Сухая диета для похудения

Содержание

Сухая диета



сухая диета для похудения

Сухая диета – эта особая система питания, которая отличается тем, что во время нее, вопреки стандартным советам врачей по этому поводу, не нужно пить много воды. Напротив, в этом случае ее нужно употреблять мало. Это — диета для быстрого похудения, во время которого килограммы так и тают, вот только удержать такие результаты довольно сложно.

Сухое питание: результаты

Вес в данной системе уменьшается благодаря тому, что организм подсушивается, оставаясь без привычного количества жидкости. Это позволяет экстренно добиться хороших результатов, например, перед важным мероприятием.

Однако ушедшие килограммы быстро вернутся, как только вы начнете питаться как обычно, поскольку организм непременно восстановит необходимый запас влаги.

Не пытайтесь использовать данную систему для получения долгосрочных результатов!

Сухая диета: правила

Правила такой диеты невероятно просты и понятны. Необходимо исключить хлеб и сахар, а также все жирное, жареное и копченое, а также убрать соль. Вы попросту не выдержите диету, если вы не воспользуетесь данным правилом.

Ограничений больше нет, но если вы будете придерживаться предложенного рациона, тоэффект будет более ярким:

  1. Завтрак: овсянка, запаренная стаканом кипятка с тертым яблоком (соль и сахар добавлять нельзя).
  2. Полдник: салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.
  3. Обед: порция овощного супа без мясного бульона.
  4. Ужин: стакан кефира 1% жирности.

Как видите, здесь исключена вода и соленые продукты, от которых хочется пить, но в рационе присутствуют жидкости! Совсем исключать их строго запрещено, поскольку это небезопасно для здоровья.

Придерживаться такой диеты можно 2-3 дня, не более того. В результате уйдет до 2,5-3 килограммов, а при большом количестве лишнего веса – до 4-х кг.

Источник: http://WomanAdvice.ru/suhaya-dieta

Сухая диета

сухая диета для похудения

Нашей жизнью движет время, которому мы не подвластны. Оно быстротечно и безвозвратно. Так заведено природой. И не успеваем мы оглянуться, как за «плечами» мелькают дни, недели, месяцы, годы, которые проходят в будничной суете.

Она делает свое дело и затягивает нас сполна, на себя «любимую» постоянно не хватает времени. Остановитесь, подойдите к зеркалу и посмотрите в его отражение. Вы в панике, куда подевалась ваша стройная фигура, идеальные формы? Ответ прост – все в буднях, с их проблемами и заботами.

Вы не заметили, как организм дал сбой и сделал то, что вы имеете на сегодняшний день. Откладывайте все дела в сторону и немедленно занимайтесь собой. Прежде всего, приведите в порядок мысли, настройтесь на позитив, спланируйте режим дня и четко соблюдайте его. Все в ваших «руках».

Привести в порядок вашу фигуру можно достаточно быстро, результат будет на лицо через пять дней, сухая диета, именно она поможет вам в этом.

Диета в общем понятии

Начнем с главного, если вы думаете, что диета – это похудание, то вы в корне заблуждаетесь. Если сказать коротко и просто, то это правильное питание.

А теперь подробнее. Diaita (диета) – система правильного приема пищи, причем он должен соблюдаться на протяжении жизни. И сложного здесь ничего нет. Питаясь должным образом, человек всегда в форме, у него отсутствует избыточные килограммы, и главное, его здоровье в порядке, ему ничего не угрожает. Помимо этого, весь внешний облик в отличном состоянии, к нему невозможно «придраться».

И так, каждый день в рационе пищи должны присутствовать разнообразные продукты, которые потребляются в установленное время и в определенных количествах.

№ п/пКатегорияВид
1 Растительные источники питания. Витамины, углеводы (Cn(H2O)m), глюкоза, фруктоза, (C₆H₁₂O₆), крахмал ((C₆H₁₀O₅)n), вода (H₂O), целлюлоза (клетчатка), а также белки, жиры Овощи, ягоды, фрукты, зерновые культуры, травы, орехи, цитрусы, корнеплоды
2 Животного происхождения. Жиры, белки, витамины Молочные продукты, мясо, рыба (в том числе ракообразные и моллюски), субпродукты, яйц, мед
3 Грибы (белки, (Cn(H2O)m)), витамины) Все съедобные
4 Водоросли (витамины, углеводы, йод) Морская капуста, бурые, зеленые, красные
5 Дрожжи и микроорганизмы (молочнокислые бактерии) Хлебобулочные изделия, ряженка, кефир
 6 Минеральные компоненты, соли Соль, сахар и другие

Употребляя разнообразные продукты в пищу, организм получает все необходимое для жизнедеятельности. Соразмеренное питание повышает активность и трудоспособность, улучшает общее состояние.

Нельзя ни в коем случае переедать, это приведет к нарушению порядка питания, а со временем войдет в привычку, и в итоге к увеличению массы тела, которая влечет за собой различные заболевания:

  • ожирение;
  • нарушение обмена веществ;
  • болезням ЖКТ;
  • сахарному диабету;
  • болезням сердечнососудистой системы.

Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Медики делят диету на следующие виды:

  • целесообразную (обеспечивает здоровый образ жизни);
  • лечебную (она служит, как реабилитационная, после перенесенных заболеваний, которые требуют особого питания);
  • для снижения веса (похудение);
  • очищающую систему (цель – выведение из организма солей, насыщение витаминами).

Быстродействующая система похудения

Если вы уже набрали ненужные килограммы, срочно старайтесь их побороть. Сухая диета в кратчайшие сроки радикально изменит вас, в полном порядке будет не только фигура, но и весь ваш облик. Вы будете светиться от счастья и радости. Вы будете горды собой.

Бывают случаи, когда человек не может справиться с собой, и у него не получается «сесть» на диету. Женщины, милые, это не проблема, для похудения нужна мотивация. Уничтожение лишней массы тела обеспечит:

  • авторитетность в кругу общения, уверенность в собственных силах;
  • молодость;
  • превосходный внешний вид;
  • интерес к вашей персоне со стороны противоположного пола.

Как вы догадались из названия диеты, ее суть основана на том, что следует исключить обычный прием жидкости, потребляемый за день (ограничить 1 литром).

Стараться максимально снизить питье, действует эта система очень быстро, но итог похудения сохранить достаточно трудно, так что придется немного над собой потрудиться.

Но, согласитесь, красота требует жертв, поэтому взялись за себя – идите до конца.

Сухая диета, принципы

Одним из важных аспектов рациона питания при этой системе потери веса является запрет на употребление в пищу продуктов, которые имеют высокую калорийность, это не только копчености и жареные блюда, но еще и те, в которых большое содержание жиров. А также нужно исключить соль, сахар и хлебобулочные изделия.

Поскольку наш организм не может существовать без воды, полностью удалить ее прием невозможно, рекомендовано заменить ее другой жидкостью, которую следует употреблять в определенных количествах, 1 литр в 24 часа. При этом курс диеты увеличится до пяти дней, но вы потеряете до четырех-пяти килограммов.

Внимание!

Диета голодание (при полном исключении жидкости в рационе) рассчитана на три дня, за которые вес снизится от трех килограмм и больше (в зависимости от особенностей организма).

Продление диеты на более длительный срок нереально, поскольку она может нанести неоспоримый вред здоровью за счет того, что в организме нарушается водно-солевой обмен (дряблость кожи, шелушение, появление судорог, боли в области сердца и в мышцах).

Подготовительные мероприятия

Прежде чем приступить к диете голодом, стоит подготовить организм, то есть разгрузить его. Избыток жидкости, накопление шлаков можно адсорбировать и вывести, принимая систему диеты с активированным углем, сделать это не сложно.

И так, десять дней беспрерывного принятия абсорбента (2 таблетки) утром перед завтраком, запивая стаканом воды, обеспечит очищение организма. В течение дня приемы пищи исключены, употребляется только активный уголь и вода. Запомните, что такой режим голодания рекомендуется только абсолютно здоровым людям. Консультация врача в этом случае будет кстати.

В случае если очищение абсорбентом не рекомендовано врачами, однозначно следует провести следующее мероприятие. Употребление мясных блюд должно быть сведено к минимуму, его необходимо заменить приемами овощей и фруктов на протяжении двух недель.

После проведения подготовительных разгрузочных систем питания к диете голода можно приступать непосредственно к ней.

Примерный рацион питания

Для того чтобы организм получал необходимое количество минералов, белков, витаминов, углеводов и микроэлементов при диете голодом, употребляйте следующие продукты на протяжении всего курса (5 дней). Употреблять пищу следует маленькими порциями через каждые три-четыре часа (пять приемов), энергетическая ценность должна составлять 1 200 ккал в сутки.

Необходимо отметить, что рацион продуктов при сухой диете для мужчин и женщин разный.

МужчиныЖенщиныКол-во гПродуктыКол-во гПродукты
200 Постная каша без соли, сахара 200 Каша, не приправленная жирами
200 Творог не жирный 200 Овощи (салат) сухие, без заправок или сбрызнуть соком лимона
200 Диетическое мясо (отварное, обработанное паром, запеченное) 200 Отварные овощи без соли (пюре)
250 Обезжиренный йогурт 200 Творог 1%
200/125 Постная рыба (отварная, запеченная). Кефир 1% 250 Кефир 1%

Строго придерживаясь всех рекомендаций, уже на третий день вы заметите ощутимые результаты. Преимущества диеты голоданием – высокоэффективная, в меню – все необходимое для организма, бюджетная.

Условия сохранения результатов голодания

Считаете, что все позади, «отмучались» и в итоге получили минус пять килограммов избыточной массы. Нет, еще все впереди, попробуйте удержать результат. Для этого соблюдайте определенные правила. Ни в коем случае не пейте воду в больших количествах и не употребляйте соль, только определенную дозу, которая должна постепенно увеличиваться. Этот период равен двум неделям.

Колбасные изделия и продукты, на которые наложено табу, также не принимать четырнадцать дней, вводить их в рацион постепенно, умеренно.

Жидкие блюда начинают употреблять на 3-4 день после курса диеты.

Непременно добьетесь успеха, беря во внимание и соблюдая все предписания.

Сухая диета обновлено: Октябрь 25, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/suhaya-dieta/

Сухая диета

сухая диета для похудения

Сухая диета возникла во времена, когда женский бодибилдинг находился на первых ступенях своего развития.

Изначально, эта диета была разработана специально для спортсменок данного профиля, которые с ее помощью «высушивали» тело перед предстоящими выступлениями. Этим они пытались увеличить четкость рельефа.

Как выяснилось, сухая диета, помимо всего прочего, позволяла избавляться от жировых складок. По этой причине она очень быстро перекочевала из области профессионального спорта в народ.

Правила сухой диеты

Ежедневный рацион сухой диеты включает в себя следующие продукты:

• Два стакана каши из любой крупы, сваренной на воде без добавления масла и специй;

• Около 350 грамм овощного салата, заправленного лимонным соком;

• Полкилограмма фруктов (любых, на личное усмотрение);

• 100 грамм творога с низким содержанием жира;

• 100 грамм нежирного мяса;

• Одну отваренную рыбу средних размеров;

• Стакан молока/нежирного йогурта.

В качестве напитков предлагается чистая вода и то в количестве, не превышающем один литр. Как видно из вышеприведенного списка, все пища предложена к употреблению в пресном виде. Соблюдение этого условия позволяет лишний раз не провоцировать жажду.

Последователи сухой диеты в этих целях вообще советуют насколько это возможно ограничить употребление даже этого небольшого запаса разрешенной пищи. Придерживаться такой диеты рекомендуется не более пяти–семи дней.

Считается, что это оптимальное в данном случае время, позволяющее сбросить лишние килограммы и при этом, не нанести вреда здоровью.

Выходим из сухой диеты

Чтобы грамотно вернуться после сухой диеты к прежнему образу жизни, придется потратить на это как минимум одну неделю, в течение которой можно будет помимо воды начинать пить в небольших количествах травяной чай с мочегонным эффектом. Со второй недели разрешается увеличивать употребляемое количество воды и постепенно добавлять в рацион другие напитки. Причем газированные напитки следует оставить на самый конец.

Это же правило касается и продуктов питания. Специи и жиры следует вводить в меню понемногу. Порции сильно не увеличивать и ни в коем случае не переедать.

Достоинства и недостатки сухой диеты

Сухая диета позволяет скинуть до пяти–шести килограмм за установленный срок. Несмотря на то, что диету сбалансированной никак не назовешь, но и до явно «голодных» вариантов ей тоже далеко. К тому же, как ни как, а хоть какое-то разнообразие в ней наблюдается. А теперь о недостатках.

Отметим, что диета на целых пять или семь дней лишает человека требуемого количества витаминов, минералов, жиров, белков, углеводов и прочих питательных веществ. Одним словом, можно сказать, что организм переходит практически на режим голодания.

И это все происходит на фоне ограничения поступления в него жидкости.

Кстати, о жидкости. При соблюдении сухой диеты, похудение в какой-то степени осуществляется за счет ее потери. А это не очень хорошо. Обезвоживание крайне вредно для организма. К тому же, избавляться следует все-таки от лишнего жира, а не от нужных запасов воды. Потерянные за счет жидкости килограммы при возврате к прежнему образу жизни тут же вернутся.

Важно!

Многие считают, что сухая диета идеальный вариант для людей, страдающих отеками. Подобные проблемы со здоровьем на самом деле требуют ограничения ежедневной нормы жидкости и исключение из рациона специй, правда, только частично.

А вот снижение калорийности пищи до размеров, предусмотренных сухой диетой в данном случае никак не оправдано.

Одним словом, можно смело говорить о том, что сухая диета далеко не самый безопасный способ сбросить лишний вес и прибегать к нему даже в случае крайней необходимости не стоит.

Важно: прежде чем сесть на сухую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для yourdietonline.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://yourdietonline.ru/?p=2529

Сухая диета

сухая диета для похудения

07 августа 2017

Блюда из нежной, низкокалорийной курочки – самое распространенное меню среди тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, ведь что может быть лучше еды, которая совмещает в себе приятное с полезным! Питаться вкусно и правильно вам помогут наивкуснейшие блюда из курицы!

08 июля 2017

Слово «танец» заставляет воображение сиять словно Солнце, ведь так прекрасно не только танцевать, но и смотреть, как люди выражают свой внутренний мир посредством движений. Как же выбрать для себя танцевальное направление? – вопрос, который имеет большое значение для тех, кто впервые готов освоить тот или иной стиль.

02 февраля 2017

Тема: Реальные истории похудения

Всем привет! Вот почти две недели, как я веду публичный дневник о своем похудении. Вторая неделя, безусловно, дается мне легче. Сладкое функциональное питание ежевечерне позволяет мне удовлетворять потребность в десертах, за счет своих вкусов. Отвес примерно 1.5 кг.

04 февраля 2016

Прежде чем снова садиться на очередную диету, задумайтесь, что стало причиной лишнего веса: переедание, нервы, малоподвижный образ жизни? Чтобы оставаться в форме важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Диеты заставляют ограничивать себя в каких-либо продуктах, чтобы похудеть, а правильное питание подразумевает сбалансированное употребление пищи, чтобы вес никогда и не набирать.

29 ноября 2016

Аппетит, почему-то, всегда просыпается ближе к ночи. И вот в темноте перед сном мы бежим к холодильнику, с мыслью «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Чтобы вам больше не пришлось мучиться этим вопросом, рассказываем, что из еды можно есть вечером перед сном.

22 сентября 2017

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

01 ноября 2016

Отварная куриная грудка или курогрудь, как ее ласково называют спортсмены и последователи правильного питания, самый популярный диетический продукт. Высокое содержание белка вместе с отсутствием углеводов и маленьким количеством калорий возводят ее на пьедестал диетического питания. Какими достоинствами она еще обладает и есть ли у нее недостатки?

01 августа 2016

Инстаграмм появился в нашей жизни недавно, но уже успел плотно в ней обосноваться. Сейчас сложно найти человека, который не зарегистрировался в этом модном приложении. Некоторые стали использовать его не для того, чтобы выкладывать фото из своего семейного архива, а чтобы рассказывать, как правильно питаться и заниматься спортом.

06 июня 2017

С наступлением беременности в женском организме возрастает потребность в большинстве веществ. Необходимая норма белка так же возрастает – теперь его нужно уже вдвое больше. У женщин, привыкших к активному образу жизни и спортивному питанию появляется вопрос – можно ли пить протеин во время беременности. Давайте разберем этот вопрос в деталях.

24 ноября 2017

Планета Земля – настоящая загадка, которую никто никогда не сможет разгадать. Интересный вопрос, который задают многие люди, звучит так: «где живут самые тучные и худые люди»? На данный вопрос можно было бы ответить так: в каждой части света есть и полные жители и худые, но по статистике это не так.

29 ноября 2017

Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.

15 ноября 2017

Совет!

Пилатес – уникальная система физических упражнений, целью которой является выполнение точных упражнений в сочетании с правильным глубоким дыханием. Данная методика в дуэте с фитболом во много раз увеличит эффективность от занятий, а также сделает тренировку намного интереснее!

Источник: http://fitline-sport.ru/diets/malojirnie-dieti/suhaya-dieta/

Сухая диета

сухая диета для похудения

В некоторых случаях всем нам приходится использовать радикальные приемы, чтобы выглядеть более привлекательно. Это и маски мгновенной красоты, и декоративная косметика, и быстродействующие диеты.

Сухая диета как способ быстрого похудения

Быстрая диета – диета, которая за несколько дней способна помочь избавиться от пары-другой килограммов, мешающих чувствовать себя уверенно. Существует таких диет большое количество, но все они имеют довольно жесткие условия.

Одним из способов быстрого похудения относится сухая диета. Из названия ясно, что диета подразумевает ограничение в употреблении воды. Появилась она во времена первых женщин-бодибилдеров.

Дело в том, что по своей природе женский организм удерживает большее количество воды, чем мужской, и для того, чтобы получить красивый «сухой» рельеф мышц на соревнованиях, спортсменки за пару дней до их начала садились на такую диету с ограниченным количеством жидкости.

Очень действенная диета

Помочь эта диета может и в избавлении от дряблости, отечности, рыхлых жировых отложений практически любой женщине. Но требует такая диета жесткого соблюдения определенных правил. Диеты нельзя придерживаться больше 5 дней, оптимально – 3 дня. Это очень действенная диета, за эти дни обычно избавляются от 3-4 килограммов.

Итак, непосредственные условия диеты:

  • Потребление жидкости должно ограничиться 1-им литром воды в день.
  • Нельзя есть копченое, соленое, сладкое и жирное, — все, что удерживает в организме воду.
  • Отказаться на срок диеты от овощей и фруктов.
  • Основной ежедневный рацион – каша, без соли, масла, сахара и специй, в объеме 2 стаканов вареной крупы.
  • Дополнить его можно небольшим количеством обезжиренного творога, вареной птицы или рыбы.

Применяя эту диету, нужно осознавать, что, несмотря на свою действенность, она очень пагубно влияет на организм, отказ от воды – прямой путь к обезвоживанию и смерти. Поэтому нужно быть очень осторожным, применяя данную методику похудения.

Так же следует отметить, результаты сухой диеты очень кратковременны, и потерянные три килограмма вернутся практически сразу после того, как вы начнете пить воду в нормальном режиме питания.

Если у вас проблемы с почками или какие-то другие хронические заболевания, вам ни в коем случае не рекомендуется применять сухую диету, которая официально признана вредной для здоровья по всему миру. Но она продолжает применяться многими спортсменами (и не только) как мгновенное средство для похудения.  

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/suhaya-dieta

Сухая диета

сухая диета для похудения

Сухая диета появилась, когда женский бодибилдинг находился на стадии развития. Эта диета была разработана специально для спортсменок, которые «высушивали» свое тело перед предстоящими соревнованиями.

За счет такой диеты они пытались увеличить четкость рельефа.

Помимо всего прочего, сухая диета эффективно помогала избавиться от жировых складок, именно поэтому, этой диетой стали пользоваться не только спортсменки, но и обычные женщины по всему миру.

Рацион питания сухой диеты

Ежедневный рацион диеты включает следующие продукты и блюда:

  • 350 г овощного салата, приправленного лимонным соком;
  • два стакана гречневой, перловой, овсяной или пшеничной каши, сваренной на воде без добавления специй и масла;
  • 120 г маложирного творога;
  • полкилограмма фруктов;
  • 200 г рыбы;
  • 100 г нежирного мяса;
  • стакан обезжиренного йогурта или молока.

В качестве напитков сухая диета разрешает употреблять чистую воду в количестве одного литра.

Как видно из меню диеты, вся пища представлена исключительно в пресном виде. Соблюдение этого условия позволяет значительно снизить потребление воды и других напитков. Приверженцы сухой диеты рекомендуют сократить даже этот небольшой объем разрешенной пищи.

Поэтому придерживаться такой диеты стоит не дольше 5-7 дней. Этого времени вполне хватит, чтобы эффективно похудеть, но в то же время не нанести существенного вреда своему организму.

Ведь длительное воздержание от употребления жидкости, может привести к обезвоживанию и нарушить водно-солевой баланс со всеми вытекающими последствиями.

Выход из сухой диеты

Чтобы правильно выйти из сухой диеты, придется потратить не оду неделю. На выходе из диеты рекомендуется пить помимо чистой воды еще и травяные чаи с мочегонным эффектом. Начиная со второй недели, помимо чая и воды, разрешается употреблять небольшое количество сока. Однако в это время по-прежнему запрещается пить любые газированные напитки.

Что же касается продуктов питания, то на первой неделе выхода из диеты разрешается добавлять в еду разнообразные специи, однако вводить их в свой рацион питания следует постепенно. Также не рекомендуется увеличивать размер порций и переедать.

Плюсы и минусы сухой диеты

Основным достоинством диеты является ее эффективность. Ведь всего за неделю, вы сможете избавиться от 5-6 кг. Несмотря на то, что сухая диета не является строгой, к разряду сбалансированных диет она тоже не относится.

Ведь данный способ похудения запрещает употреблять жиры, которые нужны нашему организму не меньше чем белки и углеводы. Диета предлагает довольно скудное питание, а это значит, что ваш организм будет страдать от нехватки некоторых витаминов и микроэлементов.

Внимание!

Кроме того, похудение, которое происходит вследствие диеты, осуществляется не за счет сжигания жировой клетчатки, а за счет выведения жидкости из организма. Однако когда вы вернетесь к обычному питанию, ваш вес также вернется к первоначальному значению. Эта диета подходит скорее тем, кто страдает заболеваниями почек и отеками.

Подобные проблемы действительно требуют соблюдать определенные ограничения в употреблении соли, специй и жидкости. Но вот снижать калорийность своего рациона при этих заболеваниях вовсе не стоит.

Таким образам, можно смело утверждать, что сухая диета далеко не идеальный метод похудения и прибегать к нему следует только в крайнем случае.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Источник: http://useful-food.ru/suxaya-dieta/

Очень действенная сухая диета: проверено на себе!

Если брать пример со спортсменов, можно сделать тело подтянутым и рельефным. Сухая диета способствует получению данного результата. Она может помочь в экстренных ситуациях и по праву называется очень действенной диетой.

Известно, что организм человека состоит на 70% из воды. При похудении вес человека начинает снижаться, прежде всего, вследствие потери или вывода жидкости. Конкретно на данном понятии и основана сухая диета для похудения.

По теме:  Диета с низким индексом гликемическим

Суть ее довольна проста и заключается в употреблении человеком воды в объёме, который в три раза меньше привычной дневной нормы. Данная методика берет свои истоки из спорта.

Именно спортсмены перед началом соревнований крайне озабочены своим весом и для того чтобы избавиться от лишних килограммов, вынуждены выпивать в течение суток не более одного литра жидкости.

Наряду с этим они должны обязательно строго следить за своим рационом питания, исключая из него все продукты, которые содержат большое количество нежелательной жидкости, а также жиров.

Сухая диета больше подходит для случаев, когда человеку необходимо в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, скажем, к какому-либо важному событию. Стоит обратить внимание, что данная методика не такая простая, как это кажется на первый взгляд.

У желающего похудеть должны быть хорошо развиты два личностных качества: выносливость и целеустремлённость. При этом необходимо отметить, что людям, страдающим почечной и сердечной недостаточностью рекомендуется выбрать другой способ похудения.

Сухая диета позволяет скинуть в среднем около 3-5 кг всего за пару дней.

Важно!

Использовать такую программу с целью, чтобы потерять нежелательный вес можно не более 5 дней. При этом стоит не забывать, что такой подход к формированию стройной фигуры однозначно может навредить здоровью.

После того, как курс в 5 дней будет пройден – обязательно необходимо использовать средства, можно натурального происхождения, которые позволят восстановить утраченные силы организма и укрепить иммунитет.

Итак, что же можно, а что нельзя употреблять в пищу при соблюдении сухой диеты?

Как уже говорилось, нужно следить за своим питьевым режимом, то есть свести к минимуму потребление жидкости, а именно: не более 1 л воды в сутки. Никаких жиров растительного и животного происхождения.

Предпочтительней всего питаться несолеными и не заправленными маслом кашами, которые варятся на воде. Разрешается пить обезжиренный кефир или натуральный йогурт, есть нежирный творог.

На закуску можно использовать салат из любых овощей, которые можно сбрызнуть лимонным соком.

Для поддержки сил в организме можно побаловать себя незаменимыми источниками белка – отварными рыбой и мясом (лучше всего использовать говядину или постную птицу, но не жирную свинину).

Первые блюда, например, супы, борщи, есть нельзя – в них содержится не желаемая жидкость. Фрукты можно употреблять в избирательном порядке.

Табу также налагается и на сладости и различные копченные вкусности.

Сухой рацион питания – очень действенная диета. Однако у нее есть некоторые недочеты, которые превращаются в минусы.

Поскольку организм человека настроен ежедневно получать определенное количество жидкости, то в случае недостатка этого важного элемента, могут возникнуть резкие головные боли, шум в ушах, сниженный уровень концентрации внимания, ухудшение памяти и любых мыслительных процессов.

Совет!

Кроме того, по истечению 5 тяжелых дней – организм заберет себе то, что недополучил накануне, соответственно вес вернется к прежним показателям.

Люди, которые испытали на себе действие сухой диеты остались довольны своими временными результатами и без проблем достигали поставленной цели.

Но тот, кто хочет все время держать себя в форме должен ежедневно правильно питаться здоровой пищей, заниматься спортом и выпивать 1,5-2 л чистой воды в день.

При соблюдении данной диеты нужно обратиться за помощью к врачу-диетологу, иначе можно получить обезвоживание организма и сбой в работе жизнеобеспечивающих органов. При таком жестком подходе всегда стоит иметь поддержку извне.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/ochen-dejstvennaya-suxaya-dieta-provereno-na-sebe.html

Сухая диета

сухая диета для похудения

10.09.2015

Сухая диета была разработана для женщин, профессионально занимающихся бодибилдингом. Название диета получила из-за того, что с ее помощью спортсменки «высушивали» тело перед соревнованиями.

Так называемая «сушка» придает мышцам более выраженный рельеф, а также помогает избавиться от жировых складок.

Благодаря своей эффективности и простоте диета очень быстро стала популярной не только у профессиональных спортсменок, но и у женщин, которые следят за своей фигурой.

Принципы питания

Диета длится 5 (7) дней. Увеличение периода диеты может негативно сказаться на здоровье. За короткий срок диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов и придать телу привлекательную форму.

Во время диеты нужно пить только чистую воду без газа, можно минеральную. Количество выпитой воды в сутки не должно превышать 1 литр. Жидкость организм должен брать из овощей и фруктов, которые составляют основу дневного рациона.

Категорически запрещается употребление соли, сахара, алкогольных и газированных напитков, чая, кофе, любых копченых, жареных и консервированных продуктов, выпечки, мучного.

Разрешенные продукты образуют совсем небольшой перечень и употребляются исключительно в пресном виде. Соблюдение этого правила помогает избежать изнурительного чувства жажды.

Приблизительный дневной рацион сухой диеты может состоять из следующих продуктов: каша из любой крупы (на воде) – 2 стакана, салат овощной (заправленный лимонным соком) — 350 г, фрукты (любые) – 0,5 кг, творог (нежирный) – 100 г, мясо диетическое – 100 г, рыба средних размеров,молоко или нежирный йогурт – 1 стакан.

Ограничение перечня и порционного количества продуктов поможет достигнуть более внушительных результатов.

Важно уделить особое внимание выходу из сухой диеты.

Внимание!

В течение первой недели после диеты помимо воды можно начать пить в небольших количествах травяной чай с мочегонным эффектом, при этом постепенно добавляя при желании в пищу специи и жиры, но ни в коем случае нельзя увеличивать размер порций.

Переедание крайне опасно в этот период. Со второй недели можно увеличить употребляемое количество воды и добавить в рацион другие напитки (чай, кофе, сок). При этом газированные напитки добавлять нужно в последнюю очередь.

Меню

Примерный дневной рацион сухой диеты.

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Каша на выбор (овсяная, гречневая, пшенная или пшеничная) на воде, 1 огурец, 1 помидор, листья салата.
1 фрукт на выбор (яблоко, груша, банан или апельсин).
Нежирное мясо (постная говядина, куриная грудка, нежирная рыба) отварное или приготовленное на пару — 100 г, салат овощной (без заправок).
1 фрукт на выбор (мандарин, персик) или горсть сезонных ягод.
Творог (нежирный) -100 г, йогурт натуральный или кефир — половина стакана.

Плюсы и минусы

К плюсам сухой диеты можно отнести ее эффективность (5 кг за 5 дней) и простоту. Благодаря частым приемам пищи и разнообразию продуктов не докучает чувство голода.

К минусам относится несбалансированность диеты. В течение 5 дней организм человека лишается необходимой нормы витаминов, минералов, жиров, белков, углеводов и прочих питательных веществ.

Этот недостаток усугубляется ограниченным употреблением жидкости, что очень вредно для здоровья человека. Кроме того, очень сложно закрепить результат, полученный в результате искусственного обезвоживания.

Существует риск быстрого возврата сброшенных килограмм.

Диета не безопасна для здоровья, поэтому перед тем как ограничить свой рацион, вам необходимо пройти консультацию у врача.

Источник: http://negoloday.net/diety/sukhaia-dieta.php

Сухая диета: моно диета для похудения

Сухая диета

Сухая диета является одной из самых эффективных, но очень сложных и опасных диет. Суть ее заключается в уменьшении веса за счет выведения излишка жидкости из организма. А достичь этого можно только одним способом: не пить вообще или максимально ограничить питье.

Преимущества сухой диеты перед аналогами

Достоинства сухой диеты:

  • очень высокая эффективность;
  • избавление от отеков;
  • выведение токсинов;
  • отсутствие сильных ограничений в еде.

Опасности сухой диеты

Каша с фруктами

Полное отсутствие питья крайне не рекомендуется врачами, так как негативно сказывается на работе всех органов. Вообще, сухая диета для похудения — крайне опасна, в отличие от аналогов.

Помимо всего прочего, ухудшается состояние кожи: она становится обезвоженной, сухой, шелушащейся. Поэтому лучше не исключать употребление воды полностью, а ограничиться одним литром жидкости в сутки.

Это несколько снизит скорость похудения, но не принесет большого вреда организму.

Соблюдать такую диету нужно под постоянным наблюдением врача-диетолога. И конечно, в это время лучше находится дома, а не на работе.

В качестве возможных осложнений сухой диеты стоит указать в первую очередь проблемы с сердцем, судороги и резкие боли в мышцах. Это случается из-за грубых нарушений водно-солевого обмена. При возникновении хотя бы одного из перечисленных осложнений диету следует прекратить.

Длительность по времени сухой диеты и меню

Как правило, такую сухую диету по времени соблюдают не более 5 дней подряд.

Приблизительный вариант ежедневного меню для сухой диеты:

  • 1,5-2 стакана любой каши без добавления жиров, соли, сахара, меда;
  • суп-пюре или суп с минимальным количеством бульона;
  • 300 гр. овощного салата (в качестве заправки использовать сок лимона, бальзамический уксус);
  • 70-100 гр. несладкого творога;
  • 1 стакан йогурта (можно заменить Bifido Slim, молоком или кефиром жирностью 1%);
  • полкило свежих фруктов или овощей;
  • 100 г тушеной или отварной говядины или другого постного мяса;
  • приготовленная на пару рыба среднего размера.

Полезные советы для сухой диеты

Во время сухой диеты следует как можно чаще выходить на улицу и минимум дважды в день принимать ванну или хотя бы душ. При возникновении нестерпимой сухости во рту и неприятного налета на языке, следует прополоскать рот водой или немного выпить сироп мангустина не более 100 мл.

Для максимальной эффективности сушки примерно за две недели до ее начала стоит ограничить употребление мяса, вытесняя его овощами и фруктами.

Выходить из сухой диеты тоже следует правильно. Для этого в течение недели после окончания сушки в качестве жидкости следует употреблять небольшое количество отваров мочегонных трав, и лишь потом переходить на другие напитки, включая воду, чай и компот.

Источник: https://medianfo.ru/suhaya-dieta/

Сухая диета: спортсмены рекомендуют!

Если скоро свадьба друга, выпускной, свидание, и Вам нужно срочно похудеть на несколько килограммов, то одной из эффективных экспресс-диет является сухая диета.

Сухая диета получила распространение благодаря спортсменам, которые практикуют «подсушку» перед соревнованием. Так, например, диета гимнасток часто включает уменьшение употребления жидкости, данная мера нужна, чтобы уменьшить вес.

Ткани женского организма накапливают больше влаги, чем ткани мужского, это натолкнуло диетологов на разработку сухой диеты. Перед соревнованием или фотосессией и без того стройные,фигуры спортсменок приобретают красивый рельеф.

Сухую диету нельзя практиковать более 5 — 7 дней, иначе она навредит здоровью, появятся судороги, нарушится обмен веществ, возникнут проблемы с почками. Рекомендуется сухая диета людям страдающим отеками, с мягкой и рыхлой структурой тела.

Прежде чем решиться на сухую диету нужно взвесить все за и против. К побочным эффектам диеты относятся головные боли, рассеянность, шум в ушах, ведь потребление привычного объема жидкости снижено в три раза. Нельзя сидеть на сухой диете людям с больными почками.

Однако, если соблюдать все рекомендации, кратковременное соблюдение сухой диеты может снизить вес на 3 — 5 кг. У спортсменок этот показатель выше, ведь они совмещают диету с физическими нагрузками.

Сухая диета предусматривает из жидкости только воду в объеме не более одного литра. Исключать потребление воды вообще нельзя.

Важно!

Даже люди, которые долгие годы практикуют сухое голодание не пьют жидкость только первые 2 — 3 дня, чтобы легче перенести первые дня голодовки, а дальше употребляют жидкости столько, сколько требуется организму. Поэтому исключить или снизить объем жидкости недопустимо.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/bystrye-diety/sukhaya-dieta-sportsmeny-rekomenduyut

Сухая диета

сухая диета для похудения

Сухая диета — это одна из диет, которые широко применялись на заре женского бодибилдинга. Дело в том, что ткани тела женщины всегда удерживают больше влаги и жира, чем ткани мужчины.

Это привело к необходимости создать такую диету, чтобы быстро «высушить» тело перед выступлениями, отчетливее показать рельеф. Преимущества метода оценили не только спортсменки, но и просто дамы, страдающие жировыми отложениями.

Хотя время показало, что сухая диета вредна для здоровья, если ее применять дольше, чем пять — семь дней, она нередко приносит превосходные результаты.

Провести пятидневную сухую диету имеет смысл тем, кто страдает отеками, а структуру тела имеет рыхлую, мягкую. Во время сухой диеты не разрешается пить ничего, кроме чистой воды, но и ее — не больше литра в сутки. Нельзя есть соленое, сладкое, копченое, да и вообще есть много не рекомендуется.

Рацион примерно таков: на день — два стакана любой каши, сваренной без соли, сахара и жира, большая порция салата, не заправленного растительным маслом, и 400 — 500 граммов любых фруктов. К этому можно добавить 100 граммов творога, нежирного мяса, стакан молока или йогурта, порцию отварной рыбы.

После окончания диеты количество питья наращивайте постепенно. Еще неделю у вас займет полный выход из диеты. Каждое утро в течение «закрепительной» диеты пейте мочегонный травяной отвар, понемногу переходя к обычному питанию и повышая объем потребляемой жидкости.

На фоне постоянных тренировок спортсменки теряют на сухой диете до пяти — семи килограммов за неделю. Однако вам не следует стремиться к подобным достижениям: два-три килограмма за пять дней — вполне достойный результат. Не применяйте сухую диету, если вы страдаете серьезными заболеваниями почек.

Источник: http://www.odiete.ru/content/view/72/8/

Секреты бодибилдеров: сухая диета

Сухая диета представляет собой систему питания, которая была широко распространена еще во времена бурной популярности женского бодибилдинга. Все дело в том, что ткани женского тела всегда удерживают намного больше жидкости и жира, чем ткани мужского.

Это и привело к необходимости разработать такую диету, чтобы в кратчайшие сроки «высушить» женское тело.

Особо актуальны подобные системы питания были накануне выступлений женщин-бодибилдеров, чтобы дамы могли отчетливо продемонстрировать рельефность своего тела.

Совет!

С годами стало ясно, что сухая диета сильно вредит здоровью, однако среди спортсменок она все еще частенько применяется.

Если у вас тоже возникла необходимость соблюдения данного диетического курса, то постарайтесь сделать его максимально безопасным для своего здоровья.

Прежде всего заранее проконсультируйтесь с врачом. Если он подтвердил, что у вас нет никаких противопоказаний к такому рациону, можете начинать диетический курс, но его продолжительность должна составлять не более 5-7 дней.

Как соблюдать сухую диету?

Такая диета подойдет тем, кто страдает чрезмерной отечностью и имеет достаточно рыхлую и мягкую структуру тела. На протяжении всего курса нельзя пить ничего, помимо простой чистой воды, но и ее можно потреблять в количестве не более литра в сутки.

Запрещено все соленое, копченое и сладкое. Да и в целом не рекомендуется есть слишком много.

Итак, ваш рацион должен быть примерно таковым:

  • 2 стакана любой каши (варить без добавления сахара, соли и каких-либо жиров);
  • большая порция салата (без заправки и соли);
  • до 500 грамм любых свежих фруктов;
  • порция отварной рыбы нежирных сортов;
  • стаканчик йогурта или молока;
  • порция нежирного мяса.

Весь этот перечень продуктов — ваше меню на один день. По окончанию диетического курса начните постепенно увеличивать количество потребляемой жидкости.

Полноценный «выход» из сухой диеты у вас займет приблизительно еще одну неделю, на протяжении которой вы должны ежедневно по утрам выпивать травяной мочегонный отвар, постепенно переходя к привычному питанию и увеличивая объемы потребляемой жидкости.

Так как данная система питания предназначена прежде всего для спортсменов, которым необходима «сушка», само собой, такой рацион питания необходимо сочетать с интенсивными тренировками.

При регулярных занятиях за неделю «сушки» зачастую теряют около 5-7 килограмм! Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, само собой, вам не нужно стремиться к подобным результатам. Нескольких килограмм за 7 дней будет вполне достаточно.

Такой отвес и пойдет на пользу вашей фигуре, и не навредит при этом здоровью.

Сухая диета может быть категорически запрещена в ряде случаев. В частности это касается людей, страдающих какими-либо почечными болезнями. В любом случае, перед соблюдением сухой диеты необходима консультация с врачом.

Не забывайте о том, что «сушка» не зря обрела такое название. С помощью такой диеты вы в первую очередь ликвидируете излишки жидкости в организме.

Таким образом, вполне вероятно, что жировые отложения никуда и не исчезнут — особенно, если вы не сочетаете диету с физическими нагрузками. Впрочем, это касается абсолютно любой диеты, срок соблюдения которой не достигает и 10 дней.

Внимание!

За одну неделю, а уж тем более за несколько дней, клетки жира не успевают начать расщепляться. Почувствовав дефицит питательных веществ, организм будет расходовать уже имеющиеся запасы.

И лишь тогда, когда они будут исчерпаны, он начнет использовать непосредственно жир в качестве источника энергии. Именно поэтому большинство врачей-диетологов и настаивают на том, что не стоит пытаться похудеть, напрочь отрекаясь от спорта.

Конечно же, если питаться одними лишь свежими фруктами и овощами на протяжении месяца, вы добьетесь внушительных результатов в похудении. Однако в комплекте с новыми показателями на весах вы также обретете и массу проблем со здоровьем, на лечение которых в дальнейшем вы потратите уж точно больше времени, чем на похудение.

К тому же, при таком подходе к борьбе с лишним весом похудение вряд ли принесет вашему телу особую привлекательность. Дело в том, что без занятий спортом тело потеряет тонус. Жир будет уходить, а кожа останется прежней. Отсюда — растяжки, обвисшая грудь, ягодицы и т. д.

Вы можете стать худышкой, а тело при этом все равно будет выглядеть дряблым. Чтобы не допустить этого, нужно подойти к вопросу похудения комплексно.

Это касается не только внесения ряда ограничений в свой рацион питания и регулярного посещения спортзала! Также неплохо бы приучить себя к другим регулярным процедурам, которые помогают подпитывать тело извне, придавая ему тем самым хороший тонус.

Отлично подойдет обертывание, регулярное посещение сауны (раз в 1-2 недели), баночный и антицеллюлитный массаж, использование лосьонов, кремов и скрабов для тела и т. д. Также хорошо воздействует на тело контрастный душ. Если сочетать все эти методы и средства, вы не просто сбросите лишние килограммы, но и сделаете свое тело красивым, подтянутым и привлекательным!

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/sekrety-bodibilderov-suxaya-dieta.html

Сухая диета: привлекательно, но непросто

Рекомендуемое меню во время сухой диеты для стройной фигуры:

— завтрак: каша на воде без соли и сахара;

— полдник: овощной салат без соли и масла;

— обед: 100 граммов вареной говядины или рыбы, небольшая порция овощного супа без соли и масла;

— ужин: стакан нежирного кефира или молока.

Не стоит ошибочно брать на веру рекомендации совершенного исключения жидкости, так как это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

На одном литре жидкости в день можно продержаться не более пяти дней. За это время особо удачливые худеющие могут уменьшиться на пару размеров. Но злоупотреблять сухой диетой для стройной фигуры опасно, ведь в организме произойдет водно-электролитный дисбаланс, могут начаться судороги. Тревожные сигналы станет подавать и сердце.

Сухая диета – рискованный способ добиться стройной фигуры. И должна быть очень сильная мотивация, чтобы решиться на такой способ похудения.

Но даже если время поджимает, и буквально через несколько дней необходимо быть тонкой как тростинка, сухая диета для стройной фигуры категорически противопоказана людям, страдающим почечной недостаточностью и проблемами в работе сердца.

Важно!

Однако даже здоровый человек должен быть готов к дискомфорту во время этой непростой диеты. Могут начаться головные боли, появиться шум в ушах. На время сухой диеты для стройной фигуры лучше не планировать дел, которые потребуют концентрации внимания, так как, скорее всего, оно будет рассеянным.

Диетологи обращают внимание на корректный семидневный выход из сухой диеты для стройной фигуры. Количество выпиваемой жидкости необходимо увеличивать регулярно и не менять резко режим питания. Правильнее будет вместо воды пить тонизирующие травяные настои, которую станут придавать организму новые силы.

Средний результат потери веса во время сухой диеты для стройной фигуры – 3-5 килограммов. Больший уже чреват нарушением иммунной системы и длительным восстановлением организма.

Алена Сысоева

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/suhaya-dieta-privlekatelno-no-neprosto?page=1

Диеты для быстрого похудения: рекомендации, меню, отзывы

Совсем немного осталось до самых главных праздников страны – до Нового года и Рождества, и именно в преддверии этих или других важных и, может даже, судьбоносных событий в нашей жизни, мы хотим быстро привести себя в форму.

Но если с маникюром и прической все просто, то вот привести фигуру в достойный вид, чтобы влезть в новое платье или просто произвести фурор будет немного сложнее.

Но, зная эту женскую особенность, диетологи многих стран мира разработали свои диеты для быстрого похудения, о которых мы вам и расскажем в этой статье.

Но сначала мы немного расскажем о том, что собой представляет данный вид диет.

Все быстрые диеты низкокалорийные, в их рационе отсутствуют белки, пищевые волокна, витамины и минералы, в связи с этим такого рациона питания можно придерживаться не более 3-х дней.

Если вы будете соблюдать их более трех дней, то можете нанести вред своему организму, и вместо долгожданного праздника лежать в больнице или сидеть дома и восстанавливаться. 

Также хотим вас предупредить, что диеты для быстрого и эффективного похудения помогут вам скинуть пару лишних килограммов, но потом вы их также быстро и наберете. А теперь предлагаем приступить к рекомендациям.

Рекомендации и противопоказания к быстрым диетам

Есть разные виды экспресс похудения, например, одна диета разрешает, есть только суп, другая только экзотические фрукты и т.д., меню всех этих методов мы приведем ниже, а сейчас хотим дать рекомендации, которые подлежат обязательному выполнению, и предупредить вас об опасностях.

И первой опасностью является то, что придерживаясь определенного режима питания, вы можете обезвожить свой организм, т.к. не в одном меню экспресс похудения не предусмотрена вода.

Совет!

Но чтобы этого не произошло, мы рекомендуем вам пить как можно больше чистой воды, даже если ее и нет в вашем меню. Но даже если вы будете употреблять большое количество воды, организм все равно будет страдать от обезвоживания, потому, что вся жидкость будет уходить очень быстро.

Поэтому еще раз хотим повторить: не прибегайте, слишком часто к таким суровым методам коррекции своей талии.

Как мы уже сказали, диеты все для вашего быстрого похудения могут быть разными, и среди них есть, так называемый, экзотический способ похудения, который советует дамам есть целую неделю только одни неконсервированные ананасы, а по утрам пить еще лимонный сок с добавлением воды.

И нужно сказать, что этот способ достаточно опасен, так как может нанести существенный вред вашему желудку.  А если у вас уже имеются проблемы с желудком, то данный метод вообще не стоит рассматривать. Также нельзя придерживаться этого рациона людям с повышенной кислотностью.

Мы вам уже говорили, но хотим повторить еще раз, придерживаться быстрых диет можно только три дня, иногда пять дней, но не больше.

Нельзя использовать этот метод похудения чаще чем 1 раз в 2-3 месяца, а еще лучше, если вы один раз похудеете по этому способу, а потом будете постоянно придерживаться определенного рациона и заниматься спортом, чтобы лишние килограммы больше к вам не вернулись.

После того как вы придерживались диеты для своего быстрого похудения, переходить на обычное питание нужно максимально медленно, чтобы организм мог адаптироваться к новому режиму. Поэтому если вы хотите похудеть к празднику, то лучше это делать за несколько недель до мероприятия, чтобы за это время вы сумели и похудеть и привыкнуть к обыкновенной пище.

Мы уже говорили, что минус в подобной коррекции фигуры состоит в том, что организм и воду теряет, и витамины с микроэлементами не получает, поэтому обязательно начните принимать комплекс витаминов и минералов.

Внимание!

Если хотите, чтобы фигура быстрее обрела нужные вам формы, нужно не только питаться по определенному способу, но и давать себе физические нагрузки, либо делать специальный массаж, можно заняться плаваньем, главное, не перегружайтесь.

Пожалуй, это все предостережения и рекомендации. Теперь мы можем перейти непосредственно к меню и изучить все отзывы.

Быстрая недельная диета

Этот метод питания рассчитан на неделю, за эту неделю можно сбросить до десяти килограммов, но чтобы не навредить своему здоровью, вы должны четко придерживаться всех рекомендаций и меню, которое мы вас сейчас дадим.

Меню

В первый день на завтрак нужно съесть 50 граммов вареной рыбы не жирных сортов и листья салата, запить это все 200 граммами кефира. Салат и рыбу можно немного полить растительным маслом, желательно, оливковым.

В обед можно съесть 90 граммов нежирной курицы или индейки, лучше всего выбирать грудку, с двумя кусочками хлеба. Хлеб нужно брать тот, который сделан из муки грубого помола.

На ужин можно поесть листья салата или выпить стакан кефира.

Во второй день ваш утренний рацион должен быть составлен из 80 граммов вареной телятины, из одной вареной морковки и из одного клубня картофеля. Можно сделать из всего этого салат и добавить туда сельдерей, который разрешается есть в неограниченных количествах. Запить салат можно зеленым чаем.

В обед разрешается съесть 50 граммов нежирного творога, в который нельзя добавлять сахарный песок, но можете добавить туда 5 фиников. Если не хотите творог, то замените его стаканом отрубей, либо тарелкой овсянки, а можете выпить натуральный нежирный йогурт без добавок.

На третий день в завтрак съешьте 50 грамм куры, которую нужно отварить, либо несколько хлебцев, либо кусочек белого хлеба и стакан бульона, который остался от курицы. Но бульон должен быть несоленым.

По теме:  Отзывы о диете китайской

На обед можете скушать несколько кусочков хлеба из ржаной муки, либо 50 грамм телятины, либо одно яблоки или 2 апельсина, также разрешается есть шпинат в том количестве, в котором вы хотите.

На ужин 200 граммов кефира с 0% жирности.

Важно!

На четвертый день в завтрак вы можете скушать 2/3 тарелки гречневой запаренной водой каши, либо салат со свежими помидорами и оливковым маслом, но солить этот салат нельзя. Также можно выпить кефир, но не более 200 граммов.

На обед съешьте небольшую тарелку риса, можно заменить на 30 граммов нежирного творога либо на чернослив, либо на один грейпфрут, киви или на стакан сока из свежих фруктов.

На завтрак пятого дня разрешается 60 граммов отварной телятины, одно вареное яйцо, два сладких перца и один свежей огурец.

На обед отварите себе спаржевую фасоль или один клубень картофеля, можно отварить 50 граммов куриной грудки. Также вместо предложенных продуктов можно съесть один апельсин с яблоком, 3 ягодки кураги и два грецких ореха.

На завтрак шестого дня выпейте 100 грамм рыбного бульона и съешьте 50 грамм вареной рыбы. Можно заменить все зеленым консервированным горохом, но его можно съесть не более 3-х ложек, кусочком хлеба и зеленым чаем с добавлением небольшого количества меда. 

Обед на 6 день состоит из половины тарелки вареного риса, можно взять белый рис, можно взять коричневый. Рис можно заменить одним бананом или киви и стаканом обезжиренного молока. Можете сделать себе салат из помидора и листьев зеленого салата, все это приправьте соком лимона и посыпьте кунжутными семечками в небольшом количестве.

В седьмой, в восьмой и девятый день можете приготовить себе любое меню из предыдущих дней.

В десятый – последний день утром съешьте 60 грамм ветчины из курятины или индейки, либо тарелку гречневой каши, либо 2 чайные ложки нежирного творога. Можно заменить все это на несколько болгарских перцев или на небольшую горсточку изюма и запить стаканом черного чая с добавлением чайной ложки натурального меда.

В обед можно отведать половину тарелки чечевицы, которую нужно сварить на пару, небольшую ветку винограда, желательно синего, запить это стаканом йогурта с низкой жирностью и съесть немного миндальных или кедровых орешков.

Совет!

Диеты недельные для быстрого похудения на самом деле очень тяжелые, и справиться с ними могут только самые стойкие женщины. Поэтому мы хотим вам дать меню еще одной диеты, но уже не такой долгой, с которой, при желании, может справиться любая женщина

В обед можно отведать половину тарелки чечевицы, которую нужно сварить на пару, небольшую ветку винограда, желательно синего, запить это стаканом йогурта с низкой жирностью и съесть немного миндальных или кедровых орешков.

Диеты недельные для быстрого похудения на самом деле очень тяжелые, и справиться с ними могут только самые стойкие женщины. Поэтому мы хотим вам дать меню еще одной диеты, но уже не такой долгой, с которой, при желании, может справиться любая женщина.

Жокейская диета

Меню

В первый день разрешается есть цыпленка, с которого нужно снять шкуру и запечь в духовки. Цыпленка не солить. Этого цыпленка нужно есть и на завтрак, и на обед и на ужин.

Во второй день нужно запечь 300 граммов телятины, и это количество нужно разделить на три приема пищи.

На третий день разрешается только пить кофе без добавления сахарного песка, можно выпить до 5 кружек.

Если рассматривать все диеты для быстрого и эффективного похудения, то эта считается самой эффективной, но учтите, что у вас может кружиться голова и чувствоваться слабость.

Отзывы

А сейчас давайте посмотрим, что говорят о данных способах коррекции фигуры женщины, которые уже все это испробовали.

Многие женщины утверждают, что худея по быстрым способам похудения, они действительно теряли в весе, но если потом не следить за своим питанием, то сброшенные килограммы быстро вернутся, а, то и в двойном размере.

Также многие говорят, что при таком питании нужно иметь очень сильную волю, иначе все начинания сойдут на нет.

Внимание!

А те девушки, которые не послушали диетологов и питались подобным способом более 3-х, а то и более 10-ти дней отмечали у себя резкое ухудшение самочувствия, часто появлялись проблемы со здоровьем, которых раньше вообще не было.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/diety-dlya-bystrogo-pohudeniya-rekomendacii-menyu-otzyvy.html

Диета — сухое голодание для похудения — Полезные Советы!

Сухое голодание ― это современный метод лечение организма, который требует большой силы воли и здоровья.

Диета — сухое голодание для похудения

Несмотря на большой риск для здоровья сухое голодание считается эффективным методом для оздоровления организма. Большой популярности оно приобрело в XX веке, когда американские учённые после многих исследований доказали его невероятный эффект.

Они выяснили, что благодаря полному отказу от пищи организм получает огромный стресс, в результате которого он работает в усиленном режиме. Сухое голодание защищает все органы и системы от доступа вредных веществ, что могут проникать с пищей. Вырабатывается большое количество антител, которые отвечают за уничтожение инфекций и вирусов.

Можно сказать, что иммунная система благодаря своим внутренним сбережениям способна в два раза лучше защищать организ

Суть методики сухого голодания
Её суть заключается в том, что человек полностью отказывается от пищи и воды. Продолжительность такого голодание может быть от 3 до 5 дней.

Более длительный период такой «диеты» может быть опасным для здоровья. Для тех, кто впервые хочет испытать на себе такой метод оздоровления не рекомендуется отказываться от пищи более чем на 3 дня.

Ведь очень важно правильно приготовится до сухого голодания.

Для этого, за 30 дней до голодания необходимо строго питаться не калорийной пищей, её порции с каждым днём нужно уменьшать и за несколько дней до начала следует пить только одну воду.

Также важно правильно выйти из сухой диеты. Для этого после её окончания в первый день следует пить одну воду маленькими глоточками. На следующий можно пить соки.

И так постепенно, небольшими порциями вводить в рацион обычную еду.

Кроме того, что сухое голодание благоприятно влияет на здоровье человека, его используют как 100% способ при похудении. Ведь организм, получив такой стресс, теперь будет тратить максимум энергии на расщепление жиров, а значит активно справляться с этим процессом.
Результаты сухого голодания за три дня ― потеря 3─6 кг. Как правило люди теряли порядка 4,5 кг.

Виды сухого голодания
Существует несколько видов сухого голодания, которых стоит придерживаться в зависимости от состояния вашего здоровья:

Важно!

При первом человек должен не только полностью перестать питаться, но и также исключить любой контакт с водой и пищей. Например, запрещается умываться и чистить зубы.

Ни в коем случае нельзя даже пробовать еду — это будет означать нарушения режима, а значит отсутствие результата.

Результат такой диеты помогает очистить организм от шлаков, а также положительно влияет на работу всех внутренних органов.

Частичное сухое голодание намного легче переносится организмом. Ведь суть его в том, что полный отказ от еды должен чередоваться с сыроедением.

Например, один день вы совсем ничего не едите, а на второй кушаете только любые сырые продукты (очень полезно кушать зеленую гречку). В целом такая диета длится около 30 дней. В случае ухудшения состояния не рекомендуется продолжать голодание более чем на 14 дней.

Придерживаясь всех рекомендаций после голодания, вы сможете не только почувствовать внутренние улучшение, но и увидите внешние изменения.

Например, такая методика эффективно убирает морщины, кожа становится более упругой и свежей. При потере лишних килограммов кожа не обвисает, тело станет красивым и гибким.

В обоих случаях перед применением этой методики необходимо пройти обследование у врача для исключения нарушений в работе организма. Ведь при некоторых заболеваниях сухое голодание может быть противопоказано:

  • при сахарном диабете;
  • туберкулезе;
  • онкологических заболеваниях;
  • беременности и в период грудного вскармливания;
  • при нарушении работы сердечнососудистой системы;
  • эндокринных заболеваниях и др.

Более подробно о показаниях и противопоказаниях сухой диеты вы сможете узнать у вашего врача. Ведь перед тем как начать голодать вы должны убедиться в том, что ваш организм здоров и ему ничего не грозит. Для безопасности можно проходить весь курс процедуры под его строгим присмотром.

Сухое голодание часто применяется как разгрузочная диета, которая также помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Но для того, чтобы улучшить работу кишечника такой диеты не следует придерживаться больше чем на 3 дня. За это время организм сможет отдохнуть, и вы почувствуете необыкновенную лёгкость.

Специалисты, которые хорошо знают процедуру сухого голодания и не раз придерживались её, убеждены в том, что многое зависит от эмоционального настроя человека. Поэтому, чтобы получить максимум пользы от этой методики необходимо искренне в это верить. Можно сказать, что золотое правило сухого голода — это древний психологический тезис «наши мысли материальны».

Принимая решение оздоровить свой организм с помощью кратковременного отказа от пищи, очень важно взвесить все «за» и «против».

Совет!

Ведь не смотря на то, что такая диета помогает избавиться от многих хронических заболеваний, она может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Поэтому следует, тщательно подготовится к такому серьезному решению.

Как уже говорилось, лучший совет вы сможете получить от своего врача, который поможет безопасно и эффективно перенести временную диету.

Источник: https://polezniesoveti.net/dieta-xudeem-s-radostyu/dieta-suxoe-golodanie-dlya-poxudeniya.html

Сжигаем лишние калории

Видели ли вы женщину, полностью удовлетворенную своей фигурой? Скорее всего, нет.

Ведь каждая из нас, глядя на себя в зеркало, умудряется найти целую кучу недостатков, начиная от округлившихся щек и заканчивая располневшими бедрами.

Тут-то мы и понимаем, что пора собрать всю свою волю, отказаться, наконец, от сладкого, мучного, жирного, газированного, копченого – от всего того, что ежедневно так радовало нас.

Конечно, сейчас существует множество диет, лишающих нас подобных удовольствий — Кефирная, Гречневая, Кремлевская, Японская, Белковая, Углеводная, Низкожировая и т.д.

Идеален вариант, когда диета, здоровый образ жизни и правильное питание неразделимы, но так просто взять и отказаться от кулинарных удовольствий под силу не каждому.

Если вы не готовы к таким радикальным мерам, то просто запомните, что чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете, значит, чтобы похудеть, необходимо больше сжигать калорий, чем потреблять.

Если же вы твердо решили завязать с употреблением чипсов, пирожных и бутербродов с колбасой и майонезом, то давайте вместе разберемся с положительными и отрицательными эффектами некоторых диет, и выберем для себя самый подходящий режим питания.

Диета «Минус 60»

Эта диета — просто находка для тех, кто мечтает похудеть, но боится сорваться и, плюнув на все ограничения, наесться сладкого. Екатерина Мироманова разработала систему питания, которая позволяет есть всё, что вы любите, включая торты, булочки и картошку. При этом можно не утруждать себя подсчетом калорий и взвешиванием порций. Как же похудеть, если продолжать питаться так, как хочется?

Внимание!

У диеты «Минус 60», как и у любой другой, есть ряд правил и ограничений, которые придется соблюдать, чтобы достичь желаемого результата. Например, все свои приемы пищи предлагается сократить до трех, но разрешается делать небольшие перекусы, употребляя при этом только легкие продукты.

Если вы привыкли пропускать завтрак, то от этой привычки придется избавиться, ведь только до двенадцати часов дня вам разрешается есть всё, что хочется. Но и тут предусмотрен ряд рекомендаций. Например, старайтесь заменить молочный шоколад горьким, белый хлеб ржаным, а белый сахар коричневым или фруктозой.

Употребление картошки и макарон по возможности нужно снизить, и в качестве гарнира использовать гречку или рис. Причем обрабатывать их можно так, как вам больше нравится – варить, тушить или пассеровать, но следует запомнить, что если вы не можете отказаться от жареного, то придется убрать из своего рациона майонез и сметану.

Таким образом, до 12:00 вы можете употреблять в любом объеме и количестве все, что душе угодно.

В обед праздник желудка придется отменить. Теперь все разрешенные продукты можно есть вареными, тушеными или свежими. Сметану, майонез, масло и соевый соус можно добавлять в блюда только до 14:00 и совсем в небольших количествах.

Если вы привыкли варить суп на бульоне, то придется отказаться от добавления в него картошки, которую можно заменить фасолью или горохом.

Также разрешаются суши, кисломолочная продукция, фрукты (1-2 яблока, ананас, киви, цитрусовые, сливы), неконсервированные овощи, вареные грибы, мясные и рыбные продукты, яйца, крупы, рисовая лапша, чай, кофе, свежевыжатый сок, красное сухое вино.

Ужинать рекомендуется до 18:00, при этом придется отказаться от жареного. Автор диеты в качестве вечернего приема пищи предлагает выбрать что-то одно – фрукты, которые можно сочетать с молочными продуктами, овощи с крупами, мясные или рыбные продукты.

Помимо изменения режима питания, эта диета предусматривает ежедневную физическую нагрузку и уход за телом. Это необходимо для того, чтобы освободившись от лишних килограммов, кожа не обвисла и не стала дряблой. Если вам удастся соблюдать эти нехитрые рекомендации, то через некоторое время вы заметите, как тает лишний вес, и какой красивой становится ваша фигура.

Диета доктора Артура Агатстона

Кардиолог из Флориды Артур Агатстон разработал систему питания, позволяющую не только сбросить лишний вес, но и снизить нагрузку на сердце. Он избавил нас от необходимости считать калории, разбираться в видах жиров, чередовать белки с углеводами, и разрешил питаться разрешенными продуктами в практически неограниченных количествах.

Такая программа похудения включает в себя три этапа, продолжительность которых может меняться в зависимости от вашего самочувствия и ощущений. Но Агатстон придерживается мнения, что первый и второй этапы должны продолжаться от месяца до двух. Более того, он рекомендует время от времени делать себе маленькие послабления, переходя с этапа на этап и питаться от 3 до 6 раз в день.

Важно!

Первые два этапа диеты обеспечивают перестройку обмена веществ, похудение и привыкание организма к новому режиму питания. На первом этапе из рациона должны быть полностью исключены сахар, кондитерские и мучные изделия, крахмалосодержащие продукты, фрукты, ягоды, соки, морковь, кукуруза, жирное мясо и сыры, утятина, гусятина, куриные ножки и кожа, молоко, йогурты и алкоголь.

Получился довольно большой список, а что же можно есть? Артур Агатстон рекомендует употреблять постное мясо, мясо птицы, любую рыбу и морепродукты, некрахмалистые овощи, грибы, зелень, яичный белок, обезжиренный творог и сыр, оливковое и подсолнечное масло и орехи в небольших количествах.

Старайтесь употреблять в достаточном количестве и мясо, и овощи так, чтобы не испытывать чувства голода.

Второй этап отличается от первого добавлением физических упражнений, которые ускоряются процесс обмена веществ и способствуют снижению веса.

Также в дополнение к продуктам из первого этапа разрешаются несладкие фрукты и ягоды, обезжиренные молоко, йогурт, кефир, коричневый рис, ячмень, овсянка, гречка, горький шоколад, какао и красное вино в небольшом количестве.

Второй этап диеты должен длиться до тех пор, пока вы не достигнете того веса, который хотели, или до тех пор, пока, несмотря на все ваши усилия, он перестанет снижаться.

Достигнув идеального веса, вы переходите на третий этап, который должен продолжаться на протяжении всей жизни.

Постепенно вы сокращаете количество приемов пищи до трех и теперь уже практически автоматически контролируете состав своего меню, в котором по-прежнему не должно быть белого хлеба, мучных изделий из белой муки, картофеля, белого риса, сахара и сладостей. Третий этап диеты обеспечивает поддержание достигнутого результата и сохранение хорошей физической формы.

Диета Роберта Аткинса

Совет!

Основная цель этой диеты – стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, отвыкание от различных пищевых зависимостей и изменение метаболизма, в результате чего в качестве основного источника энергии организм начинает использовать жиры.

Сразу следует сказать, что отношение диетологов к предложенной системе питания неоднозначно, ведь доктор Аткинс настаивает на употреблении большого количества жиров, в том числе сливочного масла, сала, жирной свинины и сыра, хотя все эти продукты приводят к значительному повышению уровня холестерина, а значит и к засорению сосудов и атеросклерозу. Недостаточное количество углеводов препятствует выработке серотонина, значит со временем у людей, придерживающихся этой диеты, начинает резко меняется настроение, и они становятся раздражительными. К тому же, диета доктора Аткинса не подходит людям, имеющим заболевания почек и повышенный уровень креатинина в крови, противопоказана она и при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью.

Программа похудения доктора Аткинса состоит из 2 фаз: редуцирующей и поддерживающей. Во время редуцирующей фазы изменяется обмен веществ и вырабатывается привычка к новому стилю питания, а во время поддерживающей – постепенно достигается и поддерживается желаемый вес.

Роберт Аткинс предлагает следовать основным правилам: не употреблять более 20 граммов углеводов в день, начинайте есть только тогда, когда действительно испытываете чувство голода, и заканчивайте, когда почувствуете насыщение, исключите из своего рациона фрукты, хлеб, зерновые, овощи с высоким содержанием крахмала и сладости.

В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо и мясные изделия, рыбу, птицу, морепродукты, яйца, сыры, некрахмалистые овощи и зелень, грибы, натуральные масла, воду, травяные чаи без сахара, напитки с заменителями сахара. Об алкогольных напитках следует забыть до наступления второй фазы диеты.

Аткинс предоставил довольно большой список разрешенных продуктов, а значит, вы вполне можете фантазировать и готовить разные блюда по своему вкусу, однако, надо заметить, что во время этой диеты необходимо принимать витамины с минералами.

Итак, пора выбрать подходящую вам диету и добиться своих совершенных форм! Чем быстрее вы хотите увидеть результат, тем раньше нужно приступить к похудению, а значит, начинать нужно уже сейчас.

Не ужесточайте приведенные системы слишком сильно, и пусть сразу вы не заметите молниеносных результатов, зато у постепенно сброшенного веса останется меньше шансов вернуться. Худейте, становитесь лучше и верьте в себя.

У вас все обязательно получится!

Алёна Ковыршина

Источник: https://kedem.ru/diet/szhigaem-lishnie-kalorii/

Диета для похудения ног

Эффективные диеты для похудения ног прежде всего, ограничивают в своем меню жиры. Тем не менее, от рыбы жирных сортов (семга, сельдь, скумбрия) не отказываемся. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, снижают концентрацию вредного холестерина, а витамин В12 стимулирует деятельность кровяных клеток.

Диета для похудения ног исключает из своего ежедневного рациона полуфабрикаты, колбасу, сосиски, жирное печенье, вафли, жирные молочные продукты: сметану и йогурт.

К рекомендуемым продуктам относятся печень говядины, морковь, курага, апельсины, клубника, зеленый лук, капуста, болгарский перец, киви, листовой салат. Они содержат калий, витамины А и С, влияющие на создание благоприятной картины гормонального фона.

Внимание!

Овощи можно есть как сырыми, так и тушеными или запеченными. Низкокалорийная растительная пища легко усваивается, богата клетчаткой, содержит минералы и витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма и работы желудочно-кишечного тракта.

Диета для похудения ног обязательно включает в меню острую пищу: чеснок, перец чили, имбирь. Однако употреблять эти приправы нужно в небольших количествах. Они усиливают кровообращение, препятствуют возникновение отечности.

Нежирный творог, кефир, простокваша, соевые продукты, зародыши пшеницы особенно полезны в диетический период. Они насыщают организм кальцием, магнием, помогают формированию упругости мышечной массы.

Недельное меню

Понедельник:

  • Завтрак: стакан простокваши или нежирного йогурта, 1 зеленое яблоко, тостик и два свежих огурца.
  • Обед: кусок вареной курицы (200 г грудки без кожицы), салат из помидор и огурцов с лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла, 1 ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: отварная фасоль (2 стол. ложки) с зеленью, 1 тостик.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты, 1 ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 печеное яблоко и чайная ложка меда.

Вторник:

  • Завтрак: запеченная рыба с овощным гарниром,1 хлебец, несколько вишен.
  • Обед: отруби, ломтик хлеба из муки грубого помола, кусочек сыра (50 г), салат из помидор с оливковым маслом, несколько виноградинок.
  • Полдник: суп из овощей с зеленью, 1 хлебец,1 кислое яблоко.
  • Ужин: 150 г тушеной рыбы с гарниром из болгарского перца, одной картофелины, лука и зелени.

Среда:

  • Завтрак: одно сваренное всмятку яйцо и два тостика.
  • Обед: салат из любых овощей(кроме картофеля), 2 стол. ложки отварной зеленой фасоли, ломтик дыни.
  • Полдник: стакан нежирного кефира, 1 банан.
  • Ужин: цветная капуста (150 г), приготовленная на пару, 2 стол. ложки вареной фасоли, помидоры (пара штук) и бокал сухого белого вина.

Четверг:

  • Завтрак: 2 стол. ложки нежирного творога или кусочек брынзы, один помидор и тост.
  • Обед: один тост с кусочком ветчины без сала и зеленый салат с огурцами и зеленью,1 зеленое яблоко.
  • Полдник: тунец в собственном соку (90 г),салат из помидор и огурцов с зеленью и оливковым маслом, 2 тоста.
  • Ужин: телячья отбивная на гриле с гарниром из картофельного пюре и соусом из свежих помидор, бокал сухого вина.

Пятница:

  • Завтрак:1 банан и хлопья с отрубями (2 стол. ложки) со стаканом нежирного молока.
  • Обед: креветки (100 г),салат из овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла, 1 груша.
  • Полдник: 2 запеченых помидора, 1 хлебец, тертый сыр (1 стол. ложка).
  • Ужин: 2 кусочка рыбы, приготовленной на гриле, 2 стол. ложки вареной фасоли, 2 запеченных помидора и несколько штук виноградин.

Суббота:

  • Завтрак: полстакана нежирного йогурта и кусочек дыни.
  • Обед: бифштекс из постной говядины (100 г), апельсин, тост.
  • Полдник: суп из зеленой фасоли и помидор, 2 кусочка хлеба.
  • Ужин: спагетти с соусом из свежих помидор и имбиря, отварное филе (50 г) и 1 банан.

Воскресенье:

  • Завтрак:фруктовый салат (1 несладкое яблоко, 1 банан и 1 груша), заправленный нежирным йогуртом.
  • Обед: кусочек холодного нежирного мяса говядины с капустным салатом и зеленью, 1 киви.
  • Полдник: спагетти с салатом из горошка с зеленым луком, помидорами и болгарским перцем, заправленный лимонным соком.
  • Ужин: отварной рис (3 стол. ложки), куриная грудка с зеленым болгарским перцем, луком, помидорами, зеленью петрушки и сельдерея, с добавлением чеснока и имбиря, бокал сухого вина.

Примечание: суточная доза калорийности для мужчин и женщин разная. Если для женщин она составляет 1100 ккал, то для мужчин – 1300 ккал. Мужчинам разрешается добавлять в ежедневный рацион по 1 картофелине в мундире и 2 ломтика хлеба из муки грубого помола.

Но помимо употребления определенных продуктов, нужно обязательно сочетать с комплексом специальных упражнений

Упражнения для ног и бедер

Для того, чтобы похудели ноги и бедра, недостаточно выполнять только упражнения в виде махов ног, как принято считать. Нужен комплексный подход.

Заниматься необходимо не меньше 5 раз в неделю. Упражнения включают два вида: кардио упражнения и силовые.

Для кардио упражнений отведите понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений- вторник и четверг.

Для кардио упражнений потребуются тренажер и скакалка. После 5-минутной разминки на тренажере – прыжки со скакалкой (100 прыжков) затем 50 быстрых приседаний, вновь работа на тренажере и опять 100 прыжков. После этого- 25 выпадов с каждой ноги, 100 прыжков и 50 упражнений для пресса, выполняемых на полу.

Время тренировки – 1 час, а количество интервалов определяется индивидуально.

Для силовых упражнений понадобятся гантели весом 6-12 кг и пластичная лента-амортизатор.

В комплекс упражнений входят отведение ноги с лентой, выпады, отведение прямой ноги назад, плие (приседания с гантелями) и другие специальные упражнения для похудения проблемных зон.

Упражнения можно выполнять под руководством фитнес-тренера, или в домашних условиях, предварительно ознакомившись со специальными инструкциями.

Примечание: если ноги очень полные из-за развитой икроножной мускулатуры, то акцент тренировок нужно сделать на построении сухих мышц.

Важно!

Для этого нужны тренировки из силового комплекса: прыжки со скакалкой, катанье на велосипеде, 30-минутные пробежки. Тренировки должны проходить с умеренной интенсивностью. Интенсивная накачка может еще больше увеличить объем мышц.

Необходимы и кардиотренировки, которые должны быть короткими, но достаточно интенсивными.

Диета для похудения ног, включающая кроме программы питания, комплекс одобренных экспертами упражнений — залог непременного успеха.

Источник: http://porahudet.ru/kratkosrochnye-diety/dieta-dlya-poxudeniya-nog.html

Диеты для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения – это краткосрочные, быстрые диеты и эффективные.   Главной целью диет для быстрого похудения является сброс лишнего веса в краткие сроки.

Но стоит отметить, что чем «быстрее» диета тем более неустойчивый результат, а также более высокий риск всевозможных негативных последствий от таких диет. Но, тем не менее, если очень нужно сбросить лишний вес в краткий срок, то в помощь быстрые диеты.

По теме:  Что делать если сорвалась с диеты питьевой

Диеты для быстрого похудения эффективны, но срок их соблюдения не должен быть длительным, злоупотреблять такими быстрыми диетами не стоит.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг:

Диеты для быстрого похудения на 10 кг, которую вам предлагаем эффективны вы сможете быстро похудеть на 10 кг за короткий срок. Максимальный срок соблюдения 15 дней, похудение — 10 кг. В этот период кушать можно только овощи, фрукты и не дробленное зерно.

Для быстрой диеты можно использовать пророщенные зерна пшеницы и любые орехи в небольших количествах. Питье без ограничений. Эта диета для быстрого похудения на 10 кг. не только поможет вам быстро похудеть, нормализовать свой вес, но и очистит организм от шлаков.

Диеты для быстрого похудения за неделю:

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю в этом варианте вы сможете похудеть от 2 до 5 кг. за неделю. В течении недели при соблюдении диеты суточный рацион питания не должен превышать 1000 калорий. В основе диеты для быстрого похудения лежит уменьшение потребления жиров и увеличения потребления фруктов и овощей.

Примерное меню диеты для быстрого похудения на 1 день:

Фрукты — 300 гр., овощи — 400 гр., молоко — 0,5 л., хлеб — 50 гр. яйцо, мясо — 200 гр., творог или сыр — 30 гр.

Диеты для быстрого похудения для подростков:

Диеты для быстрого похудения для подростков необходимо составлять индивидуально для каждого подростка. При составлении диеты для быстрого похудения подростков необходимо руководствоваться главным принципом — питание максимально сбалансированное, потребление достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Эффективные диеты для быстрого похудения для подростков должны быть низкокалорийные с упором на белковую пищу. Резко переходить на низкокалорийные диеты для подростков не рекомендуется, переход должен быть постепенным. Для начала диеты для быстрого похудения для подростков ограничьте или исключите такие продукты: сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия.

Диеты для быстрого похудения для подростков должны содержать в большем объеме постные мясные блюда, овощи приготовленные в любом виде, фрукты, свежие а не консервированные соки, яйца, кисломолочные продукты. Диеты быстрые должны постепенно ограничить употребление соусов, кетчупов, майонезов и т.д.

Не оставляйте без внимания физические нагрузки, они в обязательном порядке при соблюдении быстрых диет, должны присутствовать. В начале — нагрузка должна быть минимальной, ее постепенно наращивать. Диеты для быстрого похудения для подростков при соблюдении все рекомендаций дают отличный результат.

Быстрая диета для похудения :

Эта эффективная быстрая диета для  похудения, рекомендуется перед каким либо праздником или торжественным случаи и т.д. Такую быструю диету можно применять если, например, вы примеряете перед праздником великолепное платье, но вдруг замечаете, что на талии оно не сходиться, или на талии появились складки и т.д. Для быстрой коррекции фигуры предлагаем быструю диету для похудения:

  • вам придется ограничить свой дневной рацион 4-мя яблоками, одним лимоном, небольшим кусочком постного варенного мяса и 3-мя сухариками.

Уже на следующий день ваш сантиметр должен показать положительные изменения, если результат от быстрой диеты вас не устраивает, можете поголодать еще один день.

Быстрые диеты для похудения №2:

Быстрая диета для похудения, основные правила: в этой быстрой диете нет ограничений в воде, пейте сколько вам хочется простой или минеральной воды, но если вы употребляете обезжиренное молоко, например в чай, кофе и т.д., то количество его в сутки не должно превышать 250 мл.

Готовьте салаты и старайтесь есть не большими порциями (не переедайте).

Приготовить салаты, для быстрой диеты для похудения, можно используя такие продукты: помидор, яблоко, сельдерей, листья салата, огурец, сладкий перец, горох, бобы, зерна кукурузы.

Для таких салатов подойдет заправка, которую можно приготовить из 1 ст.л. йогурта, лимонного сока, немного уксуса (лучше яблочного) и специй, на ваш вкус.

Эта быстрая диета для похудения, не вызовет у вас чувство голода, так как диета содержит питательные крупноволокнистые продукты, которые при этом низкокалорийные.

Если вы отступите от этой быстрой диеты для похудения и будете употреблять дополнительные продукты питания, то вас ожидают «штрафные санкции»:

— прыжки со скакалкой 10 мин. (10 минут-100 сгоревших калорий);

— приседания 20 раз, с вытянутыми на уровне плеч руками (90 калорий);

— отличный вариант, это протирать пыль или помыть окна, уборка в шкафу и т.д. в течении 30 минут вы сможете лишиться 90 калорий.

Быстрая диета для похудения завтрак:

(чередуйте предлагаемые вам варианты)

-1 банан, 1 яблоко, немного винограда и ломтик хлеба с отрубями с маргарином;

— ломтик хлеба с отрубями, одно яйцо всмятку, один стаканчик нежирного йогурта;

— 1-2 ломтика хлеба грубого помола, один банан, 1 чайная ложечка меда;

— 1 стакан апельсинового сока (натурального) или стакан молока, одно яблоко и 2 сухие пшеничные лепешки;

Быстрая диета для похудения обед:

— вареный картофель в мундире (200 г), можно съесть с одним из следующих блюд:

  • 100 гр, нежирного домашнего творога;
  • шинкованная капуста ( или квашенная капуста);
  • 50 гр. варенной курицы или нежирной ветчины;
  • варенная фасоль примерно 2 ст. ложки;

Быстрая диета для похудения ужин:

-отварить 100 гр. макарон и употребить с одним из следующих блюд:

Или второй вариант ужина для быстрой диеты:

— приготовить не жирной рыбы 200 гр, на пару или гриле, 125 гр, картофеля в мундире и небольшая порция салата, приготовленная из свежих овощей.

Быстрая диета для похудения десерт:

Фрукты: банан, яблоко, апельсин…

Диеты для быстрого похудения бесплатно предложены на портале с детальным описанием и рекомендациями. Но прежде чем приступить к диетам для быстрого похудения проконсультируйтесь предварительно с диетологом. Т.к. диеты быстрые предполагаю ограничение в продуктах питания, поэтому чтоб не навредить организму найдите время и посоветуйтесь с специалистом.

Источник: http://medfox.ru/archives/2242

Диеты для снижения веса – эффективны, но требуют времени и самодисциплины

> Худеем правильно > Диеты для похудения

Придерживаться таких диет для похудения, можно от 3-х дней до недели, в зависимости от самочувствия и того количества килограммов, от которых необходимо избавиться. О необходимости спортивных нагрузок, на тренажерах для похудения или комплекса упражнений для мышц пресса для женщин, я уже писала.

   Недельная диета для похудения на овощном бульоне

 За неделю можно похудеть, при помощи этой диеты, на 2- 4 кг и сохранить полученный вес. Оптимальная продолжительность – 6-7 дней. Начиная с 4-5-го дня, необходимо добавлять в меню кисломолочные продукты и небольшое количество нежирного мяса и рыбы. Таким образом, вы подготовите организм к переходу на нормальное, полноценное питание.

   Если вы будете соблюдать средне калорийный рацион, не более 1800-2000 калорий, то достигнутый вес будет стабильным, а диету можно будет повторять в течение 5 дней ежемесячно, просто для профилактики.

   В течение дня рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды, лучше — 2 л. Это поможет очистить организм от токсинов и снизить чувство голода между приемами пищи. Можно пить, завершая завтрак, обед и ужин, а так же в течение дня,  минеральную воду без газа, овощные и фруктовые соки, зеленый и травяной чай с долькой лимона, морсы из кислых ягод: голубики, брусники и клюквы, с ложечкой меда.

   В ежедневное меню входят:

Совет!

3 порции неочищенного риса, лучше – коричневого, по 60 г в сухом виде, 300 г овощей, 200- фруктов, 1-2 ст.л. растительных масел: от оливкового до льняного.

   Особенность этой диеты

– то, что на обед и на ужин необходимо выпивать по стакану овощного бульона. Хранить его можно 2 дня в холодильнике.

  Чтобы полностью соблюдать диету на овощном бульоне, лучше всего, конечно, иметь возможность провести 5-7 дней дома. Поэтому эта диета  идеально подойдет для тех, кто в отпуске или для молодых мам, которым необходимо похудеть после родов.

Рецепт овощного бульона.

   Овощи: капуста всех видов, морковь, сельдерей, спаржа, томаты, кабачки, сладкий перец – в общем, любые овощи на ваш вкус и каждый день — разные -300 г.

   Порезать кубиками или дольками, залить литром холодной воды и довести до кипения на среднем огне. Затем, на медленном огне, проварить 20-25 минут. Положить в овощной бульон зелень петрушки и укропа, специи: базилик, кориандр, куркуму. Настоять бульон под закрытой крышкой до охлаждения – как раз к обеду.

Меню диеты на овощном бульоне на неделю.

Понедельник.

Завтрак: рис с ч.л. сметаны и апельсин.

Обед: овощной бульон, рис со свежей зеленью и ч.л. оливкового масла. Порция овощного салата из листового салата, стеблей сельдерея и зеленого лука, заправленного яблочным уксусом.

Ужин: приготовить рагу из тушенных на смеси растительного масла и воды, моркови и кабачков, корня сельдерее. Овощной бульон и рис с овощным рагу.

Вторник.

Завтрак – такой же.

Обед: приготовленные на пару или по предыдущему способу, овощи: сладкий перец, спаржа, цветная капуста. Порции бульона и риса с льняным маслом. Ужин – аналогичный.

Среда.

Завтрак. Яблоко или груша, рис с корицей и ч.л. нерафинированного растительного масла.

Внимание!

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, тушеные шампиньоны, порция риса и бульона.

Ужин: порция риса и брокколи, свежая зелень, бульон.

Четверг.

Завтрак: фруктовый салат из киви, апельсина, яблок, рис, сваренный на молоке, разбавленном в пропорции 1:1, с кубиком сливочного масла.

Обед: бульон, рис с пюре из отварных моркови и стеблей сельдерея, салат из томатов и листового салата или пекинской капусты.

Ужин: бульон и рис дополняются зеленью петрушки и укропа, ч.л. сметаны. На десерт – любые орехи и семена: подсолнечника, тыквы, арахис, кешью, грейпфрут или апельсин.

Пятница – подготовка к выходу из диеты.

Завтрак: рис с ч.л. сметаны, 0,5 ст. кефира или обычного йогурта, яблоко.

Обед и ужин: бульон, рис с тушеными шампиньонами или вешенками, кусочек куриного мяса, небольшая порция овощного салата.

Перед сном – стакан кефира.

Суббота.

1 вариант. Завтрак: рис с изюмом, курагой, черносливом, ч.л. льняного масла, яблоко.

Обед: бульон, рис с порцией овощного салата и приготовленной на пару или тушеной на овощах, рыбой.

Ужин: бульон, рис, 100 г нежирного творога с изюмом и орехами. Кефир или йогурт.

2 вариант. Завтрак: рис с финиками, инжиром, орехами, творог с ч.л. сметаны или йогурта.

Важно!

Обед: бульон, рис, тушеные овощи: капуста, кабачки, натертый на крупной терке, корень сельдерея. Сыр и маслины.

Ужин – такой же, но можно вместо сыра, включить в меню рыбу или отварное нежирное мясо.

Воскресенье.

Завтрак: рис с фруктовым салатом: яблоко, груша или абрикосы, персики, с ч.л. меда и несколькими каплями лимонного сока.

Обед: рис и бульон, овощное рагу из стручковой фасоли и кабачков, шампиньонов, с зеленью петрушки и укропа, зеленым горошком.

Ужин. Еще раз – овощной бульон, рис с омлетом и порция овощного салата, томатный сок.

Крупяная диета из каш

   Разнообразие круп позволили «изобрести» диету «шесть каш». Ее можно соблюдать 7 дней раз в месяц, если стремитесь похудеть, и раз в 3-4 месяца – для профилактики. Перед началом диеты рекомендуется провести очистительную клизму или очистить кишечник народным способом.

   Каши:

понедельник – пшенная крупа, вторник – пшеничная, среда – овсяные хлопья, четверг – рис, пятница – гречка, суббота – перловка (любимая каша Петра Первого), воскресенье – из смеси всех круп.

  Все каши для диеты готовятся по одному рецепту: крупы тщательно промываются вечером, стакан крупы заливается тремя стаканами кипятка. После этого необходимо довести до кипения и на медленном огне проварить 7-10 минут. Сахар и соль добавлять нельзя. Укутать кастрюлю с кашей теплым шарфом или махровым полотенцем и оставить в таком виде на ночь.

Совет!

  Утро начинается со стакана горячей кипяченой воды, выпиваемой за полчаса до завтрака. Распределяете полученный объем каши на 4-5 приемов в течение дня.

В перерывах – можно пить воду, соки, чай, морсы. Из фруктов: яблоки, абрикосы, груши, сливы, апельсины и грейпфруты. Овощи: цветная капуста, брокколи,  сладкий перец, огурцы, кабачки, тыква, свежая зелень. Овощи готовятся на пару или отвариваются, в каши можно добавлять по ч.л. любого растительного масла.

   Если строго придерживаться меню диеты, то за 5-7 дней можно снизить вес на 3-4 кг, Недостаток диеты – полное отсутствие растительных белков.

   Для того, чтобы снизить вес на оптимальные 2-3 кг за неделю, но без опасения за свое здоровье, если диету трудно выдержать в рекомендованном виде, то попробуйте добавить в меню кефир и нежирный творог, отварное мясо курицы или индейки, перепелиные отварные яйца, морскую рыбу, приготовленную на пару, филе кальмара. Это ненамного добавит калорийности, но зато организм не будет испытывать дефицит необходимых белков, жиров и углеводов.

Очень простая диета для похудения.

   Достоинства этой диеты – можно проявить всю свою фантазию, выбирая продукты для завтраков, обедов и ужинов, готовить, практически, ничего не надо, меню обеда можно составить из блюд, предлагаемых в кафе или там, где вы привыкли обедать. Диета довольно сбалансирована по составу, а придерживаться меню можно в течение 3-10 дней.

В течение дня – простая вода, минеральная без газа, разбавленные водой соки, вечером – травяной чай для похудения.

  Меню завтраков.

1 вариант: 3 ст.л. овсяных хлопьев, залитые кипяченым молоком или кипятком. Через 7-10 минут они будут готовы. Добавлять в них можно орехи, изюм, натертое яблоко или порезанные банан и абрикос, ложечку меда. Зеленый чай с лимоном.

2 вариант: кусочек брынзы или сыра, запеченные вечером томаты или кабачки, подсушенные в тостере 2 кусочка ржаного хлеба. Томатный сок.

Внимание!

3 вариант: фруктовый салат из грейпфрута, банана, киви. Зеленый чай с медом, овсяное печенье.

4 вариант: подсушенные ржаной хлеб, намазанный тонким слоем сливочного масла, яйцо «всмятку» (перепелиных – 2), сок из цитрусовых.

Меню второго завтрака: фруктовые соки или зеленый чай, йогурт, банан или яблоко, грецкие орехи, изюм.

Меню обедов.

1 вариант: порция овощного салата, немного отварного куриного мяса или запеченной рыбы, апельсин или яблоко, чай.

2 вариант: салат из капусты и помидоров, 2-3 отварных картофеля, будет лучше, если они будут сварены « в мундире», сыр, томатный сок или зеленый чай.

3 вариант: блюдо из фасоли или овощное рагу из стручковой фасоли и цветной капусты с зеленью, сыр или брынза, сок или чай.

4 вариант: нежирный творог со сметаной или йогуртом, или творожная запеканка, рис или гречка с листовым салатом.

Меню ужинов.

1 вариант: рыба, запеченная на «подушке» из овощей или в фольге, салат из капусты, сладких перцев и огурцов, сыр. Перед сном – стакан кефира.

2 вариант: отварное мясо индейки или курицы, 150-200 г, картофель «в мундире», овощи и зелень.

Важно!

3 вариант: омлет и овощной салат, сандвич с отварным мясом из подсушенного ржаного хлеба.

   Основа простой диеты для снижения веса – дробное и частое питание, снижение калорийности и объема порций. За неделю размер желудка немного сократится и ваш аппетит уменьшится. Это диета помогает похудеть на 3-5 кг за неделю. Не забывайте пить много жидкости: минимум, полтора литра.

   Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес, как и очищающая диета.

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Источник: https://lana-web.ru/dieti/dieti_dla_pohudenia.html

Диета для похудения

Обсудим такой важный вопрос, как диета для похудения. До сих пор большинство желающих похудеть людей полагают, что достаточно лишь найти работающую диету, и вес начнет таять прямо на глазах без каких-либо дополнительных усилий. Самое интересное, что эти люди недалеки от истины.

Но с другой стороны, дело совсем не в какой-то революционной схеме похудения. Каждый человек может избавиться от лишнего количества жира и привести тело в надлежащий вид.

Действительно, для похудения необходимо соблюдать диету, как средство нормализации режима питания, обмена веществ, а также как принудительное средство для запуска расходования запасов избыточной энергии организма – жира.

При этом вовсе нет необходимости останавливать внимание тех диетах для похудения, которые требуют употребления в пищу экзотических продуктов по мудреным схемам.

Диета для похудения может состоять почти из любых продуктов. Однако их количество и зависящая от этого общая калорийность дневного рациона всегда будет строго ограничена определенными рамками. Как и в любой другой диете, которая ставит задачей избавление от лишнего веса.

Именно общая калорийность дневного рациона является тем необходимым элементом, без которого похудение невозможно. Поговорим об этом немного подробнее.

Диета для похудения. Подбираем под себя

Почти любая диета для похудения содержит набор продуктов, которые укладываются в рамки калорийности от 700 до 1200 ккал в сутки. Сам набор продуктов может существенно различаться, но обычно из него исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом – сахар, мучное, сладкие напитки и т.д.

Исключением являются т.н. безуглеводные диеты, при которых строго ограничивается количество употребляемых в пищу углеводов вплоть до полного их устранения из меню диеты.

При этом задачи такие безуглеводные диеты решают абсолютно те же самые, что и остальные диеты, при которых похудение происходит при наличие достаточного количества углеводов в меню.

Как работает обычная диета для похудения

Любая диета для похудения (что обычная, что безуглеводная) ставит задачей привести организм в такое состояние, при котором начнется расходование накопленных прежде запасов энергии – жира.


Обычные диеты решают эту задачу при помощи урезания общего количества калорий, получаемых худеющим человеком в сутки.

Если это общее количество калорий будет существенно ниже ежедневных потребностей, то организм волей-неволей начнет добирать недостающую энергию единственным доступным (кроме пищи) средством – расщеплением жировых запасов.

Как работают безуглеводные диеты для похудения

Безуглеводные диеты решают проблему похудения схожим способом, который, тем не менее, отличается крайней радикальностью. Организм почти полностью лишается углеводов.

В итоге буквально за сутки организм полностью расходует все имеющиеся запасы гликогена (еще одного источника энергии) не только в печени, но и внутри мышечных волокон.

И переходит на получение энергии из жира, а также на альтернативное получение глюкозы из мышечных (белковых) структур.

Именно поэтому безуглеводные диеты (типа диеты Аткинса, Кремлевской диеты или диеты Дюкана) требуют употребления большого количества белка. И обязательно овощей с отрубями для стимуляции перистальтики кишечника. (Почти любая безуглеводная диета сопровождается проблемами со стулом.)

Примерное меню диеты для похудения

В одном из комментариев к статье я описал приблизительное меню, которое не только поможет похудеть, но и не даст чувствовать себя голодным в течение похудения.

Предлагаю ознакомиться с ним не для того, чтобы слепо ему следовать, а для того, чтобы понять: Похудение – это не обязательно жизнь впроголодь и желание чего-нибудь съесть.

Вполне можно избежать постоянного чувства голода и, тем не менее, избавляться от ненавистных килограммов.

Примерный рацион питания для похудения (5-6 приемов пищи)

100 гр. макаронных изделий из твердых сортов пшеницы; 100 гр. белой рыбы (например, треска или сом, приготовленный в пароварке или еще где); 100 гр. зернового бездрожжевого зернового хлеба; 100 гр. телятины, или говядины (6 % жира), или куриного филе (4 % жира); 100 гр. риса или пшенной, кукурузной, ячневой каш, или лучше гречки. Все эти продукты с низким гликемическим индексом и невысоким содержанием жира. Итого: Белок – более 60 гр; Жир – около 15 гр; Углеводы – 170-180 гр; Калории – менее 1200 ккал. Калорийность в 1200 ккал дает возможность медленно и неуклонно снижать вес тела до приемлемых величин. А достаточное количество белка и медленных форм углеводов не создаст предпосылок для серьезного уменьшения мышечных структур.

Необходимо помнить, что сброс веса – это процесс длительный. Не стоит решать копившиеся месяцами (годами) проблемы за несколько недель. Важно питаться таким образом, чтобы организм не испытывал сильного чувства голода и не располагал к срывам.

Источник: http://blogozdorovie.ru/dieta-dlya-pohudeniya/

Диетическое питание для похудения

Каждая представительница слабого пола стремится выглядеть если не лучше всех, то хотя бы на уровне… Особенно терпеливые женщины, постоянно придерживаются строгих диет, часами находятся в спортивных клубах и массажных кабинетах.

Менее волевые, предпочитают какой либо один из этих методов похудения или даже просто приобретают таблетки для похудения.

Но что же делать тем девушкам-женщинам, которые не в силах заставить себя оказаться от привычного калорийного питания, не имея при этом времени регулярно посещать спортивные залы или бассейн. Все предельно просто: достаточно соблюдать довольно простые правила.

Правила рационального питания:

1) Нельзя пропускать завтрак, обед и ужин. Если Вы стараетесь «сэкономить» калории при завтраке, Вы с большой вероятностью наверстаете их во время обеда. Перерыв между очередным употреблением пищи должен составлять от 4 до 6 часов.

2) Один-два раза в неделю утраивайте себе разгрузочные моно-дни, на одном любом виде продуктов. Желательно, чтобы это были свежие овощи или фрукты.

3) Обезжиренные продукты — совсем не означает отсутствие калорий! Если Вы заменяете обычный 9-15% творог, обезжиренным, нулевым % содержания жиров, то не следует употреблять его больше, обычной порции. Если Вы планируете постепенно снизить вес, то необходимо есть столько же обезжиренного творога или вполовину меньше.

4) Нельзя резко и сильно снижать суточную дозу потребляемых калорий. В этом случае, Ваш организм незамедлительно притормозит обмен веществ, и начнет экономить энергию, а значит откладывать жировой балласт на проблемных местах. В итоге Ваше стремление избавиться от лишних килограммов, приведет к прямо пропорциональному результату — резкому набору веса.

5) Полностью отказаться от хаотичных приемов пищи — перекусов. Принимайте пищу три раза в сутки, желательно в одно и то же время. Хаотичные перекусы только добавят ненавистные лишние килограммы.

6) Просто танцуйте! Ежедневные динамичные танцы, не только в состоянии поднять Вам настроение, но и помогут быстро сбросить по 150-250 ккал за 2 часа танцев.

7) Введите табу на специи, копчености, сладкие мучные продукты, майонез, сливочное масло, газированные напитки и соки с содержанием сахара. Старайтесь потребляемые продукты не жарить, а тушить или варить.

Совет!

Замените сосиски и колбасы на отварное мясо и/или рыбу. Салаты можно заправлять растительным или оливковым маслом, либо натуральным йогуртом или кефиром с измельченным чесноком.

Рацион питания должен содержать в себе как можно больше фруктов и свежих овощей.

8) Старайтесь принимать пищу в спокойной обстановке и никуда не торопясь. Не переедайте. Если Вы не насытились от обычной порции, не принимайте добавку — ведь чувство насыщения наступает только через 15-20 минут. Диетологи советуют пить, во время приема пищи, маленькими глотками минеральную воду без газа, комнатной температуры.

9) Не следует накладывать на один прием пищи, большие порции! Нас с детства учат доедать все, что лежит на тарелке. Не нужно следовать этому правилу и заставлять себя насильно есть. Так как питание для похудения подразумевает только поддержание организма в необходимом тонусе для жизнедеятельности.

10) Запомните, что ночью употреблять пищу нельзя. Если чувство голода слишком сильное, перебейте аппетит фруктами или кефиром. Последний прием пищи должен быть не позже 18-00, при условии, отхода ко сну в 22-00. Если Вы ложитесь спать позже, можно это время сместить на час.

11) В ежедневный рацион питания, нужно в обязательном порядке внести первые блюда, потому как они включают в себя большой % необходимых организму минералов и воды. Постный бульон или суп придаст обеду необходимую сытость на длительное время и в то же время не вредят Вашей фигуре.

12) Необходимо осознавать, что даже если Вы придерживаетесь строгой диеты, время от времени можно и нужно баловать себя малым количеством «вкусняшек».

Полный отказ на долгое время от любимых продуктов чревато «срывом с диеты», который рано или поздно может наступить.

Но побаловать себя запрещенными продуктами допускается лишь после основного употребления пищи, а не как не вместо оного.

13) Старайтесь в течение всего дня, и даже в осенне-зимний период пить побольше жидкости. Лучше если это будет зеленый чай или травяной отвар. При желании, можно заменить полдник или ужин, чашкой чая с добавлением ложки меда и тертым имбирем.

14) Во время стрессовой ситуации или всплеска сильных эмоций, старайтесь находиться на расстоянии от холодильника. Некоторые люди чувствуют потребность «заедать» стресс, чем наносят дополнительную нагрузку на организм.

Важно! Диетическое питание, процесс очень индивидуальный, и на первый взгляд безобидные правила подходящие многим, могут быть по какой либо причине именно Вам строго противопоказаны.

Поэтому перед тем как Вы соберетесь ограничивать себя в тех или других продуктах питания, будет правильно, если Вы посетите диетолога и пройдете необходимое обследование на предмет выявления гормональных заболеваний.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/dieticheskoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *