Совершенствование техники бега на короткие дистанции

Совершенствование техники бега на короткие дистанции (план-конспект урока)



совершенствование техники бега на короткие дистанции

Министерство образования и науки Краснодарского края

Геленджикский филиал

Государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения

Краснодарского края

«Краснодарский торгово-экономический колледж»

ОТКРЫТЫЙ УРОК

по учебной дисциплине ОУД.04 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Тема: Совершенствование технике бега на короткие дистанции.

2015

План — конспект урока

по физической культуре

Дата проведения: 10.09.2015 г.

Группа № 23, профессия: Портной

Преподаватель: Колесников Юрий Анатольевич

Тема программы: Легкая атлетика. Кроссовская подготовка.

Тема урока: Совершенствование технике бега на короткие дистанции.

Учебные цели урока:

Обучающая: совершенствование техники бега на короткие дистанции ( старт, стартовый разбег, бег по дистанции , финиширование).

Развивающая: развитие скоростной выносливости ( тренировка).

Воспитывающая: воспитание сознательного отношения к занятиям легкой атлетике.

Методы обучения:

Словесные методы: рассказ, объяснение, показ.

Наглядные методы: демонстрация трудовых приёмов, практические занятия, работа в малых группах.

Формы организации: групповая, фронтальная, поточная, индивидуальная.

Методы: равномерный, повторный.

Тип урока: комбинированный урок

Вид урока: практическое занятие с использованием технология уровневой дифференциации; здоровьесберегающие технологии.

Оборудование и инвентарь: секундомер, флажки, стартовые колодки.

Прогнозируемый результат:

  • приобретение личного опыта творческого использования методов двигательной активности;
  • готовность учебного сотрудничества с преподавателями и сверстниками;
  • владение основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья;

Ход урока:

Часть урока Содержание Дозировка Организационно – методические указания
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ПостроениеСообщение задач урокаРазминкаГруппа делится на три отделения1-е отделение — обучающиеся имеющие высокий уровень подготовленности2- е отделение средний уровень.3- е отделение низкий уровень.Каждое отделение получает индивидуальное задание1-е отд.-Разминочный бег -400м, равномерный методОРУ- проводит дежурный отделенияСБУ — 8 упражнений по 2 раза 30 м.2-е отд.Разминочный бег -200м, равномерный методОРУ- проводит дежурный отделенияСБУ — 6 упражнений по 2 раза по 20 м.3-е отделениеРазминочный бег -100м, равномерный методОРУ- проводит дежурный отделенияСБУ- 6 упражнений по 1 разу по 20 м. 15мин На данном занятии применяется Технология уровневой дифференциации, способствующей обучению каждого на уровне его возможностей и способностей, а так же, возможность более эффективно работать с учащимися, имеющими группу здоровья и повышать уровень мотивации к учению у воспитанников данной группы (рост спортивных достижений у детей имеющих отставания по предмету «Физическая культура»).Форма организации групповаяВ каждом отделении назначен-командир ( тренер- обучающийся имеющий наилучшие показатели по прошедшему курсу)Разминочный бег- равномерный метод.СБУ- поточным способом.ОРУ- фронтальным способом.
ОСНОВНАЯ .Техника бега на короткие дистанции.Повторение техники низкого стартаСредства обучения (наглядные – показ, иллюстрация. Словесные — объяснениеРабота в группах ( тренировка) по технологии уровневой дифференциацииЗдоровьесберегающие технологииПовторный метод.1-е отд3 по 100м/100м2по 60м/60м2 по 30м/30м2-е отд3 по 100м/1001 по 60м/601по 30м/303-е отд1 по 100м/100м1 по 60м/60м1 по 30м/3 20мин5 мин15мин Форма организации Фронтальный способНеобходимо объяснить обучающимся особенности техники бега на короткие дистанции,( старт, стартовый разгон, бег по дистанции , финиширование)Толчковая нога ставится на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, а маховая на 2-2,5 . По команде «На старт!» надо встать впереди стартовой линии, присесть и , опираясь ладонями о дорожку поставить более сильную ногу на первую отметку, а другую на заднюю отметку. Затем опираясь на колено сзади стоящей ноги, установить прямые руки вплотную к стартовый линии. Они должны быть расставлены на ширине плеч, а пальцы образовывать упругий свод. Взгляд направлен вперед- вниз на 0,5 -1м от линии старта.По команде « Внимание» следует плавно приподнять таз немного выше уровня плеч, а плечи слегка вывести вперед за линию опоры рук. Это положение учащийся должен сохранять неподвижно 2-3 секФорма организации Групповой способНеобходимо измерить пульс пред началом занятий ,а так же после каждого повторения,И перед началом следующего, где пульс должен нормализоваться до исходного.Упражнения в группах выполняются поточным способом.Необходимо следить за техникой бега , ( постановка стопы , работа рук и ног, положение туловища) Контроль за самочувствием обучающихся, следить за ЧСС
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ Упражнения на дыхание, на расслабление мышцПостроениеДомашнее задание 10мин7мин3мин .Форма организации Индивидуальный способКаждый обучающийся выполняет самостоятельно упражненияПодведение итогов урока , указать нам ошибки отметить отличившихсяОФП, комплексы ОРУ

ОРУ-Общеразвивающие упражнения

СБУ- Специально беговые упражнения

ОФП- Общефизическая подготовка

Преподаватель Ю.А. Колесников

Приложение 1

Методика оценки эффективности урока

Оценка физического развития обучающегося

(заполняется индивидуально каждым обучающимся)

Отметить на график свой спортивный результат: красным цветом на первом курсе, зеленым – на втором курсе и.тд..

Динамика прироста результата в беге на 100м.

13.0сек13.514.014.515.015.516.016.517.017.518.00

1курс 2курс 3курс

Данная методика, может применяться при сдачи любого контрольного теста по физической культуре, (во временном и количественном измерении).

Источник: https://videouroki.net/razrabotki/sovershenstvovanie-tekhniki-bega-na-korotkie-distantsii-plan-konspekt-uroka.html

Совершенствование техники бега на короткие дистанции

УДК: 796.422 DOI 10.14526/12_2014_12

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Е.А. Анисимова — кандидат педагогических наук, доцент Ульяновский государственный педагогический университет

имени И.Н. Ульянова г. Ульяновск

PERFECTION OF SPRINT TECHNIQUE

Е.А. Anisimova — the candidate of pedagogics, associate professor Ulyanovsk State Pedagogical University Ulyanovsk

e-mail: lena-d- 71@mail. ru

Ключевые слова: методика, контроль движений рук, специальное устройство, педагогический эксперимент.

Внимание!

Аннотация. Совершенствование техники бега на короткие дистанции требует координации усилий тренеров и спортсменов по поиску новых способов реализации процесса спортивной подготовки. Для увеличения результатов в беге требуется согласованность двигательных и вегетативных функций, которая достигается под воздействием целенаправленных тренировочных нагрузок.

Техника бега на короткие дистанции имеет четко ориентированный индивидуальный характер, обусловленный комплексом разнообразных факторов.

Однако в процессе спортивной подготовки бегунов выявляются не только личностные ошибки, но и типичные, наиболее распространенными из которых являются недостаточная согласованность движений верхних и нижних конечностей, а также неправильное распределение мышечных усилий в пространстве и времени.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, инструментальные методы, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент.

Материалы. В ходе педагогического эксперимента с участием квалифицированных бегуний проверена эффективность разработанной методики контроля движений рук в передне-заднем направлении.

Результаты. В данной статье предлагается разработанная автором методика контроля движений верхних конечностей в беге на короткие дистанции.

Ее применение дает возможность исключения нерациональных движений и создания специальных условий, ставящих спортсмена перед необходимостью четкой организации двигательной деятельности рук.

Исправление данного недостатка техники открывает дополнительные возможности для увеличения скорости преодоления соревновательных дистанций.

Важно!

Результаты педагогического эксперимента показали, что благодаря применению, во время перемещения по дистанции, предложенного автором устройства, имеющего простую и надежную конструкцию, ориентированную на индивидуальные особенности каждого бегуна, устанавливается обратная связь, в ходе которой бегун получает возможность для своевременной коррекции пространственно-временных параметров движений верхних конечностей. В совокупности со словесными и наглядными

методами тренировки устройство обеспечивает более четкое представление о рациональной модели двигательного действия, отклонение от которой исключает предложенная методика.

Разработано специальное устройство контроля движений рук в передне-заднем направлении. Использование данного устройства позволило устранить технические ошибки в движениях рук, что положительно сказалось на результатах соревновательной деятельности.

Заключение. Применение разработанной нами методики позволило внести необходимые коррективы в характер двигательных действий верхних и нижних конечностей, что способствовало их согласованности и улучшению результатов в беге.

Keywords: methods, control of hands movements, a special device, pedagogical experiment.

Annotation. Sprint technique improvement requires coordination of coaches and athletes in finding new ways of the training process development. To improve the results in running coordination of motor and vegetative functions is necessary, which is achieved with the help of targeted training loads.

Sprint technique has clearly oriented individual character due to the complex of various factors.

However, in the process of runners training not only personal mistakes are revealed, but also typical ones, the most common of which are the lack of coordination of the upper and lower extremities, and not correct muscular effort allocation in space and time.

Materials. During the pedagogical experiment, which involved qualified runners, the efficiency of the developed method of hands movements control in the anterior-posterior direction was checked.

Results. .postlight.com»>

Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/sovershenstvovanie-tehniki-bega-na-korotkie-distantsii

Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Поиск Лекций

Обучение бегу на короткие дистанции включает в себя множество этапов и решение различных задач, при решении которых применяются определенные методики и используются те или иные средства. Рассмотрим решение некоторых задач:

1. Первоначально необходимо создать у занимающихся четкое представление о технике бега на короткие дистанции: проводится беседа, где рассказывается о беге на короткие дистанции, приводятся интересные факты.

Затем демонстрируется техника бега, при этом используются различные скорости показа и пробное пробегание отрезка в 30 — 60 м.

2. Техника бега по прямой дистанции.

К средствам, использующимся при решении этой задачи относится :

бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной;

бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м);

бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м); семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м);

бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м);

бег прыжковыми шагами (30—60 м);

движения руками (подобно движениям во время бега);

выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания: перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности.

По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.

Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

Внимание!

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад.

Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед.

Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3—7 раз).

3. Низкий старт и стартовый разбег.

Средства: выполнение команды «На старт!»;

выполнение команды «Внимание!»;

начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз);

начало бега по сигналу (по выстрелу);

начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

Методические указания: если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов и обращать их внимание на недопустимость фальстартов.

Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями [3, с.17].

Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

4. Техника финишного броска на ленточку.

Средства: наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2—6 раз);

Важно!

наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6—10 раз); наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания: как отмечает Ионов Д.П., обучая финишированию с броском на ленточку, нужно воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции

https://www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

5. Совершенствование техники бега в целом.

К средствам, направленным на совершенствование техники бега относятся все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке;

применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др., пробегание полной дистанции, участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания: техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям.

Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Совет!

Необходимо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание нужно уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Источник: http://poisk-ru.ru/s42212t3.html

Методика обучения техники бега на короткие дистанции

Задача 1 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Создать у занимающихся спортсменов правильное представление о технике бега на короткие дистанции.

Средства обучения:

а) Указать, какие дистанции бега относятся к коротким.

б) Показать правильную технику бега на короткие дистанции.

в) Разобрать обучающие фильмы и фотографии по технике бега на короткие дистанции.

г) Усвоить правила соревнований по бегу на короткие дистанции.

д) Довести до сведения спортсменов разрядные нормативы.

Задача 2 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить технике бега по дистанции.

Средства обучения:

1) Показ техники бега.

2) Многократный бег без ускорения и с ускорением на различных отрезках дистанции от 30 до 100 м.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

Пробежки без ускорения выполняются со средней скоростью. В беге с ускорением занимающийся, заняв исходное положение (сильнейшая нога немного впереди), начинает бежать медленно, постепенно увеличивая скорость до тех пор. пока сохраняется свобода движений и правильная их структура. При таком беге легче контролировать движения и усвоить правильные навыки в беге.

Задача 3 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить спортсменов технике бега по повороту.

Средства обучения:

1) Пробежки по повороту дорожки без ускорения и с ускорением на 60—100 м.

2) Бег с различной скоростью по кругу радиусом 10—20 м.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

Совет!

Бег следует начинать по повороту дорожки с большим радиусом, а затем по кругу, постепенно уменьшая его радиус.

Задача 4 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить технике низкого старта и стартового разгона.

Средства обучения:

Внимание!

Показать расстановку колодок и рассказать об основных положениях спринтера на старте.

Самостоятельная установка спортсменами стартовых колодок при старте на прямой и повороте.

Выполнение команд «На старт!» и «Внимание!».

Бег с низкого старта на прямой дистанции и на повороте самостоятельно и по команде.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

По команде «На старт!» спортсмен выходит вперед колодок, опускает руки на дорожку впереди линии старта, упирает сильнейшую ногу в опорную площадку передней колодки, а слабейшую ногу — в опорную площадку задней колодки. Далее, сгибая впереди стоящую ногу, опускается на колено сзади стоящей ноги, а руки переносит к линии старта. Заняв такое положение, бегун должен проверить, удобно ли оно для него.

По теме:  Как лучше начинать бегать по утрам

При обучении низкому старту необходимо проконтролировать:

а) Поднимание таза по команде «Внимание!» медленным плавным движением (при этом пятки следует оттянуть назад).

б) Одновременную и разноименную (с ногами) работу рук при выходе со старта.

в) Выход со старта и стартовый разгон в наклонном положении.

г) Постепенное увеличение длины шагов и нарастание скорости бега при законченном отталкивании.

д) Постепенное выпрямление туловища во время стартового разгона и плавный переход в бег по дистанции.

Первые 2—3 старта с пробегом 10—15 м следует выполнять по команде тренера, чтобы спортсмены почувствовали интервал между командами и уточнили положения «На старт!» и «Внимание!».

Надо дать возможность занимающимся самостоятельно, без команды упражняться в беге с низкого старта с пробегом 10—15 м, после чего возвратиться к бегу с низкого старта под команду с пробегом 35—40 м, выполняя полностью стартовый разгон и переход на бег по дистанции маховым шагом.

Важно!

После изучения техники бега с низкого старта на прямой дистанции надо перейти к изучению бега с низкого старта на повороте.

Задача 5 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить спортсменов технике финиширования.

Средства обучения:

1) Показ и разъяснение значения техники финиширования с броском на ленточку.

2) Выполнение наклона вперед с отведением рук назад при ходьбе и беге.

3) Бросок на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

Финиширование с броском на ленточку следует проводить раньше в шаге, а затем в беге; расстояние для разбега постепенно увеличивать и довести до 30-40 м.

Задача 6 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Совершенствование техники бега на коротких дистанциях.

После овладения основами техники бега спортсмен должен систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. При разрешении данной задачи необходимо творчески применять специальные упражнения, которые во многом способствуют совершенствованию техники бега.

Это все самое главное, что касается темы: методика обучения бега на короткие дистанции. Кроме этого Вы также можете посмотреть методику обучения бега на длинные и средние дистанции

Дата добавления: 2016-06-15; просмотров: 661;

Источник: http://poznayka.org/s15799t1.html

Sportbox.by

задача в методике обучения бега на короткие дистанции — научить атлетов правильно выпол­нять основные элементы техники бега, бежать свободно и быст­ро.Для этого ниже даются последовательность обучения, част­ные задачи, средства их осуществления и методические указания по обучению бега на короткие дистанции.

Задача 1 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Создать у занимающихся спортсменов правильное представле­ние о технике бега на короткие дистанции.

Средства обучения:

а) Указать, какие дистанции бега относятся к коротким.

б) Показать правильную технику бега на короткие дистанции.

в) Разобрать обучающие фильмы и фотографии по технике бега на короткие дистанции.

г) Усвоить правила соревнований по бегу на ко­роткие дистанции.

д) Довести до сведения спортсменов раз­рядные нормативы.

Задача 2 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить технике бега по дистанции.

Средства обучения:

1) Показ техники бега.

2) Многократный бег без ускорения и с ускорением на различных отрезках дистанции от 30 до 100 м.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

Пробежки без ускорения выполняют­ся со средней скоростью. В беге с ускорением занимающийся, заняв исходное положение (сильнейшая нога немного впереди), начинает бежать медленно, постепенно увеличивая скорость до тех пор. пока сохраняется свобода движений и правильная их структура. При таком беге легче контролировать движения и усвоить правильные навыки в беге.

Задача 3 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить спортсменов технике бега по повороту.

Средства обучения:

1) Пробежки по повороту дорожки без ускоре­ния и с ускорением на 60—100 м.

2) Бег с различной скоростью по кругу радиусом 10—20 м.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

Совет!

Бег следует начинать по повороту дорожки с большим радиусом, а затем по кругу, постепенно уменьшая его радиус.

Задача 4 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить технике низкого старта и стартового раз­гона.

Средства обучения:

  1. Показать расстановку колодок и рассказать об основных положениях спринтера на старте.
  2. Самостоятельная установка спортсменами стартовых колодок при старте на прямой и повороте.
  3. Выполнение команд «На старт!» и «Внимание!».
  4. Бег с низкого старта на прямой дистанции и на повороте самостоятельно и по команде.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

По команде «На старт!» спортсмен выходит вперед колодок, опускает руки на дорожку впереди линии старта, упирает сильнейшую ногу в опорную площадку передней колодки, а слабейшую ногу — в опорную пло­щадку задней колодки. Далее, сгибая впереди стоящую ногу, опуска­ется на колено сзади стоящей ноги, а руки переносит к линии старта. Заняв такое положение, бегун должен проверить, удобно ли оно для него.

При обучении низкому старту необходимо проконтролиро­вать:

а) Поднимание таза по команде «Внимание!» медленным плавным движением (при этом пятки следует оттянуть назад).

б) Одновременную и разноименную (с ногами) работу рук при выходе со старта.

в) Выход со старта и стартовый разгон в на­клонном положении.

г) Постепенное увеличение длины шагов и нарастание скорости бега при законченном отталкивании.

д) Постепенное выпрямление туловища во время стартового разгона и плавный переход в бег по дистанции.

Первые 2—3 старта с пробегом 10—15 м следует выполнять по команде тренера, чтобы спортсмены почувствовали интервал между командами и уточнили положения «На старт!» и «Внимание!».

Надо дать возможность занимающимся самосто­ятельно, без команды упражняться в беге с низкого старта с пробегом 10—15 м, после чего возвратиться к бегу с низкого старта под команду с пробегом 35—40 м, выполняя полностью стартовый разгон и переход на бег по дистанции маховым шагом.

Важно!

После изучения техники бега с низкого старта на прямой дистанции надо перейти к изучению бега с низкого старта на повороте.

Задача 5 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить спортсменов технике финиширования.

Средства обучения:

1) Показ и разъяснение значения техники фи­ниширования с броском на ленточку.

2) Выполнение наклона вперед с отведением рук назад при ходьбе и беге.

3) Бросок на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

Внимание!

Финиширование с броском на лен­точку следует проводить раньше в шаге, а затем в беге; расстояние для разбега постепенно увеличивать и довести до 30-40 м.

Задача 6 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Совершенствование техники бега на коротких дистанциях.

После овладения основами техники бега спортсмен должен систематически работать над уточнением деталей техники и за­креплением правильных навыков. При разрешении данной зада­чи необходимо творчески применять специальные упражнения, которые во многом способствуют совершенствованию техники бега.

Это все самое главное, что касается темы: методика обучения бега на короткие дистанции. Кроме этого Вы также можете посмотреть методику обучения бега на длинные и средние дистанции.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Источник: http://sportbox.by/ciklicheskie-vidy-sporta/metodika-obucheniya-bega-na-korotkie-distancii.html

Тема урока: Совершенствование техники бега на короткие дистанции с высокого старта

Подгото- вительная частьОсновная часть 1. Построение, сдача рапорта. 2. Сообщение темы и задач урока. 3. Строевые упражнения в движении. 4. Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на пятках;

в) ходьба в полуприседе;

г) ходьба в приседе;

д) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) бег с захлестыванием голени;

в) бег с высоким подниманием бедра;

г) бег в шаге;

д) ускорение с набеганием.

6. О. Р. У. на месте:

а) И. п. — О. с.

1-4 – повороты головы влево; 5-8 — тоже вправо.

По теме:  Учимся бегать быстро без ущерба для здоровья: ускоряемся вместе

б) И. п. — О. с., руки в замок, круговые движения;

в) И. п. — О. с., руки к плечам, круговые движения вперед-назад в плечевом суставе на 4 счета;

г) И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон влево с отведением рук; 2 — И. п. 3 — тоже в другую сторону; 4 — И. п.

д ) И. п. – стойка ноги врозь, руки

перед грудью. 1-2 – отведение рук; 3-4 – разведение рук с поворотом туловища влево вправо.

е ) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон к левой ноге 2 – наклон вперед 3 – наклон к правой ноге 4 – И. п.

ж) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону

1 – махом левой ноги достать правую руку 2 – И. п. 3-4 – тоже другой ногой

з) И. п. – широкая стойка правая нога впереди, руки на колено

1-3 – пружинистые движения; 4 – смена положения ног прыжком.

и) прыжки с поворотом туловища на 360º влево вправо.

I. Обучить технике высокого старта: Стартовая колодка устанавливается на расстоянии не более 1-1.3 ступней от линии старта, а задняя на расстоянии голени от передней. После команды «На старт» бегун становится на 1.5 стопы от линии старта и опускается на колено маховой ноги, руки ставятся перед линией так, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты во внутрь, а остальные наружу, плечи слегка поданы вперед, за стартовую линию, взгляд устремлен вниз вперед. После команды «Внимание!» спринтер отрывает колено от земли, поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. При этом ноги несколько выпрямляются, тяжесть тела переходит на руки. После команды «Марш!» бегун отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается ногами. Первый шаг должен быть стелющимся. Первые 3-4 шага должны быть короче, чем следующие. II. О. Ф. П. Мальчики: — сгибание и разгибание рук в упоре лежа; — поднимание туловища, лежа на спине. Девочки: — прыжки через скакалку; — поднимание туловища, лежа на спине. III. Эстафета «Кто быстрее?». Играющие делятся на две команды и строятся перед стартовой линией. В 20 метрах от команд кладется мяч. По сигналу, игрок бежит к мячу, опираясь на него, обегают 2 раз вокруг мяча и возвращаются обратно. И так вся команда по очереди. Игра «Вороны и воробьи». 30″ 40″ 20-30″ 1-2' 4' 6' 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 9' 8' 6' Обратить внимание на готовность класса к уроку. Краткость и четкость в изложении. Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды. Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны. Дистанция 2 шага. Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max . Бег с max усилием. Частота вращения близка к max . Наклон глубже, рука прямая. Руки не опускать. Наклон глубже, руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе. Спину не гнуть, при махе нога прямая, руки не опускать. Спина прямая. Ошибки в старте и стартовом разгоне: 1. выпрыгивание, а не выбегание со старта; 2. отталкивание ногами больше вверх, чем вперед; 3. вялые движения рук; 4. бег со старта лишними шагами на согнутых ногах; 5. раннее выпрямление туловища при переходе к стартовому разбегу; Исправление ошибок: 1. многократные пробежки с низкого старта с постепенным увеличением скорости; 2. бег с низкого старта «В упряжке» с сопротивлением партнера; 3. имитация работы рук в быстром темпе; 4. выполнение многоскоков в наклоне; 5. пробежки со старта . Следить за правильным выполнением упражнений.Обратить внимание на правильный ритм разбега, правильное положение туловища.Следить за осанкой, правильной работой ног, постановкой стоп на грунт, точно на линию.Руками работать широко, параллельно дорожке, кисти расслабить.Игра проводится в нескольких вариантах.

Источник: http://refdt.ru/docs/664/index-304847.html

Техника бега по прямой на короткие дистанции

СОДЕРЖАНИЕ: Техника бега по прямой на короткие дистанции Бег на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции проходит в более высоком темпе, с большой скоростью. Особенностью техники бега на короткие дистанции является низкая посадка (сильно согнуты ноги, приподняты плечи) и активные движения рук.

Техника бега по прямой на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции проходит в более высоком темпе, с большой скоростью. Особенностью техники бега на короткие дистанции является низкая посадка (сильно согнуты ноги, приподняты плечи) и активные движения рук.

Отталкивание производится резко, сильно и направлено больше назад, нога подтягивается кратчайшим путем, маховая нога не задерживается у опорного конька при смене опоры, а махом проносится вперед.

Руки выполняют энергичные движения: правая рука на махе вперед слегка сгибается в локте над левым носком конька, в это время левая рука на махе назад выпрямляется, пальцы кисти слегка сжаты.

Обучение технике бега по прямой на короткие дистанции проводится целостным методом. Только движения рук отрабатываются на месте, а затем в движении. Сначала разучивается техника бега на короткие дистанции в медленном темпе, затем в ускоренном и, наконец, в полную силу.

Для совершенствования техники бега по прямой на короткие дистанции следует проделывать ускорения группой, парами, пробегать с ходу на время короткие отрезки прямой — 50, 60, 100 м.

Техника бега по повороту на короткие дистанции

В беге по повороту на короткие дистанции посадка такая же, как и в беге по прямой. Руки выполняют такие же активные движения, но правая рука делает маховое движение по полной амплитуде, левая — ограниченно.

Правая нога переносится махом через носок левого конька, вследствие большей скорости конькобежец значительно наклоняет туловище внутрь поворота.

Важно!

Обучение технике бега по повороту проводится целостным методом. Вначале осваивается бег по кругу малого радиуса на малой скорости, постепенно скорость и радиус поворота увеличиваются. Вход в поворот на беговой дорожке конькобежец выполняет несколько отступя от бровки (1,5-2 м).

Последний шаг на прямой надо делать правой ногой, но не затягивая скольжение.

Для совершенствования техники бега по повороту на короткие дистанции рекомендуется многократно повторять повороты малого радиуса в центре поля, чтобы привыкнуть к повышенной скорости и к наклону внутрь поворота.

Техника бега со старта

Бег со старта включает в себя стартовую позу, первые шаги, стартовый разбег и переход в дистанционный бег.

Конькобежец стоит правым или левым боком к линии старта, коньки расположены параллельно один другому, под углом 30-45° к линии старта, ноги сильно согнуты, туловище приподнято, спортсмен упирается в лед внутренними ребрами коньков, руки находятся близко у тела. Если конькобежец стоит левым боком, то правая рука отведена в сторону на уровне плеча, левая — опущена вниз.

Начинается бег со старта отталкиванием сильно развернутыми коньками на внутренних ребрах.

Первый шаг выполняется впереди стоящей ногой, которая разворачивается почти на месте на 10-12° по отношению к линии старта и ставится на внутреннее ребро.

Второй шаг делается также сильно развернутым коньком, который ставится на внутреннее ребро как бы под падающее тело конькобежца, так, чтобы коньки пересекали линию направления движения.

В беге со старта не следует стремиться делать большие шаги. Темп бега со старта зависит от движений руками: на первых шагах короткие движения руками, локтями назад (как в легкоатлетическом беге) акцентируют отталкивание, а с переходом в бег по прямой руки постепенно начинают двигаться по полной амплитуде.

Совет!

Обучать технике бега со старта можно по элементам, а затем целостно: сначала стартовой позе, затем первым шагам со старта и, наконец, старту в целом.

Источник: http://MirZnanii.com/a/132000/tekhnika-bega-po-pryamoy-na-korotkie-distantsii





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.