Стадия атака диета дюкана

Содержание

Как проходит фаза «Атака» диеты Дюкана



стадия атака диета дюкана

Одной из самых популярных систем питания в наше время стала система французского диетолога Пьера Дюкана. Он выпустил большое количество книг, в которых можно найти много полезной информации как о самой диете, так и о рецептах.

Не так давно вышла книга » 60 дней с доктором Дюканом». В этой книге он ставит цель — 10 кг за этот срок. Книга так скажем для ленивых людей — в ней вы найдете детальное меню на каждый день.

Суть диеты

Питание по этой диете базируется на потребление белка и практически полном исключении углеводов.

Почему именно белки стали основой диеты?

  1. Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает больше калорий — примерно 27% от общего потребления калорий приходится на переваривание белка, когда на углеводы 7% и на жиры и 2,5%.
  2. Во-вторых, чистый белок уменьшает чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость из организма.
  3. В-третьих, белок предотвращает уменьшение мышечного каркаса.

Перед тем, как садиться на диету, рекомендуем ознакомиться с противопоказаниями. А также рекомендуем обратиться за консультациями к врачу и диетологу.

Диета Дюкана: преимущества

Основным преимуществом диеты является ее безопасность — благодаря натуральности продуктов, входящих в её рацион. Также, положительной характеристикой является то, что данная методика поможет избавиться от лишних килограммов, даже в условиях, когда подобные диеты не является новинкой для вашего организма и он уже имеет устойчивую реакцию на них, диета Дюкана все равно подействует.

Вы увидите результат через небольшой период  времени, а также наглядно и почувствуете изменения практически с первого дня диеты, как следствие, мотивация будет становиться крепче.

У системы отсутствуют какие-либо рамки по времени приема пищи и объема порций.

Также, диета Дюкана фаза атака является достаточно простой, не требует особых усилий, не помешает ее соблюдению как дома, так и в кафе или на работе.

Диета Дюкана: недостатки

Во время соблюдения данного рациона в нашем организме образуются кетоновые тела, целью которых является снижение аппетита. Побочным эффектом этого может быть большая утомляемость во время первых дней диеты.

Меню диеты Дюкана может привести к дефициту витаминов и микроэлементов, поэтому советуем дополнительно пропить витаминный комплекс. Также, маленькое количество жиров в рационе — добавляйте небольшое количество растительных жиров. Не очень важным, но заметным минусом может стать все же некоторая ограниченность разрешенных продуктов и способов их обработки для тех, кто любит готовить.

Противопоказания

Данная система питания, разработанная Пьером Дюкана, особенно рекомендации по первой фазы «атаки», рассчитанная на здоровых людей. Поэтому, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет того, подходит ли вам диета Дюкана , чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.

Даже у самой полезной диеты, как эффективная белковая диета — есть противопоказания, не говоря уже о том, что существует низкобелковая диета, где полно противопоказаний.

Их необходимо учитывать:

  1. Пожилой или юный возраст.
  2. Беременность и лактация.
  3. Ожирение повышенной степени.
  4. Сахарный диабет.
  5. Язвенные заболевания ЖКТ.
  6. Индивидуальная непереносимость белка.

Для сохранения полученных результатов, занимайтесь спортом, избавьтесь от неблагоприятных привычек. Не ешьте на ночь, пейте больше жидкости. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Повторить диету можно не ранее, чем через шесть месяцев.

Диета состоит из четырех этапов:

Атака Первый этап диеты Дюкана — Атака, доктор Дюкан предлагает питаться только белками животного происхождения. Дюкан атака разрешенные продукты включает в себя такой список продуктов: мясо (кроме свинины и баранины), субпродукты, морепродукты, яйца, обезжиренная молочка. Напитки: чай, кофе (лучше заменить на цикорий), кола или пепси лайт, либо другие газированные напитки на сахарозаменителе.Обязательным правилом является потребление 1,5 ст. ложки овсяных отрубей. Из спортивных нагрузок обязательна ежедневная прогулка 20 минут, также желательно отказаться от лифта. Диета Дюкана 1 этап может быть самой различной длительностью, ведь она зависит от вашего изначального веса (от 3 до 10 дней).
Чередование На втором этапе с названием «Чередование» в ваш рацион добавятся овощи, порция отрубей увеличивается до 2 столовых ложек, а также обязательная прогулка возрастает до 30 минут. Данный этап представляет собой чередование белково — овощных и белковых дней. Схему чередования каждый выбирает под себя, но самой легкопереносимой считается схема:1/1. Этот этап длится до того момента, пока вы не достигните желаемого веса.
Закрепление Следующим этапом будет Закрепление. Очень важный этап, на котором закрепляется полученный результат. На 1 сброшенный килограмм приходится 10 дней диеты. Состоит данный этап из двух частей. Питание немного меняется, теперь все дни, кроме четверга, белково — овощные. Четверг всегда будет белковым днем. В рацион добавляются фрукты — 1 раз в день, 40 г сыра и 2 ломтика цельнозернового хлеба, также раз в неделю можно разрешить себе 1 праздничную трапезу ( есть можно что угодно — 1 прием пищи), так же разрешена порция крахмалосодержащих продуктов. Во вторую половину этапа можно будет добавить еще одну «праздничную трапезу» и 1 порцию крахмалосодержащих продуктов.
Стабилизация Самый последний этап » Стабилизация», которого следует придерживаться всю жизнь. Принять за основу питания овощи и белки, всегда делать белковый четверг, употреблять 3 ложки овсяных отрубей и, конечно же, прогулка 20 минут ежедневно.

В случае срыва

Это свойственно любому человеку. В случае, если вы по какой-либо причине нарушили правила системе, не падайте духом, все можно исправить.

Следующие четыре дня руководствуемся следующими принципами:

  1. Питаемся четыре дня по меню фазы «атаки»: только белками.
  2. Ограничиваем количество соли в рационе — это предупредит задержку жидкости в организме.
  3. Количество воды, которое нужно выпить в течение дня — не менее 2 л.
  4. Очень важны ежедневные прогулки — не менее одного часа каждый из четырех дней.

Рассмотрим самый важный этап «Атака»

Когда начинается диета Дюкана атака едим мясо: белое (курятину, индейку без кожицы), телятину, говядину; стоит отказаться от свинины и баранины. Полезными будут печень, почки, рыба и морепродукты. Дополните свой рацион яйцами и обезжиренными молочными продуктами. Весь перечень продуктов разрешается совмещать между собой.

Диета Дюкана первый этап предполагает употребление большого количества жидкости: пейте около 2 л воды в сутки. Специалисты рекомендуют дополнить меню первой фазы овсяными и пшеничными отрубями (по 2 ст.л.) — это поможет нормализовать работу кишечника. Именно в течение этого этапа наблюдается наиболее интенсивная потеря лишних килограммов.

Продолжительность с какой будет продолжаться диета атака Дюкана различна, в зависимости от избыточного веса, которой вы избавляетесь: до 10 лишних килограммов — этап длится 3 дня, 10-20 кг — фаза длится от 3 до 5 дней, от 20 до 30 кг — 5 или 6 дней , а от 30 кг и больше — придерживаетесь правил 5-10 дней.

Меню для стадии «Атака» по диете Дюкана в таблице:

Понедельник
  1. Овсяные отруби на воде.
  2. Рыба на пару.
  3. Рыбные котлеты – 300 гр.
  4. Полстакана жидкого йогурта.
  5. Запеченная рыба.
Вторник
  1. Сыр тофу.
  2. Вареные яйца со свежими огурчиками.
  3. Отварное мясо- 200 гр.
  4. Орешки любые – 50 гр.
  5. Рыба на пару с зеленью или листьями салата.
Среда
  1. Яичница с зеленью.
  2. Творог -100 гр.
  3. Мясо птицы 150 гр.
  4. Свежие овощи, заправленные соком лимона.
  5. Зеленое яблоко.
  6. Котлетки на пару – 200 гр.
  7. Капустный салат.
Четверг
  1. Творожная масса с клюквой.
  2. Яйцо, сваренное вкрутую.
  3. Отварное мясо кролика или курицы – 150 гр.
  4. Салат из помидор или капусты.
  5. Сыр тофу.
  6. Запеченная куриная грудка.
Пятница
  1. Стакан кефира, 1 яйцо.
  2. Овощной салат с фетой – 150 гр.
  3. Рыбный луковый суп – 200 гр.
  4. Свежие овощи.
  5. Отварное мясо. Стакан овощного сока.
Суббота
  1. Каша на воде.
  2. Яйца варенные – 2 шт.
  3. Запеченная рыба. Салат со шпинатом и листьями салата.
  4. Гранат.
  5. Мясо на пару с овощным салатом.
Воскресенье
  1. Салат овощной с сыром Фета.
  2. Крем-суп из брокколи на говяжьем бульоне со сливками – 150 мл.
  3. Запеченная куриная грудка – 2 шт.
  4. Омлет. Овощной сок.
  5. Запеченные на гриле морепродукты (смесь). Стручковая фасоль, приготовленная на пару.

Советы Пьера Дюкана позволяют достаточно быстро сбросить лишние килограммы и пройти с легкостью этап «Атака» диеты Дюкана. Главное, не забывайте пить достаточное количество воды.

Источник: https://pohudenie.vip/dyukan/faza-ataka/

Фаза «Атака» — первый этап диеты Дюкана

Первый этап диеты Дюкана — это фаза «Атака». Ее основное назначение — запустить процессы расщепления жира в организме.

Продолжительность этого этапа строга индивидуальна и зависит от реальных излишков вашего веса. Здесь очень важно понимать, сколько на самом деле у вас лишних килограмм. Для правильного подсчета лишнего веса лучше всего воспользоваться калькулятором массы тела.

После того, как вы определите на сколько на самом деле вам необходимо похудеть, можно приступать к расчету продолжительности этого этапа.

Если у вас излишний вес по калькулятору до 5 кг, то продолжительность этой фазы диеты для вас — 1-3 дня;

Излишний вес — от 5 до 10 кг — продолжительность фазы «Атака» — 3-5 дней;

Излишний вес 10 кг и более — продолжительность фазы — 5-7 дней /максимально до 9 дней/

Обратите внимание, что даже несмотря на значительное ожирение находится на первом этапе диеты Дюкана более 10 дней запрещено. Важно понимать, что предназначение этого этапа не быстрое похудение на максимально большее количество килограмм, а запуск механизмов расщепления жира в организме.

Правила использования 1 этапа диеты Дюкана фазы «Атка»:

1. Лучше всего начинать диету Дюкана в отпуске или перед выходными. Дело в том, что во время фазы «Атака» вам придется отказаться от многих продуктов, особенно содержащих глюкозу. Это приводит к ухудшению самочувствия.

Вас могут беспокоить головные боли, слабость раздражительность, вялость, головокружение. Порой, очень плохо переносятся физические нагрузки. Кроме этого очень часто отмечается неприятный запах изо рта, запах ацетона от тела.

Все эти явления связаны с тем, что в организме не хватает глюкозы и он вынужден активно расщеплять собственные жиры. Продукты активного распада жиров и дают этот неприятный запах.

Внимание!

По мере привыкания к новому режиму питания и жизнедеятельность эти явления в течении 1-3 дней проходят. Поэтому будет разумно эти самые трудные дни диеты провести вне работы.

2. Обязательно гулять не менее 30 минут ежедневно. Это правило относиться ко всем этапам диеты Дюкана, но особенно важно в фазу «Атака». Прогулки на свежем воздухе способствуют лучшему удалению продуктов расщепления жиров в организме, облегчают самочувствие и способствую более быстрому привыканию к диете.

3. Употребление жидкости — чистой питьевой воды, фруктовых чаев без сахара не менее 1,5-2 литров в сутки. Такое обильное питье облегчает самочувствие, очищает организм от продуктов распада жиров и способствует более быстрому похудению.

4. Посильные физические нагрузки и упражнения. Во время первого этапа нельзя переутомляться. Это касается и работы, и физкультуры. Однако полностью исключать физическую активность не стоит. В этой фазе лучше всего использовать водные процедуры, бассейн, инфракрасную сауну, прогулки на свежем воздухе.

5. Обязательно употреблять овсяные отруби в количестве 1,5 столовых ложки в день. Именно их употребление с большим количеством воды позволяет бороться с частым осложнением этой фазы — запорами. Использовать диету Дюкана без отрубей запрещается!

Продуты разрешенные в фазу «Атака» диеты Пьера Дюкана:

— молочные продукты обезжиренные /не более 2% жирности/;

— индейка, курица — лучше всего грудка без кожи;

— говядина, телятина — постные сорта исключая ребра;

— печень — куриная, говяжья, телячья;

— рыба разных сортов, предпочтение отдавать нежирным сортам рыбы, консервы запрещены;

— постная ветчина /лучше не использовать/;

— креветки, мидии, ракообразные;

— не более двух яиц в день;

— для приготовлении пищи вы можете использовать заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу, томатную пасту.  Можете также употреблять жевательную резинку (только без сахара).

— соль использовать в небольших количествах.

Все продукты должны быть приготовлены без масла. Лучше всего готовить на пару, допустимы гриль и запекание в духовке.

Запрещенные продукты:

— все крупы, бобовые;

— свинина, баранина, утка, гусь;

— жирная говядина;

— сыры жирностью более 5%;

— все хлебобулочные изделия;

— все сладости;

— фрукты;

— крахмалистые овощи;

— алкоголь;

— копчености, мясные и рыбные консервы.

Во время первого этапа диеты Дюкана фазы «Атака» старайтесь питаться дробно. Рекомендованы частые приемы пищи, но малыми порциями. При таком подходе диета переноситься легче и чувство голода не возникает.

Смотрите далее — меню для фазы «Атака» диеты Дюкана.

Следующий этап — фаза Круиз или Чередование

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/faza-ataka.htm

Диета Дюкана 1 этап: Атака

Обретите новую фигуру с помощью первого этапа диеты Дюкана и откройте для себя преимущества потери веса.

Боитесь того момента, когда окажетесь на пляже этим летом? Купальный костюм заставляет вас испытывать страх?

Новая летняя диета Дюкана может стать ответом на ваши молитвы. Благодаря высокому количеству белков и низкому содержанию жиров, потеря веса с помощью диеты Дюкана завоевала весь мир, и теперь она адаптирована доктором Дюканом для души и тела, чтобы вы смогли подготовить себя к пляжному сезону.

Важно!

Будучи бестселлером на родине Дюкана Франции в течение 10 лет, эта диета стала популярной в Великобритании только в прошлом году. Пенелопа Крус использовала диету Дюкана, чтобы вернуться в форму после рождения дочери, а мать Кейт Миддлтон Кэрол сидела на этой диете накануне королевской свадьбы.

Центральное место в диете отводится получению удовольствия от еды, она способствует эффективному снижению веса и при этом не требует строгих ограничений.

Именно эти принципы и ускоренное похудение сделали диету Дюкана идеальным способом привести себя в форму к лету, и именно по этой причине доктор Дюкан разработал специальный план тело+душа для того, чтобы вы были готовы выйти на пляж.

Независимый диетолог доктор Сара Шенкер соглашается с этим: «Огромное количество углеводов, особенно рафинированных [белый хлеб, макароны и рис] вряд ли будет полезно для вашего здоровья, поэтому низкоуглеводная, богатая белками система Дюкана гораздо ближе к принципам здорового питанию, чем многие из нас думают».

Диета Дюкана начинается с короткой, резкой фазы атаки, во время которой вы  не едите ничего, кроме белка – просто мясо, рыбу, яйца и (в отличие от Аткинса) обезжиренные или отличающиеся низким содержанием жира молочные продукты.

Это толчок, который дает вам начальную, быструю потерю веса (до трех килограммов всего за пять дней) и задает тон другим этапам плана.

Оставайтесь в фазе атаки от одного до 10 дней в зависимости от того, сколько килограмм вы должны потерять.

ЭТАП 2: КРУИЗ

Это рабочий этап диеты, во время которого чередуются белковые дни атаки с днями, в которые вы добавляете неограниченное количество салатов и овощей, широкий выбор мясных и рыбных блюд и исключаете молочные продукты.

Во время этого этапа вы можете начать трапезу с салата или супа, а затем дополнить ее мясом или рыбой с овощами. Большинство желающих похудеть теряют до одного килограмма в неделю во время Круиза, и остаются в этой фазе до тех пор, пока не достигнут своего целевого веса.

ЭТАП 3: КОНСОЛИДАЦИЯ

Помимо неограниченного потребления белковых продуктов, салатов и овощей, вы вводите в меню фрукты (один кусочек в день), цельнозерновой хлеб (два ломтика), сыр и крахмалистые продукты, такие как макаронные изделия (в умеренном количестве). Также рекомендуется устраивать несколько «дней праздника» в неделю с  алкоголем, сливочным маслом, хлебом, шоколадом или любыми другими продуктами, которые вы любите, но в которых себя ограничиваете.

Исследование доктора Дюкана доказывает, что следуя стадии консолидации в течение пяти дней, вы сможете терять от 450 до 500 грамм, что позволяет организму окончательно установить новое равновесие.

ЭТАП 4. СТАБИЛИЗАЦИЯ

Вы можете есть и пить все, что угодно не ограничивая себя с одной оговоркой: есть только белковые продукты по четвергам.

Летняя диета Дюкана начинается с короткой, резкой фазы атаки, описанной ниже, в течение которой вы едите в неограниченных количествах мясо, рыбу и обезжиренные молочные продукты от одного до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вы должны потерять.
Доктор Дюкан говорит, что эта начальная стадия диеты эффективна, потому что она ограничивает потребление любых продуктов кроме белковых.

Белок медленно усваивается в пищеварительной системе. Употребление только белковых продуктов помогает быстрому наступлению чувства насыщения, поэтому вы не скоро снова почувствуете голод.

Белок содержит малое количество калорий по сравнению с жирами и углеводами, и их сложная конструкция означает, что вы сжигаете больше калорий во время переработки именно белковых продуктов в отличие от всех остальных.

Совет!

Правила фазы атаки довольно просты. Выпивайте два литра воды в день, совершайте ежедневные пешие прогулки в течение 20 минут и избегайте сливочного и растительного масла. Ешьте столько, сколько вы хотите и когда вам этого хочется, можно употреблять любые продукты из списка, приведенного ниже. Те, которых нет в списке, запрещены.

Доктор Шенкер говорит, что в рацион крайне важно включать рыбу. «Попробуйте включить в меню две порции жирной рыбы в неделю для женщин детородного возраста, четыре порции для мужчин и женщин в периоде менопаузы. Это необходимо для поступления в организм необходимых жиров и жирорастворимых витаминов».

Что вам можно есть

  • Постную говядину, телятину, мясо кролика (без жира)
  • Курицу и индейку (кожу удаляют)
  • Нежирную ветчину и сушеную говядину
  • Рыбу, приготовленную различными способами
  • Остальные морепродукты
  • До двух яиц в день. Употребляйте не больше трех желтков в неделю, если у вас высокий уровень холестерина. Белок можно употреблять без ограничений.
  • Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, творог и обезжиренное молоко.
  • Простые и ароматизированные йогурты можно есть без ограничений, но фруктовые йогурты (которые содержат фруктовое пюре) следует ограничить до двух порций в день.
  • Подсластители, уксус, специи, травы, чеснок, лук, корнишоны и маринованный лук в качестве приправы, лимонный сок, горчицу и соль в меру, жевательную резинку без сахара.

Читайте подробнее: рацион диеты Дюкана.

Секретный ингредиент Дюкана

Одним из ключевых элементов этой диеты в отличие от безуглеводной диеты Аткинса являются овсяные отруби.

Они богаты белком и растворимой клетчаткой, которая поглощает воду в кишечнике, помогая вам чувствовать себя сытыми.

Также они отлично улучшают работу сердца, препятствуют запорам и в процессе переваривания перерабатывают молекулы жиров, сахаров и токсинов, выводя их из организма прежде, чем они успеют усвоиться.

Источник: http://faktor-sporta.ru/dieta-dyukana-ataka.html

Меню «Атака» диеты Дюкана

«Атака» — это самый быстрый и самый эффективный этап диеты Дюкана. За короткий промежуток времени худеющий теряет значительный вес, что придает ему уверенности и сил. Период чистых белков заключается в потреблении только одного из трех жизненно важных компонентов — БЕЛКА, исключив углеводы и жиры.

Если следовать всем предписаниям диеты, ее можно смело назвать самой действенной и безопасной.

Почему именно белковые диеты являются столь эффективными?

  1. Белок — строительный материал нашего организма. Среди трех основных питательных веществ, углеводы и жиры могут синтезироваться из наших жировых запасов, в то время как белок должен обязательно поступать извне.

    Белки являются составной частью всех органов и тканей, выполняющие массу функций, о которых мы часто просто не задумываемся: движение (сокращение мышц), работа мозга, насыщение клеток кислородом и многое другое. При любой диете, даже самой строгой, должен присутствовать белок, из расчета 1 гр белка = 1 кг массы тела.

    Дефицит белка в организме может привести к очень серьезным последствиям.

  2. Белок низкокалориен. Если сравнить энергетическую ценность белка с углеводами и жирами, картина будет следующая: 4:4:9 на 1 грамм соответственно, то есть 1 грамм белка насыщает организм 4 калориями.

    При этом следует учесть, что белки долго перевариваются, и для его переработки организму необходимо дополнительное «топливо», то есть та самая энергия или калории. Получается что потребляя белок (рыба, мясо, яица, молочные продукты) мы можем смело отнимать от его пищевой ценности порядка 30% калорий, т. к. они потратятся на переработку съеденного.

    Отличное свойство для худеющего!

  3. Белки сдерживают чувство голода. Поскольку белки усваиваются организмом дольше, они поддерживают ощущение сытости намного больше, чем после углеводов или жиров. Белковые перекусы между основными приемами пищи также помогут вам не переедать.

    После первых 2-3 дней атаки организм адаптируется, само ощущение голода, которое так боятся все худеющие, пропадает.

  4. Белки содействуют улучшению водно-солевого обмена. Это свойство помогает решить проблемы с задержкой жидкости в организме.

    Женщины наиболее подвержены накоплению жидкости в организме, могут ощутить легкость и комфорт уже в первые дни диеты. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, необходимо в сутки пить не менее 1,5 литров чистой воды!

  5. Белки помогают сохранить эластичность кожи.

     Как уже неоднократно говорилось, белки являются основой живой материи, и являются главной составляющей наших мышц, костей. Недостаток белка отражается на состоянии кожи, она становится рыхлой и неэластичной, кости становятся хрупкими. Белковые диеты помогут не только сбросить лишний вес, но и подтянуть все недостатки с кожей и мышцами, которые непосредственно влияют на формирование фигуры.

Список продуктов, разрешенных на этапе Атака

Как уже понятно из сути «Атаки» в рацион можно включить только белковые продукты. Поскольку белки — это фундамент всего живого, найти его можно везде, но в разных соотношениях.

В мире есть только один продукт, который состоит из чистого белка — это яичный белок, но ограничиваться только им, конечно же нельзя и вряд ли получится.

Овощи и фрукты не допустимы на этом этапе, поскольку в них преобладают углеводы, в некоторых и жиры.

В мире есть только один продукт, который состоит из чистого белка — это яичный белок.

«Атака» — это самый быстрый и самый эффективный этап диеты Дюкана.

 Доктор Пьер Дюкан разработал список из нескольких категорий продуктов, которые можно употреблять в пищу на этапе «Атака», их можно и нужно комбинировать.

Запомните, что однообразная и скучная еда — это враг номер один на пути к стройной фигуре!

  • Нежирное мясо и птица. К нежирному мясу относится: телятина, говядина, кролик и конина. Птицу можно всю, за исключением уток и гусей, обязательно без кожи. Естественно, избегаем жирные части! Мясо можно запекать, тушить, делать жаркое, делать фарш — пожалуйста!
  • Субпродукты. В эту категорию включены: печень птицы, телятины, говядины; язык. Печень богата различными витаминами, но также содержит холестерин, и поэтому не допустима людям, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниям.
  • Рыба и морепродукты. Эта категория не имеет ограничений! В эту жу группу относятся крабовые палочки (рыбный продукт сурими)
  • Постная ветчина. Эта категория настоятельно рекомендуется, поскольку приобрести можно в обычном магазине (бастурма, брезаола, ветчина куриная, индюшиная, свиная, но с жирностью до 4%)
  • Яица. Яица можно употреблять в любом виде и в любом количестве, желательно без желтка. Но необходимо помнить, что яица содержат холестерин, поэтому не злоупотребляйте!
  • Молочные продукты (обезжиренные). Творог, молоко, кефир, йогурты

Шесть довольно обширных категорий открыты для пользования! Выбирайте, ешьте и худейте!

Главное помнить, что диета БЕЛКОВАЯ, а значит никакого масла, майонеза и других калорийных заправок, поменьше соли.

Обязательно ежедневно:

Купить на ozon.ru

Пьер Дюкан в своей книге «Я не умею худеть» советует худеющим не пренебрегать использованием различных приправ, это позволит разнообразить ваш рацион, и усилит вкусовые ощущения.

Уксус, винный уксус, лимон, тмин, розмарин, чеснок, кинза, петрушка, карри — все это и многое другое в вашем распоряжении.

Что касается сахара — от него следует отказаться, заменив на подсластители.

О популярном на сегодняшний день «медовом» растении Стевия, и сравнительной характеристикой с другими заменителями сахара можно ознакомиться в статье «Заменитель стевия: За и Против».

Длительность и результаты

«Атака» — это самый короткий этап, максимальная продолжительность составляет 10 дней (при ярко выраженном ожирении). Поскольку под воздействием «белкового» эффекта худеющий буквально тает на глазах, велика опасность злоупотребления этим знанием!

Согласно теории диеты Дюкана, в среднем продолжительность должна составлять:

  • 5 календарных дней — если лишний вес 10-20 кг. Потеря веса приблизительно 2-3 кг.
  • 3 дня — до 10 кг. Потеря веса приблизительно 1-2,5 кг.
  • 1 день — до 5 кг. Потеря веса приблизительно 1 кг.

Советы и мнения по первому этапу диеты Дюкана «Атака»

  • Первые дни диеты подсознательно действует «эффект ограничений», преследует чувство голода. В таких условиях пользуйтесь возможностями — кушайте продукты из списка без ограничений!
  • Еда должна быть разнообразной и вкусной. Даже несмотря на то, что вы ограничены только белками, у вас в руках достаточно большой диапазон продуктов! Обязательно имейте под рукой продукты из всех категорий, а еще лучше, если будете продумывать наперед свой дневной рацион.Избранные рецепты для Этапа Атака можно посмотреть тут.
  • Доктор Дюкан советует как можно чаще взвешиваться на этом этапе, так как вес будет уходить молниеносно. Вообще, сторонники правильного питания стараются избегать весов — ежедневные замеры могут превратиться в манию. Но тут есть небольшой «психологический крючок» — увидев ошеломляющие результаты в первые дни диеты, худеющий получает грандиозный запаз сил, энергии и мотивации для продолжения.
  • В процессе переваривания белков, тратится большое количество энергии, которая проявляется в виде повышения температуры тела. Поэтому, на этапе Атака необходимо ограничить купание в холодной воде: перепад температур может вызвать обморок!
  • Во время первого этапа возможно появление отдышки, ощущения сухости во рту. Пейте больше жидкости, не допускайте обезвоживания организма. Многие эксперты считают, что снижение веса во время Атаки обусловлено простым выведением воды из организма, и что радоваться обезвоживанию — странно. Но нужно заметить, что атака — не продолжительна по времени, и дальнейший рацион восстанавливает баланс.
  • После 3-4 дней атаки возможно появление запора. Это нормальная реакция на подобное изменение рациона, обязательно кушайте овсяные отруби, молочные продукты и в сотый раз — пейте воду! Таким способом вы предотвратите застои в кишечнике. Если и это не помогает — после еды пейте ложку парафинового масла. Лекарственные средства желательно не применять.

Диета Дюкана: меню атака (примерное, на неделю)

Завтрак (не меняется)

Перекус (10-11ч либо в 16:00) (не меняется):

  • йогурт/творог (100г);
  • йогурт/кусочек ветчины

Обед:
День 1й: Стейк Тартар, йогурт/творог (200г) День 2й: Варенные яица, йогурт/творог (200г)

День 3й: Куриное мясо, творог, лепешка из овсяных отрубей

День 4й: Отбивная, йогурт/творог (200г) День 5й: 1/2 жаренного цыпленка, йогурт/творог (200г)

День 6й: Жаркое из курицы,творог, лепешка из овсяных отрубей

День 7й: Жаркое из телятины, «плавающие острова»

Ужин: День 1й: любая рыба, вареная, йогурт/творог (100г) День 2й: Фрикасе из телятины, йогурт/творог (100г) День 3й: Курица приправленный горчицей, йогурт/творог (100г) или «плавающие острова» День 4й: Курица с куриной печенью, йогурт/творог (100г) День 5й: Рыба, приготовленная на гриле, йогурт/творог (100г) или «плавающие острова» День 6й: Язык (говяжий) с соусом «Равигот» йогурт/творог (100г)

День 7й: Филе рыбы, творог

Источник: http://liledi.com/articles/dieti/dieta-dyukana/dieta-dyukana-etap-ataka/

Этап 1: Атака

Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.

Длится он, как правило, от 2 до 7 дней. Рассчитать продолжительность атаки, всех остальных этапов диеты и правильный вес нужно на официальном сайте dukan.ru

Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету. 

Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом:

конина (за исключением нижней части живота);
говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);
телятина;
субпродукты (печень, язык, сердце, легкое);
птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо).

Есть мясо надо обязательно без кожи;
крольчатина;
ветчина (свиная, куриная, индюшиная, если ее жирность до 4%);
● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);
копченая рыба, консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);
крабовые палочки (жирностью до 0,1% без ограничений, с большей жирностью до 200 г в день)
● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.);
яйца (рекомендация по желткам — 2 шт в день)
обезжиренные молочные продукты

-молоко до 1,5% жирностью

-кефир до 1% жирностью

-творог до 0,5% жирностью

— ароматизированные и натуральные йогурты до 0,5% жирностью

● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе. (1 ст л = 15 г)

напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.

Так же во время атаки разрешены следующие добавки:

-1 средняя луковица

-2 ст л томатной пасты

-2 маринованных корнишона без сахара

-каперсы.

Растительное масло 1 чайная ложка.

Лапша, рис ширатаки без ограничений.

Пшеничные отруби (можно заменить ржаными) по норме овсяных на всех этапах (1 ст л пшеничных отрубей = 10 г).

Клейковина (глютен) до 2 столовых ложек.

Изолят по рекомендации производителя, максимум 60 г.

Рекомендуется потребление различных трав и приправ (тмина, укропа, петрушки и пр.), уксуса, лука, горчицы (в умеренном количестве без сахара), чеснока, лимона (только в качестве приправы) для обогащения и разнообразия вкуса блюд.

Способы приготовления:

Продукты можно готовить на гриле, в духовке, пароварке, жарить. Их можно смешивать друг с другом.

Разрешенные продукты можно есть без ограничений, в любое время дня. При этом старайтесь не пропускать прием пищи.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости в день!

На первом этапе избегайте тяжелых физических нагрузок. Просто ходите, но не менее 20 мин каждый день! «

Источник: http://www.MyDukan.ru/ataka

Диета Дюкана на неделю на фазе атака. Что приготовить, как выдержать, рецепты с фото и видео

«Атака» — первый этап белковой диеты Дюкана. Несмотря на то, что он длится всего несколько дней, многие худеющие называют именно эту фазу самой сложной. В рационе — только белковые продукты, которые желательно даже не солить. Однако, зная секреты и вооружившись множеством рецептов для «Атаки», вы сможете пережить ее не просто легко, а получая истинное удовольствие от еды.

Диета Дюкана: меню на неделю. Фаза «Атака»

Фаза «Атаки» открывает 4-этапный путь похудения по Дюкану. Продолжительность начальной фазы рассчитывается из объема вашего лишнего веса. Если вы хотите избавиться от 5-20 кг, «Атака» будет длиться 3-5 дней, от 20-30 кг — 5-7 дней, от 30 кг и больше — до 10 дней. Больше 10 дней соблюдать белковый рацион нельзя, это чревато серьезными последствиями.

Выдержать период жестких ограничений вам помогут многочисленные рецепты диеты Дюкана. «Атака» на неделю настроит организм на похудение, очистит его и запустит процесс расщепления жира. Всего за 7 дней вы потеряете до 5 кг. Чтобы закрепить этот результат и продолжить сбрасывать вес, не останавливайтесь и переходите к следующим этапам диеты.

Диета Дюкана «Атака»: меню на неделю. Список продуктов

Диетой разрешены следующие продукты:

  • постная курица и индейка;
  • постное мясо: говядина, телятина, конина;
  • мясные субпродукты;
  • постные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • нежирная ветчина.

Важные уточнения к меню

  • Ежедневно съедайте полторы столовые ложки овсяных отрубей. Разводите их в кефире и йогурте, добавляйте в мясной суп или готовьте на их основе хлеб.
  • Пейте от 1,5 л воды каждый день. Кроме чистой питьевой воды разрешено употребление зеленого и травяного чая, натурального кофе, минеральной воды без газа, диетических газированных напитков, цикория.
  • При готовке не используйте масло. Жарить можно на антипригарной сковороде, добавив в нее немного воды.
  • Ограничьте дневную норму соли.
  • Полностью исключите сахар.
  • Для вкуса добавляйте в блюда специи, травы, лимонный сок, уксус, лук, чеснок.

Белковая диета Дюкана: меню на неделю. «Атака» на каждый день

Перед вами примерное меню на каждый день для фазы «Атака», рассчитанной на 7 дней. Это ориентировочный вариант, вы можете менять блюда, сочетать разрешенные продукты иначе и вводить собственные рецепты в рацион.

1-й день

  • Завтрак: омлет из 1 яйца, 2 белков и 50 мл нежирного молока; пара ломтиков постной ветчины; чашка чая.
  • Обед: бульон на курице с отварным мясом птицы; ломоть отрубного хлеба.
  • Полдник: мягкий творог; чашка чая.
  • Ужин: запеченное без масла филе лосося.

2-й день

  • Завтрак: сырники из обезжиренного творога; чашка черного кофе без сахара.
  • Обед: рыба, запеченная с лимонным соком и травами.
  • Полдник: натуральный йогурт без добавок.
  • Ужин: салат из морепродуктов.

3-й день

  • Завтрак: отрубные блинчики; пара кусков рыбы слабого посола; чашка травяного чая.
  • Обед: запеченное филе курицы.
  • Полдник: печенье по Дюкану.
  • Ужин: уха из нежирной рыбы.

4-й день

  • Завтрак: омлет с кусочками нежирной ветчины; чашка зеленого чая.
  • Обед: рыба под соусом по Дюкану.
  • Полдник: стакан нежирного кефира.
  • Ужин: тушеные морепродукты.

5-й день

  • Завтрак: отрубной блинчик с обезжиренным творогом.
  • Обед: суп на курином бульоне с фрикадельками из куриного фарша.
  • Полдник: стакан нежирного молока.
  • Ужин: рыба на гриле с травами.

6-й день

  • Завтрак: омлет из белков с обжаренными без масла кусочками курицы; чашка черного кофе.
  • Обед: куриное филе, запеченное с нежирным сыром.
  • Полдник: стакан натурального йогурта без добавок.
  • Ужин: рыбные котлеты.

7-й день

  • Завтрак: запеканка из обезжиренного творога; травяной чай.
  • Обед: котлеты из постного куриного мяса с сыром.
  • Полдник: стакан нежирного кефира.
  • Ужин: креветки с травами.

Диета Дюкана: «Атака». Меню на неделю, рецепты

Сосиски по Дюкану

Ингредиенты:

  • филе курицы — 250 г;
  • куриное яйцо — 1 шт;
  • нежирное молоко — 100 мл;
  • соль, специи.

Все продукты поместите в чашу блендера, посолите, добавьте специи. В этом рецепте уместно будет использовать паприку: она придаст мясу приятный розовый цвет настоящих сосисок.

Смешайте ингредиенты в блендере, полученный фарш распределите на порции и заверните их в пищевую пленку, чтобы получились продолговатые брусочки.

Отварите сосиски в течение 15 минут, затем обжарьте на антипригарной сковороде.

Сырники

Ингредиенты:

  • обезжиренный творог — 0,5 кг;
  • куриное яйцо — 2 шт.;
  • сахарозаменитель;
  • ванилин.

Разотрите яйцо, сахарозаменитель и ванилин в твороге. Творожную массу распределите в формочки и запекайте 20 минут при температуре 200 градусов. Если вы используете одну большую форму, то получите творожный пирог. Сырники лучше есть после остывания в холодильнике.

Морские гребешки в зеленом йогурте

Ингредиенты:

  • морские гребешки — 12 шт.;
  • нежирный йогурт — 1,5 стакана;
  • чеснок — 4 зубчика;
  • петрушка;
  • перец, соль.

Разделите гребешки на 2 половинки. Мелко нарезанный чеснок и гребешки обжарьте без масла.

Чтобы соус получился красивым и вкусным, измельчите петрушку в блендере. Если блендера нет, порубите зелень очень мелко. Смешайте петрушку с йогуртом, посолите, добавьте перец. Залейте получившимся соусом гребешки, тушите блюдо 5 минут.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-dyukana-na-nedelyu-na-faze-ataka-chto-prigotovit-kak-vyderzhat-recepty-s-foto-i-video

Диета Дюкана Атака

04.01.2016

Атака — первая фаза диеты Дюкана, на которой и происходит похудение. Для более полного понимание этого этапа, мы подготовили возможное меню на неделю.

Похудение по Дюкану протекает в несколько этапов и каждый из них отличается. Диета разработана так, что ее меню очень разнообразно: продукты не ограничены ни весом ни калорийностью. Самый первый и наиболее эффективный этап носит название «Атака».

Он занимает минимальный промежуток времени, за который худеющий теряет большую часть лишнего веса. Первая фаза диеты Дюкана – белковая, она может длиться только неделю.

Такое ограничение установлено в связи с тем, что организм за этот период испытывает своеобразный стресс.

Продолжительность первого этапа

Пьер Дюкан считает, что каждый человек, желающий избавиться от лишнего веса, заслуживает индивидуального подхода. И это не удивительно, ведь у любого организма обмен веществ протекает по-разному. Поэтому диета рассчитывается так:

  • когда нужно сбросить до пяти кг, белковая фаза «Атака» будет длиться только 2 дня;
  • если лишний вес составил около 8 кг придется продлить этап «Атака» до пяти дней;
  • в тех случаях, когда необходимо избавиться от 9 и более кг, на первую фазу диеты Дюкана следует выделить неделю.

Почему белки?

Французский диетолог включил в меню «Атаки» продукты, состоящие преимущественно из белка (смотри список белковых продуктов). Причем, калорийность питания по Дюкану совершенно не имеет никакого значения. Как это объясняет сам автор диеты?

  1. Человеческий организм не может обойтись без белков – эти вещества принимают активное участие в синтезе углеводов, жиров и в строительстве клеток.
  2. Без белков мышечная ткань истончается.
  3. Продукты богатые белками, которыми изобилует начальный этап, надолго избавляют от чувства голода.
  4. Для того чтобы переработать белковую пищу потребуется длительное время, за которое потратится больше калорий, в сравнении с перевариванием углеводов и жиров.
  5. Белковая диета способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым избавляя от отеков всего за неделю.
  6. Питание белками в первый этап диеты Дюкана способствует укреплению иммунной системы.

Белковые продукты:

ПродуктыСодержание белка в 100 г
Говядина 20
Печень 17
Курица 18
Яйца 13
Сыр 25
Творог 17
Молочные продукты 3

Особенности меню

Белок содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: в любом мясе, яйцах, рыбе, морепродуктах, но не все блюда включает диета Дюкана в этап «Атака».

В первую неделю Дюкан разрешает:

  • нежирное мясо: конина, говядина, курятина, индейка, кролик. При его приготовлении нельзя использовать любое масло, как животное, так и растительное. Диета не рекомендует употреблять в первый этап баранину и свинину. В день можно съедать до 800 г мясных продуктов.
  • из субпродуктов можно готовить различные блюда, в меню рекомендуется включить язык телячий и говяжий, печень куриную, говяжью, гусиную;
  • в этап «Атака» обязательно нужно съедать отруби из овса каждый день по 1,5 ложки, добавляя их в готовые блюда или напитки;
  • рыба в любом виде и любого сорта, в том числе жирная, рекомендуются тушеные, вяленые, копченые рыбные блюда. В меню на день обязательно нужно включить не менее 100 г рыбы;
  • в этап «Атака» разрешена любая птица без кожи;
  • яйца: яичный белок является главным продуктом, употребляемым в этап «Атака», его можно добавлять в блюда, делать омлет, варить, готовить яичницу; что касается желтка, то его употребление следует ограничить, особенно это касается людей с повышенным холестерином, им разрешено съедать каждый день не более одного;
  • в этап «Атака» разрешено ввести в меню блюда из морепродуктов: раков, мидий, крабов, креветок, омаров, морских гребешков;
  • в меню каждый день можно включать сыры: копченые, домашние, мягкие и твердые; молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • фаза «Атака» разрешает в день есть столько, сколько худеющий человек желает, но все же меру нужно соблюдать во всем. Диетологи советуют ограничивать порции на один прием до 300 г.
  • напитки предпочтительней выбирать натуральные: травяные чаи, кофе, но в них нельзя добавлять сахар, 1 раз в день можно пить специальные диетические коктейли, в том числе и белковый.

Правила «Атаки»

  1. Разрешается заправлять салаты уксусом, соевым соусом, растительным маслом.
  2. Диета Дюкана позволяет разнообразить меню на неделю, добавляя в блюда специи: петрушку, укроп, тмин, семя кунжута, чеснок, лук.
  3. Каждый день пить чистую воду более двух литров.

  4. Ограничить употребление соли и горчицы, чтобы не усложнять вывод лишней жидкости.
  5. Дюкан не против различных заменителей сахара, их можно добавлять в блюда и напитки.
  6. В период Атаки исключить из меню мучные продукты, фрукты, соки, каши, сладкие десерты.

  7. Диета категорически запрещает любой алкоголь.
  8. Необходимо употреблять каждый день клетчатку.
  9. Активно двигаться и гулять на свежем воздухе.

  10. Перед тем, как перейти на предложенное Дюканом меню, нужно проконсультироваться со своим врачом, так как эта диета имеет противопоказания.

Рецепты

Несмотря на то, что первый этап имеет некоторые ограничения, диета очень разнообразна, блюда сытные и вкусные. Среди предложенных рецептов есть супы, вторые блюда и даже десерты.

Куриный суп

Для его приготовления потребуются продукты:

  • куриное филе – 300 г:
  • яйцо – 3 шт;
  • зелень;
  • специи;
  • лук.

Отварить мясо, вынуть его и порезать на кубики. Бульон процедить и добавить к нему мясо, зелень и специи. Разбить 1 яйцо в миску, не повредив желток. Осторожно добавить сырую глазунью в кипящий бульон. То же проделать с двумя другими яйцами. После добавления яиц варить суп не более пяти минут. Разделить суп на три порции и посыпать свежей зеленью.

Уха из консервов

Продукты:

  • консервы в масле – 2 шт.;
  • специи: лавровый лист, перец горошком, укроп.

Открыть банки, содержимое измельчить вилкой и перемешать с маслом, которое было в консервах. Получившееся рыбное пюре бросить в кипящую воду, добавить лук, лавровый лист и перец горошком. Варить 2 минуты. Подавать с укропом.

Тушеная печень

необходимые ингридиенты:

  • печень говяжья – 250 г;
  • лук репчатый – 1 головка;
  • лук шалот;
  • бальзамический уксус;
  • специи: перец, тимьян, лавровый лист.

На сковородке с антипригарным покрытием пассировать лук, нарезанный полукольцами. Переложить лук в тарелку, на сковороду положить нарезанную соломкой печень, которую нужно тушить в течение 5 минут. Добавить в сковородку лук шалот, перец, лавровый лист и бальзамический уксус, потушить несколько минут. Подавать вместе с жаренным луком и зеленью.

Говяжья вырезка с соевым соусом

для приготовления понадобятся:

  • говяжья вырезка – 300 г;
  • соус из устриц;
  • соевый соус;
  • чеснок;
  • корень имбиря;
  • кинза.

Нарезать говяжью вырезку соломкой. Приготовить маринад из соевого и устричного соуса с чесноком, имбирем и кинзой. Замариновать в нем мясо. Выложить маринованное мясо на противень и отправить в разогретую духовку на 40 минут. Подавать с зеленью и маринадом.

Запеченный лосось

потребуется:

  • любая крупная жирная рыба (семга, лосось);
  • крупная морская соль – 2 кг.

Почистить рыбу, вынув из нее внутренности, не снимать чешую и не отрезать голову. Жаропрочную посуду застелить фольгой, на которою высыпать морскую соль слоем толщиной в 3 см.

Положить на нее рыбу и сверху насыпать остальную соль так, чтобы полностью ее закрыть и завернуть в фольгу, поставить в разогретую духовку на 40 минут.

Готовую рыбу очистить от соляного панциря и подавать порезав на порционные кусочки с зеленью.

Ленивые вареники

потребуются ингредиенты:

  • творог – 500 г;
  • яйцо – 2 шт;
  • отруби овса.

Размешать творог с яйцами. При желании можно добавить заменитель сахара. Формочку для запекания застелить фольгой, поверх которой насыпать отруби овса. Положить творог в формочку и поставить в разогретую духовку на полчаса. После того как масса застынет, вынуть формочку из духовки и остудить. Порезать творог на кубики. Подавать ленивые вареники со сметаной.

Источник: http://hudom.ru/dieta-dyukana/dieta-dyukana-ataka.html

Диета Дюкана атака

Каждая система имеет свое начало. Что касается системы питания Дюкан, Атака – та самая первая фаза, которая открывает собой путь к похудению.

Основная цель, которую преследуют желающие похудеть на этом этапе, заключается в изменении вкусовых и пищевых предпочтений.

Именно в течение этой фазы происходит наибольший сброс лишнего веса: так как тело только начинает приспосабливаться к новому для него режиму питания, потеря подкожного жира осуществляется стабильными и стремительными темпами.

Первые дни на диете Дюкана: атака избыточного веса белками 

Стоит отметить, что первые дни программы питания — самые трудные.

Именно тогда вам приходится не только бороться со старыми привычками в отношении еды, но и во многих случаях избавляться от настоящей физической зависимости от таких вещей, как сахар или шоколад.

Специалисты советует заранее запастись допустимыми правилами диеты Дюкан-атака продуктами, чтобы всегда иметь возможность перекусить, когда тяга к «вредностями» станет непреодолимой.

К тому времени, когда ваше тело приспособится к новому рациону, можно почувствовать легкую усталость. Не нужно бояться этого ощущения, оно вполне естественно и говорит только о том, что диета Дюкан и этап Атака протекают именно так, как этого следовало ожидать.

Не стремитесь успеть везде и всегда, взваливая на себя любые дела на данном промежутке времени. Как правило, усталость и тяга к углеводам исчезают уже через три дня, и вот тогда можно возвращаться к привычному активному режиму.

Кстати, после того как прошлые вкусовые пристрастия перестают заявлять о себе, большинство последователей курса замечает существенное увеличение энергии, выносливости и бодрости.

Внимание!

Предусмотренные диетой Дюкана продукты для Атаки являются натуральной белковой пищей. В общей сложности, это 68 животных белков, объем которых не ограничен. Согласно научным исследованиям, преимущества белков — в их способности производить эффект насыщения даже при небольших порциях еды.

Стадия Атака диеты Дюкана предполагает полноценное здоровое питание, а не голодание, как того следовало бы ожидать. Принимать пищу нужно, по крайней мере, 3 раза в день, достаточными порциями. Так называемые «ветераны диет» часто склонны пропускать базовые приемы пищи. На самом же деле это приносит больше вреда, чем пользы.

Диета Дюкана «Атака» длится в среднем от 2-х до 5-ти дней. При этом конкретная продолжительность определяется возрастом последователя, весом, который он стремится потерять, и количеством диет, которые он использовал в прошлом. Так, ориентируясь на второй главный фактор, длительность фазы составляет:

  • 1-2 дня при ожидаемом результате в -10 кг;
  • 3-5 дней при ожидаемом результате в -15, -30 кг;
  • До 7-ми дней (после консультации с врачом) при ожидаемом результате в -40 кг и более.

Возможные побочные эффекты первой стадии курса

Не забывайте о том, что на стадии диеты Дюкана «Атака» возможны некоторые краткосрочные побочные эффекты. Наиболее распространенный среди них – запор.

Проявление этого малоприятного последствия обуславливается перестройкой организма, не привыкшего пока обрабатывать чистые белковые продукты с низким содержанием волокна.

Чтобы помочь своему телу быстро и успешно решить проблему, ешьте побольше овсяных отрубей и не забывайте пить достаточное количество воды.

Еще одной проблемой может стать неприятный запах изо рта. Да, для большинства это нежелательный эффект, однако именно он является главным признаком успеха протекания стадии диеты Дюкан «Атака», указывая на то, что ваше тело находится в состоянии кетоза. Тем более что запах легко устраняется употреблением питьевой воды и жевательных резинок без сахара.

Кетозом называют состояние, когда организм начинает расходовать свои жировые запасы с выделением кетоновых тел. Именно кетоз является основой правильного метаболизма и похудения.

Диета Дюкана: рецепты для Атаки и 7-дневное меню питания

Многие удивляются, как можно бороться с избыточной массой тела, используя при этом достаточно большое разнообразие продуктов и ингредиентов диетических блюд.

Между тем, именно этот широкий выбор рецептов по диете Дюкана «Атака» является главным преимуществом курса.

Представленное ниже меню полностью соответствует правилам и нормам программы, а также позволит вам получать необходимое количество калорий в действительно питательном, вкусном и приятном виде.

7 завтраков на неделю фазы

  1. Обезжиренная творожная масса и пара ломтиков куриной грудки (мясо прожарить на гриле или сухой сковороде).
  2. Омлет и нежирная ветчина.
  3. Обезжиренная творожная масса и ветчина.

  4. Омлет и обезжиренная творожная масса.
  5. Йогурт с овсяными отрубями.
  6. Омлет.
  7. Вареные всмятку яйца.

Дополнять свой завтрак следует теплыми напитками по вкусу.

7 обедов на неделю фазы

  1. Отварная говядина и нежирный йогурт.
  2. Вареная рыба и морепродукты.
  3. Куриная грудка и легкий пломбир с мюслями.
  4. Куриное карри.
  5. Рыба, приготовленная на пару, и нежирный творог.
  6. Стейк из курицы или индейки с ветчиной.
  7. Копченая рыба и овсяные отруби.

7 полдников на неделю фазы

  1. 1-2 блина «Дюкана Атака»с овсяными отрубями и корицей.
  2. Простой чай или теплый кофе с кашей из овсяных отрубей.
  3. Легкий чизкейк.
  4. Кексы из овсяных отрубей.
  5. Каша из овсяных отрубей.
  6. Овсяное печенье с диетическим напитком.
  7. Простой чай или несладкий кофе.

7 ужинов на неделю фазы 

  1. Креветки в чесночном соусе и ломтики курицы по специальным рецептам «Дюкан Атака».
  2. Яйца, сваренные вкрутую.
  3. Куриные наггетсы с овсяными отрубями и гоголь-моголь.
  4. Суп с рыбой.
  5. Говяжий стейк.
  6. Фрикадельки.
  7. Жареная курица без кожи.

Как видно, диета Дюкан и рецепты «Атака» фазы, в частности, предполагают достаточно разнообразное и привлекательное меню, которое придется по вкусу даже настоящим гурманам. Не бойтесь экспериментировать и давать волю своей фантазии.

И конечно же, смело изменяйте ингредиенты рецептов для фазы «Атака» по диете Дюкана, если какой-либо из них вызывает у вас аллергическую реакцию

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-dyukana-ataka/

Диета Дюкана: меню на каждый день фазы атака

  • Расшифровка анализов онлайн — мочи, крови, общий и биохимический.
  • Что значат бактерии и включения в анализе мочи?
  • Как разобраться в анализах у ребенка?
  • Особенности проведения МРТ-анализа
  • Специальные анализы, ЭКГ и УЗИ
  • Нормы при беременности и значения отклонений..

Расшифровка анализов

В последние годы все большее число приверженцев стройности выбирают белковую диету Пьера Дюкана, основанную на снижении в рационе продуктов, содержащих углеводы. Отзывы многих худеющих подтверждают эффективность системы питания, а также простоту в применении и комфортность в соблюдении.

Питание по Дюкану – это не краткосрочная потеря массы тела, а целенаправленная система, разработанная с учетом особенностей человеческого организма, направленная на очищение от шлаков и сжигание подкожной жировой клетчатки.

О диете дюкана и фазе атака

Методика Дюкана – четко структурированная по этапам система питания, рассчитанная на постепенное снижение веса и его стабилизацию в пределах существующей нормы. Выделены четыре этапа диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Мы рассмотрим первый, самый впечатляющий по результатам этап, на котором мотивация худеющего повышается многократно, благодаря быстрому растворению лишних жировых отложений. Атака или нападение диеты Дюкана, меню по дням, особенности питания в данный период – вот предмет нашего пристального внимания.

Особенности и эффективное использование фазы Атака

Важно!

Длительность первого этапа составляет от 2 до 10 суток и рассчитывается в каждом отдельном случае по таблице. Атака, создаваемая путем целенаправленного питания, идет на жировые отложения. В процессе фазы происходит запуск метаболических процессов в организме, нацеленных на избавление от всего лишнего.

Для повышения эффективности методики создатель диеты рекомендует увеличить двигательный режим, выполняя двадцатиминутную гимнастику, утреннюю зарядку ежедневно. Полезны будут пешие прогулки, активные игры на свежем воздухе, спортивная ходьба, танцы.

  • Не следует забывать о соблюдении питьевого режима, так как именно с водой из организма выводятся накопленные шлаки и токсические соединения.

Диета Дюкана, Атака: разрешенные продукты

Отказаться придется от пищи, содержащей жиры, крахмал, углеводы. В первую очередь речь идет обо всех мучных изделиях, картофеле, бананах, крупах, сахаре.

На каждый день фазы атака разрешено использовать 72 продукта, в числе которых присутствуют: постное мясо, субпродукты, птица (с обязательным удалением шкуры), рыба, морепродукты (за исключением морской капусты), грибы, молочные продукты с минимальным содержанием жиров, соевые продукты, яйца.

Чтобы мясо и рыба не казались пресными, разрешено в небольших количествах добавлять при готовке соевый соус, лимонный сок, винный, яблочный и столовый уксус, горчицу, пряности, чеснок, лук, соленые огурцы.

  • Столь богатый перечень позволяет худеть с комфортом и без приступов голода на диете Дюкана. Меню фазы атака можно разнообразить, благодаря различным кулинарным хитростям. Проявив фантазию и изобретательность питаться можно не только вкусно, но и нескучно.

Примерное меню на каждый день фазы атака

Похудеть, как истинный гурман, со вкусом и наслаждением от съедаемых блюд, дает возможность диета Дюкана. Меню на каждый день фазы атака составляйте с выдумкой. Разрешенные к употреблению продукты можно готовить путем варки, жарки (на гриле, на сковороде), запекания.

Полезна и вкусна пища, приготовленная на пару. Добавление различных комбинаций приправ, пряных трав, соусов позволяет разнообразить вкусовые ощущения, создавать кулинарные шедевры и делать питание максимально комфортным.

Рецепты для блюд диеты Дюкана

  • На завтрак будет полезен паровой омлет из двух яиц и обезжиренного молока или сваренные всмятку яйца. Часто хозяйки балуют домочадцев салатом из крабовых палочек с маринованными корнишонами, луком и яйцами, заправленным натуральным йогуртом.
  • В обед приготовьте питательный суп-пюре из грибов, суп с фрикадельками и грибами, рассольник на куриных потрошках. На второе съешьте шашлык из постного мяса, маринованный в обезжиренном кефире и соевом соусе с добавлением небольшой головки лука, или кролика, запеченного с чесноком и пряными травами.
  • Вечером можно себя побаловать запеченной на гриле индюшиной (куриной) грудкой, отварной телятиной или тушеной с лимонным соком рыбой. Очень вкусны рыбные котлеты из смешанного фарша (филе белой рыбы и копченой скумбрии с яйцами, мелко нарезанной листовой зеленью и специями), приготовленные на пару.
  • Хлебные изделия с легкостью заменяются блинчиками, приготовленными из яиц, взбитых с кефиром/ряженкой/йогуртом. Их же начиняют творожно-чесночной массой с пряными травами, икрой, малосольной красной рыбой.
  • Между основными приемами пищи обязательно делать перекусы из йогурта и овсяных отрубей (суточная норма на фазе атака – 1,5 ст. ложки), сыра тофу, отварных или запеченных креветок, мидий, рапанов, обезжиренного творога и т.д. В чай и кофе вместо сахара кладут заменитель.
  • В системе питания по Дюкану имеется место даже для десертов. Например, можно испечь быстрые ванильные булочки на сухом молоке, яйце, сахарозаменителе и щепотке ванили. Или приготовить вкуснейшее молочное желе из желатина, сметаны, кефира, корицы, ванили и заменителя сахара.

Результативная диета французского терапевта Пьера Дюкана работает, независимо от возраста, пола и исходных показателей веса. При достижении желаемого результата на фазе атака происходит переход на следующий этап и существенное расширение рациона питания.

Стройности вам и легкости в любом возрасте!

Источник: http://medknsltant.com/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyj-den-fazy-ataka/

Первая фаза диеты Дюкана — «Атака»

Начало диеты – фаза Атака, когда можно есть только белок – нежирные мясо и рыбу, яйца и молочные продукты жирностью 0%. Длительность этой фазы составляет от 1 до 10 дней. В течение этого времени могут уйти до 6 кг лишнего веса.

Если у Вас до 5 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 1-2 дня. Если у Вас от 5 до 10 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 3-5 дней.

Если у Вас более 10 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 5-7 дней.<\p>

Также продолжительность диеты можно рассчитать индивидуально на официальном русскоязычном сайте Дюкана совершенно бесплатно.

Нужно всего лишь ответить на несколько несложных вопросов, а в результате получится табличка, из которой видна продолжительность всех фаз диеты («Атаки», «Круиза», «Консолидации» и «Стабилизации») и Ваш идеальный, по мнению Дюкана, вес.

В статье «Как рассчитать вес диета Дюкана» подробно написано, как это можно сделать.

 Продукты, которые разрешены на «Атаке»

  • Нежирное мясо — говядина (кроме антрекота и филейной части), телятина, конина, кролик. Баранина и свинина запрещены!
  • Говяжья, телячья и куриная печень, куриные желудочки и сердечки;  почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
  • Курица и индейка (без кожи), запрещена птица с плоским клювом (утка, гусь).
  • Нежирная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
  • Любая свежая или копченая рыба, даже жирная; консервированная рыба в собственном соку.
  • Любые морепродукты – ракообразные и моллюски.
  • Яйца: есть ограничение на желтки – в день можно не более 2-ух штук, на белок ограничений нет. При повышенном холестерине желтки можно есть не более 4-ех штук в неделю.
  • Молочные продукты жирностью 0%: молоко, кефир, творог, натуральный йогурт – общее количество до 800 г. в день, обезжиренное сухое молоко – в составе молочных продуктов, в жидком виде.

Все эти продукты нужно готовить без масла и жира, а употреблять без ограничений – сколько и когда захочется, даже ночью! Про подсчет калорий можно забыть!

А также без ограничений — лапша «Ширатаки»

Разрешенные добавки (в разумных количествах):

  1. кофе и чай, травяные чаи;
  2. любой уксус (бальзамический, яблочный, виноградный, столовый) и соевый соус;
  3. укроп, петрушка, тмин, лук (можно 1,5 луковицы в день), другие травы и специи;
  4. агар-агар, желатин, разрыхлитель для теста, дрожжи;
  5. в качестве приправы к блюдам допускаются корнишоны – 2 штуки;
  6. в качестве приправы к блюдам также разрешен лимон;
  7. соль и горчица задерживают воду в организме, поэтому разрешены в умеренных количествах;
  8. сахарозаменители на основе аспартама, стевии, а фруктоза, глюкоза и сорбит – запрещены;
  9. диетическая Cola и прочие диетические напитки;
  10. крабовые палочки (жирностью от 0,2 г — не превышать 8 штук в день, жирностью до 0,1 г — без ограничений);
  11. 1 столовая ложка парафинового (вазелинового) масла. Можно использовать для заправки салата. Желательно разбавлять газированной водой. Это масло нельзя нагревать, на нем нельзя жарить!!!
  12. томатная паста (без сахара и масла в составе) — до 2 ст. ложек в день

Фаза Атака может стать причиной возникновения сухости во рту и неприятного дыхания. Это является подтверждением, что все правильно – процесс снижения веса пошел!

Обязательные рекомендации:

  • Ежедневно необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Именно овсяных, пшеничные либо ржаные не подходят. Не путать отруби с хлопьями.
  • Ежедневно необходима прогулка в течение 20 минут, полезны и занятия спортом.
  • Ежедневно необходимо выпивать как минимум 2 литра жидкости (кофе, чай, бульон входят в эти 2 литра).

Диета Дюкана: принципы
Вторая фаза — «Круиз»
Третья фаза — «Консолидация»
Четвертая фаза — «Стабилизация»
Рецепты для диеты Дюкана

Источник: https://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-ataka

Диета Дюкана: «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация»

  • Диеты
  • Здоровье
  • Лицо и тело
  • Фитнес
  • Интересное
  • Поиск

Существует только 5% женщин, фигуры которых могут соответствовать журнальным образцам без ущерба для здоровья.

Диета Дюкана — самая популярная диета вот уже несколько лет. Возможность похудеть на несколько килограмм уже в первые дни, при этом не испытывая голода, привлекает не только женщин, но и мужчин. 

Результаты диеты Пьера Дюкана не всегда положительные, она может нанести вред здоровью, о чем можно прочесть в собранных нами реальных отзывах о диете Дюкана, но популярность диеты это не уменьшает.

В предыдущей статье мы познакомились с побочными эффектами, противопоказаниями и результатами диеты Дюкана, а сейчас перейдем к подробностям.

Похудение по системе Дюкана состоит из 4 этапов. Этапы диеты Пьера Дюкана называются «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация».

Совет!

Продолжительность каждого этапа рассчитывается индивидуально для каждого худеющего, на официальном сайте доктора Дюкана.

Это бесплатно, и просто. В небольшую анкету нужно ввести свои данные и получить результаты расчета. 

Диета Дюкана этап «Атака»

Продолжительность от 2 до 7 дней. Точную продолжительность можно рассчитать здесь. 

Условия. Все блюда готовятся без применения жира и масла. Употреблять можно исключительно указанные ниже продукты.

Никакие овощи, фрукты не употребляются. Все разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве без каких-либо ограничений. Калории считать не нужно.

Разрешенные продукты для «Атаки»

  • Не жирное мясо, за исключением филея говядины, кролика, свинины и баранины.
  • Субпродукты курицы и говядины (исключение составляет говяжий язык от которого можно съесть только кончик.)
  • Курица без кожи.
  • Постная свиная ветчина (да именно, свинину нельзя, а ветчину из нее можно — прим. редактора).
  • Любая рыба приготовленная любым способом (в том числе и копченая).
  • Любые ракообразные и моллюски.
  • Яичные белки без ограничения, желтки до 2х в день если вы здоровы, не более 4 в неделю если у вас повышен холестерин. (Это уточнение можно игнорировать, т.к. последние исследования опровергли связь между уровнем холестерина в организме человека и употреблением желтков — прим. редактора). 
  • Обезжиренные молочные продукты (йогурты, творог, молоко, кефир).

Напитки: чай, кофе, травяные чаи, диетическая Coca-Cola.

Приправы: соевый соус, специи и пряные травы, соль и горчица в небольшом количестве, долька лимона,1,5 головки лука в день.

Также: желатин, дрожжи, разрыхлитель, заменители сахара ( кроме фруктозы), 1 столовая ложка парафинового масла в качестве заправки (не нагревать), 2 корнишона.

Обязательно:

съедать 1,5 столовых ложки отрубей в день. Выпивать 2 литра воды включая чай и кофе. Ежедневно пешком прогуливаться 20 минут, и заниматься спортом.

Ни отруби ни вазелиновое масло не помогали. Таких проблем с походами в туалет не было даже во время беременности. На фиг такое похудение.

мне помогала молочная сыворотка плюс вода в больших кол-вах

На круизе почти сорвалась. Хотелось просто хлеба, обычного любую корку, думала чекнусь. Еле выдержала.

После Атаки загремела в больницу. У меня диабет, и вроде как диета подходит. А вот хрен. Чуть почки не отпали.

Я на Атаке похудела всего на 2 кг, обидно до жути, притом, что чувствовала себя премерзко. Но, зато на Круизе похудела неплохо, так что в целом неплохая диета, хоть и недешевая.

Внимание!

Диета Дюкана запрещена диабетикам!!!! Мне сказали об этом три разных эндокринолога, и один из них профессор! Она опасна для почек!!!

На диете Дюкан уже 3 недели и 3 дня минус 6 кг и 600 гр. Да проблемы с туалетом существует (но если пить жидкости 2 литра минимум и включить в рацион вазелиновое масло все нормализуется). Пробуйте с умом и перед началом диеты прочитайте книгу Дьюкана

39 дней на дюкане ,минус 9,5кг

На 40 дней человек не отписался… Я беспокоюсь!

я думаю,каждому человеку его организм подскажет когда хватит, я с мая на дюкане,но у меня своё решение,хлеб и сладкое не ела и так-НЕ ЛЮБЛЮ,чай и кофе пью без сахара давно,готовлю в духовке мясо и овощи,картофель люблю только в супах(терпеть не могу жаренную)обожаю рыбу любую в любом виде,овощи все люблю,отказалась только от майонеза и макарон(люблю хорошие дорогие макароны)сейчас много фруктов это тоже моя слабость,но ем их отдельно от основного приёма пищи,никаких запоров не было даже на атаке,за 5 мес 10кг сейчас вес стоит,но хочу включить упражнения на пресс и т.п. летом и так хватало физкультуры я не ощущаю усталости и каких либо отклонений , консультируюсь со своим эндокринологом(щитовидка увы)поэтому советую слушать свой организм и почитать литературу почему нельзя есть макароны с мясом, нужно понять этот принцип усвоения пищи!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ ВО ВСЕХ НАЧИНАНИЯХ!

на дюкане второй раз. первый похудела с 82 до 73. второй с 78 до 71, нужно еще минус 3-4кг. чувствую себя хорошо. ем и худею. все нормально. но нужно пройти консолидацию.

первы раз не проходила вес набрала за 2года 5 кг. постараюсь исключить такой исход, а так . все хорошо, не забывайте про витамины, все получится.

лучшей диеты не знаю, худеешь, а лицо в норме, даже разглаживается.Всем удачи!

на атаке сбросила 4 кг.на круизе 13-й день вес не уходит .я.в шоке.

Сижу на атке как дура …. 7 дней вес стоит, вчера все ночь тошнило и сегодня утром очень плохо. Настроение ужасное самочувствие тоже?

Надежда, попробуйте до минимума сократить соль и пейте воду. Отруби только в 1 половине дня. И нельзя так долго на атаке сидеть. Сделайте перерыв, а потом заново.

Я первый день на атаке,вроде все нормально.надо много скинуть,пожелайте мне удачи.

Каждый человек — индивидуален и если диета не пошла — прекращать. Мне 62 года, на диете 1 месяц, проблема в питании только одна: мне нельзя есть вместе молочное и мясное! Что же касается 2 литров воды и 30 минутных прогулок, то нам здесь в Израиле это и обычные диетологи рекомендуют.

Важно!

Только не пить воду из-под крана, она жесткая. Лично я никаких побочек не чувствую, да и похудела за месяц диеты на 4 кг (с 80.5 до 76.5 при росте 1.51). Надо бы еще килограмм 6 скинуть, но я не фанатею, можно и еще 3-4 и закрепить результат. А те, кто при росте 167 и весе 68 кг.

садится на эту диету — дураки, вес просто идеален (167-100=67).

© 2018 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции:

Источник: https://pohudeu.com/diets/ducane-diet-attack-cruise-consolidation-stabilization/

Первый этап Диеты Дюкана — Атака

Эта фаза открывает диету Дюкана и длится не более 10 дней. Во время «Атаки» вы можете употреблять в пищу только продукты, содержащие большое количество белка – это рыба, яйца, мясо и обезжиренные молокопродукты. При соблюдении этого правила питания общая потеря веса в фазе «Атака» может составить около 6 кг.

Продолжительность этого этапа можно рассчитать индивидуально, посетив официальный сайт Пьера Дюкана. Эта услуга предоставляется всем желающим.

Вам предложат заполнить анкету, где нужно будет ответить на несколько стандартных вопросов: ваше имя, возраст, пол, показатели роста и текущего веса, какие диеты пробовали применять ранее и т.п.

После заполнения анкеты вы получите специальную линейку, где будет обозначена длительность каждого этапа диеты Дюкана персонально для вас.

Примерную продолжительность первого этапа можно рассчитать в зависимости от количества лишнего веса:

  • до 5 кг – от 1 до 2 дней;
  • от 5 до 10 кг – 3-5 дней;
  • от10 кг и более – 5-7 дней.

Продукты, которые разрешено употреблять во время первой фазы:

  • Нежирное (постное) мясо – конина, говядина, телятина, кролик. Нельзя употреблять баранину и свинину. Также следует отказаться от антрекотов и филейных частей говядины. Готовить мясо нужно без употребления масла.
  • Говяжья и телячья печень, а также печень птицы, телячий язык, почки.
  • Мясо птицы. Перед приготовлением с мяса следует снимать кожу. Из рациона нужно исключить мясо утки и гуся.
  • Нежирная ветчина (2-4% жирности). Кожицу перед употреблением необходимо удалить.
  • Любая рыба – свежая, в маринаде, копченая, сушеная и т.д.
  • Моллюски и ракообразные.
  • Два яичных желтка в день, белок можно употреблять без ограничений. При повышенном холестерине количество желтков не должно превышать 3-4 штук в неделю.
  • Различные обезжиренные молокопродукты: творог, кефир, йогурт, сухое молоко (не более 3 столовых ложек в день).

Приготовление продуктов должно происходить без применения жиров и масел. Принимать пищу можно в любое время и в любом объеме (кроме особо оговоренных случаев).

Также допускается употребление:

  • травяных чаев, простого чая и кофе;
  • различных специй и трав: петрушки, тмина, лука (1-1,5 луковицы за день);
  • лимон (только в качестве приправы);
  • корнишонов (не более 2 в день);
  • горчицы и соли в небольших количествах (поскольку они задерживают в организме воду);
  • заменитель сахара (за исключением сорбита, фруктозы и глюкозы);
  • диетические прохладительные напитки;
  • разбавленное водой парафиновое масло как заправку для салатов (не более одной столовой ложки в день).

В случае возникновения ощущения сухости во рту или неприятного запаха не стоит проявлять беспокойство – эти проявления скоро исчезнут. Они свидетельствуют о том, что процесс очищения организма уже запущен.

Кроме того, необходимо:

  • ежедневно употреблять в пищу 1,5 столовые ложки овсяных отрубей;
  • пить жидкость в количестве 2 литров в день (включая чай или кофе);
  • совершать 20-минутные прогулки и заниматься спортом.

Источник: http://DietaDyukana.ru/ataka/

Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана

Знаю по себе, что когда принимаешь решение садиться на диету, главное – не свернуть с выбранного пути в самом начале. А многие сдаются именно в первые несколько недель, потом ведь жаль своих усилий, да и привыкаешь уже. Как не соваться и не бросить все с самого начала? Ответ прост – надо четко следовать плану.

Одним из основных моментов на диете для меня является составление меню на ближайшие дни. Именно четко обдуманное меню позволяет мне, во-первых, понять, что же я буду есть (как ни крути, это один из приоритетных вопросов на диете), а во-вторых, освободить время, которое я трачу на поиски нужных рецептов. Перечень допустимых продуктов по Дюкану а их около ста.

Но с учетом нашей местности и проживания. Всегда можно найти альтернативную замену.

Если я определилась заранее, то и список продуктов написала, и в магазин сходила и все закупила. И голова моя не болит по поводу того, что мне готовить. Поэтому я хочу поделиться проверенными мною вариантами меню на этапах атаки и круиза. Рецепты я специально подбирала максимально простые, доступные всем, на приготовление которых не требуется много времени.

Самыми тяжелыми днями на диете Дюкана являются, конечно, дни атаки. Сам д-р Дюкан честно предупреждает своих последователей, что в первое время самочувствие может даже ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, проблемы со стулом и т.д.

В эти дни лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок, пить много воды, не забывать есть отруби и, конечно, сохранять максимально позитивный настрой. Этому будут способствовать цифры на весах, которые непременно должны поползти вниз, хотя бы на несколько сот грамм.

Но мы помним, что обольщаться по поводу этих результатов не стоит, потому что в эти дни наш организм покидает вода, а не жир. А чтоб эти дни легче переносились, настоятельно рекомендую заняться самовнушением.

В этом вам помогут материалы по нейролингвистическому  программированию или коротко НЛП  Есть различные методики самовнушения. Есть даже методика для похудения.

Главные вкладки

Скачать меню для атаки (на холодильник)

День первый

Завтрак:

  • Омлет из 2-х яиц и 4-х ст.л. обезжиренного молока
  • Несколько ломтиков обезжиренной ветчины
  • Кофе (в качестве добавок обезжиренное молоко, сахарозаменитель) или зеленый чай

Обед:

Полдник:

  • Сладкий творожок
  • Зеленый чай

Ужин:

  • Котлетки из куриной грудки с сыром
  • Чай

Поздний ужин:

День второй

Завтрак:

  • Овсяная каша из отрубей и обезжиренного молока
  • Чай или кофе

Обед:

Полдник:

  • Стакан обезжиренного кефира

Ужин:

  • Филе лосося с горчицей
  • Чай, кофе

Поздний ужин:

  • Зеленый чай
  • Небольшой кусочек отварной куриной грудки

День третий

Завтрак:

Обед:

  • Сибас, запеченный с лимоном и травами

Полдник:

  • Обезжиренный натуральный йогурт

Ужин:

  • Салат «Мимоза»
  • Креветки с травами

Поздний ужин:

День четвертый

Завтрак:

  • Дюкановская лепешка с кусочками слабосоленой форели или семги
  • Чай или кофе

Обед:

  • Куриная грудка, запеченная с травами

Полдник:

Ужин:

  • Омлет с сыром и обжаренный кусочки куриной грудки

Поздний ужин:

День пятый

Завтрак:

  • Яйцо, сваренное всмятку или вкрутую и Дю-майонез
  • Чай, кофе

Обед:

Полдник:

  • Чай с кусочком лимонного пирога

Ужин:

Поздний ужин:

  • Натуральный обезжиренный йогурт

И, конечно, не забываем пить не менее 1,5 литров воды, следить за тем, чтобы дневная норма отрубей не превышала 1,5 ст.л.. Обязательны и ежедневные прогулки по 20 минут. Да, и не превышайте предписанных дней атаки. Если по таблице Вам предписано выдержать всего 3 дня, не стоит растягивать это удовольствие на неделю. Поберегите свое здоровье, нервы и хорошее настроение!

Вам также будут интересны другие статьи:

  • Диета дюкана 2 этап
  • Каша из отрубей по дюкану
  • Мимоза по дюкану

Источник: http://mydietadukana.com/primernoe-menju-na-ataku-po-diete-djukana/

Диета дюкана меню на каждый атака

Содержание

Белковая диета Дюкана «атака» — особенности применения

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей по всему миру – от простых граждан до членов королевских семей.

Главное преимущество диеты Дюкана – она позволяет не только добиться желаемого результата, но и удержать его. Снижение веса происходит достаточно невысокими темпами, зато такое похудение не сказывается на общем состоянии здоровья.

Сам Пьер Дюкан считает свою программу питания неким симбиозом других диет, из которых были взяты те или иные правила.

Диета Дюкана атака

Итак, похудение по Дюкану состоит из четырех основных этапов, в отношении которых должна соблюдаться четкая последовательность. Первый этап – самый непродолжительный, он длится от 2 до 7 дней, но ограничения в еде в этот период самые строгие.

Но плюс в том, что диета Дюкана отвергает монопитание, и основана на том положении, что от белковой пищи невозможно поправиться. Поэтому в рацион могут быть включены такие продукты как рыба (кроме жирных сортов), язык, печень, курица, кролик, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты.

Совет!

Эти продукты можно есть буквально в неограниченных количествах. Разумеется, их нужно отваривать, готовить в духовке или на пару. При этом килограммы теряются, и вас не мучает голод, который является верным спутником многих других диет.

Дюкан предупреждает: если в рационе преобладают белки, то нагрузка на почки заметно возрастает, чтобы с ней справиться необходимо, выпивать ежедневно не менее 1,5 л воды.

Диета Пьера Дюкана атака продукты, особенности их применения

Второй этап предполагает более плавное снижение веса до желаемой нормы и чередование белковых дней с овощными. Благодаря такому чередованию похудение и диета становится не таким сильным ударом по здоровью и самочувствию.

Есть несколько возможных схем чередования, например, 5 протеиновых дней, затем 5 протеиново-овощных. Но эта схема слишком утомительна, ее трудно соблюдать, лучше менять способы питания через день или делать 2 белковых дня в неделю.

В свой рацион можно включать следующие овощи: огурцы, редис, шпинат, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, листовой салат, баклажаны, кабачки, сладкий перец, морковь и свекла. Однако строжайшее табу накладывается на картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Люди, худевшие по системе Дюкана, утверждают, что методом чередования можно добиться отличных результатов – первые 10 кг уходят уже через три недели и далее продолжает снижаться, если придерживаться всех рекомендаций и не сходить с намеченного пути.
Диета дюкана рецепты и отзывы

На третьем этапе важно закрепить полученный результат. Данный этап опасен тем, что организм всячески пытается вернуть на место утраченные килограммы. Тут действует такое правило: чтобы закрепить каждый потерянный килограмм потребуется 10 дней.

Так, если вы потеряли за время диеты 10 кг, то в режиме закрепления вам придется пробыть последующие 3 месяца. Но в этот период разрешаются и некоторые послабления – один раз в неделю позволено побаловать себя полноценным обедом и любимых блюд.

Но при этом раз в неделю нужно придерживаться белковой диеты.

Четвертый этап длится ровно столько, сколько вы пожелаете сохранить достигнутый вами результат, в идеале, всю оставшуюся жизнь. Разрешается полная свобода питания в обмен на белковый день один раз в неделю, но диету в эти сутки придется соблюдать также строго, как и в начале похудения.

Внимание!

Конечно, диета Дюкана абсолютно не напрасно завоевала свою популярность во всем мире, она эффективна и проста, доступна и абсолютно не мучительна, тогда как результат – просто потрясающий! Но не стоит забывать и о том, что интенсивность потери килограммов зависит не только от ваших усилий, но и от возраста, особенностей обменных процессов и телосложения.

Нюансы диетического питания по Дюкану

Все блюда из этой схемы питания сочетают только белковые ингредиенты, позволяющие очистить организм, похудеть без вреда для здоровья. На такой диете сидела перед свадьбой Кейти Миддлтон, Дженнифер Лопес и другие знаменитости.

Для получения высокого результата нужно строго соблюдать меню диеты Дюкана атака несколько месяцев, пока вес не стабилизируется и не возникнет обратный отсчет калорий. Эти принципы желательно сохранить на всю оставшуюся жизнь, дабы не иметь проблем с избыточным весом и системой пищеварительного тракта.

Такая диета ограничивает только жиры и углеводы, а вот питательные вещества полностью поступают в организм, не нарушая его жизнедеятельность.

Меню фазы атака диеты Дюкана – основные правила

  • Обязательно каждый день пить не менее 2 литров воды, чем больше жидкости в организме, тем будут лучше проходить пищеварительные процессы, Вы забудете о запорах и расстройствах, система кишечника станет работать рационально и бесперебойно.
  • Каждый день есть овсяные отруби, можно запаривать и использовать вместо завтрака, а можно в течение дня есть сухие хлопья, запивая стаканом воды.
  • Прогулки на свежем воздухе являются почетными для Пьера Дюкана. Такая атмосфера позволяет человеку расслабиться, стать спокойнее, наладить нервную систему, а также восстановить общий тонус организма.
  • Обязательно употреблять витаминные комплексы, можно аптечные, или же есть больше свежих фруктов и овощей, дабы не обессилить иммунную систему.

Этап атака — продукты по диете Дюкана

Меню на неделю

  • Завтрак начинаем из двух яиц и стакана обезжиренного йогурта.
  • На обед – мясо грудки курицы.
  • Полдник – отруби и кефир.
  • На ужин – отварная рыба и зеленый чай.
  • Завтрак – тушеные кабачки и несладкий кофе.
  • Обед – уха с кусочками рыбы, куриная грудка.
  • Полдник – по аналогии с предыдущими днями.
  • Ужин – рыба вареная или приготовлена на гриле.

Внимание: диета Дюкана этап атака не ограничивает пользователя в еде. Размеры порций могут быть разными, в зависимости от аппетита. Главное, насытить организм и не чувствовать голода. Меню довольно разнообразное и вкусное.

При правильном подходе за неделю можно сбросить до 7 кг избыточного веса.

Блюда по диете Дюкана атака несложные в приготовлении, самое главное, чтобы они были приготовлены на пару, но не жарились, с добавлением растительного масла.

В этот период происходит максимальная стимуляция организма к снижению веса, фаза направлена на формирования привычек в еде, поддержания достигнутого результата.

Как определить, сколько времени будет длиться период Атака?

Это зависит от количества килограмм, которые Вы хотите убрать:

  • если требуется сбросить менее 5 кг – 1 день;
  • от 5 до 10 кг – 3 дня;
  • от 10 до 20 – 5 дней;
  • более 20 кг – 10 дней.

Это своеобразное экспресс-похудение, которое поможет за короткий период времени сбросить определенное количество килограмм. Конечно, после завершения диетического питания нужно контролировать себя в приемах пищи, дабы не вернуть избыточный вес с лихвой.

Внимание: потеря веса происходит из-за вывода лишней жидкости из организма, а не из-за расщепления жиров. Поэтому в день нужно пить так много жидкости.

Диета Дюкана список продуктов атака

Диетолог советует употреблять:

  • Мясо 12 видов (постная ветчина, курица, индейка, свинина, телятина, телячьи почки, печень, сердце, кролик и т.д.).
  • Рыбные ингредиенты: икра, крабовые палочки, тунец, лосось, сом, сардина, палтус, каракатица, килька, скат.
  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Молочные продукты, только обезжиренные.
  • Овощи, все зеленые, помидоры, свекла, морковь, зелень.
  • Соя, грибы.

Количество и разнообразие овощей огромное, главное придерживаться основного правила: сказать НЕТ картофелю и бобовым продуктам. Смело можно добавлять в блюда сливки, сыр, несколько ложек вина. Допускается немного специй, чеснок, уксус, горчица, а также заменители сахара в ограниченном количестве. Некалорийные напитки, до 0,4 ккал на 100 мл.

На этой стадии разрешается употреблять в пищу натуральные рыбные консервы, обезжиренное молоко, крабовые палочки.

Диета Дюкана атака отзывы

Любая диета – это стресс для организма. При любых нарушениях кишечно-желудочного тракта и ухудшения обмена веществ нужно отказаться от использования подобной системы питания. Здоровье превыше всего. При малейших противопоказаниях нужно прекратить диету и начать питаться полноценно.

У меня по поводу диеты Дюкана только восторженные отзывы. Уже несколько лет проповедую белковое питание, проблем со здоровьем нет, все блюда мне нравятся, противопоказаний не наблюдалось. Спасибо доктору за такое сбалансированное и вкусное питание!

При помощи это диеты я восстановила свои формы после длительной болезни и беспричинного ожирения. Объемы просто таяли на глазах. Чувства голода я не испытывала, а вот удовлетворение от взгляда на отражение в зеркало – всегда!

Видео с отзывами о диете Дюкана

Видео о диете Дюкана

Видео с правдой о диете Дюкана

Источник: http://diet-monster.ru/dieta-djukana-menju-na-kazhdyj-ataka.html

Этап Атака на диете Дюкана

Первый этап в диете Дюкана самый эффективный и мотивирующий, но самый жёсткий, т.е. если вы хотите добиться максимального эффекта от диеты Дюкана, то следует полностью строго соблюдать правила – есть только разрешённые продукты. При этом условии вес за дни Атаки быстро уйдёт – это самое приятное и заставляет продолжать диету дальше.

Этап Атака по Дюкану

Главное условие – продержитесь и не чувствуйте себя голодными! Этот толчок и есть двигатель всего прогресса, как вы просидите первый этап «Атака», так и будут уходить последующие лишние кг.
Рассчитать продолжительность диеты Дюкана вы можете тут. Эта информация даст вам конкретное количество дней всех этапов и рассчитает потерю веса на них вплоть до определённой даты.

Продукты для первого этапа Атака

Обязательные условия диеты Дюкана:

  • 1.На первом этапе «Атака» ежедневно съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей
  • 2.Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.
  • 3.Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения)

Все три обязательных условия не сложные, но очень эффективные в сочетании с диетой.

Что можно кушать на этапе Атака?

  • Ветчина от 2 до 4% жирности
  • Рыба в любом виде, даже консервированная
  • Мясо говядины, конина, телятина, кролик.
  • Мясо птиц без кожи и нельзя употреблять уток и гусей.
  • Раки, креветки, моллюски, крабовые палочки (не больше 8 в день)
  • Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!
  • Молочные продукты жирностью не более 0,5-1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты без фруктовых добавок.

Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня.

Не чувствуйте голода.

Также допускается в употребление некоторые добавки:

  • кофе, обычный чай, травяной чай, кола лайт (0 ккалорий) и другие диетические напитки
  • лук, петрушка, тмин (не более 1,5 штуки в день) в виде приправы
  • уксус, соевый соус – не увлекайтесь с количеством
  • разрыхлители, дрожжи
  • соль и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)
  • не более 2-х корнишонов любого размера (как закуска)
  • сахарозаменитель на цирконате кальция
  • допускается 1 ст. л. парафинового масла, но лучше не употреблять.
  • лимон как добавка к чему-то (целиком не есть)

Сухость во рту или неприятный запах изо рта – симптомы правильного пути.

Источник: https://Dukana.ru/ataka

Диета Дюкана Атака (1 этап) – меню на каждый день, на неделю, рецепты, продукты

Самое важное в любом деле — правильное начало. Так и с похудением: при продуманном подходе значительно улучшаются конечные результаты. В диете Дюкана 1 этап Атака — основополагающий. Именно он является залогом достижения желаемой потери веса.

Основные принципы

Основной принцип схемы Дюкана – чем больше хочешь потерять килограмм, тем меньше нужно есть углеводов. Французский диетолог, разработавший данную методику, считает, что организм только тогда начнет расходовать подкожные запасы, когда его перестанут подпитывать углеводами и жирами извне.

Диета дюкана меню на каждый день фазы атака строится на следующих принципах:

  • только белковое питание;
  • блюда можно готовить в мультиварке, варить или тушить;
  • желательно использовать больше специй, они ускоряют метаболизм;
  • чем больше лишнего веса – тем меньше нужно есть углеводов; чрезмерно тучным людям рекомендовано исключить углеводы из рациона на некоторое время;
  • чем больше нужно сбросить лишнего веса, тем дольше должна быть фаза Атаки;
  • необходимо пить до 3 литров чистой воды и много ходить пешком;
  • желательно каждый день есть на голодный желудок овсяные отруби.

То, сколько можно сбросить на такой диете зависит от изначального веса и длительности Атаки. По своей сути это белковая схема питания. Ее максимальная продолжительность составляет две недели. Начальная фаза предполагает точное выполнение всех предписаний. Только дисциплинированный человек сможет осилить такую диету.

Продукты для Атаки

Атака – это 1 этап диеты Дюкана, который никогда не меняется. Вне зависимости от того какими будут последующие фазы, начало всегда основано на употреблении белковых блюд. Дюкан составил специальный перечень на 72 продукта. Их можно использовать при построении ежедневного рациона.

В список разрешенных продуктов входят:

  • конина;
  • говядина (кроме реберной части и антрекота);
  • телятина;
  • субпродукты;
  • нежирные сорта мяса птицы (без кожицы);
  • крольчатина;
  • ветчина (жирность строго от 2 до 4 %);
  • все виды свежей и консервированной в собственном соку рыбы;
  • копченая рыба с жирностью до 10%;
  • крабовые палочки;
  • все виды морепродуктов (кальмары, мидии, крабы, креветки, морская капуста и т.д.);
  • яйца, приготовленные в любом виде (но без добавления масла);
  • молочные продукты с 0% жирностью;
  • грибы;
  • бульоны, а также мясные, грибные и рыбные супы (без добавления жиров, овощей и круп).

Указанные продукты можно есть в любом количестве, в любое время суток и смешивая на свое усмотрение. Пить можно воду, чай, кофе, цикорий, травяные настои и газированные напитки с пометкой «лайт».

Видео: Пьер Дюкан об ошибках в питании

Разрешенные добавки

Кроме белковых продуктов в ежедневный рацион можно добавлять:

  • отруби;
  • сахарозаменитель;
  • травы и приправы (тмин, укроп, петрушка);
  • чеснок;
  • лимон.

В умеренном количестве можно использовать уксус, лук и горчицу. Для того чтобы не возникало вопросов «почему я не худею», нужно строго следовать этим рекомендациям. Даже употребление безобидного на первый взгляд кетчупа или соевого соуса может стать причиной итогового разочарования.

Йогурты с кусочками фруктов желательно на некоторое время исключить.

Можно ли алкоголь

Алкогольные напитки содержат много сахара, а кроме этого повышают аппетит. Их использование плохо отразится на отвесах. Алкоголь – это один из ответов на загадку «ела белок, но не похудела». Даже с нулевым процентом сахаров в его составе он обладает плохим свойством замедлять обменные процессы.

Во время Атаки также запрещено:

  • употребление свинины и баранины;
  • сладкое;
  • мучное;
  • соусы, кетчуп.

Обязательное условие – все блюда готовятся без использования растительного или сливочного масла. Единственным источником допустимых жиров в рационе может считаться красная рыба.

Продолжительность

Для того чтобы срыв не был обычным завершением диеты, Пьер Дюкан предлагает устанавливать длительность периода Атаки в зависимости от начального лишнего веса. Однозначного ответа на вопрос, сколько дней должен длиться первый этап диеты, в его книге нет.

Таблица продолжительности Атаки в зависимости от изначального лишнего веса:

Лишний весДлительность диеты
5кг и меньше на 1 день
10 кг и меньше на 3 дня
11-19 кг на 5-6 дней
20 кг и больше от 7 до 10 дней

Диета Дюкана Атака меню на неделю

Таблица примерного меню Атаки на 7 дней

Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день Чашка кофе без молока и сахара, нежирный творог, 200г поджаренной на гриле куриной грудки Говядина по-вьетнамски, йогурт 0% жирности Блинчики Дюкан с корицей Тигровые креветки с чесноком, чесночная курица кусочками
2-й день Омлет, несколько ломтиков нежирной ветчины и любой теплый напиток на выбор Форель с травами, креветки Чай или кофе без сахара, ванильная каша с овсяными отрубями Яйца вкрутую, майонез Дюкан
3-й день Обезжиренный сливочный сыр, несколько ломтиков ветчины из индейки, любой теплый напиток Куриная грудка гриль, мюсли Розовый чизкейк Куриные наггетсы в овсяных отрубях, гоголь-моголь
4-й день Яичница, обезжиренный сливочный сыр, любой теплый напиток Яичница, обезжиренный сливочный сыр, любой теплый напиток Курица карри, йогурт Чай или кофе без сахара, кекс из овсяных отрубей Суп из лосося
5-й день Теплый напиток, обезжиренный йогурт и овсяные отруби Рыба на пару с зеленью, обезжиренный творог Крабовые палочки Перченый стейк из говядины
6-й день Теплый напиток, филе из индейки на гриле, ломтики ветчины Стейки из филе индейки на гриле, ветчина Печенье из овсяных отрубей, имбирный лимонад Фрикадельки из индейки
7-й день Теплый напиток, яйца всмятку с мясными чипсами Копченая закуска из лосося, блинчики из овсяных отрубей Чай или кофе без сахара Жареная курица без кожи

Рецепты

Подбирать рецепты для атаки нужно с учетом того, насколько строгий ее вариант будет соблюдаться. Можно готовить кексы и блины на основе отрубей, обезжиренный домашний майонез Дюкан и исключительно белковые блюда.

Те, кто отдают предпочтение более щадящему варианту атаки с добавлением небольшого количества углеводов, могут готовить:

  • суп из брокколи;
  • мясной хлеб;
  • андалузский салат;
  • омлет со шпинатом и ветчиной;
  • паштет из куриной печени;
  • омлет с помидорами в китайском стиле;
  • рулет из индейки с овощами и травами;
  • стейк из телятины;
  • пастила и зефир без сахара;
  • лепешки с тунцом;
  • омлет с грибами;
  • котлеты с грибами;
  • запеченная рыба с лимоном.

Указанный выше список далеко не исчерпывающий. Но важно не забывать главное правило диеты – чем сильнее нужно похудеть, тем строже должны быть ограничения относительно углеводов и жиров. Питаться одним мясом или рыбой также стоит. Из-за этого может возникнуть запор.

Достигаемые результаты

Важнейший вопрос, который волнует худеющего – это сколько можно потерять лишнего веса, соблюдая определенную схему питания.

Отвесы по фазе Атаки зависят от следующих факторов:

  • скорости метаболизма;
  • начального лишнего веса;
  • дробности питания;
  • строгости рациона (чем больше белка, тем эффективнее будет похудение);
  • размера порций;
  • соблюдения питьевого режима;
  • физических нагрузок.

В зависимости от длительности первого этапа возможны следующие отвесы:

  • 1 день – до 1кг;
  • 3 дня – 1-2,5кг;
  • 5 дней – от 3кг;
  • 7-10 дней – от 5кг.

Желательно разбить рацион на 4-5 приемов пищи. Пропускать их нежелательно, так как организм будет воспринимать это как сигнал к созданию резервов. Количество продуктов неограниченно. Но похудение будет идти намного эффективнее при создании отрицательного энергетического баланса. Поэтому желательно порции ограничить.

Многие при соблюдении этой диеты жалуются на слабость, у некоторых голова болит. Устранить эти негативные проявления фазы Атаки помогут умеренные физические нагрузки. Дюкан рекомендует отдать предпочтение 20-минутным пешим прогулкам. Они помогут улучшить самочувствие и жиросжигание.

Видео: Рецепт пирога с куриной печенью по Дюкану

Если не уходит вес

Первая фаза диеты Дюкана характеризуется самыми значительными потерями веса, которые вдохновляют человека на последующие гастрономические ограничения.

Вполне возможно, что даже за две недели Атаки отвесы будут скромными.

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые быстро худеют и моментально набирают вес. Другие худеют сначала медленно, но этот процесс может быть более активным после первой фазы. Именно поэтому Дюкан создал многоэтапное похудение с учетом физиологических особенностей человеческого организма.

Всегда помните – впереди у вас еще несколько фаз и вы не знаете на какой из них потеряете больше всего лишних килограмм.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/dukana/dieta-djukana-ataka-1-jetap.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *