Спортивные диеты для похудения

Содержание

Спортивная диета для желающих похудеть



спортивные диеты для похудения

Занятия на тренажерах, фитнес, бег, плаванье и другие виды спорта позволяют не только накачать мышцы и приобрести подтянутую фигуру, а и просто поддерживать нормальный тонус организма.

Но без правильного питания достигнуть каких-либо результатов будет сложно. И для этого диетологи разработали различные спортивные диеты.

Таких диет действительно немало, но есть несколько правил, которых следует придерживаться при любой из них.

  1. Утром, до завтрака, надо делать легкую зарядку. Это позволит разогнать метаболизм и не даст мышцам заплыть жирком.
  2. Каждый день нужно употреблять много жидкости. Вода очищает организм и вносит свой вклад как в синтез белков, так и в сжигание жиров.
  3. Фанатизм в диетах тоже не приветствуется. Один раз в неделю надо делать себе разгрузочный день, но тоже в разумных пределах.

Большинство людей начинают задумываться о занятиях спортом и о диете по одной банальной причине – лишний вес. Ведь проблема ожирения постепенно становится «бичом» современного общества.

А спортивная диета для похудения в тандеме с активным образом жизни помогут избавиться от лишних килограммов.

И не только женщинам нужны такие диеты, они в равной степени подойдут и мужчинам, которым лишние килограммы мешают получить спортивное телосложение.

Внимание!

Тем, кто начинает заниматься в спортзале, необходимо включить в свой рацион белки. В них содержатся аминокислоты, которые очень полезны для уставших мышц. Также спортивная диета не обойдется без углеводов. Они дают энергию мышцам и мозгу. Ну а в жирной пище себя придется ограничить. Жиры долго перевариваются в желудке, создавая тем самым дискомфорт. А это все сказывается на фигуре.

Поэтому до тренировки лучше всего употреблять такие продукты:

  • вареная куриная грудка с рисовым гарниром;
  • рыба или нежирный бифштекс с овощным салатом;
  • омлет, сделанный из белков;
  • кисломолочные продукты;
  • запеченная картошка с овощами.

Что касается девушек, то они стремятся от занятий спортом получить стройное тело без накачанных мышц. И спортивная диета должна помочь им в этом. А для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

  • пищу, содержащую белки, нельзя употреблять за 5 часов до занятия в спортзале;
  • в течение 2 часов как до, так и после тренировки нельзя питаться вообще;
  • и только по истечении этих двух часов надо принять пищу, содержащую белок.

Спортивная диета для мужского пола нужна для того, чтобы похудеть и накачать мышцы. Есть также и девушки, желающие иметь крепкую мускулатуру. Поэтому здесь нужна диета, которая будет способствовать росту мышечной массы:

  • за два часа до начала тренировки надо съесть большую порцию супа или салата;
  • потом через час нужно употребить крупный фрукт, вроде яблока, персика или груши;
  • еще через полчаса можно выпить стакан зеленого несладкого чая или крепкий кофе без сливок;
  • сразу же после тренировки в течение 20 минут рекомендуется поесть. Это время для приема пищи является самым благоприятным;
  • а еда, которая поможет закрепить результат тренировки, может быть такая: картофель, куриная грудка, рис и яичные белки. Еще здесь рекомендуется употреблять овощи, йогурт, творог, варенье и фрукты;
  • кофе, чай, шоколад и какао после тренировки пить нежелательно;
  • а запивать всю эту еду лучше всего клюквенным или виноградным соком.

Потребление воды тоже является важным моментом при занятиях спортом. Спортивная диета без достаточного количества жидкости теряет смысл. Воду лучше всего пить негазированную.

Да и сейчас есть в продаже специальная вода для тренировок. Она продается в бутылочках, которые имеют крышки-дозаторы. И стакан такой воды надо выпить минут за 20 до начала тренировки.

А потом, во время занятий, через каждые 15-20 минут, но небольшое количество.

Здесь также следует учесть то, что мышечная масса тяжелее жира. Поэтому при сжигании жиров и накачивании мышц, ваш вес может не уменьшаться, а наоборот – увеличиваться. И здесь лучше всего ориентироваться по одежде. Если брюки начинают падать, значит, тренировки и диета дали результат и можно продолжать заниматься дальше.

Источник: http://fb.ru/article/27649/sportivnaya-dieta-dlya-jelayuschih-pohudet

Спортивная диета для девушек для похудения и сжигания жира

Благодаря диетическому питанию можно сбросить лишний вес, однако последствия избыточного веса не ограничиваются ненужными объемами на теле. К сожалению, ваши мышцы теряют свою эластичность, атрофируются, и после похудения многие девушки не против сохранить выпуклости и объемы в некоторых местах.

Диета позволит правильно терять вес

Именно поэтому для получения идеального тела оправдано сочетание диетического питания и физических тренировок, способное восстановить упругость ваших мышц, придать телу рельефность и улучшить самочувствие. Именно спортивная диета для девушек позволит формировать красивые рельефы и при этом терять стратегические запасы жира.

Рассчет калорийности продуктов

Зачем нужна именно спортивная диета для похудения?

Во время занятий спортом тело теряет жидкость

И вам не обойтись без специального питания, если вы проводите силовые тренировки в спортзале. Это обязательная составляющая, такая же, как разминка перед началом и растяжка в конце тренировки. Всем известно, что занятия спортом сильно влияют на весь организм:

  • Усиливается обмен веществ;
  • Развивается и тренируется легочная система;
  • Работает сердце и кровообращение;
  • Тело более активно теряет жидкость, поэтому водно-солевой обмен проходит более быстро.

Именно поэтому ваш организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и, конечно, энергии. Ведь если вы при этом посадите себя на очень жёсткую диету, у вас не будет сил для активности на протяжении всего дня.

А со временем ваши клетки и органы, недополучая важных структурных элементов, начнут давать сбои в работе, что может привести к болезням.

Поэтому всем, кто, занимаясь спортом, стремится сбросить лишний вес или увлекается новомодной сушкой тела, просто необходимо придерживаться спортивной диеты.

Спортивная диета для девушек

Включите в рацион морепродукты

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но при этом одни не против похвастаться красивыми, точёными мышцами, а для других это не является целью, и их физические упражнения направлены на развитие силы и гибкости. К тому же спортивная диета для женщин и девушек будет немного отличаться от подобного питания для мужчин. Именно поэтому меню этой системы питания будет зависеть от поставленных целей.

Средняя калорийность должна высчитываться в зависимости от ваших дневных потребностей. И в идеале ваше меню стоит обсудить с диетологом центра, где вы занимаетесь. Также можно обратиться к помощи специальных таблиц с указанием калорийности блюд, если вы занимаетесь фитнесом дома. В вашем рационе постоянно должны присутствовать следующие продукты:

  • Мясо: курица, индейка, говядина, телятина. Все сорта с минимальным содержанием жира.
  • Рыба морская и речная.
  • Молочные продукты: кефир, творог, молоко, йогурты, закваски, твёрдый сыр.
  • Фрукты и овощи в большом количестве.
  • Каши и супы.
  • Яйца.
  • Морепродукты.
  • Сухофрукты.
  • Ягоды.
  • Зелень, салаты.
  • Жидкость: минеральные воды, зеленый чай, соки, коктейли, травяные чаи.
  • Оливковое, льняное, тыквенное масла.

Принципы спортивной диеты для похудения

В качестве перекуса подойдет банан

Дневной рацион необходимо распределять на 5-6 приемов, ориентируясь при этом на ваши тренировки. Употреблять пищу нужно за час или полтора до её начала, а после тренировки надо подождать час или два для сжигания жира. А вот если вы хотите сформировать красивый мышечный рельеф, необходимо после тренировки получить белковую пищу или протеиновый коктейль.

Поэтому если вы вдруг решите отказаться от их употребления, могут возникнуть проблемы с потерей веса. Для того чтобы этого не произошло, уделите внимание подбору растительных масел, жиров животного происхождения, а также жиров, содержащихся в морской рыбе.

А вот воду стоит пить на протяжении всего дня. Очень хорошие результаты можно получить, если сочетать спортивную диету с разгрузочными днями, которые необходимо проводить в дни отдыха от физических нагрузок. Все блюда, входящие в меню спортивной диеты, должны быть свежеприготовленными. Не допускаются жареные блюда, фастфуд, консервы, жирная пища.

Приблизительное меню спортивной диеты на день:

  • Завтрак: рис с мясом индейки (отварное), салат из овощей, зелёный чай.
  • Перекус: банан, вода.
  • Обед: суп из брокколи, рыба, запечённая с овощами, рисовая запеканка, фреш из цитрусовых.
  • Полдник: зеленый овощной салат с кедровыми орешками, травяной чай.
  • Ужин: творог с ягодами или фруктами.
  • Перед сном стакан кефира.

Для того чтобы спортивную диету сделать ещё эффективнее, необходимо чётко соблюдать режим тренировок и питания. Это позволяет организму отрегулировать свои биоритмы и не паниковать из-за потери запасов жира, отложенных на чёрный день. Несмотря на то что диета должна полностью обеспечивать организм всеми необходимыми элементами из питания, организм не всегда получает их в полной мере.

На радость фанаткам фитнеса! Разбор принципов питани

Коктейль для похудения для фитнес фигуры — https://goo.gl/8qIP

Подписка на канал: http://bit.ly/mishaprygunov Предыдущий выпуск:

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Вы можете найти меня тут: @ Instagram hhttp://instagram.com/moses_maximov @ G

Это может быть вызвано проблемами пищеварения, плохой выработкой ферментов. Поэтому стоит обратить внимание на пищевые добавки или витаминные комплексы, которые хорошо сказываются и на процессе похудения, и на общем состоянии организма.

Это может вам понадобиться, если в процессе похудения вы обратили внимание, что сброс массы тела приостановился, и ни усиление нагрузки в спортзале, ни корректировка меню никак не справляются с возникшей проблемой. Такие кризисы возникают практически у всех худеющих, именно в этот момент стоит побаловать свой организм. Однако это не должно стать оправданием для ослабления самоконтроля.

Ведь вы это делаете для того, чтобы организм с новыми силами снова приближался к восстановлению идеального веса. Также вы должны быть готовы в любой момент отрегулировать своё меню, если вдруг ваши тренировки отменяются. Это необходимо, так как спортивная диета без физической нагрузки может стать причиной набора лишнего веса.

Источник: http://aranetta.ru/diets/sportivnaya-dlya-devushek.html

Спортивная диета для похудения для девушек «4-3-2-1»

Часто встает вопрос о том, как правильно питаться при интенсивных тренировках для результативного похудения.

Под интенсивными тренировками подразумевается посещение выбранного вида занятия (тренажеры, йога, танцы, аэробика и т. д.) 3 раза в неделю продолжительностью не менее часа.

Важно!

В организм должно поступать достаточно питательных веществ, для того, чтобы быстро не утомляться, быть бодрым, не морить себя голодом и не поправляться.

Спортивная диета может продолжаться довольно долго, поэтому ее можно отнести к системе питания на периоды усиленного занятия спортом. Эта диета позволят насыщать организм необходимыми составляющими для бесперебойной работы всех органов в достаточном количестве, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов.

Правила диеты

  1. 4-3-2-1 расшифровывается так: в день Вы должны съедать 4 порции белка, 3 – овощей и фруктов, 2 – углеводов, 1 — жиров. Ниже в меню подробно рассказывается о размерах этих порций.
  2. Питание должно быть разнообразным, не зацикливайтесь на 2 или 3 продуктах.

  3. Все съеденные за день продукты должны вмещаться в 1400 – 1800 ккал.
  4. Во время выполнения упражнений жидкость покидает организм с огромной скоростью, это значит, что эти потери обязательно нужно восполнять, выпивая не менее 1,5 л. воды в день.

  5. Питаться необходимо небольшими порциями 4 – 5 раз в день в одно и то же время и не переедать.

Меню спортивной диеты

Завтрак должен быть сытным и плотным, а лучше всего с этим справится каша, в обед нужно съедать горячее блюдо и салат из овощей или фруктов, на ужин лучше всего кушать 1 порцию белков. Ланч и полдник – это перекус, размер которого зависит от времени тренировки.

А теперь распишем продукты порционно по системе 4-3-2-1.

«4» порции белков:

  • 150 гр. жирной рыбы;
  • 200 гр. жирной рыбы;
  • 200 гр. морепродуктов;
  • 150 гр. куриной грудки без кожицы;
  • 6 яичных белков;
  • 180 гр. обезжиренного творога;
  • 200 гр. кефира (жирностью до 2,5 %);
  • 200 гр. тофу.

«3» порции овощей и фруктов (обязательно в свежем виде):

  • 200 – 300 гр. овощей, за исключением картофеля;
  • 1 большое или 2 средних яблока или апельсина;
  • 1 банан;
  • 1 грейпфрут;
  • 200 – 300 гр. салата без заправки.

«2» порции сложных углеводов:

150 гр. отварного картофеля;

  • 50 гр. хлеба с отрубями или зернового;
  • 200 гр. каши.

«1» порция жиров:

  • 30 гр. несоленых семечек или орехов;
  • 2 ст. л. растительного масла.

Примерное меню

Завтрак: овсяная каша, яичный белок и яблоко.

Ланч: 30 гр. миндаля или фундука, груша.

Обед: треска и брокколи, приготовленные на пару, овощной салат с лимонным соком.

Полдник: 200 гр. креветок, 150 гр. гречневой каши с соевым соусом.

Ужин: 180 гр. творога.

Раз в неделю можно съедать 2 порции любимых продуктов, которых нет в списке разрешенных продуктов.

Источник: http://effect-diety.ru/sportivnaja-dieta-dlja-pohudenija-dlja-devushek-4-3-2-1

Меню спортивной диеты для похудения

Если вы решили привести свое тело в полный порядок и при этом не навредить организму, то спортивная диета для похудения – это то, что вам нужно!

Самым безопасным и недорогим видом спортивных нагрузок по праву считается спортивная ходьба. И это неудивительно – для нее вам не потребуется ни дополнительного пространства, ни специального снаряжения.

Самой сложной задачей будет найти достаточную мотивацию, преодолеть свою лень и приучить себя к мысли, что это необходимо проделывать ежедневно.

Ну а хорошее самочувствие и стройная фигура будут наградой за ваши труды! Занимаясь ежедневно хотя бы по полчаса такой ходьбой, вы существенно подкачаете ягодичные и икроножные мышцы, укрепите пресс.

Диета эта идеальна для всех людей, выбирающих спортивный стиль жизни. Она полностью сбалансирована, и состоит на 55 % из углеводов, на 15 – из белков, и на 30 — из жиров. Из углеводов и жиров организм сможет почерпнуть энергию, ну а белки являются незаменимой основой для увеличения мышечной массы.

Давайте рассмотрим в качестве примера несколько вариантов меню спортивной диеты на неделю.

Меню

Вариант первый:

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 100 гр. мюслей, пара вареных яиц и пара фруктов на ваш выбор

Второй завтрак: стакан морковного или яблочного сока, немного обезжиренного творога

Обед: кусок отварной курицы (можно на пару), 1 картофелина в мундире, 1 фрукт

Полдник: обезжиренный натуральный йогурт, фрукты в неограниченном количестве

Ужин: 200 гр. Запеченной рыбы, горсть вареной фасоли, легкий овощной салат

Вариант второй:

Завтрак: 1 фрукт, 100 гр.геркулеса, стакан обезжиренного молока

Второй завтрак: фрукт, горсть дикого необработанного риса

Обед: кусок запеченной курицы, немного дикого риса

Полдник: стакан овощного сока, стакан натурального обезжиренного йогурта

Ужин: кусок говядины, немного отварной кукурузы

Вариант третий:

Завтрак: яблоко, омлет в пароварке, горсть гречи

Второй завтрак: грейпфрут, обезжиренный творог

Обед: отварная говядина, овощная смесь по вкусу либо овощной салат

Полдник: натуральный йогурт

Ужин: курятина, овощной салат в любом количестве

Спортивная диета одна из немногих диет, на которых позволено употреблять белый хлеб и картофель, при условии, что другие жиры из питания будут исключены. Они дают организму необходимое количество калия, что самым благотворным образом сказывается на укреплении сердечной мышцы, помогает снять напряжение с кровеносной системы, нормализует давление.

Также ее несомненным плюсом является то, что кушать вы сможете уже через 20 минут после тренировки. Диетологи и фитнес-тренера рекомендуют перекусывать тарелкой обезжиренного творога с сухофруктами, либо же нежирным отварным мясом с овощным гарниром.

Если же вы чувствуете себя после тренировки усталым и измотанным, можете позволить себе сыр, бананы, черный шоколад, авокадо. Все эти продукты считаются естественными природными антидепрессантами.

Они очень полезны и принято считать, что они содержат в себе так называемый гормон счастья.

Совет!

В перерывах между приемами пищи вы также можете пить коктейли с содержанием всех необходимых полезных веществ.

Пить следует хотя бы за пару часов до тренировки, или во время спортивных нагрузок вы будете заняты тем, чтобы утирать пот, а не концентрироваться на нагрузках. А вот после тренировки вы можете позволить себе выпить сколько угодно жидкости.

Это предотвратит обезвоживание организма. Пить можно всевозможные соки, в идеале свежевыжатые, зеленый чай с любыми добавками, фруктовые морсы, компоты, просто воду.

Спортивная диета является отличным дополнением к любой спортивной программе, и в сочетании эти два фактора помогут вам привести фигуру и здоровье в идеальное состояние!

p.s. вам также будет полезно прочитать про следующие виды диет: английская на 21 день, яичная.

Источник: https://brjunetka.ru/sportivnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Спортивная диета: принципы методики питания

В этой статье речь пойдет об специальном способе питания, который основывается на принципах фитнес-питания

Особенности рациона

Диета предназначена для тех, кто занимается спортом, так как насыщает организм полезными веществами и энергией

Диета способствует сжиганию жировых тканей в период физических занятий, т. е. «сушке» тела. Спортивная диета подходит не только для людей, увлекающихся фитнесом, но и для новичков в этом деле.

Это полностью самостоятельный принцип питания, который подходит как для спортсменов, так и для людей, далеких от тренировок. Благодаря употребляемым продуктам в организме усваивается необходимое количество углеводов, белков, жиров, витаминов.

Внимание!

Организм человека обеспечивается энергией, которая важна для полноценного функционирования тела также и во время физических тренировок.

В целом рацион питания спортивной диеты должен содержать:

  • 5-10 г углеводов на 1 кг веса спортсмена;
  • белками в количестве 0,8-1,0 г/кг веса при легких тренировках или 1,8-2,0 г/кг веса при тяжелых занятиях;
  • до 30% от общего рациона должны быть жиры;
  • 2-3 л воды;
  • витамины и минералы, при нехватке в рационе — можно использовать спортивные комплексы.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Плюсы

Благодаря рациону спортивной диеты человека насыщает свой организм следующими полезными веществами:

Углеводы Обеспечивают организм энергией. При их недостатке в организме начинают сжигаться жиры и белки (в том числе и мышцы). При переизбытке углеводов в рационе очень быстро начнут появляться лишние килограммы.
Белки или протеины Поддерживают мышечную массу тела, способствуют регенерации тканей.
Жиры Необходимая составляющая не только рациона спортсмена, но и обычного человека. Недостаток грозит нарушениями в обменных процессах, а переизбыток жиров приводит к неправильному пищеварению и ухудшает общее самочувствие.
Жидкость Во время интенсивных занятий спортом человек теряет до 3 литров жидкости в час.
Витамины, минералы, микроэлементы Необходимы человеку, а особенно в период занятий спортом. Поэтому, для полноценного обогащения рекомендуется принимать аптечные витаминные добавки

В первые дни диеты человек ощущает значительный недостаток пищи, поэтому желание сорваться и питаться как раньше необходимо пересилить. После третьего дня диеты организм начинает привыкать к новому рациону, поэтому человек чувствует себя более сытым. В дальнейшем диета не вызывает проблем.

Такой рацион реально работает, например, за две недели человек может потерять до 10 килограмм лишнего веса. Также, диета помогает справиться с целлюлитом и незначительными растяжками на коже.

Недостатки и противопоказания

Диета может потребовать дополнительных финансовых затрат, так как подразумевает употребление натурального белка из качественных продуктов питания

Спортивная диета может показаться сложной для тех, кто только начал знакомство с физическими нагрузками.

Чаще всего такие люди не способны верно рассчитать необходимую суточную норму калорий, поэтому они употребляют намного больше рекомендуемого.

Неумение питаться по принципу дробного питания решается при помощи диетолога и индивидуального фитнес-тренера, которые, исходя из состояния здоровья человека, составляют необходимое меню.

Вторая проблема заключается в склонности новичков максимизировать принципы диеты. Например, при необходимости белка и овощей без крахмала человек выберет сосиски и фруктовое пюре с консервантами.

По теме:  Чем отличается диета от правильного питания

Это является грубым нарушением, потому так пища должна состоять только из натуральных продуктов, без каких-либо примесей и добавок.

К противопоказаниям можно отнести:

  • период беременности;
  • кормление грудью;
  • детский или преклонный возраст;
  • сахарный диабет;
  • любые заболевания (особенно печени, почек, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения).

Соблюдайте следующие правила, чтобы добиться максимальных результатов от нового рациона питания

Правила диеты

  1. Организму необходим белок, как животного, так и растительного происхождения.
  2. Все блюда должны быть приготовлены самостоятельно. Для приготовления блюд нужно использовать только натуральные продукты.
  3. Фрукты и овощи должны быть свежими.

    Не нужно покупать замороженные или консервированные продукты.

  4. Лучше всего готовить блюда на один прием пищи.
  5. Порции должны быть небольшими, зато количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки.
  6. Во время еды нужно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи.

  7. Нельзя запивать пищу. Пить воду можно за 20 минут до или после еды.
  8. Отказаться от ночных перекусов. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.
  9. Приемы пищи должны быть согласованы. Принимать пищу лучше в одно и то же время.

  10. При недостатке витаминов, например, в зимние месяцы, принимать специальные витаминные комплексы.

Подробное меню

Еженедельно рекомендуется проводить кефирный или минеральный разгрузочный день. Также, в эти дни можно съедать по небольшой порции салата из свежих овощей, заправленным лимонным соком. Это поможет не только очистить кишечник, но и привести в норму его микрофлору.

Завтрак (на выбор)
  • Фрукты
  • Кефир 2,5%
  • Овсяная каша без масла на воде
Самый первый прием пищи наиболее лучше усваивается в организме, даже если пробуждение было всего 10 минут назад. Завтрак не нужно запивать, лучше всего выпить напиток позже, примерно через 30 минут
Ланч (на выбор)
  • Салат из свежих овощей с лимонным соком
  • Порция отварного диетического мяса
  • Омлет из яичных белков
Дополнительно можно съесть ломтик ржаного хлеба и выпить зеленый чай с медом
Основной обед (на выбор)
  • Куриный суп с овощами
  • Запеченная телятина
  • Тушеные овощи с домашним сыром
  • Щи без мяса
  • Рыба на пару с зеленым горошком и французскими травами
  • Греческий салат
Обед ни в коем случае не нужно пропускать, так как именно благодаря ему организм запасается полезными веществами и энергией, которых должно хватить до вечера.
Ужин (на выбор)
  • Овсяная каша
  • Салат из овощей
  • Отварная рыба или мясо с овощами
Переедать на ужин нельзя, он должен быть легким, не вызывать тяжесть в животе

Оптимальная длительность диеты составляет 31 день. Меню составляется на основе рекомендуемого рациона, а также правил питания.

В течение дня можно перекусывать вареными яйцами, фруктами, сухофруктами, зерновыми хлебцами и витаминными соками. Во время диеты необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, разрешен также зеленый чай и какао без сахара.

Отзывы

Помните, что всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому влияние указанноого рациона питания может быть разным

Спортивная диета эффективна, ее основами пользуются многие спортсмены, в том числе и тяжелоатлеты. Однако, их рацион содержит разное количество калорий.

Диета помогает подготовить тело к «сушке», человек становится более устойчив к физическим нагрузкам, поэтому в дальнейшем занятия спортом не вызывают отрицательных эмоций.

Наиболее эффективным будет рацион, составленный врачом или диетологом.

Люди, опробовавшие на себе спортивную диету, делятся своими положительными впечатлениями.

Важно!

Стоит помнить, что такой способ похудения не направлен на быстрый сброс веса, а помогает планомерно привести свой вес в порядок, сжечь лишний подкожный жир и сохранить мышцы. 

В зависимости от состояния тела, получается стать легче на 2-3 кг в неделю. В следующем видео раскрыты некоторые секреты соответствующего питания:

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/sportivnaya-dieta-printsipy-metodiki-pitaniya.html

Cпортивная диета: как похудеть и подкачать мышцы?

Все мы знаем, что спорт – самый эффективный и лучший способ снижения веса. Фигура, спорт, диета – это неразрывный союз, однако не каждому человеку удается пересилить себя и регулярно заниматься спортом, а уж тем более соблюдать спортивную диету.

Одним просто лень заниматься спортом, другие охотно приступают к выполнению упражнений, но занятия спортом им быстро надоедают, а остальным на дополнительные физические нагрузки просто не хватает времени. Сегодня мы поговорим о рационе спортивного питания, об особенностях спортивной диеты для мужчин и девушек, составим ориентировочное меню диеты при занятиях спортом.

Рацион спортивного питания

Для эффективности и пользы спортивных занятий, прежде всего, надо продумать специальный рацион, который бы способствовал достижению стройности и потере ненужных килограммов.

В рационе диеты при занятиях спортом обязательно должны быть:

  • углеводы для энергии – норма устанавливается в зависимости от вида спорта, возраста и пола спортсмена (от 5 до 10 г/кг веса);
  • протеины (белки) – для восстановления тканей и поддержания мышц (от 0,8 до 2 г/кг). При необоснованном увеличении количества белка может количество жировых клеток увеличивается, развивается остеопороз;
  • жиры – важная составляющая питания (30% от общего количества калорий). При избыточном количестве жиров замедляется пищеварение и ухудшается самочувствие.
  • жидкость – за час тренировки организм теряет около 1,3 литра жидкости, дополнительный объем выводится с мочой. Расходы жидкости спортсмены компенсируют обильным питьем;
  • витамины и минералы – для нормальной работы всех органов и систем.

При регулярных физических нагрузках надо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, невозможно все необходимые компоненты получить только из рациона.

Во время занятий пища плохо переваривается, а потому организм получает лишнюю нагрузку.

Поэтому есть желательно минимум за два часа до спортивной тренировки, но порция должна быть достаточно большой, а пища полноценной, c необходимым количеством белков и углеводов.

При чувстве голода непосредственно перед тренировкой можно перекусить каким-то продуктом, который содержит так называемые быстрые углеводы (к примеру, шоколадкой). Через два часа после занятий можно снова поесть.

Перед тренировкой на спортивной диете для похудения лучше всего употреблять:

  • омлет из 5 яиц (только белки);
  • рыбу с овощным салатом или нежирный бифштекс;
  • отварную куриную грудку с рисом;
  • картофель, запеченный с овощами;
  • кисломолочные продукты.

Особенности спортивной диеты для девушек и мужчин

Некоторые считают, что спортивные диеты разрабатываются только для девушек. Но мужчины тоже соблюдают специальный режим питания, если хотят избавиться от лишних килограммов, накачать мышцы и «выстроить» спортивное тело.

При соблюдении спортивной диеты для девушек можно сбросить лишний вес и при этом не накачивать мышцы.

Для этого надо соблюдать следующий режим питания:

  • за пять часов до начала занятий не употреблять белковую пищу;
  • за два часа до и после занятий не есть вообще;
  • после тренировки употреблять белковую пищу.

Спортивная диета для мужчин поможет похудеть и накачать мышцы. Такого режима питания могут придерживаться и девушки, если они хотят придать красивую форму мышцам.

Итак, для роста мышц во время надо соблюдать следующие правила питания:

  • за два часа до занятий съесть большую порцию супа или салата;
  • за час до тренировки съесть любой крупный фрукт – персик, яблоко, грушу;
  • за полчаса до тренировки выпить стакан зеленого чая или крепкого кофе;
  • после выполнения упражнений желательно поесть в течение двадцати минут.

Из еды рекомендуется картофель, куриная грудка, овощи, рис, творог, фрукты, йогурт и варенье. Поле тренировок исключить какао, чай, кофе и шоколад. Пить лучше всего виноградный или клюквенный сок.

Надо учитывать, что жир легче накачанных мышц, поэтому вес может не изменяться. Но если в прежней одежде вам стало просторнее, то результат точно есть.

Ориентировочное меню спортивной диеты для похудения

Правильный режим спортивного питания помогает восстановить мышечную ткань, ускоряет метаболизм и процесс сжигания жиров.

Приведем ориентировочное меню спортивного питания:

  • завтрак – стакан кефира (2,5%), два яблока или банан;
  • второй завтрак – 200 г капустно-морковного салата, 100 г любого постного мяса, два вареных яйца, кусочек черного хлеба, 5 г сливочного масла, чай с лимоном и медом;
  • обед – постный борщ, салат из капусты и болгарского перца, отварная телятина, черный хлеб, 100 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • ужин – овсянка на воде, овощной салат, постное мясо или рыба на пару с зеленью и брокколи.

Между приемами пищи можно перекусить яблоком, бананом или выпить стакан свежевыжатого сока.

Если придерживаться здорового питания и регулярно выполнять упражнения, то за неделю можно терять не менее двух килограммов.

Спортивная диета для похудения будет особенно полезна, если перед ее соблюдением провести разгрузочные дни.

Совет!

Раз в неделю при спортивном питании можно устраивать разгрузочные дни на минеральной воде, яблочные, на овощных салатах без масла с соком лимона. Диетологи относят спортивную диету к разряду строгих, поэтому перед ее соблюдением необходимо разрешение лечащего врача.

Cпортивная диета: как похудеть и подкачать мышцы?

Источник: http://pohudeyka.net/diety/cportivnaya-dieta-kak-pokhudet-i-podkachat-myshtsy.php

Спортивная диета для похудения — меню, результаты

Как известно, спорт требует от человека максимальной отдачи. Добиться каких-нибудь серьезных достижений в спорте, занимаясь «в пол силы», вряд ли получится. Не удивительно, что профессиональные спортсмены, которые сделали спорт главным занятием в своей жизни, очень серьезно относятся ко всему, что с ним связано.

Поскольку в основе любого вида спорта лежат возможности человеческого тела, то именно здоровью и силе тела спортсмены уделяют большое внимание. В этом им помогает специальная спортивная диета, призванная обеспечить организм всем необходимым для того, чтобы все органы и системы функционировали нормально.

Однако и в обычной жизни, если мы хотим, чтобы наши посещения спортивного зала были эффективными, имеет смысл взять на вооружение некоторые принципы спортивной диеты.

Основные принципы спортивного питания

Обычно спортивные диеты разрабатываются для каждого спортсмена индивидуально, так как каждый организм имеет свои особенности. Однако есть некоторые общие правила, свойственные спортивным диетам:

  • Соотношение белков, жиров и углеводов для спортсменов должно быть таким: 1:1:4. Это означает, что углеводы являются основной составляющей, но только углеводы не простые, которые быстро усваиваются организмом, а сложные, способные обеспечивать организм энергией в течение долгого времени. Так как энергия для спортсмена очень важна, то и выбирать соответствующие продукты, содержащие «правильные» углеводы необходимо с особой тщательностью.
  • Белки являются необходимой составляющей любой спортивной диеты. Белок необходим для того, чтобы мышцы после тренировки могли восстановиться. Это строительный материал для наших клеток, поэтому так важно, чтобы он присутствовал в организме любого человека, а особенно спортсмена, в нужном количестве. Для того чтобы ускорить рост мышечной массы, количество белка в диете для спортсменов рекомендуется увеличить.
  • Жиры, как ни странно, тоже не следует исключать из диеты для спортсменов. Эти вещества тоже необходимы для нормальной работы организма. Просто в качестве источников жиров рассматриваются продукты, содержащие полезные жирные кислоты. Это может быть, например, ложка оливкового масла или горсть орехов.
  • Питаться необходимо не менее 5 раз в день, при этом день должен начинаться с плотного завтрака, а ужин включать в себя белок. Второй завтрак и полдник должны быть менее плотными, чем основные приемы пищи. Можно ограничиться, например, одним спортивным батончиком. Они производятся специально для того, чтобы разнообразить диету для спортсменов наряду с пищевыми добавками, напитками и другими продуктами специализированного спортивного питания.

Как совмещать диету и спорт?

Любая диета хороша сама по себе, но только не тогда, когда речь идет о спортивной диете. Помимо того, что спортивная диета обуславливает употребление определенных продуктов, в ней оговаривается также и то, как следует есть до и после тренировки.

Многие из нас после тренировки испытывают чувство голода, которое вызвано большой потерей энергии. Некоторые полагают, что после тренировки есть ни в коем случае нельзя, другие, наоборот, считают, что есть можно все, ведь тренировка уже прошла.

Однако прием пищи лучше перенести на 2 часа после тренировки, и желательно, чтобы это был белок.

Также не рекомендуется есть менее, чем за 2 часа до тренировки.

Причина в том, что за это время пища не успеет перевариться, и ощущение полного желудка будет мешать занятиям, и, несмотря на то, что с пищей вы получите достаточно калорий, чувство голода останется.

Однако не возбраняется перед тренировкой съесть быстроусвояемые углеводы, например, шоколадку, если чувство голода очень сильное. В процессе тренировки вы сожжете все углеводы без остатка.

Как видно, спортивная диета и спорт плотно связаны, поскольку и то, и другое нацелено на построение красивого и сильного тела. Особенно следует отметить специальное спортивное питание, которое сегодня широко используется как профессиональными спортсменами, так и теми, кто стремится добиться хороших результатов в спортивном зале.

Спортивная диета для похудения

Спортивная диета предполагает наращивание и укрепление мышечной ткани, так как именно от нее зависит, насколько ловким и сильным будет человек. Помимо этого, с помощью специальной спортивной диеты для похудения можно сбросить лишние килограммы и вернуть своей фигуре стройность.

Объяснить такое действие диеты очень просто: мышечная ткань требует гораздо большего количества энергии, чем жировая, поэтому, если мышцы станут расти, то жировые запасы начнут сжигаться, что приведет к улучшению силуэта и потере лишних килограммов. Мы предлагаем вам воспользоваться специальной спортивной диетой для похудения, чтобы вернуть тело в форму.

Естественно, что в дополнение к диете нужно включить и регулярные посещения спортивного зала.

Итак, соотношение питательных веществ должно выглядеть следующим образом. Ежедневно вам следует употреблять 4 порции белка, 3 порции овощей и фруктов, 2 порции углеводов и 1 порцию жиров.

  • Одна порция белка: 150 г куриной грудки, 200 г нежирной рыбы или 180 г обезжиренного творога.
  • Одна порция овощей и фруктов: 300 г любого салата, 1 крупное яблоко или 1 средний банан.
  • Одна порция углеводов: 200 г каши или 50 г цельнозернового хлеба.
  • Одна порция жиров: 30 г оливкового масла или 30 г семечек.

Калорийность меню не должна быть выше, чем 1400- 1800 ккал. Пищу следует принимать небольшими порциями 4-5 раз в день.

Переедать ни в коем случае нельзя.

Во время диеты рекомендуется пить много воды. Много – это не менее 1,5 литров обычной питьевой воды.

Как видно, такая спортивная диета значительно отличается от привычных для нас диет для похудения. Но результаты от нее действительно впечатляют.

Источник: http://pohudanie.net/diety/sportivnaya-dieta.php

Спорт и диета для похудения

Многие в погоне за красивым телом истязают себя невероятными диетами или каждый день занимаются в тренажерных залах. Порой такие действия не оправдывают потраченных усилий. Это связано с тем, что люди не умеют соблюдать правильный баланс между физическими нагрузками и правильным питанием.

Спорт и диета – единый тандем для обретения красивой фигуры

Спортивные занятия и правильный рацион – это два неразрывных элемента, ведущих к здоровью и красивой фигуре. Неправильное меню при интенсивных нагрузках может истощить организм. А если увлекаться новомодными диетами и совершенно не заниматься спортом, то это также не принесет желаемых результатов.

  1. В чем же состоит баланс между спортом и правильным рационом? А баланс представлен примерно такой пропорцией: 70% правильного питания и 30% физических нагрузок. Похудение в большей части зависит от правильного набора продуктов и режима питания. Причем, спортивный рацион ничего общего не имеет с выматывающими диетами, которые только подрывают здоровье.
  2. Что похудеть и не причинить при этом вред здоровью, следует обратиться к специалистам. Диетолог составит индивидуальное меню, взяв во внимание вес, болезни, генетическую предрасположенность человека. А фитнес-мастер подберет индивидуальную программу, направленную на снижение веса в определенных частях тела.
  3. Спортивная диета предполагает 5-разовое питание. При этом имеет значение время между тренировками и приемом пищи. Например, за 2 часа до фитнеса следует употреблять пищу, богатую на сложные углеводы: рис, гречку, овсянку, нежирное мясо и яйца. Крупы дают силы колоссальный заряд энергии.
  4. Если нет возможности «правильно» поесть перед тренировкой, то можно выпить сок, сладкий чай или съесть плитку шоколада. Однако это стоит делать лишь в редких случаях! Ведь организму во время занятий спортом надо будет черпать ресурсы. А если в организме не будет достаточно питательных веществ, то он их будет «забирать» из мышц.
  5. Во время занятий нужно обязательно пить. Вода должна быть чистая и без газа.
  6. Спустя 2 часа после тренировки, есть нельзя, если речь идет о похудении. В обратном случае организм «лихорадочно» начнет восполнять потраченные калории и откладывать их в жирок. Нельзя после тренировок также пить кофе, какао и чай. Эти напитки деструктивно влияют на построение мышечной массы.
  7. Если тренировки проходят поздно вечером, то кушать придется перед сном. Это не страшно. Ведь если спать на голодный желудок, то можно повредить нервную систему. А это не принесет пользу при похудении. Единственное, что надо запомнить: при позднем ужине следует употреблять кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог или молочный коктейль. Употребление фруктов также приветствуется.
  8. Дневной рацион должен регулироваться количеством калорий. Для этого существуют специально разработанные таблицы, которые обозначают содержание калорий в разных продуктах.
  9. Интенсивность нагрузок должна соответствовать количеству потребляемых калорий. Например, для занятий танцами, шейпингом, тренажерным фитнесом 3 раза в неделю по 1 часу, необходим сбалансированный рацион.

Спортивная диета – это временное явление, которое легко можно превратить в стиль жизни. Чтобы оставаться всегда в тонусе важно всегда заниматься своим телом.

Спорт и диета для похудения: набор продуктов

Ежедневный рацион не должен превышать 1800-2000 калорий в день. Спортивная диета основывается на таких элементах:

  1. Углеводы. Они служат основным источником энергии. Углеводы должны составлять 55% дневного рациона. Для простого расчета это выглядит так: 5 грамм углеводов на 1 кг массы тела.
  2. Белок, составляющий 15% дневного набора продуктов. Это основной строительный материал для мышц.
  3. Жиры, в объеме 30% общего меню. Жиры должны быть растительного происхождения: орехи, авокадо, оливковое масло.
  4. Витамины и минералы, которых много в овощах, фруктах, зелени. Они регулируют нормальную работу кишечника и обеспечивают хорошее усвоение вышеперечисленных элементов.
  5. Вода в количестве 1,5-2 л в день. Водным рационом ни в коем случае нельзя пренебрегать, так как посредством чистой жидкости происходит активный обмен веществ и вывод шлаков из организма.

Примерное меню спортивной диеты

  • завтрак: крупа, сваренная на воде или молоке, 2 яйца, фрукты;
  • обед: куриная грудка в отварном виде, тушеные овощи;
  • полдник: кисломолочные продукты;
  • ужин: рыба, запеченная или приготовленная на пару и свежий овощной салат.

Спортивная диета предусматривает такие правила:

  • полдня до тренировки не кушать белковую пищу;
  • за 1,5 часа до и после занятий не есть вообще;
  • спустя 2 часа после физических занятий, покушать белковой пищей: вареным мясом, рыбой, яйцами, творогом, запеченным картофелем.

Данное меню достаточно калорийно. Поэтому следует обязательно включать физические нагрузки. В противном случае будет происходить набор веса.

Прием пищи должен происходить в одно и тоже время каждый день. Так организм быстрее «настроиться» на похудение и обмен веществ будет происходить правильно.

При правильном балансе питания и спорта, в неделю можно терять по 2-3 кг. Это нормальное снижение веса без ущерба для здоровья.

Внимание!

Однако, в некоторых случаях, при правильно выполняемых рекомендациях, вес может оставаться на месте. Это происходит, когда интенсивно наращивается мышечная масса.

Поэтому, девушкам, решившим похудеть, следует такие включить упражнения, которые помогут терять вес и не накачивать ненужные мышцы.

Спорт и диета для похудения: упражнения для похудения

Спорт для похудения – это не всегда занятия в фитнес центре. Не меньшую пользу фигуре принесут занятия йогой, танцами, шейпингом. Главное, что выбранная физкультура несла удовольствие и хорошее настроение, только тогда будут результаты!

Если девушка пропустила свой сеанс занятий, то восполнить нагрузку помогут 4 «волшебные» упражнения:

  1. Лечь на спину, стопы поставить на пол, а руки завести за голову, сцепив кисти в замок. Приподняться и коснуться левым локтем правое колено и снова лечь. Далее все это сделать с противоположными конечностями. Важно следить за дыханием: при подъеме – вдох, опускании – выдох. Такое занятие помогает укрепить пресс.
  2. Лечь на бок, руки завести под голову, согнув их в локтях. Медленно поднять верхнюю ногу, вдыхая при этом, а затем опустить при выдохе. Повторить 10-15 раз. Упражнение полезно для бедер.
  3. Лечь на спину, согнуть колени и расставить ноги на ширине плеч. Руки свободно вытянуть вдоль туловища. Поднять таз как можно выше, оставив руки на полу и опуститься вниз. Повторить до 20 раз.  Это упражнение укрепляет ягодицы.
  4. Сделать 10-15 обычных приседаний. Эти простые движения сделают ноги стройными и подтянутыми.

Данный комплекс рассчитан на укрепление самых проблемных зон тела. Его легко можно дополнить другими упражнениями, направленными на укрепление мышц груди, рук, шеи.

Спортивная диета и комплекс упражнений – это путь к здоровью и красоте. Правильно подобранный рацион и системные физические занятия всегда подарят должный результат. Главное: самодисциплина и хорошая мотивация!
Возможно, вас также заинтересуют:

  • как подсушить тело
  • вегетарианская диета

Источник: http://hdiet.ru/sport-i-dieta-dlya-poxudeniya.html

Диета для спорта

Спортивная диета для похудения женщин и мужчин интересует, когда они желают сбросить несколько лишних килограммов, продолжая заниматься любимым видом спорта. Данная система похудения достаточно проста и не имеет строгих ограничений, так как организм при постоянных физических нагрузках должен получать необходимую энергию и полезные вещества.

Диета для похужения при спорте: правила

Профессиональные спортсмены имеют особый режим питания, а наша диета для похудения спортивная подходит новичкам. Существует ряд правил, которых нужно обязательно придерживаться:

  1. Голодание строго запрещено. Оно истощает организм и не дает никаких результатов, особенно при занятиях спортом.
  2. Не переедайте и не ешьте слишком быстро.
  3. При приеме пищи концентрируйтесь на еде, а не на просмотре телепередачи или разговорах.
  4. Питайтесь в определенные часы, а не от скуки или с кем-нибудь за компанию.

Запрещенные продукты на спортивной диете

Спортивная диета для похудения женщин исключает ряд продуктов питания:

  • все жирное и жареное;
  • кондитерские изделия;
  • хлеб, булочки, выпечка;
  • приправы и специи;
  • калорийные фрукты с овощами (за исключением бананов);
  • сладкая газировка, пакетированные соки.

Диета для спорта: меню

Раз в неделю на диете для похудения при спорте можно устраивать разгрузочный день с кефиром или минералкой, которые очищают кишечник и регулируют микрофлору. Меню можно составлять из определенных продуктов под каждый прием пищи.

Завтрак

Подойдет пара яблок, банан или стакан нежирного кефира. Легкая еда быстро усвоится организмом, даже если вы недавно проснулись. Лучше откажитесь от кофе и чая, выпив их через полчаса.

Второй завтрак

Этот прием пищи может быть составлен из разных наборов блюд и продуктов, среди которых:

  • салат с капустой и морковью, нежирное мясо, пара яиц;
  • вареный бурый рис, два яичных белка, 100 г грудки курицы, салат с морской капустой и оливковым маслом;
  • овощной салат, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом, куриная грудка, кусочек твердого сыра.

Обед

На спортивной диете для похудения женщины должны обедать не слишком плотно:

  • постный борщ, салат с капустой и перцем, ржаной хлеб, кусочек телятин и фруктовый свежевыжатый сок;
  • порция тушеных овощей с мясом, ломтик хлеба, немного кураги;
  • овощная солянка, нежирная рыба в вареном или запеченном виде, салат с капустой.

После обеда через один или два часа можно перекусить фруктовым соком или фруктом.

Ужин

Ужинать на диете для похудения спортивной нужно одним из двух вариантов:

  • порция овсянки и овощной салат;
  • кусочек рыбы или мяса, вареная брокколи.

Диета для спорта и похудения для мужчин

Мужская спортивная диета предназначена не только для похудения, но и накачивания мускулатуры. Для достижения хороших результатов нужно придерживаться следующих правил:

  • за два часа до занятий съесть суп или порцию салата;
  • за час съесть яблоко, персик или другой фрукт;
  • за полчаса выпить несладкий черный чай или зеленый;
  • после тренировки постарайтесь поесть в течение получаса – это лучшее время для еды.

Съесть можно куриную грудку, рис, картофель, яичные белки, овощи, творог, фрукты или натуральный йогурт. В отдельное от тренировок время рацион питания на диете для похудения мужчин составляется аналогично вышеописанному меню.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-rodu-deyatelnosti/dieta-dlya-sporta.html

Спортивное питание для похудения

Все кого волнуют лишние килограммы рано или поздно задумывается об их снижении с помощью различных диет.

Но, сбросить лишний вес можно и не прибегая к диетам, а использовать для этого спортивное питание для похудения, которое поможет наладить обменные процессы в организме и лишние жировые отложения уйдут сами собой.

 Бытует мнение, что все добавки для спортивного питания употребляют только профессиональные спортсмены для набора мышечной массы и компенсации потраченных калорий. Это утверждение в корне неверно.

В последнее время появилось множество новых разработок, которые могут потребляться и обычными людьми, которые ведут умеренно активный образ жизни. При этом спортивное питание имеет множество преимуществ перед обычными диетами, основное из которых это простота в применении – нет необходимости в разработке меню и трате времени на готовку.

Еще одна причина того, что спортивное питание довольно редко встречается в перечне мер для похудения, это то, что подавляющее большинство желающих похудеть принадлежит к прекрасной половине человечества, а различные спортивные добавки всегда ассоциируются больше с мужчинами.

Но в настоящее время его можно применять и женщинам без ущерба для здоровья.

Как действует спортивное питание

Для того что бы понять, какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, нужно разобраться с таким понятием, как метаболизм. Метаболизм это совокупность обменных процессов в организме. Важным показателем для сброса лишних килограммов является его скорость, чем она выше, тем меньше набирается лишних килограммов и быстрее скидываются уже набранные.

Скорость метаболизма отражается  и на общем состоянии организма, поэтому сохранение этого показателя на оптимальном уровне является приоритетным для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни.

Для того что бы скорость метаболизма не снижалась нужно соблюдать следующие правила:

  • всегда завтракать, именно этот первый прием пищи запускает процессы метаболизма в организме;
  • принимать пищу мелкими порциями не реже чем каждые три часа;
  • питаться разнообразно, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм (ананасы, грейпфруты, острые специи и приправы);
  • соотношение белков к остальному объему пищи должно составлять не менее 1/3;
  • ежедневно нужно выпивать большое количество воды.

Рекомендуем видео: Зачем девушкам СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Jerry Love Body

Но человеку, живущему в современном ритме сложно соблюдать все рекомендации и поддерживать скорость метаболизма на необходимом уровне. Эту проблему может решить включение в рацион спортивных добавок, которые содержат все необходимые вещества (протеин, аминокислоту, жиросжигатель) в нужных пропорциях для поддержания метаболизма, и как следствие для похудения.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Поскольку это пищевая добавка, разработанная с четким соблюдение пропорций различных веществ, то для того, чтобы ее применении принесло ощутимую пользу нужно знать как правильно сочетать спортивное питание чтобы похудеть с другими программами:

  • обязательно нужно соблюдать режим питания, что бы избежать различных побочных действий;
  • выпивать рекомендуемое количество воды, поскольку ее недостаток при приеме спортивных добавок может привести к обезвоживанию организма, а ее избыток к появлению отеков;
  • учитывать количество принимаемых протеинов, жиросжигателя и аминокислоты, поскольку их недостаток приведет к общей усталости организма, а избыток повысит массу тела;
  • желательно не подбирать спортивную добавку самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать его в соответствии с индивидуальными особенностями и выбранной диетой.

Распространенные мифы о спортивном питании

Редкость применения спортивного питания обусловлена тем, что вокруг него существует множество необоснованных мифов о вредности.

Рекомендуем видео: Cпортивное питание. Полезные советы.

Рассмотрим основные из них:

  • В состав спортивного питания входит большое количество химических веществ, и по своему составу оно далеко от натурального. Это утверждение появилось в то время, когда питание только стало появляться и химические добавки не считались очень вредными. В настоящее время в состав спортивного питания входят только натуральные вещества и аминокислоты. А для того, что бы подстраховаться и не приобрести подделку нужно покупать марки только проверенных производителей и в специализированных торговых точках.
  • Лучше похудеть без применения спортивного питания. Безусловно, такое вполне возможно, но применение этих добавок значительно ускорит и упростит процесс, поскольку содержащиеся в нем вещества не позволят метаболизму замедлиться даже при низкокалорийной диете.
  • Спортивное питание можно применять только спортсменам. В самом начале появления этого продукта это так и было, но  в настоящее время разработано множество формул, которые могут принимать люди, далекие от спорта. Особенно это необходимо тем, кто сидит на диете с низким количеством калорий.

В настоящее время все эти мнения уже не актуальны, поскольку современный спортпит для снижения веса не наносит вред организму людей даже с умеренной физической активностью.

Виды спортивного питания

Важно понять еще одну вещь – существует несколько видов спортивного питания и для того, что бы похудение было заметным его необходимо использовать в комплексе, а также добавит еще несколько мероприятий. Рассмотрим комплекс спортивных добавок и мероприятий необходимый для успешного снижения веса.

Жиросжигатель

Жиросжигатель это вещество, которое активирует процессы распада жировых отложений в организме. Один из самых популярных жиросжигателей, среди людей, сидящих на диете это Термодженик.

Помимо работы по расщеплению жировых клеток он еще обладает свойством притуплять чувство гола и увеличивать производительность при физических нагрузках. Производится жиросжигатель в виде капсул, которые необходимо принимать строго по инструкции, как правило, перед едой и после тренировки.

 Еще одна спортивная добавка, которую условно можно отнести к жиросжигателю, это L-карнитин, принцип действия которого основан на увеличении проницаемости клеток организма для жирных кислот, то есть он, непосредственно не расщепляет жир, а лишь увеличивает скорость доставки жировых клеток в места их переработки, что повышает скорость похудения. Спортивный жиросжигатель является обязательной добавкой при достижении желаемого результата при похудении.

Аминокислота

Аминокислоту необходимо включать в рацион для сохранения мышечного объема в условиях стресса для организма. Помимо этого она обладают следующими качествами:

  • снижает аппетит;
  • аминокислота способствует распаду жировых клеток;
  • обогащает организм антиоксидантами, восстановителями и некоторыми витаминами, которые способствуют похудению.

Рекомендуем видео: Жиросжигатели и Диета. Советы от Боди. Спортивное питание.

Хотя аминокислоту и рекомендуется включать в комплекс для похудения в последнее время целесообразность этого подвергается сомнению. В спортивных добавках аминокислота содержится в необходимых пропорциях, которые повышают обменные процессы и способствуют похудению.

Протеин

Многие, кто пытается похудеть боятся его принимать, считая что он наоборот способствует увеличению массы, но это утверждение не совсем верно и все зависит от того как его принимать. При диете с низким содержанием калорий протеин способствует сохранению мышечной массы при снижении веса.

Для того чтобы протеин действовал нужным образом необходимо позаботиться о том, что бы в рационе присутствовало большое количество белка, либо выбирать протеин с повышенным содержанием белков и минимумом углеводов. Выпускается он в виде порошка, который принимают, растворив его в воде или молоке.

Витаминно-минеральный комплекс

Прием дополнительных витаминов и минеральных веществ помогает более эффективно расщеплять жировые отложения, поэтому чтобы улучшить результаты при похудении не стоит пренебрегать их приемом.

Рацион и тренировки

Рацион и тренировки будет составлять 85% успеха всего комплекса мероприятий по похудению. То есть нельзя полагаться только на спортивные добавки, нужно также заниматься активными физическими нагрузками и правильно питаться. Только в этом случае можно достигнуть стабильно и заметного результата похудения.

Рекомендуем видео: питание до и после тренировки для похудения

Можно сделать вывод, что для успешного похудения необходимы следующие составляющие:

  • Жиросжигатель;
  • Аминокислота;
  • Протеин;
  • Витаминно – минеральный комплекс;
  • Правильный рацион;
  • Физические тренировки.

Разделение спортивного питания по полу

Есть ли разница в препаратах составляющих комплекс спортивного питания при применении для мужчин и женщин.

Все же в основании действия лежит стимуляция процессов метаболизма, которые отличаются не только в зависимости от возраста но и пола.

 В прошлом спортивное питание действительно разрабатывалось в основном для представителей сильного пола, к тому же желающих накачать мышечную массу. Но современные разработки универсальны в применении, как для мужчин, так и для женщин.

При похудении с помощью спортивного питания необходимо запомнить, что такой метод не для ленивых, и является только вспомогательным средством, которое позволяет выжать максимальный результат из физических нагрузок и правильного питания, либо диеты. Не нужно бояться принимать спортивные добавки, современные формулы исключают наличие вредных химических веществ, все препараты состоят из натуральных продуктов.

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Как сочетаются диета и спорт?

Заботящиеся о своем здоровье люди иногда задаются вопросом: спорт или диета? Лишние килограммы сжигаются более быстро и эффективно, когда совмещаются и диета и спорт.

Такое комплексное похудение способствует удерживанию веса на необходимом уровне.

Но следует понимать, что если человек решил заниматься физической нагрузкой, то его меню должно быть более калорийным, чем если бы он просто придерживался какой-либо диеты. Так каким же должно быть спортивное похудение?

Правильное совмещение диеты и спорта

Во время похудения необходимо выбирать именно ту диету, которая не принесет никакого вреда здоровью, независимо от того, занимается человек спортом или нет.

По этой причине, если выбранный метод стройности требует отказаться от жирной еды, то это не значит, что придется распрощаться с мясом, особенно, если при этом человек занимается спортом.

Просто нужно принять то правило, что мясные блюда следует принимать в тушеном или вареном виде. Не надо в качестве заправки использовать майонез, лучше взять нежирную сметану.

Кроме того, нужно запомнить, что мясные изделия намного лучше усваиваются, если их употреблять вместе с овощами. А вот такие продукты, как крупы, макароны или картофель нужно употреблять до обеда, то есть в первой половине дня. Для вечерних трапез прекрасно подойдут кисломолочные продукты, овощи и морепродукты.

Кстати, многие страдают от того, что во время диет им приходится отказываться от любимых блюд. Но если человек занимается физической нагрузкой, то можно быть уверенным, что такие продукты употреблять можно и даже нужно, только есть их разрешается в первой половине дня, тогда они не принесут вреда фигуре.

Также придется есть чаще, но в меньшем количестве. Профессионалы советуют принимать пищу не реже шести раз в сутки, но порции должны быть маленькими. Более того, если прислушаться к такому совету, то человек будет постоянно чувствовать себя сытым, а это значит, что и переедать он не будет. Таким образом, сбросить килограммы удастся гораздо быстрее.

Хороши те диеты, которые вмещают не только белки, но и углеводы, а еще жиры. Самым важным приемом еды является завтрак, поэтому ни в коем случае не следует им пренебрегать.

Чтобы похудеть в короткие сроки надо не забывать о питьевом режиме. Жидкость прекрасно сжигает жир, устраняет чувство голода.

Важно!

Организм в таком случае не будет страдать от обезвоживания, что может произойти от неправильно подобранной диеты.

Сахар нужно употреблять как можно меньше, ведь именно он вмещает большое количество калорий и влияет на повышение аппетита. После сладостей появляется чувство сытости, но длится оно недолго. Поэтому, если нужно быстро расстаться с лишним весом, сладкое придется есть в минимальном количестве.

Это же касается и алкогольных напитков, ведь они, подобно сахару, очень сильно повышают аппетит. Человек перестает себя контролировать, поэтому переедает. Допустимо выпивать не более двух стаканов красного сухого вина.

Важную роль как во время занятий спортом, так и при похудении играют продукты, которые содержат клетчатку.

Именно ее надо принимать в достаточном количестве: она не только способствует быстрой потере веса, но еще и помогает закреплению результата.

Клетчатка быстро насыщает организм, благодаря чему человек ест меньше обычного. Содержится она в зернах, различных овощах и фруктах, в частности, яблоках.

Самым распространенным заблуждением является то, что люди часто разделяют физические нагрузки и похудение, поэтому они выбирают между спортом и диетой. Но это неправильно. Можно и даже нужно во время похудения заниматься спортом, это поможет надолго закрепить достигнутый результат.

Неправы и те люди, которые ассоциируют диету с голодовкой, а во время занятий спортом едят все подряд без каких-либо ограничений. Таким образом желанного результата не достичь.

Итак, рацион должен быть всегда сбалансированным.

В то же время меню необходимо составлять, отталкиваясь от таких показателей, как возможные заболевания, вкусовые предпочтения и быстрота метаболизма.

Какой должна быть диета во время занятий спортом?

Если человек решил заниматься физической нагрузкой с целью похудения, то ему не обязательно отказываться сразу от любимых вкусностей. Это нужно делать постепенно, заменяя их на менее калорийные блюда.

Кроме того, важно также заметить, что прием еды должен всегда проходить не менее, чем за 1,5 часа до физических нагрузок. При этом меню должно вмещать продукты, в состав которых входят сложные углеводы.

Это касается овсяной каши, гречки, темного риса, нежирного мяса (желательно белого) и белкового омлета. Однако не всегда удается перекусить до занятий спортом, ведь ситуации бывают разными.

Совет!

Поэтому, чтобы не отказываться от силовых упражнений, перед тренировкой можно съесть несколько долек шоколада или выпить фруктовый сок или сладкий чай.

Надо понимать, что этот вариант экстренный, поэтому не следует всегда его придерживаться. Но в то же время, если перед нагрузкой не перекусить, то при выполнении упражнений человеческий организм будет черпать энергию из мозга, мышц или сердца. Таким образом, тренировка на пользу не пойдет. Без перекуса не запустится еще и обмен веществ, поэтому жиры будут сжигаться в минимальном количестве.

Когда человек занимается, то есть, конечно же, ему не разрешается, а вот пить необходимо. Отлично подойдет обычная вода, негазированная. Это будет положительно влиять на обменные процессы. Так, на протяжении тренировки нужно пить через каждые 20 минут, но в небольшом количестве, по глоточку.

Прежде чем начать заниматься спортом, нужно обратить внимание на свое питание, то есть придется изменить сам подход к данной системе. Чтобы в домашних условиях все сделать правильно, нужно отказаться от некоторых продуктов. Это касается сахара, картошки, мучного и белого риса. Кстати, многие ошибаются, когда думают, что рис относится к диетической пище.

Лучше всего, если пища будет приготовлена на пару. Следует также понимать, что сладкие напитки, к примеру, кока-кола, настолько калорийны, что могут заменить хороший ужин. По этой причине от такого злоупотребления тоже придется отказаться. Поэтому хороша та диета, которая исключает все эти продукты.

Если же задача не просто поддержать физическую форму, но еще и похудеть, то тогда на протяжении двух часов после спортивного занятия не следует принимать еду, даже в минимальном количестве. Запрещается употреблять и напитки, содержащие кофеин, так как он замедляет укрепление мышц.

http://1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=7TjDYZ16E6Q

Если у человека такой рабочий график, что тренировку он может посетить только после восьми вечера, то тогда следует ужинать до занятия спортом.

Но все же случается так, что аппетит просыпается после физической нагрузки, а уснуть голодным не получается. В таком случае не следует переживать, что из-за перекуса результат не закрепится. Это не так.

Можно съесть какое-то легкое блюдо. Это может быть йогурт, молочный коктейль или кефир.

Внимание!

Необходимо помнить еще один очень важный момент. После спорта в организме образуется так называемое окно, и если спустя 40 минут после нагрузки употребить пищу, насыщенную углеводами и белками, то она даст рост мышцам.

Если говорить о конкретной пище, которую нужно употреблять до тренировки, то это может быть белковый омлет (желтки отделить), нежирный бифштекс или рыба с овощным салатом. Разрешается употребление вареной грудки с гарниром из рисовой каши. Картофель и овощи можно запечь. Приветствуются любые кисломолочные продукты.

http://1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=OaCPJ_p_abU

Если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то диета и спорт будут удачно сочетаться и принесут максимально положительный результат.

Источник: http://1PoDietam.ru/bodybuilding/dieta-i-sport.html

Спортивное питание для похудения

На пути к стройной фигуре, девушкам и парням приходится преодолевать множество трудностей.

Для того чтобы снижение веса стало более быстрым и эффективным, было разработано специальное спортивное питание для похудения. Зачастую девушки боятся прибегать к приему данного рода пищи.

Они считают, что оно предназначено только для наращивания мышц у мужчин. Именно в этом и заключается самый главный миф.

На самом же деле спортивное питание – это продукт, восстанавливающий силы, поддерживающий работоспособность и дарящий жизненную энергию. Первоначально для похудения применялись только жиросжигатели. Остальное спортивное питание имело иное назначение, так как на похудение оно влияет не напрямую.

Сейчас тренеры рекомендуют принимать самые разные препараты в зависимости от типа упражнений и интенсивности тренировок. Несмотря на всю полезность использования в процессе похудения спортивных добавок, достойный результат появляется только в случае обязательной диеты и тренировочного процесса. Спортпит для снижения веса занимает 15% в процессе похудения.

Безусловно, для людей желающих получить серьезный результат это не так уж и мало.

Добавки, влияющие на снижение веса

Правильно разработанная программа питания позволяет худеть быстрее и эффективнее. Дополняя свой рацион спортивной едой многие девушки, заметили, что спортивную форму становится легче не только достигать, но и поддерживать, так же тело при его приеме всегда находится в приятном тонусе.

В список самых эффективных добавок входят:

  • жиросжигатели;
  • L-карнитин
  • протеин;
  • аминокислоты.

Жиросжигатели бывают моноактивные и комплексные. Первые направлены на проработку только одного направления. Моноактивные жиросжигатели могут или подавлять аппетит, или увеличивают температурный режим тела, или помогаю в расщеплении жиров. Использовать их в качестве питания рекомендуется, тем, кому необходимо развить только один показатель.

В свою очередь комплексный подход является более результативным, так как он выполняет сразу несколько функций. В связи со своей высокой эффективностью, большинство женщин желающих сбросить вес, используют именно жиросжигатели второго типа.

Высокий спрос, привел к появлению на рынке питания для спортсменов и любителей, широкого ассортимента жиросжигателей.

Рекомендуем видео: Спортивное питание для девушек. Выбор Людмилы Никитиной

Классическая комплексные жиросжигатели выполняют три функции:

  • подавление нежелательного аппетита;
  • увеличение температурного режима тела;
  • улучшение метаболизма.

Выполняя данные функции, а иногда и несколько других, жиросжигатели не могут делать всю работу по снижению веса. Что касается, улучшения метаболизма, то одними жиросжигателями здесь не справится. Следует вдобавок питаться маленькими порциями и постоянно восполнять дефицит воды.

Эти простые действия заметно ускоряют метаболизм. Но даже знание того как правильно сочетать спортивное питание чтобы похудеть, не приведет к результату, если не работать над собой и своим телом.

В вопросе увеличения работоспособности жиросжигатели бессильны, поэтому тренеры рекомендуют использовать такой препарат, как L-карнитин.

Основным преимуществом данной добавки является способность расщеплять и переносить жирные кислоты. Помимо этого важным достоинством L-карнитина является доступная цена и абсолютная безопасность и безвредность для человечного организма. Для достижения эффекта препарат рекомендуется принимать два раза в день по 1-2гр.

в утренний период времени и затем сразу после продуктивной тренировки. Также практикуется его прием утром и вечером. Добиваясь похудения с сохранением мышечной массы, чаще всего используется протеин. Для того чтобы данный вид спортивного питания дал результат необходимо принимать его в пропорции 1 гр. действующего вещества на 1 кг.

массы худеющего.

Не менее популярными в мире спортпита являются аминокислоты. Принцип их действия аналогичен протеину, так как белок представляет собой аминокислотную цепочку. Отличительной особенностью аминокислот является их очищенность от углеводов и жиров.

Аминокислоты не требуют того, чтобы организм их переваривал, но от этого цена на них становится существенно дороже, чем других спортивных добавок. Выбирая между аминокислотами и протеином, следует обращать внимание на высокую эффективность первых и доступную цену второго.

Аминокислоты не влияют на метаболизм, но они подавляют катаболизм.

Рекомендуем видео: Спортивное питание

За и против спортивного питания

Спортивное питание преследует основную и очень важную цель – помочь девушкам и мужчинам, которые загружают себя физическими нагрузками, не остаться без сил и сохранить и усовершенствовать мышечную массу. Несмотря на все достоинства добавок, специалисты из данной области выступают против их применения. Данное отношение объяснимо, так же как и противоположное ему.

 На сегодняшний день, рынок спортпита можно назвать перенасыщенным. Здесь есть и спортивные коктейли на основе белка, и вкусные углеводные батончики, а также всевозможные препараты улучшающие метаболизм и выносливость. Также в линейку добавок для занятия спортом входят и препараты блокирующие усвоение жира.

Чаще всего их потребляют любители, так как отношение профессиональных спортсменов и тренеров к ним скептическое.

Потребление спортивного питания обосновывается его влиянием на эффективность похудения. Оно успешно восполняет человеческую потребность в белках и углеводах, а также ускоряет метаболизм.

Именно этот факт заставляет миллионы худеющих прибегнуть к приему подобных добавок. Но на этом же моменте проявляется и недостаток данного типа препаратов.

Дело в том, что они создавались для спортсменов-профессионалов и рассчитывались на использование при изнурительно-интенсивных тренировках.

Важно!

Обычным же людям такие препараты могут не подойти за счет чрезмерного содержания белков и углеводов. Таким образом, повышенное потребление белково-углеводного питания может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В список основных правил приема спортивных добавок входят:

  • В качестве закуски или десерта ни в коем случае нельзя есть вегетарианские супы или батончики. Они идеальны для второго завтра или после тренировки в виде полноценного приема пищи.
  • За сутки следует потреблять не более 200 гр. протеинового порошка.
  • Рацион для похудения, предполагающий прием добавок следует предварительно обсуждать с диетологом.
  • Спортивные добавки должны быть добавлены в рацион сбалансированно.

Следование основным правилам помогает избежать таких последствий, как нарушение гормонального фона или иммунной системы.

Особенности приема

Эффективность похудения при приеме спортивного питания обеспечивается за счет не только ускорения метаболизма и увеличения работоспособности, но и соблюдения баланса.

Таким образом, недостаточно только знать какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, необходимо их еще и правильно и сбалансированно сочетать.

 В случае если человек принимает протеина больше чем позволено нормативом, он набирает много массы, при недостатке данного элемента появляется чувство усталости. Причиной обезвоживания организма является недостаток воды.

Многие уверены, что чрезмерное потребление чистой воды благостно сказывается на метаболизме. Но обратной стороной данной ситуации является появление отечности и рвоты. В связи с этим, чтобы улучшить метаболизм и не перебарщивать следует потреблять воду в тех количествах, которые требует организм. Пить через силу ее не рекомендуется.

Рекомендуем видео: BCAA Аминокислоты. Зачем нужны. Как принимать

Спортивное питание в обязательном порядке должно приниматься в совокупности с правильным рационом. Только тогда оно и метаболизм улучшит, и похудеть поможет и мышцы приведет в форму.

Прием представленных выше препаратов спортивного питания осуществляется вне зависимости от половой принадлежности. Выбирая витаминно-минеральные комплексы, следует обратить внимание, что они созданы отдельно для женщин и для мужчин.

Девушкам просто необходимо включать их при формировании рациона. В первую очередь это связано со способностью данного комплекса восполнять недостаток жизненно важных минеральных веществ и витаминов.

Совет!

Их прием поможет сохранить и преумножить внешнюю красоту, а также позволить организму всегда быть в тонусе. Потребление спортивного питания без сопровождения тренировок, приводит к проблемам с желудком, кишечником и в целом всего организма.

 Таким образом, помимо баланса спортивного питания, в правильных пропорциях необходимо распределять диетическое, спортивное потребление пищи и тренировки.

Параметр похудения Спортивное питание Тренировки Диета
Процентное соотношение 15% 30% 55%

Прием спортивного питания не является обязательным условием снижения веса. Но стоит понимать, что с ними похудеть получится в разы быстрее и эффективнее. Для того чтобы результат был действительно значимым, необходимо в правильной пропорции сочетать спортивное питание с диетой и физическими нагрузками.

Что касается рациона, то все вопросы с добавлением препаратов к правильному рациону необходимо предварительно обсуждать с врачом диетологом. В среднем в месяц на спортивные добавки будет уходить порядка 5 500 руб. В эту стоимость будут входить ЛИПО 6, L-карнитин и протеин.

В случае, если диетолог дал рекомендации на прием иных препаратов спортивного питания, то стоимость может значительно отличаться.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Спортивная диета для похудения

Спортивная диета

Спортивная диета «неголодна», безопасна и идеально сбалансирована по химическому составу

Система питания спортсменов требует профессионального подхода, поэтому спортивная диета разрабатывается в специализированных научных лабораториях.

Занятия спортом и тренировки требуют от человека огромных физических усилий, а подготовка к серьезным соревнованиям еще и больших эмоциональных нагрузок.

Учитывая это, рацион спортсмена должен быть полноценным, сбалансированным и полностью восполнять его энергетические затраты.

Принципы здорового спортивного питания подразумевают ограничение употребления жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку.

Однако, поскольку спортсменам требуется много дополнительной энергии, их рацион выстраивается таким образом, чтобы организм получал достаточное количество калорий для интенсивных тренировок и все необходимые питательные вещества, но при этом не набирал лишнего веса:

  • Количество требуемых калорий очень индивидуально и зависит от интенсивности нагрузок, возраста, пола и особенностей организма спортсмена.
  • Соотношение углеводов, белков и жиров также индивидуально. Стандартное решение подразумевает следующее соотношение: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%. При интенсивных нагрузках такой баланс питательных веществ идеален.
  • Для похудения и набора мышечной массы спортсменам требуется белковый рацион, с ограничением употребления углеводов.
  • Обязательным является соблюдение пищевого режима, отказ от пищи перед сном и употребление до 3 литров простой воды в день.
  • Используются биологически активные добавки, витаминные комплексы и в ряде случаев специальное спортивное питание.
  • Источники белка должны быть различными как растительного, так и животного происхождения.

Недостатки спортивной диеты :

  • Довольно затратна финансово, ведь белковая пища не означает сосиски, рыбные консервы или полуфабрикаты. Соки, овощи, фрукты должны быть только свежими, а все продукты исключительно натуральными и качественными. Хотя, этот пункт вполне можно отнести и к плюсам.
  • Диета для спортсменов подходит только тем людям, для которых занятия спортом стали смыслом жизни. Для нефанатов спорта такой рацион лишь прибавит килограммы.

Достоинства спортивной диетической методики:

  • Спортивная диетическая программа одна из самых «неголодных», она не сопровождается чувством голода и борьбой с аппетитом.
  • Позволяет употреблять большое количество пищи. Главное, выработать привычку питаться маленькими порциями.
  • Питание очень насыщенное полезными веществами и сбалансированное. Употребляется большое количество витаминов и минералов. Она никогда не приведет организм к истощению из-за нехватки питательных веществ, как, например, монодиета или низкокалорийная, ограничивающая употребления большого ряда продуктов.
  • Очень результативна и безопасна для здоровья.

Спортивная программа для похудения рассчитана на неделю, при этом один день обязательно должен быть разгрузочным, на усмотрение спортсмена. Для разгрузки отлично подойдут минеральная вода и кефир, как альтернатива могут использоваться овощи, тушеные без масла.

Приведенное для примера меню позволяет чередовать продукты, чтобы оно не было одинаковым на каждый день и не надоедало. Отметим, что спортивная диета для мужчин подразумевает непременное употребление белкового блюда перед тренировкой.

  • Банан либо 2 несладких яблока, или стакан кефира.
  • Можно на завтрак съесть 5 куриных белков, или порцию овсяной крупы, сваренной на воде.
  • пол-литра молока или кефира.
  • или салат из свежей моркови и капусты, вареное мясо (постное —100 гр.), 2 яичных белка, 30гр. ржаного хлеба. Чай с медом.
  • или 100 гр. отваренного бурого риса, 2 белка, запеченная грудка курицы (100 гр.), морская капуста, кофе несладкий.
  • или гречневая каша (150 гр.), рыба паровая (200 гр.) и чай.
  • солянка овощная, салат из свежих овощей, 100 гр. отварной говядины, хлеб черный (30 гр.), натуральный фруктовый сок (свежевыжатый) половина стакана.
  • или овощное рагу (200 гр.) с мясом (100 гр.), 2 шт. кураги, 30 гр. темного хлеба и чай или кофе.
  • или борщ постный, паровая рыба (150 гр.), капустный салат с оливковым маслом и лимоном.
  • В качестве полдника и перекусов подходят апельсины, яблоки, грейпфрут и груша.
  • геркулес на воде, салат из овощей.
  • или рыба или нежирное мясо, приготовленное с брокколи на пару.
  • или овощное рагу и запеченная курица (100 гр.).

Молодые девушки, которые интенсивно тренируются или занимаются бодибилдингом, затрачивают энергию не меньше, чем мужчины. В этом случае спортивная диета для девушек ничем не отличается от мужского варианта.

Женщины, которые занимаются фитнесом для поддержания здоровья и нормального веса, не относятся к категории спортсменов и для того, чтобы похудеть, должны соблюдать рацион менее калорийный. Следует также отметить, что спортивная диета для женщин разрабатывается с учетом возраста и интенсивности тренировок.

Спортивная диета для роста мышц предусматривает соблюдение следующих правил:

  • Питание должно быть частым — это будет способствовать набору мышечной массы. Приемов пищи может быть 5 или 6.
  • Необходимое условие — не перегружать пищеварительный тракт. А чтобы пища хорошо усваивалась, 70% продуктов должны обладать повышенной калорийностью. Клетчатка ускоряет обменные процессы, ее не должно быть более 30%, большее количество не даст пище полноценно усвоиться.
  • Стоит ограничить употребление жиров: сало, масло, жирное мясо, сосиски и подобные продукты. Для мышечного роста эти продукты не нужны, такие калории откладываются в жировые запасы.
  • Для энергии и роста мышц нужны сложные углеводы. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются, сахар в крови подскакивает, и глюкоза быстренько преобразуется в жир.
  • После тренировки мышцы способны утилизировать глюкозу быстрее, поэтому сладкое употреблять можно.
  • Спортивная диета для сжигания жира будет гораздо эффективнее, если 70% продуктов будут употребляться до 16.00.
  • Перед сном лучше есть белковую пищу. Перед тренировкой — белки и сложные углеводы. Через час после нее — сытная еда. Это сложные углеводы, белки и сладости (быстрые углеводы). Организм в это время хорошо усваивает питательные вещества, которые идут на восстановление мышц.
  • Для набора мышечной массы оптимальные пропорции следующие: белки — 30%, углеводы — 60%, жиры —10%.
  • Мышечная масса прибавляется, если поступающая в организм из пищи энергия превосходит ее расход. Калорийность рациона можно увеличить на 10% и более. Иногда, чтобы вес сдвинулся, ее увеличивают на 100%.
  • Калорийность увеличивается постепенно, ориентируясь на прибавку веса, до тех пор, пока не будет прибавляться 800 гр. Если цифры больше, калорийность рациона снижают.

Советуем также ознакомиться со статьей Химическая диета .

Результаты спортивной диеты впечатляют — за первые две недели уходит до 6 килограммов жира. Однако, следует отметить, что все зависит от того, каких результатов нужно добиться. Если прекратить занятия спортом и не ограничивать жиры и быстрые углеводы, вес вернется обратно. Спортивная методика питания — это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Отзывы о спортивной диете, конечно, при условии, что соблюдаются все правила и предписания, только положительные. Она очень легко переносится, питание правильное и сбалансированное, поэтому не может нанести вред организму. К тому же, спортивная диетическая программа предполагает отказ от вредных привычек и побуждает к активному и здоровому образу жизни.

Мнение специалистов о спортивной системе питания самое положительное. Увлеченные спортом люди, придерживаясь этой методики, добиваются нужных результатов.

Источник: http://myladyblog.ru/sportivnaja-dieta-dlja-pohudenija.html

Похудение по фитнес-диете: варианты спортивной диеты для девушек

Фитнес-диета – это оптимальный вариант для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.

Во-первых, она сбалансирована, во-вторых, построена из продуктов вкусных и полезных, в-третьих, не подразумевает голодания.

И, наконец, фитнес-диета эффективна в полной мере только если дополнять ее занятиями спортом, поэтому она – прекрасный стимул разнообразить свою малоподвижную жизнь разными видами физической активности.

Видео-советы по фитнес-питанию

Принципы фитнес-диеты

Продукты, разрешаемые такой спортивной диетой для похудения разнообразны по составу и способам приготовления.

При этом можно потреблять достаточно большое количество калорий – от 1400 до 1800, соблюдать такой коридор под силу даже слабовольным. Важно следить за объемом порций, они не должны быть слишком большими.

Для того чтобы уменьшить количество съедаемой за один раз пищи, можно заменить привычные тарелки другими, меньшего размера.

Внимание!

Кроме того, хороший результат дает медленное и тщательное пережевывание, препятствующее перееданию и способствующее качественному пищеварению.

Самые решительные, начав следовать фитнес-диете, могут сразу уменьшить обычные порции еды на треть, в большинстве случаев, это и будет ее оптимальное количество. Другой принципиальный момент – это качество пищи.

Продукты должна быть свежими, натуральными, без ароматизаторов, красителей и консервантов.

Спорт – обязательное дополнение фитнес-диеты для похудения

Достоинства и недостатки системы питания

Фитнес-диета позволяет избежать не только проблем, связанных с избыточным весом, но и многих других. Работа внутренних органов, утомляемость, раздражительность напрямую зависят от ежедневного рациона.

Неправильное питание может свести на нет результаты самых эффективных тренировок, ведь мышцам нужны и белки и углеводы, в качестве источника энергии.

Сбалансированность диеты и формирование здоровых пищевых привычек позволит избежать многих неприятностей, в том числе и в будущем.

Недостатков у фитнес-диеты просто нет. Да, конечно, питаться только свежими и качественными продуктами – не самое дешевое удовольствие, но врачи и лекарства обойдутся дороже. Современная медицина доказывает, что появлению тех или иных заболеваний мы на 60% обязаны своему образу жизни.

Всего неделя на бикини-диете уберет лишний жир и сделает тело рельефным

Примерное меню фитнес-диеты на неделю

Рацион фитнес-диеты для девушек и женщин составляется по следующему принципу: 4-3-2-1. Каждая их цифр обозначает одну из категорий продуктов и количество порций в этой категории.

  • Первая категория, «4», означает, что в течение дня нужно съесть 4 порции белка, диета при занятиях фитнесом обязательно должна быть богата этими веществами. В том случае, если стоит цель нарастить мускулатуру, можно увеличить число порций до 5. В качестве белковой пищи можно использовать нежирные и умеренно жирные сорта рыбы, куриную грудку (без кожи), морепродукты, обезжиренный творог, яичные белки, кефир и сыр тофу. Размер одной порции — 150-200г.
  • Следующая категория, «3», символизирует продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Сюда попадают фрукты и овощи, которые можно есть целиком или в виде салата. Одна порция пищевых состоит из 200-300г овощей (за исключением картошки) или фрукта среднего размера – яблока, апельсина, банана, пары киви, 250 г ягод и т.п.
  • Под цифрой «2» объединяются сложные углеводы, представляющие собой основной источник энергии для организма. Здесь предпочтение следует отдавать кашам и цельнозерновому хлебу, общий вес порции не должен превышать 250 г. Можно также воспользоваться для этой диеты хлопьями «фитнес», с пониженным содержанием сахара.
  • Венчает пирамиду цифра «1», означающая жиры. В день их можно употребить 30 г, заправив салат парой ложек растительного масла или полакомившись горстью орехов.

Полученный объем пищи следует разделить на 4-5 приемов, стараясь, чтобы меню было максимально разнообразным.

Ужин лучше делать чисто белковым или с добавлением пищевых волокон, углеводы лучше употребить в первой половине дня, чтобы они не откладывались на боках во время сна.

Ежедневное меню фитнес диеты для похудения должно включать 1,5-2 литра жидкости: зеленого чая, минеральной воды и свежевыжатых соков.

Рекомендуемый уровень физической активности при такой диете довольно высок: не менее трех силовых тренировок и нескольких кардиосессий в неделю. Продолжительность занятий – от получаса до часа.

Повышенная физическая активность позволит с легкостью избавиться даже от самых трудных жировых отложений, которые с помощью одного питания пришлось бы удалять суровым голоданием или не самыми полезными для здоровья монодиетами.

Выбор тарелки меньшего размера – очевидный и невероятно простой путь к стройности

Фитнес диета «бикини»

Это более жесткий вариант по сравнению с основным. Название метода намекает на то, что даже девушке со спортивной фигурой полезно подвергнуть себя этой диете перед выходом в бикини на люди.

Верхний порог калорийности для диеты «бикини» – 1000 ккал в сутки, однако ее сбалансированность и разнообразие рациона позволит придерживаться этих норм без труда.

Обязательный компонент диеты бикини – полтора литра воды с лимонным соком в день.

Кроме этого, можно выпить ромашкового или зеленого чая, и даже бокал вина, а в промежутках между приемами пищи утолять голод йогуртом. При этом бикини-диета запрещает все остальные молочные продукты, кондитерские изделия, а также фрукты. Углеводы следует употреблять отдельно от жиров. Оптимальная продолжительность такой диеты – не более 2 недель, похудеть на ней можно на 3-5 килограммов.

День 1

  • Завтрак: жареный белок одного яйца, тост, кофе или чай без сахара.
  • Обед: салат из зеленых овощей без заправки, отварная куриная грудка, минеральная вода.
  • Ужин: овощи (исключая картофель), отварные или приготовленные на пару, зеленый чай или сок.

День 2

  • Завтрак: тост и сливовый сок или чай.
  • Обед: салат из тунца с овощами, минеральная вода.
  • Ужин: отварное филе индейки, салат из сельдерея, сок.

День 3

  • Завтрак: тост, несколько запеченных ломтиков томатов, кофе или чай.
  • Обед: овощи, сырые или приготовленные на пару, минеральная вода.
  • Ужин: нежирная рыба, запеченная с кабачками, тост, сок.

День 4

  • Завтрак: жареный белок одного яйца, тост, чай.
  • Обед: салат из куриной грудки со свежими овощами, тост, минеральная вода.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару, сок.

День 5

  • Завтрак: морс из черной смородины, тост, чай.
  • Обед: салат из грибов или морепродуктов с овощами, минеральная вода.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару, сок.

Ягоды и фрукты – обязательный компонент фитнес-диеты. А вот в варианте «бикини» они нежелательны

День 6

  • Завтрак: свежие ягоды, тост, чай или кофе.
  • Обед: салат из куриной грудки с помидорами, тост, минеральная вода.
  • Ужин: нежирная рыба, запеченная с помидорами, сок.

День 7

  • Завтрак: тост, запеченный помидор, чай или кофе.
  • Обед: салат из тунца с зелеными овощами, минеральная вода.
  • Ужин: куриная грудка, запеченная с цветной капустой, тост, сок.

Фитнес-диета для похудения – это оптимальное решение для тех, кто решил избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и готов при этом потратить несколько часов в неделю на занятия спортом. А, кроме этого, можно воспользоваться и экспресс-вариантом – «бикини-диетой», она позволит подсушить тело и сделать мышцы идеально рельефными перед выходом на пляж.

(1 060 votes, average: 4,76

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/poxudenie-po-fitnes-diete.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *