Срок диеты за короткий срок

Содержание

Короткие диеты, самые короткие и эффективные диеты для похудения — Evehealth



срок диеты за короткий срок

Содержание статьи

Диеты короткие или, как их еще называют, быстрые диеты, направлены на сильное снижение веса в короткие сроки. Как правило, такие диеты не длятся более 7 дней. Результат, который они дают, потрясающий, при четком соблюдении всех правил можно ежедневно терять по 1 кг. Подходят они для тех, кто имеет силу воли и кто ставит перед собой цель достигнуть максимума за минимальный срок.

Однако стоит понимать, что выбирая краткосрочные диеты для похудения, вы подвергаете свой организм большому стрессу, из-за чего могут развиться различные заболевания или обостриться хронические (если такие имеются). Постоянное чувство голода, не дает забыть о еде, что естественно действует на психику, ухудшается настроение, сон и работоспособность.

Кроме того, может также нарушиться менструальный цикл, поэтому девушкам до 16 лет соблюдать такие диеты не рекомендуется. Может также ухудшится работа некоторых органов и систем, поэтому следует заранее все обдумать и подготовить себя психологически, настроить так сказать свой организм на предстоящую голодовку.

Итак, если у вас нет времени на то, чтобы сбросить вес, придерживаясь долгосрочных диет, а похудеть вам нужно быстро, то вы вполне можете воспользоваться короткой диетой, но только если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов краткосрочных диет, из которых вы сможете выбрать для себя именно ту, которую вы сможете выдержать.

Короткая диета на 1 день

Короткая диета для похудения на 1 день позволит вам сбросить в среднем 1 кг в весе. Предупреждаем сразу, вам придется несладко, надо будет на протяжении всего дня есть только отварную крупу без соли, сливочного масла и каких-либо других добавок, улучшающих вкус блюда.

Наилучшим вариантом будет, если вы будите есть гречку или рис. Приготовьте себе с утра крупу и разделите ее на 4 — 5 приемов пищи. При этом в один прием пищи количество крупы не должно быть более 200 г.

Между приемами пищи вам необходимо пить воду, не менее 2-х литров за сутки. Однако и ее нужно пить тоже правильно, если вы желаете, чтобы результат был именно такой, как обещает эта диета.

Внимание!

Примерно за 30 минут до еды нужно выпить один стакан теплой воды, в нее можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку меда, это немного приглушит чувство голода и ускорит процесс метаболизма в организме.

После еды пить воду нельзя на протяжении часа, так как она способствует замедлению обменных процессов в организме. Соблюдать такую диету более 1 дня не стоит, а вот повторять ее 1 раз в неделю, то есть устраивать для своего организма разгрузочные дни, можно.

Короткая диета на 3 дня

Данный вариант короткой эффективной диеты позволяет сбросить от двух до трех килограмм в весе. Длиться диета, как вы уже наверняка догадались, 3 дня. Рацион питания разнообразнее, чем в первом варианте, и выглядит примерно так:

  • 1-й день: отварная крупа без соли и сливочного масла не более 300 г за весь день и либо кефир (не более 0,5л), либо сухофрукты (не более 0,5 кг). Продукты следует чередовать, то есть утром вы съели кашу, а в обед либо выпили кефир, либо съели сухофрукты. Приемов пищи также 4 — 5;
  • 2-й день: также можно чередовать творог с яблоками, при этом количества творога не должно превышать 0,6 кг, а количество яблок не должно быть больше 1 кг;
  • 3-й день диеты может быть таким же как и первый, либо же можно на протяжении всего дня пить один кефир, не более 1,5 л в день.

Во время диеты также необходимо соблюдать водный режим. В сутки также необходимо выпивать не менее 2-х л воды. Пить ее необходимо по той же схеме, как и в первом варианте.

Короткая диета на 5 дней

Эта диета является самой эффективной короткой диетой, так как всего за 5 дней можно потерять до 6 кг в весе. Кушать можно только отварной рис и белую рыбу. Продукты совмещать нельзя, то есть их необходимо чередовать также, как и во втором варианте диеты. То есть, утром вы едите рис, в обед рыбу, а на ужин снова рис и т. д.

Рыбу необходимо готовить либо на пару, либо отваривать ее в небольшом количестве воды. При этом использовать соль и иные добавки нельзя. Но можно добавить к блюду зелень, например петрушку или кинзу. Приемов пищи также должно быть не менее 4. Между ними необходимо пить воду в таком же количестве и по такой же схеме, как и в предыдущих вариантах.

Короткая диета на 7 дней

Этот вариант короткой диеты позволяет сбросить от 4 до 7 кг в весе. Длится она ровно одну неделю. При этом в ней полностью исключаются жиры, соль, сахар и специи. Если вы решили попробовать данный вариант диеты, то вам придется придерживаться следующего рациона:

  • 1-й день: разрешается пить только молоко с низким содержанием жира и не более 1,5 л за утки;
  • 2-й день: разрешается только кефир с 1% жирности не боле 1,5 л в сутки;
  • 3-й день: можно есть только куриные яйца, отваренные вкрутую, не более 6 штук за сутки;
  • 4-й день: за целый день можно есть только отварное мясо говядины или телятины, при этом оно должно быть постным, а при его приготовлении не должны использоваться какие-либо приправы, в том числе и соль;
  • 5-й день: разрешается есть только овощи, любые, но не более 600 г, можно приготовить винегрет;
  • 6-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя;
  • 7-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя.

Вот такие краткосрочные диеты помогут вам сбросить лишние килограммы быстро и эффективно. Однако стоит помнить, что так как организм во время диеты ослаблен, заниматься физическими упражнениями нельзя. Также из краткосрочных диет следует выходить осторожно. Нельзя сразу же налегать на жирную и саленную пищу, это небезопасно для вашего здоровья и веса.

Источник: http://EveHealth.ru/korotkie-diety-khudeem-bystro-i-yeffektivno/

Если похудеть нужно срочно

О том, что надо срочно похудеть, в самый последний момент вспоминают те, кто привык откладывать все неприятные дела напоследок. Хорошо, если в запасе есть еще хотя бы неделя.

Если же ее нет, начинаются лихорадочные поиски информации на тему «как похудеть за ночь» или «как похудеть за 5 минут». В таком случае клизма или слабительное в помощь.

Главное – не перестараться, чтобы не оконфузиться на мероприятии или празднике.

В домашних условиях

Огорчим и тех, кто рассчитывает за короткое время сбросить 10 кг. Оптимальный месячный отвес составляет от 3 до 5 кг. То есть, не более 1 кг за 7 дней. Это то количество, от которого можно избавиться без ущерба для здоровья.

Пятнадцать, двадцать, пятьдесят килограммов – фантастика, не имеющая ничего общего с реальностью, либо форменное издевательство над своим организмом.

Чтобы не оказаться во время пляжного сезона, корпоратива или свадьбы в больнице, к снижению веса нужно подходить с умом.

Если для косметологических процедур, посещения тренажерного зала и сауны нет ни времени, ни денег, ничего страшного. Сбросить лишние килограммы вполне реально и в домашних условиях. Когда срочно нужно похудеть, люди хватаются за любую соломинку. Без диеты, конечно, обойтись не удастся. А выполнение следующих рекомендаций отлично дополнит ее и будет способствовать снижению веса:

  • Делайте зарядку и пробежки каждое утро. Добирайтесь до работы и обратно только пешком.
  • Устройте очищение своему ЖКТ, воспользовавшись для этого чаями из целебных трав и БАДами. Повышение эффективности функционирования кишечника ускорит метаболизм.
  • Принимайте специальные ванны с добавлением морской соли и целебных трав. Это следует делать 3-4 раза в неделю. Кроме того, очень полезен массаж, выполняемый посредством жесткой рукавички.
  • Не ленитесь делать антицеллюлитные обертывания. Под пленку желательно наносить соответствующий крем.
  • Прекратите жевать что-либо, сидя за компьютером или перед экраном телевизора.
  • Меньше солите употребляемую пищу и увеличьте суточный объем питьевой воды до 1,5 литров.

Диеты

Как похудеть за короткий срок с гарантированно успешным результатом? Конечно же, сесть на диету. Ниже мы приведем экспресс-курсы, с помощью которых вы сможете сбросить до 10 кг за 7 дней. Однако помните, что они повергают ваш организм в состояние серьезного стресса. Потому их продолжительность должна составлять не больше недели.

  • Пользующаяся популярностью среди худеющих голливудская диета основана на дарах моря. Из рациона придется вычеркнуть только любые жиры, соль и сахар. Разрешаются овощи, фрукты и яйца. Все блюда нужно готовить исключительно на пару.
  • Диета на кефире предполагает дробное 6-разовое питание. Интервал между приемами пищи должен составлять 2 часа. Завтракаем несладким зеленым чаем и салатиком из морковки. Полдничаем стаканом кефира и целым яблоком. Обедаем небольшим кусочком нежирного мяса птицы и несколькими черносливинами. Перекусываем яблоком. Ужинаем стаканом кефира. Учтите, что кисломолочный напиток надо брать нежирный.
  • Быстро похудеть поможет гречневая диета. За 7-дневный период она позволяет распрощаться с порядка 10 кг. Это монодиета, поэтому есть придется одну гречку, иногда запивая ее нежирным кефиром. Крупу не нужно варить. Ее следует запарить в кипятке на всю ночь. Пить разрешается чистую воду, а также чаи (травяной и зеленый).
  • Главный компонент капустной диеты, как вы, наверное, уже догадались, – капуста. Употреблять в пищу допустимо любые ее виды. Ее можно только варить либо тушить. Солим и сдабриваем растительным маслом по минимуму. Чтобы было не так скучно, разбавьте меню молоком и кисломолочкой.

Коррекция рациона

Можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки при помощи интенсивных занятий спортом и БАДов, ускоряющих метаболизм и усиливающих выносливость? В принципе, можно. Но, даже пользуясь специальными препаратами для похудения, напрягаться в тренажерном зале потребуется часто, усердно и долго. И вряд ли полученный результат вас впечатлит.

Даже если вы станете заниматься сутками напролет, без внесения изменений в пищевые пристрастия эффект будет весьма непродолжительным и слабоватым. Через какое-то время килограммы, с которыми вы попрощались, вернутся на место. Выход есть. И заключается он в коррекции собственных пищевых привычек.

Правила питания

Корректирование рациона помогало худеть всем и всегда. Режим питания следует отрегулировать обязательно, несмотря на оставленный неизменным суточный объем пищи. Вот каким образом это нужно сделать:

  • Питаться надо будет дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Каждая порция должна быть мала.
  • Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.
  • На вторую половину дня должен приходиться меньший объем пищи. Все самое калорийное надо употребить на завтрак.
  • Углеводные продукты и блюда лучше съесть за час до тренировки.
  • Рацион следует насытить белком. Иначе результативность упражнений будет снижена. Из-за недостатка белка вместо жировых запасов начнет уменьшаться мышечная масса.

Подытожим

Однако экспресс-диеты имеют существенный недостаток – вес после них зачастую возвращается туда, откуда он ушел.

Поэтому худеть необходимо медленно и результативно. Лучше потерять всего 3 кг в месяц и навсегда забыть о них, чем еженедельно издеваться над организмом скачками веса в сторону уменьшения и увеличения.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-srokam/srochno.html

Варианты эффективных диет для похудения: минус 10 кг

Диет для похудения на 10 кг и за короткие сроки существует значительное количество.

Но какая из них самая эффективная? И безопасна ли она для нашего здоровья? Будут ли ее результаты устойчивыми, и как быстро вернуться ушедшие килограммы? Отвечая на эти вопросы, каждый опытный диетолог сможет точно спрогнозировать процесс похудения только в том случае, если вы пройдете полное медицинское обследование и попадете к нему на прием. Во всех остальных ситуациях, будет рассматриваться лишь общая информация. Поскольку у каждого человека снижение веса происходит по-разному. И, как правило, на это влияют и индивидуальный обмен веществ, и распорядок дня, и даже физиологические особенности человека. Поэтому рассмотрим несколько вариантов эффективных диет, которые помогут приблизиться к отметке минус 10 кг.

Как правильно худеть на 10 кг?

Прежде чем перейти непосредственно к методикам похудения, вспомним несколько неоспоримых аргументов. Основное правило, которое должно учитываться при диете минус 10 кг – это худеть правильно. По словам опытных диетологов, снижение веса на 10 кг должно длиться как минимум 5-6 месяцев.

В этом случае вы не сможете нанести существенный вред своему здоровью и на длительное время закрепите результаты похудения. Кроме того, ваш рацион при этом должен основываться на правильном соотношении употребляемых белков, жиров и углеводов.

Они, как известно, должны присутствовать в ежедневном меню для нормальной жизнедеятельности организма.

Важно!

Те же медицинские специалисты утверждают, все быстрые диеты – первый шаг к формированию хронических заболеваний, как желудочно-кишечного тракта, так и сердечно-сосудистой системы и иных внутренних органов человека.

Поэтому если вы решили прибегнуть к таким системам питания, задумайтесь, стоит ли ухудшать состояние вашего здоровья ради похудения на несколько килограммов? И если вы все же решились, то мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными системами питания, которые обещают похудение на 10 кг за короткие сроки.

Варианты эффективных диет минус 10 кг

Существует несколько вариантов эффективных диет минус 10 кг. Первый из них интересен тем, что во время его использования в течение всего дня можно употреблять только один вид продукта.

По продолжительности она составляет 10 дней и в это время из рациона следует полностью исключить соль, сахар и различные пряности. Можно пить негазированную минеральную воду, зеленый чай и отвары трав. Количество приемов еды при этом должно составлять 5-6 раз в день.

А повторять подобную диету можно только спустя полгода, поскольку она относится к строгим системам похудения.

 Меню диеты для похудения на 10 кг следующее:

  • 1-й день – 5 отварных яиц;
  • 2-й день – вареная рыба постных сортов;
  • 3-й день – отварное куриное филе;
  • 4-й день – 5 штук вареного картофеля;
  • 5-й день – 500 г вареной говядины;
  • 6-й день – фрукты любых сортов, кроме бананов;
  • 7-й день – овощной салат с оливковым маслом;
  • 8-й день – 500 г творога с низким процентом жирности;
  • 9-й день – 1 литр кефира;
  • 10-й день – отвар шиповника.

Как видно из меню, диета 10 кг эффективная, но очень строгая. И выдержать ее довольно тяжело, особенно в первые два дня. Многие ее приверженцы советуют соблюдать диету летом, когда вы большую часть времени проводите на свежем воздухе. А после ее завершения рекомендуется постепенно возвращаться к повседневному рациону, вводя в меню всего лишь по 1 виду продуктов.

Следующий вариант эффективной диеты 10 кг рассчитан на 2 недели. Ее главным принципом выступает сокращение потребляемых жиров и углеводов, а также снижение общей калорийности еды. При этом рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

А жидкости ежедневно пить не менее двух литров. Также важно исключить завтраки, однако можно употреблять одну чашку зеленого чая. Категорически запрещены алкогольные напитки, овощи и фрукты с содержанием крахмала, хлеб, соль, сахар и различные рассолы. Все блюда следует готовить без масла и жира.

Описанная диета именуется голливудской.

Семидневная диета для похудения на 10 кг

Рассмотрим вариант семидневной диеты для похудения на 10 кг. Самое главное – это четко соблюдать предложенное меню. Оно считается простым, но жестко ограниченным.

Поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и пристально следить за своим состоянием на протяжении всей недели снижения веса.

В рацион входят питьевые дни, советуем заранее на них настроиться, тем более что методика снижения веса с них и начинается.

Итак, меню семидневной диеты для похудения имеет следующий вид:

  • 1-й день – питьевой, в течение всего дня нужно употребить 1 литр минеральной воды за 5-6 приемов;
  • 2-й день – 800 г молока с низким процентом жирности за 5-6 приемов;
  • 3-й день – 2 литра минеральной воды без газа;
  • 4-й день – овощной салат. Для его приготовления можно использовать морковь, укроп, петрушку, капусту, огурец и лук. А заправить его рекомендуется чайной ложкой оливкового масла. Также на протяжении всего дня нужно пить минеральную воду без газа и зеленый чай;
  • 5-й день – 800 г молока с низким процентом жирности;
  • 6-й день – салат из овощей, зеленый чай и 1 литр минеральной воды без газа;
  • 7-й день – диета для похудения на 10 кг предусматривает возврат к обычному меню, однако без излишеств, жирных блюд и перееданий.

По отзывам многих людей, данная система питания действительно показывает эффективные результаты. Однако при этом могут проявляться слабость, головокружения и чувство голода. Поэтому подобные диеты для похудения на 10 кг лучше планировать на выходные, отпуск и праздники.

Особенно тяжело соблюдать ее в последние дни. И помните, данную методику не рекомендуется применять при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, беременности и лактации. Также могут быть и индивидуальные противопоказания.

По теме:  С чем можно есть творог на диете вечером

Поэтому перед соблюдением диеты в первую очередь обратитесь к врачу за консультацией.

Эффективная диета для похудения: минус 10 кг за короткие сроки

Источник: http://100diet.net/diety/effektivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-minus-10-kg-za-korotkie-sroki.php

Как сбросить 10 кг за короткий срок

Задаваясь вопросом, как сбросить 10 кг за короткий промежуток времени, постарайтесь найти такой способ, который не принесет вреда вашему здоровью. Жесткие диеты не могут не сказаться на общем состоянии организма. И если все-таки вы располагаете временем, отдайте предпочтение таким вариантам, которые рассчитаны на длительный срок.

Итак, как сбросить 10 кг. Самым оптимальным вариантом является сбалансированная диета и регулярные физические занятия, причем желательно довольно интенсивные. По поводу диеты необходимо проконсультироваться со специалистом ввиду того, что организм человека индивидуален. И то, что хорошо одному, другому может совершенно не подходить.

Что касается общих рекомендаций, то они для всех одинаковы, а именно сократите количество углеводов, потребление жиров сведите к минимуму. В вашем рационе должна преобладать белковая пища. Относительно углеводов стоит добавить еще несколько слов. Ни в коем случае не отказывайтесь от них.

Они необходимы нашему организму для восполнения энергии. Но  выбирать следует те продукты, в которых содержатся  так называемые  медленные углеводы. Это зерновые каши, коричневый рис, бобовые, хлеб грубого помола, грибы и так далее.

Среди фруктов и овощей – курага, персики, яблоки, грейпфруты, апельсины, груши, кабачки, стручковая фасоль, цветная капуста и тому подобное.

Вопрос, «как сбросить 10 кг, а то и больше», волнует очень многих. Однако избавиться от лишнего веса, не прикладывая к этому никаких усилий, у вас не получится. Обязательно займитесь каким-либо видом спорта.

Совет!

Это может быть все, что угодно:  посещайте бассейн, ходите в тренажерный зал, займитесь аэробикой, пилатесом или, в конце концов, регулярно делайте дома те упражнения, которые направлены на снижение количества жировых отложений.

Вкупе с правильно подобранной диетой  вы очень быстро достигнете положительных результатов.

Не упускайте из виду еще один важный момент. Речь идет о количестве потребляемой пищи. Нельзя стать стройнее, если ваша порция будет чуть меньше тазика, причем даже в том случае, когда продукты подобраны верно.

Все эти рекомендации даны тем людям, которые желают худеть постепенно, без нанесения стресса для своего организма.

Но  иногда приходится идти на жертвы и избавляться от лишних килограммов за весьма короткий промежуток времени. И сейчас мы поговорим о том, как сбросить 10 кг за неделю. Да, такое тоже возможно. И способов существует немалое количество. Однако  следует сделать маленькую оговорку. Воспользоваться подобными методиками могут лишь те люди, которые не страдают различными заболеваниями.

Вот один из вариантов- разгрузочное голодание. В первый день вы должны пить минеральную воду без газа, причем не более шести стаканов. На второй день вам следует ограничиться четырьмя стаканами молока и одним зеленым яблоком, которое необходимо съесть перед сном. Третий день – это повторение первого. Четвертый день вносит некое разнообразие.

Приготовьте овощной салат на основе белокочанной капусты, всевозможной зелени и моркови. Заправьте его оливковым маслом в количестве одной столовой ложки. В общей сложности такого салата вам потребуется на сутки одна литровая банка. Из жидкости можно выпить два стакана зеленого несладкого чая или же воды.

День пятый повторяет второй за одним лишь исключением – яблоко здесь не предусмотрено.

День шестой – это радость для желудка при такой диете. На завтрак вам предписывается съесть яйцо, сваренное всмятку, и выпить стакан чая без сахара.

Внимание!

Второй завтрак включает в себя овощной бульон в количестве одного стакана. В обед вас ждет сто грамм отварной говядины и столько же консервированного горошка.

Более того, в этот день вы можете порадовать себя тремя яблоками на ужин, полдник и второй ужин.

И, наконец, седьмой день. В течение суток съешьте полпачки творога, выпейте два стакана молока, а на сон грядущий – один стакан зеленого несладкого чая.

Прибегать к такой диете следует только в крайних случаях, то есть когда действительно вопрос «как сбросить 10 кг за 8 дней или за неделю» стоит очень остро.

В заключении еще несколько маленьких, но весьма полезных советов в отношении того, как сбросить 10 кг: старайтесь не поддаваться стрессам, займитесь аутотренингом, стремитесь к самосовершенствованию. И у вас все получится!

Источник: http://fb.ru/article/29516/kak-sbrosit-kg-za-korotkiy-srok

Диета 9 дней – эффективное снижение веса в короткие сроки

К концу зимних холодов мы все чаще начинаем присматриваться к отражению в зеркале и задумываться о том, что пора корректировать фигуру. И первое, что необходимо сделать для избавления от набранных за период холодов лишних килограммов – ограничить потребление пищи.

Только вот небольшие ограничения затянут процесс похудения не менее чем на месяц, а для более быстрого результата нам не обойтись без диет. Один из вариантов очищения организма и сжигания жировых отложений – диета 9 дней. Судя по отзывам, эта диета помогает избавиться от 7-11 кг лишнего веса.

Давайте подробнее рассмотрим ее этапы и особенности.

Видео-советы по правильному питанию

Особенности диеты 9 дней

Известный диетолог и пропагандист здорового похудения, Маргарита Королева, предложила эффективный метод снижения веса, который основан на соблюдении питьевого режима и чередовании употребления продуктов одной группы.

Благодаря такой системе питания организм за время диеты очищается от шлаков и активно сжигает лишние жировые отложения.

Данную диету в какой-то мере можно считать этапом подготовки организма для более мягкой, но длительной диеты.

Важно!

Продолжительность режима – 9 дней, которые разделены на три равных этапа. Каждый этап предполагает употребление продуктов одной группы.

Главными условиями диеты являются:

  • отказ от использования соли при приготовлении и употреблении пищи;
  • ежедневное употребление чистой питьевой воды в объеме не менее двух литров;
  • соблюдение временного промежутка между приемом пищи и питьем воды;
  • употребление пищи в небольших количествах за несколько приемов;
  • последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.

Девятидневная диета является отличным средством для очищения организма

Важно четкое следование рекомендациям относительно разрешенных продуктов – нельзя включать в рацион сладкие, мучные и любые другие продукты. Данная система питания относится к категории монодиет, что в большей степени и определяет ее эффективность.

Стоит отметить. Во время диеты рекомендуется принимать комплекс витаминов для сохранения баланса полезных веществ в организме в период ограничения питания.

Меню девятидневной диеты

Первый этап

Первый этап диеты продолжительностью 3 дня заключается в употреблении только одного риса. На завтрак необходимо съесть один стакан отварного риса. Оставшуюся часть крупы разделить на несколько приемов.

Очень важный момент – употребить остатки риса нужно до 19 часов вечера, при этом прием пищи должен происходить каждый час. Рис готовится следующим образом. Замочить стакан крупы в холодной воде накануне.

С утра рис хорошо промыть, чтобы удалить излишки крахмала, и варить в кипящей воде не более четверти часа.

Почему именно рис? Дело в том, что попадая в пищеварительный тракт, частицы крупы обволакивают стенки желудка и способствуют снижению секреции желудочного сока. Это в свою очередь притупляет аппетит и, что очень важно при диетах, не провоцирует развитие заболеваний ЖКТ. Рис насыщает организм питательными веществами и необходимыми витаминами группы В, Е и РР.

Первый этап похудения позволяет не чувствовать голода и приучить желудок к небольшим объемам потребляемо пищи

Второй этап

С четвертого по шестой день, согласно девятидневной диете, следует употреблять куриное мясо. Дл этого необходимо очистить курицу от лишнего жира, снять с нее шкурку и отварить в воде без добавления соли. Количество мяса, разрешенного к употреблению на один день – 1-1,2 кг.  Курицу следует разделить на несколько порций.

По мнению диетолога, курица является оптимальным продуктом, способным восполнить недостаток белка за предыдущие три дня и насытить организм полезными микроэлементами. Куриное мясо является самым низкокалорийным и диетическим, по сравнению с другими источниками животного белка. Этот продукт довольно легко усваивается и помогает бороться с лишними килограммами.

Третий этап

Заключительный этап диеты 9 дней основан на употреблении овощей. Этот период также длиться три дня. Разрешается включать в рацион абсолютно любые овощи, приготовленные на пару, сваренные, тушеные или в сыром виде. Единственное ограничение – количество продуктов не должно превышать 800 г на один день.

Совет!

Овощи в больших количествах содержат полезную клетчатку и восполняют недостаток витаминов и микроэлементов  в организме.

Именно поэтому данный продукт был выбран диетологом в качестве завершающего этапа диеты 9 дней.

Овощная монодиета помогает восстановить силы после предыдущих шести дней, ускорить процессы обмена веществ в организме, а также является отличным средством очищения от шлаков и токсинов.

Заключительный этап диеты восстанавливает баланс витаминов в организме и усиливает обмен веществ

Как сохранить результат девятидневной диеты

Среднее количество излишнего веса, от которого можно избавиться благодаря диете 9 дней – 9 кг. Однако в данном случае все зависит от изначальных пропорций вашего тела. Так, при значительном превышении нормы потеря веса составляет 7-11 кг. Если же масса тела лишь на 3-5 кг превышает стандартные показатели, тогда результат будет ограничиваться потерей такого же количества килограммов.

Очень важно, чтобы сброшенный вес не вернулся, после девятидневного марафона придерживаться основ правильного питания. Для этого в дальнейшем следует соблюдать рекомендации диетолога:

  • отказаться от мучных продуктов и сладкого;
  • соблюдать питьевой режим (не менее 1,5-2 литров чистой воды, соков и травяных чаев ежедневно);
  • разделить употребление пищи на несколько приемов (не менее 5);
  • употреблять продукты белковой группы (мясо, рыба) не превышая нормы: 300 г для мужчин, и 250 г – для женщин;
  • периодически давать отдых своей пищеварительной системе с помощью однодневных монодиет и прочих разгрузочных дней.

Потребление основного количества жидкости во время диеты должно происходить в первой половине

Девятидневная система питания помогает очистить организм от скопившихся шлаков и избавиться от жировых отложений за короткий срок. Однако следует отметить, что диета 9 дней может ослаблять организм и способствовать обострению хронических заболеваний.

Поэтому перед началом похудения необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, не рекомендуется во время диеты перенапрягать организм усиленными физическими тренировками. В тоже время от легкой гимнастики и ежедневной прогулки отказываться не стоит.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-9-dnej.html

Диета для похудения за короткий срок

Впереди важное торжественное событие, а твое любимое нарядное платье не сходится в талии, значит, срочно нужна быстрая и эффективная диета для похудения. Методика таких диет применяется в клинической практике уже достаточно давно. В их основу вложено строгое ограничение пищевого рациона в течение двух недель с целью снижения веса на 5 – 7 кг.

Но, к сожалению, диета, чтобы быстро похудеть, не гарантирует поддержания достигнутого результата. И при возвращении к привычному для вас ритму жизни вес может вернуться обратно, возможно даже со значительным прибавлением.

Дело в том, что за такой короткий срок организм не успеет перестроиться и привыкнуть к новому режиму, а получив калорийную пищу, начнет делать запасы.

Сохранение достигнутых результатов зависит только от вас, и первые несколько недель вам придется внимательно следить за своим рационом.

  • Выбор эффективной диеты
  • Советы для достижения быстрого результата

Прежде чем принять решение о соблюдении требований, которые предусматривает диета быстрого похудения, помните, что строгие ограничения станут серьезным стрессом для внутренних систем вашего тела. Поэтому правильнее будет предварительно проконсультироваться с диетологом и следовать его рекомендациям.

Каждый человеческий организм неповторим и уникален, он имеет свои особенности в работе внутренних органов. Так же индивидуально и течение процессов жизнедеятельности. Поэтому полагаться на советы подруг, которые расхваливают ту или иную диету, демонстрируя великолепные результаты, неразумно, а в некоторых случаях даже вредно.

Быстрая диета для похудения должна составляться специалистом, с учетом ваших личных особенностей и пристрастий. Ни в коем случае нельзя соглашаться на рацион, состоящий из продуктов, которые вы не любите. Вынужденное потребление ненавистных блюд усугубит состояние стресса и может спровоцировать нарушения в работе внутренних систем.

Диета,составленная из тех продуктов, которые вы всегда едите с удовольствием, позволит легче пережить период ограничений и достигнуть лучших результатов. Самая быстрая диета — это диета, подобранная врачом и разработанная по всем правилам диетологии.

Советы для достижения быстрого результата

Чтобы эти две недели подарили вам желаемую стройность, а результат сохранился, воспользуйтесь несколькими советами.

  • Не ужесточайте условия. Лишая организм привычной пищи, вы заставляете его принимать меры самосохранения. Он замедлит процесс метаболизма, а как только получит достаточно пищи, начнет делать запасы на будущее.   Это актуально для всех диет, применяемых как способ быстро похудеть.
  • Придерживайтесь тех ограничений, которые назначил врач, добавляйте больше витаминов.
  • Не забывайте о физических упражнениях, которые помогут расходовать калории.

Источник: http://ladymsk.com/dieta-dlya-poxudeniya-za-korotkij-srok.html

Максимум эффективности белковой диеты для похудения за минимально короткий срок

Обратите внимание!

Для любителей сытно покушать и полакомиться мясными продуктами белковая диета станет находкой. Она состоит не только из белковой пищи, но и многих других компонентов, содержащих необходимое количество питательных веществ.

На сегодняшний день белковые диеты для быстрого похудения являются самыми эффективными.

Данные методики помогают в короткие сроки справляться с лишними килограммами и оставаться при этом активными и бодрыми на протяжении всего дня.

Основные правила белковой диеты

Как и любые другие способы борьбы с лишними килограммами, белковые диеты для быстрого похудения имеют ряд правил, которые нужно безукоризненно соблюдать:

  • полное исключение жиров (допустимая норма – 30 гр в день);
  • много воды (2-3 литра в день);
  • питание небольшими порциями 5-6 раз в день (через 3 часа);
  • употребление сложных углеводов лишь в первой половине дня (рис, овсянка, гречневая каша);
  • каждый прием пищи – это белок + какой-либо продукт;
  • овощи без содержания крахмала (томаты, огурцы, капуста, салат);
  • цитрусовые фрукты или яблоки (не сладкие);
  • полный отказ от алкоголя и сладкого.

Преимущества белковых диет

Данный способ похудения имеет ряд плюсов, основной из которых – это отсутствие постоянного чувства голода. Т.к.

белок – довольно сложный компонент и чтобы его переварить организм тратит много энергии и времени, поэтому голод продолжительное время не будет вас грызть, этого времени будет достаточно до следующего приема пищи (через 3 часа).

Немаловажным достоинством этой диеты является отсутствие риска набрать прежний вес после окончания курса похудения. Сброс веса происходит достаточно быстро, что не может не вдохновить на старания и новые результаты.

Примерное недельное меню

Для эффективности похудения с помощью белковой диеты необходимо разработать примерное меню на неделю.

Завтрак

Черный кофе или кофе с молоком (первый увеличивает кислотность желудка, поэтому лучше отдать предпочтения второму варианту). Заменить кофе можно любым сортом чая, лучше выбрать травной напиток.

Можно позволить себе с утра вареное яйцо или что-то из кисломолочного. Например, творог или стакан питьевого йогурта. Или же завтраком может послужить заваренная на воде овсяная или гречневая каша.

Ланч

Через пару часов после завтрака порадуйте себя любимым фруктом (предпочтительней цитрус, но можно скушать банан или персик, к примеру). Чай.

Обед

Это может быть овощной суп, который очень богат такой необходимой организму клетчаткой, кусочек черного хлеба грубого помола. Можно скушать отварное мясо курицы, говядины или рыбы (100 гр) и что-нибудь из овощей (1-2 помидора, огурца или капусты). Чай.

Полдник

Кефир, творог и яблоки (1-2 шт).

Ужин

Отварная или запеченная куриная грудка, приправленная травами (без масла) или же любое другое мясо (кроме свинины), приготовленное на пару или в духовке. Салат из морепродуктов, яйцо.
После ужина можно выпить стакан кефира, но не более. Старайтесь не переедать на ночь.

Противопоказания

Белковые диеты для похудения довольно рискованны для людей пожилого возраста, потому как белок увеличивает свертываемость крови, что ведет к опасности возникновения тромбов кровеносных сосудов. Так же не рекомендуют пользоваться данной диетой людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКХ и подагры.

Несомненно, данная диета подходит далеко не всем, но если вы не имеете противопоказаний и ваш лечащий врач дал разрешение, необходимо со всей ответственностью подойти к выполнению всех пунктов и правил, чтобы за максимально короткое время привести свою фигуру в должный вид.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/54

Похудеть за 10 дней — как эффективно и быстро сбросить вес

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре. Стройной и красивой можно стать не только занимаясь физическими упражнениям и гимнастикой. Порой возникает необходимость сбросить лишнее за короткое время.

Подтолкнуть на этот шаг могут нежданные события, например, свадьба близкого родственника или подарок в виде путевки за границу.

Избавиться от жировых отложений за короткий интервал времени, к примеру, за 10 дней диеты, реально, быстрая правильно подобранная программа не причинит вреда здоровью. Важно не только позаботиться о фигуре, но еще удержать вес.

На сколько можно похудеть за 10 дней

Придерживаясь диеты, поддерживайте здоровый обмен веществ. Ограничивайте поступление калорий и обеспечьте достаточный уровень физических нагрузок с целью потратить энергию. Чтобы обеспечить похудение за 10 дней, нужно сначала оценить свои силы и общее состояние, поскольку часто диеты включают и разгрузочные дни. Хотя ограничить себя в питании тяжело, все же это реально.

В зависимости от массы тела программы похудения помогут скинуть от 5 до 10 кг. Не превышайте количество полученных калорий или меню диеты, не ешьте перед сном. Стремясь похудеть, не сдавайтесь в достижении своей цели. Диета не подходит тем, кто имеет хронические заболевания, связанные с пищеварительной системой, заблаговременно поговорите с врачом по этому поводу.

Обратите внимание, что за несколько недель диеты и физической активности показатели сброшенных килограмм каждого будут разными за одинаковый срок. Чем больше изначальный вес, тем быстрее сжигаются жировые отложения.

Внимание!

Если срок диеты будет длиться более десяти дней, то пострадает нормальная жизнедеятельность организма, ему не будет доставать микроэлементов и витаминов.

По теме:  Избавиться от лишнего жира без диет и упражнений

Чтобы сбросить вес за 10 дней соблюдайте следующие советы:

  • Старайтесь расходовать больше калорий, чем потребляете.
  • Ежедневно употребляйте только низкокалорийную пищу.
  • Потребуется пятиразовое разбитое на малые порции питание.
  • Соблюдайте трехчасовые промежутки между едой.

Диета на 10 дней

Любая методика быстрого похудения является нагрузкой даже для выносливого человека. Запрещено употреблять алкогольные напитки, потому что они разжигают аппетит и создают отравление.

Эффективная диета на 10 дней основана на уменьшении энергетической ценности питания. При неграмотном похудении можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета минус 10 кг за 10 дней должна использоваться не больше двух раз в год.

Если вы взвесили свои возможности и решили похудеть, пора обдумать, какой диетой вы воспользуетесь.

Суть программы состоит в употреблении продуктов насыщенных белками, при этом стоит свести к минимуму наличие жиров и углеводов в пище. Белковая диета на 10 дней способствует краткосрочному похудению за счет сжигания жировой и мышечной массы. Похудение происходит по причине долгого переваривания белков, в итоге организм расходует избыточные килограммы: тратит больше энергии, чем получает.

Необходимо убрать из рациона питания сладости, бобовые, сыры, копчености, алкоголь. Учтите, что насыщенная белками пища влияет на количество сахара в крови и холестерина, могут обостриться хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:

  • кисломолочные;
  • яйца;
  • мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
  • грибы;
  • овощи.

Капустная диета

Капуста известна как доступный низкокалорийный овощ. Тартроновая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает трансформацию углеводов в жиры. Диета на 10 дней капустная известна как доступная программа для похудения. Необходимо уменьшить употребление соли, не питаться кондитерскими изделиями. Замените сахар медом. Пищу запекайте или готовьте на пару.

На завтрак подойдет чашка чая или кофе. Приготовьте капустный салат на обед. Добавьте кусочек говядины или куриную грудку. Мясо должно быть приготовлено в пароварке, учтите, что жирную пищу употреблять нельзя. На ужин сделайте запеканку из белокочанной капусты с творогом с добавлением говяжьего фарша. Рекомендуется выпить порцию однопроцентного кефира примерно за 2 часа до сна.

Гречневая диета

Вы обязательно похудеете за 10 дней, пользуясь не привычно сваренной гречкой, а запаренной. На 1 порцию крупы потребуется 2-3 стакана кипятка. Не добавляйте соль и масло.

Диета на 10 дней на гречке позволяет пить до 1 литра в день кисломолочных напитков, и 2-3 зеленых яблока. Не пейте газированную воду, не злоупотребляйте чаем и кофе.

По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса.

Питьевая диета

Эта программа похудения исключает процесс жевания, вы будете питаться только жидкой и кашеобразной едой. За день можно потерять полтора килограмма веса. Питьевая диета на 10 дней признана эффективной, но придерживаться ее сложно. Обилие воды в еде утоляет голод. Когда процесс переваривания хорошо функционирует, активизируется обмен веществ, поэтому похудение будет ускоренным.

В рацион питания входят овощные и молочные супы, кисломолочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. К завтраку подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог, овсянка. К обеду съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольник. На ужин стоит выпить порцию кефира. Не пользуйтесь этой программой более 10 дней.

Кефирная диета

Создано немало различных вариантов кефирной диеты. Чтобы похудеть за 10 дней по описанному ниже строгому рецепту, необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, соли и жирных блюд. Не каждый сможет выдержать эту программу. Диета на 10 дней на кефире, меню:

  • 1-3 день. Каждый день пейте однопроцентный кисломолочный продукт и съедайте 100 грамм несоленого и неприправленного риса.
  • 4-7 день. Ежедневно употребляйте кефир + по 100 грамм неприправленного куриного мяса.
  • 8-10 день. Пьем тот же кефир в доступном количестве и едим свежие яблоки.

Видео: худеем за 10 дней

Источник: http://sovets.net/11407-pohudet-za-10-dnej.html

Диета на короткий срок | Диеты, похудение полезные советы

Диеты за короткий срок – это эффективные краткосрочные диеты, которые направлены на быстрое снижение веса. Но следует иметь в виду, что чем быстрей диеты, тем неустойчивее результат, и выше вероятность негативных последствий.

Эффективные диеты за короткий срок — предпраздничная диета. Эта диета советуется перед праздником.

Например, если примеряя платье на новый год, вы видите, что оно не сходится в талии, затяните поясок потуже и ограничьте собственный дневной рацион одним лимонов, четырьмя яблоками, тремя сухариками, куском потного мяса. Если на следующий день нет изменение, то поголодайте еще день.

Экстренная диета в короткие сроки. Энергетическая ценность – 1300 ккал.

Основные правила: минеральная и простая вода в неограниченном количестве, обезжиренное молоко не превышает 250 мл. Каждый раз нужно съедать порцию салата из сельдерея, салата-латука, перца, огурцов, яблок, кукурузных зерен, стручков бобов, помидоров. Заправлять салат столовой ложкой йогурта, уксуса, лимонного сока и специй. Если отступаете от диеты, то следует выполнить штрафные санкции.

Завтрак  по выбору.

Ломтик отрубного хлеба, намазанный маргарином, одно яблоко, один банан, несколько виноградин.

Одно яйцо всмятку, ломтик отрубного хлеба, стакан натурального йогурта.

Две ломтика хлеба муки грубого помола, небольшой банан, чайная ложка меда.

Две пшеничные сухие лепешки, стакан апельсинового сока или молока, одно яблоко.

На обед: 200 грамм картофеля в мундирах, добавка на выбор:

Две столовые ложки вареной фасоли, небольшая порция шинкованной капусты

100 грамм домашнего сыра

50 грамм нежирной курицы или ветчины, мелко нарезанной.

Ужин: 100 грамм макарон из пшеничной муки, добавка на выбор:

50 грамм нежирной вареной курицы с лимонным соком под грибным соусом.

100 грамм креветок с чесноком и помидорами.

50 грамм мелко нарезанной ветчины с чесноком и помидорами.

Десерт – два небольших яблока или один банан.

В течение дня можно себя поочередности побаловать: один бананом или грушей, маленький сухой бисквит и стакан сухого вина, две ломтика отрубного хлеба и салат, маленький батончик сникерса или  марса.

Штрафные санкции.

10 минут попрыгать через скакалку – 100 сгоревших калорий.

Сделать двадцать приседания, вытянув вперед руки на уровне плеч – 50 калорий.

Протирать полчаса окна и полы – 90 калорий.

Ваш отзыв

Источник: http://diety-free.ru/bystrye-diety/dieta-na-korotkij-srok.htm

Похудение за короткий срок

Многие мечтают похудеть быстро, да еще и так, чтобы вес потом не вернулся. Это, безусловно, возможно, но чаще всего такое похудение приводит к неблагоприятным последствиям.

Быстрое похудение приводит к появлению морщин, чрезмерному растяжению кожи, образованию складок на лице и теле. Это связано с тем, что при резком похудении кожа не успевает подтянуться и приспособиться к новым размерам тела. Жировая масса тает, а вот кожа остается на прежнем уровне. При этом не помогают даже спортивные нагрузки, физические упражнения.

Вторым минусом быстрого похудения является ослабление иммунитета.

Именно в период, когда происходит интенсивная потеря веса, обостряются хронические заболевания и проявляются те болезни, о которых вы ранее и не подозревали.

Важно!

Поэтому все медики в один голос советуют избегать резкого похудения. Нормальным считается потеря не более одного килограмма в неделю, а идеально терять не более 300-500г за такой же период.

Но иногда бывает крайне необходимо похудеть быстро. Это может быт связано с проведением какого-нибудь праздничного мероприятия, например, свадьбы или поездки к морю. В этом случае, старайтесь заранее начать подготовку. Помните, что чем больше времени в вашем распоряжении, тем безопаснее и эффективнее пройдет диета.

Но, как выясняется, труднее всего начать диету. Посидев на новом режиме питания всего лишь несколько дней, большинство худеющих срывается, переходя к более привычному рациону.

Как же выдержать нужную диету для быстрого похудения и не сорваться? Вот несколько эффективных советов, проверенных временем. Перед тем, как приступить к диете, можно сделать небольшую разгрузку. В течение дня, предваряющего диету, можно пить только минеральную воду или любой несладкий сок.

Также можно есть только фрукты, например, яблоки, груши. Также можно есть овощи: морковь, капусту, помидоры или огурцы. Если выдержать целый день для вас сложно, применяйте разгрузку во второй половине дня перед диетой.

Это поможет настроить организм на нужный лад, уменьшит аппетит, будет своеобразным толчком к началу нового режима питания. Не затягивайте монодиеты на долгий срок.

Это нарушает баланс в организме, лишает его необходимых питательных веществ и портит здоровье.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/2661-pohudenie-za-korotkij-srok

Очень Эффективная Диета За Короткий Срок

Самая быстрая диета на неделю. Минус 10 кг за 7 дней!

Диета быстрая и эффективная рассчитана на короткий срок, за который человек может незначительно скорректировать свой вес. Быстрые диеты не.

Гречка – один из самых популярных диетических продуктов. Диетологи хвалят эту крупу за ее многочисленные полезные свойства. Похудение с.

Самые эффективные экспресс- диеты длятся всего несколько дней. Когда за достаточно короткий срок необходимо сбросить побольше жизнь, и начнет расходовать свои запасы очень экономно (грамм по 300-400 г в день)

Эта диета быстрого похудения за неделю. Помимо сброса веса, диета быстро и эффективно укрепит ваш организм. Из рациона полностью исключаются сахар, соль и алкоголь. Овощей можно есть больше, чем указано в меню, а вот фруктами увлекаться не стоит. Все овощи и фрукты желательно употреблять за час до еды, либо через час после нее.

Быстрая диета за неделю приучит вас к правильному питанию, а соблазн полакомиться вредными «вкусностями» сократится в разы. Быстрая диета. Меню: Понедельник Завтрак — вареная рыба (150 кг.), салат (100 гр.) + кефир Обед — вареное яйцо, хлеб грубого помола (100 гр.), нежирная индейка или курица (150 гр.) Вторник Завтрак — сельдерей (200 гр.), вареная или жареная телятина (150 гр.

), вареная картофелина и морковь + зеленый чай Обед — стакан йогурта, нежирный творог (50 гр.), стакан отрубей или овсяная каша + 5 фиников Среда Завтрак _ куриный бульон (250 мл.), 3 хлебца, вареный цыпленок (200 гр.) Обед — ржаной хлеб (50 гр.), телятина (150 гр.), шпинат (140 гр.),пара яблок и 1 апельсин Четверг Завтрак — гречка на воде (100 гр.), помидоры с 1 ч.л. раст.

масла + кефир Обед — рис (150 рг.), творог (50 гр.), чернослив (60 гр.), пара грейпфрутов, 1 киви + фруктовый сок Пятница Завтрак — вареная телятина (100 гр.), 2 яйца, салат (огурец и 2 болг. перца) Обед — вареная курица (200 гр.), вареная спаржевая фасоль (100 гр.) или пара вареных картофелин, яблоко, апельсин, пара грецких орехов и курага (30 гр.

) Суббота Завтрак — рыбный бульон (250 гр.), вареная рыба (50 гр.), зеленый горошек (3 ст. л.), пара ломтиком ржаного хлеба + зеленый чай с медом Обед — коричневый рис (120 гр.) или белый (90 гр.), салат (зеленый салат, помидор, 1 ч.л. кунжутных семечек и лимонный сок), киви, банан + стакан нежирного молока Воскресение Завтрак — ветчина из индейки (90 гр.), гречка (100 гр.

), пара болг. перцев, творог (30 гр.) изюм (80 гр.) + черный чай с медом Обед — чечевица на пару (100 гр.), вареная говядина (90 гр.), нежирный йогурт, виноград (150 гр.), горсть миндаля или кедровых орехов Благодаря этой быстрой диете 10 кг уйдут за 7 дней. Быстрая диета №2 Эта быстрая диета за 3 дня поможет похудеть, а силуэт при этом избавится от видимых жиров.

Совет!

Принцип питания заключается в сбалансированности продуктов. В день нужно «съесть» 900 калорий и выпить не менее 8 стаканов воды. Овощи и фрукты можно заменять на другие, но количество калорий должно строго соблюдаться. Диету можно повторять много раз. Меню первого дня: Завтрак — кусок хлеба, 2 ст.

ложки варенья или арахисовой пасты + чай или кофе без сахара Второй завтрак — половина грейпфрута Ланч — половина банки тунца в масло, кусок хлеба и несколько редисок Обед — курица без кожи (100 гр. сырого веса, обжарит без масла с 1 ч.л. соевого соуса), вареная фасоль (1 стакан), вареная свекла (1 стакан), хлебец.

Перед сном — яблоко Меню второго дня: Завтрак — 1 яйцо, кусок хлеба + чай или кофе без сахара Второй завтрак — банан Ланч — зернистый творог (1 стакан), 4 редиски, укроп, 5 крекеров Обед — вареная брокколи (1 стакан), морковь (половина стакана), 2 сосиски, 1 хлебец.

Перед сном — 2 чернослива и чай Меню третьего дня: Завтрак — 5 крекеров, кусок хлеба + чай или кофе без сахара Второй завтрак — яблоко Ланч — огурец, яйцо, 4 редиски Обед — тунец (половина стакана, можно заменить на курицу из меню 1го дня), вареная свекла и морковь (по 1 стакану), хлебец. Данный систему похудения считают одной из самых эффективных и быстрых диет.

Еще быстрые диеты Применять эти самые быстрые диеты для похудения можно не более 4х дней, так как более длительное их соблюдение опасно для здоровья. 1. Самая быстрая диета — на яблоках, лимоне, мясе и сухариках. Яблок должно быть 4, лимона 1 + кусочек постного мяса и 3 сухарика — все эти продукты нужно разделить на все приемы пищи на день.

Уже на следующий день вы увидите разницу — ваш сантиметр покажет положительные изменения. 2 Еще одна быстрая и эффективная диета — диета на мясе (телячье и куриное) и кофе. Соблюдать эту диету нужно 3 дня.

В первый день вы питаетесь только испеченной в духовке курицей, которую нужно поделить на 3 порции (ваш дневной рацион), во второй день вы питаетесь таким же образом, но курицу заменяете на мясо теленка, а в третий вы можете себе позволить лишь 3-5 порций кофе. 3. Эта диета также быстро и эффективно уберет лишние сантименты. Составляющие — нежирный творог, яйцо и чай.

Каждый день рацион повторяется: утром — яйцо всмятку, через 3 часа — 200 гр. творога и чай без сахара. Спустя 3 часа опять творог и чай, после которых питание на «сегодня» заканчивается и можно пить только минералку. Прежде чем сесть на диету «Быстрая диета», посоветуйтесь с врачом! Скажите пожалуйста про диету вот эту:. Самая быстрая диета — на яблоках, лимоне, мясе и сухариках. Яблок должно быть 4, лимона 1 + кусочек постного мяса и 3 сухарика — все эти продукты нужно разделить на все приемы пищи на день. Уже на следующий день вы увидите разницу — ваш сантиметр покажет положительные изменения. СКОЛЬКО ВЫ СКИНУЛИ?И КАКОЙ ВЕС 1 СХАРИКА?

Внимание!

Итак, основной смысл данной диетической программы — быстрое и эффективное похудение за максимально короткий срок. Внимание! Посредством её Вы не только не нанесете вреда здоровью, Вы УКРЕПИТЕ его.

Диета, предоставляемая Вашему вниманию, является в немалой степени еще и лечебной. Уж поверьте «диетчику» высшего разряда, коим я и являюсь. Срок, в течение которого мы будем следовать диете – 7 дней.

Рацион продуман максимально подробно, в соответствии с нормами раздельного питания.

Экспресс- диеты – единственный безоперационный метод решить проблему за короткий срок. Однако следует Диета очень тяжела для организма, поэтому повторять ее часто не рекомендуется. Сама диета.

  • И эффективное похудение за максимально короткий срок. несмотря на то, что диета позволяет похудеть очень быстро, она еще и.
  • Самые эффективные диеты для похудения — различные щадящие или радикальные Девушки, худеющие вместе со Slimclub очень довольны результатами! состояния кожи тела, снижение веса за достаточно короткий срок!
  • Для того, чтобы в короткий срок сбросить вес, существует быстрая диета. Следует помнить, что быстро эффективные диеты дадут вам результат, Быстрая диета за неделю приучит вас к правильному питанию. Очень надо.

Источник: http://hudeemsms.weebly.com/blog/ochen-effektivnaia-dieta-za-korotkii-srok

Похудение за короткий срок – принципы популярной актерской диеты

Очень эффективный, но в то же время экстремальный метод похудения — это актерская диета. Быстрое действие диеты связанно с тем, что за небольшой период времени она позволяет резко снизить вес. Этот метод снижения веса получил такое название, потому что особенно популярен у звезд эстрады, кино. Такие люди окружены повышенным вниманием, поэтому всегда должны быть в форме.

Основы диеты

Актерская диета основана на употреблении низкокалорийной пищи и очищении организма от различных токсинов и шлаков. Главной целью диеты является вывод лишней воды из организма. Отнести эту систему питания можно к разряду монодиет, то есть прием пищи ограничен употреблением одного или нескольких продуктов в строго определенное время.

Актерская диета включает в себя дни, именуемые по названию продуктов, которые нужно употреблять (например, белковые, молочные, фруктовые, винные). Следует строго соблюдать однообразный рацион.

Очень важно, что придерживаться такой диеты строго запрещено людям с ослабленным иммунитетом, после перенесенных болезней, операций, во время беременности, а также если есть хронические заболевания различной этиологии.

При соблюдении актерской диеты нужно следить за своим общим состоянием здоровья. Ухудшение самочувствия (головокружение, общая слабость и т. д.) является абсолютным показателем для прекращения этой диеты.

Преимущества и недостатки

Актерская диета имеет несколько достоинств. К ним относятся:

  • максимальное снижение веса в минимальные сроки;
  • мышечная масса не подвергается истощению за счет принимаемого в пищу белка;
  • количество приемов пищи не ограничено.

У этой программы питания имеются и свои недостатки:

  • кратковременность результата: вес может стремительно восстановиться за счет жидкости, которая быстро накопится в организме;
  • потребность организма в витаминах, полезных веществах и жирах не будет компенсирована;
  • после резкого похудения кожа может выглядеть не эстетично.

Два варианта меню

По длительности актерская диета может составлять 4, 5 и 12 дней. Главное правило этой программы питания — в течение всего дня кушать только те продукты, которые указаны ниже:

  • фрукты (особенно яблоки, груши);
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • сыр, имеющий пониженный процент жирности;
  • рис (следует выбирать нешлифованный);
  • диетическое мясо: курятину, крольчатину, телятину и индейку;
  • напитки: листовой зеленый и травяной чай, соки свежевыжатые (предпочтительно из цитрусовых, томатов), легкое вино, воду в минимальном объеме.
По теме:  Можно ли на диете дюкана есть хлебцы

Запрещено применять любые специи и пищевые добавки, особенно соль и сахар. Для поддержания организма в работоспособном состоянии нужно принимать поливитамины.

Меню на 5 дней

Удобнее начинать такой вариант актерской диеты в начале недели. За такой срок вес можно снизить на 5 кг.

  • 1-й день: бурый рис отваренный 200 г и томатный сок в неограниченном объеме или 200 г аналогичного сока и вареный рис также в любом количестве.
  • 2-й день: кефир до 1% жирности на весь день 1 литр, а также творог самой низкой жирности до 0,8 кг.
  • 3-й день: диетическое мясо, обязательно только отварное и абсолютно без приправ. Пить только зеленый чай исключительно без сахара.
  • 4-й день: сухое вино (белое нежелательно) до 0,7 литра. Если есть противопоказания к приему вина, то заменить его соком, лучше выбрать апельсиновый. В этот же день следует есть сыр твердого сорта до 0,2 кг.
  • 5-й день: исключительно кислые яблоки и груши в любом количестве.

Меню на 4 дня

Есть еще одна версия меню, которая рассчитана на 4 дня, при этом вес может уменьшиться на 4 кг. Рацион остается такой же, как и при 5-дневной диете. День четвертый (винный) лучше сделать в выходной или поменять вино на апельсиновый сок. Мясо возможно заменить морепродуктами.

Меню на 12 дней

Двенадцатидневный рацион не имеет радикальных изменений в питании, отличие только в количестве дней. Те, которые желает в кратчайший срок похудеть более чем на 11 кг, могут это сделать за 12 дней при помощи актерской диеты.

При таком способе актерской диеты есть два варианта меню.

Первый вариант

  • с 1-го по 3-й день: низкокалорийный творог и кефир;
  • с 4-го по 6-й день: фрукты (предпочтительно кислые яблоки, груши);
  • с 7-го по 9-й день: отваренное мясо;
  • с 10-го по 12-й день: сыр твердых сортов не более 0,2 кг, вино красное либо апельсиновый напиток.

Второй вариант

  • 1-й день: отваренный рис, томатный сок;
  • 2-й день: кефир до 2,5% жирности;
  • 3-й день: рыба, диетическое мясо (обязательно отварные), зеленый чай;
  • 4-й день: исключительно фрукты;
  • 5-й день: повторить меню 1 дня;
  • 6-й день: повторить питание 2 дня;
  • 7-й день: вареная рыба (возможно заменить креветками), зеленый чай;
  • 8-й день: рис до 0,15 кг, красное вино до 0,4 л;
  • 9-й день: повторить меню 1 дня;
  • 10-й день: повторить питание 2 дня;
  • 11-й день: отварное мясо (говяжье или телячье).
  • 12-й день: фрукты (предпочтительно яблоки).

Эффективность диеты

Актерская диета помогает снизить вес в предельно короткие сроки на 14 кг. После диеты следует постепенно включать в рацион пищу, богатую жирами и углеводами, а также овощи, растительные масла. Женщины, которые похудели с помощью актерской диеты, часто возвращаются к ней снова из-за ее результативности.

Катеринка:
Перед своим юбилеем решила похудеть при помощи актерской диеты за 5 дней, так как времени было в обрез. Конечно, было сложно особенно в первые дни резко отказаться от специй, соли, но томатный сок компенсировал этот недостаток. Потом стало полегче, тем более, что весы радовали меня своими показателями. Я действительно худела. В итоге 5,3 кг за такой маленький срок. Осталась довольна своим результатом.Оливия:
У меня была цель скинуть не меньше 10 кг за 2 недели, такой срок я сама себе поставила. Решила на себе испробовать актерскую диету. Доступные продукты, минимальное время и максимальный результат — это меня и привлекло. Все 12 дней для меня пролетели незаметно, особой сложности без соли я не испытала, но воду все-таки пила, хоть и мало. Позволяла себе утром чашку кофе без сахара. Скинула 9,35 кг. У меня полный восторг. Могу дать рекомендации всем!Маргарита:
Хотя подобная диета весьма «голодная», зато эффективная. При моем весе 67 кг и росте 163 см хотелось похудеть. Результат ощутила не сразу, даже хотела прекратить диету (12 дней), но на 6 день поняла, что вес реально уходит. Мое достижение — это 8,5 кг, поверьте для меня это ощутимая потеря в весе.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/bystrye/akterskaya-dieta.html

СПбСО Студенческие Отряды Санкт-Петербурга

Диета Кима Протасова
Все остальные чему-нибудь да вредят…

Главное диета. Наверное, сейчас уже все понимают важность диеты на пути к красивому рельефному телу. Можно хоть до по потери пульса тренироваться, но без соблюденияЭто очень очень мало, но нам нужно получить максимальный результат за очень короткий срок.

Ленивая? это жаль…. есть выбор

Голодание
или только овощи и фрукты

Не жрать!

Ешь мясо, курицу, овощей побольше, не ешь жареное и убери масло и майонез из салатов. Все время грызи что-нибудь — морковку, редиску, огурцы, например.

Никак

И, пожалуй, только женщины способны пойти на кардинальные меры и решиться сильно похудеть за короткий срок.Полезно устраивать себе разгрузочные дни. А если совместить диету с иглоукалыванием и физическими нагрузками результат вам гарантирован.

Уйди в запой! -10кг. каждые 2 недели гарантированно!!!)))

Хочу очень похудеть на 10кг.((за короткий срок..подскажите диету!но что бы не чувствовать себя голодной.боюсь сорваться(

Кушай поменьше! И спорт, спорт и еще раз спорт

Источник: http://newmusiclab.ru/info/kak_pokhudet_za_korotkijj_srok_diety.html

Как похудеть за короткий срок

Каждая женщина, имеющая лишний вес, мечтает о том, чтобы похудеть в короткие сроки. Такое желание вполне можно осуществить, важно только знать, что необходимо предпринять, чтобы похудеть за короткий срок.

Проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых распространенных. Чтобы от нее избавиться, нужно время, но при желании похудеть можно и очень быстро, если знать, какие мероприятия для этого необходимы.

Несколько лет назад мои весы впервые показали трехзначную цифру. Это стало хорошим толчком – я твердо решила худеть. Всего за месяц я сумела сбросить 14 кг (с 102 до 88). Затем похудение несколько замедлилось.

Мое общее достижение за три месяца — 26 кг. Если я это сумела, то это сможет сделать любой.

А сейчас главное. Мне не удавались «некоторые ограничения в еде». Масса держалась стойко, а мотивация «улетучивалась» гораздо раньше жира.

Я решила сделать месячный «марш-бросок». Жесткая диета и побольше движения. Результаты просто окрылили. Однако я поняла, что изменить кардинально образ жизни можно только имея непоколебимую решимость и несгибаемую силу воли.

Чтобы избавиться от лишних жировых складочек, можно использовать не каждую диеты, поскольку достижение эффекта от большинства диет осуществляется за счет того, что организмом теряется вода.

Важно!

Для избавления от жира подходит соблюдение белковой диеты, принцип которой заключается в том, что за день допускается питаться любым количеством белковых продуктов, при этом необходимо существенное снижение потребления жиров и углеводов.

Соблюдение такой диеты противопоказано при наличии хронических заболеваний.

Остальные ответы

Как известно, основой контроля веса является оптимальный баланс между получаемыми из состава пищи калориями и количеством энергии, которую человек тратит в течение дня.

Есть достаточно большое количество диет, с помощью которых можно похудеть в кратчайшие сроки. Что очень подходит для единоразового появления на важном мероприятии.

На долгий же эффект от них рассчитывать не приходится, так как весь потерянный вес вскоре возвращается, иногда даже с некоторым излишком, кроме всего прочего диеты могут быть чрезмерной нагрузкой на организм и негативно повлиять на его работу.

Перед сном: 2 чернослива, чай.

Меню 3-го дня быстрой диеты

Завтрак: 5 крекеров, кусочек хлеба, чай или кофе без сахара.

В более мягких вариантах гречневой диеты в обед кашу заменяют низкокалорийным творогом или кислыми яблоками. Перед сном при сильном чувстве голода, мешающем заснуть, стоит выпить стакан обезжиренного кефира.

Боннский суп

Такой суп нередко прописывают для питания людям с сильным ожирением перед оперативным вмешательством. Он позволяет похудеть за неделю на 10 и более кг. Для приготовления супа берут лук, капусту, болгарский перец и свежие помидоры, а также сельдерей и петрушку. При варке не нужно добавлять соль. Немного поперчить и посолить можно только непосредственно перед едой.

Кроме такого супа, один раз в день допускаются такие продукты, как отварное мясо, свежие овощи, кроме картошки, обезжиренные молочные продукты. Пить можно любые напитки, не содержащие алкоголя, сахара, натурального сока.

Как
похудеть на 6 кг за неделю?

Список диет для
быстрого похудения
:на 7 кг

Как похудеть на 7
кг за 7 дней?

на
10 кг:Список диет для
похудения

Оптимальное время для занятий физкультурой – полдень или 17-19 часов и не раньше чем через пару часов после принятия пищи. Обязательным условием эффективных занятий являются ежедневные прогулки на свежем воздухе.

А через день нужно выполнять комплекс из следующих упражнений: приседания, выпады на одной ноге, упражнения для груди и талии.

Совет!

Систематические нагрузки приведут к наращиванию мышечной массы и стремительному понижению веса.

5. Гидромассажные ванны и душ Шарко: сочетают в себе массаж и лимфодренаж.

Источник: http://baikcm.ru/krasota-i-zdorove/194-kak-pohudet-za-korotkiy-srok.html

Диета на 14 дней. Варианты диеты на 2 недели. Подробное описание, меню, результаты, фото, отзывы

Большую часть времени вы находитесь в хорошей физической форме и вполне довольны своим телом. Но пришло лето! Мягкие складки на животе и бедрах уже не спрячешь за теплым свитером.

В нашей статье мы рассмотрим ряд популярных, быстрых и главное эффективных диет. Вам остается только выбрать.<\p>

Существует два основных способа похудения: быстрый и постепенный.

В нашей статье мы остановимся на первом.

Главное достоинство экспресс-диет — отличный результат за короткий срок. Такие способы питания обещают помочь вам забыть до 10 кг лишнего веса.

Все быстрые диеты довольно жесткие. Важно не соблюдать их дольше двух недель. Во время диеты лучше принимать специальные витаминные комплексы. При возникновении недомогания — сразу прекратите диету. Подобные способы похудения подойдут только людям с отменным здоровьем.

Японская диета 14 дней

Общие принципы

Существует много разновидностей японской диеты. Есть диета на 7, 11 и 14 дней. Японская диета на 14 дней отзывы имеет очень хорошие. Те, кто придерживался этой системы питания, говорят о потери от 6 до 10 кг за весь период. По этой причине мы подробно остановимся на японской диете 14 дней. Результаты худеющих на ней, согласитесь, приятны.

Пару слов хотелось бы сказать о самом названии диеты. Если вы никогда раньше не сталкивались с японской диетой 14, меню вам вряд ли знакомо. Вы не найдете в нем изобилие морепродуктов, риса и соевого соуса. Рацион худеющих на этой диете состоит из вполне привычных нам продуктов.

Почему же японская диета так называется? Есть несколько версий. По одной из них принципы питания были выработаны в одной из клиник Токио.

Кто-то говорит о том, что изобретение диеты — дело рук американских медиков из клиники с японским названием Майо. Еще одна версия основана на основных принципах диеты.

Они отличаются своей строгостью и лаконичностью. Именно с этими слова у большинства людей ассоциируется все японское.

Прежде чем мы рассмотрим меню и разрешенные продукты, поговорим об общих принципах японской диеты на 14 дней. Таблица калорийности продуктов свидетельствует о том, что данная диета относится к низкокалорийным.

Диета требует психологического настроя, так как довольно сложная. Один из плюсов данной системы питания — экономичность. Худеть на японской диете не требует дополнительных затрат. В ряде случаев вы даже будете экономить.

Внимание!

Сохранить вес после прекращения диеты возможно до 3-х лет. При этом важно выходить из диеты постепенно. Если сразу после 14 дней вы начнете поглощать сладости, выпечку, жирные блюда, то вес вернется, и очень быстро.

Для того чтобы не нарушился обмен веществ и не было проблем со здоровьем, японской диеты придерживайтесь 1-2 раз в год. При этом 14 дней — это максимальный срок диеты.

Японская диета имеет и противопоказания. Такой образ питания не подойдет беременным и кормящим женщинам. От диеты стоит воздержаться больным с гастритом и язвой желудка. Если у вас есть проблемы со здоровьем печени и почек, то японская диета вам также не подходит.

Во время японской диеты необходимо придерживаться строго вполне конкретного меню. Его мы предоставим ниже. Важно помнить, что в течение всей диеты нельзя употреблять соль, алкоголь, сладкое. Необходимо выпивать много воды. Минимальное количество 1,5 литра.

Способы приготовления на японской диете: варить, готовить на пару, гриле, запекать. Во все блюда нельзя добавлять соль и другие специи. Количество жидкости за прием пищи — 1 стакан. Чистую воду без газа можно пить сколько хочется.

Меню на 14 дней

Завтрак.

Завтрак в данной диете легкий и простой. Каждый день он состоит из чая или кофе. Рекомендуется употреблять натуральный, а не растворимый кофе. Оба напитка должны быть без сахара и иных подсластителей.

Четыре раза за всю диету можно добавить на завтрак 1 кусок ржаного хлеба. Два раза за четырнадцать дней — морковь и сок лимона как приправа.

Обед.

Обед, как правило, включает в себя мясо. Порция должна быть не более 250 г. Разрешена говядина, рыба и курица. Приоритет отдается рыбе. Реже всего стоит употреблять курицу. Максимум два раза за весь период диеты. Курицу едят без кожи и только филе.

Важно!

К мясу разрешен капустный салат с морковью. Можно заправлять такой салат растительным маслом или лимонным соком.

Три раза за семь дней в обед разрешен 1 стакан сока томатов. Он обязательно должен быть натуральный, а не из пачки. Пить его разрешено без соли. Напоминаем, что вся диета — бессолевая.

Четыре раза за всю диету, то есть за две недели, на обед вместо мяса можно съедать 2 вареных яйца.

Ужин.

Ужин в японской диете обычно белковый. На ужин может быть рыба или говядина. Способ приготовления — варка, гриль, пар и запекание.

Четыре раза за весь период диеты допустимо мясо на ужин сочетать с салатом из капусты и растительным маслом.

Три раза ужин может быть без мяса вообще. Меню вечернего рациона в таком варианте состоит из 2 вареных яиц и капустного салата с растительным маслом.

Два раза за четырнадцать дней вечером разрешены фрукты. Есть можно только фрукты. Сочетать их с мясом или салатом нельзя. Разрешены любые фрукты кроме бананов и винограда.

Японская диета подразумевает только три приема пищи. Никаких перекусов не разрешено. В промежутках между завтраком, обедом и ужином пейте чистую воду. Выпивать следует не меньше 1,5 литров.

Китайская диета 14 дней

Общие принципы

Китайская диета по многим своим принципам очень похожа на японскую. Также, как и в японской диете, загадкой остается ее название.

Китайская диета очень популярна. Так как за четырнадцать дней  обещает потерю в весе от 8 до 10 кг. Этот способ похудения относится к жестким и строгим диетам.

Наравне с японской диетой китайская рекомендует полностью отказаться от соли, приправ, алкоголя и кондитерских изделий.

Совет!

Главным отличием этой диеты  является дополнительный бонус. Речь идет об обмене веществ. Китайская диета разгоняет метаболизм. Поэтому результат сохраняется на несколько лет. Правда, для этого необходимо придерживаться здорового питания и умеренности в порциях.

Китайская диета имеет ряд противопоказаний. Стоит отказаться от такого способа похудеть людям с заболеваниями сердца, почек и печени. Беременным и кормящим мамам китайская диета также не подойдет.

Рекомендовано включить в свой рацион витаминные комплексы. Диета довольно жесткая. Чтобы похудеть и не навредить здоровью, принимайте витамины. Еще один полезный совет китайской диеты — пить много воды, лучше минеральной, но без газа.

Китайская диета имеет несколько вариантов. Она рассчитана на разное количество дней. Предлагаем вашему вниманию вариант меню на китайской диете. Способы приготовления такие же, как в японской диете.

Меню на 14 дней

Количество приемов пищи в данном варианте китайской диеты не ограничено. Можно есть в любое удобное вам время.

Помните одно, переедание недопустимо. Питаться нужно до ощущения сытости. Легкое чувство голода должно при этом сохраняться.

Все четырнадцать дней необходимо питаться определенным списком продуктов. Суточная норма продуктов выглядит следующим образом:

  • 250 г фруктов, кроме фиников, инжира, бананов и винограда;
  • 50 г бобов;
  • 270 г овощей, кроме свеклы, моркови, кукурузы и картофеля;
  • 100 г молока;
  • 120 г рыбы, кроме жирных сортов, например, семги;
  • 400 г бурого риса.

Напоминаем, что китайская диета также относится к бессолевым диетам. Любые приправы запрещены.

Диета Аткинсона 14 дней

Эта диета весьма популярна. Более того, она легла в основы ряда других способов похудения. Например, кремлевская диета, белковая диета 14 имеют схожие принципы с диетой Аткинса.

Главный принцип этой диеты — это максимальное уменьшение углеводов и жиров в рационе. Основа питания — овощи и мясо.

Диета состоит из трех основных этапов: стимулирующий, промежуточный и поддерживающий. Первая фаза — самая основная. В этот период уходит больше всего веса, от 6 и более кг. Длительность этого этапа — 2 недели.

Последующие этапы — это не столько диета, сколько правильный выход из диеты. Второй и третий периоды важны для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Стимулирующая фаза разрешает следующие продукты:

  • любые масла: сливочное, растительное, рыбий жир;
  • овощи: оливки, редька, сельдерей, редис, чеснок, огурцы, салат;
  • любая зелень;
  • яйца;
  • постное мясо, рыбу, птицу;
  • сыр, кроме сладких сортов;
  • морепродукты;
  • минеральную воду без газа, зеленый и черный чай.

Помидоры, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржа — в ограниченном количестве. Эти овощи содержат углеводы. На первой фазе диеты Аткинса углеводов должно быть не более 20 г в день.

По этой причине необходимо полностью убрать из рациона изделия из муки. Сахар и фрукты тоже следует исключить. Запрещены в этот период алкоголь и овощи, содержащие крахмал.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-na-14-dnej-varianty-diety-na-2-nedeli-podrobnoe-opisanie-menyu-rezultaty-foto-otzyvy-10000





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *