Туфли для бега называются

Содержание

«Легкая атлетика»



туфли для бега называются

Легкая атлетика

1. С низкого старта бегают:

а) на короткие дистанции

б) на средние дистанции

в) на длинные дистанции

г) кроссы

2. Бег на длинные дистанции развивает:

а) гибкость

б) ловкость

в) быстроту

г) выносливость

3. Бег по пересеченной местности называется:

а) стипль-чез

б) марш-бросок

в) кросс

г) конкур

4. Один из способов прыжка в высоту называется:

а) перешагивание

б) перекатывание

в) переступание

г) перемахивание

5.Туфли для бега называются:

а) кеды

б) пуанты

в) чешки

г) шиповки

6.Какая дистанция в легкой атлетике не является классической?

а) 100 м

б) 200 м

в) 500 м

г) 400 м

7.Сколько видов проводится в женских дисциплинах по легкой атлетики на Олимпийских Играх?

а) 18

б) 24

в) 23

г) 12

8. Первой спортсменкой преодолевшей высоту 5 метров в прыжках с шестом стала

а) Стейси Драгила

б) Светлана Феофанова

в) Дженнифер Стучински

г) Елена Исинбаева

9. Женские соревнования по легкой атлетики были включены в программу Олимпийских Игр в …..?

а) 1916

б) 1928

в) 1924

г) 1932

10.В лёгкой атлетике снаряд, метание которого выполняется после «скачка» называется:

Правильный ответ — ядро

11. Спортивный снаряд для метания, представляющий со­бой цельнометаллический шар, прикрепляемый тросом к руко­ятке, называется

Легкоатлетическим молотом

12. Спортсмена бегающего длинные дистанции называют:

Стайер

13. бегуна на короткие дистанции называют:

Спринтер

14. До I современных Олимпийских игр такой дисциплины не существовало:

А) прыжок в длину

Б) метание копья

В) марафон

Г) метание диска

15. Главной фазой в технике метания снарядов является:

а) финальное усилие

б) замах

в) разбег

г) скрестные шаги

16. Что такое кросс?

а) бег с препятствиями

б) полоса препятствий

в) бег по пересечённой местности

17. Устройство для выполнения низкого старта называется:

а) стартовая подставка

б) стартёр

в) стартовая колодка

18. Лёгкую атлетику спортсмены часто называют:

а) Принцессой стадиона

б) королевой спорта

в) царицей спортзала

19. По какой части тела замеряется длина прыжка?

а) По руке и ноге

б) По части тела, ближайшей к зоне отталкивания

в) По части тела, наиболее удаленной от зоны отталкивания

г) По любой части тела

20. Сколько видов проводится в женских дисциплинах по легкой атлетики на Олимпийских Играх?

а) 18

б) 24

в) 23

г) 12

21. Длина дистанции марафонского бега равна:

а) 32 км 180 м

б) 40 км 190 м

в) 42 км 195 м

22. Какая из дистанций считается спринтерской?

а) 800 м

б) 1500 м

в) 100 м

23. Как наказывается бегун, допустивший второй фальстарт в беге на 100м?

а) снимается с соревнований

б) предупреждается

в) ставится на 1 м позади всех стартующих

24. Если при метании метатель переходит контрольную линию, то ему…

а) разрешается дополнительный бросок

б) попытка и результат засчитываются

в) попытка засчитывается, а результат – нет

25. Стартовыми являются следующие команды:

а) «На старт!», «Внимание!», «Марш!»

б) «Приготовились!», «Начали!»

в) «Внимание!», «Пошёл!»

26. Невозможно выполнить метание без…

а) Разбега

б) замаха

в) торможения

27. Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?

а) высокий

б) средний

в) низкий

г) любой

28. Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в высоту?

а) две попытки на каждой высоте

б) три попытки на каждой высоте

в) одна попытка на каждой высоте

г) четыре попытки на каждой высоте

29. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?

а) техникой бега

б) скоростью бега

в) местом проведения занятий

г) работой рук

Источник: https://intolimp.org/publication/lieghkaia-atlietika.html

Тестирование знаний учащихся по предмету «физическая культура». — Популярные статьи — Библиотека международной спортивной информации

Близится к концу учебный год. Скоро зазвенит последний звонок, и в школах начнутся выпускные экзамены.

Вот уже десять лет прошло с тех пор, как в программу выпускных экзаменов по выбору впервые был включен экзамен по физической культуре, предполагающий оценку не только физической, но и теоретико-методической подготовленности учащихся.

Кроме того, по предмету «физическая культура» ежегодно проводится Всероссийская Олимпиада школьников, одна из задач которой – определение уровня знаний учащихся в области физической культуры.

Одной из наиболее популярных форм контроля в образовании в настоящее время является тестирование, основа которого – тест – представляет собой стандартное задание, соответствующее требованиям однозначности, краткости и простоты. Его выполнение позволяет оценить уровень знаний каждого учащегося и определить степень усвоения теоретического материала.

Для оценки знаний учащихся обычно используют тестовые задания, которые по форме ответов бывают открытыми и закрытыми:

а) открытая форма не имеет вариантов ответа – для выполнения такого задания необходимо продолжить или вставить недостающую часть утверждения. От испытуемого требуется произвольный ответ на поставленный вопрос;

Внимание!

б) закрытая форма предполагает наличие вариантов с одним или несколькими правильными ответами, которые испытуемый должен выбрать. К разновидностям закрытой формы относят определенным образом представленные тесты на соответствие и тесты на установление правильной последовательности.

Логической основой формы задания с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных является закон исключенного третьего. Выбор правильного ответа дает истинное суждение, а выбор неправильного – ложное суждение.

Третьего не дано.

Из этого следует методическое правило: в каждом задании с выбором одного ответа правильный ответ должен быть, что придает однозначность замыслу самого задания и не допускает противоречивых толкований у испытуемых.

Тестовые задания строятся из заданий в тестовой форме, которые отвечают требованиям соответствия задания цели его применения, кратности, адекватности формы содержанию заданий.

Тестовые задания должны соответствовать также следующим требованиям: содержательно-педагогическая корректность заданий; логическая точность и непротиворечивость высказываний; необходимость эмпирической проверки статистических свойств заданий.

Тестовое задание должно формулироваться из точных терминов и не содержать метафор, лишних слов. Некорректно сформулированное задание может продуцировать как правильные, так и неправильные ответы, а то и вызвать недоумение.

Пример терминологически неправильно сформулированного задания Олимпиады школьников Москвы по предмету «физическая культура»:

Отличительным признаком двигательного умения является:

Или вот, например, некоторые задания Всероссийской Олимпиады школьников по предмету «физическая культура»:

Важно!

Физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической подготовки к трудовой или иной деятельности характеризуется:

Источник: http://bmsi.ru/doc/fd243c4c-bea2-47ac-94a5-7f361089fed6

Спортивная обувь: чем она отличается

Ежедневно число приверженцев здорового образа жизни увеличивается.

Мы задумываемся о правильном питании, искореняем вредные привычки, отправляемся на утреннюю пробежку, участвуем в соревнованиях по бегу, занимаемся с тренером в фитнес-зале, наслаждаемся медитацией на йоге.

Выбирая спортивную одежду, люди, в первую очередь, обращают внимание на качество пошива, состав тканей. Но как же быть с обувью? Достаточно ли того, чтобы она хорошо села при примерке?

Нет, этого мало. Неправильный выбор спортивной обуви влечет за собой физические неудобства, способствует разрушению суставов (артрозу), повреждению межпозвоночных дисков, быстрой утомляемости ног. Каждый тип кроссовок предназначен для определенного вида спорта.

Если вы участвуете в марафоне, беге на скорость, любите длительные пробежки для души или, напротив, занимаетесь только в зале – в каждом случае к выбору кроссовок подойдите изучив всю информацию, ведь от этого зависит не только результат тренировок, но и здоровье в целом.

Итак, теперь подробнее.

Кроссовки для бега: как выбрать

Спортивные беговые кроссовки обязательно оснащены амортизацией. В большинстве моделей она находится в пяточной части, но иногда встречается и в районе носка. Если вы пользуетесь изделиями известных торговых марок, то на этикетке будет указано наличие амортизации, ее расположение.

Подошва усилена прочными, стойкими к истиранию вставками (часто они выполнены другим цветом), располагающимися в местах большей нагрузки: пятка, внешняя часть носка.

Она должна быть гибкой и прочной, чтобы во время бега спортсмен не споткнулся из-за неподвижности стопы.

Тканевая поверхность в области сгиба в спортивных моделях мягкая, эластичная, хорошо пропускает воздух.

Задняя часть кроссовка должна быть жесткой. При примерке обратите внимание, чтобы она не давила на ахиллово сухожилие, не вызывала дискомфорта. Иначе неизбежными будут болевые ощущения, натирание в этой области.

Если мысленно прочертить линию по центру кроссовка, то на идеальной обуви шнуровка располагается не посередине, а ближе к внутренней части стопы. Очень хорошо, если петли для шнурования не зафиксированы общей жесткой планкой, а находятся в разных ячейках. Тогда у спортсмена появляется возможность отрегулировать ширину исходя из особенностей своей ступни.

Стелька должна без труда выниматься, чтобы ее по необходимости можно было заменить на другую такую же или на ортопедическую.

Кроссовки для мужчин и женщин

Женская спортивная обувь легче по весу, с мягкой амортизацией. Пятка сделана более высокой, чтобы избежать повреждения ахиллова сухожилия.

Мужская спортивная обувь имеет широкую колодку, поэтому не стоит искать свой размер в отделе для другого пола (даже если вам нравится представленная цветовая гамма). Если кроссовки не имеют амортизации, то это так называемые марафонки.

Они предназначены для непродолжительных соревнований, бега на короткие дистанции, когда важно развить скорость. Рассчитаны на небольшой вес спортсмена (до 80 кг), не поддерживают свод стопы.

При возникновении неприятных ощущений в ногах обратитесь к врачу-ортопеду. На осмотре он определит, есть ли плоскостопие, другие патологии, выяснит степень пронации или супинации. В зависимости от этого поможет с выбором комфортной модели.

При беге по лесу, льду, бездорожью желательны усиленный протектор, повышенная жесткость подошвы, дополнительные шипы.

Совет!

Они не дадут поскользнуться, обеспечат лучшее сцепление с поверхностью, большую отдачу, защитят ноги спортсмена от камней, коряг, других опасностей.

Кроме того, в таких кроссовках обязательна боковая поддержка, уплотненная сетка, предназначенные для снижения вероятности вывихов.

Источник: http://MedBooking.com/blog/post/sportivnaja-obuvy-chem-ona-otlichajetsya

Обувь для бега

Для того, чтобы заниматься бегом, мало только лишь желания. Чтобы тренировки стали эффективными и безопасными, необходимо большое внимание уделить выбору обуви.

Как выбрать обувь для бега?

Неправильно подобранная обувь для активных занятий может привести к тому, что позвоночник будет перегружен, а это, в свою очередь, приведет к проблемам со здоровьем, к болям в спине. Поэтому, приобретать спортивную обувь для бега нужно, учитывая такие важные нюансы:

  1. Лучшая обувь для бега — это кроссовки. Кеды, чешки и другие разновидности спортивной обуви не подходят для данного вида тренировок, и их не стоит использовать ни на улице, ни в спортзале.
  2. Кроссовки должны иметь амортизирующую подошву. Она снижает нагрузку на позвоночник и суставы, помогает лучше и сильнее отталкиваться от дорожки, увеличивает скорость. В правильной обуви для бега амортизирующие элементы расположены под носком и под пяткой.
  3. Специальная обувь для бега должна идеально сидеть на ноге, быть удобной, фиксировать ногу. Лучше всего выбирать кроссовки на шнурках.
  4. Необходимо отдавать предпочтение кроссовкам со супинатором — он позволяет ноге более комфортно размещаться на стельке.
  5. Если вы думаете, какую обувь выбрать для бега, то приобретите ту, которая поможет вам избежать мозолей и потертостей. В этом главным помощником могут стать натуральные материалы, в которых нога имеет возможность дышать. Подойдет кожа, хлопок, сетка из ткани с кожаными вставками.
  6. Женская обувь для бега должна быть на размер больше вашего обычного, так как при нагрузке нога имеет свойство увеличиваться. Девушкам особенно рекомендуется, прежде всего, обращать внимание на качество кроссовок и только потом на их цвет и дизайн.

Какая обувь лучше для бега?

Приобретая пару для спорта, стоит определиться, как она будет использоваться. Существует несколько категорий обуви для бега:

  1. Облегченный вариант обуви подойдет профессиональным бегунам. Новичкам в них будет неудобно.
  2. Кроссовки с нейтральной амортизацией изготавливаются для бегунов с сильной стопой.
  3. Категория «стабильность» отлично подходит спортсменам более-менее постоянно занимающимся бегом или начинающим марафонцам.
  4. Обувь из категории «контроль за движением» прекрасно подходит тем, кто имеет лишний вес.

Какому бренду отдать предпочтение?

Не бывает универсальной обуви для бега. Все зависит от сезона, поверхности, по которой вы будете бегать, особенностей тренировок. Кроме того, каждый спортсмен выбирает свою пару, исходя из собственных представлений об удобстве.

В любом случае, покупать стоит только проверенную отзывами и репутацией компании обувь. Ее предлагают активным людям многие бренды, в том числе довольно известные.

В так называемую «большую пятерку» производителей профессиональной обуви для бега входят: японцы Asics, Mizuno, американцы Saucony, New Balance, Brooks. Данная обувь отличается высокой ценой, но и великолепным качеством.

Немного отстают, но также стремятся к совершенству Reebok, Puma, Nike, Adidas. Эти фирмы производят неплохую беговую обувь, но с каждым годом ассортимент становится все меньше.

Специалисты не рекомендуют покупать обувь для бега в обычных спортивных гипермаркетах. Идеальным вариантом приобретения отменной обуви, по-прежнему, остаются специализированные магазины, которые имеются в каждом городе.

Они имеют преимущества за счет того, что в них работают профессионалы, знающие, чем отличаются кроссовки для фитнеса и бега, имеющие достаточно опыта, чтобы помочь выбрать вам кроссовки с учетом физиологии стопы, тех условий, в которых вы будете бегать.

Источник: http://WomanAdvice.ru/obuv-dlya-bega

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

По теме:  Стайерский бег что такое

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

Внимание!

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Важно!

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация.

Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм.

Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке.

Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить.

Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

Совет!

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра.

Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь.

По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы.

При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму.

При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Внимание!

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва.

Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п.

Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Важно!

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия.

Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину.

Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Источник: https://www.runlab.ru/reviews/kak-vyibrat-pravilnyie-krossovki-dlya-bega.html

Выбор спортивной обуви для разных видов спорта. Советы ортопедов

Стопа — это природный амортизатор сотрясений. Именно на стопу идёт нагрузка при ходьбе и беге. Естественно, что занятия спортом предполагают активную нагрузку.

 По статистике более 75% процентов мужчин и женщин занимаются спортом в обуви, которая не предназначена для данного вида нагрузки, что ведёт к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Каждый вид спорта предполагает разную нагрузку на стопу. Более того: каждая стопа индивидуальна.

Здесь помогут советы ортопедов:

  • Подбирайте обувь, предназначенную для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Бег в кедах с большими шипами или прыжки в кроссовках для тренажёрного зала не только помешает стопе нормально распределить нагрузку, но может способствовать получению травмы.
  • Ваша стопа индивидуальна. Многие люди имеют высокий подъём свода стопы или плоскостопие: оба случая требуют специальной стельки. При любом случае отклонения стопы от нормы стоит проконсультироваться у врача-ортопеда.
  • Ширина обуви и толщина голеностопа — также индивидуальные понятия: обувь не должна болтаться на ноге. Тугой шнуровкой этот недостаток не исправить.
  • Не используйте тесную обувь. Если вы не можете вставить палец между пяткой и стопой, то обувь мала: при активном движении кровь приливает к стопе, и её размер увеличивается.
  • Хороший способ адаптировать обувь под свою стопу — заказать у врача-ортопеда специальные индивидуальные ортопедические стельки. Они помогут более правильно распределить нагрузку.
  • Как правило, спортивные кроссовки с амортизирующим эффектом рассчитаны на вес спортсмена до 90 кг. Если ваш вес больше, то вам уже понадобится особая обувь.
  • Не носите в повседневной жизни специализированную спортивную обувь (типа бутс для тенниса или футбола): она обеспечивает удобство на спортивной площадке, но не приспособлена для длительного хождения, что может быть связано с проблемами по здоровью ног.
  • Обувь для зала мало приспособлена для использования на улице: она быстро изнашивается и не защищает стопу при перепадах рельефа и на каменном грунте.

Требования к обуви для различных видов спорта

Бег.
Бег создаёт сотрясение, нагрузка при котором приходится на суставы и позвоночник. Поэтому подошва на кроссовках для бега должна быть упругой, мягкой и иметь толщину минимум 2 см, сужающуюся к носку.

Хорошо функцию распределения веса выполняет воздушная прокладка и силикон в подошве. Естественно, обувь должна быть лёгкой, но практически все производители спортивной обуви это учитывают.

Плоская подошва требует дополнительной прокладки под пятку и жёсткости задника, а высокий свод подошвы нуждается в улучшенной амортизации. Высокие кроссовки (выше щиколотки) для бега не подходят.

Для бега в зале или по ровному асфальту можно обойтись более тонкой подошвой с ребристым узором, а для бега по пересечённой местности с разными грунтами потребуется рифлёная подошва для повышенного сцепления с грунтом и хорошая боковая поддержка.

Занятия фитнесом. Кроссовки для фитнеса должны отвечать тем же требованиям, что и кроссовки для бега, но их подошва может быть мягче и тоньше. В тренажёрном зале редко бывают холода, потому важно, чтобы кроссовки не парили ноги: сетчатая или пористая поверхность обуви позволит ноге лучше «дышать».

Эти же кроссовки неплохо приспособлены для повседневной ходьбы.

Теннис.
Современная обувь для тенниса более массивная, чем раньше: тем самым она лучше защищает от травм. Такая обувь требует хорошей боковой поддержки (основная амплитуда движения — вправо-влево) и жёсткой фиксации ступни.

А вот вес таких кроссовок может быть чуть выше, чем для бега.
Подошва обуви для тенниса должна хорошо гнуться только в носке — это важно для прыжка вверх, а в остальных местах — плоская, однородная, более-менее твердая.

Оптимальная высота — по щиколотку.

Баскетбол. Обувь для баскетбола предусматривает прыжки вверх, потому она должны быть высокой и защищать голеностоп. Специальные вставки обеспечат боковую фиксацию.

Кроссовки должны сидеть плотно и не болтаться на ноге.

Как правило, кроссовки для баскетбола предусматривают нагрузку в зале, и для повседневного ношения не подходят из-за особенностей фиксации стопы и банального преждевременного изнашивания подошвы.

https://www.youtube.com/watch?v=RmnPjZEw3j4

Широкая подошва кроссовок улучшит сцепление и уменьшит проскальзывание.

Футбол.
Футбольные бутсы — также специфическая обувь не для повседневного ношения. Большие шипы максимизируют сцепление с грунтом и минимизируют проворачивание стопы, необходимое при обычной ходьбе.

 Бутсы для футбола непросто выбрать из-за того, что в них практически не остаётся зазора: если нога отекла к вечеру, то обувь уже может оказаться мала. Выбор нужного размера особенно важен: от самого длинного пальца ноги до носка бутсы должен быть зазор не менее 5 мм.

Смещение шнуровки в сторону, как у некоторых моделей, помогает лучшему контролю мяча.

Расположение шипов бутсы должно быть комфортным: обязательно двигайтесь при примерке бутсы, чтобы выяснить, не мешает ли вам данное расположение шипов.

Совет!

Не ошибиться с выбором кроссовок поможет покупка оригинальной продукции производителей профессиональной обуви. Выбирайте лучшие спортивные бренды Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike etc в интернет-магазине Professionalsport.

Источник: https://www.professionalsport.ru/blog/2015/08/12/vybor-sportivnoy-obuvi-dlya-raznyh-vidov-sporta-sovety-ortopedov

Barefoot shoes, или «босые» кроссовки, могут быть опасны для костей

Катя ЖерноваяTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19:00:00+04:00 2014-03-25T19:00:00+04:00Мы нашли , посвященную актуальной теме — обуви, имитирующей бег босиком.

Так как в нашем сообществе периодически возникают дискуссии о естественном беге, мы решили ее перевести. А как вы относитесь к barefoot shoes?
Благодарим Дамира Нуриахметова за перевод.

Если Вы интересуетесь бегом и соревнованиями, то наверняка сталкивались с растущей тенденцией к минимализму и так называемым «босым» кроссовкам (barefoot shoes).  На беговых трассах и трейлах распространенность бега «босиком» похоже не осталось незамеченной.

В новом исследовании преимущества и недостатки этой относительно новой обуви были изучены учеными из Университета Бригама Янга (Brigham Young University).

Обувь для бега. Немного истории

Обувь, разработанная специально для бега и физических упражнений, в рамках человеческой истории является довольно молодой концепцией. Вплоть до середины 60-х годов 20 века в США не было специальной беговой обуви, пока небольшая компания Blue Ribbon Sports не импортировала новые кроссовки из Японии (у компании Onitsuka Tiger, в настоящее время ASICS).

 Таким образом,  Blue Ribbon Sports стояла у истоков формирования растущего интереса в беговой обувной промышленности. В 1978 компания Blue Ribbon Sports была официально переименована в Nike, а остальное стало историей.До начала производства спортивной обуви, бег босиком был единственно возможным вариантом на протяжении тысячелетий.

Несмотря на множество вариантов кроссовок,  которые теперь доступны для любителей и профессионалов, многие спортсмены выбирают минималистский подход к обуви, в результате чего концепция «босых» кроссовок приобрела былую популярность. Своему возвращению к продвижению «босые» кроссовки во многом обязаны статье, опубликованной в январе 2010 в журнале «Nature».

Статья, основанная на исследовании ученых Гарвардского университета, подробно описывала ударную нагрузку, которую испытывают ноги в «босых» кроссовках по сравнению с обычными. Другие крупные СМИ, такие как The New York Times, World Runner и The Wall Street Journal опубликовали данное исследование и бег «босиком» был немедленно признан и одобрен.

Внимание!

Однако стоит отметить, что многие люди неверно интерпретировали цель исследования. Миф о том, что бег босиком или в минималистичной обуви помогает бегунам меньше травмироваться и бежать быстрее, не соответствует действительности.

По теме:  Какая пробежка лучше вечерняя или утренняя

На самом деле, исследование утверждает, что «босые» кроссовки помогут спортсменам бежать с носка или средней части стопы, что позволит ставить ее комфортно и безопасно».  

Техника естественного бега

Доктор Даниэль Либерман, один из лидеров Гарвардского исследования, утверждает, что бег с носка или средней части стопы не вызывает  таких последствий, которые возникают, при беге с пятки. Таким образом, бег босиком позволяет спортсмену бежать на твердой поверхности, не испытывая дискомфорта.   Спортсмены в традиционной беговой обуви, как правило, бегут с пятки.

Это означает, что при ударе пятки о землю, голень останавливается, а тело продолжает движение. При первоначальном воздействии удара о землю пятка поглощает вес собственного тела.   Бег со средней части стопы удерживают пятки бегуна от соприкосновения с землей и позволяют коленям действовать, как амортизаторам.

Чем больше площадь стопы, на которую приземляется спортсмен, тем меньше общая нагрузка.   Бег с носка похож на бег со средней части стопы. При беге с носка удар приходится на четвертую и пятую плюсневую кости стопы. Тело испытывает меньше остановок при ударе, а амортизация распределяется между коленями, бедрами и спиной.

  Вдаваясь в детали, можно отметить, что при  беге босиком приземление начинается от четвёртой и пятой плюсневой кости и переходит к пятке. Это, по словам Либермана, преобразует энергию в то, что известно, как энергия вращения. Наоборот, приземление на пятку приводит к полной остановке во время выполнения движений.

Несмотря на свои выводы, команда Гарварда отмечает, что «ни одно исследование не доказало, что приземление на пятку наносит больший вред, чем бег с носка».   Дальнейший интерес к минималистичной обуви в беговом сообществе был подогрет изданием книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», в которой автор пишет о механике бега.

Для подтверждения своих высказываний, Макдугл сосредоточился на племени индейцев Тараумара. Члены этого племени могут пробежать 100 км и более в день. Суровый медный каньон, в котором живёт это племя, представляет собой тяжелейшую горную местность. Свою обувь индейцы шьют из старых шин и кожи.

Важно!

Неофициальные данные, такие же, как и про племя индейцев Тараумара, утверждают об успехе профессиональных бегунов, которые добились потрясающих результат с босыми ногами. Например, Абебе Бикила, на летних Олимпийских играх в 1960г. в Риме, выиграл золотую медаль для Эфиопии, пробежав марафон за 2 часа 15 минут 16 секунд.

Хотя у Абебе Бикилы был обувной спонсор, приготовленная обувь не подошла спортсмену, и он решил бежать босиком, так же, как он готовился дома, в Эфиопии, к Олимпийским играм.

В последнем исследовании профессорами науки из университета Бригама Янга, учёные предупреждают, что бегуны, желающие совершить переход от традиционных кроссовок к вновь популярным «босым» пятипальцевым кроссовкам должны убедиться, что переход совершается плавно. В исследовании подробно описано, как бегуны, которые ускорили переход, находятся в группе повышенного риска травм костей. Эти травмы могут привести даже к возможным стресс-переломам.

Особенности перехода к бегу в barefoot shoes

В свете появления новых видов минималистичной обуви, представляющих около 15 процентов от 6,5 миллиардного долларового бюджета обувной промышленности мира, учёные считают, что важность и необходимость их исследования очевидна.

«Переход к минималистичной обуви, безусловно, стресс для костей», говорит Сара Ридж, ведущий автор исследования и доцент университета Бригама Янга.  «Вы должны быть осторожны при переходе к «босым» кроссовкам, ведь  большинство людей не думают о возможных последствиях, они просто хотят надеть эти кроссовки и побежать».

В течение 10-недельного периода команда исследователей наблюдала за 36 опытными бегунами. Результаты исследований были опубликованы в сети Интернет и в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise». Перед началом эксперимента каждый бегун прошёл магнитно-резонансную томографию ног.

В начале исследования половину участников попросили постепенно перейти на пятипальцевую минималистскую  обувь. Другая половина атлетов продолжала бегать в традиционных кроссовках. Бегуны, которые перешли на «босые» кроссовки, следовали инструкциям учёных и в первую неделю исследований их тренировки включали одну-две мили бега.

Каждую последующую неделю они добавляли по миле. Через три недели эксперимента атлетам позволили бегать в этой обуви настолько долго, насколько им было в них комфортно.После 10-недельного периода исследований каждый спортсмен вновь прошел магнитно-резонансную томографию ног.

Её результаты показали, что у тех спортсменов, которые перешли к минималистичной обуви, наблюдается увеличение отёков в костном мозге. Это, безусловно, является показателем воспаления, которое вызывает наличие чрезмерное жидкости в костях.

Кроме того, атлеты «минималистской группы» имеют более высокий уровень стресса, чем  бегуны,  использовавшие традиционные кроссовки. «Всякий раз, когда кость подвергается воздействию, она проходит через нормальный процесс восстановления, чтобы стать сильнее», сказал Ридж.

«Травма происходит, когда воздействие идет слишком быстро или слишком сильно, и кость не имеет возможности должным образом восстановиться до следующего воздействия». Женщины-бегуньи, бегавшие в «босых» кроссовках, пострадали больше, их кости подверглись большему стрессу, чем у мужчин.

Совет!

 Так же как и доктор Либерман из Гарвардского университета, Сара Ридж надеется, что результаты их исследования не будут неправильно истолкованы.

Она подчёркивает, эксперимент не обязательно означает, что «босые» кроссовки плохи, но для того, чтобы свести к минимуму потенциальный риск травм, переход должен происходить в течение более 10 недель и должен проходить при более низком километраже и низкой интенсивности бега.

«Люди должны помнить, что они и всю жизнь носят определенный вид кроссовок, и они должны дать своим мышцам и костям время, чтобы привыкнуть к изменениям», сказал Джонсон. «Если вы хотите носить минималистичную обувь, убедитесь, что переход осуществляется постепенно».Производители спортивного снаряжения REI на своём сайте дают советы и рекомендации тем, кто рассматривает возможность перехода от традиционной обуви к минималистичной. Сайт подчёркивает, что данная обувь не имеет супинатора, что имеет значение для бегунов с большой пронацией и низким сводом стопы.

Сара Ридж, Уэйн Джонсон, Ульрике Митчелл и Иэн Хантер, ученые университета Бригама Янга и авторы данного исследования, утверждают, что оно было первым из многих, которые сосредоточились на минималистской беговой обуви. В течение следующих нескольких месяцев будет опубликовано исследование, которое даст четкий набор рекомендаций для тех, кто  рассматривает возможность  перехода к «босой» обуви.

Источник: https://www.trilife.ru/blogs/537/barefoot-shoes-or-bare-sneakers-can-be-dangerous-to-the-bone/

Тесты

Тест по физической культуре 4-6 кл

1. Девиз Олимпийских игр:

а) «Спорт, спорт, спорт!»; б) «О спорт! Ты – мир!»; в) «Быстрее! Выше! Сильнее!»;

г) «Быстрее! Выше! Дальше!»

2. Одним из основных средств физического воспитания является:

а) физическая нагрузка; б) физические упражнения; в) физическая тренировка

г) урок физической культуры.

3. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный:

а) на формирование правильной осанки; б) на гармоническое развитие человека; в) на всестороннее развитие физических качеств;

г) на достижение высоких спортивных результатов.

4. К показателям физической подготовленности относятся:

а) сила, быстрота, выносливость; б) рост, вес, окружность грудной клетки; в) артериальное давление, пульс;

г) частота сердечных сокращений, частота дыхания.

5. К показателям физического развития относятся:

а) сила и гибкость; б) быстрота и выносливость; в) рост и вес;

г) ловкость и прыгучесть.

6. Гиподинамия – это следствие:

а) понижения двигательной активности человека; б) повышения двигательной активности человека; в) нехватки витаминов в организме;

г) чрезмерного питания.

7. Недостаток витаминов в организме человека называется:

а) авитаминоз; б) гиповитаминоз; в) гипервитаминоз;

г) бактериоз.

8. Пульс у нетренированного человека в состоянии покоя составляет:

а) 60–90 уд./мин.; б) 90–150 уд./мин.; в) 150–170 уд./мин.;

г) 170–200 уд./мин.

9. Динамометр служит для измерения показателей:

а) роста; б) жизненной емкости легких; в) силы воли;

г) силы кисти.

10. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются:

а) общеразвивающими; б) собственно-силовыми; в) скоростно-силовыми;

г) групповыми.

11. Разучивание сложного двигательного действия следует начинать с освоения:

а) исходного положения; б) основ техники; в) подводящих упражнений;

г) подготовительных упражнений.

12. Бег на длинные дистанции развивает:

а) гибкость; б) ловкость; в) быстроту;

г) выносливость.

13. Бег по пересеченной местности называется:

а) стипль-чез; б) марш-бросок; в) кросс;

г) конкур.

14. Туфли для бега называются:

а) кеды; б) пуанты; в) чешки;

г) шиповки.

15. Один из способов прыжка в высоту называется:

а) перешагивание; б) перекатывание; в) переступание;

г) перемахивание.

16. Продолжительность одной четверти в баскетболе:

а) 10 мин.; б) 15 мин.; в) 20 мин.;

г) 25 мин.

17. В баскетболе запрещены:

а) игра руками; б) игра ногами; в) игра под кольцом;

г) броски в кольцо.

18. Пионербол – подводящая игра:

а) к баскетболу; б) к волейболу; в) к настольному теннису;

г) к футболу.

19. Основным способом передвижения на лыжах является:

а) попеременный бесшажный ход; б) попеременный одношажный ход; в) попеременный двухшажный ход;

г) одновременно-попеременный ход.

20. Остановка для отдыха в походе называется:

а) стоянка; б) ночлег; в) причал;

г) привал.

Тест для 7-8 кл

Источник: http://hesterovasvet.blogspot.ru/p/blog-page_14.html

Как выбрать обувь для бега: 9 признаков качественной пары

Не знаете, как выбрать обувь для бега? Сомневаетесь, будет ли удобно заниматься в понравившейся паре? Ищите профессиональные рекомендации? Предлагаем вам обзор особенностей подбора хорошей пары для комфортных пробежек!

Подойдут ли кеды для занятий бегом? Нет. А кроссовки для ходьбы? Снова нет. Дело в том, что пробежки, как и другие виды спорта, обладают собственной, специфической нагрузкой.

Внимание!

И для неподготовленного спортсмена эту нагрузку важно скомпенсировать, направить в правильное русло. Если этого не сделать, более вероятны травмы, чем отличные результаты.

Поэтому правильная обувь для бега важна не менее, чем туфли на низком каблуке для беременных или ортопедические босоножки для годовалых малышей.

Признаки правильных беговых кроссовок

Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.

  1. Наличие амортизации, которая скрадывает нагрузку от ударов стоп по асфальту, грунту. Чаще всего она находится в пятке, но может располагаться и дополнительно в носке. Производители помечают эти участки специальными обозначениями на подошве.
  2. Мягкие подошва и верх. Жесткие вставки в передней части будут только мешать.
  3. Подошва оснащена защитными резиновыми вставками. Профессиональная обувь для бега обладает таковыми на пятке, в районе носка с внешней стороны. На данные участки приходится основная нагрузка во время тренировок, а резина продлевает жизнь любимой паре.
  4. Современные, дышащие материалы. В вопросе, какую обувь выбрать для бега, никогда не ориентируйтесь на общепринятый канон: хорошая пара — только кожаная. Профессиональные кроссовки из кожи не шьют. Не используют для них и другие плохо дышащие, жесткие материалы.
  5. Наличие жесткой пятки, но не обязательно. Если же она присутствует, натирать и давить ногу пятка не должна.
  6. Ассиметричная шнуровка — не главный, но показательный критерий выбора обуви для бега. Отзывы говорят о большем удобстве использования пар, в которых шнуровка находится не по центру, а ближе к внутреннему участку стопы.
  7. Свободные петли. Если шнуровка не объединена жесткой планкой, затянуть обувь по ноге будет проще.
  8. Съемная стелька. Если понадобится, ее можно заменить другой, ортопедической.
  9. Вес пары не более 400 г.

Они различаются не только по цвету и декору. Поэтому при решении, в какой обуви лучше бегать, убедитесь, что она подходит вам по половой принадлежности. Дамские модели отличаются:

  • более узкой колодкой;
  • наличием высокой пятки, снижающей вероятность травм ахиллова сухожилия;
  • мягкими амортизаторами из-за меньшего веса обладательницы.

Профессиональные соревновательные модели для мужчин и женщин конструктивно не отличаются, но и для длительных тренировок не подходят.

В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:

  • нейтральной — ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
  • избыточной (гиперпронация) — стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
  • недостаточная (гипопронация) — стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.

Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.

  • Тип стопы (узкая, широкая). Производители предлагают модели с разной колодкой. Например, обувь Acics оснащается узкой колодкой, Saucony и Brooks отличаются широкой, Mizuno — узкой в районе пятки и более широкой в носке. Поэтому обувь для бега нельзя выбирать удаленно, например, в интернет магазине. Ее нужно обязательно мерить, сравнивая, как сидят разные пары. При этом кроссовки должны прилегать к ноге максимально плотно, не сдавливая ее. А свободное расстояние от большого пальца до конца подошвы должно составлять не менее 3 мм.
  • Вес спортсмена. Чем он больше, тем более технологичной должна быть обувь. Для женщин весом свыше 76 кг и для мужчин от 84 кг следует выбирать модели с двойной амортизацией (на носке и пятке).
  • Техника бега. Проследите, куда вы «приземляетесь» во время тренировки. Если на пятку, обувь должна иметь усиленную амортизацию в этом месте, чтобы исключить риск травматизма коленей. Если на переднюю или среднюю часть стопы, обратите внимание на модели с плоской подошвой, с амортизирующим элементом в передней части.
  • Сезон. Всесезонной обуви не существует. Летние модели легкие и дышащие, но они быстро намокают во время дождя. Зимние и демисезонные более плотные, но летом и в зале нога в них будет потеть. Поэтому для занятий круглый год, особенно на открытом воздухе, потребуется минимум 2 пары обуви.
  • Покрытие. Для пробежек по асфальту удобна мягкая подошва. По земле, насыпному грунту безопасно бегать в кроссовках с выраженным протектором, жесткой подошвой.

Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!

Источник: http://ProStopu.ru/uhod/kak-vybrat-obuv-dlya-bega/

Спортивная обувь — зачем переплачивать? – Азбука здоровья

Совсем недавно мы читали историю о том, как обувь влияет на самочувствие человека. Сегодня представляем вашему вниманию другую, не менее интересную историю нашего читателя. Он поделился с нами опытом выбора спортивной обуви, который обернулся… переломом.

К., С-Петербург. 3 декабря 2014 г.

Мы попросили прокомментировать это письмо травматолога-ортопеда:

Пожелаем нашему читателю поправляться.  Далее рассмотрим, как правильно выбрать спортивную обувь.

Универсальна ли спортивная обувь?

В зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, ему подбираются определенные модели спортивной обуви. От вида спорта зависит дизайн обуви и материалы, из которых она изготавливается.

Прежде чем идти в магазин за спортивной обувью, чётко определите для себя, для чего именно вы будете их использовать.

Может быть, для бега или тенниса, а может, для обычной физкультуры? В каждом случае есть свои особенности, о которых мы расскажем дальше.

Спортивная обувь для обычных занятий физкультурой

Кроссовки для обычной физкультуры должны быть универсальными. Это значит, что в них должна быть хорошо зафиксирована стопа, но в то же время они не должны быть очень высокими. Обращайте внимание на наличие воздушной подушки под пяткой, которая должна присутствовать в универсальных кроссовках.

По теме:  Можно ли бегать с кашлем

Кроссовки для ходьбы  по неровной поверхности

В этом случае смотрим на подошву, которая должна быть рифлёной для лучшего сцепления с поверхностью. Несмотря на то, что голеностопный сустав должен быть в таких кроссовках жестко закреплён, верх такой обуви должен быть мягким. Для фиксации голеностопного сустава такие кроссовки имеют высокую шнуровку.

Обувь для бега

Отличительной особенностью таких кроссовок должна быть их лёгкость, практически невесомость. Эластичная подошва с воздушными подушками для пятки и носка способствует смягчению нагрузки при беге.

Подошва не должна быть гладкой, но и не слишком рефлёной, поскольку это увеличит вес кроссовок. В то же время такая обувь должна быть влагоустойчива.

Необходимо обратить внимание на то, что бегать можно по ровной поверхности асфальта, а можно и по неровной грунтовой поверхности.

Для первого варианта разработаны специальные «асфальтовые» кроссовки, которые оснащены элементами для отличной амортизации.

Для бега по грунту выбирают трейловые кроссовки, подошва которых имеет хорошие протекторы, но амортизация у такой обуви низкая.

Нельзя заменять один вид кроссовок для бега другим, поскольку неправильный выбор спортивной обуви для бега может привести к травмам, боли в коленях, позвоночнике, ну и мозолям, конечно же.

Обувь для различных видов спорта

Обувь для аэробики высокая, и это неслучайно. Хорошая фиксация голеностопного сустава не даст ему травмироваться. При таких занятиях чаще всего задействована передняя часть стопы. Толчки смягчаются воздушной подушкой как раз в этой области.

Теннис предполагает плотное прилегание тканей обуви к ноге.

Такие кроссовки должны быть изготовлены исключительно из натуральных тканей, которые в процессе носки принимают уникальную каждого человека форму ноги.

Крепкий задник таких кроссовок должен беречь пятку игрока от резких движений. Протектор кроссовок для тенниса должен иметь зигзагообразный рисунок, это не даст грунту прилипнуть к подошве, а также предупредит скольжение.

Широкий носок обуви для футбола, система для предупреждения растяжения лодыжки, а также высокий уровень амортизации — самые важные моменты в выборе кроссовок для футбола.

Важной особенностью такой обуви является наличие специальных линий на поверхности для того, чтобы в процессе игры мяч не скользил. Ткани кроссовок для футбола могут быть натуральными и ни в чём не уступающими им — искусственными.

Кроме того, синтетика более долговечна, что важно в таком виде спорта. Выбирайте в меру лёгкую обувь для футбола высотой ниже щиколоток.

Обувь для баскетбола чаще всего высокая, поскольку очень важно фиксировать лодыжку. В специализированной обуви для баскетбола ноги будут устойчивы при боковых смещениях, а также защищены от последствий ударных нагрузок во время прыжков.

Поскольку в баскетбол можно играть в закрытых залах и на улице, подошву нужно подбирать соответствующую: мягкая подошва — для крытых стадионов с искусственной поверхностью, жесткая с хорошими протекторами — для уличной игры.

Важно!

Специалисты советуют для такого вида спорта подбирать кроссовки с комбинацией натуральных и искусственных материалов.

Необходимо сказать, что кроссовки для баскетбола бывают высокие, средние и низкие (последние используются редко). Идеальный вариант для новичков и непрофессионалов — высокие кроссовки, средние проигрывают им в безопасности. Способствует фиксации лодыжки система шнурков и липучек.

На что обращаем внимание при выборе спортивной обуви

  • Цена. «Вам кроссовки подешевле или получше?» — это не пустые слова, цена в этом случае определяет качество. Однако не каждый может позволить себе купить фирменные кроссовки. Если вы выбираете не бренд, то отнеситесь внимательно ко всему, что здесь написано и старайтесь придерживаться общих правил для вашего вида спорта. Но если вы имеете возможность купить фирменную спортивную обувь, не нужно жалеть на это средств. Дороже обойдётся восстановление после травм.
  • Вес. Фирменные кроссовки всегда легче.
  • Материал. Современные синтетические материалы позволяют достичь отличного воздухообмена, даже если обувь изготовлена не из натуральных тканей, нога может в ней «дышать». Синтетика более прочная, часто материалы комбинируют. Если внутри присутствуют резиновые вставки, то вероятно возникновение мозолей, лучше отложить такую обувь.
  • Задник любых кроссовок жесткий, даже если сделан из материала. В качественных кроссовках его нельзя смять.
  • Носок в зависимости от вида спорта имеет свои особенности. Но нужно обратить внимание на его эластичность. Если при надавливании пальцем на носок он быстро принимает нормальную форму, то эластичность хорошая.
  • Внешняя кромка. Дутый валик внешней кромки качественных кроссовок предупреждает натирания.
  • Стелька. Хорошо, если стелька имеет супинатор, который поддерживает свод стопы. Можно выбрать дополнительные стельки, но нужно знать, что это должны быть специальные стельки для занятий спортом. Стелька должна сниматься, чтобы её  можно было просушить.
  • Подошва кроссовок специально разрабатывается для каждого вида спорта. У хороших кроссовок  подошва не должна легко гнуться во все стороны. Легко изгибаться кроссовки должны в определённым месте, как показано на картинке. Если подошва легко гнётся посередине, это некачественная обувь, которая может привести к травмам и плоскостопию.
  • Немаловажное значение имеет система шнурков и липучек. Они способствую лучшей фиксации ноги, но не должны мешать нормальному кровообращению. Шнурки кроссовок бываю плоскими и круглыми. Обратите внимание на то, что круглые шнурки чаще всего самостоятельно развязываются, хотя здесь имеет значение и материал, из которого они изготовлены. Для меньшего давления на ногу советуют липучкам предпочесть шнурки.

При примерке спортивной обуви:

  • Примеряйте кроссовки на обе ноги, пройдитесь по залу.
  • Лучше выбирать обувь вечером или после тренировки, т.к. нога в этом случае немного увеличивается.
  • Примеряйте обувь в тех носках, в которых планируете занятия.
  • Перед тем, как выбрать спортивную обувь, проконсультируйтесь у специалиста, какая пара подойдёт именно для вашего вида спорта. Полезно спросить мнение тренера, опытных коллег по спорту. Не стесняйтесь задавать вопросы консультантам спортивных магазинов. Если у вас плоскостопие или проблемы со спиной, то было бы идеальным вариантом проконсультироваться в выборе спортивной обуви у ортопеда.

Видео: как выбрать спортивную обувь?

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/sportivnaya-obuv-zachem-pereplachivat

Как правильно выбрать обувь для бега?

С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует.

Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки.

Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.

Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек

Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?

Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки.

Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону.

Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.

Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.

Важно подобрать правильную одежду (обувь для бега, спортивный костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное — надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы.

Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься.

Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.

Начинать надо со шнуровки

Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?

  1. Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
  2. Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
  3. Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная спортивная обувь для бега вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.

Главное — не ошибиться с размером

Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали.

Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом.

От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.

Ширина обуви играет важную роль

На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.

Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.

Особое внимание следует уделить линии сгиба

Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку.

Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе.

Совет!

Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.

Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.

Корректировка стоп с помощью стелек

На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Что надо учесть, подбирая обувь для бега зимой? При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:

  1. Обувь не должна быть промокающей.
  2. Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
  3. Они не должны скользить.
  4. Обувь должна быть оснащена специальными светоотражающими элементами. Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.

Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо делать выбор в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.

Когда следует покупать обувь?

Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль.

Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах.

И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.

Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек.

Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты.

И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.

Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши – есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.

Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.

Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек.

Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит.

Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!

Источник: http://fb.ru/article/211816/kak-pravilno-vyibrat-obuv-dlya-bega





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.