Спортивная диета для сжигания жира для женщин

Содержание

Спортивная диета для сжигания жира: меню для женщин и мужчин



x

Check Also

Любому человеку присуще желание хорошо выглядеть, привлекать внимание окружающих и производить на них исключительно хорошее впечатление. В таком стремлении особенно активны подростки. Нередко для корректировки фигуры им приходится похудеть на пару килограммов. Подростковая диета для …

Руки женщины всегда должны быть ухоженны. И дело не только в увлажняющем креме. Никогда нельзя забывать о ногтях. Ведь идеальный маникюр получится только на здоровых и  крепких ногтях. Всем давно известно, что для укрепления и …

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с …

Внимание!

К сожалению, время не стоит на месте и следом за собой забирает нашу красоту и молодость. Как правило, первым делом страдает именно кожа лица, которая порой и выдает наш «паспортный» возраст. Почему же так происходит? …

Вернёмся на десять лет назад: людей, называвшими себя вегетарианцами, были единицы и, их образ жизни человечество находило забавным. Знали лишь, что так называется категория людей, которая не ест мясо. На самом деле, значение вегетарианства имеет …

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом излишний вес составлял не менее 20 килограмм. Ее резкое похудение породило немало различных слухов. Высказывались предположения и о тяжелом заболевании певицы и о проведении пластической операции. Однако …

Чтобы сохранить красоту и молодость кожи лица, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие крема и маски. Омоложение народными средствами дает не худшие результаты, а иногда их эффективность превосходит даже современные косметические средства популярных брендов. И прежде …

Мясо свинины практически самое востребованное в нашем меню. Из него мы делаем котлеты, отбивные, тефтели, жаркое, плов, рулеты и множество других блюд. Если вы хотите приготовить блюдо пожирнее, то лучше использовать ошеек, заднюю часть или …

Еще в прошлом столетии начали применять для похудения душ Шарко. Эта процедура и сейчас входит в основной состав курортно-санаторного лечения. Суть метода заключается в массировании тела струями воды под высоким давлением. В результате активизируется кровообращение, …

Мужчины в меньшей степени чем женщины подвержены появлению целлюлита на бедрах и ягодицах. Однако факт остается фактом. Практически у 30% мужчин имеется «апельсиновая корочка». Просто они редко говорят об этом. Целлюлит у мужчин появляется не …

Диета 6 лепестков — меню и отзывы Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ограничивать себя в количестве пищи, и тем, кто желает быстро достичь желаемого результата.

Важно!

Диета шесть лепестков: меню на каждый день, почему отзывы и результаты отрицательны? Похудеть быстро и без усилий. Вот чего хочет добрая половина человечества.

Иногда наши волосы теряет силу, становится поврежденными и начинают выпадать, и мы, безусловно, делаем все, что в наших силах, чтобы восстановить их и ускорить их рост. Именно на этот случай мы подготовили для вас несколько …

Диета &6 лепестков&: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения.

Вся правда об Энерджи диет для похудения: преимущества и недостатки, отзывы врачей Сколько раз вы говорили себе, что будете питаться правильно, чтоб оставаться здоровой и стройной.

Энерджи диет Проблема лишнего веса доставляет много неприятностей женщинам и мужчинам. Энерджи диет (ЭД) – специально разработанные продукты питания (коктейли), помогающие распрощаться с лишними килограммами без особых усилий.

Источник: http://apec2012.ru/diety/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu-dlya-zhenshhin-i-muzhchin

Спортивная диета для похудения – питание, рацион

Спортивная диета – полноценный рацион питания, разрабатываемый для людей, активно занимающихся различными видами спорта. Меню спортивной диеты должно включать достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и микроэлементов, необходимых не только для поддержания жизнедеятельности организма, но и для обеспечения его энергией в процессе различных физических нагрузок.

При составлении спортивной диеты следует учитывать повышенное потребление воды, белков и углеводов с увеличением физических нагрузок.

Рацион спортивной диеты должен обеспечить организм:

  • Углеводами для дополнительной энергии. Норма 5-10 г/ кг веса спортсмена в зависимости от пола, возраста, вида спорта;
  • Белками (протеинами) для поддержания мышечной массы, восстановления поврежденных тканей. Энергии от протеинов поступает немного, всего 12-15%. Норма варьируется от 0,8-1,0 г/ кг при небольших нагрузках до 1,8-2,0 г/кг у спортсменов силовиков. Необоснованное увеличение количества протеинов может привести к увеличению жировых отложений, обезвоживанию, остеопорозу;
  • Жирами, являющимися важной составляющей питания, в количестве максимум 30% калорий от общего, поскольку основную энергию спортсмены получают из углеводов. Избыточное количество жиров приведет к замедлению пищеварения и ухудшит самочувствие;
  • Жидкостью в достаточном количестве. В процессе тренировок потеря жидкости составляет 1-3 л в час, дополнительно жидкость теряется с мочой. Все эти расходы необходимо компенсировать обильным питьем;
  • Витаминами и минералами в достаточном количестве для обеспечения нормального функционирования всех систем и органов. При активных физических нагрузках невозможно получить их только из пищевого рациона, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

В спортивной диете важен не только рацион, но и время приема. В процессе тренировок пища плохо переваривается и дает ненужную нагрузку на организм.

Поэтому есть следует минимум за 2 часа до тренировки, но пища должна быть обильной и полноценной, с достаточным количеством углеводов и белков.

В случае чувства голода непосредственно перед занятиями на спортивной диете можно съесть что-то из «быстрых углеводов» (шоколадку). Через 2 часа после тренировки необходимо снова поесть для закрепления результатов.

Спортивная диета для похудения

Спортивная диета для похудения – специально составленный рацион питания спортсменов для сброса веса. Правильное спортивное питание для снижения веса необходимо в определенных видах спорта, чтобы попасть в желаемую весовую категорию или как подготовительный период перед «сушкой» в фитнесе, бодибилдинге и др.

Наибольший эффект спортивная диета для похудения дает в сочетании с силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Правильное спортивное питание дробное, обогащенное клетчаткой, белком, сложными углеводами и комплексом витаминов и минералов переключает организм в режим сжигания жиров, способствует восстановлению мышечной ткани, ускоряет обмен веществ.

Рекомендуемое меню спортивного питания для сжигания жира:

  • I завтрак – 1 стакан 2,5% жирности кефира, или 2 средних кисло-сладких яблока, или 1 банан. Такой завтрак усваивается быстро и легко. Для лучшего усвоения питательных веществ и витаминов чай или кофе следует пить через полчаса после приема пищи;
  • II завтрак на выбор:

— Морковно-капустный салат – 200 г, любое постное мясо 100 г, 2 белка куриных яиц. На сковороде без масла готовится омлет из мяса и белков. Разрешен черный хлеб – 30 г, чашка чая с медом и лимоном;

— Отварной коричневый рис – 100 г, 2 белка, куриное мясо – 100 г, запечь в духовке. Салат из морской капусты заправить оливковым маслом. Чашка кофе без сахара;

— Овощной салат – 100 г. Бутерброд из куриной грудинки – 100 г, 20 г сыра, 5 г масла сливочного, черного хлеба 30 г. Кофе или чай;

  • Обед спортивной диеты на выбор:

— Постный борщ без мяса, салат из болгарского перца с белокочанной капустой, 100 г отварной телятины, 30 г черного хлеба, свежеотжатый фруктовый сок 100 мл;

— Рагу из тушеных овощей (200 г) с мясом (100 г), 30 г черного хлеба, курага 1-2 шт. Кофе или чай;

— Овощная солянка – 250 мл, нежирная рыба на пару – 150 г, салат из белокочанной капусты с лимонным соком и оливковым маслом;

  • Перекусы между приемами пищи для утоления чувства голода и дополнения рациона витаминами – яблоко, или апельсин, или полстакана свежеотжатого фруктового сока;
  • Ужин на выбор:

— Овсянка, сваренная на воде (200 г), салат из любых овощей (100 г);

— Рыба или постное мясо (150 г) готовятся на пару с брокколи и зеленью.

Раз в неделю в спортивной диете обязательны разгрузочные дни: кефирные или на минеральной воде. Если сложно, то допускаются разгрузочные дни на овощных салатах с лимонным соком без добавления масла или яблочные.

При спортивном питании для сжигания жира необходимо выпивать 2-3 литра чистой води ежедневно, ограничить потребление соли и принимать дополнительно комплекс минералов и витаминов.

Такая спортивная диета относится к разряду «строгих», необходимо разрешение вашего лечащего врача для ее применения.

Секреты спортивного питания

В жизни спортсменов, как профессионалов, так и любителей, правильное спортивное питание очень важно. От него зависят не только спортивные достижения, но и состояние здоровья, нормальное функционирование организма в процессе тренировок и в повседневной жизни.

Секрет спортивного питания заключается в строгом соблюдении десяти основных правил:

  • 1 – Различные источники белка. Для полноценного белкового синтеза всех необходимых аминокислот организму необходим белок, как животного происхождения, так и растительный;
  • 2 – Натуральные продукты. Пищу необходимо готовить самим, продукты лучше покупать на рынках;
  • 3 – Только свежие овощи и фрукты. Содержащаяся в свежих фруктах и овощах клетчатка способствует улучшению пищеварения;
  • 4 – Правильное приготовление. Использовать для готовки только свежие продукты, приготовленные блюда съедать сразу;
  • 5 – Небольшие порции приема пищи. Малые порции пищи, частые ее приемы способствуют более полному усваиванию питательных веществ. Замедляется процесс катаболизма – распада белка мышц;
  • 6 – Тщательное пережевывание. Основное условие эффективного пищеварения заключается в тщательном жевании пищи, оно, например, повышает степень усвоения белка на 20-25%;
  • 7 – Правильное питье. Пить необходимо за 10-20 минут до еды, через 30-60 минут после и в течение дня между приемами пищи. Категорически запрещены любые напитки с газом;
  • 8 – Не есть перед сном. Энергетический выброс от принятой пищи нарушит глубину сна, а углеводы трансформируются в жиры;
  • 9 – Соблюдать режим питания. Важно не только регулярно и вовремя принимать пищу, но и скоординировать ее прием с тренировками;
  • 10 – Добавки витаминов и микроэлементов. При активных физических нагрузках микроэлементов и витаминов, поступающих с пищей, недостаточно для полноценного функционирования.

В жизни спортсменов питание играет очень важную роль. Поэтому знание этих простых секретов спортивного питания поможет правильно составить рацион и повысить эффективность любых тренировок.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/sportivnaja-dieta.php

Спортивная диета для сжигания жира

Для всего определенного человека абстрактное представление спортивной диеты обретает индивидуальное значение. Спортсмен выбирает те продукты, которые отлично усваиваются организмом, и создает отчетливую схему питания с их участием.

Положительно разработанная спортивная диета для сжигания жира содействует укреплению тканей мышц и поддержанию тела в тонусе. Если вы решили заняться теми либо иными тренировками, как следует продумайте программу питания, дабы физические нагрузки не проходили впустую.

Давайте разберем эту тему больше подробно и узнаем, как разработать спортивную диету.

Особенности и правила соблюдения диеты

При составлении схемы питания вы обязаны понимать, что непременным условием всякий спортивной диеты для похудения является насыщение организма пригодными компонентами. К ним относятся естественные вещества, нужные для укрепления мышц и подержания тонуса. Запишите для себя ключевые пункты, без которых спортивная диета не сумеет быть полновесной:

  • Разнообразие рациона. Нужные компоненты дозволено получить из разной еды. Составьте подробнейший список здоровых продуктов и употребляйте их по очереди, комбинируя друг с ином.
  • Правильное приготовление. Следите за тем, дабы жирность блюд, которые вы употребляете, не превышала норму. Помимо того, в умных пределах должно быть оглавление других компонентов: белков, углеводов, витаминов, минералов.
  • Дробное питание. Поделите дневной объем пищи на 6-7 маленьких порций. Съедайте их с промежутком в 1,5-2 часа.
  • Никакой еды перед сном. Конечный прием пищи – не позже 19:00.
  • Только свежее и естественное. Здоровое спортивное питание для сжигания жира исключает полуфабрикаты, фастфуд и прочие пагубные продукты.
  • Рацион питания для похудения и комплекта мышечной массы

    Если вы посещаете спортзал либо только собираетесь записаться на тренировки, продумайте положительное спортивное питание для избавления от лишнего веса и укрепления мышц. Составляя диету на весь день, включите в рацион продукты, содержащие нужные для становления организма компоненты:

  • Углеводы для обеспечения дополнительной энергии. Типичный суточный объем вычисляется из соотношения 5-10 грамм на килограмм веса спортсмена.
  • Белки. Для поддержания мышечной массы организму требуются протеины, то есть, белки. Данный компонент приметно повышает эффективность спортивных занятий, а также содействует поправлению поврежденных тканей. Что касается энергии, от белков ее поступает немножко – около 13-14%. Типичный суточный объем белков при средних спортивных нагрузках – 1 грамм на 1 кг массы тела спортсмена. Если вы занимаетесь в насыщенном режиме, объем употребляемых протеинов должен быть, как минимум, в два раза огромнее. Составляя диету, будьте предельно внимательны, от того что злоупотребление белками может привести к отложению жира и обезвоживанию организма.
  • Жиры. Данный компонент является основным источником энергии. Тем не менее, налегать на него не стоит. Предельно возможное число жиров для спортивной диеты – 30% всеобщего объема калорий. Избыточное употребление неотвратимо приведет к замедлению пищеварительных процессов, что повлечет за собой невидимое ухудшения всеобщего состояния.
  • Вода. За час насыщенной спортивной тренировки организм теряет от 1 200 до 2 700 мл жидкости. Помимо того, крупное число воды выходит с мочой. Компенсируйте эти объемы обильным питьем.
  • Витамины/минералы. Эти компоненты нужны для полновесного функционирования внутренних систем и органов человеческого организма. Если вы занимаетесь по насыщенной программе спортивных тренировок, то витаминов и минералов, получаемых из традиционной пищи, будет неудовлетворительно. Для обеспечения результативности занятий совместно с привычной едой придется принимать особые витаминно-минеральные смеси. Вследствие спортивным комплексам вы сумеете насытить организм нужными веществами, не набирая лишних калорий.
  • Список разрешенных продуктов

    Каждый спортсмен выбирает продукты для сжигания жира и увеличения мышечной массы индивидуально, рассматривая свой пол, вес, возраст и интенсивность упражнений. Диета обеспечит желаемый результат лишь при условии верного расчета калорий, оглавления пригодных веществ и объема порций. Как водится, для снижения веса спортсменам рекомендуют следующие продукты:

    • кефир;
    • нежирное молоко;
    • овощи;
    • фрукты;
    • творог;
    • нежирное мясо/рыбу;
    • куриные/перепелиные яйца;
    • мед;
    • орехи;

    Примерное меню диеты на неделю

    О том, как сжигать жир и укреплять мышцы, детально расскажет тренер в спортзале. Что касается диеты, вам придется составить ее самосильно. Ниже приведен пример схемы верного спортивного питания, тот, что подходит для средней физической нагрузки. Для начала возьмите его на вооружение. Позднее вы сумеете подстроить некоторые пункты этой диеты индивидуально под себя.

    1-й день диеты:

    • Завтрак – один банан.
    • Обед – овощная солянка, отварная говядина.
    • Полдник – пара яблок.
    • Ужин – картофельный гарнир с салатом из овощей.

    2-й день диеты:

    • Завтрак – доля овсянки.
    • Обед – рагу овощное, мясо куриное, курага, черный хлеб, чай/кофе.
    • Полдник – апельсины, диетический йогурт.
    • Ужин – запеченное куриное мясо, брокколи, овощной салат.

    3-й день диеты:

    • Завтрак – белки четырех куриных яиц, тарелка овсяной каши на воде.
    • Обед – постный борщ, рыба на пару, салат с капустой и оливковым маслом.
    • Полдник – пара яблок, банан.
    • Ужин – каша «Геркулес» на воде, отварное куриное филе, овощной салат.

    4-й день диеты:

    • Завтрак – два стакана кефира.
    • Обед – овощное рагу, отварная говядина, курага, чай.
    • Полдник – грейпфрут, груша.
    • Ужин – гречневая каша, печенное говяжье мясо, овощи.

    5-й день диеты:

    • Завтрак – несладкие яблоки.
    • Обед – отварной бурый рис, запеченная куриная грудка, капуста морская, кофе без сахара.
    • Полдник – два апельсина, один банан.
    • Ужин – рисовая каша с бараниной, салат с капустой, чай с лимоном, хлеб

    6-й день диеты:

    • Завтрак – кефир 2,5% жирности.
    • Обед – салат из моркови и капусты, картофельное пюре, белый хлеб, компот.
    • Полдник – фруктовый сок, яблоко, диетический йогурт.
    • Ужин – овсянка на воде, овощной салат.

    7-й день диеты:

    • Завтрак – омлет из 3 куриных яиц, стакан апельсинового фреша.
    • Обед – суп либо борщ без мяса, салат с перцем и капустой, курага, кофе несладкий.
    • Полдник – обезжиренный йогурт, грейпфрут.
    • Ужин – мясо/рыба на пару, компот, овощной салат.

    Ознакомьтесь с рейтингом наилучших жиросжигателей для женщин.

    Видео: программа питания для спортсменов

    Сведения, которые вы почерпнете из приведенных ниже роликов, помогут осознать, какой должна быть спортивная диета для сушки на весь день.

    Подборка видео содержит рекомендации опытных экспертов по поводу результативных способов убыстрения роста мышц и стремительного похудения.

    Суровая диета реально поможет избавиться от лишних калорий и привести свою фигуру в порядок! Прямо теперь вы узнаете, как разработать для себя схему питания с учетом всех индивидуальных факторов.

    Узнайте, как предпочесть спортивное питание для похудения.

    Для мужчин

    Для девушек и женщин

    Спортивное питание для сжигания подкожного жира и сушки тела

    Отзывы о итогах похудения

    Виктория, 24 года:­Записалась в спортзал и в тот же день проконсультировалась с тренером по поводу того, как убрать подкожный жир с живота. Он порекомендовал спортивные жиросжигатели и составил программу тренировок.

    Помимо того, я ввела в рацион низкоуглеводные продукты. Через два месяца сделала несколько фото и сравнила их со ветхими снимками.

    Разница грандиозная! В бодибилдера я не превратилась, но, но ушли складки на талии и стали выдаваться ягодицы.

    Совет!

    Жанна, 27 лет:­Тренер в спортзале сказал, что мою фигуру спасет высушивание. Разработал для меня программу тренировок, подсказал спортивное питание для похудения на всякий день.

    По теме:  Как похудеть и не сорваться с диеты

    Придерживаюсь этих рекомендаций теснее три месяца. За это время сбросила 11 кг. В области талии вообще стала как модель! При этом никакого дискомфорта не чувствую.

    Спортивная диета для сжигания лишнего жира реально помогает! Еще немножко, и я достигну своего идеала.

    Варвара, 25 лет:­Долгое время исполняла спортивные упражнения: бегала по утрам, качала пресс, и т.д. За несколько месяцев сбросила 2 килограмма.

    Незадолго осознала, что упускаю самое значимое – положительное питание. Составила спортивную диету для сжигания жира. Соблюдаю ее теснее 21 день. Итог почувствуем. На весах -5 килограмм.

    Вес уходит легко и непосредственно. Ощущаю себя восхитительно!

    Источник: http://sovetami.ru/sportivnaya-dieta-dlya-sjiganiya-jira/

    Питание для сжигания подкожного жира для женщин

    Содержание

    • Фитнес диета для сжигания подкожного жира
    • Примерное меню

    Диета для сжигания жира

    Важно знать, что одни только ограничения в питании не сделают вашу фигуру привлекательной. Диета для сжигания жира работает лишь в комплексе со спортивными нагрузками – без соблюдения этого правила замедляется метаболизм, а потеря веса тормозится.

    Фитнес диета для сжигания подкожного жира

    Согласно исследованиям, переступать порог в 6% жира в организме нецелесообразно и опасно для здоровья (после этого предела нарушаются обменные процессы, организм начинает расходовать мышечную ткань). Женщинам такая цифра не подходит – оптимальный показатель составляет 12-15%. Если не прислушаться к этому совету, то пострадает гормональная система, нарушится цикл.

    Темпы похудения должны быть разумными. Поскольку главной целью является сжигание жира, а не потеря объемов за счет выведения лишней влаги, то в неделю вы должны терять до 1.5 кг (большего количества жировой ткани наш организм сжечь не может).

    Спортсмены обычно приступают к сушке за 12 недель выступлений, снижая калорийность рациона на 500-1000 ккал. Следует помнить, что жесткая безуглеводная диета не должна занимать больше 6-8 недель, остальное время посвящается разумным ограничениям.

    Внимание!

    Диета для сжигания жира и высушивания тела предусматривает обильное питье – без воды невозможно обеспечить нормальный обмен веществ и очистить организм от продуктов распада. Жесткий безуглеводный план питания соблюдается на протяжении 5-ти дней, после чего 2 дня посвящаются отдыху.

    Норма углеводов колеблется от 0 до 30 г/сутки, рекомендуемое количество протеинов – 2-4 г/кг. Оптимальные источники этого элемента питания: яичные белки (желтки на время диеты исключаются), филе рыбы (красная рыба исключается), кальмары, белое мясо птицы (кожица исключается).

    Во время жесткой сушки придется либо довольствоваться обезжиренными молочными продуктами, либо полностью отказаться от них. Продукты можно отваривать на пару и в воде, готовить на гриле. Копчености и соленья попадают под запрет. Помимо белков можно кушать небольшое количество углеводов.

    В разряд допустимых продуктов попадают листовой салат, зелень, капуста, огурцы и другие продукты с минимальным гликемическим индексом и максимальным содержанием клетчатки. Кушать такие продукты придется в свежем виде.

    Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, примерно на неделю отказываются даже от этого минимума углеводов. Жиры на время диеты резко ограничиваются (некоторое их количество поступает с мясом, рыбьим жиром, постным маслом ).

    Примерное меню

    Утром приготовьте белковый омлет с добавлением сыра. Съешьте кусок говядины примите мультивитаминный комплекс и рыбий жир.

    Через пару часов отварите куриное филе, дополните его овощным салатом с небольшим количеством уксуса и постного масла. Еще через пару часов съешьте низкогликемический фрукт, примите антиоксиданты.

    Следующий прием пищи – рыба и паровая брокколи. Затем приходит черед филе индейки и небольшой порции овощей.

    Если вы не стремитесь к спортивным вершинам и вам нужна лишь диета для сжигания жира на животе, то несколько смягчите приведенные ниже правила — увеличьте норму овощей, употребляйте около 2 г белка на 1 кг веса (запредельные цифры вам не нужны).

    Диета, предназначенная для сжигания жира, очень эффективна, но у людей, имеющих проблемы с почками, она может вызвать серьезные проблемы.

    Источник: http://diet-monster.ru/pitanie-dlja-szhiganija-podkozhnogo-zhira-dlja.html

    Спортивная диета для похудения – избавляемся от лишних килограммов

    Занятия спортом и соблюдение диеты – это неразрывный тандем для тех, кто хочет иметь идеальную фигуру или похудеть. Чтобы занятия спортом были более эффективны, нужно разработать особое питание, которое будет способствовать сжиганию лишнего веса, достижению стройности и построению спортивного рельефа.

    Спортивная диета для похудения вместе с активными тренировками в зале или на стадионе поможет потерять около полутора-двух килограммов в неделю, сделать тело спортивным и накачать мышцы. 

    Содержание:

    Начав тренировки в тренажерном зале, вы также должны пересмотреть свой рацион. Для человека главный источник энергии – это жиры, однако, чтобы заставить организм расходовать припасенные запасы на боках и животе нужно, прежде всего, создать их дефицит.

    А для построения мышц нужно включить в рацион белковые продукты, которые состоят из аминокислот.

    Также вам потребуются углеводы, именно они снабжают мышцы энергией. Поэтому задача любой диеты – пересмотреть рацион в пользу увеличения в нем белков и углеводов и снижения потребления продуктов, содержащих жиры. Спортивная диета для девушек может быть двух типов, первая для похудения – сжигания жира, вторая – это похудение плюс накачивание мышц вместо жира. 

    Если девушка хочет просто похудеть, то должна придерживаться некоторых правил: 

    • За пять часов до тренировки исключить из рациона продукты, содержащие белок; 
    • За два часа до и после занятий в зале вообще не кушать, как бы ни хотелось; 
    • После того как прошло два часа, принять белковую пищу. 

    Если ваша цель не только похудеть, но и сделать красивый рельеф, накачать мышцы тогда вам необходима спортивная белковая диета, которая заключается в следующих правилах: 

    • За два часа до похода в зал позволяется съесть порцию овощного салата или супа на нежирном бульоне; 
    • За час до тренировки скушайте крупный фрукт – яблоко, грушу, персик; 
    • За тридцать минут можно побаловать себя чашкой черного кофе или зеленого чая без сахара; 
    • После тренировки необходимо покушать в течение двадцати минут белковую пищу, это может быть отварная грудка, отварной картофель, рис, овощной или фруктовый салат, белковый омлет, творог, молочные продукты; 
    • В течение двух часов после тренировки не пить кофе или чай, замените их клюквенным или виноградным соком, также не употребляйте шоколад. 

    Контроль за результатом тренировок и спортивной диеты для рельефа ведется не с помощью весов, а сантиметра. Так как накачанная мышца весит значительно больше, чем дряблая или жир. Поэтому включите в программу сжигания жира еженедельные обмеривания, а не взвешивания. 

    Немаловажным моментом является соблюдение водного режима. В зависимости от массы тела, в день необходимо потреблять 1,5–2,5 литра воды, не считая супов, чая и соков. За двадцать минут до начала занятий важно выпить стакан воды.

    В течение всей тренировки также необходимо через каждые 15–20 минут делать по паре глотков. Вода должна быть или бутылочная без газа или отфильтрованная водопроводная. 

    Важно!

    В спортивной диете необходимо распределять пропорции микроэлементов, потребляемых в течение одного дня. Из них большую долю – 60–70% должны занимать белки, 20–30% – углеводы, желательно их потреблять перед тренировкой или утром, а количество жиров не более 10%. 

    Также следует учесть, что белковая диета без тренировок будет способствовать набору веса. Используя диету, вы должны установить пятиразовое питание с непродолжительными перерывами между приемами пищи. Из меню следует исключить жареное мясо и рыбу, а также все фрукты кроме цитрусовых и зеленых яблок. Разрешены соки – фреш, а также нежирные молочные продукты. 

    А эти блюда могут составить основу вашего рациона. Для удобства они приведены как варианты завтрака, обеда и ужина. 

    На первый прием пищи стоит ограничиться минимальным количеством еды. Пусть это будет один стакан кефира или два зеленых яблока или один банан. Они не перегрузят пищеварение, а чтобы усвоение пищи шло еще лучше, то за полчаса до еды выпейте стакан воды комнатной температуры. Что же касается чая или кофе, то их можно пить лишь спустя полчаса после приема пищи. 

    Предлагаем выбрать из следующих вариантов:

    • 200 грамм морковно-капустного салата + отварного куриного мяса — 100 г, + 2 белка от яиц. Из мяса и белков можно приготовить омлет. Разрешено 30 грамм черного хлеба и чашка чая; 
    • 100 грамм запеченного в духовке постного мяса и 100 грамм отварного риса на гарнир + 2 вареных белка. Салат из морской капусты с оливковым маслом. Чашечка несладкого кофе без сливок. 
    • 100 грамм любого овощной салата + бутерброд, состоящий из кусочка черного хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, по ломтику сыра и отварной куриной грудки. Кофе, чай по желанию. 

    Обед:

    • Постный борщ со ста граммами отварного мяса + 100 грамм овощного салата из перца с капустой + один-два кусочка черного хлеба, сок – фреш; 
    • 300 грамм овощного рагу с мясом, из которого мяса примерно 100 грамм + черный хлеб + пара штук кураги. Кофе, чай; 
    • Тарелка овощной солянки + рыба – вареная, на пару или запеченная в духовке + 100 грамм салата из капусты, заправленной маслом и лимонным соком; 

    Возможны перекусы между приемами пищи в виде яблока или апельсина или стакана сока – фреш. 

    Ужин:

    • Тарелка овсянки на воде + 100 грамм овощного салата; 
    • Рыба или постное мясо – печенное, на пару или вареное с брокколи и зеленью. 

    Также приветствуется возможность провести один раз в неделю разгрузочный день. Этот день необходимо прожить либо на минеральной воде, либо на нежирном кефире.

    Тем, кому трудно голодать по состоянию здоровья или по любой другой причине могут сделать себе яблочные дни или целый день кушать только овощные салатики с лимонным соком.

    Также при спортивной диете необходимо ограничить потребление соли и желателен прием витаминных комплексов. И еще один важный нюанс, соблюдение такой диеты невозможно без разрешения врача. 

    Спортивное питание очень важно для всех, кто испытывает физические нагрузки. От этого зависят не только достижения в спорте, но и общее состояние здоровья, полноценное функционирование организма.

    Для того чтобы не допускать ошибок в нем нужно придерживаться основных правил: 

    • Для полноценного синтеза всех необходимых типов аминокислот человеку необходим белок как животного, так и растительного происхождения; 
    • Натуральность – готовить еду необходимо из свежих и натуральных продуктов; 
    • Для получения достаточного количества клетчатки желательно употребление в пищу свежих овощей и фруктов; 
    • Готовить на каждый прием пищи свежую еду; 
    • Прием еды небольшими порциями с небольшими интервалами способствует лучшему усваиванию питательных микроэлементов; 
    • Тщательное пережевывание пищи способствует лучшей усвояемости белка; 
    • Правильный режим питья. Пить воду или другие напитки необходимо за 10-20 минут до еды, и после еды не раньше чем через полчаса – час. Напитки с газом находятся под запретом. 
    • Запрещено есть перед сном, так как в период сна углеводы трансформируются в жиры; 
    • Установить режим питания, в котором прием пищи будет составлен с учетом графика тренировок; 
    • При занятиях спортом витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей обычно недостаточно для нормального функционирования организма, поэтому в рацион тренирующегося человека необходимо включить витаминные комплексы. 

    Организовывая эффективное спортивное питание также можно обратить внимание на специальные пищевые добавки, так один прием пищи вполне можно заменить порцией протеинового коктейля.
    Вначале результаты спортивной диеты, совмещенные с занятиями в тренажерном зале, впечатляют, ведь за первые две недели может уйти до шести килограммов жира.

    Однако если занятия спортом прекратить и перестать ограничивать себя в потреблении жиров и углеводов, то вес возвращается обратно. Поэтому принципов спортивного питания человек должен придерживаться постоянно. Тем более что отзывы о нем самые положительные, как у профессионалов, так и у людей, попробовавших методику спортивной диеты.

    Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/sportivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-izbavlyaemsya-ot-lishnix-kilogrammov

    Спортивная диета для женщин: питание для похудения и рельефа

    Спортивная диета для женщин представляет собой специально разработанную систему питания, направленную одновременно на сжигание жира и набора мышечной массы. При соблюдении такой диеты и физических нагрузках за две недели можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.

    Спортивная диета для женщин, предназначена для похудения и набора мышечной массы, основана на таких принципах и правилах:

    1. Продукты, являющиеся источником белка, запрещено употреблять за 5 часов до начала тренировок.
    2. За 2 часа до занятий и 2 после них запрещено есть любую пищу, можно только пить воду.
    3. После выполнения специальных упражнений обязательно нужно есть белковую пищу, именно она способствует формированию красивого рельефа тела.
    4. Во время занятий не стоит употреблять много воды. Она вызывает задержку выведения токсических веществ и оказывает сильную нагрузку на почки и печень. За 20 минут до начала тренировок выпейте стакан воды без газа, а во время занятий пейте по глотку каждые 20 минут.
    5. Категорически запрещено есть на ночь.
    6. Важно придерживаться дробного питания, в течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
    7. Чтобы организм, подвергающийся физическим нагрузкам, обеспечить всеми необходимыми веществами, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Спортивная диета для женщин для создания мышечного рельефа и похудения должна содержать в себе и углеводы, и жиры, и белки, однако предполагается определенное их соотношение.

    При усиленных физических нагрузках обязательно необходимо обеспечить организм дополнительным количеством энергии путем увеличения нормы углеводов.

    Ежедневно женщина, которая занимается спортом, должна обеспечить себя углеводами в количестве от 5 до 10 грамм на 1 кг массы тела. На 50-60% рацион спортсменок должен состоять из углеводов.

    Для создания мышечного рельефа и восстановления поврежденных тканей организму требуются протеины – белки. Энергия, полученная из белков, должна составлять 12-15%.

    В среднем ежедневно человеку требуется от 0,8 до 1,8 грамма протеинов на 1 кг массы тела. Их количество определяется видом спорта и интенсивностью нагрузок.

    Чрезмерное превышение допустимой нормы может стать причиной обезвоживания организма и нарушения обмена веществ.

    При переходе на спортивную диету следует сократить количество жиров до 25-30%, ведь основная часть энергии поступает в виде углеводов. В результате избыточного употребления жиров замедляется процесс пищеварения, возникает дискомфорт и тяжесть в животе.

    На время соблюдения спортивной диеты для сжигания жира и роста мышц для женщин под запретом находятся продукты из этого списка:

    • хлебобулочные изделия и сладости;
    • жареная и жирная пища;
    • консервы и фастфуд;
    • высококалорийные овощи и фрукты за исключением бананов, они нужны для поддержания мышечной массы;
    • газированные напитки и кислые соки, так как они могут стать причиной брожения в кишечнике;
    • приправы, специи, пряности.

    Если вы решили заняться спортом, чтобы похудеть и нарастить мышцы, придерживайтесь такого меню спортивной диеты для женщин.

    Утром сразу после пробуждения:

    • 1 банан;
    • 1 яблоко;
    • стакан кефира.

    Рацион питания представлен такими вариантами на выбор:

    Прием пищи Варианты блюд
    ЗавтракиКаждый раз завтрак можно завершить чаем с лимоном и медом или несладким кофе. Калорийность завтрака не должна превышать 400 ккал. 100 г нежирного отварного мяса, 100 г рисовой запеканки с овощами, 100 г отварного или запеченного куриного филе
    Омлет, приготовленный из 1 яйца, бутерброд из хлеба, масла и сыра
    200 г салата из капусты и моркови, 100 г морской капусты, отварная говядина
    ОбедыОбед должен содержать в себе не более 450 ккал. Каждый раз обед можно завершить 2 дольками кураги и чаем с лимоном или кофе Порция овощного супа – 250 г
    100 г отварной или тушеной говядины, 100 г нежирной рыбы – вареной или паровой
    Овощное рагу, салат из крабового мяса и капусты
    УжиныДолжны содержать не более 350 ккал. Завершить ужин можно чаем, стаканом кефира или томатного сока. Порция тушеной капусты с грибами и мясом – 100 г, пшенный плов с овощами – 200 г
    Овощной салат, овсяная каша с мясом

    За два часа до тренировки рекомендовано употребление таких продуктов:

    • ½ стакана натурального сока;
    • стакана отвара шиповника;
    • яблоко;
    • апельсин.

    В качестве перекусов в течение дня разрешены исключительно соки – овощные или фруктовые, в количестве 1 стакана.

    Источник: http://violetnotes.com/?p=8025

    Спортивная диета для сжигания жира – худеем активно!

    Для спортсменов необходима определенная система питания, которая требует тщательного подхода. Для них разрабатывается специфическая спортивная диета.

    Любые тренировки в спорте требуют больших физических усилий и эмоциональных нагрузок, особенно подготовка к соревнованиям.

    Поэтому рацион любого спортсмена должен быть полезным, полноценным, сбалансированным, восполнять затраченную энергию.

    Совет!

    Диетическое питание подразумевает уменьшение количества потребляемых жирных продуктов и увеличение продуктов, богатых клетчаткой. А чтобы организм пополнялся энергией, ему надо получать необходимое количество калорий и питательных элементов для интенсивных тренировок.

    Рацион меню разрабатывается таким образом, чтобы не набирался лишний вес.

    Основные правила диетического режима питания:

    • Количество потребляемых калорий будет зависеть от интенсивности тренировок, нагрузок, возраста, пола и индивидуальных особенностей спортсмена;
    • Соотношение жиров, углеводов и белков индивидуально для каждого. Стандартное соотношение такое: белки — 30%, углеводы — 50%, жиры — 20%. Такое соотношение будет считаться идеальным при нагрузках интенсивного характера;
    • Чтобы похудеть и нарастить мышцы, нужен высококачественный белок в большом количестве, а вот количество углеводов ограничивается;
    • Обязательное соблюдение режима, запрещено есть на ночь;
    • Потребление не меньше 2,5 литров воды за день;
    • Прием витаминно-минеральных комплексов, БАДов, спортивного питания;
    • Потребление животного и растительного белка;
    • Прием пищи 4 раза в сутки (завтрак, обед, полдник, ужин до 8 вечера);
    • Завтракать надо не позже двух часов после сна, чтобы уровень сахара в крови не повышался;
    • Питаться дробно, порции небольшие.

    Плюсы:

    • спортивная программа не считается голодной, чувство голода преследовать не будет;
    • можно есть различные продукты с небольшим содержанием калорий;
    • питание получается насыщенным полезными элементами и витаминами, сбалансированное и здоровое;
    • организм не будет истощен, потому что получает достаточное количество минералов и витаминов;
    • высокоэффективна, действенна и безопасна для здоровья.

    Минусы: 

    • затратна финансово — белковая пища подразумевает постоянный прием мяса, рыбы, яиц, творога, сыра, овощей, фруктов, все продукты должны быть свежими и качественными;
    • подходит тем, кто постоянно занимается спортом и уже не представляет свою жизнь без него;
    • не подходит тем, кто не любит спорт, рацион может поспособствовать набору лишнего веса.

    Спортивная диета рассчитана на неделю, один день является разгрузочным. Для разгрузочного дня подойдет нежирный кефир, минералка, овощи сырые или тушенные без масла. Фитнес-рацион включает обязательный прием белковых продуктов перед началом тренировки.

    Меню можно чередовать, делать его разнообразным, выбирать другие подходящие и вкусные продукты. Можно употреблять белки, мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты, черный хлеб.

    Завтрак:

    Стакан кефира, два яблока или банан. Можно съесть 5 куриных белков и порцию овсянки на воде. 

    Второй завтрак:

    • Салат из морковки с капустой, 100 г отварного мяса, 2 белка, 30 г ржаного хлеба, чай с медом.
    • Пол-литра кефира либо молока.
    • Морская капуста, 100 г запеченной куриной грудки, 100 г бурого риса, два белка, кофе без сахара.
    • Рыба на пару 200 г, 150 г гречки и чай.

    Обед:

    • Овощная солянка, 100 г говядины, 30 г черного хлеба, половина стакана свежевыжатого сока.
    • Овощное рагу 200 г, 100 г мяса, 30 г черного хлеба, 2 шт. кураги, кофе или чай.
    • Постный борщ, 150 г рыбы на пару, салат из капусты, заправленный маслом оливы и соком лимона.

    Полдник:

    Яблоки, груша, грейпфрут, апельсины на выбор.

    Ужин:

    • Порция нежирного мяса или рыбки, приготовленной на пару и брокколи.
    • Геркулес на воде, овощной салат.
    • Овощное рагу и 100 г запеченной курицы.

    Меню диеты для девушек-спортсменок для сжигания жира такое же, как для мужчин, ничем не отличается. Особенно идеален такой рацион для тех, кто занимается бодибилдингом и затрачивает много энергии.

    По теме:  Пицца по диете дюкана

    Женщины, которые придерживаются диетического питания для сжигания калорий, поддержания здоровья и тела в тонусе, не относятся к категории спортсменов, поэтому им нужен немного другой рацион, не такой калорийный.

    Чтобы сжечь калории, убрать жировую прослойку и нарастить мышцы, надо придерживаться следующих правил:

    • дробное питание, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
    • не перегружать желудок;
    • продукты для бодибилдера должны быть калорийными, а вот клетчатки наоборот, не должно быть больше 30%, ее избыток мешает пище быстрее усваиваться;
    • ограничение количества масла, сала, сосисок, жирного мяса;
    • потребление сложных углеводов для роста мышц;
    • после тренировки можно есть сладкое, потому что мышцы могут утилизировать глюкозу быстрее;
    • для эффективного снижения жира большую часть продуктов лучше съедать до четырех часов дня;
    • на ночь надо потреблять белковую еду;
    • перед тренировкой нужны сложные углеводы и белки, через час после занятий еда должна быть сытной (быстрые и сложные углеводы, белки);
    • для роста мышц оптимальные пропорции рациона следующие: углеводы — 60%, белки — 30%, жиры —10%;
    • калорийность меню увеличивается в зависимости от набора веса, пока не достигнет 800 г, потом ее надо снижать.

    Кроме продуктов, спортсменам можно принимать разные пищевые добавки, они убирают жировые прослойки. Не считаются допингом, невредные для организма, не дают побочных эффектов. Однако тем, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами, они противопоказаны.

    Жиросжигатели:

    • Термодженики. Эффективно устраняют подкожную жировую прослойку. Оптимальный вариант – Lipo-6x от Nutrex. L-карнитин ускоряет доставку жирных кислот к тому месту, где они окисляются. Его надо принимать до тренировки и только в дни занятий.
    • BCAA. Аминокислоты убирают жировые отложения и снижают аппетит. Эти средства применяют в период сушки и похудения.
    1. Медленный протеин. Протеин обеспечивает поступление аминокислот в организм, в частности, в кровь, за счет чего уменьшаются катаболические процессы внутри.

    Правильное питание – это уже на 80% красивый, рельефный и плоский живот. Дисбаланс в питании нарушает эту красоту, поэтому рацион должен быть сбалансированным. Необходимо потреблять жирные Омега-3 кислоты, аминокислоты, кальций.

    Убрать жировую прослойку на мужском животе помогут такие тренировки, как приседания, становая тяга, жим лежа, жим штанги стоя. Не стоит тратить время на скручивания, поднятия над полом, бег, тренажеры для пресса. Базовая программа упражнений вместе с правильным питанием поможет достичь результата и сделать рельефный живот гораздо быстрее.

    Чтобы женщинам сделать красивый живот, надо ежедневно тратить много энергии и потреблять низкокалорийную пищу. Можно есть грейпфрут, авокадо, капусту, курицу, рыбу, корицу, пить нежирное молоко, зеленый чай, кефир.

    Утренняя гимнастика и пешие прогулки по полчаса поспособствуют похудению.

    Хорошие упражнения для живота:

    • лежа на спине поднимать ноги под углом 30 градусов и удерживать 20 секунд;
    • лежа на спине поднимать корпус, ноги на полу, удерживать 20 секунд;
    • лежа на полу поднимать одновременно ноги и корпус под таким же углом, удерживать 20 секунд;
    • скакалка;
    • ходьба по лестницам многоэтажек.

    Такой диетический режим довольно эффективный. За первые две недели теряется до 6 килограмм. Если бросить спорт и не ограничивать себя в жирах и быстрых углеводах (сладостях), то они вернутся снова и в короткие сроки. Такая методика должна соблюдаться постоянно, должна стать образом жизни.

    Диетическая программа для спортсменов переносится легко, питание получается сбалансированным и правильным. Благодаря такой методике человек избавляется от вредных привычек и начинает вести здоровый, активный образ жизни. Специалисты и врачи отзываются о ней положительно.

    Такой режим действительно эффективен, если придерживаться здорового питания всю жизнь и столько же заниматься спортом. Он больше подходит тем, кто не мыслит свою жизнь без спорта.

    Правильное питание + физические нагрузки и тренировки являются основой такой диеты. Если ее придерживаться постоянно, у вас всегда будет красивая и подтянутая фигура.

    Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/sport/sportivnaya-dieta

    Спортивная диета для сжигания жира для мужчин и женщин

    Содержание:

    Спортивная диета для сжигания жира для мужчин — это путь к восхитительному, стройному и рельефному телу. Для мужчин такое меню считается эффективным и с минимальной разрушительной силой для организма. В чем сущность спортивной диеты для мужчин и какой рацион рекомендуется, можно узнать далее.

    Обязательные правила

    Любое диетическое питание подразумевает уменьшение потребления жиров и включение в ежедневный рацион продуктов, насыщенных клетчаткой. Не исключение и спортивный рацион, но для него важно правильное количество калорий и питательных веществ, в противном случае, мужчине не будет хватать энергии для тренировок в спортзале.

    Спортивный рацион для сжигания жира определяет рациональное питание, при котором лишний вес не набирается.

    Главное правило спортивной диеты для мужчин гласит — число употребляемых калорий должно быть пропорционально интенсивности физических нагрузок, возрасту и индивидуальным особенностям организма.

    Исходя из этого, рацион ориентирован на следующие моменты:

    • стандартное соотношение белков, углеводов и жиров при спортивных нагрузках для мужчин следующее: 30% — 50% — 20%;
    • в мужском питании должно быть много качественного белка;
    • спортивная диета строго ориентирована на режим питания, особенно это касается еды на ночь;
    • при таком питании важно выпивать до 2,5 л воды ежедневно;
    • параллельно необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы и продукты спортивного питания;
    • нужно употреблять белки животного и растительного происхождения;
    • весь рацион разделен на 4 приема небольшими порциями (завтрак не позже 2 часов после сна, обед, полдник и ужин до 20.00).

    Для мужчин и женщин такой рацион похож основными правилами, но количество питательных веществ будет различным, при этом спортивное питание и комплексы витаминов должны определяться полом и персональными особенностями организма.

    Влияние на организм

    Данная диета полезна для тела и организма тогда, когда все рекомендации выполняются и точно соблюдается рацион и режим приема пищи. Стоит отметить, что для многих мужчин и женщин важно, чтобы диета не была «голодной» — для тела не будет стресса, потому что все продукты можно есть в разумных количествах.

    Такой режим питания разрешает употреблять разные продукты, главное — следить за калориями.

    Основным достоинством спортивной диеты является то, что она безопасна и очень эффективна как для мужчин, так и для женщин.

    Но спортивная диета для многих считается дорогой — каждый прием пищи должен состоять только из отборных и качественных продуктов (мясо, рыба, сыры, овощи и фрукты).

    Внимание!

    Стоит помнить, что такая диета без интенсивных спортивных нагрузок не эффективна, и даже может дать обратные результаты. Поэтому рекомендуют ее только людям, которые не мыслят свою жизнь без спорта.

    При спортивной диете выходит сбросить до 6 кг за 2 недели, но также быстро они могут вернуться, если бросить занятия спортом. Поэтому спортивный режим должен стать образом жизни, тогда жиры и быстрые углеводы будут не страшны.

    Благодаря такой диете мужчина начинает правильно питаться, появляется большой запас энергии, происходит отказ от нездоровых привычек.

    Питание для спортсменов

    Диета для спортсменов для сжигания веса предполагает, что жиры в рационе должны присутствовать каждый день, ведь они наполняют организм энергией. Кроме того, их стоит есть в натуральном виде — в мясе, орехах или молоке. Диета рекомендует большой питьевой режим — до 2-3 л в день. Чтобы сжечь лишние килограммы, спортсмену необходимо употреблять белки совместно с углеводами.

    Вот примерное меню рациона спортсмена:

    1. Завтрак — любое мясо, каша, картофель, запеченый или в пюре, овощи в салатах или сыром виде. Завтрак требует точного расчета количества потребляемых углеводов — это важно, от их количества зависит остальной рацион.
    2. Обед — нежирное первое блюдо, блюда из мяса или рыбы на второе, овощной салат с зеленью, фрукты, свежевыжатый сок.
    3. Полдник — йогурт, творог, фрукты.
    4. Ужин — мясо курицы с кукурузой, салат из овощей или морепродуктов (например, с креветками).

    Важно, чтобы завтрак был самым калорийным приемом пищи за день, а в перерывах допускаются перекусы орехами, сухофруктами или свежими фруктами, можно выпивать молочные, травяные или энергетические коктейли.

    Мужчинам важно запомнить, что меню спортивной диеты для сжигания жира не должно содержать слишком соленые и сладкие продукты, очень жирные и калорийные блюда. Кроме того, важно следить за порцией пищи, не стоит перенасыщать и перегружать организм.

    Фитнес и правильное питание

    Стандартная фитнес-диета для сжигания жира рассчитана на 7 дней, обязательно с одним разгрузочным днем.

    В меню разгрузочного дня можно включить следующие продукты — минеральная вода, нежирные кефирные продукты, сырые или тушеные без масла овощи.

    Фитнес-диета для сжигания лишних килограммов предполагает следующий рацион:

    1. Завтрак — кефир 1 стакан, пара яблок и банан или 5 белков куриных яиц и овсянка, приготовленная на воде.
    2. Второй завтрак — салат, отварное или мясо на пару, белок 2 яиц, хлеб из ржаной муки, чай, подслащенный медом, либо овощное рагу, мясо 100 гр., хлеб, немного сухофруктов, кофе, либо борщ на овощном бульоне, паровая рыба, овощной салат, заправленный йогуртом или соком лимона.
    3. Полдник — фрукты на выбор.
    4. Ужин — мясо и рыба нежирных сортов с гарниром из отварных овощей, геркулес, приготовленный на воде, салат либо рагу из овощей и курица на пару.

    Такую диету можно разнообразить разными сортами мяса и рыбы, крупами и продуктами из молока, множеством фруктов и овощей.

    Источник: http://berry-lady.ru/diety/1125-sportivnaya-dlya-szhiganiya-zhira.html

    Лучшая спортивная диета для сжигания жира

    Если вы читаете эту статью, значит ваша главная цель – это похудеть.

    Абсолютно не имеет значения, хотите вы избавиться от 4 кг или 44 кг веса, мужчина вы или женщина, какой у вас возраст.

    Хотите узнать, как наиболее эффективно скинуть лишние килограммы, и какая диета самая действенная? Тогда эта статья для вас!

    Основные рекомендации программы эффективного похудения

    В данном руководстве вы сможете найти ту самую программу похудения, которая подойдёт именно вам.

    Теперь поговорим о важнейших составляющих диетического питания. Отдельно разберём каждое, выделим главное, что необходимо будет принять к сведению.

    Калории

    • Условие №1 для сжигания жира – это уменьшение количества потребляемых калорий. По сути, ЕДИНСТВЕННОЕ требование для похудения.
    • Как рассчитать ежедневное количество калорий – надо употреблять на 20% меньше общепринятой нормы (необходимо учитывать, что для мужчин и женщин нормы разные).
    • Если соблюдать этот режим дефицита калорий, то вес будет уходить с хорошей скоростью. Безопасным для здоровья считается худеть от 200 граммов до 1 кг в неделю. Люди с весом выше среднего обычно скидывают больше 1 кг, со средним весом – от 500 гр до 1 кг, и люди с низким индексом массы тела – 200 гр – 500 гр.
    • Взвешиваться следует хотя бы раз в неделю, утром натощак. Это дело выбора. Можете мучить весы хоть ежедневно, главное, записывайте результаты, для сравнения. Если вес стабильно снижается, то вы – большой молодец! Если же вес встал, то следует пересмотреть своё питание.

    Белки

    • Идеальное ежедневное потребление белка для мужчины, с целью снижения веса, составляет 1,6-3 грамма на 1 кг веса. Для женщин – 1,6-2,4 грамма белка на 1 кг веса.
    • Обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как индейка, мясо, рыба и другие. В случае необходимости, можно использовать протеиновый порошок.

    Жиры

    • Идеальное количество потребляемого жира составляет 20%-30% от суточной нормы калорий.
    • Продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (самые полезные жиры) известны всем: орехи, масла, рыба, рыбий жир и т.д. На насыщенные жиры должно приходиться не более 1/3 от общего количества жира, а транс-жиры надо постараться вообще исключить из своего питания. Обязательно нужно обеспечить свой организм незаменимыми жирными кислотами, в частности, омега-3. Поэтому будет весьма полезно принимать специальные пищевые добавки, содержащие рыбий жир.

    Углеводы

    • Идеальное количество употребления углеводов – это то количество калорий, которое осталось после белков и жиров.
    • Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные углеводы содержатся в рисе, картофеле, овощах, фруктах, овсе, цельных злаковых культурах. Они необходимы вашему организму для нормальной жизнедеятельности, поэтому не надо бояться углеводов. Простые же углеводы не приносят особой пользы, их надо употреблять умеренно. Они содержатся в сахаре, выпечке, сухофруктах и т.д.

    Последовательность и постоянство в диете для сжигания жира

    • После того, как вы установите для себя необходимый минимум калорий, вам следует строго придерживаться своего плана питания.
    • Частота приёмов пищи и время особого значения не имеют (кроме приёмов до и после тренировок). Так что, если вы предпочитаете питаться 3 раза в день, ничто не сможет вам помешать это делать. Если же вы привыкли разбивать свой ежедневный рацион на 6 частей, то и ешьте смело 6 раз. Тоже самое касается и времени суток, когда вы принимаете пищу. Можете есть в любое комфортное для вас время. Следует понять, что важно не то, сколько раз вы пообедаете или поужинаете, и в какое время; а сколько вы съедите и, самое главное, что вы едите. Делайте так, чтобы вам было удобно и приятно следовать плану питания.
    • Скорректируйте свой рацион: выбирайте только те продукты, которые вам по душе. Вам необходимо лишь придерживаться своей ежедневной нормы калорий, не злоупотреблять фаст-фудом и полуфабрикатами, тогда ваша цель будет ближе и ближе.
    • Если вы чувствуете, что небольшие послабления вам просто необходимы, тогда советуем вам включить в свою программу похудения «читмилы» — плановые нарушения диеты. Организуйте себе 1-2 «читмила» в неделю, тогда диета не покажется чересчур утомительной.

    Питание до и после тренировок для похудения

    • Правильно планируйте своё питание вокруг силовых тренировок. Пища должна быть богатой белками и углеводами.
    • Полноценный приём пищи должен быть не менее чем за 1-2 часа до физической нагрузки. За полчаса можно сделать лёгкий перекус или выпить быстроусвояемый протеиновый коктейль.
    • После тренировки можно плотно подкрепиться, а сразу после неё очень полезно будет выпить протеиновый шейк (в идеале, в течение первых 30 минут).

    Пищевые добавки для жиросжигания

    • Пищевые добавки НЕ являются обязательными при диете. Однако, есть очень полезные, которые благотворно повлияют на ваше здоровье, восполнят недостаток тех или иных витаминов и минеральных веществ.
    • Если нет никаких противопоказаний, не лишним будет принимать сывороточный протеиновый порошок (и/или казеиновый), рыбий жир (омега-3) и поливитаминный комплекс.

    Силовые тренировки, кардио – поговорим о физических нагрузках

    Как бы неприятно не было это признавать, но физические нагрузки абсолютно НЕ требуются при сжигании жира.

    Так оно и есть.

    Чтобы похудеть, вам необходимо сделать только одну вещь – создать дефицит калорий. И всё.

    Конечно, если ваша цель – нарастить мышечную массу, стать более сильным, повысить выносливость, то тренировки необходимы. Но для похудения, для потери жира они не обязательны.

    Но все же я настоятельно рекомендую вам включить в свою программу эффективного похудения силовые тренировки и кардионагрузки.

    Я понимаю, это звучит весьма странно.

    Вы наверняка подумали, зачем напрасно утруждать себя тренировками, если отлично можно сбросить вес на одной диете.

    На это есть 4 веские причины, сейчас их разберём.

    Это поможет сжиганию жира

    Всем известно, что силовые и кардио тренировки сжигают много калорий. И это тоже является способом создать необходимый дефицит калорий.

    Если вы совместите физические упражнения (особенно силовые – наиболее действенные) с принципами и методами своей программы успешного похудения, то результата вы добьётесь немного быстрее и легче.

    Это полезно для вашего общего здоровья

    И потеря жира, и регулярные тренировки – всё это благотворно сказывается на вашем организме. Понятное дело, что мы больше обеспокоены своим внешним видом, поэтому стремимся похудеть. Но и о здоровье забывать не следует, так что физические нагрузки должны занять почётное место в нашей суперпрограмме похудения.

    Это совершенствует ваше тело

    Помимо потери веса, наиболее действенный метод приблизить ваше тело к желаемым пропорциям – это нарастить мышечную мускулатуру. Даже немного накачанные мышцы, но в нужных местах, удивительно преобразят ваше тело, придадут ему красивые очертания.

    Откровенно говоря, существует огромная разница между людьми, которые худеют и выглядят тощими и плоскими, и которые худеют, но выглядят при этом стройными и подтянутыми. И причина этому – силовые тренировки.

    Кроме того, если вы хотите стать более сильным, ловким, спортивным, то силовые упражнения являются лучшим (и, пожалуй, единственным) способом добиться этого.

    Это незаменимое условие для поддержания ваших мышц в тонусе

    Очевидно, что основная цель у нас – это сжечь как можно больше жира, но есть еще не менее важная – поддержание тонуса мышц.

    Помните, мы выяснили, что дефицит калорий – это ключ к заветному похудению? А общий вес человека, как известно, складывается из жировых отложений и мышечной массы. При активном процессе похудения уменьшается объём не только ненавистного жира, но и ваших мышц.

    Силовые тренировки – это самый продуктивный способ придать вашему телу красивый рельеф. А физические нагрузки вкупе с соблюдением диеты усиливают и ускоряют обменные процессы в вашем организме, выводя лишние килограммы.

    Важно!

    Силовые тренировки будут одинаково полезны всем: и тем, у кого главная цель – нарастить мышечную массу, и тем, кто мечтает постройнеть, сохранив при этом привлекательность своего тела.

    Возможно, силовые нагрузки и не понадобились бы вам, если вашей целью является только похудение (так как с этим отлично справится только одна диета). Но если вы, помимо всего этого, хотите, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе, то без тренировок вам не обойтись.

    Вы определили для себя цель?

    Отлично. Что касается тренировок – необходимо понять, что вы от них ждёте.

    Теперь о плохом. Данная статья содержит слишком мало информации о специфике силовых тренировок. Если вы решили для себя, что они вам необходимы, то вам потребуется проштудировать ещё немало источников по этой теме.

    Питание:

    The Best Fat Loss Diet Plan

    Источник: http://GymPort.ru/pitanie/dieta-dlya-szhiganiya-zhira

    Женский журнал

    Здоровье, красота и сила – это та гармония, к которой стремится каждый из нас.

    Для поддержания тела в тонусе и для красивой подтянутой фигуры часто прибегают к разного рода диетам и силовым упражнениям. Важно это делать правильно и с умом.

    Спортивная диета для сжигания жира и похудения – на страже появления жировых отложений

    Благодаря разработкам тренеров и диетологов, существует специальная спортивная диета для наращивания мышечной массы, поддержания тела в тонусе, а также эффективного жиросжигания. Кроме того, такая диета поможет вам стать обладателем красивого мышечного рельефа, а также избежать различного рода заболеваний, связанных с лишним весом.

    Жиры – это органические соединения, которые содержатся в живых клетках. Они принимают активное участие в жизнедеятельности организма. Различают такие виды жиров:

    • депозитные;

    • незаменимые;

    • те, что определяют половую принадлежность.

    Незаменимые жиры – важнейшие органические соединения, которые располагаются в районе сердца, костного мозга, легких. Определяющие половую принадлежность жиры у женщин располагаются в области груди, таза и бедер, а у мужчин – в области талии.

    Еще один вид жиров – депозитные. Самые частые и самые нежеланные гости нашего организма. Они скапливаются в подкожном пространстве и выполняют резервную функцию.

    Подкожный жир служит источником питательных веществ в случае голодания, а также согревает наш организм.

    Скопление большого количества подкожного жира не только выглядит неэстетично, но и приводит к различного рода заболеваниям и гормональным нарушениям. В идеале процент содержания жировых отложений у женщин не может превышать 9, а у мужчин – 3 %.

    По теме:  Можно ли есть фундук при диете

    Спортивная диета для сжигания жира и похудения – эффективный путь от лишних жировых отложений

    Совет!

    Для того, чтобы ответить на этот вопрос, что эффективно в борьбе с лишними жировыми отложениями, давайте разберемся, какие же бывают жировые отложения. Принято выделять два вида жира в организме человека – это подкожный жир и висцеральный (внутренний).

    Внутренний жир расщепляется под действием адреналина. В это же время подкожный жир устойчив к такого рода воздействию и расщепляется намного медленнее. Другими словами, при сжигании жира первым уходит внутренний, а потом подкожный.

    Жировые отложения – незаменимый источник энергии. Чем больше жиров сжигается, тем большее количество энергии вырабатывается.

    Самые эффективные способы сжигания жиров – спортивные упражнения и диета.

    Диета – это часто стрессовая ситуация для организма. Желая побыстрее избавиться от жира, мы выбираем вместо сбалансированного питания голодание. Да, несомненно, это самый быстрый способ избавиться от жировых отложений. Но как только с голоданием покончено, наш «испуганный» организм начинает с удвоенной скоростью накапливать подкожный жир, боясь повторения ситуации.

    К тому же, нужно учитывать и тот фактор, что, теряя жиры, организм теряет и мышцы в соотношении 1/3.

    Поэтому спортивная диета для сжигания жира и похудения считается диетологами и профессиональными тренерами самой эффективной. Она включает в себя сочетание правильного сбалансированного питания и физических нагрузок.

    Что представляет собой спортивная диета для сжигания жира и похудения?

    Спортивная диета для сжигания жира и похудения – это комплекс упражнений и тренировок в сочетании с правильным рационом питания для наращивания мышц. Такая диета позволяет не только избавиться от жировой прослойки, но и «скульптурировать» свое тело – создать красивый рельеф мышц.

    Самое главное, что нужно усвоить при такой диете, – количество потребляемых калорий с пищей должно превышать калории, затраченные на тренировке. В противном случае сжигаются мышцы, так как именно из них организм будет черпать недостающее количество калорий.

    Что касается питания, то основу рациона должны составлять такие продукты, которые содержат высокое количество белка:

    • куриное мясо;

    • яйца;

    • обезжиренный творог;

    • морепродукты.

    Для сбалансированного питания необходимы углеводы. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах и макаронах из твердых сортов. Углеводы являются источником энергии и выполняют «транспортную» функцию в организме – доставляют белок к мышцам.

    Жиры принято считать чуть ли не первыми врагами для организма и фигуры человека. Они, конечно же, способствуют увеличению жировых отложений, но также содержат вещества, которые помогают увеличить рост мышц. Потребление их нужно свести к минимуму, но не исключать из рациона. Полезными являются жиры растительного происхождения: миндаль, авокадо, льняное и растительное масло.

    Еще одним важным аспектом является количество приемов пищи в день. Мы привыкли к трехразовому питанию, при этом основное потребление калорий приходится на вторую половину дня.

    Для правильного питания при спортивной диете нужно увеличить количество приемов пищи до 5–6 раз в день. При этом размеры порций должны быть намного меньше, чем при трехразовом питании.

    Такой режим поможет не перегружать поджелудочную железу и ускорит метаболизм.

    Внимание!

    Из рациона нужно исключить жареную пищу. Если вы употребляете мясо или рыбу, то они должны быть тушеными, вареными или на гриле. Для фруктов также есть ограничения: можно кушать только цитрусовые и зеленые яблоки.

    Часто мы недооцениваем важность питьевого режима. А ведь вода помогает выводить токсины из организма. В день нужно выпивать не менее двух–трех литров, при этом во время тренировки также не стоит о ней забывать – нельзя допускать обезвоживания организма.

    Можете позабыть и о сладких газированных напитках – из соков допускаются только фреши.

    В рационе профессионального спортсмена часто встречаются различные добавки, типа протеиновых коктейлей. На самом деле, это очень удобно и способствует эффективности тренировок. Но если вы планируете придерживаться спортивной диеты лишь для поддержания формы, то такие добавки не обязательны.

    Приведем два варианта сбалансированного меню спортивной диеты.

    Первый вариант.

    Завтрак: 2 яблока, стакан кефира;

    Второй завтрак: 3-4 яйца, 100 г овсянки;

    Обед: 150 г тушеных овощей, 200 г отварного мяса, салат из капусты с оливковым маслом;

    Полдник: 200 г обезжиренного творога и зеленое яблоко;

    Ужин: 200 г рыбы или мяса на пару с овощами.

    Второй вариант.

    Завтрак: 100 г овсянки и 3-4 яйца;

    Второй завтрак: 0,5 л нежирного молока;

    Обед: борщ без мяса, 100 г овощного салата с оливковым маслом, 30 г ржаного хлеба;

    Полдник: фруктовый фреш;

    Ужин: 100 г отварной рыбы с брокколи и зеленью.

    Спортивная диета для сжигания жира и похудения, как метод жиросжигания и роста мышц

    Мышцы, или как их еще называют, мускулы – органы тела, которые состоят из упругой и эластичной мышечной ткани. Выполняя специальные упражнения, можно значительно увеличить их объемы – для сильного, здорового и красивого тела.

    Как говорится, не «хлебом единым» – при спортивной диете для сжигания жира и похудения также важны тренировки и упражнения, как и правильное питание.

    Важно!

    Какие именно упражнения нужно выполнять – подскажет инструктор и тренер. С ним вы сможете составить оптимальный комплекс, который позволит без вреда здоровью наращивать мышечную массу.

    Обычно в комплекс входят упражнения на все группы мышц, а не только для проблемных зон. Это помогает правильно наращивать мышечную массу и держать тело в тонусе.

    Также нужно чередовать кардио и силовые тренировки. Их можно делать через день или выполнять по очереди за одну тренировку. Силовая нагрузка помогает сжигать жиры и ускоряет метаболизм. Кардиотренировки направлены на разработку сердечно-сосудистой системы. Они повышают выносливость.

    Некоторые упражнения можно выполнить и дома, если вы не успели или забыли о них в тренажерном зале. Но для большей эффективности старайтесь не переносить все упражнения домой.

    Еще одним важным фактором для быстрого и эффективного похудения является здоровый и крепкий сон. Он должен быть регулярным и не менее 7 часов. Это важно для полного восстановления сил организма.

    Ложиться спать и просыпаться старайтесь в одно и то же время. Это восстановит нарушенный ритм биологических часов.

    Через пару недель здорового сна вы будете вставать без помощи будильника с легкостью и в отличном настроении.

    Для кого предназначена такая спортивная диета для сжигания жира и похудения, и как скоро можно увидеть результат?

    Важно придерживаться спортивной диеты для жиросжигания и похудения регулярно: не переедать, но и не голодать. Первый результат можно увидеть уже спустя неделю тренировок.

    Такой диеты придерживаются не только профессиональные спортсмены. Правильный и сбалансированный режим питания помогает коже выглядеть молодо, а тренировки держат тело в тонусе, убирают жировые складки, отложения и так называемую «дряблость» кожи, способствуют быстрому похудению.

    Совет!

    Спортивная диета предназначена как для мужчин, так и для женщин. Она одинаково эффективно для любого организма сжигает жир и позволяет наращивать мышечную массу.

    Сегодня быть стройным и подтянутым не только красиво, но и модно. Спортивная диета для сжигания жира и похудения дает массу преимуществ перед другими диетами:

    • исключает мучительное голодание;

    • поднимает тонус всего организма, а вследствие этого повышает настроение;

    • эффективно сжигает жиры;

    • способствует быстрому похудению;

    • позволяет нарастить мышцы и создать красивый рельеф;

    • улучшает метаболизм;

    • помогает избежать заболеваний, связанных с ожирением.

    Выбирая очередную диету для похудения, не выбирайте голодание, отдайте предпочтение спортивной диете для жиросжигания и похудения. Она не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и поправит ваше здоровье.

    Источник: http://vobguy.com/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-i-poxudeniya-sovety-dietologa.html

    Диета для сжигания жира

    Невозможно стать обладателем рельефного пресса без соблюдения правил по рациону питания. Даже интенсивные тренировки до полного изнеможения не дадут желаемый результат, если вы употребляете ту пищу, которая способствует образованию жира на животе и боках.

    Требуется знать, что человеческое тело неохотно расстается с жировыми отложениями и поэтому как только наш организм получает тревожный сигнал о недополучении привычной ему энергии, то сразу прекращает любые биохимические реакции, в том числе и мышечный рост. Следовательно, чтобы добиться результата необходимо выбрать для себя сбалансированную диету.

    По последним разработкам спортивных диетологов, рацион питания, направленный на стабильную потерю жира и сохранения мышечного тонуса соответствует следующим требованиям:

    1. Стимуляция процесса по сжиганию жира

    Для того, чтобы обеспечить данное требование необходимо сократить прием калорийной пищи, а также добавить в свой рацион те продукты, действие которых направленно на стимуляцию процессов по сжиганию жира. К этим продуктам относятся:

    — Вода. Спортсменам, нужно выпивать до 3-х литров жидкости в день. При недополучении воды в период тренировки в вашем организме замедлятся все процессы по сжиганию жира. Кстати, в этом отношении употребление зеленого чая совместно с водой также будет очень полезно.

    — Обезжиренные молочные продукты. Как показывает опыт, молочные продукты обладают способностью стимулировать процесс сжигания жира. Благодаря содержанию натурального кальция они прекрасно усваиваются в организме. Употребляйте обезжиренную молочную продукцию и делайте на ее основе различные жиросжигающие коктейли.

    — Витамин С. Лучше всего употреблять его в натуральном виде. Кушайте в неограниченном количестве цитрусы (апельсин, грейпфрут), ягоды (облепиха, черная смородина) и салат из красной, брюссельской и цветной капусты.

    2. Как можно больше белка

    Блюда, снабжающие нас калориями, также нуждаются в них для собственного переваривания в организме. На усвоение белков требуется вполовину больше энергии, чем для жиров и углеводов.

    Поэтому, если в вашем рационе содержится много белка, то для его переваривания организму понадобится израсходовать  больше калорий.

    Данный принцип вошел в основу популярной и действенной белковой диеты врача Аткинса.

    3. Жиры

    Содержание жиров в суточном рационе питания должно составлять 20-30% от общего объема. При этом потребление жиров животного происхождения имеет важную значимость, так как животный холестерин синтезирует основные жиросжигающие и анаболические гормоны. Источники этих жиров это: куриные яйца, семга, орехи и оливковое масло.

    4. Контроль за поступлением жиров и углеводов

    Значимость жира как источника энергии незначительна. Наш организм берет его из запаса в самую последнюю очередь.

    Исходя из этого, вы должны свести к минимуму потребление углеводов и этим самым заставить свой организм взять накопленный им жир из запасов в качестве дополнительной энергии.

    При этом особенно важно, чтобы поступающие в малом количестве углеводы были медленного действия. Их источником могут стать: нешлифованный рис, овощи, фрукты, овсяная крупа и зерновые каши.

    Рекомендации:

    — Сократите энергоемкость вашего суточного меню до 30 килокалорий на 1 кг веса.

    — Обеспечьте себе прием пищи каждые 2 или 3 часа, но в малом количестве.

    — Можно циклировать употребление углеводов, тогда ваши мускулы будут постоянно находиться в состоянии тонуса. Так, например, один день кушайте меньше продуктов, содержащих углеводы, но зато на другой день увеличьте дневную норму.

    Источник: http://BuilderBody.ru/dieta-dlya-szhiganiya-zhira/

    Спортивная диета для сжигания жира: меню

    Желая привести свое тело в надлежащую форму, многие люди начинают пробовать всевозможные экзотические диеты, лекарства, советы и прочие варианты действий, которые могут пагубно сказаться на здоровье и вовсе не помочь в борьбе с таким недостатком, как лишний вес. Хорошая спортивная диета для сжигания жира должна быть эффективной и не разрушительной для организма человека. Когда речь идет о диете, это вовсе не значит, что нужно себя лишать всего подряд и питаться воздухом и солнечным светом.

    Спортивная диета не подразумевает голод

    Начало работы над собой – начало успеха

    Регулярные упражнения и правильное питание

    Чтобы начать эффективно бороться с наличием жира, нужно разобраться с причинами его появления. Нередко бывает так, что проблема кроется в психологическом состоянии человека.

    Стрессы, трудности в семье, на работе, ряд неудач — все эти факторы легко могут стать причиной заедания стресса, а значит, приумножения жира.

    В случае если такая ситуация имеет место, желательно обратиться к психологу перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, иначе после диеты он появится вновь.

    Помимо всего этого, следует забыть о вредных привычках, соусах, майонезах, белом хлебе, сдобе и обильном количестве сладкого. Рацион должен стать более нормированным и проходить по расписанию. Также в течение дня следует предусматривать полдники, время для которых следует находить, как только вы ощущаете легкий голод. Лучше всего построить прием пищи следующим образом.

    План питания

    Исключите жареное

    • Завтрак: каша, фрукты/овощи, яйцо, чай/сок.
    • Перекус: фруктовый или овощной салат, мясо/рыба, темный хлеб, сок/молоко/чай.
    • Обед: первое блюдо не сильно жирное, второе блюдо с мясом, салат, фрукты, зелень, чай/сок.
    • Перекус: орешки, фрукты/овощи, темный шоколад, чай.
    • Ужин: вареное мясо, овощи (можно тушить), сок/чай, сухофрукты.
    • Второй ужин: фрукты/овощи, кефир.

    В случае когда применяется спортивная диета для сжигания жира для мужчин, также можно придерживаться данного рациона. Важно следить, чтобы в пищу не попадало жареное, слишком жирное, соленое, сладкое, калорийное.

    Также следует контролировать порции употребляемой пищи, чтобы не перенасыщаться и не перегружать организм.

    Взяв в привычку питание по распорядку, вы уверенно шагнете на путь корректировки фигуры, а также на путь сжигания лишних килограммов.

    Незаменимый компонент успеха

    Все должно быть сбалансировано

    Корректное меню — это только часть необходимой работы. Важно также своевременно давать телу физическую нагрузку и делать это грамотно, без какого-либо насилия.

    Если есть возможность и позволяет время, можно записаться на фитнес, плавание, йогу и другие спортивные занятия, которые помогут устранить лишний вес. Если время не позволяет найти минутку для спорта, следует делать упражнения в домашних условиях.

    Особенного внимания требует и спортивная диета для сжигания жира на животе, который боится следующих упражнений:

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmi

    Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа (статья):

    Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

    https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmi

    Внимание!

    Занимаясь своим телом, следует слушать его, а также терпеливо ждать желаемого результата. Вы можете существенно изменить свои формы, прилагая усилия и выполняя необходимые упражнения каждый день. Пройдет совсем немного времени, и будут заметны первые плоды интенсивной работы по борьбе с излишним весом. Для сжигания жира вовсе не нужно отказываться от всего сразу.

    Все что необходимо — это работа над своим телом, которая будет характеризоваться стабильным подходом.

    Если есть какие-либо противопоказания, запрещающие выполнять активную часть, лучше всего заблаговременно проконсультироваться у врача, который сможет подсказать самое оптимальное решение.

    В любом случае следует отметить, что желание изменить себя — это очень сильная мотивация, которая не исчезнет, пока не будет получен результат.

    Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

    Мужская диета для похудения

    Мужская диета для сжигания жира

    В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

    Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

    Как убрать живот?

    Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

    Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде.

    Питание для похудения и сжигания жира

    Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

    1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
    2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
    3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
    4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
    5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

    Какое телосложение привлекает девушек больше всего? Почему рельефный пресс и чистая кожа важнее накачанных мышц?

    Упражнения для быстрого похудения

    Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

    Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

    Спортивная диета для мужчин

    Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

    Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.

    ***

    Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

    Источник: https://www.anews.com/p/78849669-muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *