Третий этап диеты дюкана закрепление

Диета Дюкана закрепление;: описание третьего закрепляющего этапа



x

Check Also

Секущиеся кончики – проблема большинства женщин, из-за которой они не могут отрастить себе шевелюру именно такой длины, как им этого хочется. Посеченные концы разрушают всю структуру волоса, продвигаясь по его …

Если вы используете естественные продукты для красоты, то Вы, несомненно, слышали, что яйца широко применяются в косметологии. Они имеют огромный арсенал полезных и питательных веществ, увлажняют, питают, подсушивают и обогащают …

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом зимы, большинство бежит в аптеку, и скупают их в огромном количестве. Очень важно знать, как …

Внимание!

В современном обществе проблема выпадения волос является как никогда актуальной. Ведь негативное воздействие окружающей среды, стрессы, курение, неправильное питание и многое другое, свойственное взрослому человеку, очень плохо сказывается на волосах, …

На борьбу с целлюлитом у прекрасной половины человечества уходит масса времени и сил, а так хочется выкроить хоть кусочек этого бесценного времени на приятные моменты. Учитывая то, что эффективно и …

Укроп – зелень, которую мы используем практически каждый день на кухне, добавляя его в различные блюда. Однако он также является прекрасным домашним косметическим средством, которое помогает устранить различные проблемы на …

Жирная кожа головы – это большая проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Причина тому кроется в чрезмерной активности сальных желез, расположенных в эпидермисе. И прежде чем …

Стройная фигура & пожалуй, главная цель всех современных девушек. Утонченный женский силуэт & это залог привлекательности и, соответственно, успешности. Не секрет, что и у многих мужчин, далеко не идеальные формы, …

Лето – прекрасная пора понежиться на солнышке. Но это удовольствие порой оборачивается для нас печальными последствиями, например, появляется краснота на лице после загара, возникает ощущение стянутости кожи и ее болезненность. …

Для нормализации флоры кишечника и его работы требуется периодически проводить очищение специальными средствами. С этой целью можно использовать лекарственные препараты. Однако все они обладают побочными эффектами и могут даже вызывать …

Систематическое выполнение разгрузочных дней позволит каждому человеку улучшить свое состояние здоровья, а также убрать лишние килограммы и поддерживать вес на одном уровне. Проводить разгрузочные дни можно употребляя в пищу белковые …

Важно!

Хруст в коленях, боль, припухлость, покраснение кожи – эти симптомы должны насторожить человека, ведь они являются главными признаками развития артроза и артрита. Эти заболевания очень опасны и могут привести к …

В погоне за стройностью дамы нередко прибегают к различного вида диетам и голоданию. Эти способы не всегда приносят положительный результат. Посидев на диете и скинув пару ненавистных килограмм, женщина возвращается …

Все знают, что оладьи готовят на кисломолочной основе (бывают и дрожжевые варианты, но это, как правило, совсем другая история), и обычно используют в качестве нее кефир и скисшее молоко. Но …

Первые морщины на лице появляются примерно в 25 лет. Они очень маленькие и еще не так бросаются в глаза. Но одно их присутствие на лице уже вселяет в женщину страх …

К сожалению, с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые влекут за собой ухудшение состояния кожи – она становится дряблой, теряет свой тонус и на ней появляются морщинки. Естественно, …

Гастрит желудка является на сегодня одним из частых заболеваний ЖКТ, которое возникает при нерегулярном питании, а также при потреблении продуктов, имеющих в составе множество химических веществ. Существуют следующие симптомы болезни: …

Чтобы сбросить лишний вес, нужна огромная сила воли, желание и мотивация. Победа в конкурсе и неплохой денежный приз – отличная причина заняться своим телом и здоровьем. В данной статье рассмотрим …

Источник: http://dlya-vsekh.ru/diety/dieta-dyukana-zakreplenie-opisanie-tretego-zakreplyayushhego-etapa-4

Третий этап диеты Дюкана: «Консолидация»

Одной из основных особенностей диеты Дюкана является смена этапов.

Сторонники этой методики знают, что всего в данной методике четыре стадии, на каждой из которых употребляются только белковые продукты или белковые продукты в сочетании с овощами.

Общей, строго определенной продолжительности этапов не существует, она подбирается строго индивидуально. Поговорим подробнее о третьем этапе, которому присвоено гордое название «Консолидация».

Весь третий этап диеты Дюкана условно делят на два равных периода. Во время первой части третьего этапа разрешается к списку продуктов прошлого этапа добавить продукты с содержанием крахмала.

Совет!

На втором этапе можно добавить два продукта, в которых содержится крахмал. Крахмалсодержащие продукты категорически запрещено употреблять во время первого и второго этапа.

А вот на третьем можно позволить себе немного расслабиться.

3 этап диеты Дюкана длится относительно долго. Например, если первые два этапа дали результат -8 килограммов, то этап закрепления, или «Консолидации», будет длиться восемьдесят дней. Разделив его на два равных периода, получится по 40 дней на каждый.

По теме:  Диета магги какой сыр можно

В диете Дюкана 3 этап меню, как уже было сказано, содержит крахмалсодержащие продукты, рассмотрим подробнее, какие именно.

Прежде всего, в рацион разрешается добавить различные сорта макаронных изделий. Многих это удивляет, потому что макароны традиционно никогда не считались диетическим и полезным для фигуры продуктом.

Они сытные и достаточно калорийные, но в зависимости от того, как их приготовить.

Так, если макароны отварить в слегка подсоленной воде и не добавлять к ним масло, то диета Дюкана 3 этап разрешает употребление двухсотграммовой порции этого продукта.

Кроме макаронных изделий, разрешено употреблять цельную пшеницу, булгур кус-кус. Норма та же, что и для макаронных изделий – 200 граммов в сутки.

Для диеты Дюкана, 3 этапа закрепления подходят и бобовые. Насытите свой рацион фасолью, горохом, нутом. Это очень питательные продукты, и разрешены для этапа «Консолидация». Не превышаем норму – 200 граммов в сутки.

Незаменимым питательным и просто полезным продуктом считается чечевица. В ее составе очень много «медленных» углеводов, что делает ее очень питательной и подходящей для закрепления достигнутой массы тела.

Крахмалсодержащими продуктами, входящими в меню 3 этапа диеты Дюкана, являются рис имногими любимый картофель.Но злоупотреблять ими нельзя. Если вы позволите себе картофель или же рис, не съедайте порцию, вес которой превышает 125 граммов. Если же вы отдаете предпочтение цельнозерновому рису, то можно съесть 220 граммов. Картофель можно готовить только запеканием или отвариванием.

Внимание!

Чтобы 3 этап и вся в целом диета Дюкана прошла успешно, следует соблюдать некоторые обязательные условия. Ни в коем случае нельзя класть себе добавочную порцию.

Даже если вы не наелись, терпите до следующего приема пищи. На протяжении двух дней подряд нельзя кушать разрешенные крахмалсодержащие продукты. Помните, только один день в неделю.

Разрешается во время второй стадии белое сухое вино, но не более одного бокала.

Что касается овсяных отрубей, которые являются обязательными для первых двух этапов, то для Консолидации уже недостаточно двух столовых ложек в день. Увеличиваем порцию до двух с половиной столовых ложек.

Физические упражнения должны присутствовать ежедневно, минимум по 25 минут пеших прогулок на воздухе. Соблюдать эти правила совсем несложно.

Терпение и стремление к своей цели даст стабильные положительные результаты.

Источник: https://diyeta.ru/tretij-etap-diety-dyukana-konsolidaciya/

Диета Дюкана «закрепление»: описание третьего закрепляющего этапа

Созданная известным во всем мире диетологом Пьером Дюканом белковая диета, быстро облетела весь мир и стала очень популярной. Состоит она из нескольких этапах.

Первый этап «Атака», на котором происходит стремительное снижение веса. Заключается он в употреблении только продуктов, с высоким содержанием белков. Углеводы при этом должны быть снижены к минимуму, а жиры полностью исключены. В зависимости от количества лишних килограмм этот этап может длиться от 2 до 10 дней.

Второй этап «чередование» заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Снижение веса происходит медленно. Длится этот этап до достижения желаемых результатов.

А вот третий этап «закрепление» позволяет удержать достигнутые результаты. Что собой представляет этот этап похудения? Сколько он длиться и что разрешено кушать? Поговорим о нем поподробнее.

Диета Дюкана – «закрепление» результата

Диета Дюкана закрепление направлена на удержание достигнутых результатов. Как утверждает доктор, прежде чем возвращаться к привычному образу жизни, организм должен привыкнуть к новому весу, а для этого ему необходимо время. Поэтому продолжительность третьего этапа зависит от количества скинутых килограмм.

Итак, на каждый килограмм требуется 10 дней. То есть, если вы потеряли за первые два этапа диеты 5 кг, то закрепляющий этап должен длиться для вас 50 дней, если же 10 кг – 100 дней, 15 кг – 150 дней и т.д.

Этот этап также как и второй «чередование» длится очень долго. Но зато достигнутые результаты в итоге сохраняются на долгие годы. Его ни в коем случае нельзя пропускать и пускаться во все тяжки после второго этапа. Так как вы рискуете возвратить утраченные килограммы очень быстро.

Третий этап диеты Дюкана закрепление выдерживается намного легче, нежели первые два, так как уже в рационе присутствуют и овощи (при этом их можно кушать каждый день), и фрукты. Даже цельнозерновой хлеб разрешен к употреблению.

Главное здесь – это употребление пищи в разумных количествах. То есть, нужно кушать по чуть-чуть и много раз в день (до 6 раз), а не два раза и помногу, так как организму так намного труднее переваривать пищу.

Важно!

Кроме того, на этом этапе разрешены даже крахмалосодержащие продукты, но есть их можно только один раз в неделю. Также один или два раза в неделю вы можете позволить себе съесть свое любимое блюдо, но опять-таки немного.

Определите для себя, сколько будет длиться для вас третий этап. Если вы скинули 10 кг, то этот этап будет составлять 100 дней. Разделите его на две фазы.

Первые 50 дней один раз в неделю ешьте крахмалосодержащие продукты и один раз за весь этот промежуток позволить себе съесть любимое блюдо.

Последующие 50 дней наоборот, один раз в неделю любимое блюдо и один раз за весь промежуток крахмалосодержащие продукты.

Самое важное правило – употребление любимых блюд без каких-либо добавок. Никаких соусов, майонезов и растительных масел. Это главные враги вашей фигуры. Запомните это. И чтобы ваш вес оставался в норме и дальше, исключите эти добавки из своего рациона.

По теме:  Диета на овсяных отрубях

Нельзя несколько дней подряд устраивать для себя пиршества и есть все, что хочется. Это приведет к сбою всей системы.

Еще одно важное правило – раз в неделю соблюдать белковую диету! Это правило необходимо обязательно соблюдать. Вы можете кушать в этот день постное мясо (индейку, говядину, конину), белое мясо птицы без кожуры, рыбу различных сортов, а также морепродукты и кисломолочные обезжиренные продукты (натуральный йогурт, кефир, творог и т.д.).

Такие дни доктор рекомендует устраивать постоянно на протяжении всей жизни, так как они помогают вывести лишнюю жидкость из организма и наполняют его энергией.

Совет!

Кроме того, белок является «строительным материалом» для нашего организма и после снижения веса помогает быстро подтянуть тело и сделать его более привлекательным.

Особенно, если при этом используются физические упражнения. А о них доктор также рекомендует не забывать.

В день нужно минимум по 25 минут ходить пешком, а лучше бегать. Это позволит не только сделать тело красивым, но и повысит его выносливость.

С какими проблемами можно столкнуться на третьем закрепляющем этапе?

Многие, достигнув желаемых результатов, хотят уже расслабиться и вернуться к привычному образу жизни, но делать этого ни в коем случае нельзя, поэтому чаще всего люди сталкиваются с психологическими проблемами.

Возникает повышенная раздражительность, ведь цель достигнута, а все равно приходится ущемлять себя. Из-за излишней агрессии появляются проблемы с окружающими и т.д.

Если у вас возникнет подобная ситуация и вы будите находиться на грани срыва, подойдите к зеркалу, посмотрите, чего вы добились, и вспомните через какие трудности вам пришлось пройти. Это поможет вам взять себя в руки и дойти до конца. После чего вы сами себе скажите спасибо за то, что не сорвались тогда, видя свое изображение в зеркале через несколько лет.

Закрепляющий этап – что можно кушать?

Итак, несколько этапов позади и наступил третий «закрепляющий» этап. Каков рацион на этот раз? На этой фазе похудения можно употреблять:

  • овощи, которые употреблялись на втором этапе (помидоры, огурцы, спаржа, шпинат, баклажаны, редис, кабачки);
  • белковые продукты (яичный белок, рыба, белое мясо птицы, постное мясо, творог, йогурт и т.д.);
  • фрукты – можно есть только по одному фрукту в день, при этом нельзя употреблять в пищу бананы, виноград и вишни;
  • цельнозерновой хлеб (не более двух ломтиков в день);
  • пару ломтиков обычного сыра твердого сорта (теперь не нужно бегать по магазинам в поисках низкокалорийного сыра);
  • жаркое из свинины (не более 1 порции (100 грамм) в неделю);
  • крахмалосодержащие продукты (макароны, картофель, рис, чечевица и т.д.).

Запомните, что крахмалосодержащие продукты можно есть не чаще чем один раз в неделю!

Каких правил следует придерживаться?

Чтобы ваши труды не прошли напрасно, вам необходимо помимо всего вышесказанного придерживаться еще нескольких правил. Это касается приема овсяных отрубей. Их следует принимать каждое утро по две столовые ложки, запивая большим количеством воды. Они утоляют голод и не дают ему вырваться наружу.

Овсяные хлопья должны заменять вам завтраки до конца ваших дней. Это главное правило, придерживаться которого просто необходимо. Также нельзя забывать и про обильное питье. Оно нормализует обменные процессы и помогает сжигать жировые отложения, ускоряя обменные процессы.

Также не стоит забывать о физических нагрузках. Они очень важны. Пешие прогулки должны быть обязательны – минимум 25 минут в день.

Диета Дюкана закрепление заканчивается и начинается новый этап «завершающий». Длиться он не очень долго, но все же стоит себя заранее настроить, дабы избежать психологических расстройств.

И запомните, главное – это вера в себя и свои силы. А если вы смогли выдержать первые два этапа белковой диеты доктора Дюкана, она у вас есть, а это значит, что у вас обязательно все получится!

Видео о диете Дюкана

Диета Дюкана «закрепление»: описание третьего закрепляющего этапа

Источник: http://sovet-ts.ru/poxudet/dieta-dyukana-zakreplenie-opisanie-tretego-zakreplyayushhego-etapa

Этап 3: Закрепление

Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично.

Это чрезвычайно важный этап! Т.е. в этот день необходимо есть продукты, употребляемые на этапе “Атака”.

Также на фазе «закрепления» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалистых и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты.

Внимание!

Переходя на очередной этап необходимо обладать хотя бы минимальной информацией о методике автора диеты. Прочитайте вступительную статью к этому разделу.

Сайт Dukandiet.ru создан с некоммерческой целью группой единомышленников для популяризации диеты Дюкана.

Закрепление первый этап направленный на удержание достигнутого веса, вводятся продукты которые до этого были недоступны. Этап Закрепления служит возвращением к разнообразному питанию.

Длиться этап Закрепления в расчете 1 потерянный килограмм равен 10 дням. На данном этапе постепенно в рацион вводятся раннее запрещенные продукты.

Диета Дюкана основывается на 8ми правилах:

Созданная известным во всем мире диетологом Пьером Дюканом белковая диета, быстро облетела весь мир и стала очень популярной. Длится этот этап до достижения желаемых результатов. Третий этап диеты Дюкана закрепление выдерживается намного легче, нежели первые два, так как уже в рационе присутствуют и овощи (при этом их можно кушать каждый день), и фрукты.

По теме:  Как убрать бока и живот диета быстро

Определите для себя, сколько будет длиться для вас третий этап. Итак, несколько этапов позади и наступил третий «закрепляющий» этап. И запомните, главное – это вера в себя и свои силы. А если вы смогли выдержать первые два этапа белковой диеты доктора Дюкана, она у вас есть, а это значит, что у вас обязательно все получится!

Данная диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых необходимо придерживаться конкретных правил и ограничений в питании.

На один потерянный килограмм веса должно отводиться 10 дней третьего этапа диеты. Например, если потеря веса составила 5 кг, третий этап должен продлиться 50 дней и т.д.

Сколько будет длиться этап Закрепления, зависит напрямую от количества сброшенных килограммов.

Трудности и проблемы этапа Закрепление обычно имеют психологический характер. Человек прошел самые сложные периоды диеты Дюкана — Атаку и Чередование. 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Вы можете съесть 220г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Порция не должна превышать 125г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу.

Особенности и правила этапа закрепления

Эта ягода содержит 4 г углеводов на порцию в 50 г. Приблизительно половина чашки порезанного на кусочки арбуза содержит 5,5 г углеводов.

В стойко выдержали две первые фазы диеты Дюкана — этап Атака и Этап Круиз и теперь перед вами стоит не менее сложная задача — удержать полученные результаты.

Именно для этих целей Пьер Дюкан разработал третью фазу диеты под названием Закрепление или Консолидация.

Закрепление, очень важный этап для сохранения результатов

Продолжительность фазы Закрепление: напрямую зависит от того, на сколько килограмм вы похудели на первых двух этапах диеты Дюкана.

Ведь диета Пьера Дюкана предполагает не сиюминутное быстрое похудение, а стабильный вес на долгие годы, и ради этого стоить потрудится. Пьер Дюкан называет этот день страховочным.

Только сегодня перешла на закрепление, по поводу хлеба — а его обязательно есть, ведь и я до диеты перестала есть хлеб и не испытываю потребности в нем вообще).

Важно!

В данном видео мы постараемся разобрать 3 этап диеты Дюкана — фазу закрепления. Целью этапа закрепления является выработка постоянных привычек в правильном питании.

Белковая диета Дюкана состоит из четырех этапов, которые в свою очередь составляет определенную цепочку, которую нельзя разорвать.

Мотивация для похудения появляется уже с первых показанных результатов похудения, отличных отзывов и реальных тенденций снижения веса по диете Дюкана.

Меню на этапе закрепление со списком необходимых продуктов

Закрепление– этап, на котором вы уже не теряете килограммы, а приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Необходимо заранее рассчитать длительность этапа, т.к.

меню его первой половины и второй немного отличаются. Ваше меню на данном этапе расширяется. На третьем этапе каждый день потребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей.

На закреплении чередования нет!!! Все дни, кроме одног (как правило — четверг) белковоовощные.

Всем доброго времени суток! Я на Дюкане с 22 марта 2016.Сбросила 48 кг.На атаке потеряла 4, на чередовании 36.На закреплении со 2 октября.За время закрепления ушло ещё 8 кг.

Это нормально? Прикиньте, сколько дней продлится третий этап, разделите на два. Вторая часть будет полегче, повкуснее. Состоит она из нескольких этапах. Первый этап «Атака», на котором происходит стремительное снижение веса.

Заключается он в употреблении только продуктов, с высоким содержанием белков.

Закрепляющий этап – что можно кушать?

Второй этап «чередование» заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Снижение веса происходит медленно. А вот третий этап «закрепление» позволяет удержать достигнутые результаты.

Еще одно важное правило – раз в неделю соблюдать белковую диету! Это правило необходимо обязательно соблюдать. Во второй части этапа – две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы.

Основными продуктами диеты являются овощи, рыба и мясо, а также, одно из главных условий — отруби. Длительность Закрепления необходимо определить заранее. Обусловлено это тем, что меню в первой и второй половине будет несколько отличаться.

Совет!

Этот сорт дыни богат калием, витамином А и бета-каротинами. Этот этап диеты, как раз и предназначен для того, что бы вы могли без потерь перейти от диеты к нормальному питанию и не потерять по пути все то, что было достигнуто с такими усилиями.

И главное правило, во время этого этапа вы должны выбрать день, который навсегда — до конца вашей жизни, останется белковым днем — мини-Атака.

Этап Закрепления диеты Дюкана является третьим, следующим за Атакой и Консолидацией. 2017. Сайт MyDukan.ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана.

1 день в неделю, например, четверг, на этапе “Закрепление” делайте чисто белковым! Разделите количество дней третьей фазы пополам.

Источник: http://nenavigator.ru/yetap-3-zakreplenie/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.