Тест кроссовок для бега по асфальту

Беговые кроссовки — выбор с учётом особенностей строения стопы



Для тех, кто серьёзно решил заняться бегом, правильный выбор специализированных беговых кроссовок – одна из самых важных задач. Если вы бегаете от случая к случаю и нет проблем со здоровьем (плоскостопие, гипо- или гиперпронация стопы), то можно обойтись обычными беговыми кроссовками популярных марок (Asics, Mizuno, Adidas, Nike).

Вам могут понадобиться специализированные беговые кроссовки, если:

  • вы бегаете на улице не менее 30 минут 2-3 раза в неделю и чаще;
  • скорость вашего бега более 13 км/ч;
  • если у вас большой собственный вес – это увеличивает ударную нагрузку на суставы;

Условия для беговых тренировок

Если вы собираетесь заниматься пробежками по асфальту или дорожкам, уложенным плиткой, вам необходимы кроссовки для бега по асфальту. Если же ваш излюбленный беговой маршрут пролегает по полевым тропам, грунтовым дорожкам лесопарков и т.д., то понадобятся хорошие трейловые кроссовки.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту

Особенность кроссовок для бега по асфальту в том, что они обладают великолепными амортизационными характеристиками. В подошвах таких беговых кроссовок между слоями основного материала вводятся специальные материалы, гасящие удар при приземлении. В недорогих моделях такие амортизационные вставки есть только в пятке, в беговых кроссовках подороже – в пятке и носке.

У каждого производителя свои амортизационные материалы. Понять, какой из них используется в конкретной модели беговых кроссовок, можно по следующим значкам на коробке: Gel (специальный гель), Air (баллон со сжатым воздухом), Grid (сетка) и др.

Лучшие кроссовки для бега по грунту

Кроссовки для бега по грунту называются трейловыми. У них есть несколько отличительных особенностей:

  • Трейловые кроссовки имеют подошву с рельефным «агрессивным» протектором, который обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Это свойство крайне полезно при беге по неровной земле и мокрой траве.
  • Подошва трейловых кроссовок более прочная, но при этом амортизирует гораздо хуже, чем подошва кроссовок для бега по асфальту, потому что грунт сам по себе обеспечивает гораздо более сильную амортизацию, чем асфальт. В связи с этим бегать по асфальту в трейловых кроссовках нельзя.
  • Верх у таких кроссовок более плотный и зачастую водонепроницаемый.

Трейловые кроссовки являются своеобразными внедорожниками среди своих собратьев.

Тем не менее следует помнить, что не стоит бегать в трейловых кроссовках по нехоженому лесу и высокой траве – от риска подвернуть ногу в неприметной яме они не спасают.

Обычно бегом в трейловых кроссовках занимаются на специально выкошенных тропах в поле и лесу, грунтовых дорожках в лесопарках и т.п.

Когда вы определились с тем, какой вид беговых кроссовок подходит больше всего, необходимо выбрать беговые кроссовки, подходящие по пронации.

Пронация стопы

Пронация – это способ постановки стопы на поверхность при беге. Определить пронацию стопы можно с помощью «мокрого теста». Нужно встать мокрыми ногами на лист бумаги, предпочтительно темной.

Через полминуты можно сойти с листа и посмотреть на отпечаток. По нему можно примерно определить тип пронации.

Нормальная пронация

Стопа ставится ровно, хорошо амортизирует удар при приземлении. Вероятность травмы минимальна.

Так выглядят ноги во время бега при нормальной пронации

Так выглядит отпечаток при мокром тесте

Людям с нормальной пронацией лучше выбрать кроссовки класса stability, cushion, support (у разных производителей разные типы классификации кроссовок по степени пронации).

Чрезмерная пронация (гиперпронация)

Стопа ставится больше на внутреннюю часть, то есть на мягкие ткани. С одной стороны – лучшая амортизация, но с другой – чрезмерное растяжение мышц. А как следствие – работа суставов в неестественном положении. Что приводит к дискомфорту, а со временем – и к травмам. Людям с гиперпронацией нужно максимально серьезно подойти к выбору подходящих беговых кроссовок.

Так выглядят ноги во время бега при гиперпронации

Так выглядит отпечаток при мокром тесте

Людям с высокой и средней степенью гиперпронации лучше всего выбрать кроссовки группы motion control. С гипрепронацией от средней до нейтральной можно использовать кроссовки групп stability, control.

Недостаточная пронация (гипопронация)

Стопа ставится больше на внешнюю часть, что плохо смягчает удар при беге. Чрезмерная ударная нагрузка идет на стопу и, как следствие, на весь опорно-двигательный аппарат.

Так выглядят ноги во время бега при гипорпронации.

Так выглядит отпечаток при мокром тесте

В данном случае лучше всего купить беговые кроссовки группы cushion, neutral, которые максимально смягчают удар при беге.

Степень пронации стопы – это важнейший биомеханический показатель, который нужно учитывать при выборе любого вида кроссовок. Лучше всего посоветоваться с консультантом в магазине по поводу того, какой вид кроссовок выбрать в соответствии с вашим видом пронации. Если продавец не понимает, о чем речь, лучше поискать другой магазин спортивной обуви.

После того, как вы определились, какой вид кроссовок вам нужен – примерьте их, попробуйте перешнуровать. Главное, чтобы было удобно.

Источник: http://FitBreak.ru/fitnes/155-begovie-krossovki-pravilnii-vibor

10 самых популярных вопросов о кроссовках для бега: отвечает эксперт — Летидор

Ходьбу и бег не зря называют самыми доступными и приятными видами физической активности. Судите сами.

Во-первых, после родов безопаснее всего возвращаться в форму именно с ходьбы (затем начинать бегать, если нет противопоказаний).

Во-вторых, это прекрасная аэробная нагрузка, которая позволит довольно быстро восстановить добеременную фигуру. В-третьих, для ходьбы и бега не требуется абонемента в зал или каких-то навороченных гаджетов.

Внимание!

Единственное, на что придется раскошелиться, – на специальную обувь. О том, почему кеды – не лучший спутник пробежки, как правильно выбрать кроссовки для бега и на что обратить внимание при покупке, мы попросили рассказать продакт-менеджера бренда спортивной обуви ASICS Елену Леонову.

Елена Леонова, продакт-менеджер ASICS

Чем кроссовки для бега отличаются от кроссовок для фитнеса?

Кроссовки для занятий спортом отличаются от «обычных». Чаще всего у кроссовок для фитнес-тренинга подошва более мягкая, а перепад высот между мыском и пяткой небольшой (подошва более плоская). То есть кроссовки обеспечивают большую площадь соприкосновения с землей и, как следствие, дополнительную устойчивость.

В фитнес-кроссовках занимаются преимущественно в помещении, где теплее и на тренировки погодные условия не влияют, поэтому часто верх кроссовок выполняют из дышащих сетчатых материалов, чтобы ноги себя чувствовали комфортно даже при самых интенсивных нагрузках.

Беговые же кроссовки подбираются в зависимости от поверхности, по которой предстоит бегать (асфальт, пересеченная местность), погодных условий, индивидуальных особенностей (пронация, вес и т. д.), техники бега.

На что обратить внимание при покупке первых кроссовок для бега?

Первые беговые кроссовки для начинающего любителя ЗОЖ – очень важная покупка. Именно с них начнутся ваши отношения с бегом и именно от них зависит, насколько ваш тандем с этим вида спорта будет долгим и приятным.

Это специальные модели, созданные профессионалами, которые можно приобрести в спортивном магазине.

Выбирайте модели с минимумом швов – это сократит риск натирания мозолей, ведь любой дискомфорт может негативно сказаться на ваших отношениях с бегом. А когда вы уже начнете осваивать более длинные дистанции или увеличивать скорость, можно будет перейти к более профессиональным моделям.

Летом отдавайте предпочтение кроссовкам из дышащих сетчатых материалов. Любителям зимних пробежек по улице лучше выбрать модель с мембраной. Такие кроссовки более теплые, не промокнут в дождь и слякоть. Для бега по обледенелой поверхности лучше выбрать кроссовки с металлическими шипами.

Где купить качественные кроссовки для бега?

Важно!

Так как кроссовки для бега выбираются с учетом большого количества нюансов (поверхность, погодные условия, индивидуальные особенности, техника бега), разумно отправляться за покупкой в специализированные магазины.

Также квалифицированные эксперты проведут для вас полный ликбез по технике бега и по уходу за обувью.

По теме:  Что качает беговая дорожка

Как плоскостопие и другие проблемы со стопами влияют на выбор кроссовок?

Для людей с плоскостопием и пронацией в продаже есть модели с особыми медиальными вставками. Их цель – обеспечить правильное положение стопы во время тренировок.

У бегуна с плоскостопием есть пронация – его стопа плотно прилегает к земле. Во время тренировки можно заметить, как его нога заваливается к внутренней стороне. Эта особенность плохо сказывается на естественных природных амортизирующих свойствах, к тому же она может привести к получению различных травм.

Так ли важно иметь разные кроссовки в зависимости от поверхности, по которой бегаешь?

Да, это важно. Для бега нужно выбирать обувь с подошвой, которая учитывает поверхность. Для асфальта нужна хорошая амортизация и износостойкая резина, поскольку асфальт достаточно жесткая поверхность. Такая обувь позволит смягчить толчки и уменьшить нагрузку на суставы и стопу.

Для бега по пересеченной местности, где поверхность мягкая и рыхлая, нужны кроссовки с агрессивным протектором и защитой от проколов острыми камнями, которые могут встретиться на различных маршрутах.

Чем отличаются дорогие модели от более доступных?

Как правило, чем выше цена кроссовок, тем больше в них использовано технологий и более дорогостоящих материалов. Всё это существенно увеличивает срок службы кроссовок.

Имеет ли какое-то значение шнуровка?

Конечно. Во-первых, грамотная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию стопы в беговой обуви: нога не должна болтаться, чтобы избежать травм, но и слишком туго затягивать ногу нельзя, иначе может появиться чувство онемения из-за передавленного кровотока. Во-вторых, правильная шнуровка не даст шнуркам развязаться.

Нужно ли для бега приобретать специальные носки?

В этом есть смысл. В обычных носках любимая обувь может довольно быстро выйти «из строя», да и к тому же увеличивается риск появления на стопах мозолей. Дело в том, что в таких носках в процессе тренировок «накапливаются» влага и тепло. Результат всем известен – влажные носки трутся о стопы.

В беговых носках эта проблема решается просто: они изготовлены из высокотехнологичных синтетических волокон, которые будут создавать для ног оптимальную «атмосферу» (ткань отводит влагу от стоп), поддерживать стопы и даже добавлять амортизацию.

Чем опасен для здоровья неправильный выбор обуви для бега?

Совет!

Правильно подобранные кроссовки помогут сохранить здоровье суставов (гель в носке или пятке снижает нагрузку на позвоночник и колени, делает приземление мягким) и обеспечат хорошее сцепление с поверхностью (специально разработанные протекторы и составы резиновой смеси подошвы для максимальной устойчивости и уверенного бега).

Как понять, что пора покупать новые беговые кроссовки?

Главное в беговой обуви – это подошва. От нее зависит степень нагрузки на ноги, колени, стопы. И на комфорт атлета во время пробежки, разумеется.

Поэтому при ощущении ухудшения амортизации пора сменить кроссовки. Также важно следить за общим износом.

Если одна подошва стала асимметрична по отношению к другой, один или сразу два кроссовка больше не стоят прямо на плоской поверхности, пальцы ног выдаются вперед, сильно натягивая ткань, подошва стерлась, обувь начала проскальзывать – все это признаки того, что настало время сменить обувь.

Источник: https://letidor.ru/krasota/a16-10-samyh-populyarnyh-voprosov-o-krossovkah-dlya-bega-otvechaet-ekspert-17070.shtml

Как выбрать беговые кроссовки для асфальта или грунта

Спросите у профессионального спортсмена, как выбрать беговые кроссовки, и… Не услышите от него единой рекомендации. Хорошая спортивная обувь вовсе не кожаная и не всесезонная. Она подбирается строго индивидуально. Как? Мы сейчас расскажем!

Зачем нужна обувь для бега

Зачем вообще нужна специальная беговая обувь, и почему на дорожке нельзя обойтись обычными кедами? Дело в том, что во время пробежки ваше тело испытывает повышенные нагрузки. В совершенно другом ритме работают стопы, напряжение испытывает позвоночник.

И если нагрузки не компенсировать должным образом, возможно получение травм. Правильная обувь для бега помогает устранить необоснованный риск. Причем абсолютно необязательно она должна стоить дорого.

Значительно важнее при выборе ответить на ряд вопросов:

  • как интенсивно вы планируете заниматься?
  • где будете бегать?
  • есть ли особенности постановки стоп во время бега?

Рассмотрим подробно каждый из них.

Выбор в зависимости от интенсивности пробежек

Чем больше и активнее вы занимаетесь, тем больше вас должен волновать вопрос, как выбрать кроссовки для бега. При этом интенсивность нагрузки определяется следующим образом:

  • 15 минут в день на беговой дорожке (ежедневно или через день) — в таком режиме занимаются при посещении тренажерного зала в качестве разминки перед основной нагрузкой. В данном случае специальная обувь для бега вам вообще не нужна. Полотно дорожки и так обезопасит вас от травм.
  • 2-3 раза в неделю только на беговой дорожке — или ежедневно со скоростью около 13 км/ч. В таком случае можно обойтись самыми простыми кроссовками, которые вы надеваете для занятий аэробикой. Лучше выбрать легкую модель из дышащей ткани с сеткой или перфорацией, оснащенную небольшой амортизацией. Обычно в пятке они чуть выше профессиональной беговой обуви.
  • 2 и более раз в неделю на улице, не менее получаса. В этом случае вам нужны технологичные кроссовки с качественными амортизирующими элементами.

В каждом случае, даже при беге на дорожке, не обойтись без профессиональной обуви людям с большим весом. Для женщин предел составляет 78 кг, для мужчин — 84 кг.

В решении вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега, данный аспект имеет важнейшее значение. Так как именно по данному принципу всю беговую обувь делят на две категории:

  • трейловую — для пробежек по грунту;
  • асфальтовую — соответственно, для асфальта.

Больше они напоминают внедорожники, обладающие прочным и плотным верхом. Качественные модели оснащают дышащей мембраной Gore-Tex, защищающей от влаги.

Подошва с агрессивным протектором, гарантирующим качественное сцепление с мокрой землей, травой.

По степени жесткости подошва более плотная, чем у асфальтовых моделей, так как грунт сам по себе является хорошим амортизатором. Поэтому использовать такие модели для пробежек по асфальту нельзя.

В решении вопроса, как выбрать кроссовки для бега по асфальту, следует знать, что такое основание наименее удобно для наших ног и позвоночника. Поэтому для пробежек следует использовать специализированные модели.

Их задача — поглощать удары при приземлении ног, сила которых в 6 раз выше массы вашего тела. Подошвы таких кроссовок умеренно упругие, оснащены двухслойными амортизаторами. Производители предлагают здесь свои ноу-хау, обозначая их выразительными терминами.

Показателем хорошей обуви станут для вас значки:

  • EVA или Cупер EVA — материал этилвинилацетат, хорошо гасит удары при высокой мягкости;
  • Gel — в качестве амортизатора используется специальный гель;
  • Air — амортизирующей прослойкой является баллон с воздухом.

У более дешевых моделей такие значки будут только на пятке. У обуви ценовой категории выше — еще и на носке, что говорит о наличии сразу двух амортизаторов. Решить вопрос, какие кроссовки выбрать для бега, в пользу последних (с двумя амортизирующими участками) следует людям тучным, а также быстрым бегунам с высоким подъемом стопы.

Для определения, как правильно выбрать беговые кроссовки, следует присмотреться к тому, как вы опускаете стопы во время пробежки. В профессиональной среде для этого есть даже специальный термин — пронация. Если вы:

  • ставите стопы параллельно — у вас нейтральная пронация, наиболее оптимальна с точки зрения подбора обуви. Для вас изготовлены кроссовки «Neutral».
  • ставите носки внутрь — у вас гипопронация. Незначительная «косолапость» не вредит бегу. Вы можете свободно выбирать обувь нейтральной категории.
  • ставите носки наружу — у вас гиперпронация, что является причиной появления мозолей на стопах, повышает риск травм. Для вас производители предлагают обувь категорий «Stability» и «Cushion». Она ограничивает поворот стоп, снижая риск повреждений.
  • Следует понимать, как правильно выбрать размер кроссовок. Во время примерки ваш большой палец не должен доставать до носка минимум на 3 мм, иначе обувь будет давить.
  • Для города предпочтительны асфальтовые модели, так как даже в парках покрытие жесткое. То же касается тренировок в зале.
  • Для занятий на улице в дождь запаситесь парой с мембраной Gore-Tex. Она не даст промочить ноги.

Теперь вы точно знаете, какие беговые кроссовки выбрать. И сможете тренироваться без риска для здоровья!

Источник: http://ProStopu.ru/uhod/kak-vybrat-begovye-krossovki/

Опора и поддержка: как новичку подобрать беговые кроссовки — Спортмастер Блог

Справка об авторе:

Александра Боярская — идеолог бегового движения, основатель бегового клуба Nike+ в России, креативный консультант Nike.

Дистанция, покрытие, скорость

Чтобы подойти к покупке кроссовок с правильной стороны, попробуйте представить свою обычную пробежку в будущем. Будьте реалистом: если вы новичок, не придумывайте 15 километров по идеальному лесу в горку или скоростную тренировку на стадионе с тренером.

Прикиньте, сколько километров вы бы хотели пробегать, по какой поверхности и с какой скоростью. То, как будут сочетаться эти параметры, повлияет на выбор беговой обуви.

Самым популярным описанием пробежки для бегуна начального уровня будет такой: «Я планирую ежедневные нескоростные пробежки длиной 5–10 км по асфальту».

Созданные для бега

Первое правило бега говорит о том, что единственная подходящая для бега обувь — это беговые кроссовки, а не кеды или бутсы.

Пусть на первых порах это будет базовая модель коллекции трехлетней давности, но большого и проверенного бренда.

Коллекциями для узкопрофильного бега (трейлового, скоростного или имитирующего максимально естественный бег) можно озадачиться после нескольких лет стабильной привычки бегать, когда часть работы по стабилизации на себя возьмет тело.

Когда мы идем или бежим, мы ударяем стопой о поверхность земли. И чем жестче поверхность, тем сильнее удар. При самом распространенном беге «с пятки», который отчего-то принято считать дурным и неправильным, удар идет по прямой линии «пятка — лодыжка — коленный сустав — бедро». У спортсменов все просто: их совершенные натренированные мышцы принимают удар на себя. А новички, «ударившись в бега», практически сразу начинают жаловаться на боль в коленях. Объяснение этому простое: неподходящая обувь и мышцы, которые не готовы скомпенсировать силу удара. Поэтому от обуви для спокойного бега в ежедневном режиме требуется одно — справляться с тем, с чем пока не могут мышцы — амортизировать.
Чем амортизация обуви больше, тем ниже скорость и меньше шанс повредить что-либо. Толстая подошва или мягкие вставки из специальных материалов и пен поглощают силу удара, и толчок вперед получается не таким сильным. Сторонники «естественного» бега вовсю критикуют толстые подошвы беговых моделей. И они правы, но только когда речь о профессиональных бегунах, их развитых мышцах и идеальной технике. Им — можно хоть босиком. Начинающему же бегуну предстоит преодолеть не одну сотню километров, прежде чем начнут бегать технично. А пока пусть поработают кроссовки.
Если про амортизацию знает даже самый далекий от бега человек, то термина «пронация» иногда боятся даже те, кто к нему близок. А это всего лишь природный механизм амортизации. Если упрощенно, то пронация — это то, под каким углом стопа соприкасается с опорной поверхностью при ходьбе или беге. Идеально, если у вас нейтральная пронация. Но часто бывает, что ступня «заваливается» внутрь и наружу — это отклонение от нормы, и его уже нужно корректировать специальной обувью, чтобы избежать травм суставов и связок. Чем меньше у бегуна опыта и чем больше вес — тем сильнее должна амортизировать обувь.
Определить, в какой части ступни должны находиться поддерживающие элементы, можно с помощью тестов на тип пронации. Если вы готовитесь бегать всерьез и надолго, то лучше сразу провести их в лаборатории, но есть и пара быстрых способов.
  1. «Мокрый» тест

    Встаньте мокрой ступней на лист бумаги или картона и посмотрите на отпечаток. Если ступня отпечаталась почти целиком, включая свод, — это гиперпронация. Если у вас высокий свод стопы и след в середине идет только по внешней стороне ступни — это гипопронация. Для нейтральной пронации характерен отпечаток с небольшим изгибом внутрь в области свода.

  2. Тест любимой пары обуви

    Посмотрите на подошву. При нормальной пронации стираются носок и пятка, при гиперпронации — внешняя сторона пятки и внутренняя у носка, а при гипопронации — только внешние края подошвы.

  3. Тест на беговой дорожке

    Тест на беговой дорожке с помощью друга и приложения для телефона вроде Coach’s Eye. Даже простое видео, снятое со спины на уровне ног, поможет определить тип пронации. Обратите внимание, как вы ставите ступню — на внешнюю часть стопы (гипопронация), внутреннюю (гиперпронация) или прямо (нейтральная пронация).

По теме:  Как правильно нужно бегать чтобы похудеть

Домашние тесты хороши тем, что вы можете провести их быстро, бесплатно и без специального оборудования. Если же вы подходите к бегу серьезно, то главная рекомендация — пройти тест со специалистом.

Так вы за несколько минут определите тип и степень пронации (даже гиперпронация может быть слабой или сильной) и протестируете под присмотром профессионала выбранные пары обуви — а это всегда интересно.

Гипер или гипо?

Тест показал, что ступни «заваливаются» внутрь. Это значит, что вы гиперпронирующий бегун, а ступне нужна поддержка с внутренней стороны — так называемая стабилизация.

Ее дают кроссовки, в которых амортизация идет за счет подошвы из материалов или деталей разной жесткости — они «достраивают» ту часть стопы, которая заваливается внутрь. Разберемся, зачем стабилизировать.

При беге человек соприкасается с поверхностью земли всей стопой не сразу, а в какой-то точке — пятке, носке, середине стопы.

Внимание!

Точку можно вычислить по подошве обуви, в которой вы много ходите: точка касания будет стерта больше всего. Если бегун ставит ногу прямо, то такая техника не нуждается в стабилизации, на какую бы точку ни приходилось приземление.

Если приземление идет с «завалом», бегать становится сложнее физически, а это может привести к травме.

Дело в том, что уличный бег не предполагает идеально ровных поверхностей, и любое изменение рельефа может привести к усилению завала.

При неравномерной нагрузке мышцы, связки подъема стопы, голеностоп, колени систематически перенапрягаются, и возможен отложенный эффект в виде перекоса тела. Поэтому даже небольшой завал нужно компенсировать.

Разные производители называют свои технологии по-разному, но суть одна: стабилизирующие кроссовки для гиперпронаторов будут усилены зонами амортизации по внутренней стороне и дополнительными зонами поддержки свода стопы.

Если гиперпронация сильная, то подойдут кроссовки со структурной вставкой из пластика (мужские Nike Lunarglide 8 и женские Nike Lunarglide 8) у внутреннего свода стопы — сейчас производители используют это как дизайнерский ход и не заметить эту технологическую особенность невозможно. Если гиперпронация небольшая и ступня заваливается не сильно, то поддержку дадут модели с подошвой (мужские Nike Air Zoom Structure 19 и женские Nike Air Zoom Structure 19), в которой соединены пены разной плотности и жестче материал с внутренней стороны стопы.

Бегуну с нормальной постановкой стопы или с гипопронацией такая обувь может только помешать или навредить. Для гипопронирующих бегунов (опора на внешний край стопы) и бегунов с нормальной пронацией предусмотрены нейтральные линии обуви (мужская и женская).

Важно!

Они не усиливают, а смягчают особенности строения. Если в таких кроссовках кажется, что чего-то недостает, подумайте о корректирующих стельках. Они пригодятся бегуну любого уровня и с любым типом пронации и их, как и тест на беговой дорожке, можно сделать прямо в магазине.

Когда вы «отсечете» половину моделей тестом на пронацию, самое время идти в магазин.

Примерка

Теперь вы знаете, какой у вас тип пронации и какие кроссовки вам нужны. Теперь дело за примеркой. На эту часть уйдет больше всего времени — рекомендуем перемерить все подходящие по параметрам модели.

Берите пару на полразмера или даже размер больше обычной обуви, чтобы пальцы ног не упирались в носок кроссовка. Это важно, потому что при беге даже легкий, но постоянный удар или трение о самую мягкую ткань приведут к травме.

Педикюр бегунов с посиневшими после длительных пробежек и марафонов ногтями — не редкость.

Если вы планируете бегать круглый год, то не забудьте и про сезонность: при круглогодичном беге на улице пар должно быть минимум две — более легкая и дышащая для лета и водоотталкивающая, со специальной пропиткой и светоотражающими элементами для зимы.

Если же вы планируете бегать в холодную влажную погоду только на беговой дорожке или в условиях крытого стадиона, со временем придется подумать о второй «летней» паре: для беговой обуви действует то же правило, что и для повседневной — она должна отдыхать. Так же, как и вы.

Помните, что бег должен быть не модной пыткой, а удовольствием — от движения, от свободы, от нагрузки. И от подходящей по всем параметрам обуви.

Источник: https://sportmasterblog.pro.ailove.ru/opora-i-podderzhka-kak-novichku-podobrat-begovye-krossovki/

Как правильно выбрать беговые кроссовки?

Выбор кроссовок для бега – один из самых важных моментов в подготовке к занятиям спортом. Многие начинающие бегуны думают: «Зачем мне специальные кроссовки, я же пока не профи». И делают первую ошибку, ведь именно новичкам стоит позаботиться о своих суставах и связках в первую очередь.

Мышцы ног пока не готовы к нагрузке в полной мере, и только правильно подобранная экипировка поможет избежать травм и обеспечить максимальную эффективность тренировки. Сегодня на How to Green мы расскажем о том, какие бывают виды кроссовок и как определиться с идеальной парой в магазине.

Перед тем как идти в магазин, стоит ответить себе на пару вопросов.

Когда вы собираетесь бегать?

Важно понимать, что для разных сезонов понадобятся разные кроссовки. Летом и тёплой весной бегать можно в обычных с хорошей вентиляцией. В дождливую погоду желательно надевать обувь из непромокаемого материала для защиты от влаги.

Зимой же необходимо выбирать ботинки с утеплением, а также с дополнительным внешним слоем, который поможет избежать промокания ног. Увлечённые бегуны обычно имеют в шкафу сразу несколько пар беговых кроссовок на разную погоду.

Если вы ещё не уверены, что будете бегать долго, хорошо подумайте, в какой сезон точно собираетесь начать.

Где вы собираетесь бегать?

Для начала не забываем, что для тренировок в зале на беговой дорожке и на улице нужна разная обувь. При тренировке вне спортзала, конечно, сложно заранее просчитать, предстоит ли бегать только по асфальту или по грунту, но в идеале кроссовки должны различаться в зависимости от типа рельефа, по которому планируется пробежка.

Асфальт

Это плохой амортизатор, поэтому, чтобы избежать травм и усталости стоп, важно подобрать обувь с правильным типом амортизации.

Так называются специальные технологичные вставки (различаются у разных производителей), которые смягчают удар и нагрузку при беге. Это могут быть гелиевые вставки, пеновая подошва, силикон и другие.

Находиться амортизация может как по всей подошве, так и отдельно в пятке или носке. Для бега по асфальту стоит выбирать кроссовки с мягкой подошвой и высокой степенью амортизации.

Грунт и парковые дорожки

Для такой поверхности подойдёт жесткая подошва, которая предотвратит скольжение, усилит отдачу при беге. Для тренировок исключительно по безасфальтовой местности можно выбирать кроссовки с минимальной амортизацией, так как земля амортизирует лучше асфальта.

Особенности выбора кроссовок

Размер

Беговые кроссовки лучше всего выбирать на полразмера больше, чтобы избежать неудобства во время тренировки. В такой обуви нога будет чувствовать себя легко и свободно. Советуем определяться с парой ближе к вечеру, когда стопа немного увеличивается. Кроме того, примерять кроссовки необходимо на носок, чтобы выбрать правильный размер.

По теме:  Под какую музыку лучше бегать

Постановка стопы при беге

Постановку стопы при беге называют словом пронацией. Существуют три типа пронации: гиперпронация, нормальная и недостаточная. Первая чаще всего встречается у людей с избыточном весом и плоскостопием. Недостаточная – у людей с высоким подъёмом и сводом стопы.

Для каждого типа в идеале нужны определённые кроссовки: например, при гиперпронации важно фиксировать ногу с помощью жёсткого каркаса для пятки.

Совет!

Самый лучший способ определить ваш тип – пройти тест в специализированном магазине, где с помощью видеозаписи определят вашу постановку стопы и затем помогут подобрать правильную пару кроссовок.

Подобный анализ техники бега (GAIT-анализ) не только поможет при выборе кроссовок, но и выявит ваши индивидуальные особенности техники бега и укажет на ошибки при тренировках. Где это можно сделать?

  • Лаборатория Adidas – бесплатно. Центры тестирования есть по всей стране.
  • Магазины Runlab – 1200 и 990 рублей в Санкт-Петербурге (скидка на эту сумму на пару кроссовок в магазине). Центры находятся в Москве и Санкт-Петербурге.

Внешний вид

Хорошая беговая обувь должна фиксировать пятку, но быть гибкой в передней части, ближе к носку. Чтобы это проверить, можно аккуратно согнуть обувь в магазине. Также кроссовки для бега должны быть сделаны из дышащего материала, чтобы обеспечивать вентиляцию стопы. Лучше, если стельку можно будет вынуть, чтобы просушить её или заменить на ортопедическую.

Очень важно не забывать, что бег – это прежде всего здоровье, поэтому давайте не пренебрегать им и относиться к выбору спортивной обуви с должным вниманием.

Источник: http://howtogreen.ru/posts/1634-running-shoes

Кроссовки для бега по асфальту

Внешне кажется все просто: спортивный костюм, удобная обувь и побежал. Но почему -то пробежка не приносит желаемого результата, наоборот, становится настоящей пыткой. Мышцы ног ноют, подошвы горят, и дискомфорт отражается на всем теле. Безусловно, как и к любому делу, к пробежкам нужно тщательно готовиться и просчитывать все до мелочей, не надеясь исключительно на свою выносливость.

Большую роль в самочувствии при беге играет экипировка, в том числе и подбор правильной обуви, которая возьмет на себя часть нагрузки при активном движении.

Стоит при этом учитывать где вы собираетесь бегать: на беговой дорожке, в городской зоне или по лесу, по снегу или по грунту. Так же имеет значение и длительность тренировки.

Но в любом случае, большинство любителей здорового образа жизни предпочитают пробежки по городским улицам, поэтому необходимо знать в каких кроссовках, без ущерба здоровью, лучше всего совершать пробежки по асфальту.

Эти данные позволили производителям спортивной обуви разработать модели кроссовок, которые максимально смягчали возникающую нагрузку. Поэтому сегодня на обувном рынке присутствует множество моделей, которые в полной степени отвечают за качественное ощущение при интенсивной физической нагрузке.

Необходимо выбирать обувь с маркировкой амортизатора, который может располагаться в передней или задней частях, соответственно в носочной или пяточной областях. Обозначения могут быть следующие: Air (сжатый воздух), Gel (гель), Grid (сетка) и другие. Некоторые кроссовки амортизированы с двух сторон. Такую обувь нужно подбирать с учетом приземления стопы.

Производители также учли и ее расположение при беге, обозначив обувь определёнными названиями категорий. «Neutral» подходит бегунам, которые при пробежке ставят ноги параллельно или могут немного косолапить, запрокидывая носки немного внутрь.

Внимание!

Кроссовки с категорией «Stability» подойдут тем, кто по балетному выворачивает стопы в сторону или выбрасывает ноги вперед. В этом случае нагрузка приходится на суставы, а такая спортивная обувь позволяет максимально компенсировать данное нарушение движения.

Кожаные изделия хорошо сохраняют форму обуви, а текстильные отличный вариант для тренировок — так как хорошо пропускают воздух. Не нужно покупать кроссовки, на стыках которых видны остатки клея. Это явный брак, и такая обувь может быстро развалиться, особенно после дождя или попадания в лужи.

По весу кроссовки с амортизацией не должны быть тяжелыми. Подошва должна легко гнуться и иметь прочное крепление на каркасе. Стельки не должны быть приклеены, чтобы была возможность периодически их просушивать.

В настоящее время идет четкое разделение на мужские и женские кроссовки. Специалисты рекомендуют женщинам подбирать именно женские модели, так как они изготовлены учетом физических возможностей спортсменок.

Это кроссовки со специальной подошвой, которая позволяет иметь прочное сцепление с поверхностью дороги. Кроме этого шипы дают добавочную амортизацию. Такую обувь обычно используют для забега на разные дистанции. Она может иметь съемные шипы.

Учитывая, что обувь предназначена для профессионалов, кроссовки изготавливаются с учетом анатомического строения стопы и защитой суставов от травм. В таких кроссовках могут быть установлены дополнительные амортизаторы по центру стопы для более легкого бега спортсмена.

Они, в отличии от мужских кроссовок, более облегченные, с устойчивым задником, который надежно фиксирует стопу. Такая обувь надежно защищает ноги спортсменки от травм.

На более дешевых моделях делаю амортизационной только одну часть – пяточную или носочную область. В более дорогих моделях есть обе. Современным вариантом амортизатора считается воздушная прослойка, в основе которой имеется подошва, заполненная силиконом. Еще одним подходящим вариантом могут быть пружинки, расположенные в обуви в области пятки.

Важно!

Стоить сразу обратить пристально внимание на подошву. Она должна быть крепкой, но при этом мягкой и гибкой. Не должна оставлять следов на полу, если это произошло при покупке лучше сразу отказаться. Для людей с избыточным весом лучше всего подбирать обувь с жёсткой подошвой.

Сразу откажитесь от тяжелых и жестких кроссовок. Беговые нагрузки должны приносить удовольствие.

Рекомендуются кроссовки на шнурках. Они фиксируют ногу намного прочнее, чем застежки на липучках.

Что касается размера, что лучше всего подбирать обувь на полразмера или размер больше. При тренировке нога увеличивается из-за прилива крови. При этом обязательно на обуви должна быть вентиляция для терморегуляции.

Кроссовки производителя Asics характеризуются как обувь с максимальным амортизирующим эффектом. Благодаря этому свойству ее активно используют в спортивной медицине.

Что интересно в этой обуви удар распределяется по всей ступне, и к тому же впереди имеется амортизация из геля. Благодаря этим качествам бег в такой обуви легкий и плавный, а ноги не ощущают дискомфорта даже при забеге на длинные дистанции. Ассиметричная шнуровка позволяет прочно фиксировать стопу.

Одной из самых популярных марок в мире спорта является фирма Nike, которая выпускает кроссовки для мужчин и женщин. Производители используют только передовые технологии, благодаря которым обувь пользуется спросом у профессиональных спортсменов и любителей бега. Бегуны не ощущают в такой обуви удара, поэтому ноги после тренировки находятся в комфортном состоянии.

У найковских кроссовок подошва очень упругая, изготовлена из пеноматериала. Она легко гнется в носке, при этом пятка достаточно крепкая и твердая. Скручивание ноги исключено, а это предотвращает возможные вывихи.

Совет!

Весит обувь 300 граммов. Все спортсмены отмечают, что обувь очень удобна, особенно ее хвалят марафонцы. Изначально разработка таких кроссовок предназначались для тяжелых атлетов, но в ходе испытаний были отмечены замечательные качества обуви. Во многом благодаря особому слою в подошве, которая создает комфортные условия при беге.

Амортизация позволяет чувствовать при пробежке комфорт и удобство, благодаря мягкой и эластичной подошве. Кроссовки этой фирмы по весу значительно легче схожих моделей других производителей на 20 процентов.

Оригинальный дизайн и вполне демократичная цена делают обувь привлекательной и предпочтительной для многих любителей здорового образа жизни, что обеспечивает довольно высокую позицию в потребительском рейтинге.

В такой обуви обычно бег не доставляет особого удовольствия и кроссовки, если и имеют какую-то амортизацию, то она достаточно условна. Такая обувь не походит для занятий бегом, больше для коротких прогулок.

Опытные спортсмены сразу обращают внимание на вес кроссовок, проверяют насколько ноги смогут дышать в ней и состояние подошвы. Самыми лучшими считаются кроссовки таких известных марок как Nike или Reebok.

Можно сказать, что данные производители наиболее широко представлены разнообразным ассортиментом в специализированных магазинах. Поэтому нет смысла идти на рынок для подбора обуви, если задумали заниматься бегом на постоянной основе.

Такая обувь обеспечит отличное сцепление не только на асфальтовой поверхности. В городе, как известно не везде имеется подобное покрытие. Кроссовки идеально будут вести себя на бетонной или плиточной поверхности. На них нагрузка на весь организм идет точно такая же, как и при беге по асфальту.

Источник: http://www.vplate.ru/krossovki/dlya-bega-po-asfaltu/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.