Специальная диета для похудения

Содержание

Специальная диета для похудения



специальная диета для похудения

Специальная диета для похудения пользуется большой популярностью у женщин, имеющих жировое скопление в какой-либо части тела. Особо часто такая проблема замечается в области живота.

Некоторые люди обладают генетической предрасположенностью к полноте. Другие же стремительно набирают вес по жизненным обстоятельствам.

Особо актуальна проблема лишнего объема в области живота после родов, приема некоторых медпрепаратов и после перенесенных операций.

Красивая стройная талия – мечта многих представительниц прекрасного пола. В молодости практически каждая девушка соответствует идеалу, но с возрастом сохранить идеальную фигуру становится сложно. Чтобы решить проблему с лишним весом в области живота, диетологи разработали несколько вариантов эффективных диет для похудения.

Диета для обретения плоского живота

Специальная диета для похудения заключается в строгом подборе блюд и продуктов питания для ежедневного рациона.

Наиболее полезна пища, в состав которой входит чудодейственная клетчатка, способная восстанавливать нормальный обмен веществ и очищать кишечник от разных негативных скоплений.

Однако стоит не забывать про ограничения в калориях, порция такой еды не должна превышать установленный уровень калорийности.

Внимание!

В меню специальной диеты для плоского живота указаны полезные и питательные продукты: каши разных видов, овощи, фрукты, обезжиренное мясо и котлеты на гриле, макароны, овощные салаты, злаковый хлеб и яйца сваренные вкрутую.

Режим питания:

  • Рекомендуется почаще употреблять салаты из свежих овощей, с добавлением зелени и растительного масла;
  • Снизить до минимума потребление соли;
  • При употреблении каши, соблюдайте норму, не переедайте;
  • В сутки необходимо выпивать как можно больше жидкости, не менее 2.5 л.;
  • Одобряется минеральная вода и свежезаваренный зеленый чай;
  • Во время перекуса, при ощущении голода, желательно употребление одного разрешенного фрукта (лучше кисло-сладкого);
  • В течение дня можно 5-6 раз полноценно употреблять пищу, однако порции должны быть минимальными;
  • Последний ужин должен состояться не позднее 20 ч вечера;
  • Перед сном можно выпить чай с добавлением ложки меда;
  • Полностью исключить из диетического рациона острое, жирное, жареное, а также сдобную продукцию, белый хлеб, сахар, кофе и алкогольные напитки.

Специальная диета для похудения, для плоского живота, даст успешные результаты, если все рекомендации будут выполняться в полной мере. А при желании обрести идеальную талию и удержать ее на долгий срок, рекомендуем ежедневно проводить физические занятия и крутить обруч.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/spetsialnaya_dieta_dlya_pokhudeniya/

Диета для похудения живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии.

Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса.

При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил.

Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат.

А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя. Основные правила: 1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе. 2.

Важно!

Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается.

Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.

3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила: 1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции. 2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день. 3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи. 4. Перекусы – только фруктовые. 5.

Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий. 6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей. 7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.

Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор): 1 варёное яйцо и диетический хлеб; обезжиренный творог и 1 яблоко; диетический йогурт и 1 апельсин.

Перекус (на выбор):

2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.

Обед (на выбор):

суп из овощей + 1 варёное яйцо; суп из овощей с курицей + нежирный сыр; тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.

Ужин (на выбор):

2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная; 1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;

свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:

Источник: https://kedem.ru/diet/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota/

Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота

Содержание статьи

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса.

Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить.

Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология.

Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы».

Совет!

И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом.

Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела.

Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота.

Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода.

Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа.

При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Видео с диетой для живота

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-bokov-i-zhivota-sekreti-strojnoi-talii/

Специальная диета для похудения бедер и ног – выдумка диетологов или реальность?

Вы здесь

Оглавление:

Если у мужчин чаще всего лишние килограммы откладываются в области живота, то женщины нередко страдают от того, что их ножки и бедра заплывают жиром и становятся недостаточно привлекательными.

Исправить положение иногда бывает совсем непросто, так как в первую очередь у женщин эффект от похудения бывает заметен по изменению размера груди, очертаний лица и уменьшению объема талии, а вот ноги обычно худеют в самую последнюю очередь.

Именно поэтому специально разработанная диета для похудения бедер и ног так актуальна и востребована.

Но экстренные меры не являются панацеей от всех бед, и резкий сброс лишнего веса может привести как к положительным, так и отрицательным последствиям.

И естественно, чтобы сохранить крепкое здоровье всего организма, нужно просто заниматься регулярными физическими упражнениями и применять сбалансированное питание.

Продукты, которые необходимо включить в рацион

Многие продукты способствуют нормализации обмена веществ, обогащают организм человека ценными веществами и таким образом позволяют надолго сохранить фигуру стройной и подтянутой. Именно постоянное употребление следующих продуктов необходимо для того, чтобы диета для похудения ног, бедер и ягодиц произвела длительный эффект:

  • свежие овощи и фрукты, желательно в сыром виде;
  • темный шоколад, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки;
  • шиповник, красная и черная смородина, рябина и другие ягоды, богатые витамином С;
  • зеленый горошек, брюссельская капуста, спаржа;
  • редис, чеснок;
  • молоко, кефир, творог;
  • арбуз, дыня;
  • растительные и животные жиры.

Обеспечивая свой организм полноценным питанием круглый год, можно уверенно использовать иногда в качестве небольших экстренных мер непродолжительные разгрузочные дни или специальные диеты.

Варианты диет

В том случае, когда требуется получить быстрый результат и похудеть в какой-то определенной области тела, допустимо применять особый распорядок принятия пищи на определенный промежуток времени. Это поможет организму быстро освободиться от накопленных килограммов, но закрепление результата возможно только при постоянном соблюдении правил здорового питания.

Существует множество вариантов, и выбирать, какая диета для похудения бедер и икр будет оптимальной, каждый должен самостоятельно. Можно использовать зарубежный опыт в диетологии, но делать это надо очень осторожно. В каждой стране сложились свои привычки и традиции в питании, и слепое копирование может неблагоприятно сказаться на здоровье в целом.

Однако не стоит совсем отказываться от тех бесценных знаний в области здорового питания, которые накопили за долгие годы зарубежные специалисты. Если использовать принципы, которые они предлагают, грамотно и уравновешенно, адаптируя их под российскую действительность, то они принесут только пользу.

Американская диета

Рассчитанное на 4 недели меню, предложенное американскими диетологами, должно снабдить организм всем необходимым и в то же время обеспечить интенсивное избавление от жира именно в области ног и бедер:

  • завтрак должен состоять из нежирного йогурта, яблока и одного помидора;
  • на обед можно употреблять салат из любых свежих овощей, заправленный растительным маслом, небольшой кусок отварного мяса и диетические хлебцы;
  • на ужин нужно съесть на выбор нежирную рыбу, отварную цветную капусту, грибы, немного спагетти или фруктовый салат;
  • в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов питьевой воды без газов;
  • категорически запрещено употребление чая, кофе, сахара и мучных изделий.

По заверениям зарубежных специалистов, применение этой диеты позволит за месяц полностью избавиться от лишних жировых отложений в области бедер и ног.

Российский вариант диеты для ног

Но целый месяц очень тяжело строго ограничивать себя в еде. Поэтому многие предпочитают использовать другой, менее длительный вариант диеты. Это диета для похудения бедер и ног за неделю, которую разработали российские диетологи. Каждый день в течение недели следует съедать:

  • на завтрак салат из свежих овощей или фруктов;
  • на обед кусочек нежирного куриного мяса или отварной рыбы;
  • на ужин стакан обезжиренного йогурта или отварное яйцо.

Главное, за 30 минут до каждого приема пищи выпивать по 300 мл чистой питьевой воды. И тогда через неделю будет заметен потрясающий результат.

В любом случае, какую диету вы бы не выбрали, следует помнить о том, что только полноценное здоровое питание поможет сохранить эффект от нее на долгие годы.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-special-naya-dieta-dlya-pohudeniya-beder-i-nog-vydumka-dietologov-ili-real-nost-6077.html

Cпециальная диета для плоского живота

Все мы мечтаем о том, что наши стройные формы будут неизменными, но в нашей жизни случаются различные события, которые портят здоровье и фигуру. Перенесенные заболевания, стрессы и операции приводят к увеличению массы тела и появлению живота.

От этого никто не застрахован, даже самые здоровые и спортивные – нередко тяжелая беременность приводит к резкому набору веса и образованию «передника» — большой жировой складки, образование которой вызвано гормональными изменениями.

Убрать жир с живота очень сложно, здесь нужна огромная сила воли, регулярные упражнения, направленные на уменьшение живота, и специальная диета.

Для того чтобы живот стал сначала худее, а затем приобрел красивые и женственные очертания, нужно не только качать пресс и крутить обруч, но и соблюдать специальную диету.

Смысл диеты – в снижении калорийности продуктов и блюд и употреблении продуктов, богатых клетчаткой. Именно клетчатка мягко чистит кишечник, устраняя из него все гнилостные образования и восстанавливая обмен веществ. Кушайте овсянку, кукурузную кашу, перловку, гречку, не забывая об овощных салатах и фруктах.

Можно есть макароны твердых сортов, заправляя их пряностями и оливковым маслом.

В качестве перекуса можно позволять себе яблоко или другой кисло-сладкий фрукт, а вот от винограда и бананов стоит отказаться.

Полностью нужно исключить алкоголь, кофе, майонез, сладости и выпечку, жирные сыры, животные жиры и жирное мясо, изредка можно кушать запеченную рыбу и мясо птицы.

Внимание!

Но не забываем, что основной упор делается на клетчатку, а значит и на завтрак и на обед обязательно должны быть каши, вареные на воде или запаренные в ночь, без варки.

Клетчатка нормализует пищеварение, а значит, все потребляемое будет хорошо переварено и усвоено, без лишних отложений в виде жира!

Вот каким должен быть режим питания на специальной диете для плоского живота:

  • 1.Прием пищи маленькими порциями пять-шесть раз в день, последний прием в восемь часов, на ночь можно чай с медом.
  • 2. Увеличить потребление воды, включая зеленый чай и минералку (в сутки до 2,5 литров жидкости).
  • 3. Упор на каши и салаты из овощей, зелени и растительного масла.
  • 4. Перекусывать можно одним фруктом.
  • 5. Снизить потребление соли.
  • 6. Исключить сахар, алкоголь, кофе, сдобу и белый хлеб, жирное и острое.

Вот примерное меню завтрака:

  1. Первый вариант: 150 г йогурта, половинка апельсина.
  2. Второй вариант: вареное вкрутую яйцо и два кусочка злакового хлеба.

Меню обеда:

  1. Первый вариант: котлетка на гриле, небольшая порция макарон, цитрусовый фрукт.
  2. Второй вариант: запеченная рыба, хорошая порция салата из свежей капусты с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед и ужин равны по объему, фантазируйте и создавайте свои варианты.

Между основными приемами пищи есть два полдника: во время полдника можно съесть тарелочку постного супа одну конфетку или маленький шоколадный батончик.

Если голод будет мучить, то можно перекусить фруктом.

Худея на специальной диете, не нужно форсировать события и заставлять себя голодать: вес должен уходить постепенно, иначе будут проблемы со здоровьем, и кожа будет отвисать, особенно если на животе было большое скопление жировой ткани.

Для того чтобы кожа живота оставалась эластичной и после похудения, нужно во время диеты употреблять мононенасыщенные жиры, улучшающие состояние кожи и способствующие восстановлению обменных процессов.

К мононенасыщенным жирам относятся оливковое масло, кунжутное масло – их и нужно добавлять в салаты для здоровья и красоты.

Кроме того, к продуктам, помогающим избавиться от живота, относятся авокадо, черный горький шоколад, орехи – все эти продукты нужно употреблять в небольших количествах: орехи и масла добавлять в салаты, шоколад – съедать лишь чуть-чуть, а авокадо вполне может заменить мясо в составе сложного салата.

Специальная диета для плоского живота поможет без мук голода, медленно, но целенаправленно избавиться от жировых отложений в области живота и талии, вернув радость ощущения собственной привлекательности!

Источник: http://stroini-e.ru/dieti/spesialnaya_dieta.html

Лучшие диеты для похудения живота

Лучшие диеты для похудения живота

Лишние сантиметры в области бедер и талии приносят женщинам немало проблем. И более всего представительниц слабого пола интересует вопрос диеты для плоского животика.

Безусловно, диета – это не панацея для похудения живота, тем более что диеты, направленной на похудение именного этой части тела, просто не существует. Расстраиваться, конечно, не стоит.

Потому что при соблюдении определенных правил и совмещении их с диетами, вернуть себе плоский живот вполне даже можно. И даже — быстро.

Содержание статьи:

Диета для похудения живота № 1 на основе раздельного питания

Основные правила:

  • Больше приемов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
  • Употребление не менее полутора литров жидкости в день.
  • Употребление свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приеме пищи.
  • Только фруктовые перекусы.
  • Ограничение в количестве сахара, соли и мучных изделий.
  • Исключение из рациона фаст-фудов и продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копченостей.
  • Запрет на алкоголь, кофе, курение.
По теме:  Не уходит вес на низкоуглеводной диете

Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей. Белки совмещайте только с овощами.

Меню на неделю:
Завтрак (на выбор):

  • Вареное яйцо и диетический хлеб.
  • Обезжиренный творог и яблоко.
  • Диетический йогурт и апельсин.

Перекус:

  • Два апельсина.
  • Половина болгарского перца.
  • Два зеленых яблока.

Обед:

  • Суп из овощей плюс вареное яйцо.
  • Суп из овощей с курицей, плюс нежирный сыр.
  • Тушеные овощи с тушеной рыбой нежирного сорта.

Ужин:

  • Два помидора, огурец свежий, кура отварная.
  • Свежий огурец, вареное яйцо, вареная фасоль.
  • Свежие овощи, постное мясо, вареная фасоль.

Диета для похудения живота №2 с арбузом в меню

Купите арбуз. Съешьте его в течение дня из расчета – десять килограммов собственного веса на кило арбузной мякоти. Срок диеты – пять дней.
После окончания срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов:

  • Завтрак – овсянка и сыр.
  • Обед – овощной салат, рыба (курица).
  • Ужин – арбузный.

Диета для похудения живота №3 — результат за семь дней

Срок диеты – семь дней. Рацион на каждый день:

  • Завтрак – несладкий чай, сыр.
  • Обед – яйцо вкрутую, сыр, вареное мясо.
  • Полдник – кофе (чай), сыр.
  • Ужин – вареное мясо, овощной салат.
  • Перед сном – отвар из мяты.

Диета для похудения живота №4, рассчитанная на пять дней

Срок диеты – пять дней.

  • Завтрак – нежирный творог, грейпфрут.
  • Обед – двести г отварной рыбы, овощной салат.
  • Ужин – апельсин, курица, овощной салат.

Соленое, сладкое и мучное – исключить.

Диета для похудения живота №5 на двадцать дней

Срок диеты – двадцать дней.
Первый и второй день:

  • Томатный сок.
  • Два литра кефира (молока).
  • Два кусочка хлеба.

Третий и четвертый день:

  • С восьми до девяти часов – ломтик черного хлеба, кофе с молоком, пол-ложки меда.
  • С двенадцати до часу дня – ломтик черного хлеба, сто г рыбы.
  • С четырех до пяти дня – пол-ложки меда, стакан молока (чая).
  • В семь вечера – стакан кефира, сыр, два яйца.

Пятый и шестой день:

  • Восемь утра – два яблока (апельсина).
  • Полдень – овощной суп, винегрет.
  • С четырех до пяти дня – два яблока.
  • В семь вечера – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты следует дополнительно принимать поливитамины. После завершения диеты обязательно ежедневное употребление творога.

Диета для похудения живота №6 с исключением сахара и дрожжей

Срок диеты – неделя.
Основные правила:

  • Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
  • Употребление жидкости только через два часа после еды, либо за двадцать минут до приема пищи – категорически нельзя запивать пищу.
  • Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю:
Понедельник:

  • Завтрак – стакан воды (сразу после сна), три яблока, чай без сахара.
  • Обед – стакан воды (опять же, за двадцать минут до приема пищи), капуста белокочанная сырая (двести г), любой напиток без сахара.
  • Ужин – стакан воды, пять сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник:

  • Завтрак – стакан воды, четыре груши, напиток без сахара.
  • Обед – стакан воды, двести г вареной свеклы, напиток без сахара.
  • Ужин – стакан воды, болгарский перец (пять штук), напиток без сахара.

Среда:

  • Завтрак – стакан воды, пара апельсинов, напиток без сахара.
  • Обед – стакан воды, двести г брокколи, напиток без сахара.
  • Ужин – стакан воды, яблоки (четыре штуки), напиток без сахара.

Четверг:

  • Завтрак – стакан воды, грейпфрут, напиток без сахара.
  • Обед – стакан воды, двести г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
  • Ужин – стакан воды, чернослив (десять ягод), напиток без сахара.

Пятница:

  • Завтрак – стакан воды, виноград (двести г), напиток без сахара.
  • Обед – стакан воды, двести г вареной кольраби, напиток без сахара.
  • Ужин – стакан воды, апельсин с яблоком, напиток без сахара.

Суббота:

  • Завтрак – стакан воды, сто г кураги, напиток без сахара.
  • Обед – стакан воды, четыре помидора, напиток без сахара.
  • Ужин – стакан воды, двести г капусты (любой), напиток без сахара.

Воскресенье:

  • Завтрак – стакан воды, три груши, напиток без сахара.
  • Обед – стакан воды, пять вареных морковок, напиток без сахара.
  • Ужин – стакан воды, три свежих огурца, напиток без сахара.

Помните, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды. Запрещено употреблять соль во время диеты.

Диета для похудения живота №7 с исключением хлеба из меню

Срок диеты – по своему желанию.
Основные правила:

  • Соль и алкоголь исключены полностью.
  • Количество приемов пищи в день – пять. Интервалы между ними – три часа.
  • В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
  • Каждый день – употребление двух литров негазированной воды.
  • Исключить сладости, выпечку, белый хлеб.
  • Заменить кофе зеленым чаем.

Меню на день (приблизительное):

  • Завтрак – яйцо всмятку, тост.
  • Ланч – два яблока.
  • Обед – овощной салат, двести г вареной рыбы (курицы).
  • Полдник – суп из овощей.
  • Ужин – апельсин, двести г вареной телятины.
  • Стакан кефира перед сном.

Какой бы ни была диета, рекомендовано выполнение упражнений на укрепление пресса. Занятия должны быть регулярными, не менее пятнадцати минут в день. Также не забывайте о таком чудесном изобретении человечества, как обруч.

Источник: http://www.colady.ru/luchshie-diety-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Специальная диета для похудения талии: -10см за 2 недели

диета для похудения талии

Какая девушка, глядя на стройные фигуры актрис начала века и современных моделей, не мечтала об идеальной талии? В чем секрет тонкого стана? Ведь иногда, даже занимаясь спортом ежедневно, достичь стройной талии проблематично.

Оказывается, в этом сложном деле поможет специальная диета для похудения талии.

Такая система питания исходит из факта, что похудеть в талии – значит нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Поэтому диета для похудения талии сродни столу для страдающих заболеваниями желудка и кишечника, а также просто худеющих.

Основные требования к режиму

Основные требования к режиму

Диета для похудения талии предусматривает кардинальное изменение привычной для большинства жителей постсоветского пространства системы питания. Никакого тебе трехразового питания, кушать нужно будет 5-6 раз в день. А вот порции придется намного уменьшить, ведь мы же худеть собираемся, а не достигать размеров борца сумо.

Размер средней порции должен быть таким, чтобы вы смогли наесться, но не переели.

Вообще, переедания допускать совсем нельзя, хотя и голодать – тоже. Если вы привыкли питаться плотно, то о больших порциях сытной пищи нужно забыть.

Важно!

Сначала организм будет сопротивляться, но затем научится съедать столько, сколько нужно для нормальной жизнедеятельности, а не для удовлетворения привычки.

Хорошей идеей будут разгрузочные дни и экспресс-диеты. Они помогут очистить желудочно-кишечный тракт.

Например, похудению в области талии способствуют яблочно-кефирные разгрузочные дни и короткая диета на основе вареного несоленого риса.

Продукты питания

Продукты питания

Чтобы похудеть в области талии, нужно достаточно сильно изменить вкусовые привычки.

Во-первых, диета для похудения талии предусматривает употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, а также зелени и злаков.

Особенно обратите внимание на капусту, баклажаны, томаты, цуккини, яблоки, которые содержат в себе много клетчатки.Также можно добавлять в ежедневный рацион рис, морские водоросли и морепродукты, коричневый рис, бобовые.

Последние не только насытят организм калориями, но и дадут необходимый ему белок.

Фрукты можно кушать практически в неограниченных количествах (в пределах разумного). Однако лучше всего кушать яблоки, грейпфруты, киви, апельсины, а вот от бананов и винограда следует отказаться. Фрукты нельзя есть совместно с чем-то еще, после еды и на ночь (да и вообще после 6 вечера).

Пить можно только воду и зеленый чай без сахара и вкусовых добавок. К сокам следует относиться с осторожностью, но стакан-два в день не повредят. Соки должны быть свежевыжатыми, а не из пакета. Об алкоголе забудьте, как и о кофе. Черный чай можно изредка, тоже без сахара.

Вышеперечисленные продукты должны стать основой меню (может, поэтому у вегетарианцев такая стройная фигура?).

Чем дополнить диету?

• Нежирной рыбой. Ее можно кушать раз-два в неделю, и даже с легким гарниром (запеченными овощами, рисом, салатом).

• Диетическим мясом (куриной или индюшиной грудкой). Ее рекомендуется есть не чаще раза в неделю, лучше без гарнира.

• Орехами.

Это источник белков, растительных масел и йода, так что пренебрегать или не стоит. Но из-за высокой калорийности в день можно кушать не более 5-7 орешков.

• Нежирным творогом, сыром и йогуртом.

Это источники белка, поэтому раз-два в неделю немного молочных продуктов не повредит.

Вся пищу должна быть приготовлена способами тушения, запекания, варки (в воде или на пару), на гриле. Салаты заправляются только оливковым маслом и лимоном. Придется забыть на время, а лучше навсегда о сладком, мучном, копченом и полуфабрикатах. Но тонкая талия этого достойна.

Диета для похудения талии: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/143389-specialnaya-dieta-dlya-pohudeniya-talii-10sm-za-2-nedeli.html

Диета для похудения ног

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения.

Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах.

Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

  • лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
  • большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
  • легко переносится в любом возрасте.

Запрещенные продукты при похудении ног:

  1. Сладости, выпечка.
  2. Копчености.
  3. Колбасы.
  4. Полуфабрикаты.
  5. Соления и маринады.
  6. Жирная пища.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

  1. Сезонные овощи и фрукты.
  2. Ягоды.
  3. Сухофрукты.
  4. Арбуз и дыню.
  5. Нежирные сорта мяса, рыбу.
  6. Некоторые виды круп.
  7. Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Диета 14 дней

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

  1. Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
  2. В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
  3. Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
  4. Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

Меню:

  1. День начинаем капустным салатом.
  2. На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
  3. Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
  4. Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета.

Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели.

Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

  1. Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
  2. На второй завтрак можно съесть банан.
  3. Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
  4. Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
  5. Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Жидкая диета

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Недельное меню выглядит так:

  1. Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
  2. Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
  3. Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
  4. На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
  5. Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
  6. На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
  7. На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Источник: http://hydeysnami.ru/diety/dlya-pohudeniya-nog/

Диета для похудения живота

Лишний объем в области живота является одной из самых распространенных женских проблем.

На самом деле, добиться красивого и плоского животика не так уж сложно, необходимо только время и желание достичь результата.

Диеты, способствующие похудению живота основаны на принципах правильного питания и физических упражнениях, которые нацелены на проблемные зоны.

Диета для живота также поможет убрать лишние объемы во всем теле, если они у вас имеются.

Особенности диеты

Диета для похудения живота основывается на двух главных факторах: отречение от алкогольных напитков, табака и употребление в пищу только полезные продукты.

Алкоголь и табачные изделия препятствуют правильному и полноценному обмену веществ, особенно это происходит у женщин старше 30.

Из-за частого употребления этих продуктов в организме происходит избыток женских гормонов, которые и служат причиной откладывания лишней жировой прослойки в области талии и живота.

Преимущества

У диеты достаточно преимуществ: она учит правильно питаться, исключать из рациона неполезные продукты, придерживаться исключительно дробного питания – именно благодаря этому можно добиться плоского живота.

Придерживаться такой диеты можно на протяжении любого времени, диета даже может заменить привычный способ питания.

Совет!

В этом случае, проблемы с лишним весом вас больше не побеспокоят, ведь рацион диеты полностью сбалансирован и не имеет никаких недостатков.

Диета переносится без проблем, продукты, входящие в рацион, способны утолить голод, при этом их калорийность не превышает суточной нормы.

Недостатки и противопоказания

Данная диета не имеет никаких недостатков, потому как рацион питания каждый человек может составить индивидуально.

Эффективность

Эффективность диеты зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Потому как диета без физической активности может не дать особых результатов.

Поэтому диетологи рекомендуют совмещать здоровое питание и занятиями спортом. Для этого необходимо обратиться к спортивному тренеру, который может составить необходимую программу занятий, походящую именно вам.

Правила диеты

  • Дробное питание – в сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Следить за количеством потребляемого животного белка. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать блюда из нежирного мяса, морепродукты, творог и яйца.
  • Регулярно употреблять в пищу продукты, обогащенные жирными кислотами омега 3 и омега 6. Они находятся в рыбе, миндальных орехах, оливковом масле. Как известно, эти вещества способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.
  • На завтрак лучше есть каши из круп. В них содержится большое количество клетчатки, которая очищает организм, выводит из него лишнюю жидкость и токсины. Благодаря кашам улучшается работа кишечника, пища лучше усваивается и переваривается. Наиболее полезный способ приготовления каш: предварительное замачивание в холодной воде на 10-12 часов, после чего крупу можно варить привычным способом. Такой метод способствует полноценной активации полезных компонентов.
  • Ежедневно необходимо съедать порцию фруктов и овощей. Это поможет придать дополнительную сытость, при этом организм не получит большое количество калорий. Также, фрукты и овощи улучшают настроение и обогащают витаминами.
  • Для полноценной работы организма необходимо выпивать до 2 литров воды в сутки.

Подробное меню

Меню диеты можно составлять индивидуальное, отталкиваясь от примера первых трех дней.

Первый день

  • завтрак: зеленый чай без сахара, овсяная каша с бананом и яблоком;
  • перекус орехами или стаканом свежевыжатого сока;
  • обед: дикий рис, салат из сезонных овощей, запеченная куриная грудка с чесноком и томатом;
  • перекус фруктами;
  • ужин: запеченное филе красной рыбы с овощами гриль;
  • перед сном зеленый чай или стакан кефира.

Второй день

  • завтрак: рисовая каша с молоком, зеленое яблоко;
  • перекус сухофруктами;
  • обед: гречневая каша, рагу из говядины, салат с болгарским перцем и оливками;
  • перекус ржаными хлебцами с соком;
  • ужин: рис с морепродуктами, зеленый чай;
  • перед сном апельсин.

Третий день

  • завтрак: овсянка с изюмом и медом;
  • перекус фруктами;
  • обед: белая рыба в духовке, салат из моркови со сметаной и чесноком, зеленый чай;
  • перекус овсяным печеньем с молоком;
  • ужин: фрукты с йогуртом;
  • перед сном зеленый чай.

Какие продукты стоит использовать в рационе?

  • Овсяная каша. Способна придать чувство сытости, не имеет противопоказаний. В ней содержится крахмал, который улучшает процесс метаболизма.
  • Бобы. Их необходимо готовить самостоятельно, так как консервированные бобовые не дают никакой пользы. В них достаточное количество белка, поэтому они могут стать неплохой заменой мясу.
  • Чечевица. Также содержит в себе белок и крахмал. Из этого продукта можно готовить супы или гарниры.
  • Дикий рис. Содержит в себе намного больше клетчатки, чем обычный белый.
  • Нут или турецкий горох. Питательный и полезный продукт, который также подходит для первых и вторых блюд.
  • Перловая каша. Продукт не калорийный и полезный для организма. Некоторые люди предпочитают ее, как альтернативу овсянке.

Отзывы

Судя по опыту девушек, которые поменяли свой принцип питания на указанный выше, неделя питания по принципу этой диеты позволит похудеть на 3-5 кг.

За это время лишний объем живота уменьшится незначительно, если предпочесть диету физическим нагрузкам.

Однако, совмещение дробного питания и упражнений позволит добиться лучшего результата.

Врачи и диетологи полностью одобряют пользу от данной диеты и рекомендуют ее всем без исключений.

Видео

Живот пропадёт быстрее, если выполнять следующий комплекс упражнений:

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Офисная диета, меню на неделю для похудения на работе

Офисная диета с меню на неделю для похудения при сидячей работе будет весьма полезной тем, кто не имеет времени на тренировки в тренажерном зале, но стремится избавиться от лишнего веса.

Офисная работа подразумевает недостаток движения. Люди, работающие в таких условиях, в основном удовлетворяют свой голод нездоровыми закусками, такими, как сладости или пирожные.

Обычной практикой также является заказ еды по телефону, и чаще всего — это высоко калорийная пицца из белой муки с жирными продуктами.

А для поднятия рабочего тонуса наибольшее внимание притягивают к себе автоматы с горячим шоколадом, кофе или напитками, содержащими углекислоту.

Внимание!

Но чем же правильнее перекусить, чтобы удовлетворить потребности организма в разное время дня, и не вредить своей фигуре со здоровьем? На этот вопрос отвечает известный врач диетолог — обязательно послушайте его рекомендации.

Для тех людей, которые большую часть пищи потребляют в офисе, а за избыточный вес во всем винят малоподвижный образ жизни, да неправильное питание на работе, была разработана специальная диета для похудения.

Цель подобной системы — выработать хорошие привычки в питании с одновременным избавлением от лишнего веса. Основной ее секрет состоит в том, чтобы готовить правильную еду дома, затем брать с собой на работу.

Диета на работе с меню для похудения

Данную диету обычно применяют от 7 дней до 3 недель. Она отличается малым количеством калорий, позволяет избавиться от 1 кг в неделю.

Избыточный вес вы будете терять медленно и постепенно, что позволяет избежать эффекта «бумеранга». Данная система питания богата клетчаткой и витаминами. Ее блюда вкусны и разнообразны, благодаря чему вы легко можете справиться с некоторыми ограничениями, вызванными отказом от привычных продуктов. В то время, как самым сложным психологическим моментом будет терпеливое ожидание результатов.

Важно также питаться регулярно, в одни и те же интервалы времени. Следует практиковать 5 небольших приемов пищи в течение дня — так организм систематически получает еду, намного легче ее усваивает и переваривает.

Но такая диета не рекомендуется беременным женщинам, кормящим мамам, а также — детям и растущей молодежи.

Примерное меню на каждый день

Готовка блюд не занимает много времени, кроме того, многие ингредиенты можно приобрести в кулинарии или магазинах уже готовыми.

Также вы необходимо заранее купить и держать на рабочем месте некоторое количество свежих овощей с фруктами, чтобы не приносить их из дома.

Например, несколько дней могут храниться без холодильника огурцы, помидоры, пекинская капуста, яблоки, цитрусовые, киви, бананы. Еще желательно запасаться впрок консервированной кукурузой, горошком.

Понедельник

Завтрак должен состоять из:

  1. куска хлеба из не просеянной муки;
  2. 150 г обезжиренного творога;
  3. свежего огурца;
  4. можно пить в любом количестве фруктовый чай, добавив маленькую ложечку меда.

На второй завтрак съешьте 2 ломтика хлеба, смазанного легким майонезом, с огурцом и помидором.

Обед — это салат из картофеля:

  1. три маленьких клубня отваривают в мундирах;
  2. нарезают ломтиками;
  3. добавляют нарезанные кубиками лук, консервированные огурчики;
  4. такой салатик дополняется сушеными пряными травяными специями с оливковым маслом.

Полдник — можно съесть два киви.

Ужин — куриная ножка, несколько листьев пекинского салата с добавлением натурального йогурта.

Вторник

Завтрак — фруктовый чай, 2 кусочка подсушенного тостером хлеба со сливочным маслом, сыром и зеленым салатом.

Второй завтрак — нежирный йогурт, бананы.

Обед — рыбный салат, который состоит из:

  • одной банки тунца в собственном соку (либо с добавлением растительного масла);
  • кукурузы;
  • сваренного вкрутую измельченного яйца;
  • луковицы;
  • порезанного кубиками соленого огурчика;
  • малого количества майонеза, ведь из предыдущих видео рекомендаций врача диетолога вам уже известно, что майонез не так жирен и вреден, как мы привыкли о нем думать.

На полдник нужно съесть яблоко.

Ужин: предлагаются 150 г рыбы, печеной в фольге, салата с луком пореем, сдобренного оливковым маслом.

Среда

Завтрак состоит из:

  1. стакана апельсинового сока;
  2. одного яйца вкрутую;
  3. ломтика тоста;
  4. кусочка мяса — ветчины или птицы.

Второй завтрак — упаковка обезжиренного творога с изюмом, хлеб из муки грубого помола, смазанный тонким слоем масла. Продукты удобно приносить, сложенными в специальные контейнеры, например, такие:

Обед — салат с мясом:

  • 100 г домашней птицы, измельченной кубиками;
  • нарезанный красный сладкий перец;
  • мелко шинкованный лук;
  • зеленый горошек. Его можно кушать, ничем не заправляя, либо полить лимонным соком.

Полдник — можно съесть натуральный йогурт или яркие фрукты, они наполнят уставший к этому времени организм и мозг антиоксидантами и порцией живительной энергии.

Ужин должен состоять из двух картофелин с соусом из мелко нарезанной петрушки, зеленого лука и натурального йогурта.

Четверг

Завтрак — стакан морковного сока и чашка натурального йогурта с несколькими столовыми ложками мюсли.

Второй завтрак — помидор, крутое яйцо и стакан фруктового сока.

Обед — салат с курицей:

  • 100 г вареного или жареного цыпленка (без кожи) нарезают кубиками;
  • добавляют две столовые ложки кукурузы из банки;
  • нарезанный кубиками свежий огурец;
  • две столовые ложки живого йогурта.
По теме:  Диета при гиперурикемии и подагре

Полдник — фрукт, например, мандарин.

Ужинаем:

  1. овощной салат, например, из сельдерея с зеленью и пекинской капустой;
  2. ломтик хлеба без дрожжей грубого помола;
  3. с небольшим количеством сливочного масла.

Пятница

Завтрак — плавленый сырок, кусок домашней птицы и красный болгарский перец. Еще можно выпить кофе с обезжиренным молоком.

Второй завтрак — 2 куска хлеба, смазанного сливочным маслом, помидор и 2 ломтика домашней птицы со стаканом фруктового сока. Причем сначала желательно выпить сок, а затем уже кушать.

Обед — салат с рисом:

  1. возьмите 6 столовых ложек рассыпчатого риса;
  2. добавьте 3 кружочка ананаса;
  3. стакан натурального йогурта;
  4. можно посыпать его приправой для салатов.

Полдник — фрукты, например банан или киви.

Ужин предлагается 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, помидор и ломтик хлеба.

Такова диета для похудения на работе с примерным недельным меню. Добавляем к ней несложные видео упражнения, помогающие худеть прямо на рабочем месте.

Еще для успешного похудения необходимо знать причины набора избыточного веса, использовать специальные травяные чаи, которые легко готовить самостоятельно. Или попробовать совсем необычную диету.

Источник: https://zdorovo3.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-rabote/

5 самых эффективных диет для быстрого похудения

Новомодное слово «диета» вошло в повседневное употребление у большинства женщин. Каждая третья собирается сесть на нее с понедельника, с первого числа следующего месяца или с нового года.

Каждая пятая уже сидит, порой срываясь и начиная заново. А каждая вторая в определенный момент начинает искать особо жесткую и приносящую наибольший результат в рекордно короткие сроки.

Абсурд таких запросов доходит до желания сбросить десять килограмм за неделю.

Безусловно, многих представительниц прекрасного пола пугает перспектива придерживаться ограничений в меню в течение долгого времени.

Важно!

Как можно отказаться от сладкого на месяцы? Как можно вечером не съесть жареную картошечку со сметаной? В итоге, когда откладывать становится некуда и неумолимо приближается лето, девушки переходят на хлеб и воду, мечтая утром проснуться красавицами с сороковым размером одежды.

Прежде чем рассмотреть 5 самых эффективных диет для быстрого похудения, будет не лишним сказать, что ими не нужно злоупотреблять. Вполне допустимо в краткие сроки сбросить вес, чтобы влезть в любимое платье или юбку.

Но сидеть на таких диетах, чередуя их и пытаясь таким образом избавиться за месяц-два от пятнадцати лишних килограмм, чревато для здоровья весьма негативными последствиями. Подобные диеты имеют место быть, но лишь для экстренных случаев.

В остальное время процесс похудения должен быть плавным и аккуратным, а потеря веса составлять до 4 кг в месяц максимум.

Что стоит учитывать, выбирая диету для быстрого похудения? Важно убедиться в отсутствии серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой. Большинство методик похудения – как экспресс, так и обычных – строятся по принципу исключения целого ряда продуктов, вследствие чего питание становится однообразным, а зачастую и неполноценным.

Отсутствие баланса между белками, жирами и углеводами ведет к нарушениям в работе всего организма. Так, людям, страдающим болезнями сердца, ни в коем случае нельзя допускать дефицит калия, магния и Омега-3 в своем рационе, а имеющим язвенные болезни, гастриты и проблемы с печенью – переходить на диеты на основе соков.

А также на те, что подразумевают под собой один или два приема пищи за день.

Диета манекенщиц

Пальму первенства среди экспресс-диет, безусловно, держит «диета манекенщиц». Учитывая ее более чем скудное меню, она больше похожа на трехдневное голодание. Приема пищи в ней всего три – первый и второй завтрак и обед. Но порции в них настолько малы, что соединив все, можно получить единственный полноценный прием пищи.

С утра можно съесть сваренное всмятку яйцо, а спустя три часа и в обед разрешается съесть до 200 грамм обезжиренного творога или 75 грамм нежирного сыра, запив чаем без сахара. Чуть более «мягкий» вариант диеты допускает на второй завтрак 150 грамм отварного куриного мяса и творог в обед.

Вода пьется без ограничений, соль и сахар под запретом. За три дня при таком режиме сбрасывается до пяти килограмм.

Но многим очень сложно выдерживать подобную диету, поскольку из-за отсутствия достаточного количества питательных веществ может появиться сильная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности мозга.

Низкоуглеводная диета

Можно немного расширить «диету манекенщиц», превратив ее в вариацию низкоуглеводной диеты. Она переносится легче, чем первая, и не столь губительно влияет на организм, насколько это вообще применимо к экспресс-диетам. Количество белка все так же незначительно, углеводы исключены, но за счет наличия не крахмалистых овощей организм получает больше полезных элементов.

Приема пищи здесь уже три и они достаточно полноценные. На завтрак употребляется зеленый чай без сахара или кружка крепкого кофе без добавок, 35 грамм ржаного хлеба и столько же – нежирного твердого сыра.

В обед можно съесть 150 грамм приготовленного в пароварке белого куриного мяса без кожицы со спаржей и небольшим огурцом.

Совет!

На ужин допускается до 150 грамм обезжиренного творога с помидорами и зеленью, 35 грамм ржаного хлеба и чай без сахара.

Поскольку срок такой диеты для быстрого похудения – неделя, белое куриное мясо можно заменять нежирной белой рыбой, чтобы меню совсем не приедалось, а также для максимального баланса в продуктах. Разрешены вареные яйца, яичница-болтунья из белков на пару или в духовке. Потерять на низкоуглеводной диете можно до 4 кг.

Гречневая диета

Третье место среди пятерки самых эффективных диет для быстрого похудения занимает гречневая. Она относится к монодиетам, поэтому с ней стоит быть осторожнее. Зато результаты могут быть грандиозными: до минус 10 килограмм за неделю, на которую диета и рассчитана.

Кроме похудения, как ни странно, здесь есть еще один плюс: за счет того, что гречка чистит организм, можно избавиться от проблем с кожей. Но, как и все монодиеты, она вызывает дефицит витаминов и микроэлементов, что вынуждает включать их в рацион в таблетированном виде.

Для гречневой диеты крупа готовится особым способом: к одному граненому стакану гречки до ободка добавляются два с половиной стакана кипятка, после чего все должно простоять ночь. Это делается с целью сохранения всех полезных веществ, часть которых при классической варке обычно теряется.

С утра лишняя вода сливается, и получившаяся «каша» употребляется в течение дня без масла, соли и сахара. Если в совершенно пустом виде она не по вкусу, допустимо соединить ее с обезжиренным или однопроцентным кефиром, но в течение дня его можно выпить не более литра. Вода разрешается в неограниченных количествах.

Последний прием пищи должен быть за 5-6 часов до сна.

Кефирная диета

Четвертое место присуждается кефирной трехдневной диете, которая обещает лишение четырех килограмм за указанный срок. Естественно, в ней есть как плюсы, так и минусы.

Кефир благотворно влияет на пищеварение – в частности, на кишечник – и нервную систему, укрепляет волосы и ногти, очищает кожу.

Но при отрицательной реакции на молочные продукты такая диета противопоказана: из-за нехватки необходимых ферментов на голодный желудок организм воспринимает кефир еще хуже, чем в сочетании с чем-то.

Внимание!

Приемов пищи в этом варианте кефирной диеты шесть, все расположены через равные промежутки времени в 2-3 часа, и абсолютно все включают в себя только кефир без каких-либо добавок. В день его норма составляет до полутора литров.

В пост-праздничные дни популярностью пользуется смягченный вариант кефирной диеты, призванный разгрузить организм.

Здесь в меню включается еще кусочек ржаного хлеба или яблоко в придачу к кефиру во время второго завтрака, салат из не крахмалистых овощей (к примеру, огуречно-помидорный с зеленью лука) или кусочек паровой белой рыбы в обед, морковно-яблочная запеканка с кусочком ржаного хлеба на ужин. В первый завтрак, полдник и перед сном выпивается стакан кефира.

Грейпфрутовая диета

Заключает пятерку самых эффективных диет для быстрого похудения семидневная грейпфрутовая диета.

О пользе этого цитрусового знают все: кроме того, что он богат витамином С, из всех своих собратьев именно грейпфрут наиболее быстро и качественно сжигает жиры, улучшает пищеварение и нормализует метаболизм.

Единственная оговорка, которую стоит сделать прежде, чем огласить дневное меню диеты, это запрет на цитрусовые диеты для людей, страдающих повышенной кислотностью желудка, гастритами и язвами.

Итак, приема пищи в данной экспресс-диете три, после семи часов нельзя ничего употреблять, кроме теплой воды, которая притупляет голод.

На завтрак съедается грейпфрут или из него выжимается сок без добавления подсластителей и сахарозаменителей, пара ломтиков вареной колбасы или нежирной ветчины, суммарно до 50 грамм. Пить можно зеленый чай или кофе без сахара. На обед – овощной суп, ржаной сухарик и грейпфрут.

На ужин – зеленый овощной салат с кусочком паровой белой рыбы под лимонным соком.

Чтобы такое меню не приедалось, в два другие дня можно включить в него немного овсянки на завтрак с нежирным йогуртом и обязательным наличием грейпфрута, обед заменить кусочком нежирного сыра и салатом из зелени с грейпфрутом, а на ужин приготовить белое куриное мясо на пару или в духовке с помидором и грейпфрутом. Допускаются вареные или запеченные без масла яйца (лучше белки).

В завершение стоит добавить, что из экспресс-диеты выходить нужно медленно и осторожно, ограничивая себя в еде еще несколько дней после окончания диеты. Иначе толку от этого «истязательства» не будет: набранные килограммы тут же вернутся и прихватят с собой «коллег», и вес может стать еще больше, чем был изначально.

5 самых эффективных диет для быстрого похудения

Источник: http://pohudeyka.net/diety/5-samykh-effektivnykh-diet-dlya-bystrogo-pokhudeniya.php

Диета для похудения живота: минус несколько сантиметров за одну неделю

Все погрешности в питании в первую очередь отражаются именно на этой части фигуры – животе. Лишний жир в области талии сразу бросается в глаза и даже если в общем фигура не страдает от лишнего веса, впечатление создается не очень приятное: она кажется непропорциональной и некрасивой. Как же сделать свой живот плоским? В этом может помочь специальная диета для живота.

Содержание:

  • Продукты для плоского живота
  • Примерное меню диеты

Но путь к заветной цели не будет для вас слишком гладким: для похудения в области талии необходимо полностью отказаться от алкоголя и табака.

Ведь красивая стройная фигура невозможна без нормализации обмена веществ, а курение и злоупотребление спиртными напитками сводит на нет все усилия в этом направлении.

Что касается самой диеты от живота, способствующей похудению, то она в первую очередь призывает отказаться от мучного, жирного и сладкого.

Продукты для плоского живота

Продукты, которые могут помочь уменьшить объем талии и поддержать вес на одной отметке:

  • овсянка – отличный источник энергии, к тому же с неплохими вкусовыми качествами. Богата крахмалом, который ускоряет метаболизм;
  • фасоль — любая, но только не в виде консервов. Ценный источник белка, такой же, как и мясо, но только в отличие от последнего не содержит в своем составе жиров;
  • чечевица – низкокалорийная, богатая белком и крахмалом крупа.
  • рис — будет прекрасным дополнением к тушеным овощам; меню диеты от живота, способствующее похудению, нередко включает коричневый рис.
  • неочищенный рис — содержит в своем составе больше клетчатки, чем белый;
  • нут — этот продукт для наших соотечественников пока в диковинку. Дело в том, что эта разновидность гороха выращивается в засушливых областях. В нуте меньше белка, чем в традиционных соевых культурах, но столько полезных аминокислот, что он заслужил право присутствовать в нашем ежедневном рационе и входить в состав диеты от живота;
  • перловая крупа — традиционно считается едой солдат и бедных слоев населения, такое пренебрежительное отношение эта крупа завоевала незаслуженно – она очень полезна и низкокалорийна.

Примерное меню диеты

Диета для живота не слишком сильно отличается от других простых диет, преследующих цель похудеть.

 Такой рацион питания низкокалориен и не предусматривает употребление сдобы, выпечки, сладостей, соли, рафинированных продуктов и жирной пищи.

Диета для живота основной упор делает на растительную пищу, количество употребляемого кофе, чая, соков в пачках уменьшается, а простой чистой воды увеличивается.

  • позавтракать стаканом обезжиренного йогурта и одним грейпфрутом или приготовить яйцо всмятку и съесть с двумя хлебцами;
  • на обед приготовить на гриле бифштекс, отварить порцию стручковой фасоли и съесть один апельсин. А можно бифштекс заменить куском куриной грудки или нежирной рыбы. Дополнительно приготовить салат из своих любимых овощей;
  • на полдник диета для живота предусматривает прием одной порции овощного супа;
  • поужинать кусочком телятины, запеченной в духовом шкафу и одним яблоком.

Если такой вариант диеты от живота показался вам слишком жестким, и вопрос времени для вас не стоит, вы можете начать чаще включать в свой рацион волокнистую пищу.

Такие продукты отлично притупляют чувство голода, к тому же способны очищать организм и стимулировать перистальтику кишечника. Речь идет о бобовых, яблоках, огурцах, кабачках, сухофруктах, зелени, морской капусте и др.

Фрукты можно есть в практически неограниченном количестве, только слишком сладкие сорта яблок и винограда стоит немного ограничить.

Не отказывайтесь от сытного завтрака. Иначе получится так, что продержавшись на голодном пайке до обеда или полдника, вы все равно «возьмете свое» за ужином, а это не самый удачный вариант развития событий.

Если вы не привыкли употреблять пищу без хлеба, замените его хлебцами – это очень вкусный и полезный продукт с минимальным количеством калорий. В деле похудения очень важно отказаться от соли и сахара.

Но от соли отказаться труднее, поэтому слегка солить пищу можно, а вот сахар придется исключить. По этой же причине нельзя пить соки.

Важно!

Если очень хочется, разбавьте их водой, а лучше варите себе компоты, кисели и морсы.

Как ее приготовить? Налить в пластмассовую бутылку воду, только не до самых краев и положить в морозильную камеру. На следующий день достать и пить по 2-3 глотка в течение всего дня. Ну и конечно, похудение в области талии невозможно без специальных упражнений на пресс.

Ищите тот комплекс тренировок, который бы позволил прокачать как нижний, так и верхний пресс, а так же задействовать в работе косые мышцы живота. Усилить эффект и ускорить процесс похудения помогут массаж с эфирными маслами цитрусовых и антицеллюлитные и похудательные ванны.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/poxudeniye-zhivota-za-odnu-nedelyu.html

Быстрые диеты: сжигание жира в рекордные сроки

Эффективность диет – спорный вопрос. Приверженцы различных систем питания указывают то на одни методы, то на другие, кому-то помогла углеводная система, кому-то белковая. В общем, споров много. Однако какие  диеты самые  эффективные для похудения все еще никто сказать не может.

Бывают моменты, когда нужно сбросить несколько лишних килограмм в очень короткий срок, например, перед праздником или поездкой. Какой метод выбрать, чтобы результат не заставил себя ждать?

Список диет достаточно обширен, поэтому выбрать непросто. Определиться поможет пристрастие к определенной еде и особенности организма.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Выбирая систему питания, основываются на доступности разрешенных ею продуктов. Большинство результативных монодиет основываются лишь на одном продукте, поэтому нужно учитывать этот фактор;
  • Диетические продукты должны нравиться, иначе будет сложно себя контролировать от излишеств и заставлять есть то, что не приходится по вкусу;
  • Чтобы худеть с комфортом, лучше отдать предпочтение той диете, которая предполагает легкое приготовление блюд, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на неразрешенную еду.

В этом плане хорошо себя зарекомендовали:

  • Монодиеты;
  • Вариации кефирной системы;
  • Питание знаменитостей, например, голливудская диета или Ларисы Долиной;
  • Белковая система питания (низкоуглеводная, Дюкана, кремлевская).

Самые распространенные диеты для быстрого похудения

Среди иностранных звезд популярна так называемая голливудская система. Она продолжается на протяжении 14 дней и предполагает потерю около 7 кг веса. Заключается рацион в контроле количества соли, сахара и жира, полностью исключается хлеб.

Капустная диета должна длиться всего неделю, но за это время можно сбросить до 5 кг. Меню достаточно разнообразно и покажется вкусным многим, но главной его изюминкой является почти полное отсутствие жиров.

Японцы известны всему миру своими миниатюрными формами. Возможно, секрет этих азиатов кроется в употреблении морепродуктов. Известная японская диета как раз и основывается на употреблении таковых. Всего за две недели организм сжигает до 8 лишних жиров. Однако абсолютно все блюда должны быть несолеными.

Совет!

Трехдневная, или интервальная, диета длится 9 дней и разбивается несколько фаз по три дня каждая. В первые трое суток допускается рис, в последующие – картошка, в заключение – овощи.

Пить разрешается только воду (негазированную минеральную, фильтрованную).

Сбросить можно до 10 кг, но нужно внимательно следить за состоянием здоровья, так как у многих ухудшается самочувствие во время питания по этой системе.

Похудение с помощью гречки может длиться до двух недель. В результате можно сбросить 8 кг. Но метод относится к монодиетам, поэтому питаться можно одной лишь гречкой, залитой водой и разбухшей.

Суповая методика одна из самых интересных. Меню данной эффективной диеты для похудения включает только первые блюда и супы-пюре. Допускаются различные варианты, но без картошки, бобовых, сливочного масла, специй и хлеба. Но можно немного подсолить блюда. Оптимальная длительность рациона – неделя. За это время можно сжечь до 4 кг лишних жиров.

Модельные вариации известны своей строгостью, но они являются самыми эффективными, если нужно похудеть за 3 дня на несколько кило. Они относятся к ряду жестких способов, потому что в день допускается только 300 г обезжиренного творога и 1 вареное яйцо, вода в больших количествах.

Кефирный моно-рацион, как понятно из названия, предполагает употребление большого количества кефира – около 2 л в сутки. На протяжении недели организм избавляется от 5 кг веса.

К жестким вариантам относится монодиета на свежевыжатых соках. Для приготовления напитков используют грейпфруты, апельсины, лимоны. Соки пьют всего трижды в день, остальное время употребляют обычную воду. Не рекомендуется продолжать ее дольше 3 дней. За это время потеря в весе составляет 3 кг.

Среди разнообразных вариантов одними из самых результативных являются экспресс-варианты.

Они разработаны специально для того, чтобы в максимально короткий срок избавляться от незначительного количества лишнего веса. Обычно их длительность не превышает 5 дней.

Внимание!

Рацион ограничивает потребление пищи, исключается ужин. К ним относятся и некоторые монодиеты, например, кефирная, фруктовая и другие.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак – чай без сахара, вареное яйцо;
  • Ланч – нежирный творог со стаканом такого же кефира;
  • Обед – овощной салат, нежирная рыба на пару (300 г), сбрызнутая лимонным соком, без масла, какой-либо фрукт;
  • Под вечер разрешено выпить чай без подсластителей.

Разгрузочные дни тоже можно отнести к эффективным методам похудения. Если придерживаться такого питания дольше, например, трое суток, то можно скинуть около 4 кг. Первый день заключается во входе в систему, второй – в голодании, третий – в выходе.

Первые сутки предполагают исключение углеводов и жиров, бобовых и круп. Утром можно лишь чай, на обед – сырые овощи, фрукты, ужин заключается в том же зеленом чае. На вторые сутки пьют только воду, ничего не едят. Жидкости необходимо 3-4 л. На выходе из системы едят то же, что и на первый, постепенно добавляя белки и переходя к нормальному питанию.

Многие пользуются так называемыми картофельными днями, которые заключаются в употреблении на протяжении 7 дней только сваренного в мундире картофеля, без соли и специй. За этот период потеря в весе составит 2-3 кг. Аналогичным образом действует бананово-молочная методика, длящаяся 5 суток и обещающая 3 кг в потере веса. Рацион на день состоит из 2 фруктов и литра молока.

Одной из самых популярных является трехдневная модельная безуглеводная методика. За этот срок можно сбросить до 5 кг жиров. Меню строится по следующей схеме: на завтрак яйцо в мешочек; через 3 часа чай и творог (150 г); еще через 3 часа последний прием пищи повторяют. Ужин исключается, но показано обильное питье. Данная вариант похож на низкоуглеводную диету, но намного жестче.

Такое питание можно немного видоизменить и сделать не таким жестким, как пример: на завтрак съесть ломтик ржаного хлеба и 30 сыра, выпить зеленый чай; пообедать вареной фасолью со ржаным хлебом, нежирным творогом (200 г) и чаем; на ужин приготовить 100 г курятины на пару, съесть свежий помидор и огурец, выпить чай.

Большой выбор систем и их вариаций существенно осложняет выбор. Кроме того, все время появляются новые методики. В ряде случаев используют не одну монодиету, а череду нескольких моно-рационов. Например, по такому же принципу построена эффективная диета для быстрого похудения Королевой и «6 лепестков». Кроме того, важно учитывать состояние здоровья, наличие хронических и острых заболеваний.

Лучше всего перед началом диет проконсультироваться у врача. Также стоит помнить, что после выхода из системы сожженные калории вернутся очень быстро, если не изменить свой рацион и не сбалансировать его.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/bystrye-diety-szhiganie-zhira-v-rekordnye-sroki

Диета для быстрого похудения

Если вам просто необходимо сбросить несколько лишних килограммов, вам помогут диеты для быстрого похудения. Быстрые диеты – такой низкокалорийный принцип питания, в котором мало белков, минералов и пищевых волокон. Обратите внимание: как правило, сброшенный вес имеет тенденцию возвращаться, особенно если не изменить свой образ жизни.

Как работают диеты для быстрого похудения

Все ткани и органы нашего тела имеют свой вес – кости, внутренние органы, мышцы, жир, кровь, вода, содержимое кишечника. Таким образом, то, что вы видите на весах, представляет собой сумму всего вышеперечисленного.

Потеря веса и потеря жира – это не одно и то же.

Вы теряете вес после каждого похода в туалет, но чтобы целенаправленно сжигать жир, необходимо создать благоприятные для этого условия с помощью тренировок и питания, а затем длительное время соблюдать этот режим.

Когда говорят о быстрой диете, имеют в виду именно потерю веса, а не потерю жира. На краткосрочной диете за счет резкого ограничения калорий вы расстраиваете запасы гликогена, а поскольку гликоген связывает воду, то вместе с ним вы теряете жидкость. Стрелка на весах стремительно ползет вниз, но стоит поесть нормальной еды, как запасы гликогена восполнятся и потерянный вес вернется.

Когда жесткая диета может помочь

Существует ряд ситуаций, когда нужно срочно похудеть на несколько килограмм:

  • Подготовка к важному мероприятию – празднику, свиданию, фотосессии и т.д.;
  • Госпитализация или подготовка к операции – нередко в таких случаях нужно срочно сбросить вес;
  • Восстановление после болезни или отравления – популярные диеты здесь не подходят, поскольку врачи сами дают ограничения, но они довольно жесткие;
  • Толчок к правильному питанию – ограничительная диета может стимулировать на дальнейшее похудение. Во-первых, большинство людей жаждет быстрых результатов, поэтому быстрая потеря веса станет хорошей мотивацией. Во-вторых, сильные ограничения в продуктах помогут спокойнее воспринимать незначительные ограничения при умеренном питании. Однако такой шоковый способ подходит не всем. Для начала нужно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания к жесткой диете

Все краткосрочные диеты несбалансированны по своему составу, они могут как вызвать, так и усугубить физиологические и психологические проблемы.

Диеты для быстрого похудения строго противопоказаны:

  • Беременным и кормящим;
  • Страдающим от болезней и расстройств ЖКТ;
  • Людям с гормональными нарушениями и аутоиммунными заболеваниями;
  • Лицам, страдающим анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
  • Тревожным, невротическим, неустойчивым к стрессу личностям.

Популярные диеты для быстрого похудения

В основном эффективные краткосрочные диеты – это жесткие диеты, их рекомендуется соблюдать только несколько дней, потому что более длительное их применение является огромным ударом для организма. Давайте рассмотрим наиболее популярные из них.

Арбузная диета (за 5 дней минус 5 кг)

Меню: на завтрак – несладкая овсянка (или другая каша), немного сыра; на обед – кусочек рыбы, мяса либо птицы, овощной салат без заправки, овощи можно отварить или потушить; на ужин – арбуз (на каждые 30 кг веса разрешается 1 килограмм арбуза).

Вегетарианская диета (за 3 дня минус 3 кг)

1-й и 3-й дни диеты включают в себя питание только овощами, на 2-й день нужно питаться исключительно фруктами.

Меню овощного дня: на завтрак – 4 испеченных помидора, овощной сок, + кофе либо чай с лимоном; на обед – салат из огурцов с зелёным луком или зелёный салат, + кофе либо чай с лимоном; на ужин предлагаются вареные или тушеные овощи (капуста, шпинат, немного лимонного сока), + чай с лимоном.

Меню фруктового дня: на завтрак — фруктовый салат из яблока, апельсина, грейпфрута + кофе либо чай с лимоном; на обед – половину дыни, а также салат из меню завтрака; на ужин – меню обеда.

Яблочная диета (за 7 дней минус 5-6 кг)

Во время яблочной диеты можно пить настои из различных трав, можно также пить зелёный чай без сахара. Кроме яблок допускается съедать немного чёрного хлеба – в день 3-5 кусочков (лучше сухари). Этот вариант яблочной диеты достаточно суров, но эффективен.

«Жокейская» диета (за 3 дня минус 3-5 кг)

Диета подойдет тем, кто стремится очень быстро избавиться от лишних килограммов.

Меню диеты:

  • 1 день – 1 цыпленок, запеченный без соли. Кожицу в пищу употреблять не разрешается. Цыпленка нужно разделить на 3 приема пищи.
  • 2 день – 300 грамм телятины, которая запекается также без соли, съедается за 3 приема пищи.
  • 3 день – питье – 4-5 порций натурального кофе без сахара и молока.

Это одна из самых быстрых и эффективных диет. В этот период вы можете почувствовать головокружение и слабость.

По теме:  Куриная диета для похудения отзывы

Гречневая диета (за 7 дней минус 3-4 кг)

Для гречневой диеты необходимы: гречка, фрукты, 1% кефир, маложирный йогурт, поливитамины.

Стакан крупы с вечера залить 2 стаканами кипяченой воды. Утром оставшуюся воду необходимо слить. Гречку разрешено есть, сколько хочется, соли должно быть по-минимуму.

Правила диеты:

  • кашу есть, запивая кефиром (1 литр разделить на сутки);
  • воду пить по желанию, обычную или минеральную (на сутки 2 л);
  • пить можно чай либо кофе (общее количество жидкости не должно превышать 3 л в сутки);
  • фрукты можно не больше 2 штук на сутки;
  • за 5 часов перед сном желательно не кушать, если же голод неумолим, перед сном можно выпить полстакана кефира, разбавленного с минеральной водой;
  • можно есть до 150 г йогурта в день;
  • алкоголь совсем исключить;
  • в период диеты и после принимать поливитамины не менее 1 месяца;
  • если вы соблюдаете данную диету 2 недели, организму необходим отдых, чтобы не было привыкания;
  • для закрепления результатов повторить диету можно через 2 недели.

Молочная диета (за 3 дня минус 3 кг)

Это одна из наиболее тяжелых монодиет, так как вы не будете ничего есть – только пить одно молоко. Если вы никогда его не любили, лучше выбрать другой способ похудения.

Молочная диета предписывает в течение дня выпивать 1 литр молока, и все. Вы делите его так, чтобы через каждые 3-4 часа в течение дня выпивать 1 стакан. Если брать 4-х часовой интервал, получается 4 приема. Такая диета определенно не подходит тем, чья работа требует много энергии.

Обращаем ваше внимание, что приведенные нами диеты являются достаточно жесткими, в особенности это относится к монодиетам. В связи с этим обстоятельством настоятельно рекомендуем вам внимательно ознакомиться с их описанием и проконсультироваться у врача. Советуем также прекратить диету в случае, если вы почувствовали недомогание.

Успехов вам в похудении!

Источник: http://www.calorizator.ru/article/health/fast-diet

Оптимальная диета для похудения

Полностью исключите: пельмени, блины, быстрорастворимые каши, супы и гарниры, а также мюсли и йогурты с фруктовыми наполнителями, колбасные изделия, копченые, соленые, сушеные мясо и рыба, рафинированное масло и сахар, фруктовые соки, газированные напитки, консервы, варенье, булки, печенья, торты и пирожные, конфеты и молочный шоколад, готовые соусы на основе майонеза и кетчупа.

А что же тогда остается?

Кирилл Пархоменко — 55 из 60 — 108

А остается вот что – рацион питания для человека, который хочет стать стройным и здоровым.

Итак, диета, она же рацион для «здорового» снижения веса:

Завтрак: каша (которую нужно варить) с фруктами или ягодами, яичница или омлет из двух белков и одного желтка с овощами. Чай, кофе, кефир, молоко — напиток на твой выбор, но все без сахара, без подсластителей и сиропов.

Важно!

Обед: постное мясо, рыба, курица с салатом и гарниром из сложных углеводов. Отправляем сюда не шлифованный рис, гречку, перловку, пасту из твердых сортов пшеницы, киноа, кус-кус, фасоль, горох. Важный момент любой диеты количество еды.

Запомните: размер порции мяса – с ладонь без пальцев, салата – два сжатых кулака, гарнир – один сжатый кулак.

Ужин: диетический ужин такой же, как и обед, но желательно на четверть увеличить порцию овощей и уменьшить количество гарнира наполовину.

Помни, между основными приемами пищи допустимы перекусы. Например, фрукты или овощи, несладкий чай без молока или кофе. Для сладкоежек, если очень хочется сладкого, подойдет чернослив или курага. Но опять же, помните про количество – не больше 4-6 штук.

❂ Летняя диета — ЛЕГКИЙ ВАРИАНТ!

❂ Меню диеты для похудения живота

❂ Лучшая монодиета

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/optimalnaja-dieta-dlia-pohudenija.shtml

Недельная диета для похудения живота

Лучшие диеты для быстрого похудения живота

Диета для похудения живота – это способ коррекции фигуры, на который тысячи женщин (да и не только женщин) возлагают большие надежды.

Небольшой аккуратный животик для дамы – это норма, но чрезмерно выступающие жировые отложения в области талии могут с легкостью омрачить покупку нового наряда или долгожданное путешествие.

Однако не нужно полагаться на одну лишь систему питания, так как частое применение коротких экспресс-диет может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся в скором времени обратно.

Помните, что борьба с животом требует комплексного подхода!

Лучшие диеты для похудения живота

Ниже представлена подборка диет, с помощью которых удастся легко избавиться от жировых отложений на талии.

Подберите для себя оптимальную систему питания и не забывайте про физические упражнения: качайте пресс, побольше гуляйте и откажитесь по возможности от общественного транспорта.

Белковые системы питания

Белок – верный помощник в борьбе с лишним весом, и это касается не только живота.

Протеин отлично насыщает и медленно усваивается, что способствует предотвращению инсулиновых выбросов.

Помимо этого, белковая система похудения, по мнению диетологов, входит в число трех диет, обеспечивающих продолжительный похудательный эффект.

Что касается уменьшения объемов живота, то в данном вопросе протеиновая программа исполняет роль «поставщика»: любая методика должна сочетаться с физическими нагрузками, а белок как раз является материалом, не дающим истощиться мышцам и обеспечивающим их укрепление.

Отличные результаты дает химическая диета Усамы Хамдий.

Особенностью такой системы питания является то, что она была разработана специально для тех, кто страдает от диабета (излишние отложения жира в абдоминальной области – одно из последствий диабета).

Химическое питание богато белком и бедно углеводами, оно перезапускает процесс обмена веществ, направляя его на расходование жировых отложений.

Примерное меню такой легкой диеты для похудения живота в расчете на один день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, половинка грейпфрута или апельсина.
  2. Обед: отварная курятина, свежие или паровые овощи, либо фрукты.
  3. Ужин: два отварных яйца, либо нежирное отварное мясо, либо отварная рыба, либо паровые овощи.

Смотрите в видео рекомендации о том, как правильно нужно питаться, чтобы «ушел» жир с области живота:

Экспресс-диета

Если от выпирающего живота нужно избавиться срочно, поможет пятидневная простая экспресс-диета для быстрого похудения живота.

Однако следует помнить, что подобные системы способствуют дальнейшему отложению жира в самых проблемных местах.

Завтрак на последующие 5 дней:

  • первый: 100 натурального обезжиренного йогурта, один апельсин;
  • второй: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • третий: овсяная каша с курагой и черносливом (3 ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • четвертый: 40 г брынзы, один грейпфрут;
  • пятый: яйцо вкрутую, отрубной хлебец.
  • первый день: два яблока;
  • второй день: две-три ложки свежих ягод;
  • третий день: апельсин;
  • четвертый день: банан;
  • пятый день: половина свежей паприки.

Обед из расчета на каждый из 5 дней:

  • первый: 180 отварного куриного мяса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
  • второй: 180 г отварной рыбы, паровые овощи;
  • третий: вегетарианский суп, яйцо вкрутую;
  • четвертый: овощной суп, 40 г брынзы;
  • пятый: запеченная индейка, свежие или паровые овощи.

Ужин соответственно в эти 5 дней выглядит так:

  • первый: 100 г паровой стручковой фасоли, 110 г отварного нежирного мяса;
  • второй: два запеченных картофеля, салат из свежих огурцов и помидоров;
  • третий: яйцо вкрутую, отварная капуста брокколи, свежий огурец;
  • четвертый: свежий огурец, два томата, 180 г отварной индейки;
  • пятый: 200 г морского коктейля.

Если вы хотите убрать живот с помощью специальной методики, выбирайте в качестве базы белково-фруктовый рацион.

В качестве источника белка подойдут нежирное мясо, морская рыба, обезжиренный творог, яйца.

В ежедневное меню обязательно включайте фрукты и свежие овощи.

Можно ориентироваться на следующее меню.

  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, салат из капусты и моркови;
  3. Ужин: 500 г обезжиренного кефира.

  1. Завтрак: яичница с помидорами;
  2. Обед: отварная рыба, яблоко;
  3. Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом.
  1. Завтрак: натуральный йогурт, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: отварная индейка, апельсин;
  3. Ужин: салат из огурца, яйца и крабовых палочек.

  1. Завтрак: овсяная каша, яблоко;
  2. Обед: отварная рыба, грейпфрут;
  3. Ужин: креветки, травяной чай.
  1. Завтрак: йогурт, салат из фруктов;
  2. Обед: вегетарианский суп, яблоко;
  3. Ужин: обезжиренный творог, апельсин.

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, грейпфрут;
  2. Обед: стакан кефира, сырники;
  3. Ужин: отварное мясо, капустный салат с редисом.
  1. Завтрак: омлет с ломтиком нежирной ветчины;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, свежий огурец;
  3. Ужин: 500 г кефира.

Диета на гречке

Смысл такой диеты заключается в следующем: гречка – это прекрасный источник белков, но в то же время еще и низкокалорийный продукт.

Употребляя гречку, можно не только очиститься от шлаков и токсинов, но также расстаться с лишним весом.

Похудение на 30 кг за 2 недели! Диета для самых ленивых.

Гречневая диета для похудения живота длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь засыпаете в термос стакан гречки, заливаете крупу двумя стаканами кипятка.

Оставляете гречку на всю ночь.

Такие пропорции рассчитаны на один день.

Также разрешается выпивать в день до литра обезжиренного кефира, зеленый чай и воду в любых количествах.

Совет!

О всех полезных свойствах груши можно узнать тут. Кстати, ее рекомендуется употреблять тем, кто страдает от полноты.

Употребляя морковь в пищу, вы не только улучшите свое зрение, но и продлите молодость. Все нюансы читайте в статье.

«Золотые правила»

Если вы решили сесть на диету для того чтобы избавиться живота, придерживайтесь представленных ниже рекомендаций:

  • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
  • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
  • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
  • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
  • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
  • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

Отзывы

Без критики никуда, поэтому ниже представлены мнения людей об этих правильных диетах для похудения живота:

Сидела одну неделю на гречке. Результат впечатляющий: за семь дней ушло 5 килограммов! Внешний вид заметно улучшился: живот подтянулся, уменьшились и бедра. Всем рекомендую!

Мне хорошо помогла белково-фруктовая методика. Я на ней сидела две недели и сбросила почти 6 кг. У меня самая проблемная часть была как раз живот, так вот он почти исчез. Мне диета понравилась, прежде всего, тем, что не надо морить себя голодом, как например на гречневой. Меня гречка лично не насыщает – всегда хочется чего-нибудь мясного.

Испробовала на себя пятидневную экспресс-диету. Результаты особо не впечатлили. Отвес, конечно, был – ушло 3 кг, но не оттуда, откуда надо. Осунулось лицо, похудели руки, но живот как был, так и остался.

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/diety/nedelnaja-dieta-dlja-pohudenija-zhivota.html

Легкая диета для похудения: популярные методики

Полных людей сегодня очень много и для подавляющего большинства из них вопрос, существует ли легкая диета для похудения, является животрепещущим.

Связано это с тем, что далеко не каждый способен выдерживать жесткие диетические рамки, тратить усилия на подсчет калорий, употреблять только полезные продукты, выделять время на приготовление пищи рекомендуемыми способами, есть по часам, обходиться без любимых «вредностей»…

И, потом, далеко не у всех хватает времени и моральных сил на соблюдение специальных диет для похудения. Так что, если можно выбрать легкий путь борьбы с лишними килограммами простым путем, то в первую очередь такие люди прибегают к нему.

С чего можно начать?

Диета для ленивых

Современные люди (в особенности жители мегаполисов) избалованы и ленивы. Ленивы во всем. Даже в заботе о собственном организме. Увы, но это так. Хоть никто в этом и не хочет сознаваться.

Поэтому услышав словосочетание «эффективная диета для ленивых», практически все, желающие снизить свой вес, проявят к этому большой интерес.

И непременно поэкспериментируют на себе, что же это за легкая диета для похудения.

Внимание!

Суть данной методики, действительно, на удивление проста. Похудение достигается за счет… воды. Главное условие диеты для ленивых – перед каждым основным приемом пищи выпивать два стакана обычной чистой воды, а перед перекусом (второй завтрак, полдник) — один.

Эффект при этом получается двойной. Во-первых, вода повышает уровень метаболизма и хорошо выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества. Во-вторых, выпиваемая перед едой жидкость создает ощущение сытости, поэтому количество съедаемых продуктов, а, значит, и калорий, поступающих в организм, существенно сокращается.

Но что больше всего прельщает в этой простой и доступной всем диете, так это возможность продолжать есть любые продукты. Никаких запретов и ограничений в пищевом режиме диета на воде не предусматривает.

Некоторые правила соблюдения диеты для ленивых все-таки существуют. Так, пить воду нужно за 20 минут до еды, чтобы организм успел «отреагировать» на неё. В процессе приема пищи, а также в течение двух часов после пить ничего нельзя.

Через два часа можно позволить себе выпить кофе или чай (зеленый, черный, травяной). Но только без сахара, без пирожных, печенья, конфет и т. п.

Выпивать по стакану воды нужно даже в том случае, если собираешься перекусить яблоком, орешками или сухофруктами.

В целом объем потребляемой в сутки жидкости должен быть минимум 2 литра. С непривычки это может быть тяжело, поэтому в начале диеты можно выпивать перед едой не по два, а по одному стакану воды.

И ещё. Вода должна быть просто водой. Ни минеральной, ни газированной, ни сладкой, а просто чистой обычной водой. По уверениям тех, кто уже успел испытать на себе эту легкую диету для похудения, за первые две недели удается без особого труда расстаться с 8-10 килограммами.

Диета «один на один»

Такой же популярной, доступной, простой и достаточно эффективной является ещё одна диета, помогающая быстро справиться с лишним весом.

Правила здесь несколько иные, но тоже вполне выполнимые – в каждый из 10 дней диеты можно есть сколько угодно, но только один вид продукта.

Питьевой режим более разнообразен – вода (можно минеральную негазированную), зеленый чай, отвар шиповника, кофе и черный чай без сахара.

Меню предложенной диеты выглядит следующим образом:

  • День 1-й – яйца (сваренные вкрутую или всмятку).
  • День 2-й – отварная рыба.
  • День 3-й – нежирный творог (при желании можно добавить к нему немного меда).
  • День 4-й – отварное куриное мясо (лучше грудка).
  • День 5-й – картофель в мундире.
  • День 6-й – вареная нежирная говядина (телятина, баранина).
  • День 7-й – любые овощи за исключением картофеля.
  • День 8-й – любые фрукты за исключением бананов и винограда.
  • День 9-й – нежирный кефир.
  • День 10-й – отвар ягод шиповника.

Очередность употребления продуктов с 1-го по 7-й день можно при желании поменять – это не принципиально. Но в последние три дня нужно есть и пить именно то, что указано в диетическом меню и только в указанном порядке. Эффект похудения становится заметен на второй неделе соблюдения диеты.

Правильное питание

Самый простой, самый надежный, самый безопасный и естественный способ похудеть – это здоровое питание. Конечно, это не совсем диета для похудения, и не всем переход на правильное питание покажется легким, но почему бы не попробовать?

Что такое правильное питание, в принципе, знают все.

Это ограничение или же полный отказ от употребления вредных продуктов, в том числе продуктов с добавлением искусственных составляющих, ароматизаторов, красителей, консервантов; запрет на плотный ужин и поздние ночные перекусы; количество приемов пищи не менее 4-х раз в день через равные промежутки; маленькие порции и контроль за тем, чтобы не переедать.

Американский писатель Тим Феррис несколько «уточнил» эти правила, создав таким образом свою диету для естественного похудения.

Одним из главных условий этой диеты является исключение из рациона так называемых белых углеводов, к которым относятся почти все хлебобулочные изделия, десерты, картофель и макароны.

Готовить из «запрещенных» продуктов гарниры нельзя – их лучше заменить блюдами из овощей. С отварными или тушеными овощами рекомендуется есть рыбу, курицу, нежирное мясо.

Важно!

Второе правило здороввого питания от Ферриса – приучить себя к однообразной пище. Автор рекомендует выбрать всего 3-5 основных блюд и попеременно готовить только их. Гарниры к выбранным продуктам можно подбирать по вкусу.

Третье правило касается ограничения употребления калорийных напитков. К ним Тим Феррис относит не только лимонады и сладкие газировки, но и соки, а также молоко – достаточно калорийный продукт. В то же время рекомендуется ежедневно выпивать 1-2 бокала красного вина, которое способствует пищеварению.

Обязательным условием автор этой легкой диеты считает передышки. То есть, один день в неделю разрешается есть все что угодно. В рамках дозволенного, конечно. Это никак не скажется на весе, но поможет избежать депрессий и упадка сил, которые на фоне строгих диет возникают достаточно часто.

Перейдя на здоровый рацион и правильный режим питания, можно не только навсегда забыть о полноте, но и значительно улучшить свое самочувствие. Попробуйте!

Популярные статьи

1514 Просмотров

Источник: http://ZoneMed.ru/legkaya-dieta-dlya-poxudeniya-populyarnye-metodiki/

Диета для живота

Выступы на боках и свисающий живот омрачают радость от приобретения нового платья и долгожданного отпуска, поэтому диета для похудения живота воспринимается некоторыми женщинами в качестве панацеи. Борьба с лишним жиром в области живота включает в себя и сбалансированную диету, и специальные физические нагрузки.

Суть похудения

В основных правилах оговариваются разрешенные продукты, употреблять которые необходимо в меру:

  1. Следует питаться с промежутком в 3-4 часа небольшим порциями (не более 200 г), соблюдая установленный режим.
  2. Жидкости требуется как можно больше: вода и зеленый чай с ложкой жидкого меда. Стоит обратить внимание, что вода является важным компонентом в диете для живота.
  3. Рацион обязательно должен состоять из салатов, поскольку клетчатка освобождает кишечник.
  4. Контролировать присутствие белка: постное мясо, творог, морепродукты и яйца.
  5. На обед или ужин употреблять продукты, содержащие жирные кислоты омега-6 или омега-3 (миндаль, морская рыба, льняное или оливковое масло). С их помощью «растворяются» старые отложения жира.
  6. Завтрак должен включать каши с клетчаткой для стимуляции переваривания и усвоения пищи. Желательно запаривать крупу на ночь.
  7. В качестве перекусов используются фрукты.
  8. Употребление апельсинов, грейпфрутов, лимонного сока и зелени положительно скажется на избавлении от лишних сантиметров.
  9. Жир с живота уходит с большей скоростью, если исключить соль, сахар, сдобу и хлебобулочные изделия, а также все рафинированные продукты. Диета и мучное — вещи несовместимые.

Задавшись целью убрать живот, необходимо избегать «раздувающих» продуктов:

  • виноград;
  • цельное молоко;
  • бобовые;
  • яблоки;
  • капусту;
  • сладости и газировку;
  • спиртное.

Перечень может быть составлен индивидуально, ведь каждая женщина лучше знает свои слабые места.

Похудение для «инсулинового» животика

Меню состоит из свежих овощей и фруктов, а талия не становится меньше? Этот уникальный феномен носит название «инсулинового» живота. Испытывая голод, женщина привыкла хватать фрукты, богатые сахаром, а поджелудочная выбрасывает повышенные дозы инсулина. Как следствие — увеличение отложений жира в области живота.

Рекомендуется составить индивидуальный рацион, включающий продукты с низким гликемическим индексом. Нужно потратить один вечер, составив меню по специальной таблице, или взять за основу любую из диет, базирующуюся на этом показателе.

Интенсивные тренировки — лучшая помощь при диете

Диета для живота и боков увенчается успехом в сочетании с фитнесом, направленным на укрепление мышц. Несложные, но ежедневные упражнения способствуют снижению проявления нарушений метаболизма:

  • традиционные скручивания тела в обе стороны, максимально втянув живот;
  • прыжки на скакалке и кручение хулахупа, меняя очередность каждые 5 минут;
  • упражнение «велосипед» (в положении лежа на полу) с боковыми скручиваниями.

Качанием пресса злоупотреблять не рекомендуется, поскольку результат будет прямо противоположным ожидаемому. Выполнять упражнения для пресса желательно не чаще 3 раз в неделю.

Дополнительные советы худеющим

Никакие рецепты и грамотно составленное меню не помогут, если оставить прежним образ жизни. Образованию неприглядного животика способствует ряд факторов:

  • нездоровое питание;
  • сидячая офисная работа;
  • обилие в рационе рафинированных продуктов;
  • стрессы.

Единожды убрав лишние сантиметры с области талии, стоит опасаться последующего их возвращения при соблюдении прежних правил питания. Нарушения метаболизма приведут к повторным запасам жира, а мышцы живота без должной нагрузки перестают держать тонус.

Своевременный и полноценный отдых является лучшим другом диеты, ведь набрасываться на еду и лакомства заставляет гормон кортизол, вырабатывающийся от усталости и перенапряжения. Нежелательно лишний раз тянуться к ручке холодильника и из-за банальной скуки.

Основным фактором риска у женщин является беременность, после которой кожа с мышцами растягиваются, «прокладывая» путь для жировых отложений. Аналогичным действием «грешат» и строгие методики похудения.

Поэтому по-настоящему эффективная диета состоит из полноценного рациона без кардинальных ограничений и сопровождается физической нагрузкой.

— Оцените материал!Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/dieti/health/dieta-dlia-zhivota/

Лучшая диета для похудения и оздоровления

Опять собрались сесть на диету? Здорово! Конечно же вам нудна лучшая диета  для похудения! Только не нужно использовать диету  для похудения, с помощью которой похудела подружка, или ту, которая помогает держать себя в форме очередной

суперзвезде. Нам нужна лучшая диета для похудения,которая подойдет только нам. Она должна быть не только действенная и эффективной, но и навредить нам она тоже не должна! Поэтому следует для начала разобраться в своих пищевых пристрастиях и обратить внимание на имеющиеся у нас заболевания.

Лучшая диета — безопасная диета  для похудения

До того, как вы начнете стремительно худеть, примите к сведению немаловажные рекомендации, с помощью которых лучшая диета станет не только безопасной для здоровья, но придерживаться ее вы будете с удовольствием.

Будь в движении. Необходимо держать свое тело в тонусе. Это совсем не значит, что нужно истязать себя физическими нагрузками, пропадая день и ночь в тренажерном зале. На самом деле любая физическая активность не останется незамеченной нашим организмом.

Любишь кататься на велосипеде – пожалуйста; ролики – еще лучше, не стоит забывать и о наших любимых танцах. Даже гуляя со своей любимой собакой, ты работаешь над собой, ты активна, ты в движении и получаешь от этого удовольствие.

Организм будет тебе благодарен!

Совет!

Кушай чаще. Да, есть нужно регулярно, но не много, это лучшая диета. Принимая пищу каждые 3-3,5 часа, вы постепенно расстаетесь с жиром. А если изводить себя голодовками, вы, лишь выводите из организма воду. Необходимо убрать из своего рациона сладости, мучное, газированную воду, продукты с высоким содержанием углеводов, а также следует сделать порции поменьше.

Вода – это жизнь! Необходимо выпивать в сутки 1,5-2 литра воды, имеется в виду именно чистая вода, а не сок, чай, кофе или суп. И это совсем не означает, что нужно выпить за один раз весь необходимый объем воды. Если вы придерживаетесь пятиразового питания, можно выпивать по одному стакану воды во время каждого приема пищи и по одному стакану между приемами.

Дорогу клетчатке. Мы должны съесть 35 граммов в день этой самой клетчатки. Богаты ею овощи, фрукты, а также хлеб грубого помола. Клетчатка является незаменимым помощником в очищении организма, одним из первых шагов к похудению.

Какая диета  для похудения лучшая?

Если выбрана верная диета, то:

1) Желание перекусить возникает не слишком часто, и исчезает после небольшой порции еды;

2) У вас нет упадка сил, а наоборот, вы энергичны и активны, у вас позитивное настроение.

А вот если вы часто хотите есть и думаете только о еде, вы стали ощущать слабость, стали агрессивными и напряженными, то вы питаетесь не правильно!

Еще очень важно иметь в виду, что больным сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, гипертонией и ожирением третьей степени, ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать для себя диету!

Советы в выборе лучшей диеты по вашему образу жизни:

1) Вы не можете отказать себе в сладком; почти всегда съедаете больше, чем нужно вашему организму; не обращаете внимание на энергетическую ценность продуктов; активному отдыху предпочитаете «диванный».

Если это о вас, то вам не подойдут строгие ограничения в питании, это может спровоцировать у вас стресс. Но необходимо попытаться скорректировать свое меню.

Следует уменьшить количество употребляемых жирных, сладких и мучных продуктов, таким образом, вы сможете избавиться от 2-3 кг за один месяц. Необходимо отправиться на прогулку, постараться хоть иногда делать зарядку по утрам.

Внимание!

Как только вы привыкнете жить по-новому, только тогда вы сможете добросовестно следовать лучшей диете.

2) Вы пытаетесь следить за размером своей порции, применяли хоть раз какой либо вид диеты, стараетесь посещать спортзал или занимаетесь плаванием, пассивному отдыху предпочитаете активный, не едите перед сном и хотя бы иногда встаете на весы.

Вы узнали себя, значит вы обладаете хорошей силой воли и вам по плечу скорректировать свою внешность, как вы того желаете. Вам только нужно разобраться, почему у вас появляется лишний вес.

Может быть, вы настолько заняты, что можете пропустить завтрак или обед, а на ужин вы стараетесь это компенсировать, съедая более калорийные продукты.

Вам необходимо обращать внимание на пищевую и энергетическую ценность того или иного продукта, это будет лучшая диета для вас.

3) Вы стараетесь не принимать участие в фуршетах, следите за собой и в целом, прекрасно ощущаете себя в своем теле. Вы питаетесь 4-5 раз в день, но малыми порциями и ведете активный образ жизни.

Это ваша характеристика? Поздравляем! Ваш вес не будет кардинально изменяться с годами, так как вы приверженец здорового образа жизни, это ваша лучшая диета. Чтобы у вас не появились лишние сантиметры на талии, вам всего лишь нужно хоть иногда проводить разгрузочные дни.

Шелестюк Евгений Александрович специально для сайта chto-polezno.ru

Загрузка…

Источник: http://chto-polezno.ru/luchshaya-dieta.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.