Углеводная загрузка на кето диете

Содержание

Кето диета



углеводная загрузка на кето диете

 Желающие иметь красивое стройное тело то и дело обращаются к новым способам избавиться от подкожного жира. В этот раз речь пойдет о безуглеводной кето диете. 

Кето диета 

Не так давно диетологи и активно худеющие люди во весь голос заговорили о новой диете, которая была придумана как инструмент для борьбы с эпилептическими припадками.

Позже появилась диета Аткинса, ставшая упрощенным вариантом Кето диеты, смысл которой зиждется на интересном наблюдении: если не употреблять сладости и мучные продукты, то можно быстро сбросить несколько лишних килограмм.

Кето диета полностью убирает углеводы из питания человека, и именно от этого зависит ее эффект. 

Принцип Кето Диеты 

Кето диета или Ketogenic diet, как написано в справочниках, является безуглеводной диетой, не запрещающей высокое содержание в рационе белковой и жирной пищи, что должно компенсировать отсутствие углеводов.

Природа задумала так, что углеводы – это главный источник энергии.

Нет углеводов – неоткуда брать энергетическое питание, поэтому организм начинает работать следующим образом: резервный жир перерабатывается, и в крови появляются кетоновые тела, питающие и энергообеспечивающие нервную систему. 

Внимание!

Когда мы начинаем отказываться от углеводов, организм обращается к отложенным запасам гликогена, а когда и он истрачивается, то приходится использовать для получения жизненно важной энергии тот самый так ненавистный подкожный жир.

Это, несомненно, большой плюс для тела, но минус для нашего главного процессора – мозга. Увы, мозг не может питаться жирными кислотами, он привередничает и просит углеводов в виде шоколада и пирожных.

Но есть еще одно блюдо, от которого мозг не откажется – это кетоновые тела. 

Итак, принцип действия Кето диеты можно разделить на несколько этапов: 

• введение организма в состояние кетоза с помощью 30 грамм углеводов в день, когда из жира начинают вырабатываться кетоны. Мозг начинает получать другое энергообеспечение и улучшает свою работу;

• выработка кетонов;
• активное сжигание подкожного жира. 

Почему тело не может обойтись без 30 грамм углеводов? 

Дело в том, что наш желудок не может существовать без клетчатки, которая улучшает перистальтику. Клетчатка – это вещества, которые по своей структуре похожи на волокна. С самых первых дней существования человек ел овощи, траву и коренья.

Получается, что организм привык употреблять клетчатку, и ее полное отсутствие вызовет огромные проблемы с кишечником. Вот почему 30 грамм углеводов в день помогут сохранить механизм ЖКТ в норме. Во время Кето диеты общее съедаемое количество пищи уменьшается, а значит, уменьшается и масса выводимых шлаков.

Стоит помнить об этом и не пугаться изменениям, если вдруг во время диеты человек станет реже ходить в туалет. 

Важные правила Кето диеты 

Перед тем, как приступить к диете, стоит лучше познакомиться с ее правилами: 

• употреблять 20-30 граммов углеводов в день;

• углеводы должны быть сложными;
• жиры должны поступать из рыбы и орехов, богатых витаминами и аминокислотами;
• ежедневный рацион должен быть сокращен;
• количество углеводов необходимо чередовать три дня через один, чтобы организм не привык; 
• 2 литра воды в день – обязательный минимум. 

Различные виды Кето диеты 

Существует несколько видов Кето диеты. Например, постоянная диета без использования углеводов в течение нескольких недель. Есть силовая Кето диета, которая подходит культуристам и спортсменам. Ее принцип заключается в потреблении углеводов до силовых упражнений. Есть также периодическая или циклическая разновидность диеты, когда кетоз чередуется с загрузочными днями. 

При выборе вида диеты очень важно знать, как происходит адаптация к появлению кетоновых тел.

Через 8 часов после того, как человек съел шоколадку, организм использует для создания энергии глюкозу, а еще через 2 часа обращается к запасам углеводов, например, к гликогену.

Через 48 часов все запасы растрачиваются, и организм начинает искать альтернативные источники энергии. В течение недели тело переходит на жир и белок. Через 7 дней наступает кетоз, и у организма остается единственный способ брать энергию – жировые отложения. 

Дневной рацион во время Кето диеты 

Важно!

Важно понимать, что количество белков и жиров во время диеты должно быть постоянным – это 1/3 белковой пищи на 2/3 жирной пищи.

Новичкам лучше всего потреблять больше белковых продуктов, потому что на первых порах тело только учится использовать жир в качестве источника энергии.

Только не забудьте через некоторое время снизить количество белков, иначе они начнут превращаться в глюкозу, а это нам совсем не нужно. 

Что касается продуктов, то можно использовать в рационе все кроме углеводов. Кето диета – это отличный способ начать есть сочное мясо, жареную птицу, вкусную рыбу, яйца, сыр.

Можно использовать оливковое масло и рыбий жир. А в качестве 30 грамм клетчатки подойдут огурцы и зеленый салат.

Самое важное в начале – войти в кетоз, переключить организм на новый источник энергообеспечения и не есть углеводы, как бы этого не хотелось. 

Побочные действия при использовании Кето диеты 

Так как каждый организм индивидуален, общие правила могут повлечь побочные действия. Впрочем, бояться их не стоит, зато можно с ними познакомиться: 

• слабость в мышцах. Так как гликогена становится все меньше, мышцы начинают слабеть;

• если злоупотреблять диетой, можно заработать заболевания ЖКТ и почек;
• запах ацетона, вызванный кетоновыми телами. Чтобы его избежать, нужно пить много жидкости – 3 литра;
• бессонница;
• апатия. 

Меню при Кето диете 

Многие люди, которые только начинают увлекаться Кето диетой, считают, что есть специальное меню, которое им поможет сбросить лишний вес с помощью кетоза.

Тем не менее, такого меню нет, и каждый должен составить его сам, учитывая индивидуальные нужды и предпочтения. Например, есть люди, которые не могут представить своей жизни без яиц, а другие не едят говядину.

Важно помнить, что можно использовать любые продукты животного происхождения, но только не молочные продукты. 

Совет!

Подойдет свинина, запеченная с орехами, а также куриная ножка в собственном соку. Можно приготовить судака, медальоны из телятины, пожарить или сварить яйца. Выбор пропорции продуктов – дело времени. Можно также сочетать мясо, например, в один присест съесть кусочек свинины с рыбой, телятину с курицей. Кето диета не ограничивает рацион, а допускает большой простор для экспериментов. 

Что такое углеводная загрузка? 

Во время Кето диеты лучше всего делать так называемую углеводную загрузку. Между приемами углеводов должно быть в идеале 8-9 часов. Как правило, количество углеводов рассчитывается, исходя из веса человека. На 1 кг веса должно приходиться 10 грамм сложных углеводов.

Лучше всего потреблять около 100 грамм углеводистой пищи во время еды. Во время загрузки все остальные продукты можно не менять. Не стоит изменять и их количество.

Некоторые специалисты советуют корректировать прием жирной пищи – уменьшить ее поступление, чтобы получить баланс. 

Во время углеводной загрузки упор делается все-таки на углеводы – их должно быть больше обычного. Также очень важно пить воду. Цель загрузочных дней – вернуть организму потерянный гликоген в мышцах.

Это особенно необходимо делать тем, кто занимается спортом и разными интенсивными упражнениями. Только так можно сохранить мышечный каркас в норме.

Если же отказаться от углеводной загрузки во время Кето диеты, то организм привыкнет к ней, и кетоз не принесет необходимого результата. 

Главные преимущества Кето диеты 

В качестве заключения хочется сказать несколько слов о преимуществах Кето диеты перед другими видами диетического питания. А заключаются они в следующем: 

• простота диеты;

• универсальность. Диета подойдет, как людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, так и спортсменам, и даже тем, кто хочет просто поддержать стройную форму тела, сохранив красивый мышечный рельеф;
• хороший способ набрать мышечную массу. За счет правильного потребления белков можно нарастить мышцы и не беспокоиться о появлении жировой ткани; 
• повышение работоспособности;
• улучшение общего самочувствия;
• здоровое функционирование ЖКТ;
• приведение в норму связок, сосудов и хрящей. Кето диета помогает восстановить здоровье, так как во время нее в организм попадает большое количество пищи, содержащей омега 3;
• качественное и интенсивное жиросжигание.

Источник: https://subscribe.ru/group/hudeem-neskuchno-s-dietsru/8084180/

Кето Диета: составление меню и побочные эффекты

Кетогенную (Кето) Диету используют для жиросжигания и сушки тела в бодибилдинге достаточно давно. Её основа – белки и жиры и минимум углеводов (менее 10%).

Жиросжигание происходит за счёт того, что тело начинает использовать в качестве источника энергии жир, так как углеводы не поступают в достаточном количестве.

Чтобы худеть с помощью Кето Диеты нужно не злоупотреблять жирами, чтобы общая калорийность питания была не слишком высокой.

Почему диета названа «Кето»?

Кетогенная Диета получила своё название от кетоза – состояния организма, при котором повышается выработка кетоновых тел для последующего использования их в качестве источника энергии.

Кетоновые тела образуются в печени, когда вы ограничиваете поступление углеводов с пищей. Углеводы расщепляются до глюкозы, которая является основным источником энергии в организме.

При недостатке глюкозы тело начинает образовывать кетоновые тела из жирных кислот и использовать их как источник энергии.

Таким образом при помощи изменения соотношения нутриентов (белков, жиров и углеводов) в питании, вы стимулируете жиросжигание.

Три вида Кето Диет

Стандартная Кето Диета – наиболее простой вариант. Нет рефидов (дней с повышением углеводов), соотношение БЖУ – постоянное (много белков и жиров, мало углеводов). Подойдёт, если вы можете хорошо тренироваться на низкоуглеводке, либо сами тренировки не очень интенсивные.

Таргетированная (Целевая) Кето Диета – рефиды проводятся в периоды до и после тренировок.

Цель углеводной загрузки в данном случае – обеспечить организм достаточным количеством глюкозы для повышения интенсивности тренировок, но при этом не прерывать кетоз в остальное время.

Если вы на тренировках чувствуете вялость и отсутствие сил из-за нехватки углеводов, то рефиды до и после могут решить эту проблему. Также короткие рефиды могут показать себя лучше, чем углеводная загрузка на целый день.

Циклическая Кето Диета – включает периодические углеводные рефиды, с помощью которых восполняется запас гликогена в мышцах (на некоторое время), после того как он полностью истощён.

Время между такими рефидами будет зависеть от ваших целей и интенсивности тренировок. Циклическая Кето Диета – «продвинутый» вариант, т.к.

Внимание!

чтобы понять, как часто лучше всего проводить рефиды и сколько углеводов употреблять, нужно попробовать разные варианты и самостоятельно определить, какой из них лучше подходит именно вам.

Начните со стандартного варианта Кето Диеты. После первых нескольких недель можно оценить, насколько страдает интенсивность тренировок из-за малого количества углеводов. Если интенсивность заметно упала, можно попробовать циклический или таргетированный вариант диеты.

Составление меню на Кето Диете

Для стандартного варианта Кето Диеты

Рассчитайте свою суточную норму калорий:

По теме:  Как похудеть быстро без диет и без спорта

для наращивания мышечной массы прибавьте 500 ккал

для жиросжигания – отнимите 500 ккал от полученного числа

 грамм на 1 кг сухой мышечной массы*ккал в 1 г
белки 2,2 г 4 ккал
жиры** 1,8-1,88 г 9 ккал
углеводы 0,22 — 0,44 г 4 ккал

*Сухая мышечная масса определяется в зависимости от процента жира в организме. Если нет возможности измерить его точно, можно ориентироваться по картинке.

**Жиры рассчитываются в последнюю очередь. После вычисления из суточной нормы количества калорий на белки и углеводы, оставшееся число идёт на жиры.

Проще всего разделить рассчитанное количество белков, жиров и углеводов поровну на 4-5 приёмов пищи. Но делать это не обязательно, можно делать каждый приём пищи как удобнее вам. Самое главное, чтобы баланс к концу дня был в соответствие с расчётами.

Если вы придерживаетесь циклического или таргетированного варианта Кето Диеты, то в разные дни недели общая калорийность питания (за счёт углеводов) может отличаться.

Таргетированная Кето Диета

Добавляйте 0,5-1г углеводов на 1 кг собственного веса перед тренировкой. Смысл в том, чтобы все углеводы использовать как топливо для повышения интенсивности тренировок. Жиры нужно уменьшить, чтобы общая калорийность оставалась неизменной (для жиросжигания). Можно разделить углеводы на 2 части и одну употребить до тренировки, а вторую – после.

Циклическая Кето Диета

После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Такая углеводная загрузка длится от 9 до 36 часов.

Начните с 9, а затем каждый раз прибавляйте по 2-4 часа и оценивайте результаты. Обратите внимание, что количество белка в такие дни остаётся высоким, а жиры нужно сократить.

Если вы на жиросжигающей диете, то в дни углеводной загрузки калории можно поднять до уровня суточной нормы.

Какие продукты можно на Кето Диете?

Вы можете употреблять абсолютно любые блюда, содержащие минимум углеводов. Основную часть меню будут составлять белковые продукты. В среднем, для достижения кетоза, можно не более 30-50 г углеводов в день, поэтом основной рацион будут составлять следующие продукты:

  • мясо, птица, рыба
  • яйца
  • сыр, масло
  • растительные масла
  • орехи
  • зелёные некрахмалистые овощи – капуста, брокколи, сельдерей, шпинат и т.д.
  • сывороточный протеин

Углеводы на Кето Диете

Для того, чтобы стимулировать процессы пищеварения, старайтесь углеводную часть рациона составлять из овощей, содержащих большое количество клетчатки.

Откажитесь от сложных блюд (если готовите не сами) – невозможно сказать, сколько в них углеводов. В соусах как правило есть сахар и крахмал – тоже источники углеводов. Всегда смотрите на этикетки и если не уверены, есть ли углеводы в составе того или иного продукта, то лучше замените его проверенным вариантом.

Во время углеводной загрузки можно использовать сложные углеводы (крупы, зерновые), а также небольшое количество быстрых (лучше всего фрукты).

Воспользуйтесь таблицей Продукты, содержащие углеводы.

Помните, что цель Кетогенной Диеты – кетоз, достичь которого возможно, только если строго следить за количеством углеводов.

Жиры на Кето Диете

Количество жиров на Кетогенной диете заметно повышается, в том числе за счёт насыщенных жиров.

Мясо, сыр, сливочное масло – всё это источники насыщенных жиров, которые отвечают за выработку гормонов в организме человека. Они должны составлять около 20-30% общего количества жиров.

Например, для того, кто употребляет 150 г жира каждый день, 30-45 г – будут насыщенные жиры. Остальные 70-80% – мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Побочные эффекты Кето Диеты

#1 Усталость

В первые неделю-две вы будете чувствовать слабость из-за резкого снижения количества углеводов.

Но в дальнейшем, когда начнут вырабатываться кетоновые тела, возможно даже улучшение самочувствия, прилив сил. Тело и мозг привыкнут использовать кетоны как источник энергии.

Чувство голода пройдёт из-за отсутствия резких скачков сахара в крови, которые провоцирует употребление быстрых углеводов.

#2 Холестерин

Из-за большого количества насыщенных жиров может подняться уровень холестерина, что вредно для сердечно-сосудистой системы. Следите за тем, чтобы основную часть жиров составляли «полезные» – из орехов, растительных масел, рыбы и т.д.

#3 Нехватка витаминов и минералов

Ограничение углеводов приводит к серьёзному дефициту витаминов и минеральных веществ. Поэтому обязательно нужно употреблять мультивитамины. Также следует следить, чтобы в рационе было много клетчатки – как зелёных овощей, так и отрубей/клетчатки в виде добавок. Проблемы с пищеварением, запоры – следствия недостаточного количества пищевых волокон в диете.

#4 Кетоацидоз

Признаком начавшегося кетоза (роста концентрации кетоновых тел в крови) является появившийся запах ацетона (от мочи, тела и изо рта). Как от него избавиться? Пейте больше воды – это поможет выведению излишков кетонов с мочой и потом.

Важно! Для больных диабетом Кетоацидоз чреват летальным исходом, поэтому диабетикам стоит отказаться от Кето Диеты.

Алкоголь приводит к дегидратации организма (обезвоживанию), что в свою очередь усугубляет Кетоацидоз. На диете лучше всего полностью отказаться от употребления спиртного и пить больше воды.

В заключение

Кето Диета – не для новичков. Если у вас много лишнего веса и главная задача – похудеть, попробуйте традиционную диету с ограничением калорий. Если важно сохранить мышцы – может подойти классическая диета углеводного чередования. По сути, циклический вариант Кето Диеты почти не отличается от белково-углеводного чередования.

Источник: http://FitBreak.ru/diet/175-keto-dieta

Кетогенная диета для рельефа

— ввести Ваше тело в состояние кетоза, когда в качестве источника энергии Вы используете не углеводы, а жиры.

Приверженцы кетогенной диеты утверждают, что 30 грамм углеводов в день достаточно и для нормальной работы пищеварительной системы, и для эффективной потери подкожного жира.

Но в индивидуальных случаях, интенсивное жиросжигание происходит и при 50 граммах углеводов в Вашем рационе.

Два основных вида: ПКД (плановая кетогенная диета) и ЦКД (цикличная кетогенная диета).

: Во время ПКД Вы употребляете углеводы до и после тренировки. Это лучший вариант для тех, кто не хочет снижать интенсивность тренировок и нуждается в достаточной подпитке углеводами.

:

Основу рациона составляют жиры и белки (протеины), углеводы, как писалось ранее, Вы употребляете только до и сразу после тренинга. Количество углеводов, тем не менее, строго фиксировано и зависит от Вашего веса. На один килограмм Вашего веса должно приходиться 0,6 грамм углеводов. То есть, если Вы весите 70 килограмм, то приемы пищи до и после тренировки должны содержать 42 (0,6х70) грамма углеводов, каждый. Один грамм углеводов — это 4 килокалории. Значит, в дни тренировок 336 ккал Вашего рациона отводятся на углеводную пищу. В дни тренинга употребляйте 2 грамма протеина на один килограмм веса. То есть, при весе 70 кг, человек должен употреблять 140 г белка или, 140х4=560 ккал (1 грамм протеина=4 килокалории). Осталось высчитать количество жиров. Для этого, сложите дневную норму углеводов и протеинов в килокалориях и отнимите полученную сумму от суточной нормы калорий. Вы получите дневную норму жиров в килокалориях. Чтобы перевести килокалории в граммы, разделите полученную калорийность жиров на 9 (1 грамм жира=9 килокалорий). В итоге, у Вас будут четкие цифры, сколько употреблять белков, жиров и углеводов в дни тренинга. В нетренировочные дни употребляйте не более 30-ти грамм углеводов в сутки, а оставшиеся калории добирайте протеинами и жирами.

:
Во время ЦКД Вы употребляете минимум углеводов в будние дни (не более 30-50-ти грамм), затем в выходной день устраиваете себе углеводную загрузку. Вы резко повышаете количество углеводов в рационе, восстанавливая свой мышечный гликоген, чтобы его было достаточно для эффективных тренировок на следующей неделе.

Как правило, перед углеводной загрузкой, Вы устраиваете себе очень интенсивную, практически изматывающую тренировку, чтобы полностью истощить оставшийся в мышцах гликоген. Основное правило углеводной загрузки — Вы сильно урезаете жиры (вплоть до 15 г в день), белки оставляете на уровне нормы, а оставшиеся калории добираете любыми углеводами.

Необходимое количество калорий можно рассчитать здесь.
:
Сначала Вам придется рассчитать количество белка, которое Вы будете употреблять в течение дня, и свою норму калорий. Для этого вес Вашей мышечной массы умножьте на 2. Полученное число — количество белков, которое Вам надо употреблять на кетогенной диете.

Затем, умножьте полученное число на 4 — Вы получите количество калорий, приходящееся на белки. Рассчитайте свою дневную норму калорий и от полученного результат отнимите калорийность белков — это будет количество калорий, приходящееся на жиры. Чтобы легче было считать, разделите калорийность жиров на 9 — Вы получите количество жиров в граммах.

Специально высчитывать количество углеводов Вам не придется — употребляйте не более 30-50-ти грамм углеводов.

:
Вот мы наконец-то добрались до самой веселой части кетогенной диеты — углеводная загрузка выходного дня.

Пятница будет яростно ожидаемой не только из-за конца рабочей недели, но и из-за предвкушения множества вкусной и высокоуглеводной еды. Спагетти, крупы, конфеты, мороженое, всякие бублики — Вы это заслужили.

Важно!

Но бочка меда невозможна без ложки дегтя — есть определенные правила углеводной загрузки на кето-диете.

Так как Вы будете употреблять огромное количество углеводов, Вам придется контролировать и серьезно ограничивать количество жиров. Чтобы не запутаться в подсчетах, употребляйте не более 1-го грамма жиров на килограмм веса.

То есть, если Вы весите 70 кг, Ваш суточный максимум составит 70 г жиров. Количество белков составит 2 грамма на килограмм веса, количество углеводов — 10-12 грамм на килограмм веса.

Начинайте углеводную загрузку сразу после тренировки в пятницу вечером и продолжайте до субботнего отхода ко сну.

Для большинства людей кетогенная диета — самый приемлемый вариант похудения, во время занятий спортом. Она сытная и разнообразная. Тем не менее, нужна хорошая сила воли, чтобы перейти на нее. Многие отмечают заметное ухудшение самочувствия в первые две недели диеты.

Это связано с тем, что наш организм входит в состояние кетоза, переключается из привычного режима синтезирования энергии из углеводов на получение энергии из жиров. Важно продержаться первые две недели и дальше будет намного легче.

Плюс, заметное уменьшение объемов станет дополнительным стимулом придерживаться нового рациона питания.

Обе разновидности кето-диеты, и ПКД и ЦКД направлены на уменьшение объемов. ЦКД — больше подойдет женщинам, особенно, новичкам в спортивном зале.

ПКД — боле приемлемый вариант для мужчин, которые занимаются интенсивнее, чем женщины и с большими весами.

У кетогенной диеты множество разновидностей, широкий выбор полезных и вкусных продуктов, каждый может адаптировать ее под себя и составить собственное меню. Есть даже вегетарианская кетогенная диета и облегченный вариант для женщин.

Источник: https://www.powerpro.in.ua/pitanie/keto-diet/

Кето диета — избавиться от жира или сохранить здоровье

Кето (кетогенная) диета – безуглеводное питание на основе белков и жиров (количество углеводов сводится к 10%). Цель – убрать подкожную жировую прослойку при сохранении мышечной массы. Организм при недостатке углеводов (глюкозы) использует жировые отложения как источник энергии.

Тело переходит с гликолиза (расщепление углеводов) на липолиз (расщепление жиров). Липолиз запускается, когда запасы гликогена в мышцах и печени иссякают. Жировые отложения преобразуются в жирные кислоты и глицерин, которые трансформируются в кетоновые тела. Это процесс кетоза – повышения образования кетоновых тел для получения энергии (название — кетогенная диета).

Реакция организма на кето диету

Тело переходит к кетозу в 4 этапа.

  1. Полный расход глюкозы за первые сутки после последнего потребления углеводной пищи.
  2. Переработка запаса гликогена из мышц и печени (1-2 суток).
  3. Углеводы потрачены. Выработка глюкозы из жира и белка. Мышечный белок преобразуется в энергию.
  4. Адаптация к нехватке углеводов, переход к кетозу (7-8 день). Распад белка из мышц и еды замедляется, жировая ткань сжигается как источник энергии.

Применение

Кето диету практикуют спортсмены в период сушки. Бодибилдеры заинтересованы в уменьшении подкожной жировой прослойки и сохранении мышечной массы.

Люди, которые борются с лишним весом, ценят этот способ питания — нет чувства голода. Разрешается потребление белков без ограничений. Жирная пища сытнее, чем углеводная. После завершения курса сброшенные килограммы не вернутся. Организм насыщен жирами и не включит «режим экономии». Эффект заметен на второй неделе диеты. Отслеживание количества калорий повысит результаты.

  1. Оцените необходимость кето диеты. Несбалансированное питание с резким падением количества углеводов – серьезная нагрузка на организм. Спортсмен, готовящийся к соревнованиям, знает тело. Состояние здоровья отслеживает медперсонал. Бодибилдеры привыкли к диетам и морально, и физически. Если ваша цель – похудеть без усилий, не экспериментируйте с кетогенной диетой.
  2. Проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы. Кето диета при ряде заболеваний – серьезная угроза здоровью и жизни.
  3. Следите за самочувствием и результатом снижения веса. При упадке сил уменьшите интенсивность тренировок (риск обмороков и травм из-за падения «железа»).
По теме:  Краш диета что это

Источник: https://fitexpert.biz/keto-dieta/

Безуглеводная диета — Кето диета

Кето диету можно назвать безуглеводной. Придерживаясь ее необходимо исключить полностью углеводы, а вот количество употребляемых блков и жиров увеличить.

Что значит слово «Кето»? Исключая из своего рациона углеводы начинается их недостаток и тогда в бой вступают кетоновые тела, попросту кетоны, которые заботятся об поступлении энергии для организма.

Совет!

Многие замечали, что переставая употреблять сладкое, мучное и крупы, через какое-то время вес начинает снижаться, а жир сжигаться. Все потому, что во всех…

Кето диету можно назвать безуглеводной. Придерживаясь ее необходимо исключить полностью углеводы, а вот количество употребляемых блков и жиров увеличить.

Что значит слово «Кето»?

Исключая из своего рациона углеводы начинается их недостаток и тогда в бой вступают кетоновые тела, попросту кетоны, которые заботятся об поступлении энергии для организма.

Многие замечали, что переставая употреблять сладкое, мучное и крупы, через какое-то время вес начинает снижаться, а жир сжигаться. Все потому, что во всех этих продуктах есть высокий процент углеводов, поэтому ограничивая себя в них, мы садимся на кетоновую диету.

Углеводы являются первостепенным источником энергии для живых организмов, а уменьшая их количество, организм начинает перестраиваться и забирать энергию из других элементов.

Что такое диета?

Определение диеты можно записать по тому, как она действует на организм, а это такой процесс, в течение которого вы расходуете энергии в день больше, чем для того требуется. Организм не получает должного, запрашивает энергию все больше, и тогда обращается к жировым запасам. Такова суть диет.

Безуглеводная диета отлично способствует жиросжиганию и помогает тем, кто так и не смог избавиться от всего жирка на низкоуглеводной диете.

После того, как в организм не поступают углеводы, организм начинает брать энергию вместо них из жиров.

Эта диета безопасна для нашего организма и не разрушает мышцы, ведь энергия поставляется из жиров. Но здесь есть свой минус, диета отрицательно влияет на головной мозг и нашу нервную систему.

Для функционирования мозгу необходима глюкоза, которая является частью углеводов. Но во время диеты мозг будет использовать кетоны для энергии, которые не содержат глюкозы. Из-за этого вы можете поначалу ощущать головную боль и усталость.

Безуглеводная или низкоуглеводная?

Многие путаются, пытаясь разобраться, в чем их различия. Как на низкоуглеводной, так и на безуглеводной диетах употребляются углеводы. Но, здесь есть различие, в первом случае употребляются большее количество углеводов, чем во втором.

Хоть и безуглеводная диета считается «без углеводов» все равно необходимо в день употреблять 20-50 грамм клетчатки.

Главным источником для получения организмом энергии на низкоуглеводной диете будут углеводы, а вот на безуглеводной организм будет брать энергию из жиров.

Какие безуглеводные диеты (кето) существуют

Постоянная безуглеводная диета

Отказываемся от всех продуктов содержащие углеводы, за исключением тех, которые содержат клетчатку. И постоянно поддерживаем большое количество белка и жира.

Силовая безуглеводная диета

При этом виде кето диеты дополнительно необходимо использовать небольшое количество углеводов. Употребляют их за 2 часа до начала тренировки, чтобы обеспечить организм полноценной энергией перед физическими нагрузками.

Главным правилом в этом виде диеты является то, что углеводов следует употребить меньше, чем вы сможете потратить их на тренировке. В противном случае получится их избыток, что помешает вашей диете.

Циклическая безуглеводная диета (самая эффективная)

Ее суть состоит в чередовании безуглеводного и высокоуглеводного питания. Во время первой неделе диеты вы полностью исключаете углеводы, питаясь только продуктами содержащие белки и жиры. А на следующей неделе, наоборот, употребляем большое количество углеводов и уменьшаем употребление белков и жиров.

Питаясь таким образом появляются ферменты, которые способствуют улучшению обмена веществ, мышцы заряжаются гликогенами, что помогает накопить достаточно энергии для следующей безуглеводной недели и ваших тренировкам.

Стадии адаптации организма к кетозу

Очень важно переходить на эту диету не резко, а постепенно.

1 этап кето диеты

Углеводы употребляются в первой половине дня. За это время будет тратиться глюкоза.

Она израсходуется буквально через несколько часов и тогда начнет подключаться гликоген. Теперь углеводы будут работать над тем, чтобы гликоген смог выработать собственную глюкозу, так необходимую нашему организму.

2 этап кето диеты

У вашего организма больше нет возможности получать углеводы из вне, так как их больше вы не употребляете. А значит, в бой вступают только гликоген печени и мышц. Через 2-3 дня из-за недостатка энергии тело будет подключать альтернативные источники.

3 этап кето диеты

Этот этап наступит через три дня, когда гликогена почти не будет. Тогда у организма всего два пути получения энергии: из жиров и белков. Хоть жиры и начнут сжигаться, но до полного состояния кетоза организму еще придётся дойти.

Организм, используя белки, вырабатывает глюкозу из протеинов. В этом процессе задействуются белки, говоря о том, что могут сжигаться мышечные волокна на кетозе. Поэтому так важно увеличить количество употребляемых белков в 2 раза. Например, если вы раньше употребляли 2 гр белка на 1 кг вашего веса, то теперь придется кушать по 3-4 грамма.

4 этап кето диеты

Через семь суток наступит момент, когда организм поймет, что углеводов он больше не сможет получать, и тогда решить забирать энергию из жиров. И вот только с этого момента он впадет в стадию кетоза.

Углеводы перед тренировкой

Как говорилось выше, на силовой безуглеводной диете углеводы употребляются только перед самой тренировкой. Этот вид диеты на самом деле не такой эффективный, как на циклической диете. Но он отлично подходит для спортсменов, набирающих мышечную массу.

В приеме пище углеводов должно быть примерно 0,5 гр на 1 кг вашего веса.

Состав безуглеводной диеты

Главное правило кето диеты – употреблять калорий из жиров в два раза больше чем из белков. В одном грамме жира содержится 9 ккал, а в одном грамме белка – 4 ккал.

Признаки кетоза

Внимание! Если ваш организм действительно переключился на кетоз, то вы не будете чувствовать голод. Тело будет пахнуть ацетоном, а самочувствие улучшится.

Не забываем о том, что необходимо употреблять очень много воды. Так как, сжигая жиры, организм «подсушивается», то он обезвоживается, для этого и требуется вода.

Меню безуглеводной диеты (кето диеты)

Раз диета безуглеводная, то соответственно и выбираем продукты, не содержащие углеводов. Это может быть

  • мясо;
  • птица;
  • рыба;
  • консервированная рыба;
  • яйца;
  • сыр;
  • сыр «косичка»;
  • лапша ширатаки.

Примерная масса порций свинины и телятины:

  • 150 грамм свинины
  • 190 грамм телятины
  • 100 грамм свинины + 125 грамм телятины
  • 50 грамм свинины + 60 грамм телятины.

Не требуется специального меню на все время диеты, вы просто открываете список продуктов, не содержащих углеводов, и составляете свой рацион питания. Выбираете те продукты, которые содержат только белки и жиры. Следует также дополнительно употреблять клетчатку. Продукты, которые содержат ее это огурцы, зелень, помидоры и т. п.

Продукты, содержащие низкий процент углеводов:

  • творог;
  • кабачки;
  • грецкие орехи;
  • греческий йогурт;
  • цветная капуста;
  • грибы;
  • помидоры черри;
  • абрикосы;
  • клубника;
  • авокадо;
  • грейпфрут;
  • арбуз;
  • черника;
  • персики.

Продукты, которые не стоит употреблять:

  • бананы;
  • картофель;
  • макароны;
  • выпечка;
  • сладкое;
  • морковь;
  • крупы;
  • виноград (за исключением кислого).

Советы

Ваша порция должна быть примерно 180 грамм. Старайтесь, чтобы на тарелке было несколько вкусов, например, кусочек индейки, яйцо и огурец.

Стоит отдельно сказать, что мясо, птицу и рыбу,нельзя жарить, а следует либо варить, либо готовить на пару. Специи не добавляем и соль тоже.

Никакого сахара в чай или кофе. На время этой диет надо забыть о существовании сладостей и мучного.

Внимание!

Если вы сладкоежка, то лучше заранее подготовиться к диете. Для этого начинайте постепенно сокращать употребление сладостей, а потом и совсем перестаньте их кушать.

Совет!

Перед кето диетой также следует привести себя в форму, начать заниматься спортом. Если у вас нет мышц, то садиться на нее бесполезно, только хуже себе сделает. К тому же мышцы способствуют сжиганию жира.

Старайтесь не мучить себя голодом, а питайтесь правильно. Идеально будет кушать пять — шесть раз в день, каждые 3-4 часа.

Очень важно не срываться. Ведь организм настраивается постепенно на кетоз, а если у вас будут срывы, то вы собьете всю систему.

Безуглеводная диета (кето диета) — Видео

Источник: https://bloghealth.ru/bezuglevodnaya-dieta-keto-dieta/

Лучшие низкоуглеводные фрукты для кето-диеты

Можете ли есть фрукты во время кетогенной диеты? В целом, лучше избегать большинства фруктов, кроме ягод, которые можно есть в умеренных количествах. Ниже мы рассмотрим некоторые из фруктов, которые вы можете есть на диете и чего вам следует избегать.

Когда люди переключаются на кетогенную диету, фрукты могут запутать. В течении многих лет они продаются как полезные для здоровья и, как правило, имеют положительную стигму.

В то время как некоторые фрукты действительно могут принести пользу, но в умеренных количествах, на кетогенной диете мы стремимся сократить наши углеводы до 30 г в день.

В большинстве случаев один кусочек фруктов будет составлять большую часть потребления углеводов в течение дня.

Поскольку фрукты содержат натуральный сахар (фруктозу), вы должны внимательно следить количеством фруктов с низким содержанием углеводов, которые потребляете каждый день. Лучшим выбором будут ягоды (особенно малина и ежевика).

Как правило, нужно избегать любых средних и крупных плодов, поскольку в них будет слишком много сахара.

Общие фрукты и количество чистых углеводов

Ниже вы найдете список некоторых из самых низкоуглеводных фруктов, а также их количество чистых углеводов на 100 г и средний размер этой порции. Далее вы можете найти список всех наиболее распространенных фруктов и их соответствующие показатели углеводов на порцию.

Примечание: как правило, фруктовый сок, консервированные фрукты и фруктовые закуски включает в себя сахар. Всегда проверяйте этикетки продуктов перед покупкой.

ФруктЧистые углеводы (на 100 г)Эквивалентный размер
Авокадо 1,84 Около половины среднего авокадо
Помидор 2,69 Один маленький помидор
Ревень 2,74 Около 2 стеблей
Карамбола 3,93 Одна средняя
Ежевика 4,31 3/4 чашки
Малина 5,44 3/4 чашки
Клубника 5,68 3/4 чашки целых ягод
Медовая дыня 5,68 Около 8 кусочков
Мякоть кокоса 6,23 Около 1 стакана измельченного кокоса
Лимон 6,52 Два
Арбуз 7,15 Около 8 кусочков
Канталупа 7,26 Около 7 кусочков
Персик 8,05 3/4 маленького персика
Клюква 8,37 1 стакан целой клюквы
Абрикос 9,12 3 абрикоса без косточки
Слива 10,02 1/2 сливы
Клементин 10,32 1 средний
Яблоки Гренни Смит 10,81 Около 3/5 среднего яблока
Киви 11,66 1/2 киви
Черника 12,09 Около 3/4 чашки

Примечание: Большинство других фруктов, которые не указаны в этой таблице, следует избегать, так как они содержат в себе много сахара. Всегда проверяйте информацию о продукте до его употребления, поскольку в них может быть много углеводов.

Углеводы в малине

Малина является одним из лучших видов ягод для большинства людей на диете с низким содержанием углеводов. Она содержит низкий уровень углеводов, высокий уровень питательных веществ, и её легко добавлять в сладкие рецепты.

Ягоды хорошо известны своими антиоксидантами, которые могут защитить от повреждения свободных радикалов и помочь бороться с воспалением.

Были даже исследования, связывающие ягоды с пониженным уровнем холестерина и снижение сердечных заболеваний.

Важно!

Кроме того, малина обладает высоким содержанием полифенолов, что может помочь снизить кровяное давление и предотвратить накопление тромбоцитов в артериях.

Около половины чашки малины содержат всего 3,5 г чистых углеводов.

Углеводы в ежевике

Ежевика была на протяжении сотен тысяч лет. Римляне и греки использовали её для лечения болезней и подагры. Её готовили и подавали в широком ассортименте блюд. И, кроме того, что она вкусная, ежевика содержит неожиданные преимущества для здоровья.

Эти ягоды содержат витамин С, К и марганец, который может помочь с мозгом и двигательной функцией, способствовать здоровой коже и уменьшать воспаление. Также в ежевике высокое содержание эллаговой кислоты и антоцианина, что может помочь подавить клеточную мутацию и замедлить рост рака.

По теме:  Диета по дюкану рецепты для первого этапа пошагово

Ежевика такая же волокнистая, как и малина, и содержит 8 г волокна (и 7 г чистых углеводов) за 1 чашку. Он может помочь снизить аппетит и хорошо насытит.

Углеводы в клубнике

Как и все ягоды, клубника содержит много плюсов для здоровья. Как правило, в ней чуть больше углеводов, поэтому вам, возможно, придется следить за её потреблением более строго, чем с ежевикой или малиной.

Клубника может помочь улучшить уровень сахара в крови. В некоторых исследованиях клубника привела к снижению уровня инсулина и улучшению чувствительности к инсулину по сравнению с группами, которые не потребляли ягоды. В сочетании с кетогенной диетой это особенно актуально, но только если употреблять её в умеренных количествах.

Клубника содержит 5 г чистых углеводов на 3/4 чашки (100 г).

Углеводы в чернике

Как и другие ягоды, черника содержит большое количество антиоксидантов и витамина С, которые могут способствовать здоровой коже. В некоторых исследованиях черника даже показала, что она оказывает противовирусное действие на инфекции, поражающие кожу.

Черника — это ягоды с наибольшим количеством углеводов, общая масса которых составляет 17,4 г чистого углевода на 1 чашку. В то время как у них есть много преимуществ для здоровья, ягоды содержат в себе гораздо больше фруктозы, поэтому чернику нужно есть в очень умеренных количествах.

Углеводы в авокадо

Во время кетогенной диете обычно едят именно авокадо, из-за высокого содержания жира. Оно включает в себя клетчатку и другие важные питательные вещества. Высокий мононенасыщенный жир (здоровый жир), который уменьшает воспаление, делает авокадо отличным выбором.

Исследования показывают, что авокадо улучшает факторы сердечной болезни и снижает уровень холестерина. Исследования даже показывают, что эти плоды могут значительно увеличить количество антиоксидантов, которые вы получаете из других растительных источников.

В авокадо больше калия, чем в банане, поэтому, если вы испытываете кето-грипп (период адаптации) из-за низкого уровня электролитов, авокадо с солью действительно может помочь! Содержит всего 4 г чистых углеводов на один плод и более 75% жировых калорий.

Углеводы в помидорах

Хотя иногда их называют овощами, очень важно упомянуть томаты. Во время кето-диеты помидоры обычно используют в виде соусов или добавляются в качестве усилителя вкуса во многих рецептах.

Они содержат много микроэлементов и необходимых витаминов, но чаще всего используются ради своих кислых свойств. Помидоры могут быстро превратиться в углеводы, поэтому обязательно используйте их экономно и только как усилитель вкуса.

Углеводы в карамболе

В то время как карамболу не так часто едят, это фантастический плод, который можно описать как смесь винограда с яблоком. Он немного более мягкий по текстуре, но обладает кисло-сладким вкусом.

Карамбола содержит всего 4 г чистых углеводов на 100 г. Многие люди не знают об этом плоде, но он включает в себя хорошее количество клетчатки и большое количество витамина С. Кроме того, в плоде есть растительные соединения, которые могут предотвратить образование жировых клеток, и уменьшить жировую печень и холестерин.

Углеводы в дынях и арбузах

Как правило, они содержат удивительно низкое количество углеводов, поэтому вполне подойдут для кето-диеты, но в умеренных количествах.

  • Дыня — 5,7 г чистого углевода на 100 г
  • Арбуз — 7,15 г чистого углевода на 100 г
  • Канталупа — 7,26 г чистого углевода на 100 г

Углеводы в яблоках

Хотя есть множество самых разных видов яблок, их вообще следует избегать из-за их высокого содержания сахара. Гала, Голден, Красные — все они содержат около 11,5 г углеводов на 100 г порции.

Если вы следуете кетогенной диете, стоит отказаться от яблок. Если вы просто не можете жить без них, попробуйте использовать их по размерам порции.

Углеводы в бананах

Бананы содержат 25 г углеводов на 100 г порции (размер среднего банана), поэтому лучше не употреблять их. Это крахмалистый фрукт, который сильно воздействует на уровень сахара в крови.

Если вы любитель бананов, не переживайте. Добавьте экстракт банана в рецепты с низким содержанием углеводов или в мороженое и вафли.

Углеводы в меду

Хотя это не плод, мед часто называют натуральным, здоровым подсластителем.

Он является одним из самых питательных подслащивающих веществ, но при этом содержит фруктозу и, как и другие «здоровые» подсластители, приводит к негативным последствиям для здоровья.

Большинство обработанного меда содержит в себе сахар, также его обычно пастеризуют, из-за чего теряется большая часть питательных преимуществ.

Обычно одна столовая ложка меда содержит 17 г углеводов, что составляет более половины вашей ежедневной отведенной суммы.

Источник: http://ketodieto.com/luchshie-nizkouglevodnye-frukty-dlya-keto-diety/

исследование о низкоуглеводной (кето) диете

?В ходе исследования гимнастов из национальной сборной Италии месяц держали на диете с очень низким содержанием углеводов. 54.8% жира, 40.7% белка, 4.5% углеводов (в целом углеводов не больше 28 грамм, строго из зеленых овощей).

В исследовании присутствовал контрольный период, который проходил через три месяца после периода низкоуглеводной диеты, когда гимнасты питались по обычной схеме в течении месяца (46,8 %У, 38.5%Ж, 14.

7% Б) и после него также проводился замер композиции тела и силовых показателей.

Низкоуглеводная диета включала: мясо, зеленые овощи, яйца, сыр, оливковое масло. Атлеты могли есть эти продукты сколько пожелают.
Они избегали: алкоголя, хлеба, пасты, риса, молока, йогуртов. Разрешено кофе. Также они принимали травяные, витаминные и электролитные добавки для поддержки. Занимались обычными гимнастическими и силовыми тренировками.

В результате они потеряли в среднем по 2 кг жира, снизили процент жира на 2.6, набрали совсем немного мышц, при этом сохранили сухую массу.
В целом потеряли 1.6 кг веса, что очень важно, так как гимнасты хотят иметь как можно меньший вес и минимум жира. После возвращения к обычной высокоуглеводной диете, они набрали 1.5 кг жира до уровня 7.7 % жира.

Что важно, гимнасты выполняли серию силовых тестов (прыжок из приседа, прыжок, подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях) и показали одинаковые результаты до и после низко и нормально углеводной диеты. Было буквально никакой разницы в средних показателях перед или после тестовой диеты, что делает эту диету оптимальной для любого атлета, который хочет сбросить жир.

Самая интересная часть исследования это анализ того, почему диета эффективна и безопасна. Это была кетогенная диета, недостаток углеводов заставил организм вырабатывать кетоновые тела.

Кетоны – основанные на жирах источники топлива, которое тело использует для потребностей метаболизма, сохраняя белок мышц. Состояния катаболизма нет, и вместо того, чтобы извлекать аминокислоты из мышц, тело использует кетоновые тела из жира.

Инсулин остается на очень низком уровне на такой диете, то есть сложно набрать мышечную массу, потому что инсулин включает пути синтеза белка в теле. Тем не менее поддержка мышечной массы на такой диете очень важна, и это заставляет обратить внимание на пороговый уровень белка.

Предыдущие исследования показывали, что необходимо 1.7 г на кг веса. Но в этой диете использовались 2.8 г. Более высокий уровень вероятно полезен с учетом очень интенсивных тренировок.

Читать дальше.

Источник: https://ru-healthlife.livejournal.com/3358172.html

Безуглеводная диета — Кето диета

Во время применения этой диеты необходимо отказаться от углеводов, при этом увеличить потребление белков. 

Почему она эту диету называют кетоновой? 

Углеводы – основные источники поступления энергии в организм. Когда прекращается поступление углеводов, в бой вступают кетоны (кетоновые тела), которые обеспечивают поступление энергии. Поэтому, когда мы перестаём употреблять мучное и сладкое, садимся на кетоновую диету. 

Суть этой диеты в том, что когда организм не получает должного, он запрашивает энергию у жировых запасов.Она очень эффективна, потому что организм берёт энергию из жиров, тем самым уменьшая их запасы.

Но у неё есть большой недостаток – она сильно влияет на нервную систему и, как следствие, на головной мозг. Дело в том, что для работоспособности мозга необходима глюкоза, которая есть частью углеводов. Организм потребляет энергию от кетонов без глюкозы.

Поэтому во время этой диеты ощущается головная боль и головокружение. 

Переходить на эту диету резко нельзя. Необходимо плавно входить в неё. 

1 этап 

Углеводы употребляются в первой половине дня. За это время будет тратиться глюкоза.Она израсходуется буквально через несколько часов и тогда начнет подключаться гликоген. Теперь углеводы будут работать над тем, чтобы гликоген смог выработать собственную глюкозу, так необходимую нашему организму. 

2 этап 

 У вашего организма больше нет возможности получать углеводы из вне, так как их больше вы не употребляете. А значит, в бой вступают только гликоген печени и мышц. Через 2-3 дня из-за недостатка энергии тело будет подключать альтернативные источники. 

3 этап 

 Этот этап наступит через три дня, когда гликогена почти не будет. Тогда у организма всего два пути получения энергии: из жиров и белков. Хоть жиры и начнут сжигаться, но до полного состояния кетоза организму еще придётся дойти.

Организм, используя белки, вырабатывает глюкозу из протеинов. В этом процессе задействуются белки, говоря о том, что могут сжигаться мышечные волокна на кетозе. Поэтому так важно увеличить количество употребляемых белков в 2 раза.

Например, если вы раньше употребляли 2 гр белка на 1 кг вашего веса, то теперь придется кушать по 3-4 грамма. 

4 этап 

 Через семь суток наступит момент, когда организм поймет, что углеводов он больше не сможет получать, и тогда решить забирать энергию из жиров. И вот только с этого момента он впадет в стадию кетоза.

Состав безуглеводной диеты 

Главное правило кето диеты – употреблять калорий из жиров в два раза больше чем из белков. В одном грамме жира содержится 9 ккал, а в одном грамме белка – 4 ккал.

Признаки кетоза 

Внимание! Если ваш организм действительно переключился на кетоз, то вы не будете чувствовать голод. Тело будет пахнуть ацетоном, а самочувствие улучшится.Не забываем о том, что необходимо употреблять очень много воды. Так как, сжигая жиры, организм «подсушивается», то он обезвоживается, для этого и требуется вода. 

Меню безуглеводной диеты (кето диеты)

Раз диета безуглеводная, то соответственно и выбираем продукты, не содержащие углеводов. 

Это может быть: 

  • мясо; 
  • птица; 
  • рыба; 
  • консервированная рыба;
  • яйца; 
  • сыр; 
  • сыр «косичка»; 
  • лапша ширатаки. 

Примерная масса порций свинины и телятины: 

  • 150 грамм свинины 
  • 190 грамм телятины 
  • 100 грамм свинины + 125 грамм телятины 
  • 50 грамм свинины + 60 грамм телятины.

 Не требуется специального меню на все время диеты, вы просто открываете список продуктов, не содержащих углеводов, и составляете свой рацион питания. Выбираете те продукты, которые содержат только белки и жиры. Следует также дополнительно употреблять клетчатку. Продукты, которые содержат ее это огурцы, зелень, помидоры и т. п. 

 Продукты, содержащие низкий процент углеводов:

  • творог;
  • кабачки; 
  • грецкие орехи;
  •  греческий йогурт; 
  •  цветная капуста; 
  • грибы; 
  • помидоры черри; 
  • абрикосы; 
  •  клубника; 
  •  авокадо; 
  •  грейпфрут; 
  • арбуз; 
  • черника; 
  • персики. 

Продукты, которые не стоит употреблять: 

  • бананы; 
  • картофель; 
  • макароны; 
  • выпечка; 
  • сладкое; 
  • морковь; 
  • крупы; 
  • виноград (за исключением кислого). 

Советы 

Ваша порция должна быть примерно 180 грамм. Старайтесь, чтобы на тарелке было несколько вкусов, например, кусочек индейки, яйцо и огурец.Стоит отдельно сказать, что мясо, птицу и рыбу,нельзя жарить, а следует либо варить, либо готовить на пару. 

Специи не добавляем и соль тоже.Никакого сахара в чай или кофе. На время этой диет надо забыть о существовании сладостей и мучного.

Если вы сладкоежка, то лучше заранее подготовиться к диете. Для этого начинайте постепенно сокращать употребление сладостей, а потом и совсем перестаньте их кушать. 

Совет!

Перед кето диетой также следует привести себя в форму, начать заниматься спортом. Если у вас нет мышц, то садиться на нее бесполезно, только хуже себе сделает. К тому же мышцы способствуют сжиганию жира.

Старайтесь не мучить себя голодом, а питайтесь правильно. Идеально будет кушать пять — шесть раз в день, каждые 3-4 часа.Очень важно не срываться.

Ведь организм настраивается постепенно на кетоз, а если у вас будут срывы, то вы собьете всю систему. 

Источник: http://fit-health.ulcraft.com/biezughlievodnaia_diieta__kieto_diieta





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.