Углеводно белковая диета отзывы

Содержание

Буч диета, меню и отзывы



углеводно белковая диета отзывы

  • вам не нужно подсчитывать калорийность или жестко ограничивать потребление каких-либо продуктов,
  • благодаря постоянному поступлению всех необходимых веществ в организм, активность мозга не снижется,
  • серотонин («гормон счастья», основным источником которого являются углеводы) вырабатывается в достаточном количестве
  • не происходит эмоционального и физического истощения организма, поэтому вы спокойно можете заниматься спортом
  • ускоряется метаболизм

Эффективность БУЧ диеты основывается на постоянных манипуляциях с количеством потребляемых углеводов

Предположим, требуется похудеть за 2 месяца. Этот отрезок времени делится на микроциклы по четыре дня, весь рацион питания рассчитывается исходя из желаемого веса, а не имеющегося.

Первые два дня — белковые или низкоуглеводные, в рацион входит 3-4 грамма белка и всего 1-1,5 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Третий день — высокоуглеводный (количество потребляемых углеводов поднимается до 6 граммов на один килограмм, в то время как количество белков наоборот понижается до 1,5 граммов).

Внимание!

Четвертый день — смешанный или умеренный (около 2-3 граммов белков и углеводов на килограмм). Потом цикл следует повторить.

Как действует БУЧ диета?

При этой диете организм не может «подстроиться» под определенный тип питания. В течение первых двух дней исчерпываются практически все запасы гликогена, и организм начинает задействовать «резервы» из жировой клетчатки.

К вечеру второго дня процесс использования жира, как основного источника «топлива», доходит до максимума. Если продолжить низкоуглеводную диету, то организм начнет еще активнее запасать жир. Именно поэтому третий день — высокоуглеводный.

Количество потребляемых углеводов повышается, а прежняя калорийность сохраняется за счет уменьшения белка в рационе. Организм, получив богатую углеводную подпитку, продолжит использовать жировую клетчатку для «топлива», откладывая гликоген в печени и мышечной ткани.

Однако за один день восстановить полный запас гликогена невозможно, поэтому в последний день микроцикла необходимо умеренное потребление углеводов и белков.

При этом график потери веса будет выглядеть так: за первые два дня углеводного голодания потеря веса составит 0,5 — 1 кг, на третий день эта тенденция сохранится.

К вечеру пятого дня все сброшенные килограммы вернутся, но не стоит пугаться. Все дело в том, что углеводы задерживают воду в организме, поэтому вновь набранный вес — это лишняя жидкость, а не жир.

К утру шестого дня (второй день второго цикла) вес будет таким же, как во второй день диеты.

Примерное меню

Белковые дни БУЧ диеты (1 и 2 день цикла)

Завтрак: салат из любых овощей с низким содержанием крахмала (салат Щетка или салат Метелка), заправленный чайной ложкой оливкового масла, 4 белка, 3 желтка, или обезжиренный творог без сахара.

Перекус: омлет из 1 целого яйца и 1 белка, в который можно добавить курицу или креветки, или белковый коктейль.
Обед: 200 грамм тунца и пара огурцов, или 1 грейпфрут или помело и куриная грудка.
Перекус: 120 грамм отварной говядины со стручковой фасолью.

Ужин: салат из любых некрахмалистых овощей, 2 кусочка рыбы, или одну отварную куриную грудку.

Если вы занимаетесь спортом, то перед сном следует выпить стакан белкового коктейля. Если нет, то можно выпить простой кефир на ночь.

Углеводные дни БУЧ диеты (3 день цикла)

Завтрак: 200 грамм овсянки, приготовленной на обезжиренном молоке или воде, с небольшим количеством мелко нарезанных сухофруктов.
Перекус: 20 грамм любых орехов и крупный банан, или овощной салат.

Обед: тарелка риса и половину куриной грудки, приготовленной на пару, можно с зеленой стручковой фасолью или овощным салатом, заправленным чайной ложкой масла грецкого ореха.
Перекус: такой же, как и первый.

Ужин: порция макарон или гречки с нежирным соусом, или 3 куска хлеба из муки грубого помола и 2 кусочка нежирной рыбы.

Смешанные дни БУЧ диеты (4 день цикла)

Завтрак: 200 грамм овсяной каши, приготовленной на воде с медом, с сухофруктами и 3 яичных белка или омлет из них.
Перекус: выпить стакан обезжиренного кефира с тостом (тост можно полить чайной ложкой меда), или съесть любой фрукт.

Обед: одна отварная куриная грудка с порцией гречки или риса и любой овощной салат.
Перекус: 3 куска хлеба из отрубей и нежирный творог/сыр/рыба и овощной салат.

Ужин: протеиновый коктейль, или обезжиренный творог (можно добавить в него натуральное какао).

Подводя итог, стоит сказать, что БУЧ диета не является сбалансированной. Категорически запрещается использовать эту диету людям с заболеваниями мочеполовой и сердечнососудистой систем, почек, печени, а также беременным и кормящим женщинам. Перед тем, как сесть на эту диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом и своим тренером.

Источник: http://lentyaike.ru/buch-dieta-menyu-i-otzyvy/

Месяц на БУЧ. Результаты

Результаты неплохие, но я ожидала, если честно, большего. Но сама виновата, из-за нескольких срывов и ошибок результаты скромные. Знаю, что лучше худеть медленно, но я так устала от своего веса, что хочу быстрее)) Извините за много букв, но подумала, что лучше написать подробно, может кому-то пригодится мой опыт.

Как изменились параметры?

Вес — 4кг 400 г (ожидала -5-6кг)

Талия — 7см

Живот ниже талии — 9см

Бедра — 4см

Бедро (ляжка) — 7см

Икра — 3см

Бицепс — 3см

Объемы ушли лучше, чем вес, успокаиваю себя тем, что часть жира заменилась мышцами ))

Итак, что я ела, чем занималась и какие ошибки совершала? Может быть, мой опыт кому-нибудь пригодится))

Важно!

Попробовала схему 3б-1у, не знаю пока, лучшая ли она для меня, буду еще экспериментировать.

В белковые дни ела:

— на завтрак омлет с тунцом/овсяноблин (с отрубями)/ПП-пиццу с основой из творога и отрубей/вареные яйца с сыром

— куриные грудки (пробовала разные варианты приготовления, наверное, для диеты чем проще, тем лучше, но отварные есть не могу), больше всего нравятся обваленные в специях, яйце и отрубях, посыпанные нежирным сыром и запеченные в духовке.

— рыба, запеченная в духовке без соли со специями (одна из ошибок, в начале добавляла больше оливкового масла, позднее исправилась)

— котлеты из индейки и говядины, запеченные в духовке

Ела много овощей, наверное, надо меньше, но я не могу. Одна из ошибок, ела много помидоров, когда исключила их, сразу ушло около килограмма (задерживают воду), сделала вывод, что помидоры можно, но редко.

Пила много воды, около 2 литров и зеленый чай.

В углеводные дни ела:

— на завтрак овсянка с медом и ягодами/пшенная каша

— рис, киноа, макароны из киноа, перловку, салаты, немного фруктов, 10-20 г черного шоколада. Сделала вывод, что немного шоколада утром можно, но в общем, лучше медленные углеводы и с невысоким гликемическим индексом. Если питалась правильно, после углеводных дней вес почти не менялся.

На ужин всегда творог с кефиром и корицей.

3 раза были срывы: 2 шоколадки и 1 сувлаки (лепешка, картофель фри, свинина, соус) на ночь.

Ошибки:

— наелась несоленого арахиса (думала, что не много, грамм 50-70, за рамки калорийности не выходила), получила аллергический отек, воду потом неделю сливала))

— то же самое с соевым соусом. Так, что, аллергенные для вас продукты лучше исключить совсем.

— орехов чем меньше, тем лучше (много жиров и в белковые дни мешают сжиганию жира, а в кешью, например, много углеводов).

— оливковое масло и другие масла не более 1 ст ложки в день

— делала творог сама из 1,5 % молока и кефира и радовалась, что он нежирный (здесь творог с жирностью меньше 12% только в русских магазинах, а нам нужен до 5%), пока не задумалась, а посчитав, ужаснулась, творог у меня получился 12% примерно<\p>

— наверное, ела отрубей больше, чем положено

Занималась каждый день по 50-60 минут:

— калланетикой https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

— кардио https://www.youtube.com/watch?v=NvRRxuv9mB8&feature=youtu.be&t=3

— разные жиротопы с Юлией Смольной, например, этот https://www.youtube.com/watch?v=LgmonkJ0wEs&feature=youtu.be

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/3081669

Буч диета (белково-углеводное чередование)

Здоровье важнее

По сути, БУЧ – это облеченный аналог питания спортсменов на сушке. Надо по программе чередовать белковые дни и углеводные, при этом белковые превалируют. Мне такой диеты хватило на 3 недели, потом плюнула на нее и стала как раньше идти по пути дефицита калорий. Все дело в том, что мой организм достаточно резко отреагировал на недостаток углеводов.

Была постоянная сонливость, от которой не спасал и кофе, усталость, вялость. Качество тренировок значительно снизилось, выносливость стала меньше, если раньше в зале проводила по 2 часа, то на БУЧе – 30-40 минут. Углеводных дней ждала очень сильно, в них самочувствие улучшалось. За все время сбросила только 2 кг, эффект практически нулевой, а здоровье чуть не подорвала.

 

Помогает, но долго сидеть нельзя

Чередование неплохая вещь, самое главное – не переусердствовать, больше месяца сидеть не стоит, надо перерыв на 2-3 месяца делать. За месяц спокойно уходит порядка 8 килограммов. Основной рацион здесь: курица вареная, творог, яйца, нежирный сыр, ряженка.

В углеводные дни – каши, овощи, фрукты, хлебцы. Стул первое время дестабилизирован, потом за неделю возвращается в норму.

Несмотря на то, что есть четкие инструкции по количеству, все равно надо исходить из собственного веса, поэтому вела учет калоража: 1200-1300 при физической активности в день, не больше.

Не самая сбалансированная диета

Очень вредно для печени и почек двое суток питаться только белками. На третий и четвертый день организм начинает восполнять нехватку углеводов и активно набирает вес снова. Результаты у меня были скачкообразными.

В первые 2 дня скинула 2 кило, потом на овощах сбросила еще 500 граммов, а в четвертый день набрала 2 кило снова. Так что общий отвес за круг всего 500 граммов. Не ахти какой результат, если учесть, что нагрузка на организм из-за таких скачков идет очень серьезная.

Я сама заметила, что появились сильные головокружения, плюс слабость в ногах. 

Сложно придерживаться графика питания

Раньше думала БУЧ — это суточное чередование, то есть день так, день так. Когда начала вникать, оказалось, что 2 дня белковые, потом угли, потом строго пп. То есть можно и мясо, и гречку.
В итоге на второй неделе начала уже путаться.

Пришлось календарик составлять, а в интернете скачать готовый не смогла. Пришлось ручку и линейку брать, рисовала от руки. В итоге через месяц мне это надоело. Перешла на обычное правильно питание и так же худею. На БУЧ сбросила за месяц 8 кг, это учитывая, что лишнего в общем 20 кг.

Мало! Организм не хотел отдавать жирок. 

Сложно

Диета БУЧ состоит из трех этапов, которые мы чередуем в течение 30 дней по определенной схеме. Диета тяжелая. Особенно, если не привыкли есть небольшими порциями, без соли и приправ.  Самыми трудными днями были белковые.

У меня то и дело начинал гудеть желудок и в правом боку кололо время от времени.  Вес уходил очень медленно. За месяц в общей сложности я сбросила только 7 кг. Выходила с диеты примерно 10 дней, набрала 3 кг.  Сейчас еле еле пытаюсь удержать вес, но это очень непросто.

После диеты постоянно чего-нибудь жую. 

Сама диета долгая, муторная, не вкусная и не слишком эффективная. 

Не очень эффективно в моем случае

Это единственная диета, на которой я не чувствую себя плохо. Всех витаминов хватает, глюкоза для питания мозга тоже поступает. Лично я переношу ее легко! И с уверенностью могу сказать, что здоровье БУЧем не порчу.

  Но и вес у меня не уходит, хотя и соблюдаю все правила достаточно строго. За две недели максимум скину 2 кг. А обычно и того меньше — 1кг. Время от времени прибегаю к этой диете ради очистки организма, все же объемы еды уменьшаются и становится гораздо легче.

 

Впечатления от диеты 50/50. Будь мой вес чуть побольше, возможно она бы и сработала должным образом. А так — только трояка достойна. 

Очистка

На БУЧ я сидела 6 дней. Чередовать белки и углеводы не сложно для самого организма, нет великих стрессов как на монотонках. Однако, у меня возникли некоторые проблемы в один из углеводых дней. С самого утра живот был тяжёлым, его сложно было втянуть.

А с обеда и до самого вечера я сидела в туалете. Чистка была просто капитальной. Не удивительно, что на утро следующего дня я увидела на весах минус 2 кг.  За 6 дней в сумме ушло 5.5 кг. Они же и вернулись ко мне спустя 2 месяца, ещё и друзей с собой захватили…

Принцип диеты мне понятен и научно обоснован, но вот мой организм не справился с чередованием белков и углеводов. Результат нестабильный. 

Не для энергичных людей

Диету я осилила, но только 15 дней. Сидела по принципу: белковый, белковый, углеводный, белковый, белковый, смешанный и тд. Запомнить очень легко. Диета не голодная. В белковые дни кушала курицу, рыбу, творог, яйца.

Совет!

В углеводные — каши, овощи и фрукты. Вес уходит очень хорошо. Только вот прежней энергии нет, я была сама не своя. Какая-то апатия. Кроме того, после белковых дней изо рта сильно пахло аммиаком. Это происходит из-за переваривания белковых продуктов.

Иногда я неловко себя чувствовала. 

Диета БУЧ забрала у меня 6 кг. Сейчас занимаюсь спортом, чтобы удержать вес. 

Дает небольшие результаты

Диета Буч имеет разные вариации 7-ми, 12-ми и даже 30-ти дневную продолжительность. Для себя выбрала 7-ми дневную. Все-таки продержаться на ограниченном питании в течение месяца, считаю, сложно. Суть диеты в чередовании углеводных и белковых дней.

Таким образом достигается дефицит потребления углеводов и похудение происходит быстрее обычного.  Общая схема питания такая: в первый и второй день предпочтительно есть одни белки, углеводов по-минимум. В третий день, наоборот. В четвертый день питание должно быть сбалансировано белком и углеводом. Потом повторение этих дней.

Как и во всех диетах не нужно есть мучное, сладкое, жирное, жареное и т.д. Стоит полностью отказаться от хлеба, алкоголя, фаст-фуда, газировок, магазинных соков. Рассчитывать свое питание нужно так, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1500 ккал. При желании, можно придумывать различные блюда, главное соблюдать норму. Диета, на мой взгляд, неплохая.

Я чувствовала себя нормально. Меню настолько разнообразное, что голода как-таково нет. Потеря веса составила — минус 5 кг.

Имейте в виду, что диета может нарушить работу ЖКТ, способствуя появлению гастрита. К минусам я также отнесла бы: сложность расчета дневной калорийности. 

Осторожно!

Сидела на этой диете 14 дней. Похвастаться результатами не могу, ибо ушли 6 кг и они же пришли спустя неделю после выхода из БУЧа. А вот проблемы, которые вызвала диета, по сей день не дают мне нормально жить.

Во-первых, посыпались волосы! Во-вторых, нарушился мой женский цикл. Месячных не было, появились боли внизу живота. Ну и в третьих, заболели почки. Обострился цистит. Сейчас, вместо правильного питания, я принимаю кучу таблеток и витаминов.

Вес идёт вверх. 

На данный момент я против всех диет. Я не вижу в них смысла, только портить свое здоровье, а оно ещё пригодится… 

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/buch-dieta-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie/

Белково-углеводное чередование — отзыв

❦Привет, привет, мои дорогие!❦

В деле похудения я с 2013 года. В свое время похудела на 19 килограмм. С 70 до 51. Но мне захотелось не только быть худой, но и быть рельефной. А еще хотелось избавиться от надоевшего жирка на животике, который еще более подчеркивался швом от кесарева сечения.

У меня фигура груша. Рост 167. При весе 51 кг. у меня обхват груди 79 см, талии 63 см, живота (чуть ниже пупка) 84 см!, бедер 93.

И это смотрится весьма внушительно по сравнению с руками палочками и небольшой грудью. Тем более на объемы эти не за счет мышц, а за счет целлюлита.

Внимание!

Хотя я следовала правильному питанию и выполняла довольно интенсивные домашние тренировки, нижняя часть не хотела сдаваться. У меня был рельеф на руках и спине, но попа и животик оставляли желать лучшего.

И я стала искать пути решения. Я в то время смотрела фитнес блогера Таню Федорищеву TGYM и увидев ее видео про белково-углеводное чередование, я поняла, что это панацея от всех моих проблем, стала ГОТОВИТЬСЯ!

Итак,

❦Что такое белково-углеводное чередование? БУЧ❦

Это модная диета, облегченный вариант сушки, которой пользуются профессиональные спортсмены.

Суть диеты в том, чтоб разделить белки, жиры и углеводы и принимать их в разные дни.

  • В те дни, когда мы принимаем только белок, наш организм интенсивно сжигает жиры
  • Когда принимаем только углевод, следует максимально нагрузить себя тренировками, чтоб углеводы пошли в мышцы и рельеф
  • Смешанный день, когда мы употребляем и жиры и белки и углеводы-отдых для организма.

Отличие этой диеты от других в том, что не нужно урезать свой рацион. В белковые дни это 1200 ккал (и поверьте, белками в таком количестве просто объедаешься

❦Привет, привет, мои дорогие!❦

В деле похудения я с 2013 года. В свое время похудела на 19 килограмм. С 70 до 51. Но мне захотелось не только быть худой, но и быть рельефной. А еще хотелось избавиться от надоевшего жирка на животике, который еще более подчеркивался швом от кесарева сечения.

У меня фигура груша. Рост 167. При весе 51 кг. у меня обхват груди 79 см, талии 62 см, живота (чуть ниже пупка) 84 см!, бедер 94.

И это смотрится весьма внушительно по сравнению с руками палочками и небольшой грудью. Тем более на объемы эти не за счет мышц, а за счет целлюлита.

Внимание!

Хотя я следовала правильному питанию и выполняла довольно интенсивные домашние тренировки, нижняя часть не хотела сдаваться. У меня был рельеф на руках и спине, но попа и животик оставляли желать лучшего.

И я стала искать пути решения. Я в то время смотрела фитнес блогера Таню Федорищеву TGYM и увидев ее видео про белково-углеводное чередование, я поняла, что это панацея от всех моих проблем, стала ГОТОВИТЬСЯ!

Итак,

❦Что такое белково-углеводное чередование? БУЧ❦

Это модная диета, облегченный вариант сушки, которой пользуются профессиональные спортсмены.

Суть диеты в том, чтоб разделить белки, жиры и углеводы и принимать их в разные дни.

  • В дни употребления белков организм максимально сжигает жир.
  • В дни употребления углеводов нужны интенсивные тренировки, чтоб нарастить мышцы
  • В смешанные дни (белки, жиры, углеводы) организм отдыхает.

Отличие этой диеты от других в том, что не нужно ограничивать себя в еде. В среднем в белковые дни это 1200 ккал (и наесть их оочень тяжело), в углеводные дни 1500 ккал, в смешанные дни также 1500 ккал.

И да, вам придется считать калории, скачать соответствующие программы, научиться рассчитывать калорийность многокомпонентного блюда.

❦Как на диете сидела Я❦

Я начала готовиться за неделю до начала. Расчитала для себя нормы калорий, составила меню.

Диета у меня строилась по принципу 2-1-1, т.к. 2 белковых дня, затем 1 углеводный и один смешанный.

Так как в первую неделю БУЧ выпадала поездка в гости к родителям, почти все меню на неделю я заготовила себе заранее.

Меню на первую неделю

❦ ДЕНЬ 1❦

БЕЛКОВЫЙ

Завтрак:Творог 180 гр.

Обед/Ужин:Курогрудь 150 гр.+яичные белки 2 шт.

Перекус 1:фундук 10 гр.

Перекус 2:творожно белковые запеканчики 80 гр.

Перекус 3:Кефир и миндаль 10 гр.

Итого: 1200 ккал; 150 белков; 34 жиров; 23 углеводов.

Меню 1 день — белковый

ОЩУЩЕНИЯ

Целый день только и делала, что ела. Окружающие были в шоке. Не смотря на набитый желудок, ооочень хотелось есть. Это сказывается отсутствие углеводов.

❦ ДЕНЬ 2❦

БЕЛКОВЫЙ

З:Творог, миндаль, ч.л.меда+кефир

П:Кефир + творожно белковая запеканка с сахзамом

О:Курогрудь+огурец+запеканка с чесноком и приправами

П:Творог-заедаю силовые

У:Рыбка+запеканка с приправами (полностью не осилила, сил нет уже на белок)

П:Кефир+фундук.

Меню 2 день — белковый

ОЩУЩЕНИЯ

Только второй день диеты, а я уже ненавижу белок…Жутко болит голова, сил нет. Целый день ем, и есть хочется СТРАШНО. Стала добавлять с утра мед и овощи, но это не сильно спасло ситуацию.

❦ ДЕНЬ 3❦

УГЛЕВОДНЫЙ

З: Смузи:перловка, яблоко, клубника, авокадо, миндаль.

П: Яблоко, банан.

О: Салат овощной с орешками, каша гречневая с овощами.

П: Клубника.

У: Стейк семги, гречка, салат овощной.

Меню 3 день — углеводный

ОЩУЩЕНИЯ

О, как же я ждала этот день! Яблоко и банан просто пища богов, никогда не могла представить, что буду уплетать их с таким аппетитом.

И это первый день, когда у меня не болит голова. Просто легкость какая то!

После такой диеты, начинаешь по настоящему ценить продукты и их вкус кажется совершенно другим, более ярким))

❦ ДЕНЬ 4❦

СМЕШАННЫЙ

З: Смузи:перловка, яблоко, клубника, авокадо, миндаль.

П: Яблоко, банан, орешки

О: Салат овощной, каша гречневая с куриной грудкой.

П: Кефир 5%.

У: Куриная грудка, гречка.

К сожалению, фото меню смешанного дня у меня не сохранилось.

❦Тренировки❦

Занималась я дома. Углеводный день — интенсивное кардио 40 минут, 1 белковый день и смешанный — убийственные силовые с утяжелением 60 мин. 1 белковый день — отдых.

За первую неделю такого питания у меня ушло 500 гр, а в талии прибавился 1 см…

Важно!

На 10 день у меня внезапно наступили КД. На 2 недели раньше. Такого не было никогда. Задержка на пару дней, ДА. Но чтоб ОНИ пришли на 2 недели раньше….Такого не было.

❦ РЕЗУЛЬТАТЫ❦

По параметрам у меня везде прибавилось по 1 см, а «любимые» зоны живот и бедра на 2 см. В весе я прибавила 2 кг. Плюс ко всему нарушенный цикл.

Хочется отметиться, что физическими тренировками я занималась довольно продолжительное время, и столько же сидела на правильном питании.

Почему мой организм так отреагировал на БУЧ, не знаю. Но связываю это как то с белковыми днями, т.к. в эти дни была нереальная усталасть.. Кстати, порывшись на форумах, нашла множество отзывов, подобных моему, когда БУЧ приносил только отрицательные результаты.

По теме:  Можно ли есть мороженое при диете

Так что все индивидуально.

Но, я БУЧ не рекомендую!

Это не панацея от всех проблем и за месяц вы не станете звездой фитнес-бикини. Для меня самое лучшее похудение это правильное питание+спорт+вода. И конечно же, терпение и время. Все и сразу не получится.

Идеальная диета без срывов и режимов

Дарсонваль в борьбе за красоту и против целлюлита

Другие мои отзывы об уходе за волосами

Боретесь с ломкими и посечеными волосами? В первую очередь купите ЭТУ расческу!

Купить профессиональную косметику быстро, дешево, качественно ТУТ

Люкс средства в коробочке от Летуаль по цене 800 рублей!

Популярный шампунь с эссенцией жемчуга от Клаудии Шиффер

От этой маски волосы как в рекламе! ВСЕМ СЮДА!

Итальянский кератиновый шампунь в магазинах Летуаль. Брать или не брать?

Шампунь — элексир от Gliss Kur для сухих волос. Поможет ли?

☛ Отзывы о женских ароматах

Золото от Пако Рабан. Аромат — двойник

Женский аромат, который очень нравится мужчинам

Очень сексуальный и страстный аромат от испанского бренда, который идеально мне подошел

☛ Косметика ☚

Лучшая НЕОЖИДАННАЯ база под макияж за 360 руб. Масс маркет утирает нос именитым люксовым брендам.

Консилер Буржуа за 280 руб. ХИТ ПРОДАЖ!

Тени скатываются, осыпаются, не держатся больше часа? Эта БАЗА сделает их идеальными!!

Эксперимент на стойкость! Нашумевшая палетка Maybelline. ВСЕМ СЮДА!

Чудодейственный гель от синячков под глазами Natura Estonica

Еще один продукт от Natura Estonica, который преобразит кожу

От этой маски волосы как в рекламе! ВСЕМ СЮДА!

Источник: http://irecommend.ru/content/ostorozhno-buch-zdorove-vazhnee-ili-chto-dieta-sdelala-s-moim-organizmom-za-10-dnei-rezultat

Буч диета — обсуждение и отзывы худеющих

Современные СМИ предлагают великое множество диет. Суть каждой из них сводится к жесткому урезанию калорийности и строгим ограничениям по продуктам.

Диета, основанная на белково-углеводном чередовании (БУЧ), кардинально отличается от прочих. Система БУЧ была разработана профессиональными диетологами и тренерами специально для спортсменов.

Многие знают, что бодибиледеры проходят период набора массы и так называемой «сушки», для которой и была разработана диета. БУЧ помогает снизить процент жира в организме при максимальном сохранении мышечной массы.

Совет!

Суть белково-углеводного чередования сводится к изменению количества потребляемых углеводов в зависимости от выбранной схемы.

Традиционной считается схема 2-1-1 – это значит, что первые два дня цикла будут белковыми, третий день – углеводный, четвертый день – смешанный. Далее цикл повторяется, пока делаемый результат не будет достигнут. Смотрите детальное меню на неделю и его составляющие.

В чем смысл данного чередования? Организм в первую очередь перерабатывает гликоген, хранящийся в печени и мышцах. Жир – запас неприкосновенный, он расходуется в крайнем случае. БУЧ позволяет достичь этого крайнего случая.

Белковые дни истощают запасы гликогена в организме, но как только организм хочет подать сигнал об экстремальной ситуации — начинается углеводная загрузка, которая пополняет запасы гликогена.

  • В белковый день потребление белков составляет 2-3 грамма на килограмм веса, углеводов – 0,5-1 грамм на килограмм веса.
  • В углеводный день потребление белков составляет 1-1,5 грамма, углеводов – 3-4 грамма.
  • В смешанный день количество белков и углеводов на один килограмм веса примерно одинаково – 2-3 грамма.

Объем потребляемых жиров не должен быть меньше, чем 0,7-0,8 на килограмм веса. Если недобираете жиры обычными продуктами, во время БУЧ рекомендуется дополнительно принимать рыбий жир.

Слишком низкое потребление жиров может привести к проблемам с кожей, волосами и ногтями. Не снижаете норму потребления белков ниже 1 грамма на килограмм веса, иначе снижение веса пойдет за счет мышц, что очень вредно. На место растраченных мышц заступит жир и худеть впоследствии будет еще сложнее.

Быстрых результатов от этой диеты ждать не стоит. Да, в первые два белковых дня сольется вода и отвес может составить до двух килограммов. Но сразу же после углеводного дня вода вернется, ведь один грамм углеводов в организме удерживает до четырех граммов жидкости.

Колебания веса во время БУЧ – обычное явление. Рекомендуется взвешиваться один раз в неделею в один и тот же день примерно в одно и то же время.

Нормальной является потеря одного-двух килограммов в неделю.

Более быстрое похудение попросту вредно для организма! Организм не может терять более двух килограммов жира в неделю!

Преимуществом БУЧ является тот факт, что идет потеря именно жировой ткани при сохранении мышц. Более существенные результаты от диеты БУЧ можно получить, добавив к диете спорт.

Опрос для придерживающихся БУЧ

Редакция сайта проводит опрос только для тех, кто реально придерживается/придерживался этой диеты. Нам важно мнение каждого, потому что мы хотим узнать всю правду о белково-углеводном чередовании и поделится этим с нашими читатлями. Укажите, пожалуйста, следующие данные:

  • Имя
  • Возраст
  • Продолжительность
  • Самочувствие
  • Результат
  • Прочие детали

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/otzyvy.html

БУЧ: мнение диетолога и похудевшей на ней девушки)

Мнение врача-диетолога Анна Белоусовой по поводу БУЧа:

На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы.

Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями.

Да, физиологически, все так и происходит: в начале низкоуглеводной диеты организм расходует запасы гликогена, затем берется за жиры, а при сохраняющемся дефиците углеводов жиры начинает беречь, кидая в «топку» белки.

Внимание!

Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Авторы углеводного чередования предлагают проводить такой «обман» организма используя четырехдневные циклы, в которых чередуются низкоуглеводные, высокоуглеводные и смешанные углеводно-белковые дни.

Да, с помощью углеводного чередования организм можно «обманывать», но не до бесконечности! Изучив длительное воздействие разных диет, можно с уверенностью сказать: практически под каждую из них организм адаптируется. Ярким примером тому служат раздельное питание и вегетарианские диеты.

Поэтому углеводное чередование можно использовать в течение 1-3 месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям с небольшим и средним избытком массы тела. В качестве же постоянной диеты для людей с выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование не годится.

Во-вторых, недаром авторы диеты упоминают СПОРТСМЕНОВ: то примерное меню, которое предложено в диете, прекрасно подходит для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет.

Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. К примеру, 3-4 г белка на кг веса – количество, годное только для тех, кто готовит себя к титулу «мистер Вселенная».

Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального (не фактического!) веса, а превышение этого количества может привести к неприятным последствиям. Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений.

Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.

В-третьих, несколько смущает «обезжиренность» базового меню. Да, тем, у кого избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров в пище. С другой стороны, если диета углеводного чередования соблюдается с целью согнать 1-3 лишних кг, такая низкая жирность не совсем оправдана.

Важно!

В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня.

Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.

В заключение хочется сказать, что на фоне многих «модных» диет, потенциально опасных для здоровья, диета углеводного чередования выглядит совсем неплохо. При ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму не грозят.

Ну, а если вы все же прибавите к диете и регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата.

Только не упускайте из виду, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить с диеты на рациональное сбалансированное питание, дабы сохранить достигнутый результат.

Цитата с какого-то форума:»

Очень много человек спрашивает меня о результатах диеты. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало — поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу).

За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди — немного (2-3 см).

Сколько у вас уйдёт с груди — зависит от количества жира на ней. «Настоящий» размер груди определяет размер молочной железы — она не худеет; а если есть жир — он уйдёт с помощью диеты.

Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской — фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ — тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю : смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней — тем лучше результат.

Совет!

В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) — жир в теле будет сжигаться хуже, т. к.

организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами.

Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более — стараться «добрать их норму»=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка — только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур. филе — 23 г, в белке от яйца — 2 г, в тунце — 21 г.

Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира — вес берите меньше нынешнего. Считать белок в белковые дни — легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме — продуктов-то всего 4-5.

Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше.

Если больше — тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные.

Но чисто психологически и физически (и лично мне — результативнее) — 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером — белок. Ешьте не переедая. Акцент — на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Внимание!

Смешанный день: рацион правильного питания — утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ: Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара. Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу. Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами. Перекус: 150 г творога 0%

Ужин: 200 г кур. филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ: Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами). Перекус: фрукт. Обед: 4 ст. л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком). Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом. Ужин: Белок. В творог можно натур. какао добавить.

Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи, Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/35868-elena-mikhailovna/243557-buch-mnenie-dietologa-i-pokhudevshei-na-nei-devush

Диета «Чередование»: отзывы

Диетологами придумано много способов снижения веса. Наиболее эффективными считаются монодиеты, основанные на использовании одного продукта в рационе. Но у таких систем похудения имеется существенный недостаток – вес уходит и возвращается очень быстро. Поэтому при возврате к обычному меню лишние килограммы опять откладываются на бедрах и талии.

Диета чередует белковые и углеводные дни

Это метод питания, основанный на чередовании белковых и углеводных дней. Одной из самых простых схем является попеременное чередование белковых и углеводных дней. То есть во время протеиновых дней вы можете кушать яйца, молочные продукты, мясо и рыбу. В углеводные дни — каши, фрукты и овощи.

Диета БУЧ — это отличный способ сбросить лишний вес, п

Худеем с Умом! Звёздная диета Полины Гагариной. Певиц

Чередование 1 день, 4/162 диеты. вес 57,1. минус 1,5 кг,.

Клуб Здоровья и долголетия: http://mamatov.official2017.ru. Встреча

Буч диета. Белково-углеводное чередование. Диета для

Преимущества диеты «Чередование»:

  • эффективность;
  • отсутствие чувства голода;
  • сбалансированность;
  • килограммы долго не возвращаются обратно.

Конечно, принимать пищу таким образом непривычно, но достаточно эффективно. Дело в том, что на расщепление белков тратится энергия, то есть углеводы или жиры. Если эта энергия не поступает вместе с питанием, что происходит в белковый день, то задействуется жировая прослойка.

Соответственно, ваше задание в белковый день не есть жиров и углеводов. Что касается разрешенных молочных продуктов, то они должны быть обезжиренными. Нельзя жарить пищу и добавлять в нее масло. Отзывы о диете положительные.

Рассчет калорийности продуктов

Как и что готовить в белковые дни на диете чередование?

На десерт подойдет молочное желе

Кроме того, можно кушать тефтели, котлеты и заливное из нежирного мяса. Подойдет телятина, кролик и курятина. Из десертов можно готовить суфле и молочное желе. Очень вкусный молочный десерт получается из обезжиренного творога.

Для его приготовления вам нужно:

  • 200 г творога;
  • 15 г желатина;
  • 200 мл воды или обезжиренного молока;
  • заменитель сахара;
  • чайная ложка растворимого кофе.

Вам нужно всыпать в холодную воду желатин и подождать 30 минут. Приготовьте кофейный экстракт. Для этого всыпьте в чашку ложку кофе и залейте 50 мл кипятка. Добавьте заменитель сахара.

Мешайте до полного его растворения. Поставьте кофейную массу на огонь и добавьте замоченный желатин. Помешивайте массу до полного растворения желатина. В блендер добавьте творог и превратите его в однородную массу.

Влейте кофейно-желатиновый раствор и еще раз взбейте. Вы должны получить густую смесь с пузырьками. Разлейте ее по формам и поставьте в морозильную камеру на 1 час.

Меню на диете «Чередование» в углеводные дни

На ужин приготовьте овощной салат

В это время вы кушаете тушеные и свежие овощи, фрукты. Старайтесь не перебарщивать с жирами. В обеденное время допускается дополнить меню котлетой или рыбой.

Меню в углеводный день:

  • утро начните с чашки кофе и мюслей с фруктом;
  • перекус – яблоко;
  • на обед у вас вегетарианский овощной суп + каша с котлетой и салат;
  • перекус – стакан кефира или грейпфрут;
  • ужин состоит из молочной гречки с овощным салатом.

Бодибилдеры и спортсмены нередко используют циклическую схему диеты «Чередование». Первые два дня — это чисто белковая пища, третий день — углеводы, а четвертый – смешанная пища. Такой режим питания позволяет сохранить мышцы и избавиться от подкожного жира. Количество циклов зависит от того, на сколько вы хотите похудеть.

Этот способ питания имеет ряд недостатков. В первые дни у вас будет болеть голова и тошнить. Это вполне нормально. Скоро организм привыкнет к диете. Кроме того, на диете нужно пить много жидкости, чтобы почки могли выводить продукты расщепления белков.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-cheredovanie.html

Буч диета (белково-углеводного чередование), меню, отзывы и результат буч диеты на неделю — evehealth

Содержание статьи

Из многочисленных методик похудения найдется мало таких, которые действительно позволяют избавиться от жировых запасов, а не снижают массу тела путем сжигания мышечной массы и выведения воды, нанося огромный вред здоровью человека.

Чтобы не столкнуться с последними явлениями, следует очень тщательно изучать принципы воздействия на организм того или иного метода и быть на стороже, когда обещают быстрое похудение.

Ведь на самом деле до появления ненавистных складок прошло немалое время, просто мы его не замечаем и не контролируем. Так почему же избавление от них должно быть мгновенным?

Все метаболические процессы, как набора, так и потери энергии (жира) имеют свои закономерности. Бороться с ними, не зная механизмов протекания, все равно, что бросаться с красной тряпкой на разъяренного быка.

Поэтому лучше выбрать определенную тактику, подкрепленную научными знаниями и практикой, и постепенно двигаться к цели.

А помощь в этом серьезном деле окажет БУЧ диета, которая переводится как белково-углеводное чередование.

Немного истории

Данная методика стала массово использоваться сравнительно недавно. Вначале ею пользовались исключительно спортсмены для поддержания себя в хорошей физической форме.

Надо сказать, что и изобреталась диета медиками и диетологами именно для большого спорта.

Важно!

Она имеет множество специальных курсов, которые позволяют при помощи питания повышать либо снижать количество мышечной массы в нужных зонах человеческого тела, избавляться от лишнего жира или сохранять его.

Безусловно, все это требует немалых знаний и обычно проводится под наблюдением специалистов, если дело идет о подготовке мировых чемпионов. Для простых же людей создана упрощенная версия БУЧ- методики, которая позволяет эффективно и безопасно навсегда попрощаться с лишними килограммами.

Основы БУЧ (белково-углеводное чередование) диеты

Как видно из расшифровки названия, в данной диете основным принципом является чередование в рационе питания дней с преобладанием белковой или углеводистой пищи. Для чего это нужно?

Чтобы заставить организм расставаться со своим неприкосновенным жировым запасом, необходимо в первую очередь расходовать весь гликоген (углеводы), содержащийся в мышцах и печени. Этого можно достичь путем снижения поступления углеводов с пищей. Но не все так просто.

Ведь после того, как человек чувствует критический уровень их недостатка, организм начинает испытывать стресс и брать энергию, разрушая мышцы, дабы быстро получить энергию. И только после этого переходит к разрушению жировой ткани. Во избегание таких явлений нужно найти правильный баланс между окончанием углеводных запасов и их пополнением.

Только в этом случае начинает использоваться энергия от распада жира.

БУЧ диета построена следующим образом:

  1. В первые два дня в организм поступает белковая пища, которая является строительным материалом для организма. В это время для обеспечения всех процессов жизнедеятельности в качестве источника энергии активно расходуется в большей части гликоген и немного жира.
  2. После идет углеводный день, когда пополняется израсходованный за 2 дня гликогеновый запас. Это позволяет сбить организм с толку и дать возможность ему функционировать в привычном режиме.
  3. В четвертый день в пищу употребляется белково-углеводная пища, что способствует нормализации всех обменных процессов.

Далее курс повторяется, и жировая клетчатка расходуется постепенно.

Важным является тот факт, что резкого ограничения калорийности пищи в данной системе не требуется. Нужно поддерживать суточную норму в размере 1200 ккал и 1400 ккал, соответственно у женщин и мужчин, а также важно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Диета на белково-углеводном чередование обычно проводится на протяжении не менее 4-х недель. Можно больше, но главное, чтобы количество дней было кратным четырем, т. е. 28, 32, 36 и т.д.

Меню белково-углеводного чередования

Для данной диеты белково-углеводного чередования характерно определенное меню для белковых, углеводных и белково-углеводных дней. Ниже представлены классические варианты суточных рационов с примерными рецептами блюд БУЧ диеты, которые можно изменять и готовить по собственному вкусу.

Белковые дни

Количество белков, поступающих с пищей в первые два дня должно рассчитываться следующим образом: 4 г белка на 1 кг веса человека. Количество углеводов должно быть минимальным. А в отношении жиров во все дни диеты следует придерживаться нормы 30 г. Этот минимум достаточен для правильного функционирования всех систем.

Меню

Завтрак должен составить обезжиренный творог массой 200 г. Можно к нему добавить корицу.

В 1—ый полдник необходимо съесть яичный омлет с любыми морепродуктами.

На обед обычно готовится любая рыба в отварном виде и употребляется с огурцом.

Во 2-ой полдник можно выпить кефир или снова съесть творог.

Для ужина следует отварить мяса курицы или говядины, чтобы получилась 200-ая порция.

Углеводный день

В этот день количество углеводов, поступающих с пищей должно быть равно 5-6 г на 1 кг веса человека. Однако необходимо избегать продуктов с высоким содержанием этих компонентов, т.е. сладостей, мучного и т.д.

Меню

Завтрак может состоять из любых каш, мюсли с кефиром или молоком, а также медом.

В 1—ый полдник желательно есть разные фрукты.

На обед — вермишель или бурый рис с мясом, либо морепродуктами.

Во 2-ой полдник кефир с медом и хлеб из муки грубого помола.

Для ужина любая белковая пища в виде мяса или рыбы. Углеводы в этот прием пищи исключаются.

Белково-углеводный день

Этот день считается паузой в диете и его рацион должен быть сбалансированным.

Завтрак могут составить сырники с сухофруктами.

В 1-ый полдник — кефир с хлебцами, кусочек сыра.

На обед можно приготовить любую кашу или вермишель с мясом, рыбой или морепродуктами плюс ржаной хлеб.

Во 2-ой полдник — яблоки и творог.

На ужин желательно съесть порцию мяса с овощным салатом или яичницу с помидорами и сыром плюс хлеб с отрубями.

На протяжении всей диеты питьевой режим должна составлять вода ( 2л), натуральные соки, чай. Иногда можно пить нерастворимый кофе.

Исходя из основных принципов БУЧ диеты, меню которой должно составляться по 4-х дневной схеме, в неделю получается два неполных ее повтора.

Результаты БУЧ диеты

При соблюдении всех рекомендаций и правил, диета белково-углеводного чередования дает отличные результаты:

  • избавление от жировых отложений;
  • сохранение мышечной массы;
  • обретение хорошей физической формы;
  • отсутствие чувства голода и хорошее настроение во время курса;
  • стойкость результатов;
  • отсутствие слабости и побочных явлений.

Отзывы о БУЧ диете

Со стороны тех, кто испробовал БУЧ- диету, отзывы напрямую зависят от полученных результатов. Кому-то удалось похудеть за 4 недели на 4 кг, а кому-то на 8 кг.

Но в целом, все сходятся во мнении, что система действенная и эффективная.

Она позволяет достаточно комфортно чувствовать себя во время всего курса и сводит к нулю риски срывов, потому что организм имеет возможность получать все необходимые вещества.

Среди трудностей отмечают тот факт, что требуется достаточно длительное время придерживаться определенной схемы питания. В то же время некоторым людям нравится такой подход, и они выбирают его как основу для питания на всю жизнь.

Относительно меню, отзывы в своем большинстве только положительно, т.к. оно доступное, простое и разнообразное с большими возможностями для приготовления любимых блюд.

Желаем и вам успехов в похудении с этой методикой.

Видео о БУЧ диете

Видео о том, как начать БУЧ диету

Видео с результатами буч-диеты

Источник: http://EveHealth.ru/buch-dieta-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-izbavlyaemsya-ot-gira-a-ne-ot-mishc-i-vod/

Белково-углеводная диета: отзывы не всегда полезны

Белковая диета, впечатления от которой у большинства людей довольно положительные, не всегда является стопроцентно полезной. Любые авторские разработки отражают лишь односторонний взгляд на проблему похудения и не учитывают возможных серьезных последствий.

Белковая диета, отзывы о которой в основном положительные, признается одним из наиболее эффективных методов борьбы с избыточным весом. Если ориентироваться на соблюдение ее здорового варианта, то сброс лишнего веса будет и правильным, и комфортным.

Яркие отзывы о белковой диете нередко пишут те, чье самочувствие с переходом на нее существенно улучшилось.

Совет!

И это неслучайно, ведь употребление в пищу богатой протеинами продукции быстро утоляет чувство голода и обеспечивает восстановление мышечных тканей после разнообразных физических нагрузок. Одним словом, почитайте имеющиеся в интернете отзывы.

Белковая диета в умеренном виде может принести реальную пользу для организма. А щадящая спортивная нагрузка в дополнение к такому питанию будет способствовать поддержанию организма в действительно прекрасной форме.

Белковая диета: отзывы и факты

Отзывы о белковой диете следует, тем не менее, изучать с особой осторожностью.

Все дело в том, что под данным наименованием скрывается и целый ряд непродуманных и недопустимых диет-расписаний, следование которым зачастую вызывает довольно неприятные последствия.

Отзывы о белковой диете изобилуют примерами подобного нерационального подхода к похудению. Но какие типы диет окажутся полезными и здоровыми? Рассмотрим типы указанных диет несколько подробнее.

Белковая диета без углеводов

Не все рекомендации и отзывы о белковой диете следует принимать на веру. Например, часто можно прочитать о том, что указанная методика похудения предписывает питание в виде:

  • нежирной курятины;
  • рыбы;
  • телятины;
  • напитков без сахара.
По теме:  Хочу сесть на диету с чего начать

Все перечисленные продукты можно употреблять без ограничений, а остальную еду следует исключить из рациона. Отзывы о белковых диетах подобного рода составляются, как правило, дилетантами.

Этот план не является сбалансированным и здоровым. Предписания желающим похудеть здесь довольно просты. Обычно авторы таких диет требуют поддержания диеты от 10 дней до двух недель, будто бы для «изменения обмена веществ и оздоровления».

В качестве примера приводится диета космонавта.

Помните, белковая диета – это не отзывы в качестве рецептов. В реальности стопроцентный отказ от углеводов нередко вызывает нарушения в функционировании организма. Также возможно появление раздражительности, сонливости.

Особенности авторской белковой диеты

Вообще, если верить отзывам, белковая диета авторского типа видится чем-то вроде курса лечения. Но все совершенно иначе. Псевдодиета приводит к нарушениям пищевого поведения. В результате, сторонники диеты худеют, но очень быстро набирают свой вес обратно.

Впрочем, встречаются и иные отзывы. Белковая диета в них видится серьезно угрожающим здоровью процессом. Правда, авторы этого не замечают. Они просто убеждены, что полное исключение углеводов является необходимым фактором похудения.

По их мнению, тело берет энергию прежде всего из жировых отложений. Однако в новейших исследованиях отражается тот факт, что богатая белком диета не должна быть безуглеводной. Жиры сжигаются и при менее строгих вариантах диет.

Очевидно, что человеку нужен другой вариант белковой диеты. Отзывы о ней содержат следующую информацию.

Эффективность вашего похудения в большей мере зависит от следующих факторов:

  • суточная калорийность рациона;
  • характер содержащихся в пище углеводов;
  • употребление чистого белка на 1 кг веса.

Для приверженцев правильной белковой диеты отзывы не всегда являются рецептом похудения. В данном случае следует обратиться к официальным источникам и специалистам.

Как составить меню правильной белковой диеты

Белковая диета для похудения не ориентируется на какие бы то ни было отзывы. Снижение веса будет происходить лишь в условиях стабильного дефицита энергии. Хотя, благодаря протеинам, вы и не будете ощущать голода, но есть все-таки придется меньше. Суточная калорийность употребляемых в пищу продуктов рассчитывается на основе вашего веса.

Следующую информацию следовало бы отразить в отзывах о настоящей белковой диете: вам необходимо высчитать значение своего основного обмена веществ. Это нужно для определения того количества пищи, которое не только будет обеспечивать бодрость, но и способствовать уменьшению жировых отложений.

Следующие факты о белковой диете вы вряд ли встретите в отзывах. К показателям основного обмена веществ прибавляется 400-800 ккал/сут в случае систематических тренировок. При пассивном образе жизни добавляйте 200-300 суточных килокалорий.

Белково-углеводная диета, отзывы о которой вы уже, наверное, подробно изучили, всегда измеряется конкретными цифрами, а не восторженными словами псевдоцелителей. Теперь вы можете смело приступать к составлению своего рациона. Без надлежащей белково-углеводной диеты отзывы практически бессодержательны.

Они не отражают точную программу ваших диетологических мероприятий.

Белковая диета предполагает неукоснительное следование основным принципам:

  1. Вы должны питаться от 4 до 6 раз в сутки.
  2. Последний прием пищи происходит за 3-4 часа до отхода ко сну.
  3. Первый раз садиться за стол нужно через полчаса после вашего подъема. Белково- углеводная диета, отзывов о пользе которой вы найдете достаточно много, состоит из временных промежутков между отдельными приемами пищи.
  4. Каждый прием пищи рассчитывается из определенной порции белка и отдельных дополнительных продуктов.
  5. До 14 часов допустимо принимать 1-2 порции источников углеводов сложного типа.

Не знаем, понравятся ли вам следующие сведения, однако все остальные углеводосодержащие продукты на время активного снижения веса следует вообще исключить из рациона. После 14 часов дня продукты с протеинами употребляются только с некрахмалистыми овощами:

  • Огурцами (очищенными);
  • капустой;
  • помидорами;
  • салатом;
  • кабачками и проч.

Это основные правила белково-углеводной диеты, которая нашла свое отражение в многочисленных отзывах.

Белковая диета: что вы не увидите в отзывах

Существуют некоторые дополнительные правила, соблюдение которых сделает ваш процесс похудения максимально эффективным. Что касается фруктов, то придется ограничиться 1-2 цитрусовыми или одним несладким яблоком в первой половине дня.

Желательно вообще исключить из рациона напитки с сахарозаменителями, прежде всего между приемами пищи. Такие продукты являются аперитивами. Любые жиры —  и прежде всего животные – ограничиваются до 30-40 г в сутки.

Достаточно будет употребить 1-2 столовые ложки растительного масла как овощную приправу. Остальная еда при этом должна быть обезжиренной.

Белково-углеводная диета: о чем не всегда говорят отзывы

В каждый прием пищи – прежде всего, во время активного снижения веса – вам необходимо съедать один из перечисленных ниже белковых продуктов:

  • 150-200 г куриной грудки, притом без кожи;
  • 180-250 г обезжиренного творога;
  • 150-300 г морских продуктов;
  • 150-200 г тофу;
  • 100 г говядины либо телятины;
  • 150-200 г нежирной рыбы;
  • 1 порция изолята сывороточного белка (побочный продукт при производстве сыра). В его составе должно быть 30 г протеиновой пудры и 1 стакан обезжиренного молока;
  • 1 порция «смешанного» типа коктейля. Это диетический напиток с пищевыми волокнами. Запрещается добавление к нему еды иного типа, особенно с содержанием углеводов.

Сейчас вы ощутите настоящую строгость белково углеводной диеты, отзывы о которой могут быть слишком оптимистичными. Все указанные продукты нужно есть именно в том количестве, которое указывается в перечне. Их нельзя жарить, запекать либо поливать жирным соусом.

В качестве приправ можно использовать:

  • натуральный соус из сои;
  • бальзамический уксус;
  • травы;
  • лимонный сок;
  • чеснок.

Кстати, белковой диете должно предшествовать полное медицинское обследование. Заболевания почек, сердца, печени, а также беременность станут противопоказаниями для такого типа похудения.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/belkovo-uglevodnaya-dieta-otzyvy-ne-vsegda-polezny

Время худеть: белково-углеводная диета

Диета БУЧ основана на чередовании белковых и углеводных дней. Это позволяет запустить процесс истощения гликогена и создать толчок для сжигания жира без расходования мышечной массы.

Диета БУЧ (система белково-углеводного чередования) может стать отличным решением как для любителей мяса, так и для тех, кто не представляет себе жизни без углеводов.

Наконец-то доводы почитателей белковых диет, заявляющих о невозможности сохранения мышечного тонуса без протеина, и поклонников углеводного питания, парирующих тем, что без глюкозы мозг не сможет работать, услышаны. Появилась принципиально новая концепция, позволяющая сжигать запасы жира равномерно и закрепить полученный результат.

Все в организме человека взаимосвязано: в мышцах и клетках печени хранится гликоген, который является основным источником энергии. При недостатке питания организм расходует его в самую первую очередь и только после этого принимается за белки и жиры. Причем последние не так-то просто заставить сжигать.

Белково-углеводная диета БУЧ запускает процесс истощения гликогена, но не дает расходовать мышечную массу. При этом создается толчок для жиросжигания. Углеводное голодание позволит сократить запасы энергии в организме. И когда он будет готов перейти в аварийный режим энергосбережения, дать команду на углеводную загрузку.

Внимание!

Существует несколько вариантов БУЧ: можно просто чередовать углеводный, низкоуглеводный и белковый дни. А еще рекомендуется загружать организм белками в течение 2 дней, а после сделать ставку на углеводную пищу. «Посидев» три дня на белках, разгрузиться с помощью легкого углеводного дня и перейти к питанию полноценными углеводами.

Большой популярностью пользуется классическая неделя, состоящая из пяти белковых дней и двух углеводных. Главное, понять сам принцип питания: за истощением должна следовать пауза, после которой наступает этап заполнения и цикл повторяется.

Классическое белковое меню:

завтрак – 200 гр обезжиренного творога. В него можно добавить какао и корицу;

второй завтрак через 2 часа – омлет с морепродуктами или два вареных яйца;

обед – вареный или запеченный в духовке тунец с огурцами и сельдереем;

полдник – стакан кефира или натурального йогурта;

ужин – 200 гр отварной говядины или куриного филе.

Классическое углеводное меню:

завтрак – мюсли, залитые кефиром, ряженкой или простоквашей, или овсяная каша, сваренная на молоке и заправленная медом;

перекус – фрукты (яблоки, цитрусовые, старайтесь избегать употребление хурмы, винограда и бананов) или ягоды (малина, клубника, смородина и т.п.);

обед – вермишель с мясом или вареный коричневый рис с тушеными в сливках кальмарами;

полдник – тушеные кабачки или салат из моркови, томатов и перца;

ужин – рыба или мясо.

Не забывайте про достаточное количество потребляемой жидкости. Считается только вода и травяные сборы, но не кофе или чай. В связи с высоким количеством белка в низкоуглеводные дни, пить будет хотеться больше.

Помните, что за один прием пищи количество белка, который полностью усваивается организмом, не более 35-40 грамм. Старайтесь делить его равными частями, а при необходимости добавляйте ланч и перекус за пару часов до сна.

Отзывы о диете БУЧ довольно противоречивые. Одни отмечают легкость и необременительность диеты, позволяющей не отказываться от любимых продуктов, а только лишь принимать их в определенные дни.

Однако это не касается лиц, совершенно незнакомых с принципами правильного и рационального питания.

Для них белково-углеводная система питания превращается в бесконтрольное поедание булок и шоколадок в углеводные дни и плавленых сырков в белковые.

И в любом случае, прежде чем садиться на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом. У БУЧ есть противопоказания. И если не учитывать это, можно заработать проблемы со здоровьем.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/belkovo-uglevodnaya_dieta_buch_dlya_pohudeniya_otzyvy_sostav_menyu_re15/

Белково углеводная диета для похудения

Белково углеводная диета для похудения(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Белково-углеводная диета для похудения
  • С чего начать белково-углеродную диету — видео
  • Положительные стороны белково-углеродной диеты
  • Белково-углеводная диета и отзывы от потребителей
  • Меню углеводно-белковой диеты
  • Белково углеводная диета для похудения — видео

Решили похудеть, но не знаете как? Не переживайте, мы расскажем и подберем наилучший вариант диет. Это очень важно. Диета – это то, что необходимо для тех, кто хочет быстро похудеть. Мы рассмотрим более детально чередование белковой и углеводной диеты. Эта просто идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть, но при этом не голодать.

Белково углеводная диета для похудения

Это также просто идеальный вариант для тех, кто не может представить себе жизнь без мяса. Данная диета будет тяжела для тех, кто не может без сладкого, без мучных изделий. Но обо всем по порядку.

Белково-углеводная диета для похудения

Белково-углеводная диета для похудения

Но вернемся к нашей теме, а именно к белково-углеводной диете. Данная диета характеризуется тем, что мы используем белково-углеводное чередование диета. То есть мы чередуем белки с углеводами, о том, как это сделать мы поговорим ниже. Данная диета лучше просто белковой диеты тем, что при белковой диете Вы теряете в первую очередь мышечную массу.

  • Для определения точного количества углеводов в том или ином продукте, необходимо перейти на страницу «Белковая диета и список продуктов«. Тогда вы будете готовы испытывать действие диеты на себе.

А при данной диете мышцы сохраняются. Основана данная диета больше на белках, организм их сжигает и таким образом худеет очень активно. Но через некоторое время у организма появляется недостача углеводов, и он начинает сжигать все активные вещества, например, витамины и минералы. Для этого необходимо пополнять запасы организма углеводами.

Потом при пополнении углеводами, организм продолжает бороться именно с жиром, так как он уже привык. Но вскоре организм понимает, что его обманули, и начинает сжигать углеводы. Именно поэтому диета действует лишь до трех месяцев, если Вы хотите худеть дальше, то необходимо сменить диету. Но лучше не сразу, ведь необходимо давать организму отдых. Это очень важно.

С чего начать белково-углеродную диету — видео

Диета имеет официальный сайт, та можно найти всю необходимую информацию. Например, там Вы можете найти описание диеты, ее меню, отзывы. Есть и специальный форум.

Данные форумы очень полезны, они помогают делиться опытом друг с другом. Зарегистрировавшись на форуме, Вы сможете узнать все, что Вам необходимо, например, получить советы, задать вопросы и многое другое.

Форум – это очень хорошая вещь, которая поможет Вам разобраться со всеми вопросами.

Положительные стороны белково-углеродной диеты

Данная диета имеет огромное количество позитивных сторон, давайте их рассмотрим более детально. Итак, главный плюс белково-углеводной диеты – это то, что эта диета не опасна, она даже является полезной.

Она не требует того, что Вы будете голодать, то есть перенести ее не сложно. Также главный плюс – это рацион, он разнообразен и полный полезных веществ и минералов. После диеты Ваш вес не вернется.

Это бывает в самых редких случаях.

Положительные стороны диеты

  • То есть он может вернуться в случае, если Вы резко начнете кушать очень и очень много, например, мучных продуктов, сладкого. То есть даже после диеты следует держать себя в форме, это приведет к тому, что Ваша фигура будет просто идеальна, и иметь лишь позитивные отзывы и восхищения. Это просто идеальная диета для тех, кто хочет похудеть, она хорошо подходит те, кто занимается спортом. Также она хороша.

Она имеет эффект немного лучше, если Вы будете заниматься спортом совместно с диетой, то результат будет намного больше и эффективнее. Данная диета не вызывает того, что Вы чувствуете себя не комфортно, на диете, чувствуете бессонницу и многое другое.

Ваше настроение на диете позитивное, Вы довольны собой и диетой. Главный ее плюс – это то, что можно кушать вкусные блюда, совсем не в малом количестве.

Белково-углеводная диета и отзывы от потребителей

Давайте рассмотрим то, что думают те, кто просидел на данной диете, кто на ней похудел. Это называется отзывы о диете. Отзывы разделились. 75 процентов – это позитивные и 25 – негативные. К негативным отзывам относятся те, что долго сидеть на диете очень сложно. Питание повторяется каждую неделю, оно однообразно и быстро надоедает.

Белково-углеводная диета отзывы

Именно поэтому скинуть желаемые килограммы очень тяжело. Что касается позитивных отзывов, то это ошеломляющие результаты, которых достигают те, кто сидел на ней.

Это очень важно. Питание нравится те, кто любит мясные продукты. Они нашли для себя новое меню и новые рецепты. Диета быстрая и хорошо помогает. Похудеть с ней легко.

Она просто становится привычкой, смыслом жизни.

Меню углеводно-белковой диеты

Похудеть на данной диете можно лишь, если правильно придерживаться меню и не отходить от него. Белково-углеводная диета меню очень разнообразно. Но главное – это то, что мы придерживаемся чередования. Диета день белковый день углеводный – это и есть чередование. Давайте рассмотрим более детально именно меню.

Таблица выглядит так, первый день – белковый, второй – белковый, третий – углеводный. И четвертый – средний, едим и углеводы и белки, но белков едим меньше, чем углеводов.

Теперь рассмотрим, что кушать каждый день данной диеты. В дни, которые белковые, мы едим соответственно белок. На каждый килограмм Вашего веса, мы едим по три грамма белков.

Углеводов можно лишь немного, не больше тридцати процентов.

Меню углеводно-белковой диеты

Жиры есть нельзя вообще. Кушать можно мясо курицы, утки, рыбу, морские продукты в любом виде. Лучше, конечно, все отварить. Разрешены и яйца. Едим зеленые овощи и фрукты.

Сладкие фрукты запрещены. Исключаем в первую очередь бананы. Оказываемся полностью от хлеба, макарон, мучных изделий. Кушать можно любимыми порциями.

Важно!

Необходимо много пить, пьем воду, чай и кофе, помни, что сахар нам запрещен.

Итак, если придерживаться данной диеты, то за три месяца мы легко похудеем на двадцать килограмм. Это хороший результат.

Белково углеводная диета для похудения — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Буч диета (белково-углеводное чередование): меню, отзывы, описание

Каждый предпочитает те методики и диеты для похудения, которые идеальны именно для него. Однако есть такие способы, которые хотя бы раз испробовал любой человек, желающий расстаться с лишним весом. К примеру, это БУЧ диета (белково-углеводное чередование).

В чем суть диеты? Продукты систематизируются по количеству белка либо углеводов, входящих в состав пищи, и употребляются в определенные дни по конкретной системе. Диета хороша тем, что она проста и довольно эффективна.

Что представляет данная программа

БУЧ основано на режиме питания в течение дня. Чаще всего дни распределяются следующим образом:

  • 1 день: питание происходит по смешанному типу, то есть, в пищу можно употреблять белковую и углеводную еду — время приема индивидуально;
  • 2 день: в пищу употребляются продукты с высоким содержанием белка;
  • 3 день: аналогичен второму, предпочтительны продукты белкового происхождения;
  • 4 день: рацион питания состоит из еды, богатой углеводами.

Диета рассчитана на то, чтобы организм человека не испытывал голода вовсе. Но благодаря определенной системе процесс похудения протекает комфортно и достаточно интенсивно. Во время «углеводных» дней его активность замедляется. Зато в дни, когда следует употреблять белковую пищу, обмен веществ становится интенсивнее, и вес уходит быстрее.

Преимущества чередования белковых и углеводных продуктов

  • Это прекрасная альтернатива голоданиям, во время «белковых» дней организм постепенно привыкает к низкокалорийным продуктам;
  • Процесс пищеварения нормализуется, налаживается обмен веществ;
  • Во время проведения дня с определенным потреблением продуктов можно включить в рацион любимые блюда;
  • Еда имеет вкус, организм откликается на запах, разгрузочные дни, основанные на белковой пище, не становятся мучительными;
  • Тело освобождается от жира, а мышечная масса, наоборот, увеличивается в объеме.

Процесс белково-углеводного чередования необходим для того, чтобы организм, испытывающий углеводное голодание, стал искать другие источники восполнения энергии. Не получая привычное количество углеводов, тело трансформирует энергию, обращаясь к жировым отложениям. Таким образом постепенно уходит лишний вес, происходит перераспределение мышечной массы, клетки быстрее очищаются от шлаков.

Что активизирует процесс похудения

  • Прежде всего, следует учитывать, что во время чередования белковых и углеводных продуктов из организма выводится много жидкости. С одной стороны, это хорошо — ведь без данного процесса похудение невозможно. Однако организм на 70% состоит из воды, поэтому нужно частично восполнять потерю жидкости. Полтора литра чистой питьевой воды — это средняя норма употребления, доступная каждому. Пару стаканов можно выпить утром натощак. А далее в течение дня вы сами распределяете объем жидкости, которая должна быть выпита до 20 часов.
  • Второе правило — увеличьте количество физических нагрузок. Если ваша занятость не позволяет вам посещать спортивные залы, включите в режим дня утреннюю гимнастику, вечернюю прогулку или пробежку, скандинавскую ходьбу, поездку на велосипеде. Без нагрузки любая диета малоэффективна. Вы можете избавиться от лишних килограммов, однако после окончания программы вес возвращается довольно быстро.
  • И третье условие успешного протекания белково-углеводного чередования — это здоровый отдых. Следует учитывать, что во время любой диеты организм подвергается стрессу. Поэтому спокойный 8-часовой сон — гарант достижения быстрого результата.

Недостатки диеты, основанной на белках и углеводах

  • По времени диета должна длиться не больше месяца. Не нужно забывать, что организм нуждается и в жирах, и в других, необходимых ему микроэлементах, которые продукты белкового и углеводного происхождения могут не включать.
  • Суть белково-углеводной диеты в том, чтобы приучить организм к употреблению низкокалорийной пищи. Но это явление временное. После потери лишних килограммов ваша задача вернуться к нормальному сбалансированному питанию.
  • При такой системе питания следует учитывать объемы еды. Бесполезно называть диетой процесс, при котором в день, когда упор делается на углеводную пищу, съедается за один раз целый торт.
  • Важнейший нюанс БУЧ диеты — терпение. Вес сложно сбросить за одну неделю практики белково-углеводного чередования. Желательно следовать программе в течение месяца. Тогда можно ожидать положительного результата.

Расчет количества углеводов и белков за день

  • Чтобы вычислить, какое количество белка в граммах нужно съедать за один «белковый» день, желаемый вес (скажем, 60 кг.) надо умножить на 3 (60 * 3 = 180 г.). Если взять за пример вареное куриное яйцо, то в нем примерно 13 г. белка. Таким образом можно определить сколько и каких продуктов нужно съедать за день в период БУЧ диеты. Если говорить о калориях, то в течение дня употребляется не более 1500.
  • Что касается углеводов, то расчет проделывается тем же способом, только желаемый вес надо умножить на 4 (60 * 4 = 240 г). Значит, за один день углеводной еды следует употребить 240 г. углеводов и не более.
  • О жирах тоже забывать не стоит. В каждый из дней, не зависимо от чередования, рекомендуется съедать около 30 г. жирной пищи.

Белково-углеводное чередование работает не так быстро, как разгрузочные дни, однако, диета направлена на длительное изменение в работе организма.

За несколько дней трудно получить ожидаемые результаты, но за месяц БУЧ вы определенно избавитесь от лишнего веса.

Контроль веса при диете на беках и углеводах

Для того чтобы понимать, как меняется ваш вес в процессе диеты, следует каждое утро проводить контрольное взвешивание. Утром натощак до того, как выпивается стакан воды, нужно встать на весы и записать показания.

Так вы сможете увидеть, влияет ли чередование белков и углеводов на массу тела. Если вес «стоит», необходимо последить за водно-питьевым балансом. Вода помогает организму быстрее очищаться, а физические упражнения позволяют влаге не застаиваться, а быстрее выводиться. В процессе диеты важно помочь телу наладить работу разных органов и систем.

Какая пища рекомендуется в день потребления белка

  • Молочное содержит много белка, поэтому в дни диеты отдайте предпочтение кефиру, сыру, творогу.
  • Яйца также можно отнести к продуктам с высоким содержанием белка.
  • Все бобовые содержат растительный белок, так что блюда, основа которых — горох и фасоль, вполне подойдут для такой диеты.
  • Предпочтение следует отдать рыбе и мясу, вареным или приготовленным на пару.

Какие продукты предпочтительны в день потребления углеводов

  • Все крупы, хлеб, фрукты и овощи содержат углеводы. Поэтому в «углеводный» день отдайте предпочтение злаковым.
  • Любая каша или мюсли, разведенные молоком или соком, будут уместны для завтрака.
  • Салаты и овощные рагу подойдут для обеда.
  • Хлебцы и крекеры, гренки и тосты — прекрасное дополнение к овощным блюдам.
  • Картофель и макароны — это тоже продукты, богатые углеводами. Однако не стоит забывать о калориях, которые не рекомендуется превышать.

Основные рекомендации к проведению диеты

  1. Количество съедаемой пищи за один раз должно быть умеренным. Переедание может свести к нулю все ваши усилия. Частый прием еды в небольшом количестве — гораздо более разумный подход, нежели потребление нескольких блюд за один раз.

  2. Дни белковой диеты предполагают включение пищи, содержащей жиры и совсем малое количество углеводов. Полностью исключить углеводную еду невозможно. Практически каждый продукт содержит и белки, и жиры, и углеводы.

    Диета направлена на установление баланса в организме и усиление процесса метаболизма.

  3. Не забывайте о нагрузках. Помогите организму избавиться от жировых отложений. Делайте гимнастику, посещайте сауну, совершайте прогулки на свежем воздухе.

  4. Белково-углеводную программу не следует брать за основу и питаться в таком режиме постоянно. Любая диета временна, она необходима для запуска процесса похудения или налаживания работы пищеварительных органов.

Если вы приняли решение о похудении в течение месяца — БУЧ диета является наилучшим вариантом для запуска процесса и нормализации обмена веществ. Вам лишь нужно тщательно продумать меню на каждый день и определиться с продуктами, которым вы отдадите предпочтение на этот период.

Пример меню на каждый день в период чередования

БУЧ предполагает сбалансированное меню на каждый день. Правильно выбранная пища и разнообразие в питании — залог успеха белково-углеводного чередования.

День первый (смешанный)

День второй (белковый)

День третий (белковый)

День четвертый (углеводный)

Таким образом ваш рацион будет разнообразным, и при этом соблюдается чередование белков и углеводов.

Отзывы о БУЧ диете

Все этапы диеты: видео

Как начать

1 неделя. Я люблю тебя, белок

2 неделя. Ох уж эти соблазны

3 неделя. Идем до конца

Результаты и выход

БУЧ  — не единственный способ похудения, однако, правильно составленные меню на каждый день, позволят прийти к положительным результатам.

Если изучить отзывы людей, которые практикуют подобную программу, можно увидеть, что в течение нескольких дней в организме, как правило, происходят некоторые изменения.

Подробное описание состояния вашего тела в период чередования поможет вам проследить, насколько вы продвинулись вперед.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/diety/po-racionu/buch.html

Отзывы о белково-углеводной диете для похудения

Белково-углеводная диета для похудения, или как ее еще называют белково-углеводное чередование (БУЧ), – это достаточно популярная диета не только среди обычных девушек и женщин, но и среди профессиональных спортсменов. Дело в том, что это, по сути, мягкий вариант для «сушки» тела.

Основной задачей белково-углеводной диеты является чередование белковых, углеводных и смешанных дней. Ее особенностью является то, что сжигаются не мышцы, а именно жир. За это ее так любят профессиональные спортсмены. Кроме этого, вы употребляете достаточно большие порции, то есть вам не придется голодать.

Каким образом работает эта система питания? Дело в том, что углеводы для организма — это способ получения энергии. При их недостаточном употреблении он начинает сжигать жировые запасы.

Но такой этап не может длиться долго, так как организм постепенно адаптируется и начинает сжигать мышцы. Именно поэтому важно вовремя дать ему новые запасы «энергии» в виде углеводов. Существует несколько разновидностей белково-углеводного чередования. Но основной программой питания считается следующая:

  1. Два дня вы питаетесь исключительно белковыми продуктами.
  2. Третий день вы употребляете полезные углеводы.
  3. Четвертый день является смешанным. С утра вы можете позволить себе углеводы, а во второй половине дня необходимо перейти на белковую пищу.

Белковые дни: меню и рекомендации

В белковые дни необходимо употреблять определенное количество белка за весь день. Примерная норма составляет 3 г на 1 кг веса.

Углеводы при этом необходимо максимально ограничить (допустимо употребление до 0,5 г углеводов на 1 кг веса). Кроме этого, необходимо следить за жирами. Их норма также равна 0,5 г на 1 кг веса.

В эти дни можно употреблять следующие продукты:

  • обезжиренный творог;
  • куриную грудку;
  • нежирные сорта рыбы (минтай, горбуша, тунец);
  • белки яиц;
  • морепродукты;
  • нежирную говядину;
  • сыр (нежирный).

Меню для белково-углеводной диеты для похудения вы легко сможете составить самостоятельно. Примерное меню в белковые дни может быть таким:

  • Завтрак – 100 г творога, омлет из 2 яиц;
  • Обед – рыба, приготовленная на пару, салат из овощей;
  • Полдник – 100г творога, пару кусочков нежирного сыра;
  • Ужин – запеченная куриная грудка, овощи.

Во время белковых дней вы не будете испытывать чувства голода, так как белковая пища очень сытная. В это время необходимо пить много воды (около 2 л в день). Кроме этого, для нормальной работы ЖКТ нужно употреблять клетчатку или отруби.

На третий день диеты необходимо восполнить углеводные потери организма.

Для этого количество белка практически сводят к нулю, а количество углеводов увеличивают до 4 г на 1 кг веса. Жиры при этом стоит употреблять в том же количестве, что и в углеводные дни – 0,5 г на 1 кг веса.

При этом не стоит кушать вредные и быстрые углеводы, отдайте предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в следующих продуктах:

  • кашах;
  • овощах;
  • грибах;
  • цельно-зерновом хлебе;
  • ягодах;
  • кефире;
  • фруктах;
  • сухофруктах.

Вот примерное меню углеводного дня:

  • Завтрак – овсяная каша на молоке;
  • Перекус – стакан кефира;
  • Обед – тушеные овощи, кусок цельно-зернового хлеба;
  • Полдник – 2 яблока;
  • Ужин – гречка с грибами.

На четвертый день следует уравновесить количество белков и углеводов. За этот день нужно употребить примерно 2 г углеводов и 1,5 г белков на 1 кг вашего веса.

Чем может быть опасна диета?

Несмотря на огромное количество плюсов, у этой диеты есть и свои минусы. К ним относятся:

  1. Постепенное замедление потери веса. Обычно эффект плато наступает через 2 месяца после начала диеты.
  2. Употребление большого количества белка при недостаточной физической нагрузке может быть очень вредным для организма. Поэтому на этой диете необходимо обязательно заниматься спортом.

Кроме этого, некоторые люди отмечают небольшую слабость в белковые дни и неприятный запах изо рта.

Отзывы женщин о результатах диеты и мнение врачей

Отзывы врачей по поводу белково-углеводной диеты для похудения положительные. Они отмечают, что такой способ питания дает организму необходимую встряску для потери веса.

Противопоказания: белково-углеводное чередование не подходит людям с большим избыточным весом. Это связано с тем, что диета не рассчитана на длительный срок. Ее можно придерживаться около двух месяцев, но не более.

Дальнейшее ее продолжение будет просто бесполезным, так как к этому времени организм уже адаптируется к новой системе питания и перестанет сбрасывать вес. За это время возможная потеря веса составит до 8 кг. Отзывы тех, кто попробовал белково-углеводную диету для похудения, только положительные.

Вера, 23 года

«К белково-углеводному чередованию меня подтолкнула подруга. Она усиленно занимается спортом и хотела “подсушиться” к лету. Я села с ней на эту диету за компанию. Сначала мне было сложно, в белковые дни я чувствовала тяжесть в животе. Кроме этого, через две недели мне уже надоел тунец из банки и обезжиренный творог.

И тогда мы с подругой начали искать белковые рецепты. Оказалась, что с использованием белковых продуктов можно приготовить очень много вкусных блюд.

С этого момента похудение уже пошло веселее. Мы придерживались следующего режима: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный день. В общей сложности я скинула 4 кг за 8 циклов (1 цикл длится 4 дня).

При моем небольшом весе (56 кг) это было очень заметно».

Анастасия, 21 год

«Белково-углеводное чередование я применяю каждый год перед летом. Первые 4 цикла я придерживаюсь классического режима: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный день.

Затем перехожу на 3 белковых дня и 1 смешанный день. В общей сложности я сижу на этой диете около 1,5 месяцев. Потеря веса обычно составляет от 3 до 4 кг.

Но визуально я худею очень сильно. Такое ощущение, что я сбрасываю все 10 кг. В этом суть диеты — уходят объемы. Во время диеты я всегда занимаюсь спортом. Делать это лучше в 1 белковый день и в углеводные дни».

Источник: http://wo-beauty.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta/

Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?

Несмотря на своё название, безуглеводная диета предполагает не стопроцентное исключение углеводов из рациона, а лишь их ограничение.

Почему нельзя отказываться от углеводов совсем?

Потому что в таком случае можно получить в результате не только потерю веса, но и серьезные проблемы с обменом веществ.

Почему исчезает жир при следовании правилам безуглеводной диеты?

  • Углеводы очень калорийны, а значит, ограничивая их употребление, сокращается и количество потребляемых калорий.
  • Углеводы быстро расщепляются и насыщают кровь глюкозой, вследствие чего происходит выброс инсулина и падение уровня сахара в крови — из-за этого быстрее возникает голод.
  • Углеводы — основные поставщики энергии в организм. А значит, при их отсутствии организм начинает расщеплять для получения энергии жир.

Таблица углеводов: учимся считать

Разумеется, невозможно абсолютно исключить углеводы в рационе.

В том или ином количестве они всё же присутствуют практически в любых продуктах.

Но контролировать количество углеводов в рационе, сведя их к минимуму, вполне возможно.

Именно для этой цели и используются таблицы безуглеводной диеты.

Необходимое суточное количество углеводов — от 30 до 100 г.

Лучше снижать углеводы в рационе постепенно, начав, скажем, с употребления 150-200 г.

Виды углеводов и их содержание в различных продуктах (по таблице):

  • Быстрые углеводы — именно они под запретом в меню безуглеводной диеты.Продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов в своем составе — это, в первую очередь, сладости, выпечка, фрукты и прочие продукты с содержанием крахмала.
  • Медленные углеводы — употребление таких углеводов в диете допускается, но в очень ограниченных количествах.Крупы, бобовые, овощи — основные источники медленных углеводов.

А наименьшим количеством углеводов в своем составе отличаются высокобелковые продукты: это мясо животных и птиц, морепродукты, рыба, грибы, яйца, молочные продукты, особенно творог и сыры, а также морская капуста.

Определившись с минимальным допустимым количеством углеводов, вам нужно будет просто периодически заглядывать в табличку и считать, не превысили ли вы свою норму.

Вам может быть интересно  Составляем меню безуглеводной диеты на неделю

Использование безуглеводной диеты для сушки

Вообще, в среде профессиональных спортсменов, «подсушиться» — это прежде всего достичь уменьшения объёма мышц за счёт сгонки из них воды.

Достигается такой эффект при помощи большого количества повторений упражнений, работы с маленькими весами и кардиотренировками.

В таких условиях жир буквально «горит».

А уже для того, чтобы усилить эффект сушки и используют безуглеводную диету, так как она помогает еще больше уменьшить процент жира.

Также главное условие сушки — не потерять мышечную массу, сжигая жир, в чём помогает большое количество белка в рационе.

Минусы безуглеводной диеты

То, что безуглеводная диета — выбор профессиональных спортсменов, говорит о её высокой эффективности и о том, что большого вреда для организма она не приносит.

Но, тем не менее, существуют у нее и определенные недостатки:

  • Психологически тяжело отказываться от углеводов. Безуглеводная диета иногда может переноситься даже тяжелее, чем полное голодание. Можно испытывать чувство сытости, но при этом эмоциональное состояние оставит желать лучшего.
  • Некоторые высокобелковые продукты, позволительные в низкоуглеводной диеты содержат высокое количество жиров
  • Организм, как правило, перенаправляет избыток белка в энергетические депо организма, одновременно с этим нагружая печень и почки.
  • Отсутствие углеводов может привести к созданию кета-тел, негативно влияющих на состояние мозга, почек и печени.
  • Лишая организм углеводов, вы также лишаете его клетчатки, определенных групп витаминов и минералов.

Желательно не только знать об этих недостатках, но и минимизировать риск от их последствий.

Чтобы это сделать, нужно дополнительно принимать витаминные комплексы вкупе с искусственными препаратами клетчатки из аптеки.

Рекомендации и отзывы врачей

Большинство медиков крайне осторожно относятся к безуглеводной диете.

Вам может быть интересно  Составляем меню безуглеводной диеты на неделю

Так, они не рекомендуют использовать её для похудения без предварительной консультации.

Обязательна проверка всех органов организма, чтобы понять, выдержат ли печень, почки и мозг столь резкое ограничение углеводов и избыточное количество белковой пищи.

Советы:

    • Не стоит придерживаться диеты более двух недель. Лучше чередовать ее с менее строгими системами питания и периодически устраивать дни читинга — углеводной загрузки.
    • В течение первой недели сократить углеводы до 20 г для ускорения метаболизма и его «разгонки».
    • Обязательно ведение пищевого дневника для анализа рациона.
    • Для избежания запоров из-за отсутствия клетчатки нужно выпивать ежедневно минеральную воду без газа, различные фиточаи со слабительным эффектом, кефир или простоквашу.
    • Чтобы избавиться от мучительной тяги к сладкому, можно готовить сырники, в которых вместо муки использовать отруби

.

Отзывы о результатах безуглеводной диеты для похудения

Факты, о которых чаще всего говорят худеющие:

  • безуглеводная диета — небыстрая, но стопроцентно результативная;
  • первую неделю постоянно испытываешь ощущение психологического дискомфорта, упадок сил и настроения;
  • выдержав безуглеводную систему, потом гораздо легче придерживаться обычных принципов правильного питания. А на сладости и вредности уже не тянет.
  • вкупе с тренировками безуглеводная диета даёт максимальный эффект.

Таким образом, можно говорить о высокой эффективности безуглеводной диеты. Свою главную цель — снижение жировых отложений она выполняет. Стоит ли воспользоваться эти методом? Однозначно, стоит. Но не злоупотреблять диетой и помнить о важности физической нагрузки.

Сохранить

Источник: http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/bezuglevodnaya-dieta/otzyivi-bezuglevodnaja-dieta.html

Безуглеводня диета — отзывы и результаты

Одной из самых эффективных по праву можно назвать безуглеводную диету.

Сводится она не к тому, чтобы полностью прекратить поступление углеводов в организм, а ограничить их количество, заставив тем самым перерабатывать гликоген, сложный углевод, который скапливается в печени и мышечных волокнах, а затем и жировую клетчатку, расщепляя ее, и позволяя тем самым сбрасывать лишний вес.
Что происходит с организмом, когда ограничивается количество потребляемых углеводов?

Калорийность углеводов достаточно велика, поэтому с их уменьшением снижается и калорийность, потребляемой пищи. Это характерно для людей, которые ведут малоактивный образ жизни связанный с сидячей работой.

Более того, у углеводов достаточно большая скорость расщепления, при которой в кровь выбрасывается инсулин, на фоне чего в крови падает уровень сахара и появляется чувство голода, которое и провоцирует увеличение потребляемой пищи.

У безуглеводной диеты есть ряд положительных моментов, которые делают ее привлекательной, а также ряд принципов, при соблюдении которых положительный результат гарантирован.

  • Можно не изматывать себя голоданием, а полноценно питаться
  • Питание необходимо дробить, небольшими порциями пять или шесть раз в день.
  • Пить как можно больше жидкости, но ни в коем случае не в течение первого получаса после еды.
  • Вечерний прием пищи должен быть за два – три часа до сна.
  • При употреблении жареных продуктов минимизировать количество используемого масла, и отдавать предпочтение оливковому маслу.

Для достижения более эффективного результата в первую неделю диеты необходимо ограничить потребление углеводов до 20 гр. в сутки. При подобном ограничении организм адаптируется и быстрее начинает перерабатывать жиры.

После первой недели диеты стоит сделать перерыв на два дня,  в течение которых загрузить организм углеводами, а через два дня вернуться к диете, но уже с ограничением углеводов до 40 гр. в день. Стоит отметить, что с использованием данной диеты могут начаться запоры.

Совет!

Это нормальное явление, достаточно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости и если этого мало принимать препараты, которые помогут справиться с этой проблемой.

Но, как и у всякой другой диеты, безуглеводная диета строго противопоказана при ряде заболеваний:

  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Хронические заболевания почек и мочевыделительной системы (увеличивается нагрузка по потреблению белковой пищи, а почки отвечают за вывод из организма продуктов распада белков, увеличение нагрузки приводит к обострению заболеваний).
  • Хронические заболевания пищеварительной системы, а также печени и поджелудочной железы.
  • Беременным и кормящим грудью женщинам.

Продукты, которые допустимы в рационе питания при безуглеводной диете.

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Птица.
  • Творог.
  • Сыр.
  • Овощи и корнеплоды (кроме картофеля).
  • Цитрусовые и различные ягоды.

Продукты, категорически запрещенные при данной диете:

  • Хлеб, хлебобулочные и мучные изделия.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Сахар, мед, варенья, конфитюры.
  • Творожные массы и йогурты с содержанием сахара.
  • Пиво и алкоголь..
  • Сладкие фрукты
  • Орехи и семечки в больших количествах.

Составить меню с учетом разрешенных продуктов и зная количество углеводов в определенных продуктах достаточно просто.

Количество углеводов (в граммах) в различных продуктах (в 100 граммах продукта):

Рыба отварная – 3

Сельдь копченая – 4

Кальмары – 4

Кефир или йогурт без сахара – 13

Сметана – 10

Творог – 3

Молоко – 6

Помидор свежий – 6

Морковь – 5

Баклажаны – 3

Свежий огурец – 5

Лук репчатый (1 головка) – 8

Цветная капуста (отварная) – 6

Свежая капуста – 5

Фасоль стручковая – 8

Фрукты в одной штуке содержится в граммах такое количество углеводов:

Яблоко – 18

Апельсин – 17

Груша (не сладкая) – 25

Слива – 8

Персик и киви – 9

В одном стакане ягод содержание углеводов в граммах следующее:

Вишня – 16

Черника – 21

Клюква – 8

Черная смородина  — 19

Малина – 17

В стакане сока яблочного,  виноградного или томатного содержится 10 гр. углеводов.

В мясных блюдах в 100 гр.продукта распределение углеводов следующее:

Свиной гуляш – 9

Печень говяжья – 6

Тушеная говядина – 5

Мясо с мучным соусом – 6

Мясо, обжаренное в сухарях — 5

Таким образом, исходя из количества углеводов, можно составить меню для безуглеводной диеты.

Так, например, можно разделить на пять приемов пищи следующие продукты: вареная рыба или мясо – 200 гр., овощи свежие – 200 гр., бульон в котором варилась рыба или мясо – 200 гр., сметана – 200 гр. и 100 гр. сыра. Допустимо выпить две чашки чая (желательно зеленого) и одну кофе без сахара.

Еще один вариант примерного меню. Точно также раздробить на пять приемов:

Овощной салат – 200 гр., нежирное мясо – 200 гр., кефир низкой жирности – 200 гр., отварные яйца – 2шт., 1 цитрус (предпочтительнее грейпфрут) и также можно в течение дня выпить чай и кофе как в прошлом меню.

Безуглеводных диет существует несколько в зависимости от получения организмом количества углеводов в сутки 20гр., 40 гр. 125 гр. и 250. Какой из вариантов выбрать зависит от человека, который собирается худеть по данной диете.

Данная диета обычно проводится в течение двух недель за которые можно сбросить до 10 кг. лишнего веса. Затем стоит сделать перерыв месяц или два. Стоит помнить, что уходить от диеты резко не стоит, нужно дать организму время привыкнуть и снизить стресс.

Количество углеводов стоит контролировать, тем более, если есть склонность к быстрому набору веса.

В начале диеты могут появиться негативные явления в виде головной боли, повышенной раздражительности, усталости и чувства дискомфорта, но эти явления характерны для многих диет в виду перестройки организма.

Выбирая диету с целью снижения веса, стоит изучить ее плюсы и минусы и принять во внимание противопоказания. Перед началом стоит обследовать свой организм во избежание возможных осложнений или обострения заболеваний внутренних органов. Не лишним, конечно же, будет и консультация диетолога, который грамотно выберет подходящую безуглеводную диету.

Источник: http://pohydej-ka.ru/bezuglevodnaya-dieta

Белковая диета для похудения

Продолжительность: 7-14 дней

Основной принцип белковой диеты: исключаем из рациона продукты, богатые углеводами, то есть хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар.

Кроме того, придется отказаться и от чистых жиров: растительного масла и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет.

Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.

Внимание!

Прежде всего расходуются запасы гликогена. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса – они идут на производство глюкозы, энергетического топлива для организма.

Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер – многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.

Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем со стулом. Не забывайте про клетчатку, которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.

Белковая диета Аткинса

Белковая диета предназначена для быстрого снижения веса. Её автором является ученый Роберт Аткинс. Приверженцами белковой диеты Аткинса стали Брэд Питт, Дженнифер Анистон и Джерри Холливел. В чем суть данной диеты? Все очень просто – она построена по принципу белкового питания (много мяса и рыбы).

Овощи и фрукты тоже присутствуют, но их количество не уравновешивает количество белков, организм получает мало углеводов. Так, типичный завтрак Аткинса может представлять собой яичницу с беконом, но никак не бутерброд или овсяные хлопья. Этот метод хорош для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий.

Через какое время можно ожидать результат? «За пару недель борцы с лишним весом должны потерять от 3 до 8 килограммов», — обещают пропагандисты белковой диеты.

А дело тут в следующем. Лишенный притока углеводов организм начинает страдать от голода, несмотря на то, что его до отказа «накормили» белковой пищей. И, стараясь исправить ситуацию, начинает опустошать скрытые запасы углеводов.

При этом активно выводится вода, что позволяет подтянуться и обрести былую фигуру. Затем приходит очередь запасов белка, находящихся в мышцах (организм синтезирует из них глюкозу), и только потом начинается расщепление жира.

Изобилие протеинов в диете компенсирует расход белков в мышцах. Просто и красиво – скажите вы. В действительности же все не так безоблачно, как кажется. Помимо преимуществ у белковой диеты есть масса недостатков.

Так что не спешите избавляться от круп и макаронных изделий и запасаться большим количеством рыбы, мяса и яиц. Давайте обо всем по порядку…

Плюсы белковой диеты

Вы худеете! Это основной плюс белковой диеты, к тому же быстро! При этом не испытываете мучительного чувства голода, ведь белковая пища вполне способна обеспечивать организм нужным количеством энергии.

И вешать амбарный замок на дверцу холодильника не придется. Питание будет вполне разнообразным.

Важно!

Отказаться придется лишь от гарниров и десертов, что, согласитесь, гораздо легче, чем есть одну овсянку или пить с утра до вечера кефир.

Ну, а главное достоинство белковых диет в том, что лишний вес вернется не скоро. Это, конечно, не значит, что на следующий после окончания диеты день нужно бежать в магазин, покупать вкусный тортик и поглощать его в одиночестве, ни с кем не поделившись. Однако при разумной умеренности достигнутые результаты будут радовать вас довольно долго.

Минусы белковой диеты Аткинса

Основной минус заключаются в следующем: как только вы говорите приветственное «здравствуй» белковой диете, с этой минуты ваше питание никак не назовешь сбалансированным.

Когда вы сведете к минимуму потребление жиров и углеводов, ваш организм будет лишен не только строительного материала для лишних килограммов, но и многих витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Картина не утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой сон.

И тут витамины в таблетках не помощники. Дело в том, что многие из них, например, A, D, E и K, надо принимать вместе с жиром, иначе они просто не будут усваиваться.

Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость.

Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды.

Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.

Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз), подагре.

На первый взгляд, картина устрашающая… На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

Меню белковой диеты

Завтрак

Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды – стакан воды комнатной температуры.

Кофе, «забеленный» молоком 0,5% жирности (через неделю вы вообще не будите испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах. 1 творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности (до 80 ккал на 100 г).

Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него.

Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой. Через 3 часа после завтрака съешьте яблоко ( грушу/апельсин/5 слив ). Обед через 2 часа.

Обед

За 10 минут до еды – стакан воды комнатной температуры. Далее выберите один из вариантов:

  • Уха (2 небольших половника) с двумя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеб, салат из 2-х помидоров, чай с тремя сухофруктами, мандарин.
  • 100 г телятины, запеченной на гриле или в духовке без соли и масла (отвыкайте от соли – она тормозит естественный обмен веществ!) + дикий рис (2 горсточки «с верхом») в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевый соус. Заправка для салатов – 1 ст.л. оливкового масла с соком лимона. Никакой соли! Можно добавить немного перца.
  • Рыба, приготовленная на пару, либо на гриле без масла (150 г). Любой гарнир из предыдущих вариантов.

Откажитесь от картошки хотя бы на время!

Через 2 часа съешьте яблоко или немного овощей. Не спеша выпейте стакан обезжиренного кефира (1%).

При чувстве голода – зеленый чай с мятой.

Ужин

Стакан воды комнатной температуры (не забываем!). Любой из вариантов:

  • Салат: кольца кальмара из пресервов (100 г) + мелко порезанное яйцо + 2 ст.л. кукурузы, заправить лимонным соком с оливковым маслом и выдавить туда чеснок или лук. Упаковка (500 г) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед).
  • 250 г куриного мяса, запеченного в духовке (перед запеканием удалить кожу и жир), естественно без соли и масла. В качестве гарнира – грейпфрут. Очень интересное сочетание!
  • 200 г телятины с чесноком, запеченной в духовке + полупаковки брокколи или полупаковки цветной капусты (приготовить на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом – не очень много, за 3 минуты до готовности залить яйцом).
  • 150 г рыбы (можно не очень постной), приготовленной в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листьев салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, половинка болгарского перца, 1 яйцо, сваренное вкрутую. Или пророщенные зерна потушить на 1 ст.л. оливкового масла с соевым соусом.

К ужину – кусочек черного хлеба. В качестве десерта – несколько кружков ананаса. Если нет мочи терпеть и очень хочется сладенького, приготовьте белковый десерт. Другие варианты меню можно найти в специализированной литературе или в Интернете.

Напоминаю, в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум – 1200 ккал в сутки.

Залог успеха белковой диеты, как и любой другой, безусловно, в умеренности. В переходе на правильный рацион после соблюдения диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов.

Совет!

Стремитесь к здоровью. Чаще бывайте на природе, впитывайте мудрость лесов и рек, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни.

Поверьте, вы обязательно станете красивой и стройной и надолго забудете о проблеме лишнего веса.

Белковый десерт

  • 200 г молотых орехов (любых);
  • 3 ст.л. сахара (или 10 таблеток сахарозаменителя);
  • 2 ч.л. растворимого кофе;
  • 3 яичных белка.

Первые три ингредиента смешать.

Белки взбить в пену, добавить в общую смесь, хорошенько перемешать. Поставить на огонь и, постоянно помешивая, довести до образования плотной массы (примерно 2-3 минуты).

Из остывшей массы сформировать шарики (3 см диаметром) и обвалять в какао-порошке/измельченных орехах/кокосовой стружке.

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/belkovaya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.