Так выглядит твоя диета вечером

Содержание

Забыть об ужине и… похудеть!



так выглядит твоя диета вечером

О том, что после 18 часов есть вредно, слышали практически все. Но для многих лишение ужина кажется слишком высокой ценой, чтобы заплатить ее за несколько сброшенных килограммов.

К тому же, существует множество модных диет, которые обещают быстрое похудение без всяких ограничений.

Так стоит ли идти на такие жертвы и что на самом деле дает диета «Минус ужин», основные принципы которой знали и использовали еще наши бабушки.

Как это работает

Принцип этой диеты до смешного прост – никакой еды после 17 часов. То есть, вы питаетесь так, как делали это всегда, но без ужина. Последним приемом пищи становится полдник, а после этого вы до утра забываете о существовании любых продуктов. Лучше всего диета «Минус ужин» подходит тем, кто привык проводить вечера дома или любителям вечерних посиделок с друзьями.

Среднестатистический ужин составляет обычно от 400 до 600 ккал. Но, как правило, дело этим не ограничивается.

Мало кто отказывает себе в удовольствии попить вечерний чаек с чем-нибудь вкусненьким или что-нибудь погрызть, устроившись перед телевизором.

Так «по мелочам» за вечер набегает еще 100-200 ккал, а это уже почти половина суточного рациона для тех, кто мечтает о похудении.

Вносим коррективы

Уже одного запрета на прием любой (!) пищи после 17 часов вполне достаточно, чтобы лишние килограммы начали уходить. Дабы процесс максимально ускорить, стоит решиться на дополнительные ограничения:

  • отказаться от жирной и жареной пищи;
  • забыть о существовании фастфудов;
  • не увлекаться копченостями и консервациями;
  • не добавлять сахар в кофе и чай;
  • сократить количество съеденных конфет и пирожных;
  • не покупать газированные напитки и пакетированные соки.

Кроме того, придется немного подкорректировать режим дня, чтобы диета легко переносилась и не вредила здоровью:

  1. Завтрак должен быть обязательным и достаточно сытным.
  2. В течение дня запланируйте 4 приема пищи, последний из которых приходится на 17 часов.
  3. Жидкости нужно пить не менее 1,5-2 литров в день – чистой воды, травяного или зеленого чая.
  4. Если вы занимаетесь спортом – постарайтесь перенести тренировки на первую половину дня.
  5. Продукты, содержащие быстрые углеводы стоит употреблять только до 15 часов.
  6. Во второй половине дня в меню нужен белок – он даст надолго ощущение сытости.

Для тех, кто поздно ложится спать и не в состоянии заснуть на голодный желудок, допускается небольшое послабление. Не позднее, чем за три часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Но без сахара и всяких вкусностей!

Реакция организма

Чтобы понимать, полезна ли такая диета и приведет ли она к желаемому результату, давайте разберемся, что происходит в организме, когда мы остаемся без ужина.

Пока активно идет процесс пищеварения, в кровь попадает достаточно питательных веществ для того, чтобы тело не нуждалось в их дополнительном источнике.

Когда пища перестает поступать, о недостатке энергии организм сигнализирует чувством голода.

Не получив очередной порции пищи, он начинает расходовать собственные запасы. Только с этого момента запускается процесс сжигания собственных жиров. Поэтому, оставив тело на более длительный срок, чем обычно, без внешнего источника энергии, мы вынуждаем его задействовать внутренние резервы. Соответственно, с 17 часов до утра организм успевает сжечь больше запасов, чем с 20 или 23.

Но краткосрочное голодание приносит еще несколько полезных бонусов:

  • разгрузку пищеварительной системы;
  • очищение кишечника от шлаков;
  • крепкий здоровый сон;
  • понижение кровяного давления;
  • снижение уровня холестерина;
  • улучшение состояния кожи.

Этот эффект достигается отчасти благодаря тому, что энергию, которую организм обычно затрачивал на переваривание потребляемых вечером продуктов, теперь он может направить на очищение и самовосстановление.

Прощай, ужин!

Система «Минус ужин» не предполагает специально прописанного меню. Но лучше все-таки самостоятельно составить рацион из свежих и полезных продуктов. Поскольку диета рассчитана на достаточно длительный срок – от 3 до 6 недель, меню должно быть разнообразным и соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. В противном случае этот период покажется слишком трудным.

Завтракать нужно через 30-40 минут после пробуждения. Для лучшего очищения организма можно выпить натощак стакан теплой воды. Это активизирует пищеварительную систему и будет способствовать хорошему усвоению пищи. Ужин при диете заменяется на полдник, который должен стать чуть более сытным, чем обычно.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: каша с изюмом или сухофруктами; чашка какао; тост с твердым сыром.
  2. Второй завтрак: омлет на пару; кофе без сахара с кусочком шоколада (слоеной булочкой, плавленым сырком и т.д.).
  3. Обед: нежирный суп; постное мясо или рыба с гарниром; овощной салат.
  4. Полдник: творожная запеканка или фруктовый салат; стакан молока.

В перерывах между едой нужно пить зеленый или травяной чай, чистую воду. Если очень захочется кушать, можно съесть 5-6 орешков или горсть сухофруктов, но только до 17 часов!

Будет ли результат?

Те, кто уже опробовал такой режим питания, единодушны в том, что первые дни без ужина проходят очень грустно. Проблема даже не физиологическая. При правильно составленном рационе сильного чувства голода нет.

А вот психологический дискомфорт дает о себе знать. В это время, чтобы постоянно не думать о еде, лучше занять себя чем-то полезным. Если у вас есть хобби – оно будет отличным отвлекающим фактором.

Если вы привыкли жевать вечером перед телевизором – сходите в театр или на концерт.

Внимание!

В остальном отзывы и результаты очень позитивные. Стабильное снижение веса начинается со второй недели и его кривая плавно, но неуклонно движется вниз. Примерно через две недели организм начинает перестраиваться и привыкать к новому образу жизни.

С этого момента вспоминать об ужине вы будете все реже. За месяц уходит 10-14 килограмм. Продолжать диету без вреда для здоровья можно в течение 2 месяцев.

После этого нужно уменьшить или полностью убрать полдник и снова ввести в режим легкий ужин не позднее, чем за три часа до сна.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/minus-uzhin.html

Диета «Минус ужин» — отзывы

  • Лето уже почти закончилось, но все равно хочется выглядеть красивой и стройной. Существует такая диета «Минус ужин», я с ней совсем не согласна . Я думаю, что многие знают такое выражение, что «После 6 часов вечера есть нельзя», я сама когда то пыталась ему следовать.
  • Привет всем вечно худеющим !!! Хочу поделиться своим методом похудения ,очень простым и эффективным !!!!! Это не диета — это стиль жизни , режим питания ! Как говориться : » Завтрак съешь сам , обед подели с другом , ужин отдай врагу !!!!
  • Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. irecommend.rucontentem-vse-i-khudeyu-pros…   Не зря данная поговорка существует уже несколько десятилетий! Но в борьбе с лишним весом она приобретает особую роль.
  • Всем привет! Я девушка чуткая и малейший стресс на мне сразу сказывается лишними килограммами. Последнее время налегала на сладкое и жирное!!! Так сложилось, что в прошлом месяце и практически подряд пять дней рожденья. Тортики под конец любого праздника.
  • Привет, красоточки!!! Так как до наступления лета времени у нас совсем нет, нужно брать себя в руки, и быстренько худеть! Я всегда практикую в преддверии летнего сезона применять диету «Минус ужин».
  • На мой взгляд, мне нужно бы похудеть на парочку кг и вот в один прекрасный момент решила я не ужинать. Стартовый вес 64 кг, рост 175 см. На сегодняшний момент я не ужинаю уже вторую неделю. Для себя решила прожить в таком режиме месяц.
  • Честно говоря, я давно не практикую данную диету, т.к. я и так ужинаю очень легко, но я ей очень симпатизирую. Я поделюсь с Вами своим опытом месячного сидения на ней, который происходил пару лет назад. Это было весной, а до этого периода зимой я зажралась и набрала немалый вес.
  •   Долгое время. около двух лет, не получалось само собой сбросить вес, хотя слежу за питанием, стараюсь есть полезные продукты, взвешиваюсь каждый день, однако все эти меры помогают поддерживать имеющийся вес и не полнеть, а не худеть. Лето — самое удобное время для похудения.
  •  Я уже не помню, как мы в нашей семье прослышали об отказе от ужина, но получилось, что поняли и вспомнили рекмендацию, которую еще в советское время давали на плакатах, это НЕ ЕСТЬ МНОГО НА НОЧЬ и НЕ НАЕДАТЬСЯ НА НОЧЬ.
  • С лишним весом я пытаюсь бороться уже лет 10. Очень хочется вернуться к весу в 65 кг меня 20-летней. Хотя и тогда мне казалось, что пара-тройка килограммов мне мешают. Счастливое замужество, сидячая работа и рождение двух деток привели к появлению еще десяти кг.
  • Данная диета очень эффективна и результаты вы увидите уже на следующее утро! Конечно, тот результат, который вы увидите на следующий день — это не долгосрочн, но если питаться так 2-3 недели, то эти результаты уже крепко закрепляются!  Суть диеты состоит в отказе от ужина и подразумевает очень…
  • Диета… О сколько в этом слове!!! Сколько людей ежедневно страдают с одной стороны от желания хорошо и вкусно покушать,а с другой отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать!
  • Спустя 3 месяца после родов я с ужасом обнаружила, что мой вес 65,2 кг (при росте 158 см это очень много). И я решила, что пришло время брать себя в руки.Я даже не помню почему, но я решила не ужинать вообще, как то вот так…
  • Доброе время суток! Я наконец приблизилась к весу, в котором мне комфортно, радостно и к которому я так долго шла и все- таки добилась своего к лету! В одном данном отзыве всего не рассказать и это не по конкретной теме отзыва.

Источник: http://irecommend.ru/content/dieta-prosto-otkazhis-ot-uzhina

Диета «Ужин минус» для похудения

Продолжительность: длительная

Американская диета, известная также как диета «Ужин минус», входит в число самых популярных диет в Европе. В чем кроется секрет успеха Американской диеты?

Весь секрет в ужине! Точнее, в его отсутствии. Диета «Ужин минус» требует соблюдения всего лишь четырех основных правил, правда, следовать им придется везде и в любых ситуациях.

  1. Необходимо целенаправленно выбирать подходящие продукты.
  2. Организм должен получать достаточное количество жидкости. Как правило, наш организм испытывает недостаток жидкости, поэтому, скорее всего, придется пить больше, чем обычно.
  3. От так называемых «нездоровых» жиров нужно отказаться.
  4. Организму обязательно нужно получать все необходимые микроэлементы и витамины в достаточном количестве.

А теперь, собственно, о самой диете. Американская диета разрешает есть все, что угодно. Вы можете кушать шоколад, торты, пирожные, пить алкогольные напитки… И никакого подсчета калорий! Конечно, это не значит, что нужно пускаться во все тяжкие и ежедневно устраивать себе праздник живота, напрочь забывая о полезных продуктах.

Все-таки надо помнить и о правилах: целенаправленно выбирать продукты, отказаться от «нездоровых» жиров и снабжать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витаминами.

К тому же, диета предполагает похудение, поэтому, несмотря на отсутствие жестких ограничений, нужно руководствоваться здравым смыслом и своим желанием похудеть.

С Американской диетой вы сможете достичь практически любого желаемого веса, однако не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за неделю, поскольку за такой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в диете «Ужин минус».

Ставьте перед собой реальные цели, учитывая, что Американская диета не дает быстрых результатов за пять дней, поскольку вес, ушедший в рекордные сроки, затем в такие же рекордные сроки возвращается, да еще и «приводит» с собой пару дополнительных килограммов, а Американская диета рассчитана на длительное сохранение достигнутых результатов, поэтому и вес уходит не сразу, а постепенно.

Помните, что любая диета должна начинаться с удовольствием и переноситься легко и комфортно, тогда и результаты будут заметны гораздо быстрее.

Обратите внимание на следующие рекомендации, соблюдение которых является залогом успеха.

  • ничего не есть после 17 часов, а вот пить можно, и даже нужно;
  • пить нужно много, и не только вечером, но и на протяжении всего дня, поскольку достаточное количество жидкости ускоряет процесс очищения организма от шлаков и способствует выводу токсинов;
  • не забывайте о жирах. Так, если вы решили основательно подкрепиться бутербродами с колбасой, то съешьте на десерт пару долек грейпфрута. Грейпфрут известен своей способностью практически моментально расщеплять жиры, и они не успевают отложиться в ненужных местах. Это усилит эффект Американской диеты «Ужин минус».

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/uzhin_minus

Худеем правильно: что будет если есть только с утра?

Некоторые женщины и мужчины ради того, чтобы сбросить избыточный вес, позволяют себе кушать всего лишь один раз в день — во время завтрака.

Глядя на них, многие люди задаются вопросом: можно ли похудеть, если есть только утром? Избавиться от лишних килограммов при таком режиме питания вполне реально, однако прежде, чем выбирать его, худеющему человеку нужно разобраться с тем, что будет, если есть только с утра?

Исследователи давно доказали, что пища, съеденная на завтрак, сжигается без остатка и практически не откладывается на бёдрах, талии и подбородке в виде лишних килограммов.

В то же время еда, употреблённая на ужин, переваривается гораздо медленней и нередко становится источником пополнения жировых запасов.

Важно!

Виновником такого поведения нашего организма является обмен веществ, который активней всего работает после пробуждения и замедляет свою деятельность ближе к вечеру.

После того как миру стало известно о таких особенностях метаболизма, в моду вошла диета, основанная на приёме пищи исключительно в утренние часы. Желающие похудеть женщины и мужчины стали отказываться от обедов и ужинов, употребляя весь суточный объём пищи во время утренней трапезы.

При этом они совершенно не ограничивают себя в продуктах и позволяют съедать всё, что им угодно, будь то картошка-фри, огромная порция жареного мяса или кусок торта.

Закончив с завтраком, они «зашивают» рот до следующего утра, позволяя себе на протяжении всего оставшегося дня пить только воду или чай.

Высококалорийная пища, поступающая в организм с утра, надолго обеспечивает человека энергией и успевает до вечера полностью перевариться, не откладываясь в жировом депо. Снижение веса при такой диете наступает достаточно быстро, что делает её популярной среди людей с избыточной массой тела.

Казалось бы, идеальная диета, позволяющая есть любимую еду и при этом с каждым днём становиться стройнее, найдена, однако диетологи не спешат разделять радость обладателей лишних килограммов. Они убеждены, что одноразовое питание способно нанести непоправимый вред здоровью худеющих людей.

Во-первых, для привыкшего регулярно питаться организма подобный гастрономический эксперимент станет сильнейшим стрессом и, как только человек вернётся к нормальному режиму питания, он в течение считанных недель наберёт потерянные килограммы. Во-вторых, длительные промежутки между приёмами пищи приведут к сбою в работе пищеварительной системы.

У любителей одноразового питания врачи нередко диагностируют гастриты, язвы желудка, застой жёлчи и прочие неприятные недуги, на лечение которых уходит немало времени и средств. В-третьих, если человек станет кушать только по утрам, ближе к обеду его начнёт беспокоить дикое чувство голода, которое будет мешать ему сконцентрироваться на работе.

Совет!

К тому же голодные люди часто бывают в отвратительном настроении и плохо себя чувствуют.

Люди, интересующиеся тем, что будет, если есть только с утра, должны понимать, что диета, подразумевающая одноразовое питание, никак не может считаться сбалансированной.

Употребляя пищу исключительно во время завтрака, человек не в состоянии обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами.

В результате у него начнут выпадать волосы, слоиться ногти, крошиться зубы, а кожа приобретёт нездоровый землистый оттенок.

https://www.youtube.com/watch?v=njxWQKtiuVQ

Несмотря на критику одноразового питания, специалисты по диетам рекомендуют полным людям составлять свой рацион таким образом, чтобы основной объём потребляемой ими еды приходился на время утренней трапезы. Однако при этом не стоит отказываться от обеда, ужина и небольших перекусов между ними.

Учитывая способность человеческого организма сжигать без остатка все калории, поступаемые в организм с утра, врачи разработали Диету полудня, позволяющую полным людям употреблять до наступления 12 часов дня любимые блюда, включая сладкое, жирное и мучное. Особенностью диеты является то, что после наступления полуденного времени худеющему человеку разрешается кушать только продукты из строго ограниченного перечня. В него входят:

— свежие и тушёные овощи (без соли);

— сырые фрукты, ягоды;

— свежевыжатые овощные и фруктовые соки;

— каши на воде, сваренные из цельнозерновых круп (без соли и масла);

— нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, творог, кефир);

— негазированная вода;

— чай или кофе без добавления сахара.

Продукты из вышеперечисленного списка следует употреблять на обед и ужин, а также утолять с их помощью голод в промежутках между основными приёмами пищи. Диеты Полудня придерживаться несложно, ведь она позволяет лакомиться с утра всеми своими любимыми блюдами.

Худеющий человек может побаловать себя небольшой порцией салата с майонезом, кусочком шоколада, жареным куриным крылышком и прочими деликатесами, о которых многим людям приходится забыть во время диет. При этом не стоит бояться поправиться, ведь калории, поступающие в организм в утреннее время, сгорают без остатка.

Кушать без ограничений разрешается только до 12 часов дня. Главное правило во время диеты — не переедать.

С наступлением полудня женщинам и мужчинам, мечтающим о стройной фигуре, позволяется употреблять только те продукты, которые присутствуют в списке.

Например, на обед можно приготовить порцию гречневой каши на воде, а на ужин скушать небольшую тарелку обезжиренного творога и запить его стаканом кефира.

Внимание!

Если между приёмами пищи возникнет голод, его утоляют с помощью стакана сока или какого-либо свежего фрукта. Продукты из разрешённого списка насытят организм полезными веществами, дефицит которых испытывают многие худеющие люди. Чтобы снижение веса наступило как можно быстрее, диету рекомендуется совмещать с утренним бегом и занятиями в тренажёрном зале.

Диета полудня идеально подходит людям, которых интересует вопрос «Можно ли похудеть, если есть только утром?».

Её легко соблюдать, ведь, употребляя любимые продукты на завтрак, человека не будет мучать желание съесть что-нибудь запрещённое на обед или ужин.

Если позволять себе кушать до полудня всё и понемногу, а после 12 часов довольствоваться только разрешёнными продуктами, можно похудеть до 5—8 кг в месяц без голода и вреда собственному здоровью.

В погоне за стройной фигурой многие люди ограничивают свои потребности в еде, разрешая себе кушать только в утреннее время. Врачи считают такое питание опасным для здоровья и рекомендуют заменить его Диетой полудня, в которой на завтрак разрешается употреблять любые блюда, но при этом не отказывать себе в обеде, ужине и перекусах.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/hudeem-pravilno-chto-budet-esli-est-tolko-s-utra

Статусы для тех, кто на диете

 /  Анекдоты про диеты  /  Статусы кто на диете

   

***

 Много людей хотят идеальный пресс, но многие из них ничего не делают для этого.

***

Один очень замечательный мужчина сказал: «Женщины, милые, перестаньте худеть, на досках мы и в гробу полежим!»

***

Прощай диета! Твоя девочка снова бухает и закусывает, закусывает и бухает…

***

Хотите похудеть? Значит, так: вы едите всё, что хотите, в любом количестве, в любое время дня и ночи, но при одном условии — на 10 рублей в сутки!

***

Сегодня прыгала на весах до тех пор, пока стрелка не утрамбовалась на 56 килограммах.

***

Важно!

***

Решила сесть на диету.. на следующий день позвали на день рождения на шашлык скоро ещё у сестры у тёти и бабушки день рождения.. ну и когда я похудею??

***

Сидела с сестрой смотрела «Спокойной ночи малыши». Там ведущая загадывает загадку детям: Фантики лежат везде, а должны лежать в… Может я что-то в современных детях недопонимаю, но ответ: в «ВЕДРЕ» мне далеко не первым пришел на ум.

***

Фруктовый салатик, приготовленный моей бабушкой, превышает по калорийности жареного слона.

***

Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде…

***

Самое печальное блюдо на свете – это пюре. Вроде бы обычная картошка, но такая подавленная…

***

Наши женщины настолько суровы, что пьют чай для похудания вместе с тортом…

***

Ау меня отличная диета трехразовое питание понедельник, среда, пятница!

***

Или я диету, или она меня!

***

Кажется, идея с потерей веса не сработала… Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше…

***

Встала на весы и они развалились. Так и не смогла определить — толстая я или нет…

***

Ох, или я диету, или она меня…

***

К черту диету — несите котлету…

***

А я всё “ХуДею” и “ХуДею”. Только без буквы “Д”…

***

Ну вот, я худею, худею, а потом мама кааак наготовит, а я кааак наемся… и хоть плачь.

***

Совет!

Я худею.. — влюбилась? — с чего ты взяла? — ну, девочки худеют с понедельника. или когда влюбляются. сегодня четверг.

***

Услышала такую пословицу: кто чего боится, то с тем и случится. Теперь очень боюсь разбогатеть и похудеть.

***

Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Возрадуйся сырой моркови, ибо лето скоро, лето!

***

Обменяю 10 килограмм веса на 10 сантиметров роста!!!

***

Разыгрался аппетит? Не тормози, жри все подряд.

***

Activia – это ответ на великий вопрос: “Как продать литр кефира по цене 10ти”

***

Диета -это как родео. Не удержишься — разнесёт к чертовой матери…

***

Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса.

***

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11    13  14  15  16  17  18  19  20  21  22

Диетические анекдоты  |  Прикольные анекдоты  |  Лучшие анекдоты  |  Анекдоты и шутки  |  Анекдоты и юмор  |  Анекдоты о похудении  |  Похудеть на анекдоте  |  Шутки о диетах  |  Афоризмы о диетах  |  Шуточные афоризмы  |  Афоризмы с приколами  |  Прикольные высказывания  |  Статусы о диетах  |  Прикольные статусы о диете  |  Статусы о похудении  |  Статусы кто на диете  |  Диетические статусы  |  Юморные статусы  |  Статусы кто худеет  |  Статусы о снижении веса  |  Похудей на статусах

   

Источник: http://podiete.ru/statusy-o-dietah-4

Диета «после шести не есть»

«Не есть после шести» – методика похудения, которой придерживаются многие обладательницы стройной фигуры.

Соблюдая это «золотое правило», можно стабильно расставаться с несколькими килограммами в неделю, при этом не ограничивая себя в любимых блюдах.

Именно поэтому большинство диетологов приветствует диету «не есть после шести» и рекомендует ее к применению людям, которые страдают от лишнего веса.

В чем секрет похудения данной методики? Так ли просто отказаться от трапезы после шести часов вечера? На все эти и многие другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней публикации.

Суть этой диеты заключается в том, что, исключая поступление пищи в вечерние часы, вы сможете предотвратить накопление лишнего веса и усилить процесс похудения, поскольку после шести часов вечера обмен веществ замедляется, равно как и все другие процессы в нашем организме.

То есть организм сам себя готовит к полноценному здоровому сну. Именно поэтому поговорка «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» является лозунгом рассматриваемой диеты.

Внимание!

Следовательно, если мы ужинаем поздно, то вредим нашей фигуре, поскольку вся еда идет на строительство жировой ткани, так как энергию вечером мы никуда не тратим.

Главной особенностью диеты «не есть после шести» является возможность снижать вес не в дневные, а в ночные часы. Однако чтобы добиться хороших результатов, необходимо соблюдать некоторые правила диеты:

  1. Не есть после шести — должно стать не временным правилом, а системой питания, которой следует придерживаться после шести, чтобы поддержать себя в форме.
  2. Привыкать к новому режиму нужно не резко, а постепенно, поэтому начала следует отказаться от «тяжелой» пищи (мяса, жирных и жареных, соленых, копченых и мучных продуктов) и заменить их кашами, овощными салатами и кисломолочной продукцией.
  3. После отказа от тяжелой пищи необходимо урезать вечерние порции еды, постепенно приучив свой организм к новому стилю питания.
  4. В течение дня следует питаться не два, а четыре раза, употребляя пищу небольшими порциями через равные промежутки времени.
  5. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 4 часа до сна. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или стакан теплой воды с чайной ложкой натурального меда.
  6. Все любимые, но вредные для фигуры «вкусняшки» (конфеты, шоколад, белый хлеб) разрешается есть только до обеда.

Меню диеты «после шести не есть»

Меню диеты «после шести не есть» составлено таким образом, чтобы на завтрак организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов, в обед обязательно была жидкая пища, овощная закуска и мясо, а ужин состоял из кефира. Примерное меню одного дня диеты «не есть после шести» выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 2 сваренные вкрутую яйца, порция овсяной каши, йогурт, бутерброд с маслом, чай.
  • Второй завтрак: творог, фрукты.
  • Обед: суп, салат из свежих овощей, кусок отварного мяса, гарнир из риса или гречки.
  • Полдник: фруктовый или овощной салат, рагу из овощей, кусок отварной рыбы или мяса.
  • Ужин: стакан кефира.

В течение дня старайтесь пить как можно больше жидкости: зеленый чай, несладкие компоты, воду без газа, свежевыжатые соки.

Плюсы и минусы диеты «после шести не есть»

Главным преимуществом этой диеты является ее безопасность и высокая эффективность. Соблюдая всего одно правило — не есть после шести, — вы сможете избавиться от лишнего веса, причем результат будет виден уже после первой недели диеты.

Диета не требует подсчета калорий, взвешивания продуктов и отказа от любимой пищи в течение дня. Все, что от вас требуется, – постепенно приучить свой организм не нуждаться в пище в вечерние часы.

При этом раз в неделю вы можете позволить себе вольности и съесть не очень калорийное блюдо чуть позже (например, в праздники), но уже со следующего дня необходимо снова вернуться к золотому правилу «не есть после шести».

Что касается минусов, то их у диеты практически нет. Даже при наличии ряда заболеваний диетологи рекомендуют придерживаться этого правила и не есть после шести, чтобы «разгрузить организм» и наладить работу всех органов. Однако если вы сомневаетесь, не навредит ли такое питание вашему организму, то лучше перед соблюдением диеты проконсультироваться с врачом.

В целом же, диета достаточно простая и, по отзывам в интернете, очень результативная. Поэтому если вы решили «худеть с понедельника», то мы рекомендуем вам придерживаться рассматриваемой диеты и желаем вам огромных успехов и прекрасных результатов!

Источник: http://opitanii.net/story/dieta-posle-shesti-ne-est

Как не есть после 6 часов вечера и не ужинать на ночь

Всем нам с детства знакома следующая рекомендация: хочешь похудеть – не ешь на ночь.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Американцы даже придумали специальную диету под названием «ужин минус». Согласно этой диете, есть после 6 часов вечера категорически нельзя, будешь ужинать – никогда не похудеешь. Все очень просто – нужно перестать наедаться на ночь, тогда похудеть сможешь гораздо быстрее.

Диета «Не есть после 6» основана на учении о биоритмах человеческого организма, согласно которому высокая активность пищеварительной системы приходится на ранние утренние часы и с каждым часом постепенно снижается вплоть до обеда, при этом в вечернее время (после заката солнца) сходит на минимум.

Диетологи отмечают, что в условиях ограниченного питания вечером худеют практически все, кто сможет придерживаться указанного режима. Однако данный метод не дает быстрых результатов, поэтому его нельзя использовать как способ быстро похудеть и мгновенно снизить вес.

Важно!

Практика показывает, что в среднем за год можно избавиться от 5-ти до 10-ти кг лишнего веса, просто ограничив прием пищи после 6 вечера.

Тут необходимо сказать следующее. Для большинства людей отказ от ужина представляет собой весьма сложную задачу, настолько сложную, что решить ее им просто не под силу.

Например, из-за того, что они приходят домой после работы в восемь вечера, поэтому поужинать ранее возможности нет.

Ведь множество людей живет в ритме одной чашки кофе утром перед работой, перекусов в течение рабочего дня и плотного ужина дома и далеко не в 6 вечера. Для них перестраиваться будет трудно или даже невозможно.

А потому, если вы отчетливо чувствуете, что отказ от еды в вечернее время суток связан для вас с огромным стрессом, ни в коем случае не прибегайте к диете «ужин минус», а ужинайте спокойно, как того требует ваш организм.

Чрезмерное нервное напряжение, усталость, стресс не принесут вам здоровья и красоты,  даже если вы похудеете, то похудеете ценой собственно здоровья, что не сможет не аукнуться в будущем серьезными проблемами.

Именно такой категории худеющих не есть на ночь вредно.

Для тех же, для кого отказ от ужина тяжел, но все-таки осуществим, предлагаются следующие рекомендации.

Во-первых, не морите себя голодом, съешьте какой-нибудь легкий фруктовый десерт, например, обезжиренный йогурт. Калорий такой ужин вам не прибавит, а вот снизить аппетит поможет.

Совет!

Возможны также другие варианты не очень калорийного, но более серьезного ужина: небольшой кусок отварной курицы, немного тушеных овощей; овощной салат ; омлет из 1-2 яиц и небольшого количества молока, который вы можете приготовить за несколько минут в микроволновой печи без использования масла.

Кроме того, перед самым отходом ко сну можно позволить себе съесть 20 г сыра. Как недавно установили ученые, 20 г сыра, съеденные перед сном, помогают быстрее уснуть, а для человека, ложащегося спать на пустой желудок, это особенно важно. Также подойдет крекер или стакан молока.

Во-вторых, принимайте  вечером расслабляющую теплую ванну или совершайте небольшую прогулку. Это поможет вам быстрее уснуть.

В-третьих, один из распространенных способов, как не есть на ночь, – не покупать в дом высококалорийные продукты, которые будут вас соблазнять своим видом. Если у вас имеется такая возможность, то заполните холодильник фруктами. Постарайтесь заменить в своем холодильнике «вредные» продукты полезными для вашего здоровья и для похудения.

В-четвертых, уберите из своего рациона чрезмерно острые специи. Хорошо известно, что специи усиливают аппетит, а, следовательно, после острого и пряного обеда вам будет сложнее отказаться от ужина.

В-пятых, чистите зубы как можно раньше. Как ни странно, но многих людей необходимость «пачкать только что вычищенные зубы» удерживает от вечерних застолий.

В-шестых, употребляйте разумное количество пищи в течение дня, не пропускайте обед. Придерживайтесь принципов правильного питания, котором мы писали в статье на сайте ladytoday.ru.

В-седьмых, не пейте вечером тонизирующие чаи, алкоголь или кофе, поскольку эти напитки помешают вашему спокойному сну ночью.

Внимание!

В-восьмых, обратитесь к своим близким с просьбой вас поддержать и не есть в вашем присутствии калорийную, ароматную и очень аппетитную пищу.

В-девятых, не смотря ни на что, помните, что любая диета подразумевает соблюдение правильного питания ежедневно. Важно каждый день придерживаться выбранного режима употребления пищи и правильного ее подбора.

В-десятых, отвлекайте себя от острого чувства голода домашними делами, сидением за компьютером в Интернете, чтением увлекательной книги, разговорами по телефону с родственниками или друзьями, просмотром интересных фильмов.

Если вам не помогает ни один из перечисленных советов, вы по-прежнему жестоко страдаете от вечернего голода, можно с уверенностью сказать – диета «ужин минус» вам не подходит. Не мучьте себя. В конце концов, вы живете для того, чтобы радоваться жизни, а не для того, чтобы худеть!

Помимо поклонников диеты вечернего ограниченного питания, впрочем, как и у многих других диет, существуют ученые и диетологи, которые выступают в качестве противников такого метода и считают, что отказ от пищи вечером – это голодание, которое не приведет к снижению веса, а приведет к недоеданию и ночным приступам голода. Кроме того, говорят, что это неподходящий вариант для «сов», которым в отличие от «жаворонков» намного сложнее соблюсти условия питания, и для тех, чья работа не позволяет поужинать в 5 или 6 вечера.

Чтоб применение диеты не закончилось приступами голода или «голодными снами», необходимо знать, какие продукты допустимы после 6 вечера, не приведут к увеличению веса и не повлияют на фигуру. Итак, в вечерний рацион можно включить продукты, для переваривания которых потребуется больше времени:

— молочный белок (к примеру, творог),

— волокнистые углеводы (арахисовое масло),

— овощи (свекла, помидоры, огурцы, брокколи, брюссельская и цветная капуста, сельдерей, зеленые бобы, морковь, баклажаны, грибы, тыква, репа, редька),

— фрукты (яблоко, абрикос, дыня, лимон, лайм, ананас, арбуз, мандарины, грейпфрут, апельсин, манго, нектарин, папайя),

— ягоды (черника, клубника, малина, голубика, клюква, вишня),

— рыба (треска, крабы, камбала, лобстер),

— а также шнитт-лук, лук-порей, чеснок, хрен, шпинат.

Не помешает употребление менее калорийных продуктов: легких десертов, обезжиренного йогурта, кусочка вареной курицы, приготовленной на пару, тушеных овощей, омлета, гречневой каши и всех молочных продуктов. Вышеперечисленные продукты помогут избавиться от чувства голода и не приведут к значительной прибавке в весе.

Статья подготовлена специально для журнала ladytoday.ru

Источник: http://ladytoday.ru/kak-ne-est-na-noch/

Что я ем, чтобы худеть + пример моего суточного рациона

Сколько бы я ни писала о спорте, все равно тема скатывается в плоскость рациона правильного питания. Мне постоянно присылают вопросы: «Что есть на завтрак?», «Как ты питаешься?», «Чего есть нельзя?» Так и быть, расскажу попунктно, что и в какое время я ем.

Питаюсь я часто. Потому что мне это нравится и на самочувствии сказывается отлично. Стараюсь есть не меньше пяти раз в сутки. Лучше – шесть.

Итак.

7.00 — завтрак (примерно 500 ккал)

За год моего правильного питания было испробовано если не все, то многое. Практическим путем выяснила, что медленный углевод на завтрак оптимален.

Важно!

Поэтому теперь по утрам я ем кашу и больше не ем только творог.Если завтракать исключительно творогом с каким-нибудь фруктом, то к обеду просыпается зверский аппетит.

Все потому, что сладенькое (фрукты, мед), которое добавляем к творогу, со свойственной ему быстрой углеводностью моментально поднимает сахар в крови. А вот получить питательные вещества из творога для поддержания этого уровня у организма быстро не получается.

В итоге, пока мы пытаемся разобраться с творогом, глюкоза понижается. Нам хочется есть. Эти скачки дают о себе знать ближе к обеду. Ну и тогда уже сметается все, что попадается на пути.

Поэтому завтрак – это в основном медленный углевод + быстрый (чтобы запустить обменные процессы) + немножко белка (маленькая баночка мягкого творожка) + жиры (орешки, кусочек горького шоколада).

Я ушла от практики завтракать на 250 ккал. Теперь калорийность первой еды – 450-500 ккал в среднем.

После большого стакана воды, разумеется.

Какие могут быть варианты правильного и полезного завтрака?

  • Овсяные хлопья, которые нужно долго варить, с льняными семечками и отрубями на молоке, с фруктом, кленовым сиропом. Потом маленький низкожирный творожок. Потом шоколадка с кофе. Кусочек, а не вся шоколадка!:)
  • Цельная овсянка, замоченная с вечера и сваренная на молоке. С фруктом и орехами. Творожок 0%. Кофе
  • Овсяные хлопья с льняными семечками, залитые с вечера 2,5%-ной ряженкой. Утром туда нарезается фрукт и добавляются орехи. Кофе. Творожок.
  • Гранола. Этом мммм… По выходным готовлю. Овсяные хлопья смешиваются с орехами и медом (я беру кленовый сироп или сироп агавы), запекается в духовке. В процессе запекания смесь нужно помешивать. Когда овсянка остывает и становится хрустящей, ее можно залить натуральным йогуртом или ряженкой. За такой завтрак я и родину продать могу, честно.
  • Цельнозерновая овсянка с яичницей. И сыр. Практиковала, но не пошло. Все же люблю, когда завтрак сладенький.
  • Пшенка на молоке. С фруктами и орехами. Но она не так полезна, как овсянка. Творожок. Кофе.

Не устану повторять, что как день начнешь, так его и проведешь. Без завтрака день не начинаю никогда.

10.00 – перекус (примерно 250 ккал)

  • Творог от 1 до 5% и фрукт. Можно добавить ягоды, можно яблоко, хурму или грушу. Вкусно!
  • Творожная запеканка с ягодами.
  • Желе из творога 1% с какао.

13.00 – обед (примерно 350 ккал)Варианты правильного обеда бесконечны. Главное – это понимание того, что должно быть на обеденной тарелке. А на ней должен быть медленный углевод в виде каши. Белок в виде мяса, рыбы или яиц. Овощи.Каши я ем отнюдь не все.

Мои фавориты – это овсяная крупа, гречка, перловка, дикий рис (никак не белый). Иногда – нут, горох или чечевица.Любимый белок – курица и индейка. Если ну вообще нет времени – яйца варю (но ем только белки!). Рыбу белую просто запекаю. Красную – в пароварке.

Из курицы/индейки делаю следующее:Тушу в кефире 1%, тушу в луке, просто варю, запекаю в фольге как буженину, запекаю в рукаве с овощами, тушу в соевом соусе и французской горчице, реже – в пароварке готовлю, измельчаю в блендере и делаю мусс-запеканку в духовке.Овощи они и в африке овощи.

Люблю в свежем виде с фреш-перцем.Пойдут и любые вариации на тему плова: мясо птицы с любой вышеупомянутой крупой. Овощи.

16.30 второй перекус (примерно 250 ккал)

Чаще всего это творог от 1 до 3%. Если не добрала углеводов – могу яблоко еще съесть. Или грейпфрут.Второй вариант – ряженка. Знаю, что многие ее на дух не переносят. А я без нее жить не могу. Хотя раньше мне ее даже показывать нельзя было. Все же пищевые привычки – самые гибкие. Сегодня смотреть не можешь, а завтра обожаешь.

Плюс хлебцы цельноцерновые (1-2 шт.).Третий вариант – творожная запеканка по пп-рецепту (без муки, сахара, желтков и манки). И фрукт.Если вечером тренировка, то яблоко к творогу или ряженке добавляю обязательно. И пью чашку кофе.

Вообще я не заморачиваюсь по поводу еды перед тренировкой.

А вот то, что нужно есть после нее, заслуживает особого внимания. Потому что после того, как организм тяжело поработал, ему нужны питательные вещества на восстановление запасов гликогена, а также аминокислот в мышцах. Если его не подкормить слегка, то он все равно поест. Только в этом случае он будет есть мышцы.

Да-да, те самые, которые мы так упорно стараемся заполучить.

Поэтому после тренировки я съедаю быстрый углевод в виде фрукта (в качестве альтернативы – мед, зефир, сок) и белок (в идеале – куриное мясо или яичный белок без желтка).

Совет!

Если нет такого белка, творог ем.А если вообще ничего нет, пью протеиновый коктейль – изолят.В зависимости от тренировочного цикла ужин может случиться или в 19.00, или в 20.00, или в 21.

00

Варианты ужина (примерно 300 ккал)

  • Рыба с овощами
  • Морепродукты с овощами
  • Курица/индейка с овощами
  • Белковый омлет или просто вареные белки с овощами
  • Творог… с овощами.
  • Любой салат на тему мяса/рыбы/яиц и овощей

Как видите, для поддержания себя в прекрасной форме вечером углеводы исключаются. Любые. Это очень просто объясняется, ведь вечером ваш организм замедляет процессы и готовится к отдыху. Энергия из углеводов ему уже не нужна.

Если ложусь спать и чувствую, что все равно хочется есть, смело пью кефир и ем яблоко или съедаю маленькую порцию творога. Тем, кто не любит творог, есть только одна рекомендация – полюбить. Более удобного белкового продукта я не знаю, если честно.

Важно! Между приемами пищи обязательно пью воду. Стараюсь выпивать стакан за полчаса до еды и через 40-50 минут после.

Много слов о правильном питании я писала здесь.

И мой рацион правильного питания на сегодня:

7.00 — завтрак

Овсяные хлопья+льняные семечки+отруби (в сумме — 70 граммов), вареные на молоке 1,5%120 граммов хурмы в кашу1 ст.л. кленового сиропа в кашу10 гр. кешью в кашуМягкий творожок «Савушкин продукт» 0%10 граммов горького домашнего шоколадаКофе с молоком 1,5%

10.00 — перекус

Пачка творога 2% + малина 130 граммов

13.00 — обед

Куриная грудка со специями 150 граммовГречка с луком и морковкой 120 граммовОгурцы и помидоры

16.00 — перекус

Творог 1%Грейпфрут

19.00 — ужин

Курица со специями 150 граммовТушеная капуста

21.30 — ужин для тех, кто не наелся за день

Стакан кефира (и, возможно, яблоко)

Как видите, я совсем не голодаю. Прекрасно себя чувствую и выгляжу тоже прекрасно! Чего и вам желаю!

Источник: https://kurbatishka.livejournal.com/255659.html

Самая самая диета от Снежанны

Добрый день! Спасибо всем участницам форума, которые подробно рассказывают о своих любимых диетах и помогают, в случае чего, советами и подсказками.

По теме:  Диета чтобы убрать живот и бока за неделю упражнения питание

Для меня это пока единственный официальный сайт диет, на котором можно спокойно прочесть о диетах и результатах других, не встречаясь с хамством и глупой рекламой. Я тоже хочу поделиться своей самой самой диетой.

Уверена, многим из вас, девочки, она точно поможет сбросить 5-10 кг, а то и больше. Для меня эта диета, на самом деле, самая самаяСейчас расскажу почему. Нет, сначала расскажу, как я о ней узнала. Слушайте.

Как я про неё узнала

3 года назад у меня была первая встреча одноклассников. И вот там я впервые увидела, как Юля похудела. Для справки: Юля – моя одноклассница, все школьные годы, что мы учились в одном классе, она была пышкой. Причем пышкой в прямом смысле слова. Девчонка была ну очень-очень толстой.

А тут, на встрече, заходит девушка, худая, как тростиночка, в обтягивающем платьице… Естественно, никто в ней ту толстушку Юлю даже не признал.

Но потом, когда выяснилось, что эта стройная девушка – это она, мы с остальными девчонками таращили на неё глаза так, что мне аж стыдно теперь вспоминатьИз приличия никто не стал допытываться, как вообще можно достигнуть таких результатов.

Все ж таки, все мы там девушки воспитанные были. Но на вид казалось, что она скинула килограмм 15, не меньше…

Внимание!

Не знаю, как остальные наши девчонки, но я эту встречу не забыла. Специально зарегистрировалась в «одноклассниках», нашла там Юлю, вошла в доверие, поскольку в школьные годы мы практически не общались (ну, а чего не сделаешь ради красоты).

Наконец, начала допытываться, как у неё вышло так сильно похудеть. Юлька, спасибо ей большое, хитрить не стала и поделилась рецептом. Как Вы понимаете, это был рецептик моей самой самой диеты, о которой я намерена вам поведать. Хотя, честно признаюсь, сначала я решила, что это какая-то ерунда, а не диета.

Чёткого меню там не было. Это просто такая система питания…

Что она собой представляет

Вобщем, суть диеты в следующем: всего в день у вас должно быть 3 приема пищи, стандартно, завтрак, обед и ужин. Но важно то, что вы будете есть при их проведении! Значит так, берете обыкновенную тарелку, диаметром примерно 20 см, можно чуть больше.

Ну, обыкновенные тарелки, которые продаются во всех магазинах. Я думаю, вы поняли. Воображаемо разделяете окружность тарелки напополам. Затем, одну из половинок делите еще на половину. В результате ваша тарелка разделена на 1 половину и две четвертинки.

Я вот даже нарисовала вам это в фотошопе, чтоб было понятнее.

Вот так выглядит тарелка, мысленно разделенная на границы: половина и две четвертинки.

А дальше уже идёт непосредственное заполнение и этой половины, и тех двух четвертинок. На завтрак, обед и ужин это заполнение соответственно разное. Чтобы не возникло сумятицы, и вам все было понятно, я распишу это, как ежедневное меню диеты.

Меню Самой самой диеты на каждый день:

  • Завтрак: половину тарелки заполняете овсяной, гречневой, ячменной, гороховой или рисовой кашей, на ваш выбор, сваренной на воде. Обычно я отдаю предпочтение овсянке и гречке. Соль в кашку можно добавлять, это не запрещается. Вместо каш также можно использовать вареный картофель, фасоль или макароны из твердых сортов пшеницы. Первую четвертинку вы заполняете свежими фруктами. Какими именно – неважно. Вторую четвертинку вы заполняете ягодами или орехами, на ваш вкус. Выбор ягод, а также орехов предоставляется вам. Ягоды могут быть как свежие, так и замороженные.
  • Вот так должен выглядеть ваш завтрак.

  • Обед: половину тарелки заполняете любыми овощами, свежими или тушеными. Обе четвертинки, и первую, и вторую (т.е. по сути, вторую половину тарелки) вы заполняете мясом птицы или красным мясом вареным, тушеным или даже жареным. Получается, что ваш обед состоит из половины тарелки овощей и половины тарелки мяса (в качестве мяса я обычно отвариваю грудку). Свинину использовать нежелательно!
  • Вот так будет выглядеть обед.

  • Ужин: половину тарелки вы заполняете рыбой, вареной, тушеной или жареной. Рыбу можно использовать любых сортов. Но я, для собственного успокоения, использую нежирные сорта: треска, минтай, окунь, камбала и т.д. Первую четвертинку вы заполняете зеленью: салат, шпинат, сельдерей, укроп, спаржа, петрушка, ревень, лук, щавель, листья капусты и т.д. Вторую четвертинку вы оставляете пустой, т.е. не заполняете ничем.

Вот так будет выглядеть ваш ужин.

Вот и все, рецепт этой диеты очень простой, как видите. Работает она тоже очень просто.

Что говорят специалисты

Вот, что пишут про эту диету:

Её действие основано на идеальном, с точки зрения диетологии, балансе углеводов, жиров и белков.

За завтраком основной упор сделан на полезные, природные углеводы, которые содержатся в кашах и фруктах. Также в завтраке присутствует и небольшая доля высокоценного белка, содержащегося в орехах. Ореховый белок способен заменить белок животного происхождения.

Благодаря своему растительному происхождению, он не несет в себе холестерина, легко усваивается организмом и не способен преобразоваться в жир. Завтрак в данной системе питания можно назвать углеводным.

Важно!

Избыток углеводов в данном случае вполне обоснован – организму для нормального функционировании углеводы просто необходимы, а особенно они ценны для него в самом начале дня.

И не беспокойтесь о высокой энергетической ценности завтрака, то, что попадает в Ваш организм с утра полностью перерабатывается им в течении целого дня без остатка.

В обед, согласно биологическим требованиям Вашего организма, меню имеет белковую направленность. В часы с 12.00 до 16.00 обмен веществ человека особенно хорошо усваивает белки.

В такое время риск образования жировых клеток из них минимален.

Совмещение белка животного происхождения и клетчатки овощей позволяет выделить максимальную пользу из обоих продуктов, что делает обед крайне выгодным с точки зрения здорового и полноценного питания.

Низкокалорийный ужин позволяет организму получить все 8 незаменимых аминокислот посредством употребления рыбы и зелени. Помимо этого, в зелени содержится хлорофилл, который, в свою очередь, ускоряет процесс похудения и переработки застарелого жира.

В целом, данная методика питания способна за 10-20 дней полностью избавить человека от лишнего веса. После себя она оставляет и приятные подарки: приучаясь к правильному питанию за время соблюдения диеты, организм подсознательно следует данной схеме питания и в последующем, уже после ее завершения.

Данный факт является гарантией сохранения Вашего нового веса.

Мой личный опыт

Вот, девочки, наверное и все, что можно было об этой диете написать. Мне она очень помогла. За 2 недели такого питания я скинула 11 кг. Голода никакого не было абсолютно. Сначала, конечно, тянуло на сладкое, на газировку, но постепенно я привыкла к их отсутствию.

Мало того, когда я, уже неделю соблюдая диету, вспоминала о пончиках с повидлом, меня начинало подташнивать. Они мне казались жирными и безвкусными. Хотя раньше я их лопала по 2 пачки в день! Так что вкусы с этой диеты действительно меняются. Но это не значит, что я совсем живу без сладкого.

Иногда вафлю сгрызу, иногда шоколадку, но такого повального обжорства больше нет, да и меня на него не тянет.

Всем девочкам удачи, если мою статью опубликуют, я буду очень рада. Спрашивайте, если чего-то не поняли. Но я надеюсь, я более менее объяснила вам суть. Еще раз повторюсь, на этой диете за 14 дней я похудела на 11 кг. Фото прилагаю, можете сами оценить мой результат. Сейчас вешу 54 кг при росте 167 см.

Мои результаты на «Самой самой диете». Оценивайте сами, девчата!

Целую!

Источник: http://superpohudenie.com/samaya-samaya-dieta-ot-snezhanny

Худеть можно во сне: наша мечта сбылась!

Как похудеть во сне

«Есть сотни причин, из-за которых люди набирают вес. Генетика, стрессы, неправильное питание, заболевания — это лишь малая толика факторов, которые влияют на отложение организмом жира. Именно поэтому я убежден, что диеты — не метод, поскольку удар наносится только по одному фактору — питанию.

Бесполезно отказываться от хлеба, запрещать себе алкоголь, потому что это даст лишь временный и очень нестабильный результат. Моя методика выглядит громоздкой, но она комплексная, и именно этим объясняется ее эффективность.

Я не знаю ни одного случая, чтобы она не сработала, и это убеждает меня в том, что она подходит абсолютно всем, не вызывает побочных эффектов и так называемого «отката», — рассказывает доктор Фанг.

Итак, первое правило: длительный ночной сон и минимум 12-часовой перерыв между приемами пищи

«Неподдающийся, сохраняющийся или возвращающийся после диет и курса физических упражнений вес — проблема гормональная в первую очередь. Только исключительно гормоны ответственны за то, чувствуем мы голод или сытость, тягу к одной или другой пище, прилив сил или их упадок.

И ключевая роль тут у инсулина. Именно он перемещает полученный с пищей избыточный сахар во временное хранилище в печени или трансформирует его в жировой запас.

К сожалению, современный рацион питания приводит к тому, что в крови инсулина больше, чем требуется, и эта избыточная выработка делает клетки инсулинорезистентными, то есть не реагирующими на его присутствие.

Совет!

Поджелудочная железа не понимает, почему сахар остался нерасщепленным, и вырабатывает еще больше инсулина. Порочный круг замыкается. Единственный способ разорвать его — уронить уровень инсулина до самых низких значений. И единственный способ сделать это без вреда для организма — лечь спать.

Только во сне можно гарантировать отсутствие поступления любой пищи и напитков в организм. Чем дольше вы спите — тем ниже уровень инсулина, тем меньше инсулинорезистентность клеток, тем лучше потом будет расщепляться сахар, тем меньше жировых отложений сформируется.

Голодать не придется! Перерыв между последним и первым приемом пищи должен составлять не менее 12 часов. То есть если вы поужинали в 20−00, а позавтракаете в 8−00, организм получит достаточную передышку, чтобы снизить уровень инсулина.

Правило второе: никаких перекусов

Вторая часть моей методики состоит в том, чтобы снизить выработку инсулина и в период бодрствования. И тут главное — не перекусывать. Я категорически против дробного питания раз в 3 часа, хотя многие диетологи подобное советуют.

Чем чаще вы едите, тем больше инсулина вырабатывается, я не устану это повторять. Да, бабушки и мамы были правы: от перекусов толстеют! Ешь нормальными порциями, но 3 раза в день.

Не превращай организм в фабрику по беспрестанному перевариванию.

Правило третье: лучше никакого завтрака, чем неправильный

Теперь о завтраках. Я в ужасе от того, сколько людей предпочитает сделать завтрак максимально калорийным. Сахар с самого утра — что может быть хуже для поджелудочной? Только мы уронили уровень инсулина, как — его требуется сразу и очень много! Мой метод говорит о другом. Во‑первых, если ты не голодна — не давись завтраком.

Многие жалуются, что не могут впихнуть в себя никакую еду сразу после пробуждения, но вроде бы как положено это сделать… Нет, не положено. Не хочешь — не ешь. Это только увеличит инсулиновый перерыв, а значит — пойдет на пользу твоему весу. Во‑вторых, если ты голодна — ешь несладкое.

Йогурт без добавок, каша без сахара, салат — но не мюсли, не творожок с фруктами, не тост с джемом!

Правило четвертое: устраивайте разгрузочные дни

Идем дальше. Если ваш избыточный вес — около 10 килограммов или меньше, можете не читать: вам достаточно наладить 12-часовой инсулиновый перерыв и разобраться с завтраком. Если же лишних килограммов больше, потребуются дополнительные меры. И первая из них — это разгрузочный день.

В идеале раз в неделю вы в течение 24 часов не должны есть вообще: только пить воду, несладкий чай или травяной настой. Но если подобное вам не по плечу, начинайте с увеличения инсулинового перерыва. Доведите его до 16 часов, например (раз или два раза в неделю).

Звучит страшнее, чем на деле: разве так уж невыносимо не есть с 20−00 до полудня следующего дня? Рискните и сделайте перерыв на 18 часов: ужин в 20−00, а потом только обед. Эффект вас поразит, я гарантирую.

Правило пятое: спать больше 8 часов

Есть еще один гадкий фактор, который повышает уровень инсулина в крови — это стресс. Нет, я не буду сейчас говорить вам «а вы не нервничайте» или «научитесь расслабляться», потому что это ерунда. Если ваша работа связана со стрессом, или вы в сложной жизненной ситуации, испытываете нервное напряжение, вымещайте его.

Лупите боксерскую грушу, бегайте, ведите дневник или закрытый блог, куда будете сливать все негативные эмоции, это помогает, я проверял. И спите больше. Я проводил исследования, в которых участвовали люди, в норме спавшие от 6 до 10 часов. Последние были самыми худыми, первые — самыми полными.

Изменив режим сна, без каких-либо дополнительных мер всем без исключения удалось сбросить от 3 до 5 килограммов в месяц, то есть похудеть во сне.

Правило шестое: диетической газировке — нет

Сейчас будет совсем короткий пункт. Никогда и ни за что не пейте газировку без сахара. Сахарозаменители все равно вызывают выброс инсулина, а сахара-то нет, расщеплять нечего. И запускается тот самый порочный круг.

Правила 7 и 8: вино и кофе — можно!

Эти два последних правила должны тебе понравиться: пей вино и кофе. Они НИКАК не влияют на твой вес.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/hudet-mozhno-vo-sne-nasha-mechta-sbylas/

Как реально похудеть: история Анастасии Чикуенок, избавившейся от 25 килограммов

«Спортом я не занималась вообще никогда. Даже на физкультуру в колледже не ходила. При этом умудрялась удивляться тому, что несмотря на уменьшение веса, тело остается дряблым и колышется от движения», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения» 25-летняя Анастасия Чикуенок. С HELLO.

RU Анастасия поделилась историей о том, как ей удалось избавиться от 25 килограммов. Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле.

Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи.

Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Анастасия, 25 лет

Похудела на 25 кг (с 82 до 57 кг)

— Я была полной всегда, считалась самой крупной девочкой и в садике, и в школе, — начинает рассказ Анастасия. — В 11 лет при росте 150 сантиметров весила 60, через год — уже 68 килограммов. При этом я всегда мечтала быть худенькой, просто не знала, что делать. Пробовала разные диеты.

Порой совсем странные, например, как-то я полтора дня сидела на кефире с картошкой в мундире. На вкус это было просто отвратительно и лишь отняло у меня энтузиазм и желание похудеть. Толчком к действию, настоящим таким толчком, стала поездка с родителями в Турцию летом 2008 года.

Я посмотрела на себя со стороны и увидела, что окончательно расслабилась: под моим купальником было 78 килограммов веса, а обхват бедер составлял 116 сантиметров! 

Анастасия Чикуёнок

Но я решила худеть даже не из-за цифр на весах. «Точкой невозврата» стали фото с этой злосчастной поездки в Турцию, на которых я втянула живот до предела, но в конечном итоге он все равно висел.

Тогда я и поняла, что если не предпринять срочные меры, к 20 годам я буду весить 100 килограммов. Мне надоело мое безобразное тело! Мне надоело, когда, глядя на нас с сестрой, многие спрашивали у меня «Это твоя дочь? Ах, сестра…

«, а потом в их глазах читалась жалость.

С октября того же года я начала дробно питаться, делая это интуитивно. Я не читала никакой специальной литературы, я просто исключила жареное и мучное и стала отделять, грубо говоря, каши от котлет (углеводы от белка). Спортом тогда я не занималась вообще. Даже на физкультуру в колледже практически не ходила!

Так выглядела фигура Анастасии на первых этапах похудения, до введения спортивных тренировокРезультатом первого этапа, включающего только «чистое» и дробное питание, стало избавление более чем от 20 килограммов за 4 месяца. Я стала весить примерно 62 — даже в 12 лет эта цифра была больше! Радости моей не было предела.

Однако оставался факт, который меня настораживал: жира (или, как я его называю, «желе») в пропорциях моего нового тела меньше не стало.

Внимание!

У меня по-прежнему свисали бока, по-прежнему казались полными ноги, тряслись бедра при ходьбе, но теперь я могла задать резонный вопрос — я питаюсь правильно и вешу нормально для своего роста, что не так?! В этот момент все комплименты касательно моего похудения стали казаться мне наглой ложью, в купальнике я выглядела все так же ужасно.

Из-за всех этих мыслей у меня началась депрессия, а вместе с тем резкий набор веса. Все зря, так зачем напрасно мучиться? В итоге на весах опять показалась цифра 76.  

Я не знаю, что произошло, но однажды я проснулась с четким намерением похудеть по-настоящему. Похудеть так, чтобы в купальнике тело выглядело идеально.

 Я начала самостоятельно изучать диетологию, насколько это возможно, конечно. Больше всего меня пугал спорт, ведь я его тогда просто ненавидела.

При этом я понимала, что без него мне не обойтись, я опять буду выглядеть желеобразно. На спорт было «созреть» тяжелее всего. 

Я начала изучать лекции врачей-диетологов и наконец поняла, как работает наш организм. Начала я с ходьбы — просто гуляла по городу в течение часа. Через полгода я записалась в тренажерный зал, где по иронии судьбы произошло мое знакомство с будущим мужем.

Свадебная фотосессия Анастасии и ее супруга была сделана в том спортзале, где произошло их знакомствоТело быстро отзывалось на тренировки и грамотное питание, и вот уже через 4 месяца я стала весить 57 килограммов. Спортом, к слову, я стала заниматься с огромным удовольствием, а не через силу, как раньше.

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: овсянка на молоке, горсть орехов, сухофрукты, полпачки творога

Перекус: 1-2 фрукта

Обед: большая порция мяса и гарнира (картошка не исключается!), хлеб, овощи

Перекус: кофе с хлебцами и сухофруктами

Ужин: мясо/творог/протеин и овощи

Не удивляйтесь, что в моем распорядке дня так много еды: чтобы похудеть — надо много есть! Только так можно разогнать свой обмен веществ.

Важно!

После похудения ко мне начали обращаться люди с просьбами о помощи. Это были и родственники, и знакомые, и посторонние.

В это время я училась в университете, и когда консультации стали занимать у меня достаточно много времени, а тема похудения начала играть очень важную роль в моей жизни…

я решила уйти из университета. Спонтанно, с середины семестра — скажу так, я ни разу об этом не пожалела!

На сегодняшний день у меня более 10 дипломов и сертификатов в области диетологии и фитнеса из различных учебных заведений России. Меня приглашают на радио и телевидение для профессиональных комментариев.

Есть у меня и известные клиенты, имена которых, по их просьбе, я называть не могу. Самое интересное, что после похудения я стала еще и моделью.

Кто бы из моих знакомых мог подумать, что некогда «страшная подруга-толстушка» станет моделью и будет ходить по подиуму? Планов еще много, главное не переставать ставить новые цели!

Источник: http://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/16309-kak-realno-pokhudet-istoriya-anastasii-chikuenok-izbavivsheysya-ot-25-kilogrammov.html

Диета для любителей сладкого | Подобрать себе диету

Обычный вопрос, который мучает большинство худеющих женщин – как же обходиться без сладкого на диете? Давайте лучше подумаем над другим вопросом – если вы прирожденная сладкоежка, и здоровье позволяет вам есть сладости, зачем ломать свою природу?

Ведь придуманы же специальные сладкие диеты.

Разумеется, такой диеты, при которой можно поглощать кремовые торты килограммами и восточные сладости связками, просто не существует. Однако, раз любая диета и так предусматривает ограничения, зачем же убирать из рациона самое любимое? Может, лучше тогда отказаться от всего остального – соленого, острого, жирного и оставить в рационе преимущественно сладости?

Имейте ввиду, если у вас есть проблемы с прыщами на коже или любые другие хронические воспалительные болезни – вам не стоит использовать сладкую диету, лучше отдать предпочтение одной из вегетарианских диет.

Существует несколько вариантов сладких диет, давайте рассмотрим каждую из них.

Диета для сладкоежек от диетологов Хеллер

Эту щадящую сладкую диету разра­ботали американские диетологи Рейчел и Ричард Хеллер.

• В течение дня разрешается три полноценных приема пищи.

• Между приемами пищи есть что-либо запрещено, можно только пить простую или минеральную воду.

• В два приема пищи (обед и ужин) нужно употреблять низкокалорий­ные продукты (нежирное мясо, рыбу, овощи, молоч­ные продукты).

• На завтрак разрешено есть абсолютно все, включая разнообразные десерты и сладости.

Плюсы этой диеты в хорошей психологической переносимости. Вы знаете, что на завтрак вам дозволено все – но только до ощущения сытости, ни в коем случае не переедать. Например, можете даже приготовить с вечера пирог для своих домашних, а утром съесть пару кусков с чаем на завтрак. Рекомендуем рецепт шарлотки с яблоками.

Диету можно соблюдать неограниченное количество дней, но меньше 2-х недель. В первые 2 недели вы похудеете на 5-7 килограмм, затем вес будет снижаться более медленными темпами – не больше 1 кг. в неделю.

Примерное меню на день:

Завтрак: все, что угодно.

Совет!

Обед: 400 г. овощного супа на курином или рыбном бульоне, 150 г. отварной куриной грудки с тушеными в 1 ст. ложке масла овощами (на выбор, кроме картошки), натуральный йогурт без добавок.

Ужин: 1 стакан кефира, фруктовый салат (фрукты на выбор, кроме авокадо и бананов, заправить лимонным соком).

Трехдневная сладкая диета

Это один из вариантов низкокалорийной диеты. Такая сладкая диета довольно проста в соблюдении – в нее включены доступные продукты. Обед и ужин можно менять местами (указанный тут вариант предназначен для тех, кто обедает вне дома).

По теме:  Диета для похудения для студентов

За 3 дня такой диеты вы сможете похудеть на 2-3 килограмма.

День 1

Завтрак: зеленый чай с лимоном и чайной ложкой меда, фруктовый салат, заправленный столовой ложкой сиропа шиповника.

Обед: 2 сэндвича (ржаной хлеб и маложирный сыр), чай с двумя чайными ложками меда или фруктового джема.

Ужин: чашка куриного бульона, салат из смеси фруктов с сухофруктами (яблоко, банан, манго, абрикос, груша – на 200 г. свежих овощей горсть сушеных).

День 2

Завтрак: зеленый чай с лимоном и чайной ложкой меда, 4 перепелиных яйца, взбитых с чайной ложкой сахара.

Обед: овощной салат со сметаной (овощи на выбор), 150 г. фруктового мороженого (нежирное! молочное мороженое, фруктовый лед или шербет).

Ужин: отварные овощи, кусок ржаного хлеба, чашка кефира и горсть фиников.

День 3

Завтрак: зеленый чай с лимоном и чайной ложкой меда, овсяная каша с горстью изюма, заправленная чайной ложкой меда.

Внимание!

Обед: 150 г. нежирного творога, чайная ложка джема или варенья, большое яблоко.

Ужин: 150 г. отварной рыбы, овощной салат (овощи на выбор, заправить лимонным соком), стакан молочного коктейля (нежирное молоко, 2 чайные ложки варенья).

Сладкий разгрузочный день на мороженом

Летом вам, вероятно, подойдет такой вариант – один-два раза в неделю устраивайте разгрузку на мороженом. Эта сладкая диета поднимет вам настроение и словно вернет вас детство – помните, мы все будучи детьми мечтаем, что будем питаться только мороженым и всякими вкусностями. Так устройте себе этот праздник!

Единственное ограничение – для тех, кто страдает хроническими заболеваниями горла.

Ученые установили, что достаточное количество кальция благоприятно влияет на способность к похудению. Тогда как дефицит кальция ведет к тому, что организм начинает накапливать жиры. В мороженом кальция как раз предостаточно.

Мороженое для такой диеты должно быть обязательно нежирным и без добавок в виде нуги или орехов.

В условиях российской действительности можно посоветовать мороженое “Фруктовый щербет” марки Айсберри. А вообще подойдет любой фруктовый лед.

Неделя с двумя такими разгрузочными днями избавит вас от 1-2 килограммов. А теперь посчитайте, на сколько вы сможете похудеть за лето, особо не напрягаясь и получая удовольствие.

Сладкий рецепт для похудения

Банальность этого рецепта вас поразит – молоко и мед.

Рано утром до завтрака, в 5-6 часов, вам нужно проснуться и выпить стакан молока и съесть столовую ложку меда.

Даже в том случае, если вы привыкли спать до обеда, вам нужно будет все равно проснуться в указанный час и выпить вашу порцию молока с медом, пусть даже после вы снова вернетесь в кровать и продолжите сон.

Молоко должно быть некипяченым. Пить его нужно маленькими глотками и каждый глоток заедать небольшой порцией меда.

Важно!

В течение дня до 7-8 вечера можно есть как обычно, без ограничений. Курс такой диеты рассчитан на месяц.

Этот сладкий рецепт “разгонит” ваш обмен веществ, восстановит ваши нервы после стресса. Кроме того после такого “лечебного” курса, вы заметите, что улучшилась внешность – особенно кожа.

Сладкая диета по методу замены продуктов

Если вы придерживайтесь низкокалорийной диеты, помните, что категорический отказ от любимых продуктов грозит вам срывом. Просто замените обычные для вашего рациона тортики и ватрушки на более приемлемый для диеты вариант.

Сахар и конфеты нужно заменить на мед, сухофрукты и стевию (природный растительный заменитель сахара). Если вы не можете отказать себе в сладких батончиках – ешьте не шоколадные, а мюсли-батончики.

Кроме этого, можете есть желе, мармелад, попкорн и пастилу – разумеется, в разумных количествах, не более одной порции в день (одна порция примерно равна по объему стакану).

Тест: Какая из сладких диет вам больше подходит?

Источник: http://dieta-list.ru/dieta-dlya-sladkoezhek/

Так выглядит твоя диета вечером

Вернее, у них, у мусульман, бывает пост. Мусульмане во время поста в светлое время не едят и не пьют, а после захода солнца оттягиваются. Муж подруги за 30 дней скидывает кг! Сходят все отеки — молодеет на глазах! Не пить в течение часов — мучение! Видимо, надо очень сильно любить Бога, чтобы подвергать себя таким истязаниям.

Это же мучение — целый день ни чего не. Диета вечером понимала, что если вот так вот передо всеми разденусь и посмотрю своему страху в глаза, то шансов отступить не.

Я должна буду предоставить миру результат своей победы! Фотография в нижнем белье, выставленная на всеобщее обозрение стала катализатором успеха.

Когда-то я, как и многие, думала, что правильное питание — это грудка и обезжиренный творог, вареная-пареная и вообще не вкусная еда.

Стоит ли говорить, что все оказалось совершенно. Сейчас выглядит твоя могу с уверенностью рекомендовать всем, кто только становится на путь похудения, обращаться диета вечером диетологу, который подберет для вас максимально комфортное в плане психологии меню.

Вы не должны чувствовать страдание, отказываясь от любимых продуктов. Просто надо решить вопрос, как вписать эти продукты в ваш новый режим и соблюсти норму калорий. Когда я только начала знакомство с правильным питанием, для меня многое было в новинку. Названия многих продуктов я слышала впервые, я ходила по магазину, как слепой котенок.

Постепенно беготня меж продуктовых полок со списком стала мне даже нравиться! Конечно, первая партия сырников, жаренных без масла, пригорела. Но со временем я научилась готовить вкусные и полезные блюда, не портя продукты.

Совет!

Именно благодаря правильному питанию мой вес стал уходить. Четвертый день — Твоя диета закончилась? Ужин я не доела. Еще поймала себя на мысли, что ни разу еще не ела яйца.

Пятый день Вчера на работе резко захотелось репчатого лука, вымоченного с уксусом какой подают к шашлыкам.

Спросили сегодня, так, делала ли замеры.

Источник: http://travelcourse.ru/eda/2966-tak-viglyadit-tvoya-dieta-vecherom.php

Две диеты, на которых можно есть все

Мечта любой сознательной гражданки – есть все, и худеть. Когнитивные психологи и авторы многочисленных тренингов вроде «осознанного питания» говорят, что данный процесс так и должен выглядеть. Вы не отказываете себе в удовольствии питаться тем, о чем «мечтает» организм, килограммы уходят.

Стоп, почему же, если все так просто, нас окружает столько, мягко говоря, не слишком стройных тел? Проблема в том, что все мы слишком увлекаемся своими пищевыми предпочтениями. Вот и садимся на очередную диету как «в омут с головой».

Собственно, диетологи и прочие специалисты все уши прожужжали о том, что диета должна быть максимально приближенной к вашему обычному рациону. Готова спорить, вы уже пробовали «есть все и по чуть-чуть» и «не есть после 6 вечера».

Ну, и вы до сих пор читаете этот пост, следовательно, затея не увенчалась успехом. Что же предлагают западные диетологи, законодатели, так сказать, пищевой моды?

Читинг-диета: обмани себя на выходные

Кто автор: Пол Ривас, сертифицированный диетолог из США

Для кого диета: для всех желающих не просто сбросить вес, но удерживаться от переедания и нездорового питания в обычной жизни

Как долго: большую часть жизни, в идеале

Суть: В будние дни вы питаетесь в обычном «ЗОЖ-стиле» — пьете пресловутые 2 л воды, едите овощи или фрукты с каждым приемом пищи, и не забываете о 4 порциях белка и 1 порции ненасыщенных жиров. Вся эта радость должна укладываться в «коридор» 1200-1500 ккал. А еще вам надлежит пить по 1 столовой ложке льняного масла утром за полчаса до завтрака.

Примерное меню

Завтрак: 4 яичных белка с любой зеленью и парой ломтиков авокадо, кофе или чай

Перекус: натуральный греческий йогурт с 200 г свежих или замороженных ягод

Обед: салат из любых овощей с куриной грудкой (мяса не более 150 г, заправка из оливкового масла пополам с лимонным соком, пряные травы приветствуются)

Перекус: горсть миндаля

Ужин: 100 г коричневого риса, 150 г белой рыбы, любые овощи

Уже заскучали и ждете обещанного «ем все»? Дождитесь выходных. В субботу и воскресенье вам можно питаться своей любимой едой. То есть, поглощать все, что душе угодно, единственное условие – не пить слишком много алкоголя, и не употреблять более 300 г пищи за 1 прием.

Возможные результаты: диета подойдет «мученикам ЗОЖа», которые разучились есть что-либо недиетическое лет восемь назад, но до сих пор не сбросили вес. Фактически, система Риваса – это метаболические качели. В будни вы придерживаетесь сбалансированной низкокалорийной диеты, в выходные – питаетесь всем, что душе угодно.

Интуитивное похудение или «диеты не работают»

Кто автор: Роберт Шварц, управляющий фитнес-клубом и физиолог по образованию

Для кого: для тех, кто перепробовал все существующие в природе диеты, и порядком подустал от призрачных результатов, которые то появляются, то исчезают

Как долго: всю жизнь. По Шварцу, вы даже не заметите каких-либо неудобств, перейдя на новую систему питания

Смысл интуитивного похудения довольно прост. Вначале вы признаете, что ваше тело намного умнее, чем вы о нем думаете.

Ну а тот факт, что оно запасает жир вместо того, чтобы «обрастать мышцами» — прямое следствие игнорирования его нужд.

Проще говоря, если вы здоровы и умеете отделять голод от аппетита, или желания побаловать себя определенной едой, вы сможете похудеть по системе «включи интуицию»

Для начала автор книги рекомендует отказаться от любых ограничений относительно видов продуктов. Хочется съесть именно это? Продукт, в принципе, съедобен и неиспорчен? Значит, смело едим и не размениваемся на здоровые заменители.

Внимание!

По Шварцу существует несколько степеней голода. Так вот есть следует, только когда вы испытываете настоящий физиологический голод.

Он, как правило, проявляется в форме неприятных сосущих ощущений, бурчания в желудке, спазмов. Головная боль – не всегда показатель голода.

Иногда она  — просто знак того, что вы переутомились или мозгу не хватает глюкозы, то есть вы едите слишком мало углеводов.

Единственная и самая сложная «фишка» системы состоит в том, что вам следует научиться прекращать есть, как только чувство голода пройдет. Автор рекомендует традиционное – питаться настолько медленно, насколько вы можете, откладывать столовые приборы после того, как кусочек отправлен в рот, жевать по 30-40 раз одну порцию пищи.

По поводу выбора продуктов, их сочетаемости, а также возможных срывов Шварц считает, что тело любого человека – самый надежный «охранник» — и не будет требовать сладости 8 раз не дню. Он пишет, что после недельной атаки на все запрещенные продукты сразу, любой человек переходит к более здоровой пище – его тело начинает требовать нормальной, полноценной еды само.

Впрочем, главное условие эффективности диеты Шварца не всегда соблюдается. Далеко не все люди здоровы физически и духовно и могут спокойно воспринять переход на новый тип питания.

Если стремление к самокритике у человека повышено, а самооценка, напротив, снижена, возможно наступление самой настоящей беды- постоянные сомнения относительно того, голод ли это или просто головная боль, усталость и не слишком здоровый желудок, могут довести до самого настоящего нервного срыва.

Возможные результаты – довольно непредсказуемые.

Вы можете как вернуться к нормальному пищевому поведению, обрести осознанное отношение к питанию, и перестать переедать, так и совсем запутаться в реакциях собственного организма, начать переедать, набрать вес, расстроиться, разочароваться и начать все с начала. Единственное, что можно прогнозировать – это довольно успешное использование данной системы человеком без расстройств пищевого поведения.

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/pitanie/diets/dve-diety-na-kotoryx-mozhno-est-vse.html

Вечерняя диета для похудения. Меню вечерней диеты

Пришла самая заветная пора для многих женщина. Весна – начало всех начал, пора любви, мечтаний, надежд. Все чаще мы, подходя к зеркалу, вздыхаем, думая о том, что через пару месяцев нам придется предстать перед противоположным полом, да и перед самой собой во всей, надев минимум одежды.

Так что единственный ответ на наши вздохи, если конечно не брать оперативную хирургию в расчет — это диета. Что же предлагают нам диетологи?  Вечерняя диета – вот вариант для тех, кто хочет жить в ладу с самим собой, иметь прекрасную фигуру и отличное самочувствие!

Все диеты, которые вписываются в рамки не экстремальных, рекомендуют умеренно питаться раз шесть в день и не забывать о спорте и отдыхе и, конечно же, не есть после пяти — шести вечера. Среднестатистическому жителю нашей страны данная роскошь, в количестве свободного времени, непозволительна.

Важно!

Во-первых, никто не позволит тебе на работе, минимум три раза в день, полноценно поесть, во-вторых даже если вы нашли время на завтрак и обед, то придя домой часам к шести вечера вы готовы съесть целого слона в медовом соусе, но никак не легкий , полезный ужин. А что делать тем, кто работает по ночам? Они вообще выпадают из этого режима.

Английские ученые и для этого случая придумали очень даже разумную вечернюю диету, которая рассчитана именно на работающего человека, для которого есть после шести вечера, как ни крути – это святое. Ну не могут многие люди съесть какое-нибудь яблочко, запив чашечкой кофе.

В чем же суть этой заветной для многих вечерней диеты? Самый калорийный прием пищи в этой диете приходится на ужин. Главное и самое злобное ограничение — это ежедневная норма 1000 кКал. Учитывая, что многие жесткие диеты предлагают снизить калорийность до до 500 кКал, это кажется ни таким страшным.

Итак: наши 1000 кКал разбиваем на 4 приема пищи так, что бы на вечер пришлось 400-500 кКал.(40-50%), на основной завтрак — 15%-20% , обед — 15% и перекус — 10-15%.

Конечно же, в цифрах все выглядит удручающе. Но для наглядности диетологи приводят в пример такой вот вполне приемлемый рацион:

Завтрак: 25 грамм (4 столовых ложки) хлопьев и стакан кефира или же 25 грамм заваренных овсяных хлопьев и легкий овощной салатик с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Завтрак должен содержать большое количество углеводов, чтобы вы смогли сохранить работоспособность на целый день.

Перекус: лучше сделать легким, так как он на то и перекус. В качестве него подойдет немного фруктов и баночка йогурта, либо пара сухариков (ржаных и не фабричных!!!) и стаканчик кефира, этого как раз хватит что бы чувствовать себя бодро и без острых приступов голода дожить до обеда.

Обед: если вы нормально позавтракали и перекусили, то и обед будет не таким долгожданным, но при этом можно себе позволить что-нибудь вкусное и белковое, типа яичного салатика или кусочка рыбы с отварным картофелем или же если есть возможность — легкий суп с грибами и сухариками. Но нужно помнить, что чем меньше съешь за обедом, тем больше хватит на ужин.

Совет!

Ужин: Конечно же, это самое долгожданное и приятное время в вечерней диете, но к нему тоже нужно подходить разумно. Меню ужина должно содержать в достаточном количестве и белки и углеводы. Но при этом нужно помнить о том, что вы на диете, поэтому жаренное, мучное лучше исключить из рациона.

Кусочек отварной курочки с запеченными овощами и салат с легкой заправкой, заставят забыть о диете и вспомнить, что жизнь хороша и удивительна, можно кушать вкусную пищу и при этом иметь отличную фигуру. Альтернативный вариант мясу — запеченная рыба с овощами и рисом.

Главное достоинство вечерней диеты, то что она не является жесткой и «голодной». Если разумно подойти к подбору ингредиентов, то будет и не заметно, что вы «страдали» в течение месяца (именно такой период диетологи рекомендуют ее придерживаться).

Но есть и подводные камни и о них стоит сказать Во–первых, какой бы она не была «вечерней», не стоит есть последний раз, позже чем за 2 часа до сна. Во – вторых, даже с учетом того, что вечерняя диета — сытная, не рекомендуется сидеть на ней больше чем месяц.

И последнее, если диетическое время выпало на весну, нужно не забывать о витаминах и микроэлементах, которые можно купить в аптеке.

Источник: http://www.dietmix.ru/diety-krasoty/448-vechernyaya-dieta.html

Любимая диета

Любимая диета собрана из разных диет, она предлагает вам похудеть на 8 и больше килограмм, и вы сможете быть любимой и выглядеть стройной.

Только появившись, любимая диета начала распространятся, как панацея от избыточного веса, которая приносит ощутимые результаты всем абсолютно. Говорят, что именно поэтому ее начали называть любимой.

Между тем все, что ново – это хорошо известное старое, утверждает ForWmn.ru. Мы расскажем вам, какая это любимая диета для похудания и, как легко изменить ее, чтобы повысить ее эффективность во много раз.

Классический вариант любимой диеты для похудания

Классический вариант рассчитан на 7 дней и состоит из 3 дней питьевых, одного белкового, одного овощного, одного фруктового и последнего седьмого – дня выходя из диеты. Список данной диеты вы можете видеть перед собой.

В питьевой день разрешается только пить, но не любые жидкости, исключением является даже бульоны, в овощной день рекомендуют салаты с капустой, во фруктовый день любимой диеты едим фрукты (особенно грейпфрут), а в белковый сутки кушаем вареные яйца (белок) и куриную грудку, можете скушать натуральный йогурт.

Последний день – два яйца и чай на завтрак, суп можно на обед и салатик на ужин, также скушайте пару яблок.

Диетолог Ирина Бельская рассказывает, что каждый день любимой диеты представляет собой часть отдельной монодиеты.

В частности вам представили фруктовые, белковые и овощные разгрузочные дни, они чередуются с днями, когда нужно принимать жидкости, а последний день совмещает все, чтобы проще было выйти с любимой диеты.

Если вы хотите узнать про эффективность данной диеты – то да, этот вариант любимой диеты очень эффективен для похудания и быстро вам не надоест, поскольку типы продуктов меняются. Но есть пара советов, которые сделают так, что любимая диета принесет больше пользы.

Как можно сделать любимую диету для похудения намного эффективнее.

Любимая диета может стать еще эффективнее для похудания, если вы ее слегка измените. Самой большой сложностью для людей, которые начинают диету, в том числе любимую диету, являются первые 2 дня.

Внимание!

Вот поэтому начинать садится на диету с бульонов, где много соли, жира и иногда химии, мы бы не рекомендовали. Люди просто части покупают одноразовые пакетики с бульоном, а в них ничего полезного нет.

Есть хорошая альтернатива – сытные, но жиросжигающие супы, которые будут превосходным началом любимой диеты. И никакого чувства голода, и начнете сразу худеть.

Второй день любимой диеты советуем сделать вам фруктовым – если посмотреть с точки зрения психологии, то на фруктах намного легче входить в диету, они вкусные и сладкие. Если вам не нравятся грейпфруты, советуем вам киви и яблоки – у этих фруктов высокая питательность и разные вкусы, и вам не данной диете будет легко.

Третий день любимой диеты сделайте кефирным. Если в идеале, то это должно быть временем, когда вы употребляете только кефир, приблизительно 1.5 литра в день. Он стимулирует очищение кишечника и очистит желудок. Если вам пить кефир в чистом виде тяжеловато, то добавьте на ланч и полдник парочку яблок, но другие фрукты ни в коем случае нельзя.

Четвертый день любимой диеты рекомендуем сделать белковым – очень вовремя и очень правильно. Просто без белка организму просто нельзя.

Лучшим вариантом для начинающих худеть – это куриная грудка, сваренная и съеденная в 3 приема. В этот день советуем пить травы и молокочай для похудения.

Если бы я делал меню любимой диеты, то утром бы выпил зеленый чай, днем съел кусок рыбы, а вечером выпил бы кефир. Если желаете, можете сравнить.

Пятый день диеты зачастую очень сложный, организм начинает уставать и ему нужно маленькая передышка. Поэтому советуем вам продолжить любимую диету на супах, так как делали вначале, и можно добавить сок, к примеру, грейпфрутовый, апельсиновый, 2-3 стакана.

Важно!

Шестой день эффективной любимой диету советуем сделать на овощах – уже день последний, самочувствие должно быть хорошим. Кушать овощи можете любые, в вареном или сыром виде, но важно не делать из них салаты, есть нужно без масел, количество не ограничено. Еще важно пить зеленый чай, заваренный быстро, около 30-40 секунд, без сахара, и много чистой воды.

Любимая диета — начало или финиш пути

Если вы рассчитали любимую диету на 7 дней, то последний день должен подготовить к переходу на ваше обычное питание.

Поэтому в последний день любимой диеты стоит кушать фрукты и овощи, которые использовали в диете, и добавить в рацион 1-2 блюда из привычного рациона.

К примеру, сделайте на ужин и завтрак фруктовый и овощной салаты, а на обед – блюдо, которое ели до диеты. И выпейте на ночь кефир.

Главное помните, когда вы вернулись к обычному питанию и образу жизни, вы сведете все приложенные усилия любимой диеты «на нет». Для того, чтобы быть любимой, жизнерадостной и красивой, нужно что-то менять в жизни, а не вечно сидеть на диетах. Посмотрите, какие 2 дня из шести вам больше всего понравились, и несколько раз в неделю делайте их, как разгрузочные.

Похожие записи :

  • Имбирь для похудения рецепты и отзывы
  • Ловушки диет для похудения

Источник: http://forwmn.ru/lyubimaya-dieta/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *