Твой тренер диета для похудения

Содержание

Краткосрочная диета для женщин для быстрого похудения



твой тренер диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 34% | 10% | 56%

Сегодня я представляю вам диету, на тот случай, когда нужно быстро войти в норму, например, после праздников, отпуска с поеданием запретных вкусностей и т. д. Данная диета достаточна легка в соблюдении, абсолютно «не голодная» и в сочетании с умеренными физическими нагрузками даст хорошие результаты.

Как же пользоваться данной диетой? Ниже вы увидите поле, где нужно внести свои данные, а калькулятор, рассчитает количество порции на вас по данной диете, а также калории и БЖУ.

Также для удобства и разнообразия к каждому приему пищи я подобрала аналоги. То есть вы можете выбирать именно тот аналог, который нравится вам и в данный день хочется.

Конечно, данная диета является усредненной, но она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные (вес, рост, возраст, пол, нагрузки, заболевания и т.д), то ниже есть панель с кнопкой « заказать себе диету», нажав на которую вы попадете на мою персональную страницу в рамках сайта, где есть мои контакты для заказа индивидуального меню.

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

  1. Творожно-рисовый пудинг
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    (мало)

    Белки 11.5 г (средне)
    Жиры 2 г
    Углеводы 8 г (мало)
    Калорийность 96 ккал (низкая)

    Творожная запеканка Творожно-банановый пудинг Ленивые вареники

    Сырники

  3. Кефир 1% жирности
  4. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 3.5 г (мало)
    Жиры 1 г (мало)
    Углеводы 4.5 г (мало)
    Калорийность 41 ккал (низкая)

    Ряженка 1 % жирности Йогурт 1 % жирности

    Биота

  5. Чай черный без сахара
  6. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 0 г
    Жиры 0 г
    Углеводы 0 г
    Калорийность 0 ккал

    Чай зеленый без сахара Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара

    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

  1. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 2 г (мало)
    Жиры 0.5 г (мало)
    Углеводы 12 г (средне)
    Калорийность 60 ккал (низкая)

    Биота с ягодами Смузи фруктовый Биота с фруктами

    Смузи овощной

  1. Суп харчо с мясом курицы
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 3.5 г (мало)
    Жиры 4.6 г (мало)
    Углеводы 5.7 г (мало)
    Калорийность 79 ккал (низкая)

    Суп харчо с мясом говядины Суп харчо с мясом индейки

    Суп харчо с мясом баранины нежирной

  3. Хлебцы отрубные
  4. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 9 г (средне)
    Жиры 2 г (мало)
    Углеводы 66 г (очень много)
    Калорийность 320 ккал (высокая)

    Хлебцы цельнозерновые Хлебцы рисовые Хлебцы гречневые

    Хлебцы воздушные

  1. Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 8 г (средне)
    Жиры 1.5 г (мало)
    Углеводы 15 г (средне)
    Калорийность 98 ккал (низкая)

    Фруктово-ягодный микс с йогуртом и рикотой Фруктово-творожный мусс Ягодно-творожная паста

    Запеченое яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

  1. Питательный овощной салат с тунцом
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 6 г (средне)
    Жиры 1 г (мало)
    Углеводы 6.5 г (мало)
    Калорийность 59 ккал (мало)

    Тёплый салат с курицей и баклажанами Теплый салат с курицей и стручковой фасолью

    Салат» свежесть»

Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта

            Пока никто не похвастался своими результатами

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ДИЕТЕ

К данной диете можно добавлять безжировые сладости, но всего на 150 -200 ккал. Например, зефир или мармелад в количестве 50 г, ложку варенья или джема. Надеюсь, моя статья окажется полезной для Вас! Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

|

Добрый день. Мне очень понравилась эта диета, но из форума я сделала вывод: главное соблюдать следующее, исходя из моих данных и желания избавиться от жирка и придать чуть рельефа — Общая калорийность этой диеты для вас: 1320 ккал. Из них: Белков — 98 г Жиров — 31 г Углеводов — 164 г, блюда я могу подбирать сама, верно? + карнитин, липо, всаа + 3 трени для скорейшего результата)

|

да, можете подбирать блюда.

|

Сергей, соотношение БЖУ не получается держать, белка 17, У 154 Ж 16 и КК максимум 1200 мне вполне хватает, разбиваю на 5 приемов пищи, такое соотношение не помешает достижению результата? Что-то из спортпита, что я заказала (карнитин, липо, всаа) содержит белок? чувствую себя отлично, уже почти 1 кг ушел, просто на питании, без спортпита и тренировок. Тренировки,прием спортпита и шарко начну со следующей недели, в связи с предстоящей командировкой.

|

нет, не помешает. всаа это аминокислоты, это компоненты белка. можете отдельно протеин взять.

|

Спасибо, как я понимаю это не обязательно?

|

да, не обязательно.

|

Сергей, спасибо. Вы мне очень помогли)

|

Внимание!

Сергей, добрый день. У Вас на сайте прочла инфу о ГИ, что перед тренировкой надо съесть продукты со средним ГИ, чтобы силы не покинули во время) Если я буду пить спортпит арнитин, липо, всаа,которые действуют и как энергетик, нужно ли мне следить за этим ГИ? Или питаться так же, учитывая только суточный ЖБУ?

|

следить нужно, не обязательно, главное это общая калорийность

|

Сергей, спасибо!

|

Сергей, еще вопрос! Выбрала на сайте у Вас «Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек», но не вижу там кардио, нет необходимости в нем или лучше добавить, если нужно то в какой период тренировки? И на пресс только одно упражнение, можно ли увеличить количество упражнений? Хочу быстрей плоский животик)

|

да, можете добавить упр на пресс, и добавить кардио. кардио делать после трени, по 20-30 мин.

|

Сергей, спасибо.

ответить

ответить

|

Доброго времени суток. Скорее всего это будет не комментарий, а просьба. Прописывая диету на сайте, было бы не плохо размещать ссылку на рецепт приготовления. Чтобы указанное блюдо имело именно ту калорийность, которая указывается после заведения личных параметров. Заранее благодарю!

|

Это хорошее замечание. Надо подумать…

|

Виолетта, я лично по этому поводу никогда не замарачивался, галавное что вы знаете калорийность блюда, а там можно и импровизировать, и включить фантазию, и приготовить в туже калорийность что угодно. ну, может я сужу по себе, потому что у меня опыта много, и мне конечно легче уже это делать. но как же по другому, и вы со временем так сможете, всё практика.

ответить

ответить

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/dieta_bistro.php

Похудение c диетологом и тренером – твоя индивидуальная программа

Похудение начинается с твоего желания сбросить вес – четко поставленной цели. У тебя есть проблема, у нас – решение. Индивидуальная программа питания и тренировок от диетолога и тренера, которые работают персонально с тобой.

В похудение отзывы клиентов, которые худели по индивидуальной программе Standart +, показывают отличные результаты. Их результат 3-4 кг за месяц, свободная одежда, подтянутая кожа и чистая кожа лица.

Сколько длится диета для похудения? Программа Standart+ рассчитана на месяц. Она отличается от диет для похудения тем, что позволяет не только достичь, но и закрепить свой результат. Вопреки расхожему мнению на формирование привычки необходимо больше 21 дня.

Поэтому именно 28-дневная программа позволяет приобрести привычки правильного питания и тренировок.

Из чего состоит диета для похудения? 

Для составления индивидуальной программы тебе в первую очередь необходимо заполнить анкету. После заказа программы ты найдешь ее на своей почте. Постарайся заполнить ее как можно подробнее. На основе твоих данных диетолог и тренер создадут для тебя супер программу питания и тренировок.

В ней будут учтены твои индивидуальные особенности:

  • Распорядок дня (во сколько встаешь/ложишься, обеденные перерывы, свободное время для перекусов)
  • Время массажей и основных тренировок (если посещаешь) Питание до и после тренировок особенно важно для домашнего похудения и похудения в зале.
  • Наличие пищевых аллергий и заболеваний, которые требует исклчение определенных продуктов.
  • Любимые продукты и продукты, которые ты категорически не хочешь видеть на своем столе.
  • Финансовые возможности и желание покупать определенные продукты
  • Наличие травм, опыта тренировок, спортивного инвентаря для похудения в  Украине.

Все эти факторы помогают подстроить всю программу под тебя и твой ритм жизни.

  Чтобы похудеть в Харькове, Киеве и других городах Украины тебе необходимо максимально придерживаться программы. Четкие и простые инструкции для похудения состоят из: План питания. В здоровом меню расписан каждый день. Все приемы пищи расставлены согласно твоего графика.

Тебе не придется рано вставать, чтобы поесть или прерывать важные переговоры для перекуса. Порция каждого приема пищи просчитана до грамма. Чтобы похудеть легко тебе достаточно взвесить любимую еду, а не тратить время на просчеты КБЖУ.

Вода

Программа похудеть эффективно Киев следит за твоим водным режимом. Многие худеющие совершают ошибку, не выпивая даже минимального количества воды в день. Именно с помощью воды жир выходит из нашего организма (моча, дыхание, пот). В программе будет просчитан твой минимум, который тебе необходимо выпивать в день. Упражнения.

Вторая и не менее важная часть программ состоит из плана тренировок. В месяц для похудения мы предлагаем тебе сделать 12 полноценных тренировок. В зависимости от твоей текущей физической нагрузки и поставленных целей под тебя будет разработан специальный план.

Главный плюс программы Standart+ в том, что диетолог и тренер работают в одной команде. Между твоим питанием и физическими нагрузками не будет противоречий. Калорийность дня, время приема пищи, питание до и после подстроен под твои тренировки.

Важно!

Подключив к питанию спорт ты решаешь проблемы дряблого тела, обвисшей кожи, которые преследуют худеющих. Чтобы получить свою индивидуальную программу питания и тренировок оставь заявку на этой странице.

Источник: https://www.olyausenko.com/product/standard/

Фитнес-диета для снижения веса

Красивое, здоровое и гармоничное тело невозможно без тренировок и правильного питания. Причем, питание играет даже более важную роль, чем тренировки, это вам скажет любой тренер.

Приглядитесь повнимательнее к содержимому своей тарелки – достаточно ли в ней белков, углеводов, жиров и витаминов и получаете ли вы их вовремя?

Что такое фитнес-диета?

Термин «фитнес-диета», конечно же, не научный. Так называют рацион питания тех, которые активно занимается фитнесом. Это вовсе и не диета, а режим питания, направленный на поддержание работоспособности в зале, хорошего самочувствия и достижения результатов после тренировок.

От того, что вы скушаете и в каком количестве, а также когда, напрямую зависит результат походов в зал.

Фитнес-диеты бывают разными – для уменьшения жировой прослойки или набора мышечной массы. Чаще всего девушки все же хотят похудеть, поэтому поговорим подробнее о фитнес питании для похудения.

Главный совет – не садитесь на «голодные диеты». Рацион, содержащий менее 1500 ккал, лишенный овощей, фруктов, злаков и полноценного белка губителен для женщины. Профессиональные спортсменки нередко прибегают ко всякого рода «экстремальным» диетам, но при этом они не скрывают, что здоровье при таком питании подрывается очень быстро.

Правильная фитнес-диета обеспечит вас энергией и будет способствовать сжиганию жира. Если все делать правильно, худеть вы будете, а волосы-кожа-ногти не пострадают. Во время диеты вы не должны чувствовать сонливости, усталости, не должно быть сбоев цикла и т.д.

Набор правильных продуктов

Правильный рацион должен состоять из:

– Сложных углеводов: неочищенные злаки (гречка, бурый рис, геркулес, пшено, ячневая крупа, смесь из хлопьев с отрубями), некрахмалистые овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб.

– Белков: нежирное мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молочное.

Жиры ограничиваются, и в чистом виде их употреблять не следует (разве что немного растительного масла в салат). Необходимые для здоровья жиры вы будете получать из белковых продуктов с умеренной жирностью.

Отдельно хочу сказать про жидкость. Откажитесь от любых «жидких» калорий – фруктовых соков, сладкого чая, газированных напитков и т.д.

Пейте воду, неподслащенные травяные чаи и т.д. Пить нужно достаточно – примерно по 30 мл на 1 кг вашего веса. При интенсивных тренировках и в жару потребность в жидкости увеличивается.

Сведите к минимуму сладости, выпечку, жареные блюда, соленья, фаст-фуд и т.п.

Как питаться «на фитнесе»

Питание должно быть дробным, частые приемы пищи обеспечат высокую работоспособность и не позволят вам переедать. Кушать нужно 5-6 раз в день, но понемногу, обильный обед из первого, второго, третьего и компота отменяется.

Белок и сложные углеводы должны присутствовать в каждом приеме пищи – это залог успеха.

Выбирайте сочетания:

– мясо с овощами плюс кусочек цельнозернового хлеба – рыба с бурым рисом

– творог с фруктами и так далее.

Питание должно быть вкусным и разнообразным, иначе сорветесь. Используйте разные способы приготовления еды, чтобы она сохраняла свой вкус и аромат.

Совет!

Еда до и после тренировки – это очень важно! Прием пищи перед занятием должен обеспечить вас энергией для сжигания жиров, а послетренировочный перекус – восстановить силы, не нарушив процесс похудения.

После тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». Оно «открывается» примерно на 40 минут.

Все, что вы съедите в это время, пойдет либо на восстановление, либо на наращивание массы, это зависит от типа еды и ее количества, поэтому четко следуйте советам профессионалов.

Чтобы у вас не возникло резкое чувство голода, съешьте немного(!) углеводов (пара ложек меда или джема или половинка банана) и обеспечьте питанием мышцы – легкоусвояемый белок из кефира или йогурта подойдет. Всё.

Фитнес – диета. Меню на день

Завтрак: кусочек хлеба (30 г), 1 целое вареное яйцо и 1 белок, чай без сахара с лимоном.

Перекус: яблоко или груша и 30 г нежирного сыра.

Обед: мясо или курица (примерно 150 г), салат из овощей, гречка или рис на гарнир.

Перед тренировкой: 1 банан, полстакана йогурта.

После тренировки: стакан обезжиренного кефира и 1 ч.л. меда.

Ужин: паровая рыба и тушеные овощи.

Перед сном: стакан кефира.

Если вам не хватает энергии, немного увеличьте количество сложных углеводов и белка, например, добавьте еще 100 г творога, пару столовых ложек каши и фрукт.

Соблюдая эту диету и регулярно занимаясь, вы будете худеть примерно на 500 г в неделю за счет уменьшения жировой прослойки.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/fit/fitnes-dieta/

Фитнес-диета – меню для интенсивных тренировок

Каждая поклонница фитнеса знает, что при интенсивных занятиях спортом недопустимо урезать рацион до голодных дней, как это требует большинство диет. Поэтому для того, чтобы помимо крепких мышц достигнуть еще и идеального веса, спортивные диетологи разработали свою собственную фитнес-диету для девушек, которая не вызывает голодного истощения или обезвоживания.

4-3-2-1

Фитнес-диета для похудения построена на принципе «4-3-2-1». Эти цифры означают пропорции продуктов, которые необходимо принимать каждые сутки, и обозначают соответственно белки, волокна, сложные углеводы и белки.

Группа «4» или белки – занимает большую долю дневного рациона фитнес-диеты для девушек (4 части). Белки необходимы для сохранения и наращивания мышечной массы.

На одну порцию белков может приходиться 150 г куриной грудки без кожи, 200 г нежирной рыбы, примерно такое же количество морепродуктов, 180 г обезжиренного творога 200 г тофу или 6 яичных белков.

Группа «3» или пищевые волокна – это фруктово-овощная составляющая фитнес-диеты, на долю которой приходятся 3 части. В роли одной такой порции может выступать 250 г любого салата, пара средних яблок или апельсинов, один средний банан или грейпфрут, либо 250 г овощей.

Группа «2» или сложные углеводы – это две доли рациона, в которые входят каши и хлеб из цельного зерна. Одна порция может входить пять столовых ложек любой вареной каши или 50 г хлеба с отрубями или из цельного зерна.

Группа «1» или полезные жиры – это самая питательная часть диеты, в роли которой могут выступать 30 г любых несоленых семечек или орехов, 2 ложки арахисового масла, растительное масло, добавленное в салат, или просто жир морской рыбы.

Секреты похудения на фитнес-диете

Рацион фитнес-диеты для похудения, который мы опишем ниже, рассчитан на женщин, занимающихся в спортзале не реже трех раз в неделю. Потеря лишнего веса происходит плавно и без возврата к прежним параметрам.

Фитнес-диета для девушек предполагает дробное питание: пять или шесть небольших порций в день, которые не вызывают чувства переедания, но не допускают и ощущения голода. Чтобы организм легче справлялся с новым режимом, принимать пищу рекомендуется в одно и то же время.

Жидкость – важная составляющая диеты, поскольку обезвоживание переносится гораздо хуже, чем ограничение в пище. Нужно пить не менее двух литров воды, хотя часть этого объема может быть восполнена зеленым чаем.

Внимание!

В состав блюд не должен входить стимулятор аппетита – специи, копчености, соусы, искусственные усилители вкуса. В идеале, за время фитнес-диеты для похудения вы должны научиться ощущать истинные потребности своего тела в пище и не есть, когда голод уже утолен.

Более жесткий вариант фитнес-диеты запрещает употреблять белковую пищу за пять часов до тренировки, а жиро-углеводную пищу и клетчатку – за три часа.

За час до занятий прекращается прием жидкости, в том числе и во время физической нагрузки. После того, как вы отработали в спортзале, нельзя пить около часа и есть около трех часов.

Но прежде чем следовать такому строгому режиму, стоит проконсультироваться со своим тренером.

Меню фитнес-диеты

Если вы собираетесь сесть на фитнес-диету для девушек, вы можете составить собственное меню, следуя правилу «4-3-2-1». Но если вы любите во всем точный подсчет и четкие инструкции, попробуйте следовать специальному меню фитнес-диеты, которое рассчитано на 14 дней.

1 день

На завтрак употребляется один желток и два белка, 100 г овсяной каши, 50 г нежирного творога и стакан апельсинового сока. На второй завтрак надо нашинковать фруктовый салат с нежирным йогуртом (можно совместить).

На обед съешьте по 100 г вареной курятины и риса, а также порцию зеленого салата. В полдник меню фитнес-диеты предлагает печеную картофелину и йогурт.

На ужин готовим 200 г рыбы, салат из зелени и овощей, а на закуску – яблоко.

2 день

Утро начинается с двух яиц, 100 г каши, стакана нежирного молока и любого количества фруктов. На второй завтрак едим 50 г творога и пьем стакан морковного сока.

На обед готовится салат из 200 г курятины и одной вареной картофелины, плюс яблоко на закуску. На полдник перекусываем йогуртом и любыми фруктами.

Ужин состоит из 150 г рыбы, стакана отварной фасоли и овощного салата, заправленного оливковым маслом.

3 день

2 яйца, 100 г овсянки и 200 г клубники начнут ваш день. На второй завтрак меню фитнес-диеты предлагает один банан и 100 г творога. На обед – 200 г рыбы, 100 г риса и салат из овощей. Далее следует перекус из йогурта и фруктов. На ужин – 100 г индейки, стакан кукурузы и салат из овощей.

4 день

На первый завтрак меню фитнес-диеты рекомендует 100 г геркулеса, стакан молока и грейпфрут. На перекус – банан и 100 г творога. На обед – 50 г риса и 150 г курицы. На второй перекус – овощной сок и пшеничные отруби. На ужин готовим 150 г говядины и стакан вареной кукурузы.

5 день

На утро фитнес-диета для девушек рекомендует 100 г овсянки, омлет, сок и персик. На второй завтрак – лишь 100 г риса и стакан овощного сока. На обед – 100 г индейки и яблоко. На полдник – 100 г творога и овощной салат. На ужин – 100 г курятины и овощной салат.

6 день

Меню фитнес-диеты рекомендует на завтрак омлет из белков, кашу, на этот раз гречневую, и молоко. На второй завтрак – банан и творог (50 г). На обед – 200 г рыбы, 100 г риса, овощной салат и апельсиновый сок. В полдник едим печеную картофелину с йогуртом, а на ужин – 150 г креветок с овощным салатом.

7 день

В этот день фитнес-диета для похудения рекомендует омлет из двух яиц, 100 г гречневой каши и яблоко. Затем следует перекус из 100 г творога и персика. Обед состоит из 100 г говядины, и салата из кукурузы, моркови и гороха. На полдник едим 100 г риса с йогуртом, а на ужин – 150 г курятины с овощным салатом.

Важно!

Далее вы можете повторить этот рацион или немного разнообразить его, добавляя макароны, цитрусы, разные виды морепродуктов, изюм и курагу, а также другие продукты, но так, чтобы их соотношение по-прежнему не нарушало правило «4-3-2-1».

Фитнес-диета – меню для интенсивных тренировок

Источник: http://pohudeyka.net/diety/fitnes-dieta-menyu-dlya-intensivnykh-trenirovok.php

Фитнес диета

Краткое описание

Фитнес диета — отлично сбалансированная низкокалорийная диета. Ежедневная калорийность диеты не превышает 800 — 1400 ккал. При этом диета не голодная, план питания фитнес диеты подобран таким образом, что его можно использовать как повседневный режим питания.

Фитнес диета подразумевает совмещение диетического дробного питания с ежедневными занятиями спортом (не менее 30 мин в день). Снижение весапроисходит плавно и без вреда для здоровья. Улучшается общее самочувствие, повышается активность и  тонус организма.

За 1 месяц нахождения на фитнес диете теряется не менее 5 кг.

Плюсы диеты

— подходит для длительного применения;

— не требует дополнительного приема витаминных комплексов;

— не причиняет вред здоровью;

— возможно корректировать меню под индивидуальные потребности.

Минусы диеты

— необходимость постоянно подсчитывать употребленные калории;

—  фитнес диета требует регулярных ежедневных физических занятий;

Физическая активность

Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Тренировки  должны быть ежедневными и длиться не менее 30 мин. в день. Рекомендуется заниматься силовыми тренировками с отягощениями 3 раза в неделю. Также полезными будут небольшие кардиосессии по 30 мин. в день, которые будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Противопоказания

— медицинский запрет заниматься спортом;

— беременность;

— период кормления грудью.

Фитнес диета позволяет эффективно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес. Меню диеты достаточно разнообразно, но при этом низкокалорийное. Обязательным условием диеты является регулярные физические упражнения. Минимум 30 мин в день необходимо заниматься спортом.

В зависимости от предпочтений можно выбрать различные виды спорта. Однако самыми эффективными будут силовые тренировки. Диета хорошо переноситься и не имеет серьезных противопоказаний. Перед началом похудения рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Желательно также проконсультироваться с фитнесс тренером для подбора индивидуальной схемы физических занятий и  нагрузок.

Источник: https://hudetprosto.com/fitnes-dieta

Питание для Похудения! Похудение. Интервальная Тренировка! Интервальный Тренинг. Жиросжигатели. Тренажёрный зал

Правильное питание при занятиях спортом выглядит следующим образом. Нужно питаться часто, маленькими порциями есть от пяти до семи раз в день.

Если ваша цель похудеть, тогда нужно учитывать приход и расход калорий, например за три дня посчитайте, сколько калорий вы принимаете. И урежьте свой рацион. Каким образом производить расчет калорий.

По формуле: Ваш вес(кг) : 0,453 ( 1 фунт ) = ваш вес в фунтах

И уже вес в фунтах умножить на: (для женщин на 14) (для мужчин на 15).

Таким образом (для женщин), если вы весите 80 килограмм , значит, вы потребляете:

(80кг : 0,453)= 176,6 (фунтов) 176,6 х 14 = 2472 килокалории в сутки.

Мужчины потребляют не много больше ккалорий при том же весе:

(80 : 0,453) = 176,6 фунтов 176,6 х 15 = 2649 ккалорий в сутки.

Например, женщина, весящая 80 килограмм , хочет похудеть до 65 килограмм . Рассчитаем сколько ей нужно употреблять калорий в сутки. При этом, конечно учитываем что вы регулярно занимаетесь в спорт зале.

(65кг : 0,453) х 14 = 2009 ккалорий вам нужно употреблять в сутки.

Получается 2472 – 2009 = 463 килокалорий. На 463 килокаллорий вам нужно снизить рацион питания. Всего 463 ккалории в сутки вас отделяют от заветных 65 килограммов .

Вот для расчета килокалорий вам и понадобится таблица калорийности.

Помимо таблицы калорийности можно пользоваться программой Nutrition Analytics Lite .

Эта программа прекрасно подсчитывает вашу калорийность питания и выдаёт уже готовый результат.

Когда разархивируете программу откройте её файлом Nutrition Analytics Lite . exe

Своё меню составляйте в окошке рацион.

Простым перетаскиванием продуктов в правую колонку.

Очень удобная вещь. Рекомендую.

 Составлю вам программу тренировок.

Можно ли кушать после 18 00 часов?

Не только можно, а даже нужно. Объясню почему. Важен суточный приход ккалорий, по этому, если уменьшено число килокалорий, днём, вполне можно покушать и после 18 00.             Составлю вам программу тренировок.

А ещё вот почему. Организм вырабатывает желудочный сок постоянно, а желудочный сок это ничто иное, как соляная кислота. Что бы соляная кислота «не скучала» в желудке, нужно ей «подбрасывать» постоянно пищу. Отсюда и идёт здоровое питание 5-7 раз в день.

Теперь представьте, что происходит с соляной кислотой в желудке, если она не получает при этом пищу. Ей нечего переваривать. И она начинает воздействовать (переваривать) стенки собственного желудка. Это является одной из причин гастрита (воспаления желудка). Со временем гастрит может перерасти в язву желудка.

Совет!

Теперь представьте себе, сколько времени находится желудок без пищи, если не есть после 18 00. Тринадцать, а то и все пятнадцать часов. За это время набравшаяся кислота может хорошо навредить стенкам желудка.

По этой же причине нельзя тренироваться утром натощак. Имеются в виду длительные тренировки, а не утренняя гимнастика. Если, например вы утром бегаете по 30 – 40 минут или больше, обязательно съешьте чего либо мало объёмное. Например, яблоко или банан.

Потому что бег сам по себе увеличивает выработку в желудке соляной кислоты. И за ночь её набирается в достаточном количестве.

Вебинар № 5. Индекс массы тела и метаболизм при занятиях в тренажёрном зале..

 

Нужна ли диета при занятиях в тренажёрном зале?

Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету.

Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!!

Еешь сколько влезет хоть тазами!!! и в любое время суток!!! но ничего сладкого.

так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! и о чудо!!! сработало!!! мои занятия спортом (колонетикой и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) + кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию.

И там решила долой диету, я в отпуске. через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры…….следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней.

Обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному. прошло время и решаю пойти на тренажеры. начала заниматься с тренером следить за питанием под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. вес особо сильно не ушел. ушло 5 кг и оооч медленно. тренер отправил проверить щитовидку. там все нормально.

Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ. я знаю что кремлевская диета как оказалось самая вредная диета их всех. и диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой.

Белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет. в следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота).

За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! (в 100 гр. кур.грудки 23 гр. белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах).

[1:23:32] Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть) то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили. а если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью.

[1:24:06] Кристина: вот)))) вы если будет желание выберите нужную информацию и выложите как отзыв))

и еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках.

Внимание!

Очень многому учусь, и очень приятно, что Ваши мысли совпадают с моими.Сегодня рекомендую Ваш сайт своему другу, который предпочитает изолированные упражнения, надеясь сбросить вес.

Гоняет туда-сюда 2 кг уже полгода, так что вес стоит на месте.Я, за два месяца сбросила 7 кг на базовых упражнениях, а главное на питании.Вы меня убедили в необходимости вести дневник.

Я Вам благодарна! 

Ирина Адмакина.

Конечно определённых правил питания нужно придерживаться.

Питаться много раз (5 — 7) в день, есть свежие, а не испорченные продукты. Тем, кто хочет похудеть желательно есть по меньше хлеба – булочных изделий.

Про диету много распространяться не буду, многие женщины знают по этому вопросу намного больше меня. И у каждого человека свои привычки в области питания.

Вот в моей группе в контакте праень опубликовал очень правильную статью для похудения.

Полность. с ним согласен. Это и есть рецепт здорового похудения!

Источник: http://www.trenergold.ru/pitanie/xydeem.htm

Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.

) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт».

Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.

Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.

Правило #1: Правильно считайте калории

Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Вы получите дневной калораж для похудения.

Новичкам, как правило, сложно «на глаз» понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать.

Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.

Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, старайтесь употреблять не меньше 1600-1800 калорий (для женщин) и 1800-2000 калорий (для мужчин).

Правило #2: Ставьте реалистичные цели

Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. Остальное – вода и содержимое кишечника.

После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель.

Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок.

Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих вас в обратном.

Правило #3: Учитывайте свой тип телосложения

Неважно, как сильно вам хочется быть похожей(-жим) на модель из журнала – возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида.

Правило #4: Не забывайте о подзарядке батарей!

Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы.

Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки.

Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.

Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.

Правило #5: Силовые тренировки

Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для «кормления» мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что вы не увеличиваете суточную калорийность питания).

Правило #6: Не забывайте про кардио

Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе «вкусненького» – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.

Правило #7: Найдите хорошего тренера

Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера.

Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на «когда похудею», а сейчас «пусть мотивирует» – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера.

Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите!

Правило #8: Измеряйте свой успех

Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра.

Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода + солёная пища = задержка воды с утра. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму.

Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Не паникуйте и не предавайтесь обжорству «с горя». Подождите неделю и вы снова начнёте сбрасывать вес.

Правило #9: Ведите пищевой дневник

На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую «случайную» конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят «Я ничего не ем и всё равно не худею», просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день.

Правило #10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение

Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей.

В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом.

Да, можно себе позволить «расслабиться» и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях.

Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.

Источник: http://FitBreak.ru/fitnes/187-kak-pohudet-na-10-15-20-kg

Любимая диета для похудения, советы фитнес-тренера

При избыточной массе тела либо при недостатке мышечной для восстановления здоровья организма необходима коррекция веса. И лучше всего доверить это профессионалам. Диету может назначить как диетолог, так и фитнес-тренер, причем именно тренер составит общую программу по коррекции веса.

Любимая диета глазами тренера по фитнесу будет несколько отличаться от популярных диет для похудения. Ведь задача тренера – восстановление и поддержание здоровья человека, и при соблюдении диеты не будет резкого снижения веса. В то же время постепенное грамотное похудение является залогом закрепления результата. Лишние килограммы не вернуться.

Конечно, поддержание формы также необходимо. Каковы же основные принципы диеты тренера? В первую очередь это сжигание жиров и замена их на мышечную массу, в умеренном количестве.

Для достижения этого нужно кардинальным образом пересмотреть рацион питания человека. В пище такого человека, вероятней всего, жиры и углеводы будут занимать до 90% всего рациона. На белки будет отходить всего 5-10%.

Это и способствует набору лишнего веса.

Важно!

Вот почему тренеры назначают диету с минимумом жиров и простых углеводов. Они делают основную ставку на белковую пищу, благодаря которой и растут мышцы.

Таким образом, проводя анализ меню любимой диеты тренера, можно выявить, что белки составляют 30-40% в общем питании. Это преимущественно молочная и кисломолочная продукция, а также мясо нежирных сортов.

Однако пищей сложно восполнять такой запас белков в организме. Поэтому в диете тренера обязательно присутствуют протеиновые коктейли.

Они уникальны тем, что одновременно насыщают белками и витаминами. Приготовить такие коктейли стало доступно многим людям. Они готовиться из протеинового порошка, который стал очень популярен, и поэтому его легко найти в спортивных магазинах. Данный порошок смешивают с водой или молоком, добавляя по желанию свежие фрукты и ягоды. Такой коктейль будет полезен всем.

Второй принцип диеты тренера заключается в увеличении количества приемов пищи до 5-6 раз в сутки, чтобы ускорить обменные процессы в организме, тем самым создавая благоприятную почву для снижения лишнего веса. И, наконец, третий принцип диеты тренера – баланс калорий. С пищей не должно поступать большее количество калорий за день, чем расходоваться в том же периоде.

Секрет снижения веса кроется в увеличении скорости обмена веществ в организме, которая снижается с возрастом. Чтобы запустить этот процесс вновь, можно прибегнуть к небольшим хитростям: принимать пищу чаще пяти раз в день небольшими порциями, пить холодную воду небольшими глотками в течение всего дня, доводя до двух литров, спать не менее девяти часов в сутки.

Останавливаясь отдельно на третьем принципе данной диеты, следует отметить, что диета и тренировки неразрывно связаны друг с другом.

Поэтому при назначении диет тренер указывает, какие физические нагрузки необходимы на каждом этапе снижения веса.

Совет!

Безусловно, все они индивидуальны для того или иного человека, но, в целом, направлены на сжигание жиров на первом этапе коррекции веса и увеличение мышечной массы тела на последующих этапах.

В первую очередь показаны велопрогулки, плавание, особенно полезна продолжительная ходьба.

Нагрузки необходимо вводить постепенно, при этом они должны соответствовать рациону питания: расход калорий не должен быть меньше количества калорий, полученных с пищей.

Желательно после двух-трех недель занятий увеличить расход калорий, а поступление оставить согласно диете. Тогда снижение веса будет более заметным, оставаясь при этом безопасным для здоровья.

При достижение нужного веса тренер изменяет диету и тренировки. Белковой пищи становится больше, нагрузки направлены на построение всех мышц тела.

В организм должно поступать достаточное количество воды, до двух литров в день, причем обычной воды, а не напитков. При этом, пить нужно небольшими порциями, распределяя необходимое количество воды равномерно в течение всего дня.

Запрещены к употреблению сладкие газированные напитки, так как они способствуют набору жира.

Ограничить следует и алкоголь, так как он также негативно сказывается на наборе мышечной массы. Полезны натуральные соки, а вот от кофеина лучше отказаться. Также важен и отдых. Именно в состоянии покоя происходит прирост мышечной массы.

Вот почему необходимы перерывы в тренировках. Однако на этапе сжигания жира такие нагрузки как ходьба до двух километров в день и плавание исключать не стоит ни на один день.

В дальнейшем, для набора мышечной массы тренировки показаны через день. Не стоит забывать и о сне. Он должен составлять девять часов подряд и более, причем ложиться спать желательно в десять часов вечера или не позднее одиннадцать часов вечера.

Именно с этого времени вырабатывается гормон роста и тестостерон.

Для набора мышечной массы нельзя забывать об увеличении нагрузки, однако секрет развития мышц кроется в чередовании уровней нагрузок. Так, дойдя до высокого уровня нагрузки, следующую тренировку рекомендуется проводить в легком темпе. А далее опять повышать физическую нагрузку.

Внимание!

Основное преимущество диеты, назначенной тренером, – безопасное влияние на организм. Это означает, что данной диетой можно пользоваться продолжительное время до тех пор, пока не будет достигнут требуемый результат. В дальнейшем, для поддержания веса тренер может назначить более щадящую диету, однако походы в тренажерный зал никто не отменит.

Если же по тем или иным причинам пациент не может посещать тренажерный зал, он в состоянии получать необходимую нагрузку и в домашних условиях, правда на это потребуется больше волевых усилий.

Опытный тренер в таких случаях подскажет с помощью каких упражнений можно держать тело в форме. Обычно большинству тренируемых по карману приобретение велотренажера, а еще лучше велосипеда.

Отличную службу сослужат эспандер и фитбол.

Что же касается питания, то в нем также должны преобладать сложные углеводы и белки. Необходимо обратить особое внимание на режим сна и отдыха. Также важно не перетренироваться.

Женщина с отлично натренированным телом, выглядящим молодо и подтянуто, но при это с напряженным лицом будет выглядеть неподобающим образом.

Ко всему нужно относиться с легкостью, не торопиться в потере килограмм, чтобы не измотать и состарить организм раньше времени.

Противопоказания к подобной диете тренера также существуют. Она может не подойти людям с серьезными проблемами со здоровьем. Однако опытный тренер может составить индивидуальную программу даже для тяжело большого человека. Ведь не зря говорят, что движение есть жизнь.

Также подобная диета может не подойти людям, ведущим вегетарианский образ жизни в силу малого количества белка, который поступает в организм с подобной пищей. Но и здесь персональный тренер назначит сбалансированный рацион и физические нагрузки, а приверженность к вегетарианству даже поспособствует быстрому оздоровлению организма.

Важно!

Однако в данном случае не обойтись без протеиновых добавок для набора нужной мышечной массы. Хорошим подспорьем в соблюдении диеты тренера будет являться ведения дневника питания и тренировок, в котором будут подсчитываться принятые и израсходованные калории за каждый день.

Ежедневное подведение баланса позволит определить, достаточно ли калорий потратил человек за тот или иной день. При превышение расхода калорий над потребление на начальном этапе программы коррекции веса, похудение не заставит себя долго ждать.

Диета, назначенная персональным тренером, является одной из здоровых диет для похудения. Благодаря ей можно не только скинуть лишние килограммы, но и оздоровить организм, повысить тонус мышц и сделать их прирост.

Следуя простым ее принципам, таким как уменьшение калорийности пищи за счет сокращения жиров и углеводов, введение в рацион белков, поддержание оптимальной продолжительности сна и отдыха и достаточные физические нагрузки, можно достичь желаемого. Тогда она поистине будет называться «диета «любимая»», результаты которой будут радовать долгое время.

Источник: http://www.nanodieta.ru/zdorove/lyubimaya-dieta-dlya-pohudeniya-sovetyi-fitnes-trenera.htm

Похудение | Твой Тренер

Задумывались ли вы когда-нибудь, что компоненты разных жиров (жирные кислоты) должны поступать в наш организм в определённой пропорции? Т.е. важно не только абсолютное количество, но и относительное.

Знаете ли вы, что пропорция жирных кислот из классов омега-3 и омега-6 влияет на тип синтезируемых организмом эйкозаноидов? Если проще, то организм создаёт некие вещества и использует их, но ваше питание определяет, какие именно вещества будут образовываться.

Разные типы эйкозаноидов идут на одни и те же нужды, но по-разному влияют на нас. В частности эйкозаноиды влияют на слипание тромбоцитов и иммунно-воспалительный ответ организма.

Если у вас, например, артрит или атеросклероз, то соблюдение правильной пропорции полиненасыщенных жирных кислот семейств ω3 и ω6 может оказывать существенную помощь.

Есть данные, что у людей, страдающих депрессией, запасы омега-3 в организме нередко ниже, чем у лиц, ею не страдающих. Поэтому знание и соблюдение пропорций классов жирных кислот, а также минимально необходимого количества ω3 и ω6 может быть полезно и в случае с депрессией.

Разумеется, в случаях медицинского характера надо прибегать к помощи квалифицированного врача. Правда найти хорошего врача бывает не так просто, как хотелось бы.

У современного жителя мегаполиса, как правило, есть дефицит по жирам класса омега-3, а вот по омега-6 – наоборот. И мало того, что омега-3 не хватает, так большое количество омега-6 ещё и мешает организму использовать эти жиры омега-3.

Это значит, что надо работать сразу в двух направлениях – увеличение потребления омега-3 и снижение потребления омега-6. Омега-6 не являются плохими жирами, просто их надо меньше. В питании современного человека имеется нехороший перекос.

Читать далее

Как так? Не качать пресс, если нужно убрать живот?

Да, именно так.

Совет!

Многие люди думают, что для того, чтобы сделать живот с кубиками, надо этот живот качать. На самом деле это не так.

Читать далее

Если пытаться похудеть за счёт диет, то у вас есть только два пути:

1) Вы через какое-то время прекратите диету, и ваш вес в лучшем случае вернётся обратно, но, скорее всего, вес станет даже больше, чем был до начала диеты.

2) Вы обрекаете себя всю жизнь терпеть определённые лишения. Это будет портить качество жизни всю жизнь.

Оба варианта не самые заманчивые. Но других нет.

Нет, если вы выбираете путь диет. Но есть и другой путь. Путь элегантный и даже приятный.

Читать далее

Посмотрите, какие чудесные превращения возможны. Как сильно человек может себя поменять, если начнёт это делать. Сначала хотел написать: «Если захочет это сделать», но фраза «начнёт делать» значительно точнее.

Это подвластно всем. Разговоры о медленном метаболизме, наследственности и прочее – это всё причины, чтобы ничего не делать – самообман и самоуспокоение. Ведь неприятно признаваться себе, что вы можете иметь хорошую фигуру, но не имеете её по своей вине.

Хочу заметить, что ваша трансформация может происходить без чрезмерных усилий. Не обязательно проводить 7 тренировок в неделю и постоянно сидеть на жёсткой диете. Но то, как именно это делать, в этой статье рассматривать не будем. Тут просто посмотрим, что сделать можно в итоге.

Итак, начнём рассматривать примеры.

Внимание!

Первое фото, которое вы увидели в самом начале – это Элеонора Добрынина. Родом она из Тирасполя (Молдова). Когда она была толстой, её вес доходил до 110 килограмм при не слишком высоком росте.

Сейчас она переехала жить в Америку.

Вот её фотографии после похудения:

Читать далее

Эта статья для тех, кто безуспешно борется с лишним весом, то сбрасывая, то набирая вновь, и очень страдает, сидя на диетах.

Я считаю очень важно понять следующее. Бывает, сидение на диетах может вредить.

В этой статье поговорим как раз о таком случае и о том, что же делать.

Это не уникальная ситуация, а достаточно массовая. Если вы узнаете себя в строках данной статьи, то эта информация может кардинально изменить вашу жизнь. Возможно, вы сможете увидеть проблему совершенно с другой стороны и подобрать правильный ключ к её решению.

Читать далее

В углеводосодержащую еду надо добавлять растительное масло. Это один из ключевых моментов диеты.

Именно о растительных жирах в этой диете я буду рассказывать подробнее всего.

Большинство диет очень негативно относятся к жирам. В классической гречневой монодиете никаких дополнительных жиров нет. Объясняется это высокой калорийностью жира.

При этом составители диет не учитывают тат факт, что жиры могут продлять сытость, а также то, что некоторые виды жира жизненно необходимы.

К тому же доля жира в моей диете всё-таки не так высока, поэтому сильного изменения калорийности не будет.

Касательно влияния масла на сахарную кривую крови с существенным снижением гликемического индекса продукта, в который добавлено масло, можно прочитать в моей обширной статье про гликемический индекс. В статье помимо теоретической части я описываю свои эксперименты с разными продуктами и глюкометром.

Я построил ряд графиков изменения сахара в крови на разные продукты, в том числе на продукты с добавлением масла. Эти результаты меня поразили больше всего. Удивительно, как масло изменяет свойства продукта в части влияния на глюкозу в крови. Обязательно прочитайте ту статью.

Именно результаты тех экспериментов и дали толчок к созданию данной диеты.

Ещё до того, как я стал плотно изучать диетологию, я случайно получил очень хороший результат в похудении, потребляя гречневую кашу с растительным маслом, хотя и не ставил задачу худеть.

Читать далее

Важно!

Те, кто пытался похудеть, наверняка замечали, что не наедаться утром и днём не так уж и сложно. Утром так вообще бывает сложно в себя что-то засунуть. Но вечером происходит какое-то наваждение. Начинаешь есть и не остановится.

Только поел, как снова хочется есть, и опять не остановиться.

И вот вы уже обожрались и вините себя за отсутствие силы воли, понимаете, что сегодняшний день вас не приблизил к заветной цели, а, по-видимому, наоборот, от неё ещё и отодвинул.

Конечно, вы слышали, что есть вечером надо осторожнее, чем утром или днём. Кто-то хочет вообще отказаться от вечерней еды и задаётся вопросом, как не есть вечером вовсе. На мой взгляд, обычному человеку в повседневной жизни полный отказ от ужина скорее навредит. Когда-то это может быть оправдано, но это бывает крайне редко.

Чаще человек просто не может похудеть никак, кроме как, перестав есть после шести. И вот этот бедолага изводит себя таким режимом питания, терпит, мучается и мечтает о том, как уйдёт ненавистный жир, и он сможет опять нормально начать есть по вечерам и ночам. Понятно, что даже если такой человек и похудеет, то это будет очень ненадолго.

А после таких стрессов организм обычно запасается жиром уже с большим запасом. Ведь для организма такие испытания это опасность. Такое похудение даёт телу подтверждение, что жир был запасён не зря и позволил пережить те голодные вечера и ночи. И очень повезло, что этот пугающий голод закончился одновременно с запасами жира.

А что было бы, если жира было чуть меньше, или голод продолжился чуть дольше? Ладно, в этот раз повезло, но теперь запастись жиром надо получше, покапитальнее, а то кто его знает, что дальше будет.

Старайтесь слушать свой организм, и если ему плохо, тяжело, то, скорее всего Читать далее

Вопрос похудения, или как некоторые говорят – похудания, сегодня актуален как никогда. А поскольку тема горячая, то и понаписано об этом в интернете очень много. А пишут — кому не лень.

Совет!

В итоге появляются мифы, сказки и предания о том, как надо правильно худеть. Всё ещё усложняется и тем, что некоторые мифы на эту тему, даже, вроде бы, как-то работают, что ещё сильнее укрепляет веру адептов лжеучения.

Почему работают мифы и причина их неискоренимости объяснено мной в отдельной статье.

Число «13», или как его ещё называют «чёртова дюжина» – число, овеянное мифическим ореолом. Итак, мифический ореол создан. А теперь переходим к тринадцати мифам:
Читать далее

Первым термин «калория» применил шведский физик Иоганн Вильке, живший в XVIII веке. Сегодня же в теме похудения слово «калорийность» является чуть ли не ключевым. Все говорят о калориях, подсчитывают их, разве что не молятся на них.

Что такое калория

Калория – это единица количества теплоты. Это такое количество теплоты, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении 101 325 Па.

Как определяют калорийность

Пищу сжигают в калориметре (специальном приборе) и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню.

А при чём тут похудение?

Ну, сожгли в калориметре, скажем, 100 грамм куриной грудки. Ну, получили 113 килокалорий, т.е. этого тепла хватило, чтобы нагреть ведро воды (10 литров) на 11,3 градуса по Цельсию.
Читать далее

Источник: http://tvoy-trener.ru/category/slimming

Диета и тренировки: двойной удар

С целью эффективного и надежного похудения необходимо сочетать физические нагрузки и здоровую диету.

Сбалансированный и грамотный диетический рацион ограничивает определенные продукты, однако при этом все микро- и макроэлементы присутствуют в необходимых для человека количествах.

Тренировки включены в программу для похудения для того, чтобы потеря веса происходила не за счет мышц, а за счет жировой ткани.

Диета и тренировки: питание до и после

Когда вы посещаете тренажерный зал, очень важно правильно питаться. Главным источником энергии для нас служат жиры. Однако только лишь в случае возникновения дефицита энергии жиры начинают расходоваться.

Непосредственно перед занятиями принимать пищу нежелательно, так как организм должен начать тратить свои запасы, а не получать энергию из еды. Однако длительное время оставаться голодным также не рекомендуется, так как любая тренировка требует наличия энергии. В связи с этим за 1,5-3 часа до занятий спортом должен произойти прием пищи.

Если занятия проходят с утра и у вас есть лишь час свободного времени до их начала, то разрешается съесть порцию фруктов или овощного салата. Только избегайте картофеля, бананов и винограда.

Если утром вы вовсе не располагаете временем, то за двадцать минут до занятия необходимо выпить кефир в количестве одного стакана, либо компот, какао, зеленый чай, морс, однако сахара в этих напитках быть не должно.

В этом случае допускается несоблюдение трехчасового промежутка, так как ночью организм уже использовал практически все запасы углеводной энергии, в связи с чем сжигание жира будет происходить намного эффективнее.

Перед занятиями подходят такие блюда, как рисовая, овсяная или гречневая каша. Разрешены также фрукты, исключая плоды с высоким содержанием сахара.

Если перед тренировкой вы получите сахаросодержащий виноград или банан, то организм даже не начнет тратить жиры для энергии, поскольку получит ее в достаточном количестве от данных плодов.

Это правило касается всей еды, в связи с этим плотно наедаться перед занятиями не имеет смысла, если вы хотите похудеть.

Внимание!

После занятий 1-2 часа следует воздержаться от пищи, дабы заставить организм работать на собственных жировых запасах. Ведь именно в это время, после занятия, в организме образуется недостаток энергии, что является отличной возможностью для сжигания жира.

Однако в воде ограничивать себя не следует: можете пить, сколько хочется. Кроме этого, пейте зеленый чай, морсы без добавления сахара, иные полезные напитки. После тренировки организм должен начать расходовать жиры для получения энергии, однако процесс восстановления мышц требует белков.

В связи с этим спустя 1-2 часа необходимо съесть белковую пищу: яичные белки, обезжиренный творог, куриную вареную грудку, филе белой рыбы, вареное мясо кальмара. В качестве приятного бонуса добавьте к мясу овощной салат с заправкой из оливкового масла.

Для салата отдавайте предпочтение болгарскому перцу, помидорам, огурцам, редису, капусте, луку порею, зелени, салатным листьям.

Разрешается употребить еще пол-литра кефира с нулевой жирностью, если ваш организм нормально принимает молочные продукты. Если же сразу после занятия вы ощущаете острое чувство голода и не сможете терпеть столько времени, то перебейте аппетит так:

  • выпейте пол-литра кефира обезжиренного;
  • выпейте достаточно большое количество какао, или зеленого чая без сахара, или просто воды;
  • съешьте большое яблоко.

Если тренировка проходит в позднее время и вам вскоре необходимо ложиться спать, то можете позволить себе съесть маленькую порцию рекомендованных продуктов.

Диета и тренировки: правила сушки

Если вы решили заняться диетой и тренировками для сушки, то это мероприятие требует комплексного подхода:

  • система питания – количество поступающих калорий должно быть меньше, нежели расходуемых организмом, то есть нужно создать дефицит. Без правильного рациона никакая программа тренировок не будет работать на сжигание жира. Но нельзя ограничиваться только лишь диетическим питанием, иначе вы будете терять вес за счет потери мышечной ткани, а жир при этом останется с вами. Чтобы жировая прослойка постепенно сходила на нет, необходимо придерживаться и других поставленных условий, описанных ниже;
  • количество калорий должно быть сокращено за счет углеводов, а количество белков можно даже слегка увеличить;
  • в тренировки необходимо добавить цикл аэробных занятий, что даст возможность организму эффективнее переключать питание с мышц на жировую ткань. Но ограничение занятия только лишь аэробикой быстро приведет к таянию мышц, поскольку они останутся невостребованными. В результаты вы будете выглядеть как рельефный сухой марафонец. Если это не ваш идеал, то не стоит ограничиваться аэробными нагрузками;
  • тренер должен скорректировать тренировочную программу, согласуя ее с новой целью;
  • было бы неплохо потреблять жиросжигатель спортивного типа. В продаже их просто море и есть дейтсвительно действенные.

В питании лучше отдавать предпочтение таким продуктам: нежирная рыба, мясо, яйца, птица, творог, кефир, молоко, каши, бобовые, фрукты и овощи, один раз в неделю можно кушать грибы.

Итак, мы разобрались с основными нюансами диетического питания и тренировок для достижения стройной и красивой фигуры. Теперь дело за вами!

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-i-trenirovki-dvojnoj-udar.html

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование.

Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом.

Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Источник: https://ya-krasotka.com/1100594435591244648/10-sovetov-trenera-dlya-zhelayuschih-pohudet/

Диета для похудения

Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

Содержание

Основные идеи диет для похудения

Лишь одному из двадцати желающих избавиться от лишнего веса удается сохранить результаты диеты похудения. Если верить научным исследованиям, а не словам подруги двоюродной сестры твоей тёти, то двадцати из ста желающих быстро похудеть диеты действительно помогли.

По статистике, эффективные диеты для похудения помогают людям сохранять форму на протяжении десяти лет.

Учитывая, что данные касаются всех случаев, когда человек решает сделать первый шаг, но не обязательно ответственно относится к своим решения, можно сказать, что у тебя есть все шансы похудеть, диеты помогают тем, кто может держать себя в руках.

  • Любая диета для похудения — серьезный стресс для организма.

Не будем говорить о том, что на данный момент известны десятки тысяч рецептов различных диет. Сразу решим, что говорить стоит лишь о тех, что предписаны специалистами. В этом случае, беспокоится о том, что вашему организму навредит диета похудения, не стоит.

Главное, чтобы подход выбора диеты был сугубо индивидуален. Ведь каждый человек уникален. Если все сделано правильно, то никаких проблем не принесет ваше похудение: диета не будет вас ограничивать в питании или количества съедаемой пищи. Просто идет замена одних продуктов и блюд на другие, более полезные.

Самая эффективная диета при занятии фитнесом

Диета при занятии данным видом спорта должна включать в себя необходимые продукты, в состав которых входят полезные вещества. Также при занятиях фитнесом она должна соблюдаться в определенные временные отрезки.

В рацион человека, который занимается фитнесом, должен включаться определенный состав веществ. В зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, в одних веществах организм нуждается больше, а в других потребность меньше. Суточный состав калорий должен быть от 1500 до 1700 ккал.

Основные составляющие вещества, которые просто необходимы для организма при занятиях фитнесом – это белки, клетчатка, углеводы.
К продуктам, которые богаты белками относятся: курица (желательно белое мясо), индейка, яйца. Очень полезны молочные продукты – творог, кефир, молоко.

Мясо при больших физических нагрузках просто необходимо для организма (говядина, баранина, свинина). Также одним из главных продуктов является рыба.
Клетчаткой богаты, капуста (брокколи, цветная, брюссельская). А также морковь, свекла, тыква, кабачки, баклажаны. Больше употребляйте фруктов и ягод, так как в них богатое количество витаминов.

Полезны орехи, особенно фисташки, чечевица, злаки.
Для того чтобы в организме было достаточное количество углеводов, включите в свою диету рис, макаронные изделия, гречку, овсянку, вареную картошку. А также налегайте на бананы, изюм, цитрусовые. Обычный хлеб и батон стоит заменить на хлеб грубого помола.

Продукты можете включать разные, но самое главное – не переедать. Откажитесь от полуфабрикатов, выпечек, сладостей, жирных продуктов.

Диету нужно соблюдать при занятиях фитнесом следующим образом. Всю пищу разделите на пять приемов. Ни в коем случае не наедайтесь. Ешьте чаще, но порции организуйте небольшие.

До тренировки, за полтора часа, нужно обязательно поесть. Натощак заниматься фитнесом не рекомендуется, так как организм будет черпать из своих ресурсов нужную энергию. При таком варианте снижается работоспособность, даже может наступить голодный обморок.

До тренировки можно съесть пищу, которая успеет перевариться (суп, салат, немного каши, творог). Если вы занимаетесь фитнесом с целью нарастить мышечную массу, то перед самой тренировкой съешьте какой-либо фрукт. Также перед занятием хорошо выпить чай или кофе – это поможет во время тренировки сжечь большее количество жира.

Важно!

При этом сожжется меньшее количество аминокислот и глюкозы, усталость будет ощущаться меньше, голова будет «ясной».

Ранее рассматривались статьи — «Все о калориях» и «Идеальный вес. Факты и мифы. Формулы для расчета»

Советы экспертов для тех, кто собрался худеть

  • Во время занятий фитнесом нужно употреблять много жидкости, так как организм теряет ее в большом количестве. Жидкость нужно употреблять несмотря на то, что чувство жажды отсутствует. При интенсивной тренировке замедляется работа многих рецепторов, также и тех, которые несут ответственность за «чувство жажды». Поэтому организм обезвоживается, а жажда не ощущается. При обезвоживании ощущаются: сухость во рту, сухость губ, чувство жажды, усталость, головокружение, отсутствие аппетита. Пить необходимо на протяжении занятий периодически. Газированные напитки лучше исключить.
  • После занятий полчаса не следует принимать никаких продуктов. Затем можно съесть немного продуктов, не содержащих жира, так как пища, употребленная в это время, пойдет на восстановление мышечной массы. Также в течение двух часов не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин (шоколад, какао, кофе). На ужин желательно употреблять белковую пищу (горох, фасоль, гречку, мясо, рыбу). Главный принцип диеты при таких занятиях, как фитнес – не переедать.

Мотивационное видео

Как заставить женщину заниматься Фитнесом

Мотивация для похудения

Источник: http://fitmania.by/pitanie/dieti/dieta-dly-pohudeniy.html

Программа тренировок для похудения и сжигания жира

В спортивном зале занимаются как опытные, так и не опытные спортсмены. В среднем, 80% всех посетителей тренажерных залов стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эта статья однозначно поможет вам в этом.

Здесь вы узнаете обо всех составляющих эффективной тренировки для сжигания жира, а также найдете пример программы тренировок для похудения. По этому примеру вы и сделаете для себя персональную программу, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-нибудь другой программе, скачанной из интернета.

Программу тренировок для похудения можно написать самостоятельно, и скоро вы в этом убедитесь! 

Как происходит сжигание жира

Чтобы было понятней, для начала разберем такой вопрос — откуда он вообще берется? Все просто: обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы.

Эндоморф – человек с шарообразными формами: большой живот, круглая голова, широкая грудь, маленький рост и подкожный жир. Набор мышечной массы им дается довольно легко, но похудение — с трудом.

Итак, если у вас какое-либо заболевание, которое проявляется в образовании подкожного жира или опухании тела, то сначала нужно вылечить его и проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам.

А если дело в малоподвижном образе жизни, то решение таково: нужно распределить поступающие калории так, чтобы организм расходовал больше, чем потреблял. От питания зависит 60% успеха. Белковая диета для похудения поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов.

Эти знания необходимы, чтобы тренировки давали хороший результат.

Тренировки для похудения

Для людей, которые хотят похудеть и сформировать рельефную фигуру лучше всего подойдут аэробные тренировки – они укрепляет сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также подобный тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, а также умственных нагрузок, увеличивает устойчивость к стрессу.

Однако пренебрегать базовыми упражнениями нельзя – на их выполнения организму придется затратить огромное количество калорий, а также они помогут поддерживать хороший мышечный тонус, а может даже и рост мышц. Это возможно при хорошо сформированной диете: много протеина и мало углеводов. 

Программа тренировок для похудения будет довольно плотной: для достижения быстрого и качественного результата вам придется заниматься 5 раз в неделю, причем 3 из этих 5-ти тренировок будут длиться не менее часа. Когда и что нужно есть при тренировке для похудения вы можете узнать из статьи: Как сбросить вес?

Программа тренировок для сжигания жира и похудения

На нашем сайте вы можете найти всю необходимую информацию для того, чтобы самостоятельно составить персональную программу тренировок для сжигания жира. Хотя лучший вариант — доверить работу профессионалу! Если вы решили сами составлять программу, то при этом нужно учитывать следующие факторы:

  1. Возраст. Это важный фактор, который может ограничивать список используемых упражнений при тренировках. Например, подростку 16 лет не рекомендуется делать становую тягу с большими весами.
  2. Состояние здоровья. Этот аспект не менее важен, ведь цель тренировок – укрепить здоровье, а не погубить его. При малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.
  3. График жизни. Объясню на примере: человеку, работающему грузчиком и администратору в компьютерном клубе нужны разные подходы к тренировкам, так как один целый день сидит на стуле, в то время как с другого сходит седьмой пот. 

Подобных факторов не мало, ведь недаром тренировки с персональным тренером зачастую дают больший эффект, нежели самостоятельная борьба со своим отражение в зеркале.

Нужно отметить, что действительно идеальным вариантом будет именно профессионально составленная программа тренировок. Такая помощь не бесплатна, однако результат того стоит.

Если вы все-таки решите доверить это ответственное задание профессиональному спортсмену и опытному тренеру, мы можем подсказать вам, к кому можно обратиться. Один из авторов этого сайта — Николай Дмитров — не первый год занимается бодибилдингом и фитнесом, а также имеет большой опыт тренерской деятельности. 

Если вы устали в пустую тратить свое время на поиски нужной информации, устали работать без результата и искать работающую программу тренировок — рекомендуем вам обратиться к Николаю.

 Это проверенный человек, который помог достичь успеха в фитнесе многим людям — вот страница с отзывами клиентов.

Николай быстро и качественно составит вам персональную тренировочную программу с учетом всех ваших особенностей и за очень умеренную плату.

К тому же, посетителям нашего сайта гарантированно предоставляется хорошая скидка на составление любой программы тренировок. Получить ее очень просто — нужно лишь показать Николаю ссылку на эту страницу и сказать, что вы узнали о нем отсюда.

Источник: http://body-builder.org/publ/programmy_trenirovok/programma_trenirovok_dlja_szhiganija_zhira/3-1-0-42

Правильное питание для похудения: секреты тренера

Наплевательским отношением к питанию можно спровоцировать развитие разнообразных проблем со здоровьем, превращая собственный организм в твердокристаллическую систему, где тканями и клетками недополучаются необходимые вещества, а вывод токсинов и шлаков и вовсе не происходит.

Важно научиться прислушиваться к своему организму и к его потребностям, только так возможно достичь гармонии в работе внутренних органов и обрести изящную фигуру. О секретах правильного питания рассказывает тренер аэробно — силовых тренировок.

Дарья Леви – тренер аэробно- силовых тренировок и стретчинга

Соблюдая эти 7 несложных принципов питания, возможно навсегда распрощаться с ненавистным лишним весом

Принцип №1. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Ежедневно организм должен обеспечиваться необходимой нормой жиров, белков и углеводов. В случае пренебрежения хотя бы одним из перечисленных элементов, происходит нарушение баланса, по этой причине нарушается обмен веществ. Избежать таких последствий можно, употребляя в сутки во время одного приема пищи 30-40 г белка и 25-30 г жира.

Принцип №2. Используйте “правило тарелки”. Согласно этому принципу, тарелка должна быть мысленно разделена на три части:

I часть – это 50% тарелки. Она должна состоять из салатов, овощей или зелени (клетчатка);

Совет!

II часть – 25% тарелки. Такая часть предназначена для каш или бобовых (сложные углеводы);

III часть – 25% тарелки. Столько места отводится для мяса, рыбы или морепродуктов (белки).

Принцип №3. Научитесь правильно сочетать продукты. То, что основой правильного питанияявляется здоровая пища – не является ни для кого секретом.

Однако, как сочетать продукты, чтобы такое питание приносило ожидаемые результаты и провоцировало похудение знает не каждый.

К примеру, популярные нынче жирные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной рыбе сработают только в комплексе с растительным маслом, компонентами которого являются омега-6 жирные кислоты.

Принцип №4. Если хотите есть – пейте. Часто людьми чувство жажды ошибочно воспринимается как чувство голода. Это не означает, что каждый раз нужно напиваться воды и ничего не есть, достаточно устроить организму небольшую проверку, выпив стакан жидкости и подождав 10 минут. Если чувство голода не пропало – смело приступайте к трапезе.

Принцип №5. Начните готовить. Из-за высокого содержания канцерогенов в полуфабрикатах, пище из фаст-фудов и даже консервах, происходит разрушение организма изнутри. Поэтому, от такого питания нужно отказаться раз и навсегда, забудьте, что такая еда вообще существует, готовьте для себя вкусные, а главное – полезные блюда.

Принцип №6. Принцип сезонности. Известно, что в разное время года у организма возникают разные потребности. Это объясняется способностью человеческого организма адаптироваться к окружающей среде.

Внимание!

Соблюдать такой принцип несложно, достаточно всего лишь регулярно лакомится сезонными фруктами и овощами.

К примеру, в летний период ешьте как можно больше свежей зелени, а зимой налегайте на продукты с высоким содержанием белков и жиров.

Принцип №7. Основные приемы пищи – только в первой половине дня. Именно на этот период припадает пик активности человека и, соответственно, его организма.

Идеальное время для обеда, который должен состоять в основном из медленных углеводов – 14.00 или 15.00. Затем допускаются лишь незначительные перекусы и легкий ужин.

Важно помнить о том, что в день приемов пищи должно быть, как минимум, пять.

Далее подробней разберемся в том, как правильно составить меню, если Вы решили заняться похудением и питаться правильно.

Соблюдать правильное питание невозможно без регулярного употребления в больших количествах овощей и фруктов, которые предоставляют организму необходимое количество клетчатки. Особо полезными является употребление яблок, ведь они содержат большое количество железа, а благодаря содержащейся в них тартроновой кислоте, происходит нормализация обмена жиров.

Благодаря зелени можно пополнить в организме запас витаминов С и D. Чтобы хорошее настроение не покидало Вас в течение дня, не забывайте ежедневно съедать 7-10 г этого продукта.

Каши – прекрасный союзник похудения. Как гречневая каша, так и геркулес богаты микроэлементами, поэтому они обязательны к регулярному употреблению тем, кто решил усовершенствовать свое тело. Исключением можно назвать только манную кашу, которая особой пользы не приносит и только провоцирует набор лишнего веса.

Бурый рис является источником так называемых долгих углеводов. Этот продукт поможет избавиться от лишней жидкости и шлаков.

Важно!

Использование соли должно быть сведено к минимуму по той причине, что из-за нее в организме задерживается жидкость. Если полностью отказаться от ее употребления Вам не удается, подсаливайте пищу только на финальном этапе приготовления. Отличной альтернативой соли в многих блюдах может стать сок лимона.

Полюбите себя и свой организм, регулярно балуя его здоровой пищей. Помните, полезная еда может быть очень вкусной, нужно лишь приложить немного усилий и научиться творить чудеса на кухне, чтобы в скором будущем эти чудеса отобразились на Вашем внешнем виде и здоровье. Главное – начать, у Вас все получится!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/pravilinoe-pitanie-dlya-pohudeniya-sekrety-trenera





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.