Советы похудеть без диеты

Содержание

Как безопасно и эффективно похудеть без диет



Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы.  В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Внимание!

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Важно!

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук.

Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями.

При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи.

Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми  фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-bez-diet.html

19 советов, как похудеть без диет

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, как похудеть без диет

1) Откажитесь от майонеза

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков. Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.

Совет!

Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.

Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой.

Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.

Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен.

Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.

Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.

Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку.

Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.

Внимание!

Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа.

Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.

Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Источник: http://nagotovka.ru/19-sovetov-kak-poxudet-bez-diet/

Как похудеть без диет быстро и легко в домашних условиях

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью.

Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат.

Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи.

Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть.

Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности.

Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами.

Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Важно!

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии.

Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно.

Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион.

Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи.

Совет!

В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить.

Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно.

Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся.

В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная.

Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм.

Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана.

Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция.

В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом.

Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Упражнение 3

Внимание!

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая.

Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений.

При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

Видео: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Отзывы

Источник: http://sovets.net/2592-kak-pokhudet-bez-diet.html

Как похудеть без диет

Советы

Анна комментария 3 В рубрике Советы 2355 просмотров

По теме:  Что такое безуглеводная диета

Как похудеть без диет? Возможно ли такое? А почему нет! 7 советов о том, как начать сбрасывать лишний вес без всяких диет, точно убедят вас в этом. НО, не нужно думать, что лежа на диване с куском торта в обнимку у Вас это получится.

Советы простые, но очень действенные, Вам достаточно будет просто попробовать и увидите, как к вашему организму вернется легкость.

1. Есть нужно медленно и нельзя переедать. Важность этого процесса заключена в том, что питательные вещества усваиваются в желудке только в растворенном состоянии, а если в желудок попадает комок, то он не усваивается. Небольшие комки могут размягчиться под воздействием желудочного сока, но это значительно замедляет пищеварение, а, значит, пища начинает застаиваться в желудке и начинает бродить.

Если же пища попадает в желудок в жидком (т.е. в хорошо пережеванном и обработанном слюной) виде, то она лучше переваривается и организм начинает насыщаться меньшим количеством еды.

Важно!

Кстати, этого принципа придерживаются и французы в своем питании. Не замечали, какие француженки утонченные и худенькие? Присмотритесь.

2. Ешьте меньше соленой пищи. Понятно, что никто не ест соль ложками, но постарайтесь исключить из рациона соленые продукты (крекеры, соленые огурчики, сухарики и прочие снеки).

Полностью соль исключить сложно, так как многие продукты изначально содержат ее в себе, например, мясные продукты, яйца и рыба. Но снизить ее потребление вполне реально. Таким образом, организм «отпусти» излишнюю жидкость, что уже поможет слегка похудеть.

3. Стакан воды перед едой. Такой легкий обманный маневр для организма. За 30 минут до еды выпейте стакан воды, так вы заполните желудок и у вас просто не получится объесться, так как вы уже заранее немного наполните желудок.4. Поменьше ешьте сладкого и мучных изделий. Да, сложно, особенно если вы привыкли есть сладкое. Не нужно сразу отказываться от всего, начните это делать постепенно, например, если с утра вы привыкли пить сладкий чай и кофе с парой печенек, поставьте себе цель пить за эту неделю пить чай без сахара, но с теми же печеньками, а на следующей неделе уменьшить количество печек до одной, а потом и вовсе от них отказаться. Постепенно вы заметите как начнете отказываться от сладкого, а когда увидите первые результаты похудения, то и лишняя конфетка не полез в рот:)

Если сладкого все-таки хочется, лучше заменить его на фрукты, сухофрукты или парой долек горького шоколада (это тот, в котором не менее 59-60% какао-продуктов), можно готовить диетическое овсяное печенье, которое не повредит вашей фигуре.

5. Ужинать нужно легко! Ужинать нужно обязательно, пропускать его не стоит и строго запрещено, так как недоедания в вечерние часы может спровоцировать организм потреблять больше пищи в дневные часы. Поэтому нужно есть нежирные, низкокалорийные и легкоусвояемые продукты (в среднем 25% калорий от дневного рациона).

Лучше всего для ужина подойдут:

  • легкие салаты (без майонезов и жирных соусов);
  • мясо (курица, кролик, индейка), рыба или морепродукты, приготовленные на пару, в духовке или отварные;
  • тушеные овощи;
  • фрукты, фруктовые салаты или смузи.

От жирной, жареной пищи лучше отказаться, так как может появиться чувство тяжести. Также для ужина не подходят грибы, блюда из бобовых, печень и копчености, так как эти продукты долго перевариваются. Более подробно о принципах правильного питания читайте в статье «11 правил здорового питания».

6. Не ходите за покупками на голодный желудок. На голодный желудок вы готовы глазами съесть хоть весь магазин. Недавно опубликованное исследование Национальной Академии Наук США подтверждает, что голодные люди приобретают в магазинах больше продуктов питания, в том числе и выбирают более калорийные, чем те, кто не был голоден.

И не забывайте заранее готовить список продуктов, так вы не отклонитесь от плана покупок

Источник: http://fit-and-eat.ru/sovety/kak-poxudet-bez-diet.html

Как быстро похудеть без диет: советы врачей

Стройная фигура с параметрами 90*60*90 – это предел мечтаний практически любой женщины. Кому-то природа изначально дает идеальное тело, а кто-то пытается его сделать, но почему то не получается. Стоит разобраться в этом вопросе более подробно.

Прежде чем сесть на очередную диету, стоит сначала разобраться в себе. Нужно ответить на несколько вопросов честно: для чего нужно похудеть? Так ли это необходимо? И чтобы найти ответ на возникшую дилемму: почему не получается похудеть, а были ли стройными мама, бабушки? Или так же всю жизнь боролись за идеальную фигуру?

Одна из причин, по которой невозможно некоторым людям сбросить вес, — это генетика. Если в роду предки расположены к полноте, то и в потомках будет заложена эта информация.

Основная задача таких людей – это вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Это нужно, чтобы сохранить массу тела и не дать организму набрать лишние килограммы.

Так как при избыточном весе возникают серьезные нарушения со здоровьем, одышка, идет большая нагрузка на кости, суставы.

Также нужно обязательно сдать анализ крови на гормоны. Так как при нарушении функции щитовидной железы – нарушается и обмен веществ. К слову сказать, что монодиета – тоже может дать толчок к «разбалансировке» организма.

А если идет дисбаланс в организме, то это может являться причиной быстрого набора веса. Таким людям также нужно следить за продуктами, принимаемыми в пищу, за их качеством и количеством.

Итак, если гормональный фон в организме в норме и по родословной очень тучных людей не было, то можно приступить к следующему этапу на пути к идеальному весу – это пересмотр ежедневного питания.

Совет!

В течении недели необходимо вести пищевой дневник, где стоит записывать абсолютно все, что было съедено и выпито за день. По этим записям будет хорошо видно – сколько пустых калорий было употреблено в пищу. К таким относятся, например, сладкие булочки, сахар, конфеты, шоколадки.

Одна маленькая конфетка содержит в себе треть нормы суточных килокалорий! Для начала нужно будет исключить их из рациона и результат не заставит себя ждать. За 2-3 недели абсолютно без диеты масса тела уменьшается на 3-4 кг.

После диет, особенно, когда идет очень большой сброс массы за короткое время, может произойти эффект возврата. Когда килограммы возвращаются в удвоенном количестве. Почему же это происходит?

Важно знать, что похудение и критические дни – вещи несовместимые! Примерно за неделю до начала менструального цикла организм женщины набирает, как правило, 1,5 – 2 килограмма. Это гормональное изменение в данный период.

Потом они уходят, если соблюдать обычный режим питания. Но худеть в этот период противопоказано.

Организм в эти дни и так в стрессовом состояние, а если еще его истязать диетами, то потом эти килограммы вернуться в удвоенном количестве.

Диета – это стресс для организма, так как идет резкое изменение и сокращение рациона. Зачастую в диете идет неполноценное питание, что лишает организм некоторых витаминов.

В мозг идет сигнал, что нужно накапливать питательные вещества, если произойдет такое повторно.

Внимание!

Поэтому, когда человек после разгрузочных дней возвращается к обычному рациону, организм усиленно начинает накапливать «впрок», что откладывается в жировой прослойке.

Еще раз стоит отметить, что нужно правильно питаться, а не сидеть на различных диетах. Абсолютно любая диета состоит на исключении какого либо продукта из рациона, соответственно организм не может уже в полной мере получать витамины, необходимые для полноценной работы.

Когда в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, а непереработанные углеводы откладываются в виде жира, что приводит к увеличению массы тела. Нужно подчеркнуть, что не стоит полностью исключать какие-то продукты, чтобы похудеть. Есть можно и нужно все, но понемногу. Исключение соли из рациона – это тоже крайность.

Лучше каждое блюдо немного недосаливать, снижая тем самым потребление этого продукта. Тем самым уйдут отеки, что тоже отразиться на снижении веса.

Также стоит вспомнить о пользе спорта. Для поддержания тела в идеальной форме помогает йога, бег, быстрая ходьба и плавание. В этих видах спорта нагрузка идет практически на все группы мышц. На первом этапе занятий спортом идет сначала нарастание мышечной массы, а потом уже уменьшение жира.

Уменьшение происходит из-за того, что организм тратит много энергии при физических нагрузках и сильно устает, поэтому притупляется или отсутствует чувство голода. Также идет выброс эндорфинов (гормонов радости) в организм. А когда человек счастлив – он употребляет пищу значительно реже и меньше.

Подводя небольшой итог, стоит сказать: чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно сидеть на изнуряющих диетах, нужно найти гармонию самим с собой.

У каждого человека масса тела индивидуальна. Но людей часто интересует вопрос: вес достиг своего реального значения или еще стоит похудеть? Самый простой просчет: это от роста отнять 110 см (при росте выше 180 отнять 100 см). Полученная цифра и есть идеальный вес.

Основной ответ на вопрос: как быстро похудеть без диет – это нужно полюбить сначала себя. Только обретя душевную гармонию, человек перестает «заедать» стрессовые ситуации; недовольство своей внешностью тоже уходят. Стоит помнить, что лишний вес – это когда из-за него возникают проблемы со здоровьем, остальное – это заниженная самооценка.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-byistro-pohudet-bez-diet-sovetyi-vrachey

Способы похудеть без диет: 19 советов и рекомендаций

А вы знаете способы похудеть без диет? Слово «диета» порождает у большинства женщин отрицательные эмоции, и связано это с тем, что нам необходимо отречься от излюбленных кушаний, изнурять себя голодом, считать калории и высчитывать дни окончания ненавистной диеты. Мир становится мрачным, а результат проблематичным. А это в корне неправильно.

Как похудеть без спорта

Что это означает? Это означает, что не надо делать из диеты культа и ваше желание похудеть не должно превращаться в источник депрессии или раздражения. Всё хорошо в меру. А лучшая мера этого самого «хорошо» — вы сами и ваше психическое самочувствие. А именно:

  • уровень оптимизма;
  • хорошее настроение;
  • восприятие позитива.

Определите цель диеты

Сначала определите цель похудения – хотите ли походить на голливудских красоток или просто считаете, что лишний вес мешает вам полноценно двигаться, эффективно работать, радоваться и получать от жизни удовольствие.

  1. Первая цель (голливудские красотки) – она порочна изначально. И если вашей мотивацией является именно это, то вас стоит пожалеть.
  2. Для достижения второй цели совсем необязательно превращать свою жизнь в «Освенцим». Какие же способы похудеть без диет — достаточно правильно питаться, поддерживать хорошую физическую форму и сохранять оптимизм.

Элементы правильного питания

О том, что правильный подбор продуктов гораздо эффективнее «голодных» перерывов в приёме пищи написано достаточно, но тема всё ещё остаётся актуальной. Жареная жирная пища, фастфуды, десерты – вкусняшки, тортики и т. д.

Всё это приносит кратковременное удовольствие любителям вкусно поесть, но добавляет килограммы и усиливает недовольство своей фигурой. Сформируйте меню на основе овощей и фруктов во всех видах. Салаты и разнообразные рагу – овощи сырые, варенные, запечённые и т. д.

Важно!

Существует огромное количество рецептов вкусных блюд, где фрукты и овощи составляют основу.

Включите в своё постоянное меню продукты, которые способствуют очищению организма от токсинов. Тем более что здесь нет особой экзотики и большинство таких продуктов успешно произрастают на грядках наших огородов. И тогда со многими проблемами организм прекрасно справится самостоятельно, без всяких диет. Просто организму надо помочь правильным подбором продуктов-антитоксинов.

Варианты разгрузочных дней

Проводите разгрузочные дни

Не надо изнурять себя голодом, проводите разгрузочные дни. В большинстве случаев достаточно правильного подбора продуктов или их ограничения. И в любом случае приём пищи должен сочетаться и ассоциироваться с получением удовольствия. Живите радостно.

Исключите алкогольные напитки

Трудно бросить пить, но как только перестанете употреблять алкоголь, то получите эффективный результат всего за месяц. Конечно, это не означает, что придётся распрощаться на всю жизнь. Как только получите эффективный результат, то при желании можете медленно начинать пить в небольшом количестве.

Пейте больше воды

Вы должны запомнить этот пунктик, потому что это действительно работает. Если воды недостаточно, организм получает обезвоживание, и это создаёт чувство голода. Поэтому пить много воды — это самый простой способ обуздать аппетит. Стремитесь пить как минимум от 5 до 8 стаканов воды каждый день.

Добавьте белок и богатые клетчаткой продукты в свой рацион

Вместо подсчёта калорий лучше рассчитывать на белок и продукты богатые клетчаткой. Исследования доказали, что белок помогает сбросить лишние килограммы, а питательные вещества помогут сохранить чувство сытости дольше.

Ешьте яйца на завтрак

Исследования показали, что добавив 1-2 яйца на завтрак, в течение дня можно потерять до 70% калорий больше. Причиной этому является то, что яйца способствуют увеличению чувства насыщения.

Кофеин содержащие напитки

Кофе отличный помощник в похудении. Кофеин также помогает подавить аппетит и является одним из лучших продуктов на завтрак начала дня.

Конфеты из орехов и сухофруктов

Здоровая закуска в течение дня

Идеальным перекусом будет горсть орехов или сухофруктов. Они не только богаты питательными веществами, но и удовлетворяют тягу к сладкому.

Не ешьте после 9 вечера

Нет необходимости следовать какой-либо специальной диете или ходить в тренажерный зал каждый день, вы просто не употребляйте пищу после 9 вечера или за 3–4 часа до сна. Перекусы после ужина добавят дополнительные калории. Чаще желание подзакусить после ужина возникает не потому, что чувство голода, это последствия стресса, скуки и привычки.

Высыпайтесь

Это считается одним из самых простых способов похудеть. Все, что вам нужно — это 8 часов спокойного сна. Большинство людей не знают, что сон напрямую влияет на гормоны, которые контролируют чувство сытости и голода. Придерживаясь такой системы, мы можем держать наши гормоны сбалансированными и контролировать аппетит.

Как можно похудеть без диет — физические нагрузки

Для многих женщин физические нагрузки воспринимаются как тяжёлая, нудная и нелюбимая работа. Поэтому не удивительно, что женщине зачастую становится трудно заставить себя повысить свою двигательную активность. Выход здесь простой – начните с малого.

Утренняя гимнастика

Лёгкая десятиминутная утренняя гимнастика может кардинально изменить вашу жизнь. Эффект почувствуете очень скоро.

Заниматься надо под приятную, бодрую музыку, чтобы гимнастика сочеталась с приятными ассоциациями. Возьмите за привычку прогулки в парке и на природе.

Такая прогулка – вдали от суеты и наедине с приятными мыслями — явится прекрасным тонусом для организма, и хорошим источником жизненного позитива.

Секс

Неплохим средством для позитивной физической нагрузки является секс. Во время секса сжигается калорий столько же, как после аналогичной по времени работы землекопа на лопате. Зато приятно. Много положительных эмоций и хочется повторить. Секс полезен настолько, что среди медиков уже вполне обыденно используется неофициальный термин «сексотерапия».

Фитнес

Если есть возможность, то непременно посещайте фитнес-клубы. Руководство таких клубов при правильной организации занятий очень большое внимание уделяет именно формированию комфортной и радостной атмосферы тренировок.

Внимательные и деликатные инструктора все как один накачанные красавцы получают зарплату как раз за то, чтобы вам было комфортно, приятно и хотелось прийти ещё. Ну и, конечно же, бассейн. Мы все вышли из воды и поэтому вода – это изначально комфортная для нас среда.

Даже самое обычное плавание без нагрузок и ускорений приносит огромную пользу и удовольствие.

Психология похудения — позитивный настрой

Если женщина замучена стрессами и жизненными проблемами, то никакая диета ей не поможет. Более того, любая, даже самая мягкая диета всё равно предполагает какие-то ограничения. А значит это стресс — дополнительный для замученной жизни женщины.

Поэтому прежде чем переходить к решению вопросов похудения, наведите порядок в своей жизни. Это всегда возможно. Постоянно тяжёлую лямку негатива тянут лишь слабые люди, которые панически боятся перемен. Причём это касается всех – и мужчин, и женщин.

Просто мужчины в меньшей степени чувствуют свою ответственность за семью, поэтому гораздо легче переносят бытовые стрессы повседневности.

Счастлива мама — счастливы дети

Как сказал легендарный американский диетолог Поль Брэгг: «Человек рождён для счастливой жизни — без стрессов, страхов и негатива. А плохую жизнь мы делаем себе сами».

Исключите из своего окружения всех энергетических вампиров. Особенно если это ваша «лучшая» подруга. Проанализируйте и постарайтесь исключить факторы, приносящие негатив. Жизнь должна быть радостной. И когда она станет для вас приятной, то, возможно, что и тема похудения перестанет быть актуальной. Хорошего человека должно быть много!

Психологами давно доказано, что пышные женские формы свидетельствуют о здоровье женщины и её сексуальной привлекательности. На протяжении тысячелетий именно «толстушки» считались идеалом женской красоты.

Идеал женской красоты в разные эпохи

На подсознательном уровне с тех пор ничего не изменилось. Выразительные женские формы по-прежнему возбуждают мужчин. Мода, конечно, меняется. Модные критерии красоты принимают другой оборот, но мужское подсознание остаётся прежним. Весёлая, излучающая оптимизм толстушка, всегда будет несравненно более привлекательной в глазах мужчины, чем жёлчная и озлобленная стройняшка.

Источник: http://dieta-club.ru/poleznye-stati/sposoby-poxudet-bez-diet.html

Как похудеть без диет — эффективные способы

Большинство женщин считают, что сбросить лишний вес в сжатые сроки можно только при помощи строжайшей диеты.

И в принципе они правы, поскольку резкое сокращение объемов потребляемых калорий, которое  лежит в основе любой низкокалорийной диеты, приводит к тому, что организм вынужден сжигать лишние килограммы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Однако в то же время женщины ошибочно полагают, что сбросив не диете вес, копившийся годами, они смогут вернуться к прежнему образу жизни, оставшись при этом стройными и подтянутыми. А вот и нет! Любая диета – это все на всего жесткая мера, которая может причинить ущерб Вашему здоровью.

Что же делать в таком случае, ведь надеть узкие брючки в офис и короткое платье на праздник уж очень хочется? И вот тут-то возникает вопрос, как похудеть без диет. На первый взгляд это кажется фантастикой, но все вполне реально. Наши советы помогут Вам стать стройнее без изнурительных диет.

Как можно похудеть без диет?

Итак, давайте подумаем, как можно похудеть без диет. По сути, такое похудение является самым физиологичным, поскольку оно основано на организации правильного здорового питания, которое постепенно входит в привычку и становится образом жизни человека, позволяя ему выглядеть молодо и подтянуто в любом возрасте.

Основной принцип похудения без диет – отсутствие спешки! Важно сбрасывать вес постепенно, пошагово вводя в свой рацион те или иные ограничения на вредные и бесполезные продукты питания, заменяя их полезными и здоровыми.

Результатом похудения без диеты становится стабилизация веса на долгие годы, общее оздоровление и омоложение организма.

Для начала пару слов о мотивации. Конечно, каждой из нас хочется видеть результаты своих стараний и мучений немедленно. Однако при похудении без диет это невозможно априори! Смиритесь с этим.

Вы же не станете спорить с тем, что Ваш лишний вес накопился не за один день? Как он может уйти за короткий промежуток времени? Просто никак! Поэтому запаситесь терпением, найдите в Интернете фото красивых, здоровых и стройных людей похожей комплекции, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к какой цели Вы стремитесь. А еще можно украсить свой холодильник фотографиями полезных продуктов, ярких свежих овощей и фруктов, чтобы закрепить в своем сознании образ Вашего здорового рациона. Поверьте, все это весьма вдохновляет, и по истечении определенного промежутка времени Вы уже сможете полюбоваться в зеркало на первые успехи.

Теперь несколько слов о том, каким должен быть Ваш образ жизни. В этой статье мы не будем затрагивать тему необходимости занятий спортом или выполнения каких-либо физических упражнений.

Совет!

Понятное дело, что для стройности и подтянутости фигуры пищевых ограничений мало, необходимо постоянно тренироваться, чтобы «вылепить» красивую фигуру и обладать хорошим здоровьем.

Мы поговорим лишь о том, как должен выглядеть Ваш холодильник, а точнее – что в нем должно быть и чего в нем быть не должно.

Во-первых, приняв решение о правильном питании, сразу избавьтесь от чрезмерно жирных вредных и бесполезных продуктов — от колбас, майонезов, соусов, сладкой газировки и прочей гадости. Поверьте, избавление от этих продуктов пройдет для Вашего рациона питания незаметно, а организм будет Вам очень признателен, о чем скажут быстро потерянные пара килограммов.

Кстати, от фруктовых соков, даже свежевыжатых, лучше также отказаться, поскольку они чрезмерно насыщены фруктозой и глюкозой и лишены пищевых волокон.

Если Вам очень хочется сока – выпейте овощной! И еще в тему о сладких напитках: постарайтесь максимально сократить потребление сахара с чаем и кофе, пейте эти напитки в чистом виде, заодно научитесь различать множество вкусовых оттенков, которые сахар попросту «забивает».

Теперь, когда из Вашего холодильника «изгнаны» большинство вредных продуктов, пришло время «поселить» в нем Ваших верных помощников в похудении и оздоровлении организма.

  1. Оливки, богатые полиненасыщенными кислотами, ускоряющими обмен веществ и притупляющие чувство голода. Ежедневное потребление оливок должно составлять 10 штук.
  2. Нежирная рыба, она малокалорийна, но при этом содержит множество питательных веществ.
  3. Индейка, мясо которой хорошо расщепляется и усваивается.
  4. Все виды капусты, богатые фосфором, витаминами, кальцием и минеральными солями. Капуста хорошо заполняет желудок, притупляя чувство голода, при небольшой калорийности, за счет чего организм и худеет.
  5. Огурцы, 95 % состава которых структурированная жидкость, выводящие токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
  6. Зеленый горошек, имеющий минимальную калорийность, но при этом быстро утоляющий чувство голода. Но для похудения кушайте именно свежий или замороженный зеленый горошек, поскольку в консервированном 90% полезных веществ уже нет.
  7. Свёкла, которая за счет клетчатки и пектина, входящих в ее состав, работает как щетка в ЖКТ, выводя застоявшиеся там шлаки и токсины.
  8. Паприка, заново запускающая обмен веществ в организме, повышающая иммунитет и увеличивающая усвояемость продуктов питания.
  9. Спаржа, польза от употребления которой огромна. Спаржа также радикально чистит организм от скопившихся шлаков.
  10. Оливковое масло, безупречно усваивающееся организмом, очищающее и оздоравливающее тело, омолаживающее кожу, волосы и ногти.
  11. Ананасы, заметно снижающие аппетит.
  12. Вода – продукт, необходимый каждому человеку в количестве 2 литров ежедневно. Вода заметно снижает аппетит.

Постепенный переход на правильное питание – это, конечно, очень хорошо, но давайте разберемся, как похудеть без диет за месяц.

Как быстро похудеть без диет

За месяц в принципе можно сбросить 3–5 кг, подтянув ягодицы, живот и бока. Надо только знать, что делать. Мы расскажем Вам, как быстро похудеть без диет. Дальше приведены несколько пунктов, следуя которым у Вас получится похудеть за неделю без диет уже на 3 кг! Необходимо ежедневно добавлять к каждому предыдущему пункту следующий, и к концу недели у Вас сложится правильный режим дня.

По теме:  Диета для большого веса

Пункт первый – побольше спорта! Никакая диета не даст результат без физических упражнений. Продумайте свой день таким образом, чтобы в нем было место максимальному количеству физических нагрузок.

Ходите пешком, почаще убирайте в квартире, на работе вставайте из-за компьютера и делайте разминку, даже, смотря телевизор или передвигаясь на общественном транспорте, напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.

Пункт второй – кушайте понемногу, но часто! Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, поскольку сильный голод утолить орешками или хлебцами не получится. Дробное питание дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Идеально, если Вы будете кушать 5 раз в день.

Внимание!

Пункт третий – уменьшайте количество потребляемого жира! Старайтесь поменьше жарить, поскольку во время жарки продукты насыщаются вредными жирами и канцерогенами. Лучше всего пищу тушить, варить, готовить на гриле, на пару или запекать без масла. Ну и конечно, откажитесь от заправки супов сметаной, майонезом, а кофе – сливками и молоком.

Пункт четвертый – минус 25% от дневного рациона! Необходимо четвертую часть каждой порции заменить на низкокалорийные овощи, за исключением картофеля. Таким способом можно снизить ежедневную калорийность рациона на 500 ккал. А нам того и надо!

Пункт пятый – минимизируйте количество углеводов и жиров, потребляемых на ужин. Идеальный ужин – это запеченая с овощами грудка курицы или маложирный творог с цитрусовыми, яблоками, грушами, киви, заправленный йогуртом.

Пункт шестой – минимум соли! Соль задерживает воду в организме, поэтому сократив ее потребление, можно сбросить 2 кг за 2–3 дня просто за счет выведения из организма накопившейся жидкости.

Вот такими нехитрыми методами можно эффективно похудеть, не прибегая ни к каким диетам. Желаем Вам удачи!

Источник: http://bambinostory.com/kak-pohudet-bez-diet/

Как сбросить вес без диет

Существует большое множество разных диет для похудения. Одни – довольно жесткие, с их помощью можно значительно похудеть в короткие сроки, но требуют такие диеты серьезных усилий, они опасны для здоровья и дают кратковременный эффект.

Другие диеты – более щадящие, направлены на оздоровление организма, дают более длительный эффект, но также требуют определенных усилий.

Как похудеть эффективно, не садясь на диеты? Исследования показывают, что можно эффективно сбросить вес без диет, не уменьшая количество еды, а правильно фокусируясь на том, что мы едим.

Вот 7 полезных советов, как сбросить вес без диет, следуя которым можно похудеть на 20 кг в год без изнуряющих диет и усилий.

Совет 1. Полноценный завтрак – прежде всего

Хорошо сбалансированный завтрак обеспечит вас энергией на целый день и станет ключом к эффективному похудению. Что такое полноценный завтрак? Это может быть овсянка + яйцо + кусочек бекона + стакан сока (английский вариант). Или салат + любая каша + кусочек сыра + кофе. Или ваш вариант. Не бойтесь набрать лишние калории во время завтрака. Он должен быть питательным.

Совет 2. Ешьте больше свежих овощей и фруктов

Исследования показывают, что только около 2 процентов людей едят рекомендованное количество овощей и фруктов  (а именно 9 порций в день).

Ешьте, не зависимо от времени года, побольше свежих овощей и фруктов, которые хорошо утоляют голод, наполняют организм углеводами, клетчаткой и витаминами, чем способствуют эффективному похудению.

Совет 3. Нужно разнообразить ассортимент овощей

Выйдите за рамки привычного потребления овощей. Добавьте к привычным листовому салату, капусте, огурцам и помидорам разноцветный болгарский перец, фиолетовую капусту, зеленый горошек, спаржевую фасоль, рукколу, шпинат, спаржу, брюссельскую капусту и т.д.

Ваш рацион питания, таким образом, значительно обогатится, а количество потребляемых калорий значительно снизится.

Совет 4. Включите в свой рацион больше морепродуктов

Морская рыба (лосось, сардины, макрель, сельдь) и морепродукты (креветки, мидии, кальмары и др.) богаты белками, но содержат значительно меньше калорий, чем то же количество говядины, свинины, утки или гуся.

Но не только это делает морепродукты таким эффективным борцом жировых отложений. Омега-3 жирные кислоты, которыми изобилуют жирные сорта морской рыбы, чрезвычайно полезны для здоровья, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и, самое главное, сжигают жир, даже когда вы отдыхаете.

Потребляемый из морепродуктов белок обуздывает аппетит, и в результате количество потребляемых калорий сокращается, просто потому, что кушать хочется меньше.

Совет 5. Увеличьте количество молочных продуктов в своем меню

Молочные продукты богаты кальцием, который считается природным эликсиром похудения. Ученые полагают, что диета с высоким содержанием богатых кальцием продуктов полезна, поскольку кальций подавляет кальцитриол – гормон, отвечающий за расширение жировых клеток и увеличение жировых отложений.

Нужно получать по крайней мере рекомендуемую дневную норму (1000 мг) кальция, чтобы эффективно сбросить вес без диет.

Вы сделаете для себя двойную пользу, если будете потреблять обезжиренные молочные продукты. Молоко 1%, обезжиренные йогурт и кефир, нежирный творог помогут вам не только похудеть, но и предотвратить остеопороз (ломкость костей вследствие недостатка кальция).

Совет 6. Используйте специи и травы

Специи и травы, имеющие нулевую калорийность, способствуют ускорению метаболизма, таким образом предотвращая отложение жира в организме. Острые специи не только сжигают жир, но и уменьшают аппетит во время следующего приема пищи.

Совет 7. Подружитесь с цельнозерновым хлебом

Цельные зерна медленно перевариваются. Отруби и зародыши пшеницы, а также неочищенный рис сохраняют уровень сахара в крови и держат голод в узде. Исключите из вашего рациона белый хлеб, тортики и другие хлебобулочные изделия из белой муки высшего сорта, которые только дразнят ваш аппетит.

Вам нужно 48 г цельного зерна в день, благодаря чему вы сможете не только сбросить вес без диет, но и снизите риск развития сердечной недостаточности на 28 процентов.

Читайте другие полезные советы об эффективном похудении на сайте kak-pohudet.org

Источник: http://kak-pohudet.org/kak-sbrosit-ves-bez-diet/

19 советов, как похудеть без диет

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «Обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, как похудеть без диет.

1 откажитесь от майонеза.

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2 ограничьте употребление сахара.

Важно!

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну — две чайные ложки. Водой магазинные соки и газировки разбавляйте. Так постепенно вы себя от излишней сладости излюбленных напитков отучите.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3 снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Лишь в том случае, если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4 исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Таким образом, если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2. 5 до 7 раз.

5 не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6 вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7 пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите. Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

Совет!

8 пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9 чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10 ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11 как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12 долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13 замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14 поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15 лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16 если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17 ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «Набега» на холодильник.

Внимание!

18 старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19 как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. В случае если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Подробнее читайте информацию о диете для мужчин http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-muzhchin

Источник: http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/19-sovetov-kak-pohudet-bez-diet

Возможно ли похудение без диет?

Любая диета, какой бы прекрасной она не была, всегда наносит вред организму.

Даже если физически вы потеряете вес и будете казаться моложе, взгляните в зеркало, явно там найдется пара лишних морщин. Диеты изматывают нас психологически.

Если вы хотите навсегда потерять вес, то худейте без диет. Ушедшие килограммы возвращаются после голодовки словно бумеранг, прихватив с собой еще парочку лишних. Во всем мире уже многие отказались от разного рода диет и сбрасывают вес естественным образом.

Но вес сам собой не уйдет, необходимо помнить и соблюдать некоторые правила. Люди набирают вес, потому что употребляют в пищу больше калорий нежели расходуют.

Сидячий образ жизни и калорийная еда, вот основные причины ожирения. Лишний вес это не только не очень привлекательный внешний вид, но и сахарный диабет, гормональные проблемы, повышенный уровень холестерина, проблемы с составами и сердцем.

Для начала выясните причину избыточного веса

Узнайте, что заставляет вас набирать лишние килограммы. Не всегда жир можно убрать походом в спортзал или голодом.

Пересмотрите свой суточный рацион. Старайтесь принимать еду в одно и тоже время, без перекусов. Если уж сильно нетерпеж победить голод до следующего приема пищи, то перекусите фруктами или овощами, но не бутербродами. Поможет перебить голод стакан питьевой воды.

Из-зо дня в день уменьшайте количество принимаемой пищи. Резко бросить принимать уже привычное для себя количество еды очень тяжело и не каждому под силу. А вот уменьшать постепенно, это своего рода фитнес для желудка. Размер желудка будет уменьшаться и голод реже будет напоминать о себе.

Важно!

Для того, чтобы съесть меньше еды применяйте разные хитрости. Например, можно за полчаса до еды выпить отвар трав или просто пол литра питьевой воды.

Желудок заполнится жидкостью и останется меньше места для еды. Вот вам в помощь статья Обманываем голод при помощи трав,  читайте и применяйте.

Исключите потребление сахара. Не можете пить чай без сахара? Замените его на мед. Привыкли к сладкому десерту? Переходите на белковый десерт.

Желаете похудеть? Исключите жирные сорта рыбы и мяса. Только постное белое мясо.

Как можно меньше потребляйте сахар. Совсем без сахара конечно нельзя и по этому сладкоежкам можно заменить сахар на натуральные заменители сахара.

Исключите потребление макарон, картофеля, белого хлеба. Эти продукты стимулируют производство инсулина, который вызывает чувство голода. Получается замкнутый круг. Макароны можно заменить на крупы, а белый пушистый хлеб на хлеб из муки крупного помола.

Можно бесконечно долго объяснять, что алкоголь и похудение — вещи не совместимые. Но впереди много праздников и отметить праздник бокалом вина захочет даже худеющий. В любом случае помните, что алкоголь повышает аппетит и стимулирует переедание. Откажитесь полностью от пива и шампанского. А вот бокал белого или красного вина скрасит ваши худеющие будни.

Для уменьшения веса очень важны физические упражнения

Постарайтесь уделять физическим нагрузкам хотя бы полчаса в день. Не обязательно записываться в спортзал. Можно танцевать, ходить, бегать, выполнять различные упражнения. Просто заставьте себя любым способом двигаться.

Людям, которые страдают от избыточного веса, следует выбрать мягкие виды спорта. Чтобы не нагружать суставы выберите вместо пробежки — ходьбу, вместо аэробики — аквааэробику. Плавание также хорошее упражнение для людей с сильным избыточным весом.

Источник: http://lovely-ledy.ru/diety/sovety-dlya-poxudeniya/vozmozhno-li-poxudenie-bez-diet.html

Как похудеть без диет — советы врачей

Многим женщинам хочется сбросить лишний вес и для этого они изнуряют себя всякими диетами, а особо отчаянные, даже голодовками. Всем этим нанося непоправимый вред здоровью, а также замедляя обменные процессы организма. Но не все представительницы прекрасного пола знают, что можно похудеть без диет.

Поэтому далее будет рассмотрен вариант того, как похудеть без диет и вреда для здоровья.

Большинство женщин ошибочно считают, что только строгие диеты и ограничения в еде помогают похудеть. И дамы совершенно не задумываются о том, что когда в организм поступает мало еды, то запускается режим строгой экономии и каждый даже самый крошечный кусочек пищи, откладывается «про запас».

Худеющий организм начинает просто накапливать жир и диета не помогает похудеть, а только способствует набору веса. Поэтому хочется поговорить о похудение без диет и о том, возможно ли это вообще. В принципе, скинуть вес, не придерживаясь какой-либо диеты, вполне реально главное знать некоторые хитрости и секреты.

Совет!

Во-первых, нужно расположить продукты в холодильнике по степени полезности. То есть фрукты и молочные продукты рекомендуется выложить на передний план. А вот всевозможные колбасы, сосиски и полуфабрикаты желательно положить поглубже или же повыше, чтобы при открытие холодильника «вредная» пища не бросалась в глаза.

На первый взгляд очень простой совет, но если вдуматься и убрать из поля зрения, например, чипсы, то и кушать их не захочется, а, соответственно, и лишние калории в организм не поступят.

Второй немаловажный момент – питание маленькими порциями. Считается, что женщина, за один прием пищи, должна потреблять не более 250 грамм еды. Поэтому рекомендуется покупать тарелку, которая будет именно такого объема, а уж чем ее наполнять личное дело каждой.

Главное соблюдать один принцип. Что за раз можно съесть не больше тарелки, добавку класть нельзя. Кому сразу сложно перейти на питание маленькими порциями, рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан прохладной воды. Жидкость заполнит желудок и немного притупит голод, а это поспособствует тому, что съесть большое количество еды не получится.

Помимо этого вода активирует работу пищеварительной системы, что тоже пойдет только на пользу. Кстати, есть нужно строго за обеденным столом, а не около компьютера или телевизора. Дело в том, что когда человек увлечен чем-то помимо поглощения еды, то есть риск съесть лишнее количество, которое совсем не нужно организму, которое в будущем отложится в жир.

Третий секрет похудения без диеты – тщательное пережевывание пищи. Принцип заключается в том, что когда человек питается «на ходу» и постоянно торопится, то чувство сытости приходит намного позже, чем, если бы трапеза проходила в спокойной обстановке.

Поэтому рекомендуется есть не торопясь, методично разжевывая пищу. Это поможет быстрее ощутить насыщенность и не переесть, а, соответственно, запустится процесс похудения.

Похудеть без диеты под силу каждой женщине. И самое важное при таком способе, что при таком способе, по сути, нет никаких ограничений, а соответственно, психологически придерживаться такого режима питания легко, так как человек не чувствует запретов.

Внимание!

Еще одна уловка в похудение без диет – полезные перекусы. Стоит отметить, что перекусы – это вообще очень сложная тема, так как многие женщины даже не осознают того, что основной вес набирают чаще всего именно от того, что неправильно едят между основными приемами пищи.

Поэтому стоит очень внимательно относиться к перекусам. Не стоит употреблять печенья и прочие сладости, а также орешки и семечки – это на первый взгляд лишь безобидная пища, а на деле это все содержит массу калорий. Так что стоит продумать полезные перекусы.

К таким можно отнести – фрукты, идеально выбирать яблоки, апельсины, груши, а вот от бананов и винограда лучше воздержаться, они слишком сладкие. Кстати, выбранные фрукты можно порезать и залить йогуртом или сбрызнуть лимонным соком (кому как больше нравится) . Получится вкусный и полезный салат.

Еще можно перекусить чем-то молочным или, на крайней случай, съесть батончик мюсли, только выбирать рекомендуется хлопья, не облитые йогуртом или шоколадом, так как любая поливка увеличит калорийность в разы. Правильно подойдя к вопросу перекусов можно значительно уменьшить дневное потребление калорий и приучить организм питаться правильно.

И последний пункт сброса лишнего веса без строгих диет – спорт. Если без диет обойтись можно, немного подкорректировав ежедневный рацион, то без физической активности никуда. Выбирать занятия надо в соответствие со своим образом жизни.

То есть, если человек последние пять лет ведет сидячий образ жизни – на работу на машине, домой тоже, а целый день проходит в офисе, возле компьютера, то такому гражданину можно порекомендовать, для начала минимальную физическую активность. Например, ежедневные получасовые прогулки в среднем темпе и правильное питание поможет заметно похудеть уже через месяц.

Но такой вариант не подойдет более активным людям, тем у которых работа связана с каким-то движением. Таким все-таки придется посещать фитнес клуб. Конечно, количество тренировок нужно рассчитывать индивидуально, отталкиваясь от физической формы, веса и от того, сколько килограмм хочет сбросить человек.

Но в любом случае нужно заниматься не менее трех раз в неделю, тренировка должна длиться не менее одного часа. Первые несколько месяцев нужно работать на сброс лишнего веса.

Для этого оптимально выбирать кардиотренажеры – беговую дорожку, эллиптический тренажер или какой-то другой по желанию. Когда вес начнет уходить, то к занятиям на тренажерах можно добавить силовые упражнения или групповые занятия. А можно обратиться к тренеру и разработать индивидуальную систему тренировок.

Американские ученые провели исследования и доказали, что похудение без диет более эффективное, а результат от него держится дольше. Все дело в том, что человек не ограничивает себя в чем-то, а просто корректирует свой привычный режим питания и настолько привыкает к нему, что продолжает так питаться даже после похудения.

В заключение хочется сказать, что похудение без диет – это не миф, а реальность. Просто очень важно придерживаться некоторых правил. Ведь в любом случае, какой бы способ сброса лишнего веса не был бы выбран – это работа над собой и требует определенных усилий.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/17632-kak-poxudet-bez-diet-sovety-vrachej.html

Как быстро похудеть без диет

Энергию, получаемую с пищей, мы расходуем, выполняя какие-либо действия, например, занимаясь спортом, бегом и так далее. Зачастую мы употребляем в пищу слишком калорийные продукты. В результате энергия не тратится, а уходит в подкожный жир, от которого мы стараемся избавиться. Большинство людей не подсчитывают количество съеденных калорий. Это приводит к перееданию и лишнему весу.

Диетологи рекомендуют съедать одну вторую часть еды положенной в тарелку. Если на протяжении дня вы не будете выполнять физические упражнения, то не употребляйте белковую пищу. На завтрак можно съесть кашу, в обед суп и 100 грамм мяса или рыбы.

Важно!

Употребляйте в пищу нежирные кисломолочные продукты, ведь они улучшают процесс переваривания пищи. В день можно употреблять три молочнокислых продукта.

Употребление в пищу молочных продуктов снизит уровень холестерина в крови, выведет из организма вредные токсины, а также будет способствовать уменьшению веса.

Пара советов как быстро похудеть без диет

Что же делать если даже самые эффективные диеты для быстрого похудения не работают? Чтобы избавиться от лишнего веса нужно выполнять несложные рекомендации диетологов.

Встав утром с постели, выпейте чашку кофе или зеленого чая. В это прекрасный способ сжечь лишний жир. Выбирая пищу богатую углеводами, отдавайте предпочтение крупам. Вообще в пищу следует употреблять нежирные продукты. В ежедневный рацион обязательно должна входить морская рыба или льняное масло. Хорошему усвоению микроэлементов способствуют продукты, содержащие большое количество калий.

По утрам диетологи советуют кушать овсянку, так как в ее состав входят «медленные» углеводы, которые будут поставлять энергию организму на протяжении всего дня. Как быстро похудеть без диет? Ответ очень простой. Употребляйте в пищу натуральные фрукты и овощи, а также свежевыжатые соки, разбавленные водой.

В магазин за продуктами следует ходить сытым. Это позволит вам не покупать что-то лишнее. Перед походом магазин составьте список необходимых продуктов и не отходите от списка ни на шаг. Не забывайте делать утреннюю зарядку. Упражнения могут быть разнообразными, все зависит только от вас. Никогда не садитесь смотреть телевизор с тарелкой еды.

По теме:  Кефирная монодиета на 7 дней отзывы

Обратите внимание на ночной отдых. Чтобы организм восстановился и набрался сил спать нужно 7-9 часов. Переизбыток сна и недосыпание могут навредить организму. Чтобы употребляемая пища хорошо усваивалась, кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте о воде, ведь именно она ускоряет процесс метаболизма в организме. Просыпаясь, выпивайте стакан чистой негазированной воды.

Не забывайте о занятиях спортом если хотите похудеть без диеты. Это может быть беговая дорожка, плавание, танцы, аэробика, банальные отжимания от пола или скручивания для пресса. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу за три часа до сна.

Если сильно хочется кушать, то выпейте чашку чая. Если вы будете выполнять эти несложные рекомендация, то очень скоро заметите результаты. Не забывайте, что избавление от лишних килограммов зависит только от вас.

Держите себя в форме, удачи!

Источник: http://lessday.ru/diety/kak-bystro-pokhudet-bez-diet

Как похудеть без диет: советы худеющим без диет

Что вы выберете для того, чтобы похудеть: лучшие быстрые диеты или рациональное питание? Вопрос как похудеть без диет так до сих пор и мучает нашего брата. «Здраво-Браво» продолжает обсуждение методик похудения.

Вы никогда не задумывались, почему так давно среди людей существует проблема борьбы с лишними килограммами. Еще во времена Спарты для молодых воинов было возведено в ранг неукоснительного правила следить за своим весом. Иначе неминуемое изгнание ожидало тех, кто имел вид слишком откормленного молодого человека.

В современном мире людей, которые имеют не нормальный вес, с каждым годом становится все больше и больше. А вот снизить лишние килограммы все труднее и труднее.

Наводнение диетами

Если посмотреть на прилавки книжных палаток и даже магазинов, то книг, брошюр на тему о различных диетах огромное количество. Самая распространенная и обсуждаемая тема в интернете – это вопросы похудения.

Если же проследить за названиями популярных диет, то они сменяют одна за другой и связывают их часто с именами знаменитостей: «Диета Ларисы Долиной», сейчас можно найти диеты Бородиной, Валерии до доктора Агапкина.

Обычно лучшие быстрые диеты не имеют научных обоснований, анализа полученных результатов. Только отзывы тех, кто быстро похудел, а вот получилось ли надолго удержать вес после таких диет неизвестно.

Совет!

Диеты сменяют одна другую, как изменчивая мода на одежду. То говорят о вреде молочных продуктов, то яиц или сала. Затем запреты с этих продуктов снимаются и вот, вновь они уже полезны. На основе этого разрабатываются новые и новые диеты. Такой вот круговорот диет.

Применяя любые из предлагаемых методик, масса тела у худеющих обычно быстро снижается, но как только человек заканчивает сидеть на диете, килограммы возвращаются и иногда намного больше, чем в начале эксперимента над собой.

Если внимательно вчитаться в диеты знаменитостей, то они совсем не сбалансированы. Питательных веществ в них недостаточно, чтобы превратить диету в образ жизни. И если придерживаться такой диеты долго, то это принесет скорее не пользу, а вред организму.

Недостаточность в минералах, витаминах, белках, жирах и углеводах при длительном нахождении на диете снижает сопротивляемость организма к различным болезням.

Как похудеть без диет

Поэтому если вы хотите знать как похудеть без диет, то тут ответ прост — меняйте культуру питания, меняйте свой образ жизни и отношение к вопросам питания.

Это процесс длительный, потому что худеть, сохраняя здоровье, нужно медленно, без резких снижений веса. Иначе проблемы со здоровьем и обвисшая кожа будут вас сопровождать по жизни.

Если при желании похудеть у вас возникают срывы, то не занимайтесь самобичеванием, а лучше продолжайте следовать к намеченной цели. Как говорил Л.Н.Толстой: «Упал, поднялся и иди дальше». Для этого нужна самодисциплина и, конечно, мотивация. Вы должны четко знать: зачем вам все это нужно.

Вот несколько советов для желающих сбросить лишние килограммы безболезненно.

12 советов для желающих похудеть без диет

  1. Разработайте для себя систему похудения. Лучше если вы получите консультацию у диетолога и фитнес тренера после рекомендаций вашего лечащего врача. Не нужно изнурять себя. Следуйте шаг за шагом согласно разработанной системе питания. И настройтесь на длительный процесс.

  2. Постепенно заменяйте вредные привычки (курение, алкоголь и пищевые пристрастия) на полезные (физические нагрузки, питье воды в достаточном количестве, полезные продукты).
  3. Навсегда откажитесь от голодных диет. Закончив такую диету, вы рискуете тем, что ваш организм, получив колоссальный стресс, вам отомстит.

    И при любом лишнем кусочке будет откладывать запасы в виде складочек на талии.

  4. Если вы решили похудеть с помощью лекарств, то вы должны помнить, что лекарства вам должен назначать врач. Не занимайтесь экспериментами над собой – это чревато последствиями для вашего здоровья.
  5. Кушайте всегда качественные продукты.

    Если у вас возникает хотя бы капля сомнения в их пригодности, лучше остаться голодным, чем бросать в свой желудок что попало.

  6. Всегда помните, что объем пищи и сам рацион должен соответствовать вашему возрасту и расходу физических нагрузок. Бухгалтер и молотобойщик, даже если они одного возраста нуждаются в разном по калорийности составе пищи.

    И если вы могли съесть огромную порцию борща в 25 лет, то это не значит, что вы должны также питаться и 50.

  7. Возьмите себе за правило не передать. Тогда и не нужно будет постоянно думать о том, большая у вас порция или нет.
  8. Разнообразная пища в дневном рационе способна обеспечить сбалансированное питание.

  9. Пусть у вас на столе будет как можно больше простой, натуральной пищи.
  10. Если вы готовите еду, то она должна быть всегда свежей. При долгом хранении в ней начинают происходить различные процессы окисления, а при повторном разогревании часто образуются канцерогены. Это вредно для здоровья в целом и в приобретении лишних килограммов в частности.

  11. Режим приема пищи по времени, оказывается, имеет огромное значение. Даже если вам кажется, что вы не хотите есть в это время, то приучите свой желудок принимать пищу по часам. Вот увидите, к определенному времени, желудочный сок начнет вырабатываться самостоятельно, так как он готов будет принять порцию еды.

    И в промежутках между едой старайтесь не перекусывать, пусть пища переварится полностью. Лучше в это время выпить чистую воду.

  12. Еще раз нужно напомнить, что тщательное пережевывание пищи способствует её полному перевариванию, да и насыщение наступает намного быстрее при небольшом количестве еды.

Сейчас так много полных людей и так сложно сбросить лишние килограммы. Вокруг столько соблазнов, вкусных блюд, диет не способных помочь, а только загоняющих в тупик. Поэтому давайте правильное питание возведем в ранг модного. Пусть станет модным быть здоровым. Тогда и лишний вес станет редкостью.

А Вы согласны что можно похудеть без диет?

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Источник: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/kak-pohudet-bez-diet

Как похудеть без диет

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий.

И даже если пища снова начинает поступать в нужном количестве — он продолжает некоторое время по инерции работать в «замедленном режиме».

Отсюда и быстрое возвращение веса, которое в диетологии называют «эффектом маятника«.

Подобное происходит даже с теми, кто после диеты начинает следить за размером порций. Единственный реальный способ похудеть — больше двигаться и придерживаться принципов здорового питания. А чтобы слегка ускорить процесс, можно прибегать к некоторым хитростям.

Например, раз в неделю вводить в свое меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, ты съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели — не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг — меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг.

Выбирай те блюда, которые приготовлены в гриле, в духовке или на пару, избегая жаренного и жирных соусов. Следи за размером порций.

Каждый из нас, постепенно набирая вес, абсолютно убежден, что сможет похудеть в любой момент, стоит только захотеть. Ведь существует масса действенных препаратов, приспособлений, таблеток, порошков, напитков….

Да сколько диет, в конце концов, помогло похудеть, как нам кажется, очень многим людям! Только когда наступает время действительно начинать избавляться от лишних килограммов, приходит настоящее понимание всей тщетности прилагаемых усилий.

Внимание!

Любому человеку, который сейчас читает данную статью можно задать вопрос: «А сколько диет перепробовали вы? На сколько похудели и за какое время? А после изнурительной диеты вы набрали дополнительные килограммы?» К сожалению, большинство из вас на собственном опыте решили испытывать все доступные методы. И только теперь, после того как организм окончательно отказывается подчиняться всем вашим капризам, набирая вес даже от обыкновенной воды, пришло время настоящей работы над собой.

Вы входите в число тех людей, которые вовремя поняли — худеть нужно правильно, без изнурительных диет и больших физических нагрузок. Ведь любая диета — это шок для организма.

Вы добровольно подвергаете себя дополнительному стрессу, результат которого непременно отразится на общем самочувствии. Как похудеть без диет? Давайте, для начала, просто выясним — откуда берется лишний вес и кто в этом виноват.

Зачастую именно понимание собственных ошибок помогает разобраться в сложившейся ситуации и своевременно принять необходимые меры.

Почему мы толстеем?

У каждого человека, который хочет похудеть, есть свое собственное объяснение тому, почему он быстро толстеет, а вес теряет очень медленно.

Генетическая предрасположенность, нарушенный обмен веществ, возраст, малоподвижный образ жизни, пристрастие к «сладенькому» и многое другое служит вполне обоснованным и понятным оправданием.

На самом деле главная причина быстрого набора веса, в большинстве случаев, заключается в нарушении внутреннего баланса обменных процессов в организме (кроме генетической предрасположенности).

Что это означает? Для обеспечения правильной работы всех функций организма нам постоянно требуются полезные вещества и энергетические ресурсы, которые поступают из пищи. Ведь что такое еда? Это, прежде всего, энергия для каждой клеточки нашего тела. Рассматривать пищу нужно именно с этой точки зрения.

Однако бесконтрольное потребление самых разнообразных продуктов приводит к тому, что вместо необходимого набора нужных веществ мы просто «закармливаем» организм таким количеством избыточных жиров, белков и углеводов, которые некуда больше девать, кроме как создавать жировую прослойку.

Из общего объема поступающих веществ наш организм отбирает самые необходимые, а все остальные «откладывает в резерв».

При этом хорошо, если вы следите за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые микроэлементы.

Важно!

Баланс нарушается в том случае, когда питание однообразное и в нем присутствует в большем количестве что-то одно — белок, жир или слишком много продуктов с углеводами.

Если организму чего-то не хватает, от этого страдает работа внутренних органов и ухудшается общее состояние здоровья. Следовательно, если вы хотите похудеть без диет, нужно начать правильно питаться и пересмотреть свои пристрастия к любимым продуктам.

В чем секрет похудения без диет

Все что нам необходимо, природа заложила в нас с самого рождения, нужно только правильно этим распорядиться. Тем не менее, с возрастом появляются и накапливаются привычки, от которых мы не хотим, или уже не можем, отказаться. Одна из таких привычек — вкусная еда.

Очень трудно добровольно отказаться от чего-то вкусненького только потому, что в лишней конфетке или в кусочке торта слишком много калорий, а ваш лимит по калориям на сегодня уже исчерпан. Ничего страшного, успокаивают себя в этом случае многие люди, завтра столько не буду есть….

А завтра появляется новое искушение, мимо которого так непросто пройти.

Энергию, получаемую с едой, человек расходует на умственную и физическую активность, на восстановление клеток, на обеспечение работоспособности всех внутренних органов и т.д. Каждый продукт — это энергия или, иначе говоря, это калории, обеспечивающие нам возможность жить.

Когда человек получает калорий больше, чем расходует организм — он поправляется. Соответственно, нетрудно сделать вывод, что когда калорий потребляется меньше, чем тратится, человек худеет. Это правило можно назвать упрощенным ответом на вопрос: «Как похудеть без диет?».

Количество калорий должно быть меньше необходимой суточной нормы.

Смотреть >>>> КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ И БЛЮД<\p>

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-pokhudet-bez-diet.shtml

Как похудеть в домашних условиях без диет

Красивая, точенная фигура — мечта почти каждой женщины. В погоне за идеалом красоты девушки изнуряют себя диетами и наносят непоправимый вред своему здоровью. Любая диета — это большой стресс для организма. Можно нанести вред желудку и пищеварительной системе в целом. Также неприятным последствием диеты является тусклая, не эластичная кожа и появление морщин.

После окончания диеты тело вернет лишние килограммы быстрее, чем от них избавилось, а замедленный диетой метаболизм будет увеличивать ваш вес день ото дня. Похудеть без вреда здоровью и добиться стойкого результата после похудения поможет правильное питание и физические нагрузки.

А несколько простых советов помогут вам легко избавиться от лишних килограммов раз и навсегда!

1

 Похудеть в домашних условиях без диет при помощи воды

Избавится от 2-3 килограммов за 2 недели поможет обыкновенная, чистая вода, если ее принимать правильно.

  • Выпиваем два стакана воды после пробуждения. Вода натощак очищает организм от шлаков, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс расщепления жиров.
  • Пьем стакан воды за 20-30 минут до каждого приема пищи. Выпитая вода перед едой угомонит аппетит и не даст вам переесть.
  • Не запиваем еду. Пища легче и быстрее переваривается желудком, если ее не запивать.
  • Пьем не раньше, чем через 40 минут после еды. Не мешаем желудку работать, не разбавляем желудочный сок и не растягиваем желудок.
  • В день выпиваем не менее двух литров воды.
  • Перед сном также выпиваем один стакан.

Если добавить в воду сок половины лимона, то можно еще больше ускорить прощание с лишним весом.

2

Как правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?

Дело не столько в том, что мы едим, сколько в том, сколько мы едим.

  • Постепенно уменьшаем размер порций, пока они не станут примерно 200 г. Так мы стянем желудок и больше не будем есть больше, чем нужно нашему организму.
  • Едим часто (через каждые 2-3 часа), но маленькими порциями.
  • Последний раз едим за 3 часа до сна, чтобы дать желудку время на переваривание пищи.

3

Что есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?

  • Вносим в свой рацион побольше овощей. Капуста, сельдерей, зеленый перец отлично сжигают жир.
  • Не увлекаемся крахмалосодержащими фруктами (хурма, бананы и т.д.). Яблоки отлично подойдут для перекуса, а лимон — это злейший враг жира.
  • Едим отварные яйца и отварное, запеченное или тушеное нежирное мясо.
  • Употребляем клетчатку, она помогает сбросить вес быстро и эффективно и насыщает организм полезными жирными кислотами и микроэлементами. Всего 2 чайные ложки сухой клетчатки в день помогут вам забыть, что такое лишний вес.
  • Обязательно употребляем рыбу, хотя бы 1-2 раза в неделю (только не копченую). Рыбий жир ускоряет обмен веществ, а значит, помогает худеть. Можно принимать рыбий жир в капсулах. Приятный бонус — это ценные витамины, которые в нем содержатся. С помощью рыбьего жира мы не только добьемся желаемого результата в похудении, но и улучшим состояние кожи и волос.
  • Заменяем десерты сухофруктами, медом, фруктами. Можно есть зефир, мармелад, желе.
  • Едим побольше зелени.
  • Перед сном, чтобы не чувствовать голода можно выпить стакан нежирного кефира. Если добавлять в него по чайной ложке корицы, имбиря и красного перца на кончике ножа, то это еще минус 2-3 килограмма в месяц.
  • Используем растительное масло (лучше всего оливковое) вместо жиров животного происхождения.

4

Что нельзя есть при похудении в домашних условиях?

  • На ночь никогда не едим копчености, маринованные и соленые продукты, а лучше вообще от них отказываемся.
  • Не едим жареные, жирные продукты. Отдаем предпочтение печеной, тушеной, отварной пище.
  • Не едим мучное.
  • Не пьем кофе и чай с сахаром. Лучше заменить сахар медом.
  • Не увлекаемся фастфудом.
  • Майонез под запретом.
  • Полуфабрикаты.
  • Сливочное масло.
  • Не пьем газированные напитки.

5

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без диет

  • Приседания хорошо сжигают калории и подтягивают ягодицы.
  • Прыжки на скакалке и без.
  • Статистическое упражнение планка. Стараемся стоять в планке хотя бы по 30 секунд.
  • Бег.
  • Катание на велосипеде.
  • Достаточно качать пресс 3 раза в неделю.
  • Занятия танцами и др.

Спорт лечит и тело, и душу. Тренируясь с удовольствием, вы добьетесь желаемого результата быстрее.

Выбираем комфортное время для занятий, место, включаем любимую музыку. Стараемся заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю. Во время кардио тренировок, когда сердце начинает учащенно биться, организм сжигает жир быстрее.

Нужно заниматься не менее получаса, чтобы вскоре заметить положительный результат.

Красивыми быть легко. Начав питаться правильно, делая элементарные физические упражнения, вы вскоре увидите, как ваше тело подтягивается, фигура совершенствуется, улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Совет!

Подобрав себе здоровый рацион, вы навсегда избавитесь от мыслей о диетах, а занятия спортом дома станут частью вашей жизни и будут радовать вас, поднимать настроение.

Помните, во время тренировок в кровь выбрасывается значительное количество гормона счастья, поэтому вы добьетесь улучшения своего как физического, так и душевного состояния.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-diet

Советы диетолога как похудеть — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Можно ли самому, не обращаясь к квалифицированному специалисту похудеть? Вопрос актуален для многих, жаждущих скинуть лишние килограммы. Конечно, худеть дома самому можно, вот только будет ли стойким эффект, не принесёте ли это вред здоровью, и получится ли сбросить столько же лишнего веса, сколько с профессионалом в этом деле?

Это уже совершенно другой вопрос. Если вам необходимо подкорректировать свой вес на 1–2 килограмма перед отпуском, можно устроить себе парочку разгрузочных дней, в течение недели и результат достигнут. Но если у вас действительно, есть проблема с лишним весом и сбросить необходимо 5–10 и более килограмм, смело отправляйтесь к диетологу!

С его помощью вы намного быстрее сможете добиться хорошего и самое главное стойкого результата. Если же по каким-то причинам на данный момент обратиться к специалисту вы не можете, а желание худеть правильно у вас огромное, ознакомьтесь с простыми, но в то же самое время действенными советами диетологов.

Первое с чего требуют начать диетологи, изменить свои привычки в питании. Если постепенно приучить себя к здоровой пище и систематическим занятиям спортом, вы не погрузите свой организм в состояние стресса и такой переход не вызовет дискомфорта.

Основные правила, которые устанавливают диетологи для похудения

  • Правильно составленный рацион, должен выглядеть так, половина порции овощи, одна четверть — мясо, вторая — крупы. Именно такой рацион считается сбалансированным и приносящим пользу организму.
  • Чаще, но меньше. Второе золотое правило диетологов. Разделите свои приёмы пищи на 4–5 раз, но понемногу, не более объёма стакана за один присест.
  • Нет спешке. Не ешьте стоя или на ходу. В впопыхах желудок готов принять намного больше еды, чем нужно, при этом получить насыщения только после того, как вы попросту переедите. Это же касается, если вы питаетесь перед телевизором или компьютером, мозг не настроен на процесс принятия пищи, он занят другим более важным для него делом — просмотром телепередачи и тогда вы способны съесть в несколько раз больше нормы.
  • Стоп фастфуд. Как бы ни хотелось съесть чизбургер, пирожок или пирожное со взбитыми сливками. Задумайтесь, а какую пользу они вам принесут? Ответ прост, никакую, минутное наслаждение принесёт только огромное количество калорий и зашлакованость организма модифицированными продуктами. В следующий раз задумайтесь над этим, когда захотите съесть очередной гамбургером.
  • Парим, варим, тушем. Обратить должное внимание необходимо на приготовление пищи. Сковородки убираем из обихода. От жареной пищи толку столько же, как и от фастфуда. В жареном куске мяса содержится до 5 раз больше калорий, нежели в отварном или приготовленном на пару. Хорошо приготовленное блюдо на пару, по вкусовым качествам не уступит жареному, даже может его превзойти. Все это дело привычек, сформированных многими годами неправильного питания.
  • Ужин после шести. Ужин должен быть не позже, чем за 3–4 часа до сна. Соответственно если вы ложитесь в двенадцать вы можете поужинать в восемь. Так как, поев до шести вечера, к одиннадцати, вас будет мучить непреодолимое чувство голода и вероятность ненужного перекуса на ночь станет неизбежностью.
  • Разгрузочные дни. Так уж сложилось, что каждый праздник сопровождается пиром на весь мир. Каждая хозяйка, считает своим долгом, накормить до упаду своих гостей, с традициями ничего не поделаешь, такая уж щедрая русская душа. Побывав на дне рожденье и позволив разные вкусности, далеко не вписывающийся в привычный ваш рацион правильного питания, устройте себе разгрузочный день. Того, что вы съели за вчера, хватит переваривать желудку ещё и сегодня. Поэтому после праздничного застолья, разгрузка просто необходима, устройте кефирный или яблочный день и тогда прошедший день рожденья пройдёт без последствий для фигуры.

Совет диетолога — Как обмануть голод?

Чувство голода, порой бывает настолько невыносимо, что просто невозможно совладать с ним. Но есть несколько действенных советов от диетологов, благодаря которым возможно приглушить чувство голода.

  • При наступлении голода выпейте стакан воды небольшими глотками. Зачастую мы путаем жажду с голодом.
  • Если вы привыкли утолять голод перекусами в виде орешков, сухариков или бутерброда замените их салатом из овощей или попросту съешьте яблоко.
  • Перед тем как отправится в магазин за продуктами, выпейте стакан йогурта или кефира. Если пойти в супермаркет с голодным желудком, велика вероятность того, что вы ни удержитесь от искушения съесть шоколадный батончик или ещё что-нибудь из запрещённых продуктов.
  • Если вам невероятно хочется съесть, что-то из вредных продуктов, пообещайте себе съесть это через полчаса. В восьми случаях из десяти желание пропадает.
  • Вместо сока съешьте свежий фрукт. Фрукты богаты на клетчатку и сытость от них наступит быстрее, нежели, от сока.

Каким количеством полезных советов не делились диетологи, без психологического настроя на этот процесс ничего не выйдет. Настройте себя, на то, что это необходимо только вам, борьба с собой займёт максимум месяц, а результат в виде красивой фигуры останется с вами на всю жизнь! Удачи в ваших начинаниях!

Тэги:

  • диетолог
  • как похудеть
  • советы специалистов

Источник: http://www.on-diet.ru/index.php/using-joomla/extensions/components/users-component/sovety/poxudet-bez-diet/tag/sovety/poxudet-bez-diet/sovety-dietologa-kak-poxudet.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.