Спорт и диета для похудения

Содержание

Питание для похудения при тренировках для девушек — правильная диета при занятиях спортом



спорт и диета для похудения

Рекомендуемое питание для похудения при тренировках для девушек основано на правильно подобранном рационе, позволяющем организму восстановиться после спортивных занятий.

Диета должна включать оптимальное количество витаминов, питательных веществ и калорий, чтобы человек продолжал худеть без ущерба для эмоционального и физического здоровья.

Диетологи утверждают, что если подобрать меню неправильно, то потерянные килограммы быстро вернутся.

Как правильно питаться при занятиях спортом девушкам

Для тех, кто хочет знать о том, как правильно питаться при тренировках для похудения, сделать тело красивым и научиться подбирать продукты, лучше обратиться к специалисту. Он не только подскажет, как выбрать рациональное питание при похудении и занятии спортом, но и поможет составить дневной рацион. Можно подобрать блюда для фитнес-питания самостоятельно, исходя из их калорийности.

Не существует универсального списка продуктов, которые подходят для всех девушек. Каждый человек имеет индивидуальное строение тела, требующее особого подхода. Для составления примерной схемы питания диетологи берут в расчет интенсивность тренировок, начальный вес, возраст, тип фигуры женщины. Если не учитывать эти параметры, то нужный результат будет сложнее достигнуть.

Известно, что рациональное питание при тренировках для похудения помогает заниматься без вреда для всего организма и терять лишние калории и килограммы. Меню должно включать продукты, содержащие достаточное количество жиров, углеводов, белков и клетчатки. Каждый из этих компонентов призван сыграть свою роль в снижении массы тела:

  1. Белки, состоящие из аминокислот, являются основой для образования мышц. Они должны быть равномерно распределены между приемами пищи. Полезные продукты, в которых есть белки – мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые.
  2. Жиры. Считается, что жирные продукты растительного и животного происхождения мешают похудению, но в небольших количествах они необходимы организму. Без них не могут полноценно функционировать сердце и почки. Жиров в рационе требуется меньше, чем белков и углеводов. Безопасными источниками вещества считаются: сало, орехи, молочные продукты, авокадо, сливочное, кокосовое и оливковое масло.
  3. Углеводы. Популярность низкоуглеводных диет привела к тому, что этот элемент стали исключать из рациона желающие похудеть. Однако стоит просто заменить быстрые углеводы на медленные, которые придают организму силу и чувство сытости надолго. К первой группе относятся: сахар, сдобные булочки, белый хлеб, макароны, манная каша. Во вторую группу входят: отруби, хлеб из ржаной муки, гречка, овсяные хлопья, необработанный рис.
  4. Клетчатка – это волокна растительного происхождения, она содержится во всех овощах и фруктах. Употребление этих продуктов помогает человеку быстрее насытиться и очистить желудок и кишечник от накопившихся токсинов. В питание для похудения при тренировках для девушек желательно не включать фрукты с высоким содержанием глюкозы и крахмала – груши, бананы, виноград. Хорошо подходят для добавления в пищу овощи – болгарский перец, брокколи, брюссельская, пекинская и другие виды капусты, кабачки, морковь, помидоры.

Схема питания при тренировках

Очень важно соблюдать режим питания и тренировок для похудения. Лучше обратиться за помощью к диетологу, чтобы он помог рассчитать калорийность блюд в соответствии с планируемыми физическими нагрузками. При самостоятельном составлении схемы питания для похудения при тренировках для девушек нужно руководствоваться правилами:

  1. Дневное количество пищи разделить на 5-6 приемов в течение дня.
  2. Кушать за 1,5-2 часа до физической тренировки и через 1 час после.
  3. Не употреблять больше 1500 калорий в среднем.

Источник: http://sovets.net/11082-pitanie-dlya-pohudeniya-pri-trenirovkah-dlya-devushek.html

Диета и спорт – правила питания при интенсивных нагрузках

Интенсивные физические нагрузки предъявляют особые требования к рациону, и тем, кто активно занимается спортом, обычные диеты не подойдут. Поэтому мы представляем вашему вниманию спортивную диету, которая позволит вам терять лишние килограммы, но не силы для тренировок. Применяя ее, вы увидите, что диета и спорт вполне совместимы.

Спортивное питание – что исключить?

Если вы хотите и обрести рельефные мышцы, и уменьшить вес – вам необходимы диета и спорт. Но диета при занятии спортом должна не ограничивать какие-либо категории продуктов, а предлагать сбалансированный рацион.

При спортивных тренировках нельзя ограничивать поступление белков с пищей. Ведь из них строятся ткани мышц. 10-15% общего потребления калорий в сутки должно приходиться на животные и растительные белки – сыр, яйца, мясо, молоко, пшеницу, рожь, овощи.

Полностью ограничивать жиры при физических тренировках невозможно. Жиры – это источник энергии для длительных тренировок. Диета при занятии спортом требует употребления жиров за 3-5 часов до тренировок. На долю жиров может приходиться до 15% суточного потребления калорий. Это может быть жирная рыба, сливочное масло, копченое мясо, колбасы, пища, пожаренная на сковороде.

При тренировках ни в коем случае нельзя ограничивать углеводы – такая диета и спорт несовместимы, поскольку углеводы представляют основной источник энергии для физической деятельности. На долю углеводов в сбалансированном спортивном питании приходится 50-60% общей калорийности. Это могут быть фрукты, овощи, рис, цельнозерновой хлеб, бобы и злаки, а также орехи.

При тренировках нельзя ограничивать и поступление воды, которая требуется для обмена веществ, регуляции температуры и многих других процессов. Для нормальной физической активности нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Что в таком случае находится под запретом? Прежде всего, продукты, не имеющие биологической ценности – конфеты, кондитерские изделия, чипсы, шоколадные батончики, мороженое и другие продукты, которые содержат «пустые» калории и не насыщают организм минералами и микроэлементами. Впрочем, правильно сочетая диету и спорт, вы все же можете время от времени позволять себе и такие излишества.

Диета и спорт для похудения – правильное питание

При планировании диеты и спорта важно учитывать процентное соотношение жиров, белков и углеводов, присутствующих в ежедневном рационе. Но не менее важно подбирать рацион таким образом, чтобы в него входила разнообразная пища в определенных соотношениях, а также учитывать время приема тех или иных продуктов с учетом расписания тренировок.

Если представить ежедневный рацион, то в него должны входить:

  • 2-3 части молока и молочных продуктов;
  • 2-3 части мяса, птицы. рыбы и других белковых продуктов;
  • 7-10 частей овощей и фруктов;
  • 6-10 частей злаков и зерновых.

Диета и спорт для похудения требуют особого режима принятия пищи. А именно, прием белковой пищи прекращается за 5 часов до тренировки, прием остальных типов пищи заканчивается за 2 часа до нагрузок, в оставшееся время можно выпить немного воды. После тренировки, напротив, рекомендуется принять хорошую порцию белка.

Если диета и спорт вам нужны не для похудения, а для набора мышечной массы, то за 2 часа до тренировки рекомендуется съесть салат или суп, за час получить порцию углеводов в виде крупного фрукта, за полчаса выпить стакан крепкого кофе или зеленого чая. А через 20 минут после тренировки сытно поесть, уделяя внимание картофелю, рису, овощам, куриной грудке, яичным белкам, творогу, фруктам и варенью. После тренировок чай, кофе, шоколад и какао исключены.

Похудеть без диет и спорта

Питание, которые мы приводим здесь, не поможет похудеть, если вы не занимаетесь спортом. Более того, даже если вы сидите на диете, запасы жира в организме будут уменьшаться только при интенсивных физических нагрузках. Так что, получается, похудеть без диет и спорта невозможно?

Ответ до банальности прост: можно, но для этого вам понадобится поселиться в квартире на 15-м этаже в доме с неработающим лифтом.

По теме:  Можно ли есть пельмени на диете

Или завести собаку крупной породы, которую требуется выгуливать по 2 часа в день.

Внимание!

Или сменить работу с должности, где вам приходилось скрупулезно перебирать бумажки на столе до вакансии, где требуется ходить по кабинетам, разъезжать по городу и много времени проводить на ногах.

Иными словами, если тренировкам в спортзале не нашлось места в расписании, ваша жизнь сама должна стать спортзалом. И тогда вы увидите, что похудеть без диет и спорта – цель вполне достижимая.

Диета и спорт – правила питания при интенсивных нагрузках

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-i-sport-pravila-pitaniya-pri-intensivnykh-nagruzkakh.php

Спорт и диета

Ежедневные занятия спортом требуют больших физических усилий. Ни для кого не секрет, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы получаемых калорий хватало для активной жизнедеятельности человека. Питание и правильно организованный режим дня, а также полноценный сон – важные составляющие основы любого человека, ведущего здоровый образ жизни.

Завтрак должен быть достаточно полезным и калорийным, ведь на него должно приходиться около 30% всей дневной пищи. Нельзя забывать про обед. Даже если у вас нет возможности для полноценного обеденного меню, постарайтесь разбить его на порции, но помните

, что на обед приходится около 45 – 50% потребляемых за сутки калорий. Ещё 25 – 30% отводим на ужин, но если ваш рабочий день заканчивается очень поздно, позаботьтесь об этом: запаситесь фруктами или кисломолочными продуктами.

Что значит питаться полноценно?

Это значит, получать достаточное количество жиров, углеводов, белков и витаминов. Следовательно, увлекаться диетами, исключающими что-либо из данного списка, нежелательно.

Довольно долгое время считалось, что для спортсменов просто необходимо большое количество белка, что именно белок участвует в укреплении мышечной массы. Это так, но хорошо бы при этом помнить о том, что белок в организме очень коварен – чтобы его «сжечь», надо очень сильно потрудиться.

И даже серьёзные физические нагрузки не всегда решают эту задачу. Вот и получаем мы «висячие бока» и безобразные жировые складки.

Что же быстро «сгорает», отдавая нам энергию?

Это, конечно, углеводы. Всем, ведущим активный образ жизни, необходимо об этом помнить. Никаких нежелательных последствий для нашей фигуры, а мышцы работают просто великолепно.

Здесь важно знать, что шоколад, рис, хлеб, изюм, сладости, джем, фасоль – быстро наполняют организм энергией. Поэтому их лучше всего употреблять непосредственно перед физическими нагрузками.

Важно!

А вот после эффективных занятий хорошо подойдут макароны, овсяная каша или печенье, виноград, апельсины. Они медленнее отдают энергию, поэтому замечательно утолят голод.

Совсем медленно наполняют нас энергией йогурты, мороженое, финики, курага, сливы, яблоки, инжир, грейпфруты, бобовые. Они хороши на завтрак или ужин. То есть, когда физические нагрузки не велики.

Посмотрите, не подойдёт ли вам следующий полезный вариант меню для спортивных женщин.

Диета

Завтрак (примерно 400 ккал)

1 вариант

Салат из капусты и моркови

Варёное мясо (говядина или курица) – небольшой порционный кусок

1 яйцо (желательно, омлет)

Кусочек хлеба (лучше ржаного)

Чай с лимоном (можно ложечку мёда)

2вариант

Запеканка (рис, овощи, мясо)

Салат из морской капусты

Чай или кофе (без сахара)

Обед (примерно 450 ккал)

1 вариант

Овощной суп

Рагу (овощи, телятина)

Кусочек хлеба

Чай (можно с курагой)

2 вариант

Солянка

Рыба (нежирная), салат (желательно, капустный)

Кусочек хлеба

Чай (можно зелёный) или сок

Ужин (не более 350 ккал)

1 вариант

Запеканка (брокколи, мясо, варёные грибы)

Морковь (протёртая) с оливковым маслом

Чай (можно с изюмом)

2 вариант

Плов (овощной)

Томатный сок (стакан)

И помните, что питаться однообразно невозможно, а вот рассчитать необходимое количество калорий можно и даже нужно. Придерживайтесь предложенных норм – и вы всегда будете в хорошей форме.

Источник: http://AboutBody.ru/sport-i-dieta/

Правильное питание при занятиях спортом

Для того чтобы похудеть при помощи спорта, необходимо еще и правильно питаться. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил!

С приближением пляжного сезона многие всерьез задумываются о похудении. Кто-то выбирает диеты, а кому-то по душе спортивные тренировки, ведь они дают телу тонус, сжигают калории, повышают настроение и снимают стресс.

Но для того чтобы похудеть при помощи спорта, необходимо еще и правильно питаться. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни.

Основа питания

Многие из нас страдают от гиподинамии (нехватки физической активности и движения), но при этом отменно кушают. Это приводит к оседанию жира на боках, и когда мы выходим в тренажерный зал, оказывается, что сил и энергии для тренировок совсем не остается.

При недостатке калорий эффект от тренировки будет очень низким, что приведет к упадку сил и снизит эффективность тренировок. Поэтому, если вы решились на занятия спортом и эти занятия будут регулярными, вам необходим переход на особое спортивное питание.

При этом рацион во многом зависит от вида спорта, которым вы предпочтете заниматься, и степени вашей тренированности. У профессиональных спортсменов особый режим питания, который им подбирают врачи-диетологи. И все же общие принципы питания остаются одними и теми же:

  1. Не допускается полное или частичное голодание при занятиях спортом, это будет истощать организм, не приводя к сколько-нибудь заметным результатам.
  2. Прежде всего, при изменении питания посоветуйтесь с тренером или спортивным врачом, они знают, какие коррективы в питание необходимо внести.
  3. Важно исключить переедание и еду впопыхах.
  4. Во время еды необходимо сконцентрироваться на процессе приема пищи, а не на разговорах или просмотре телевизора.
  5. Ешьте именно в то время, когда вы действительно хотите есть, но не за компанию или от скуки.

Разработка режима питания при занятии спортом

Составьте свой распорядок дня, учитывая время и количество тренировок, а также ваше рабочее время и отдых.

Правильное питание при занятии спортом

В общий режим дня впишите график питания, учитывая, что перед тренировками вам понадобится дополнительная порция белка.

Примерно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи.

Но если ваша работа не позволяет поесть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее.

Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой. Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя. Если же тренировки в этот день нет – этот перекус ставить не нужно.

Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы. Но глюкозу можно получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медленно, но верно из крупы, фруктов, риса или бобовых.

Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых сахаров. Это поможет пустить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира.

Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более 3 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела.

Завтрак – основа успеха

Чтобы сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало неприятных ощущений, необходимо плотно завтракать и уделять спорту не менее часа в день. Это сочетание наиболее удачно с точки зрения физиологии.

Правильное питание при занятии спортом

Если вы хорошо завтракаете, к обеду вы еще не сильно проголодаетесь, а значит, съедите гораздо меньше обычного. Кроме того, у тех, кто не завтракает утром, нарушаются обменные процессы, ведь они переедают вечером.

Если утром вам категорически не хочется есть, значит, нужно ужинать раньше. Это позволит организму за ночь переварить пищу, и утром вы будете голодны.

Еще одним способом пробудить аппетит является пробежка или гимнастика в сочетании с контрастным душем. Это активирует метаболизм и побуждает желудок к работе. При таком питании ваше похудение будет идти активнее, особенно если вы занимаетесь спортом ежедневно.

В меню завтрака обязательно должны быть белки, сложные углеводы и немного жира, эти вещества необходимы организму для активной работы. Если нет возможности поесть утром перед выходом на работу, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу.

Клетчатка и вода!

Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки. Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов.

По теме:  На диете дюкана болят почки

В вашем питании должно быть не менее400 граммововощей в день, причем картофель из этого списка следует исключить. Если вы едите мало овощей, добавляйте в еду аптечную клетчатку.

Для полноценного обмена веществ необходимо пить достаточно жидкости. Под воздействием жидкости клетчатка в кишечнике активно разбухает и стимулирует процессы пищеварения. Кроме того, во время тренировок с потом выходит достаточно много жидкости, поэтому всегда ее необходимо активно восполнять.

Совет!

За день вам нужно выпить как минимум 8 стаканов чистой воды. Иногда жидкости требуется и больше, контролировать состояние водного баланса можно по моче – если она яркого насыщенного цвета, вы пьете мало.

Правильное питание при занятии спортом

Мы привыкли к тому, что жир – это первое, что исключается из питания при похудении. Но если вы активно занимаетесь спортом, жиры вам просто необходимы.

Более того, пищевые жиры помогают сжигать калории, так как многие гормоны тела состоят из жиров. Именно эти гормоны активируются при активных занятиях спортом и тренировках. Кроме того, жиры в питании тормозят выработку инсулина, переводящего глюкозу в подкожные жировые отложения, таким образом, талия и бедра становятся стройнее.

Но организму нужны правильные жиры – это Омега 3 и Омега 6, содержащиеся в рыбе и растительные жиры из масел. Рыбу можно есть любую, но отваренную в воде или на пару.

А вот животные и тугоплавкие жиры (бараний жир, сало, свиной жир) менее полезны, хотя необходимы для витаминного обмена. Ваше питание должно включать растительные масла и совсем немного сливочного масла на завтрак. Маргарины и трансгенные жиры нужно категорически исключить из рациона.

Примерное меню на день при занятии спортом

Правильное питание при занятии спортом

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-fitnes-trenera/pravilnoe-pitanie-pri-zanyatiyah-sportom-77284.htm

Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?

«Диеты для похудения – наилучший вариант», — говорят одни. «Спорт для похудения незаменим», — противоречат им другие. Кто же из них прав? Что более эффективно – диеты или спорт для похудения?

Диеты для похудения

Воплощая в жизнь желание «хочу похудеть», мы как бы заключаем договор сами с собой. Чтобы стать стройнее, мы согласны потерпеть месяц-другой, ограничивая себя в любимых блюдах, в количестве еды и преобладании в рационе «невкусностей».

Имея хорошую мотивацию для похудения, мы терпим, терпим и терпим. Ночи становятся настоящим испытанием, ведь нам снятся салаты с майонезом, жирные шипящие стейки, завивающиеся в спирали колбасы, окутанные легким дымком шашлыки.

После таких снов каждое утро становится хмурым, независимо от погоды на улице и с какой ноги встал.

Одно радует: килограммы постепенно уходят, а длительность диеты не бесконечна.

После потери 5, 10 или 15 килограммов желаемый результат достигнут, и нашей радости нет предела. Покупается новая одежда, из загашников выуживается старая, но носимая еще на той – стройной – фигуре. Делается множество фотографий. В сеть выкладываются фото «до» и «после». Отзывы друзей-подруг тешат самолюбие.

А нетщеславный желудок требует своего праздника. И начинается обратный отсчет. Пара диетных месяцев сменяется неделей-другой «жора».

В это время даже в зеркало страшно смотреть, не то, что на весы становиться. В конце концов, еще недавно обретший новую стройность человек с ужасом узнает, что масса тела стала больше, чем была до диеты.

По подсчетам ученых 97% сидящих на жестких диетах возвращаются к прежнему и даже большему весу. И опять приходиться все начинать сначала. Только сбрасывание лишнего веса с каждым разом происходит все труднее и труднее.

Почему диеты для похудения не работают?

Жесткие ограничения в количестве калорий приводят к тому, что организм начинает черпать недостающую энергию не только из жира, но и из мышц.

Наши мускулы – один из главных участников быстрого метаболизма. Они требуют хорошего снабжения даже в состоянии покоя, не говоря уже о занятиях спортом.

Ограничительные диеты с каждым разом уменьшают размер мышц, а значит, замедляют обмен веществ.

Вот поэтому с каждым разом все тяжелее сбрасывать вес.

Кроме того, невозможно или в лучшем случае крайне трудно найти такой стимул для похудения, который работал бы постоянно и затмевал собой постоянное желание плотно поесть. Без срывов обходятся лишь единицы.

Спорт для похудения

Большинство приверженцев активного образа жизни считают, что лучшего способа, чем спорт для похудения, не существует. И только его одного достаточно для борьбы с излишними килограммами.

Лучшее подтверждение этому – худощавое телосложение любителей бега и мускулистые фигуры приверженцев фитнеса.

А как же тогда быть со спортсменами, тренировки которых не назовешь щадящими, но они при этом имеют внушительные жировые складки? Сказанное касается, например, стронгменов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, боксеров-тяжеловесов, да и любителей других видов спорта, среди которых значительна прослойка не отличающихся стройностью людей.

На парковых дорожках можно встретить бегунов, тренирующихся длительное время, но по их внешнему виду даже не скажешь, что они регулярно занимаются спортом.

Почему спорт для похудения не работает?

На самом деле фитнес для похудения работает. А дело в том, что мы, занимаясь спортом, едим больше, чем требуется для восполнения энергетических затрат.

Вспомним известных спортсменов, которые, закончив активные выступления, резко набирали вес. Когда они занимались спортом, энергия уходила для обеспечения работы мышц. Перестав активно тренироваться, но продолжая привычно питаться, неизрасходованный ее излишек начал откладываться на теле и вокруг внутренних органов.

Что лучше для избавления от лишнего веса?

Однозначно, диеты для похудения применять не стоит. Глупо сидеть на жесткой диете только ради обретения стройности к какой-то дате или событию, а потом вернуться к прежнему режиму питания!

Вместо временных жестких ограничений лучше всего обдуманно изменить или подкорректировать саму систему питания и придерживаться ее всю жизнь.

Природа дала нам тело, заслуживающее хорошего отношения и любви. Это значит, что мы должны радовать их посильной физической нагрузкой. Как механизмы без работы покрываются пылью, так и мы без движения заплываем жиром. Поэтому физкультура и спорт для похудения необходимы!

А наилучший эффект наблюдается при сочетании правильного питания и занятий спортом (о диете для пресса – здесь).

В этом случае эффект, если и не будет ошеломляюще быстрым, но начнет наблюдаться довольно скоро и будет продолжаться до тех пор, пока жировая прослойка не придет в норму. Даже трудно поддающийся воздействию пивной живот в свое время сдастся. ЭТО СТОПРОЦЕНТНО И ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ ОПЫТОМ!

При этом мы получаем дополнительные бонусы:

  • мышцы будут развиваться и помогут активно сжигать лишний жир;
  • в лучшую сторону изменится фигура и осанка;
  • улучшится общее самочувствие и здоровье;
  • повысится настроение;
  • появится позитивное мироощущение.

Диеты для похудения малоэффективны, поэтому о них лучше забыть. А спорт для похудения хорош в сочетании с правильным питанием. И нестрашно, что вожделенный результат придет для кого через 3 месяца, а для кого – через год в зависимости от того, сколько жира в организме. Но тише едешь, дальше будешь.

Любите себя и свое тело!

Полезно почитать:

— «Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет»;

— «Похудеть без диеты или реальность на уровне глаз»;

— «Как похудеть за 2 дня на 2 кг без волшебства и диеты»;

— «Сказочные» продукты с отрицательной калорийностью»;

— «Как худеть, не избегая гостей, кафе и ресторанов».

George Riddler

Источник: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/diety-dlya-pohudeniya-sport-dlya-pohudeniya

Диета и спорт: диета при занятии спортом

Диета и спорт способствуют не только снижению веса, но и удержанию его на должном уровне. Однако, диета при занятии спортом должна быть более калорийной, да и просто спорт без здорового питания не принесет результата.

Самые распространенные заблуждения, которые случаются на пути к идеальной фигуре, так это восприятие спорта и диеты не как одного целого, а как разных способов достижения своей цели: либо не есть, либо есть все и заниматься спортом.

Надо сказать, что оба подхода в корне неверны. Диета не имеет ничего общего с голодовкой, это скорее индивидуально подобранный рацион сбалансированного питания. Причем, при одном и том же показателе лишнего веса, меню разных людей может кардинально различаться. Это зависит от исходных показателей: заболевания, скорость метаболизма, вкусовые пристрастия.

Кажется, при чем тут пристрастия, если похудение и направлено на борьбу со своими пагубными привычками. Однако, если у одного силы воли хоть отбавляй, а другому сложно быстро изменить рацион, то грамотные диетологи обязательно скорректируют программу, подобрав ряд переходных этапов, предполагающих постепенный отказ или замену любимых блюд более полезными.

Внимание!

Диета и спорт — это два ключевых момента, которые должны идти «плечо к плечу», если планируется достижение стойкого результата похудения. Хотя, совсем не обязательно, чтобы физические нагрузки были направлены только на снижение веса. Профессиональные виды спорта предполагают свою диету, силовые упражнения на накачивание мышц совершенно другую, а похудение третью.

По теме:  Как отучить себя от сладкого и мучного советы диетологов

Если вести речь все же о банальной коррекции фигуры, поскольку со спортсменами работают специалисты этой области, то есть ряд общих рекомендаций. которым придется следовать, дабы не навредить своему организму.

Дело в том, что при похудении придется есть гораздо чаще, нежели обычно. Делать это нужно даже тогда, когда не очень хочется.

Так, многие предпочитают утром убегать на работу без завтрака, а потом, за обедом наверстывать упущенное. Или пропустить обед, а за ужином поглотить двойную норму.

Специалисты советуют обязательно не менее 3 — х основных приемов пищи, которые сопровождаются столькими же перекусами.

Важно, что есть и сколько. А еще, диета при занятии спортом будет подразделяться на «до тренировок», «во время» и » после». Так легче сориентироваться, потому как у некоторых занятия могут проходить с утра, а у других вечером, после работы.

В любом случае, как минимум за 1,5 — 2 часа до занятий спортом следует поесть пищу, содержащую сложные углеводы: овсяную кашу, темный рис, гречку, белковый омлет или нежирное мясо птицы. Ситуации бывают разные и если в авральном режиме работы этого сделать не удалось, можно воспользоваться за полчаса до тренировки шоколадом, фруктовым соком или подслащенным чаем.

Но следует запомнить, что это экстренный вариант, по принципу, когда нужно выбрать из двух зол.

Важно!

Ведь если не поесть совсем, то энергию вовремя физической нагрузки организм начнет черпать из других важных органов: мозг, сердце, мышцы.

И еще важная причина, по которой есть до тренировок обязательно — не «включив» с помощью пищи обмен веществ, процесс сжигания жиров во время физических упражнений будет идти по минимуму.

Во время тренировок, которые длятся час — полтора, есть никому не придет в голову, а вот попить очень хочется, и сделать это нужно. Лучше, чтобы это была вода без газа. Она способствует терморегуляции и стимулирует обменные процессы. Нужно пить в течение тренировки каждые 20 минут понемногу.

Если планируется не просто поддержание физической формы, но и похудение, то в течение 2 -х часов после тренировок прием пищи противопоказан. Не рекомендуется в это время и потребление любых кофеиносодержащих напитков: чай, кофе, какао. Они замедляют процесс укрепления мышечной массы.

Бывает, что не получается посетить тренажерный зал ранее, чем в 8 — 9 часов вечера. Такая тренировка позволяет поужинать и через определенное время после приема пищи заняться спортом.

Однако, во время занятий может так разыграться аппетит, что уснуть на голодный желудок просто невозможно. В таком случае, лучше все-таки съесть что-нибудь, чем не съесть.

Так как это повлечет еще и нарушение сна.

Предпочтительна легкая, кисломолочная пища: несладкий йогурт, кефир, молочный коктейль с протеином. Установлено, что примерно через полчаса после тренировки, в организме открывается так называемое углеводное «окно». И если не упустить удобный момент и употребить минут через 40 после занятий углеводно — белковую пищу, то вся она преобразуется в мышцы, а не в жир.

Очень хорошо ориентироваться в потреблении съеденного на количество калорий. При обычном, гиподинамичном образе жизни, снижение веса происходит при 1200 ккал в день, а спорт обязывает увеличивать калорийность на 500 ккал.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/dieta-i-sport-dieta-pri-zanyatii-sportom.html

Диета и спорт для похудения – что лучше и быстрее?

В наше время самым распространенным заблуждением, которое может появиться на пути к идеальной фигуре, является восприятие спорта и диеты не как одного целого, а как разных способов достижения своей цели: либо не есть, либо есть все и заниматься спортом.

Но ведь диета — это не голодовка, а правильно подобранный рацион питания. И если цель – эффективное и безопасное похудение, то диета должна идти вместе с физическими упражнениями.

Как раз сегодня мы и рассмотрим, какие есть диеты при занятии спортом, а также как правильно сочетать спорт и диету для похудения.

Можно ли похудеть без диет и спорта?

Но начнем с того, можно ли вообще исключить спорт или диету, чтобы получить заветную стройность. Отказаться от физических упражнений полностью не получится, а вот по употреблению пищи есть некоторые нюансы.

Проблема заключается в том, что после всяких новомодных диет человек часто срывается, и потерянные лишние килограммы могут вернуться, даже еще и в большем размере.

Что же нужно делать, чтобы и вес сбросить, и результат закрепить, не продолжая при этом сидеть на строгой диете?

Вот несколько правил, как правильно похудеть без диеты и спорта:

  • не пропускать завтрак, ведь утренний прием пищи важен не только тем, что в это время мы потребляем большую часть энергии, но также, завтракая каждый день, вы осуществляете профилактику гастрита, сердечных заболеваний, диабета, язв и вегетативно-сосудистых заболеваний;
  • употреблять в пищу зерновые хлопья – отличная замена хлебобулочных изделий;
  • контролировать то, что вы пьете;
  • сокращать размер порции и есть немного, но часто;
  • употреблять больше белковой пищи и низкокалорийных продуктов;
  • больше ходить пешком.

Какую диету лучше соблюдать при занятиях спортом?

Диета при занятии спортом нацелена на то, чтобы организм получал все необходимые ему белки и углеводы.

При этом из рациона исключаются жиры, которые долго задерживаются в организме и не расходуются в качестве энергии. При занятиях спортом  нельзя ограничивать себя в количестве потребляемой пищи.

Иначе организм не сможет расходовать достаточное количество энергии для ежедневных тренировок.

Совет!

Кушать лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Рекомендуется нежирная говядина, любое мясо птицы, яйца и рыба. За полчаса до тренировки можно скушать немного творога или каши.

После тренировки надо есть в первые 20 минут. В этот период все белки и углеводы усваиваются организмом сразу и идут на восстановление сил и укрепление мышц. Но нельзя употреблять жиры, так как они отложатся в виде жировой прослойки.

Сразу после тренировки можно выпить сок (клюквенный или виноградный), съесть нежирную курицу (лучше всего грудку) или кусочек рыбы. Ни в коем случае нельзя пить напитки и есть продукты, содержащие кофеин (черный чай, кофе, шоколад).

Самое главное во время занятий спортом — правильно пить. И не тогда, когда захочется, а каждые 10-15 минут делать несколько глотков. Дело в том, что в это время организм усиленно тратит энергию, поэтому чувствительность рецепторов снижается.

Диета или спорт для похудения – что эффективнее?

Если вы ставите себе цель – потерять вес, то здесь будет эффективнее диета, потому что проще не съесть 500 лишних калорий, чем сжечь их, проведя пару-тройку часов в тренажерном зале. Безусловно, здесь не идет речь о жизни только на воде или кефире.

Просто откажитесь, например, от кусочка хлеба за обедом – это будет то же самое, что 19 минут усиленной работы на тренажере. Самое сложное — не просто потерять лишние килограммы, а не позволить весу вернуться.

И здесь для эффективного похудения диета и спорт будут равноценны.

Если же вы больше стремитесь снять стресс и улучшить свое настроение, то здесь спорт окажет больше помощи, нежели диеты. Ведь занятия спортом повышают уровень серотонина – гормона радости, который помогает избавиться от симптомов депрессии. Всего 20 минут усердной тренировки поднимают настроение аж на 12 часов.

И, наконец, вот правила белково-углеводной диеты, которая совместно с занятиями спортом поможет вам всегда быть в подтянутой форме:

  • на завтрак употреблять белковые продукты: яйца, рыбу и морепродукты, курицу, твердые сорта сыра, творог;
  • не есть больше 150 г белка за раз;
  • к белку добавлять цитрусовые, орехи и цельнозерновые продукты;
  • раз в день можно позволить себе углеводный гарнир, но тот же картофель лучше поменять на фасоль, брокколи или цельнозерновые макароны.

Диета и спорт — для похудения все средства хороши

Источник: http://100diet.net/diety/dieta-i-sport-dlya-pokhudeniya-vse-sredstva-khoroshi.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *