Советы диетолога как поправиться

Содержание

10 советов как набрать вес



советы диетолога как поправиться

С вас спадают штаны? Да будет известно всем, что людей думающих как набрать вес почти столько же как и страждущих похудеть.

Полезно узнать про витамины группы B. Диеты, тренировки, чудодейственные лекарства для похудения – это целая индустрия.

Потому это так выгодно многим фармацевтическим компаниям, производителям средств для похудения и «панацейщикам»-креативщикам, продающим «чудо-методики» для срочного похудения.

А вот диеты как поправиться обсуждаются гораздо реже, хотя к этому стремится масса худых людей. Мы вероятно удивим вас, но похудеть гораздо проще, чем поправиться.

К тому же, чтобы знать как набрать вес быстро и без последствий для здоровья, нужно иметь более глубокие знания, чем для похудения. Нижеуказанные советы отвечают на вопросы как набрать вес мужчине и как набрать вес женщине.

Чем может навредить худоба?

У чрезмерно худых людей целый набор проблем. Среди них можно уверенно отметить – слабую стрессоустойчивость, психологические и физиологические хвори, сложности при беременности, бессонницу и еще целый ряд «цветочков» в этом широком букете худосощности.

Мы приводим всего 10 советов как набрать вес, но все они апробированы массой людей и специалистами: как диетологами, так и фитнес-инструкторами. Как набрать вес грамотно?

1Стимулируйте аппетит. Пейте перед едой стаканчик сока или негазированной минералки. Кроме того, можно выпить коктейль из фруктов или, к примеру, пиво с нулевым процентом алкоголя.

Запомните такую схему: 3 основных приема пищи + 3 перекуса между ними

Внимание!

2Контролируйте свой рацион. Это означает соблюдать правила: питаться продуктами, насыщенными нужными веществами и регулярно.

Утром, в обед и вечером необходимо полное питание с горячими блюдами. Полезны перекусы, включающие овощи, фрукты и молочные продукты.

3Отдохните после еды. Позвольте еде перевариться в спокойствии. Кроме сна, можно почитать, посмотреть телевизор, заняться другим спокойным занятием, которое не позволит телу напрягаться.

4Пейте много жидкости. Речь идет о паре-тройке литров в сутки. Жидкости нужно употреблять разнообразные – чистую воду, молочные, соки.

И чем больше калорийность напитков – тем проще набрать вес. Например, молоко желательно пить не менее 3% жирности.

5Ешьте калорийную пищу. Калорийная – не всегда означает вредная, в вашем случае мучное, макароны, соусы, поджаренная картошка – помощники в наборе веса.

Помните также о белках, которые содержатся в мясных блюдах и о черном шоколаде.

6Поэтапно увеличивайте порции. К примеру, если в обед вы ели 200 грамм вкусного борща, завтра уже нужно съесть 250 граммов этого прекрасного жидкого блюда.

7Пользуйтесь пищевыми добавками и витаминами. Подкрепите организм ценными веществами – сходите в аптеку и запаситесь витаминным комплексом.

Важно!

Желательно, чтобы в нем кроме витаминов, были еще и микроэлементы с минералами. А еще лучше – используйте совет врача в выборе витаминок.

Также от истощения вам прекрасно помогут народные методы, такие как, использование барсучьего жира. Применение этого жира позволит вам также защититься от всех видов простуд и многих других болезней.

8Тренируйте тело и мышцы. Если вы употребляете калорийную еду и хотите набрать вес, то есть важное условие – тренируйте тело.

Иначе рискуете не только отрастить животище, но еще и взрастить целлюлит. Уделите внимание силовым нагрузкам, штанга и гантели вам в помощь.

9Наблюдайте за собой. Набор веса должен быть плавным и постепенным, а потому регулярно взвешивайтесь. Если наблюдаете резкий скачок, больше тренируйтесь и немного придерживайте калорийность.

Помните, что скачок в наборе веса чреват проблемами для здоровья.

10Идите к врачам, если результаты слабенькие. Если заметили, что результаты крайне слабые за 4 недели выполнения этих советов как набрать вес или же совсем отсутствуют, то причина вероятно в заболевании или ином сбое работы организма.

Что делать? Запишитесь к терапевту, изложите проблему, он дальше направит вас на анализы, к гастроэнтерологу, другим специалистам.

А еще лучше отдельно посетить диетолога, так как эта специализация в чистом виде редко встречается в наших поликлиниках.

Будьте неотразимы!

Источник: http://DeeEta.ru/zdorovie/kak-nabrat-ves.html

Советы диетолога: как набрать ваш идеальный вес

Кто-то мечтает похудеть, а есть немало людей, желающих поправиться. Если вы хотите набрать вес в домашних условиях и не поплатиться здоровьем – эта статья для вас!

Как же возможно набрать вес легко и безопасно? Для начала вам нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Например, посчитаем ИМТ человека ростом 1,7 метра и весом 50 кило.

Возведём рост в квадрат: 1,7 м×1,7 м = 2,89 м.  Теперь вес разделим на полученное значение роста в квадрате: 50 кг÷2,89 м = 17,3

Совет!

Если вам неохота вникать в эту арифметику – найдите в интернете счётчик ИМТ и подставьте свои данные.

Как оценить этот результат? По простой таблице:

Индекс массы тела Соотношение массы тела к росту
Менее 16 Выраженный дефицит веса
16—18 Дефицит веса
18—25 Норма
25—30 Предожирение
30—35 Ожирение первой степени

Примечание. ИМТ равный 18 – это нижний предел нормы. Здоровый человек имеет ИМТ от 19,5 до 25.

Каковы возможные причины худобы?

  1. Недостаток питания.
  2. Нарушения работы поджелудочной железы.
  3. Заболевания щитовидной железы – тиреотоксикоз.
  4. Ухудшение работы надпочечников.
  5. Заболевания ЖКТ.
  6. Стресс и депрессия.
  7. Паразиты (острицы, глисты).
  8. Генетическая предрасположенность.
  9. Искривление позвоночника.

Как набрать вес?

Прежде всего нужно обратиться к врачу, обследоваться и вылечить заболевание, мешающее избавиться от худобы.

Если у вас всё в порядке со здоровьем, вы наберёте вес, соблюдая три простых правила, которые касаются питания, нагрузок и отдыха.

Вопервых, вам нужно увеличить калорийность рациона. Потребляйте от 40 до 50 килокалорий на килограмм массы тела. Например, 50 к/кал×50 кг = 2500 к/калорий.

Делите эти калории примерно на четыре приёма пищи. Тщательно пережёвывайте еду. Избегайте, по возможности, стрессов. Гуляйте на свежем воздухе.

Вовторых, нагружайте себя физически. Последний совет особенно актуален для юношей и мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу. Какие упражнения больше всего подойдут для этой цели? Так называемые базовые: отжимания, приседания, подтягивания и поднятие тяжестей жимом лёжа. А также: вынос мусорного ведра, доставка продуктов из магазина и не только это…

Тренировки должны быть не реже 2-3 раз в неделю длительностью не менее часа.

Помните, что до 15 часов дня в организме преобладают процессы распада – катаболизма, а после 15 часов – процессы синтеза, то есть анаболизма. Поэтому до 15 часов налегайте на углеводы: каши, фрукты. В обед, ужин и после тренировок питайтесь белковой пищей из расчета один-полтора грамма чистого белка на килограмм массы тела в сутки. Вот пример, как человеку массой 50 кило съесть 50 г белка.

5 г наберётся из хлеба и круп.

14 г содержится в половине литра кефира или молока.

8 г имеется в крупном яйце, возьмём два, это – 16 г.

15 г содержится в ста граммах жирного мяса, а 100 г постного мяса дадут вам 20 г белка.

Итого: 5 + 14 + 16 + 15 = 50 г

Пейте воды больше привычной нормы. Для выведения отходов от усвоения белка нужно 40 мл воды на грамм белка. Например, раньше вы питались из расчета 0,75 г белка на кг веса и вам хватало 30 мл воды на кг веса. Для человека массой 50 кг это 1,5 литра в день.

Внимание!

Желая нарастить мышцы и начиная потреблять 1,5 г белка на кг массы получаем 75 г белка в день. Чтобы не загубить почки, нужно пить жидкости 75 г×40 мл = 3 литра в сутки.

Из них хотя бы половину должна составлять вода, желательно тёплая и натощак, а вторую часть можно набрать из соков, фруктов, овощей, чая.

Перед едой полезно пить водные настои горьких трав: полыни, тысячелистника, девясила. Эти растения в фильтр-пакетах можно купить в аптеке.

Нельзя пить чай и кофе во время и после трапезы с белковыми продуктами. Кофеин препятствует перевариванию белка.

Пример диеты для набора веса

Завтрак очень важен. Съешьте два бутерброда с маслом и сыром. Или: с ветчиной и листом салата. Другой вариант: орехи с мёдом.

Для второго завтрака подойдет сливочный йогурт с высоким процентом жирности и цельнозерновые хлебцы.

Плотный обед может быть таким. Салат из некрахмалистых овощей и зелени, из квашеной капусты. Мясо птицы. На гарнир в интернете советуют отварить гречку или рис. Если вы сможете потушить курицу на масле с баклажанами – синенькие будут лучшим гарниром, чем крупы.

На полдник хороши два фрукта сразу. Например, яблоко и банан, который очень полезен, но имеет высокий гипогликемический индекс.

На ужин есть различия в меню между мужчинами и женщинами. Если вам нужно растить мышцы – ешьте снова куриную грудку с салатом или рыбу, или яйца. Хотите просто приобрести более плавные формы тела – можете поесть сладкой каши с маслом, запеканки со сметаной.

Важно!

Перед сном диетолог рекомендует выпить стакан-два молока или кефира 3,2% жирности с ложкой мёда.

Правильное питание – это полдела в борьбе за килограммы.

В-третьих, придерживайтесь режима дня. Ложитесь не слишком поздно в одно и тоже время. Спите 8-9 часов в день. Избавьтесь от вредных привычек.

Приведённые советы будут работать, если у вас нет проблем со здоровьем, мешающих набору веса. Если вам не удаётся поправиться в домашних условиях – обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть какая-то из девяти причин худобы.

Команда Хомоны желает вам успеха в поддержании своего тела в здоровой форме и нормальном весе. Заботьтесь о своём организме легко и весело. Не ленитесь узнавать новое, например, о содержании белка в продуктах, о пользовании счётчиком калорий.

Да будет у вас фигура, которая вам нравится!

Наталья Потапова

Источник: http://xomona.ru/blogi/krasivaya-i-molodaya/sovety-dietologa-kak-nabrat-vash-idealnyj-ves.html

Рекомендации для тех, кто мечтает поправиться

Как быстро набрать вес девушке, женщине – несмотря на всеобщее увлечение диетами, эта тема тоже актуальна. Действительно, выглядеть анорексичной худышкой мало кому нравится.

Что делать, чтобы набрать вес быстро, без потери для красоты и здоровья – этот вопрос мы задали диетологам, а также девушкам и женщинам, которые смогли быстро набрать вес в домашних условиях и готовы поделиться своими рекомендациями с читательницами журнала.

1. Чтобы девушке, женщине быстро набрать вес, поправиться, прежде всего, ей нужно изменить свой режим питания и включить в него продукты, способствующие набору веса, – говорит диетолог Маргарита Романова. — Если Вы стремитесь набрать вес, то Вам необходимо питаться не менее четырёх раз в сутки.

Между завтраком, обедом и ужином, добавить еще несколько перекусов. Прекрасно, если это будут орехи, сухофрукты, мюсли с йогуртом, сладкие фрукты и т. д. Но не просто наедаться до отвала, как думают многие, наоборот, заранее продумывать меню на завтрак, обед и ужин.

Основным наполнением диеты для набора веса должны быть не углеводы, а мясо, рыба, морепродукты, жирный творог, яйца в сочетании с овощами. В первую очередь съешьте блюдо, самое большое по объёму, при этом целесообразно первое и второе поменять местами, то есть сначала съесть второе, а потом первое.

Варите супы на жирном мясном бульоне, возбуждайте аппетит пикантными закусками.

2. Порция пищи для девушек и женщин, желающих набрать вес, должна быть большой. Обязательно плотно позавтракайте. При этом лучший завтрак – каша на молоке.

Возможно, в первое время от объемов порции у Вас возникнет чувство дискомфорта, для набора веса это естественно. Как правило, люди, у которых плохо набирается вес, привыкли питаться маленькими порциями.

Ваша задача, в данном случае, чтобы поправиться, научиться есть много. Постепенно Вы привыкнете, и будете легко поглощать большие объёмы еды.

3. Вы спросите – а как же калории, разве без них можно девушке или женщине быстро набрать вес.Ответ тут прост – вместо еды мы будем потреблять калорийные напитки. Чтобы поправиться, набрать вес, пейте как можно больше молока или употребляйте кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности.

Как набрать вес – советы фитнес-тренера

4. Многие девушки и женщины, стремясь быстро набрать вес, все усилия бросают на диету для набора веса, забывая о необходимости физических нагрузок.

 В результате вес они набирают, но где – в основном, в области талии и бедер, и потом страдают от того, что их фигура не красива — напоминает нам фитнес-тренер Владимир Колобов.

Чтобы избежать данного перекоса и гармонично распределить новые килограммы по фигуре, нужны физические упражнения. Основным видом для набора мышечной массы ( мы набираем мышцы, а не жир) должна быть силовая нагрузка, то есть занятия с гантелями, тренажерами и штангой.

Разработать данную программу или, по крайней мере, подсказать нужное направление занятий должен ваш фитнес-тренер, он же спрогнозирует и вашу нагрузку, чтобы набор веса прошел без травм и прочих проблем со здоровьем.

5. Также всем, кто хочет быстро набрать вес, рекомендую в магазинах спортивного питания приобрести быстрорастворимые сухие коктейли с разнообразными вкусами.

Совет!

Они предназначены специально для тех мужчин и женщин, кто стремится набрать вес, увеличить мышечную массу. Такие коктейли прекрасно сбалансированы, содержат необходимую клетчатку, белок и витамины.

Ваш спортивный тренер или опытные продавцы-консультанты помогут сделать правильный выбор.

Как набрать вес – советы психолога

6. Существуют факторы, которые отрицательно влияют на набор веса девушками и женщинами. Пожалуй, самые проблемные из них – это вредные привычки. Дело в том, что курение и алкоголь крайне отрицательно влияют на наш обмен веществ.

Если вы не можете поправиться, набрать вес, значит, обменные процессы в вашем организме нарушены. Если вы курите или злоупотребляете алкоголем, вернуть обмен веществ в норму и поправиться будет практически невозможно.

Поэтому, если набор веса – реальная для вас проблема, избавиться от вредных привычек просто необходимо.

7. Следующий совет для девушек и женщин, которые мечтают быстро набрать вес, поправиться — избавляйтесь от негативных переживаний и стрессов. Это суперважный момент, который все обходят стороной. Стресс сжигает ваши калории, не дает набрать вес.

Не случайно говорят, что худые люди злые, а полные — добрые.

Конечно, тут можно поспорить, но факт отмечен верно, и если вы постоянно раздражаетесь, сильно эмоциональны, вам набрать вес будет трудно или вообще невозможно, да и для здоровья чрезмерные негативные эмоции только во вред.

Спросите себя – почему я переживаю, на что вместо набора веса я трачу свои калории. Определив проблему, постарайтесь от нее избавиться. Можете также попить современные успокаивающие средства, которые помогут вам вернуть в норму свой эмоциональный фон.

Пользуясь этими рекомендациями, вы сможете изменить свою жизнь, уверенно набрать вес и поправиться.

Источник

Источник: http://polonsil.ru/blog/43115812926

Как в домашних условиях можно быстро поправиться?

Вы хотите набрать вес, но у вас это не получается? Мы расскажем, как поправиться быстро, дабы не навредить своему здоровью.

Как в домашних условиях быстро поправиться

Getty

Те, кто пытается самостоятельно набрать вес, без помощи специалистов, допускают ошибки. Их нужно исправлять:

  1. Резкий переход на высококалорийную пищу. Если человек до этого момента употреблял низкокалорийные продукты, то такие перемены станут огромным стрессом для организма.
  2. Переедание. Следует отказаться от метода «Чем больше съем, тем больше наберу». Пища будет плохо усваиваться. Единственное, чего вы добьетесь – повышение уровня холестерина в крови.
  3. Объедание сладостями. Да, конфеты и печенье есть можно. Но поедать их килограммами нельзя. Это приведет к нарушению обмена веществ.

Не допускайте таких ошибок. Тогда вы сможете набрать вес, не навредив своему здоровью.

Увеличивайте калорийность продуктов постепенно. Идеальный вариант – повышение калорийности продуктов на 5% каждую неделю. Ваша порция должна быть такой, чтобы из-за стола вы вставали с ощущением насыщенности, но желудок не был переполнен.

В первую очередь, нужно употреблять за день на 20% больше калорий, нежели вы расходуете. В этом вам помогут продукты, содержащие в себе много белка.

Внимание!

Составьте для себя меню, чтобы не думать каждый раз, чего бы поесть. Вы должны употреблять пищу не менее 5 раз в день. Блюда готовьте в духовке, на пару.

Не стоит злоупотреблять жареным – это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты.

В них много витаминов и минералов, которые необходимы для полноценной работы организма.

Примерное меню на день:

  • I завтрак: овсяные хлопья с молоком и сухофруктами, сладкий чай;
  • II завтрак: тост с сыром и запеченным мясом, яблочный фреш;
  • обед: борщ на бульоне, картофель с фасолью, свежий салат, пудинг, компот;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: запеченная рыба с овощами, чай, кусочек черного шоколада.

Меню можно варьировать так, как вам нравится. Между основными приемами пищи разрешается делать перекусы. Это может быть печенье, свежие ягоды и фрукты. И не забывайте пить воду – не менее 2 л в день!

Если вы не знаете, как поправиться быстро, советы диетологов вам помогут в этом деле. Нужно придерживаться всех рекомендаций и не забывать посещать спортзал. Ведь без тренировок вам удастся увеличить лишь жировую ткань.

2 декабря 2016

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-v-domashnih-usloviyah-mojno-byistro-popravitsya/

Как набрать вес женщине: советы диетолога и фитнес-тренера

→ Диеты → Советы → Как набрать вес женщине без ущерба здоровью и стать обладательницей соблазнительных форм

Многим трудно представить, но далеко не всегда проблемы с весом у человека связаны именно с полнотой.

Ведь если одним нужно работать над собой для уменьшения в рационе углеводов и жирной пищи, то другим может потребоваться диаметрально противоположный эффект. И это не означает, что весь секрет – в глупом переедании.

Все порядком разумнее, да и приятнее к тому же. Тут необходим комплексный подход. Далее поговорим более подробно о том, как набрать вес женщине и зачем это нужно.

Видео-подборка советов фитнес-тренера

Время идет, тенденции меняются, а вместе с ними трансформируется и понятие эстетичности. Современность демонстрирует в качестве идеала женской красоты хрупких и по-детски миниатюрных девушек. В обществе быстро привыкли к тому, что откровенная худощавость является неотъемлемым признаком настоящей фотомодели.

А ведь именно эти девицы всегда представлялись ориентиром для миллионов. Но никто ведь не пытался узнать у них, комфортно ли так жить, не отразилось ли это на их здоровье, да и внешний вид таких худышек через какой-то десяток лет уж точно мало кого интересует.

А зря! Все не так радужно, как выглядит на отретушированном личике, смотрящем с глянца.

По многолетним наблюдениям врачей дефицит веса у прекрасного пола приводит к:

  • ослаблению иммунитета;
  • повышенной хрупкости костей (остеопорозу);
  • выпадению волос;
  • анемии;
  • гормональным сбоям;
  • депрессии.

Все еще красиво?

Наследовать худощавых кумиров в надежде приблизиться к звездной форме по меньшей мере небезопасно. И лучше держаться своей «золотой середины». В случае чего никогда не поздно снова обрести нормальную форму тела, когда нет жировых отложений, но прощупываются и проглядываются округлые формы в пикантных местах.

Ну а что же делать женщинам, чья конституция от рождения лелеет чрезмерную хрупкость телосложения? Ответ на этот вопрос тоже однозначен – научить себя правильно питаться. Помогут в этом взвешенно построенные диеты с достаточным количеством питательных веществ и витаминов.

И ничего сложного здесь нет, ведь это приятно, полезно и увлекательно.

Мода непостоянна, как и здоровье

Лучшая диета для здорового набора веса

Естественно, диет существует много. Но далеко не все они одинаково эффективны и полезны для организма. Необходимо понимать, что закономерностей в рационе для увеличения веса тела не так уж много. Прежде всего, следует увеличить количество и питательность ежедневных трапез.

То есть, если раньше завтрак отсутствовал, обед состоял из бублика с чашкой кофе, а ужин был поздним, то теперь придется число «подходов» увеличить как минимум вдвое и питаться нормально.

На смену тонизирующим напиткам и газировке придет сок, йогурт, вместо выкуренной во время обеденного перерыва пары сигарет в рационе появятся каши, мясо, молочные продукты.

Это неправильный завтрак!

Дневной набор еды может выглядеть примерно следующим образом. На завтрак девушке следует употребить в пищу 4-5 штук овсяного печенья, запив его полной чашкой натурального какао, сваренного на молоке.

Это задаст правильный вектор на весь день, обеспечив организм реактивами для мозговой и мышечной деятельности. Компанию полезным злакам составят жиры орехов. Так на второй завтрак (а он обязателен) следует приготовить 50 г миндаля либо лесных, грецких орехов, арахиса.

Подсластить яство разрешается медом, выпив дополнительно чашку чая (можно с молоком). В качестве легкого перекуса в промежутках сойдет яблоко.

По приходу обеденного времени желудок награждается уже мясным бульоном с кашей (гречневой, пшеничной и т.д.), а также каким-либо мясным блюдом, например говяжьей котлетой. Также к обеденному присесту могут подаваться рыбные закуски, и очень желательны свежие овощи.

Важно!

Такая композиция позволит с лихвой насытиться и избежать ощущения переедания с последующей тошнотой от непривычки. Второй обед обязан состоять из мюслей – овсяных хлопьев, усеянных сухофруктами и залитых молоком (лучше – цельным).

Вечерняя трапеза может показаться слишком плотной, но оптимальный вариант – мясо, рыба, плюс макаронные изделия либо картофель на гарнир. Невозможно обойтись в таком случае и без овощного салата.

Перед отходом в объятия Морфея следует обязательно подкрепить проголодавшийся организм жирным кефиром и фруктами.

Нужно приучить себя кушать регулярно

Как делать нельзя: основные табу

На первых этапах войны с нехваткой массы тела почти неизбежны ошибки. Особенно велика опасность неправильных действий в случае отсутствия квалифицированной поддержки специалиста-диетолога. Первое, на что рассчитывают желающие поправиться, так это скорые результаты. Женщины зомбируются различными лозунгами вроде «Даешь 10 килограммов за неделю!» и т.п.

Неужели так трудно себе объяснить, что организм в принципе не способен так быстро и без вреда для здоровья набирать столько веса? Все должно быть в меру. Глупо также налегать на сверхкалорийные блюда, так как подобный подход вызовет проблемы с пищеварительной системой и полное отвращение к питательной гастрономии.

Количество употребляемых калорий нужно увеличивать постепенно – плюс 5% каждую неделю.

Нелепо выглядят также начинания, связанные с «диетой наоборот», когда девушки едят редко, но очень плотно, в довесок ко всему объедаясь перед сном. Разумеется, это прямая дорога на больничную койку. Такой настрой только усугубит истощение организма.

Обилие в рационе животных жиров (масло, сало) может вызвать большой приток холестерина, что негативно отразится на работе сосудов и сердца. Сладости, богатые углеводами, являются еще одним коварным «помощником» в приобретении заветного веса. Думается, не стоит объяснять, чем грозит избыток сахара в крови. Диабет в любом случае намного страшнее обычной худобы.

Важно помнить о том, что любое серьезное дело потребует от человека определенных усилий, а потому рассчитывать на блицкриг не стоит.

По теме:  Можно ли есть куриный суп на диете

Так проблем не решить

Стоит ли обращаться за помощью к диетологу

Очень сложно переоценить роль квалифицированного диетолога в создании правильной диеты. Врач лучше других может сказать, что и в каком количестве нужно есть и пить для набора нормальной массы тела.

При этом можно не бояться гормональных сбоев, нарушений обмена веществ и аллергических реакций. Совсем не обязательно есть невкусные продукты, ведь специалист сумеет создать уникальный рацион, включающий ваши любимые блюда в приемлемом количестве.

И тогда положительные результаты уж точно не заставят себя ждать.

Источник: http://delaina.ru/kak-nabrat-ves-zhenshhine/

Как быстро набрать вес при помощи питания и спорта?

В то время как многие представительницы прекрасного пола помешаны на всевозможных диетах и мечтают избавиться от нескольких лишних килограммов, некоторые люди задаются совсем другим вопросом – «Как можно быстро набрать вес?». Резкая потеря веса может сигнализировать о различных нарушениях в организме.

Поэтому перед тем как набирать вес, следует проконсультироваться с терапевтом, чтобы уточнить причину потери массы тела. Если вы не нуждаетесь в специфическом лечении, можете смело приступать к набору желанных килограммов.

Для быстрого и эффективного набора веса важно действовать правильно – наращивать объем мускулатуры, а не запасы жировой ткани.

Как быстро набрать вес? Питайтесь правильно!

Многие люди убеждены в том, что, чтобы поправиться, нужно есть как можно больше, чуть ли не насильно запихивая в себя еду. Ни в коем случае не следуйте этому совету! Питание должно быть, прежде всего, здоровым и достаточным, но не избыточным.

Самое главное в наборе веса – это правильный режим питания. В идеале нужно есть каждые 2 часа (не менее 6 раз за день), практикуя основные приемы пищи и «перекусы» между ними. Во время «перекусов» балуйте себя орехами, сухофруктами, бананами, инжиром и виноградом. Эти продукты достаточно калорийны, а также богаты витаминами и микроэлементами.

Перед приемом пищи рекомендуется выпивать по полстакана фруктового или овощного сока – это помогает «разбудить» аппетит. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, а после трапезы не отказывайте себе в удовольствии немного полежать, чтобы лучше переварить пищу.

Увеличьте привычный размер порций в 1,5-2 раза. Такая мера позволит вам еженедельно прибавлять в весе по 1-2 кг. Что касается количества потребляемых калорий, повышать их суточную норму следует постепенно до максимальных 3000-3500 ккал.

Внимательно следите за своим чувством голода! Как только вы начнете ощущать голод, обязательно съешьте что-нибудь. Если вы будете терпеть голод, все старания будут напрасными. Ложиться спать голодным тоже нельзя – съешьте перед сном немного овощей или белковой пищи.

Если вы задумываетесь над тем, как можно быстро набрать вес, употребляйте больше углеводов и жиров.

Лучшими источниками углеводов являются разнообразные каши (молочные и с добавлением масла), картофель, хлеб, макаронные изделия и сладости.

В вашем ежедневном рационе также должны присутствовать бобовые культуры и овощи (свекла, кабачки, тыква). Жиры тоже необходимы в период набора веса, но количество вредных жиров лучше сократить.

Быстрый набор веса должен сопровождаться наращиванием мышечной массы, поэтому вам не обойтись без белковой пищи. Включите в свой ежедневный рацион мясо (куриные грудки, постную говядину, свинину, баранину), рыбу, орехи, яйца, молоко и молочные продукты (сыр, творог, йогурт).

Как быстро набрать вес парню?

Стараясь нарастить вес, представители сильного пола вряд ли мечтают о появлении обвисшего живота и жировых складок на боках. Разумеется, они хотят выглядеть мужественно, а для получения такого эффекта одной диеты будет недостаточно, им придется заняться систематическими физическими нагрузками с утяжелением.

Итак, как быстро набрать вес парню? Если вы хотите нарастить мышечную массу, советуем вам записаться в тренажерный зал и посещать его 3-4 раза в неделю. Предпочтение лучше отдать упражнениям со штангой и гантелями – именно эти снаряды помогут вам добиться желаемого эффекта. Главное, на чем следует сделать акцент, это правильное выполнение всех упражнений и постепенное увеличение веса.

Налегайте на следующие упражнения:

  • приседания;
  • становая тяга;
  • отжимания;
  • скручивания на пресс;
  • жим лежа;
  • подтягивания;
  • махи с гантелями;
  • жим штанги стоя.

Как быстро набрать вес девушке?

Для набора мышечной массы, а не жировых отложений, необходима физическая активность. Разумеется, упражнения для женщин, стремящихся набрать вес, будут отличаться от тех, которые предназначены для похудения.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-bystro-nabrat-ves-sovety-dietologov-i-fitnes-instruktorov.php

Как набрать вес?

Обычно вес пытаются сбросить, но есть среди нас женщины, мечтающие вес набрать. Более того – у 7% людей вес недостаточен.

Что же делать? Как быстро набрать вес? И вообще – стоит ли браться за это дело? Женский сайт «Красивая и Успешная» дает советы.

Причины недостаточного веса

  • Ускоренный обмен веществ (скорее, это природное качество)
  • Различные эндокринные нарушения, гормональный дисбаланс.
  • Прием наркотиков, алкоголя
  • Чрезмерное употребление кофеина: чай, кофе.

Надо ли пытаться набрать вес, если он недостаточен?

Однако стоит задуматься о том, чтобы набрать вес, если у Вас:

  • Нерегулярные, скудные месячные
  • Вам долгое время не удается забеременеть, хотя вроде бы все хорошо
  • Состояние кожи, ногтей и волос далеко от совершенства: волосы секутся, ломаются и выпадают, ногти ломаются и слоятся, кожа сухая и сероватая на вид.
  • Вы часто и подолгу болеете – снижен иммунитет.

Первая мера на пути к обретению здоровья и веса – посещение эндокринолога и диетолога.
Если же со здоровьем все в порядке, а вы хотите набрать вес, то следуйте советам сайта sympaty.net:

Советы: как набрать вес

Не надо есть больше!

Считается, что если будешь есть больше, причем жирное и мучное, то вес прибавится. Но таким способом можно заработать не вес, а проблемы с пищеварением. Большое количество пищи в желудке хуже усваивается, отсюда – нехватка питательных веществ, и вы снова не поправляетесь.

Устраивайте перекусы

Перекусывайте между приемами пищи – так вы улучшите ее усвояемость. Ваши продукты для перекуса – молоко (различное, можно с витаминами, соком и прочими радостями), орехи, фрукты, сухофрукты, различные калорийные напитки. Можно даже пить специальный белковый коктейль для фитнес-клубов.

Больше отдыхайте

Нервы тоже не способствуют набору веса, поэтому старайтесь не нервничать. Раз в день обязательно сделайте передышку и хотя бы 20 минут посидите спокойно.

Тренируйтесь

Что вы хотите – жир или мышцы? На самом деле нам нужно и то, и другое. Проблема в том, что набирающий вес организм нуждается в правильном распределении этого веса.

Откажитесь от вредных привычек

Сведите к минимуму употребление алкоголя, кофе, чая, наркотиков, бросьте курить. Все эти вещи уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ.

Полюбите пищу

Совет!

Мы живем под влиянием стереотипов. Может быть, вам кто-то внушил, что вкусно и много кушать – вредно? Тогда срочно учитесь готовить, покупайте кулинарные издания, смотрите красивые фотографии с едой.

Сосредоточьтесь на удовольствии!

Тут целых несколько правил, каждое из которых поможет ощутить радость жизни в большей мере.

  • Ешьте медленно, не глотайте сразу, а смакуйте пищу. Дело не в количестве, а в качестве питания!
  • Чаще занимайтесь сексом. «Секс и кекс» помогают не только похудеть, но и поправиться Источник: https://www.sympaty.net/20090204/nabrat-ves/

    На здоровье!

    В распоряжении желающих похудеть всевозможные диеты и психологические тренинги. Но что делать, если самый частый вопрос, который вы слышите с самого детства: «Когда ж ты поправишься?» Напрасны усмешки недоверчивых: порой набрать вес так же сложно, как и сбросить.Для начала стоит предупредить: излишняя худоба может сигнализировать о наличии серьезных заболевания. Если вы худеете с каждым месяцем, несмотря на регулярное питание и нормальный отдых, стоит срочно проконсультироваться у врача. Вероятно, причина проблем с весом эндокринные нарушения, из-за которых одни бесконтрольно набирают вес, другие теряют.Если же со здоровьем все в порядке, и вы с детства отличались худобой, можете без страха начать набирать вес. Как? Придется сесть на диету.Самое распространенное заблуждение: чтобы поправиться нужно есть как можно больше, причем не забывать включать в рацион булочки, пирожные и прочие бессмысленные калории. На самом деле есть нужно столько, сколько хочется. Зачем объедаться? Даже если вы с героическими усилиями все-таки съедите пятнадцатую сосиску, вес не прибавится, а проблем с желудком не избежать.Раньше диетологи советовали: чтобы поправиться, нужно есть 5-6 раз в день, причем не допускать чувства голода в течение дня и вовремя перекусывать. Сегодня же эту популярную точку зрения раскритиковали и призвали принимать пищу ровно три раза в день, в одно и то же время.Чувство голода необходимо утолять обильными (а точнее, достаточными) порциями. Режим в данном случае самое главное. Стоит полгода питаться в одно и то же время, и вы заметите разницу. Почему не стоит набирать вес с помощью обжорства? Такой способ питания ускоряет и без того слишком быстрый (у худых людей) метаболизм. При этом пища просто не успевает перевариваться и усваиваться. Так что, придерживайтесь умеренности.Причиной худобы зачастую является отсутствие аппетита. В результате число приемов пищи может сократиться до одного в сутки. В этом случае необходимо стимулировать аппетит: например, минут за двадцать до обеда выпивайте стакан фруктового или овощного сока. Разбудить аппетит могут пикантные мясные закуски, несколько штук японских роллов или небольшое количество любой другой экзотической пищи.Питание людей, желающих как можно скорее набрать вес, должно быть белково-углеводным. Соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно следующим образом: 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. Если вы понимаете, что «недобираете баллов» по жирам, пейте жирный кефир или молоко.Из белковых продуктов больше всего полезна курица куриное мясо легче всего усваивается и помогает формироваться мышечной ткани. Вам же нужен настоящий мышечный вес, а не бесполезный жир в самых неподходящих местах? Углеводы содержатся во всеми любимых сладостях, макаронах, картофеле и т.д. Однако и худым следует знать меру обилие сладкого может нарушить процесс пищеварения.Любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, и диета «для худых» исключения собой не представляет. Основной нюанс упражнения должны быть непродолжительными и неизнуряющими. Занимайтесь по самой щадящей программе. Единственная задача физической нагрузки во время набора веса распределять калории по всему организму. Изнуряющие тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного.Какие занятия предпочесть? Йога, плавание и обычная домашняя зарядка. Если вас беспокоят худые ноги и слабые руки, займитесь соответствующими группами мышц. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.Что делать, если по прошествии нескольких месяцев вы не заметили улучшений? Психологи считают, что худым людям не позволяют поправиться собственные психологические установки, как правило, подсознательные. Некоторые боятся, что вес выйдет из-под контроля, и позже придется лечиться от ожирения. Некоторые корят себя за каждый проглоченный кусок. Некоторые настолько уверены в собственной непривлекательности и невозможности поправиться, что любые диеты не приведут к успеху.Еще одна, более серьезная проблема паника во время приема пищи. Причину паники порой не понимают даже сами желающие похудеть, и проходит она только после того, как организм избавится от пищи. Подобное поведение первый признак анорексии. Разумеется, в этом случае необходимо обратиться к врачу и пройти курс лечения.Источник: http://faqlife.ru/advice/2892

    Как набрать вес девушке?

    Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

    Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

    Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

    Как набрать вес девушке: принципы питания

    Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.Продукты нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. Вместо этого стоит активнее включать в свое меню  рехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу.«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».Чтобы наесть необходимое количество калорий, Елена рекомендует использовать спортивное питание — гейнеры. Даже в том случае, если вы активно фитнесом не занимаетесь. Белковые коктейли дают большое количество белка и углеводов, калорийны (порядка 600 ккал) и прекрасно усваиваются. Их можно пить до и после тренировки (чтобы организм расходовал полученную с ними энергию, а не свои ресурсы), в перекусы, в том числе и последний, перед сном — это не помешает уснуть.Если вы противница покупных смесей для коктейлей, сбейте его сами из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

    Как набрать вес девушке: режим тренировок

    Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. Однако некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели.«Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: там вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А вотздесь можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф. Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

    Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

    Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.Источник: https://www.jv.ru/news/zdorov_ie/31016-kak-nabrat-ves-devushke-.html

    Диета для желающих набрать вес

    Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.

    Почему плохо быть чрезмерно худой?

    Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею — способность к зачатию. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

    Принципы питания для набора веса

    Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.

    Какие выбирать продукты?

    В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо, курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.Диета для желающих набрать весЕсть даже специальные белковые коктейли для желающих набрать немного веса и повысить мышечную массу: смешайте 200 г творога в блендере со стаканом сливок, медом и горстью ягод.Прибавлению веса помогают и углеводы. Смело ешьте булки и хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, сладкие продукты, конфеты и шоколад. Только следите за поджелудочной железой.Чтобы ферменты работали активнее и успевали переварить весь объем пищи, пейте не менее 2 литров жидкости в день: чай с молоком и медом, кофе со сливками, какао с молоком, сладкие соки, воду.

    Составим правильное меню

    Необходимо уделять особое внимание основным приемам пищи и правилам построения рациона для них.Диета для желающих набрать весИсточник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/dieta-dlya-zhelayushchih-nabrat-ves-58423.htm

    Советы диетологов. Как быстро набрать вес

    Но при этом редко учитывают то, как совмещаются продукты, не соблюдается режим питания и из-за этого никак не удается набрать вес. Самое интересно в том, что принципы для желающих набрать вес и для тех, кто хочет похудеть, не сильно-то и отличаются.Самая главная задача здесь добиться не временного эффекта, а длительного и постоянного результата. Питание обязано быть сбалансированным и правильным, в противном случае это приведет к обвисшему животу, а не к увеличению нужных мест. Как же все-таки правильно набирать весУвеличивать калорийность питания — правильный шаг. Главное, верно рассчитать норму с учетом нагрузок, веса и роста. Обычную норму калорий для человека следует умножить на два. Общепринятые нормы потребления калорий в день рассчитаны на человека с нормальным телосложением и показывают нужный уровень для поддержания активности организма в состоянии покоя. Однако такие нормы учитывают далеко не все важные факторы. Любая суточная норма должна ко всему прочему учитывать образ жизни, в котором нужно обращать внимание на количество употребления никотина, кофеина, скорость обмена веществ, телосложение, организацию нервной системы.Калорийность пищи очень важна в этом деле. Это одна из главных составляющих в режиме набора веса. Так что же должно быть учтено в питании Во-первых, соотношение в процентах углеводов, жиров и белков. Во-вторых, особенности употребляемой пищи, то есть скорость и сложность ее усвоения и распада на полезные вещества. И в третьих, наличие микроэлементов, витаминов, минералов, которые нужны для нормального функционирования организма. Для того чтобы правильно спланировать собственный рацион необходимо учитывать эти три вышеперечисленных параметра.Для того чтобы определиться с необходимым количеством белков, углеводов и жиров, нужно немного знать об их роли в организме.Белки используются как строительный материал для мышечной ткани. Для выделения энергии они используются в последнюю очередь. Считается, что белки должны составлять 15 процентов от всего суточного питания.Более всего для источника энергии подходят углеводы. Они запасаются, к примеру, в печени, преобразовываясь в мышечную или жировую ткань. Это происходит, когда их количество превышает норму, а это и важно для набора веса. По этой причине углеводов должно быть как минимум 55 процентов от всего суточного рациона, чтобы покрыть энергозатраты.Жиры важны для нормальной работы организма — особенно нервной и сердечно-сосудистой систем. Как источник энергии жиры занимают место между углеводами и белками, таким образом, если не будет хватать жиров, будет разрушаться белковая ткань. Жиры играют главную роль в регуляции аппетита, влияя на рецепторы желудка, давая мозгу знать о насыщении. Жиров в суточной норме для организма должно быть не менее 30 процентов.Также важно следить за сочетанием пищи ведь избыточное количество каких-либо питательных веществ нарушает нормальное функционирование организма. Если, к примеру, будет много жиров, то это замедлит пищеварение, тем самым мешая вам поправиться. Чтобы правильно усвоились белки, жиры и углеводы, каждому нужно подобрать подходящее время и правильно составить рацион.Чтобы расщепить белковую пищу, требуется кислая среда в желудке. Жиры усваиваются в кишечнике при воздействии на них желчи. Углеводы начинают распадаться в слабой щелочной среде ротовой полости и заканчивают уже в тонком кишечнике. Поэтому если запивать мясо сладким чаем, то пищеварение будет замедленным, однако же, если употреблять его с кислыми овощами, то белок, который содержится в нем, будет лучше усваиваться, и тем самым быстрее будет набираться вес.Также немаловажна и скорость переваривания продуктов. Жиры дольше всех перевариваются, поэтому их употреблять лучше всего в конце, чтобы они не отягощали процесс пищеварения. В начале приема пищи лучше всего потреблять белки, так как для них важна активная среда в желудке.Также полезно руководствоваться принципом есть чаше, но маленькими порциями. Ведь если за раз потребить большое количество еды, попросту не хватит ферментов на ее переваривание, тем самым это вызовет негативные последствия — тяжесть, вздутие, изжогу.Во время приема пищи не стоит пытаться сразу все проглотить. При тщательном пережевывании выделяется желудочный сок. А если пищу быстро заглатывать, то организм не успевает выработать достаточное количество ферментов, чтобы переварить пищу, тем самым не используя максимальное количество калорий.Если питаться в одно и то же время, то на каждый прием пищи уже будут сформированы условные рефлексы. Произойдет выделение слюны и желудочного сока и активизируется работа пищеварения.dietolog.orgИсточник: http://healthystyle.info/food/item/1777-sovety-dietologov-kak-bystro-nabrat-ves

    Советы диетолога как быстро набрать вес в домашних условиях

    Когда как кажется все ищут способ похудеть находиться и такие что хотят потолстеть. Сегодня все чаще люди задаются вопросом как быстро набрать вес в домашних условиях. Многие завидуют и хотят оказаться на месте таких людей, но порой проблема набора веса может быть куда сложение, чем проблема с похудением.Набирая вес, старайтесь не навредить своему здоровью. Узнайте советы диетолога как набрать вес в вашем случае. Учтите что то как быстро набрать вес и мышечную массу  для каждого будет по-разному. Не нужно есть все подряд и в огромных количествах. Так что давайте поговорим о том как правильно набрать вес.

    Вес или объемы?

    Как можно быстро набрать вес мужчине или женщине? Что именно подразумевается под весом: мышцы или жир? Вы же не думаете что если будете объедаться, то на бедрах вырастут мышцы? Набор веса и увеличение объемов — это две абсолютно разные вещи.Все народные рецепты  как набрать вес рассчитаны именно на набор веса. Кстати, кости тоже влияют на наш вес, они могут абсолютно не изменить форму, но утолстится изнутри. Так происходит из-за сильных нагрузок, когда в костях остается все меньше пор, а значит важно знать как правильно тренироваться что бы набрать вес.В большинстве случаев речь идет не просто о увеличении массы тела, а именно об увеличениях объемов. Так жир по своей массе всегда превышает мышцы, так что если вы думаете о том как набрать вес за короткий срок мужчине или женщине, то знайте что быстро вы сможете набрать именно жир, который отложиться на боках и бедрах. Конечно не стоит его игнорировать ведь он необходим нашему телу в качестве энергии и защиты. Но все же предпочтение стоит отдать именно мышечной массе если вам нужно набрать больше 5 килограмм.

    Питание

    Очень важно понимать как надо питаться, чтобы набрать вес. Это означает что кушать нужно часто, и желательно в спокойной обстановке. Кушайте продукты богатые белками и углеводами.  Стимулируйте свой аппетит если его нет. Для этого можно за пол часа до еды съесть яблоко или виноград. Неплохо будет немного полежать после еды. Если вы еще думаете как набрать вес женщине после нервного срыва, то обязательно попробуйте стимуляцию аппетита.Способом как набрать вес девушке в домашних условиях служет рис. Готовить его следует на мясном бульоне или молоке.Авокадо, злаки, семена, зерновые и бобовые культуры помогут тем кто думает как на сыроедении набрать вес.Детские молочные смеси хороший способ как набрать вес мужчине в короткие сроки.Набрать вес у домашних условиях помогут:

    • жирная сметана;
    • сливочное масло;
    • молоко (пить не меньше  трех стаканов на день);
    • каши (есть обязательно с маслом);
    • сладкие фрукты (абрикосы, манго, хурма, бананы, дыни);
    • шоколад;
    • выпечка и торты;
    • мясо;
    • овощи (картошка, тыква, свекла, кабачки).
    • Мясо, рыба, яйца содержат много белка, что так необходим для мышечной ткани. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, например куриному. Углеводы способствуют увеличению жировой ткани, так что смело кушайте макароны, хлеб, сахар, сладости, картошку и все то чего так бояться люди которые хотят похудеть.
    • Полезным будет пить много жидкости (до трех литров на день). Пейте шоколад, чай и кофе с молоком или с жирными сливками.

    Спорт

    Одной из причин низкого веса служат сильные энергозатраты. Толчком таких энергозатрат часто служат сильные физические нагрузки. Это может быть тяжелая физическая работа или интенсивные занятия фитнесом, плаваньем. Если это так, то одного питания будет не достаточно. Нужна оптимизация нагрузок.

    Спорт необходим, чтобы набор веса проходит там где нужно, делая тело красивым и подтянутым, а не дряблым заплывшим жиром. Силовая нагрузка это верный способ как набрать вес и мышечною массу.

    Для этой цели хорошо подойдут занятия с гантелями, штангой или на тренажерах. Если есть возможность нанять фитнес — тренера, то он обязательно подскажет какие упражнения помогают набрать вес и разработает вам программу таких занятий.

    Он же проконтролирует состояние вашего здоровья и поможет пережить занятие без травм.

    Если все же интересует как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях, попробуйте приобрести сухой коктейль, который продается в спортивном магазине. Они помогают набрать именно мышечною массу, содержат в себе клетчатку, витамины и белок. Они также прекрасно сбалансированы и имеют разные вкусы.

    Устраняем внешние факторы или меняем привычки

    Безусловно существуют определенные внешние факторы, или даже привычки, что мешают побороть данную проблему. Алкоголь и курение находиться во главе такого списка.

    дело в том что они нарушают обменные процессы в организмы, что собственно и приводит к проблемам с весом. Вернуть все на место при таких привычках очень сложно, это практически равно нулю.

    Так что в первую очередь избавляем себя от таких злосчастных и неблагоприятных привычек.

    Внимание!

    Не зря же существует мнение что все худые девушки стервы, худые мужчины — злые, а полные люди более добрые. Не воспринимайте это определение абсолютно для всех, но доля правды в нем все же есть. Если вы очень раздражительны и регулярно нервничаете, то поправиться вам буде гораздо сложнее. Определив проблему всего гнева — избавитесь от нее.

    Источник: http://KudaKrasivee.ru/pravilnoe-pitanie-2/kak-bystro-nabrat-ves-v-domashnix-usloviyax.html

    Как быстро поправиться в весе

    Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

    Причины худощавости

    Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

    Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

    1. Диетолог;
    2. Эндокринолог;
    3. Невропатолог;
    4. Психотерапевт;
    5. Генетик.

    После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты калорийных блюд и корректировать режим питания и образ жизни.

    Поправляемся препаратами

    Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

    Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

    Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

    Диета для прибавки в весе

    Девушка станет женственнее,   быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

    Как питаться худышкам:

    Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

    Девушки с разными типами фигур

    Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
    В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами.

    В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться.

    На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет избавляться от вздутия живота.

    Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

    Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

    В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя:

    1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
    2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
    3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять фрукты, которые способствуют похудению, лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
    4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

    Специальные упражнения для увеличения массы

    Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения.

    В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один.

    Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

    Важно!

    На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

    После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

    В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

    В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

    Беременность и худоба

    На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

    В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

    Советы бывалых худышек

    Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

    1. Правильно питаться;
    2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
    3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
    4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

    Источник: https://www.LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-bystro-popravitsya-v-vese.html

    Правильное питание для тех, кто хочет поправиться

    Питание для набора веса – это не поглощение простых углеводов, как многие, кто хочет поправиться, думают. Кажется логичным: если одни постоянно поправляются, наедаясь пирожками, конфетами, печеньем, тортами, пиццей и жареной картошкой, то и худому человеку можно, не ограничивая себя, питаться этими продуктами, и вожделенная цель будет достигнута.

    Однако такая еда — это огромное количество калорий и вредных жиров, и если все-таки появятся новые килограммы, то они появятся за счет отложений жира. Тогда возникнет проблема уже не столько с весом, сколько с фигурой. Для того чтобы этого не случилось, вес нужно набирать за счет увеличения мышечной массы.

    1. Большое количество углеводов в питании способствует напряженной работе поджелудочной железы, что провоцирует дефицит выработки ферментов, нарушение углеводного обмена, угнетение кишечной микрофлоры и формирование сахарного диабета.

    Пища, в которой в избыточном количестве содержатся углеводы, крахмал, дрожжи, способствует разрастанию патогенной микрофлоры, дрожжевых грибков. Это приводит к гнилостным и бродильным процессам в кишечнике, ухудшению всасывания питательных веществ. Потому-то вес никак не набирается.

    Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/pravilnoe-pitanie-dlya-tex-kto-xochet-popravitsya.html

    Как набрать вес, как поправиться, потолстеть (диета наоборот)

    Сейчас на каждом шагу можно услышать, что хорошо и славно быть худым, изможденные модели своими образами формируют эталоны красоты, газеты и интернет пестрит призывами к быстрому похудению, но далеко не всегда вожделенная многими худоба — это признак здоровья.

    Недостаток веса в целом ряде случаев является проблемой, не меньшей, чем лишний вес. Излишняя худоба зачастую является признаком развивающейся, а иногда и запущенной болезни.

    Она может быть связана с диабетом, заболеваниями желудочно-кишечной системы или щитовидной железы, злокачественной опухолью.

    Так что, как бы это не считалось привлекательно в наше время, не грех и провериться, сдать хотя бы минимум анализов, проверить кровь и мочу. Если вы здоровы, слава богу, а худоба у вас наследственная или из-за строгой диеты, можно заняться наращиванием мышечной массы и увеличением веса. Тут вам и пригодится наша статья Как набрать вес или диета «наоборот».

    Крайних случаев с тяжелыми заболеваниями мы брать не будем, но кому же может понадобиться набрать вес? Девушкам с анорексией и близкими к этому состояниями, юношам и детям с дистрофией, астеническим телосложением. Ведь помимо эстетического восприятия «скелетона», «дохлого цыпленка», есть еще наступающее от крайней потери веса бесплодия, прекращения менструальной функции у женщин.

    Что нужно, чтобы набрать вес (диета)

    Итак, что кушать чтобы набрать вес? Самый главный совет – придется изменить своё питание в принципе! Но начать много есть, как многие ошибочно думают – это не правильно! Торты и пирожные не прибавят вам здоровья и сексуальности, а только испортят желудочно-кишечный тракт и позволят вам набрать совершенно вам не полезные жиры. В свой рацион нужно включить продукты, способствующие набору веса.

    Одно из главных правил — питаться нужно 4-5 раз в день. Между основными приемами пищи должны быть перекусы. Хорошо, если это будут фрукты, орехи, сухофрукты.

    Вам не нужно есть до потери пульса, лучше сразу разработать меню, где будет соблюдено соответствие углеводов, белков и жиров. Если для поддержания веса вам надо было 1500 ккал в день, то стоит увеличить калорийность вашего дневного рациона хотя бы на 500 ккал.  Для этого вам может понадобиться таблица калорийности продуктов и расчет индекса массы тела.

    Совет!

    Также если вы привыкли питаться маленькими порциями, вам нужно будет их немного увеличить. А для этого вам стоит несколько простимулировать аппетит. Для этого годится прием овощным и кислых фруктовых соков перед едой.

    Первое время это может вызвать у вас дискомфорт после еды. Также как при похудении, при наборе веса нужно есть молочные продукты (сметана, творог, сыры, кефир, ряженка), только обязательно повышенной жирности, белковые продукты (мясо, птица, морепродукты, жирная рыба, яйца), орехи. Полезно включать в рацион медленные углеводы (макароны, рис, хлеб).

    Значение спорта в наборе веса

    Никогда не забывайте о спорте. Хоть вы и хотите потолстеть, спорт – лучший друг при наборе веса! Если будете только есть, приобретете ненужные отложения в области талии и бедер. Основными занятиями должны стать силовые нагрузки и плавание.

    Программу занятий поможет подобрать фитнес — тренер. Гантели, тренажеры, штанги. И тогда  у вас будет набираться не жир, а мышечная масса. Рельефная, привлекательная для противоположного пола. Да и собственное отражение в зеркале станет гораздо больше радовать.

    Для более быстрого набора веса можно использовать коктейли, которые продаются в спортивных магазинах. Коктейли прекрасно сбалансированы. Витамины, клетчатка, белок хорошо подобраны.

    Если в каком-то из коктейлей есть гормоны, то лучше от них отказаться.

    Эти препараты нужно пить только по назначению врача, они могут вызвать серьезные побочные эффекты (повышение артериального давления, вегетососудистую дистонию, отсутствие менструации, нарушение обмена веществ).

    Набрать вес с помощью питания (домашнего коктейля)

    Если не доверяете коктейлям из магазина, можно приготовить коктейль для набора веса в домашних условиях. Самый простой и эффективный «молочный».

    Состоит из сметаны, оливкового масла, фруктов, яичного желтка и лимонного сока. 375 ккал на 100 грамм. Принимать коктейль надо за час до тренировки.

    Если будете делать домашние коктейли, помните, что нужно использовать свежие молочные продукты.

    Основные правила, как поправиться

    Еще одним из важных факторов худобы являются вредные привычки. Алкоголь и никотин плохо влияют на обмен веществ и ваш организм в целом. Также нужно позаботиться о моральном настрое.

    Депрессии, стресс и негативные эмоции нужно постараться исключить из жизни. Не случайно говорят, что худые люди часто злые. Вместо набора веса вы тратите энергию на негативные эмоции. Это нужно исправлять.

    Будьте здоровы, набирайте вес и радуйтесь жизни! Вы сможете изменить свою жизнь!

    Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-nabrat-ves/

    Как поправиться на пару килограммов

    Диеты → Поправиться, увеличить вес

    Худые мечтают поправиться: но зачастую увеличить вес гораздо труднее, чем сбросить избыточный вес.

    Для начала, необходимо провести тщательное врачебное обследование, так как причиной худобы может быть заболевание (различные гормональные нарушения, в том числе неправильная работа щитовидной железы, нервные расстройства, туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, поражение гельминтами, различные онкозаболевания).

    Без ущерба здоровью

    Далее необходимо изучить свой рацион питания и если понадобится, кардинально его изменить. Во-первых, настройте себя, что теперь вы будете питаться регулярно, как минимум три раза в день.

    Лучше если вы установите режим питания, чтобы время приема пищи было одинаковое каждый день. Но речь идет о полноценном трехразовом питании. Между этими приемами пищи следует устраивать себе перекусы. Количество пищи необходимо постепенно увеличивать.

    Есть определенные продукты, которые вызывают аппетит. Перед едой можно выпить яблочный сок или съесть фрукт.

    Такое питание не означает, что необходимо кушать большое количество еды. Просто не заставляйте свой организм голодать и давайте себе перекусить.

    Обязательно прочтите:

    какой я был такой остался

    Обязательно занимайтесь спортом. Правильно подобранный курс для набора веса может дать очень хорошие результаты.

    Если нет времени ходить в спортзал, можете найти рекомендации в интернете или даже купить готовый курс, составленный человеком, уже имеющим опыт в данном вопросе. Главное, не нарваться на пустышку.

    Внимание!

    Обязательно почитайте отзывы перед покупкой. По вечерам можно спокойно и неспешно прогуливаться. Это очень полезно.

    Переходим, пожалуй, к главной составляющей темы о том, как набрать вес в домашних условиях — это питание.

    У многих почему-то сложилось ошибочное мнение, что, если хочешь поправиться, нужно очень много есть, чуть ли не насильно засовывая в себя пищу. Это абсолютно не так. Даже не вздумайте следовать таким советам.

    Питание в первую очередь должно быть здоровым, а также достаточным, но не в коем случае не избыточным. Несколько несложных правил, которым нужно следовать:

    • питайтесь не менее трех раз в день;
    • между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы;
    • питайтесь ежедневно в одно и то же время;
    • немного увеличьте свои обычные порции, но не в коем случае не переедайте;
    • не давайте организму подолгу ощущать чувство голода;
    • ешьте здоровую и полезную пищу.

    Казалось бы, рекомендации вполне выполнимые и простые, но ритм жизни современного человека зачастую вносит свои коррективы. Иногда, к примеру, не удается обедать в одно и то же время или вообще приходится есть на ходу. Это, конечно, очень плохо и неправильно, но от этого никуда не деться. В любом случае старайтесь по максимуму следовать вышеперечисленным правилам.

    Шаг 3: устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу

    Проще говоря, убирают все те продукты питания, которые отрицательно себя зарекомендовали в исследованиях. Под санкции, как правило (но не всегда), подпадают:

    • все молочные продукты;
    • глютен;
    • сахар;
    • кофе;
    • алкоголь.

    Я часто назначаю ротационную диету, когда человек отказывается от этих продуктов на определённое время (4–6 недель), а потом они постепенно вводятся в рацион строго по одному. При возвращении к этим продуктам надо внимательно наблюдать за реакцией организма.

    Если после употребления какого-то из продуктов вы почувствуете изменения (головная боль, учащение пульса, кожный зуд, боль в животе, усталость, плохой сон), значит, вы его не переносите.

    Если около 60% пищи Вы будете съедать именно в утреннее и вечернее время – результаты не заставят себя ждать. При этом, на протяжении всего дня Вы постоянно должно присутствовать чувство: «немного переел или переела».

    Что еще важно как для девушек так и для парней – это психическое состояние. Если у Вас постоянная нервозность и стрессы – увеличение веса Вашего тела будет идти гораздо медленнее. При этом, чем сильнее будет отклонение от нормального психического состояния – тем труднее будут даваться следующие килограммы.

    Завтрак должен включать фруктовый сок, овсяные хлопья, пару чашек какао и бутерброд с маслом.Второй завтрак (спустя 3 часа) состоит из бутерброда с колбасой и маслом и бульона.

    Обед включает 3 блюда – салат с жирным майонезом, суп, мясное блюдо; кроме того, кофе и фрукты.Полдник (через 3 часа) – мясной пирог или запеканка из творога, чай с медом.

    Ужин – яичница, большая порция жареного картофеля, бутерброд с колбасой или маслом, жирное молоко.

    Перед сном полезно съедать яблоко.

    Картофель. Если человек хочет похудеть, то он в первую очередь отказывается от картошки. Вам же наоборот необходимо включить в ваш рацион различные блюда из картофеля.

    Источник: http://o-top.ru/krasota-i-zdorove/6318-kak-popravitsya-na-paru-kilogrammov.html

    Как нужно питаться осенью, чтобы не поправиться. Советы известного диетолога

    С приходом осенних холодов, увеличивается желание ввести в своё меню продукты с высокой калорийностью. Увеличивается потребление  мясных продуктов и даже сала, от которого летом многие отказывались.

    По мнению диетолога, это нормальное явление, так как организм готовится к холодному времени года, а жирная пища способна согревать и защитить от простудных и вирусных заболеваний.

    Как нужно питаться осенью, чтобы не поправиться?

    Чтобы в переходный период не набрать лишних килограммов, необходимо правильно распределить приём продуктов, с учётом их калорийности. Более калорийную и жирную пищу, необходимо съедать с завтрака по обед.

    Небольшой кусочек сала на завтрак или в качестве перекуса, между обедом и завтраком, совершенно не повредит, если его сочетать с небольшим кусочком хлеба — чёрного или из высевки. Хлеб полезен, так как имеет большое количество необходимых организму компонентов, в том числе — весь набор витаминов B. Главное не злоупотреблять калорийными продуктами.

     Ужин всегда должен содержать небольшое количество калорий. Поэтому, чтобы не страдать в позднее время от голода, до прихода ужина, нужно съесть все необходимые калории.

    Важно!

    Ужин может состоять из варёной или запечённой рыбы (варёных яиц) и свежих или тушёных овощей. Все углеводы – не для вечерней пищи.

    Тем, кто худеет, лучше отказаться от любого мяса в позднее вечернее время, так как оно долго переваривается и задерживает в организме воду. Если нет ничего кроме мяса, то лучше — варёное или запечённое.

     Так же, умеренное употребление соли и сахара, помогут избежать жировых накоплений. Если очень хочется съесть сладенького, то иногда не отказывайте себе в этом, так как такие продукты помогают преодолеть осеннюю депрессию. И нужно организму дать постепенно приспособиться к резкой смене погоды.

    Пусть это будет умеренный кусочек тортика, шоколадки или парочка конфет, но до обеда, чтобы до ужина эти калории были растрачены на энергию.

    Постарайтесь отказаться от жареной пищи, ведь она несёт явный вред.

     Не забывайте постоянно включать в своё меню свежие овощи, которые ещё не так дороги по стоимости и помогут слаженной работе желудка, кишечника и процессам метаболизма.

     Нужно съедать умеренное количество пищи за один раз. Лучше через 1 час или полтора, доесть то, что вы привыкли съедать сразу. Такой подход поможет вам избавиться от многих болезней ЖКТ, так как вы перестанете перегружать желудок и все органы, связанные с перевариванием.

     Разгрузочный день 1 раз в неделю, поможет сохранять свою фигуру и даст отличную разгрузку внутренним органам. Можете весь день пить кефир или кушать яблоки. Не бойтесь, ведь ничего плохого с вами не произойдёт.  

     Берегите себя не только осенью и чаще прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что продукт не ваш, даёт изжогу и колики, откажитесь от него.

    Здоровья вам и приятной осени!

    Больше статей на тему питание.

    Источник: http://family-and-i.com/kategorii/kak-nuzhno-pitatsya-osenyu-chtoby-ne-popravitsya-sovety-izvestnogo-dietologa

    Как быстро набрать вес девушке и женщине

    Как можно быстро набрать вес женщине, девушке, в тренажерном зале или домашних условиях – советы тренеров, диетологов, а также женщин и девушек, который сумели быстро набрать вес.

    Как можно быстро набрать вес женщине, девушке – эта тема также актуальна, как и тема диет. И вправду, выглядеть анорексичной мало кому по душе. Что же делать, чтобы быстро набрать вес, без потери здоровья и красоты – этот вопрос был задан диетологам, а также женщинам и девушкам, которым удалось быстро набрать вес прямо у себя дома и готовы поделиться советами с читательницами журнала.

    Как набрать вес – советы диетолога
    1. Чтобы женщине, девушке быстро поправиться, набрать вес, сперва нужно изменить свой режим питания и в него включить продукты, который способствуют набору веса.

    Если вы хотите набрать вес, тогда вам нужно питаться не меньше четырех раз в день. Между ужином, обедом и завтраком добавьте еще пару перекусов. Хорошо, если вы будете перекусывать сладкими фруктами, мюслями с йогуртом, сухофруктами, орехами и т.д.

    Но не стоит наедаться до отвала, наоборот, заранее продумайте меню своего завтрака, обеда и ужина. Основой диеты для набора веса должны быть не жиры и углеводы, а яйца, не жирный творог, морепродукты, рыба, мясо и это в сочетании с овощами.

    Сперва ешьте блюдо, которое самое большое по объему, и если вы хотите съесть и первое и второе, то их следует поменять местами, то есть сперва съесть второе, а затем первое.

    2. Порции пищи для женщин и девушек, которые хотят набрать вес, должны быть большими. Важно плотно позавтракать. Лучшим завтраком является каша на молоке.

    Совет!

    В первое время, может, от объема пищи вы почувствуете дискомфорт, для набора веса это нормально. Как правило, люди, которые плохо набирают вес, привыкли кушать маленькие порции.

    Вашей задачей, в этом случае, является научиться есть много. Постепенно вы привыкнуть и сможете есть в больших объемах.

    3. Вы спросите – а как же без калорий калорий, разве без них возможно быстро набрать вес. Ответ довольно простой – вместо калорийной пищи вы должны употреблять калорийные напитки. Чтобы набрать вес, поправиться, пейте больше молока, йогурты повышенной жирности и кисломолочные продукты.

    Как набрать вес – советы фитнес-тренера
    4. Многие женщины и девушки, который стремятся быстро набрать вес, бросают все усилия на диеты для набора веса, при этом забывая о физических нагрузках.

    В конечном итоге они набирают, однако где – в области бедер и талии, а затем страдают от того, что их фигура не красива. Чтобы гармонично распределить новые килограммы по фигуре и избежать такого перекоса, нужно заниматься физическими упражнениями.

    Силовая нагрузка должна быть основным видом упражнения для набора мышечной массы, к примеру, занятия со штангой, тренажерами, гантелями.

    Подсказывать нужно направления занятий или полностью разработать программу должен ваш фитнес-тренер, он и посоветует вам нагрузку, чтобы набор веса проходил без травм и другим проблем со здоровьем.

    5. Также тем, кто желает быстро набрать вес, советуем приобрести быстрорастворимые сухие коктейли с разными вкусами в магазинах спортивного питания.

    Они нужны специально для тех женщин и мужчин, кто стремится увеличить мышечную массу. Эти коктейли специально сбалансированы и содержат необходимые витамины, белок и клетчатку.

    Опытные продавцы-консультанты или ваш тренер помогут сделать правильный выбор.

    Как набрать вес – советы психолога
    6. Есть факторы, которые могут отрицательно влиять на набор веса женщинами и девушками. Самые проблемные – это вредные привычки. Алкоголь и курение плохо влияют на обмен веществ.

    Если вы не можете набрать вес, тогда в вашем организме нарушены обменные процессы. Если вы злоупотребляете алкоголем или курите, вернуть нормальный обмен веществ и набрать вес будет очень трудно.

    Поэтому, если поправится – это для вас реальная проблема, стоит избавиться от вредных привычек.

    7. Следующий совет для женщин и девушек, который хотят быстро поправиться, набрать вес – нужно избавиться от стрессов и негативных переживаний. Это очень важный момент, который все почему-то обходят стороной. Стресс сжигает калории и не дает набрать вес. Ведь не случайно же говорят, что полные люди добрые, а худые – злые.

    Конечно, можно поспорить, но если вы постоянно находитесь в раздраженном состоянии, набрать вес вам будет очень трудно и даже невозможно, да и здоровью негативные эмоции только вредят. Задайте себе вопрос – почему вы переживаете, на что я трачу свои калории вместо набора веса. Если вы определили в чем проблема, постарайтесь от нее избавиться.

    Также можете попить современные успокаивающие средства.

    Если будете соблюдать эти рекомендации, то вы сможете быстро и легко набрать вес и поправиться.

    Похожие записи :

    • Как снизить уровень холестерина
    • Как бросить курить и не поправиться
    • Отбеливание зубов маслом чайного дерева

    Источник: http://forwmn.ru/kak-bystro-nabrat-ves-devushke-i-zhenshhine/

    Здоровье

    Пока все человечество борется с лишним весом, есть счастливчики, которых эта проблема не касается. Как правило, они могут есть все, что им хочется, и ни капельки не полнеть. Их не так уж мало – 38 процентов.

    Вес зависит от обмена веществ. Если обмен не нарушен, масса тела колебаться не будет. К сожалению, число людей с гормональным равновесием постоянно сокращается. «Виноваты» в этом неправильный образ жизни, болезни и экология.

    Примерно половина людей борется с лишними килограммами, а совсем небольшая часть страдает от худобы. Врачи утверждают, что «недобор» веса гораздо страшнее, чем «перебор». Более 90 процентов худых людей больны, иногда даже не подозревая о недуге.

    Внимание!

    Похудение может прогрессировать, сопровождается слабостью и быстрой утомляемостью. Чаще всего это происходит из-за нарушения пищеварения или глистов. Иногда причина серьезней – повышенная функция щитовидной железы или диабет.

    В таком случае нужно сразу же начать лечение, а не пытаться набрать вес в домашних условиях.

    Прежде всего, обратитесь к специалисту-диетологу или врачу и выясните, здоровы ли Вы и правильно ли Вы питаетесь. Желающим поправиться надо есть 3 — 4 раза в день в одни и те же часы. Если же есть второпях и всухомятку, налегая на бутерброды, то, сколько бы человек ни съедал, он все равно похудеет.

    10 советов как быстро поправиться

    1.  Как советует известный диетолог М.М. Гурвич, смело поглощайте сливки, сметану, мясо, рыбу и яйца – в них содержатся жиры, которые помогут обрести желаемую форму.
    2. Полезно как сливочное, так и растительное масло. Лучше всего их добавлять в овощные блюда и соусы.
    3. Можно налечь на каши: рисовую, овсяную, пшенную каши, заправленные медом и вареньем. С этим могут возникнуть сложности, если Вы ненавидите с ясельного возраста.
    4. При диете для набора веса не следует себя ограничивать в сладостях (если они вам, конечно, по вкусу), блинах и макаронах.
    5. Хорошим калорийным способом для набирания веса является пиво со сметаной. Попробуйте! Это не так страшно, как может звучать.
    6. Если Вы не хотите переедать и запихиваться всевозможными высококалорийными блюдами, то обязательно попробуйте белковый шейк, который принимают все культуристы и мужчины, желающие нарастить мышечную массу. Выпивайте его утром и, для достижения более быстрого и заметного эффекта, перед приемом пищи. Купить такой шейк Вы можете в любом тренажерном зале или магазине для фитнесса. Многие утверждают, что это самый действенный способ.
    7. Единственное, что надо помнить – еда должна быть разнообразной.
    8. Курить лучше тоже бросить, иначе потеряете аппетит.
    9. Основное правило для желающих поправиться – сохранять душевный покой и больше спать. Особенно рекомендуется немножко покемарить после сытного обеда – «чтоб жирок завязался».
    10. И, напоследок, не забывайте заниматься спортом. Таким образом Вы не только нарастите мышечную массу, но и предотвратите появление растяжек и обвислости кожи, что характерно при резкой смене веса.

    Источник: http://www.mir-fashion.ru/kak-nabrat-ves-10-sovetov-kak-bystro-popravitsya

    Как быстро набрать вес девушке, женщине, в домашних условиях или тренажерном зале – советы диетологов, тренеров, а также девушек и женщин, которым удалось быстро набрать вес

    Пользуясь этими рекомендациями, вы сможете изменить свою жизнь, уверенно набрать вес и поправиться. 2. Порция пищи для девушек и женщин, желающих набрать вес, должна быть большой. Если вы не можете поправиться, набрать вес, значит, обменные процессы в вашем организме нарушены.

    Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами. Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.

    А что делать тем, кого этот облик не устраивает, но в силу своей физиологии и генетики мы бы и хотели изменить свой внешний вид, но… у него ничего не получается? Должна сказать, что в большинстве своём «худенькие» люди все очень пропорционально сложены, другой вопрос, что мышечной массы маловато, но вот этим и предстоит заняться!

    Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом! Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером!

    Мышечная ткань и кожные покровы не справятся с увеличивающимся весом, это изуродует фигуру. Нужно всегда помнить, что без жиров тоже никуда! И должны быть эти жиры ненасыщенными. Не менее важное — вода. Без достаточного ее количества организм будет чахнуть и сохнуть.

    Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность.

    Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. 1.

    В коктейле «Удовольствие» творог должен быть 9% жирности ( не нужно брать более жирный, кроме лишнего жира пользы вы не получите), йогурт или кефир — не более 4% жирности.

    Упражнения чтобы поправиться

    Воды в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг веса, но не менее 2,5 литров. Завидуют вам: как можно столько есть и ни на грамм не поправляться! Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть.

    По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить». В прямом смысле этого слова.

    Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов.

    Важно!

    Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова.

    Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе.

    Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова.

    Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты.

    Как набрать вес девушке: принципы питания

    Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Пейте достаточное количество воды(до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

    Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться.

    Как набрать вес девушке: режим тренировок

    Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым. Думала после родов хоть чуток поправлюсь, но нет… С моим ростом 173 см, если кг 40 вешу, то хорошо. Очень хочу набрать вес, чувствую все свои органы, очень неприятно.

    Как набрать вес – советы фитнес-тренера

    Добрый день! Смотрите, что для вас важнее: набрать вес или бегать в свое удовольствие. Если набрать мышц и немного округлиться принципиально, идите в тренажерный зал. Разрабатывайте программу занятий с тренером.

    Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

    Боже я родила двое детей, мне 21 год но вес набрать нимогу никак, онализы,здоровье хорошее а вот вес.. Обнять и плакать… В 14 лет при росте 165 см вешу 41 кг! Ноги — спички и поэтому стыжусь одевать юбки((( Как-то перед летом уже пыталась набрать вес(чтобы свободно носить футболки и юбки) и получилось!

    Если со здоровьем все в порядке, то попробуйте выстроить режим питания и занятий по описанной в статье схеме — она довольна эффективна. Добрый день! Основные правила и принципы и по части питания, и по части тренировок в статье описаны. Дополнительную информацию вам смогут дать только диетолог и персональный тренер, которые будут хорошо знать все особенности вашей ситуации.

    Он меня еще дополнительно по др. анализам погонял (уже было все равно, что платно) и сказал — «Вы должны снова родить, чтобы перезагрузить организм! Удалось набрать до 48,5 кг и пока дальше никак, но хоть остановилось все. Скажите могу ли я при курсе этих препаратов воспользоваться вашими советами?

    Уже столько лет мечтаю набрать вес. А врачи молчат. Хочется иметь женскую красивую подтянутую фигуру, а в реале как подросток в свои 32, двое детей. Очень, очень сложно набрать вес, это какое то насилие над собой столько кушать!! Но нужно перетерпеть недели 2 и желудок растягивается, так мне говорили по крайне мере. Ну вот. Пошла к диетологу, он меня расстроил.

    Чтобы поправиться, набрать вес, пейте как можно больше молока или употребляйте кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности. Если вы курите или злоупотребляете алкоголем, вернуть обмен веществ в норму и поправиться будет практически невозможно. Вам 16, возможно, сейчас все уходит в рост, вес потом наберете.

    Еще интересное:

    Источник: http://seriostyn.ru/kak-bystro-nabrat-ves-devushke-zhenshhin/

    Как правильно питаться и набирать вес

    В первую очередь следует усвоить одну простую истину – нельзя набрать вес благодаря бесконтрольному поеданию всего, что попадается на глаз. Первым делом следует составить диету.

     Диета — как правильно питаться должна обеспечивать стабильное поступление питательных веществ в течение дня, но, в то же время, не должна содержать излишнее количество жиров и углеводов. Основной упор делается на медленные углеводы (различные каши, макароны, черный хлеб, рис) и белки.

    Оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов – 1:1,2:5. При этом доля животных белков должна быть не меньше 55%. Главным правилом любой диеты для набора веса является увеличение количества калорий, поступающих в организм. Поступающих калорий должно хватать, как на обеспечение активности, так и для пластических процессов.

    Следующий важный вопрос – «как надо правильно питаться» несколько сложнее и требует индивидуального подхода. Оптимальным считается пятикратный прием пищи небольшими порциями. Три приема пищи должны приходиться на утро и день, один на ужин и один за час-полтора до сна.

    Это позволяет насыщать организм необходимым количеством питательных веществ без заметного отложения жира. Но в некоторых случаях (это касается людей с очень быстрым метаболизмом), лучше будет питаться четыре раза в день, но достаточно плотно.

    Что нужно, чтобы поправиться

    Если целью является просто набор веса, независимо от его качества, то достаточно просто соблюдать составленную диету.

    Но если цель – мышечная масса, то необходимо обеспечить мышцы оптимальной нагрузкой и адекватным отдыхом после нее. Во время диеты желательно тщательно следить за изменением веса.

    Взвешивание лучше проводить раз в неделю и, если масса остается прежней, увеличивать калорийность продуктов.

    Если не получается поправиться

    В таких случаях следует обратиться к специалисту. В основе дефицита массы тела могут лежать различные заболевания, чаще всего щитовидной железы, которые лучше диагностировать как можно раньше.

    Кроме того, всегда можно обратиться к профессиональному диетологу. Это позволит учесть все особенности организма и образа жизни, благодаря чему набор массы заметно упростится.

    Кроме того, не следует забывать и об адекватной физической нагрузке, которая не только позволяет набирать мышечную массу, но и стимулирует аппетит.

    Совет!

    Теперь, когда вы знаете, как начать правильно питаться, набор массы тела не должен заставить себя ждать, главное не отчаиваться и тщательно следить за своей диетой.

    Источник: http://womanest.ru/kak-pravilno-pitatsya-i-nabirat-ves/

    Что съесть, чтобы поправиться?

    Несмотря на огромную популярность различных диет и упражнений для похудения, находятся и те люди, у которых основной задачей стоит не похудеть, а наоборот набрать вес. У одних это вызывает улыбку, у других – недоумение, у третьих – любопытство и зависть.

    Но для тех людей, которые стали заложниками своего чрезмерного метаболизма, это настоящая проблема, влияющая на качество жизни и здоровье. И если найти пособие по похудению можно легко (сейчас только ленивый не дает советы о похудении), то качественной информации о том, как быстро поправиться, днем с огнем не сыскать.

    Содержание:

    Шутка о том, что худому человеку стоит сначала вывести глисты – попадание в самую суть проблемы тех людей, у которых стоит первостепенный вопрос, что есть, чтобы похудеть.

    Но это не единственная проблема, влекущая за собой излишнюю худобу, среди них есть очень серьезные сбои в организме, к которым следует отнестись серьезно, а именно:

    1. Проблемы со щитовидной железой;
    2. Присутствие кишечных паразитов;
    3. Чрезмерное увлечение диетами, неправильный баланс в питании, недостаток жидкости в организме;
    4. Расстройства желудочно-кишечного тракта;
    5. Напряженные эмоциональные ситуации, стресс, постоянное переутомление;
    6. Сбои в работе поджелудочной железы и надпочечников;
    7. Искривление позвоночника;
    8. Наследственность.

    Как видим, основная часть проблем, возникающая у людей, страдающих худобой, связанна с образом жизни и питанием. Но есть и проблемы, решение которых требует срочной консультации у врача и продолжительного лечения.

    Из вышесказанного делаем простой вывод, прежде чем начинать процесс набора веса, следует обратиться к врачу, пройти полную диагностику работы организма и внутренних органов. После чего есть вероятность восстановления баланса веса самостоятельно.

    Если у одних похудение – это мечта о красивой стройной фигуре без единого грамма лишнего жира, то у других худоба – настоящая проблема, влекущая за собой угрозу хорошему самочувствию и здоровью.

    Существует ряд общих и индивидуальных причин, из-за которых следует набрать вес до отметки «норма»:

    1. Снижение жизненной активности человека, апатия и отсутствие положительной энергии;
    2. Уменьшение сопротивляемости организма различным инфекционным заболеванием;
    3. Появление бессонницы и нервного расстройства;
    4. Хрупкость костных тканей и хрящей;
    5. Снижение сексуального влечения;
    6. Бесплодие;
    7. Выпадение волос, ранняя седина;
    8. Преждевременное старение мягких тканей;
    9. Угловатость и непропорциональность фигуры.

    Как видим, причины, для того чтобы быстро поправиться, достаточно серьезные.

    Желающим решить вопрос как поправиться за неделю или что съесть, чтобы поправиться за 5 дней, не стоит резко и бесконтрольно приступать к приему жирной и сдобной пищи. От таких экспериментов со своим организмом может случиться несварение желудка или непропорциональное отложение жировых масс в проблемных местах.

    Самое первое, что нужно сделать, это по возможности обратится к диетологу, который учтет ваши предпочтения в еде, конституцию фигуры, состояние здоровья и подберет соответствующую систему питания.

    Но если такой возможности нет, то попробуйте придерживаться нескольких основных правил:

    1. Планируйте приемы пищи таким образом, чтобы количество подходов к обеденному столу было примерно раз 5-6 в день, если в промежутках между приемами пищи захотелось кушать, перекусите бутербродом с сыром и сливочным маслом или орешками;
    2. Пейте как можно больше воды, примерный прием жидкости в день должен составлять около двух литров;
    3. Постепенно увеличивайте калорийность продуктов питания. Очень важно придерживаться определенного баланса в пище и постоянно контролировать процесс роста массы тела. Основными продуктами, способствующими увеличению веса, являются яйца, сливочное масло, калорийные сыры и молочные продукты, различные орехи и сухофрукты, мясо и рыба, крупы и мучные изделия;
    4. Употреблять пищу перед сном не стоит, это чревато сбоем в работе кишечника и неполноценным отдыхом;
    5. Не стоит особенно налегать на питание одними углеводами, это может привести к развитию сахарного диабета. Старайтесь кушать сбалансировано, не забывая о фруктах и овощах;
    6. После приема пищи старайтесь не спешить приступать к активным делам, позвольте себе немного расслабиться и отдохнуть как минимум 10 минут, что очень полезно для хорошего усвоения полезных калорий;
    7. Не стоит забывать и о жирах, заправляйте салаты оливковым и подсолнечным маслом, тем более что это очень полезно для кожи и волос;
    8. Поход в спортзал позволит скорректировать набор веса и увеличить мышечную массу, не дав жировым отложениям сконцентрироваться в проблемных местах, и придав фигуре красивые формы. Стоит попробовать заняться в домашних условиях силовой йогой и упражнениями с гантелями;
    9. Не забывайте о регулярном приеме комплекса витаминов и минералов, очень важны в данном случае витамины С, D, E, A,B6, B12, B1.

    Народная медицина тоже предлагает свои рецепты по решению вопроса как легко поправиться в домашних условиях.

    К ним относятся отвары из природной коллекции трав, повышающие аппетит и улучшающие работу кишечника:

    1. Обратите внимание на барбарис, он прекрасно повышает аппетит и вызывает желчегонное действие, что поможет решению проблемы, как поправиться на 10 кг и более. На пол-литра кипятка возьмите 2 столовые ложки сухих веточек и листьев барбариса, заваривайте около двух часов и принимайте по одной третьей стакана перед едой;
    2. Василек способствует увеличению аппетита. Возьмите чайную ложку высушенного растения, залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте около одного часа. Принимать его следует три раза в день в любое время, добавляйте к нему мед или варенье, так как настойка горькая;
    3. Очень полезен шиповник, принимать отвар из него можно в любое время вместо воды. Плоды шиповника следует залить водой и прокипятить около 10 минут, затем укутав, настаивать около двух часов. Соотношение плодов и шиповника примерно следующее – на 1 литр воды 5 столовых ложек.

    Правильное питание не маловажно для хорошего самочувствия и приведения фигуры в желаемую форму, но так же важно и ведение здорового образа жизни.

    Откажитесь от вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, привычка наедаться на ночь, отсутствие активного образа жизни. Соблюдайте режим дня, уделяйте достаточное время для сна и отдыха, и будьте счастливы!

    Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/chto-sest-chtoby-popravitsya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *