Суть диеты минус 60

Содержание

Суть диеты минус 60



суть диеты минус 60

Диета минус шестьдесят — невероятно популярный способ снижения веса. Тысячи сторонников этого метода смогли похудеть и похорошеть. В статье будет рассказано о диете Кати Миримановой «Минус 60» и ее принципах.

Диета Миримановой «Минус 60»

Изначально диета разрабатывалась для одного человека. То есть Мириманова выделяла определенные принципы и правила питания для своего организма. Не совсем верно называть «Минус шестьдесят» диетой. Это более походит на систему питания, нацеленную на снижение веса.

Очень большое внимание в данной системе уделено психологическому аспекту.

Так как человек, решивший перейти на диету «Минус 60» должен навсегда отказаться от определенных привычек и начать следовать определенным правилам.

Самое главное условие питания — это последовательность. Например, если вы решили не есть сладости после двенадцати, то ни при каких обстоятельствах не нарушайте это правило.

Принципы диеты «Минус 60»

Диета «Минус 60» — меню на завтрак

Основным правилом диеты «Минус шестьдесят» является прием еды в определенные часы. Обязателен плотный и полноценный завтрак. Даже если вы ранее обходились утром ломтиком сыра и чашечкой натурального кофе, следует пересмотреть свои привычки и рацион.

Именно утренний прием пищи «запускает» организм и настраивает его на работу. До двенадцати часов дня разрешено все. И это не шутка. Можно есть макароны, сладости, хлеб, картошку и колбасу. Исключение — молочный шоколад. Но не проблема заменить его горьким.

Питьевой режим никто не отменял. Пейте столько, сколько хочется и еще немного. Соль можно использовать в любое время. Сахар заменить на коричневый. Подслащивать блюда можно только до двенадцати дня.

Диета «Минус 60» — обед

Прием пищи в обед должен быть ориентирован на час или два дня (не позже). В это время уже необходимо отказаться от определенных продуктов. Нельзя жаренное, сладкое. Майонез и сметана — не больше одной чайной ложки и только до 14.00.

Нельзя смешивать картошку и макароны с мясом. Можно есть супы без добавления картошки. Можно — отварную рыбу и мясо. Рекомендуются фрукты, но не слишком калорийные. Бананы и виноград лучше оставить для первой половины дня.

Разрешены любые овощи.

Диета «Минус 60» — ужин

Ужинать следует до 18.00. Если это тяжело и непривычно, не нужно сразу ставить себя в жесткие рамки. Начните постепенно переносить ужин на 20-30 минут раньше. Так гораздо легче будет перестроить организм. А главное, вы избежите стресса. Порции в вечерний прием пищи не должны быть слишком большими.

Не следует слишком сильно солить пищу или использовать специи. Они могут вызвать чрезмерный аппетит и жажду. Исключаются грибы, зеленый горошек, кукуруза, картошка и баклажаны. И, конечно же, нельзя жарить. Рекомендовано тушить на воде, запекать и варить. Допустим соевый соус в умеренных количествах.

Кисломолочные продукты разрешены.

Диета минус 60 — сайт системы

Решившись перейти на систему питания Миримановой, нелишним будет заглянуть на официальный сайт. Там представлены все основные принципы и таблицы продуктов для диеты. Форум диеты минус 60 ответит на основные вопросы новичков и укажет на допускаемые ошибки. Результаты с историями диеты Миримановой минус 60, рецепты и фото похудевших также можно найти на сайте.

Источник: http://VesDoloi.ru/sut-diety-minus-60

Худеем с диетой Екатерины Миримановой Минус 60

Екатерина Мириманова — российская девушка, придумавшая собственную систему питания, которая помогла ей сбросить 60 килограмм за полгода.

Диета является очень интересной для всех девушек, которые хотят похудеть. Ведь на этой диете можно есть практически все продукты и не нужно постоянно считать калории!

Суть диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Вся суть диеты заключается в том, что есть нужно только в определенное время. Главное правило, известное всем уже давно — не есть после 6 часов вечера. И это правило является основополагающим в этой диете.

Второй принцип — раздельное питание. Преимущество этой диеты состоит в том, что не нужно делать никаких перерывов, то есть можно питаться по данной диете всю жизнь, забыв про проблему лишнего веса навсегда.

Какие продукты можно употреблять

Употреблять можно практически любые продукты, на завтрак лучше всего подойдет ржаной хлеб, сыр или тосты, йогурт. Пропускать завтрак нельзя ни в коем случае!

Обед нужно успеть сделать до 14:00, употребить нужно суп, бульон, запеченую или тушеную пищу.

Ужин нужно обязательно делать до 18:00, если вы не успели поесть до этого времени, то просто пропустите этот прием пищи. Здесь нужно остановиться на вареном или тушеном мясе без гарнира или кисломолочных продуктах.

Меню диеты Екатерины Миримановой

Питаться при диете » минус 60″ обязательно небольшими порциями 3 раза в день, если вдруг хочется перекусить между стандартными приемами пищи, то можно употреблять фрукты и овощи.

Это самый важный прием пищи, пропускать его нельзя ни в коем случае. При этом подойдет любая еда, главное, чтобы порция была огромной.

Обедать лучше всего супами, борщами или щами. Можно жарить или запекать мясо, а также есть тушеную пищу. Лучше всего варить супы без картофеля. Обед можно разнообразить фруктами.

Внимание!

Лучше всего не принимать в пищу жареные блюда в этот прием пищи. Если вы едите мясо, то не добавляйте к нему гарнир, если в вашем ужине нет мяса, то можно съесть кашу с овощами или кисломолочные продукты и овощи. Стоит избегать картофель, макароны, кукурузу, тыкву и другие продукты, которые содержат много углеводов.

В любом случае в ужине обязательно должен быть один из этих продуктов: творог, овощи, фрукты, рыба, мясо, птица.

Часто возникает вопрос: что же можно пить на этой диете? Ответ прост: все, что угодно, но без сахара и молока.

Кроме воды разрешаются кисломолочные напитки, красное вино и цитрусовые соки.

Во многих диетах есть совет пить не менее 2 литров воды в день. В диете Екатерина Миримановой нет такого обязательства, поэтому можете пить ровно столько, сколько вы хотите.

Еще один плюс этой диеты: не нужно полностью отказываться от сладостей. Это порадует большую часть девушек. Главное ограничить количество потребляемого сахара вдвое и принимать все сладкое в первой половине дня.

Рецепты диеты Минус 60

Ростовская уха

Нам понадобится:

  • 200 грамм судака, 200 грамм семги
  • столовая ложка перцовой настойки

Приготовление: заливаем рыбу водой (холодной), добавляем вкусу специи и варим 20-30 минут. В это время нарезаем кольцами лук , а томат и перец режем кубиками и добавляем все это к ухе, полученный суп варим 10-15 минут. Вливаем перцовую настойку, даем настояться 20 минут, уха готова!

Ароматный плов

Нам понадобится:

  • 100 миллилитров подсолнечного или оливкового масла

Готовим следующим образом: Режем овощи – морковку соломкой, луковицу полукольцами. Жарим в казане. Добавляем порезанную сливу, рис, чеснок и специи, заливаем водой так, чтобы рис был покрыт водой на 2 см. Накрываем крышкой и готовим в течение 40 минут, перемешивать не нужно. Подаем с зеленью.

Запеченые кабачки с мясным фаршем

Нам понадобится:

  • мясной фарш (нежирный) — 120-150 г
  • столовая ложка оливкового масла
  • две столовые ложки тертого сыра
  • орегано сушеный — половина чайной ложки

Приготовление: очищаем кабачки от кожуры и от косточек. Первый режем пополам, второй — на мелкие кусочки. Лук и чеснок обжариваем на оливковом масле, добавляем орегано и фарш, жарим несколько минут.

Обдаем помидоры кипятком, режем мякоть на кубики и треть полученных кусочков кладем в фарш, остальное выкладываем вместе со специями в форму. Кабачки фаршируем мясным фаршем, посыпаем тертым сыром. После этого запекаем блюдо в духовке при температуре 200 градусов.

Пикантный салат

Нам понадобится:

  • столовая ложка растительного масла

Готовим: режем перец, лук и яйца. Смешиваем масло, сок лимона, соль, тмин и перец, взбиваем венчиком. Получаем заправку для салата. Посыпаем полученный салат тертым сыром, приятного аппетита!

Cочетание с физическими нагрузками

Диета отлично сочетается с физическими нагрузками, ведь рекомендации были написаны именно с расчетом на то, что худеющая девушка будет уделять минимум 40 минут в день на физические упражнения.

Однако при таком распорядке можно очень быстро охладеть к тренировкам, поэтому рекомендацией к этой диете будет чередование нагрузок.

Если вы не занимались спортом раньше, то нагрузки будут невелики на начальном этапе, но очень важно посещать тренировки каждый день.

Очень поможет в этом личный тренер или инструктор тренажерного зала, он не даст халтурить вам на тренировке, а также даст дополнительную мотивацию к тренировкам.

Каким же спортом нужно заниматься на этой диете? Любым! Главное не терять энтузиазма, рекомендуем пробовать самые разные тренировки, главное, чтобы они не надоедали.

Важно!

При соблюдении диеты тренировки помогут не только сбросить ваши лишние килограммы, но еще и подтянуть проблемные места, это особенно актуально женщинам после родов.

Результаты и отзывы

Диета Екатерины Миримановой славится своей умопомрачительной эффективностью, не зря девушка, составившая ее, сбросила 60 килограмм лишнего веса.

Вам может быть интересно  Теряем килограммы с яичной диетой на 7 дней

Чаще всего преобладают положительные отзывы, ведь потерянные килограммы не возвращаются больше никогда. Это связано с тем, что диету можно использовать постоянно, она становится образом жизни.

При этом не нужно испытывать на крепость свою силу воли, потому что есть можно абсолютно все.

Важно соблюдать несколько простейших правил, и со временем вы будете смотреть на свои старые фотографии и не верить, что когда-то страдали от избыточного веса.

Желаем вам умопомрачительных результатов, стройной и подтянутой фигуры!

Фото Диета «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой минус 60 — видео

Подробный рецепт пошагового приготовления одного из блюд для рациона диеты «Кабачки в сметанном соусе» :

Сохранить

Источник: http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/dieta-mirimanovoy-minus-60.html

Система «минус 60» — рецепты и суть

 Система «минус 60» буквально перевернула представления многих людей о диете.    Везде надо себя ограничивать, есть какие-то определенные продукты…А тут – ешь,  что хочешь.

Сколько хочешь! Но не когда хочешь, а когда можно. Этим и отличается  от многих других диет система «минус 60».

Рецепты в диете есть на любой вкус —  каждый непременно найдет что-то свое, ежедневно можно готовить что-то новое. 

У диеты есть несколько несложных правил – до 12 утра употреблять можно все, что душа пожелает (кроме молочного шоколада).

То есть, отказывать себе не придется – торт так торт, булочки так булочки. В обед можно есть определенные сочетания – об этом ниже. Ужин – так же (делать это желательно не позже 18 часов).

Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, то, конечно, он может быть передвинут.

Вообще это скорее система правильного питания, а не диета в классическом понимании. У нее нет срока, просто привыкаешь есть по-новому и все. Ну и, конечно, уходящие килограммы и объемы не дают уже питаться по-старому. Автор системы – Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограмм!

Рассмотрим систему в деталях.

Система «минус 60» – рецепты обеда отличаются разнообразием и неординарностью.

Правильное питание предполагает отказ от жареного, поэтому мы будем варить, запекать в духовке, тушить или готовить в пароварке.

Есть можно, что подскажет фантазия, важно помнить, что нельзя сочетать картошку с мясом или рыбой и макароны с мясом.

Можно очень многое – и мясо, и рыбу, и овощи с фруктами, крупы, напитки – выбирайте на свой вкус.

Очень вкусное и необычное блюдо – «Жемчужина стола».

Понадобится горбуша, лук, соевый соус, морковь, немного оливкового масла. Немного майонеза, но можно обойтись без него (система не приветствует этот продукт).

Интересен способ приготовления – нужно вынуть позвоночник с костями, оставив голову рыбы. Овощи необходимо потушить на сухой сковороде, рыбу порезать, добавить в нее овощи и соевый соус, перемешать.

А потом выложить полученную массу в тушку. Аккуратно зашить и поставить в духовку минут на 20.

Для любителей мяса и простых блюд можно предложить курицу, маринованную в луке. Понадобится курица, специи по вкусу, лук и лавровый лист — по желанию.

Основной продукт  натираем специями, выкладываем в емкость вместе с большим количеством лука и кладем туда же лавровый лист. Убираем в холодильник минимум часа на 2.

Совет!

Затем просто выкладываем в разогретую духовку до 180-200 грудусов минут на 20-30. Курочка получается очень вкусная, даже без гарнира.

Система «минус 60» – рецепты ужина тоже можно найти необычные и вкусные. По понятным причинам все, что можно есть на ужин – можно и на обед. Нельзя наоборот. Рекомендуются овощные салаты, кисломолочная продукция, мясо или рыба (без гарнира), рис с овощами.

Главное в этой диете – внимательно ознакомиться с правилами, а лучше записать и повесить на холодильник – список того, что с чем сочетается. Например, есть пять групп продуктов – нам нужно выбрать одну – в каждой группе все со всем сочетается между собой.

1 группа – фрукты. Они сочетаются с молочной продукцией.

2 группа – овощи за исключением некоторых – картофеля, тыквы, баклажанов. Их можно совмещать с крупами и молочными продуктами.

3 группа – мясо, рыба и вареные яйца. Не сочетать с другими группами.

4 группа – рис и гречка. Можно употреблять с овощами или фруктами.

5 группа – молочная продукция – йогурт, творог, кефир…Эти продукты можно совмещать с фруктами и овощами.

Если вы уже поняли, что система похудения 60 вам по душе, советуем прочитать книгу Екатерины Миримановой и посетить ее сайт, посвященный диете. Там можно найти множество отзывов от тех, кому помогла система «минус 60», рецепты обедов и ужинов, фотографии худеющих.

Этой диеты совсем не трудно придерживаться, даже мужчинам. Поскольку они в основном любят мясные блюда, от них не придется отказываться и система «минус 60» для мужчин гораздо больше им нравится, нежели монокомпонентная.

Источник: http://fb.ru/article/30727/sistema-minus---retseptyi-i-sut

Диета минус 60

Предложим Вашему вниманию довольно известную диету, которая была разработана Екатериной Миримановой, под названием «минус 60». Ей удалось за полтора года скинуть 60 килограмм, без какого-либо вмешательства и при этом ее кожа осталась эластичной и ушли послеродовые растяжки.

Эта диета основывалась на раздельном питании и не употреблении пищи после 6 часов вечера. Данная диета представляется как система питания. Сама же Екатерина использует как диету, так и физические упражнения вместе с психологией похудения.

Использование всего этого позволяет не только избавится от лишних килограмм, но чувствовать себя намного лучше. Сама же Екатерина напоминает, что это не только диета, а систематическое поддержание стиля жизни. Как утверждают многие любители диет, то данная диета не является тяжелой, а наоборот приводит к наилучшей жизни.

Предложенная диета является довольно простой, а особенно это хорошо для любителей еды, так как в данной диете нет ограничений, только пищу необходимо употреблять в нужное время.

2. Рекомендации к диете «минус 60»

Во время диеты до 12 часов можно есть и пить все и в любых количествах, также можно подсаливать пищи, но не делать ее слишком соленой. Сахар также можно употреблять до 12, а лучше его заменить коричневым или фруктозой. Белый сахар ничего не содержит, от чего стоило бы отказаться.

Обязательно необходимо завтракать, чтоб активизировать обмен веществ в организме, не обязательно наедаться. Не рекомендовано съедать большое количество фруктов, так как может помешать худению, также не рекомендовано себя ограничивать в еде, проводя разгрузочные дни.

Во время отпуска необходимо питаться также, но от ужина отказаться и ограничиться выпиванием бокала вина и съеданием пару кусочков сыра, так как употребление еды приведет к лишним килограммам.

Как же поступить с приготовлением мужу ужина? Главное мотивация. Необходимо пить зеленый чай кружками. Главное придерживаться данной диеты в течение двух недель и сразу пойдет результат.

Данную диету можно использовать при грудном вскармливании, но только вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока.

В принципе, у худеющих по этой системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.Необходимо употреблять витамины.

Внимание!

На обед пищу следует варить или тушить, майонез и сметану можно употреблять до 14-00 и в малых количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также.

Супы можно готовить на воде и с картошкой или на бульоне и без добавления картошки, можно из фасоли и гороха. Необходимо помнить о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не следует их часто употреблять. Также рекомендовано суши в любом виде и количестве и любая кисло-молочная продукция.

Из фруктов можно пару яблок, цитрусовые, немного слив, киви, пару кусочков арбуза, чернослив, ананас, овощи, но картошку и фасоль без добавления мясного блюда, замороженный зеленый горошек, замороженную кукурузу или кукурузу в початках, грибы вареные или сырые, овощи, запеченные, варенные, тушенные, или сырые, и в небольшом количестве соленых маринованных овощей. Также рекомендовано употреблять варенную колбасу, сосиски, не жаренные котлеты, холодец, мясо, а также рыбу, морепродукты, крабовые палочки, вареные яйца, шашлык можно не жирный и не очень маринованный. Что касается круп, то можно рис, макароны без мясного блюда, гречку, рисовую лапшу. Рекомендованная жидкость — чай любой, кофе, свежевыжатый сок, красное сухое вино, молочные и кисломолочные напитки.

Для ужина все следует тушить на воде, а не жарить, можно добавлять приправы, в небольшом количестве соевого соуса и соль, кроме сахара.

3. Варианты диеты «минус 60»

Возможные варианты диеты:

В качестве 1 варианта подходит пару яблок, цитрусовые, киви, пару кусков арбуза, немного слив, чернослив, ананас, также можно добавить молочных продуктов.

В качестве 2 варианта рекомендовано употреблять овощи, кроме картошки, кукурузы, горошка, грибов, баклажанов, авокадо и тыквы. Любые, кроме:

Для 3 варианта нужно использовать мясо и субпродукты, рыбу, вареные яйца, морепродукты, больше ничего не добавлять.

Для 4 варианта подойдет рис, гречка и можно добавить овощи или фрукты.

В качестве 5 варианта можно творог, нежирный и несладкий йогурт, живой йогурт, сыр с криспами (50 грамм).

Во время данной диеты следует заниматься спортом и правильно ухаживать за телом, которое во время снижения веса будет не очень красиво выглядеть. Заниматься следует с тренером.

По теме:  Диета на курином мясе

Для избегания обвисания кожи следует каждый вечер натирать бёдра, живот и ягодицы: кофейным скрабом, смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Если соблюдать эти правила, то кожа будет прекрасной.

Также следует подготовится в диету за неделю, приспособится к ужину в 6 часов вечера и питанию вареными продуктами.

Публикация: 2013-04-20 23:40:54

Источник: http://zdorovye-mam.ru/dieta-minus-60

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Данная система питания носит имя своей разработчицы – Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования.

Важно!

Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна, поскольку она не предполагает отказ от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие поздних ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом сытым, здоровым и счастливым.

Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому она не только безопасна, но и полезна для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Для того, чтобы переход на новую систему питания прошел более безболезненно, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

  • Необходим настрой на похудение. Автор диеты минус 60 призывает приводить свое тело в норму не ради какого-то человека или события, а, прежде всего, ради себя. Не следует откладывать начало диеты на завтра или на понедельник, начинать менять свою жизнь и свое отношение к еде нужно прямо сейчас.
  • Смена привычек в еде должна стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 – это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий период времени, это внедрение здоровой пищи в ежедневный рацион на долгосрочный период. Екатерина Мириманова рекомендует учиться есть небольшими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
  • Время приема пищи должно быть контролируемым. Содержимое тарелки зависит от времени его приема – чем позже, тем ограничений больше.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

  • До 12 часов дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. На размер порции и калорийность внимание можно не обращать.
  • Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
  • Соль не запрещена, однако злоупотреблять ее не стоит, поскольку чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
  • Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
  • Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 многим худеющим нравится еще и по той причине, что не нужно заниматься подсчетом калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
  • Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
  • Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть ограничено 1-2 штуками, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
  • Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
  • В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
  • Не следует пробовать пищу во время приготовления. Если возникнет желание пренебречь этим принципом, следует пить зеленый чай.
  • В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
  • Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Любовь к молочному шоколаду Екатерина Мириманова объясняет привычкой, от которой большинству людей в течение диеты минус 60 удается избавиться.
  • Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.
  • Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают варение или тушение. Майонез и сметана разрешены, но только до 14.00 и в ограниченном количестве (1 ч.л.), также в небольшом количестве можно употреблять растительное масло и соевый соус.

В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочная продукция. Автор диеты напоминает о том, что супы надолго не насыщают, поэтому увлекаться ими не рекомендует.

Если все-таки хочется отведать супа, то предпочтение следует отдать постному с картошкой, либо на бульоне без картошки.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешены цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но существуют ограничения. Так, например, картофель и фасоль не следует сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде.

Следует отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или вареными. Овощи нужно использовать сырыми, запеченными, вареными или тушеными.

Что касается соленых и маринованных овощей, морской капусты, корейских салатов, то их можно есть только в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены сосиски, вареная колбаса, нежареные котлеты, холодец, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Позволено употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (не сочетая с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молочными и кисломолочными напитками.

Совет!

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают тушение на воде. Допускается использование приправ, соевого соуса (немного), соли, а вот сахар — под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из перечисленных.

Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощи разрешены все, кроме картофеля, кукурузы, горошка, грибов, баклажанов, тыквы.

Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешены творог, живой или несладкий йогурт (без злаков и мюслей), около 50 г сыра с криспами.

Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.

В процессе похудения Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

Источник: http://pigulko.ru/dieta-minus-60.php

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Содержание:

Диета минус 60 является авторской методикой Екатерины Миримановой. Надо сказать, что такой способ похудения получил массу положительных отзывов.

Обусловлено это высокой эффективностью правильного питания, которое позволяет за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Диета минус 60 включает в свою основу множество действий, которые направлены на устранение лишнего веса.

Это правильное питание, физические нагрузки, создание психологической мотивации. Результаты можно увидеть после окончания всего курса.

Особенности хорошего питания

Диета минус 60 Екатерины Миримановой является довольно интересным и эффективным способом того, как можно быстро и безопасно похудеть. В основе нет ограничений, позволительно есть все продукты, даже сладости. Многие медики уже успели отметить, что диета 60 подходит женщинам разных возрастных категорий.

Принцип диеты заключается в соответствии времени и усвоении определенных продуктов. Просматривая отзывы людей, которые испробовали такой метод, можно утверждать, что за месяц вполне реально скинуть достаточное количество веса (примерно 2-5 кг), некоторым посчастливилось достичь отметку в 10 кг.

Действительно, результаты впечатляющие, так как многие люди устанавливают себе строгие режимы питания, при которых не всегда удается избавиться от такого количества избыточного веса. Такой показатель за 1 месяц говорит о том, что методика действительно эффективна и безопасна для здоровья человека.

Диета минус 60 основана на следующих принципах:

  1. Завтрак. Это обязательная составляющая рациона, которая позволяет запустить работу организма еще в начале дня. Меню диеты включает 2 приема пищи: полноценный и легкий. Особенно это полезно тем людям, которые встают рано. При выборе продуктов для утреннего приема пищи можно не ставить какие-либо ограничения.
  2. Сладкие изделия. Диета минус 60 не исключает употребление сладкого, но исключительно в виде завтрака. Рекомендуется сделать перекус горьким шоколадом.
  3. Чай, кофе и алкоголь. Стоит отметить, что диета по Миримановой не исключает такие напитки. Но не стоит злоупотреблять. Крепкие алкогольные напитки можно заменить на небольшое количество красного сухого вина.
  4. Рис. Блюдо, приготовленное на пару, будет отличной составляющей правильного рациона. Этот вариант не отличается по вкусовым качествам от сваренного, но обладает большим количеством полезных свойств.
  5. Хлеб. Диета по Миримановой не вынуждает человека отказываться от любых продуктов, в том числе и от хлеба. Белый хлеб можно есть утром, в обед мясное блюдо можно дополнить кусочком ржаного.
  6. Картофель и макаронные изделия. Так как продукты обладают большим количеством калорий, для вечернего приема пищи такие варианты не подходят. На завтрак или обед (можно добавить овощи и сыр) будут наиболее оптимальным решением.
  7. Ранний ужин. Прием пищи вечером должен происходить как можно раньше, от 5 до 8 вечера, чтобы все компоненты нормально усвоились.

Известно, что при соблюдении многих диет специалисты настоятельно рекомендуют употреблять воду. Но диета минут 60 позволяет употреблять жидкость в том количестве, в котором требует этого организм. Не всегда человеку хочется пить, а утолять не наступившую жажду нет желания. Поэтому не стоит употреблять воду принудительно.

По теме:  Диета с отрубями для похудения отзывы

Что же касается соли и специй, то программа похудения не исключает и такие компоненты. С солью нужно соблюдать предельную осторожность, а вот добавлении разнообразных специй вполне позволительно.

Основные преимущества похудения

Диета Кати Миримановой имеет множество преимуществ, так как является настоящим спасением для людей, которые не могут смириться с ограничениями и резким отказом от любимых продуктов. Система минус 60 уже получила одобрение среди множества худеющих, которые долгое время мечтали избавить от лишнего веса.

Диета по Миримановой отличается от других, и это можно увидеть даже на начальных этапах похудения. У человека есть возможность составить примерное меню, не исключая из списка любимые продукты и сладости.

Действительно, иногда такие методы не вызывают быстрый результат, но человек не ощущает никакого дискомфорта на начальных этапах, а со временем начинает привыкать.

Внимание!

Таким образом, на протяжении всего периода можно исключить те продукты, без которых ранее нельзя было обойтись.

Программа похудения минус 60 не требует постоянного подсчета калорий (это необходимо для большинства программ). Основный принцип состоит в раздельном питании, поэтому человеку довольно легко привыкнуть к такому режиму.

Особенность диеты минус состоит в том, что существует и так называемый учет стрессовых ситуаций или праздничных дней, при которых происходит перебой в системе правильного питания. В таком случае можно не волноваться о резком увеличении веса. Конечно, если усердствовать с такими днями, то лишние килограммы могут вернуться в скором времени.

За месяц человеку довольно сложно привыкнуть к совершенно другому питанию, но система минус 60 позволяет избавляться от малополезных продуктов постепенно, не испытывая стресс.

Преимуществом является доступность продуктов, так как все ингредиенты практически каждый человек употребляет ежедневно.

Составление рациона

Диета Екатерины Миримановой минус 60 позволяет избавиться от лишних килограммов за месяц, но для этого необходимо просмотреть список разрешенных продуктов, на основе которых составить правильное меню.

Программа похудения не ставит определенных ограничений, но с малоэффективными компонентами необходимо соблюдать осторожность.

Чтобы рассчитать правильный рацион диеты минус 60 меню на неделю таблица будет вполне подходящим вариантом.

Важно!

Во-первых, нужно разобраться со временем, так как для каждого употребления пищи есть свои часы. Завтрак должен происходить до 12 дня. Именно в это время организм получает множество компонентов для заряда энергии. Время обеда — 13-14 часов, не позже, так как в этот период пища усваивается лучше всего. Оптимальное время для ужина — 18 часов.

Таблица продуктов поможет подобрать подходящие блюда. Завтрак можно начинать с любимых продуктов, даже если они слишком калорийны. Для похудения меню играет важную роль, но не стоит путать диету и обычный день, в котором позволено кушать все и сразу.

Завтрак может начинаться с картофельного пюре, курицы (даже жареной), кофе и хлеба. Еще одним хорошим вариантом будет яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой и кофе. В рацион можно включить молочную кашу и сладкий чай.

Через определенное время можно сделать перекус. Йогурт и чашка чая, фрукты или сыр вполне сойдут для этого дела.

Диета Миримановой меню на каждый день включает в себя ситный обед, благодаря которому организм получит все необходимое. Для этого подойдут методы тушения, использование пароварки. От слишком жирных ингредиентов в виде майонеза и сметаны стоит отказаться.

Чтобы подобрать подходящее блюдо, можно просмотреть диета минус 60 рецепты, и определиться с полезными и сочетаемыми компонентами. Лучше всего для этой цели подходят сумы с мясом, овощное рагу, чай и салат из фруктов.

Диета Екатерины Миримановой включает в себя легкий и простой ужин, который не перегружает желудок к ночному времени. Это могут быть салаты из овощей, творожные запеканки, фрукты и даже кусочек курицы (без кожи). В качестве напитков можно употреблять чай или кофе.

В этом случае можно услышать множество полезных советов и рекомендаций.

Также программа включает в себя физические упражнения, как основную составляющую всей системы. Без этого похудению не будет настолько эффективным, и желаемого результата придется добиваться довольно долго.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1229-minus-60-menyu-na-nedelyu.html

Система похудения минус 60: меню на неделю, на месяц

Система питания «Минус 60» была придумана домохозяйкой по имени Екатерина Мириманова, которая после рождения ребенка стала весить 120 кг. В результате работы над своим рационом женщина избавилась от 60 кг за 1,5 года! И, конечно, стала частой гостьей различных телепередач, а ее блог приобрел огромное число подписчиков.

Главный секрет успеха программы «Минус 60» — правильная мотивация. Ведь от того, как вы себя сами уговорите начать терять вес, зависит конечный результат. Автор программы похудения с трудом могла совладать с собственными гастрономическими потребностями, поэтому свою диету построила на принципе «можно все, но в правильное время».

Принципы работы системы

  • Меню на день делится на 3 приема пищи.
  • Обязательно кушать с утра. Даже если вы не привыкли завтракать, до 12.00 нужно непременно поесть.
  • Ужинать за 3-4 часа до сна.
  • Пить достаточно жидкости.
  • Алкоголю — «нет». Исключение может составлять лишь красное полусухое вино.

  • Между завтраком, обедом и ужином допускаются перекусы, преимущественно фруктами.
  • Жирные продукты, такие как майонез, сметану, можно кушать по 1-1,5 ч. л. и до 13.30-14.00.
  • В супы на мясном бульоне нельзя добавлять картофель.

    Да и сами супы не стоит кушать слишком часто: они провоцируют чувство голода буквально через несколько минут.

  • Вместо белого сахара лучше использовать коричневый или сахарозаменитель.
  • Альтернатива соли – специи.
  • Не забывать о витаминах.

    Любая диета, даже щадящая — это стресс для организма, а значит, ему потребуется восстанавливать силы после пережитого.

А что же можно и нельзя?

Набор продуктов, которые можно есть, впечатляет:

  • фрукты;
  • овощи (только картофель следует ограничить);
  • грибы (не жареные);
  • дары моря;
  • любое мясо, но без кожи и жира;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • гречневая крупа, рис;
  • сладкий чай;
  • кофе;
  • соки;
  • сухое вино.

Вот только переедать нельзя. И хорошая новость для тех, кто проявляет слабоволие: возобновлять программу после срыва можно с того этапа, на котором остановились. Однако кое-какие ограничения в питании есть. Нельзя кушать:

  • молочный шоколад (пора переходить на темный, горький);
  • хлеб из пшеничной муки (лучше заменить его ржаными сухариками);
  • выпечку (без комментариев).

Примеры меню

Рацион госпожи Миримановой подразумевает «серьезный» завтрак: можно кушать даже то, что находится за границами списка, но ни в коем случае нельзя переедать. А два последних приема пищи должны быть более аскетичными с точки зрения набора продуктов.

Рацион на 30 дней

Система «Минус 60», разработанная для похудения, предлагает довольно многообразное меню на месяц. Однако любые продукты должны укладываться в общую концепцию.

Завтрак

Это самый плотный прием пищи. Блюда можно готовить из любых продуктов, но съесть их надо до 12.00. Варианты завтрака:

  • кашка с молоком, хлеб с колбасой, сладкий чай;
  • картошка с куском обжаренной курятины, салат, кофе;
  • жареные яйца, колбаса, салатик, компот;
  • макаронные изделия с сыром, чай с вареньем.

Перекус

Если ваше утро начинается рано, то к обеду вы сильно проголодаетесь, поэтому диета «Минус 60» допускает легкий перекус:

  • бутерброд, чашку кофе;
  • нежирный йогурт, сухарик;
  • банан, зеленый чай.

Обед

Пообедать нужно до 13.30-14.00. Варианты меню:

  • овощные щи, запеченный картофель, салат, чай;
  • рагу с курятиной и овощами, ассорти из фруктов;
  • тыквенный суп-пюре, гуляш из субпродуктов, несладкий чай;
  • вешенки, тушенные с овощами, сок.

Ужин

Очень легкий, хорошо усваиваемый, разрешающий специи и соль, но строжайше запрещающий сахар. Примерный набор блюд такой:

  • салат, несладкий чай;
  • манник, сок;
  • курятина на пару, компот из сухофруктов;
  • яблочный джем с творожком, зеленый чай.

Первые 7 дней

Меню на первую неделю системы похудения под названием «Минус 60» дает возможность на личном опыте убедиться, что кнут нужно чередовать с пряником. В данном случае пряник – это что-то вкусное, но запрещенное, а кнут – разрешенное и рекомендованное. В рамках диеты Миримановой «пряники» кушаем до полудня.

Первый прием пищи – все, что захочется вашей душе. Второй прием пищи – пропаренная курятина, паровые овощи, сухарики из ржаного хлеба. Ужин – салат из свежих огурцов.

Обед – рис с печенью на пару, свекольный салат. Ужин – творожок нежирный, зеленое яблоко.

Совет!

Обед – рыба, запеченная в фольге, грибы, потушенные с луком, нежирный йогурт. Ужин – салат из свежих томатов со сладким перцем и растительным маслом.

Обед – макароны с сырным соусом, отбивная из филе индейки, приготовленная на гриле, апельсин. Ужин – овощи, тушенные с курятиной.

Обед – овощные голубцы с капустой, сладким перцем, морковью, луком на оливковом масле. Ужин – капустная запеканка, нежирный кефир.

Обед – картофельное пюре, капустный салат с зеленым луком, заправленный недозодорированным растительным маслом. Ужин – заливное.

Обед – гречка с тушеным говяжьим языком, томат. Ужин – куриное яйцо, сваренное вкрутую, ломтик колбасы, грейпфрут.

Обратная связь

Отзывы о системе эффективного похудения «Минус 60» и со стороны врачей, и со стороны испытавших ее на себе в большинстве своем положительные. Женщины отмечают, что за год им удалось избавиться от 15 до 20 кг.

Доктора хвалят диету не только за результативность, но и за возможность обеспечивать организм всеми необходимыми продуктами: «Худеем, но без гастрита», — говорят они.

Единственным недостатком можно считать длительный период привыкания к небольшому количеству еды, а, следовательно, и небыстрый результат избавления от килограммов.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/sistema-pokhudeniya-minus-60-menyu-na-nedelyu-na-mesyats





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *