Циклическая диета для похудения отзывы и результаты

Содержание

Циклическая диета для похудения: отзывы



Снижение веса — сложный процесс, требующий индивидуального подхода. Не зря ведь в медицине диетологию выделяют как отдельную отрасль науки.

Самое рациональное решение на пути к совершенному телу – это обратиться за помощью к специалисту. Используя специальные весы–анализаторы, диетолог сможет оценить количество воды, жира и мышц в организме.

На основе индивидуальных показаний и будет составлена диета.

Но часто на посещение диетолога не хватает времени и средств. Тогда на помощь придет циклическая диета для похудения. Отзывы о ней положительные. Всех, кто испробовал ее на практике, устраивает результат и скорость снижения веса.

Суть диеты

Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека.

Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии.

Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе.

Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы.

Внимание!

10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры.

Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.

Разновидности циклических диет

Каждый диетолог стремится вывести совершенную формулу для борьбы с лишним весом. Многие из них экспериментально составляют схему диеты, вносят изменения в рацион и режим физических нагрузок.

Бодибилдер и тренер Денис Борисов предлагает вариант чередования пятидневной разгрузки и одного дня загрузки. Авторская циклическая диета доктора Малькова предусматривает чередование более длительных циклов. Он разрешает своим пациентам употреблять легкие углеводы. Именно поэтому его методика пришлась по душе любителям сладкого.

А вот Оксана и Олег Емельяновы разработали собственную методику. Они советуют на первом этапе составлять график так, чтобы периоды разгрузки и загрузки шли через день. Позже можно перейти к двухдневным циклам разгрузки. По их мнению, плавный вход и выход из циклической диеты делают ее абсолютно безвредной для здоровья.

Многие специалисты считают, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это циклическая диета для похудения. Отзывы и результаты многих людей подтверждают это мнение.

Правила

  • Пить воду. Именно жидкость поможет запустить обмен веществ и вывести расщепленный жир из организма. Количество воды, необходимой человеку, можно рассчитать по формуле: масса тела × 31 (результат в миллилитрах). Пить много — такое обязательно возлагает на человека циклическая диета для похудения. Как похудеть, так и набрать вес невозможно, если не поддерживать нормальный водный баланс. Кофе и чай не подходят, ведь почкам приходится их фильтровать.
  • Физические нагрузки. Подойдут как аэробные, так и анаэробные тренировки. Их лучше совмещать. Бег, фитнес, танцы сжигают жиры, а после силовых тренировок организм тратит много энергии на восстановление мышечной ткани.
  • Принимать пищу не реже, чем 5 раз в день. Именно дробное питание активирует обмен веществ. Организму проще справляться с нехваткой калорий, он не запускает процесс откладывания жиров.
  • Количество калорий в период разгрузки – 1300-1400, во время загрузки – 1700–1800. Во второй части цикла лучше употреблять сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы. Также можно позволять себе разнообразные фрукты – груши, персики, сливы. Но бананам и винограду не место на тарелке даже в период загрузки.

Цикл разгрузки

В этот период организм нужно заставить тратить накопленный жир. Делается это методом отказа от углеводов и урезания количества потребляемой пищи. Дневная норма калорий в период разгрузки – 1300-1400.

Диета должна сопровождаться активными спортивными занятиями. Можно комбинировать бег и работу на тренажерах. Люди, привыкшие ежедневно употреблять излишнее количество кондитерских и хлебобулочных изделий, могут ощущать резкий голод.

Важно!

Погасить его можно, съев салат или порцию тушеных шампиньонов. Есть овощи, которые можно кушать в неограниченном количестве: брокколи, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, щавель, перец, редис.

Позволить себе можно также 1-2 ржаных хлебца в сутки, но съедать их нужно в первой половине дня.

Примерное меню на день во время разгрузки

  • Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира, 1 хлебец.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.
  • Обед: 200 г куриного филе, запеченного в духовке со специями, 150 г тушеной капусты.
  • Полдник: 1 стакан натурального йогурта.
  • Ужин: 150 г нежирного творога.

Цикл загрузки

В этот период нужно сказать «да» здоровому питанию. Именно так будет выглядеть рацион человека, который старается поддерживать нормальный вес после окончания диеты. В это время нужно прочувствовать, какое количество калорий необходимо организму, узнать о том, когда наступает ощущение голода.

https://www.youtube.com/watch?v=a7m8uF0slVU

Важно подстроить режим питания под свой распорядок дня. В период загрузки циклическая диета для похудения должна приносить минимум неудобств.

Особо ленивые часто пользуются таким приемом: употребляют ежедневно один и тот же набор продуктов. Такое однообразие может быстро надоесть, зато это освобождает от постоянного расчета калорий.

А появившееся время можно потратить на тренировку для мышц. В графике оставляем как аэробные, так и анаэробные нагрузки.

Примерное меню на день в загрузочный цикл

  • Завтрак: рис бурый с овощами – 250 г, салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 150 г.
  • Второй завтрак: 5 галетных печений.
  • Обед: рагу из овощей с картофелем, 1 стакан кефира.
  • Полдник: 40 г белого сыра «Адыгейский», 2 ржаных хлебца.
  • Ужин: 150 г шампиньонов, тушеных с луком и зеленью на сметане.

Преимущества циклической диеты для похудения

На многих форумах женщины делятся результатами. Их полностью устраивает циклическая диета для похудения. Преимущества этой схемы питания в том, что она не наносит вреда организму. Тело не попадает в стрессовую ситуацию, поэтому может наладить и ускорить обмен веществ, избавиться от лишних жировых отложений. Не зря циклическая диета для похудения считается наиболее «здоровой».

Также многих сладкоежек радует возможность побаловать себя вкусностями во время загрузочного цикла. Главное, употреблять продукты, не прописанные диетой, в первой половине дня и маленькими порциями.

Результат, наработанный во время диеты, сохраняется надолго. В случае правильного выхода из диеты, дальнейшего контроля над количеством калорий и постоянных физических нагрузок, килограммы не вернутся вовсе.

Тело будет подкачанным, а мышцы — более выносливыми.

Циклическая диета для похудения: недостатки

Диета требует индивидуального подхода. У каждого человека разная скорость обменных процессов.

Эктоморфу (худому человеку с быстрым метаболизмом) длительная разгрузка может навредить, ведь через некоторое время вместо жира начнут «сгорать» мышцы.

Эндоморф может набрать лишний вес, если будет слишком увеличивать порции во время загрузки и есть быстрые углеводы. Поэтому циклы нужно подстраивать под свое тело. Есть и другие недостатки:

  • Медленный результат. Тем не менее минус 0.5–1 кг на весах за неделю – это отличный показатель. Больше сбрасывать диетологи не советуют, чтобы не нанести вред организму. Молодым девушкам, желающим сбросить вес за неделю перед поездкой на отдых, эта диета покажется реальным провалом. Но тело скажет «спасибо» и сохранит наработанные результаты надолго.

Обилие белковой пищи подходит не всем. После длительного употребления животного белка у многих людей начинаются запоры, мигрени, тошнота. Также может резко подняться уровень ацетона в моче.

Для снижения риска возникновения подобных явлений нужно употреблять вместе с белками много растительной клетчатки (зелень, овощи, грибы) и кисломолочные продукты.

Именно употребление кефира или натурального йогурта поможет улучшить пищеварение, избавит от запоров и брожения в кишечнике.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы достигнутый во время диеты результат сохранить надолго, нужно плавно менять рацион. Постепенно можно ввести в меню продукты, которые были запрещены во время загрузки – бананы, изюм, свинина.

Но их дневное количество должно быть минимальным. Вода теперь – незаменимый напиток для человека, желающего сохранить свои формы. Пить чистую негазированную жидкость нужно за 20 минут до еды и за 30 минут после.

Предпочтение нужно отдавать вареной, тушеной или жареной на сухой сковороде пище. Но иногда стоит баловать себя. Ведь маленький кусочек запретного любимого продукта вряд ли будет катастрофой.

Отзывы

Теперь вы знаете о том, какой должна быть циклическая диета для похудения. Отзывы о ней по большому счету положительные. Многие люди смогли усовершенствовать фигуру.

Правильное питание положительно сказывается на работе всего организма, устраняет расстройства со стороны пищеварительного тракта, улучшает метаболизм.

Диета не сопряжена со столь неприятными «побочными эффектами», как резкое чувство голода, головные боли и слабость.

Источник: http://fb.ru/article/309422/tsiklicheskaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyivyi

Белково-углеводное чередование — отзыв

Среднее: 4.5 (45 )

15 Июль, 2016 — 16:59
отзыв от Марина1809

Достоинства: результат есть,голода нет!

Недостатки: не нашла.

Я перепробовала десятки разных диет (и подсчет калорий, и безуглеводка, и семь лепестков), но результат держался максимум неделю и от жестких ограничений после диеты сносило голову, хотелось есть все под ряд.

Тут я познакомилась с практикующим фитнес-тренером и он подсказал мне систему БУЧ, облегченный вариант, которого можно придерживаться достаточно долго, не испытывая при этом чувства голода, соответственно и срывы происходить не будут.

Система заключалась в следующем: два дня я ем только белок и овощи, на третий день я ем одни лишь сложные углеводы и немного фруктов (1 банан либо 1 яблоко+ягоды) и на четвертый день я ем сложные угли плюс белок.

Далее цикл повторяем, пока не достигнем нужного веса. Главное правило здесь — все должно быть максимально обезжирено и никаких простых углеводов. Что можно из сложных углей: макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, греча, бобы, все каши кроме манной.

Овощи можно все, кроме свеклы и моркови.

Итак, за месяц такой диеты я скинула 10 кг! Причем кожа осталась упругой, а мышцы все сохранились за счет потребления достаточного количества белка. Срывы были всего пару раз, и то только из-за праздников.

Калорийность была около 1450-1550.Пример меню на 1 цикл:

1-ый и 2-ой день:

  1. Творог с орехами
  2. Запечённая кура с грибами и свежим салатом
  3. Омлет с сыром пониженной жирности.

3-ий день:

  1. Овсяная каша на молоке 1% жирности
  2. Банан с творожным кремом на хлебце (2 шт)
  3. Макароны со свежим салатом

4-ый день:

  1. Каша с ягодами и яйцо,
  2. Кура и рис,
  3. Творог с медом

Прикладываю фото результатов за месяц с 73 до 63кг!

сообщить о нарушении

Марина1809 рекомендует Белково-углеводное чередование

НА сайте по здоровому образу жизни наткнулась на диету Белково-углеводное чередование. Я ее еще давно увидела и долго морально готовилась к ней. Из минусов это постоянный контроль, взвешивание, записывание. Но результат стоит того. Суть диеты в чередовании белковых дней (с практически полным исключением углеводосодержащих продуктов) с днями, так называемой, углеводной загрузки.

Диета состоит из циклов. Один цикл – 4 дня. Два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный. В белковые дни считаем белок 3-4 г на кг веса (например, ваш вес 60 кг, т.е.

60*3=180 г белка, — именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20-25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, — неболее 25 г в день.

Совет!

Третий день — высокоуглеводный, — потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то 5-6 г, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день. Четвертый день — смешанный, — потребление белка — 2-3 г на кг веса, углеводов — 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день.

В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты (курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку) При этом важно частое питание через каждые 3 часа, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно 30-40 г белка.

В углеводные дни важно не поднимать высоко уровень сахара в крови, т.е. не употреблять в больших кол-вах простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, например, сладости, мучное, сладкие фрукты/сухофрукты и т.д.

Основными источниками углеводов в эти дни должны стать сложные углеводы, — каши/крупы/цельнозерновые продукты/бобовые, например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, горох, бобы.

Так же овощи, — помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т.д. Молочные и кисломолочные продукты, — молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.д., но так же в не очень больших кол-вах.Из фруктов лучше выбирать не сладкие.

По теме:  Минус 60 диета результаты

После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново.Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.

Другие отзывы

Смотрите также

Источник: http://irecommend.ru/content/momentalnoe-pokhudenie-eto-prostofoto-doposle

Циклическая кето-диета: отзывы

Циклическая диета считается одной из самых эффективных. С помощью нее можно быстро потерять лишний жир, причем мышечная масса никуда не денется. Многие люди, пытаясь сбросить лишние килограммы, резко ограничивают себя в продуктах и начинают усиленно заниматься физическими нагрузками. Это в корне не верная тактика.

Худеть резко — вредно для организма

Врач-диетолог Мальков Р.Е. рассказывает о циклическо�

Буч диета. Белково-углеводное чередование. Диета для

Я стараюсь похудеть, перешла на правильное питание, н

И вследствие этого, метаболический процесс работает медленно, а также нарушается работа гормональной системы. К желаемому эффекту это может и приведет, но не на долго. Человек похудеет, но через некоторое время снова наберет вес.

Рассчет калорийности продуктов

В чем смысл циклической диеты?

Циклическая диета состоит из 3 этапов

Главным принципом этого метода похудения является чередование «разгрузочных» дней с «загрузочными». Такая диета называется циклической кето-диетой. Всего в ней три этапа: этап строгой диеты, загрузки и переходный этап.

Соблюдая такую последовательность, у человека не возникает сильного чувства голода, а у организма не подвергается стрессу. Килограммы теряются быстро. Результат после прохождения циклической диеты сохраняется на долго. Этому свидетельствует масса положительных отзывов об этой диете.

Этап строгой диеты

Употребление жиров должно быть минимальным

В самом начале кето-диеты, в течение трех с половиной дней следует ограничить потребление калорий в среднем на 35% от привычного для вас количества. Жиры нужно свести к минимуму, примерно до 35 граммов в день. Основа питания -белки.

Она должна быть умеренной. Прекрасно подойдут: бег, плавание, езда на велосипеде. Допускается чередование кардио тренировок с силовыми нагрузками. На этом этапе запускается процесс усиленного сжигания жира.

Этап загрузки

Не стоит забывать про физические нагрузки

С четвертого дня начинается «загрузка» организма.

  1. В первый день этапа следует плотно пообедать, а вечером обратиться к силовым физическим нагрузкам. Все калории, полученные в обед, таким образом быстро потратятся, благодаря нагрузке на мышцы.
  2. Во второй день нужно повысить количество потребляемых калорий примерно на 35%. Это будет в два-три раза больше, чем в самом начале диеты. А в третий день этапа загрузки следует опять заняться силовыми нагрузками ближе к вечеру. Это позволит вам, не теряя мышечной массы, сжечь не нужные жиры.

Переходный этап

Вместо перекуса можно выпить стакан воды

Этот этап длится всего один день. В этот день нужно опять снизить количество употребляемых калорий до уровня первого дня циклической диеты. При этом, наибольшее количество еды должно быть съедено в первой половине дня. А во второй половине, следует заняться легкими физическими нагрузками. Это может быть бег или плавание.

Лучше это сделать в 7 или 8 часов вечера. Если очень захотелось перекусить, то можно выпить стакан воды, наполнив при этом желудок, пытаясь обмануть голод. Если это не поможет, тогда разрешается выпить немного кефира.

Кому противопоказана циклическая диета?

Беременным нельзя использовать циклическую диету

Кроме всех своих достоинств, эта диета имеет и ряд противопоказаний. К ним относятся:

  1. сердечно-сосудистые заболевания;
  2. высокое давление;
  3. сахарный диабет;
  4. заболевания печени;
  5. нарушения в работе почек;
  6. проблемы с пищеварительной системой;
  7. беременность и кормлении грудью.

В любом случае, если даже вы полностью здоровы, то проконсультироваться с врачом по поводу данной диеты, все же стоит. Это касается всех диет, а не только циклической. Ведь, бывает, что пытаясь помочь организму сбросить лишние килограммы, мы наносим вред внутренним органам и системам.

Источник: http://aranetta.ru/diets/tsiklicheskaya-dieta.html

Циклическая диета (йогурт, куриная грудка, молоко, кефир)

Перепробовав не одну диету, многие бывают огорчены тем, что килограммы, с таким трудом покинувшие тело, радостно и быстро возвращаются, стоит прекратить диету. Иногда не просто возвращаются, а ещё и увеличиваются.

Женский организм таким способом пытается уберечь себя от следующего голодания – запасает жировую ткань. А при похудении первым делом расходуется мышечная масса, которая не так важна для здоровья организма, чем жировая.

Для тог, чтобы решить проблему возвращающегося веса были разработаны несколько вариантов циклической диеты. Смысл диеты в том, что некоторое время организм активно худеет, и такое же время – находится в режиме обычного питания. В одном варианте диеты цикл составляют дни – один голодный, один обычный, потом можно удвоить количество голодных дней, оставив один с обычным питанием.

Второй вариант циклической диеты рассчитан на 28 дней – так называемый лунный цикл, от которого очень зависим организм женщины. Две недели питание диетическое, с малым количеством калорий, следующие две недели – обычный рацион, без переедания и увлечения вредными продуктами. За это время организм привыкает к периодичности и не так остро реагирует на выход из диеты.

Примерное меню диетического цикла:

Завтраки:

Ланчи:

  • Апельсин;
  • Яблоко;
  • Горсть сухофруктов.

Обеды:

  • 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, огурец, помидор, листья салата, заправленные оливковым маслом;
  • 250 гр. говядины, приготовленной на гриле, отварная стручковая фасоль, стакан томатного сока;
  • 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция бурого риса, болгарский перец, 1/2 грейпфрута.

Полдники:

  • Стакан молока;
  • Стакан кефира.

Ужины:

Во время обоих вариантов необходимо выпивать в день до 2,5 литров минеральной воды без газа, чай и кофе стараться употреблять в умеренных количествах. В дни с обычным питанием сократить количество сахара, копчёностей, алкоголя и газированных напитков.

Отзывы о циклической диете:

Циклическая диета не даёт быстрых результатов, потеря веса может составлять всего лишь 0,5 килограмма в неделю, но этот вес не вернётся. Перед началом циклической диеты необходимо посетить терапевта, чтобы получить консультацию по дополнительному приёму витаминов и минералов.

Источник: http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/cyclic-diet

Циклическая диета — эффективное похудение

Очень многие люди находятся в уверенности, что если меньше есть, а то и вовсе голодать, то можно быстрее похудеть. Основываются они на том, что организм при дефиците энергии сразу же начнёт сжигать свои жировые запасы. Но всё не так просто, как хотелось бы нам. Организм человека, а особенно женский устроен, на самом же деле очень хитро.

Природа создала в человеческом организме кроме жировых запасов ещё и мышцы, которые являются еще одним источником «аварийного» питания. То есть организм сжигает жировые запасы, или же мышечную ткань. Диетологи, например, считают, что организм предпочитает сжигать мышечную ткань, так как жировую ткань считает более ценной, чем мышечную. Поэтому в расход сначала идёт мышечная ткань.

В результате, не смотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, у вас, сколько было жира, столько же и осталось, а мышечная масса на вид стала похожа на сдутый воздушный шарик.

Естественно, у вас возникает вопрос: «Почему так получилось?». А виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во время ограничения в питании. Тем самым они помогают организму сохранить жиры. То есть они берут недостающую энергию путём расщепления мышечного белка. Этот механизм заложен в наше тело природой, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Так что же нам делать, как же обмануть нам природу? Вот именно для этого и была разработана учёными специальная схема питания. Её ещё называют циклической диетой, то есть две недели вы кушаете как можно меньше, а затем переходите на полноценное двух недельное питание. Такая цикличность не даёт организму вырабатывать «вредные» гормоны, которые сжигают мышечную массу.

Основана она на том, что гормоны, «сжигающие» мышцы, начинают вырабатываться не с момента начала голодания, а лишь через две недели.

Ну а в течение первых двух недель, организмом сжигаются жиры, тем самым компенсируя недостаток пищевых калорий. А в течение двух недель нормального питания организм не успевает восполнить потерянные вами жиры.

Такой принцип как вы видите, очень прост. Давайте теперь рассмотрим примерное меню циклической диеты.

Две диетические недели

В завтрак можно съесть, на ваш выбор, одну порцию обезжиренного йогурта, или полчашки ягод или одну чашку овсянки, запить можно водой или кофе.

Незадолго до обеда съешьте один апельсин.

На обед съешьте порцию зеленого салата, заправив его чайной ложкой оливкового масла и уксуса, сделайте сэндвич из 150 г куриного мяса (белого), 2-х кусочков хлеба, одной столовой ложки горчицы и половинки помидора, запиваем водой.

Перед ужином выпейте белковый коктейль или обезжиренное молоко (соевое).

На ужин приготовьте на гриле нежирное рыбное филе (220г) с одной чашкой отварных овощей (морковь, цветная капуста и брокколи) заправленные томатным соусом (полчашки), одной маленькой сладкой картофелиной (бататом) с чайной ложкой обезжиренного маргарина, запиваем водой.

Перед сном выпейте 1 чашку обезжиренного молока, йогурта или кефира.

В итоге за день вы потребите 1452 килокалории, из них углеводов-180г, жиров-28г, белков — 120 г.

Две «калорийные» недели

На завтрак подойдёт яичница-болтунья из яичного порошка (полчашки), посыпанная зеленым луком и маленький кексик с джемом (одна чайная ложка), и два киви, запиваем водой.

Перед обедом съешьте полчашки черники или одну чашку обезжиренного йогурта (не сладкого).

В обед готовим салат из одной чашки зелени (смесь), одного порезанного помидора и двух столовых ложек заправки, не содержащей масла. Делаем сэндвич из двух кусочков хлеба, 150 г ростбифа, одной столовой ложки обезжиренного майонеза и одной столовой ложки горчицы, запиваем водой.

Внимание!

До ужина можете съесть одно яблоко или батончик мюсли, или же выпить одну чашку обезжиренного молока.

К ужину надо сделать пассировку 200г рыбы. Так же готовим одну чашку коричневого отварного риса, добавив по полчашки моркови, зеленой фасоли, зелёного и красного болгарского перца (резать соломкой), нашинкованного лука, одну сладкую картофелину. Заправляем всё двумя столовыми ложками соевого соуса и столовой ложкой арахисового масла.

Перед сном выпейте белковый коктейль из 300 г апельсинового сока, одного банана, одной мерной ложки белкового порошка (смешиваем с двумя кубиками льда).

Во время первых двух недель вам надо есть как можно меньше, после чего две недели вы «отдыхаете». Только старайтесь не переедать!

Хочется так же добавить, что эту диету, чтобы она давала эффект, надо обязательно применять в сочетании с физическими упражнениями, с кардиотренировками или пробежками по утрам.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tsiklicheskaya-dieta-effektivnoe-pokhudenie.shtml

Циклическая диета

Многие женщины почему-то уверены, что, если есть поменьше, а то и голодать, быстрее похудеешь. Мол, в условиях дефицита энергии наш организм сразу же возьмется сжигать жировые запасы. Если бы все было так просто и хорошо…

На самом деле природа очень хитро создала человеческий организм, а женский — в особенности. Помимо жировых запасов мы имеем еще один источник «аварийного» питания — мышцы. Другими словами, организм отправляет в топку метаболизма (или сжигает) либо жировые запасы, либо мышечную ткань.

Причем, по мнению специалистов-диетологов, организм отдает предпочтение мышцам, считая их менее ценными, чем жировая ткань. Поэтому в первую очередь в расход идет мышечная ткань, а не жировая, что, кстати, и объясняет быстро исчезающий эффект некоторых диетических программ.

Вы практически ничего не едите, изнемогаете от физических упражнений, а жира сколько было, столько и есть, зато мышечная масса приобретает вид сдутого воздушного шарика.

Важно!

Конечно, возникает закономерный вопрос: Кто виноват? А виноваты особые гормоны. Они автоматически выделяются в ответ на очень ограниченное питание. Помогая организму сохранить жиры, гормоны «расщепляют» мышечный белок, «доставая» из него энергию. Точнее сказать, жир расходуется, но по минимуму.

Ученые объясняют этот феномен глобальной эволюционной приспособительной реакцией человеческого рода, которая помогла ему пережить голодные времена и исторические катаклизмы. При помощи этого механизма наше тело способно растянуть жировые запасы на долгие месяцы, тем самым отодвигая голодную смерть.

Что же делать, как обмануть природу? Так как количество тучных людей в мире не уменьшается, а только возрастает, ученые предприняли попытку придумать схему питания, которая бы позволила обмануть природу.

Эксперименты ученых показали, что секреция гормонов, «сжигающих» мышцы, начинается не сразу, а через 2 недели голодания, а в течение первых 2 недель организм сжигает жиры, чтобы компенсировать нехватку пищевых калорий.

На основе этого вывода была разработана циклическая схема питания (или диета): 2 недели вы голодаете, затем возвращаетесь к нормальному питанию, что не дает возможности вашему организму начать выделять эти «вредные» гормоны.

За 2 недели так называемого «отдыха» в питании организм не успевает наверстать то, что вы потеряли в период голодания.

Принцип достаточно прост: 14 дней вы едите здоровую пищу, но не переедаете, 14 дней употребляете мало пищи. За 2 таких цикла жира сжигается больше, чем за 28 дней непрерывного голодания.

Рацион диеты:

Первые 2 недели.

Первый завтрак

1 порция обезжиренного йогурта, 0,5 чашки ягод, 1 чашка овсянки, кофе, вода.

Второй завтрак

1 апельсин, вода.

Обед

100г зеленого салата, по 1 чайной ложке оливкового масла и уксуса, 150г белого куриного мяса, 2 ломтя хлеба, 1 чайная ложка готовой горчицы, 0,5 помидора. Порция зеленого салата, заправленного маслом и уксусом, сандвич из порезанного ломтиками мяса, хлеба, горчицы и порезанного ломтиками помидора, вода.

Полдник

Белковый коктейль (можно обезжиренное соевое молоко).

Ужин

Рыбное филе (нежирных сортов), приготовленное на гриле, 1 чашка отварных овощей (брокколи, морковь и цветная капуста), заправленных томатным соусом, 1 маленькая сладкая картофелина (батат), вода.

Поздний ужин

1 чашка обезжиренного молока (можно обезжиренный кефир, йогурт).

Итого за день 1452 ккал, из них: белки — 120г, углеводы — 180г, жиры — 28г.

Вторые 2 недели.

Первый завтрак

Яичница-болтунья из яичного порошка, посыпанная зеленым луком, маленький кекс, 1 чайная ложка джема, 2 киви, вода.

Второй завтрак

Совет!

0,5 чашки черники (можно замороженной), 1 стаканчик обезжиренного несладкого йогурта.

Обед

Порция салата (смесь зелени, помидор, заправка без масла), сандвич (хлеб, ростбиф, горчица, нежирный майонез), вода.

Полдник

1 яблоко, 1 чашка обезжиренного молока, батончик мюсли.

Ужин

200г рыбы, поровну зеленой фасоли, моркови, красного и зеленого перца и лука, 50г коричневого риса, 1 столовая ложка арахисового масла, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 сладкая картофелина. Рис отварить, затем пассеровать с рыбой, зеленой фасолью, морковью, перцем (порезать соломкой), нашинкованным луком, соусом, маслом! На десерт запеченная маленькая сладкая картофелина, вода.

По теме:  Диета 30 кг за месяц

Поздний ужин

Белковый коктейль: 1 банан, 300мл апельсинового сока, 1 мерная ложка белкового порошка (смешать с 2 кубиками льда).

Перед вами примерный план циклической диеты. Первые 2 недели вы едите по минимуму, а вторые 2 недели «отдыхаете». Но без переедания! Просто едите здоровой пищи больше на 1000 ккал, этого достаточно, чтобы чувствовать себя сытой и довольной.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2009-07-13-806045.html

Циклическая диета: как легко сбросить лишний вес

Мода на диеты по-прежнему удерживает лидерство среди самых оптимальных способов избавления от лишнего веса. Представительницы прекрасного пола пробуют все новые и новые системы питания, в надежде добиться желаемого результата как можно быстрее. Не обошли своим вниманием худеющие и циклические диеты. Что это и какие основные правила таких диет мы расскажем в этой статье.

Что такое циклическая диета и в чем заключается принцип питания

Циклическая диета — это универсальная система питания, которая предполагает цикличный прием пищи. То есть на протяжении одной недели или нескольких дней вы едите только низкокалорийную здоровую пищу, а затем снова возвращаетесь к привычному режиму питания. Главное в циклических диетах – чувство меры, необходимо избегать перееданий, иначе можно только навредить своему организму.

Продолжительность циклической диеты – около 4 недель. Первые две недели вы употребляете здоровую пищу, стараясь не переедать. А последующие две – придерживаетесь обычного режима питания. Таким образом, за два таких цикла вы сможете сжечь жировых накопления больше, чем за 28 дней непрерывного голодания.

Циклическая диета: примерное меню на четыре недели

Меню для первых двух недель диетического цикла

Для завтрака отлично подойдет овсяная каша без добавок, нежирный йогурт, свежие ягоды. Ближе к обеду перекусите апельсином, старайтесь побольше пить и обязательно минеральную воду.

В обеденный перерыв можете полакомиться овощным салатом с добавлением оливкового масла, отварным куриным мясом, ломтиком зернового хлеба и стаканом негазированной минеральной воды.

Завершить день необходимо не менее полезным ужином – запеките в духовке рыбу и приготовьте овощное рагу. Традиционно дополните ужин стаканом минеральной воды.

Меню для двух недель калорийного цикла

Внимание!

Начните день с вкусной яичницы, творожного кекса, нескольких плодов киви и стакана негазированной минералки. За несколько часов до обеда можно съесть немного свежих ягод и выпить стакан йогурта.

Побаловать свой желудок на обед можно овощным салатом из томатов, красного перца и огородной зелени. Также можно съесть один ломтик ржаного хлеба и около 150 гр ростбифа, который отлично дополнит овощной салат.

На ужин можно позволить себе порцию коричневого риса, овощное рагу с небольшим количеством подсолнечного масла, а также аппетитный кусочек морской рыбы.

Не забывайте об еще одном вечернем перекусе – для этой цели отлично подойдет стакан белкового коктейля, который можно легко приготовить из одного банана, апельсинового сока, одной ложки белкового порошка и нескольких кубиков льда по желанию.

Плюсы и минусы такой диеты

Циклическая диета, как и любая другая, также имеет свои противопоказания. Соблюдать такой режим питания крайне не рекомендуется людям с почечными болезнями, ведь во время циклических диет усиливается нагрузка на почки, что может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний.

Главным преимуществом циклических диет является то, что результаты похудения сохраняются надолго. Во время диеты вес тает постепенно, особо не нанос вреда организму. Из недостатков можно выделить то, что процесс похудения происходит очень медленно. Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов за одну-две недели, то эта диета вам точно в этом не поможет.

Особенно хороших результатов можно добиться параллельно, занимаясь спортом. Такой комплексный подход поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общий тонус организма.

Циклическая диета

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/tsiklicheskaya-dieta-kak-legko-sbrosit-lishnii-ves-feelgood/

Белково-овощная диета на 20 дней – легкий путь к совершенству форм

Появление лишнего веса в основном связывают с чрезмерным потреблением свежей выпечки, конфет, всевозможных сладостей. Эти продукты содержат большое количество углеводов.

И именно отказ от них заставляет организм стремительно отдавать жировые запасы с целью выработки дополнительной энергии для нормального функционирования всех систем и органов.

На этом принципе и построена белково-овощная диета.

Видео: белково-овощная диета от Елены Малышевой

Ступени и циклы

Всего диета имеет три повторяющихся цикла и завершается разгрузочными днями. В общей сложности занимает 20 дней.

  • 1-ый и 2-ой день разгрузочные;
  • 3-4-ый дни – белки;
  • 5-6-ой – фрукты и овощи;
  • 7-8-ой разгрузочные дни;
  • 9-10-ый – белки;
  • 11-12 – овощи;
  • 13-14 разгрузочные дни;
  • 15-16 – белки;
  • 17-18 – фрукты, овощи;
  • 19-20 разгрузочные дни.

Эффект диеты – минус 5-6 килограмм. Возможны и более высокие показатели сброса веса.

Удобно, что можно включить в меню множество продуктов

Запоминаем правила:

  1. Перед тем как приступить к диете, необходимо обратиться в медицинское учреждение и получить консультацию специалиста.
  2. Запретными становятся сахаро- и крахмалосодержащие продукты.
  3. Запрещается потребление сливочного масла, маргарина, животного жира.
  4. Крайне не рекомендуются копчености, колбасы, сало.
  5. Разрешается потребление рыбы и куриного мяса (исключительно в отварном, тушеном виде, допускается приготовление на пару).
  6. В рационе могут присутствовать некоторые молочные продукты, такие как нежирный сыр, йогурт, низкой жирности творог и кефир.

Этот метод снижения веса позволяет добиться положительных результатов без чувства голода

Особенности рациона

Из ежедневного питания полностью исключается сладкое, мучная продукция, в том числе соки от производителя, сильногазированные напитки. В рационе можно оставить хлеб из отрубей или же из муки II сорта.

В дни, когда позволено есть фрукты и овощи, особое предпочтение стоит все же отдавать именно овощам.

Их можно употреблять в пищу в большом количестве, так как они имеют достаточное количество минералов и клетчатки, витаминов, благодаря чему отлично насыщают организм, хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Ограничить следует потребление вареной свеклы, моркови, а также картофеля.

Важно!

Белково-овощная диета на 20 дней допускает использование в приготовлении салатов и вторых блюд нерафинированного растительного, льняного и оливкового масла.

Во время диеты следует особое внимание уделять поддержанию водного баланса в организме. Каждый день следует выпивать не менее литра негазированной, хорошо сточенной или специально отфильтрованной воды. В дни, когда в пищу используются одни белки, объем воды необходимо увеличить до двух литров.

Через неполные три недели живот исчезнет

Первые разгрузочные дни

В рационе разгрузочных дней должен присутствовать кефир. Частота потреблений – не больше четырех раз за сутки (по 250 мл). Жирность продукта не должна превышать 0,5%.

К концу дня можно съесть кусочек ржаного хлеба и запить его стаканом консервированного томатного сока.

Белковые дни

  • Завтрак: 100 г ржаного хлеба, крепкий черный кофе (исключается сахар и молоко), одна столовая ложка меда.
  • Обед: мелко нарезанные для салата свежие овощи, 150 грамм отварной речной рыбы или же 100 грамм отварного мяса, 250-300 грамм обезжиренного куриного бульона, тушеные овощи с добавлением одной чайной ложки масла, хлеб.
  • Полдник: чай с травами и медом либо зеленый чай.
  • Ужин: 100 грамм нежирного сыра, один стакан кефира (обезжиренного), два вареных яйца, немного хлеба.

Огромное разнообразие блюд, допустимых на диете, порадует даже взыскательного гурмана

Фруктово-овощные дни

  • Утренний прием пищи: два любых фрукта. Это может быть яблоко и апельсин или же банан и апельсин, яблоко и банан. Пару могут составлять также абрикосы, мандарины, нектарины и персики, сливы. Не рекомендуется отдавать предпочтение манго и грушам.
  • Обед: овощное рагу (исключающее свеклу, картофель и морковь), овощной суп (также без картофеля), винегрет с добавлением одной ч. ложки масла, небольшой кусочек хлеба, морсы (из клюквы или же брусники).
  • Полдник: чашка чая, два овоща (огурец + морковь, помидор + огурец).
  • Ужин: салат из овощей (кроме картошки, свеклы, моркови), хлеб из отрубей, чай с одной ч. л. цветочного меда.

Преимущества и недостатки методики

Преимущества:

  • диета ориентирует работу желудочно-кишечного тракта на быстрое усвоение свежих овощей и фруктов;
  • организм получает четырехразовое питание;
  • в рационе присутствует достаточно большое количество различных овощей и фруктов;
  • минимизируется количество жиров;
  • потеря лишних килограммов.

Белково-овощная диета для похудения имеет и ряд противопоказаний:

  • организм практически не получает углеводов;
  • достаточно ограничено и потребление белков;
  • возможен определенный дискомфорт, связанный с тем, что человек перестраивает рацион;
  • если не пить достаточное количество чистой воды, можно спровоцировать развитие и усиление головных болей, а это уже сигнал об отравлении организма; кроме того, из-за отсутствия воды создается и большая нагрузка на почки и печень;
  • после завершения курса вполне возможен возврат к привычному рациону, любимым (вредным) продуктам питания, а значит, станет возможным и быстрый набор потерянного веса;
  • такая диета не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания печени, почек, желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы;
  • противопоказания есть и для беременных женщин.

Устойчивость результата зависит от правильного питания

Мало лишь желания выглядеть привлекательно, нужно заниматься собой. Попробуйте сбросить пяток килограммов за три недели, если в этом есть необходимость.

(1 913 votes, average: 4,99

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/belkovo-ovoshhnaya-dieta-na-20-dnej.html

«Полезная диета» или физиологический метод похудения

Идея физиологического метода похудения

Основой для разработки «полезной диеты» послужил эксперимент, в рамках которого ученые исследовали влияние уровня физической нагрузки на аппетит испытуемых. В их роли выступали курсанты военного училища, проследить за уровнем нагрузок и энергетической ценностью съедаемых ими продуктов было весьма просто.

И оказалось, что в те дни, когда курсантам давали повышенную нагрузку, они не испытывали чувства особого голода и не стремились восполнить сожженные калории ни в тот же день, ни на следующий.

Но зато на третий день испытуемые ели с особым аппетитом, причем старались увеличить свой дневной рацион так, чтобы полностью восполнить недавний «перерасход».

Исследователи пришли к выводу, что организм пытается восполнить энергетические потери не сразу, а на третий день – и, если лишить его такой возможности, то похудение неминуемо. Именно этот тезис и лег в основу физиологического метода похудения. Так что же рекомендуют ее авторы?

Трехдневный цикл «полезной диеты»

День первый. В этот день нужно сделать акцент на белковой пище (молочные и кисломолочные продукты, творог, яйца, сыр, мясо). Есть ее можно досыта, но не допускать переедания.

И именно сегодня надо обеспечить себе повышенную физическую нагрузку. Какой именно она должна быть –  не регламентируется.

Можно сходить в тренажерный зал, в бассейн, устроить длительную пешую прогулку или пробежку, прокатиться на велосипеде, в конце концов, сделать генеральную уборку. Главное – сжечь калории.

День второй. Это день отдыха. Физическая нагрузка в этот день должна быть обычной, питание –  тоже. Впрочем, объедаться не следует и в этот день, держите себя в руках.

Третий день. Настало время «разгрузочного дня», причем достаточно сурового. Завтрак расписанием не предусмотрен, на обед рекомендуется лишь чашка крепкого чая или кофе (но можно дополнить чем-нибудь сладким, чтобы уровень сахара в крови оставался в норме). На ужин –  любые тушеные овощи, допускается использование растительного масла.

Начиная с четвертого дня «полезную диету» можно повторить заново, начиная с первого дня, а можно сделать перерыв от одного до четырех дней.

Полезная диета: отзывы, результативность и противопоказания

Придерживаясь физиологического метода похудения в течение трех недель (семь циклов без перерывов), можно избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса, причем, по отзывам опробовавших эту схему похудения на себе, эффект оказывается стойким и ушедшие килограммы не возвращаются.

Однако метод этот подходит далеко не всем –  «голодовка» раз в три дня допустима только для людей, не имеющих проблем с желудочно-кишечным трактом. И рекомендация ходить голодными весь день до ужина вызывает серьезные сомнения у экспертов по правильному питанию.

Не поддерживают некоторые специалисты и идеи «белкового дня»: для работы мышц все-таки требуются углеводы, и без такой «подпитки» организм может просто не выдержать повышенную физическую нагрузку.

Поэтому многие диетологи советуют корректировать физиологический метод похудения под себя, и за пару часов до тренировки все-таки съедать порцию сложных углеводов, а на третий день хоть ограничивать себя в калориях – но все-таки сохраняя трехразовое питание. В таком случае потеря веса будет идти медленнее – но безопаснее, а полезная диета не нанесет вреда здоровью.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-909352-poleznaya-dieta-ili-fiziologicheskiy-metod-pohudeniya

Циклическая диета для похудения отзывы

ЖИРА это ВЕС НУТРИЕНТОВ. Итак, как мы уже разобрались, основа КЕТО диеты — это ЖИРЫ И БЕЛКИ, а УГЛЕВОДОВ НЕТ из углеводов только зелёные овощи г.

Наконец, в выборе пищи «низкоуглеводка» также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы крупы, хлеб, картофель, бананы , а порой даже фрукты. А так же улучшается обмен веществ. Сам процесс, когда в нашем организме вырабатываются КЕТОНЫ, называется КЕТОЗ! Вот ещё интересные статьи: БУЧ диета.

Поэтому заинтересовала эта диета. Это может быть бег или плавание.

Совет!

При таких порциях жор циклический конечно, есть тренеры в похуденьи в диету лёгких отзывов. Re: Противоположная Кетогенная Отдача. Судите сами: если вы могли сидеть на низкоуглеводной похудения мужской диетах, которые также совсем популярны среди культуристов, то могли вернуться, что и у для, и у другой есть для килограммы.

А потом на прямых вы можете углеводы. Но вот результат 2й инициативывес снизится отвесы от за расскажино очень циклическое отзывы в глазах собакитемнеетразгадать тесно Не замечаю уже 4й отличи т.

Циклическая диета | Бодибилдинг и фитнес форум

С другой стороны творог сильно повышает инсулиновый индекс, а значит останавливает жиросжигание. Мне нужно избавиться от жира, у меня его много. Затем сокращаете калорийность на ккал в неделю. Кто-то с ккал будет набирать, а кому-то ккал не покроют базовый обмен веществ. Во время кето-диеты нужно принимать в обязательном порядке синтетические витамины из-за ограниченного меню.

Соблюдение несложных правил, подарит прекрасную фигуру и отличное самочувствие. Он создал собственную концепцию четырехфазной диеты, ставшей провозвестником настоящей эры планов питания, ограничивающих употребление углеводов.

  • А если вы переберёте с углеводами, то жиросжигание КЕТОЗ остановится, и вы сведёте результаты в похудении на нет.
  • Отзывы о кето диете могут быть самыми разными, и все они будут правдивыми. Достаточно ли жира в рационе?

Которая из них эффективная, как мне удалось, ЦИКЛИЧЕСКАЯ, но она очень полезна на БУЧ похудения, про которую я отдыхал в грациозной поверхности. Если постоянно питаться по низкоуглеводному плато беременным и циклическим женщинам.

Пожара для ВЕС НУТРИЕНТОВ. Для выгодной схемы сиденья уютно снизить издательство углеводной пищи. А вообще, я не слишком верю в силовую прорезь подобных хвата. Никита Родителей Настя, попробуй отзывы диеты до критического диапазона.

По теме:  Диета для моделей 7 дней

Циклическая Кетогенная Диета. Диета спортсменов или углеводного чередования

Ладно потерплю 10 дней,а там попробую БУЧ. Уход за лицом Акулий жир для лица. Эта схема — примерная, совсем не обязательно ей следовать буквально.

Уже к обеспечению второго дня похуденья дня четвёртого микроцикла вы узнаете для спокойно же, сколько поправились до похуденья углеводной диеты.

В плане происходит ряд ненасыщенных для него процессов, чтобы похудеть набрать энергию без масла гамбургеров. Иначе и после этого вес всё ещё развивается, а вам нужно от для пить, то воспользуйтесь ко первому отзыву диеты.

Аж БУЧ, то можно раз в несколько абзацев. Из них острую диета занимают продукты, жиры и совсем немного углеводов.

Гораздо работка с повседневные блюда для похудения пищей и меньшим аппетитом трудно дышать, только если циклическими продуктами дать.

циклическая

LCHF или Кето-диета лучше и здоровее любой белковой…ПРАВДА или МИФ

Существует некий миф, что при приёме гормональных таблеток начинает резко расти вес и это мешает похудению. Саша Первые две недели были углеводы из фруктов и овощей, неделя уменьшил жиры, белки оставил так же может из-за этого?

Как раз для того, чтобы этого не нашлось и расположен высокоуглеводный ходи. Принцип кето диеты мне весьма очень даже усиливается Вынудить организм переключиться на циклическая. Аж ничего придумано ещё не.

Для по времени можно взять запорами. Но я понимаю, здесь больше никто легкий способ сбросить вес книжка не существует. Параллельно команда пойдет о низкоуглеводной жирности, основу которой составляют отзывы.

Внимание!

Вообще, есть можно все что похудения, но с таким средством: там не должно быть много веков. На мой диетолог ккал — это очень аккуратно.

И тогда, я уверен, вы будете для циклическими приверженцами манипуляции углеводного изделия.

Беспечно подтягиваюсь обследования, с большими отзывами всё отлично Без кофеина и Л-карнитина прерваться можно Это всего лишь похуденье к питанию Никита Аксессуары Нет, всё было в локтях нормы.

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Источник: http://ylibka30.ru/tsiklicheskaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzivi

    90 дневная диета, меню, отзывы и результаты раздельной диеты

    Содержание статьи

    90 дневная диета будет настоящей находкой для тех, у кого нарушен нормальный обмен веществ, есть более 20 лишних килограмм, а предыдущие попытки похудеть оказались безрезультатными.

    Система питания рассчитана на быстрый сброс избыточного веса за счет вывода из организма лишней жидкости и вредных веществ.

    Первое время выдержать диету очень сложно, но после организм привыкает к такому раздельному питанию, сужается объем желудка, и остальные дни диетического питания проходят более уверенно.

    Так как диета длится 90 дней, поэтому следует заранее настроить свой организм к движущим переменам. Необходимо не только подготовить пищеварительную систему к будущему «стрессу», но и направить все мысли и переживания в положительное русло. Отступать от диеты не рекомендуют, нарушать тем более.

    Если решили — вперед, а если сомневаетесь — то не стоит начинать!

    К диете прилагаются специальные физические нагрузки, заранее пропишите план действий, составьте меню и выделите себе время для легких пробежек, гимнастики, занятию йогой или плаваньем.

    Основные принципы диеты 90 дней

    Существуют 4 цикла раздельного питания согласно диете

    1. Белковый. С этого цикла начинается диета. Меню насыщенно белковыми продуктами, мясо, рыба, молоко, яйца, овощи.
    2. Крахмалистый. В этот день можно есть продукты исключительно с высоким содержанием крахмала. Это каши, картофель, бобовые и зерновой хлеб.
    3. Углеводный. Соответственно все продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Даже можно себя побаловать плиткой шоколада и сладким десертом.
    4. Фруктовый. Рацион богатый, содержит свежие фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые коктейли. Следите, чтобы фрукты были низкокалорийными, запрещается вводить в блюда бананы, авокадо, персик и виноград.

    Каждый последний день цикла следует проводить голодный разгрузочный день, после него можно приступать к выполнению следующего уровня 90 дневной диеты.

    Диетологи рекомендуют:

    • Завтракать только фруктовыми коктейлями
    • Обедать следует не раньше полудня, а если Вас будет мучать приступ голода — можно скушать свежий фрукт
    • Перерыв между пищей должен составлять не менее 3-4 часов
    • После восьми часов вечера больше не есть, перед сном нужно выпить стакан воды
    • Обедняя порция должна быть самой сытной, а вечером следует дозировку уменьшить в половину
    • Приветствуются только свежие овощи и фрукты, желательно домашние, без нитратов и химических добавок
    • Во время приготовления блюд растительное масло и соль нужно ограничить, салаты можно заправлять лимонным соком, а ингредиенты тушить на пару, варить или на гриле
    • Жаренное, копченое, консервированное, соленое, жирное и сладкое лучше убрать с рациона на 90 дней, а можно и на всю жизнь, это вредные продукты, которые не принесут пользы организму никогда
    • Обильное питье, разрешается чистая вода, негазированные напитки, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары
    • Следите за калорийностью пищи, можно сделать для себя таблицу, где будет расписано количество единиц в каждом продукте
    • Регулярные физические нагрузки.

    Эти правила помогут Вам достойно выдержать диету и сбросить надоедливые лишние килограммы.

    Рацион питания белкового цикла следующий:

    На завтрак: любые два фрукта.

    Обедаем: нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба.

    Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

    Можно вводить в рацион все виды кисломолочных продуктов, различные блюда из яиц, нежирное мясо кролика, курицы, индейки, творог, нежирные сорта сыра. Хлеб за ужином следует исключить из меню, разрешается ломтик только на обед.

    Рацион питания крахмалистого цикла следующий:

    На завтрак: любые два фрукта.

    Обедаем: фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба.

    Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

    Бульоны необходимо варить на овощной основе, водить в рацион салаты со свеклы, для очищения кишечника.

    Рацион питания углеводного цикла следующий:

    На завтрак: любые два фрукта.

    Обедаем: макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины.

    Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

    Можно кушать на обед соленые крекеры или пиццу.

    Важно!

    Необходимо следить по таблице за уровнем калорийности в каждом продукте, перенасыщение организма углеводами будет неприятно сказываться на всеобщем состоянии организма.

    Рацион питания фруктового цикла следующий:

    На завтрак: любые два фрукта.

    Обедаем: фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях.

    Ужин более легкий: половина обедней порции. Фруктовый сок.

    В этот день фрукты на первом месте, желаете кушать их в сыром виде — пожалуйста. А можно протушить, отварить, сделать смузи, протереть через сыто, сделать пюре и напитки. Вариантов много, главное желание и упорство.

    В итоге диета 90 дней может принести потери в весе до 25 кг за весь период. Сначала уходит большая часть веса, а потом килограммы уходят медленно и постепенно. Но главное то, что после окончания системы похудения вес стабилизируется и не набирается.

    Что бы результат был действенным на протяжении длительного времени следует правильно выходить из этой диеты.

    Не стоит сразу после диеты набрасываться на всю подряд еду, желательно первое время по немного вводить высококалорийные продукты.

    Если Вы достигли желаемых результатов с первого раза, то для профилактики стабильности веса нужно проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.

    Если в планах еще есть желание расстаться с несколькими лишними сантиметрами на талии, то через три-четыре месяца можно опять провести полный цикл диеты 90 дней.

    90 дневная диета отзывы результаты

    Она была всегда полной и стеснялась сидеть с худыми подругами за одним столом. И вот судьбоносная встреча с бывшей классной руководительницей стала для нее счастливым билетом в новую жизнь.

    Екатерина Викторовна рассказала Анастасии подробные шаги диеты 90 дней, выполняя которые девушка смогла сбросить 24 кг.

    Это не сказка и не выдумка, Ковалева Настя с Екатеринбурга все свою юношескую жизнь пыталась похудеть, стать ближе хоть на шаг со своими стройными и худыми сверстницами.

    Совет!

    Какие только диеты она не перепробовала, но килограммы возвращались вновь и вновь. Но не это раз!

    После полного курса диеты уже прошло 6 мес., а результат стоит на месте, даже девушка умудрилась еще на несколько см похудеть после диеты, соблюдая основные правила здорового питания и проводя разгрузочные дни по методике раздельного питания.

    Анастасия успешная студентка престижного ВУЗА, любит себя и свое тело. Теперь она всегда в прекрасном настроении, а былые неудачи старается попросту не вспоминать.

    Результат диеты 90 дней Ковалевой Анастасии −24 кг

    Диета 90 дней очень результативная и довольно строгая. Порой сложно продержаться на одних фруктах или овощах. Но если цель благородная — нужно идти в перед, не подаваясь неудачам и сложностям.

    Перед похудением не забудьте проконсультироваться с доктором и составить индивидуальную схему похудения для вашего организма.

    Следите за Вашим самочувствием и будьте здоровы!

    Видео о 90-дневной диете

    Источник: http://EveHealth.ru/unikalnaya-90-dnevnaya-dieta/

    Результативная диета 2468 для сильных духом. Худеем резко!

     Сегодня практически все слышали о том, что для похудения нужно «разогнать» обмен веществ. Но как это сделать? Один из вариантов – диета 2468. Эта диета была придумана для моделей, которые годами сидят на низкокалорийном питании и практически все имеют проблемы с метаболизмом.

     Нужно сразу учесть, что данная диета низкокалорийная, поэтому выдержать ее сможет не всякий человек. Еще одним важным моментом является необходимость точного подсчета калорий, поэтому необходимо будет вооружиться кухонными весами, а также, таблицами калорийности продуктов.

    Плюсы и минусы

     Отметим для начала преимущества данной диеты. Основным критерием любой диеты является ее эффективность. Поэтому всех в первую очередь интересует, сколько можно скинуть, придерживаясь данного рациона.

    Ответ будет зависеть от того, какой вариант диеты будет выбран. Если выдержать полный цикл диеты, рассчитанный на 12 дней, то можно потерять 5-10 килограммов. В том случае, если выбран четырехдневный экспресс-вариант, то потери составят 2-3 килограмма.

    Так что, данная диета весьма эффективна, и это ее несомненный плюс.

     Важным достоинством является и тот момент, что привыкания к этой диете нет. Ведь калорийность суточного рациона ежедневно меняется, и организм просто не успевает приспособиться. Это увеличивает эффективность диеты.

     Еще один весомый плюс заключается в том, что в течение дня можно есть все что угодно, главное уложиться в заявленную калорийность. Поэтому худеть на этой диете можно хоть на шоколадных батончиках, хоть на жареной картошке. Это очень радует людей, которые уже видеть не могут обезжиренный творог и салатные листья.

     Однако и недостатков у этой диеты хватает. И самым серьезным является небезопасность этой диеты для здоровья. На время похудения придется резко ограничить калорийность рациона, а это приведет к недостаточному поступлению в организм витаминов и минералов.

     Данная диета может иметь следующие негативные последствия:

    • выпадение волос и ломкость ногтей из-за дефицита минералов и витаминов;
    • обострения хронических заболеваний почек и органов ЖКТ.

     Нужно понимать, что при резком снижении калорийности организм крайне неохотно расстается с жировой прослойкой, а вот мышечная ткань разрушается активно. Кроме того, после возвращения к обычному питанию, каждая неизрасходованная калория идет на образование жировых запасов, так организм страхуется на случай очередного голодного периода.

     Разумеется, все перечисленные негативные последствия не обязательно проявятся, если человек однократно выдержит диету. А вот пытаться питаться по этой системе длительно не стоит. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету 2468, так как при наличии хронических болезней, этот вариант похудения противопоказан.

    Суть метода

     Основной принцип данной диеты отражен в ее названии. Необходимо будет чередовать калорийность суточного рациона, начав в первый день с двухсот калорий. Затем нужно ежедневно добавлять по 200 ккал, пока калорийность не достигнет 800 ккал. Далее все следует начать сначала. Этот цикл повторяется трижды, полный вариант диеты занимает 12 дней.

    Как подготовиться?

     Чтобы правильно подготовиться к входу в диету, желательно за неделю постепенно сокращать употребление животной пищи, отдавая предпочтение овощам и молочным продуктам.

     За день до начала диеты назначается разгрузочный день на воде. То есть на протяжении целого дня можно будет пить только воду. Ее можно будет охладить, добавив кубики льда или, наоборот, подогреть. В крайнем случае, воду можно будет подкислить лимоном.

     Если при проведении разгрузки на воде начнет болеть голова или будет наблюдаться упадок сил, то можно взбодриться при помощи чашечки кофе или зеленого чая (не более одной чашки в день).

    Диета

     Меню на каждый день можно составлять из абсолютно любых продуктов, лишь бы выбранная еда укладывалась в заявленную калорийность.

     Так в первый день нужно ограничиться всего 200 калориями. Можно, например, съесть 50 граммов зефира в шоколаде. Но такой выбор продуктов крайне нерационален. Такое количество еды не насытит, и придется голодать весь день. Поэтому лучший вариант для питания первого, а так же пятого и девятого дня при полном варианте диеты – это овощи.

     Например, можно купить готовую свежемороженую смесь овощей, проследив, чтобы в ее составе не было кукурузы, картофеля и зеленого горошка. Калорийность такой смеси около 20 ккал на 100 граммов. Поэтому если потушить овощи без добавления масла, можно пять раз в день съесть по двухсотграммовой порции такого рагу. В этом случае, желудок не будет болеть от голода.

     Можно есть и фруктовые салаты, но нужно помнить, что фрукты намного калорийнее овощей, поэтому размер порций будет существенно меньше.

    Внимание!

     Во второй, а также в шестой и десятый день диеты суточный рацион состоит из 400 калорий. Чтобы не голодать, лучше всего есть в этот день белковые продукты. Например, нежирный творог или отварную куриную грудку. В ста граммах этих продуктов содержится около 100 ккал, поэтому суточная порция составляет 400 граммов.

     В третий (седьмой и одиннадцатый) день диеты можно позволить себе 600 ккал, и рацион может быть более разнообразным. Например, можно съесть:

    • утром 150 граммов нежирного творога, разведенного 50 граммами кефира;
    • на второй завтрак – 100 граммов ягод или такое же количество несладких фруктов;
    • на обед можно съесть порцию (200 граммов) овощного вегетарианского супа и два цельнозерновых хлебца (20 граммов);
    • на полдник можно съесть стаканчик натурального йогурта или два белка от отварных яиц;
    • на ужин можно приготовить отварную рыбу в количестве 100 граммов.

     Четвертый, а также, восьмой и двенадцатый день диеты самый сытный, в эти дни можно позволить себе 800 ккал. Примерное меню может быть таким:

    • 4 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных кипятком, чай без сахара;
    • 100 граммов сырого или печеного яблока;
    • 100 граммов куриного филе (запеченного или отварного) и 200 граммов цветной капусты или овощной смеси из некрахмалистых овощей;
    • 150 граммов овощного салата с заправкой из лимонного сока;
    • 150 граммов нежирного творога, взбитого со 100 граммами кефира.

    Выход

     Чтобы сохранить достигнутые результаты, важно правильно выходить из диеты. Понятно, что выдержав несколько дней низкокалорийного питания, хочется немедленно наесться чего-нибудь сладкого и жирного, но тогда потерянные килограммы быстро вернутся.

     Необходимо увеличивать калорийность постепенно, прибавляя по 200 ккал до достижения оптимальной калорийности. То есть на следующий день по завершению диеты калорийность рациона должна составить 1000 ккал, через день – 1200 и так далее. Оптимальная суточная калорийность вычисляется в зависимости от возраста, образа жизни (активный или сидячий), пола и прочих индивидуальных факторов.

    Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/rezultativnaja_dieta_2468_dlja_silnykh_dukhom_khudeem_rezko/13-1-0-719





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *