Спортивная диета для сжигания жира для мужчин меню по дням

Содержание

7-дневная программа питания для сжигания жира



спортивная диета для сжигания жира для мужчин меню по дням

Вот почему нужно следить за своим рационом и на низкокалорийном питании не оставаться слишком долго.

Делиться ограничивающими диетами не в наших правилах, но иногда хорошо выйти из зоны комфорта и получить пользу от нагрузки на организм.

Кроме того, этот план питания хорошо сбалансирован и снижает тягу к сладкому. Хорошо подойдет эта программа питания для сжигания жира для женщин и для мужчин.

Питания для сжигания жира

Сидя на этой диете, вы ни в коем случае не должны себя чувствовать голодным.

Вы вообще никогда не должны морить себя голодом! Чтобы получить оптимальный результат в итоге, вы можете вернуться к сбалансированной и здоровой пище с большим количеством калорий, прежде чем повторить все снова.

Эта диета несколько ограниченная, но за такой короткий период времени вы точно сможете продержаться. Это трудно не потому, что вы начинаете чувствовать голод, а потому что привыкли к еде для чистого удовольствия, от скуки, для веселья и т.д.

Не забудьте прочитать советы, перечисленные ниже!

Меню 7-дневого рациона питания для сжигания жира

Первый прием пищи

  • Вариант 1: 1/2 чашки овсянки + 1/2 банана + 1/2 стакана яичных белков + 1 стакан ягод
  • Вариант 2: 3 яичных белка и 1 целое яйцо + 1 стакан шпината + 1/2 стакана овощи на ваш выбор (помидоры, перец, грибы) + 1 ломтик хлеба Иезекииля или другой хлеб из проросшего зерна

Второй прием пищи

  • 100 г белка + 1 стакан овощей
  • Вариант 1: куриная грудка со спаржей
  • Вариант 2: запеченная тилапия с брокколи и оливковым маслом extra virgin
  • Вариант 3: сардины с салатом из смеси зелени

Третий прием пищи

  • 100 г белка + 25 г здоровых углеводов (опционально +1 стакан овощей)
  • Вариант 1: 1 консервированный тунец (в воде) с 1/2 стакана ямса и 2 ст.л. сальсы
  • Вариант 2: приготовленный на гриле тофу с 1/2 стакана коричневого риса и 10-12 грецкими орехами
  • Вариант 3: фасоль с 1/2 стакана квиноа и нарезанная ½ авокадо

Четвертый прием пищи

  • Вариант 1: 1 совок протеинового порошка + вода или миндальное молоко
  • Вариант 2: 1 стакан моркови или сельдерея + 2 ст.л. хумуса
  • Вариант 3: 1 яблоко + 1 ст.л. натурального орехового масла

Пятый прием пищи

  • 100 г белка + 1-2 стакана овощей
  • Вариант 1: 2 стакана смеси зелени + курица или индейка, приготовленная на гриле
  • Вариант 2: постная говядина + жареные овощи (морковь, лук, перец)
  • Вариант 3: салат с нутом (с перцем, грибами, петрушкой, лимонным соком и т.д.)

Шестой прием пищи (опционально)

  • Вариант 1: 1/2 стакана творога + корица
  • Вариант 2: 1/2 стакана простого натурального йогурта + корица (можно добавить стевию для сладости)
  • Вариант 3: 1 совок вашего любимого белкового порошка с водой или миндальным молоком

Важные советы по питанию для сжигания жира

  • Калорийность питания. Этот рацион содержит приблизительно 1500-1600 калорий. Для того чтобы подстроить его под себя, посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн калькулятора и внесите необходимые коррективы (если вам нужно больше калорий, увеличьте размер порции, а если вам требуется меньшее количество калорий, вы можете принимать пищу только 4-5 раз вдень вместо 6). Убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий в день для достижения оптимальных результатов!
  • Источники белка: курица, индейка, постная говядина, белая или жирная рыба, яйца и яичные белки, тофу, фасоль и чечевица.
  • Здоровые жиры: оливковое масло, орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, натуральное ореховое масло, чиа, семена подсолнечника и льна и т.д.), авокадо, лосось и другая дикая жирная рыба (тунец, скумбрия, сельдь, форель сардины).
  • Здоровые углеводы: растительные продукты, фрукты, бобы, чечевица и цельные зерна, которые являются источником здоровых углеводов. Это коричневый рис, ямс, квиноа, овес, макаронные изделия из цельной пшеницы, ячмень, булгур и т.д.
  • Что пить: воду и чай. Если вы не можете обойтись без кофе, ограничьте его до одной чашки в день, используйте стевию и немного нежирного молока или миндального молока. Пейте стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы сохранить водный баланс и предотвратить переедание.
  • Интервалы между приемами пищи. Так как рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи, между ними должен быть интервал 2-3 часа. Это перезагрузит ваш метаболизм и обеспечит вашему телу постоянное поступление энергии в течение дня.
  • Как приготовить постное мясо: белок должен быть вареным, приготовленным на гриле, запеченным или приготовленным на пару.
  • Шестой прием пищи: не обязателен (если вы не голодны, можете его пропустить). Всегда хорошо иметь запас питательных вещества.
  • Поощряйте себя по окончании этой 7-дневной диеты. Как вариант, новая одежда или день релаксации в спа-салоне.
  • Чего ожидать. Скорее всего, вы потеряете 1-2 кг чистого жира – намного больше, чем если бы вы теряли только воду.
  • Приправы: лимонный сок, чеснок, острый соус, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус с низким содержанием соли и специи (ограничьте потребление соли).
  • Приготовление пищи. Практично иметь что-то готовое в холодильнике, особенно если вы сидите на строгой диете. Ходите в магазин только за теми продуктами, которые вам нужны. Для этого распланируйте меню на неделю вперед. Советуем разложить готовую пищу в пластиковые контейнеры (нарезанные фрукты, вареный рис, курица-гриль, котлетки из индейки, жареные овощи, нарезанные овощи и смесь зелени, готовые для приготовления салата, и т.д.). Целесообразно разделить блюда на порции, чтобы не приходилось беспокоиться о переедании, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня.
  • Физические нагрузки. Для достижения оптимальных результатов совместите диету с жесткой программой тренировок; занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю (кардио- и силовые тренировки).
  • Итог: диета – это не голодание. Вы должны есть всегда, когда чувствуете голод. Возможно, понадобится день или два, чтобы привыкнуть к этому рациону, но вы определенно будете чувствовать менее напряженным и более легким, чем обычно!

Источник: http://MinusKilo.com/diety/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин — как достичь результата?

Каждый из представителей сильного пола, что занимается в тренажерном зале, рано или поздно достигает того этапа, когда необходимо избавиться от лишней липидной прослойки для придания мышцам рельефности. Лучшим способом добиться такого результата остается спортивная диета для сжигания жира для мужчин.

Благодаря ей можно за короткий срок сделать мускулатуру более выразительной и визуально привлекательной. Необходимо сочетать принципы правильного питания с комплексом силовых тренировок в спортивном зале.

Процесс сжигания жира

очень важно во время сжигания жира сидеть на специальной диете

Начать стоит с тщательного разбора понятия «сушка». Именно таким термином бодибилдеры и спортсмены пользуются, когда речь идет о необходимости придать мышцам рельефности.

Сам процесс ликвидации жировой прослойки происходит при перманентной нехватке калорий, когда их количество ниже стандартного для организма показателя.

В этот момент тело начинает использовать подкожный слой липидов в качестве основного источника энергии для обеспечения тела необходимым количеством молекул АТФ.

Существует два способа, как добиться подобного результата:

  1. Увеличение интенсивности тренировок с возрастанием количества энергии, которая постоянно расходуется организмом. Для этого существуют специальные силовые программы, которые разработаны с целью «сушки» тела.
  2. Спортивная диета для быстрого сжигания жира для мужчин. Она базируется на снижении калорийности рациона и создании искусственного дефицита энергии. Это делается для запуска процесса использования эндогенных липидов в качестве источника молекул АТФ.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Если говорить про ограничения в еде, то нужно помнить, что они должны быть правильными и сбалансированными. Любые монодиеты или тому подобные методики здесь не помогут. Они заставят организм «думать», что настали «голодные времена», и тогда он начнет откладывать жир про запас. Поэтому необходимо питаться правильно.

Основные правила рационального питания

на «сушке» лучше отказаться от быстрых углеводов

Спортивная диета для интенсивного сжигания жира для мужчин базируется на нескольких основоположных принципах, без которых она просто не может действовать:

  • Количество калорий, что попадают в организм должно быть на 10-20% ниже за физиологическую норму в конкретном случае. Для примера, если мужчине 75 кг для активного роста мышц нужно 3000-3100 ккал, то эффективное сжигание жира требует снизить этот показатель до 2600-2700 ккал.
  • Дробное питание. Основной способ ускорить метаболизм и протекание всех обменных процессов в теле. Кушать нужно от 5 до 8 раз в сутки небольшими порциями. Это способствует постоянной и плавной работе ЖКТ с активацией всех метаболических реакций, что обеспечивает более быстрое включение липидов в процесс сжигания.
  • Каждый прием пищи должен содержать протеины. Предпочтение стоит отдавать птичьему мясу, рыбе и кисломолочным продуктам.
  • Нужно увеличит в рационе количество пищи, содержащей клетчатку и витамины (овощи и фрукты), уменьшив общее число жиров. Тем не менее, нельзя отказывать от растительного масла. Оно остается источником необходимых полиненасыщенных жирных кислот, которые имеют способность связывать холестерин.

Что пить?

Отдельным пунктом остается адекватный водный баланс человека. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин предусматривает употребление до 3,0 л жидкости в день.

Источник: http://mirdiets.ru/diety/vse-o-sportivnoj-diete-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-muzhchin.html

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: сушим тушку от жира или как сделать свое тело за 10 дней

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – один из самых популярных способов избавиться от лишнего веса. Из чего состоит спортивное питание для сушки тела, меню на неделю и есть ли риск кетоацидоза при сжигании жира на такой диете, ты узнаешь прямо сейчас…

«Очень долго я «сушился»,

И давно уже не ел.

На печеньку соблазнился,

И опять я потолстел.»

Привет, друзья! В погоне за спортивной внешностью мы часто пробуем различные интернет-методики на себе. Полезная информация о правилах данного режима, рационе поможет тебе сделать правильный выбор.

Главные правила

Спортивное питание для сушки тела тебе нужно разделить на 5 приемов в день. Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок. Продукты, которые ты используешь, должны быть калорийными. Примерно 60% всей пищи тебе нужно съесть до 4 часов дня.

По теме:  Рецепты блюд диеты дюкана на этапе атака

Главное правило твоего режима – чем больше в тебе жира, тем меньше углеводов ты употребляешь. Вместо этого необходимо кушать пищу, которая содержит большое количество белков, аминокислот, других полезных микроэлементов.

Если ты задумал принять что-то углеводное, сделай это на завтрак.

В отличие от других диет меню тебя порадует множеством продуктов. В список разрешенных продуктов попадают:

  • яйца, отварная курица, говядина, постная свинина, обезжиренный творог, молоко;
  • добавь немного растительных жиров в виде орехов или масла.

Избегай жирных блюд, убери из жизни соль и сахар. Для приготовления пищи ты можешь ее варить, закидывать в пароварку, использовать мультиварку. Тебя также ждет усиленный спортивный режим. Аэробные упражнения, пробежки, занятия в зале не пройдут мимо тебя. Нельзя пропускать приемы пищи! Всегда беги домой кушать, вози с собой еду в судочках, устраивай себе перекусы даже на рабочем месте.

Основные виды

Длится диета 4 дня и включает в себя большое количество белковой пищи. Пример меню для тебя:

  • утром можешь приготовить любое мясо с картофелем или кашей, сделать салатик из свежих овощей;
  • перед обедом скушай несколько грецких орехов, чтобы утолить голод;
  • твой обед будет состоять из нежирного супа, рыбы или курицы, фруктов и сока;
  • на полдник возьми йогурта, творог смешай с кусочками фруктов.
  • на ужин можешь использовать любые морепродукты, добавить овощей или кукурузы.

Не забывай про 2 литра негазированной воды в день. Можешь готовить различные соки из фруктов или зеленый чай без сахара. Твой последний прием должен быть за два часа до сна.

Режим на неделю проходит по аналогичным правилам. Самое главное – выдержать диету до конца. Меню по дням не сильно отличается от друг друга. Пример:

  • Завтрак. Используй любую крупу для приготовления каши, кусочки фруктов по вкусу и два куриных белка.
  • Обед. Отварная грудка или другое мясо на пару, пюрешка, салатик из овощей. Можешь запить соком из фруктов.
  • Ужин. Ты по кругу будешь кушать творог и кефир.

Между основными приемами пищи можешь подъедать творожок обезжиренный, пить кефирчик или йогурт. Не забывай, что в орехах тоже много белка. Тебе хватит парочку грецких, чтобы утолить чувство голода.

Длительные варианты

Если ты целеустремленно идешь к своей цели, тебе подойдет диета 10 дней. Помни: активные движения на диване не считаются тренировками. Твое питание рассчитано на ежедневную физическую нагрузку. Если вдруг захотелось сладенького, то лучше скушать это на завтрак. Какой будет твой рацион для похудения?

  • творожок и кефир, можешь добавить протеиновый коктейль, два яичка;
  • апельсинчик или сок из грейпфрута, или салатик с курицей;
  • отварная телятина с гречкой;
  • ряженка, йогурт или молочко;
  • запеченная рыба со свежими овощами.

Не забывай, что порции должны быть небольшими. Если переборщить с едой на завтрак, можно сбить весь график.

Для сильных духом подойдет диетическое питание на месяц. Лучше сразу отказаться, если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ. Подобный рацион может сильно навредить тебе. В течение месяца тебе необходимо придерживаться такого расписания:

  • одинокий бублик и ореховая паста сверху него, белковый омлет;
  • отмерь чашкой бурый рис и овощи, добавь кусок вареной курятины;
  • постный стейк с кашей по вкусу;
  • кефирчик с орехами;
  • рыба приготовленная в духовке и брокколи.

Для разнообразия старайся готовить три разных вида мяса в день. Твой желудок скажет спасибо! Не забывай, что выходить из диеты нужно плавно. Если ты сорвешься в первый день после пройденного режима, то ты быстро восстановишь утраченный вес.

Готовим

Ежедневный режим тебя сводит с ума своей монотонностью? С помощью простых рецептов ты можешь изменить свой подход к диетическому питанию. Первое блюдо – это курица в кефире. В таком мясе содержится большое количество белков и аминокислот.

Если ты опытный «похудист», ты знаешь, что скушать 200 г отваренной грудки без специй – это довольно сложное задание. Тебе понадобиться: сырая курятина, кефир и щепотка специй. Натираешь ими мясо, посыпаешь зеленушкой и окунаешь в тарелку с кефиром.

Внимание!

Отправляешь все в холодильник на ночь, потом жаришь на сковородке гриль, но без масла.

Итак, второе блюдо – это жульен с грибочками. Популярный французский деликатес легко готовить:

  • нарезал курицу кусочками и жаришь с луком на сковороде;
  • заготовку выкладываешь в круглую форму с грибами;
  • заливаешь йогуртом (натуральным) и отправляешь в духовку.

В чем суть?

В чем же разница между «сушкой» и спортивным питанием? Большинство статей в интернете, отзывов все больше запутывают таких людей, как ты. Чтобы разобраться в вопросе, необходимо дать определение этим двум разным понятиям.

«Сушка» — это специальное урезание калорийности потребляемой пищи для максимального устранения подкожного жира с целью сохранить мышечную массу. Подобное питание подходит исключительно для спортсменов, которые готовят свое тело к соревнованиям или фотосетам.

Данный способ используется только при наличии гипертрофированных мышечных волокон. Для этого в течение 2-3 лет ты должен был усиленно заниматься физической активностью, регулярно посещать зал, сидеть на диетах для набора массы.

Если ты старательно протирал просторы своего дивана, то подобное питание совершено тебе не подходит.

Режим предполагает применение специальных препаратов и жиросжигателей. Они сильно влияют на сердце человека. Неправильное использование фармакологических средств приведет к осложнениям. В результате ты рискуешь подорвать свое здоровье. Более того, при ограниченном питании спортсмены продолжают поддерживать свою форму ежедневными упражнениями.

Такая комбинация очень сильно отражается на психологическом состоянии атлета. Ведь диета проходит не в течение одной недели, а длиться от 8 до 12.

Итог

Критическое урезание потребляемых углеводов у неподготовленного человека может привести к кетоацидозу (процесс накопления ацетона в теле). Питание может вызывать апатию, слабость, заторможенное состояние или нарушение сна. «Сушка» целесообразна при наличии тренированного тела и достаточного количества мышечной массы. Именно поэтому тебе стоит выбрать иной подход к похудению.

Как правильно питаться? Начни учитывать количество потребляемых калорий при помощи калькулятора, рассчитай свой базальный метаболизм. Специальные таблицы помогут тебе отслеживать пищевую ценность всех продуктов.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Диета не должна приносить страдания, подрывать твое здоровье. Займись собой, откажись от вредных привычек и смотри мое видео «Курс Активного Похудения». Ты научишься трезво оценивать возможности своего тела, узнаешь про существования разумного подхода к избавлению от лишнего веса.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Звуковая функция ограничена 200 символами

Источник: https://SkazProto.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-dl/

Рацион питания для сжигания жира для мужчин

Содержание

Диета для сжигания жира на животе

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Важно!

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Совет!

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

  • Жирное
  • Копчёное
  • Сладкое
  • Мучное
  • Кондитерские изделия
  • Жареное
  • Консервированное
  • Фаст-фуд
  • Газированные напитки
  • Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

    Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

    Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

  • Овощи
  • Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
  • Ягоды
  • Орехи
  • Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
  • Рыба
  • Постное мясо
  • Кисломолочные продукты
  • Растительные масла
  • Яйца
  • Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

    Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

    Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

    По теме:  Витаминно белковая диета для похудения

    Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

    Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

    Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

    Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

    Жиросжигающие продукты

    Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

    Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

    Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

    На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

    Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

    Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

    Физическая нагрузка поможет похудеть

    В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

    Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

    Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

    Внимание!

    Почему так бывает: вроде и ешь мало, и на диетах время от времени сидишь, и физическими упражнениями себя изнуряешь, а вес или стоит на месте, или же снижается, чтобы потом вновь вернуться, да еще лишние килограммы прихватить? Такой вопрос мучает многих женщин, которые мечтают о стройной фигуре.

    Стресс – это естественная реакция организма на возникающие раздражители, которые сопровождают нас на протяжении всей жизни. Большинство людей компенсируют нервное напряжение обильным потреблением пищи, заедая, таким образом, свои проблемы и на некоторое время успокаиваясь.

    Читать или оставить коментарий 1

    Коментарии

    NONNA Г.СОЧИ Очень интересная статья.

    Добавить Ваш комментарий

    Ваш комментарий отправлен. Он появится в списке коментариев, сразу же после проверки его модератором.

    Источник: http://diet-monster.ru/racion-pitanija-dlja-szhiganija-zhira-dlja.html

    Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

    Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин

    Стройными и красивыми хотят быть не только девушки. Интернет пестрит разными вариантами женских диет, но эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это информация, которую отыскать непросто. Большинство сайтов предлагают множество специальных диет, которые предназначены для женщин.

    Жир у мужчин отличается от женской жировой прослойки, поэтому диеты также должны между собой отличаться.

    Мужчины должны обратить внимание на несколько особенностей. Для начала стоит отметить, что спортивная диета для сжигания жира и рельефа мышц не будет работать без сочетания с физическими нагрузками. Для многих это не открытие, поэтому мужчины часто прибегают к крайним мерам. Сейчас мы разберем некоторые мифы, которые популярны среди худеющих.

    К чему нельзя прибегать для уменьшения жировой прослойки

    Когда речь идет об уменьшении жира, многие мужчины стараются выполнить много кардионагрузок. Это неправильно. Если вы будете по несколько часов в день зависать на беговой дорожке, эффективное сжигание жира ваш организм не получит. Лучше уделите больше внимания рациону питания. Ограничьте употребление простых углеводов и жиров, однако совсем исключать их из рациона не следует.

    Не пытайтесь бросить есть. Чувствуя голод, организм будет стараться преобразовать в жир любую пищу, которая поступит после голодовки. К тому же мужской организм просто не способен сжигать более 700 г жира в неделю. Цифры на весах вас порадуют, но уменьшаться будет только масса воды.

    Если вы непрофессионал, не старайтесь в первое время делать много подходов любого упражнения. Вопреки вашим ожиданиям, сжигаться будет не жир, а мышечная масса.

    Не обращайте внимания на название продуктов, которые вы употребляете. Лучше почитайте их состав. Организм не различает, из каких именно продуктов он получил необходимые питательные вещества.

    Как начать борьбу с лишним весом

    Стройное тело в любом случае подразумевает нормализацию питания. Кроме того, нелишним будет отказаться от курения и частого употребления алкоголя. Это связано с тем, что вредные привычки вызывают интоксикацию организма, что влечет за собой состояние стресса и несколько лишних килограмм.

    Внимание! Для мужчин норму калорий в сутки нужно урезать всего на 400 калорий, чтобы запустить процесс похудения. Это даст намного более долговечный результат, чем 500 или даже 1000 калорий. Кстати, чем от большего количества калорий вы отказываетесь, тем больше шансов сорваться с правильного питания.

    Питание мужчины для избавления от жира

    Спортивное питание мужчин для сжигания жира основано на особенностях мужского организма. Итак, чтобы быстро привести себя в форму, нужно:

    • Не употреблять более 1800 ккал в сутки.
    • Максимально отказаться от жареных и жирных блюд (но не злоупотребляйте этим пунктом, мужской организм иногда требует жирной подпитки).
    • Максимально ограничьте потребление соли.
    • Попрактикуйте четырехразовое питание, чтобы распределить употребляемое количество пищи максимально.
    • Ограничьте еду перед сном.
    • Если возникло желание перекусить, используйте фрукты.
    • Исключите из рациона жирные и вредные приправы и соусы.

    Преимущества рациона правильного питания

    Кроме того что вы потеряете лишние килограммы, спортивная диета для сжигания жира для мужчин обладает рядом преимуществ:

    • Нормализует обмен веществ в организме.
    • Снижает риск заболеть сахарным диабетом.
    • Уменьшает количество холестерина.
    • Не вредит здоровью, поскольку резкого скачка веса не происходит.

    Кроме того, диета не имеет противопоказаний. Вам разрешено есть множество продуктов:

    • Все несладкие кисломолочные продукты.
    • Любые овощи.
    • Всевозможные крупы.
    • Макароны из твердых сортов пшеницы.
    • Бобовые.
    • Морепродукты.
    • Выпечку из цельного зерна.
    • Нежирное мясо птицы.
    • Несладкие фрукты.
    • Ягоды.

    Но помните, что полуфабрикаты, как и любые алкогольные напитки, вам противопоказаны.

    Диета для быстрого похудения

    Этот рацион питания рассчитан не более чем на 2 недели и помогает избавиться от 5 лишних килограмм. Рацион:

    • Завтрак: 100 г минтая смешайте со 100 г моркови, добавьте в эту смесь обезжиренную сметану и запеките в духовке. Разрешается запить гранатовым соком.
    • Обед: суп из любых овощей, куриная котлета, приготовленная в пароварке, зеленый чай без сахара.
    • Полдник: перекусите чем-нибудь легким: творогом, овощами или зеленью.
    • Ужин: молочный продукт с хлопьями, а также куриная котлета на пару.

    Диета для сжигания жира для мужчин не рассчитана на наращивание мышечной массы.

    Диета для избавления от пивного живота

    Объем живота уменьшить только при помощи диет не удастся. К ним необходимо подключить следующие действия:

    • Убрать из рациона алкоголь.
    • Кушать небольшими порциями около 5 раз в день.
    • Посещать тренировки.
    • Не есть на ночь.

    Рацион питания при таком образе жизни следующий:

    • Завтрак: одно или два вареных яйца, стакан кефира и один вареный кальмар.
    • Обед: овощной или сырный суп и 2 голубца из нежирного фарша.
    • Полдник: апельсиновый или яблочный натуральный фреш.
    • Ужин: запеченные в пароварке овощи, ягодный сок, салат из морской капусты.

    Опять же, данная диета рассчитана только для похудения живота, наращиванию мышц она не способствует.

    Диета для наращивания мышц

    Чтобы не просто похудеть, но и сохранить мышечную массу, необходимо соблюдать такие правила:

    • Уменьшить дневную калорийность на 20 %.
    • Питаться часто, маленькими порциями, не делая перерывов между приемами нищи более 3 часов.
    • Создать регулярный режим питания.
    • Выпивать не менее 3 литров воды в день.
    • Обязательно употреблять 2 г белка на 1 кг вашего веса ежедневно.
    • Убрать из рациона простые углеводы и сахар.
    • Добавить в рацион сложные углеводы и натуральную клетчатку.
    • Наибольшую калорийность в день должен представлять завтрак.
    • Растительные жиры и морепродукты – обязательные продукты для роста мышц.
    • Качественный сон не менее 7 часов в сутки – залог красивого внешнего вида.

    Что касается тренировок, все зависит от особенностей вашего организма, мы можем дать только общие советы.

    Режим тренировок для наращивания мышц

    Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю по такой программе:

    • 1-я тренировка – кардионагрузка – 20 мин, силовая нагрузка – 40 мин.
    • 2-я тренировка – вся тренировка посвящена кардионагрузкам.
    • 3-я тренировка – такая же, как и 1.

    Если вы опытный спортсмен, то для вас нагрузку нужно увеличить в зависимости от вашей подготовленности. Однако перед началом занятий любому мужчине нужно проконсультироваться с врачом и с тренером, чтобы избежать возможных травм. Ни в коем случае, если вы новичок, не занимайтесь на тренажерах без присмотра тренера.

    Если поначалу вы не выдерживаете час нагрузок, не отчаивайтесь, это абсолютно нормально. Занимайтесь столько, сколько сможете выдержать при комфортном самочувствии. Перегруз – это стресс для организма, который может привести к обратному от желаемого результату.

    Похудение мужчин после 40 лет

    Всем известно, что с возрастом замедляется метаболизм и другие процессы в организме, поэтому крайне важно подобрать правильный рацион питания, поскольку жир будет уходить неохотно. Питание для сжигания жира мужчин после 40 лет должен составлять опытный диетолог, который учтет все особенности мужского организма, в том числе индивидуальные.

    Вам нужно полностью исключить из рациона тяжелую выпечку, майонез и другие приправы, фастфуд, а включить в него больше белковых продуктов.

    Ужин для вас специалист подберет легкий. Нельзя переедать и употреблять более 2200 ккал в сутки.

    Виды жировой прослойки

    Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это способ уменьшения жировой прослойки. Но мало кто знает, что таких прослоек в организме человека две.

    Внутренний жир – наиболее опасный. Под воздействием физических нагрузок он расщепляется, но попадает во внутренние органы и может привести к заболеваниям печени, желудка и т. д. — это еще один повод грамотно распределить рацион питания и равномерно нагружать себя на тренировках, чтобы не допустить быстрого расщепления внутреннего жира.

    Подкожный жир – это более легкий жир. С ним не справляются тренировки, поэтому избавиться от него можно только при помощи разумных диет.

    Подводя итог, можно сказать, что способы борьбы с жировой прослойкой такие:

    • Интенсивные, но умеренные физические нагрузки.
    • Нормализация режима питания и введение разгрузочных дней.
    • Полный отказ от алкогольных напитков и полуфабрикатов.

    Напоследок у нас для вас есть приятная новость. Иногда нужно устраивать дни переедания, когда вы сможете съесть любимого продукта столько, сколько вам захочется. Если такие дни чередовать с днями голодовки, организм значительно ускорит обмен веществ, что нам особо выгодно.

    Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин не подходит каждому. Питание следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма. Именно поэтому специалисты рекомендуют не заниматься похудением самостоятельно.

    Источник: http://vmirelady.ru/sportivnaja-dieta-dlja-szhiganija-zhira-dlja-2.html

    Спортивная диета сжигания жира для мужчин и женщин — меню, продукты и рецепты, отзывы

    Многие не являются сторонниками различных диет из-за отсутствия силы воли и самообладания. Само представление о строгих правилах и режиме вводит в панику. Однако среди множеств рационов есть такие, которые выдержать не сложно.

    По теме:  Диета для уменьшения груди

    В сочетании с физическими упражнениями можно получить быстрый и эффективный результат. Спортивная диета представляет одну из них. Её могут использовать как мужчины, так и женщины. Отличительными особенностями будут являться нагрузки и баланс питания.

    Цели спортивных диет

    Спортивные диеты рассчитаны на людей, активно занимающихся физическими нагрузками. Утяжеление программы тренировок приводит к увеличению расхода энергии. Это дало основание на разработку специального рациона, который бы позволял тренироваться без ущерба здоровью.

    В ходе занятий тренер корректирует нагрузки, преследуя цели:

    1. Снижения массы тела;
    2. Приведение мышечной ткани в тонус.
    3. Корректировка отдельных участков тела.

    В идеале для каждого должна разрабатываться программа похудения и соответствующий рацион. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

    Суть, принцип работы, основные правила

    Людям, использующим спортивные тренировки в целях похудения и приведения мышечной массы в порядок, следует придерживаться определённого рациона. Это придаст сил для занятий и выдержки физических нагрузок, ускорит метаболизм, предотвратит отложение жировых клеток.

    Количество потребляемых калорий должно быть ниже затрачиваемых, тогда диета окажется эффективной.

    Диетический стол составляется индивидуально для каждого человека, ведь учитывается сразу несколько важных факторов:

    • возраст;
    • пол;
    • вес;
    • комплекция и особенности фигуры;
    • состояние здоровья;
    • ритм жизни;
    • предполагаемые нагрузки;
    • количество избыточного веса;

    Принцип работы диетического питания заключается в насыщении организма строго необходимым количеством калорий, которые требуются для энергии, растрачиваемой в ходе выполнения физических упражнений.

    Запускается функция обмена веществ, в ходе которой в ускоренном режиме расщепляются отложенные жировые клетки. Если питаться более калорийно, в ходе тренировок будут расходоваться только поступившие с едой жиры, а складки на фигуре останутся прежними.

    Для эффективного похудения, в ходе ограничений постепенно снижается калорийность блюд, чтобы организм начал поиск недостающей энергии в жировой прослойке. Так запускается программа похудения.

    Если принимается решение о входе в спортивную диету, нужно соблюдать некоторые правила:

    1. Спортивную диету нельзя сочетать с другими рационами, равно как и делать перерывы, послабления. Действовать следует строго правилам.
    2. Не рекомендуется снижать количество рассчитанных калорий в пище. Эффект от стимуляции снижения веса будет кратковременным, а состояние здоровья может резко ухудшится.
    3. Принимать пищу следует 5 раз в день. Перед тренировкой за 3 часа прекратить употребление какой-либо еды. После физических нагрузок питание разрешено спустя 2 часа. Соотношение белков/жиров/углеводов рассчитывается индивидуально, в среднем составляет 30%/20%/50%.
    4. Основная пища (до 80%) приходится на завтрак и обед.
    5. Если перед тренировкой употребить большое количество белков, то результатом станет наращённая мышечная масса.
    6. Важно держать в норме водный баланс, пополняя организм жидкостью до 3-х литров в день.

    Особенности питания

    Для питания используются самые разные продукты, что исключает голодные приступы и обмороки. 5-разовый приём пищи не даст разгуляться аппетиту, но насытит организм необходимыми микроэлементами.

    Среди рекомендуемых продуктов:

    • свежие овощи/фрукты (отдавать предпочтение зелёным сортам);
    • свежеотжатые соки, морсы;
    • злаки;
    • молочные продукты (низкое содержание жира);
    • нежирное мясо/рыба;

    Используемые технологии приготовления пищи:

    • овощи и фрукты преимущественно в сыром виде;
    • запекание в духовке;
    • варка;
    • на пару;
    • тушение;

    Режим питания предусматривает 5-азовый приём пищи с небольшими перерывами. Стоит ограничиваться умеренными порциями и даже при большом желании не позволять съедать объём еды, превышающий кулак. После тренировок рекомендуется потреблять блюда, богатые белками.

    От вредных привычек (курение) и алкоголя следует полностью отказаться. В обратном случае может существенно ухудшится состояние здоровья.

    Примерное меню спортивной диеты

    Меню следует составлять так, чтобы белковой пищи было больше.

    Потреблять еду необходимо маленькими порциями 5 раз в день:

    1. Первый завтрак: овсянка на воде, 1 яйцо.
    2. Второй завтрак: отварное мясо телятины (100 гр.), салат из капусты с морковью, ломтик ржаного хлеба, зелёный чай, чайная ложка мёда.
    3. Обед: овощное рагу (150 гр.), отварная куриная грудка (100 гр.), кефир.
    4. Полдник: нежирный творог (150 гр.).
    5. Ужин: рыба, запечённая с овощами (брокколи, морковь, лук, сельдерей).

    Рецепты

    1. Рыбные тефтели. Филе минтая порубить ножом на мелкие кусочки. В блендере измельчить лук, морковь, яблоко. Смешать ингредиенты в миску, добавить 1 яйцо и немного соли. Размешать. Если фарш получился жидковатым, можно добавить чайную ложку манной крупы. Сформированные тефтельки выложить на сетку и варить на пару 15 минут.

      Подавать можно с порубленной зеленью.

    2. Салат «Здоровье». Нарезать кубиками свежие огурцы, помидоры, отваренные яйца, твёрдый сир. Немного посолить и заправить смесью из растительного масла и лимонного сока.
    3. Овсянка. Сварить на воде овсянку.

      Добавить в остывшую кашу изюм, орешки, свежее яблоко, измельчённое на тёрке. Можно улучшить вкус небольшим количеством жидкого мёда.

    4. Отбивные с овощами. Отбить куриную грудку, слегка посолить. Выложить её на противень, накрыть дольками помидора, посыпать мелко нарубленным луком, натёртой на тёрке морковью.

      Верхним слоем будет измельчённый твёрдый сыр. Выпекать в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

    Плюсы и минусы

    Преимущества:

    1. Разнообразие продуктов, дающее возможность составлять интересное меню.
    2. Метод дробного питания не позволяет проявляться чувству голода, что освобождает от навязчивых мыслей о еде.
    3. Способствует ускорению метаболических процессов.
    4. Эффективный результат (за месяц можно скинуть 12-15 кг).
    5. Исключает возврат килограммов при выходе из ограничений (если соблюдать правильное питание).
    6. Безопасна для здоровья.

    Недостатки:

    1. Диетический стол обходится дорого, так как цена качественных продуктов высокая.
    2. Работает только в сочетании с физическими упражнениями.

    Результат

    В первые две недели наблюдается снижение веса за счёт уходящей лишней жидкости. С третьей активно начинает расщепляться жировая прослойка. Первый месяц тренировок и диеты могут снизить вес на 6-9 кг. И это не предел.

    Помимо массы тела отмечаются следующие изменения:

    1. Мышечная масса приходит в тонус.
    2. Выравнивается рельеф тела.
    3. Исчезают растяжки.
    4. Улучшается состояние кожного покрова, пропадает целлюлит.

    Данная методика позволяет организму перестроиться на правильное питание, привыкнуть к небольшим порциям, одолеть лень и слабость. Отмечается улучшение психоэмоционального фона, увеличение работоспособности и выносливости, что существенно меняет качество жизни.

    https://www.youtube.com/watch?v=rh1Dtv7-R8A

    Противопоказания и отзывы

    Диета сочетается с физической нагрузкой, поэтому стоит перед использованием метода проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется пробовать способ тем, кто страдает повышенным давлением.

    В ходе тренировок поднимается даже нормальный уровень давления.

    Также, от диетического стола нужно отказаться при заболеваниях:

    • почек;
    • печени;
    • сердечно-сосудистой системы;

    Не следует применять данный способ снижения массы тела беременным, кормящим грудью мамам и людям, находящимся на реабилитации после перенесённых тяжёлых травм или операции.

    Отзывы:

    Источник: http://krasota.guru/figura/diet/sportivnaya.html

    Спортивная диета для сжигания жира

    Сейчас все больше внимания при похудении уделяется углеводам. Это связано с тем, что низкоуглеводная диета в связке с бодибилдингом способна принести хорошие результаты. Уже около десяти лет этот метод похудения является весьма популярным как среди женщин, так и мужчин. Именно соответствующая диета и занятия спортом улучшают процесс сжигания жира на животе.

    О взаимосвязи углеводов и лишнего веса известно уже давно. Большое количество углеводов в рационе и является основной причиной избыточного веса. Но чаще всего люди борются именно с жировыми клетками, не придавая большого значения углеводам.

    Важно!

    В настоящее время существует большое количество меню и программ питания, основная цель которых – уменьшить в рационе количество жира.

    Однако большинство мужчин, занимающихся бодибилдингом, скажут, что больше внимания необходимо придавать углеводам.

    Углеводы могут и не быть полезными

    Было проведено большое количество исследований, доказавших, что не все виды углеводов полезны для организма. Однако и полноценное питание без этих веществ невозможно. Они содержатся в большом количестве продуктов и попадают в организм, но при этом важно следить за их соотношением. Это сделает процесс сжигания жировых клеток на животе более эффективным, причем это касается и мужчин.

    Большинство людей уверены, что наиболее полезными являются сложные углеводы, чем простые. Но в этом вопросе не все так просто, как может показаться. Во-первых, организм не может четко различать простые и сложные углеводы, как этого хотелось бы. Во-вторых, все виды углеводов расщепляются на глюкозу, которая, как известно, является основным источником энергии. Возникает вопрос: что же делать?

    Что такое гликемический индекс?

    На сегодня максимально точно можно классифицировать углеводы с помощью гликемического индекса.

    С его помощью учитывается уровень сахара в крови, а также скорость его повышения. Продукты с высоким индексом, входящие в рацион, способны быстро увеличивать уровень сахара, благодаря свойству глюкозы усваиваться мгновенно.

    Предполагается, что диета, состоящая из продуктов с высоким индексом, может привести к сахарному диабету. Это касается шоколада и мучных изделий. В то же время углеводы из продуктов с низким индексом усваиваются существенно медленнее, что не вызывает резкого повышения уровня сахара.

    Какие продукты содержат наименьшее количество углеводов?

    Программы питания, в которых ограничено потребление углеводов, заставляют организм активнее использовать имеющиеся запасы жиров. С их помощью происходит замена сахара, не сопровождающаяся высоким уровнем производства инсулина.

    Среди максимально эффективных продуктов при низкоуглеводном рационе необходимо выделить следующие:

    • мясо;
    • рыбу;
    • различные морепродукты;
    • молоко и молочные продукты;
    • зелень и овощи.

    При этом не стоит ожидать сиюминутного результата. До того момента, когда организм начнет использовать жировые отложения вместо углеводов для получения энергии, может пройти несколько недель. Этот процесс получил название липолиз. Именно благодаря расщеплению жировых клеток при отсутствии большого количества углеводов и происходит снижение массы тела.

    Советы для спортсменов

    В подготовительный период перед соревнованиями спортивная диета должна быть весьма осторожной. Организм должен приспособиться к новому рациону. Необходимо убрать из него продукты с большим содержанием сахара, а о белом хлебе и сахаре следует в это время вообще забыть.

    В рационе мужчин, которые готовятся к соревнованиям, не должны присутствовать продукты, содержащие фруктозу, сахарозу, декстрозу. Это достаточно большой список продуктов, но благодаря этим ограничениям можно подготовить организм к серьезным нагрузкам и не допустить появления лишнего жира на животе.

    Во время тренировок и после них процесс сжигания жира существенно ускоряется, но при этом следует составить правильный рацион питания. Диета может быть составлена значительно быстрее, если использовать специальную таблицу содержания углеводов.

    Также можно дать несколько советов для мужчин, не желающих видеть на своем животе большое количество жира.

    Для этого совершенно не обязательно серьезно заниматься спортом, но без физических нагрузок процесс сжигания лишнего веса будет существенно замедлен.

    Потребляйте больше воды. Речь идет именно о чистой воде, которая ускоряет метаболизм жировых клеток. Говоря проще, процесс их сжигания существенно ускорится.

    Совет!

    Применяйте специальные добавки. Также весьма эффективными для сжигания жиров являются и специальные пищевые добавки. Среди них следует выделить витамины группы В, селен, масло льняных семян, карнитин и др. У мужчин, использующих их, проблем с избыточным весом будет существенно меньше.

    Употребляйте минералы. Очень важно увеличить в своем рационе количество калия. Этот минерал хорошо вымывается из организма с помощью воды. Однако он не может быть синтезирован самим организмом, и необходимо его поступление извне. Для этого существует достаточно много витаминных комплексов.

    Как быстро можно увидеть результат?

    Много людей, в том числе и мужчин, используя специальные меню для похудения, одержимы идеей ежедневного измерения массы тела.

    С помощью низкоуглеводного рациона можно достаточно быстро достичь результата, но показания на весах не отражают только количество жира.

    Всегда следует помнить, что таким образом можно узнать общую массу, в которую входят жидкости организма, а также отходы, находящиеся в организме.

    Вот поэтому, а также исходя из психологического фактора, оптимальным будет взвешиваться один раз в течение недели, и делать это следует в определенное время.

    Источник: http://SilaDiet.ru/diety-po-sostavu/malouglevodnye/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *