Тест конкони для бега

Юрий: Дневник



тест конкони для бега

RunTokyo

через определенные интервалы, делая отсечки на секундомере, мы измеряем скорость.

Делая отсечки на секундомере мы измеряем время, и время же мы откладываем по оси ОХ. Скорость вы потом пересчитаете потом когда найдёте перегиб на своём графике (если найдёте), определите свою ЧСС на ПАНО и для этой ЧСС вычислите скорость.

Следим за тем, чтобы она увеличивалась линейно, то есть постоянно на одну и ту же величину.

Скорость мы увеличиваем ступенчато (-2 сек с круга), скачком через каждые 200 м, а на самом 200-метровом отрезке бежим равномерно. Считается, что за 200 м ЧСС вырастет и достигнет своего стационарного значения для данной скорости, т.е. все переходные процессы к моменту осечки давно закончатся.

Нужно это делать для того, чтобы вы и я в своей тетрадке в клеточку смогли построить удобную систему координат.

Удобную систему координат построил Декарт, она так и называется – декартова. Вы хотите использовать какую-то другую систему координат?

Зачем следить за отрезками, если эта величина является постоянной?

За отрезками я следить не предлагал. Я предлагал контролировать свою скорость по величине ЧСС, т.к. это боле наглядно и как следствие проще сделать.

Внимание!

Также я предлагал ступенчато увеличивать ЧСС, скорость при этом тоже будет увеличиваться ступенчато, но ЧСС мы контролируем, а сбавлять по 2 сек с круга и бежать при этом отрезок равномерно получится далеко не у всех. Но вы, похоже, ничего не поняли.

И уже затем в эти клеточки вы рисуете точечки ЧСС, которая является производной величиной.

Чтобы нарисовать точечку, как вы выражаетесь, нужно знать две её координаты, декартовы, заметьте! И это как ни странно время пробегания круга по оси ОХ и величина ЧСС по оси ОУ. Что из них аргумент, а что функция вопрос философский.

Априори можно считать, что определённой скорости соответствует определённая ЧСС и наоборот. Таким образом, они связаны взаимооднозначно и обе являются производной вашего функционального состояния на момент теста. Задаваясь значением ЧСС вы получаете единственное значение времени (скорости) и наоборот.

Так что дело вкуса. Одинаковые клеточки будут, если получится сбавлять с круга по 2 сек, а это, ещё раз повторю, выйдет далеко не у всех. Так что клеточки в реальности будут разной ширины. А при не равномерном беге на отрезке величина измеренной ЧСС так же будет далека от объективной.

В результате получаем то, что получают большинство любителей – хаос точек – провал теста.

Тот метод, что вы описали обращаясь ко мне, это полная печалька. И кто сказал вам, что он мне понравился? Вы написали много текста для меня, за это и было вам спасибо.

Похоже слово ирония вам не знакомо.

И последнее, если бы у вас отношение к беговой дорожке было как к тренажеру, а не как к резиновой женщине, у вас не возникало бы бы проблем с прохождением многих полезных тестов.

Важно!

Я пробовал бегать на дорожке пару раз, мне не понравилось. То, что результаты в парке и на дорожке разные согласились все. Таким образом, предложение ставить технику на дорожке абсурдно. Тогда соревноваться нужно тоже на дорожке.

PS Резиновая женщина тоже в каком то смысле тренажёр  )

(отредактировано 22.11.2013 14:37)

Источник: http://www.42km.ru/12208%26j5921/p4

«Бескислородный» бег

Как понять, насколько гармонично развивается спортсмен? Обычно судят по ряду показателей, в том числе, в расчет берется правильная работа сердца.

Ведь у бегунов этот орган задействован в большей степени, чем у обычных людей. Реакцию «мотора» на получаемую беговую нагрузку можно отследить. Для этого применяется тест Конкони.

Он также незаменим при определении уровня «бескислородного» или, по-другому, анаэробного порога.

Полезным умением в беге считается способность сохранять хороший темп как можно дольше на протяжении всего запланированного пути. Эта способность напрямую связана с таким показателем, как анаэробный порог.

Так называют момент в беге, дойдя до которого организм спортсмена перестает успевать нейтрализовать лактат – молочную кислоту, скопившуюся в мышцах. Подробнее об этом мы уже писали в предыдущих материалах.

Анаэробный порог можно измерить, и, как правило, для получения точного результата проводят лабораторные исследования. Однако любители могут рассчитать этот показатель, что называется, в бытовых условиях – с помощью теста Конкони.

Тест Конкони назван именем известного итальянского специалиста, подготовившего большое количество спортсменов международного уровня в циклических видах спорта. Тест используется для косвенного определения уровня анаэробного порога. Для достижения результата при его проведении спортсмену понадобятся: несколько одинаковых отрезков маршрута, пульсометр, секундомер и блокнот для записей.

Итак, в чем суть теста? Испытуемому нужно преодолеть несколько равных отрезков — обычно отмеряется по 200 метров — с постоянным незначительным улучшением результата. Так, первые двести метров он должен пройти за 60 секунд, вторые – за 58 секунд, третьи – за 56 секунд и так далее.

Основной задачей при этом является не установка рекорда, а постепенное уменьшение  времени прохождения отрезка. Тестирование нужно продолжать до тех пор, пока атлет еще способен увеличивать темп бега. Как правило, дистанция составляет порядка 3000 метров.

Совет!

Кроме того, критерием для прекращения теста является околомаксимальный пульс — 190-200 ударов. Эти показания нужно фиксировать после каждого отрезка, но при этом нельзя останавливаться.

В связи с этим бегуну рекомендуется использовать наручный пульсометр, который позволит фиксировать изменения частоты сердечных сокращений без погрешности.

Специалисты советуют проводить тест Конкони на стадионе, поскольку в этом случае проще определить равные отрезки. Впрочем, можно использовать и беговую дорожку. Этот способ даже несколько удобнее, тренажер сам посчитает дистанцию, и, кроме того, беговая дорожка покажет точную скорость передвижения спортсмена. Остается только замерить частоту сердечных сокращений.  

Как оценить результат теста?
Чтобы подвести итоги тестирования по методике Конкони, необходимо иметь зафиксированные результаты и формулы для расчетов. Для построения графика необходимо знать темп, на котором пробегался каждый отрезок. Вычислить скорость бега можно по формуле: V=S/T, где S – отрезок пути, T — время преодоления отрезка.

Сделав расчеты, постройте на листе бумаги оси координат. Ось X будет соответствовать скорости бега, ось Y — частоте сердечных сокращений (ЧСС). Перенесите полученные в ходе теста данные на оси, построив график.

То место графика, где линейная зависимость между скоростью и ЧСС будет нарушена, то есть где пульс начнет отставать, и будет соответствовать анаэробному порогу.

Умеренная нагрузка в ходе теста позволяет проводить его регулярно. Однако не каждому любителю бега тест Конкони может быть полезен и даст достоверную информацию.

Если вы еще только начинаете занятия бегом, то необходимо сначала протестировать свои базовые функциональные возможности и лишь после этого можно переходить к тесту Конкони.

Его результаты будут важнее для дальнейшего планирования тренировок.

По теме:  Упражнения для похудения после бега на улице

Источник: http://www.russianrunner.ru/trenirovka/test-konkoni

Тест Конкони — 2

Тест Конкони — 2 [Apr. 20th, 2015|05:52 pm]Joe Clumsy
Повторил вчера Тест Конкони на беговой дорожке (тредмил).В этот раз выбрал другой зал и нашел очень удобную дорожку. У нее переключение скорости продублировано на поручне сбоку, что позволяет пройти тест без помощника, что я и сделал.Вчера этот тест дался сложнее, чем в прошлый, причин тому может быть несколько, поэтому объективно оценить не смог. Однако я исправил все те недочеты, что допустил в прошлый раз, писал в выводах к прошлому посту. Правда, начал со скорости 6,5, а не с 8,5 как планировал. В зале было очень душно, и на скорости 6,5 ЧСС уже был 150.График скорость (км/ч) и ЧСС (максимальный на отрезке)Определил точку перелома на этом графике при ЧСС = 188, что достаточно много для ПАНО, при ЧССМакс = 199.Построил еще один график, скорость (км/ч) и ЧСС (среднее на отрезке), вдобавок убрал лишние точки, которые сильно «отклонялись» от графикаГрафик получился плавным, но точка перелома при ЧСС = 186, что все равно достаточно много.Когда вчера я проходил тест, то в районе ЧСС = 180 я заметил, как стало трудно дышать, вообще стало тяжко. Примерно где то там ПАНО, но погрешность может быть большая, т.к. опыта у меня мало.Так как выводы меня не устроили, я попросил более опытных «коллег по цеху СкиРан» помочь с интерпретацией результатов теста. Единогласно определили, что стоит начать тренировки на ПАНО в районе ЧСС170, а дальше отталкиваться от ощущений. Спасибо коллегам за советы и помощь!В ближайшем цикле Марафонской для начинающих, опробую бег на ПАНО.Пока же заканчиваю первый цикл, и программа мне нравится.

Источник: https://joeclumsy.livejournal.com/13678.html

Пульсовые зоны. Ступенчатый тест

Добралась и я наконецто до того, чтобы сделать ступенчатый тест.

Сейчас составляю себе план подготовки к марафону на оставшиеся 10 недель, и решила, что, если я все таки люблю все анализировать и делаю план на основе пульсовых зон, но свой пульс надо изучить.

Как известно, типы тренировок можно разделить на несколько видов (в порядке увеличения скорости):

1) jogging — это очень очень медленная пробежка. Сама по себе пробежка в темпе jogging нужна в случаях: разминка перед стартом/интенсивной пробежкой, заминка после старта/интенсивной пробежки, бег между скоростными отрезками в интервальной тренировке, а также тренировка бега на низком пульсе.

Внимание!

2) easy run — это темп большинства пробежек во время подготовки к марафону. С этим темпом бегут длинные пробежки, просто спокойные восстановительные пробежки. В первые недели две подготовки (в момент формирования базы) почти все тренировки проходят в этом темпе

3) marathon pace — бег в темпе марафона. Это бег в темпе вблизи анаэробного порога. Во второй половине подготовки к марафону, как я понимаю, надо уметь пробегать 18-20км в этом темпе на тренировках.

4) threshold — темп уже в пульсовой зоне немного выше аэробного порога. Тренировки в этом темпе — это «рабочие» пробежки от 5 до 12 км в сочетании с разминкой или заминкой. Я, наверное, и полумарафон на соревнованиях бегу в этом темпе (тут вопрос к опытным, правильно ли это)

5) interval — быстрые интервалы, повторяющиеся несколько раз. В темпе intarval, который проходит уже на высоком пульсе, советуют бегать не больше 8-9 минут, а значит это пробежки по 1км или по 2км. Это не совсем спринт, это работа на удержания большой скорости в достаточно долгий промежуток времени.

6) repetition — это уже настоящая скоростная работа — интервалы по 200 или по 400м (можно по 800м).  На самом деле во время этих быстрых интервалов пульс может и не успевать выходить на те значения, каких он достигает в тренировках типа interval.
Это мое понимание типов тренировок. Если, я где то ошибаюсь, прошу меня поправить.

Ну и, конечно, все типы тренировок напрямую связаны с пульсовыми зонами.
Во время подготовки к своему марафону в Берлине, у меня перестал работать мой нагрудный пояс от Garmin и я готовилась, а также и бежала марафон, совсем без измерения пульса. Сейчас купила сразу 2 запасных ремешка на смену от Polar (отлично подходят и стоят дешевле) и за пульсом собираюсь последить.

Так вот, одна из точек определения своих пульсовых зон, помимо минимального пульса и максимального — это пороговый пульс. А один из способов его определения — это тест Конкони.

Тест недавно сделали несколько моих жж френдов (rempi, smile-ul и wildrequin), вот решила провести его и я.

Так как доступа на стадион или в манеж у меня пока нет, а просто на улице — люди/собаки/лед и прочие помехи, которые могут помешать ровно держать темп, я решила воспользоваться своим приездом в г.Троицк и сделать тест на беговой дорожке в нашем новом институтском тренажерном зале.

К тестированию присоединились 2е моих друзей (Дмитрий и Сергей), которые к моему приятному удивлению тоже начали понемногу бегать, а один их них даже решил к лету подготовиться к полумарафону.

Тест проводили следующим образом: скорость беговой дорожки меняли от 4 миль/час по 0,5 миль/час каждые 90 секунд бега. Пульс записывали пульсометром, а также писали на бумажку пульс в конце каждого временного отрезка в момент переключения скорости.

Дальше будут картинки, комментарии к которым только приветствуются. Не стесняйтесь в соображениях и мнениях.

Вот три полученные кривые в сравнении на одном рисунке.
Я и Диман додержали скорость до 13миль/час. Не знаю, как это возможно на дорожке, на стадионе я бы никогда такую скорость не смогла развить.

Вот кривые по отдельности, для анализа (картинки кликабельны)

Важно!

На кривых ребят я попробовала нарисовать линии и поискать точку перегиба. Вот что получилось.

Вопрос, правильно ли я сделала, и если да, то получается, что порог у Димана (красные точки) получается в районе 180 (что очень много как то….), а у Сереги (синие точки) в районе 168.

На моей кривой (черные точки) никакой точки перегиба я не нашла (((.Вот еще картинка из часов, вдруг чем то поможет…
Хотя фраза «Не у всех бегунов (особенно ветеранов) происходит загиб кривой пульса на графике скорости в этом тесте» из википедии про тест Конкони меня успокаивает.

Немного впечатлений от бега на дорожке: бегала 2й раз. Большую скорость держать намного легче, так как врабатываешься в ритм, ставишь ноги каждый раз одинаково и ровно, ни на что, кроме повторяющихся движений ногами не отвлекаешься.

Интересно, стоит ли повторить тест на стадионе и будет ли разница? Или не стараться, загиба у меня все равно не будет?

Источник: http://zanozakat.livejournal.com/24965.html

Тест Конкони

В основе теста Конкони лежат результаты исследовательских работ, показавших закономерность изменения концентрации лактата в крови и ЧСС при ступенчатом увеличении интенсивности физической нагрузки.

Значение ЧСС, при которой исчезает прямолинейная зависимость между приростом сердечного ритма и интенсивностью физической нагрузки, называется точкой отклонения, и она соответствует анаэробному порогу (концентрация лактата 4 ммоль/л) отклонения.

По теме:  Сколько нужно бегать для начинающих

В основе теста Конкони лежат результаты исследовательских работ, показавших закономерность изменения концентрации лактата в крови и ЧСС при ступенчатом увеличении интенсивности физической нагрузки.

Значение ЧСС, при которой исчезает прямолинейная зависимость между приростом сердечного ритма и интенсивностью физической нагрузки, называется точкой отклонения, и она соответствует анаэробному порогу (концентрация лактата 4 ммоль/л) отклонения.

Чем большему значению ЧСС соответствует точка отклонения, тем выше уровень анаэробного порога спортсмена.

У хорошо тренированных спортсменов значение точки отклонения может быть на 5-20 ударов ниже максимального значения ЧСС. У нетренированного человека значение точки отклонения ниже максимальной величины ЧСС на 20-30 ударов.

Чем лучше тренированность спортсмена, тем выше значение точки отклонения и анаэробного порога.

Если данный тест проводить регулярно, например раз в месяц, то при увеличении тренированности, график будет смещаться вправо.

Совет!

Для определения точки отклонения ЧСС, соответствующей анаэробному порогу, спортсмен должен выполнить контрольную нагрузку. Лучше всего методика проведения теста Конкони отработана на легкоатлетах. Спортсмен после непродолжительной и легкой разминки начинает легкий бег по беговой дорожке стадиона (400 метров).

Через каждые 200 м фиксируется скорость (время) спортсмена и ЧСС с помощью монитора сердечного ритма. Первые 200 м хорошо тренированным спортсменам рекомендуется преодолеть за 60 сек., для слабо тренированных — за 70 сек. Задача спортсмена заключается в постепенном увеличении скорости бега через каждые 200 м.

Каждые последующие 200 м он должен пробегать на 1-2 сек быстрее предыдущего. Как правило, длина дистанции составляет 3400-3600 м (17-18 двухсотметровых отрезков). После окончания теста его результаты анализируются с помощью несложной математической обработки.

Программное обеспечение Polar позволяет на основе данных, перенесенных из монитора сердечного ритма в персональный компьютер, автоматически определить значение ЧСС, которой соответствует точка отклонения и соответственно анаэробный порог.

Преимуществом метода Конкони является то, что он легко воспроизводим и дает возможность регулярного определения уровня анаэробного порога и тренированности спортсмена. Для получения объективной информации необходимо строго придерживаться методики осуществления теста Конкони.

Источник: http://www.cyclosport.ru/test-konkoni

Тест Конкони: как самостоятельно определить свой анаэробный порог

Данный тест позволяет любому бегуну, независимо от его уровня подготовки, определить уровень анаэробного (лактатного) порога не посещая лаборатории.

Одним из лучших показателей производительности бегуна является лактатный (ЛП) или анаэробный порог (АнП). Он показывает скорость бега или частоту сердечных сокращений, при которой лактат — промежуточный продукт аэробного метаболизма в мышцах — начинает быстро накапливаться в кровотоке.

Тест Конкони является относительно простым способом для нахождения и анализа анаэробного порога бегуна. Он назван в честь итальянского профессора физиологии Франческо Конкони и первоначально был разработан для оценки производительности велосипедистов, однако бегуны на длинные дистанции также могут использовать его.

Внимание!

Исследование, под руководством Конкони, опубликованное в Journal of applied physiology: respiratory, environmental and exercise physiology в 1982 году, изучало взаимосвязь между скоростью бега (СБ) и частотой сердечных сокращений у 210 бегунов.

На 400-метровом стадионе спортсмены выполняли непрерывный бег с начальной скоростью в 12-14 км/ч с постепенным увеличением до субмаксимальной, которая зависела от уровня подготовки каждого атлета.

Измеряя уровень лактата в крови, ученые определяли СБ при достижении анаэробного порога, а с помощью ЭКГ — частоту сердечных сокращений. У практически всех участников исследования отклонение от ожидаемой линейности соотношения СБ-ЧСС наблюдалось при субмаксимальной скорости бега.

Это свидетельствует о том, что анаэробный порог имеет решающее значение для определения темпа бега при аэробных нагрузках.

Многие бегуны часто не имеют возможности провести анализ АнП в современных спортивных лабораториях. С помощью этого теста задача значительно упрощается.

Для его проведения вам понадобятся:

  1. Беговая дорожка с возможностью регулирования скорости, секундомер;
  2. Пульсометр, закрепленный на руке или груди;
  3. Помощник или партнер по тренировкам, который будет фиксировать данные.

Перед проведением теста выполните тщательную разминку.

  1. Включите пульсометр и начните движение с комфортной для вас скоростью, к примеру это будет 8 км /час;
  2. Через 2 минуты ваш партнер должен записать показания вашей ЧСС. Увеличьте скорость на 0,5 км / час;
  3. Повторяйте второй этап до тех пор, пока ваш сердечный ритм не перестанет реагировать на изменения скорости. Вы чувствуете, что прошли свой анаэробный порог и больше не можете поддерживать увеличение темпа, обычно это происходит при пульсе 180-200 ударов в минуту.

Полученную информацию занесите в следующую таблицу.

МинутыСкорость (км/ч)Пульс
2 8 120
4 8,5 124
6 9 129
8 9,5 133
10 10 139
12 10,5 145
14 11 149
16 11,5 153
18 12 158
20 12,5 161
22 13 163
24 13,5 165
26 14 166
28 14,5 167

Постройте график соотношения между временем и пульсом. Первоначально сердечный ритм должен следовать линейной прогрессии, а затем следует ответвление. Эта точка отклонения и обозначает ваш анаэробный порог.

Проводите тест 1-2 раза в месяц, это позволит лучше отслеживать ваше физиологическое состояние. Чтобы получить более точный результат выполняйте тест в течение легкой тренировочной недели или отдохните до и после него.

Источник: https://traingain.org/article/2394-test-konkoni-kak-samostoyatelno-opredelit-svoj-anaerobnyj-porog

(RUS) Тест Конкони (тредбан) 07.01.2015

Тест аэробной готовности спортсмена (определение анаэробного порога) в первоначальном виде разработан итальянским специалистом-физиологом Франческо Конкони (Conconi) в 1980-х годах. В оригинале тест выполняется на беговой дорожке стадиона, я попробовал выполнить вариант на тредбане (тредмиле).

Теория

Основная задача, решаемая с помощью теста Конкони — определение анаэробного порога (АнП). АнП соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС), превышение которой ведет к переходу из аэробной зоны в анаэробную. АнП также называют лактатным барьером (порогом), поскольку в анаэробной зоне (ЧСС выше АнП) в мышцах начинает накапливаться лактат.

Значение АнП очень важно для бегунов на длинные дистанции — в аэробном режиме организм может работать очень долго, а переход в анаэробную зону ведет к накоплению лактата и быстрой утомляемости. Конечно, на самом деле нет четкой границы между аэробной и анаэробной зонами.

Лактат в мышцах образуется и при аэробной работе, но он успевает полностью утилизироваться. В анаэробной зоне темпы утилизации лактата отстают от темпов его производства, и лактат начинает накапливаться («забивать» мышцы).

Предположительно, АнП лежит в пределах ЧСС, которым соответствует постоянный уровень лактата 4 ммоль/л, аэробный порог — на уровне лактата 2 ммоль/л. Профессиональные спортсмены делают лактатный тест и определяют скорость, которой соответствует уровень лактата 2 ммоль/л (скорость V2), 2.5 ммоль/л (V2.5) и т.д.

Для любителей достаточно иметь примерное представление об АнП, которое дает тест Конкони. Идея теста заключается в том, чтобы найти точку перелома на графике зависимости ЧСС от скорости бега. Спортсмен пробегает 200-метровые отрезки, каждый следующий отрезок быстрее предыдущего.

Для каждого отрезка измеряется пульс и скорость, после чего строится график «ЧСС-скорость», на котором визуально определяется точка перелома — значение ЧСС в этой точке и есть (в теории) АнП.

Теоретические предпосылки для появления точки перелома: в аэробной зоне для повышения скорости бега необходимо увеличение объема кислорода, доставляемого к мышцам, а значит, увеличение ЧСС.

Выход в анаэробную зону подразумевает переход на источники энергии без участия кислорода, поэтому начиная с АнП увеличение скорости происходит без столь же заметного роста ЧСС, как в аэробной зоне. Помимо определения АнП, тест Конкони можно использовать для отслеживания изменений аэробной подготовки спортсмена — делая тест, например, до и после цикла тренировок и сравнивая результаты (эффективная программа тренировок аэробных способностей приведет к смещению кривой вправо). Однако тест не рекомендуется абсолютным новичкам в беге, поскольку он требует некоторой аэробной подготовки.

По теме:  Питание перед утренней пробежкой

Практика

Важно!

Я пробегал отрезки по 250 м на тредбане, увеличивая скорость с шагом 0.5 км/ч. Пульс (ЧСС) замерял с помощью нагрудного пульсомера. Для каждого отрезка были получены среднее и максимальное значения ЧСС. Тест делал к минималистских кроссовках, стараясь придерживаться техники бега, максимально приближенной к естественной.

Могут ли отличаться результаты на тредбане от результатов на стадионе? По скорости — да, но на скорость смотреть не нужно, потому что АнП определяется не по скорости, а по ЧСС. Скорее всего, перегиб на графике будет на одной и той же ЧСС и на тредбане, и на стадионе, но, возможно, этой ЧСС будут соответствовать разные скорости.

Результаты

Так выглядит график максимальных (пиковых) и средних значений ЧСС в зависимости от скорости:

Точку перелома искал по средним значениям: У меня получилось, что АнП лежит в диапазоне 175-177 уд/мин, и это примерно соответствует 90% от ЧССмакс.

Судя по литературе, так и должно быть )) Зная АнП и ЧССмакс, можно определить тренировочные зоны ЧСС (здесь я использую классификацию зон, приведенную в книге Петера Янсена).

Предположим, АнП=177, ЧССмакс=197, тогда разбивка на зоны выглядит так: R — восстановительная зона, 70% — 80% от АнП = 124 уд/мин — 142 уд/мин или  60% — 70% от ЧССмакс = 118 уд/мин — 138 уд/мин А1 — аэробная зона 1 (низкая интенсивность).

 80% — 90% от АнП = 142 уд/мин — 159 уд/мин или  70% — 80% от ЧССмакс = 138 уд/мин — 158 уд/мин А2 — аэробная зона 2 (средняя интенсивность).  90% — 95% от АнП = 159 уд/мин — 168 уд/мин или  80% — 85% от ЧССмакс = 158 уд/мин — 167 уд/мин Е1 — развивающая зона 1 (транзитная зона).

 95% — 100% от АнП = 168 уд/мин — 177 уд/мин или 85% — 90% от ЧССмакс = 167 уд/мин — 177 уд/мин Е2 — развивающая зона 2 (высокая интенсивность).  100% — 110% от АнП = 177 уд/мин — 195 уд/мин или 90% — 95% от ЧССмакс = 177 уд/мин — 187 уд/мин

Литература

1. Петер Янсен. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Пер. с англ. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с. 2. Dr. Philip Maffetone. The big book of endurance training and racing. Skyhorse Publishing, 2010. 3. Энрико Арселли, Ренато Канова. Тренировка в марафонском беге: научный подход. Издательство «Терра-Спорт», 2000г. 4. Книжка менее «научная», но к прочтению рекомендуется: Кристофер Макдугл. Рожденный бегать. Пер. с англ. — М.:Астрель: Полиграфиздат, 2012. — 414 с.

Источник: http://www.runnertony.com/2015/01/rus-07012015.html

Тест Конкони для бега: проведение и подведение итогов

Правильная работа сердца говорит о гармоническом развитии организма спортсмена. В частности у бегунов сердце развивается в большей степени, чем у обычного человека.

Для определения реакции сердца на получаемую беговую нагрузку применяется тест Конкони – это бег с постоянно возрастающей скоростью на протяжении 3-4 километров.

Данный тест позволяет определить уровень анаэробного порога, который иначе называется “бескислородный” бег.

Содержание:

  • 1 Суть теста Конкони
  • 2 Подведение результатов теста

Суть теста Конкони

Сутью теста является преодоление равных отрезков дистанции (обычно 200 метров) с постоянным незначительным улучшением результата. Например, результат первого двухсотметрового отрезка 65 секунд, второго 63 сек., третьего – 61 и т.д. Основной задачей является не показать лучший результат, а постепенно уменьшать время прохождения отрезка.

Тестирование продолжается до тех пор, пока спортсмен способен увеличивать темп бега. Обычно 3000 метров или 15 двухсотметровых отрезков. Также критерием для прекращения теста является около максимальный пульс (190-200 ударов).

После каждого отрезка необходимо фиксировать показания пульса, однако останавливаться нельзя.

Совет!

Поэтому рекомендуется использовать пульсометр, который позволит фиксировать изменения частоты сердечных сокращений без ошибок и потери темпа.

Рекомендуется проводить беговой тест Конкони на стадионе, поскольку в этом случае определить ровные отрезки будет гораздо проще. Обычно классический круг на стадионе равен 400 метрам, в этом случае достаточно условно поделить его пополам.

Последнее время тестирование Конкони проводится на беговой дорожке, что приходится наиболее удобным способом. Проведение теста Конкони на беговой дорожке удобно тем, что отпадает необходимость замера отрезков, поскольку тренажер сам считает дистанцию.

Также беговая дорожка покажет точную скорость передвижения спортсмена. Остается только замерить ЧСС и занести данные в график.

Успешное проведение тестирования требует наличия:

Реклама на футболку

  • одинаковых отрезков
  • пульсометра
  • секундомера
  • блокнота для результатов каждого отрезка

Подведение результатов теста

Чтобы подвести итоги тестирования по методике Конкони необходимо иметь зафиксированные результаты и формулы для расчетов.

Суть расчетов заключается в том, что до определенного момента пульс возрастает линейно, а после появляется “прогиб”, который сигнализирует о том, что пульс начал отставать.

Это свидетельствует о том, что анаэробный порог пройден и организм включил дополнительные средства получения кислорода.

Испытать порог анаэробного обмена можно при помощи теста Купера, который подразумевает 12 минутный бег с целью пробежать максимальное расстояние. Такое тестирование применяется для определения уровня беговой подготовки.

Для построения графика необходимо знать темп, на котором пробегался каждый отрезок. Вычислить скорость бега можно по формуле: V=S/T, где V-искомая скорость, S – отрезок, T – время преодоления отрезка.

Теперь необходимо построить график с учетом полученных результатов ЧСС и скорости бега.

График результатов теста Конкони

Как видно на графике после 12 отрезка темп роста пульса уменьшился и по 17 выглядит более ровным, чем с 1 по 12 отрезки. Прекращение интенсивного роста говорит о переходе анаэробного порога, а изменение линейности графика называется “прогибом”. В нашем случае прогиб произошел на пульсе 160 ударов после преодоления расстояния в 2200-2400 метров.

Точность данного метода определения анаэробного порога ставится под сомнения, поскольку на результат могут влиять множество факторов. Замечено, что использование теста опытными бегунами повышает его точность. Это обосновывается более ровным прохождением дистанции без резких колебаний в скорости и сердечных ударах.

Источник: https://beguza.ru/test-konkoni/

Пульсовые зоны. Как определить ПАНО. Тест Конкони

Подписаться goo.gl/3B1QLVВ этом видео я рассказываю о пульсовых зонах (зонах интенсивности нагрузки). Рассказываю как рассчитать зоны, как определить ПАНО, как пройти тест Конкони, что происходит в организме при умеренной нагрузке и при ее увеличении.

http://showtodaytv.com/play-clip-zah9KMS_79P9M

По каким покрытиям лучше бегать

http://showtodaytv.com/play-clip-zaB1wWUKYIT8g

Восстановление бегуна. Спортивное питание. Начало

http://showtodaytv.com/play-clip-zaYdjQIJIzgLk The Old Western Scrounger LLC, http://www.japancats.ru/subaru, ресторан «Старый Пловдив».

«Старый Пловдив» — ��, Братья Пилоты — официальный сайт проект�, Автозапчасти — JAPANCARS.

R, Частный пансионат 'Камелот» Крым, Судак — Отдых в ��, Смотреть фильмы онлайн, кино онлайн бесплатн�, Запчасти Тигуан — Tiguan-Shop — запчасти и ��, Московская Федерация танцевального спорт�, Похоронная служба, ритуальная справочная, ��,

Источник: http://showtodaytv.com/play-clip-_tvh9KMS_79P9M





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.