Типичные ошибки в технике кроссового бега их причины методика устранения

Содержание

Анализ техники бега, распространенные ошибки | Бег



типичные ошибки в технике кроссового бега их причины методика устранения

Существует несколько распространенных ошибок в технике бега, которые допускают бегуны во время пробежки. О таких ошибках необходимо знать, так как они чреваты травмами колена и других суставов, разрывом связок, растяжением мышц, а так же значительным снижением эффективности бега вцелом.

Из чего следует, что «надо работать над ошибками», допускаемыми в беге. В приведенной ниже статье мы рассмотрим такие ошибки, предложим варианты их разрешений, а так же осуществим анализ техники бега.
В среде спортсменов-бегунов можно услышать такие реплики как: «Ногу ставь сверху на опору».

Это говорит о том, что бегун недостаточно высоко поднимает ноги или «не доносит» их до оптимального уровня точки опоры. Поэтому при приземлении его стопа фактически втыкается в опору. Вне всяких сомнений этот процесс тормозит бегуна, так как его скорость при этом в разы сокращается.

Также, частые столкновения (чирканья) с опорой серьезно травмируют колено, перегружая связки, что в дальнейшем ведет к воспалительным процессам.

Определить сталкивается (чиркает) ли нога с опорой во время бега достаточно просто: при столкновении возникает характерный шаркающий звук. Другими словами, если во время бега спортсмен шаркает – это говорит о том, что происходит столкновение (чирканье) с опорой. Пробежка должна быть максимально легкой и беззвучной, даже если вы предпочитаете медленный темп.

С такого рода ошибкой в технике бега и сегодня, сталкиваются многие бегуны, как мужчины, так и женщины.

Внимание!

Избавиться от столкновения (чирканья) с опорой достаточно просто. Для этого следует следить за тем, чтобы пронос пятки был высоким, и голень выносилась вперед. Таким образом, после отталкивания от опоры, пятка должна уходить вверх, а нога сгибаться в колене – это получило название «захлеста» в беге. Далее по инерции, за счет движения бедра вперед, голень «выхлестывается» вперед.

Рекомендуется ставить стопу на опору непосредственно под центром тяжести или чуть впереди него. Это получило название «беговое колесо». Именно «беговое колесо» способствует правильному формированию мышц ног, удлиняя их и делая выносливыми. Такие мышцы, в свою очередь, делают ноги бегунов стройными и легкими.

Уровень подъема пятки при проносе непосредственно связан со скоростью бега. Бегуны, на средние дистанции, а так же спринтеры бегут с достаточно высоким «захлестом», фактически доставая пятками до ягодиц. Чем ниже скорость бега, тем ниже соответственно должен быть пронос пятки.

Вторая ошибка, распространенная в беге – «разбрасывание пяток». Есть бегуны, у которых после отталкивания от опоры пятка резко уходит вбок и очерчивает весьма замысловатую траекторию, перед тем как вернуться на свой вектор движения.

В такой ситуации «беговое колесо» превращается в «восьмерку», что добавляет существенную и абсолютно ненужную нагрузку на колено.

Более того, мышцы голени начинают развиваться в соответствии с этой траекторией, чрезмерно вырастая во внешней части.

Существует небольшая группа бегунов, строение коленного сустава которых не позволяет освободится от этой ошибки. Большинство же спортсменов могут и должны стремиться избегать разброса пяток.

Если вы определили, что склонны к этой ошибке, старайтесь в период бега проносить пятку точно под ягодицами, выставляя колено вперед, по направлению бега.

Важно!

Результат не заставит себя ждать: бежать станет легче и скорость бега станет выше при таких же затратах сил.

Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/analiz-tekhniki-bega-rasprostranennye-oshibki.html

Ваш IP заблокирован / Your IP is blocked

Убедитесь, что Вы не используете анонимайзеры/прокси/VPN или другие подобные средства (TOR, friGate, ZenMate и т.п.) для доступа к сайту.

Отправьте письмо на abuse[at]twirpx.com если Вы уверены, что эта блокировка ошибочна.

В письме укажите следующие сведения о блокировке:

BLOCKED 34.238.165.133

Кроме того, пожалуйста, уточните:

  1. Каким Интернет-провайдером Вы пользуетесь?
  2. Какие плагины установлены в Вашем браузере?
  3. Проявляется ли проблема если отключить все плагины?
  4. Проявляется ли проблема в другим браузере?
  5. Какое программное обеспечение для организации VPN/прокси/анонимизации Вы обычно используете? Проявляется ли проблема если их отключить?
  6. Давно ли в последний раз проверяли компьютер на вирусы?

Ensure that you do not use anonymizers/proxy/VPN or similar tools (TOR, friGate, ZenMate etc.) to access the website.

Contact abuse[at]twirpx.com if you sure this block is a mistake.

Attach following text in your email:

BLOCKED 34.238.165.133

Please specify also:

  1. What Internet provider (ISP) do you use?
  2. What plugins and addons are installed to your browser?
  3. Is it still blocking if you disable all plugins installed to your browser?
  4. Is it still blocking if you use another browser?
  5. What software do you often use for VPN/proxy/anonymization? Is it still blocking if you disable it?
  6. How long ago have you checked your computer for viruses?

Источник: https://www.twirpx.com/file/1123554/

Методика обучения технике легкоатлетических видов спорта — Анализ, ошибки и оценки выполнения техники движений — Зачет без хлопот

Страница 8 из 24

Анализ, ошибки и оценки выполнения техники движений

Существует много видов и разновидностей анализа, остановимся на двух наиболее известных: субъективный и объективный. Если движение можно измерить в объективных величинах (например, скорость бега, время отталкивания и т. п.), то это — объективный анализ.

Если вместо объективных данных мы даем или получаем абстрактную информацию (резко — плавно, высоко — низко, оценки судей и т.п.), которая не подтверждается никакими количественными параметрами, а оценивается чисто субъективно, т.е.

дается субъективная характеристика движения — это субъективный анализ.

В большинстве случаев тренер, преподаватель применяет субъективный анализ, в настоящее время объективный анализ применяется в научно-исследовательской деятельности или на уровне сборных команд страны.

Говоря о субъективном анализе, надо отметить, что изменения движения на 0,1 с и меньше уловить человеческому глазу без соответствующих приборов невозможно. Легче уловить изменение направления движения, а не скорость или ускорение, тем более мышечные усилия.

Поэтому при анализе движений тренер концентрирует свое внимание не на движениях, а на изменениях направлений движений, на позах в определенный момент времени. Например, при отталкивании выделяются три момента, или три позы: 1) момент постановки ноги на грунт;
2) момент вертикали; 3) момент отрыва ноги от грунта.

Преподаватель знает, какие правильные позы в этих моментах и запоминает отклонения от правильных поз.

Например, в прыжках в длину с разбега, в момент постановки толчковой ноги, нога должна быть выпрямлена и составлять с корпусом тела одну линию, голова должна держаться ровно, подбородок приподнят вверх, постановка ноги — на полную стопу, недалеко от проекции ОЦМ и т. п. Все отклонения от этой позы — ошибки.

Совет!

Зрительно преподаватель как бы накладывает эталон поз на сами позы и запоминает отклонения. Такой уровень наблюдений и анализа за техникой движений формируется годами. Стать мастером анализа техники движений непросто. Для этого необходимо иметь большой объем знаний по технике движений, способность к выделению фрагментарных кусков техники и количество самых разнообразных наблюдений с выявлением отклонений от эталона движений.

Большое значение в анализе движений имеет классификация ошибок, их точное определение по характеру и структуре. Невозможно одно и то же движение повторить дважды с одинаковой точностью, какие-то изменения будут или во внешней структуре, или во внутреннем механизме.

Рассматривая ошибки в двигательных действиях, их можно классифицировать следующим образом (по Б. А. Ашмарину):

– в конкретных двигательных действиях (движение прямых рук в беге) и общие (неправильное положение тела при любом виде бега или ходьбы);

– частные и комплексные. Частные ошибки встречаются редко, по крайней мере, в первой фазе формирования двигательного навыка. Такие ошибки, если они не слишком грубые, не являются большим препятствием в обучении. Обычно наблюдаются комплексные двигательные ошибки.

Движения, составляющие двигательное действие, имеют причинно-следственную связь. Поэтому ошибки взаимообусловлены, одна влечет за собой другую.

Например, высоко поднятая голова при низком старте вызовет резкое поднимание туловища в первых шагах стартового разгона;

– автоматизированные и неавтоматизированные. Неавтоматизированные ошибки чаще всего наблюдаются в начальном периоде обучения. Устранение их при правильной методике обучения не представляет больших трудностей. Автоматизированные ошибки возникают в результате многократного повторения неправильных движений. Такие ошибки имеют стойкий характер и с большим трудом поддаются устранению;

– существенные и незначительные.

Существенными (грубыми) считаются ошибки, иска-жающие основу техники двигательного действия (например, сгибание опорной ноги в коленном суставе автоматически приведет к появлению фазы полета в спортивной ходьбе).

Незначительные, мелкие ошибки характерны для отдельных частей двигательного действия (например, руки, слишком сильно согнутые в локтевых суставах или слишком сильно выпрямленные в спортивной ходьбе, не нарушают основу двигательного акта);

– типичные и нетипичные. Некоторые ошибки встречаются чаще всего, имеют типичный мас-совый характер (например, опускание локтя толчковой руки при толкании ядра). Появление таких ошибок можно предугадать, и заранее определить упражнения, позволяющие не допустить их. Нетипичные — чисто индивидуальные, самые несуразные, нелепые ошибки;

– прямые и косвенные. Прямые ошибки возникают в одном движении, и их устранение можно локализовать (неправильную работу рук в беге можно устранить на месте, без бега). Косвенные ошибки возникают в других движениях и вызывают ошибки в последующих (отведение ядра от плеча вызовет бросок).

Зная, какие ошибки существуют, легче понять причину их возникновения и подобрать средства для их исправления. Причинами возникновения двигательных ошибок может быть любое нарушение принципов, правил организации и условий процесса обучения.

Наиболее типичными будут следующие причины: 1) неправильное понимание учеником задач обучения; 2) несовер-шенство подбора средств решения задач обучения, в том числе несоответствие задач физическому развитию ученика; 3) боязнь выполнять сложные по технике движения; 4) отрицательный перенос двигательных навыков; 5) обучение на фоне развивающегося утомления; 6) несоответствие мест занятий, инвентаря и оборудования педагогическим требованиям.

Среди этих мер можно выделить наиболее значимые: 1) доби-ваться, чтобы ученики правильно поняли общую задачу упражнения, его функциональный смысл; фиксировать их внимание на решении этой задачи, а не на возможных препятствиях (прыжки в высоту зависят от техники прыжков, а не от высоты); 2) проверять понимание техники выполняемого упражнения самими учащимися (самоанализ действия); 3) предлагать для разучи-вания техники движений доступный учебный материал; 4) настаивать на тщательном выполнении упражнения, вызывать желание не допускать ошибок, особенно при первом повторении;
5) соблюдать оптимальное соотношение между быстротой движений и правильным их исполнением; 6) заканчивать занятия только удачными попытками, безошибочными действиями.

Правильный подбор методики обучения, правильная постановка двигательных задач и соблюдение правил обучения и профилактика ошибок — залог успешного овладения техничес-кими действиями учеников.

В легкой атлетике все целостные двигательные действия поддаются объективному измерению по основным параметрам. Хотя в спортивной ходьбе оценка самого стиля ходьбы может оказать существенное влияние на спортивный результат.

Здесь у судьи по стилю ходьбы должно быть четкое представление техники движений и соответствующих правил соревнований. Судья должен оценивать с трех позиций: 1) есть нарушения; 2) нет нарушений; 3) не могу точно определить.

Первые две позиции не обсуждаются — или есть ошибки, или их нет, третья позиция подвергается сомнению, и если нет единого мнения в бригаде судей по стилю, то решение всегда должно быть в пользу спортсмена.

Преподавателю приходится оценивать технику движений в процессе занятий, и оценку он дает чисто субъективную, хотя к объективной ее может приблизить оценка экспертов. Например, вся группа может оценивать одного, но при этом эксперты должны сами хорошо разбираться в оцениваемой технике движений, это можно применять на этапе совершенствования двигательного навыка.

Оценивая ту или иную технику движений, эксперт, прежде всего, исходит из своих знаний и понятий.

Для простоты оценки можно исходить из трехбалльной системы, пятибалльная система сложнее, как определить нюансы между «4» и «5», «2» и «3» и т.д.

В трехбалльной системе проще: 1 балл — плохо владеет техникой, 2 балла — хорошо владеет техникой, 3 балла — в совершенстве владеет техникой движений. Какие критерии оценок в этой системе:

Важно!

1 балл — грубые 2—3 ошибки, не влекущие за собой потери функциональной направленности движения (т.е. цель движения достигается, несмотря на ошибки, например, взятие высоты в прыжках);

2 балла — мелкие ошибки, не влияющие на само движение, неустойчивость двигательного навыка, не может повторить несколько раз подряд правильное движение;

3 балла — устойчивый двигательный навык, небольшое число мелких ошибок, стабильное выполнение техники движений в меняющихся ситуациях и условиях;

0 баллов — отказ от выполнения упражнения, выполнение части действия, нет структурных связей между элементами действия.

Источник: http://www.libsid.ru/legkaya-atletika/metodika-obucheniya-technike-legkoatleticheskich-vidov-sporta/analiz-oshibki-i-otsenki-vipolneniya-techniki-dvizheniy

Школа бега. Распространенные ошибки техники бега. Беговое колесо. | бег, лыжи, триатлон

02.08.2010

Есть пара распространенных ошибок техники бега, которые приводят к травмам колена и значительно снижают эффективность бега. Особенно они распространенны у прекрасного пола.

Если вы когда-нибудь попадете на стадион, где тренируются юные бегуны, то среди всего шума и гама вы очень скоро вычлените характерное восклицание тренеров: «Не втыкайся!» На беговом сленге это означает – ставь ногу сверху на опору.

Частенько начинающие бегуны недостаточно высоко поднимают ноги или «недоносят» ее до оптимальной точки опоры и при приземлении их стопа втыкается в опору. Это сразу тормозит бегуна, потому что его скорость при этом серьезно гасится.

И, может быть, что еще важнее, это сильно бьет по колену, перегружая коленные связки, что в перспективе ведет к воспалительным процессам.

Как определить втыкаете ли вы ногу во время бега? Очень просто: втыкание производит характерный шаркающий звук. Таким образом, если во время бега вы шаркаете – значит у вас происходит вытыкание в опору. Бег должен быть максимально легким и беззвучным, даже если вы медленно трусите.

Я видел много разного рода бегунов, которые страдали от этой ошибки, и почему-то очень много женщин, но и мужчин с такой техникой предостаточно. Избавиться от «втыкания/шаркания» достаточно просто. Для этого надо постоянно следить за высоким проносом пятки и выносом голени вперед. Т.е.

Совет!

после отталкивания ваша пятка должна уходить вверх, нога складываться в колене – это называется фазой «захлеста» в беге, а потом по инерции, за счет движения бедра вперед, ваша голень «выхлестывается» вперед. Очень легко ставить стопу на опору точно под вашим центром тяжести или чуть впереди него. Это и есть знаменитое «беговое колесо».

 Именно «беговое колесо» правильно формирует мышцы ног, делая их длинными и выносливыми. И именно такие мышцы делают ноги хороших бегунов стройными и легкими.

Высота подьема пятки при проносе зависит от скорости бега. Бегуны на средние дистанции и спринтеры бегут с очень высоким «захлестом», практически доставая пятками до своих ягодиц. Чем ниже скорость, тем ниже пронос пятки, но даже при медленной трусце все равно необходимо отрываться от земли и ощущать фазу полета. Бег — это полет!

Вторая распространенная ошибка – «разбрасывание пяток». У некоторых бегунов после отталкивания пятка резко уходит вбок и описывает весьма замысловатую траекторию, прежде чем вернуться на вектор движения.

В этом случае «беговое колесо» превращается в «восьмерку», и это добавляет значительную и совершенно ненужную нагрузку на колено. К тому же мышцы голени начинают развиваться под эту траекторию, чрезмерно увеличиваясь во внешней части.

(Это особенно важно знать девушкам: увеличение мышц голени во внешней части визуально искривляет ноги).

Есть небольшая группа бегунов, у которых строение коленного сустава не позволяет избавится от этой ошибки. Большинство может и должно избегать разброса пяток.

Если вы увидели, что вы склонны к этому, заставьте себя проносить пятку точно под своими ягодицами, выдвигая колено прямо вперед по направлению бега.

Вы сразу увидите, насколько так бежать легче и насколько скорость выше при тех же затратах сил.

Очень много женщин, особенно юных, бегают разбрасывая пятки в стороны. На мой взгляд, это связанно с желанием не потерять свою женственность и несколько от смущения.

Внимание!

Девушки, забейте на эти глупости! Это некрасиво и совсем не грациозно! Бегите с правильной техникой и вы почувствуете, что бег не противоречит женской природе.

Не зря античные греки воспевали «легконогую Артемиду», а на Востоке красавиц сравнивали с газелями.

Василий ПАРНЯКОВ

Источник: http://skirun.ru/2010/08/02/running-school-technic-mistakes/

Типичные ошибки легкоатлетов при освоении техники бега, методы их устранения — PDF

Маркова А.А., Масленникова С.М. Бег на короткие и длинные дистанции // Физическая культура в школе. — 2000. — 3 БЕГ НА КОРОТКИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ V-XI КЛАССЫ Техника Гладкий бег служит ключом к овладению

Подробнее

Департамент образования Белгородской области Областное государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «БЕЛГОРОДСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ» (ОГАПОУ БПК) Методическая разработка:

Подробнее

Макаров А.А., Масленников С.М. Прыжки в длину способом «согнув ноги» // Физическая культура в школе. 2000. — 5 ПРЫЖКИ В ДЛИНУ СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ» V-XI КЛАССЫ Техника Дальность прыжка зависит от скорости

Подробнее

Конспект урока по физической культуре 7 класса. Раздел: Легкая атлетика. ема урока: Развитие физических качеств. изкий старт Основные задачи: 1.Развивать физические качества. 2.Обучать низкому старту 3.

Подробнее

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА 2 КРАСНОГВАРДЕЙСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА Обучение футболистов

Подробнее

Конспект урока по физической культуре в 7 классе. Тема : «Обучение технике удара в волейболе» Образовательные задачи: Формирование основ знаний о технике выполнения удара в волейболе. Оздоровительные задачи:

Подробнее

Описание тестовых заданий для проведения индивидуального отбора поступающих в МБОУ ДО ДЮСШ 16 на дополнительную предпрофессиональную программу на отделение бокса этап начальной подготовки 1 года обучения

Подробнее

Учебные нормативы 1 класс Упражнения оценка «5» «4» «3» 1 Прыжок в длину с места (см) 140 115 100 2 Метание набивного мяча (см) 295 235 195 3 «Челночный бег» 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11.2 4 Прыжки со скакалкой

Подробнее

Федеральное агентство железнодорожного транспорта Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Уральский государственный университет путей сообщения» (УрГУПС)

Подробнее

Физическая культура и конкурентоспособность страны: Международная научно-практическая конференция. — 2010. — С. 267-268 МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ С НИЗКОГО СТАРТА. Радоснов В.М., Радоснова О.И.,Чивжель В.А.

Подробнее

Методические указания по дисциплине «Физическая культура» для студентов основной медицинской группы специализация «лёгкая атлетика» Иваново 2009 Министерство образования Российской Федерации Государственное

Подробнее

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОПОРНЫЙ КОНСПЕКТ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ГРАЖДАН РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ НАЧАЛЬНЫМ ЗНАНИЯМ В ОБЛАСТИ ОБОРОНЫ И ИХ ПОДГОТОВКИ ПО ОСНОВАМ ВОЕННОЙ СЛУЖБЫ ТЕМА УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

Подробнее

План-конспект открытого урока по легкой атлетике в 11 классе по теме : «Казачий бег с низкого старта». Сдача норматива по бегу. Задачи урока: I. Образовательная: 1. Обучение технике стартового разгона.

Подробнее

План конспект открытого урока по спортивным играм По баскетболу месяц, год проведения 28. 10. 2014 г. Класс 5а количество учеников 21 чел. Тип урока учебно-тренировочный Задачи урока 1.Образовательные

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Подробнее

Указ Президента РФ от 24 марта 2014 г. N 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области

Подробнее

Виды Детской легкой атлетики БЕГОВЫЕ ВИДЫ Группа беговых видов состоит из 4 видов. Это командные виды и они охватывают все задачи, с которыми можно столкнуться в этой группе видов и с которыми детям придется

Подробнее

Описание контрольных упражнений ОФП 1. Бег 30 м. Упражнение может выполняться с «высокого» старта. По команде «На старт!» участники занимают положение перед стартовой линией (либо принимают положение «низкого»

По теме:  Как совмещать бег и бодибилдинг

Подробнее

Двигательные (физические) качества — это врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, полностью

Подробнее

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ, СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК, ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ УДК 796.422 (073) И. А. Ильина Техника и методика обучения упражнению «бег с высоким подниманием

Подробнее

План конспект урока физической культуры 43 для учащихся 7 «А» класса Раздел: Гимнастика Тема: Опорный прыжок, способом «согнув ноги». Задачи урока: 1. Разучить комплекс общеразвивающих упражнений с предметами

Подробнее

Критерии оценки уровня физической подготовленности детей Белгородской области по возрастным категориям (6 17 лет) Физическая культура в образовательных учреждениях как образовательная дисциплина, как учебная

Подробнее

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

Подробнее

Для увеличения аэробных возможностей организма используются традиционные методы: метод равномерных непрерывных нагрузок; метод переменных длительных нагрузок. Основные условия использования этих методов:

Подробнее

Урок по физической культуре в 5-м классе Тема: «Висы. Строевые упражнения» Цель: обеспечить освоение техники выполнения висов Задачи урока: 1. Совершенствовать технику выполнения висов; 2. Развивать силовые

Подробнее

План-конспект открытого урока по физической культуре в 6 классе Тема урока: Технические элементы баскетбола. Теоретические знания данного вида спорта. Цель урока: Развитие физических способностей посредствам

Подробнее

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ в соответствии с учебной программой по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» (Минск, НИО, 2012) Общая выносливость Бег 500, 800, 1000, 1500 метров выполняется

Подробнее

Федеральное агентство железнодорожного транспорта Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Уральский государственный университет путей сообщения» (УрГУПС)

Подробнее

ТЕХНИКА ИГРЫ ВРАТАРЯ В ГАНДБОЛЕ (По материалам учебного пособия Кудрицкого В.Н. Минск: Полымя, 1980) Техника игры вратаря заключается в умении задерживать и отбивать мячи, брошенные с ближнего, среднего

Подробнее

СОДЕРЖАНИЕ Предисловие…………………………………… 5 Выражение благодарности……………………… 6 ГЛАВА 1 ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА БЕГУЩЕГО… 7 ГЛАВА 2 СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ И СЕРДЕЧНО-РЕСПИРАТОРНЫЕ

Подробнее

Задачи урока: План-конспект урока по физической культуре для учащихся 6 класса «Волейбол. Передача мяча двумя руками сверху». 1. Обучение передаче мяча 2-мя руками сверху, закрепить перемещения в стойке

Подробнее

Несмотря на специфику терминов, применяемых в различных направлениях фитнеса, базой остаются термины, принятые в гимнастике. Используя основные гимнастические слова-термины можно описать практически все

Подробнее

Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». Подготовила: учитель физической культуры Руднева Наталья Юрьевна Этот стиль, хоть и является самым древним из всех стилей, но по своей технической

Подробнее

Комитет общего и профессионального образования Ленинградской области Автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования ЛЕНИНГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ А.С.ПУШКИНА

Подробнее

КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ 10 КЛАССА (девушки) Задачи: 1. Совершенствование техники опорного прыжка через гимнастического козла ноги врозь; 2. Разучить выполнения упражнений на гимнастическом

Подробнее

ленность еѐ воздействия на организм во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной целевой ориентацией; 5) формирование умений выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных и

Подробнее

Обучение дошкольников ходьбе на лыжах и катанию на санках. Консультация для родителей. Подготовила: инструктор по физкультуре И.В. Татарникова Игра исключительно ценный способ вовлечения ребенка в двигательную

Подробнее

Тема 6 Локомоторные движения У всех локомоторных движений общая двигательная задача усилиями мышц передвигать тело человека относительно опоры или среды. Среди передвижений относительно опоры (наземных

Подробнее

1.Результаты освоения курса «Атлет» Программа объединения дополнительного образования «Атлет» Цель программы улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса. Для достижения

Подробнее

Методическая разработка урока по предмету: физическая культура для учащихся 4 класса. Тема урока: «Лѐгкая атлетика.» Основные задачи: 1) совершенствовать технику челночного бега 3*10 2) повторить метание

Подробнее

Тема : Совершенствование ловли, передачи, ведения мяча. Цели: 1) Совершенствовать технику передачи, ловли, ведения мяча 2) Развивать скоростно-силовые качества, координационные возможности, ловкость 3)

Подробнее

Источник: http://docplayer.ru/35070633-Tipichnye-oshibki-legkoatletov-pri-osvoenii-tehniki-bega-metody-ih-ustraneniya.html

Бег для новичков: типичные ошибки начинающих легкоатлетов

Можно назвать разные ошибки при беге, но эта – самая частая. Беговые кроссовки не могут быть вашего идеального размера, как повседневная обувь. Когда вы бегаете, ступни становятся больше, из-за чего пальцы ног вдавливаются в обувь.

Последствия этого, такие как повреждения ногтя и его почернение становятся неизбежными. Поэтому обувь должна иметь определенный запас, около пальца в длину, но, возможно и более. Длина запаса будет зависеть от того, насколько жаркая температура.

Чем теплее, тем больше нужна обувь.

Чаще всего подходит обувь на полтора размера больше в обычных условиях и на пару размеров больше для длительного бега в зной. Однако выбор размера также может зависеть и от фирмы обуви.

Выбирать стоит по ширине и форме кроссовок. Примеряя новенькую пару, проверьте, чтобы пальцы не упирались, а стопа была свободной. Но пятка должна плотно фиксироваться, а сама обувь не должна спадать с ноги. Со временем, вы наберетесь нужного опыта и уже без проблем сможете подбирать удобные для бега кроссовки.

Редко проблемы с ногтями при беге из-за обуви появляются у обладателей нестандартных стоп или при прохождении дистанции со множеством крутых спусков. Кроме того, чтобы ногти не повреждались, важно не забывать их коротко подстригать.

Теплая одежда не по погоде

Температура при беге всегда другая, чем в обычном состоянии, даже для тех, кто обычно боится холода. Но бег и ошибки на первых порах, особенно для новичков, это две неразделимые вещи.

Многие начинающие, по привычке, одеваются теплее, чем нужно, из-за чего получают перегревы и не могут бежать так уверенно, как им хотелось. Это не удивительно, когда организм перегревается, то все силы расходуются на то, чтобы его остудить.

Всегда можно увидеть пару бегунов, которые в плюс 10 передвигаются по стадиону в теплых флисовых кофтах или курточках. Однако наиболее подходящая одежда для такой погоды – шорты с футболкой.

Поначалу многим бывает трудно свыкнуться с мыслью, что в такое время года можно пойти на улицу в легкой кофте или в шортах. Но когда дело доходит до бега, спустя всего километр, начинает одолевать жара.

Смысл в том, что когда вы идете бегать, вы должны ощущать холод. То есть в такой одежде нельзя просто стоять или идти, а вот бежать – самое то! Когда вам изначально было тепло, то пробежка будет невыносимо жаркой. Но все же, в сильно ветреную погоду стоит одеться потеплее.

Неправильное питание перед бегом

Многие не опытные люди совершают одну ошибку – слишком много едят жирной пищи непосредственно перед тем, как идти бегать, после чего получают сильный дискомфорт. Да, некоторые люди обладают отличной пищеварительной системой, но во время интенсивного бега это им не поможет.

Перед пробежкой абсолютно не рекомендуется употребление жирной, тяжелой и перенасыщенной клетчаткой пищи. Давно практикующие спортсмены уже имеют свои системы подбора питания перед тренировкой или соревновательным забегом, которые выработались опытным путем.

Для разработки собственной правильной системы питания можно вести личный дневник пищевых продуктов, в который будут записываться ваши ощущения от той или иной еды после тренировки.

Пренебрежение техникой

Часто начинающие спортсмены допускают ошибки в технике бега, думая, что для этого вида спорта достаточно лишь купить мягкие кроссовки с амортизацией и все пойдет как по маслу.

При этом совсем не уделяя внимания тренировкам необходимых мышц и не чувствуя правильную работу стоп из-за слишком мягких кроссовок.

К сожалению, данные привычки становятся нормой и впоследствии, когда нагрузки начинают увеличиваться, появляются боли в коленках и различные травмы. А ведь бег и без этого вреден для суставов.

Вот несколько методов, которые дадут избежать подобных проблем:

  • не покупайте слишком амортизированную обувь, если не имеете больших проблем с весом;
  • бежать нужно плавно и спокойно, при этом стараясь сильно не топать и распределяя шаг так, чтобы нога ставилась по центру тяжести;
  • займитесь укреплением стоп, а также икроножных мышц, выполняйте специальные упражнения для бега, прыгайте со скакалкой и прочее;

Занятие только бегом

Для достижения желаемых результатов в беге не достаточно только ходить на пробежки. Особенно если ваш род занятий связан с работой в офисе. Для того чтобы эффективно пробегать длинные дистанции, при этом не получая травм, нужны еще и сильные мышцы, особенно ног, и хорошая выносливость. Слабая спина или пресс также становятся частой причиной для получения повреждений.

Решить эти проблемы можно силовыми упражнениями или общефизической подготовкой. Делать упражнения, такие как планка, отжимания и подтягивания можно практически в любом месте, при этом они очень эффективны. Кроме того, рекомендуется заниматься физкультурной йогой или плаванием.

Недостаточно интенсивные тренировки

Бегуны, которые сталкиваются с этими трудностями, уже достигли базового уровня, но и хотят продвигаться дальше.

Данный период охарактеризован так называемыми «усредненными» тренировками, когда они и не сильно напрягающие, но, в то же время, и могут доставить приятное утомление.

В реальности такие занятия не помогут вам достичь большего в беге и перейти на новый рубеж в своих тренировках.

Важно!

Любая тренировка должна представлять собой определенную задачу, которую необходимо выполнить. Если вы работаете на скорость, то тренироваться нужно усердно и жестко. Если легкая пробежка, то она должна восстанавливать.

В этом может помочь использование пульсометра, который подскажет, какая тренировка, была действительно восстановительной, а какая нет.

Так вы выберите темп, который вам подходит для восстановительных пробежек, на следующий день после выматывающей тренировки. Вы будете чувствовать себя легко, а тяжесть с ног должна уйти вместе с усталостью.

Техника бега и работа над ошибками

Правильная техника бега. Исправляем ошибки в технике бега. Секреты правильного бега в городе

Распространенные ошибки в беге. Разбрасывание пяток

Школа бега skirun.ru. Василий Парняков рассказывает о типичных ошибках в технике бега

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги

Школа бега skirun.ru. Василий Парняков рассказывает о распространенных ошибках начинающих бегунов.

Щукин Антон [tod4]

Источник: http://beginogi.ru/beg-dlya-novichkov-tipichnyie-oshibki-nachinayushhih-legkoatletov/

Open Library — открытая библиотека учебной информации

Открытая библиотека для школьников и студентов. Лекции, конспекты и учебные материалы по всем научным направлениям

Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега

Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 28 дополнительные ошибки, методы и средства их устранения.

По теме:  Упражнения для похудения после бега на улице

Таблица 28

Ошибки Исправление ошибок
Принимающий передающий.
1. Неправильно держит эстафетную палочку. Показать и научить правильно держать эстафетную палочку.
2. При передаче (по команде «Хоп!») передающий протягивает палочку одновременно с командой. Многократное повторение передачи палочки, начиная с минимальной и заканчивая максимальной скоростью передвижения.
3. Бежит с вытянутой рукой (держащей эстафетную палочку). Выполнение выноса руки с эстафетной палочкой вперед по команде преподавателя во время бега с различной скоростью.
4. В момент передачи эстафетной палочки рука передающего не полностью выпрямлена (малая дистанция между передающим и принимающим). Многократное повторение передачи палочки на максимальной дистанции более быстрому партнеру, начиная с минимальной и заканчивая максимальной скоростью передвижения.
5. Передающий эстафету не точно вкладывает палочку в руку принимающего партнера. Многократное повторение передачи палочки разным партнерам на месте и в движении.
6. Передающий сразу же покидает свою дорожку (не знает правил соревнований). Проверка знания правил соревнований в эстафетном беге.
7. Принимающий раньше времени начинает разбегаться для достижения максимальной скорости. Последствия: а) передающий не может догнать принимающего; б) принимающий вынужден снижать скорость и ждать передающего. Выполнение стартов в парах по зрительному сигналу (к примеру, при пересечении партнером линии или отметки на дорожке, расположенной в 6-9 м до места старта).
8. Принимающий поздно начинает разбегаться и не достигает максимальной скорости в момент приема эстафетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет). Увеличить расстояние от места старта принимающего до контрольной отметки и повторить передачу эстафетной палочки несколько раз, добиваясь оптимального расстояния до контрольной отметки.
9. Принимающий начинает медленно разбегаться и не достигает максимальной скорости в момент приема эстафетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет). Выполнение стартов по зрительному сигналу в полную силу, передача эстафетной палочки с более быстрым передающим.
10. Принимающий бежит с вытянутой назад рукой (до сигнала передающего). Выполнение отведения руки назад по команде преподавателя во время бега с различной скоростью.
11. Принимающий поворачивает голову для контроля за приемом эстафетной палочки. Выполнение приема эстафетной палочки с закрытыми глазами на месте и с постепенным повышением скорости движения.
12. Принимающий не фиксирует отведенную назад руку для приема эстафетной палочки. Выполнение отведения руки назад (и фиксация ее) по команде преподавателя во время бега с высокой скоростью.

Задание: составьте план-конспект урока (табл. 29) для обучения технике эстафетного бега и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку.

Таблица 29

Читайте также

  • — Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега и рекомендации по их исправлению

    Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 28 дополнительные ошибки, методы и средства их устранения. Таблица 28 Ошибки Исправление ошибок Принимающий передающий. 1. Неправильно держит… [читать подробенее]

  • — Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега и рекомендации по их исправлению

    Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 28 дополнительные ошибки, методы и средства их устранения. Таблица 28 Ошибки Исправление ошибок Принимающий передающий. 1. Неправильно держит… [читать подробенее]

  • Источник: http://oplib.ru/random/view/1016918

    Классификация двигательных ошибок. Методика предупреждения и устранения ошибок в процессе разучивания движений

    На протяжении всего процесса обучения выполнение занимающимися физических упражнений может сопровождаться отклонениями фактичес­кой техники от заданного образца.

    Характер и степень отклонений могут быть различными. К ошибкам относят как невыполнение или существен­ное искажение частей двигательных действий, так и малоэффективные движения, требующие лишь дальнейшего улучшения.

    В зависимости от значения, характера и распространенности ошибок их можно подразделить соответственно на три группы:

    · грубые, значительные и незначительные;

    · стабильные и нестабильные;

    · типичные и нетипичные;

    Грубымисчитаются ошибки, искажающие основу техники двигатель­ного действия. К значительной относят невыполнение общей детали тех­ники; к незначительной— неточное выполнение детали, ведущее к сниже­нию эффективности действия.

    Ошибки, возникающие в процессе овладения физическим упражне­нием по причине недостаточной координации усилий или из-за воздей­ствия временных сбивающих факторов и исчезающие сразу после принятых мер по их устранению, называются нестабильными. Закрепленные в на­вык ошибки называются стабильными. Они возникают в результате мно­гократного повторения неправильных движений в условиях практического применения действия.

    К нетипичным относятся ошибки, возникающие эпизодически, как правило, по субъективным причинам. Для типичных ошибок свойственна их распространенность, массовость.

    Это явление объясняется общностью причин возникновения ошибок для определенного контингента занимаю­щихся, например, влияние стандартных внешних факторов или недостат­ки общепринятой методики обучения данному физическому упражнению.

    Очевидно, что одна и та же ошибка при выполнении физического упражнения может быть отнесена к каждой из этих трех групп и одновре­менно являться значительной, стабильной и типичной (например, движе­ние по дуге при прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание»),

    Необходимо принимать меры, предупреждающие возникновение оши­бок, а если они появились, устранять их. Главное при этом — вскрыть причины возможных или имеющихся ошибок. При исправлении, кроме того, необходимо определить степень их стабилизации. Только распознав причину ошибки, можно найти действенные пути ее предупреждения или исправления.

    Причинами ошибок, при изучении занимающимися физических упраж­нений нередко становятся следующие недочеты в преподавании:

    § Несоответствие изучаемого образца техники особенностям физичес­кой подготовленности занимающихся. Например, подражание технике
    чемпионов и рекордсменов мира при отсутствии необходимого уровня раз­вития физических качеств.

    § Неверная последовательность обучения разным двигательным действиям, имеющим одинаковые или похожие элементы. Например, если внача­ле обучать подъему завесом на перекладине, а потом подъему верхом, то возникают типичные ошибки при попытках выполнить это упражнение; если

    изменить последовательность, то подобных ошибок удастся избежать.

    § Преждевременное создание целостного двигательного представления
    о физическом упражнения, требующем одновременного управления многими движениями без учета подготовленности обучаемых, в результате чего у них создается неверное представление о способе достижения практической цели действия.

    § Недостаточная информация занимающихся в процессе обучения о действительных отклонениях от заданных параметров движений и действий.

    Как следствие обучаемые принимают свои неверные двигательные представления за правильные и руководствуются ими.

    § Несоответствие предлагаемых учебных заданий и организуемых ус­ловий деятельности способности занимающихся выполнять двигательное действие. Например, обучаемые способны выполнить физическое упраж­нение, лишь концентрируя внимание на его составных элементах, а им предложено выполнять это действие в эстафете, т.е. в сочетании с другими действиями, в условиях соревнования на скорость.

    Причинами двигательных ошибок могут также быть:

    § Недостаточный уровень развития отдельных физических качеств или отсутствие гармонии в их развитии. Отсюда несоразмерность мышечных усилий и излишняя напряженность. Например, преобладание силы над другими качествами часто приводит к ошибкам при выполнении действий,

    требующих проявления ловкости.

    § Неуверенность занимающихся в своих силах, боязнь падения и бо­левых ощущений, а также усталость.

    § Недостаточная осознанность учебных заданий и отсюда неправиль­ное понимание двигательной задачи и несовершенство умственного проекта ее решения.

    § Неблагоприятные условия внешней среды, а также несоответствующие особенностям занимающихся инвентарь и оборудование. Например,
    передвижение двухшажным попеременным ходом на слишком длинных или коротких лыжах, по снежной целине или по льду, неизбежно повлечет за собой ошибки в технике его исполнения.

    § Отрицательный перенос навыков.

    Совет!

    Возникновение типичных ошибок, которые можно заранее предви­деть, необходимо предупреждать.

    Важнейшими мерами предупреждения ошибок являются:

    · Соблюдение закономерностей формирования двигательных навыков, принципов дидактики и управления при планировании и осуществлении процесса обучения двигательным действиям. В частности, не следует од­новременно или последовательно без перерыва обучать двигательным дей­ствиям со сходными подготовительными фазами.

    · Подбор средств, методов и приемов решения частных учебных задач
    в строгом соответствии с этапом процесса обучения. Учебные задания должны требовать от занимающихся доступных усилий для их решения. Обес­печение надежной страховки, убеждающей занимающихся в безопасности выполняемого упражнения.

    · Заблаговременное предупреждение о возможных ошибках при выполнении движений, определение их причины и путей их предупреждения.

    · Применение словесного отчета занимающихся о своих движениях и действиях.

    · Создание обстановки неотвратимости проверки и оценивания ре­зультатов учебного труда на протяжении всего процесса обучения, на каж­дом занятии. Важно сочетать при этом самооценку ученика с оцениванием его действий преподавателем.

    Последовательность исправления ошибок может быть следующая. Вна­чале исправляются грубые ошибки, нарушающие структуру физического упражнения. Лишь только после этого устраняются ошибки, снижающие эффективность действия (значительные и незначительные).

    Чем раньше приступают к исправлению ошибок, тем больше вероятность успеха. Это обстоятельство подчеркивает значение срочной информации при обучении физическим упражнениям. Не следует исправлять несколько ошибок.

    Для исправления возможных ошибок используется большинство изложенных выше методических приемов обучения двигательным действиям. Ниже выделены лишь наиболее важные из них.

    Путями исправления ошибок являются:

    § Сопоставление ошибочного и правильного выполнения с помощью разбора и объяснения, контрастного показа, демонстрации кинофильма или видео записи.

    § Обеспечение направленного прочувствования движений с физической помощью извне, усложнением или упрощением двигательного действия, созданием таких внешних условий, в которых неправильное выполнение движения или действия невозможно.

    § Применение подводящих упражнений, обеспечивающих возможность концентрировать внимание на движении, которое в основном действии

    выполняется неверно.

    § Использование заданий с выполнением движений с разной степенью усилий, с разными отягощениями и сопротивлениями, с одновременным измерением результативности действий. Роль самого занимающегося в предупреждении и исправлении ошибок также велика.

    Вдумчивое наблюдение, внимательное выслушивание объяснений и оценок преподавателя, самоанализ совершаемых попыток выполнить действия и данных, полученных с помощью средств срочной информации, — вот необходи­мые условия успешного освоения физических упражнений.

    Для исправления ошибок, стабилизированных в результате недоста­точно квалифицированного обучения, а также при перестройке техники физических упражнений в связи с возросшим уровнем физической подго­товленности, могут быть использованы такие приемы:

    Полное изменение при переучивании всех тех привычных раздражителей внешней среды, которые сопутствовали выработке старого навыка.

    Прекращение на время выполнения двигательного действия, чтобы затормозить ненужные условно-рефлекторные связи и лишь только после

    этого вновь приступить к разучиванию.

    Следование правилу: «от простого к сложному через еще более слож­ное». Например, прекратив разучивание данного физического упражнения, разучить более трудное, но сходное с ним по структуре, и затем уже
    от трудного перейти к разучиванию легкого и др.

    Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:

    Источник: http://zdamsam.ru/b989.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.