Средиземноморская диета отзывы и результаты

Содержание

Средиземноморская диета



Средиземноморская диета построена на основе сочетания морепродуктов и фруктов. Она позволяет получить организму суточную дозу витаминов, минералов, микроэлементов и важнейшего элемента для похудения – йода.

Одним из главнейших её плюсов можно назвать полную безопасность для здоровья. Ведь эта диета представляет собой систему питания целого континента на протяжении десятков сотен лет.

Никакого холестерина, вредных транс жиров и животных жиров, сложных и вредных для организма сахаров. В ней нет глютена, токсинов и шлаков. Эта диета полностью отвечает канонам раздельного питания, все продукты легко сочетаются друг с другом.

Внимание!

Стандартный курс средиземноморской диеты — неделя. Но проводить её можно практически беспрерывно, ведь мы уже сказали, что эта диета только укрепит Ваше здоровье, значительно снизив вес.

Средиземноморская диета особенно полезна жителям умеренных широт. Это страны: Россия, Украина, Беларусь, Польша и т.д. Во-первых, она позволяет естественным образомсократить недостаток йода в организме. Это ускорит обмен веществ и наладит жировой обмен.

Во-вторых, сочетая морепродукты с фруктами Вы снабдите себя впечатляющим списком витаминов, макроэлементов и минералов, которые до диеты, скорее всего, даже не попадали в Ваш организм. А если и попадали, то наверняка не усваивались.

Ведь 80% элементов могут усваиваться только, если имеются определенные условия – присутствие одних элементов и отсутствие других. К примеру, Ca окисляется в присутствии витамина D, а значит, и усвоиться не может.

Сочетание морепродуктов и фруктов — ключ к успеху средиземноморской диеты.

Рацион средиземноморской диеты продуман максимально подробно, так, чтобы при снижении веса организм не ощущал недостатка ни в одном из жизненно важных элементов. Именно поэтому руководствоваться её меню допускается неограниченное количество времени. Вспомните монодиеты.

Они весьма эффективны, но используя их, мы быстро устаем, чувствуем слабость, подавленное настроение. Снижение веса достается высокой ценой.

Средиземноморская диета позволяет сбрасывать вес не менее эффективно, а в некоторых случаях (особенно при повторении недельного курса), даже более.

Питаясь по средиземноморской диете, Вы можете сбрасывать до 1,5 кг в день! При этом не будете ощущать ни усталости, ни слабости, ни депрессии. Большинство худеющих, напротив, отмечают повышение работоспособности и отсутствие утомляемости.

Важно!

Это связано с тем, что наш организм работает не только на углеводах, жирах и белках. Ему также необходим определенный витаминный и минеральный комплекс. А без него у Вас не только не будет сил, но и вес будет уходить крайне и крайне медленно.

Ведь не зря диетологи советуют, прежде чем начать худеть, подберите сбалансированную систему питания. Именно такой системой и является Средиземноморская диета.

Морепродукты — самый низкокалорийный источник активизатора обмена веществ, Йода!

Вот отзывы специалистов о влиянии на лишний вес сочетания фрукты-морепродукты:

«…Морепродукты – это незаменимый, а зачастую, единственный для россиян источник селена и йода. Их нехватка может вызвать непроизвольный набор в весе, замедление обмена веществ, дисфункцию щитовидной железы.

Ко мне часто приходят девушки с жалобами на отсутствие снижения в весе при их видимых усилиях, будь то спорт или жесткие диеты. В результате оказывается, что их организм давно «пресыщен» однообразными продуктами питания, с помощью которых они стремятся сбросить вес.

Тогда включается защитная реакция организма, которая «удерживает» вес, опасаясь, что питания станет еще меньше и оно окажется еще более однообразным. В результате недостаток йода, селена и др.

микроэлементов вместе с описанной реакцией стойко препятствуют снижению Вашего веса. И не важно, весите Вы 100 или 50 кг, лишний вес не уйдет.

Выходом может быть богатый рацион питания, сочетающий в себе диетические продукты. К примеру, морская рыба, дополненная фруктами и овощами, креветки, морская капуста…»

Специалист-диетолог, Сошникова Л.Д

«…Морепродукты в сочетании с фруктами, как и в сочетании с овощами, являются низкокалорийной и здоровой пищей.

Сахароза, содержащаяся во фруктах, легко усваивается организмом и не приносит того вреда, который может нанести фигуре белый рафинированный сахар. Такая пища поможет быстро насытиться и получить все жизненно важные вещества.

Отсутствие жиров и «неправильных» углеводов (хлеб, рафинированный сахар и т.д.) благотворно скажется на снижении веса…»

Совет!

Фитнесс тренер, Дарьин Г.Н

Не трудно заметить, что средиземноморская диета отвечает требованиям здорового питания для желающих уменьшить лишний вес. Советуем её тем, чей лишний вес равен или превышает 10 кг.

День 1 и 3

  • Завтрак: 100 гр. креветок. Через 20 минут съесть 1 яблоко
  • Обед: 120 гр. белой морской рыбы запеченной или вареной. Через 20 минут съесть 2 киви.
  • Ужин: 3 яблока

День 2 и 4

  • Завтрак: тарелка морской капусты
  • Обед: 150 гр. белой морской рыбы. Через 20 минут съесть 1 банан
  • Ужин: 3 мандарина, 1 банан

День 5 и 6

  • Завтрак: 100 гр. креветок. Можно перемешать с листьями салата и добавить немного оливкового масла. Через 20 минут съесть 1 апельсин
  • Обед: 120 гр. красной морской рыбы запеченной или вареной. Через 20 минут съесть 1 грушу.
  • Ужин: 3 яблока

День 7

  • Завтрак: 70 гр. белой морской рыбы. Через 20 минут съесть 1 яблоко
  • Обед: 1 тарелка морской капусты
  • Ужин: 1 банан, 1 киви.

Как видите, в рационе, в качестве морепродуктов, выступают 3 ингредиента: морская рыба (источник фосфора, йода, селена и кальция), морская капуста (основной источник йода в диете, ускоряет обмен веществ, эффективно снижает голод, имеет очень низкую калорийность), и креветки (также очень низкокалорийный продукт, благодаря своему составу, обладает прекрасными диетическими свойствами).

Фрукты, входящие в состав диеты, ускорят успех.

Из фруктов используются яблоки (содержит весь перечень минералов и витаминов, необходимых человеку ежесуточно), бананы (источник калия, выводит из организма токсины и шлаки, очищает от солей), киви (источник витамина С), груша (благотворно влияет на перистальтику кишечника, подавляет аппетит за счёт содержания грубых волокон), мандарин и апельсин (оказывают сильное антиоксидантное действие, препятствуют отложение жира, улучшают пищеварение).

Источник: http://superpohudenie.com/sredizemnomorskaya-dieta

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета особенно понравится любителям средиземноморской кухни, которая является примером сбалансированного и разнообразного питания. Данная диета подразумевает отказ от крахмалосодержащей пищи, а также ограничение потребления растительного масла и меда.

Однако такое ограничение сказывается на здоровье только наилучшим способом, поскольку снижает уровень развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также уровень холестерина. Более того, средиземноморская диета основывается на признаках здорового питания, поэтому благодаря ней вы сможете наконец-то перейти на здоровую пищу.

Ну, а результаты вас порадуют, так как за одну неделю можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как мы уже говорили ранее, главной особенностью средиземноморской диеты является то, что она основана на принципах здорового питания. Это значит, что рацион питания довольно разнообразный, сытный и очень полезный.

Например, не запрещено цуотреблять в пищу хлеб или злаки, но предлагается заменить их цельнозерновыми продуктами. Вместо рафинированных продуктов лучше покупать цельные макароны и рис. Сырые овощи сочетать с отварными.

Также рекомендуется включить в свой рацион питания лук, чеснок, зелень.

В вашем рационе обязательно должна присутствовать рыба – не менее четырех раз в неделю. Это может быть свежая семга, тунец, белый палтус, сардины, форель и другая нежирная рыба. В таком же количестве следует употреблять и постное мясо. Красное мясо допустимо в рационе диеты, но не чаще, чем три раза в неделю.

Два или три раза в неделю можно есть яйца, а вот молочные продукты можно есть ежедневно. Особенно если это натуральный йогурт, творог и простокваша.

Фрукты можно употреблять трижды в день. Также не исключается и алкоголь, но только вино и не более бокала в день.

Как видите, рацион питания средиземноморской диеты, достаточно сбалансированный и разнообразный, поэтому особых усилий для приготовления пищи не требуется. Главное – исключить из рациона продукты, которые замедляют метаболизм и способствуют образованию жиров. А если вы будете следовать средиземноморской диете, то переживать о лишнем весе вам не придется.

Меню средиземноморской диеты

Руководствуясь принципами средиземноморской диеты, вы легко можете составить свой рацион питания и следовать ему столько дней, сколько вам захочется.

Ведь многие зарубежные звезды придерживаются этой диеты на протяжении всей жизни и не переживают о том, что могут набрать лишний вес. Поэтому решайте сами, какова продолжительность похудения по-средиземноморскому будет в вашем случае.

Ну, а чтобы вам было легче составить рацион питания, предлагаем вам ознакомиться с примерным меню средиземноморской диеты на один день.

Меню средиземноморской диеты на один день:

  • завтрак: фруктовый салат с йогуртом или мюсли, тост с сыром, фруктовый сок или вода;
  • второй завтрак: листья салата с тунцом;
  • обед: фаршированный фаршем болгарский перец, запеченный в томатном соке, салат из овощей и кусочек хлеба;
  • полдник: любой из фруктов;
  • ужин: нежирный творог.

Плюсы и минусы средиземноморской диеты

Главным достоинством средиземноморской диеты является ее разнообразие, поскольку она позволяет выбирать из множества разнообразных и полезных блюд.

Также важно отметить, что вам не придется отказываться от ресторанов и кафе, поскольку выбор блюд средиземноморской кухни есть в любом приличном заведении.

Диета очень полезна для здоровья, поскольку не только снижает вес, но и нормализует давление и уровень холестерина в крови. Ну и, конечно же, несомненным плюсом является то, что диета позволяет выработать привычку к здоровому питанию.

Внимание!

Как ни странно, но недостатков у средиземноморской диеты нет. Разве что некоторым людям очень сложно порой отказаться от любимых лакомств и организовать правильный режим питания. Но ведь мы к таким не относимся?

Удачи вам и прекрасных результатов в похудении.

Источник: http://opitanii.net/story/sredizemnomorskaya-dieta

Средиземноморская диета

Мы говорим «средиземноморская диета» и представляем себе Грецию, а в придачу вкусный греческий салат. Так ли это? Да, тот самый продукт очень даже подходит для средиземноморской диеты, только придется вместо феты взять нежирную брынзу.

Вообще-то, назвать данную систему питания диетой довольно сложно. Ее признают здоровым планом для снижения веса Американская Ассоциация кардиологов и диетологи всего мира.

Рацион средиземноморской диеты сбалансирован, содержит только органические продукты и сложные углеводы.

Меню средиземноморской диеты

Средиземноморская диета для похудения существует в нескольких вариантах. Первый не подразумевает подсчет калорий вообще. Вы просто должны выбирать на завтрак, обед, ужин и перекус что-то одно из готового списка.

Завтраки:

Ломтик цельнозернового хлеба и один фрукт;

яйцо, свежий цитрусовый сок;

пара сладких фруктов;

каша из цельных злаков.

Обеды:

Порция рыбы (палтус, макрель, семга, сардины). Один раз в неделю допускается копченая рыба, всего нужно есть ее 4 раза в неделю;

постное мясо или курица – от двух до пяти порций в неделю, одна порция  -100г;

любая зелень, салат, лук, чеснок, тушеные некрахмалистые овощи (рыбу или курицу можно употреблять с овощами или травами, всвою очередь, овощной салат можно приготовить и с нежирным сыром);

цельнозерновые макароны или коричневый рис с порцией тушеных овощей.

Ужины

Натуральные йогурты, простокваша, сыр – одна порция каждого вида продуктов;

По теме:  Диета на капустном супе 7 дней

свежие или тушеные овощи.

Средиземноморская диета подразумевает употребление сухого красного вина, «женская» норма – один бокал за обедом, один бокал за ужином.

Салаты можно заправлять смесью лимонного сока и оливкового масла один к одному. Не возбраняется и порезать пару-тройку маринованных оливок в овощное блюдо.

Вы можете выпить за завтраком чашку эспрессо, а в остальное время довольствоваться чистой водой, можно с добавлением натурального лимонного сока.

Вторая версия средиземноморской диеты предполагает, что за завтраком вы обязательно едите кашу или хлеб, исключаете фрукты, а в остальном  — сочетаете в одном приеме пищи один источник белка (мясо, рыба, молочные продукты) и одну порцию свежего салата с оливковым маслом или тушеных овощей. При этом калорийность рациона для похудения не должна превышать 1000 ккал/сут.

Мнение фитнес-тренера

Некоторые люди отмечают, что на средиземноморской диете не только отлично сбрасывается вес, но и уходят проблемы с кожей, улучшается состояние волос.
Это не удивительно, ведь средиземноморская диета одна из немногих, которая содержит и сложные углеводы, и жиры.

Если съедать по одной порции сложных углеводов (каша, хлеб, макароны) за завтраком и обедом, хуже вам от этого не будет. Однако когда настанет «плато» лучше не убирать кашу и хлеб, а временно перестать есть фрукты. В любом случае, диета может подразумевать массу вариантов.

Но стоит держать в уме, что основной продукт – все-таки не мясо, и не хлеб с  вином, а тушеные и свежие овощи. Так что в каждый прием пищи на тарелке должна оказываться примерно одна треть источников протеина и две трети овощей, заправленных чайной ложечкой оливкового масла.

А вот перекусывать лучше всего йогуртом или простоквашей, а в первой половине дня допускается и ломтик хлеба между приемами пищи.

Причем даже если вы будете питаться на 1500-1800 ккал и заниматься фитнесом, вы обязательно похудеете, так что в 1000-калорийном ограничении для большинства людей нет необходимости.

Средиземноморская диета помогла вам похудеть? Оставьте свои отзывы!

Источник: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/sredizemnomorskaya-dieta/750

Средиземноморская диета

Работа — убивает больше людей, чем алкоголь, наркотики и война. Ежегодно от несчастных случаев на производстве и профзаболеваний умирает 2 миллиона человек —  и только 650 тысяч погибают в военных конфликтах.

Средиземноморская диета фактически представляет собой не столько диету как таковую, сколько план питания, основанный на типичном для жителей Средиземноморья рационе.

Однако, в диете, в этот рацион внесены ограничения, которых нет в средиземноморской кухне. Хотя возможно, если цель диеты похудение, то ограничения имеют смысл.

Продукты для средиземноморской диеты

Если вас интересует средиземноморская диета как диета для похудения, и дальнейшего контроля над весом, вам достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций:

1. Продукты из цельного зерна, муки и пшеницы твердых сортов

Любителям макарон не обязательно отказываться от любимых блюд ради сохранения здоровья и привлекательной фигуры.

Достаточно будет просто употреблять те же продукты, но изготовленные из муки твердых сортов, и отваренные обязательно аль-денте (слегка недоваренные).

Если же вам нравятся полностью сваренные макароны, то их придется ограничить. Хлеб цельнозерновой можно не ограничивать, а любой другой обязательно.

2. Орехи

Природный источник здоровья, богатый белками, полезными жирами и клетчаткой. Небольшое количество орехов, несмотря на свою высокую калорийность, позволит обеспечить поступление в организм необходимого количества жиров и разнообразить ваше ежедневное меню.

Кроме того, миндаль, кешью или грецкие орехи в небольших количествах могут стать прекрасным вариантом перекуса.

3. Оливковое масло

Здоровая и полезная альтернатива спредам и маргарину. Оно подойдет не только для заправки зеленых салатов, макарон, а и для приготовления рыбы, мяса и выпечки.

4. Приправы

Это не только способ сделать привычное блюдо более ароматным и вкусным. Пряности улучшают пищеварение, а многие из них к тому же обладают легким бактерицидным и противовоспалительным эффектом. 

5. Рыба и морепродукты

Ешьте больше свежей морской рыбы и морепродуктов – хотя бы 2-3 раза в неделю. Это позволит не только стабилизировать вес, но и пополнить запас ненасыщенных жирных кислот. Рыбу можно готовить в духовке, на гриле, жарить или варить на пару. Однако от панировки рыбы стоит отказаться.

6. Мясо

В отличие от рыбы, красное мясо в этой диете считается менее полезным продуктом. Хотя возможно дело в его высокой стоимости, или в том, что качество мяса которое можно купить у нас несколько отличается от того, что продают, например в Италии.

Тем не менее, при следовании средиземноморской диете, употребление мяса рекомендуют сократить до 1 раза в неделю.

А от употребления жирного мяса, колбас и бекона следует вовсе отказаться, хотя это и противоречит принципам реальной средиземноморской кухни.

В качестве компромисса, можно употреблять жирные мясные продукты, так, как их употребляют жители средиземноморья – в небольших количествах и нечасто.

7. Молочные, кисломолочные продукты и яйца

Обязательные компоненты средиземноморской диеты. При этом предпочтение стоит отдавать продуктам с низкой жирностью. (Этот постулат совсем не соответствует традициям, но диета есть диета).

8. Зелень, фрукты и овощи

Добавьте в ежедневный рацион как можно больше зелени, фруктов и овощей. Богатые клетчаткой продукты должны лечь в основу вашего меню. Стоит отдать предпочтение продуктам, прошедшим минимальную обработку: свежим, сваренным на пару, запеченным.

Если вы хотите похудеть, тарелка свежего салата при каждом приеме пищи будет вам прекрасным помощником.

Запрещены при диете

Под запретом находятся все полуфабрикаты и фаст-фуд. Сахар и кондитерские изделия желательно полностью исключить из рациона или же максимально сократить их потребление.

Также стоит отметить, что в отличие от многих других систем питания, средиземноморская диета допускает употребление вина, желательно не более одного бокала в день.

Результаты средиземноморской диеты

Придерживаясь принципов средиземноморской диеты, можно сбалансировать не только собственный вес, но и обеспечить длительное сохранение достигнутых результатов. Конечно, если вы сможете обойтись без сладкого, колбас и мясных гастрономических изделий. 

Серьезный минус, из-за которого диеты не стоит придерживаться долго — ограничение животных жиров. Они необходимы для нормального функционирования организма.

Источник: https://pohudeu.com/diets/mediterranean-diet/

Средиземноморская диета для похудения

Тема статьи — средиземноморская диета. Мы расскажем о примерном меню, поделимся отзывами похудевших.

Содержание статьи:

  • Суть средиземноморской диеты
  • Меню средиземноморской диеты
  • Отзывы
  • Заключение

Суть средиземноморской диеты

Средиземноморская диета, которую также называют диетой Афродиты, в строгом смысле этого слова вовсе не является методикой похудения. Она основана на традиционном питании жителей Средиземноморья. Но в силу некоторых особенностей данная кухня способна сделать стройной фигуру и сохранить желанные формы на продолжительное время.

Низкий уровень смертности в Италии, Испании и Южной Франции — это и есть показатель положительного воздействия средиземноморской методики питания. Помимо этого, средиземноморская кухня оказывает и другую пользу на организм человека:

  • обогащает антиоксидантами;
  • предотвращает возникновение и развитие сердечно-сосудистых недугов;
  • уменьшает риск образования сахарного диабета;
  • препятствует развитию болезни Альцгеймера;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • уменьшает риск развития онкологии груди и прямой кишки;
  • укрепляет иммунитет;
  • уменьшает риск образования хронических недугов бронхов и эмфиземы.

Базовая концепция данной системы питания заключена в употреблении большого количества свежих овощей и фруктов оранжевого, темно-зеленого и красного оттенка. Дополнительные требования этой диеты — употребление морепродуктов и рыбы, которые содержат Омега-3 и Омега-6.

Правила

Основные правила средиземноморской методики питания заключены в следующем:

  • есть блюда, которые сочетают углеводы и мясо;
  • добавлять в блюда масло из оливок;
  • употреблять побольше свежих овощей, фруктов и бобовых;
  • в основной прием пищи выпивать 250 мл красного вина;
  • отказаться от употребления сахарного песка и заменить его медом;
  • в сутки пить не менее 1,5 л чистой воды.

Питание людей, страдающих сахарным диабетом, предполагает один основной прием пищи и частые перекусы на протяжении дня. Для них идеально подойдет вариация диеты без завтрака, когда основной прием пищи приходится на обед, а после пробуждения можно выпить кружку ароматного кофе.

Разрешенные продукты

Для того чтобы результат от этой методики питания был положительным, необходимо ознакомиться со списком продуктов, которые можно есть.

Каждодневный рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами В и С, клетчаткой, фосфором, минералами и крахмалом, а именно:

  • картофель;
  • масло из оливок;
  • красное вино;
  • сыр;
  • овощи;
  • молоко;
  • фрукты;
  • горох;
  • зерновые;
  • злаки;
  • чеснок;
  • тимьян.

Ниже представлено примерное меню для 1 дня:

  • завтрак — злаки;
  • обед — лапша, овощи или макароны, 1 бокал красного вина;
  • ужин — фрукты и белковые блюда.

На десерт и не менее 3 раз в день нужно есть свежие фрукты, при этом необходимо ограничить потребление бананов, сока из фруктов, инжира и винограда. Из молочной продукции можно пить обезжиренное молоко и йогурт, а вот сыр разрешен, но в малых количествах.

До 3 раз в неделю допустимо употреблять следующие продукты:

  • белое мясо;
  • морская рыба и морепродукты;
  • яйца.

Рыбу необходимо есть не менее 2 раз в неделю, при этом ее можно варить, тушить или готовить на гриле. Мясо разрешено есть только постное и без консервантов. В небольших количествах и нечасто допустимо употреблять мед и сладости.

Меню средиземноморской диеты

Существует несколько вариантов меню данной методики похудения. Ниже приведено примерное меню на 5 и 7 дней.

На 5 дней

Первый день:

  • завтрак — мюсли с добавлением фруктов;
  • перекус — банановый йогурт;
  • обед — овощи в запеченном виде;
  • полдник — салат из винограда и киви с добавлением сока лимона;
  • ужин — томаты с моцареллой.

Второй день:

  • завтрак — 2 томата, хлеб, соус дзадзики;
  • перекус — хлеб с моцарелла и томатом;
  • обед — мясо ягненка, приготовленное на шампурах, вареный рис и овощи;
  • полдник — рис в отварном виде с грейпфрутом;
  • ужин — кусочек белого хлеба, папайя с сыром и орехами.

Третий день:

  • завтрак — кружка фруктового чая, фрукты;
  • перекус — хлебец с 5 г сливочного масла, бутерброд с ветчиной;
  • обед — рагу из овощей, приправленное мускатным орехом и моцарелла;
  • полдник — медовый напиток (сок из моркови и артишока, приправленный соком лимона с добавлением 5 г меда и 10 мл масла из оливок);
  • ужин — креветки, тостик с сыром.

Четвертый день:

  • завтрак — стакана томатного сока, бутерброд с ветчиной;
  • перекус — сладкий сыр с ананасом;
  • обед — мясо ягненка в жареном виде с цукини, макаронами и томатами;
  • полдник — бутерброд с салями, сладким перцем и 1 листом салата;
  • ужин — 100 г хлеба, овощной салат, заправленный соком лимона и винным уксусом.

Пятый день:

  • завтрак — 0,2 кг дыни, 100 мл морковного сока, 5 г пшеничных ростков, бутерброд с сыром;
  • перекус — салат с томатами и моцареллой;
  • обед — лосось с отварным рисом и соусом со сметаной и зеленью;
  • полдник — салат из фруктов;
  • ужин — томатный суп с зеленым луком и обжаренным хлебом.

На неделю

При правильном соблюдении предложенного меню вы сможете похудеть на несколько кг, которые потом к вам не вернутся.

1-й день:

  • завтрак — яблоко, 100 г мюсли;
  • обед — 100 г рыбы и 100 г овощей, запеченных в духовке;
  • ужин — несладкий зеленый чай, 0,3 кг овощного салата.

2-й день:

  • завтрак — 250 мл свежевыжатого сока, 0,1 кг гречневой крупы, сваренной на молоке;
  • обед — вареное филе морское рыбы, 0,1 кг риса;
  • ужин — запеченная рыба с зеленью, бокал красного вина.

3-й день:

  • завтрак — несладкий зеленый чай, 0,15 кг фруктового салата;
  • обед — 0,15 кг морепродуктов с домашней пастой;
  • ужин — 0,15 кг рыбы, приготовленной на пару, с добавлением зелени.

4-й день:

  • завтрак — 0,15 кг салата из помидоров с сыром, заправленный маслом из оливок, с добавлением зелени;
  • обед — 0,1 кг морской капусты, запеченный кальмар;
  • ужин — бокал красного вина, 0,1 кг тушеного риса с пряностями и травами.

5-й день:

  • завтрак — 0,1 кг омлета с помидорами и зеленью;
  • обед — 50 г сыра, паста с морепродуктами;
  • ужин — 0,15 кг тушеных овощей с вареной чечевицей, несладкий зеленый чай.

6-й день:

  • завтрак — грейпфрут, гречка, сваренная на молоке;
  • обед — 0,2 кг бульона из овощей, спустя полчаса 100 г морской капусты;
  • ужин — 0,15 кг овощного салата и отварной морской рыбы, бокал вина.
По теме:  Как сесть на водную диету

7-й день:

  • завтрак — несладкий зеленый чай, салат из фруктов;
  • обед — 2 вареных яйца, 0,15 кг запеченного рыбного филе;
  • ужин — 0,15 кг отварного коричневого риса с тушеными овощами и рукколой.

Отзывы

Ангелина, 22 года

Люблю пробовать блюда различных стран, недавно вот попробовала средиземноморскую кухню. Была приятно удивлена, когда узнала, что эти блюда помогают похудеть и сохраняют фигуру стройной надолго. В общем, теперь я только придерживаюсь этой методики питания.

Леондина, 39 лет

Сидела на средиземноморской диете неделю, похудела на 3 кг. Честно, рада такому результату. Во-первых, голода я не чувствовала. Во-вторых, самочувствие не ухудшалось.

Елена, 45 лет

Искала новую диету, решила посидеть на средиземноморской 5 дней. Похудела на 1,5 кг. После этого чувства остались к этой системе питания довольно противоречивыми. Вроде и результат положительный есть, но вот чего-то не хватает в этой диете. До этого сидела на Арбузной диете, она мне больше пришлась по душе.

Заключение

  1. Средиземноморская диета позволяет худеть и оставаться стройной продолжительное время.
  2. Данная методика питания полезна для людей с сердечными заболеваниями и сахарным диабетом.
  3. Во время диеты следует ежедневно выпивать по бокалу красного вина.

Источник: https://o-tele.ru/sredizemnomorskaya-dieta/

Средиземноморская диета: рецепты для быстрого похудения

Как только очередная система похудения оказывается на слуху, мелькая везде со своими заманчивыми обещаниями, её испытывает на себе почти любая мечтающая о стройности девушка. В число таких методик вошла и средиземноморская диета. Нередко её называют одной из самых безопасных.

Средиземноморская диета: особенности

Многие системы сброса веса построены по единому алгоритму. Во время них составляют списки допустимых и недопустимых продуктов. Лишь несколько методик имеют отличительные черты. Что касается средиземноморской диеты, то в основе её лежит пирамида.

Все разрешенные продукты объединены в одну схему, где просматривается четкая градация частоты их употребления. Те, что расположены на самой вершине, не должны попадать на стол чаще раза в неделю.

Базис же обязан присутствовать в рационе ежедневно. Все, что между ними, в зависимости от своей близости к основанию или вершине варьирует частоту.

Но это далеко не единственная особенность средиземноморской диеты.

Важно!

Непривычен и способ создания блюд: здесь редко когда допускается термическая обработка, если дело не касается мяса и рыбы, макаронных изделий или круп. В остальном же предпочтительны сырые продукты и не разогретые блюда. Все  готовится на 1 день. Т.е. вторичная обработка не предполагается.

В меню в обязательном порядке присутствуют блюда одноименной кухни, рецептов на которые можно найти в избытке. Кроме того, оливки и масло из них – ежедневные гости на столе. То же касается и специй, выступающих в роли натуральных антиоксидантов. Из них желательны розмарин и базилик, как не вызывающие чувства жажды. Они не способствуют получению излишне пряного или острого вкуса.

Правила составления рациона

Согласно пирамиде, предложенной создателями системы, в ежедневном употреблении должны быть злаковые и мучные изделия (не булочки и пирожки!), а также овощи и фрукты, оливковое масло, различные орехи и бобовая группа.

  • Доля углеводов в этой методике значительна (60%). Они выбираются с минимальным гликемическим индексом. Макароны и крупы используются ежедневно, но подбираются самые легкие их варианты. То же касается хлеба, сухого печенья. Мука для них должна быть не пшеничной высшего сорта, а неочищенной. Хорошо, если с добавлением овсяной или ржаной, со злаками. Особый акцент в рационе делается на булгур и кус-кус. Если их сложно достать, то вполне подойдет замена в виде гречки, чечевицы и пшена.
  • Овощи и фрукты, нужно покупать те, что свойственны именно средиземноморской кухне. Но это не означает, что привычные яблоки и апельсины менее ценны. Здесь внимание не столько на конкретный вид продукта, сколько на его сезонность. На стол должна попадать преимущественно натуральная пища. Если основная масса овощей и фруктов будет с дачи – это лишь повысит эффективность системы.
  • Упомянутые ранее орехи с оливками – это те самые 30% жиров, что тоже должны иметься в меню. Оливковое масло в них тоже входит, но, поскольку не всегда оно доступно из соображений его высокой стоимости, не возбраняется заменять его иными видами. Любыми нерафинированными маслами вплоть до подсолнечного.
  • Белковая группа, представленная мясом и рыбой, должна занимать не более 10% от общей тарелки. Постные виды имеют право на подачу к столу до 5 раз в неделю, красное мясо – не более 2 раз в 7 дней. Свинину лучше заменить говядиной и курицей. Из рыбы, употребляемой 4 раза в неделю, можно выделить форель и сардины, а также белый палтус. Следует исключить сельдь и лосося. А вот морепродукты включаются в меню любые.

Рекомендуемое меню

Жесткого плана питания на сутки в методике не существует, но общие принципы по его составлению знать рекомендовано. В частности, это легкость первого завтрака. Нередко он представляется парой кусочков хлеба и небольшой порцией фруктов. На них запретов нет, поэтому здесь допустимы даже бананы. Либо же варятся любые крупы.

Второй завтрак уже более плотный. Появляются характерные черты средиземноморской кухни: морепродукты, оливковое масло. То же свойственно обеду, но рыбу заменяют мясом (чаще – постным) или растительным белком (бобовыми). Для гарнира желательны овощи, и вновь оливковое масло. Если нужен более плотный вариант обеда, добавляют макароны из твердых сортов пшеницы, либо рис.

Ужин тоже белковый. Часто рыбный, но уже без масла. Включает в себя лёгкие овощи. Может быть молочная группа, которой в принципе в средиземноморской кухне мало. Основной акцент делается на простоквашу, сыры творожных сортов и натуральные йогурты без добавок. К ужину можно подключить 125 гр. вина, но это максимальный суточный объем.

Что до самих порций, то оговорены они достаточно четко. Мясо на один раз – до 150 гр., рыба в том же количестве. Яйца при необходимости суммарно за неделю не должны превышать 3-4 шт. Фруктов за сутки можно съесть до 3 порций, а элементов молочной группы – до 200 мл. йогурта и 30 гр. сыра. Дневная калорийность – 1000-1200 кКал.

Рецепты блюд

Как упоминалось, подавляющее большинство продуктов к столу при диете подаются сырыми. Поэтому основная масса рецептов – это разнообразные салаты и мясные блюда. Рыба чаще всего готовится на гриле, либо же с овощами запекается в духовке.

Завтраки могут быть куда интереснее, нежели просто овсяная каша или хлеб с кусочком сыра. Например,  на основе творога и мякоти огурца, взятых в равных пропорциях (по 80-100 гр.), делают  своеобразный крем. К нему добавляют немного зелени и чеснока, и эту смесь намазывают на зерновой хлеб.

Ценители экзотических вкусов, не знающие, что сотворить с сыром и орехами, могут воспользоваться следующей идеей: папайя промывается, из нее вырезается мякоть, смешиваемая с творожным сыром (70 гр.) и горстью кешью. Всем этим требуется наполнить фрукт. Употреблять можно с хлебцами.

В качестве полдника очень хороши разнообразные фруктовые и фруктово-молочные смеси. Морковный сок прекрасно сочетается с артишоковым в пропорции 3:1. Сюда же необходимо добавить по 1 ч.л. оливкового масла, меда и лимонного сока. Либо же взбить блендером натуральный йогурт с бананом и щепоткой корицы.

Обед может быть представлен рагу из баклажанов, болгарского перца, томатов и кабачков. Дополнением выступит репчатый лук и приправы. Ценителям необычных вкусов понравится соус на йогурте с паприкой. При необходимости придания большей сытности на шампурах запекается куриное мясо, заранее замаринованное в лимонном соке.

Среди различных рецептов салатов можно выделить такой: 4-5 редисок промываются и шинкуются, томат и болгарский перец нарезается, стебель лука-порея и маринованный огурец измельчаются. Для заправки берутся оливки, винный уксус и оливковое масло.

Средиземноморская диета: отзывы и результаты

Основным итогом этой методики большинство медицинских специалистов называют не только ликвидацию лишнего веса, но и очищение печени, укрепление сосудистых стенок.

Подобный положительный эффект на весь организм достигается за счет сбалансированного рациона, высокой доли полинасыщенных жирных кислот, а также растительной пищи.

Кроме того, поскольку продукты здесь почти не проходят термическую обработку, они имеют возможность максимально сохранить свои полезные свойства и донести их в полном объеме.

Совет!

Негативных отзывов на систему практически нет, что вполне логично. Урезания особо важных компонентов рациона не производится, калорийность достаточная, чтобы не вызывать острого чувства голода и поддерживать жизненные силы. Единственное, что может показаться сложным – значительное сокращение количества простых углеводов и отказ от жарки.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/bystrye-diety/sredizemnomorskaya-dieta-retsepty-dlya-bystrogo-pokhudeniya

Средиземноморская диета | Подобрать себе диету

У средиземноморской диеты практически нет противопоказаний. Она подходит всем. Более того – она вообще мало напоминает диету.

Плюсов у средиземноморской диеты очень много.

Она удобна в использовании – простор в выборе продуктов дает возможно придерживаться такой диеты даже если вы вынуждены большую часть времени питаться вне дома.

А если вы имеете возможность самостоятельно готовить – большинство блюд средиземноморской кухни довольно просты в приготовлении и не заставят вас безвылазно сидеть на кухне. Диета нескучная и отличается разнообразием, полезна для здоровья.

Вам следует учесть, что быстрого результата ожидать не стоит. Вернее, так – изменение настроения к лучшему, проявление жизнерадостности, оптимизма, должно произойти с вами уже через неделю.

А вот стремительного похудения не будет. На этой системе питания вы будете худеть не быстрее килограмма в неделю.

Средиземноморская диета – это здоровое питание для истинных гурме. Она рассчитана на тех, кто любит себя и свое тело, хочет привести себя в порядок без самоистязаний. Любите ли вы себя?

Если вы склонны часто рефлексировать по поводу своего внешнего вида, даже без особых на то причин, то вам лучше выбрать что-то из арсенала краткосрочных диет.

История средиземноморской диеты

Термин “Средиземноморская диета” (Mediterranean diet) придумал американец Энсель Кис в 60-е годы 20 века. Этот диетолог изучал особенности питания жителей южной Италии взаимосвязь их пищевых привычек и здоровья.

Он обнаружил, что по сравнению с американцами и с жителями центральной Европы обитатели юга Италии намного реже страдают от пищеварительных проблем и болезней сердца.

Хотя жирной пищи, которая ранее считалась источником многих людских болезней, в рационе итальянцев было более чем достаточно.

Дальнейшие исследования диетологов подтвердили, что данный феномен распространяется на многие страны Средиземноморья.

Внимание!

На берегах Средиземного моря расположено не меньше 15 стран, а разнообразных народностей и этнических групп и того больше. Само собой, что питание, привычки, образ жизни всех этих людей очень различны. Однако, можно выделить некоторые общие черты, которые и легли в основу средиземноморской диеты.

Хочется сразу упомянуть, что помимо проверки временем, такая диета выдерживает критику и с научной точки зрения – она считается полезной и с позиции официальной медицины. Она благоприятно влияет на сердце, сосуды, пищеварительную систему, да и весь организм в целом, в том числе и меняя к лучшему внешность – кожу, волосы, ногти.

Рацион средиземноморской диеты и пищевая пирамида

Самую большую долю в питании при средиземноморской диете составляют разнообразные фрукты, овощи, ягоды, а также орехи, бобовые и злаки. Причем, высокоуглеводистая пища, в отличие от большинства других диет, приветствуется – имеются ввиду, хлеб, каши, макароны.

Ни один прием пищи не обходится без небольшого количества оливкового масло. Его используют как при термической обработке, так и в холодном виде, сдабривая им, например, салаты. Масло лучше брать холодного первого отжима – это самое дорогое, высококлассное по вкусовым качествам и полезное по своим свойствам масло.

Рыба и морепродукты включаются в рацион довольно часто – 4-5 раз в неделю. Обычно они бывают основой в составе обеденных блюд.

Яйца, белое мясо, сыр и йогурт (сметана) также хорошо вписываются в диету. Однако тут следует знать меру.

Так, белое мясо не стоит употреблять чаще 4 раз в неделю, сопровождая трапезу большой порцией овощного салата или рагу. То же касается и яиц – достаточно будет съедать по 1-2 яйца 3 раза в неделю.

Что же касается сыра и йогурта, их можно есть ежедневно, но небольшими порциями и лучше в первой половине дня.

Сладости и красное мясо рекомендуется есть не чаще одного раза в неделю – если в них есть потребность.

По теме:  Диета для плоского живота и тонкой талии на неделю

Интересно отношение к вину. Сухое вино, преимущественно красное, допустимо и даже считается полезным – не более 1-2 бокалов в день за ленчем или обедом. Но если вы воздерживаетесь от алкоголя – вы вольны вино исключить, средиземноморская диета от этого не станет менее полезна.

Образ жизни при средиземноморской диете

Средиземноморская диета – это одна из немногих, которую можно считать синонимом здорового питания, да и вообще образа жизни.

Жители средиземноморских стран обычно довольно активны физически и много времени проводят на свежем воздухе.

Подражайте им в этом. Старайтесь больше гулять, кататься на велосипеде. Ваши физические упражнения должны приносить вам радость, поэтому спортивные нагрузки в фитнес-зале не годятся. Однако, если вы любите танцевать – то запишитесь на танцы, это будет вполне в средиземноморском духе.

Отдельно стоит упомянуть о традиции жителей средиземноморья во время трапезы собираться с семьей или друзьями за одним столом, обсуждать последние новости и наслаждаться не только едой, но и общением. Само собой, при таком подходе риск переедания гораздо меньше.

Средиземноморская диета: баланс питания и конкретные продукты

Типичные продукты при средиземноморской диете:

• Оливковое масло.

• Помидоры, баклажаны, цуккини, болгарский перец, оливки.

• Бобовые.

• Листовой салат.

• Цитрусовые.

• Чеснок, лук, зелень (базилик, тимьян, орегано, розмарин).

• Хлеб, паста.

• Рыба и морепродукты.

• Домашний сыр (брынза).

• Вино.

Основной прием пищи приходится на обед – обычно суп (бульон) и рыба или мясо с гарниром из овощей (рагу или салат), риса или бобовых (либо паста). В завтрак обычно едят фрукты, хлеб, злаки, сыр и йогурт, иногда яйца. Вечером обильное питание не принято, обычно это немного фруктов или орехов.

Баланс питательных веществ: 10% белков (рыба, птица, бобовые, сыр, йогурт), 30% жиров (в основном, оливковое масло), 60% углеводов (хлеб, макароны, каши, овощи, фрукты).

Меню средиземноморской диеты на день

Завтрак: Кофе или травяной чай, хлеб или лаваш (или каша, мюсли), домашний сыр или йогурт, можно немного меда, сезонные фрукты.

Обед: Суп-пюре из овощей, кусочек курицы или рыбы с гарниром из овощного салата, заправленного оливковым маслом (либо на паста с овощным соусом, допустимо немного сыра или кусочки морепродуктов), бокал вина.

Ужин: Овощной или фруктовый салат, кусочек хлеба, стакан сока.

Тест: подходит ли вам средиземноморская диета?

Источник: http://dieta-list.ru/sredizemnomorskaya-dieta/

Средиземноморская диета для похудания с рецептами на неделю

Меню Средиземноморской диеты на месяц(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что такое Средиземноморская диета?
  • Как Средиземноморская диета повлияет на ваш организм и этапы похудения?
  • Меню Средиземноморской диеты на месяц
  • Отзывы о Средиземноморской диете
  • Описание Средиземноморской диеты в интернете
  • Правильный выход из Средиземноморской диеты и закрепление ее результатов

Похудение – это очень важно и ответственно, заниматься этим необходимо аккуратно и со всей ответственностью. Таким образом, думайте в первую очередь о своем здоровье и поможет вам в этом средиземноморская диета.

Что такое Средиземноморская диета?

Решили похудеть? Но как это сделать без вреда для здоровья? Как можно похудеть быстро и эффективно? Как закрепить результат? Что делать, если у вас нет много времени для диеты? Не переживайте, мы ответим на все эти вопросы, посоветуем и все расскажем. Вы решили похудеть?

Средиземноморская диета для похудания с рецептами на неделю

Вы сможете быстро привести себя в порядок и стать просто красавицей. Начнем с того, что рассмотрим показатели и характеристики диеты. Их несколько.

Данная диета не занимает много времени. Вы сможете очень быстро потерять в весе. Так что вы будете очень довольны. Вы сможете разобраться в данной диете очень быстро.

Она не голодная диета и не требует сильных перегрузок.

Что касается противопоказаний, то это может быть лишь аллергическая реакция на один из продуктов. Средиземноморская диета говорит о том, что продукты изменять нельзя. Это обязательно.

Важно!

Точно необходимо следовать тому меню, что составлено на каждый день. Диета имеет и запрещенные продукты, употребление которых вообще невозможно. Данная диета рассчитана на то, что вы будете терять не меньше пяти килограмм в неделю.

Возможно и больше. Данная диета очень распространена.

Как Средиземноморская диета повлияет на ваш организм и этапы похудения?

Средиземноморская диета для похудения имеет огромную популярность среди тех, кто худеет. Она занимает лидирующую позицию среди других диет. Появилась она очень давно и за это время уже успела зарекомендовать себя как надежная диета, что имеет отличные результаты. Диета не сложная, готовить все очень легко. Вам не придется напрягаться и думать над тем, как это готовить.

Как Средиземноморская диета повлияет на ваш организм и этапы похудения

Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать для получения результата, что вы хотите. Итак, пейте много воды. Готовить можно только на воде. Добавьте только немного соли и перца.

Специи лучше постепенно исключать. Можно пить кофе и чай, но никакого сахара сливок и молока. Не меняйте местами дни и меню. Если вдруг вы не досидели на диете, то начинать ее заново необходимо с первого дня, а не с того, где вы остановились. Это очень важно.

Меню Средиземноморской диеты на месяц

Рассмотрим более детально, что можно кушать на данной диете. Остановимся более детально на средиземноморская диета меню. Оно рассчитано по неделям. Итак, первая неделя и первый день дает завтрак, как и второй, на обед можно мясо курицы и на ужин отварные овощи. Во второй день разрешает позавтракать яйцами и апельсином, пообедать яйцами и поужинать рыбой.

Меню Средиземноморской диеты на месяц

Завтрак среды – это ямайца с грейпфрутом, пообедайте фруктом и поужинайте листьями салата.

На четвертый день позавтракайте яйцами с апельсинами, обед – это сыр и ужин – говядина. Пятый день завтракаем яйцами и грейпфрутом в тех же пропорциях, обедаем мясом отварным и ужинаем яйцами с апельсином.

Завтрак шестого дня совпадает с четвертым, обед с первым и ужин – это постное мясо.

Седьмой день имеет рецепты средиземноморской диеты на завтрак не больше двух яиц и апельсина. Его берем лишь четверть. На обед возьмите фрукт, только один. А на ужин можно побаловать себя говядиной. Так выглядят рецепты средиземноморской диеты на неделю. Они разнообразны и очень интересны. Готовить их легко, продукты доступны каждому.

Отзывы о Средиземноморской диете

Диета имеет достаточно позитивные отзывы. Они очень разнообразны и обширны. В целом средиземноморская диета отзывы позитивные. Очень важно и то, что результат просто ошеломляющий. Вы обязательно найдете то, что хотели.

Отзывы о Средиземноморской диете

Так что она рада тому, что воспользовалась данной диетой. Позитивные отзывы имеет и средиземноморская диета меню на неделю. Готовить все очень легко. Купить продукты не составит никакого труда, просто сходите в магазин и найдите все там.

То есть готовить легко, рецептов очень много они разнообразны и доступны. Много времени они не займут. Екатерина приобрела отличную фигуру, она довольна тем, что у нее получилась. Отличным показателем является и то, что диета хорошо сочетается со спортом.

Вы можете выполнять любые физические нагрузки, они только улучшат ваш результат, подтянут кожу, уберут растяжки, подарят активность и бодрость.

Описание Средиземноморской диеты в интернете

Данная диета имеет огромное количество информации о себе в интернете. Можно найти все, что вам необходимо знать о данной диете. Там можно найти меню диеты.

Оно очень подробно описано, есть меню по дням. Также есть огромное количество средиземноморская диета меню на неделю рецепты. Они легкие.

Есть рецепты для тех, кто не очень умеет готовить, они простые и не требуют затрат времени.

Описание Средиземноморской диеты в интернете

Так что вам не придется стоять у плиты весь день. На сайте можно найти отзывы о диете вы сможете оставить и свои отзывы.

Совет!

Там есть и подробное описание диет, правила и применение. Сайт имеет и форум.

Если вы там зарегистрируйтесь, то легко смежите общаться с единомышленниками, спрашивать все, что вас интересует, подбирать диеты и многое другое. Так же вы сможете делиться опытом и знаниями.

Правильный выход из Средиземноморской диеты и закрепление ее результатов

Очень важно правильно выйти из диеты, необходимо постепенно вводить другие продукты, что вы привыкли кушать постоянно. Так что разнообразьте свое меню. Также начните заниматься спортом. Физические нагрузки помогут вам закрепить результат и поддерживать его. Можно повторить диету примерно через полгода, организм успеет отдохнуть.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/sredizemnomorskaya-dieta-dlya-pohudaniya-s-retseptami-na-nedelyu/

Результаты диеты Средиземноморья

Что только не пробуют люди, мечтая похудеть. Постоянные ограничения в пище, подсчет калорий, разгрузочные дни. Знакомо? Хватит портить себе настроение и страдать от постоянного голода.

Выход найден – вы получите великолепный результат диеты, в меню которой входят блюда стран Средиземноморья, подойдет всем без исключения.

Потому что эта система питания максимально сбалансирована и эффективна.

В чем секрет средиземноморской диеты и как она работает
Результатом диеты станет замечательная фигура. Она является одной из немногих популярных вариантов для похудения, где нет необходимости считать калории.

Весь секрет системы питания заключается в смене предпочтений. В ежедневном меню вредные жиры замещаются полезными. Например, вместо сливочного масла вы отдаете предпочтение оливковому, а вместо красного мяса потребляете рыбу или птицу.

↑ нажмите

В результате диеты вы обретете еще и красивую кожу. Все ингредиенты для блюд по возможности должны быть свежими.
Приобщиться к средиземноморской диете очень просто. Достаточно обратить внимание на блюда итальянской, французской, греческой, марокканской и турецкой кухни. Выбрали? Тогда начинайте приятно худеть.

Такая диета также позволит любителям готовки экспериментировать со специями. Базилик, орегано, душица – эти пряности украсят своим пленительным вкусом любой гастрономический шедевр. Кстати, пить вино тоже разрешается. Правда, всего один стакан в день, но и этого иногда достаточно для того, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя настоящим европейским эстетом.

Четыре основных правила средиземноморской диеты
Забудьте про красное мясо. Заменить его не составит труда, ведь в средиземноморском меню предостаточно блюд из рыбы и птицы.

Салаты и другие блюда следует дополнять оливковым маслом, а вот про сливочный аналог лучше вообще забыть. Кроме того, излишне жирные мясные продукты тоже исключаются из меню.

Меньше соли – больше специй и трав. Диетологи уже давно твердят, что соленые блюда никак не способствуют похудению. Поэтому заменить эту специю лучше всего другими, более полезными. В результате диеты вы еще и от соли отучитесь.

Внимание!

Выпивайте стакан вина до еды. Устраивать себе такое удовольствие можно не только до обеда, но и перед ужином. И еще постарайтесь разнообразить свой рацион свежими фруктами, овощами, орехами и цельнозерновыми продуктами.

Примерное меню на один день
Завтраки по принципу отличной диеты средиземноморский стран – настоящий праздник для гурманов. Можно миксовать йогурты с фруктами, есть цельзерновые каши с добавлением ягод, делать омлеты с зеленью, наслаждаться тостами.
Ланчи делаем скромными. Достаточно ломтика сыра, небольшого бутерброда с тунцом и горстки орехов.

Обеды станут настоящим полем для экспериментов. Можно делать итальянскую пасту из макарон твердых сортов, делать легкие соусы на основе оливкового масла, тушить мясо, готовить рыбу с овощами, создавать легкие салаты с фетой. Проще говоря, открывается возможность кушать в свое удовольствие, постепенно расставаясь с лишним весом.

Полдник будет походить на ланч. Что касается ужина, смотрите меню обеда, только порции должны быть чуть меньше. Отдельно необходимо сказать о напитках. Никаких газировок, сладких лимонадов, кофе и крепких чаев. Кстати, о морсах, соках и компотах из ярких пакетов в магазине тоже стоит забыть. Лучше вообще отказаться от сладких напитков.

Ежедневно вы должны выпивать 6-8 стаканов чистой воды. Обед или ужин, как и говорилось выше, можно дополнить стаканом красного вина. По утрам не помешает зеленый чай без сахара.

Источник: http://www.divomix.com/1034-ira/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *