Техника бега для начинающих

Техника бега для начинающих. Советы и основные ошибки



техника бега для начинающих

Хотите стать бегуном? Отлично. Однако вы не можете проснуться однажды утром и стать им. Нужно начинать медленно и постепенно.

На начальном этапе интенсивность должна быть умеренной (60 — 70% от максимальной частоты сердечных сокращений), а не высокой.

Чтобы бегать, потребуется немного времени и терпения, не слишком долго, но и не мгновенно. Если позволяет здоровье, начните с  комбинации ходьба и «бег трусцой».

Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к воздействию бега на суставы, мышцы, сухожилия, связки и кости. Кроме того, необходимо время, чтобы адаптироваться к эффективному, природному и экономичному (по энергии) стилю бега.

Начинающие бегуны тратят много энергии за счет слишком высокого подпрыгивания во время каждого шага. Как только вы перестанете парить в воздухе, когда найдете свой ритм бега, и поймете как правильно бегать, то уменьшите нагрузку на тело, и начнете по-настоящему наслаждаться бегом. Музыка может помочь вам найти или поддерживать ритм и улучшить беговые способности.

Как новичок, вы быстро улучшите свои аэробные возможности, например то, как долго вы сможете бегать, не выбиваясь из дыхания. Тем не менее, вашим мышцам, суставам и сухожилиям нужно немного больше времени для адаптации.

Внимание!

Поэтому, несмотря на то, что у вас возникнет желание бегать быстрее, успокойтесь и дайте своим суставам время на приспособление. Вместо этого, сосредоточьтесь на устойчивом, непрерывном ритмическом движении своего бега, и переключайтесь с трусцы на ходьбу и обратно.

Этот план сводит к минимуму шансы на травму.

Техника бега для начинающих

Если вы новичок в беге, попробуйте одну из этих трех программ для бега:

  1. 10-ти недельная программа бега для начинающих — с нуля до 20 минут непрерывного бега, подойдет для тех, кто никогда раньше не бегал.
  2. 4-х недельная программа — подойдет для тех, кто мало знаком с бегом, но находится в хорошей физической форме, благодаря другим видам спорта, где тренируется сердечнососудистая активность (например, езда на велосипеде, плавание, гребля) — вы научитесь бегать за 4 недели до 30 минут непрерывного бега.
  3. 10-ти недельная программа бега для продвинутых начинающих — с 20 до 30 минут бега. Подойдет для тех, кто закончил одну из двух предыдущих программ и хочет улучшить результаты.

Если вы уже не новичок в беге и закончили предыдущие программы, и бегаете около года, то для того, чтобы еще улучшить результаты, прочитайте о том, как научиться быстро бегать, чтобы бегать быстрее.

Техника бега: «Тест на разговор»

Суть не в том, чтобы продвинуться максимально быстро или максимально далеко за короткий промежуток. Идея состоит в том, чтобы продвигаться медленно, но верно. Вам нужно пройти «Тест на разговор».

То есть вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями во время бега на средней интенсивности, или около того. Если на вопросы своего бегущего приятеля, вы можете отвечать только одним коротким словом, то значит бежите слишком быстро.

Основная суть в том, что вы просто не должны задыхаться во время бега. Вы должны дышать глубоко, но не задыхаться. Вы не спринтер и не бежите на скорость.

На начальном уровне не волнуйтесь, если кажется, что вы бежите слишком медленно. Каждый раз, когда бегаете, вы становитесь здоровее, чем в предыдущий раз, а значит, при сохранении той же умеренной интенсивности, вы сможете бегать быстрее и пройти «Тест на разговор».

Именно поэтому можно увидеть, как опытные бегуны бегают в невероятно быстром темпе, но по-прежнему разговаривают друг с другом. Они бегают при умеренной интенсивности, но т.к. они стали сильнее от своей практики, то бегают быстрее.

Если бегаете в одиночку, попробуйте напевать одну или две строки из любимой песни, чтобы определить, как интенсивно вы бегаете. Конечно, если у вас есть пульсометр, все это необязательно. Как правило, вы можете пройти «Тест на разговор» на уровне около 70% от максимальной частоты пульса.

В то же время, если можете говорить целыми абзацами, то бежите слишком медленно.

Источник: http://gvinevra.ru/tehnika-bega.html

Техника бега для начинающих спортсменов

Бег – это хороший способ привести фигуру в порядок, укрепить свое здоровье, обрести бодрое и приподнятое настроение.

Просматривая зарубежные фильмы, вы можете видеть, что их персонажи часто бегают по паркам и аллеям, постоянно держат организм в тонусе. Польза утренней пробежки неоспорима.

Она разработана для всех новичков, поэтому является универсальной. Но, сразу отметим, что это необязательное руководство к действию.

Если у вас получится подобрать свою тактику бега, которая будет комфортной и результативной, можете использовать ее. Обращайте внимание на то, чтобы выбранная техника естественного бега позволяла достичь следующего:

  • возможность менять темп с трусцы на более быстрый темп без изменения угла наклона корпуса;
  • отсутствие боли, покалывания и других дискомфортных ощущений в области икр и голеностопа;
  • равномерное дыхание носом при закрытом рте;
  • отсутствие ударной нагрузки на стопу и ногу в целом.

Если ваше состояние в момент бега соответствует всем перечисленным пунктам, то вы бегаете правильно.

Какой должна быть техника дыхания при беге

Правильное дыхание – залог хорошего самочувствия в момент физических нагрузок. Если оно сбивается, то падает выносливость спортсмена, снижаются результаты его достижений.

Точно такое же правило действует и для начинающих. Рассмотрим подробнее, какой должна быть идеальная техника дыхания при беге.

Опытные спортсмены делают вдохи и выдохи по счету. Один вдох на два шага, один выдох на два шага.

Важно!

Но, новичку будет сложно придерживаться подобных правил, потому как ему следует сосредотачиваться на множестве дополнительных моментов.

Учитывать каждую мелочь очень сложно, поэтому выше рассмотренную технику дыхания получится отработать только через пару месяцев тренировок. Пока же следует придерживаться более простых правил:

  • дыхание должно быть равномерным;
  • дышать можно носом. Рот должен быть закрыт. Либо вдох через нос, выдох через рот;
  • вдохи и выдохи нужно делать грудью, а не животом.
По теме:  Для сжигания жира бег или ходьба

Все очень просто. Осталось только начать практику.

Особенности техники бега для начинающих

Рассмотрим описание базовой техники, которая применяется всеми новичками в мире спорта.

Она не предполагает никаких сложных действий, состоит из нескольких советов, соблюдение которых обязательно:

  • корпус должен находиться в вертикальном положении;
  • ноги должны быть немного согнуты в коленях;
  • приземляться следует не на всю стопу, а на основания пальцев, избегая большой ударной нагрузки;
  • темп бега должен быть медленным. Это позволит развить выносливость, стабилизировать и отработать дыхание, поработать над правильной координацией движений;
  • шаги должны быть короткими, но частыми.

Больше всего проблем возникает с положением тела. Кто-то слишком сильно наклоняется вперед, кто-то больше склонен к перекосу корпуса назад. Чтобы отработать правильное положение тела, следует выполнить простое упражнение.

Нужно встать возле стены на расстоянии 50 см от нее, положить на стену ладони, удерживая их на уровне груди. Далее следует отшагнуть от стены так, чтобы выпрямить руки, сохранив при этом их упор. Теперь необходимо поочередно приводить бедра к животу, не отрывая ладоней от поверхности стены.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы сможете выработать правильную осанку. Бег станет более комфортным и результативным.

Обратите внимание, рассмотренные рекомендации для начинающих — полная противоположность правилам, которые включает техника спринтерского бега.

Она предполагает начало движения с низкого старта, максимальное ускорение — к 25-35 метрам пути. Разгон производится в момент сильного наклона корпуса вперед. Выпрямляется бегун только после достижения нужной скорости.

И напоследок, предлагаю к просмотру видео по технике бега от профессионального спортсмена. Успехов вам в ваших начинаниях!

Источник: http://Bikersky.ru/sport-i-fitnes/texnika-bega-dlya-nachinayushhix.html

Техника бега: советы начинающим

Учеными уже давно доказано, что бег является одним из лучших, если не лучшим общеукрепляющим упражнением, которое работает на все группы мышц. Но как правильно бегать? Перед тем, как начать упражнения, советуем ознакомиться с техникой бега для начинающих.

  • 01 июня 2015 21:31
  • Владислав Уткин

Учеными уже давно доказано, что бег является одним из лучших, если не лучшим общеукрепляющим упражнением, которое работает на все группы мышц. Но как правильно бегать? Перед тем, как начать упражнения, советуем ознакомиться с техникой бега для начинающих.

Казалось бы, что тут сложного – взял и побежал. Но не все так легко, как может показаться на первый взгляд. Как и у любого физического упражнения, у бега есть своя техника выполнения, которой нужно придерживаться. Предлагаем вашему вниманию ее основные аспекты, которые помогут вам сделать занятия бегом более правильными и полезными для здоровья.

Разминка

Первое, с чего следует начинать каждую пробежку – это разминка. Советуем вспомнить школьные уроки физкультуры – именно там давались самые лучшие упражнения, приводящие в тонус тело.

На каждую группу мышц для хорошей проработки необходимо сделать по 1-2 упражнения. И только после этого можно приступать к самому занятию бегом.

Совет!

Пробежка без разминки чревата различными неприятными последствиями в виде растяжений, болей и прочих вещей, способных навредить вам. К тому же, перед бегом очень важно привести в рабочий режим сердце.

Как известно, именно оно отвечает в человеческом организме за кровоснабжение. Бег с не размятым сердцем сродни попыткам поехать на непрогретом автомобиле в сильный мороз. Как и в случае с машиной, человек, бегающий с «холодным» сердцем, далеко убежать не сможет.

Положение тела

Теперь перейдем непосредственно к самой технике бега. Очень важно соблюдать правильное положение спины, головы и плеч. Основа нашего тела – позвоночник. Он должен быть как можно более прямым, исключая только естественный прогиб в тазу, который глубоко индивидуален. Проверку вашей осанки надо проверять с шеи.

Голова должна быть посажена прямо, следите за тем, чтобы не было наклона вперед, назад или вбок. Во время бега ваше тело (корпус) должно иметь естественный наклон вперед. Однако, он не должен быть слишком сильным, иначе в этом случае вы создадите слишком большое напряжение на спину. Также, ни в коем нельзя излишне наклоняться назад.

Сами бегуны называют подобное отклонение от техники «бегом сидя». Такое положение спины при беге вызывает излишнюю нагрузку на поясницу.

Работа рук

Многие забывают о том, как надо держать руки во время бега. Согласно правильной технике бега, плечи должны быть опущены и симметричны. Задранные плечи приводят к напряжению всего тела. Руки работают по направлению бега, как можно ближе к прямолинейному движению.

Это дает и эффективную компенсацию закручивания вашего тела, вызванного толчком ноги, и разворачивает вашу грудную клетку, позволяя максимально использовать ваши легкие. А легкие – это основной орган, поддерживающий наше продвижение в беге. При правильной технике плечи стоят на месте, а двигаются только предплечия.

Кисти являются прямым продолжением локтя. Пальцы сложены в кулак и расслаблены.

Работа ног

Что касается ног, то они выполняют круговое движение. В его начальной стадии голень поднимается вверх, подтягивая за собой колено. Таким образом, между задней поверхностью бедра и икроножной мышцей возникает угол.

Затем, вслед за коленом, вверх идет само бедро, делая угол в колене почти что прямым.

Далее это же движение повторяется в обратном порядке: бедро опускается, нога в колене распрямляется, голень возвращается в изначальную позицию, стопа приземляется.

Как правильно ставить стопу

Про постановку стопы стоит поговорить отдельно. Существует несколько способов выполнения этого элемента, о которых мы поговорим ниже.

Перекат с пятки на носок. Именно ему учат на уроках физкультуры. Идеально подходит для начинающих, так как он достаточно прост в исполнении и эффективен. При этом пятка не должна приземляться впереди колена. Сама постановка пятки не должна быть жесткой.

Ножницы. Этот способ практически ничем не отличается от предыдущего. Единственное, в чем состоит разница – при отталкивании вы должны сделать чуть более сильное движение стопой назад. Таким образом, вы сможете увеличить свою скорость.

Постановка стопы на среднюю часть. Применяется в том случае, если вы не успеваете во время бега ставить стопу с пятки на мысок. Это может быть обусловлено возросшей частотой шагов.

Без постановки пятки. Как правило, именно так бегают спринтеры. Корпус наклонен вперед, приземление осуществляется на одни мыски, практически без задействования средней части стопы.

Это условие достигается при условии использования обуви с шиповкой. Без нее же отталкивание от земли будет происходить при помощи средней части стопы.

По теме:  Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Руки работают активно, рубящими движениями рассекая воздух по бокам от тела.

Таким образом, мы рассмотрели основные моменты правильной техники бега. Теперь ваша задача – отработать их.

Прыжки в фигурном катании: как их отличать

Как научиться хорошо играть в настольный теннис

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/812199-tehnika-bega-sovety-nachinajuschim

Бег для начинающих

Если вы решили заняться бегом, или уже занимаетесь, но не знаете всех особенностей этого вида спорта, тогда эта статья для вас.

К любой пробежке необходимо готовиться. Это, конечно, не подразумевает под собой какие-то длительные процедуры. Но некоторые особенности подготовки все же существуют. Они нужны, чтобы во время бега чувствовать максимальный комфорт.

Кроме этого специально для читателей моего блога я записал серию видеоуроков по бегу, которые гарантированно помогут вам улучшить свой результат в беге.

Ознакомьтесь с видеоуроками и приступайте к своей первой пробежке. Эти уроки пригодятся всем, кто бегает или только собирается начать заниматься этим видом спорта. Подписаться можно ЗДЕСЬ.

Для читателей блога «бег, здоровье, красота» видеоуроки бесплатные.

Питание перед бегом

Не желательно перед пробежкой есть позже чем за 2 часа (подробнее о принципах питания перед бегом читайте в статье: можно ли бегать после еды). Но если темп бега и длительность будут невысокими, то можно сделать легкий перекус за полчаса-час до тренировки. В качестве такого перекуса можно выпить чашку сладкого чая или гренки с кофе. 

Как одеваться для бега

Одеваться надо так, чтобы вам было легко и удобно. При этом не надо перед первой же своей пробежкой идти в фирменный магазин и покупать самый дорогой спортивный костюм. Для начала достаточно будет найти легкие шорты и футболку для летнего периода или обычный дешевый спортивный костюм из болоньевой ткани на осенне-весенний период. Про одежду для зимнего бега поговорим в других статьях.

В жару обязательно надевайте головной убор.

Обувь для бега

Также как и в случае с одеждой, не стоит на первую же тренировку покупать фирменные кроссовки за большие деньги, даже если вы в состоянии купить дорогую обувь без вреда для бюджета.

Во многих магазинах продаются неплохие кроссовки для бега, которые стоят 400-600 рублей, при этом не многим отличаются от их дорогих аналогов.

При выборе обуви для бега в первую очередь смотрите на ее подошву. Она должна быть достаточно толстой и иметь выемку посередине, для создания амортизации ноге.

Внимание!

В этом плане лучше не брать кеды, у которых подошва полностью ровная и гладкая. В такой обуви можно отбить ноги или даже повредить позвонок, так как она не предназначена для бега по асфальту или тротуарной плитке.

Далее выбирайте кроссовки по весу. Они должны быть очень легкими и не жесткими.

При этом, на первых тренировках можете бегать в любой обуви, в том числе и в кедах. Но постарайтесь в максимально короткие сроки купить нормальные кроссовки.

Первая пробежка

Пульс во время бега

Итак, мы добрались до самого бега. В первую очередь надо понять, можете ли вы вообще бегать, или лучше начать с быстрой ходьбы. Проверить это не сложно.

Начните бежать. Если через пару минут вы начинаете сильно задыхаться, и у вас не хватает сил бежать дальше, то проверьте свой пульс. Если его значение поднялось выше 140 ударов, то на первых порах бегать не стоит.

Пульс проверить не сложно. Для этого достаточно иметь секундомер или обычные часы. Нащупайте на запястье или на шее пульс. Засеките 10 секунд и посчитайте количество ударов за это время. А затем полученное число умножьте на 6. Это и будет значение вашего пульса.

Итак, если пульс после 2х минут легкого бега подскочил до 140 ударов и даже выше, то бег лучше заменить шагом. И первые пару недель ходить по 30-60 минут в быстром темпе. При этом каждый раз проверяйте, можете ли вы бежать, и пока ваш пульс после 2х минут бега не станет меньше заветных 140 ударов, продолжайте ходить.

Однако это правило не распространяется на людей, страдающих тахикардией. У них пульс и в спокойном состоянии до 120 может доходить. Таким людям совет один – ориентируйтесь по своему самочувствию. Если вы можете бегать, то бегайте. Всего за месяц можно вылечить тахикардию только лишь бегом, если правильно дозировать нагрузки.

Техника бега

Любому начинающему бегуну необходимо запомнить одно очень важное правило, касательное техники бега – НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ. Это звучит странно, но это так. Есть общие принципы, которых стоит придерживаться во время бега. Но эти принципы можно и не использовать, если вам и без них легко и удобно бегать.

Ярким примером служит эфиопский стайер и олимпийский чемпион Хайле Гебреселассие, который установил множество рекордов мира и выиграл две олимпиады на дистанции 10 км, бегая с одной прижатой к телу рукой, что категорически неправильно, если читать про правильную технику бега.

Так вот. Основные принципы бега заключаются в следующем.

1. Не надо зажиматься и поднимать плечи. Это не поможет, но энергию на поддержание плеч в зажатом состоянии, тратить придется. Расслабьтесь и не зажимайтесь. Главное правило, которого придерживаются все бегуны на длинные дистанции. Спринта это не касается. Пробежать 100 метров по рекордному времени в расслабленном состоянии не получится.

Важно!

2. Стопу можно ставить несколькими способами. Начинающему бегуну лучше всего бежать по принципу переката ноги с пятки на носок. То есть вы ставите сначала ногу на пятку, а затем по инерции движения тела нога перекатывается на носок.

И отталкивание от земли происходит именно носком.  Есть вариант бега исключительно на передней части стопы, не касаясь пола пятками. Для этого надо иметь очень сильные и выносливые икроножные мышцы.  А также можно бегать обратным перекатом .

Ставим стопу на носок и после этого опускаем пятку. Так тоже бегать можно, но для многих это менее удобно, чем первый вариант. Есть еще вариант, который называется Ци-бег. В этом случае нога ставится на всю стопу сразу.

Но этот вид бега необходимо долго изучать, чтобы применять, так как по незнанию можно повредить ноги и позвонок, применяя такую технику.

3. Голову нельзя опускать. Не надо смотреть себе под ноги – не бойтесь, не упадете. Смотрите по сторонам, или впереди себя. Тогда положение головы будет правильным.

4. Корпус необходимо держать чуть наклоненным вперед. Это делается для того, чтобы разгрузить спину и дать возможность силе тяжести работать на нас.

По теме:  Какой эффект от бега

И наоборот, если корпус отклонять назад, то сила тяжести будет работать против нас. Школьная физика – мы добавим, таким образом, составляющую силы, которая будет тянуть нас не только вниз, а еще и назад.

Поэтому отклонение назад является грубейшей ошибкой.

Совет!

5. Руки лучше всего держать слегка согнутыми в локтях, и во время движения надо делать так, чтобы ни одна рука не пересекала среднюю линию тела.

Вот основные принципы техники бега. Но, повторюсь. За исключением правильной постановки корпуса, все остальные принципы строго универсальны. Поэтому пробуйте сначала бегать так, как написано, а потом ищите свою технику, при которой вам легче всего двигаться.

Как дышать при беге

Очень многих начинающих бегунов заботит техника правильного дыхание во время бега. И напрасно. Как таковой правильной техники бега НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Не верьте, когда вам говорят, что надо дышать только носом.

Это нужно  спринтерам, так как им не нужен кислород во время бега, а также такой способ применяется для тренировки легких профессиональными спортсменами, чтобы они могли бегать на минимальном количестве кислорода.

Нам ни спринт, ни рекордные скорости не нужны. Поэтому во время бега дышите всем, чем можете – ртом, носом, если можете ушами дышать, дышите ушами. Главное – не ограничивайте доступ кислорода в организм. У профессиональных спортсменов существует даже приспособление, которое накладывается на нос, чтобы шире раскрыть ноздри, через которые в этом случае будет поступать больше воздуха.

Сколько бегать

Время или дистанцию для бега выбирайте сами. Если вы без сложностей можете бегать 30 минут – бегайте. Если вы способны пробежать только 10 минут, значит бегайте 10 минут.

Вы должны получать от занятий бегом удовольствие, а не пытаться побить мировой рекорд. Мы сейчас говорим именно о новичках.

Если вы бегаете уже давно, то эта статья вам ничем не поможет – вы и сами должны это все знать.

Однако, бег для похудения не принесет результатов, если он будет длиться менее 30 минут. Но для пользы здоровью и поддержания иммунитета, достаточно ежедневных пробежек по 15-20 минут.

Отличным вариантом для укрепления здоровья будут пробежки через день по 5-8 км. Для более подготовленных спортсменов можно и по 20 км иногда бегать. Если вы хотите бегать каждый день, то сначала прочтите статью: Можно ли бегать каждый день

Где бегать

Бегать можно по любой поверхности. Если вас интересует, где лучше, то читайте подробно про все виды поверхностей в статье:  Где можно бегать

Источник: http://scfoton.ru/beg-dla-nachinayshih

Техника бега. Советы для начинающих

Как начать бегать, если физическая форма не «на высоте»​? Можно ли начинать занятия в зрелом возрасте? Возможны ли тренировки для людей с избыточным весом?

Тренировать организм, закалять, проводить спортивную профилактику заболеваний можно, нужно. Расскажем подробно — каким образом. 

Бег — серьёзная нагрузка для неподготовленного физически организма. Начинающему любителю важно знать несколько правил здорового бега:

  • Никогда не начинайте активный бег без разминки: нагрузка на не разогретые мышцы, суставы опасна травмой. Лёгкий бег трусцой можно начинать без разминки: такой бег сам по себе является разминочным.

  • Поставьте цель, ради которой бежите: скорость, выносливость, восстановление после травмы, похудение, бег для удовольствия, улучшение физической формы. Ознакомьтесь с техникой выбранного вида бега, составьте программу тренировок с минимальных ступеней.

  • Подберите спортивную беговую обувь с учётом вашей цели и грунта, по которому вы собираетесь бежать. Хорошая, правильно подобранная спортивная обувь делает занятия бегом удобными, защищает от травм, переутомления. О том, как выбрать подходящую беговую обувь, читайте в статьях: «Как правильно заниматься бегом», «Покупаем кроссовки правильно», «Пронация стопы. Как определить?».

  • Всегда начинайте с минимального темпа бега, даже если вы явно способны бежать быстрее: отработка техники, развитие дыхания, сердечнососудистой системы — ваша первоочередная цель.

  • Наращивайте нагрузку постепенно: на первых порах даже дистанция в 1 км может показаться сложной. Только после освоения дистанции в 2 км в лёгком темпе стоит перейти к наращиванию темпа на дистанции 1 км. Но если выбрали дистанцию в 1 км, то поставьте малой целью пробежать её: медленно, подтягивая ноги, почти на месте. Но пробежать, а не пройти. Победа начинается с малого.

  • Бегайте систематически. Если решили развиваться в этом направлении, выделите себе сначала 2 дня в неделю с промежутком для восстановления (например, понедельник-пятница).

    Затем занятия можно увеличить до 3-4 дней в неделю. Помните: бег 2 дня подряд с перерывом на 2 недели приведёт, скорее, к перегрузке организма, чем его развитию.

    После каждого перерыва беговой режим придётся начинать сначала.

  • Заведите дневник тренировок (или скачайте специальное приложение на смартфон), где будете указывать дистанцию, дни занятий бегом и беговую нагрузку. Дневник позволит грамотно составить индивидуальный режим тренировок.

  • Не бегайте на полный желудок: это неприятно и тяжело.

  • В тёмное время суток не бегайте по оживлённым автомобильным трассам. Надевайте светоотражающие элементы на одежду.

  • Начинайте бег в период ремиссии хронических заболеваний. Не перегружайте организм в ослабленном состоянии. Проконсультируйтесь с терапевтом относительно противопоказаний к бегу к счастью, их немного.

Техника бега для начинающих

Дышите ритмично. Выберите постоянный комфортный ритм дыхания. Придерживайтесь его: два беговых шага — вдох, ещё два — выдох.

Следите за осанкой: не горбитесь, не отклоняйтесь назад. Правильное положение позвоночника — природная защита от сотрясений. Если прямой корпус наклонить чуть вперед, то бежать станет немного легче: вас будет тянуть вперёд собственный вес.

Беговые шаги на первых порах могут быть короткими. Пятка не должна приземляться далеко впереди колена: это травматичный способ бега. Приземление должно быть максимально мягким.

Если слышите собственный топот, приземляетесь тяжело — лишняя нагрузка на суставы.

Для многих видов бега способ приземления (на пятку, среднюю часть стопы, носок) может отличаться: ваша задача на первых порах — бежать неслышно.

Для наращивания скорости толкнитесь носком сильнее.

Руки держите согнутыми примерно на 90 градусов. Плечи опущены и расслаблены, руки работают в направлении бега, максимально прямолинейно, чтобы избежать закручивания корпуса.

Изменить жизнь и начать бегать не так уж сложно. Главное — начать!

Внимание!

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник: https://www.professionalsport.ru/blog/2015/08/31/tehnika-bega-sovety-dlya-nachinayuschih





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.