы сказали выше, происходит неравномерно и по-разному у всех. Как лучше заниматься легкой атлетикой, чтобы похудеть?

Начинайте тренировки с 20 минут. Не старайтесь бежать быстро – умеренная скорость, комфортная для вас, сделает ваше занятие более эффективным, чем быстрый бег, от которого начинается одышка и боль в боку.

Со временем доводите время тренировки до 40-60 минут при скорости 10-12 км/ч (если вы бегаете трусцой, можно продлить тренировку до 1,5 часа). Первые 20 минут (или 40 минут при беге трусцой) вы будете тратить гликоген в мышцах, а вот потом начнет расщепляться жировая ткань.

Поэтому для лучшего расхода при беге калорий через 20 минут можете переходить на интервальный метод тренировки или увеличить скорость.

Оптимальная частота занятий: 2-3 раза в неделю при активном образе жизни и 5 раз в неделю при малоподвижном образе жизни.

Чтобы похудеть, занимайтесь вечером. В это время расход энергии наибольший, да и устать не страшно – впереди ждет целая ночь с крепким сном (а после вечерней пробежки он обязательно будет крепким).

Также внимательно выбирайте место для пробежки – желательно тренироваться на стадионе со специальным покрытием или же вдалеке от дорог, пыли и смога, за городом по грунтовым дорогам – на них и сжигание калорий при беге больше, и воздух чище.

Внимание!

Асфальтовое покрытие для занятий данным видом спорта подходит хуже, так как оно слишком твердое и может травмировать кости и суставы ног и позвоночника.

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/beg-i-kalorii.html

Сколько калорий сжигается при беге

В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы многие из нас начинают бегать: по утрам или по вечерам, каждый день или же несколько раз в неделю.

Поэтому важно понимать, сколько калорий тратится при беге, чтобы соотнести количество потребляемой энергии, интенсивность таких тренировок и их эффективность в каждом конкретном случае.

Этот показатель является слишком усредненным, так как выведен для человека с весом порядка 70-ти килограмм и средними показателями выносливости, опыта пробежек и количества внутреннего жира.

На количество затрачиваемых калорий влияет:

  1. Вес,
  2. Возраст,
  3. Скорость бега,
  4. Длительность пробежки,
  5. Особенности работы сердечно-сосудистой системы.

Зависимость веса и затрат калорий

Чем больше человек весит, тем больше усилий приходится прилагать мышцам, чтобы передвигать тело, потому и нагрузка на его организм при беге или любых других физических упражнениях гораздо выше:

  • Девушка с весом 60 кг в часовой пробежке трусцой потеряется 430 ккал, а с весом 80 кг – 570 ккал.
  • Мужчина же весом 80 кг потратит 700 ккал за то же время. Учеными доказано, что обмен веществ у представителей сильного пола гораздо активнее, чем у женщин.

Калории являются показателем объема потребляемой и затрачиваемой энергии. То есть в 1 килограмме жира человека содержится 9000 ккал, которые можно смело тратить.

Зависимость скорости бега и затрат калорий

Чем быстрее человек бежит, тем больше энергии он тратит.

Давно подсчитано, что:

  • При скорости 6-8 км/ч человек с весом 60 кг теряет за час 430 ккал, а при 80 кг веса можно потерять 580 ккал;
  • При скорости 10-11 км/ч – 550-720 ккал, при большем весе – 960 ккал;
  • При скорости 15 км/ч и 60 кг веса – 1080 ккал, при 80-ти кг веса – 1440 ккал.

И эти показатели нельзя назвать однозначными:

Они меняются в зависимости от местности, по которой вы будете бегать, и от особенностей работы вашей сердечно-сосудистой системы.

То есть бег по холмам заставит потерять гораздо больше энергии, чем пробежка по ровной дороге за одно и то же время. При весе в 60 кг человек за час бега по холмистой местности может потратить 610 ккал (вместо 430).

Как посчитать затраты калорий по пульсу

Показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (ЧСС – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца). Для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – бега.

Расход калорий рассчитывается по следующей формуле:

Пример: Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.

Как повысить эффект от бега

Расход килокалорий не является достоверным показателем сжигания жира в организме, то есть свидетельством того, что вы планомерно и беспрерывно худеете.

Добиться наилучшего эффекта от бега можно, если понимать особенности работы сердечно-сосудистой системы:

Необходимо определить максимальный пульс

Для этого отнимите от 220 ваш возраст. Если вам 30 лет, максимальный показатель ЧСС для вас должен составлять 190 ударов в минуту (при норме 60-100 уд./мин. для взрослых здоровых людей).

При «разгоне» сердца до 50% от максимальной нагрузки вы можете быть уверены, что мышцы разогрелись и можно приступать к активной физической работе. Если вам 30 лет, то учащение сердцебиения на 50% — это ЧСС на уровне 95-100 ударов в минуту. Когда 100 уд./мин. достигает ваше сердцебиение в спокойном состоянии, то следует рассчитывать нагрузку по приведенный выше формуле.

Оптимальной нагрузкой для сжигания жира является физическая активность при ЧСС, достигающей 60-70% от максимального показателя.

Повышение показателя ЧСС выше 70% от максимального значения приводит к увеличению нагрузки на легкие, сердце, а затем и другие мышцы.

Но сжигание жира в этот момент замедляется, так как затраты калорий происходят за счет других источников энергии.

Повышается давление и температура организма, что приводит к очищению артерий и других кровеносных сосудов от токсинов, холестерина и продуктов распада микроорганизмов.

Это полезно, помогает улучшить физическую форму, качество крови и состояние здоровья, но в меньшей степени влияет на процесс похудения. Поэтому важно ставить конкретные задачи и понимать особенности достижения тех или иных целей.

Источник: https://JustFitnes.ru/skolko-kalorij-pri-bege/

Бег и калории

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка».

Газеты и журналы пропагандировали бег как здоровый образ жизни, а регулярные пробежки по утрам считались чуть ли не панацеей от всех болезней.

Во всех городах организовывались клубы любителей бега, устраивались марафоны и соревнования на различные дистанции.

Важно!

Однако как метод для похудения бег никогда особо не популяризировался в нашей стране. Вся его слава строилась исключительно на оздоровительном эффекте для организма. Но все же калории при беге сжигаются, а значит эффект похудения есть.

Например, у американцев очень развита система снижения веса с помощью регулярных занятий бегом. Там это скорее культ, нежели просто способ для сброса лишних килограммов.

Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?

Сколько калорий сжигается при беге?

То, что бег сжигает калории, ни у кого не вызывает сомнения. Другое дело, что у каждого человека обмен веществ протекает по-разному, а, следовательно, и калории будут расходоваться не одинаково. Но и это еще не все – на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок.

Так устроен человеческий организм, что в первую очередь расходуются углеводы. Таким образом, мы пополняем запасы потраченной на бег энергии.

Поэтому в первые 30-40 минут занятий бегом калорий расходуется много, но жир никуда не уходит – его очередь наступит только после энергетической подпитки.

Основываясь на эти данные, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа, чтобы организм успел затронуть жировые отложения в нашем теле.

Давайте сравним, сколько калорий за 30 минут бега израсходует организм и сколько за час? Для примера возьмем женщину с весом 70 кг. Скорость ее пробежки составляет 7-8 км в час.

По теме:  Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Калорий за час бега она потеряет около 600, а за полчаса – 325 ккал.

Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат.

В чем же дело? Почему калорий за час бега сжигается меньше (в соотношении к весу), чем за 30 минут, но вес уходит активнее? Ответ все в тех же углеводах: потратив энергию на бег, организм пополняет ее, расходуя калории, и совершенно не привлекая к этому процессу жировые отложения. Только после получасовой тренировки жир начинает активно вовлекаться в процессы обмена и калории при беге уходят вместе с лишними килограммами.

Совет!

Кроме продолжительности занятий, количество потерянных при беге калорий зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше скорость, тем больше калорий сжигается при беге.

Если в нашем примере женщина за полчаса пробежки потеряла 325 ккал при скорости 7-8 км в час, то, сколько калорий за 30 минут бега она потеряет при скорости до 10 км/час? При таких показателях потеря составит 337 ккал.

Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения категорически не рекомендуется, поскольку такие нагрузки чреваты серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и могут вызвать перепады внутричерепного давления.

Бег и калории: можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует.

Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал.

Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.

Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок. Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.

Ну, а для людей с не такими критическими параметрами сжигать калории с бегом – занятие не только нужное, но и полезное. При беге трусцой в организме ускоряются обменные процессы, происходит тренировка сосудов головного мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы и повышается выносливость организма.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно.

Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее.

Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.

Основные правила бега для сжигания калорий

  • Чередование нагрузок. Организм привыкает к постоянным тренировкам и сжигание калорий при беге замедляется. Необходимо включать в программу тренировок бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой, спринтерский бег и прыжки в длину;
  • Правильное питание для похудения. Для оптимальной потери калорий при беге одних тренировок недостаточно, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет сжигать жировые отложения более эффективно;
  • Разумный подход. При силовых нагрузках на организм без этого правила никак нельзя обойтись – разумная расстановка приоритетов и грамотное составление графика занятий является залогом не только удачного похудения, но и сохранения здоровья в целом. Наращивайте нагрузки постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям, и потеря калорий при беге пройдет эффективно и гладко.

Для точных расчетов, сколько калорий сжигается при беге, можно воспользоваться специальными таблицами. Для этого необходимо знать свой точный вес и учитывать продолжительность тренировок.

При малейших неприятных ощущениях (головная боль, боль в животе и пр.) необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Нельзя заниматься бегом людям с гипертонией, болезнями сердца, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, легочным больным и людям с бронхиальной астмой.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/beg-i-kalorii.html

Сколько калорий сжигается при беге? Бег для похудения :

Многие люди сегодня не слишком довольны собственной внешностью. И в борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная от диет и препаратов, заканчивая средствами косметологии и эстетической медицины. С другой стороны, пользу физической активности для фигуры, да и для работы всего организма вряд ли кто-то возьмется отрицать.

Довольно часто в качестве средства для похудения люди выбирают привычный вид спорта — бег. Так можно ли усовершенствовать фигуру с помощью регулярных занятий? Сколько калорий сжигается при беге? Как и когда лучше проводить тренировки для того, чтобы достичь максимального результата? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.

Чем полезен бег?

Ни для кого не секрет, что бег — полезное времяпрепровождение. Еще 20–30 лет назад подобный вид физической активности считался панацеей от всех болезней. И действительно, подобное времяпрепровождение полезно скажется на всем организме.

Оно помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы (при правильном подходе), дыхательной системы, укрепить мышцы и повысить физическую выносливость.

Регулярная активность положительно сказывается и на иммунной системе, помогает нормализовать гормональный фон.

Бег на свежем воздухе невероятно полезен для организма. Более того, он помогает справиться со стрессами, успокаивает нервную систему. И конечно же, как и, практически, любая физическая активность, пробежки помогают избавиться от лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Именно поэтому многие люди сегодня интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и насколько можно похудеть. Безусловно, регулярные занятия помогут сделать фигуру более красивой, избавят от жировых отложений, а по истечении длительного времени даже устранять ненавистную «апельсиновую корку».

Сколько калорий сжигается при беге?

Для многих людей важным вопросом является то, сколько именно веса можно потерять с помощью регулярных тренировок. Например, многие спрашивают, сколько калорий сжигается при беге 30 минут длительностью.

На самом деле показатели здесь зависят от индивидуальных особенностей организма (скорости обмена веществ), а также вида бега, который вы будете использовать. В среднем за полчаса можно потерять 150–350 ккал. Тем не менее желающим похудеть рекомендуется бегать не менее 60 минут.

Внимание!

Дело в том, что в первые 40 минут организм будет расходовать энергию, полученную из пищи в форме углеводов. Только по истечении этого времени для обеспечения организма начнут использоваться жировые отложения.

30-минутная пробежка хорошо скажется на организме, прибавит бодрости и поможет поддержать физическую форму, но вот существенных изменений в весе вы можете и не дождаться.

Бег трусцой

Безусловно, бег трусцой является самым популярным видом данной физической активности. Ведь на самом деле, подобная зарядка подойдет практически каждому человеку, даже если у него отсутствует физическая подготовка.

Поэтому многие люди интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается за час бега. Естественно, здесь все будет зависеть от вашей скорости, особенностей обмена веществ и прочих показателей.

Тем не менее расход калорий при беге в среднем составляет 500–600 ккал в час.

Спринт для самых стойких

Спринт — самый быстрый вид бега. При этом человека развивает гораздо большую скорость, конечности поднимаются выше, шаги становятся шире. Естественно, подобная активность сопровождается усиленной работой мышц ног и, соответственно, повышенным расходом энергии.

С другой стороны, этот вид бега не предназначен для длинных дистанций — вряд ли вы сможете выдерживать подобный темп на протяжении 40–60 минут, поэтому его лучше чередовать с бегом в среднем темпе. Более того, физически неподготовленным людям, а также «бегунам» с различными заболеваниями, подобный вид бега противопоказан.

Бег по пересеченной местности

Безусловно, одним из наиболее эффективным можно считать бег по пересеченной местности — территории, где равнина сменяется холмами. Естественно, подобные пробежки намного труднее, чем обычный бег трусцой.

С другой стороны, он более полезен для мышц ног. Кроме того, расход калорий при беге составляет около 700–800 ккал в час, что, согласитесь, неплохо.

Поэтому если у вас есть возможность совершать такие пробежки, не стоит ее упускать.

Интервальный бег

Наиболее интересным и эффективным в плане похудения является именно интервальный бег. Калории при этом сжигаются быстрее — примерно 800–900 ккал в час. Схема здесь довольно проста — первые 100 м нужно просто шагать, затем бежать 300–400 метров трусцой, а на следующие 300 метров переходит на спринт, после чего возвращаться к ходьбе.

Если речь идет о первой пробежке, то достаточно будет двух повторов. Затем их количество нужно постепенно увеличивать.

Существуют ли противопоказания?

Безусловно, бег, равно как и любой другой вид спорта, имеет противопоказания. И прежде чем интересоваться вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и покупать ли новые кроссовки, ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • Хроническая гипертензия, повышенное артериальное давление, которое не удается сбить (при беге повышение нагрузки на сердце может привести к массе осложнения, включая инсульт).
  • Другие сердечно-сосудистые заболевания, включая аритмию, миокардит, хроническую сердечную недостаточность, ишемию, порок сердца.
  • Нарушения нормального кровообращения в нижних конечностях, включая варикоз 2-й и 3-й степени, облитерирующий эндартериит.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, остеохондроз, артрозы.
  • Некоторые заболевания почек (гидронефроз, опущение почки, мочекаменная болезнь).
  • Ожирение, начиная со второй степени. В таких случаях лучше начать похудение с более легких видов физической активности, затем можно начать бег на месте и только после приобретения соответствующей физической формы можно постепенно переходить на регулярные пробежки.

Как бегать правильно?

Безусловно, для того чтобы похудеть, при этом не навредив собственному здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.

Для начала стоит сказать, что пробежка должна осуществляться до приема пищи. Если вы бегаете в вечернее время, то не ранее чем спустя 2–3 часа после еды. Во-первых, это обеспечит потерю энергии именно за счет жировых отложений. Во-вторых, бегать на пустой желудок куда легче и приятнее.

Перед началом пробежки обязательно разогрейтесь. Это могут быть упражнения на растяжку мышц (но не переусердствуйте), бег на месте или просто быстрая ходьба.

Во время бега обязательно найдите правильный ритм дыхания — это поможет, особенно если учесть, что бежать вам придется довольно-таки долго.

Обувь и одежда обязательно должна быть удобной и соответствовать погоде (не стоит раздеваться до майки в осеннее или зимнее время, даже если вам становится жарко, так как высока вероятность подхватить простуду). К слову, если вы больны, то пробежки стоит отложить до полного выздоровления.

Пить во время бега можно, но в небольших количествах, лишь для того, чтобы «смочить горло».

Есть можно не ранее чем спустя полчаса после окончания пробежки, желательно, чтобы меню включало в себя белки и сложные углеводы (от сладостей и выпечки стоит отказаться).

Важно!

Не стоит забывать о том, что вне зависимости от длительности и интенсивности, ваши тренировки не дадут ожидаемых результатов, если вы не подкорректируете меню.

Специалисты рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю, причем бегать нужно по 60–90 минут. Конечно же, первые результаты появятся не на следующий день, для этого нужно подождать хотя бы 2–4 недели. После достижения желаемой физической формы стоит бегать хотя бы раз в неделю, для того чтобы поддерживать тело в тонусе.

Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Безусловно, для многих людей интересным является вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом. На самом деле, ученые еще не сошлись во мнениях относительно этого. Существуют исследования, которые продемонстрировали наибольшую эффективность физических нагрузок в послеобеденное и вечернее время, хотя это правило вряд ли применимо к каждому.

Выбирая время для бега, ориентируйтесь в первую очередь на особенности собственного организма. Если вам трудно подняться с постели на 1–2 часа раньше, то вечерняя пробежка — как раз то, что вам нужно. Если же вы относите себя к жаворонкам, просыпаетесь вместе с восходом солнца и чувствуете себя бодро, то лучше вам бегать с утра — это обеспечит вас дополнительным зарядом энергии.

И конечно же, ориентируйтесь на ритм жизни. Если с утра у вас нет времени на занятия спортом, то вечерняя пробежка поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему после насыщенного событиями и стрессами дня. Главное, не бросать.

Источник: https://www.syl.ru/article/209278/new_skolko-kaloriy-sjigaetsya-pri-bege-beg-dlya-pohudeniya

Сколько калорий сжигается при беге? Как правильно бегать: советы

В настоящее время бег – это популярное физическое упражнение, которое позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить ноги, а также подтянуть тело. Если сочетать бег с разгрузочными днями и диетами, можно добиться хороших результатов. Многие задаются вопросом – сколько калорий сжигается во время бега?

Сколько калорий тратится при беге?

У каждого человека обменные процессы протекают по-разному, поэтому калории расходуются не одинаково.

Кроме того на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок, а также вес человека. Чем больше скорость, тем больше калорий при беге сжигается.

Человеческий организм устроен так, что в начале упражнений расходуются только углеводы (так организм пополняет запасы потраченной энергии на бег).

1-ые 30 – 40 мин калорий расходуется достаточное количество, но жир никуда не уходит. Он начнет разрушаться только после этого временного периода. Следуя этому правилу, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа. За это время организм успеет сжечь немного жировых отложений.

В среднем, скорость человека составляет 7-8 км/ч. Женщина, весом 70 кг теряет около 600 ккал за 1 ч бега. Чем больше вес человека, тем больше калорий он расходует. При весе 90 кг за 1 ч тренировок можно потерять до 800 ккал. Но для людей с избыточным весом большая потеря калорий не является показанием к похудению.

Это связано, прежде всего, с особенностями тела: во время бега на стопу и коленные суставы оказывается слишком большое давление, в результате чего можно серьезно повредить связки, сухожилия и суставы.

Если увеличить скорость, можно сбросить большее количество калорий. Однако форсировать ее для более быстрого похудения не рекомендуется, т. к.

Совет!

такие нагрузки могут негативно сказаться на сердечнососудистой системе и вызвать перепады внутричерепного давления.

Профессионалы советуют бегать 3 – 4 раза в неделю, не чаще. Это объясняется сильной встряской для организма, который может не выдержать подобных нагрузок. Для оптимального сжигания калорий рекомендуется заниматься утром.

Ведь именно в это время суток нагрузка происходит с удвоенной силой, а эффект достигается быстрее. С др. стороны, медики не считают утренний бег полезным, ведь это вредно для сосудов (существует высокий риск получить инсульт).

Самый лучший вариант для похудения – это бег на месте. Его можно выполнять в любое время дня, потому что это упражнение не сильно нагружает организм. Единственный минус такого бега в том, что калорий теряется немного меньше.

Чтобы сжечь калории и похудеть, необходимо включить в свою программу тренировок прыжки со скакалкой, прыжки в длину, спринтерский бег, бег по пересеченной местности и т.п. Кроме того, Вы должны отказаться от курения, алкоголя и перейти на правильное питание.

Увеличивать нагрузку нужно постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию. При малейших неприятных ощущениях прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.

Бег трусцой: калории

Средняя скорость при беге трусцой составляет 8 – 9 км/ч. За час неторопливого бега можно сжечь до 500 ккал (при обычной ходьбе человек сжигает около 250 ккал). Если грамотно увеличить нагрузку, можно увеличить расход до 1000 ккал.

Заставить калории сжигаться быстрее, можно утеплившись. Например, во время пробежки можно надеть теплый свитер, теплые штаны. Эффект от такого бега усилится, а количество сжигающихся калорий увеличится на 200 – 300.

Хороших результатов можно добиться, обернув места скопления жировых отложений полиэтиленовой пленкой. За счет создания парникового эффекта, калории будут выходить с потом, объемы уменьшаться, а от целлюлита не останется и следа.

Расход калорий при беге: противопоказания

Как и другие физические нагрузки, бег имеет свои противопоказания:

  • Врожденный порок сердца;
  • Сердечнососудистая недостаточность;
  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Расстройство сердечного ритма;
  • Гипертония;
  • Бронхиальная астма;
  • Легочные заболевания;
  • Болезни почек.

Также нельзя бегать при обострении любого заболевания, в том числе и простудного. В противном случае, могут возникнуть серьезные осложнения.

Как правильно бегать: советы

  1. Не следует начинать бег сразу, выйдя на улицу. Уделите 3 – 5 мин легкой разминке, чтобы разработать суставы. Вы можете приседать, сделать растяжку, попрыгать на месте, выполнить маховые движения ногами и руками, а также повращать туловищем.
  2. Нельзя начинать бег с больших нагрузок. Лучше начать с малого: 15 – 20 мин в день будет достаточно.Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность занятий.
  3. Не перегружайте организм, в противном случае Вы только станете раздражительнее, а мышцы будут болеть.
  4. Бегать рекомендуется перед едой, а не после.
  5. После бега обязательно примите контрастный душ.
  6. Правильно подберите обувь  и костюм для пробежек. Так Вам будет гораздо удобнее.
  7. Сочетайте разные виды бега: бег трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции, с ускорением, челночный, медленный, быстрый и т.д.
  8. Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Во время пробежки рекомендуется дышать носом (если Вы дышите ртом, значит, Вам не хватает воздуха).
  9. Занятия необходимо проводить регулярно, иначе Вы не добьетесь нужных результатов.

Какова польза от бега?

При правильном подходе бег может принести колоссальную пользу  организму:

  • Заряжает энергией, свежестью и бодростью;
  • Происходит нормализация кровообращения и обменных процессов;
  • Устраняет проблему пищеварения;
  • Снижает вес;
  • Сжигает жир;
  • Повышает настроение;
  • Помогает бороться с депрессиями;
  • Снимает стресс;
  • Благотворно влияет на иммунную и центральную нервную систему;
  • Способствует закаливанию, особенно если бегать зимой;
  • Бег приводит в форму все группы мышц.
  • Развиваются самоконтроль, целеустремленность, сила вол;
  • Повышается самооценка;

Польза бега для человеческого организма неоценима. Это самый дешевый и доступный вид спорта, который не требует вложения денег. Благодаря бегу можно существенно оздоровить организм, скинуть лишний килограммы, привести тело в форму, а также улучшить самочувствие. Не пренебрегайте регулярными занятиями, и тогда Вы добьетесь желаемых результатов.

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege-kak-pravilno-begat-sovety.html

Cколько калорий сжигается при беге

Удивительно, как много тратят люди денег и времени на врачей и лекарства, в то время как совсем рядом множество доступных и эффективных средств оздоровления. Одним из таких средств является оздоровительный бег. Благотворное влияние бега на организм давно уже не подлежит никакому сомнению.

Даже близорукая традиционная медицина признала его целебное влияние, хотя еще совсем недавно маститые светила медицинской науки при ряде заболеваний, например, бронхиальной астме, не рекомендовали заниматься бегом. Ныне официальная точка зрения изменилась на противоположную.

Тем не менее, при наличии хронических заболеваний, перед началом занятий бегом необходима консультация с врачом.

Бег положительно влияет на систему кровоснабжения, дыхательные органы, повышает иммунитет, является замечательным естественным антидепрессантом, стимулируя выработку эндорфина, активизирует жировой обмен, способствуя снижению лишнего веса, увеличивает порог выносливости.

Уже в течение долгого времени бег пользуется популярностью среди людей, пытающихся привести в норму свой вес. Людям, решившим избавиться таким образом от лишних килограмм, нужно знать, сколько калорий сжигается при беге.

Это зависит от нескольких факторов, в частности, от веса и интенсивности и продолжительности самой нагрузки. Имеется куча различных формул для определения энергозатрат при беге. В работе В. М.

Внимание!

Волкова «Человек и бег» предлагается следующая формула — 1ккал. на 1кг. на 1км. пути. Например, ваш вес — 80кг. Значит, пробежав один километр, вы затратите 80 ккал. 2 км. — 160 ккал. Ну и так далее.

Скорость передвижения в данной методике не имеет значения.

Приведенная динамика энергозатрат, наверное, мало кого обнадежит из тех, кто только начал бегать. Действительно, вдруг оказывается, что для того, чтобы нейтрализовать излишек в 400 ккал., нам при собственном весе в 80 кг.

и абсолютной неприспособленности к физическим нагрузкам нужно пробежать 5 км. Во-первых, никто и не говорил, что будет легко. Легко было наращивать жиры, заедая их французскими булками и запивая сладкой водой перед телевизором.

Вкусно было? Теперь придется бежать от всего этого, причем не в переносном, а прямом смысле.

Сжигаем калории при беге правильно

Во-вторых, никто не заставляет вас бежать в первый же день все 5 км. До этого еще нужно дорасти, чтобы регулировать энергозатраты с помощью бега. Пробегите в первый раз самой мелкой трусцой, не ускоряясь, строго контролируя дыхание (к
примеру: вдох на четыре шажка и выдох на четыре). Дышим либо только носом либо вдох — носом, выдох — ртом.

Пробегите минут шесть или семь. Если нагрузка показалась вам детской, вы абсолютно не устали, а ваш пульс равен 180 минус ваш возраст в годах, то вас вполне можно поздравить. Ваш организм, скорее всего, готов для похудения с помощью бега.

Если же вы почувствовали тяжесть в ногах, резь в животе, у вас тяжелая одышка и отчаянное сердцебиение, то впереди — период адаптации к новым для вас нагрузкам.

Дальнейшие действия должны зависеть от возрастной дифференциации. Людям старше сорока рекомендуется бегать 3-4 раза в неделю, помоложе могут уплотнить график занятий. В дальнейшем все будет зависеть от вашего самочувствия. Те, кому первая пробежка далась уж слишком тяжело, могут использовать переменный бег, чередовать бег с ходьбой.

Главное — не останавливайтесь, отработайте заветные 6-7 минут. Именно столько нужно пробежать, чтобы организм начал вырабатывать эндорфин, так называемый «гормон радости». Это вещество способно привести человека в состояние своеобразного опьянения, так знакомое всем спортсменам. Состояние это в спортивной литературе еще называют «эйфорией бегуна».

Оно станет бонусом-вознаграждением за ваши старания.

Сколько бежим, столько сжигаем

Не заставляйте себя бежать ни свет ни заря, борясь со сном, и не бегайте вечером незадолго до сна: это может быть вредно. Выберите оптимальное время, подходящее для вас.

Доведите продолжительность тренировки до 25-30 минут в день, 3-4 дня в неделю, если вы старше 40 лет. Ваши мышцы окрепнут, дыхание будет уже не таким прерывистым, как в начале занятий, а ваш вес приблизится к норме.

Если же вы моложе и здоровье позволяет, не жалейте себя. Доведите тренировки до 6-7 раз в день.

Важно!

И ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при беге, будет звучать в зависимости от того, сколько вы пробежали.

Источник: http://bulavochki.ru/?p=14046

Худеем с помощью бега: сколько калорий сжигается и что влияет на расход энергии?

Автомобилю при движении необходим бензин. Он служит пищей для его двигателя. Организм человека — это природный механизм. Роль топлива в нем играют калории, сгорающие при обмене веществ.

Закон сжигания лишнего веса прост: расход калорий должен превышать их поступление. Чем больше движения, тем выше расход энергии и меньше вес.

Как максимально эффективно потратить излишки килокалорий при беге?

Расход энергии в организме не прекращается даже в те моменты, когда мы спим или отдыхаем. Около одной килокалории в час затрачивается на каждый килограмм тела. Так утверждают ученые. Подсчитывая: в среднем человек теряет за сутки аж 1800 ккал!

Что влияет на расход энергии при беге?

бег поможет похудеть, подтянуть мышцы, поднимет настроение

Специалисты считают безопасным для организма потерю избыточного веса в 2-2,5 кг за месяц, то есть около 15 тысяч калорий.

А для этого необходимо затратить всего на 500 ккал в день больше, чем поступило с пищей. Усредненные данные научных исследований показывают, что затраты при беге и составляют столь необходимые цифры.

Можно ли на их основе с минимальной погрешностью составить график потери веса?

Целый ряд факторов влияет на энергозатраты при беге:

  • Скорость бега. Идеальным для похудения, вопреки распространенному мнению, считается бег размеренной трусцой, а не спринт. При регулярных пробежках трусцой будет тратиться от 40 до 50 грамм в сутки, при длительности не менее 30 минут ежедневно.
  • Дистанция. Преодолев первые 100 метров, бегун начинает расходовать вдвое больше энергии. Эта неравномерность связана с тем, что расход калорий усиливается при ускорении обмена веществ. Этому способствуют избыточное поступление кислорода и активизация сердечно-сосудистой системы. Максимальной интенсивности энергорасход достигает при беге со скоростью 7 км в час за 10 минут и увеличении ЧСС до 140 ударов в минуту.
  • Уровень физической подготовки. Люди, привыкшие к физическим нагрузкам и кардиотренировкам, расходуют меньше калорий, чем новички.
  • Масса тела. Избыточный вес, превышающий физиологическую норму, пропорционально увеличивает энергозатраты. Такая тренировка сравнима с физической нагрузкой получаемой спортсменами, использующими утяжелители. При массе тела, соответствующей норме, за час бега трусцой сжигается от 500 до 600 ккал.
  • Температура. Повышенный расход калорий в холодное время года обеспечивает поддержание температуры тела и дополнительное выделение тепла.
  • Продолжительность бега. Оптимальное количество калорий, способствующее похудению, начинает расходоваться только через 7-10 минут тренировки. Бег трусцой в среднем темпе обеспечивает потерю 200-300 ккал за 30 минут, половина которых приходится на последние 10 минут пробежки.

Безусловно, бег поможет укрепить мышцы и порадовать подтянутой фигурой, улучшить функцию сердца и поднять настроение. Более подробно узнать о том, какие мышцы работают при беге можно здесь.

Циклические кардио нагрузки в сочетании с низкокалорийной диетой быстро избавят от ожирения.

Как убедиться в необходимости сбросить лишние килограммы?

Индекс Массы Тела

Сориентироваться, все ли в порядке с массой тела, поможет простая формула: вес (в кг), разделенный на возведенный в квадрат показатель роста (в метрах).

Значение ИМТ:

  • От 20 до 25 — параметры в норме. Бег полезен только для поддержания мышечного тонуса и хорошего настроения.
  • От 25 до 30 — Небольшой избыток веса. Тренировки рекомендуются для профилактики накопления избыточного веса и профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • От 30 до 35 — Явные признаки ожирения. Низкокалорийное питание и ежедневный бег помогут справится с проблемой.
  • Более 35 — Ожирение. Врачи настоятельно рекомендуют привести организм в форму.

Калькулятор расчета ИМТ:

Стоит заметить, что точность этого уникального инструмента во многом зависит от возраста, половой принадлежности и уровня физического развития.

Для женщин весом 70 кг

За час умеренного бега, чередующегося с интенсивной ходьбой, организм потеряет 240-260 ккал. При постоянной скорости 10-11 км в час, это значение возрастает до 590-620 ккал.

Наращивая скорость до 13 км в час, за 20 минут можно потерять 306 ккал.

Такого же результата можно добиться без ускорения темпа: пробежка по пересеченной местности, маршрут, включающий 5-6 холмов на расстоянии 200 м друг от друга, усилит беговую нагрузку.

Для мужчин весом 70 кг

Кардиотренировка, включающая чередование умеренного бега трусцой с быстрой ходьбой, сжигает 300-320 ккал в час. При увеличении скорости до 10-11 км в час за тоже время расходуется 800-850 ккал.

Энергозатраты при беге трусцой

По мере преодоления дистанции пропорционально увеличивается расход калорий:

  1. Расстояние 1 км — наименее эффективное, но комфортное для организма. Максимальную пользу можно получить, преодолев его за 7 минут. При этом затрачивается до 200 ккал.
  2. Пробежки на 2 км. В следствии большой нагрузки, ложащийся на суставы и сердце, рекомендуется людям с ИМТ не больше 35. Около 350 ккал сгорает на такой дистанции за 12 минут. При увеличении времени до 30 минут расход жировых накоплений снижается, а потеря организмом жидкости возрастает.
  3. Преодолеть 3 км без вреда для здоровья смогут люди с ИМТ не выше 30. Преодолев расстояние за 16 минут, бегун расходует 450-500 ккал.
  4. Только спортсмены, имеющие опыт контроля за дыханием и распределение мышечной нагрузки на стайерских дистанций способны с пользой для здоровья преодолеть 4-5 км. Преодолев этот отрезок за 20 минут человек расходует 800 ккал.

Увеличить расход энергии при занятиях бегом возможно следующими методами:

  • Менять интенсивность пробежки то ускоряясь, то переходя на бег легкой трусцой.
  • При помощи утяжелителей.
  • Увеличивать нагрузку, используя рельеф местности.

Видео тренировка полезна для каждого, кто хочет обрести желанное рельефное и подтянутое тело:

Сколько калорий сжигается при беге на месте

бег на месте не уступает бегу трусцой в сжигании калорий

Бег на месте может стать отличной альтернативой пробежки трусцой: укрепит мышцы и сердечно-сосудистую систему, научит контролировать дыхание и поддержит форму спортсмена не взирая на погодные условия. Продуктивен ли этот вид физической активности для снижения веса? Безусловно, как и любая другая форма кардиотренировки, если его длительность составит не менее часа:

  • Менее 10 мин — расходуется до 93 ккал.
  • Менее 30 мин — до 380 ккал.
  • 60 минут — 560 ккал.

Повысить энергозатраты при беге на месте можно несколькими способами:

  • Во время тренировки двигать руками, согнутыми в локтях, в такт движению ног.
  • Во время бега увеличивать амплитуду движений, поднимая колени как можно выше.
  • Во время бега совершать маховые движения руками над головой.
  • Использовать утяжелители.

Как правильно делать упражнение бег на месте (видео урок):

Определив подходящую для себя скорость, дистанцию и продолжительность бега, легко подсчитать количество сжигаемых калорий и оптимизировать тренировки. Человек, сбросивший оковы лишних килограммов, легко избежит болезней сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем. Кроме того, бегун укрепляет мышцы ног, спины, пресса и рук, насыщает ткани кислородом и стимулирует активность мозга.

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege.html

Сколько калорий сжигается при беге

Что делать, если лишние килограммы буквально отравляют жизнь, а мечта заполучить идеальную фигуру не выходит из головы? Бежать! Ведь тебе не захочется сидеть дома, когда ты узнаешь, сколько калорий сжигается при беге. А главное, совершенствовать внешность можно в любую свободную минуту (лучше конечно в несколько десятков свободных минут).

Учитывай свой вес

Чем тяжелее человек, тем он больше будет сжигать калорий во время пробежки и наоборот. Разобраться в этой арифметике поможет простая табличка, в которой указано соотношение веса, скорости бега и потраченный калорий.

Скорость 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг

8 км/ч 480 Ккал 560 Ккал 640 Ккал 720 Ккал
10 км/ч 600 Ккал 700 Ккал 800 Ккал 900 Ккал
12 км/ч 750 Ккал 840 Ккал 960 Ккал 1080 Ккал
14 км/ч 840 Ккал 980 Ккал 1120 Ккал 1260 Ккал
16 км/ч 960 Ккал 1120 Ккал 1280 Ккал 1440 Ккал
18 км/ч 1080 Ккал 1260 Ккал 1440 Ккал 1620 Ккал

В среднем, при обычном беге со скоростью 6 км/ч на каждый кг веса теряется по 5,5 ккал. Если ты увеличишь скорость до 10 км/ч, то сможешь потерять от каждого кг по 10 ккал.

Например, при скорости в 7 км/ч человек весом в 50 кг будет сжигать 350 ккал. При аналогичном темпе бега и весе в 90 кг будет сжигаться порядка 630 ккал.

Помни, что несмотря на усиленную потерю калорий, вес у полных людей будет снижаться медленнее, а риск получить различные травмы суставов возрастет. Поэтому необходимо отнестись к тренировке с особой осторожностью и подобрать для себя менее травматичные и более эффективные упражнения. Например, обрати внимание на занятия на мяче для похудения.

Также будет полезно: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Оторваться от дивана и сразу побежать вряд ли удастся. Для начала тебе придется учесть ряд условий, чтобы верно рассчитать количество сжигаемых калорий во время бега. К ним относятся:

  • скорость метаболизма;
  • интенсивность тренировки;
  • расстояние пробежки;
  • длительность бега.

Метаболизм

Ты уже наверняка надела беговые кроссовки и присмотрела симпатичные леггинсы в спортивном магазине, но подожди. К любым физическим упражнениям, в том числе и бегу, надо подходить с умом. Для начала разберись со своим обменом веществ. Он поможет правильно подобрать время и нагрузку при тренировках.

Если ты, например, способна съесть целого кабана без видимых последствий для фигуры, а пропуск одного обеда заставляет стрелку весов бешено опускаться вниз — поздравляем, у тебя быстрый обмен веществ. Тебе вряд ли придется изматывать себя изнуряющими тренировками, чтобы скинуть пару кг за месяц. В твоем случае бег поможет создать рельеф мышцам и подтянуть кожу.

Если ты, наоборот, раздуваешься от каждой съеденной конфетки, а пирожки и фаст фуд для тебя табу, значит у тебя замедлен метаболизм. Сжигать калории будет сложно, а для видимого результата придется потратить не один час.

При слишком медленном обмене веществ требуется помощь специалиста. Проблема может быть «зарыта» куда глубже и потребуются не только усиленные тренировки, но и изменение гормонального фона.

При нормальном обмене веществ лишние кг будут так же легко уходить, как и приходить. Это не значит, что можно расслабиться и выделить на бег пару минут, чтобы быть в отличной форме.

Но сделать себе небольшие поблажки можно. Например, специалисты рекомендуют заниматься бегом через день или порядка четырех раз в неделю.

Можешь сократить это условие до двух раз в неделю или подкорректировать длительность тренировки.

Интенсивность тренировки

Под интенсивностью понимается тип и скорость бега.

Различают 6 вариантов бега, направленных на сброс калорий. В таблице ты увидишь их классификацию и ожидаемый результат, а ниже — разъяснения по каждому виду.

Тип бегаЗатраченное времяСгоревшие ккал

трусцой 1 час 588 Ккал
любительский 1 час 450 Ккал
спринт 1 час 900 Ккал
интервальный 1 час 770 Ккал
пересеченная местность 1 час 750 Ккал
на месте 1 час 380 Ккал
  1. Трусцой. Один час такого бега поможет тебе избавиться в среднем от 500 ккал. От обычного бега он отличается техникой исполнения, включая суженную амплитуду движений. Скорость здесь не важна. Ты можешь иногда переходить на ходьбу, восстанавливать дыхание и снова приступать к бегу.
  2. Любительский. Это обычный бег со средней скоростью, примерно 7−9 км/ч. Он позволяет потерять до 450 ккал в час. Подойдет тем, кто не намерен излишне худеть, но не против скинуть пару кг до идеала.
  3. Спринт или быстрый бег на короткие дистанции сопровождается выбросом энергии, а значит усиленной тратой калорий. Скорость бега может достигать 30 км/ч, поэтому в борьбе за сжигание лишних кг не переусердствуй. 10 минут такого бега — предел. За это время ты можешь сбросить до 200 ккал.
  4. Интервальный. Подойдет тем, кто решительно взялся за сжигание калорий. За час тренировки уйдет до 800 ккал. Такой результат достигается за счет чередования шага, бега трусцой и спринта. Проще говоря, тебе придется постепенно увеличивать темп на протяжении всей тренировки.
  5. По пересеченной местности. При преодоление препятствий калорий всегда сжигается вдвое больше. Несмотря на то, что большого темпа взять не удастся, в среднем ты потратишь 750 ккал за час бега. Отличный вариант для тех, кто любит бегать в парке и мечтает заодно подкачать мышцы ног.
  6. На месте. В сравнении с другими видами бега, упражнения на месте позволяют сбросить всего 400 ккал. Зато ты можешь тренироваться дома, не отвлекаясь от просмотра любимого сериала.

Расстояние и длительность пробежки

Любой инструктор тебе скажет — калории начнут интенсивнее расходоваться после получасового бега. Почему так?

Особенностью организма человека является возможность быстро восстановить затраченную энергию. Поэтому первым делом в ход идут углеводы. Именно они будут расходоваться в первые 30 минут.

Следующие в очереди после углеводов — жиры. Тебе придется потратить на бег не менее часа, чтобы количество израсходованных калорий возросло вдвое, а стрелка на весах сдвинулась с мертвой точки.

Чем больше километров ты пробежишь, тем активнее у тебя будут сжигаться калории. Например, при прохождении дистанции в 12 км, у человека весом в 50 кг за час будет израсходовано 520 ккал.

По теме:  Бег для похудения ног

Следует помнить, что с непривычки пробежать столь длинную дистанцию не получится, и бег вряд ли продлится более 15 минут. Несмотря на рекомендации тратить на тренировки более получаса, к такому результату следует подходить постепенно.

СкоростьВремяКалории

8 км/ч 10 мин 80 Ккал
8 км/ч 20 мин 160 Ккал
8 км/ч 30 мин 240 Ккал
8 км/ч 40 мин 320 Ккал
8 км/ч 50 мин 400 Ккал
8 км/ч 60 мин 480 Ккал

Например, средняя скорость бега составит 8 км/ч. Значит за 15 минут тебе удастся пробежать не более 2-х км и сжечь 100−200 ккал (рассчитано на вес 60 кг). В сравнении с часовым бегом это количество ничтожно мало. Однако если ты в первый же день ринешься тренироваться до потери пульса, эта пробежка станет для тебя первой и последней.

Начинай с 2−3 км в день и постепенно увеличивай дистанцию до 10−15 км. Так ты не только будешь бороться с лишними килограммами, но и разовьешь в себе выносливость, укрепишь сосуды и приведешь мышцы в тонус.

Как ускорить процесс сжигания калорий

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин приравнивается к 2000 ккал. Если твоя цель — похудеть, то энергетическую ценность придется сократить до 1300 ккал.

Таким образом, тебе придется тратить как минимум 700 ккал в день, чтобы жир постепенно сжигался. Для достижения такого результата тебе необходимо либо увеличить время пробежки до двух часов в день, либо бегать быстрее.

Ни то ни другое делать не придется, если ты воспользуешься несколькими полезными советами:

  1. Чередуй нагрузки. Твой организм очень быстро привыкнет к одной и той же тренировке и просто откажется сжигать калории. Поэтому оптимальнее всего будет начинать и заканчивать занятия шагом. А между ним применять бег трусцой, спринтерский и по пересеченной местности.
  2. Не давай себе устать. Как думаешь, при каких условиях калорий сожжется больше? Если ты по максимуму выложишься за 15 минут или будешь непрерывно бегать в течении часа? Даже если бег будет периодически переходить на ходьбу, он все равно окажется эффективнее спринтерской пробежки на короткую дистанцию. Только спустя 10 минут калории начнут медленно исчезать. Не упускай эту возможность. За пол часа легкого бега ты сожжешь 200 ккал.
  3. Не забывай пить. Вода помогает сжигать жир. Поэтому чем больше ты ее пьешь, тем активнее она выводится из организма, захватывая за собой лишние килограммы. Еще +30 ккал в твою копилку.
  4. Систематичность. Не переживай, если у тебя не получается бегать более получаса в день. Важно делать это систематично, к примеру через день. Посчитай, если в неделю ты будешь лишаться 1200 ккал, то уже через месяц потеряешь 4800 ккал или пол кило жира.
  5. Техника выполнения. Даже у бега есть правила и техника выполнения. Только соблюдая ее, можно получить видимый результат. Посмотри обучающее видео, прежде чем надевать беговые кроссовки:

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2311-skolko-kaloriy-sjigaetsya-pri-bege

Сколько калорий сжигается при беге 1, 2, 5 км за 10,15,30 минут?

Многие люди используют пробежку как средство для похудения. Но чтобы оценить эффективность этого способа, необходимо знать, сколько калорий сжигается при беге.

Этот способ снижения массы тела основан на том, что подкожный жир интенсивно расходуется, когда в организм поступает недостаточное количество калорий.

Если увеличить расход энергии и при этом снизить поступление питательных веществ в организм, можно похудеть за очень короткий срок. Бег — самый простой и доступный способ такого сжигания жира.

Борьба с калориями

Количество теряемых жиров при беге можно определить лишь примерно. Для точных расчетов того, сколько сжигается калорий, нужно учесть некоторые параметры, например скорость бега, длительность его, вес человека, окружающую температуру и еще много других факторов.

Среднестатистический человек с массой тела, не выходящей за рамки нормы, сжигает от 500 до 600 килокалорий в течение часа. Чем больше худеющий весит, тем значительнее он расходует энергии при прочих равных условиях.

Спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни, тратят меньше калорий, чем те, кто мало двигается.

Для того чтобы увеличить расход калорий при беге, можно использовать различные хитрости:

  • как можно чаще во время одной и той же пробежки менять интенсивность движения — вначале бежать медленно, потом ускориться, а далее снова перейти на спокойный темп;
  • во время бега сильно двигать руками в такт перемещению или махать ими над головой;
  • акцентировать движение, как можно выше поднимая колени.

По мере увеличения расстояния при пробежке повышается и интенсивность расхода калорий, поэтому за первые 100 м бега энергии сжигается меньше всего.

Причина в том, что в начале дистанции энергия тела расходуется на бег за счет сжигания запаса калорий, но жировые отложения при этом в процессе не участвуют.

Лишь спустя полчаса начинается активное расходование жира для пополнения энергии и он уходит вместе со сжигаемыми калориями.

Зависимость от расстояния

Оптимальной дистанцией для бега, сжигающего калории, считается расстояние в 1 км при длительности пробежки — 7 минут. В этом случае человек тратит примерно 250 килокалорий. Чем прохладнее будет погода, тем больше жиров станет сжигать организм, поскольку начнет тратиться дополнительная энергия на повышенное выделение тепла.

Если предполагается пробежка на дистанции длиной 2 км, необходимо, чтобы индекс массы тела человека не был больше 35, иначе возникнет чрезмерная нагрузка на сердце и суставы. Бег для похудения должен приносить здоровье, а не вред. Если преодолеть такое расстояние за 12 минут, будет сожжено 350 килокалорий.

У людей, решившихся преодолеть в целях похудения расстояние длиной 3 км, индекс массы тела не должен быть выше 30. За 15 минут такого бега будет израсходовано 450-500 килокалорий. Лучше всего проводить такие пробежки летом в теплую погоду, чтобы обеспечить дополнительный расход жидкости в организме, поскольку последняя препятствует сжиганию жира.

Совет!

И наконец, дистанция в 4-5 километров рекомендуется только самым тренированным и подготовленным людям. Если преодолеть это расстояние за 20 минут, можно сжечь около 800 килокалорий, но такие дистанции по плечу не каждому. Прежде чем решиться на подобную пробежку, необходимо правильно оценить свое состояние здоровья.

Если желающий похудеть по каким-либо причинам не хочет покидать дом, например когда на улице плохая погода или человек страдает комплексами из-за лишнего веса, он все равно может использовать пробежки как средство для похудения. Здесь имеется ввиду бег на месте. Это упражнение должно проводиться в хорошо проветриваемом прохладном помещении. При этом время занятий должно быть не менее 1 часа, иначе эффекта от такой пробежки не будет.

Другие влияющие факторы

Как ни странно, максимально эффективным средством для расходования калорий и похудения является бег трусцой, а вовсе не интенсивные пробежки.

Объясняется это тем, что наибольшее количество калорий начинает тратиться только через 10 минут бега, а длительные активные занятия без ущерба для здоровья выдержит далеко не каждый.

При не очень быстром размеренном беге человек за полчаса сожжет примерно 200-300 килокалорий, половина из которых тратится на последних 10 минутах.

Если такой возможности нет (человек устал или ему не позволяет состояние здоровья так долго бегать), можно чередовать бег с ходьбой, но только не останавливаться.

При таком упражнении у женщин весом 60 кг в течение часа расходуется 240-260 килокалорий (310-320 у мужчин массой 80 кг).

Для пробежки без остановок при тех же условиях цифры будут уже другие: 590-620 ккал у женщин и 830-850 у мужчин.

Для того чтобы точно рассчитать, сколько сжигается калорий при беге, можно использовать специально составленные для этой цели таблицы. Необходимо знать свой вес и длительность пробежки. Чем интенсивнее будут тренировки, тем больше израсходуется энергии и тем быстрее уйдет лишний вес. Но необходимо помнить, что такие занятия должны приносить радость и ни в коем случае не вредить здоровью.

Источник: http://body-trener.ru/trenirovki/komplecsi/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege.html

Сколько калорий сжигает бег?

Бег зарекомендовал себя, как хороший способ добиться привлекательной фигуры. Во время занятий бегом организм тратит резервы, которые по своей сути являются жиром. При этом однозначно назвать сколько калорий сжигается при беге невозможно, поскольку результат зависит от ряда факторов.

Сколько калорий сжигается во время бега

Потребляемая организмом энергия напрямую зависит от веса, пола, интенсивности и продолжительности бега, а также возраста занимающегося. Важным моментом является скорость метаболизма. Человек с замедленным метаболизмом тратит меньше энергии при любых физических нагрузках, при ускоренном метаболизме сжигается большее количество калорий.

Нельзя сказать, что ускоренный метаболизм однозначно лучше. Люди с ускоренным обменом веществ не только быстрее худеют, но также быстро поправляются. И напротив, если обмен веществ замедленный, то потеря и набор веса происходит медленно.

Интенсивность бега.

Существует 3 типа бега, которые позволят сбросить вес. Каждый подходит для отдельных целей. Нельзя забывать, что помимо сжигания жира нужно помнить о том, какие мышцы хотите прокачать.

Спринт. Бег с максимальной частотой и длиной шага. Ярким представителем является Усэйн Болт – чемпион мира и олимпийских игр. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 секунды. Конечно, никто не заставляет бежать с такой скоростью и повторить достижение весьма трудно.

Внимание!

Спринтерский бег задействует в качестве топлива углеводы, превращая их в энергию. Количество сжигаемых калорий больше, чем при ином варианте бега. Однако бежать на максимальной скорости долго не получится. Хорошо подходит для придания рельефа мышцам ног.

В качестве тренировки можно использовать бег отрезками или переменный бег. К примеру, пробежав 100 метров на максимальной скорости, перейдите на медленный бег и повторите ускорение через 200-300 метров. Повторите 4 раза.

Не рекомендуется людям с проблемами сердца и сосудов, повышенным или пониженным артериальным давлением.

Бег трусцой. Иначе называется медленный бег. Подходит новичкам, степень нагрузки минимальная. Количество калорий сжигаемых бегом трусцой колеблется от 400 до 600 за час непрерывного бега. Во время бега тренируются икроножные и бедренные мышцы. Повысив темп можно дополнительно тренировать пресс и мышцы спины. Бег хорош тем, что задействует все мышцы тела.

Кроссовый бег. Другое название – бег по пересеченной местности. Отличается от обычного бега наличием естественных преград. Это может быть подъем или спуск, мягкая поверхность. Требует разминки голеностопа, т.к. небрежно наступив на шишку или корень дерева можно заработать вывих. Вращайте голеностоп вправо и влево 20 раз, чтобы минимизировать риск травмы.

За час непрерывного кроссового бега сжигается 700-1000 калорий. Поэтому кросс можно назвать наиболее подходящим для борьбы с лишним весом. Также бег по пересеченной местности хорошая зарядка для глаз, т.к. требует высокой концентрации внимания.

Реклама на футболку

Бег помогает похудеть?

Занимаясь регулярными тренировками бега, организм постепенно приходит в тонус. Это позволяет добиться максимального эффекта сжигания жира.

Читал мнение, что девушка перестала бегать, потому что ее ноги стали большими от растущих мышц.

Имея общение с большим количеством спортсменов, среди них есть марафонцы, ни разу не встречал девушку с некрасивыми от  больших мышц ногами.

Важно!

Хотя регулярно занимаются в течение многих лет! Чтобы ноги стали действительно большими одного бега мало. Необходимо целенаправленно заниматься в тренажерном зале при этом употребляя химию.

Достижение привлекательной фигуры происходит постепенно, и каждая тренировка делает тело немного стройнее. Решив, что фигура стала идеальной можно снизить количество нагрузки. Время достижения результата от 1 месяца.

Время для достижения результата зависит от Вашей цели. Если вес соответствует норме, но хочется подтянуть бедра и уменьшить живот — 1 месяца достаточно. Борьба с избыточным весом требует большего времени и усилий, но результат того стоит.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

В первую очередь необходим план тренировки бега, который составляется исходя из возможностей. Время тренировки зависит от типа бега: спринт, бег трусцой и по пересеченной местности. Максимального эффекта можно добиться, используя чередование вариантов беговой нагрузки.

Количество пробежек в неделю не менее 3 раз.

Сжигайте жир, используя бег средней интенсивности. Начните с пробежек расстоянием в 1000 метров. Старайтесь бежать невысоко поднимая колени, так экономятся силы и пробежать получится дольше. Активность работы рук на минимуме. Это также позволит сэкономить запас сил.

Хотя бы раз в месяц тренируйтесь переменным бегом – максимальное ускорение 100 метров, потом перейдите на медленный бег 300 метров, не останавливаясь. Количество ускорений 5 раз. Это позволит укрепить мышцы и сжечь подкожный жир. Не забывайте следить за самочувствием.

Интенсивное сжигание калорий начинается спустя 20 минут непрерывного бега. Однако не значит, что 10 минут бега не принесут результата.

Регулярно бегаю, но не худею

Такое возможно только в одном случае – количество употребляемых калорий больше, чем сжигаемых. Из этого следует, что занятия бегом принесут больший эффект в комплексе с подходящей диетой. В качестве диеты может выступить контроль питания. Правильное питание заключается в одном простом правиле – исключить переедание.

Все, что съедается свыше нормы, откладывается в организме в виде жира.

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Исключать углеводы или белки из рациона нельзя! Потому как они являются основным источником энергии. Замените жареную пищу на вареную. Не исключайте мучные изделия, ешьте сладкое. Во всем этом нужно знать норму! И тогда занятия бегом принесут результаты.

Исключать макароны тоже не стоит. Поправиться можно только от твердых сортов этого продукта. Полезно есть каши и вареные яйца.

Количество калорий сжигаемых при беге зависит от интенсивности и времени бега. А также от исходного веса, возраста и пола занимающегося. Помните простое правило — больше съедаете, дольше бегаете!

Источник: https://beguza.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege/

Сколько калорий сжигается при беге

Когда человек начинает заниматься бегом для того, чтобы сбросить лишний вес, его всегда интересует вопрос калорий. И это правильно. Ведь особенно к летнему сезону хочется выглядеть на все сто.

Любая физическая активность способствует сжиганию калорий, и чем она выше, тем больше их исчезает.

В ходе занятий организм откликается на уменьшение энергии. Учащенное сердцебиение и усталость – верные признаки того, что борьба с жировыми отложениями ведется в правильном направлении. Среди лидеров в борьбе с лишним весом можно отметить прыжки, аэробику и, конечно же, бег.

Сжигание калорий

Количество сожженных калорий при получасовом беге равно такому же количеству при ходьбе в течение часа. Причем самым эффективным является обычный бег трусцой. При невозможности бегать непрерывно положенное время, можно дополнить занятие ходьбой. Но ни в коем случае нельзя сидеть или лежать.

Для правильного определения сжигаемых калорий следует учесть не только длительность тренировки, но и массу человека, процент жировых отложений. При малом количестве жира и большой мышечной массе калорий сжигается гораздо больше.

Значительную роль играет пол бегущего. Считается, что мужчины легче сбрасывают лишний вес, чем представительницы прекрасного пола. Кроме того, доказано, что эффективное избавление от лишних калорий начинается лишь спустя 30 минут бега.

А часовое занятие позволит получить больший эффект.

Средние цифры снижения калорий

В зависимости от пола, веса и скорости бега показатели могут быть следующими:

  • При весе женщины 60 кг за час при умеренном беге с периодическими остановками (6-7 км/ч) тратится 240-260 ккал. Неспешный непрерывный бег (10-11 км/ч) позволит достичь отметки 600-620 ккал.
  • При весе мужчины 80 кг за час при умеренном беге в чередовании с активной ходьбой (6-7 км/ч) тратится 310-320 ккал, а при только умеренном непрерывном беге (10-11км/ч) – 830-850 ккал.
  • За получасовой бег без остановок при скорости 8-10 км/ч девушка сможет потратить от 150 до 200 ккал.

Для достижения максимального результата лучше всего бегать минимум один раз в день. Большое значение имеет и правильное питание.

Источник: http://run-studio.com/blog/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-bege

Сколько калорий сжигается при беге?

Mikhail Safronov

Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.

Похудеть с помощью бега — более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.

Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам, для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.

Так же есть и существенная разница в технике бега.

И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя и нейтральную пронацию, и правильную постановку стопы и т.п.

В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять как 550 ккал, при среднем весе тела 70 кг.

Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч.

При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.

Количество калорий на 1 км

Чаще задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона.

Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.

Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий, и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.

Совет!

Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать же количество потраченных калорий за пятнадцать минут занятий смысла нет никакого.

Источник: https://runiron.com/calories-in-running/

Бег и калории: факторы, влияющие на похудение, потеря веса

Бег – один из способов передвижения человека, в котором необходима скоординированная работа мышц скелета и конечностей. В процессе бега тело ритмично поднимается, преодолевая гравитацию, и опускается.

При этом кровоток, входя в резонанс с беговой амплитудой, активизирует незадействованные ранее капилляры, улучшая общую циркуляцию крови, что оказывает положительное влияние на работу сосудов и сердца, увеличивает скорость обменных процессов, способствуя повышенному сжиганию калорий.

Способствуя ускоренному сжиганию калорий, бег оказывает положительное влияние на работу иммунной системы, укрепляет мышечный скелет, а улучшенный обмен веществ в подкожной жировой клетчатке предотвращает и устраняет целлюлит.

Сколько калорий тратится при беге

При наличии избыточного веса для сжигания лишних калорий бег может быть хорошим выбором, но необходимо точно знать, сколько сжигается калорий при беге.

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий бег сжигает:

  • Вес человека – чем он выше, тем больше сжигается калорий при прочих равных условиях;
  • Скорость бега – нет прямой зависимости скорости бега и калорий, сжигаемых при этом, поэтому не стоит стараться бегать быстро, особенно из последних сил;
  • Длительность пробежки – от продолжительности бега, калории, теряемые в его процессе, зависят напрямую;
  • Вида бега – бег по пересеченной местности или вверх по ступенькам более эффективен, чем бег по стадиону или тренажерной дорожке;
  • Физическая подготовка, здоровье, пол, возраст – сложная зависимость, поэтому лучше индивидуально рассчитывать эффективность бега, калории потерянные при этом, определяющий показатель.

Иллюстрируя вышесказанное, например девушка, весящая 60 кг, за час бега со скоростью 10 км теряет 595 калорий, а парень весом 80 кг в таких же нагрузках – 832 калорий.

Час бега, калории которые реально потерять

В процессе бега происходит улучшение моторики кишечника, снижение уровня холестерина, нормализация обмена веществ, значительно притупляется чувство голода. Все эти факторы способствуют значительному сжиганию калорий, бег, который вы при этом выбираете, определяет потерю количества калорий/ час бега:

  • Обычная ходьба (для сравнения) – 200-250;
  • Бег трусцой (8 км/час), бег на месте – 400-500;
  • Бег (11 км/час) – 480-550;
  • Бег (16 км/час) – 750-900;
  • Бег по пересеченной местности – 600-700;
  • Бег вверх по ступенькам – 900-1200;
  • Бег вверх и вниз по ступенькам – 540-600.

При необходимости расчета на 30 минут бега, сколько калорий расходуется в этом случае, не следует просто делить их часовой расход на два, поскольку при непродолжительных нагрузках организм не успевает настроиться на более интенсивный обмен веществ.

За час бега калорий можно потерять значительно больше, если дополнительно утеплиться, такой способ позволит увеличить количество сброшенных калорий на 200-300.

А если обернуть проблемные места (живот, бедра, ягодицы) полиэтиленовой или пищевой пленкой, то парниковый эффект, возникающий при этом, будет способствовать выведению излишков жидкости из подкожной клетчатки.

Важно не допустить перегрева и теплового удара.

Современные средства расчета потери калорий в беге

Используя современные достижения науки, промышленность предлагает массу разнообразных устройств и программ, определяющих, сколько сжигается калорий при беге.

Это и специальные программы-приложения для компьютеров, планшетов, коммуникаторов, мобильных телефонов, и отдельные приборы – шагомеры, часы-пульсометры и др.

После введения в программу или устройство персональных данных – пол, возраст, вес, длина шага, сколько калорий тратится при беге, определяется на основании частоты ритма сердечных сокращений.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6008-beg-i-kalorii.php

Сколько калорий сжигает бег (как точно рассчитать калории)

Не ошибусь, если заявлю: добрая половина начинает заниматься бегом для похудения. К сожалению, большинство начинающих борцов с лишним весом бросают это дело, так и не получив ощутимых результатов. Одна из основных причин – неведение, сколько калорий сжигает бег, на фоне завышенных ожиданий.

Начав бегать, человек думает, что за месяц-другой он приобретет вожделенную стройность или хотя бы приблизится к ней. Однако реальность отличается от мечты. Чтобы более-менее прогнозировать результат, нужно знать, сколько калорий сжигает бег.

Рассмотрим простой способ расчета энергетической затратности бега.

Сколько калорий сжигает бег

Примерно рассчитать калории проще простого, зная массу своего тела и пробегаемое расстояние (пусть простят меня физики, но это к формуле E=P*S имеет слабое отношение): количество энергии = масса (кг) * дистанция (км).

Допустим, ваша масса 80 кг и вы безостановочно пробегаете 3 км. Согласно формуле во время тренировки вы израсходуете: 80 (кг) * 3 (км) = 240 (ккал).

Очевидно, что на преодоление того же расстояния более тучный человек израсходует больше энергии: 100 (кг) * 3 (км) = 300 (ккал).

Видится два пути увеличения расхода:

1) искусственно повысить массу тела;

2) удлинить дистанцию.

Первого можно добиться с помощью утяжелителей на ноги и в рюкзак за спину (об особенностях бега с гантелями в руках говорилось тут), второго – регулярными тренировками.

Видится, что второй вариант лучше, потому что позволяет значительно больше израсходовать энергии, чем первый, а также менее травмоопасен, в результате которого не болят колени после бега.

Ограниченность и неудобства формулы

1) Она действенна только для аэробного бега, при котором бежать можно долго, например, трусцой. А для анаэробного (бег на короткие дистанции, ускорение в конце забега) – с ее помощью рассчитать калории не получится.

2) Не учитывается пульс при беге, от частоты которого серьезно зависит расход энергии.

На одном из форумов приводится пример, когда спортсмен, пробежавший 23 км, согласно формуле израсходовал 1472 ккал, а по пульсометру – 1850. Разница значительная.

3) Не учитывается характер местности. Например, джоггинг по ровной грунтовой дорожке менее энергозатратен, чем по песчаной, петляющей и идущей вверх тропинке (о том, как бегать, чтобы похудеть, — тут).

4) Нужно знать точное расстояние и точную массу тела. Если со вторым все просто (достаточно обзавестись напольными весами), то с первым есть значительные проблемы, ограничивающие выбор места для пробежек школьным стадионом с известным метражом круга.

Как точно рассчитать калории

Наиболее рациональным выходом видится использование пульсометра, который, кроме расчета калорий, поможет рассчитывать и придерживаться полезной и не зашкаливающей тренировочной нагрузки.

Рассчитать, сколько калорий сжигает бег, можно двумя способами: по формуле и с помощью пульсометра. Какой из них выберете вы – дело вкуса, возможностей и нацеленности на результат. Главное, чтобы бег прочно вписался в вашу систему ЗОЖ, и вы научились его дозировать согласно целям, возможностям и потребностям организма.

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/skolko_kaloriy_szhigaet_beg

Расход калорий при беге

К слову, это подавляющая причина среди людей, которые хотят заняться бегом – они просто хотят похудеть. В этом материале мы подробно рассмотрим, сколько, в каком количестве, и при каких условиях сжигаются калории.

Насколько эффективен бег и сколько калорий при нем сжигается

Эффективность бега целиком и полностью зависит от организма человека и регулярности проведения этого самого бега. Эффективность зависит от обмена веществ, тут основных вариантов два:

  1. Быстрый обмен веществ.
  2. Медленный обмен веществ.

Во второй ситуации при беге калории сгорают медленно, тренировки первоначально не приносят желаемого эффекта, да и большого результата ждать не приходится. С другой стороны, люди с подобным типом обмена веществ медленнее набирают вес. Далее мы расскажем, в какое время полезнее бегать, чтобы калории сжигались быстро и в больших количествах.

При быстром обмене веществ, напротив, калории сжигаются очень быстро, и бег приносит свои плоды уже при первых занятиях, но у таких людей быстро усваиваются калории, что позволяет им опять набирать массу.

Внимание!

Итак, сколько калорий сжигается при беге? Точно сказать нельзя, но мы возьмем среднестатистическое число. Примерная скорость бега у начинающих и любителей – 8 км/ч. За это время человек весом примерно в 70 килограмм за час способен сбросить около 700 килокалорий.

Однако бег бывает разный и при разном беге бывают разные результаты, поэтому давайте рассмотрим все варианты бега, и при каком расход калорий является наивысшим.

Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности

Тренер Игорь Обуховский рассказывает о затратах энергии при занятиях различными видами физической активности.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Как вы помните, чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий за определенный промежуток времени. Ну и, соотвественно, важно не то, что у вас горит, а то, сколько ккал съели и потратили например за сутки, двое суток или неделю.

Кардиотренировка Бег. Тренировка для сжигания жира

В данном видео Сергей Балаев рассказывает о ключевых особенностях эффективной кардиотренировки, а именно технике бега и как правильно бегать. Тренировка полезна для каждого, кто хочет обрести желанное рельефное и подтянутое тело.

Интервальный бег. Тренировка для сжигания жира

Бегом от лишнего веса – что такое интервальный бег.

Разный бег – разный расход калорий

Первые 30-40 минут – это время для «уничтожения» организмом различных полисахаридов и быстрых углеводов.

Что это значит? Это значит, что первоначально тратятся те калории, которые вы употребили перед бегом (т.е. предыдущий прием пищи).

Но нам-то необходимо сжигать лишний жир, не так ли? Однако, если отвечать на вопрос: «сколько сжигается калорий при беге», то ответ (с учетом вышеописанного примера), где-то 300-350 ккал.

Именно поэтому действительное сжигание жиров идет уже после получаса бега. Да, это, конечно, кажется несправедливым, что перед непосредственным сжиганием жира нужно полчаса пробежаться, но зато уже после получаса бега организм действительно потребляет (и довольно мощно) жир на вашем животе и бедрах.

Но вернемся к главной теме пробежек, а именно: какой может быть беговая тренировка, и сколько калорий теряется при беге. Для начала обозначим, какие условия и варианты бега могут быть:

  • Трусцой
  • Спринт
  • Любительский (бег при среднем темпе)
  • Бег по пересеченной местности
  • Интервальный
  • Бег на лыжах

Почему вам нужно это знать? Дело не в том, чтобы найти максимально эффективный тип, а в том, что нужно подбирать идеальный бег для себя. Этим мы и попробуем заняться.

Бег трусцой

Итак, внимание, вопрос: сколько калорий сжигает бег трусцой? Если вы новичок, если только-только приступили к занятиям бегом, то ваш расход килокалорий достигнет отметки 500-600 в час, но если вы уже освоили эту технику бега в совершенстве, а это дело пары месяцев, то можете сжечь и полторы тысячи килокалорий при 2-х часовом занятии бегом.

Бег трусцой – это, так сказать, стартовая точка, подобным бегом могут заниматься все люди: и с избыточным весом, и женщины, и мужчины, даже для детей этот бег чрезвычайно полезен.

Он сжигает небольшое количество калорий (относительно остальных), но для новичка он идеален.

Пересеченная местность

Что вообще значит бег по пересеченной местности? Суть не в том, что вы бегаете где-то в горах, на природе, где чистый воздух и приятно дышать. Это, конечно, тоже полезно, но дело не в этом. Пересеченная местность – это различные овраги, холмы, возвышенности.

То есть бег идет не по ровному горизонту. Это равносильно тому, что вы будете бежать в гору (или по ступенькам вверх) в городе. Так значительно эффективнее бег, но и сложнее, особенно для людей с избыточным весом, поэтому для начала лучше освоить в идеале бег трусцой.

Сколько калорий тратится при беге по лестнице? Ученые посчитали, что примерно 750 килокалорий.

Бег на лыжах

Чудесный, просто идеальный способ для всех и каждого. Лыжи – это отличный инструмент для оздоровления, похудения, укрепления иммунитета и тонуса. Если выбирать между бегом обычным и на лыжах, то лыжи – более эффективный способ. Проблема в том, что кататься можно либо в горных местностях, где непрерывно лежит снег, либо на лыжных базах, но только зимой.

За тридцать минут обычной ходьбы вы сможете согнать примерно 250 ккал. А представьте, сколько займет бег на лыжах? Бег при нормальном темпе способен увеличить эту цифру в несколько раз, все зависит от вашего темпа.

Калории при беге на лыжах испаряются куда эффективнее, чем при стандартном беге по асфальту, поэтому зимой старайтесь чаще на них вставать.

Спринтерский бег

Это уже более профессиональный уровень. Спринт – это мощнейшее средство для похудения, но не для новичков. Сначала мы должны подготовить свои мышцы, дать им силу, развить, а этого можно достичь при длительных занятиях обычным бегом.

Сколько может убрать калорий километр спринтерского бега? Вопрос довольно сложный, но при, скажем, часе интенсивного и мощного бега уйдет свыше 1000 ккал.

Важно!

Многим покажется, что расход калорий такой же, как и при беге трусцой, но нет. Как мы уже помним, сначала бег отнимает съеденный предыдущий обед, а уж потом лишний жир. При спринте эта «планка» уходит минут за 10, а уже потом сжигается жир на животе, боках и бедрах.

Но и все-таки такой бег не для новичков, лучше поберечь свое здоровье.

Интервальный бег

Если тренироваться, то тренироваться по полной. Уже с первых занятий можно пробовать разновидности интервального бега. Интервальный бег подразумевает, что какой-то промежуток времени вы бегаете трусцой, затем переключаетесь на спринт, а затем на средний темп (к примеру).

Такой бег действительно очень эффективен, хорошо помогает похудеть в ногах и даже может заменить спринтерский бег, ввиду того, что такой бег приятнее новичку, что он не покинет дистанцию и продолжит бежать.

А насчет калорий в интервальном беге, то тут все так же, как в спринте, но при условии, что вы бегаете на длинную дистанцию.

О беге средним темпом

Любительский уровень — средний темп. Здесь дать точную информацию трудно, ибо у каждого свой средний темп, но главное, что нужно уяснить: подобным бегом можно заниматься каждому, ибо он не так сильно бьет по организму, как спринтерский бег.

И если вы неплохо бегаете трусцой, то средний бег — это ваша следующая ступенька, следующей уже может стать спринт. А по калориям: примерно 600-700 килокалорий при непрерывном часовом беге.

Теперь мы затронем еще одну спортивную тему: когда лучше всего бегать, чтобы максимально быстро похудеть?

Лучшее время для уничтожения калорий

Многие предпочитают вечерние пробежки и прогулки, дабы перед сном насытить организм кислородом и с приятной усталостью заснуть. Если вы хотите похудеть, то гораздо эффективнее бегать утром. Причем бегать не после завтрака, а перед ним. Кстати, ходьба тоже помогает сбросить лишний вес.

Утро, когда человек только-только проснулся, является лучшей фазой дня, так как именно с утра наш организм склонен к сжиганию энергии. Утром у каждого из нас происходит углеводное истощение, оно длится до тех пор, пока мы не позавтракаем или не выпьем кофе.

Как раз перед завтраком организм экономит глюкозу, позволяя при этом сжигать лишние калории. Когда мы бегаем вечером, то наш организм уже потребил достаточно пищи, и бегом вы сжигаете прежде глюкозу, чем калории.

Вывод: просыпаемся пораньше, делаем грамотную разминку и начинаем бежать, на то оно и утро.

Итог

Бег – это действительно мощное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Проблема большинства в том, что при первых тренировках они не видят эффекта и бросают это дело. Спросите у любого спортсмена, даже у любого человека, который когда-то был полным, а теперь похудел: «Что главное в похудении?» Он вам скажет, что главное – это терпение и труд (и в диете, и в спорте).

В связи с этим начинайте понемногу, начинайте с легкого бега, всего пары недель хватит, чтобы освоиться и приступить к более эффективному бегу.

Источник: http://beginogi.ru/rashod-kaloriy-pri-bege/

Сколько калорий сжигается при беге?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигается при беге? Наряду с очевидными плюсами для сердечно-сосудистой, кровеносной, иммунной и нервной систем организма, этот вид физической активности приводит в работу практически все группы мышц. Интенсивно работают не только ноги, нагрузка равномерно распределяется на мускулы живота, рук и шеи.

Во время бега ускоряется метаболизм, потребность организма в кислороде увеличивается в несколько раз. Учащенное сердцебиение разгоняет богатую кислородом кровь по мышцам и тканям, где усиленно идут окислительные реакции, способствующие сжиганию жира.

Продукты распада выводятся из организма через пот и дыхание. Количество калорий, потраченных в единицу времени, для разных людей может сильно отличаться и зависит от многих обстоятельств.

По теме:  Почему бегать лучше по утрам

Факторы, влияющие на расход калорий

Жир не только неизбежное зло, призванное испортить нашу фигуру, он является обязательной составляющей организма, играющей в жизнедеятельности важную роль. Жировые клетки — это хранилище запасов энергии, поэтому организм расстается с ними крайне неохотно.

При возрастающей нагрузке сначала используется глюкоза, содержащаяся в крови, потом гликоген из печени. И только после этого очередь доходит до жира.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, при одинаковой нагрузке скорость сжигания калорий у каждого своя. Наибольшее влияние оказывает масса тела. Чем больше лишнего жира, тем легче он уходит. Важна естественная скорость обменных процессов и даже пол (мужчинам расстаться с лишними калориями проще, чем женщинам).

Для адекватного сравнения расхода калорий при той или иной нагрузке рассмотрим показатели для среднестатистического бегуна — человека среднего роста с весом 60 кг.

Кроме индивидуальных особенностей, основное влияние на то, сколько калорий сжигается при беге, оказывает характер тренировок:

  • продолжительность пробежки;
  • протяженность дистанции;
  • вид бега;
  • интенсивность тренировки.

Продолжительность пробежки и длина дистанции

На протяжении тренировки калории расходуются неравномерно. Оптимальной считается пробежка продолжительностью не менее 50 минут.

При этом основной расход приходится на вторую половину занятий. Но ограниченность во времени не повод отказываться от упражнений.

Даже короткая пробежка способна дать положительные результаты:

  1. 10 минут.
    Такое занятие придаст вам бодрости и энергии, но от лишнего веса не избавит. Пробежка в течение 10 минут может быть хорошей разминкой перед более интенсивными нагрузками.
  2. 20 минут.
    В течение этого времени расходуются калории, полученные с пищей и содержащиеся в крови и печени.
  3. 30 минут.
    От своих запасов организм начинает избавляться только после 30 минут бега. Тренируясь в среднем темпе, за это время вы потратите 150-200 ккал, большая часть будет расходоваться в последние 10 минут.
  4. 1 час.
    Оптимальная продолжительность тренировки. Пробежка трусцой за это время избавит вас от 350-400 ккал.

Бег на расстояние в 1 км сожжет 25 ккал. И совершенно необязательно делать это во время тренировки. Можно пробежаться во время прогулки с ребенком (с собакой) или если вы куда-то опаздываете. 2 км, особенно если их преодолеть за 12 минут, избавят вас от 35 ккал. Такие дистанции лучше подойдут людям с индексом массы тела (ИМТ — отношение массы к росту в квадрате, кг/м²) не более 35.

Дистанция в 3 км — нагрузка для подготовленного организма, и преодолев ее за 16 минут, вы потратите не менее 45 ккал.

Таблица сжигания.

Такие пробежки рекомендованы только тем, у кого ИМТ не превышает 30 кг/м². Если вы опытный бегун и способны преодолеть 5 км за 20 минут, то за это время ваш организм сможет сжечь около 80 ккал.

После завершения тренировки организм пытается пополнить энергетические запасы, потраченные во время пробежки из крови, печени и мышц. Это способствует небольшому расходу содержимого жировых клеток в течение ближайших суток.

Интенсивность нагрузки

В зависимости от того, какой беговой стиль вы выбрали, будет разниться и расход калорий в процессе тренировки. Если погода не позволяет заниматься в парке, можно бегать на месте или по лестнице.

Только регулярные занятия избавят вас от лишних калорий и помогут укрепить здоровье. Выбирая вид бега, главное — помнить: самый эффективный тот, который подходит именно вам.

Бегунам без опыта занятия стоит начинать с банальной ходьбы с постепенным увеличением нагрузки:

  1. Спокойная ходьба подготовит ваш организм к более интенсивным нагрузкам, потратите вы при этом не очень много, 200-250 ккал/час.
  2. Бег на месте укрепляет мышцы ног, может служить очень хорошей разминкой и сжигает порядка 300 ккал/час. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее часа.
  3. Бег трусцой, один из самых популярных видов бега. Скорость бегуна незначительно превышает скорость пешехода и составляет 7-9 км/час. Такая тренировка способствует потере ̴ 400 ккал/час.
  4. Бег с увеличенной скоростью. Повышение скорости до 11 км/час сжигает 400-550 ккал/час.
  5. Бег с ускорением до 16 км/час — 750-900 кал/час. Нагрузка такой интенсивности подойдет только подготовленному организму. Если во время пробежки вы начинаете задыхаться, лучше остановиться. Такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы.
  6. Бег в гору — сожжет не менее 700 ккал/час.
  7. Пробежка по лестнице (вверх и вниз) — избавит вас от 700 лишних ккал за час занятий.

Интервальный бег — разновидность тренировки, при которой меняется темп и интенсивность нагрузки. Для новичков подойдет следующая схема — 100 м спортивным шагом, 300 м бегом, 300 м спринт. Важно правильно подобрать трассу — на ней должны быть спуски, подъемы и ровные дистанции.

На занятиях интервальным бегом жировые запасы начинают расходоваться уже после 20 минут тренировки, а занятия на протяжении часа сжигают 800 ккал.

Важно адекватно оценивать свои возможности, контролировать дыхание и не допускать экстремальных перегрузок. Во время правильно подобранной интенсивности тренировки пульс не превышает 150 ударов в минуту, бегун дышит свободно, через нос.

Совет!

Зная, сколько калорий сжигается при беге, вы легко подберете индивидуальную интенсивность тренировки. Занимайтесь бегом регулярно и с удовольствием.

Через несколько месяцев здоровье окрепнет, фигура подтянется, а необходимость в подсчете калорий полностью отпадет.

Источник: http://LediZnaet.ru/zdorove/sport-i-fitnes/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege.html

Сколько калорий сжигает бег?

Одним из наиболее доступных и общеукрепляющих видов спорта считается бег. Для того чтобы им заниматься, достаточно иметь кроссовки и спортивную одежду – не нужен ни инструктор, ни фитнес-клуб. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигает бег, и как сделать его максимально эффективным в борьбе за красивую фигуру.

Сжигание калорий при беге

Бег представляет собой один из наиболее естественных для человека видов спорта. Он позволяет задействовать одновременно все мышцы тела, что способствует их комплексному укреплению. В ходе занятий улучшается кровоток, задействуется большое количество капилляров, улучшается циркуляция крови, ускоряется обмен веществ.

Именно ускорение метаболизма позволяет говорить о беге как о максимально эффективном средстве для похудения, особенно в борьбе с такими проблемными зонами, как живот, ноги и ягодицы.

Люди, регулярно устраивающие пробежки, не рискуют получить целлюлит.

К тому же, в ходе активных занятий сжигается довольно много калорий, что позволяет достигать и долгосрочных, и краткосрочных целей одновременно.

Эффективность и расчет калорий при беге

Многие факторы влияют на эффективность пробежек. Так, например, чем выше вес, тем больше калорий потратит тело на пробежках. Однако людям с ожирением бег запрещен: слишком травмируются суставы нижних конечностей.

Специалисты рекомендуют бегать по природному грунту, а не по асфальту, чтобы уберечь суставы. К тому же, полезно бежать то на подъем, то на спуск, то по прямой, менять скорость от резких рывков до спортивной ходьбы. Чем более разнообразную нагрузку вы дадите своему телу, тем больше калорий потратите.

Цифры, которые приведены ниже, представляют собой весьма усредненные показатели – многое зависит от вашего веса и прочих перечисленных выше факторов. Итак, рассмотрим, сколько калорий расходуется при беге:

  • бег трусцой – 400-500 калорий в час;
  • бег на месте – 400-500 ккал/час;
  • просто ходьба, прогулки – 200-250 ккал/час;
  • бег с повышенной скоростью (11 км/час) – 480-550 ккал/час;
  • бег ускоренный (16 км/час) – 750-900 ккал/час;
  • бег в гору – 600-700 ккал/час;
  • бег вверх по лестнице – 1000 ккал/час;
  • бег вверх и вниз по лестнице – 600 ккал/час.

Эффективная жиросжигающая пробежка – не менее 30-40 минут. За первые 20 минут организм просто тратит калории, полученные с пищей, а расщеплять жировые отложения начинает после этого рубежа.

Каждая минута, которую вы выдерживаете после первых 20 минут бега, сжигает жировые клетки с проблемных мест, и есть смысл трудиться над увеличением своей выносливости.

И помните – разовые тренировки не дают эффекта! Похудеть помогут только регулярные пробежки.

Источник: http://WomanAdvice.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-beg

Сколько калорий сжигается при беге

О том, что бег для похудения полезен, говорят очень многие специалисты и люди, занимающиеся этим видом кардиотренировок. Но при этом возникает закономерный вопрос, сколько калорий сжигает бег.

Многие интересуются, сколько калорий сжигается при беге трусцой, интервальном беге, беге вверх по лестнице или другом виде бега – ведь у каждого из них свои энергетические показатели.

От чего зависит, сколько калорий сжигает бег

Если вы смогли себя заставить заниматься спортом ради похудения и выбрали для этого бег, то это уже говорит о вашем твердом желании иметь красивую фигуру.

Те, кто уже выяснил, как правильно бегать, чтобы похудеть и сколько нужно бегать, знают, что эта разновидность физической активности требует определенного времени и интенсивности. От этого зависят калории, расходующиеся во время тренировки.

Но это далеко не все показатели, от которых зависит точная цифра. Отпечаток накладывает целый комплекс особенностей:

— Скорость бега. Энергозатраты закономерно повышаются при увеличении скорости бега.

— Пробегаемое расстояние. Зависимость траты калорий и дистанции при прочих равных условиях прямо попорциональная.

— Время пробежки. Чем дольше длится пробежка, тем больше калорий расходуется из запасов организма.

— Температура воздуха. Более холодные условия требуют повышенной траты калорий. Энергия дополнительно идет на обогрев тела.

— Возраст человека. Этот параметр напрямую связан с уровнем здоровья, физподготовкой, массой тела человека и, конечно, получением калорий.

— Пол человека. Подсчитано, что при одинаковой дистанции и времени бега мужчины тратят больше калорий, чем женщины.

— Физическая подготовка. Чем более подготовлен человек физически, тем меньше он тратит энергии при прочих равных условиях.

— Вес человека. Если масса тела превышает норму, то поднимаются и энергозатраты во время пробежки.

— Особенности бега. Калорий сжигается больше, если во время пробежки совершаются дополнительные движения: махи руками, более высокое поднятие колен.

Сколько калорий сжигается при беге с различной нагрузкой

Если брать усредненные показатели по весу, возрасту и физической подготовленности человека, то энергозатраты будут следующими:

• При беге трусцой со скоростью 8 км/час сжигается в среднем 670 ккал/час.

• Спокойный бег, сочетающийся с быстрой ходьбой (6-7 км/час) требует от мужчин 310 ккал/час.

• Бег такой же интенсивности с ходьбой у женщин сжигает 250 ккал/час.

• При более быстром беге (10 км/час) организм мужчины сжигает 840 ккал за один час.

• При таком же беге в организме женщины тратится в среднем 600 ккал/час.

• При ускоренном беге (15 км/час) сжигается еще больше калорий — 1213 ккал/час.

• Бег на месте сжигает 804 ккал за один час занятия.

• При беге по наклонной поверхности в гору тратится 920 ккал/час.

• Бег вверх по лестнице сжигает максимальное количество калорий – 1615 ккал/час.

Несмотря на приведенные данные наиболее продуктивным считается не ускоренный бег, а бег трусцой или комбинированный бег. Он позволяет продлить время тренировки.

Сколько калорий сжигает бег во время длительной пробежки? Известно, что жировые запасы тела начинают «плавиться» не с самого начала бега, а спустя 10-15 минут. В первые минуты энергия черпается из доступных форм углеводов, в частности гликогена.

И лишь при продолжении бега, задействуются жиры, отложенные «в депо». При этом наблюдается прямая зависимость с расстоянием, которое преодолевает худеющий.

Как подсчитать индивидуальный расход калорий при беге

Есть одна интересная формула, которая позволяет сделать индивидуальный расчет, сколько калорий сжигает бег. В основу расчетов положен показатель частоты пульса. Не секрет, что при повышении нагрузки усиливается сердцебиение и соответственно повышается расход энергии в организме.

Для этого сразу после тренировки необходимо подсчитать свой пульс (П). Эту цифру подставляют в формулу и высчитывают, сколько калорий тратилось во время бега за 1 минуту (К):

К = (0,2 х П – 11,3) : 2

Если частота ударов в минуту составляла, например, 110, то расчет будет следующим:

0,2 х 110 = 22

22 – 11,3 = 10,7

10,7 : 2 = 5,35

То есть за одну минуту во время бега расходовалось 5,35 ккал. Такой бег в течение 30 минут сжег 160,5 ккал. Но эта цифра объективна, если пульс был таковым на протяжении всех 30 минут, а не последних 10 или 15 минут бега.

Учеными подсчитано, сколько калорий сжигается при беге трусцой ежедневно в течение 30 минут. В среднем при пересчете на массу это составляет 50 г/сутки.

За год благодаря только этим тренировкам можно потерять более 18 кг веса.

Внимание!

Если обычный бег для похудения видоизменять, применяя интенсивные нагрузки (интервальный бег, бег по лестнице, совмещение с дополнительными упражнениями), то вес уменьшается еще более значительно.

Узнайте также:

Энергозатраты при ходьбе

Источник: http://m-figura.ru/skolko-kalorij-szhigaet-beg.html

Сколько калорий сжигается во время бега — считаем расход по таблицам

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия.

Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии.

Важно!

Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Вес, кг →Скорость, км/ч ↓ 60 65 70 75 80 85 90 95
3 144 156 168 180 192 204 216 228
4 180 195 210 225 240 255 270 285
5 210 228 245 263 280 298 316 334
5,5 228 247 266 285 304 323 342 361
6 264 286 308 330 352 374 396 418
7 360 390 420 450 480 510 540 570
8 480 520 560 600 640 680 720 760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг →Скорость, км/ч ↓ 60 65 70 75 80 85 90 95
10 100 108 117 125 133 142 150 158
12,5 125 135 146 156 167 177 188 198
14 140 152 163 175 187 198 210 222
16 160 173 187 200 213 227 240 253
18 180 195 210 225 240 255 270 285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/pohudenie/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege.html

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – это самый эффективный и быстрый способ нормализировать свой вес. Многим интересно, сколько калорий сжигается при беге? Обо все тонкостях мы расскажем далее в статье.

В чем польза бега для здоровья?

  • укрепляет именную систему + мышечный скелет
  • происходит улучшение обмена веществ
  • избавление и предотвращение от целлюлита
  • происходит активизация кровеносной системы, в результате организм снабжается кислородом и всеми питательными элементами.
  • бодрость, заряд энергией, хорошее самочувствие вам гарантированы!
  • при регулярных занятиях укрепляются икроножные мышцы
  • бег избавляем от лишних кгс живота
  • подтянутая + красивая кожа
  • дополнительно качаются мышцы рук, груди, спины и ягодиц.

Давайте узнаем основные факторы, которые влияют на энергозатраты при беге.

Ведь часто мы наблюдаем картину как люди пробегают одинаковый километраж и при взвешивании получают абсолютно разные результаты. Было такое?

  • Скорость движения в процессе. Самый оптимальный вид бега для похудения считается – бег трусцой в умеренном темпе. При каждодневных занятиях будет тратиться от 40-50г в день, при длительности бега не менее 30мин.
  • От дистанции.
  • От физической подготовки. Люди, которые регулярно занимаются спортом, кардиотренировками тратят меньше калорий, нежели новички.
  • Весовой категории.
  • Температурных условий. В холодный период времени повышенный расход калорий обеспечивает нормализацию температуры тела и дополнительное тепло.
  • Продолжительности занятий. Калории начинают расщепляться только через 10мин бега. За этот время бег трусцой в среднем темпе избавит от 250ккал за 30мин. Чем больше времени мы выделяем для занятий, тем быстрее скидываем лишние калории.

Сколько калорий сжигается за час бега?

Предлагаем вашему вниманию приблизительные данные, которые демонстрируют сколько человек тратить за 60мин занятий.

Женщина в весе 60кг:

  • если бегать в умеренном темпе + интенсивная ходьба (6-7км/час), тогда вы потратите от 240 – до 265ккал
  • при умеренной пробежке без остановок (10-11км/час)  от 590 до 620ккал.

Мужчины весом 80кг

  • умеренный бег + интенсивная ходьба (6-7км/час) теряют от 310 до 320ккал
  • бег в умеренном темпе без остановок (10-11км/час)  830 – 850ккал.
  • бег трусцой (8км/ч) – 670ккал
  • бег с  высокой скоростью (10км/ч)  – 837ккал
  • бег в горы (915ккал/час)

Чем больше человек весит, тем больше ккал сжигается в процессе бега.

К примеру, при весе 90кг за 60мин потратится в среднем до 750ккал, а при 60-70кг всего-навсего 600-610ккал. Разница заметна. Для такой категории людей (90+кг) опасно заниматься бегом, так как возможно проблемы со здоровьем (травмы сухожилий и связок)

Сколько калорий сжигается во время бега?

  • дистанция в 1км считается не такой эффективной, но по крайней мере комфортной для человека. А если еще пробежать еще за 7мин такую дистанцию, тогда вы сможете сбросить от 200 до 250ккал. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигается при беге 1км, выбирайте оптимальный для вас темп и вперед!
  • пробежки в 2км. ИМТ не должен быть больше 35, в противном случае возможны проблемы с сердцем и суставами. Такое расстояние преодолевается за 12мин, в результате – минус 35ккал. Если увеличить время до 30мин – расход жировых отложений снижается, а потеря жидкости организмом увеличивается.
  • дистанция в 3км. За 16мин пробежки можно потерять от 450 до 500ккал.
  • дистанция в 4-5км подходит тренированным людям, которые знают о технике дыхания и умеют распределить всю нагрузку. Пробежав такое расстояние за 20мин, челок сжигает до 800ккал. Такое количество ккал вы сможете потерять за 1.5часа быстрой ходьбы.

Для усиления расхода калорий можно воспользоваться следующими способами:

  • менять интенсивность бега: ускорение затем умеренный темп
  • делать различные легкие движения руками: в боки, над головой и т.д.
  • поднимать колени (высоко)
  • использование различных утяжелителей

Пробежку начинайте с 20минут. Только не спешите, выберете для себя удобный и комфортный темп. Зачем вам потом одышка и боли в боку? С каждым разом время занятий увеличивайте до 40-50мин при скорости 10-12км/ч. Для активных людей достаточно 2-3-х раз в неделю, при малоподвижном образе жизни – 4-5 раз. Так же читайте, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Сколько калорий сжигается при беге за 10 и 30 минут?

Безусловно, такое время занятий не принесет быстрого эффекта, как 60мин  пробежки, однако при регулярных занятиях результаты вас удивят.

  • 10минут. Такое время не принесет быстрых результатов, но если заниматься каждый день – сможете потерять приличное количество калорий. Для усиления эффекта после пробежки занимайтесь шейпингом, домашними делами либо делать простые упражнения.
  • 30мин. При средней интенсивности передвижения за полчаса избавитесь от 120 до 200ккал, половина из которых «сжигается» за 10 последних мин.

Рекомендации, которые помогут усилить эффект от бега и похудеть

  1. Пробежка должна выполняться натощак либо через два часика после трапезы.
  2. В процессе старайтесь делать различные движения руками – это облегчает бег и способствует быстрому сжиганию калорий.
  3. Бегайте, наступая на стопу полностью, а не только на носочек либо пятку. Почему? Регулярная нагрузка на носки может  привести к проблемам икроножных мышц, в результате возможны судороги. Бег на пятках наносит вред позвоночнику.
  4. Не сжимайте кулака – это забирает дополнительную энергию и приводит к быстрому утомлению.
  5. Приучите себя слушать музыку, тогда время пролетает незаметно и улучшается настроение
  6. Удобней всего бегать в утреннее время – организм только проснулся и готов к различным упражнениям.
  7. Для эффективности занимайтесь не менее 30-50мин. Совмещайте бег с физическими упражнениями. К примеру, пробежали 1км – сделайте приседания, пробежали еще – махи ногами/руками и т.д.
  8. За 15мин до бега выпивайте маленькую чашечку кофе без сахара/сливок либо зеленый чай. По возможности придерживайтесь исключите из меню вредные продукты.
  9. После пробежки правильно дышите: глубокий вдох/выдох + поднимаем/опускаем руки в процессе. Не забудьте принять контрастный душ.
  10. После занятий не пейте холодную воду и не бегайте простуженными (с насморком и температурой). Противопоказано заниматься, если имеются проблемы с почками, порок сердца либо гипертонией. Для начала проконсультируйтесь с врачом, дабы определить уровень нагрузки и выяснить, нет ли проблем со здоровьем.

Источник: https://devchenky.ru/skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege/

Сколько сжигается калорий за 1 км

1 час занятий Число сожженных калорий;)

Бег со скоростью 18 км/ч 1280

Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920

  • Длительность прогулки.
  • Интенсивность движения ног.
  • Скорость перемещения.
  • Рельеф поверхности для прогулок
  • Температура воздуха в окружающей среде.
  • Высота над уровнем моря, где проходят пешее передвижение.

Длительность прогулки.

Интенсивность движения ног.

Секрет похудения очень прост: чем больше ходишь, тем быстрее худеешь. Но прогуливаться обязательно нужно на свежем воздухе, так как кислород в клетках окисляет жиры, они быстрее сгорают.

Тем не менее, всякая ходьба отличается между собой, а значить количество сожженных калорий может варьироваться. Обычная прогулка по скверу не будет столь продуктивной, как интенсивный шаг спешащего куда-то человека или же спортивная ходьба.

Еще больше можно похудеть, если ходить по лестницам, под гору или быстро передвигаясь по пересеченной местности. Другими словами, хождение должно быть интенсивным.

Совет!

Для того чтобы на себе ощутить, как много калорий тратится при ходьбе, достаточно ежедневно энергично прохаживаться в течение 2-х ч. В сумме за неделю такая зарядка поможет избавиться от 2 тыс. калорий, что соответствует 200 г подкожного жира. Дабы результат закрепился, ходьбу нужно дополнять соответствующим режимом питания, нельзя переедать, увлекаться сладостями и употреблять жирную пищу.

Как бы ни был прост бег, существуют некоторые особенности, которые помогут сделать тренировки максимально результативными.

    1. 1. Лучше начинать бегать с утра. Когда организм только проснулся, он готов к различного рода нагрузкам. К тому же утренняя пробежка поможет весь день быть в тонусе.
    1. 2. Исследования выяснили, что жир начинает сжигаться только после 20-ти минут бега, поэтому для достижения хороших результатов следует бегать не менее 30-50 минут.
    1. 3. Чередование бега с другими упражнениями на дыхание разнообразят привычную тренировку. Пробежав пару километров в легком темпе, можно остановиться и сделать несколько приседаний, махов ногами и руками, поворотов туловищем. Затем снова возобновить бег. Манипуляции телом помогут «разогнать» жирок и быстрее расщепить его.
    1. 4. Для сжигания жира бег должен быть интенсивным, поэтому хорошо было бы найти маршрут с подъемами в гору. Не менее полезны и спуски: идет нагрузка на икроножные мышцы, которые тоже могут иметь лишний жирок.
    1. 5. Регулярность – залог ускорения достижения результатов. Организм привыкает к ежедневным нагрузкам и со временем он начинает «готовиться» к предстоящей пробежке. Вскоре на бег можно будет выделять меньше времени, потому что организму будет проще расщеплять лишний жир.
    1. Лучше начинать бегать с утра. Когда организм только проснулся, он готов к различного рода нагрузкам. К тому же утренняя пробежка поможет весь день быть в тонусе.
    2. Исследования выяснили, что жир начинает сжигаться только после 20-ти минут бега, поэтому для достижения хороших результатов следует бегать не менее 30-50 минут.
    3. Чередование бега с другими упражнениями на дыхание разнообразят привычную тренировку. Пробежав пару километров в легком темпе, можно остановиться и сделать несколько приседаний, махов ногами и руками, поворотов туловищем. Затем снова возобновить бег. Манипуляции телом помогут «разогнать» жирок и быстрее расщепить его.
  • Бегайте утром. Ускорение обмена веществ после бега сохраняется на 1-2 часа, а сам процесс метаболизма повышается на 20-30%. После утреннего бега, отправляясь на работу, Вы не будете чувствовать тяжести в желудке, а завтрак прекрасно усвоится.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Это относится как к времени тренировки, так и к пройденной дистанции. Не нужно сразу бегать час или два – организм должен быть подготовлен к такой нагрузке.
  • Разминайтесь. Перед бегом обязательно осуществите небольшую 5-10-ти минутную разминку. Потяните мышцы, сделайте несколько приседаний и т.д.
  • Если Вы долго не занимались спортом, на первых порах замените бег 15-ю минутами быстрой ходьбы. Через 5-7 дней переходите к легкому бегу.
  • Регулярность. Систематически осуществляйте тренировки, соблюдая небольшой интервал и предоставляя себе выходные. Бег должен стать привычкой, тогда и Ваша фигура не будет меняться в худшую сторону.
  • Бегайте на голодный желудок. Если это утренний бег – занимайтесь натощак, если же бег проводится в другие часы – тренировку проводите не ранее, чем спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Будет еще лучше, если Вы отдадите предпочтение белковой пище.
  • Следите за одеждой и обувью. Для бега пользуйтесь специальной спортивной обувью и одеждой, чтобы ощущать свободу движений. Подошва кроссовок должна быть мягкой и толстой, чтобы предотвратить ножку от столкновения с камнями, корнями деревьев и дырами в асфальте. Если возможность позволяет, покупайте качественную брендовую обувь – она прослужит гораздо дольше и подарит комфорт и удовольствие от бега.
  • Чтобы похудеть во время бега дышите через рот.
  • Не стоит применять профессиональные техники бега, если ранее о них Вы ничего не слышали.Пусть движения будут естественными, а не наигранными.
  • За некоторое время до тренировки выпейте стакан воды, чтобы обезопасить организм от обезвоживания. Если бегаете долго, возьмите с собой небольшую бутылочку воды, чтобы при необходимости утолить жажду.
  • При подготовке следите за временем пробежки, которая должна длиться как минимум 50 минут. Этого времени необходимо для того, чтобы организм принял сигнал о сжигании жировых накоплений.

Сколько калорий сжигается при беге?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно, поскольку для каждого человека ответ будет индивидуальным. Чтобы ознакомить Вас с числом калорий, которые можно потратить при беге, будем использовать весьма усредненные данные.

В целом, на количество сжигаемых во время бега калорий влияние оказывают следующие факторы:

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигает прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает танцы

Людям с массой тела более 90 килограммов не рекомендуется использовать для похудения бег, поскольку в этом случае на коленные суставы и стопы оказывается слишком тяжелое давление.

Сколько калорий теряется при сексе?

Зимой вы вместо пеших прогулок можете совершать лыжные – они также дадут вам шанс сбросить лишние килограммы.

Если прогуливаться легко и никуда не торопясь, то это, конечно, будет хорошо для вашего сердца, и калории при этом будут сжигаться. Но более эффективной будет прогулка с вашей собакой, которая иногда будет тащить ваш пробежками. Чтобы потерять большее количество калорий, прогуливайтесь по кочкам, холмикам, а не по ровному асфальту

Старайтесь почаще размахивать руками, делайте маленькие шаги, тело держите ровно, модно раскачивать его руками. Нужно чередовать ходьбу в среднем и быстром темпе. За дыханием нужно следить. При энергичной ходьбе вы сможете сжечь за один час 300 калорий. Ваш метаболизм может повыситься на целых 24 часа всего лишь за одну часовую разминку.

Мы хотим привести несколько полезных рекомендаций в этом деле:

  1. Тренировки начнут давать явный эффект, когда их время достигает минимум 25 минут.
  2. Нельзя сразу возлагать на себя большую нагрузку. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличьте до получаса. Когда вы приобретете хорошую выносливость, доведите занятия до 40 минут.
  3. Подойдет любая лестница, в которой больше трех пролетов.
  4. Обязательно сделайте разминку, чтобы не нанести себе травму. Особое внимание уделите коленным суставам, ведь именно на них идет максимальная нагрузка.
  5. Делайте перерыв, когда мышцы начинают болеть.
  6. Со временем можете взять в руки небольшие гантели, тогда расход энергии увеличится.
  7. Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем или сосудами, лучше отдать предпочтение прогулке пешком по ровной дороге. Подъем вверх перегружает кровеносную систему.

А в ластах, еще более эффективная тренировка 🙂

Еще можно ходить по лестнице или просто в гору. Можно ходить спиной вперед. Или менять темп. Может, вы знаете еще какие-то способы? Обязательно пишите комментарии. И подписывайтесь на мой блог. Пока-пока!

Источник: http://littlebigshop.ru/krasota-i-zdorove/56-skolko-szhigaetsya-kaloriy-za-1-km.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.